Ще намалее ли болката в гърба, ако отслабнете? Загуба на тегло при заболявания на гръбначния стълб

Загуба на тегло при заболявания на гръбначния стълб

При наднормено тегло опорно-двигателният апарат и особено гръбначният стълб изпитват сериозен стрес. Излишното телесно тегло включва постепенно преструктуриране на биохимичните реакции на тялото и целия метаболизъм като цяло, както и промени в хормоналната активност на определени жлези и тъкани,което води до влошаване на храненето, кръвоснабдяването и жизнените функции на органите, включително гръбначния стълб. Наличието на излишни килограми значително увеличава натиска върху прешлените и междупрешленните дискове, оказва натиск върху близките тъкани, нарушавайки тяхното хранене, увеличава риска от притискане на нервните окончания, води до по-бързо износване на хрущялните дискове в междупрешленните стави, до преждевременното им изсъхване и стареене.В същото време хората с наднормено телесно тегло се чувстват абсолютно здрави за дълго време, въпреки факта, че състоянието им непрекъснато се влошава.

Изчисляването на необходимите калории ще ви помогне да поддържате теглото си в нормални граници. Трябва да се помни, че от всички калории, изразходвани от тялото, част от тях се изразходват за основния метаболизъм, за поддържане на функционирането на всички органи, както и за различни дейности. За основен метаболизъм и функциониране тялото трябва да изразходва количество калории, равно на телесното тегло, оптимално за определен ръст, умножено по 24 часа и 1 kcal. Допълнителни 400 до 600 kcal се изразходват за различни дейности. Калориите, получени от това изчисление, ще съответстват на дневната норма.

Тези, които искат да отслабнат, трябва да помнят, че за здравето на гръбначния стълб определено трябва да следите теглото си; бързата загуба на тегло за опорно-двигателния апарат може да бъде дори по-опасна от дори излишните килограми. За здравето на гръбначния стълб е необходимо редовно да се поддържа балансирана диета; временните диети и краткосрочните лечебни процедури няма да помогнат тук: никое лекарство няма да помогне на гръбнака ни по-добре от здравословната храна, чистата вода и упражненията.

Диетата за гръбначни заболявания за хора с наднормено тегло играе първостепенна роля. Нека да разгледаме основните принципи на правилното хранене. Храненето трябва да бъде балансирано по отношение на съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи и напълно да отговаря на физиологичните нужди на тялото от енергия. Храненията трябва да са малки и чести, за предпочитане 5-6 хранения на ден. Последното хранене трябва да е малко и не по-късно от 2 часа преди лягане. Солта и количеството на консумираната течност са ограничени. От ежедневната диета се препоръчва напълно да се изключат пикантни, солени храни, екстракти, силни напитки, натурално кафе и силен чай.

Химичен състав на диетата:белтъчини – 80–90 г, мазнини – 80 г, въглехидрати – 300–400 г, трапезна сол 3–4 г. Хранителна маса – 2 кг. Общото количество течност е около 1,5 литра. Енергийна стойност 2500–2600 kcal.

Нека да разгледаме методите на готвене.

По-добре е да не нарязвате продуктите. Ястията могат да бъдат приготвени на пара, варени и печени. Растителните продукти се консумират сурови и преработени. Температура на храната: горещи ястия – 57–62 °C, студени ястия – не по-ниска от 15 °C.

Хлябът и хлебните изделия се използват от брашно II клас, както и ръжено, сиво, трици; можете да ядете неподсладени и солени бисквити, хрупкав хляб, бисквити;

Ястия от месо и птици: постно говеждо, агнешко, свинско. За предпочитане са диетичните меса: телешко, пилешко, пуешко. Изключете фабричните продукти, като колбаси, консерви, пушени меса;

Риба и морски дарове: костур, треска, навага, щука, меджид, водорасли, скариди, калмари. Можете да ядете накисната херинга не повече от веднъж седмично;

Ястия, приготвени от мляко и млечни продукти: млякото, млечните и ферментиралите млечни продукти се консумират най-добре с ниско съдържание на мазнини; използват се меки сортове сирене, извара и заквасена сметана;

Ястия с яйца: яйцата се приготвят твърдо сварени, под формата на омлет (умерената консумация е за предпочитане при съпътстваща атеросклероза);

Ястия от зеленчуци и билки: винегрети и салати с растително масло (за предпочитане зехтин) от различни зеленчуци: бяло и карфиол, броколи, патладжан, тиква, тиквички, спанак, картофи, домати, краставици. Леко солените краставици са ограничени, лук, чесън, магданоз, копър и целина могат да се използват умерено;

Ястия от плодове и горски плодове: разрешени са всякакви прясно изцедени сокове, но гроздето и гроздовият сок са ограничени. Важно е да ядете плодове и плодове, богати на калиеви соли - сушени кайсии, сини сливи, стафиди, праскови, кайсии, шипки, банани (по-добре е да ограничите бананите до 1 брой на ден);

Бобови растения, орехи, тиквени и слънчогледови семки: тези продукти съдържат протеини и мазнини, необходими за укрепване на костната тъкан и усвояване на витамин D. Сусамът е особено полезен в това отношение. Смята се, че калцият от сусама се усвоява на 100%, а 1 чаена лъжичка сусамово масло съдържа дневната нужда от калций. Ядките, въпреки техните ползи, не трябва да се прекаляват, тъй като те могат да допринесат за увеличаване на теглото;

Мазнини: агнешка, свинска, телешка мазнина са рязко ограничени, за предпочитане са растителните масла;

Сладкиши: захар до 15 г на ден. По-добре е да използвате мед вместо захар;

Напитки: разрешени са слаб чай, напитки от соя, цикория и шипка. Пристрастяването към класическото черно кафе води до прекомерна загуба на калций от костната тъкан. Подходящи са зеленчукови, плодови или ягодоплодни сокове и желе. Минералните води могат да се използват и по лекарско предписание;

Сосове и подправки: разрешени са дафинови листа, копър, магданоз, канела, карамфил, млечни сосове (ако се понася пълномаслено мляко), сосове от зеленчуков бульон, плодови и горски плодове.

Въз основа на списъка с препоръчителни продукти всеки може да избере диетата, която му подхожда най-добре. При остеохондроза и остеопороза на гръбначния стълб не се препоръчва строга вегетарианска диета, тъй като изключва консумацията на животински продукти - месо, риба, млечни продукти, яйца. В този случай тялото не получава необходимото количество калций, пълноценен протеин и витамини B12, D, поради което калцият, желязото и цинкът се усвояват лошо. Такова хранене не може да се нарече рационално и балансирано.

При заболявания на гръбначния стълб се препоръчва лакто-вегетарианска диета, която включва консумация на растителни храни, както и млечни храни и яйца. Като се има предвид достатъчното съдържание на калций и витамин В12 в такива продукти, можете да използвате тази диета за дълго време.

За да поддържате теглото си под контрол, дните на гладно поне веднъж седмично ще бъдат полезни.

Този текст е въвеждащ фрагмент.От книгата Интелигентна диета със сурова храна. Храна за тялото, душата и духа автор Гладков Сергей Михайлович

От книгата Голямата книга за хранене за здраве автор Гурвич Михаил Меерович

Отслабване Използвам следната формула, за да изчисля оптималното си тегло. Вземете теглото си, изразено в килограми, и го разделете на квадрата на височината си, изразено в метри. Ако получите 20, значи сте стигнали до „сурово месо“. Тоест всички мазнини и

От книгата Лекуваме с храна. Очни заболявания. 200 най-добри рецепти. Съвети, препоръки автор Кашин Сергей Павлович

Необходимо ли е терапевтично хранене при остеохондроза на гръбначния стълб? Много хора смятат, че остеохондрозата на гръбначния стълб е свързана с нарушение на метаболизма на солта и следователно ограничават консумацията на храни, които го засягат в диетата.Всъщност остеохондрозата не е свързана с

От книгата "Книга за здравето на руските богатири" [Славянска здравна система. Руско здраве, масаж, хранене] автор Максимов Иван

От книгата Лекуваме с храна. Заболявания на ставите и гръбначния стълб. 200 най-добри рецепти автор Кашин Сергей Павлович

Увреждане на гръбначния стълб В този случай имаме предвид увреждане на гръбначния мозък, който е свързан с органите на зрението.Това обяснява факта, че много упражнения за очи включват завъртане и накланяне на главата. Факт е, че процесът на установяване на острота

От книгата 195 рецепти за здраве на гръбначния стълб автор Синелникова А. А.

От книгата Енциклопедия на интелигентната диета със сурова храна: Победата на разума над навика автор Гладков Сергей Михайлович

От книгата на автора

Симптоми на остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб Остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб често се развива незабелязано, с леки симптоми, на които обикновено не се обръща внимание. Човек може да се почувства уморен и леко болезнен при навеждане напред,

От книгата на автора

Хранене при заболявания на ставите и гръбначния стълб Хранене при заболявания на ставите...Рационалното хранене е необходимо условие за здравето, то е толкова важно за гръбнака и ставите, колкото гимнастическите упражнения и добрата стойка.Диетолозите не

От книгата на автора

Остеопороза на гръбначния стълб Остеопорозата е общо заболяване на съединителната тъкан на тялото, главно на костите на крайниците и гръбначния стълб. Основната му проява е намаляване на костната маса и промяна в нейната структура, което води до костни деформации и фрактури в

От книгата на автора

За здравето на гръбначния стълб „О... боли ме гърбът...“ - колко често чувате това от роднини и приятели от всички възрасти, замръзнали в характерна поза, показваща степента на болка. Едва ли ще има поне един човек, който по една или друга причина

От книгата на автора

Витамини за гръбначния стълб и правилното хранене За подобряване на състоянието на хрущяла, съединителната тъкан на междупрешленните дискове и кръвообращението са необходими витамини B3, C, PP, E. Витамин B3 (пантотенова киселина) участва в метаболизма, регулира нервната и двигателната система.

От книгата на автора

Хранене при заболявания на гръбначния стълб Съвременните учени смятат, че естественото хранене ще има благоприятен ефект не само върху здравето като цяло, но и върху състоянието на гръбначния стълб в частност. Балансираната диета ще помогне за забавяне на процеса на стареене и

Неврохирургът Алексей Кащеев публикува тази публикация на страницата си във Facebook. Алексей е същият лекар от Изследователския център по неврология на Руската академия на медицинските науки, който публикува кореспонденция с журналиста LifeNews.

Пост за пациенти. Болки в кръста. Често задавани въпроси към неврохирург.

1. Боли ме кръста. Това е добре?

Да, нормално е. Според СЗО болката в кръста е най-често срещаното оплакване в света и най-честата причина за временна нетрудоспособност. На практика няма възрастни, които никога да не са изпитвали болки в гърба. Болката в долната част на гърба е цената на човечеството за ходене изправен.

2. Казаха ми, че имам остеохондроза. Какво означава?

Нищо. Явленията на дегенеративно-дистрофичните промени в гръбначния стълб често се наричат с остарелия термин "остеохондроза". Тези явления се срещат при по-голямата част от хората над 18-годишна възраст. Самата дума "остеохондроза" включва всичко - от възрастовата норма до най-тежката патология. Терминът "остеохондроза" се използва неохотно от повечето неврохирурзи. Терминът "остеохондроза" не се използва в международната литература.

3. Какви заболявания причиняват болки в долната част на гърба?

За всякакви. Болката в гърба може да бъде самостоятелен проблем (болка в кръста; на общ език - "болен", "настинал в гърба", "преуморен" и др.). Болката в гърба може да показва заболяване на гръбначния стълб. Освен това болката в гърба може да показва различни сериозни заболявания: от пиелонефрит и грип до тумор на гръбначния мозък или метастази в прешлените. Следователно болката в гърба е просто симптом, който изисква диагностика.

4. Боли ме гърба. Имам ли нужда от медицинска помощ?

Напълно възможно. По-добре иди на лекар. Следните ситуации определено изискват диагностика:

Болка в гърба, която се появява след нараняване, падане или злополука;
Силна болка в гърба, която продължава няколко дни, което затруднява ходенето и/или съня;
Болка в кръста, излъчваща се към крака/краката (кракът включва седалището, бедрото, подбедрицата/прасеца и стъпалото);
Изтръпване, усещане за пълзене в крака/краката;
Намалена сила във всяка част на крака/крака;
Отслабване на краката/крака;
Затруднено или повишена честота на уриниране или движения на червата;
Силна болка в гърба при възрастен човек;
Силна болка в гърба при човек, който е загубил тегло, е отслабен или има треска;
Болка в гърба при човек със сериозни системни заболявания, например остеопороза, рак, туберкулоза;
Нямате нищо от това, но се притеснявате и искате да сте сигурни, че всичко е наред.

За щастие последната точка е най-често срещаната.

5. Искам да разбера защо ме боли долната част на гърба. Откъде да започна?

С ЯМР (магнитен резонанс) на лумбосакралния гръбнак. Всички други действия, включително посещение на лекар, идват по-късно. Ако имате няколко хиляди рубли, които да отделите за здравето си, не е препоръчително да губите време за препоръка от лекар. Просто вземете ЯМР.

6. Мога ли да си направя рентгенова снимка?

Забранено е. Рентгеновата и компютърната томография в по-голямата част от случаите са допълнителни изследвания, предписани от лекар. Първият метод е MRI.

7. Направих ЯМР и ми писаха, че имам херния / протрузия / стеноза / остеохондроза / херния на Schmorl / спондилоартроза. Какво означава?

Всичко, включително нищо. Рентгенолог описва ЯМР феномени. Те трябва да бъдат интерпретирани от клинициста, като се вземе предвид медицинската история, картината на заболяването, допълнителни изследвания и много други - понякога тази фраза дори е написана в докладите за ЯМР. Така написаното в заключението е написано не за вас, а за друг лекар.

8. При кой лекар да отида за ЯМР на кръста?

Обърнете се към невролог или неврохирург. Второто, по мое субективно мнение, е за предпочитане: средно оперативните неврохирурзи интерпретират изображенията много по-добре, тъй като всеки ден виждат реални снимки по време на операции и ги сравняват с ЯМР и клиничната картина. В някои случаи, за които вашият невролог или неврохирург ще ви каже, имате нужда от ортопед.

9. Как се лекува болката в кръста?

Ако въз основа на резултатите от изследването и оценката на ЯМР не е необходима операция (най-често това е така), лечението се провежда под наблюдението на невролог. В типичните случаи включва нестероидни противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти и други лекарства. Понякога са необходими други методи; Те са много разнообразни, не е възможно да се опишат накратко. Само лекар може да определи метода и продължителността на лечението. Самолечението на болки в кръста, особено без ядрено-магнитен резонанс, е изключително неразумно действие. Използването на алтернативна медицина, особено без ЯМР, е пълен идиотизъм.

10. Казаха ми, че трябва да ми премахнат дискова херния. опасно ли е

Не, не е опасно. Благодарение на използването на ендоскопски и микрохирургични технологии тази операция е много безопасна в умели ръце. Обикновено казвам на пациентите, че рискът от парализа или други сериозни усложнения при отстраняване на дискова херния е приблизително същият като риска от смърт при инцидент на път за консултация.

11. Може ли операцията на гръбначния стълб да причини парализа?

Отново. На практика е невъзможно. Има опасни операции, свързани с такива рискове - например отстраняване на интрамедуларни тумори, операции при фрактури на гръдния кош и др. Ако има такава опасност, ще бъдете предупредени за това. При отстраняване на дискова херния или елиминиране на стеноза на гръбначния канал рискът от тези усложнения е теоретичен. Условие за безопасност е обучението на неврохирург и оборудването на клиниката със съвременна апаратура.

12. Какво е гръбначна стабилизация?

Има заболявания, които изискват инсталирането на специални конструкции, които закрепват прешлените един към друг. Има много методи и системи за стабилизиране. Стабилизирането на гръбначния стълб се извършва само по строги показания. Само неврохирургът може да определи необходимостта от него. Най-често стабилизиращи операции се налагат при спинална стеноза, спондилолистеза, нестабилност на гръбначни сегменти и фрактури на гръбначния стълб.

13. Трябва ли да лежите дълго време след операция на гръбначния стълб?

Това е мит от миналия век. След по-голямата част от гръбначните операции пациентът започва да ходи самостоятелно на следващата сутрин след операцията или дори вечерта в деня на операцията.

14. Как да се предпазим от болки в кръста?

В днешно време в частни клиники могат да се намерят комерсиални програми за болки в гърба на цената на кола. Основни факти са научно доказани: за да избегнете болки в гърба, трябва да сте в рамките на нормалния индекс на телесна маса и да не наддавате на тегло. За да избегнете болки в гърба, трябва да имате развити аксиални мускули - трябва да плувате и да правите фитнес. И накрая, болките в гърба са често срещан първи симптом на депресия, тъй като депресията е придружена от понижен праг на болка. С други думи, трябва да имате нормално настроение и да се поддържате във форма.

ВИНАГИ СВЪРЗАН

На Изток отдавна са забелязали тясната енергийна връзка между гръбначния стълб и вътрешните органи. Академичната медицина е готова да се съгласи с това, но подхожда по-прагматично към въпроса за взаимовръзката: нервните окончания се простират от гръбначния мозък до вътрешните органи. Така че сигналът за лошото състояние на вътрешния орган със сигурност ще достигне до съответната част на гръбначния стълб, което ще се отрази на гърба под формата на остра болка, изтръпване или болка.

„Много от нас дори не мислят, че например болката в долната част на гърба може да бъде следствие от обостряне на гастрит или възпалителни заболявания на тазовите органи“, добавя д-р Сергей Тарасюк, невролог в Московския хомеопатичен център. - Ако болката в гърба е причинена от неизправност на някой вътрешен орган, ще има други признаци на заболяването. Така че, в случай на гастрит, това е лош дъх или лошо храносмилане.

Ето защо е необходимо тясно сътрудничество между невролог и терапевт за установяване на диагнозата и лечението на болки в гърба. Първоначално неврологът предписва диагноза и курс на лечение. След рентгенова снимка на гръбначния стълб вече можем да направим някои изводи за причините за болката. Ако се основават на заболявания на вътрешните органи, терапевтът ще продължи лечението.

БОЛИ ВРАТА

Прекрасната половина на човечеството често изпитва болка във врата. И това никак не е случайно! „Шийният отдел на гръбначния стълб е най-подвижен“, обяснява Сергей Тарасюк. „Всяко неудобно движение или усукване може да причини леко изкривяване на прешлените, навяхвания или мускулни спазми в областта.“

Какво да правя?

Такива наранявания на гърба често изчезват сами без медицинска намеса след няколко дни (ако сте щастлив собственик на сравнително здрав гръб). Най-важното в тази ситуация е да отпуснете мускулите си. За да направите това, използвайте лед през първите 24 часа, който ще се справи много добре с тази задача. След това преминете на топлина – не търкайте много болното място, но е препоръчително да използвате мехлем или крем със загряващ ефект. И не оставайте в леглото твърде дълго! Продължителната почивка на легло отслабва мускулите на гърба и всяка интензивна активност в умерени количества ще бъде изключително полезна за възстановяването им след микротравми. Ако след всички горепосочени мерки болките в гърба не отшумят до една седмица, консултирайте се с лекар.

БОЛИ КРЪСТА

Младите жени могат да изпитат болка в долната част на гърба след бременност или внезапна загуба на тегло. Това се дължи на факта, че вътрешните органи на коремната кухина се изместват от местата, предназначени от природата, и създават прекомерно натоварване на гръбначния стълб, главно в лумбалната област. „По време на бременност връзките, с които коремните органи са прикрепени към гръбначния стълб, се разтягат“, обяснява Галина Зюкина, лекар остеопат в Silk Way. „Ще отнеме известно време, за да се върнат към нормалното си състояние.“ Същото се случва при внезапна загуба на тегло поради големи загуби на вътрешни мазнини.

Какво да правя?

За да могат вътрешните органи бързо да се върнат в първоначалното си положение, използвайте оформящо облекло или превръзка. Трябва да се носи ежедневно поне 3-4 седмици, а след това при нужда. И задължително посетете остеопат. След няколко сеанса на коремен масаж няма да има и следа от болки в гърба.

НАПРЕЖЕНИЕ В ГЪРБА

Стресът е виновен – свикнали сме с това твърдение и не го приемаме на сериозно. Но в случай на болки в гърба, това не може да бъде по-уместно. Продължаващите няколко седмици стресови ситуации и депресия водят до разтягане на мускулите, включително на гърба, вазоспазъм... Това не само нарушава храненето на гръбначния стълб, но може да доведе и до неговото изкривяване или изместване на прешлените.

Какво да правя?

Състоянието на повишено напрежение и тревожност може да бъде облекчено само от невролог. Той ще отстрани физическата причина за болката и ще ви осигури психологическа подкрепа. В особено тежки случаи ще са необходими психотропни лекарства или антидепресанти. Само специалист може да ги предпише!

ТЕЖЪК ГРЪБ

Едно от най-честите явления е усещането за тежест в мускулите на гърба и гръбначния стълб. Това е така нареченият синдром на уморените мускули, който се проявява дори при много млади жени. Това заболяване има много проста причина и лечението на този тип болки в гърба също не е трудно. Причината е дългосрочно прекомерно натоварване или липса на подходяща почивка. Млечната киселина (страничен продукт от дейността на мускулните клетки) често се натрупва в уморените мускули, което причинява тези неприятни усещания. За да се отстрани от мускулните влакна, е необходимо голямо количество кислород.

Промените в телесното тегло с остеохондроза носят много неудобства, неприятна болка и трудности в обичайния начин на живот. Ако прекомерното или недостатъчното тегло е неприемливо за пълното функциониране на вътрешните органи, тогава при заболяване на опорно-двигателния апарат става изключително опасно. Човек, страдащ от дегенеративни заболявания на костите, трябва да следи промените в тялото.

Остеохондрозата е дегенеративно-дистрофичен процес, който възниква в междупрешленните дискове на опорно-двигателния апарат. При възникване на заболяването те се възпаляват, изтъняват и започват да се деформират. Променяйки формата си, дисковете започват да оказват вредно въздействие върху близките нерви или кръвоносни съдове.

Ако човек е с наднормено тегло, гръбначният стълб се натоварва повече и страда лумбалната област. Пациентът не може да се движи нормално. Човек с наднормено тегло с остеохондроза често изпитва проблеми с правилното дишане поради компресия на гръдния кош.

Най-честите симптоми на хората с наднормено тегло са:

диспнея;
световъртеж;
болка в долната част на гърба, крайниците;
изтръпване на ръцете, краката;
затруднения при движение.

Дегенеративното заболяване на гръбначния стълб с наднормено телесно тегло е придружено от заболявания на сърдечно-съдовата и неврологичната система, мускулна атрофия и деформация на костната тъкан.

Загуба на тегло при остеохондроза

При деформация на гръбначните дискове малките кръвоносни съдове и нервните корени се притискат - храненето на органите и тъканите се нарушава. Това засяга метаболитните процеси. В отговор на това явление щитовидната жлеза реагира, освобождаването на хормони се увеличава, което насърчава загубата на тегло. Отрицателният ефект върху метаболитните процеси води до ускорено усвояване на глюкозата в мускулите и черния дроб на човека. Секретиран от щитовидната жлеза, хормонът трийодтеронин насърчава измиването на калций от всички запаси от костен материал.

Остеохондрозата често причинява загуба на апетит. За живота се изразходва много енергия, чиито запаси не се попълват напълно. В резултат на това пациентът изгаря повече калории, отколкото получава от храната, и теглото намалява.

Рязката загуба на тегло поради остеохондроза и заболявания на опорно-двигателния апарат се нарича "бърза". Придружава се от силна болка. Има обща слабост, умора, апатия, намалена мозъчна активност и отвращение при вида на храната.

Появата на такова състояние изисква незабавен контакт със специалист. Симптомите могат да предизвикат появата на опасно патологично заболяване. Колкото по-рано човек вземе мерки за идентифицирането му, толкова по-лесно ще бъде последващото лечение.

Диета за контрол на теглото при остеохондроза

Ако човек е диагностициран с остеохондроза и страда от наднормено телесно тегло, е необходимо да преразгледа диетата си и начина си на живот като цяло.

Разработени са много диети, насочени към намаляване или увеличаване на теглото. Но не всички от тях са подходящи за употреба при наличие на гръбначно заболяване. Трябва да се консултирате с лекар, след анализ и преглед той ще избере точно диетата, която не може да ви навреди.

Диетата за остеохондроза е насочена към изгаряне на наднорменото тегло, за да се облекчи натоварването на гръбначния стълб, като същевременно се поддържа необходимото количество минерали и витамини.

Характеристики на режима на пиене

Първият етап от организирането на храненето и нормализирането на теглото трябва да бъде правилният режим на пиене. При заболявания на гръбначния стълб се губи вътреставна течност, което увеличава дисковото триене и увреждане. Достатъчното количество течност в тялото не позволява на желеподобната маса да се изпари.

Важно е да се пие сурова, разтопена или филтрирана вода.

Основни правила за приемане на дневна доза вода за добро здраве и нормализиране на теглото при развитие на остеохондроза:

обемът на консумираната течност не трябва да бъде по-малък от 1,5 литра;
Изпийте чаша чиста вода на празен стомах, за да стартирате метаболизма си;
не пийте веднага след хранене, за да избегнете окисляването на храната в стомаха;
Не пийте големи количества вода на един дъх, пийте 2-3 малки глътки;
ограничаване на консумацията на газирани, сладки напитки, кафе, чай;
напълно елиминирайте алкохола, който допринася за увеличаване на теглото.

За предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб е подходяща диета с правилно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Не трябва да надвишавате дневния прием на калории от 2500 килокалории, за да свалите наднорменото тегло. Необходимо е да се откажете от бързо хранене, сладкиши, люти сосове и домашно приготвени туршии. Заменете захарта с мед. Но не прекалявайте с тях – сладкишите помагат за измиването на калция от костите ви.

Важен елемент от бъдещото хранене е осигуряването на необходимото количество компоненти за целостта на човешкия хрущял и кости. Такива микроелементи се намират във варено месо и желирана риба. Това са ястията, които се препоръчват да се консумират при остеохондроза.

Здравословни храни, които трябва да бъдат включени в диетата за нормализиране на теглото:

Ряженка, извара и млечни продукти – калций;
соя или трици - фосфор;
яйца, пиле, заек, риба - протеини;
морски дарове, моркови, горски плодове, маслини – витамини А, D;
бобови растения, слънчогледови семки - магнезий.

Упражнения за поддържане на мускулите и контрол на теглото при остеохондроза

Гимнастическите упражнения за остеохондроза са ефективни за укрепване на мускулния корсет и за премахване на излишните мастни натрупвания.

Полезни упражнения за нормализиране на теглото:

Легнете на твърда повърхност. Изправете ръцете си покрай тялото, огънете краката в коленете. Повдигнете горната част на тялото си от пода, опитвайки се да докоснете челото си до коленете. След това се върнете в изходна позиция. Повторете движението 5 пъти.
Оставайки в легнало положение, изправете краката си. Повдигнете ги възможно най-равно, като ги наклоните зад главата си. В идеалния случай върховете на пръстите на краката трябва да докосват повърхността, върху която лежи човекът.
Изправете краката си. Повдигнете предната част на тялото си. Изпънатите напред ръце трябва да докосват стъпалата, а главата да лежи на коленете.

Въртенето на хулахуп (голям обръч) около кръста се счита за полезно. Това упражнение ще изгори мазнините по корема, ще намали теглото, ще изпомпва коремната област и ще увеличи еластичността на хрущялната тъкан на гръбначния стълб.

Наднорменото или поднорменото тегло в комбинация с остеохондроза е неприятно и животозастрашаващо явление. Не трябва да допускате възможни усложнения, свързани с такова заболяване.

Ако ви боли гърба, това не е причина да се откажете от физическата активност и да започнете да водите "диван" начин на живот! Просто трябва да подходите към обучението си по-интелигентно.

Има две нежни упражнения, които ви помагат да отслабнете, без да наранявате гърба си. Отделяйте им само 10 минути всеки ден и скоро ще забележите резултатите!

съвет! Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за болки в гърба, тъй като това може да означава развитие на сериозно заболяване.

ножици

Легнете на постелката и повдигнете леко краката си (колкото по-малко е разстоянието от краката ви до пода, толкова по-ефективно ще бъде упражнението). Започнете да изпълнявате движения, които имитират движенията на ножиците - единият крак се спуска, другият се повдига. В същото време се уверете, че долната част на гърба ви не се отделя от пода!

Източник на снимката: youtube.com (TGYM канал - най-добрият фитнес канал)

съвет! Преди и след тренировка висете на щангата за 20 секунди, опитвайки се да разтегнете гръбначния стълб и да отпуснете гърба си колкото е възможно повече. Ако ходите на фитнес, използвайте елиптичен или велоергометър вместо бягаща пътека.

Вакуум

Легнете на постелката и се отпуснете напълно, за да освободите натрупаното напрежение. Свийте краката си в коленете. Вдишайте и издишайте бавно няколко пъти, за да постигнете желаното настроение.

Поемете дълбоко въздух, усетете как диафрагмата се разширява и издишайте рязко, опитвайки се да прилепите корема си към долната част на гърба. За да получите същия ефект като на снимката по-долу, трябва да поемете „фалшив дъх“, тоест да разтворите ребрата си, без да вдишвате въздух. Задръжте тази позиция за 5 броя, след което повторете упражнението отново.

Източник на снимката: youtube.com (канал About Your Sport)

Това упражнение е заимствано от йога, така че не само ви помага да отслабнете, но и да презаредите батериите си, да успокоите нервната си система и да възвърнете душевния си баланс.

За бележка! Вакуумът е забранен по време на бременност и менструация.

Изпълнявайте тези нежни упражнения, докато проблемът с гърба ви бъде решен. Но ако упражненията ви причиняват дискомфорт, трябва незабавно да ги спрете и да се консултирате с лекар!