Интимните мускули играят специална роля в тялото на жената.

Интимните мускули играят специална роля в тялото на жената. Те не само поддържат тазовите органи в естествената им позиция, но и са отговорни за яркостта на сексуалните отношения. Именно от тях до голяма степен зависи настроението на жената, нейното здраве, хормонални нива и други тънкости. В зависимост от това колко добре са развити мускулите на pubococcygeus, ние усещаме по-ярък или по-приглушен оргазъм, изпитваме симптоми на определени заболявания и водим пълноценен сексуален живот.

Способността да се контролират мускулните реакции пряко влияе върху продължителността и силата на женските и мъжките интимни усещания. Огромна роля в този процес играят мускулите на перинеума, които образуват основата на перинеума и се намират между опашната и пубисната кост. При нашите по-малки братя тези мускули позволяват да се контролира опашката.

За да развиете и научите да контролирате тези мускули, трябва редовно да изпълнявате упражнения на Кегел за жени у дома. Те са разработени специално за поддържане на здравето в интимната зона.

Какво представляват упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел са специален набор от упражнения за интимни и тазови мускули, предназначени за жени. Този набор от упражнения е изобретен от известния гинеколог от средата на 20-ти век Арнолд Кегел.

Ако вагиналните мускули са първоначално слаби или разтегнати след раждането, това води до намаляване на оргазма. През 1950 г. А. Кегел разработва специални упражнения за жени, които не могат да контролират уринирането след раждане. Те позволиха да се подобри тонусът на вътрешните мускули и по този начин да се решат много проблеми, включително тези от интимен характер. В резултат на това упражненията станаха широко разпространени, тъй като се оказа, че те не само ви позволяват да контролирате процеса на уриниране и дефекация, но и значително увеличават съзнателния контрол върху сексуалните усещания. Днес този набор от упражнения се препоръчва както за жени, така и за мъже.

Всъщност Кегел създава упражнения за подобряване на тонуса на мускулите на тазовото дъно. В обикновения живот тези мускули практически не се използват по никакъв начин и поради тази причина с течение на времето или под въздействието на негативни фактори те могат да отслабнат и да загубят своята еластичност. Всичко това в крайна сметка води до факта, че мускулите просто спират да се справят с основната си задача - поддържане на тазовите органи, което причинява различни заболявания, а също така значително влошава качеството на сексуалния живот.

Кой има нужда от упражнения на Кегел?

Упражненията на Кегел са полезни за изпълнение:

• За нераждали момичета, за подготовка за бъдеща бременност и успешно, бързо и безболезнено раждане;
• Бременни жени, да се научат да контролират и напълно да отпускат тези мускулни групи, които обикновено възпрепятстват свободното излизане на бебето по време на раждане;
• За лечение и профилактика на пролапс на тазовите органи;
• За бързо възстановяване на тъканите, загубили тонус и еластичност след раждане;
• За лечение и профилактика на уриниране и дефекация;
• За поддържане на сексуалното здраве, забавяне на процеса на стареене;
• За предотвратяване на възпалителни процеси, които могат да възникнат в гениталиите.

Какво правят упражненията на Кегел?

• Подобрява кръвообращението в половите органи;
• Увеличете сексуалната активност;
• Увеличете тежестта на усещанията по време на секс;
• Те ви учат да контролирате съзнателно оргазма;
• Възстановяване на мускулния тонус след раждане.

Ефективността на упражненията на Кегел

Редовните упражнения в продължение на поне 10 минути на ден помагат да се отървете от много гинекологични заболявания и спомагат за нормализиране на кръвообращението в тазовите органи. При пълното насищане на организма с кислород хормоналните нива се стабилизират, което подпомага възстановяването на лигавицата и микрофлората на влагалищния канал. Репродуктивният период също се удължава, забавяйки настъпването на менопаузата.

Упражненията за интимната зона са еднакво полезни както за раждали жени, така и за нераждали. С помощта на прост комплекс се подобрява силата и еластичността на мускулите и се намалява рискът от разкъсвания и наранявания по време на раждане. Ако вагиналните мускули на жената са в добра форма, тогава раждането е много по-бързо и лесно.

Упражненията на Кегел могат да се изпълняват самостоятелно у дома или да се вземат курсове в специални курсове. Какъвто и път да изберете, трябва да разберете, че резултатът ще се появи само при редовни, дългосрочни упражнения. Трябва да започнете с прости упражнения и постепенно да преминете към по-сложни. С течение на времето ще видите колко по-ярък е станал сексуалният ви живот и как се е подобрило здравето ви. Има и набор от упражнения за бременни жени.

Упражненията могат да се изпълняват като редовни тренировки, в които участва само собственото ви тяло, или с помощта на специално оборудване за упражнения.

Как да се научим да контролираме интимните мускули?

Преди да започнете директно да изпълнявате упражненията, трябва да разберете къде точно се намират мускулите на тазовото дъно. Има два прости начина.

Метод 1. Докато уринирате, разтворете краката си и се опитайте да спрете струята на урината, без да движите краката си. Мускулите, които ще участват, са мускулите на тазовото дъно.

Метод 2. Поставете пръста си във вагиналния отвор и се опитайте да го стиснете. Десните мускули трябва да стискат пръста. При това не се използват коремните, гръбните или седалищните мускули.

След като се научите да идентифицирате мускулите си и разберете къде се намират, можете да започнете да изпълнявате упражнения.

Техника за изпълнение на упражненията на Кегел

Вариант 1 - упражнения, насочени единствено към свиване на мускулите на тазовото дъно в различни ритми.

Упражнение 1:

• Стиснете и отпуснете вагиналните мускули с бързо темпо за 10 секунди, след това починете за 10 секунди и направете още 2 серии;
• Стиснете и отпуснете мускулите си за 5 секунди и починете за 5 секунди, общо 9 пъти;
• Стиснете мускула и го дръжте в тонус за 30 секунди, след това отпуснете за 30 секунди и повторете още няколко пъти.
• Повторете първата точка отново.

Упражнение 2:

• Стиснете вагиналните мускули и ги дръжте в тонус за 5 секунди, след това отпуснете и повторете още 10 пъти;
• С бързи темпове стиснете и разхлабете вагиналните мускули 10 пъти, изпълнявайки 3 подхода;
• Стегнете мускулите си и ги задръжте в това положение възможно най-дълго, след това починете за 2 минути и опитайте отново.

Упражнение 3:

• Стиснете и отпуснете вагиналните си мускули до 30 пъти;
• Стегнете мускулите си и задръжте за 20 секунди, след това отпуснете за 30 секунди и повторете още 5 пъти.

Упражнение 4:

• Свивайте и отпускайте мускулите си за две минути, като постепенно увеличавате времето до 20 минути. Това упражнение трябва да се изпълнява поне 3 пъти на ден.

Крайният резултат зависи от редовността и качеството на упражненията.

Вариант 2 - упражнения, насочени към изстискване и натискане.

Упражнение 1(бавни контракции): Стегнете мускулите си, сякаш спирате уринирането. Пребройте бавно до три и се отпуснете напълно.

Упражнение 2(контракции): напрегнете и отпуснете вагиналните мускули възможно най-бързо.

Упражнение 3(натискане): Опитайте се да натиснете малко, както бихте направили по време на раждане или движение на червата.

Тренировката трябва да започне с десет измерени компресии, десет лицеви опори и десет контракции 5 пъти на ден.

След една седмица можете да добавите пет упражнения към всяко свиване, свиване и тласък, като продължавате да ги правите 5 пъти на ден.

След още една седмица добавете пет повторения към всяко упражнение, докато достигнете 30 повторения. Продължете да правите поне 5 упражнения на ден, за да поддържате тонуса си.

За да почувствате и контролирате работата на мускулите, можете да поставите един или два навлажнени пръста във влагалището по време на процеса. За постигане на максимален ефект може да се постави специален предмет във влагалището.

Упражненията гарантирано подобряват работата на интимните мускули. Ако искате да получите най-добри резултати, тогава можете да използвате специална тренировъчна машина, изобретена от Арнолд Кегел - „Перинеумният метър“. В своята работа Кегел първо изследва пациентката и определя доколко тя е в състояние да контролира мускулите на перинеума. След това лекарят проведе вагинален преглед, благодарение на който определи развитието на мускула pubococcygeus на различни дълбочини и по този начин можеше да разбере колко една жена може да контролира и контролира мускулите си. Трябва да се каже, че по време на процеса на свиване трябва да работят само уретро-вагиналните мускули и мускулите на тазовото дъно. Ако пациентът можеше да извърши около десет контракции, тогава лекарят вмъкна специален симулатор на перинеометър, разработен от него, в нейния перинеум. Симулаторът даде възможност да се измери силата на мускулните контракции, което повлия на хода на терапията. Кегел препоръчва на жените да упражняват с перинеометър 3 пъти на ден в продължение на 20 минути. В същото време стрелката на манометъра показва силата на свиване на вагиналните мускули. Съвременният аналог на уреда на Кегел се нарича „перинеален метър“.

Освен това, за да поддържате тонуса на вагиналните мускули, можете да използвате уреди за упражнения като вагинални топки и нефритено яйце.

За да тренирате с топки, трябва бавно да ги поставите в перинеума и да се опитате да ги задържите за няколко минути. Първите няколко пъти ще изпаднат. Постепенно трябва да се научите да ходите с тях, да скачате, да се опитвате да се удряте един срещу друг, като използвате интимните мускули.

Нефритеното яйце се вкарва с тъпата страна във влагалището. Яйцето, подобно на топките, трябва да се държи, първо изправено и след това легнало. Опитайте се да контролирате движенията на яйцето, като го движите с вагиналните си мускули надясно или наляво. С дълги и упорити тренировки ще можете да държите яйцето и дори да окачите малък товар от него.

Кегел упражнения по време на бременност

Упражненията на Кегел са необходими на бременните жени, за да се научат да контролират мускулите на перинеума по време на раждане. Това избягва често срещани наранявания като разкъсвания и улеснява процеса на раждане.

По-добре е да се научите как да изпълнявате упражнения в различни позиции, не само седнали или изправени, но и легнали и на четири крака. Това ще ви помогне да постигнете по-добър резултат, както и да не изпадате в паника по време на раждането и да приложите придобитите умения на практика. Препоръчително е да започнете да тренирате от легнало положение, като правите 3-5 повторения и работите до 20-30 повторения на ден за всяко упражнение.

Упражнение 1

Седнете или легнете, огънете коленете си и ги разтворете леко настрани. Трябва напълно да отпуснете тялото си и да се съсредоточите върху процеса. Стиснете мускулите си за 5-10 секунди, сякаш спирате уринирането, след което отпуснете. Починете малко и повторете упражнението.

Упражнение 2

Мислено си представете, че вашата вагина е асансьорна шахта. Разделете ствола на отделни „етажи“ и започнете бавно да стискате мускулите от самото начало на влагалището, като се издигате все по-високо и по-високо, оставайки на всеки от „етажите“ за няколко секунди. В най-високата точка останете по-дълго и след това започнете обратното движение със същото темпо, като спирате на всеки „етаж“ за няколко секунди. Упражнението не се счита за най-лесното, но след няколко тренировки ще можете да го изпълнявате правилно.

Упражнение 3

За това упражнение трябва да активирате мускулите на вагината и вагиналния отвор. Упражненията трябва да се изпълняват с бързи темпове. Алтернативно напрегнете мускулите на вагината и ануса и след това отпуснете. Цялото упражнение се изпълнява с бързо темпо.

Упражнение 4

Това упражнение може да се прави само с празен пикочен мехур и празни черва. Така че, заемете удобна позиция и се отпуснете. Задръжте дъха си и се опитайте да избутате леко, сякаш се изхождате, като използвате вагиналните мускули. След това отпуснете напълно мускулите си и повторете упражнението отново. Това упражнение ви позволява да усетите мускулите на перинеума, които помагат при раждането на бебето. Жена, която е усвоила тази техника, преживява раждането много по-лесно.

За да тренирате интимните мускули, подготвих за вас списък с уроци за самообучение. За да чувствате и контролирате добре интимните мускули на тазовото дъно, първо трябва да се научите да ги напрягате отделно от корема и задните части, без да задържате дъха си. Това не означава, че тези мускулни групи няма да участват в бъдеще, напротив, ще ги използваме активно, но по-късно. Така че по желание можете да се занимавате активно със спорт.

По мои наблюдения жените, които водят здравословен начин на живот, при равни други данни, постигат по-големи успехи в тренировките.

Първото нещо, което трябва да научите е да прибирате и задържате ануса си и в същото време да дишате през стомаха, като го издувате силно. След това, докато държим ануса, ще дишаме с отпуснат стомах, опитайте се просто да стиснете мускулите на ануса; ако това работи, опитайте се да го издърпате силно. Направете това няколко пъти, слушайте себе си и усетете с кои мускули правите всичко това. След това се препоръчва да се опитате да усетите мускулите на входа (уретра-вагинален сфинктер).

Обикновено, когато анусът е прибран, този мускул също работи, но трябва да се опитаме да съсредоточим вниманието си върху тези усещания. Компресията на вагиналния канал може да бъде разделена на четири стени (предна, странична и задна). Стискаме ануса, за да намалим празнината във влагалището отстрани и отзад, но напрежението на мускулите на входа ще стесни влагалището отпред.

Можете да играете с тези мускули и да се опитате да стиснете последователно мускула на входа и мускулите на ануса. В действителност това се случва само при слаба компресия, но това упражнение ще ви даде възможност да усетите по-добре работата на тези мускули.

Опитайте да включите своя „извор на страст“. Стегнете тези мускули едновременно и издърпайте нагоре колкото е възможно повече. Представете си, че отнемате енергията и я повишавате. Изтича и изпълва тялото ви, започва да звучи. Опитайте се да не правите това упражнение по време на работни срещи, ефектът може да е непредвидим. Вие вече ще започнете да излъчвате специална енергия на това, че сте желани, обичащи и обичани.

Ако сте успели в предишните упражнения, нека преминем към овладяването на дишането. По време на издишване издърпваме стомаха навътре, увеличавайки налягането в перитонеума, което избутва диафрагмата нагоре. И по време на вдишване отпускаме стомаха, докато интраабдоминалното налягане пада и диафрагмата се спуска.

Най-просто казано, докато вдишваме, издуваме корема си максимално, а докато издишваме, го издърпваме навътре. Ако не можете да направите това движение, докато стоите, опитайте да го направите легнали по гръб със свити колене. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Опитайте се да не движите гърдите си, докато вдишвате - само стомахът ви се издига и спуска, докато дишате.

След усвояване на коремното дишане се преминава към съчетаване на дишане с контракции на ануса. Легнете по гръб, поемете дълбоко въздух в стомаха си и в същото време приберете ануса. Докато издишвате, отпуснете се. След това опитайте да направите това упражнение, докато стоите. Ако резултатът е положителен, приберете ануса и направете няколко дихателни цикъла. Опитайте се да държите ануса си прибран през цялото време.

В резултат на изпълнението на упражнението ще разберете, че можете лесно да поддържате напрежение без участието на коремните мускули и други свързани мускули.

Забележка: нефритовите яйца вече са много популярни; те са евтини и могат лесно да бъдат закупени в китайски павилиони. Много известни училища за гейши с удоволствие ги продават. Има една опасност при използването им. Има мнение, че преди това в Китай не се е използвал нефрит, а жадеит, а тук продаваме жадеит, а не нефрит.

Има пореста структура и при носене може да причини млечница и възпаление. Нашето яйце е изработено от медицинска пластмаса и е безопасно за носене и използване. Не купувайте нефритени яйца, те всъщност са били използвани преди хиляди години от древните, но те не са имали такива ужасни болести, както сега. И кой изобщо би си помислил да използва кон вместо кола сега?

Начална позиция - легнала по гръб, колене свити. Поставете смазаното яйце във влагалището и го хванете с ръка за конеца. Стискаме мускулите и след това, докато се отпускаме, изтегляме яйцето обратно към входа, внимателно, за да не изпадне. По време на компресията мускулите преминават във влагалището пред яйцето и то се избутва вътре.

След това, докато се отпускаме, преместваме яйцето до входа. След като усвоите тази техника, нека се опитаме да направим същото, докато стоим. Издърпваме яйцето нагоре и след това го оставяме да падне под собствената си тежест, за нераждали жени този процес може да бъде труден и окачваме бутилка с тежест на конец (100-200 грама е достатъчно), това тегло е само необходимо, за да може яйцето лесно да падне Когато се отпуснете, не се опитвайте да увеличите тежестта.

Много често след раждането жените в резултат на мускулни навяхвания не могат да държат яйцеклетката в спокойно изправено положение, тогава се препоръчва да поставите пръст на едната фаланга във влагалището и да правите същите упражнения, като използвате пръст, за да предпазите яйцето от изпадане. Докато прибирате мускулите, трябва да почувствате, че яйцето се е отделило от пръста ви и след няколко секунди отпуснете мускулите, позволявайки на яйцето да падне.

Това приключва първия урок.

След тренировка може да не изваждате яйцето, а да го оставите вътре и да го носите и стягате редовно през целия ден. Можете да настроите аларма на телефона си, която да ви напомня да извадите яйце, например, 500 пъти на час.

Носенето на яйце не само тренира интимните мускули, но и допълнително увеличава тактилните усещания. Проверете у дома дали яйцето ви пада, когато уринирате, за да не загубите яйце по-късно в обществена тоалетна.

Ако изпадне яйце, изваждайте го всеки път, когато отидете до тоалетната. Отначало трябва постепенно да свикнете да носите яйцето и в началото само да ходите с него у дома, след това можете да ходите с него по 6-8 часа на ден. След употреба изплакнете яйцето под течаща вода и можете да го третирате с мирамистин.

Забележка: Преди лягане извадете яйцето от вагината. Не можеш да спиш с яйце.

Методика или универсална инструкция за работа с уред за упражнения Кегел за интимни мускули

За да тренирате с машина Kegel, можете да закупите презервативи; ако сте алергични към латекс, се препоръчва използването на японски полиуретанови презервативи. Можете просто да миете машината всеки път преди и след тренировка.

Можете да започнете да работите със симулатора само след като усвоите всички упражнения с показалка и яйце.

Закрепете симулатора и напомпайте сензора до желаната еластичност. За да опростите въвеждането във влагалището, се препоръчва да го смажете, да легнете по гръб, да се отпуснете и огънете коленете си, да поставите сензора в ограничителя и след това да се отпуснете. Освободете скобата и задайте налягането върху симулатора на 40 или 50 mm. След това затворете скобата.

Първо отпуснете корема и дишайте с корема си. След като стиснете интимните си мускули, както сте ги стиснали при работа с лазерна показалка или яйце, повдигнете стрелката и задръжте мускулите под напрежение за няколко секунди. След това се отпуснете.

Опитайте се да обърнете повече внимание на работата на мускулите и не преследвайте резултатите. За добър резултат се счита, ако иглата се издигне от 40 до 80 mm. Повторете това упражнение много пъти, докато мускулите ви се уморят. Можете например да направите 40 мускулни компресии и след това продължителна релаксация.

Направете три серии компресии и след това незабавно направете упражнения с интимните мускули, например 40 пъти в три подхода. След това опитайте да направите няколко кратки компресии и една дълга. Ако по време на упражненията видите, че стрелката пада под 40 mm по време на релаксация, тогава се препоръчва да отворите скобата на симулатора и да повишите налягането до 40 mm и да затворите скобата. Това се случва, защото мускулите се отпускат по-добре по време на тренировка.

Опитайте се да не движите таза си, докато тренирате интимните си мускули, тъй като това може да промени стойностите на симулатора. В резултат на това вагиналният лумен може да се промени и стрелката реагира на това, а не на компресия от необходимите мускули.

Избягвайте извиването на долната част на гърба или натискането на таза надолу. Не забравяйте, че по време на упражнението коремът ви трябва да е отпуснат и наблюдавайте дишането си. В никакъв случай не трябва да напъвате.

В бъдеще можете да промените позициите и да изпълнявате същите упражнения за интимните мускули, както е описано по-горе.

Самостоятелна тренировка на интимните мускули с TP симулатор

Внимание: самостоятелните тренировки са противопоказани при пролапс. Вие поемате пълна отговорност върху себе си. Препоръчително е да тренирате мускулите само под наблюдението на инструктор.

Първото упражнение се нарича „Кула“, същността му е да се научите как едновременно да дърпате тазовите мускули и долната част на корема. Целта на това упражнение е да укрепи косите коремни мускули, които ще участват активно в поддържането на вътрекоремното налягане. Създаденото от диафрагмата налягане ще се опита да изтласка стомаха навън и ще предизвика ефект на потъване, а напрегнатите и прибрани коремни мускули ще попречат на това. Много е важно да се научите да привличате мускулите на ануса заедно с долната част на корема и да си представяте, че те се простират нагоре.

Първо опитайте това упражнение без машина. Изтеглете долната част на корема си навътре и нагоре, докато изтегляте тазовото дъно по същия начин, както издърпахте яйцето. Опитайте се да задържите напрежението за няколко секунди, докато коремните и аналните мускули се уморят.

Докато правите упражнението, опитайте се да не задържате дъха си, дишайте леко и плитко през гърдите си, опитвайки се да издишате дълго и да вдишате кратко. Ако успеете да почувствате умора в долната част на корема и ануса, можете да продължите към тренировка със симулатор.

Поставете симулатора вътре, първо можете да поставите презерватив върху него. Отворете скобата и увеличете налягането в камерата, като натиснете крушката до 50 mm. След това затворете скобата и се опитайте да стиснете мускулите, както се опитахте да направите без машината, свивайки долната част на корема и прибирайки ануса. Опитайте се да задържите кулата за 15-30 секунди.

Основното нещо е да не се опитвате да изстискате високи резултати на камерата, тъй като компресията е под камерата, която компресирате, резултатът не може да бъде по-висок от 60-80. В противен случай това доказва, че изпълнявате упражнението неправилно. Препоръчвам да продължите да тренирате с яйцето и лазерната показалка, преди да преминете към тренировка с TP машината.

След като усвоите упражнението „Кула“, можете да преминете към упражнението „Компресия“.
Прочетете отново статията: „Трениране на интимни мускули. Как да не си навредиш." Има анатомичен раздел, където ясно се вижда, че се получава компресия на горната част на влагалището поради повишено интраабдоминално и тазово налягане.

Много е важно да се научите да усещате натиска, който притиска вагиналните стени, а не този, който натиска надолу.

Коремните мускули, дихателната диафрагма и мускулите на тазовото дъно създават вътретазово и вътрекоремно налягане. Тренирахме работата на корема и тазовото дъно в упражнението „Кула“, сега е важно да се научите как да работите правилно с диафрагмата.

Напряга се, когато се напрягате (както при изхождане), важно е да правите това с напрегнат корем и стегнати интимни мускули (тазовото дъно). Когато натискате, е важно да не задържате дъха си, тоест да не помагате на диафрагмата с въздушно налягане в белите дробове. Опитайте се да пеете или говорите едновременно с упражнението, така ще освободите излишния въздух и ще разберете, че в този случай диафрагмата работи сама.

И така, сега се опитайте да натиснете и издърпате корема си силно навътре и нагоре и стегнете мускулите на тазовото дъно. Вагиналните стени не трябва да излизат навън и при такава компресия ще почувствате, че актът на дефекация ще бъде невъзможен. Пресата не трябва да освобождава натиска по-далеч от долната част на корема. Точно така трябва да работите със симулатора в упражнението „Компресия“.

Поставете камерата на симулатора (номер 1 на снимката на симулатора) във вагината, както в предишното упражнение „Кула“. Отпуснете коремните си мускули, отворете скобата и настройте налягането на манометъра на 40-60, натискайки крушката, след което затворете скобата.

Началната позиция на тялото е изправена - това улеснява контролирането на координираната работа на мускулите. Опитайте се да направите следното едновременно:

• стегнете тазовото дъно;
• издърпайте долната част на корема нагоре, за предпочитане при издишване, опитвайки се да не повдигате гърдите;
• напрегнете диафрагмата, опитайте се да я натиснете надолу.

Тоест, направете упражнението „Кула“, като свържете диафрагмата. Задръжте напрежението за секунда, след това отпуснете и вдишайте. Повтаряйте до умора.

Важно: никога не задържайте дъха си, когато работите с диафрагмата! Опитайте се да свиете диафрагмата си, докато издишвате бавно!

Не забравяйте, че можете да продължите към тренировка на TP само с развити мускули на тазовото дъно, за предпочитане с инструктор, след като усвоите всички упражнения с яйце, лазерна показалка и упражнението „Кула“. Неправилното изпълнение на упражненията може да доведе до пролапс на вагиналните стени, тазовите и коремните органи и лошо зрение.

Ако по време на тренировка камера излиза от влагалището, значи изпълнявате упражнението неправилно и трябва да се свържете с вашия инструктор!

Упражнение „Съпротивление” с TP симулатор за тренировка на интимните мускули

На фигура номер 4 има допълнителна камера, която ще се използва активно при изпълнение на това упражнение, тя се компресира с ръка и увеличава налягането в диафрагмалната камера, която ще бъде разположена във влагалището.

Тя ще натиска отвътре и по този начин ще масажира вагиналната стена. Механичното въздействие ще бъде упражнено върху съединителни, гладкомускулни структури и т.н.

Това упражнение укрепва вагиналните стени.
Начална позиция: стояща жена, по-късно можете да използвате позата жена отгоре.
Поставете камерата вътре, както при подготовката за упражнението „Стискане“, приложете същия натиск, само оставете скобата отворена.

Упражнение:

• прибиране на мускулите на тазовото дъно (интимни мускули);
• напрегнете долните коремни мускули;
• продължете да издишвате бавно - напрегнете диафрагмата;
• с ръка стискаш допълнителната камера.

Много е важно едновременно да стискате камерата с ръка, докато изпълнявате упражнението Стискане. Опитайте се да изпълнявате това упражнение така, че да не ви причинява дискомфорт; препоръчително е да се стремите към приятни усещания.

Възможно е и препоръчително е да редувате упражнението „Компресия“ (важно е да затворите скобата, преди да изпълните това упражнение) с упражнението „Съпротивление“.

Вашата тренировка може да изглежда така:

• Поставете камерата вътре и настройте налягането на манометъра на 40 mm;
• Направете упражнението „Кула“ 5 пъти;
• Измерете силата на максималната си компресия (да кажем, че днес беше 150 mm);
• Направете „Съпротивление” 5 пъти на 70 мм, след това „Натиск” на 70 мм;
• След това 5 пъти „Съпротивление” при 90 мм и 5 пъти „Натиск” при 110 мм;
• Още 5 пъти „Съпротивление” при 130 mm и 5 пъти „Compression” при 130 mm;
• Опитайте „Съпротивление” още 5 пъти при 150 mm и „Compression” 5 пъти при 150 mm;
• Опитвате се да увеличите стойността на „Compression“, за да направите това, правите „Resistance“ със 170 mm и „Compression“ 5 пъти, опитайте се да го направите при максимум, по-голям от първия максимум на компресия, например до 165 mm ;
• Продължете и с обучението, като увеличите стойността на „Съпротивление“ до 230 mm.

След като достигнете максималната си сила на компресия, продължете да практикувате свиване около 50 пъти (проверете, за да сте сигурни, че сте запомнили да затворите скобата) на максимума.

Ако се уморите по време на процеса на загряване, можете да намалите натоварването върху себе си; с течение на времето силата и издръжливостта ще ви дойдат; може би сте започнали да правите тези упражнения твърде рано. Може би трябва да практикувате повече с показалката и яйцето.

С течение на времето ще можете да започнете да загрявате с по-високо налягане.

Трениране на интимни мускули в пози:

Топ поза

Можете да навиете одеяло или да седнете на възглавница и да поставите камера във влагалището.
Опитайте се да се движите по начина, по който обикновено се движите по време на секс, като например да движите бедрата напред-назад. Първо се движете, без да свързвате интимните мускули, след това с течение на времето, когато движите таза напред, включете компресия, първо леко...

След това опитайте да движите бедрата напред и назад, но правете компресията, докато движите таза назад. Движете се, докато се уморите. Това ще бъдат движенията, които можете да използвате активно по време на секс.

След това опитайте да движите бедрата си нагоре и надолу, свивайки, докато движите тялото си нагоре. Следвайте стрелката на манометъра. Не забравяйте, че това движение може да се използва по време на секс само ако не използвате презерватив, тъй като ще го издърпате по време на секс, което може да доведе до нежелана бременност.

Следващо упражнение: „Движение нагоре и надолу“

Само този път опитайте да се изстискате, докато движите тялото си надолу. Това движение на интимните мускули може да се използва активно и по време на секс в бъдеще. Гледайте дишането си, в никакъв случай не трябва да го задържате, затова се препоръчва да го тренирате, като издавате естествени стонове, като правило, характерни за вас, когато правите любов.

Мисионерска поза: поза на сандвич, в която играете ролята на хляб

Опитайте се да повдигнете бедрата си нагоре и надолу, обръщайки пубиса към себе си, опитайте се да изпълните упражнението „Стиснете“. Като алтернатива можете да повдигнете пубиса си нагоре, да направите упражнението „Кула“ и да замръзнете в това положение за 30-40 секунди.

Това движение може да се извърши, ако мъжът се движи твърде бързо и нямате време да се приспособите към ритъма на движението на партньора си.

Коляно-лакътна поза

Представете си, че за всяко фрикционно движение на вашия партньор трябва да направите компресия, първо започнете да извършвате това движение бавно, следейки процеса на манометъра, след това бавно ускорете...

Ако в сексуалния си живот разбирате, че не можете да стискате за всяко фрикционно движение на партньора си, опитайте да правите това стискане всеки друг път или за всеки две движения на партньора си. Така че човекът да почувства стегнат вход.

Такива движения индиректно развиват сексуалността на мъжа и тренират интимните му мускули, тъй като с всяко влизане той ще трябва да преодолее твърдостта и еластичността на вагината, за това ще трябва да развие твърдостта и еластичността на пениса си. Ако ерекцията на вашия партньор е недостатъчна, тогава просто ще му бъде трудно дори да влезе във вас. Така че контролирайте разумно нивото на компресия.

След като усвоите движенията в редовни пози, опитайте се да направите същото, като експериментирате с различни пози. Например, можете да легнете по гръб, да разтворите краката си настрани, доколкото ви позволява разтягането, и да практикувате упражнението „Стискане“, изпълнявайте го, като си представяте, че всеки път, когато работите активно с интимните си мускули, когато влезе мъж Вие.

Колко пъти трябва да изпълнявате всяко движение?

Първоначално не трябва да претоварвате мускулите си с активни тренировки. Препоръчително е да не комбинирате тренировките с диети, тъй като прекомерната загуба на тегло също може да отслаби интимните мускули. Яжте правилно.

Забелязах, че интимните мускули често реагират на менструалния цикъл, някои хора забелязват отслабване на интимните мускули. При някои мускулите отслабват веднага след секс, което е естествено, ако сте работили с тях, те просто са уморени.

Някои хора се нуждаят от няколко дни, за да се възстановят от дългите полети със самолет, въпреки че с течение на времето вашите любовни мускули ще се развият активно и ще забележите по-малко тяхното отслабване.

Не забравяйте, че е важно да помпате интимните мускули на входа, защото ако натискът на диафрагмата е по-силен от натиска на мускулите на долната част на корема и тазовото дъно, тогава пенисът на мъжа ще изскочи всеки път по време на секс, да не говорим за опасността за здравето, на която се излагате всеки път, изпълнявайки тези упражнения неправилно.

Ако имате въпроси, пишете или се запишете за индивидуални уроци при нас.

Мускулите на женските полови органи не се контролират от силата на мисълта, но могат да бъдат тренирани. 18+!

Имбилдингът е трениране на целия pubococcygeus мускул с цел придобиване на необходимите умения за овладяването им по време на секс, по време на раждане, както и за профилактика на различни заболявания. Нека се опитаме да го овладеем в 5 стъпки.

Етап 1: тестова задача

Можете да усетите работата на PC мускула по време на уриниране. Ако можете да спрете този процес, тогава свързвате PC мускула. За да тествате мускулната сила, седнете удобно и се отпуснете. Поставете два пръста (индекс и среден) във влагалището.

Дишайте спокойно и се отпуснете. Разтворете пръстите, които са във влагалището, и сега, използвайки силата на PC мускула, опитайте да стиснете пръстите. Продължавайки да стискате PC мускула, разтворете отново пръстите си. Ако можете лесно да стиснете два пръста и можете да ги предотвратите от разпръскване, тогава вашият PC мускул е развит, като бицепсите на Арнолд Шварценегер.

Етап 2: преместване на яйцето

Китайските жрици можеха да „поемат“ дори нееректирал пенис с вагината си и след това, масажирайки го с интимни мускули, доведоха партньора си до оргазъм. Така че не е нужно да сте китайска жрица, за да правите всичко това с любимия си мъж. За трениране на интимните мускули използваме нефритени яйца.

По-добре е да закупите комплект от три яйца с различни размери. По време на процеса на обучение диаметърът на използваното яйце ще намалее. В това няма нищо сложно - не е като да сложиш резервна гума на кола или да смениш крана в тоалетната. Преди употреба измийте добре торбата и я загрейте до телесна температура.

В първите етапи се научаваме да движим яйцето. Поставете го във влагалището. Стиснете PC мускула и се опитайте да преместите яйцето нагоре към шийката на матката. След това се отпуснете и го спуснете надолу. Изпълнявайте упражнения в различни позиции. За да подобрим техниката, работим върху „изстрела“.

Поставете яйцето дълбоко във влагалището и рязко го избутайте навън. След това преминете към основния етап на обучение с яйца.

Поставете средно голям тестис на входа на влагалището и се опитайте да го издърпате навътре. Това може да не се случи веднага: напрежението в интимните мускули може да доведе до изхвърляне на яйцеклетката.

Концентрирайте се върху процеса, свържете визуализацията: представете си как, докато вдишвате, тестисът се изтегля във влагалището. И не се смейте, ако внезапно в главата ви се появят мисли за пилета.

Етап 3: работа с товара

За да направите това, изберете яйце със среден диаметър, което има специален отвор за конеца. Използвайте пластмасова бутилка вода като тежест. Започнете с малък обем - 250 ml. Опитайте се да задържите товара с интимните си мускули и да го повдигнете над пода. Можете постепенно да увеличите обема на водата в бутилката, като я доведете до 1-1,5 литра. Можете да преминете към гири и дъмбели, но вероятно все още не е необходимо.

Етап 4: изграждане на фитнес

Можете да тренирате интимните си мускули по време на часовете по пилатес. Например, нека направим упражнението „Вдигане на асансьора“. Седнете на топката така, че да има прав ъгъл между пищялите и бедрата. Представете си, че коремът ви е закопчан на гърба с копче. С такава визуализация се включват най-дълбоките коремни мускули.

Много е полезно да „закопчавате“ такъв бутон през деня. При изпълнение на упражнението раменете трябва да са отпуснати и спуснати. „Завържете“ въже на върха на главата си и го издърпайте нагоре, усещайки как бръчките на врата ви се изглаждат. Такива удивителни визуализации помагат за свързването на малки мускулни групи. Свийте опашната си кост.

Представете си, че интимните ви мускули са асансьор, а тазът ви е десететажна сграда. Вдигнете вашия "асансьор" от 1-ви етаж до 10-ти, след това го спуснете до 5-ти. Повторете упражнението няколко пъти, премествайки „асансьора“ на различни нива. Спомнете си вътрешните усещания от мускулно напрежение, които изпитвате, когато вашият „асансьор“ е на 5-ия етаж. В ежедневието, за да се поддържа здравето на жените и тонуса на интимните мускули, се препоръчва да оставите „асансьора“ на това ниво.

Много е полезно да работите на симулатори за укрепване на аддукторите и абдукторите на бедрата, както и на коремните мускули, които са синергисти на интимните мускули. Много спортове, като конна езда, помагат за укрепване на интимните мускули и техните помощници. Това е не само тренировка за всички мускулни групи, но и отличен масаж.

Етап 5: тренирайте по време на секс

Ако сте усвоили уверено комплекса за изграждане, тогава можете да започнете да тренирате по време на секс. Трябва да се има предвид, че в първите етапи може да срещнете определени трудности. Първо, не е лесно да се съсредоточите върху работата на интимните мускули, докато правите любов. В бъдеще ще можете да правите това лесно.

Второ, първоначалното ангажиране на интимните мускули по време на секс може да не доведе до желаното „всмукване“ на пениса, а напротив – до изтласкването му. За да избегнете това, запомнете дейностите си с яйцето, визуализирайте абсорбцията на пениса и благодарение на преразпределението на налягането във влагалището можете бързо да се научите да абсорбирате и задържате нееректиралия пенис, а след това с нежни масажни движения на PC мускула, доставят необичайни усещания на вашия партньор.

Впоследствие, по време на интимност, ще свържете интимните си мускули, без да мислите и без изобщо да се напрягате. Всичко ще се случи автоматично. И със сигурност ще се отрази на резултата.

Днес искам да говоря за една много чувствителна и интимна тема за това как да получите най-голямо удоволствие по време на интимност и да доставите същото удоволствие на партньора си. И за да се постигне това, е необходимотренировка на интимните мускули . Нека поговорим за това по-подробно.

Защо тренировката на интимните мускули е важна?

Какво е една жена за своя мъж?? Любовница, приятелка, майка на децата му и в крайна сметка съпруга. И ако искате да намерите женско щастие в семейния живот, трябва да се научите да комбинирате тези понятия. Но за никого не е тайна, че е толкова присъщо на природата, че водещата роля в брака се играе от удовлетворението от интимния живот, както за партньора, така и за партньора.

И ако една жена не получава такова огромно удоволствие от секса и просто няма сексуално желание, дори въпреки факта, че любимият й мъж е наблизо.

И ако сте изправени пред подобен проблем, тогава има доста прост метод, който ще ви позволи напълно. Какъв метод е това? Това тренировка на интимните мускули.

Има много прости упражнения, които не само ще повишат либидото ви, но и ще ви помогнат да изживеете ярки, нови моменти по време на интимност.

Кегел упражнения

Тези упражнения получиха името си в чест на своя изобретател Кегел. Всъщност, първата цел на тези упражнения нямаше нищо общо с превръщането на жената в „супер богиня на любовта“. Но след като приключиха, се оказа, че „страничният“ ефект е много впечатляващ както за пациентите, така и за техните съпрузи.

И искам да кажа няколко думи за това защо си струва да се направи Кегел упражнения За T тренировка на интимните мускули .

Кегел упражнения са разработени за жени, които страдат от уринарна инконтиненция, за да облекчат това състояние чрез укрепване на pubococcygeus или тазовите мускули. Тези упражнения са особено полезни за жени след раждане, които изпитват отпуснатост на тези мускули.

Така че, ако горните мускули са слаби по природа или са отслабнали след раждането на дете, тогава те възникват.

Как се чувства човекът?

Как се чувства мъжът, когато влезе в жена със слаби интимни мускули? Най-правилният отговор ще бъде - НИЩО, защото стените на влагалището са слаби и няма стегнат захват около мъжкия полов "инструмент". Затова харчете тренировка на интимните мускули , защото ако се научите да контролирате максимално мускулите си, тогава ще бъдете ненадминати в „любовните удоволствия“.

Упражнения за интимни мускули

Първата стъпка към контролирането на тези мускули е Кегел упражнения. Те ще ви помогнат да разберете кои мускули трябва да тренирате и ще ви научат как да ги контролирате. И така, за да усетите за какво иде реч, трябва да спрете този процес по време на уриниране. Тоест мускулът, който отговаря за това, е това, което търсим.

Упражнение No1

Опитайте да стиснете и задържите мускула за няколко минути, след това отпуснете и повторете стискането отново. Трябва да направите около 20 такива компресии наведнъж, няколко подхода на ден. За кога ще направите това тренировка на интимните мускули без усилия, ще трябва да го доведете до 40 наведнъж.

Упражнение No2

Много полезно упражнение. Свийте мускулите възможно най-бързо. Това Кегел упражнение има името "молец", тъй като това "мускулно пърхане" е подобно на "пърхането" на уловен молец.

В началото ще ви бъде трудно, но с течение на времето ще започнете да правите това упражнение. Трябва да има колкото е възможно повече от тези съкращения; След това кратка почивка и отново „пърхането на молеца“. Повторете 15-20 пъти.

Упражнение #3

Упражнение "асансьор". Името отговаря на описанието на екзекуцията. Постепенно компресиране на мускулите. Първо, стискаме мускула pubococcygeus, задържаме това състояние за 3-5 секунди и се издигаме по-високо, т.е. опитваме се да стиснем мускулите по-дълбоко (самата вагина), задръжте ги за още 3-5 секунди и продължете напред.

За да изпълните това упражнение, трябва да използвате минимални участъци от тези мускули, опитвайки се да го правите все по-дълбоко и по-дълбоко, така че да е многоетапно.

След това постепенно отпуснете мускулите си в обратна посока. Упражнение за тренировка на интимните мускули Не е лесно. Но ако го овладеете, това ще донесе големи ползи на вашия партньор.

Правете тези Кегел упражнения няколко пъти през деня. По-късно, когато ги усвоите напълно, можете да ги правите навсякъде и по всяко време. Когато пътувате някъде по работа с микробус или седите вкъщи пред телевизора. След месец можете да преминете към по-сложни, но не по-малко приятни.

Упражнения с нефритени яйца

За обучение трябва да закупите три нефритени камъка с различни размери и яйцевидна форма, които са прикрепени в тъпия край под формата на въдица.

Как да се справим с нефритените яйца?

Първото нещо, с което трябва да започнете, е да запомните правилата за хигиена.

Ето защо, първо, тези топки трябва да се измият добре (можете да използвате продукт за интимна хигиена или просто със сапун).

За да работите с тях, ще ви трябва лубрикант, който също може да се купи в секс магазин.

Основната цел на нефритените яйца е да ги носите в себе си през целия ден..

Първи ден тренировка на интимните мускули, нефритено яйце трябва да се постави във вагиналната кухина и просто да се разхождате с него в продължение на 30 минути, тоест да се занимавате с бизнеса си с яйцата във вас.

Вторият и третият ден тренировката с яйца трябва да продължи 1 час, четвъртият, петият и седмият ден - до 3 часа. От осмия ден могат да се носят до 8 часа.

Принципът на такова тренировка на интимните мускули е, че дори при пасивно носене на яйцеклетки вагиналните стени работят, т.к мускулите механично държат нефритеното яйце.

Ще бъде много полезно, ако докато ги носите, помните, че те са вътре във вас и приложите „принципа на мигане“, който изпълнявахте, докато тренирахте Кегел упражнения.

Ако искате да се развивате не само в себе си, но и да ги контролирате, опитайте се да преместите яйцеклетката във влагалището с мускулите си. Повдигнете го и го спуснете.

Или, легнали на леглото, поставете яйцето на входа на влагалището и го вкарайте малко по-малко от половината. Опитайте се да го „всмучете“ с вагиналните си мускули или, напротив, легнали по гръб, опитайте се да изтласкате яйцето само с мускулите си, така че да излезе напълно от вас.

В заключение

Красотата ще спаси света, а децата са цветята на живота. Няма нищо по-красиво от Мадона с дете на ръце и дама в интересна позиция. Но това е само външно.

За съжаление, такава красота понякога изисква жертви за здравето на жените по време на бременност и раждане, както и след много години. Говорим за проблеми на женската пикочно-полова система.

По-долу ще обсъдим колко лесно е да се лекуват и предотвратяват някои неприятни моменти, свързани с раждането на бебето, възрастта и работохолизма у дома.

Малко история

Комплексът на Кегел е набор от упражнения за укрепване на вътрешните мускули на таза (наричани още интимни или мускули на тазовото дъно), които поддържат пикочния мехур, матката и други вътрешни органи отдолу и отстрани.

По правило тези мускули почти не се използват, поради което с времето отслабват, губят еластичност и вече не поддържат тазовите органи. Това може да причини редица заболявания и влошаване на сексуалния живот.

Спортувайте преди бременност!

В средата на 20-ти век професорът по гинекология Арнолд Кегел обърна внимание на оплакванията на своите пациенти: много бременни жени говореха за уринарна инконтиненция, а родилките говореха за разкъсвания по време на раждане.

Тези проблеми се обясняват с факта, че при носене на бебе тазовите мускули се отпускат и разтягат, за да може детето да расте и да се роди безпрепятствено. Матката се увеличава и оказва натиск върху пикочния мехур, причинявайки инконтиненция.

Нетренираните тазови мускули след раждането остават отпуснати и не се връщат в предишното си състояние (преди бременността). Следователно проблемите продължават.

Освен това, поради силното мускулно разтягане и нееластичността на вагиналния канал, интимната чувствителност намалява.

Кегел разработи специални упражнения, които включват отпускане и укрепване на тези мускули, а също така създаде симулатор „перинеум метър“ (сега наричан симулатор на Кегел) за измерване на вагиналното налягане и наблюдение на резултатите от тренировката.

Показания

Противопоказания

• поликистоза;
• фиброма;
• онкология;
• следоперативно състояние;
• обостряне на сърдечно-съдови заболявания.

На бележка!
Когато изпълнявате комплекса, не трябва да задържате дъха си; Не стягайте бедрата и глутеусите и не издърпвайте корема си твърде много, фокусирайте се върху свиването на тазовите мускули и повдигането им.

Основни упражнения за жени

• Бавни компресии.Стегнете интимните мускули. Отделете време да преброите до три, след което се отпуснете напълно.
  В бъдеще можете да усложните тази техника: напрягайте на етапи, всеки път все повече и повече, както когато се качвате с асансьор със спиране на всеки етаж.
  Мускулното напрежение също трябва да се облекчава постепенно, със закъснения. Започнете обучението с 3-4 етапа, увеличете до 10.
• Контракции (трептене). Много бързо напрягайте и отпускайте интимните мускули.
• Изхвърляния. Не напъвайте прекалено силно, както при раждане или по голяма нужда.

В началото на тренировката упражненията трябва да се повтарят 10 пъти, пет подхода на ден. Седмично добавете 5 повторения на всяко упражнение, докато броят им достигне 30 (общо 150 с пет подхода). След това, за да поддържате форма, можете да правите 20-30 упражнения на ден.

Упражненията се изпълняват в домашни условия, без треньор. Те не изискват допълнително оборудване или подготовка и не изискват много усилия.

Можете да практикувате в свободното си време или да го комбинирате с домакинска работа, а след постигане на известна автоматичност - дори на работа, на улицата или докато шофирате в задръствания.

При изпълнение на упражнения може да се появи мускулна болка в областта на опашната кост и долната част на корема, както при тренировка на коремните мускули. Ако болката не прилича на мускулна или не изчезне след 2 дни, по-добре е да се консултирате с лекар.

В допълнение, естеството на изхвърлянето по време на менструация може да се промени: първите два дни ще бъде много тежко, след това много по-слабо. Просто под въздействието на обучението епителът ще започне да се отхвърля по-активно.

Как да усетите интимните мускули?

• Правете упражнения само на празен стомах, след като сте изпразнили пикочния си мехур.
• Дишането трябва да е равномерно, без забавяне. Трябва да дишате със стомаха си, като напрегнете мускулите си, докато вдишвате.
• Само тазовите мускули трябва да работят без помощта на задните части или корема. Ако се направи правилно, можете да почувствате, че те сякаш се издигат. За да контролирате, можете да поставите ръката си върху долната част на корема и да се уверите, че мускулите под нея не се напрягат.
• По-добре е да започнете да тренирате в легнало положение. В бъдеще ще бъде възможно да се практикува изправено и седнало положение. Най-трудното упражнение е да стоите с разтворени крака. Колкото по-широки са краката ви, толкова по-трудно е да тренирате.
• Трябва да започнете да тренирате с техники за компресия, тъй като те са най-лесни за изпълнение. Между упражненията мускулите трябва да се отпуснат напълно.
• Ако е трудно да правите упражнения 10 пъти и да добавяте 5 повторения всяка седмица, тогава е по-добре да спрете на „наличния“ брой повторения, като постепенно добавяте до 30. Основното е да не навредите.
• Класовете трябва да са редовни.

Примери за напреднали упражнения

Изпълнявайте упражнения 10 пъти.

При цистит
При цистит основният проблем е стагнацията, която провокира активното разпространение на патогенна микрофлора. Притокът на кръв към стените на пикочния мехур увеличава освобождаването на антитела, необходими за "почистване" на зоната на възпаление от патогенна микрофлора.

Кегел тренажор

Арнолд Кегел вярваше, че е много по-ефективно да се правят упражнения с помощта на специален симулатор „Crotch“. Благодарение на напомпаната въздушна камера, подобрява мускулната устойчивост и осигурява допълнително натоварване.

Вижте противопоказанията!

Освен това ви позволява да видите промените в мускулното напрежение. И това, според Кегел, е много важно: жена, която вижда увеличение на резултата от упражненията си на манометъра, ще получи силна мотивация да продължи да тренира и да увеличи мускулната контракция.

Можете да закупите тренажор в онлайн магазини. Цената му варира от 2900 до 8500 рубли, в зависимост от производителя.

По-долу е дадена сравнителна таблица на симулатори, избрани от нашите редактори:

Комплексът от упражнения на Кегел може да се изпълнява от всички момичета и жени, ако няма противопоказания. Но особено се препоръчва по време на интересна позиция и след раждане, с инконтиненция, пролапс на матката или нейното отстраняване.

Видео „Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно“

Подбрахме видео уроци за жени как да изпълняват упражненията на Кегел у дома:

Кегел комплекс по време на бременност

Помага:

• подгответе се за раждане - усетете мускулите, които трябва да работят при движение на бебето;
• намаляване на болката по време на раждане;
• отслабете мускулите на вагиналния канал, за да избегнете разкъсвания;
• натиснете, за да помогнете на бебето да излезе.

При обучение бременните жени могат да изпълняват всички основни техники. Ако обаче бъдещата майка не е спортувала преди, тогава е по-добре да се съсредоточите върху по-малко упражнения (3-4 пъти вместо 10), като ги изпълнявате веднъж на ден. Преди да започнете обучението, определено трябва да получите съгласието на вашия акушер-гинеколог..

Противопоказания:

• риск от спонтанен аборт;
• тежка токсикоза или гестоза;
• заболявания, придружени от треска;
• кървене;
• анамнеза за спонтанен аборт или преждевременно раждане;
• възпаление или други заболявания на пикочно-половата система;
• постоперативен период;
• бременността е по-малко от 12 и повече от 30 седмици (за да се избегне спонтанен аборт или преждевременно раждане).

Можете да тренирате във всяка удобна позиция, но от 16-18 седмици трябва да изоставите позицията „легнало“, за да не компресирате вените. Ако се появи дискомфорт или странни усещания, трябва да спрете упражненията и да посетите лекар.

Полезни съвети:

• начинаещите трябва да направят колкото могат повече повторения, като постепенно увеличават броя им;
• класовете трябва да бъдат редовни, ежедневни;
• общият брой повторения трябва да бъде поне 150 на ден.

Комплекс Кегел в следродилния период

Жените, които раждат естествено, често изпитват проблеми от сексуален характер. Когато детето преминава през родовия канал, то го разширява. В този случай вагината не се стеснява обратно до края.

Ситуацията се влошава, ако има разкъсвания или порязвания в тъканта. Поради това възниква недоволство и в двамата партньори: оргазмът на жената изчезва или отслабва, а мъжът не усеща пренаталната стягане на вагиналния канал.

Започнете да тренирате месец след раждането!

В допълнение, по време на триене във влагалището навлиза въздух, който след това излиза с неприятни звуци. Друг неприятен момент е незадържането на урина.

Това е така, защото разтегнатите мускули, предназначени да затварят отвора на пикочния мехур, също не са се върнали в еластичната си позиция преди раждането. В резултат на това може да възникне неконтролируемо изтичане на урина по време на физическо натоварване, кашляне, смях или кихане.

Упражненията на Кегел ще помогнат. Също така трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете тренировка. С негово съгласие, един месец след успешно раждане и спиране на всички изписвания, родилката може постепенно да започне занятия с малко количество упражнения.

Ако имате шевове, трябва да изчакате да заздравеят. Ако почувствате болка или друг дискомфорт, трябва да спрете тренировката и да посетите лекар.

Кегел комплекс за пролапс на матката

При това заболяване се предписват упражнения за премахване на мускулната слабост, която допринася за развитието на патологията. Въпреки това, ако етапи 2 и 3 са пропуснати, има възпаление или веднага след операцията, тези упражнения са противопоказани.

Трябва да изпълните всички основни техники. Според някои наблюдения, след един и половина до два месеца обучение, много от симптомите, присъщи на това заболяване, ще изчезнат.

Упражнения след хистеректомия

В този случай пациентите имат проблеми с изпражненията и инконтиненция на урина.

Това се дължи на отстраняването на мускулите и връзките, които го поддържат заедно с матката.

Останалата част не може напълно да поддържа вътрешните органи. Упражненията на Кегел за жени с уринарна инконтиненция се предписват за подобряване на мускулната функция.

Така с минимални усилия, в домашни условия, без участието на треньор и използването на спортни уреди и уреди, могат да бъдат предотвратени или коригирани редица проблеми и неразположения.

Бъдете здрави!

Можете да намерите допълнителна информация по тази тема в раздела.