Таблица на питейната вода. Колко време след тренировка можете да пиете вода и защо не можете да пиете по време на тренировка? Как да пием вода в жегата и възможно ли е да пием студена вода

Всяка жена мечтае да свали няколко килограма, без да променя много диетата си и без да се подлага на строги диети. Има проста хранителна система, която се основава на вода. И така, как да пиете вода, за да отслабнете?

Водата е основната "градивна тухла" на целия организъм. Въпреки това, само 10 души от 100 постоянно попълват водния баланс. Така че, поради липса на течност, можете да забележите бързо стареене и отпуснатост на кожата, чуплива коса, разслояване на нокътната плоча и увеличаване на телесното тегло.

Всичко това може да се избегне чрез регулиране на притока на вода в тялото. Как да отслабнете с вода? Пиенето на диета за 7 дни ще доведе до загуба на 2-3 кг. И сега прости математически изчисления, тази хранителна система може да се използва в продължение на 4 седмици и през това време загубата на тегло ще бъде от 8-12 кг.

Основният принцип на питейната диета е увеличаване на дневния прием на вода. Течността ще запълни стомаха, като по този начин ще намали апетита и ще подхрани други органи.

Основни правила за пиене на вода за отслабване

За да получите забележим резултат, трябва да пиете вода правилно.

И така, основните правила:

Всеки човек преди диета изчислява колко вода трябва да пие на ден. За да направите това, телесното тегло се разделя на 20. Например, ако телесното тегло на човек е 80 кг, тогава той трябва да пие 4 литра всеки ден.
Освен вода са позволени чай, кафе, сокове. Само техният брой не трябва да надвишава 500 мл.
Студената вода забавя метаболизма, така че е по-добре да я откажете по време на диетата. За да се отървете от наднорменото тегло, по-подходяща е топла вода или вода със стайна температура.
Добър момент за започване на питейна диета е през лятото. В резултат на горещото време се появява интензивно изпотяване и се увеличава нуждата на организма от течности. По това време обемът на консумираната вода се увеличава.
Водата помага да отслабнете, ако я пиете в продължение на 30 дни, след което трябва да си направите почивка за един месец. Продължавайки диетата повече от предписаното време, можете да предизвикате отрицателен ефект върху тялото и да доведете до бъбречно заболяване. В крайна сметка те поемат цялата тежест.
По-добре е да избягвате алкохола и газираните напитки. Те не съдържат хранителни вещества и повишават апетита. Ако все още трябва да използвате тези напитки, трябва незабавно да компенсирате с 300 ml топла вода.
Човек понякога погрешно разпознава сигналите на мозъка си. Учените са установили, че центърът на глада и жаждата се намират много близо един до друг. Следователно чувството на глад не винаги означава желание за ядене. Понякога е достатъчно да изпиете 300 мл вода и да ядете, вече не искате.
Преди да започнете техниката за отслабване, можете да прекарате ден на гладно. Това ще ускори метаболизма, а резултатите от него ще се появят по-бързо.

Как да пиете вода за да отслабнете

Преди да започнете диета за пиене, трябва да изчислите колко вода трябва да пиете и да направите график, като използвате няколко прости съвета:

сутрин започвайте с 300 мл топла вода. Това ще помогне за активиране на храносмилателния тракт и регулиране на метаболизма;
за да разнообразите сутрешната напитка, сложете в нея резен лимон или портокал;
не консумирайте повече от 600 ml по време на едно хранене;
пийте течност на малки глътки;
между пиенето на вода и храненето трябва да отнеме около половин час;
след хранене те пият само след 1,5 часа, през това време храната може да се смила;
ако е време да пиете течност и жаждата не се появи, тогава трябва да пропуснете този прием на течност.

Следвайки тези прости съвети, човек може постепенно да привикне тялото към правилното количество вода.

Можете ли да отслабнете, ако пиете много вода

Много жени си задават въпроса „Възможно ли е да отслабнете, ако пиете много вода?“.

Според изследванията на учените, използвайки правилното количество течност, можете не само да загубите излишното телесно тегло, но и:

освобождаване на тялото от вредни вещества, които влизат в него заедно с храна, алкохол и лекарства;
нормализира кръвното налягане. Тъй като поради липса на вода, кръвоносната система не е напълно запълнена. Оттук и разширяването и стесняването на кръвоносните съдове, като отговор на климатичните условия, емоционалното състояние и храната;
подобряване на храносмилането;
подмладяват кожата. Необходимото количество вода подобрява външния вид на кожата, а също така я изпълва с течност по естествен начин.

Дехидратацията на тялото води до неравномерно разпределение на течността. Първо водата се взема от междуклетъчното пространство, след това от кръвния поток. С тази течност тялото подхранва такива жизненоважни органи като сърцето, мозъка, белите дробове и черния дроб. Но останалите органи, поради липса на течност, престават да функционират нормално и да изпълняват напълно своите задачи.

Каква вода да пия

Като част от водната диета се консумира филтрирана негазирана вода. Бутилираната минерална вода без газ не е подходяща, тъй като е преминала през изкуствена минерализация.

Витаминни напитки

Освен вода, за възстановяване на витаминния баланс можете да използвате прясно изцедени сокове от неподсладени плодове като: портокал, грейпфрут, ябълка.

Смутитата от плодове и зеленчуци са отлични. Разбира се, не всички имат добър вкус. Въпреки това, всеки може да избере идеалната рецепта за себе си.

С помощта на обикновена вода можете да намалите теглото си с няколко килограма, както и да подобрите здравето си. Основното нещо е да следвате правилата на диетата и в случай на дискомфорт незабавно спрете да пиете такова количество течност.

Странични ефекти и противопоказания

Питейната диета е една от най-меките хранителни системи. Всъщност няма човек, който да има непоносимост към водата.

Диетата обаче не трябва да се спазва от тези, които имат:

патология на бъбреците;
високо кръвно налягане;
заболявания на пикочните органи.

По-добре е да се въздържате от такава диета за бременни и кърмещи жени.

Колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете, вероятно знае всеки трети човек в света. Но малко хора се придържат към това правило. Но необходимото количество от дневната норма на обикновена вода идеално допринася за процеса на отслабване.

След като прочетете статията, ще научите:

Каква вода да пиете за отслабване

Ключът към успешното отслабване е правилната вода. Водата не трябва да се заменя с други течности (сок, кафе, безалкохолни напитки и др.). Необходима е само пречистена или минерална вода. Освен това има положителен ефект:

Вода с лимонов сок, който насърчава разграждането на телесните мазнини.
Саси. Този витаминен комплекс помага за нормализиране на метаболизма.
С джинджифил - изгаря мазнините и укрепва имунната система.
С мед - подобрява работата на храносмилателния тракт, а също така обогатява тялото с витамини.
Канелата има подобен ефект като вода с джинджифил.
Оцетът се използва само ябълков, тъй като съдържа огромно количество витамини и аминокиселини.
Содата нормализира храносмилателния тракт и насърчава разграждането на мазнините.
Овесената каша подобрява храносмилането, но се препоръчва да се приема такава вода преди хранене. През останалото време трябва да се замени с обикновена пречистена вода.

По-добре е изобщо да пиете леко газирана вода или вода без газ, поради факта, че водата с високо съдържание на газ може да наруши стомашно-чревния тракт или да причини киселини.

Ползите от водата за отслабване

Водата активно помага за изгарянето на излишните мазнини, но малцина могат да кажат защо е толкова полезна за отслабване. Основните полезни свойства са:

премахване на интоксикацията на тялото след изгаряне на мазнини;
участва в работата на храносмилателната система;
спомага за усвояването и транспортирането на хранителни вещества до тъканите и органите;
намалява глада и количеството на постъпващата храна, изгаря калории;
поддържане на мускулния тонус.

Ползите от водата за отслабване са идентифицирани от много изследвания. Например, лекарите проведоха експеримент върху 2 групи хора, които искаха да отслабнат. Първата група пиеше вода и се хранеше правилно, втората се хранеше само правилно и рационално. В края на експеримента хората от първата група свалиха 2 кг повече от втората група.

Колко вода трябва да пиете, за да отслабнете

Колко вода да пиете, за да отслабнете, е често срещан въпрос за тези, които искат да загубят няколко излишни килограма. Препоръчителното количество консумирана течност се изчислява от 30 ml течност на 1 kg телесно тегло. Не използвайте веднага с такъв обем, препоръчително е постепенно да увеличите дозата. Прекалено газираната и сладка вода трябва да се изключи, тъй като такава вода само предизвиква глад и насърчава секрецията на стомашен сок.

Наднорменото тегло често се появява в резултат на нарушения на водно-солевия баланс, което е причина за задържане на вода в тялото. Заедно с употребата на вода е необходимо да се придържате към балансирана диета. Възстановявайки водно-солевия баланс и съставяйки схема за правилен прием на вода, можете да постигнете добри резултати в намаляването на телесното тегло.

Как да пиете вода за да отслабнете

Водата на празен стомах за отслабване е едно от най-важните условия за терапия. Когато се събудите сутрин, трябва да свикнете да не пиете чаша кафе или да ядете каша, бъркани яйца, а да пиете чаша вода. Така тялото се събужда по-бързо, стартира храносмилателната система и се успокоява. Но след това можете да започнете миене, упражнения и едва след това закуска.

Правилният режим на пиене за отслабване включва следните правила:

половин час преди хранене трябва да изпиете 1 чаша пречистена вода, това допринася за частичното запълване на стомаха, за да се консумира по-малко храна;
след хранене не трябва да тичате за добавка, да правите чай или нещо подобно, трябва да изчакате 20-30 минути и да изпиете чаша вода;
водата не трябва да се пие студена, тя не се усвоява от стомаха;
ако има чувство на глад и според графика преди приемът все още е далеч, трябва да изпиете чаша вода;
по време на тренировка се препоръчва да се пие вода на всеки 15 минути на малки глътки;
пийте минерална вода с Mg, съдържанието му е изписано на опаковката и не трябва да е по-ниско от 50 mg на литър. Магнезият има благоприятен ефект върху нервната, сърдечно-съдовата система и мускулите. Но пиенето на такава вода е разрешено не повече от 20 дни на всеки 6 месеца.

Правилният режим трябва да стане част от ритъма на живота, в противен случай след отмяната му излишните килограми могат да се върнат в още по-големи размери.

Ежедневната нужда на човека от вода

Колко вода да пиете на ден за да отслабнете — от 30 до 50 мл на 1 кг. Количеството на консумираната вода зависи и от климата, физическата активност и приема на храна. Така че, за да отслабнете, възрастен трябва да пие вода на ден - около 30 ml на 1 kg телесно тегло след първите курсове и 40 ml / 1 kg след вторите курсове. Дневната нужда на тялото на хората, живеещи в горещи страни, трябва да бъде 1,5 пъти повече от стандарта.

Колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете? Според проучвания средната норма на консумация на вода, както за целите на отслабването, така и за нормализиране на функционирането на тялото, е 1,5-2 литра.

Фактори, влияещи върху търсенето на вода

Средното количество дневен прием на вода се влияе от много фактори, сред които са:

Физически упражнения. По време на тренировка тялото бързо губи вода.
Кърмене.
Наднормено тегло.
Употреба на алкохол и тютюневи изделия.
Повишена температура.
Повишаване на температурата на въздуха.
Повишен прием на протеини.

Всички тези фактори влияят на количеството вода, консумирана на ден. Освен това нито един процес в тялото не протича без участието на вода, дори по време на дишане тялото консумира вода.

Дехидратация и прекомерен прием на вода

За да отслабнете, колко чаши вода трябва да пиете на ден - около 6-8. Но дехидратацията, подобно на излишната вода, се отразява негативно на човешкото тяло. Ето защо е необходимо да се пие за отслабване без противопоказания и за предпочитане след консултация с лекар.

При дехидратация има:

нарушение на терморегулацията;
енергийният капацитет намалява;
има претоварване на бъбреците, черния дроб;
промени в кръвното налягане.

При излишък на вода натоварването на бъбреците и черния дроб се увеличава, голямо количество полезни вещества се отделят от тялото и се появяват отоци на крайниците.

Противопоказания

Въпреки че приемът на вода допринася за бърза загуба на тегло, този метод има и редица противопоказания:

Уролитиаза и холелитиаза.
Бъбречна недостатъчност.
Диабет.
язва.
Болести на кръвта и сърдечно-съдовата система.
Хормонален дисбаланс.
Менопауза.
Психологични разстройства.
Възраст.

Ако се открие поне една от горните точки, не се препоръчва обработка на водата. Освен това, преди да започнете терапията, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Обобщавайки, става ясно, че водата играе важна роля не само за отслабването, но и като цяло за тялото. Нито един процес не може без него, но злоупотребата с пречистването на водата може да доведе до сериозни последици. Следователно всяка терапия трябва да бъде съгласувана със специалист.

Ясно е, че водата е необходима за живота на всеки организъм. В зависимост от възрастта 45-75% от теглото е тя. Новороденото е 80% вода. Без вода е невъзможна дейността на всяка система на човешкото тяло. Правилното количество вода се поддържа в резултат на приема й с храната. Различните тъкани и органи съдържат различно количество вода. Например, в повечето случаи тъканите съдържат 65-70% вода, докато бъбреците и кръвта съдържат 80%. Нашите кости са 50% вода. Най-малко вода съдържа мастната тъкан, т.к. не е в състояние да задържа вода. Така всеки орган има собствена нужда от вода.

Водата изпълнява следните биологични функции:

разтваря и стабилизира разтворените хранителни вещества, доставя ги до органи и тъкани;
участва в правилното храносмилане;
регулира топлинния баланс на тялото (задържа топлината поради топлинния си капацитет, разпределя се в тялото, отделя топлина при прегряване поради изпотяване);
поддържа налягане вътре в клетките на тялото;
овлажнява тъканите;
участва в синтеза и разграждането на веществата в организма;
изхвърля токсичните вещества от тялото;
участва в правилното функциониране на мускулите;

Ако водният баланс е нарушен, клетките сякаш изсъхват, докато умрат. Това се нарича дехидратация. Дори при лека дехидратация човек може да почувства, че не се чувства добре.

Водата напуска тялото ни чрез дишане, изпотяване, уриниране и дефекация. За да предотвратите дехидратация, трябва ежедневно да компенсирате загубата на вода.

Колко вода трябва да пием? Средно възрастен мъж се нуждае от около 3 литра течност (15 чаши от 200 ml и 12 чаши от 250 ml). За жена – 2,3 литра (около 12 чаши по 200 мл). Това са препоръките на Института по хранене. Освен това са необходими около 8 чаши чиста питейна вода, останалото е супа, чай, компот и др.

Защо трябва да пиете вода? Факт е, че тялото трябва да положи допълнителни усилия, за да изолира чиста вода, да речем, от чай или сок. Консумирайки обикновена вода, вие помагате на тялото си, освобождавате го от ненужните усилия за получаване на чиста вода. Тялото възприема като храна чай, кафе, мляко, компот и сокове. Например, в древността дори са казали да не пият мляко, а да „ядат мляко“. Трябва да кажа, че нито една от напитките не може да замени тялото на чиста вода.

В какви случаи е необходимо да се увеличи количеството течност

Промяната на режима на пиене зависи от климата, нивото на физическа активност, теглото на човека, наличието на хронични заболявания. Трябва също така да вземете предвид дали човек яде много солено, сладко, колко чаши кафе пие на ден, дали приема диуретични лекарства. Режимът на пиене на вода на бременни и кърмещи жени също изисква корекции.

в зависимост от теглото Приемът на вода от човека трябва да се коригира:

Ако човек спортува или работата му е свързана с физическо усилие, което увеличава изпотяването, има нужда от допълнително количество вода (средно 400-600 ml). За професионалните спортисти обаче загубата на течност чрез потта може да достигне до 6-10 литра на ден, а за маратонците дори повече (2-3 литра на час). С потта излизат натриеви йони, настъпва хипонатриемия (намалено съдържание на натриеви йони в кръвта), което води до лошо здраве, главоболие и световъртеж, повръщане. Следователно спортистите трябва да пият спортни течности, съдържащи правилните йони.
Летни горещини увеличават риска от дехидратация. Затова в горещините допълнителен прием на вода е толкова необходим. Горещините са особено тежки за хората със сърдечно-съдови заболявания, т.к. при хипертермия кръвта се сгъстява и при някои сърдечни заболявания не можете да пиете много вода.
Ако имате хронични заболявания като хипертония, чернодробно заболяване, надбъбречно заболяване, бъбречно заболяване, придружено от тяхната недостатъчност, някои сърдечни заболявания, тогава лекарят може да предпише намаляване на приема на течности. В тези случаи е необходимо да се следват препоръките на лекуващия лекар.
При повишена температура (треска), инфекциозни заболявания, диария, повръщане, трябва да пиете колкото е възможно повече вода. Първо, това ще предотврати дехидратацията, и второ, токсините на патогенните микроорганизми се измиват с вода. В допълнение, при стомашно-чревни нарушения се предписва да се пият рехидратиращи разтвори (например рехидрон).
Бременни жени препоръчително е да се консумират най-малко 2,3 литра течност. Кърмещите майки трябва да увеличат приема на течности до 3,1 литра.
Ако човек прекалява с кафе , известен със силните си диуретични свойства, трябва да увеличи притока на вода в тялото. Страстта към сладките и солени храни трябва да бъде причина за допълнителен прием на вода.

Каква вода трябва да пиете?

По-рано казахме, че нищо не може да замени водата. Но какво трябва да бъде? Разбира се, чисти. Това е най-важното условие. Преварената вода губи много полезни свойства. Но какво ще кажете за дезинфекцията от патогенни микроби? Можем да ви посъветваме следното: сложете чайник с вода на котлона, но не го довеждайте до кипене. Тоест известно време преди кипене, когато температурата на водата е 80-90 градуса, трябва да изключите чайника. Така водата ще запази полезните си свойства, но и ще бъде максимално дезинфекцирана.

Бутилираната вода често е "безжизнена". Това означава, че първо се дестилира (т.е. водата вече няма никакви микробиологични и химични примеси) и след това се минерализира. По-добре е да вземете вода от извори, за които сте сигурни, или да използвате добре установени филтри за вода.

Някои доказателства сочат, че водата е толкова полезна за тялото, че може да лекува почти всички болести. Тази информация трябва да се приема разумно. Няма панацея. Често можете да чуете за чудодейните свойства на водата от представители на мрежовия маркетинг, рекламиращи биологично активни хранителни добавки.

Всъщност полезните свойства на водата не могат да бъдат подценени. Не е необичайно човек да увеличи количеството консумирана вода и главоболието му спря, кожата му изглеждаше по-добре, общото му благосъстояние и храносмилането се подобриха. Това е разбираемо, тъй като дехидратацията води до нарушено кръвообращение в мозъка, мускулите и други органи и тъкани. В повечето случаи, когато човек започне да пие повече чиста вода, това допринася за неговото възстановяване.

Причината за наднорменото тегло не винаги е небалансирана диета. Много често пълнотата е следствие нарушения на водно-солевия баланс в организма.Има много причини, които могат да причинят такова нарушение - това може да бъде липса на сън, и проблеми с храносмилателния тракт, и недохранване, и хормонални проблеми ... Въпреки това, докато се борят с наднорменото тегло и се подлагат на различни медицински прегледи, мнозина забравят за най-важното : за нормализиране на водно-солевия баланс тялото трябва да получи достатъчно количество вода. Дори 10% дефицит на течности в тялото води до факта, че процесите на отстраняване на токсините се инхибират, вредните вещества се натрупват в тъканите и клетките, а това от своя страна води до нарушаване на метаболизма на мазнините, образуване на целулит и оток . Повечето диетолози са съгласни, че един възрастен се нуждае пийте около 2 литра течност на ден(чай, кафе и спиртни напитки не са включени). По-голямата част от това количество трябва да бъде чиста негазирана вода. За да бъдем по-точни - на ден ни трябват приблизително 30 ml вода за всеки килограм тегло.Въпреки това, ако има проблеми с бъбреците или някакви смущения във функционирането на пикочната система, важно е да се консултирате с лекар: прекомерното количество течност може да навреди.

Алексей Ковалков

диетолог, водещ на програмите "Храна по правилата и без", "Размер на семейството"

Средно на ден човек се нуждае от около два литра течности, като с храната можем да си набавим до 60%. Погрешно е обаче да се смята, че като се храним предимно с плодове и зеленчуци, трябва да приемаме по-малко вода, точно обратното. И не забравяйте, че всичко е индивидуално: всеки има различни нужди от течности и всички хора губят влага с различна скорост, така че подходът тук трябва да бъде индивидуален.

Особено важно е да се осигури на тялото достатъчно количество течност в първия етап на отслабване, когато той активно се почиства от метаболитни странични продукти. Също така е важно да слушате желанията на тялото. Много често бъркаме чувството на глад с чувството на жажда и често желанието за лека закуска изчезва, трябва само да изпиете половин чаша до чаша вода.

Как да пием правилно, за да отслабнем?

Може да изглежда, че 2 литра са твърде много. Ако обаче разделите този обем на 200 ml (една чаша), се оказва, че ви трябват само 10 чаши. Но това количество включва супи и друга „скрита“ вода, която получаваме с храната.

Започнете деня си с чаша топла вода на празен стомах: течността ще помогне за стартиране на метаболитните процеси и по-бързо събуждане. Изпийте останалото количество през целия ден, равномерно. Препоръчително е да пиете вода 30-15 минути преди хранене и около час и половина след него. Ако пиете много непосредствено преди, по време и непосредствено след хранене, това пречи на нормалното производство на храносмилателни сокове и не само забавя процеса на смилане на храната, но може да доведе до редица заболявания на храносмилателния тракт.

Забравете за чувството на жажда!

Съсредоточете се върху това как се чувствате: не се насилвайте да наливате вода в себе си, но също така не позволявайте на тялото да почувства дори най-малкото усещане за жажда. През летните горещини и с началото на отоплителния сезон трябва леко да увеличите количеството течност. И ако релаксирате в някоя гореща страна със сух въздух (например в Египет), количеството вода, от което се нуждае тялото ни, се увеличава значително, тъй като то я губи с ускорени темпове. Също така, бързата загуба на течност от тялото допринася за работа в "горещи" условия, като готвач. И помнете: алкохолът и кофеинът дехидратират тялото. Затова диетолозите съветват да се балансира цялото количество кофеинови и алкохолни напитки с еднакво количество вода: изпиха чаша вино - и същото количество вода.

И така, искате да отслабнете и се чудите как водата може да ви помогне ... И наистина, един от ключовите моменти в процеса на отслабване е водно-солевият баланс. Ето защо е толкова важно да пиете вода правилно. Има много нюанси, за които ще научите от тази статия.

Като начало, нека да разберем каква функция изпълнява водата по време на диети и прехода към правилното хранене:

Ускорява метаболизма
Помага за освобождаване на организма от "химията", с която сме го натровили с чипс/газирано/вредни сладкиши
Предотвратява образуването на стрии по кожата (тъй като кожата възстановява естествения си тургор и понася по-спокойно процеса на отслабване)
Помага за премахване на така наречения целулит (може да се изненадате, но именно възстановяването на водния баланс в тялото ще помогне завинаги да се сбогувате с омразните туберкули по задните части, бедрата, корема и други части на тялото). )

Вероятно няма смисъл да говорим за други полезни свойства на водата в тази статия, тъй като вече е очевидно, че водата е жизненоважна за хората. И следователно неговата недостатъчна употреба (или прекомерна) ще се отрази неблагоприятно на цялото тяло като цяло.

Таблица, която помага да се изчисли колко вода да пиете, за да отслабнете:

с ниска физическа активност

50-60 кг - 1,5-1,8 л

60-70 кг - 1,8-2,2 л

70-80 кг - 2,2 - 2,5 л

80-90 кг - 2,5-2,8 л

90-100 кг - 2,8-3,1

100-110 кг - 3,0-3,3 л

>110 кг - лекарят преценява

$359 .99

Месечен план

Колко вода трябва да пиете на ден при умерена физическа активност

50-60 кг - 2,0-2,3 л

60-70 кг - 2,3-2,5 л

70-80 кг - 2,5-2,8 л

80-90 кг - 2,8-3,2 л

90-100 кг - 3,3-3,6 л

100-110 кг - 3,5-3,7 л

>110 кг - лекарят преценява

$659 .99

Месечен план

Колко вода трябва да пиете на ден

с висока физическа активност

50-60 кг - 2,3-2,6 л

60-70 кг - 2,6-3,0 л

70-80 кг - 3,0-3,3 л

80-90 кг - 3,3-3,6 л

90-100 кг - 3,6-3,9 л

100-110 кг - 3,8-4,0 л

>110 кг - лекарят преценява

$859 .99

Месечен план

Както можете да видите, нямате нужда от калкулатор, за да изчислите онлайн от колко вода се нуждае човек по време на период на отслабване. Всичко е изключително просто. Има обаче някои нюанси, които трябва да бъдат изяснени ...

Как да пием вода, за да отслабнем?

Тегло над 110 килограма (в някои случаи - над 100) е опасно за човек и изисква консултация с лекар. По този начин дозировката на водата трябва да се уточни със специалист, тъй като твърде много от нея може да доведе до претоварване на бъбреците. Също така, с тегло над 110 килограма, може да има съпътстващи заболявания (например захарен диабет).
Наличието на проблеми с пикочно-половата система и бъбреците е сигнал също да потърсите лекарска помощ. Количеството вода, което ще трябва да пиете във вашия случай, трябва да бъде намалено и различно от числата, дадени в таблицата.
Захарният диабет и хипертонията са причина да не променяте режима на пиене, избран от лекаря, дори за период на загуба на тегло. По правило пациентите с хипертония и тези, които страдат от диабет, имат собствени рецепти за пиене на вода и знаят дневния си прием.

Сега нека научим как да пием вода правилно, така че да стимулира ускоряването на загубата на тегло. И така, ето какво трябва да знаете първо:

Водата трябва да се пие със стайна температура или малко по-топла. Важно е!
Изпийте чаша вода преди закуска (20-30 минути). Следвайте този прост ритуал всяка сутрин и след месец ще забележите, че сте се отървали от запека (ако се придържате към правилното хранене), а кожата е станала по-гладка и тонизирана.
Опитайте се да изпиете дневното си количество вода, преди да започнете да се приготвяте за лягане (в идеалния случай не пийте течност 3 часа преди лягане). Така забравяте за отоците и непланираните нощни ходения до тоалетната.
Искаш ли да ядеш?.. Пий малко вода! Всеки път, когато почувствате глад - пийте чиста топла вода (200-300 ml на малки глътки и бавно). Ако след това гладът не изчезне, вземете лека закуска. Факт е, че при нарушен водно-солев баланс човек може да не тълкува правилно сигналите на тялото, бъркайки чувството на жажда за глад.
Никога не пийте повече от 400 ml течност наведнъж.
Контролирайте приема на сол, за който е известно, че забавя елиминирането на течности от тялото.
Откажете се напълно от газираните напитки. Дори минералната газирана вода не е най-добрият приятел по време на отслабване.
Помислете за приема на течности във вашата диета. Така че, като сте яли супа за обяд и след това сте изпили чаша чай, ще ви бъде трудно да изпиете предписаната порция вода (да, и не можете да направите това, за да не натоварвате прекомерно бъбреците ). Ето защо, правете без чай или го пийте съвсем малко. Не забравяйте, че напитките и супите не са заместител на чистата питейна вода!
Опитайте се да не използвате повторно пластмасови бутилки. тъй като това може да бъде вредно за вашето здраве, вземете спортна бутилка от стъкло, неръждаема стомана или керамика и ще стане по-лесно да контролирате количеството вода.
Относно приема на вода преди и след (както и по време на) тренировка е по-добре да се консултирате с вашия треньор, тъй като много водещи експерти имат различни мнения по този въпрос. Ако тренирате сами у дома, придържайте се към златната среда: не повече от чаша вода 30 минути преди началото на занятията и чаша вода 40 минути след тренировка.
Не е препоръчително да пиете каквито и да било напитки по време на хранене. След хранене изчакайте 30-40 минути и можете спокойно да пиете вода.

Това всъщност е всичко! Както можете да видите, спазването на правилата за пиене на вода е доста лесно. Имайте добро настроение и отслабвайте с радост!