Нормативни изисквания за оценка на показателите за развитие на физическите качества и двигателните способности

момичета

Методи за възпитание на физическите качества

Задачи за развитие на физическите качества

1. Бързинаразвива в процеса на обучение на децата на основни движения. Според E.N. Вавилова за развитие скоростни качестваДецата трябва да се обучават на бързо и бавно бягане. Развийте способността за бърза реакция на сигнал. Научете се да поддържате високо темпо, докато се движите.

2. Сръчност. При детето развитието на сръчността е свързано с развитието на координацията на движенията, способността за извършване на движения по координиран, последователен начин. Задачата за развиване на ловкост изисква систематично променяне на упражненията или използването им в нови варианти, за да се поддържа новост и леко да се увеличи трудността на координацията.

3. Окомер.Задачите на неговото възпитание са свързани с всяко упражнение, което децата изпълняват в часовете. физическа култура. Децата трябва да бъдат научени да измерват разстоянията с око.

4.Гъвкавост. Определя се от еластичността на мускулите и връзките, така че трябва да тренирате децата в разтягане, в способността да напрягате и отпускате мускулите. Обемът и интензивността на упражненията трябва да се увеличават постепенно.

5.Сила.За децата в предучилищна възраст тонусът на мускулите на флексора се характеризира с преобладаване на тонуса на мускулите на екстензора. Предизвикателство за развитие якостни качестваТова е, за да се стимулира увеличаването на мускулите на екстензора, да се правят упражнения, които изправят тялото и крайниците на детето. Също така дръжте под око хармонично развитиевсички мускули. При развиване на сила не трябва да се използва максимално напрежение; децата трябва да бъдат научени да упражняват рационално мускулно усилие.

6. Издръжливост. Развитието на издръжливостта при децата е съпроводено с повишаване на функционалните възможности и адаптиране към промените, настъпващи в организма в резултат на продължителна интензивна дейност, водеща до умора. Следователно, издръжливостта се развива чрез използване на упражнения и игри, които натоварват по-високо физическо натоварване на тялото. обучение дихателна система, сърдечно-съдови и други.

7. Равновесие.Развийте баланса у децата различни упражнениясвързани с изпълнение за намаляване на зоната на опора, както и при упражнения, изискващи значителни усилия за поддържане стабилна позициятяло (далечно хвърляне, дълъг скок от място.)

Изисквания към избора на физически игри и упражнения

Ловкост.Систематичното изучаване на нови упражнения с децата води до развитие на сръчността. Обучението повишава пластичността нервна система, подобрява координацията на движенията и развива способността за овладяване на нови, по-сложни упражнения.

Развитието на сръчността се улеснява чрез изпълнение на упражнения в променящи се условия. Така при игрите на открито децата трябва непрекъснато да преминават от едно движение към друго, което не е предварително определено; бързо, без никакво забавяне, решаване на сложни проблеми двигателни задачи, съобразени с действията на своите връстници. Ловкостта се развива при изпълнение на упражнения, извършвани в трудни условия, изискващи внезапна промяна в техниката на движение (бягане между предмети, каране на ски нагоре и надолу по хълм и т.н.), използване на различни предмети, оборудване за физическо възпитание, оборудване; с допълнителни задачи, при изпълнение на колективни упражнения с един предмет (обръч, корда).

Бързинаразвива се в упражнения, изпълнявани с ускорение (ходене, бягане с постепенно нарастваща скорост), скорост (тичане до финалната линия възможно най-бързо), с промени в темпото (бавно, средно, бързо и много бързо), както и в игри на открито когато децата са принудени да правят упражнения с най-висока скорост(бяга от шофьора). Развитието на скоростта се улеснява от скоростно-силови упражнения: скачане, хвърляне (тласък по време на дълъг и висок скок от старт, хвърляне при хвърляне се извършва с висока скорост). За да развиете скорост, препоръчително е да използвате добре овладени упражнения, като същевременно вземете предвид физическата подготовка на децата, както и тяхното здравословно състояние.

Окомер.Можете да развиете окото си, като правите всяко упражнение. При ходене децата трябва да могат да поставят краката си правилно и да следват посоката; при скачане - точно ударете дъската с крак, за да се оттласнете, да летите в желаната посока и след това да се приземите на определено място; когато се оформяте в колона един по един, трябва да наблюдавате разстоянието отпред стоящо дете; при хвърляне на далечина и особено в цел - разстояние до цел и др. Когато изпълнявате упражнения, е важно да научите децата да измерват разстоянието на око, след което да го проверяват със стъпки.

Гъвкавостзависи от състоянието на гръбначния стълб, ставите, връзките, както и еластичността на мускулите. Гъвкавостта се развива при изпълнение на физически упражнения с голяма амплитуда, по-специално общи упражнения за развитие. При деца предучилищна възраст мускулно-скелетна системаима голяма гъвкавост. Трябва да се стремите да поддържате тази естествена гъвкавост, без да прекалявате с упражненията за разтягане, които могат да доведат до необратими деформации на отделни стави (например на коляното). Препоръчително е първо да изпълнявате упражнения за гъвкавост с непълен замах, например направете 2-3 полусгъвания, а след това пълен сгъване, 2-3 полуклякания, след това дълбок клек.

Равновесие.Това качество е необходимо, за да може човек да се движи на закрито и на открито, без да докосва предмети или помежду си, и успешно да се справя с отговорностите, необходими, когато различни работни места. Равновесието зависи от състоянието вестибуларен апарат, всички системи на тялото, както и местоположението на общия център на тежестта на тялото. Децата в предучилищна възраст имат висок общ център на тежестта, което за тях е по-трудно да поддържат равновесие. При изпълнение на упражнения или смяна на позицията центърът на тежестта на тялото се измества и балансът се нарушава. Необходими са усилия за възстановяване на желаната позиция на тялото. Равновесието се развива в по-голяма степен при упражнения, изпълнявани на намалена и повдигната опорна площ (кънки, колоездене, ходене, бягане на пейка), както и при упражнения, изискващи значителни усилия за поддържане на стабилна позиция на тялото (далечно хвърляне, скок на дължина). от място и от тръгване и др.).

Сила.Развитието на мускулната сила може да се постигне чрез увеличаване на теглото на предметите, използвани в упражненията (медицинска топка, торби с пясък и др.); използването на упражнения, които включват повдигане на собственото тегло (скачане), преодоляване на съпротивлението на партньор (в упражнения по двойки). IN детска градинатрябва да се използва различни упражненияда развиете силата на всички мускулни групи, като обърнете основно внимание на разгъващите мускули. Като се вземат предвид анатомичните и физиологичните характеристики на децата в предучилищна възраст, не трябва да се стремите към максимални резултати и да надвишавате стандартите за дълги и високи скокове, тъй като това може да повлияе негативно на развитието скелетна система, а също така вътрешни органи. Не се препоръчват упражнения, които причиняват задържане на дъха и причиняват голям стрес на тялото. Интензивност на изпълняваните упражнения, тегло на предметите (торби с пясък и др.), дозировка физическа активносттрябва да се увеличава постепенно.

Издръжливост. Развитието на издръжливост изисква голямо количествоповторения на едно и също упражнение. Монотонното натоварване води до умора и децата губят интерес към това упражнение. Ето защо е най-добре да използвате различни динамични упражнения, особено на чист въздух: ходене, бягане, ски, кънки, шейна, колоездене, плуване и др. Полезни са и игрите на открито, които предизвикват положителни емоции и намаляват чувството на умора. Препоръчват се и разходки (туризъм, ски), при които упражненията се редуват с почивка. Дозировката на упражненията и продължителността на часовете се увеличават от група на група и това също допринася за развитието на издръжливост.

Тестване на физическите качества на децата в предучилищна възраст

Препоръчително е да се определи нивото на скорост, ловкост и издръжливост в тези движения, които децата владеят доста свободно, например бягане.

Бързинаопределя се от времето, необходимо за изминаване (в движение) на кратко разстояние - 10 метра. Избира се права или асфалтова пътека с плътна земна или асфалтова настилка с дължина най-малко 20 метра. Трябва да има 4-5 метра бягане преди стартовата линия и приблизително толкова зад финалната линия. Хронометърът е времето за бягане от старта до финала, без да се брои времето за първоначално ускорение на бягането до стартовата линия и времето за забавяне след финала.

Сръчността се разкрива:

1. По време на състезание със совалкиизпълнение на същата писта. Включва бягане по права линия на 10 метра с две завои ( общо разстояние 30 метра). От едната страна се поставят две кубчета, а от другата - стол или пейка. Предучилищното дете се предлага игрова задача: след като вземе едно кубче, детето бяга от другата страна, оставя кубчето, тича след второто, носи го по същия начин и спира. Показателят за сръчност ще бъде времето, прекарано за изпълнение на задачата. Деца 5 години момчета 12.7 секунди, момичета 13.0, 7 години момчета 10.5, момичета 11.0.

2. Избягване на препятствия. Трябва да тичате около 8 предмета на стойка, поставени на интервали от 1 метър един от друг. Преди първото знаме и след последното разстоянието е 1,5 метра, общото разстояние е 10 метра. Момчета 5 г. 7,2 сек., момичета 8,0; 7 години момчета 5.0, момичета 5.5.

ИздръжливостЕ. Н. Вавилова предлага времеви тест за ходене и бягане на разстояние 300 метра. Избира се права писта с дължина 50 метра без наклон, определят се стартовата линия (известна още като финална линия) и линията на завоя. Детето изминава сегменти от 50 метра, като редува бягане и ходене - върви от началото до линията на завоя, след това тича обратно и повтаря това още 2 пъти. Също така тестове за броя на клекове, скокове и бягане на място за 30 секунди, докато сърдечната честота не трябва да се увеличава с повече от 50%. Пулсът се измерва преди и след изследването.

Силаизмерено с динамометър, всеки контролни упражненияДетето изпълнява поне 2 пъти с интервал за почивка. Избрано най-добър резултатот два опита същата сила се измерва по време на хвърляне на медицинска топка и скок на дължина от място.

Тестване на физическите качества

ориз. 2.22. Затворена диаграма

Не може да се постави равномерно вътре в кръга: 360°/6 = 60°, т.е. Ъглите между радиусите са 60°.

Всеки радиус представлява координационната ос на съответното измерение. Осите могат да бъдат наименувани: скорост, сила, ловкост и др. или 1, 2, 3 и т.н. Можете да пропуснете името на оста и да оцените измерванията с помощта на мащабни единици. Всяка ос (радиус) е снабдена с подходящ мащаб, така че цялостното графично изображение да е ясно. След това оригиналните данни се нанасят на всяка ос. Така например 2.54 на фиг. 2.22 показва 6 радиусни оси за 6 измерения.

Маркираните точки са свързани помежду си с прави сегменти: за момчета сегментите са начертани с плътна линия, за момичета - с пунктирана линия. Последното измерение е свързано с първото, така че диаграмата да изглежда затворена. Такива диаграми са по-добри от други за сравняване на многовариантни данни.

Например на фиг. 2.22 е ясно, че момичетата са много по-гъвкави от момчетата, но са по-ниски от тях в други физически качества.

Кръгова диаграмаизползва се в случаите, когато е необходимо да се представи нещо цяло, състоящо се от отделни части. Цял в в този случайе 100%, а отделните му части са съответния брой проценти.

Изобразен е кръг, който служи за координационно поле и е 100%. Може да съответства или на общ ъгъл,

125 е равно на 360° или дължината на окръжност, определена чрез радиуса на окръжността G:

L = 2pg,

Къде Л-обиколка; Ж- радиус на окръжността.

Пример 2.55. В табл 2.88 въведен учебен материалпо физическо възпитание за момчета от 11 клас гимназияза първото тримесечие. Конструирайте кръгова диаграма.

Екология на здравето: С помощта на тези тестове можете самостоятелно да определите физическата си годност и да създадете тренировъчна програма...

Как да създадете индивидуална тренировъчна програма

С помощта на тези тестове можете самостоятелно да определите физическата си годност и да създадете програма за упражнения.

При определяне физическа годностизползвайте калкулатор при компилиране индивидуална програмакласове – суматор и дозатор.

Фитнес калкулаторе предназначен за цялостна оценка на функционалните възможности на сърдечно-съдовата система и физическата годност с помощта на точковата система CONTREX-2 (control-express).

Системата CONTREX-2 е разработена от местни учени S.A. Душанин, Е.А. Пирогова и Л.Я. Ivashchenko (1984), те създадоха няколко диагностични системи за първичен (CONTREX-3), текущ (CONTREX-2) и самоконтрол (CONTREX-1).

По-долу са дадени показатели за определяне нивото на физическото състояние по системата CONTREX-2.

CONTREX-2 включва 11 показателя и тестове, които се оценяват както следва:

1. Възраст. Всяка година живот дава 1 точка. Например на 50 години се присъждат 50 точки и т.н.

2. Телесно тегло. Нормалното тегло се оценява на 30 точки. За всеки килограм над нормата, изчислен по следните формули, се отнемат 5 точки:

мъже: 50 + (ръст – 150)x0.75 + (възраст – 21)/4

жени: 50 + (ръст – 150)x0.32 + (възраст – 21)/5

Например 50-годишен мъж с ръст 180 см има телесно тегло 85 кг и нормално теглотялото ще бъде:

50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 кг.

За надвишаване на възрастовата норма с 5 кг от сбора на точките се отнемат 5х5 = 25 точки.

3. Кръвно налягане. нормално кръвно наляганеструва 30 точки. За всеки 5 mm Hg. Чл. систолно или диастолно налягане над изчислените стойности, определени по формулата по-долу, от общата сума се изваждат 5 точки:

мъже: ADsyst. = 109 + 0,5 х възраст + 0,1 х телесно тегло;
ADdiast. = 74 + 0,1 х възраст + 0,15 х телесно тегло;

жени: ADsyst. = 102 + 0,7 х възраст + 0,15 х телесно тегло;
ADdiast. = 78 + 0,17 х възраст + 0,1 х телесно тегло.

Например 50-годишен мъж с тегло 85 kg има кръвно налягане 150/90 mm Hg. Чл.

Възрастовата норма за систолично налягане е:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Чл.

Нормално диастолично налягане:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg. Чл.

За превишаване на нормата на систолното налягане с 7 mm Hg. Чл. От сбора се отнемат 5 точки.

4. Пулс в покой. За всяко попадение под 90 се присъжда една точка. Например пулс от 70 за минута дава 20 точки. Ако пулсът е 90 или по-висок, не се присъждат точки.

5. Гъвкавост. Застанали на стъпало с изправени колене, наведете се напред, докосвайки знака под или над нулевата точка (тя е на нивото на краката ви) и поддържайте позата поне 2 секунди. Всеки сантиметър под нулевата точка, равен на или по-голям от възрастова нормададени за мъже и жени в табл. 1, се оценява на 1 точка; при неспазване на стандарта не се присъждат точки. Тестът се провежда три последователни пъти, като най-добрият резултат се отчита.

Например, 50-годишен мъж, когато се наведе, докосна с пръсти знак от 8 см под нулата. Според табл. 1 нормативът за 50-годишен мъж е 6 см. Следователно за покриване на стандарта се присъжда 1 точка, а за надвишаване - 2 точки. Общият сбор е 3 точки.

Таблица 1. Стандарти за моторни тестове за оценка на основните физически качества

6. Скорост. Оценява се чрез „щафетен“ тест въз основа на скоростта, с която най-силната ръка стиска падаща линийка. За всеки сантиметър, равен на възрастовата норма или по-малък, се присъждат 2 точки.

Тестът се провежда в изправено положение. Най-силната ръка с изправени пръсти (ръбът на дланта надолу) е протегната напред. Асистентът взема 50-сантиметрова линийка и я поставя вертикално (числото „нула“ е обърнато към пода). В този случай ръката ви е приблизително 10 см под края на линийката.

След командата „внимание“ асистентът трябва да пусне линийката в рамките на 5 секунди. Субектът е изправен пред задачата за възможно най-бързо голям и показалцитехванете владетеля. Разстоянието се измерва в сантиметри от долен ръбдлани до нулевата маркировка на владетеля.

Тестът се провежда три пъти подред, като се отчита най-добрият резултат.

Например, 50-годишен мъж е имал резултат от теста 17 см, което е по-добро възрастов стандартс 4 см. За изпълнение на норматива се дават 2 точки, а за надвишаване 4х2 = 8 точки. Общата сума е 10 точки.

7. Динамична сила (тест на Абалаков). Оценява се по максималната височина на скок от място. За всеки сантиметър, равен или надвишаващ стандартната стойност, дадена в табл. Присъждат се 1, 2 точки.

Изпълнение на теста: обектът стои странично до стената до вертикално монтирана измервателна скала (линийка на ученика с дължина 1 m). Без да повдига петите си от пода, той докосва кантара възможно най-високо с по-активната си ръка, вдигната нагоре. След това се отдалечава от стената на разстояние от 15 до 30 см, без да прави крачка, скача нагоре, отблъсквайки се с двата крака. С по-активната си ръка той докосва измервателната скала възможно най-високо. Разликата между стойностите на първото и второто докосване характеризира височината на скока. Дават се три опита, най-добрият се брои.

Например, 50-годишен мъж има резултат от 40 см, което надвишава възрастовата норма с 5 см (виж таблица 1). За изпълнение на нормата се присъждат 2 точки, за надвишаване - 5х2 = 10 точки. Общият сбор е 10+2 = 12 точки.

8. Скоростна издръжливост. Максималната честота на повдигане на прави крака под ъгъл от 90 ° от легнало положение се изчислява за 20 секунди. За всяко повдигане, равно или надвишаващо стандартната стойност, се присъждат 3 точки.

Например, за 50-годишен мъж резултатът от теста е 15 повдигания, което надвишава възрастовата норма с 4. За изпълнение на стандарта се присъждат 3 точки, за превишаване на 4x3 = 12 точки. Общо 15 точки.

9. Скоростно-силова издръжливост. Максималната честота на сгъване на ръцете в легнало положение (жени в коленичило положение) се измерва за 30 секунди, като за всяко сгъване се присъждат 4 точки, равни или надвишаващи стандарта.

Например, при тестване на 50-годишен мъж, честотата на огъване на ръцете му в опора за 30 s е 18 пъти. Това надхвърля възрастовия стандарт с 4 и дава 4x4 = 16 точки, плюс 4 точки за покриване на стандартната стойност. Общият сбор е 20 точки.

10. Обща издръжливост.

1) Лица, които не са били ангажирани преди това физически упражнения или които практикуват не повече от 6 седмици, могат да използват следния индиректен метод.

Изпълнение на упражнения за издръжливост пет пъти (бягане, плуване, колоездене, гребане, каране на ски или кънки) в продължение на 15 минути при сърдечна честота най-малко 170 в минута минус възрастта в години (максимално допустимата сърдечна честота е 185 минус възрастта) - дава 30 точки , 4 пъти седмично – 25 точки, 3 пъти седмично – 20 точки, 2 пъти – 10 точки, 1 път – 5 точки, нито веднъж и ако не се спазват описаните по-горе правила относно пулса и тренировъчните средства – 0 точки.

За довършване сутрешни упражненияне се присъждат точки.

общата издръжливост се оценява въз основа на резултата от 10-минутно бягане възможно най-бързо по-голямо разстояние. За изпълнение на нормата, дадена в табл. 2 се присъждат 30 точки, а за всеки 50 m разстояние над тази стойност - 15 точки. За всеки 50 m разстояние, по-малко от възрастовия стандарт, 5 се изваждат от 30 точки, получени при този тест, е 0. Тестът се препоръчва за лица, които самостоятелно се занимават с физически упражнения.

3) За групови заниманиясъстояние на техниката обща издръжливостоценени чрез състезания на 2000 м за мъже и 1700 м за жени. Служи за контрол стандартно време, дадени в табл. 1. За спазване на нормативното изискване се присъждат 30 точки, а за всеки 10 секунди по-малко от тази стойност - 15 точки. За всеки 10 секунди повече от възрастовия стандарт се изваждат 5 точки от 30 точки за теста.

Например, за 50-годишен мъж резултатът от 10-минутно бягане ще бъде 1170 m, което е със 103 m по-малко от възрастовия стандарт, следователно сумата от точки за този тест ще бъде 30–10 = 20 точки.

11. Възстановяване на пулса.

1) За тези, които не спортуватслед 5 минути почивка в седнало положение, измерете пулса си за 1 минута, след това направете 20 дълбоки клековеза 40 секунди и седнете отново. След 2 минути отново измерете пулса за 10 секунди и умножете резултата по 6. Съответствието с първоначалната стойност (преди натоварването) дава 30 точки, превишаване на пулса с 10 удара - 20 точки, с 15 - 10 точки, с 20 - 5 точки, повече от 20 удара – 10 точки се изваждат от общата сума.

2) Тези, които спортуват повече от 6 седмициВъзстановяването на сърдечната честота се оценява 10 минути след края на 10-минутно бягане или бягане на 2000 м за мъже и 1700 м за жени чрез сравняване на сърдечната честота след бягане с първоначалната стойност. Тяхното съвпадение дава 30 точки, надвишаване до 10 попадения - 20 точки, 15 - 10 точки, 20 - 5 точки, повече от 20 попадения - 10 точки се изваждат от сбора.

Например пулсът на 50-годишен мъж преди бягане е бил 70 в минута, 10 минути след 10-минутно бягане е 72, което практически съвпада с първоначалния пулс и това осигурява 30 точки.

Резултати

След сумиране на получените оценки по всички 11 показателя физическо състояниесе оценява като:

– ниско– под 50 точки;
– под средното– 51–90 точки;
– средно– 91–160 точки;
– над средното– 160–250 точки;
– високо– над 250 точки. публикувани

Методика за проверка и оценка на показателите за развитие на физическите качества и двигателните способности

1. Организация и провеждане на изпитването .

При провеждане на тестване трябва да се обърне специално внимание на спазването на изискванията на инструкциите и създаването на еднакви условия за изпълнение на упражнения за всички ученици в учебното заведение. Тестването се извършва в установения срок (септември, май - ежегодно). Резултатите от теста се въвеждат в индивидуалната карта на спортиста.

По-долу са дадени кратки инструкции за тестване на млади спортисти по посочената програма.
1. 30м бягане от висок старт . Провежда се на пистата на стадиона в спортни обувки без шипове. Броят на стартиралите в едно състезание се определя от условията, при които бегачите не си пречат.
2. Непрекъснато бягане в продължение на 5 минути . Условията на поведение са същите. Взема се предвид разстоянието, изминато от спортиста по време на бягане за 5 минути.
3. Совалка 3х10м . Тестът се провежда в фитнес залана равна пътека с дължина най-малко 12-13 м се измерва 10-метров участък, чиито начало и край са отбелязани с линия (стартова и финална линия). зад всяка линия има два полукръга с радиус 50 cm с център на линията. В далечния полукръг зад финалната линия се поставя дървен куб (5 куб. см). Спортистът застава зад най-близката линия на стартовата линия и при командата „марш“ започва да тича към финалната линия, тича около полукръг, взема куб и се връща на стартовата линия. след това той поставя заровете (хвърлянето не е разрешено) в полукръг на стартовата линия и отново бяга към далечната - финалната - линия, преминавайки през нея. Взема се предвид времето, необходимо за изпълнение на задачата от командата „марш“ до пресичане на финалната линия.
4. Бягане на място с максимално темпо . Броят на стъпките за бягане се взема предвид за 10 секунди. Тестването се извършва на закрито с помощта на просто устройство (еластична гумена превръзка се изтегля между два стълба на разстояние 1 m на височината на коляното на спортиста, огънат под прав ъгъл). При командата „марш“ спортистът започва с максимална честота на движенията бързо бяганена място, като всеки път докосвате опънатата гума с бедрото си. Стъпките се броят, когато дясното бедро докосне опънатия ластик (и се умножава по 2).
5. Скок на дължина от място . Изпълнява се чрез избутване на двата крака от линията или ръба на дъската върху повърхност, която предотвратява твърдо приземяване.
6. Скочи нагоре . Извършва се чрез избутване на два крака с махване на ръцете от повърхността на пода; измерването на височината на скока се извършва с рулетка или лента по метода на Абалаков.
7. Скачане с бонуси . Броят на минималните увеличения при скокове на дължина от място. Процедурата за тестване е следната: въз основа на максималния резултат от дълъг скок в изправено положение се определят границите, в които спортистът ще трябва да направи „увеличения“. На разстояние 1/4 величина максимални резултатиСпортистът отбелязва първата граница с тебешир (или друг ориентир, който не пречи на упражнението). Втората гранична линия се маркира на разстояние 3/4 от максималния резултат. В рамките на обхвата на маркираните граници всеки път от стартовата линия спортистът прави скокове, като последователно увеличава обхвата си. Изчисляването на увеличенията се спира веднага щом състезателят достигне втората граница (ориентирът, който е най-отдалечен от старта) или ако в два последователни скока той не е „добавил“ дължината на скока. Отчитат се скокове с „увеличения“, които са по-дълги от предишните. Субектът има право на пробен опит.
8. Набиране, докато виси на лоста . Изпълнява се от висящо положение с надхват, ръцете на ширината на раменете. Темпът на изпълнение е произволен. Издърпването се счита за завършено, ако при огъване на ръцете ви брадичката е над щангата. Опит със спомагателни движения на краката и торса не се зачита.
9. Хвърляне на медицинска топка от 2 кг напред зад главата . Изпълнява се от седнало положение, раздалечени крака, топка в изпънати ръце над главата. Преди хвърлянето спортистът заема позиция на стартовата линия, при която ъгълът на таза, образуван при разпръскване на краката, не надхвърля стартовата линия. Разстоянието на замятане се измерва с ролетка.
10. Извиване на ръцете с пръчка . Маркировките се маркират върху пръчката с точност до 1 см (или се залепва измервателна лента). От изправено положение, ръце отдолу, хванете пръчката отгоре. Вдигнете правите си ръце нагоре и преместете пръчката назад зад гърба си. Без да огъвате ръцете си лакътни стави, върнете пръчката на начална позиция. Определете разстоянието между вътрешните точки на захващане.
11. Наклон напред . Изпълнява се от стоеж на гимнастическа пейка, събрани и изправени крака. Дълбочината на наклона се измерва чрез разстоянието между върховете на пръстите и горната повърхност на пейката с помощта на 2 линийки, фиксирани вертикално към пейката, така че нулевите маркировки да съвпадат с горния ръб на пейката. Едната линийка е обърната нагоре, другата - надолу. Ако върховете на пръстите на тествания субект са под горния ръб на масата, резултатът се записва със знак +, ако е над него, със знак -. Не е позволено да огъвате коленете си или да правите резки движения.

2. Оценка на резултатите от теста .

Таблица 1 предоставя списък със спортове, посочващ набор от задължителни (++) и допълнителни (+) упражнения за тестване. Резултатите от 5 задължителни и 3 допълнителни теста се вземат предвид за спортиста. Всички други упражнения, дадени в програмата, могат да се използват като последно. В таблици 2 и 3 са показани скали на унифицирани стандартни изисквания за оценка на нивото на развитие на физическите качества и двигателните способности. За редица упражнения, които характеризират основно подвижността на ставите или някои психофизиологични механизми, важни за спорта, нормативните изисквания са еднакви за всички възрастови категории. Тези показатели могат да показват отрицателни промени с възрастта.