Хоризонтална лента гръдни мускули. Как да напомпате мускули у дома на хоризонталната лента

(14 гласове, средно: 3,71 от 5)

Много хора се чудят как да изпомпват мускулите си на хоризонталната лента, без да напускат дома. Отговорът е прост: за това трябва да се придържате към следния ред. Здравословният начин на живот се превърна в истински култ за много хора. Но повечето хора погрешно вярват, че просто се хранят правилно и всичко ще бъде наред.

Няма да е възможно, трябва да работите дълго време, за да постигнете добри резултати.

Но за да имате красиво тяло и добра физическа форма, здравословното хранене не е достатъчно. И ако оправдавате непосещението си на фитнес с факта, че нямате време, вие сами противоречите на всички традиции на здравословния начин на живот, пълното спазване на които само може да ви осигури добра фигура и добро здраве .

Как да напомпате мускулите на хоризонталната лента

За да поддържате мускулите си в тонус, ежедневната физическа активност е просто необходима. Тренировките във фитнес център или фитнес зала не са подходящи за всеки – някои са с ограничен бюджет, други не обичат да зависят от посещението там. Но това не е причина да се откажете от спортните дейности; треньорите ще ви помогнат да разберете състава на тялото си. Опция, която е достъпна за всички в този случай, е хоризонтална лента. Лесно се поставя и монтира в апартамента. Ако се страхувате, че не можете да се справите, тогава вероятно ще се успокоите, че всяка хоризонтална лента идва с инструкции за монтаж.

Но накрая хоризонталната лента е инсталирана, време е да започнете директно упражненията. По-долу можете да намерите препоръки, които ще ви помогнат да изпомпвате правилно мускулите си, тоест без да се наранявате, но в същото време да постигнете необходимата физическа форма.

Направете тялото си перфектно

Съществува постоянно погрешно схващане, че само определени мускулни групи могат да бъдат натоварени и че те са монотонни. Това убеждение е погрешно - можете лесно да изпълнявате оригинални и разнообразни трикове върху него и можете да промените натоварването, като промените ширината на ръцете си и различни начини за хващане на хоризонталната лента с ръце. Освен това, колкото по-широки са ръцете ви, толкова по-напрегнати са мускулите на гърба, гърдите и ръцете ви.

Изпомпваме мускулите на гърба на хоризонталната лента

Трябва да започнете да оформяте фигурата си с мускулите на гърба. Ако имате идея как да изпомпвате мускулите по-ефективно, тогава можете много бързо и без последствия за здравето да придобиете изваяни форми. Основното нещо, когато изпълнявате упражнения, е да не надценявате способностите си и да не се опитвате незабавно да изпълнявате упражнения, които са достъпни само за опитни специалисти - начинаещите лесно могат да опънат гърба си или да изместят ръката си.

Изпомпваме мускулите на гърба на хоризонталната лента - видео

Най-важното упражнение за натоварване е класическото набиране. Тук няма нужда да преоткриваме колелото. Трябва да правите набирания, като следвате класическата схема, която включва няколко подхода без различни смотаняци, плавно. В същото време е необходимо да се следи скоростта на повдигане и спускане на тялото - колкото по-ниска е скоростта, толкова по-силни са мускулите. Не забравяйте, че дишането трябва да съвпада с движенията на повдигане и спускане.

Ако не знаете как, не е проблем, направете правилно следното упражнение. Хватът на ръцете трябва да е прав, ръцете успоредни на позицията на раменете. Най-голям ефект може да постигнете, ако краката ви са кръстосани, гърбът ви е леко извит, а когато достигнете максимална височина по време на набиране, лопатките са притиснати една към друга.

Правилно помпане на бицепсите

Много хора искат да знаят как да изпомпват бицепсите си. Повечето хора не са чували за други упражнения на хоризонталната лента освен класическите набирания, които са ефективни за мускулите на гърба. С тези упражнения ще научите повече, без да изразходвате много енергия.

Ако правите набирания с обратен захват, тогава бицепсът ще бъде изпомпван. В този случай ръцете ви трябва да са една до друга - така че ръбовете на дланите вече да са в контакт. След като висите, трябва да се протегнете, да извиете гърба си и да започнете прости набирания. Основното, на което трябва да обърнете внимание, е да стиснете лопатките заедно и да се издърпате възможно най-високо, опитвайки се да достигнете ръцете си с гърдите си.

Правилно помпане на бицепсите

Друго упражнение за развитие на бицепсите са къси набирания с обратен захват, когато ръцете ви са успоредни на раменете. Всичко се прави по същия начин, но за да направите това правилно, след като достигнете максималната точка на повдигане, огънете ръцете си в лакътя под прав ъгъл, след това издишайте и се върнете обратно.

Изпомпваме раменете на хоризонталната лента

Притеснявате се, че не знаете как? Не си струва - вече има. Раменните мускули получават стрес по време на всички упражнения на щангата. Но можете да ги натоварите максимално, ако извършвате дълбоки издърпвания, като същевременно държите ръцете си прави. И ги поставете възможно най-близо една до друга. Алгоритъмът е същият - извийте гърба си колкото е възможно повече и започнете да повдигате. Ако е възможно, трябва да достигнете щангата с долната част на гърдите.

Има едно много ефективно упражнение, наречено „освобождаване на силата“. Изисква много добра физическа подготовка поради сложността си, така че не е предназначена за начинаещи. По време на него трябва да повдигнете тялото си над щангата, така че ръцете ви да са отдолу. Такива редовни упражнения ще дадат голямо увеличение на мускулите на раменете.

Как да напомпате скъсан корем

За да изпомпате изваяна преса, трябва да обърнете внимание на двете най-важни упражнения, предназначени за горната и долната й част. Тук началната позиция е напълно висящо отпуснато тяло. След това трябва да приберете коленете си и да придърпате краката си по-близо до гърдите си и, ако е възможно, по-високо. Трябва да останете в горната позиция за няколко секунди. Следващият етап е да повдигнете краката си, без да огъвате коленете си.

Как да напомпате скъсан корем

Горната част на корема се тренира, като виси с главата надолу на хоризонтална лента. От тази позиция трябва да издърпате тялото възможно най-близо до коленете, да ги докоснете и да фиксирате това положение на тялото за няколко секунди в достигнатата точка. Ако го сравните с упражненията, които са необходими за изпомпване на ръцете и гърба на хоризонталната лента, ще забележите, че тук не се изискват издърпвания.

Правилно изпомпване на трапецовидните мускули на гърба на хоризонталната лента

Има доста просто, но доста ефективно упражнение за изпомпване на трапецовидните мускули. За да го изпълните, просто трябва да разтворите ръцете си малко по-широко от раменете си; не е необходимо да постигате максимума. Докато се издърпвате, опитайте се да отпуснете мускулите на ръцете си и не забравяйте да стиснете лопатките заедно. Основното нещо е как правилно да позиционирате трапецовидния мускул на хоризонталната лента - докосвайки лентата с горната част на гърдите. И, разбира се, след като завършите необходимото издигане, останете в това положение за няколко секунди. Не извивайте гърба си, а съберете лопатките и преместете лактите настрани.

Правилно изпомпване на гръдните мускули

Разбира се, гръдните мускули получават определено натоварване по време на всяко упражнение. Но все пак има определено упражнение, което треньорите смятат за най-ефективно.

Набиранията с напълно изпънати ръце и не твърде широко раздалечени ви позволяват бързо да ги изпомпвате. Достигайки горната точка, повдигнете брадичката си над щангата. В началото е трудно да се направи, но гърбът и гърдите получават повишено натоварване. Също така, когато извършвате тези действия, оптимално е да използвате смесен захват на напречната греда, когато едната длан е обърната към вас, а другата, напротив, далеч от вас. Ръцете се разменят при всеки подход. Но за да се развиват равномерно мускулите, трябва да има четен брой подходи.

Обикновеният бар е най-многофункционалният и следователно най-ефективният уред за домашни упражнения. Трябва да се изпълняват различни упражнения на хоризонталната лента както за увеличаване на издръжливостта, така и за развитие на определени мускули.
Въпреки това е изключително важно не просто да правите набирания, а наистина да ги правите правилно. Вероятно няма да отворим Америка за вас, ако кажем, че ефективността на тренировките на хоризонталната лента зависи много повече от техниката на упражнението, а не от броя на подходите. С други думи, качеството е много по-важно от количеството.
В тази статия ще ви научим как да правите наистина ефективни набирания на хоризонталната лента - и ще можете да изградите красива мускулна рамка. Ако приложите на практика всички посочени препоръки, скоро ще видите впечатляващ резултат.

Преди да говорим за конкретни упражнения на хоризонталната лента за гръдните мускули, нека назовем основните правила за тренировка на лентата, които трябва да знаете:

Всеки елемент трябва да се изпълнява възможно най-плавно - без ненужни движения на тялото или резки движения.
Времето на изкачване трябва да е точно същото като спускането на тялото
Преди да започнете да правите набирания, трябва да поемете дълбоко въздух: трябва да направите повдигането едновременно с дълго издишване и по пътя надолу да вдишате отново. Имайте предвид: ефективността на това упражнение до голяма степен ще зависи от правилното дишане.

Ако току-що започвате да тренирате на хоризонталната лента, можете да намалите амплитудата на набиранията. За да направите това, трябва да застанете на стол, да хванете щангата с ръце и да започнете да изпълнявате упражнението от спускането.

А сега за това как да изпълнявате набирания с максимална полза за гръдните мускули:

Начална позиция – тесен хват. Това е името на позицията, при която ръцете ви са фиксирани върху хоризонталната лента на по-късо разстояние от разстоянието между раменете ви
Бавно повдигнете торса си нагоре, леко го наклонете назад. Това упражнение ще бъде още по-ефективно, ако докато го изпълнявате, движите кръстосаните в коленете крака напред
Най-високата точка на повдигане ще бъде записана в момента, в който долната част на гърдите ви докосне щангата. Едва след това можете да слезете
Оптималният брой подходи е три пъти. Брой повторения - петнадесет за всеки подход

Защо най-ефективното упражнение за развитие на гръдните мускули започва с тесен захват? По-долу ще обясним тази препоръка.
Факт е, че при повдигане с широк хват максималното натоварване пада върху мускулите на гърба. Колкото по-тесен е хватът, толкова повече натоварване поемат гърдите.
И за да направят тренировките още по-ефективни, опитни спортисти използват специални тежести. Можете да закупите устройства за увеличаване на натоварването точно сега в нашия онлайн магазин.

Ето още едно ефективно упражнение на хоризонталната лента, което ви позволява да развиете гръдните си мускули:

Фиксирайте ръцете си на нивото на ширината на раменете, като хванете щангата възможно най-здраво
Свийте коленете си и ги повдигнете към корема
Опитайте се да докоснете дясното си коляно до лявото рамо. След това докоснете лявото си коляно до дясното рамо

Основното в това упражнение е да го изпълнявате възможно най-плавно. Ако силата на мускулите ви все още не е достатъчна, за да го изпълните напълно, направете го с половин сила (т.е. протегнете ръка до гърдите си).Оптималният брой повторения е десет до петнадесет пъти.

Общи правила за работа на хоризонталната лента, които ще определят интензивността на вашето мускулно развитие:

При никакви обстоятелства не трябва да достигате напречната греда с ръце от скок. Разположението на хоризонталната ви лента трябва да е такова, че да можете да я достигнете от изправено положение (или поне стоейки на пръсти).Факт е, че по време на скок, първо, се изразходва сила и второ, дишането се губи. А правилното дишане е вторият фактор, отговорен за ефективното развитие на гръдната мускулна маса
Сега за дишането. И така, хванахте хоризонталната лента с ръце с прав хват - не с обратен, това е важно. Поемете дълбоко въздух, преди да започнете да се изкачвате. Издишайте бавно, докато издишвате. В момента, в който гърдите ви докоснат хоризонталната лента, започнете да вдишвате отново. (няма нужда да задържате дъха си).Спуснете се на пода, издишайте и повторете всичко отначало.

Друго важно правило за овладяване на хоризонталната лента е постепенността. Някои начинаещи спортисти, в ревностно желание да изпомпват тялото си възможно най-бързо, буквално обсаждат хоризонталната лента. Всъщност по този начин те само влошават нещата за себе си - и постигат не ефективни резултати, а мускулно напрежение.
Запомнете: всеки мускул расте не по време на тренировка, а по време на почивка. Затова е по-добре да не учите всеки ден, а през ден - особено ако сте започнали да учите не толкова отдавна.

Допълнителни изолиращи упражнения, които развиват гръдните мускули:

Полет с дъмбел от легнало положение
Вдигане на ръце на симулатора „Пеперуда“.
Повдигане на щангата до нивото на гърдите от легнало положение (ръцете са фиксирани върху щангата в позиция с тесен хват)

важно! Колкото по-голям е наклонът на пейката, толкова по-голямо е натоварването, прехвърлено към раменете. За да насочите ефективно гърдите си, повдигнете щангата върху равна повърхност. Ако планирате да тренирате у дома и нямате специална пейка, тогава можете да легнете директно на твърдия под - това по никакъв начин няма да намали ефективността на вашето упражнение.
В допълнение, тренировките на неравномерни щанги дават доста добри резултати. Днес можете да намерите тази проста, но ефективна тренажорна машина в почти всеки двор.

Желаем ви успех в постигането на вашите цели. Насладете се на самия процес на обучение - и тогава резултатът няма да закъснее.

Здравейте всички любители на спорта! Нека започнем с факта, че животът не винаги има всичко, от което се нуждаете, и в тези случаи трябва да се задоволявате с това, което имате. Това от една страна е лошо, но от друга укрепва и развива. Както се казва: „Всичко, което не убива...“. Ако се доближим до темата на статията, се случва да има хоризонтална лента, но няма успоредка. Да, точно това се случва най-често - може би това се дължи на известна универсалност. В двора може да има хоризонтална лента, но да няма решетки, но може и обратното.

Както знаете, не можете да изпомпвате гръдните си мускули с набирания на щангата. Разбира се, те работят, но само леко напрежение, точно същото като трицепсите. На хоризонталната лента, използвайки набирания, можете да изпомпвате гърба и бицепсите си. Работят и други мускули, но това са двете основни мускулни групи. Но какво да правите, ако трябва да тренирате гърдите, но няма успоредка. Разбира се, ние разглеждаме помпането на гърдите като част от тренировката. На първо място, можете да използвате обикновени - има много вариации на това упражнение и чрез промяна на позицията на ръцете и торса можете да подчертаете натоварването върху определени мускули. Но в тази статия няма да говорим за лицеви опори, а за това как можете да натоварите гръдните мускули, ако имате на разположение само хоризонтална лента.

Как да напомпате гръдните си мускули на хоризонталната лента

Предлагам ви незабавно да решите кои упражнения на хоризонталната лента ще засегнат гръдните мускули.

Изход за двама
Предни лицеви опори
Хоризонт отгоре на напречната греда

Гръдните мускули се използват, когато изтласкваме нещо от себе си и съответно тези упражнения са най-подходящи.

Изход за двама

По време на упражненията с двойни ръце гръдните мускули започват да работят във втората фаза, след като хвърлите лактите си. Трябва да разберете, че гръдните мускули се активират не само при лицеви опори от щангата, но и при спускане (но спускането трябва да се контролира).

Няма да е възможно целенасоченото изпомпване на гръдните мускули по този начин по очевидни причини - половината от енергията се отнема чрез издърпване нагоре и само 50% се дават на движения над щангата. И затова предлагам да използвам друго упражнение - което ще помогне за изработването на гръдните мускули по-конкретно - лицеви опори на щангата в предната опора.

Предни лицеви опори

Първо трябва да отидете на предния акцент върху напречната греда. Можете да използвате изхода за един, два, нитове и т.н. - не е толкова важно. След като достигнете предната спирка, можете да започнете да правите лицеви опори. Слизаме възможно най-ниско и се издигаме. За да избегнете натоварването от гърдите си, просто не изпъвайте напълно ръцете си. Недостатъкът на това упражнение е, че се фокусира само върху долната част на гърдите.

Можете да увеличите мускулната маса чрез тренировки и правилно хранене, което съдържа оптимално количество протеин. Редовните упражнения позволяват на мускулните влакна да свикнат с постепенно нарастващи натоварвания, което ще допринесе за техния растеж. За да напомпате гръдните си мускули за кратко време, допълнително се препоръчва да използвате тежести, които причиняват мускулен стрес.

Възможно ли е да изпомпате гръдните мускули на хоризонталната лента?

За да се научите да усещате мускулите си, трябва да започнете да практикувате преса с щанга.

Изпомпването на гръдните мускули на хоризонталната лента е ефективно, при условие че се спазват основните правила за трениране и изграждане на мускулна маса. Когато тренирате на щангите, е важно да се вземе предвид, че гръдните мускули могат да се изпомпват само в комбинация с други физически упражнения.

Набиранията натоварват мускулите на ръцете и гърба. Ако основната ви цел е да станете собственик на изваян сандък, не можете да се ограничите до една хоризонтална лента. За да се научите да „усещате“ тялото си и да постигнете изваяни мускули, се препоръчва да започнете със следните упражнения:

лег;
лети с дъмбел в легнало положение;
лицеви опори.

За да постигнете целите си в най-кратки срокове, трябва да се запознаете с техническите препоръки и съвети за работа на хоризонталната лента.

Видове хватки

Има доста опции за извършване на издърпвания на хоризонталната лента. Напречните ръкохватки се разделят на следните типове:

прави – длани и пръсти, сочещи настрани от вас;
тесен - интервалът между ръцете е по-малък от ширината на раменете (ръцете са близо една до друга);
реверс – длани и пръсти, сочещи към себе си;
средно - разстоянието между ръцете е равно на ширината на раменете;
смесени - всяка длан е насочена в обратна посока;
широк – разстоянието между ръцете е много по-голямо от ширината на раменете (разстоянието между дланите е приблизително 60-80 см);
неутрален или паралелен - изпълнява се едновременно на две спортни съоръжения, дланите са обърнати една към друга (едната ръка е на едната лента, а другата на другата.).

Колкото по-голям е хватът, толкова по-голямо е натоварването на мускулите на гърба; колкото по-малко е то, толкова по-ефективно се работят мускулите на ръцете и гърдите. Трябва да дърпате нагоре плавно и без резки движения. Това ще ви позволи да постигнете максимален ефект и равномерно да работите с всички мускулни групи, предотвратявайки тяхното разтягане.

Необходимо е да започнете упражнението, докато издишвате, докато човекът се връща в изходна позиция. Най-оптималното време за тренировка е един час преди хранене или два часа след това.

Когато извършвате издърпвания на гръдните мускули на хоризонталната лента, контролирането на натоварването е изключително важно:

Не трябва да се стремите да изпълнявате максималния брой набирания в един подход. В този случай качеството е по-важно от броя на изпълнените повторения.
Можете да увеличите броя на повторенията само в момента, когато техниката на изпълнение е доведена до съвършенство.
За да прогресират, мускулните влакна се нуждаят от постоянен стрес чрез нарастващи натоварвания. За да направите това, по време на тренировка можете да използвате устройство за тежести, например да поставите раница с тухли или няколко палачинки.
Препоръчва се редовно да сменяте захвата си по време на тренировка.
Ако мускулите ви са толкова слаби, че не можете да се издърпате сами, можете да помолите приятел да ви избута.
По време на упражнението тялото не трябва да се люлее настрани; издърпванията трябва да се извършват само благодарение на силата на мускулите.
Трябва да се издърпате нагоре и надолу докрай, в горната точка гърдите ви трябва да докоснат щангата.
При правилен захват предмишниците в горната точка са успоредни една на друга и перпендикулярни на пода. Този подход осигурява добра амплитуда и оптимално натоварване.

Нивото на натоварване на мускулите зависи пряко от избора на хват. В началния етап на обучение е по-добре да се даде предпочитание на минимални натоварвания.

По време на издърпвания на хоризонталната лента, за да увеличите натоварването върху мускулите на гръдната кост, можете да наклоните тялото си и да го преместите напред. Първоначално оптималният брой повторения е 3 серии, всяка по 12-15 пъти.

Хранителни характеристики

За да качите мускулна маса, трябва да приемате поне 2 грама протеин на 1 кг тегло на ден.

За да напреднете, трябва постепенно да увеличавате теглото си. За да направите това, трябва да се погрижите за правилното хранене. Протеинът е основният градивен елемент, който гарантира натрупването на мускулна маса. Човек трябва да приема най-малко 2 грама протеин на 1 килограм тегло на ден. Дневната диета трябва да включва 1/3 повече протеинови храни от преди.

Ако човек първо трябва да се отърве от излишните килограми, за да получи изваяни мускули, по-добре е да намали броя на калориите за известно време и да тренира усилено.

Упражнения на хоризонталната лента за гръдните мускули

За мъжете и жените няма фундаментални разлики в изпълнението на упражненията. След като сте изучили основната база, можете да започнете да практикувате.

Среден/обикновен захват

Среден захват на хоризонталната лента

Алгоритъмът за изпълнение на упражнението е както следва:

Поставете ръцете си на широчината на раменете, дланите са обърнати от вас.
Докато издишвате, трябва да огънете лактите си и да повдигнете главата си, така че брадичката ви да е над лентата на хоризонталната лента.
Докато вдишвате, човекът се връща в изходна позиция, отпускайки ръцете си.
По време на първата тренировка оптималният брой повторения е 3-5 пъти.

За да избегнете нараняване, е важно да изпълнявате упражнението гладко и без резки движения. Ефектът ще бъде по-забележим в зависимост от това колко по-високо се издига спортистът и колко по-надолу.

Обратен хват

За работа на мускулите на гръдната кост обратният хват се счита за не най-ефективен, но работи добре върху latissimus dorsi и бицепсите на ръцете. Докато изпълнявате упражнението за обратен захват, се препоръчва да се опитате да напрегнете гръдните мускули.

Техника:

Ръцете са малко по-широки от ширината на раменете, дланите и пръстите сочат към човека.
Краката са свити в коленете за удобство, глезените могат да бъдат кръстосани.
Трябва да се издигате, докато издишвате, и спускате, докато вдишвате.
Трябва да се издигнете възможно най-високо и да слезете.

Набиранията с обратен захват са най-простата версия на упражнението, така че броят на повторенията трябва да бъде по-голям от предишната версия на набиранията.

Успореден хват

Набирания с успореден хват

Набиранията с успореден хват се използват като спомагателно упражнение за работа на делтоидите и бицепсите, долната част на латисимуса на гърба и гръдните мускули.

Последователността на извършване на издърпвания с успореден захват:

Заемете изходна позиция, разстоянието между ръцете трябва да е минимално и човекът не трябва да изпитва дискомфорт.
Когато се дърпате до бара, трябва да го докоснете не с брадичката, а с гърдите си.
Движението надолу трябва да бъде леко съкратено.

По време на упражнението най-голямото натоварване пада върху бицепсите.

Широк хват

Набирания с широк хват

Основната разлика между широкия захват е, че по време на упражнението трябва да докоснете щангата не с брадичката, а с задната част на главата. Тази вариация е трудна за изпълнение, но ефективно работи върху гръдните мускули и latissimus dorsi.

По време на тренировката е важно непрекъснато да наблюдавате дишането си, контролирайки спускането.

Алгоритъм за изпълнение на упражнението:

Ръцете са разтворени на разстояние по-широко от раменете.
Поемайки дълбоко въздух, човек напряга мускулите на гърба и гърдите си.
Докато издишвате, гърдите ви трябва да докосват щангата.
Лактите трябва да останат в приблизително една и съща позиция по време на сериите.
Последният етап е плавно спускане надолу.

Правилното хранене и стриктното спазване на тренировъчния режим са ключът към красивото тяло. За по-голяма ефективност по време на тренировка е препоръчително да редувате хватовете.

Набиранията на хоризонталната лента са ефективен начин за изпомпване на гръдните мускули. Какви грешки правят новобранците? Как да тренирате правилно за мускулен растеж? Прочетете отговорите на тези въпроси в тази статия.

Хоризонталната лента е популярно спортно оборудване, предназначено за трениране на горната част на тялото. Позволява ви да тренирате почти всички мускули на тялото и ръцете. С помощта на набирания можете също да изпомпате гърдите си. Но за това трябва да знаете техниката и правилата за изпълнение на упражненията.

Загрявка

Нито една тренировка не се провежда без загрявка. Хоризонталната лента е травматичен снаряд. Фазата на загряване намалява риска от разтягане или увреждане на мускулната тъкан. Повечето начинаещи, които искат да изпомпват гръдните си мускули на хоризонталната лента, забравят за загряването, смятайки го за загуба на време. Всъщност фазата на загряване подобрява представянето чрез ускоряване на развитието на мускулите.

Загряването се състои от:

размахване на ръцете;
завои и завои на тялото;
лицеви опори.

Целта му е да работи върху частите от тялото, използвани в тренировъчния процес.

Нетренираният мускул поема по-лошо натоварването, забавяйки растежа му.

обучение

Дори опитни спортисти не винаги знаят как да изпомпват гръдните си мускули на хоризонталната лента. Набиранията са просто упражнение. Но лека промяна в разстоянието между ръцете, различен захват или липса на спортни ръкавици значително преразпределят натоварването.

Начинаещите, които искат да се научат как да изпомпват гърдите си на хоризонталната лента, трябва да вземат предвид следните правила:

Основата на ефективността е качеството, а не количеството. Пет плавни и плавни повдигания на тялото на щангата ще дадат повече ползи от десет набирания с ритници.
Поддържането на правилно дишане удвоява ефекта. При повдигане на тялото нагоре вдишвайте, а при спускане издишайте. Мускулните влакна се развиват по-добре при бавно изпълнение на упражненията.
Всеки тип издърпване натоварва гръдните мускули. Но най-големи резултати се постигат с тесен хват с длани, обърнати към себе си.

Покачването на мускулна маса е възможно само с редовни упражнения. Спортистите, които знаят как да изпомпват гръдните си мускули на хоризонталната лента, често забравят за други упражнения. Липсата на общо развитие забавя процеса. Изпомпването на гърдите трябва да бъде придружено от тренировка на гърба, раменете и корема. Този проблем може да бъде решен и чрез набирания на щангата.