Рой Джоунс тренира. Тренировки на Рой Джоунс
Световна боксова звезда, златно момче – Рой Джоунс младши не е просто боксьор. Това е човекът, благодарение на когото боксът си върна забавлението. Човек, който е инвестирал целия си живот в бокса, е икона, наред с Мохамед Али и Майк Тайсън. Обучението на Джоунс го е направило това, което е – бърз, силен, остър и неуловим. Той беше световен шампион в няколко тегловни категории и затова тренировките на този боксьор могат да бъдат дадени за пример на всички.
Характеристики на обучението
Рой Джоунс, въпреки огромния си природен талант, беше много, много трудолюбив и ефективен. Малко хора можеха да поддържат тренировъчното темпо, което той правеше, за продължителен период от време. Заслужава да се отбележи, че спортистът също беше олимпийски медалист, което е доста малко - най-високото ниво на аматьорския бокс.
Графикът на тренировките на боксьора изглеждаше така:
- шест дни в седмицата Рой ставаше около 5:30 сутринта, разтягаше мускулите си и бягаше около 5-8 км,
- след това си легна.
Ежедневното обучение започваше около 12 часа на обяд и продължаваше 2,5 – 3 часа. През това време Рой успя да:
- загрявка,
- работа в бокс със сянка,
- работа върху чантата
- работа на пневматична крушка,
- разтягане, изпомпване на корема (което беше любимото упражнение на Рой Джоунс в тренировките),
- понякога правеше спаринги.
Биография на Рой Джоунс
Невъзможно е да се намери фен на бокса, който да не е чувал името на този известен спортист. Почти три десетилетия американският боксьор радва феновете си с ярки, запомнящи се битки. Но малко хора знаят, че кариерата му започва с явна несправедливост. В полуфиналната битка на Олимпиадата в Сеул американският боксьор Рой Джоунс, според единодушното мнение на експертите, просто победи корейския боксьор. Но съдиите бяха на друго мнение, победата беше дадена на противника на Рой, което предизвика огромен международен скандал. Този инцидент в крайна сметка доведе до преразглеждане на точковата система в аматьорския бокс.
в професионалния бокс
В бъдещата си кариера Рой Джоунс младши реши да не разчита на решенията на съдиите, завършвайки повечето битки с нокаут. Върхът на кариерата на чернокожия боксьор беше титлата абсолютен световен шампион в полутежка категория. Опровергавайки общоприетия стереотип за интелигентността на боксьорите, Рой Джоунс младши създава своя собствена рап група. Боецът участва в заснемането на филми с удоволствие. И въпреки спада на кариерата си поради напредналата му възраст за боксьор, спортистът с право се смята за жива легенда на съвременния бокс.
Рой Джоунс. Представям ви ексклузивен материал за тренировките и храненето на легендарния боксьор. Любимите упражнения на Рой, неговите кулинарни предпочитания и ежедневие.
Името на Рой Джоунс е познато дори на хора, далеч от света на бойните изкуства. Боксов феномен от Пенсакола. Рой стана втори в историята ( след Боб Фицсимънс) боксьор в средна категория, който победи в тежка категория. Той беше признат за най-добрия боксьор на последното десетилетие на 20 век. Неговите регалии не се нуждаят от представяне. Всяко момче мечтаеше да бъде като великолепния Рой.
Друга страна от живота на великия шампион обаче е скрита за много зрители: тренировките и храненето, които направиха Джоунс феноменален боец. Нека да разгледаме ежедневието, диетата и упражненията на Рой Джоунс по време на състезанието му в полутежка категория.
Диета:Височината на Рой е 180 сантиметра. Размахът на ръцете е 188 сантиметра. Ограничението за лека тежка категория е до 79,4 килограма. Джоунс тренира под ръководството на Елтън Меркерсън през по-голямата част от кариерата си. Елтън е специалист по хранене. Той служи не само като треньор на Рой, но и като негов диетолог и готвач.
В подготовка за следващата битка сутринта на Рой започна в 7 сутринта. Никога не тичаше на празен стомах. Първо изпи чаша кафе с френски крем или ванилов крем. Това е задължителна сутрешна процедура.
Рой тича до фитнеса ( около 15 минути). Кардио работата продължава във фитнеса, която завършва с клякания и напади с щанга в машината на Смит, както и набор от упражнения за основните мускули. Понякога Рой просто тича 5-8 мили ( 8-13 километра) със средно темпо, без сутрешни силови упражнения.
На връщане у дома, в 10 часа сутринта, го очаква специална закуска, приготвена от Елтън Меркерсън: 3 яйца, 4 нарязани парчета бекон, 4 пилешки колбаса. Всичко това се смесва в блендер и се сервира в една чиния с две парчета сух препечен хляб и голяма чаша черно кафе. Вместо кафе Рой можеше да изпие чаша ябълков сок.
Основната тренировка започва в 17:00 часа. Един час преди това Джоунс изпива протеинов шейк, а в 13 часа изяжда голямо парче варени пилешки гърди с паста от твърда пшеница. В 19:00 - вечеря: пържено пиле с печени картофи, броколи и карфиол.
След сутрешната си тренировка Рой обича да играе видео игри ( любима игра - Bejeweled 2) или гледайте баскетболни мачове. Рой играе баскетбол следобед три пъти седмично. Ако няма среща с медиите, може просто да спи през деня. Тренировка - веднъж на ден, вечер, без да се броят сутрешните бягания и упражненията във фитнеса. Понякога закуската му се променя: кафяв ориз с мляко и 4 пилешки колбаса. Джоунс не е фен на пиенето на много вода. Пие само когато почувства жажда. Рой обича сладко кафе със сметана, но си позволява тази напитка само сутрин. По време на тренировъчния лагер Джоунс е държан далеч от алкохола ( изобщо не го пие) и от общуването с жени.
Простите хранителни принципи, към които се придържа Рой, са минимален прием на мазнини; много протеинови храни; и необходимото количество въглехидрати, което варира в зависимост от целите и задачите.
тренировка:За тренировъчния режим на Рой се носят много легенди и слухове. Всичко обаче е много по-просто. Джоунс тренира 5 пъти седмично. Събота следобед - интензивна работа във фитнеса ( обикновено през деня около 14ч.). Неделя е пълна почивка.
Рой тренира веднъж на ден - в 17:00 ( в това отношение тренировъчният му режим е подобен на режимите и). Сутрин той бяга и посещава фитнес залата, където изпълнява набор от упражнения за крака: клякания и напади и различни редове в блокови тренажори.
Основната тренировка се модифицира в зависимост от наличието или липсата на спаринг. Всяка тренировка на Джоунс е разделена на кръгове. Обикновено това са 25-30 рунда, без загрявката.
- Бокс със сенки - 3-5 рунда
- работа с ръкавици или спаринг - 10-15 рунда
- работа с тежка торба - 4-5 рунда
- скоростна чанта - 3-5 патрона
Рой винаги тренира според това как се чувства. Любимите му упражнения за телесно тегло са различни коремни преси; експлозивни лицеви опори ( понякога Рой изпълнява бавни лицеви опори с фиксиране в долната и горната точка); скачане на пиедестал; изпомпване на мускулите на долната част на гърба - упражнение " парашутист„В края на такава тренировка Джоунс може да изпълни два комплекта на хоризонталната щанга до отказ. Той използва широк хват, като максимизира използването на латовете.
Той направи това обучение, докато беше в националния отбор на САЩ и не промени принципите си, когато стана професионалист. Във фитнес залата се набляга специално на работата на мускулите на краката. Но Рой също изпълнява различни редове и преси: редове с брадички, мъртва тяга, военни преси; Тръстерите са упражнение, което съчетава клек и преса отгоре.
Погрешно е схващането, че Рой не използва тренировки с тежести за горната част на тялото си. Прави тези упражнения, но прави много повторения и задължителното хвърляне на ръце във въздуха след часа.
Простите тренировъчни принципи помогнаха на Рой да развие феноменалните си способности и да стане най-добрият боксьор за последното десетилетие на 20 век. Без тайни тренировки или непознати храни. Всичко е много по-просто - ежедневие и рутина във фитнеса. Това работи по всяко време и навсякъде.
Рой е роден през януари 1969 г. в Тата Флорида. Бъдещият шампион дойде в секцията по бокс на десетгодишна възраст. Освен това бащата на Рой, който в миналото също се е занимавал с бокс, настоява за това. За много фенове на бокса Рой се превърна в идол след участието си в Олимпийските игри през 1988 г. Въпреки че загуби на финала от корейския боец Парк Си Хун, всички зрители видяха, че Рой трябваше да бъде победител. Той методично победи опонента си през всичките три рунда на битката, но съдиите дадоха победата на Si Hong.
Феновете на бокса нямаше как да не бъдат привлечени от бойния стил на Джоунс и неговата висока скорост. След Олимпийските игри роят решава да премине към професионалния бокс. Първата му официална битка на професионалния ринг се проведе през май 1989 г. И още във втория рунд, благодарение на технически нокаут, Джоунс отпразнува победата си. Това беше последвано от поредица от победи от 24 битки и през 1993 г. Джоунс стана световен шампион на IBF в средна категория.
Една година по-късно Джоунс премина в по-тежка категория и отново стана световен шампион. Джоунс успява да защити титлата си пет пъти, след което решава да премине в полутежка категория. Това се случи през 1996 г. Първата битка за световната титла в новата тегловна категория обаче беше неуспешна и Рой загуби от Монтела Грифин.
Имайте предвид, че това беше първото поражение на рояка в професионалната им кариера, въпреки че това не би могло да се случи без съдебна намеса. След тази битка Джоунс получи порой от критики, но успя да спечели правото на реванш, в който съперникът му нямаше дори най-малък шанс. Още в първия рунд победата с нокаут беше присъдена на Рой.
През 1998 г. се проведе така наречената обединителна битка със световния шампион на WBA срещу Лу Дел Вале, в която Джоунс отпразнува победата по точки. Година по-късно той успява да добави още една към титлите си - абсолютен световен шампион в полутежка категория.
След това Рой защити титлата си седем пъти и през 2003 г. се премести в тежката категория, където също се радваше на успехи. Негов съперник във финалния мач бе Антонио Тарвера.
За много фенове на боксьора това беше пълна изненада, която ги хвърли в шок. Резултатът беше поражение в реванша, който се проведе шест месеца по-късно. Освен това победата на Тарвере бе присъдена с технически нокаут във втория рунд. Поредицата от провали не свърши дотук за Рой и след още 4 месеца той загуби от Глен Джонсън и отново с нокаут. Следващата година се провежда още една битка между Рой Джонсън и Антонио Тарвера, в която вторият боксьор отново печели, но по точки.
След три поредни поражения желанието на Рой да напусне големия бокс се оказа съвсем разбираемо. Но той не можеше да отсъства от ринга дълго време и вече през 2006 г. се случи завръщането му. В началото съперниците му нямаха страхотни титли и Джоунс нямаше големи проблеми.
Това продължи до 2008 г., когато той срещна Феликс Тринидад на ринга в междинна битка. Съдията единодушно присъди победата на американеца. Роят проведе последната си битка през 2009 г. в родния си град и победи Омара Шейка. Тази победа беше 54-та за Джоунс в професионалната му кариера.
За съжаление, Рой попадна в онази категория световни боксови звезди, чиито представители не успяха да управляват правилно спечелените от тях хонорари. Това до голяма степен обяснява желанието му да продължи да се изявява дълго време. В момента Джоунс участва в различни проекти.
Доста често се изявява като експерт-коментатор. Освен това Рой се появи и в музикалната индустрия. Съвсем очевидно е, че всички записи, които той записва, са създадени в жанра рап. Боксьорът направи своя отпечатък и в киното, след като играе в такъв блокбъстър като „Матрицата“ и по-малко известни филми, като „Отмъщението в дупка“ или „Легер“.
Програма за обучение на Рой Джоунс
Рой, каза той, винаги следваше дневна рутина. Например той винаги се събуждаше и си лягаше по едно и също време – съответно 5.30 и 10.30. Преди сутрешния си джогинг боксьорът активно загряваше и изпълняваше стречинг упражнения. Средно той бягаше три до пет мили и отиваше във фитнеса по обяд за тренировка, която приключваше в 15:30.
Според самия Рой той наистина обичаше да тренира, а ако говорим за силови тренировки, тогава най-много обичаше да изпомпва коремните си мускули. Между другото, Джоунс тренира пет или шест пъти през седмицата. Всяка тренировка започваше със загрявка, след което се преминаваше към основната част от тренировката:
- усукване на торса;
- лицеви опори;
- упражнения за разтягане;
- скачане на пръсти;
- четири рунда на бокс със сенки (всеки с продължителност четири минути, с паузи от 230 секунди);
- работа с тежка чанта по подобен начин;
- тренировка със скоростна торба за четвърт час;
- тренировка с круша на участъци за 15 минути;
- работа със скачащо въже за 25 минути с постоянна скорост;
- четири серии повдигания на краката от 100 повторения (паузата между сериите беше 30 секунди);
- четири серии коремни преси от сто повторения с паузи между сериите от 0,5 минути.
Няколко дни от живота на Джоунс пред битката му срещу Джо Калзаге
Припомняме, че тази битка се проведе на 8 ноември 2008 г. Рой водеше дневник и реши да отвори записите, посветени на подготовката за тази битка, за широката общественост.
След традиционната сутрешна чаша кафе Джоунс отиде на сутрешната си тренировка. За съжаление се наложи да се забави, защото попадна в задръстване. В този ден снимачен екип от популярния канал „24/7“ го последва из залата. Урокът започна с кардио сесия, след което започнаха силови тренировки, в които обаче, както винаги, беше обърнато специално внимание на изпомпването на корема.
Връщайки се у дома, Джон закуси, променяйки донякъде менюто си. Като цяло, роякът е доволен от храната и може да иска да прави по-чести промени в диетата в бъдеще. След това дойде останалото, което беше посветено на компютъра или по-скоро на видеоиграта. Времето за планираната пресконференция неусетно наближи и Джоунс разговаря по телефона с британски журналисти. Вечерната тренировка се състоеше от спаринги, последвани от още един разговор с представители на медиите. След душа Рой започна да се приготвя за леглото.
Предната вечер Рой мислеше за предстоящите два дни. Колкото повече наближаваше денят на битката му, толкова по-ясно ставаше усещането за необходимостта от промяна в ежедневието. Той трябваше да намери време в натоварения си график, за да раздаде автографи и да рекламира битката. За феновете той избра събота и в същия ден искаше да отиде да гледа битката между Хопкинс и Павлик.
Той също беше посетен от мисли за спарингите, проведени малко по-рано, а също така бяха направени планове за следващата серия от спаринг битки, които трябваше да се проведат в понеделник. Джоунс се опита да направи план за всяка тренировка предварително и да работи, докато всички планове бъдат изпълнени. Днес неговият час продължи пет часа и той посвети по-голямата част от него на тренировки за скорост и издръжливост.
След сутрешното си бягане Рой раздаде автографи. В крайна сметка не можем да забравим за феновете. След това той се качи на полет до Атлантик Сити, за да присъства на битката Хопкинс-Павлик.
Беше неделя и Джоунс заслужаваше почивка. Връщайки се от Атлантик Сити, спортистът гледа телевизия и си почива.
На сутринта Джоунс се събуди преди алармата да звъни и започна да обмисля плановете си за предстоящия ден. Навън беше още тъмно, въпреки че слънцето вече започна да се показва над хълма. Приближаването на зимата вече се усещаше и цялата земя беше покрита със скреж. Като всеки нов ден за Рой, този започна с чаша кафе и сутрешно бягане през планините. След лека закуска и няколко интервюта в пресата, Рой спря на пистата, за да направи няколко залога. За 18 часа бяха предвидени спаринги, които те изпълниха с пълна отдаденост. Вечерта Рой гледаше телевизия и играеше любимата си видео игра.
Джоунс се събуди в седем часа сутринта и, както обикновено, след чаша кафе със сметана, боксьорът отиде във фитнеса. Онзи ден той имаше полет до Флорида и искаше да направи силна тренировка и да се срещне с децата си преди битката. След като приключи сутрешната си тренировка, той почиваше два часа и направи втора сесия. По време на паузата между тренировките мислите на Рой бяха заети с местния гимназиален футболен отбор, чиито мачове той се опитваше да не пропуска.
За съжаление трябваше да направи това в този ден, защото полетът нямаше да чака. Той обаче изпрати на момчетата бележка и подаръци, като каза, че със сигурност ще присъства на следващия им мач следващата седмица. По време на втория урок той тренира с пневматичен сак, шадобокс, а също и с въже за скачане. Следващите два дни трябваше да бъдат почивни за Джоунс, след което той планираше да поднови часовете.
Как тренира Рой Джоунс вижте във видеото по-долу:
Характеристики на обучението
Обикновено започва един месец преди двубоя и е предназначен за три седмици класове. Включва разнообразни упражнения, насочени към подобряване на общата физическа форма, повишаване на издръжливостта и практикуване на боксови действия.
През целия подготвителен период часовете се редуват и варират. В някои дни Рой работи във фитнеса, изпълнявайки общи физически упражнения, докато други са посветени на работа на ринга и практикуване на бойни движения.
Тренировката във фитнеса на Рой Джоунс включва следните упражнения:
- Усукване на торса;
- Лицеви опори;
- Упражнения за разтягане;
- Подскачане на пръсти;
- Битка със сянка;
- Тренировка с тежка чанта;
- Тренировка със скоростна торба;
- Тренировка с чувал за разтягане;
- Работа със скачащо въже;
- Повдигане на краката и тялото.
В началото на часовете се извършва загрявка за загряване на мускулите и ставите. Това всъщност е накланяне на тялото в различни посоки. След това Рой преминава към основните тренировки.
Характеристики на обучението на Рой Джоунс
Усукването на торса е упражнение, при което в легнало положение на равна повърхност прешленът се притиска плътно към пода, а раменете се повдигат от пода. Краката са свити в коленете. Коленете започват да се движат към главата, като едновременно с това повдигат раменете възможно най-високо над пода. Тази дейност е насочена към укрепване на коремните мускули.
Лицевите опори се правят по следния начин: ръцете се опират на пода, тялото се изпъва, краката се опират на пръсти. Без да променяме позицията на тялото, огъваме и изправяме ръцете, повдигаме и спускаме тялото успоредно на пода. Това помага за развитието на трицепсите и гръдните мускули.
Скачането на пръсти развива мускулите на прасеца.
Боксът в сянка включва боксьорът да прави движения и да удря въображаем противник. Това упражнение не само развива мускулите на ръцете и краката, но също така ви позволява да укрепите мускулната памет на тялото за работа в битка.
Тежка чанта – този боксов аксесоар има голяма маса и ви позволява да практикувате силови удари. Окачен е на кука и има малка амплитуда на вибрация, което позволява на боксьора да тренира удари в серии и в същото време да се движи в различни посоки.
Скоростната чанта е малък кожен предмет, окачен на пружина. При удар започва да вибрира силно. Боксьорите нанасят много удари на боксова круша, която непрекъснато се стреля в различни посоки, което им позволява да тренират реакцията и скоростта си.
Разтегливият чувал също вибрира при удар, но вибрациите могат да бъдат с по-голяма или по-малка амплитуда. Всичко зависи от силата на удара. Този тип тренировъчен снаряд най-добре симулира поведението на врага в битка.
Тренировъчната програма на Рой Джоунс не е пълна без работа с въже за скачане. Факт е, че в основата на битката на боксьора е лекотата на движение. Рой рита, без да поставя крака си изцяло на пода. Именно упражненията със скачащо въже му дават необходимата издръжливост, подобряват функцията на краката и поддържат ритмично дишане. Джоунс спечели значителна част от победите си с крака, движейки се по ринга и обърквайки противника си.
Повдиганията на краката и тялото са насочени към укрепване на корема. При първото упражнение тялото лежи на пода, а краката са повдигнати под ъгъл от 90 градуса. Второто упражнение е повдигане на тялото, като държите краката на пода. След серията от първо и второ упражнение идва ред на третата серия. При него торсът и краката се издигат едновременно, образувайки прав ъгъл. При изпълнение на всички упражнения краката и тялото не трябва да се сгъват.
Програма за обучение за издръжливост на Рой Джоунс
За да тренира издръжливостта си, Рой Джоунс практикува джогинг на дълги разстояния сутрин.
Понякога боксьорът прекарва тренировъчен лагер след аеробна тренировка, за да развие обща физическа сила. Но тези упражнения не заемат много място в арсенала на Рой Джоунс.
В допълнение към упражненията, най-важното средство за подготовка е спарингът, в който се консолидират уменията и се развиват бойни тактики.
