Защо краката ви са схванати и какво да правите и как. Какви изследвания трябва да се направят? - хормонални нарушения

Схващането на крака е неволно рязко свиване (спазъм) на един или цяла група мускули.

Най-често спазмите са локализирани в мускулите на прасеца, бедрата или засягат стъпалото.

Може да има болезненост, изтръпване и временна загуба на усещане.

Какво да направите, ако краката ви се схванат и как да се справите с болестта? И какви са причините за това състояние?

Често неволните спазми на долните крайници показват дефицит на микроелементи, витамини или съществуващо сложно заболяване на нервната система.

Има различни видове спазми.

Според протичането гърчовете се делят на две групи: тонични и клонични.

Тоник, характеризиращ се с продължителни мускулни спазми (до 7 минути) без период на релаксация. Има синдром на силна болка. Те се появяват на фона на мускулно пренапрежение и са характерни за професионални спортисти и хора с ниска физическа подготовка, които са издържали дългосрочни тренировки.
Клонични- различават се от тоничните чрез периодична промяна от спазъм към релаксация. Характерно за епилептични припадъци, патологични процеси на пирамидната система на мозъка или хиперкинеза. Последните включват миоклонус, тремор, тик, хорея.

Има няколко основни причини за крампи на краката. Те могат да не са свързани помежду си или да са разположени в комплекс.

Според етиологията на възникване, неволните контракции на мускулите на долните крайници могат да бъдат разделени на:

Електролитен дисбаланс.
Липса на кръвообращение в мускулите.
Неврологични патологии.

Мускулната слабост или миастения гравис е прогресивно заболяване, което води до неприятни последици. Статията съдържа подробна информация за това заболяване и методите на лечение.

Електролитен дисбаланс

Развива се на фона на основно заболяване или като страничен ефект от назначено лечение (най-често с диуретици).

Поради внезапната и обемна загуба на течност, калиеви, магнезиеви, калциеви и натриеви съединения се измиват от тялото заедно с урината.

Това води до смущения в провеждането на електрическите импулси, преминаващи към мускулите по нервните влакна.

Електролитен дисбаланс може да бъде причинен от:

дехидратация и обемна загуба на кръв;
инфузионна терапия;
декомпенсирана диуретична терапия.

Циркулаторна недостатъчност

Липсата на артериална кръв или лошият венозен отток могат да причинят крампи на краката.

При недостатъчно снабдяване с артериална кръв в мускулите се получава натрупване на непълно окислени продукти на клетъчния метаболизъм.

При разширени вени има подуване, усещане за тежест и болка.

Нарушаването на изтичането на венозна кръв води до тежък пролапс на вените на долните крайници.Образува се извит модел от разширени участъци от вени - място на стагнация на кръвта.

Също така, нарушение на кръвообращението в долните крайници може да бъде причинено от захарен диабет и плоски стъпала.

Неврологични патологии

Патологиите на нервните импулси, водещи до неволни спазми на мускулите на краката, могат да бъдат причинени от следните състояния и патологии:

Интоксикации.
Увреждане на мозъка, като инсулт.
Усложнения на остеохондрозата на лумбосакралната област.

Продължителното носене на високи токчета допринася за неправилно разпределение на товара, което води до болка и неволни спазми в прасците и глезенните стави. В допълнение, при фрактури на долните крайници (в редки случаи, дори след тяхното сливане), спазмите на краката могат да се разглеждат като защитен механизъм на опорно-двигателния апарат.

Децата, бременните жени и възрастните хора често изпитват крампи на краката поради недостиг на микро- или макроелементи. Дефицитът или излишъкът на витамин също може да бъде причина.

Крампи на краката при бременни жени

По време на бременността витамините, получени от майката, се изразходват за нуждите на плода и натоварването на всички органи и системи се увеличава. Поради това често възникват различни проблеми, включително внезапни спазми на долните крайници.

Най-често в тялото на бременната жена липсва:

витамини от група В;
калций;
магнезий;
калий

Поради увеличаването на обема на матката се получава компресия на вътрешните органи и някои големи съдове, по-специално на долната празна вена.

Неправилно подбраните обувки, особено ходенето на токчета по време на бременност, са провокиращ фактор за появата на крампи на краката. Обувките трябва да са възможно най-удобни и удобни; за предпочитане е да използвате ортопедични стелки. Това ще облекчи натоварването на ставно-лигаментния апарат.

Бременните жени трябва да внимават за собственото си здраве. Бременността налага много задължения, включително необходимостта да се яде за двама (по отношение на рационалното потребление на калории и комплекс от витамини и различни елементи).

Крампи на краката при деца през нощта

Деца под 6-годишна възраст могат да получат конвулсии поради интоксикация на тялото или тежка хипертермия.

Хипертермичните конвулсии се появяват особено често при деца от първата година от живота. Това се дължи на несъвършенството на нервната система.

Друг отличителен белег на гърчове при деца е предозирането на витамин D, което може да възникне, ако се използва неконтролирано.

Витамин D помага за понижаване на нивата на калций, като го извлича от меките тъкани в полза на костните структури.

Когато се появят първите оплаквания от болки в краката, детето трябва да бъде заведено на преглед при невролог.Това ще помогне да се изключат или диагностицират на ранен етап повечето латентни заболявания. Не би било излишно да се свържете с ортопед, тъй като може би причината за крампи на краката при деца през нощта се крие в развитието на плоски стъпала или сколиоза.

Какво да правим по време на крампи?

Необходимо е да разтегнете схванатите мускули или да ги принудите да се отпуснат. Ако се появят крампи на краката по време на сън, тогава се използва абдукция на стъпалото към тялото (от седнало положение в леглото).

Ако предният бедрен мускул е свит, тогава трябва да огънете крака си в коляното и да приближите петата възможно най-близо до седалището.

Ако извършеното упражнение не е достатъчно, тогава можете да разтегнете тялото си по крака.

Ако крампата е засегнала задните мускули на бедрото, тогава двата крака трябва да бъдат изправени в хоризонтална равнина и да се опитате да достигнете върховете на пръстите на краката си с ръцете си - направете „гънка“.

Ако се появи крампа поради интензивно физическо натоварване, е необходимо да разтегнете мускулите с масаж. Първо, поглаждащите движения се извършват без натиск. Постепенно налягането се увеличава. След това се използват потупвания, щипки и разтягане. Масажът трябва да завърши с поглаждащи движения с постепенно отпускане на натиска.

При извършване на масаж е важно да се правят само движения нагоре - от стъпалото към областта на слабините. Това ще стимулира изтичането на венозна кръв и лимфа, което бързо ще се отърве от спазма и ще предотврати рецидив.

Диагностика

Най-често хората с крампи на краката се консултират с терапевт или невролог. След общ преглед се прави оценка на състоянието на пациента, нивото на рефлексния отговор, предписват се лабораторни и хардуерни изследвания.

Най-информативните анализи са:

Химия на кръвта.
Кръвен тест за електролити.
Общи изследвания на кръв и урина.
Кръвен тест за хормони.

Сред хардуерните методи за изследване широко се използват електромиография, електроенцефалография и томография (компютърна или магнитна).

Ако се появят крампи на краката, самодиагностиката е неприемлива. Конвулсиите могат да бъдат причинени както от леко физическо претоварване, така и от сериозни нарушения във функционирането на нервната система.

Лечение

Лечението е етиотропно. Ако причината за спазмите е липсата на електролити или витамини, тогава е показано използването на липсващите елементи в комплексната терапия. Ако спазмите са причинени от разширени вени, е необходимо да се борите с лошото кръвообращение. Препоръчват се редовни водни натоварвания и носене на специално еластично бельо, което осигурява дренаж на засегнатите вени.

В случай на инсулинонезависим диабет, мускулните спазми могат да бъдат засегнати от нарушаване на предписаната диета.

При хора, страдащи от инсулинозависим диабет, основната причина може да се крие в нерационално приложение на инсулин или продължително гладуване.

Диуретичната терапия изисква въвеждането в диетата на допълнителни източници на натрий, калий, калций и магнезий.

Това ще помогне да се компенсира липсата на елементи за целия период на лечение. Същото важи и за деца с предозиране на витамин D - необходимо е да се въведе допълнителен калций в диетата на детето. Това могат да бъдат както хранителни продукти, така и специализирани комплексни препарати.

Лечението се предписва и избира индивидуално в зависимост от основната причина.Но има общи препоръки, които трябва да се следват от всеки човек, който изпитва крампи на краката поне веднъж в живота си.

Предотвратяване на гърчове

Крака през нощта - какво да правя?

Ако човек страда от спазми през нощта, тогава е необходимо леко да повдигнете края на крака, можете да поставите нагревателна подложка в краката си.

При разширени вени е показана употребата на вазоконстрикторни лекарства. Редовното използване на контрастен душ има положителен ефект.

Ортопедите не препоръчват носенето на токчета по-високи от 5,5 см. Това води до деформация на стъпалото, което води до неправилно разпределение на натоварването. В допълнение към мускулните крампи може да се появи остеохондроза, изпълнена с междупрешленни хернии и прищипани нервни корени.

Ако почувствате дискомфорт в краката, трябва да се свържете със специалист.Такъв незначителен симптом може да крие сериозни патологии, които трябва да бъдат диагностицирани в ранните етапи за успешно лечение.

Видео по темата

Мускулните крампи са доста често срещано, болезнено състояние, причинено от внезапно неволно свиване на един или повече мускули.

Много често крампи засягат мускулите на краката: прасец, квадрицепс, подколенни сухожилия, свод на стъпалото.

Припадъци: признаци

Мускулните крампи се усещат като рязко мускулно напрежение, но за щастие само временно, обикновено с продължителност от няколко секунди до няколко минути, понякога се повтаря няколко пъти за кратък период от време.

Защо се появяват гърчове?

Причините за мускулни крампи могат да бъдат различни. Точните причини за гърчовете все още не са напълно проучени в медицината, но има рискови фактори, които водят до този дискомфорт.

Крампите често се появяват по време или непосредствено след продължителна физическа активност, особено когато тя не е предшествана от необходимата загрявка на мускулите. Подобна причина за спазми може да бъде и прекомерно и продължително мускулно усилие, както и дехидратация и изчерпване на минерални соли, които възникват чрез изпотяване. В други случаи мускулните крампи от упражнения (особено крампи на краката) възникват в резултат на недостатъчно кръвообращение в засегнатите мускули, както често се случва при атеросклерозата.

Наднорменото тегло, електролитният дисбаланс и някои видове лекарства също могат да доведат до гърчове.

Но мускулните крампи могат да се появят не само по време или веднага след физическа активност. Често мускулите се схващат дори в покой, често през нощта, по време на сън. Ако имате спазми през нощта, причината най-вероятно е дефицит (липса) на калий, калций или магнезий. Въпреки че понякога спазмите не са нищо повече от признак на много по-сериозно патологично състояние (анемия, притискане на нерв, диабет, хронична хипогликемия).

Как да облекчите спазмите

След като разгледахме причината за спазмите, нека видим какво можем да направим срещу спазмите.

За щастие, в повечето случаи гърчовете могат лесно да бъдат лекувани с едно или повече от следните лекарства за гърчове.

Първа помощ при гърчове:

Разтягане на мускулите и масажиране на засегнатата област за насърчаване на мускулната релаксация.

Поставете студен компрес върху напрегнатите мускули, докато мускулите се отпуснат напълно.

Нанесете горещ компрес върху засегнатите части, ако болката остане след крампата.

Лимон: За лечение на крампи на краката, които се появяват след напрегната тренировка, изпийте чаша вода с лимон с щипка сол.

Предотвратяването на мускулни крампи обикновено е възможно с използването на определени правила.

Как да се отървем от спазмите?

Срещу спазми са полезни и изсушени екстракти от някои растения: конски кестен, хамамелис, месарска метла, гинко. Дозата е 2 капсули на ден, с много натурална минерална вода. Лечението трябва да продължи 2 или 3 последователни седмици.

Пийте много вода преди, по време и след всяка физическа активност.

Уверете се, че мускулите ви са правилно затоплени преди всяко упражнение за сила.

Правете упражнения за разтягане преди лягане (когато спазмите се появяват през нощта).

Вземете добавки с калий или магнезий, когато диетата ви не отговаря на нуждите ви.

Не забравяйте, че при чести спазми или ако имате постоянни спазми, може да се касае за много по-сериозен медицински проблем, лечението на гърчовете (както и предотвратяването им) трябва да става след преглед и консултация с лекар.

Кодът за разположение за ключ after_article не е намерен.

Кодът на разположение за ключ m_after_article не е намерен.

Почти всеки човек поне веднъж в живота си е имал крампи в крака след тренировка, през нощта по време на сън или сутрин след събуждане. Крампи на краката често се появяват при бременни жени. Често гърчовете се появяват при привидно здрави на вид хора. Защо се случва това? Има много причини, които могат да причинят мускулни крампи. Те включват заболявания на вътрешните органи, метаболитни нарушения в човешкото тяло и патология на опорно-двигателния апарат. Докато точната причина за гърчовете не бъде установена и отстранена, те могат да се повтарят отново и отново. Ето защо лекарите препоръчват да се потърси помощ веднага след появата на първата атака.

Какво е крампа и какво я причинява?

Обикновено мускулната работа се състои от редуващо се свиване и отпускане на мускулните влакна. Този процес включва много малки структури, видими само с електронен микроскоп. За пълно свиване и последващо отпускане на мускула са необходими следните фактори:

Нормално функциониране на нервната система, тъй като спусъкът за мускулна контракция е нервен импулс, идващ от мозъка.
Здрави нерви, тъй като импулсът от мозъка към мускулните влакна се движи по тях.
Достатъчното количество ацетилхолин е не повече и не по-малко от нормалното. Това е медиатор (биологично активно вещество), който участва в предаването на нервните импулси от нервния край директно към мускулното влакно.
Достатъчно количество калций, този микроелемент участва в задействането на самия акт на свиване на мускулните влакна.
Достатъчното количество АТФ е киселина, необходима за всички процеси в човешкото тяло, които изискват енергия, включително мускулни контракции.
Нормална структура на мускулните влакна.

Ако има повреда на някое ниво от тази верига, възникват нередовни и понякога непрекъснати мускулни контракции. Мускулът не може да се отпусне сам, без външна намеса. Това се нарича крампа. Поради повишената работа на мускулните клетки, в тях се натрупва голямо количество метаболитни продукти, включително млечна киселина. Причинява силна болка в мускула, тъй като дразни нервните окончания.

Защо мускулите на краката се схващат?

Какво да направите, ако имате крампи на краката?

Първото нещо, което трябва да направите, е да повдигнете крака, което ще подобри притока на кръв от долния крайник и ще предотврати подуване на тъканите. След това трябва да издърпате пръстите на краката към коляното. Първо, трябва леко да огънете крака си, да го отпуснете и след това да повторите с повече сила. Това разтягане на мускулите на прасеца ще доведе до приток на наситена с кислород кръв и ще доведе до отпускане на мускулите. След намаляване на болката можете да омесите мускулите на подбедрицата и стъпалото. Това ще подобри кръвообращението в съдовете, а мускулите ще получат порция кислород и хранителни вещества.

Лечение на гърчове

Стратегията за лечение на гърчове зависи от причината, довела до гърчовете. Следователно, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете какво причинява спазмите. Лекарства, предписани за гърчове:

Барбитуратите (фенобарбитал) и бензодиазепините (феназепам) блокират прекомерната активност на нервната система. Предписва се при конвулсии поради психомоторна възбуда и безсъние.
Магнезиевият сулфат се предписва при дефицит на този микроелемент в кръвта.
Невролептици (аминазин) се предписват при много силна, екстремна възбуда. Например, с конвулсии на фона на остра психоза.
Фибринолитиците (урокиназа) се използват при конвулсии, причинени от запушване на кръвоносните съдове с кръвни съсиреци (исхемичен инсулт, тромбофлебит).
Сърдечни гликозиди (дигоксин) се предписват при конвулсии поради сърдечна недостатъчност, за да се подобри кръвообращението в тялото.
Железни препарати (Maltofer, Sorbifer) се използват при конвулсии, причинени от желязодефицитна анемия.

Когато кракът се схваща, всеки трябва да знае какво да направи, за да облекчи болезнената крампа, защото 99% от всички хора изпитват това мускулно състояние. Жените страдат от крампи на краката много по-често. По време на бременност спазмите на мускула на прасеца в покой се появяват на различни интервали и показват липса на калий и калций в кръвта и други причини, които гинекологът може да определи.

Има много препоръки от лекари и традиционни лечители, които обясняват какво да правите, ако имате крампи на краката. За да предотвратите повторната поява на пристъп, трябва да разберете причините за появата му.След като бъдат изяснени, можете да изберете препоръки, които наистина ще помогнат.

Традиционната медицина съветва да се провери функционирането на ендокринните жлези преди лечението, за да се изключи развитието на захарен диабет и заболяване на щитовидната жлеза и да се компенсира липсата на витамини и минерали в организма.

Какво да направите, ако кракът ви се схване внезапно, през нощта, в покой? Когато започне спазъм, трябва да го облекчите възможно най-скоро. Всички методи са насочени към отпускане на мускулите и понякога изглеждат смешни, но помагат:

Инжектирането със стерилна игла в стегнатия мускул, което трябва да се направи, ако кракът е схванат, помага за облекчаване на спазма, който изчезва моментално. Този съвет е даден още през миналия век и през последните десетилетия не е спрял да действа.
Силното прищипване на мускулната тъкан ще помогне за облекчаване на болката.
Атаката ще премине, ако схванатият крак се масажира активно. Интензивен масаж в областта, където е локализиран спазъмът, ще засили кръвообращението и ще задейства метаболитните процеси в мускулите на краката.
Ако атаката се проточи, спуснете краката си и застанете на студения под. Това бързо ще облекчи мускулното напрежение.

След атака трябва да поставите краката си на възглавница, така че кръвта да изтече и това ще предотврати повторен спазъм.

Вземете всеки метален предмет от кухненските прибори и го дръжте с две ръце. Възрастните хора, страдащи от болки в краката, свързани с внезапни припадъци, държат такива предмети близо до себе си, за да могат лесно да ги достигнат по време на пристъп през нощта и да облекчат състоянието. Методът помага за бързо облекчаване на болковите спазми. Това е тествано многократно и описано от много хора, използващи този метод.
Появата на спазми може да се облекчи чрез енергично разтриване на проблемната зона с естествена тапа от бутилка вино или термос.
Когато прасеца ви се схваща през нощта, докато лежите, вие изпъвате крака си и хващате пръстите на краката си с ръце, които ги дърпат към вас.
Втриването на затоплящ мехлем върху проблемната зона ще помогне да се спре стягането на мускулите. Методът ще работи, ако спазъмът е възникнал след хипотермия.

Предпазни мерки

Ако редовно се появява силен спазъм, причиняващ спазъм, какво трябва да направите? Известно е, че предотвратяването на появата на болестта и нейните симптоми е много по-лесно, отколкото спирането им. В народната медицина се препоръчват различни средства за предотвратяване на това явление. Упражненията за крака помагат, ако спазмите са свързани с разширени вени. За да направите това, можете да изпълните следните упражнения:

Преди лягане, без да чакате появата на болезнени мускулни спазми, правете упражнения за свиване и разтягане на мускулите на прасеца. Правете всички упражнения поне 8 пъти. Седейки на леглото, изпънете краката си и стегнете стъпалата, така че прасците ви да са напрегнати. Отпуснете мускулите на стъпалото и прасеца.
Активно свивайте и отпускайте пръстите на краката си поне 20 пъти.
Завъртете краката си в кръг наляво и надясно.

След гимнастика за уморени крака, намажете краката с лимонов сок и ги оставете да изсъхнат. За, което често е причина за мускулни спазми, се използва лечение с йод, като се прилага мрежа от лечебна течност върху мускулите на прасеца.

Разтриването на мускулите с алкохолни тинктури се използва за затопляне и подобряване на метаболитните процеси.

Много хора използват тинктура от люляк за лечение на краката си. За приготвяне напълнете съда с цветя от люляк, като го напълните плътно. След това налейте водка и поставете на тъмно място. След 2 седмици започват да го използват. Преди лягане се препоръчва да разтриете краката си с тинктурата. Тази дейност ви помага да заспите спокойно.

Спиртна тинктура от златен мустак е лек, който помага на възрастни хора и всеки, който страда от мускулни и ставни болки. За да приготвите, вземете 9 колена трева от златен мустак, смилайте ги, налейте 0,5 литра водка в суров вид. Оставете на тъмно място за 2 седмици. Тинктурата се разклаща през ден по време на приготвянето, така че хранителните вещества да се разтворят добре в течността, съдържаща алкохол.

Редуването на горещи и студени бани преди лягане гарантирано предотвратява атака през нощта поради хипотермия. Особено добри са горещите вани за крака в солена вода. Солта се взема в размер на 2 супени лъжици. лъжици на 0,5 литра гореща вода.

В народната медицина се използва всичко, което може да загрее мускулите и да подобри състоянието на кръвоносните съдове. Но е необходимо да се премахнат вътрешните причини, които причиняват такива симптоми.

Представители на официалната медицина твърдят, че ако краката ви се схващат през нощта, тогава причината за появата на този симптом показва:

Липса на минерали в организма, особено на калий, калций и магнезий. Редовният прием на мултивитамини ви помага да забравите за болката в краката за дълго време.
Констрикцията може да се появи след прием на лекарства като адсорбенти или антиациди, които пречат на усвояването на магнезий и калций. Тези вещества се отстраняват от тялото при приемане на синтетични диуретици и полученият дефицит става причина за заболяването.
Ако краката ви постоянно се схващат през нощта, докато приемате лекарства, трябва да се консултирате с лекар, за да може той да коригира лечението и да препоръча нещо за премахване на страничните ефекти.
Ако причината е неясна за лекаря, той препоръчва преглед на щитовидната жлеза и проверка за диабет. След лабораторно изследване се предписва лечение на основната причина. Към комплексната терапия, насочена към облекчаване на общите симптоми на заболяването, се добавят калиеви, калциеви и магнезиеви препарати, както и комплекс от витамини.
Минералните и витаминни препарати са необходими за нормалното регулиране на мускулната дейност и предаването на сигнали чрез нервни импулси на всички хора. Следователно, за да предотвратите и лекувате гърчове, трябва да използвате такива комплекси няколко пъти в годината.
Крампите могат да се появят в резултат на стрес. Хормонът кортизол, който се произвежда в големи количества по това време, блокира усвояването на калций в червата и стимулира отделянето му от бъбреците. Използването на motherwort и валериана успокоява нервната система и стабилизира метаболитните процеси. Приемът на витамини от група В ще подобри устойчивостта на организма към стрес.

За да предотвратите схващането на краката си след пренапрегнат работен ден, трябва да следвате правилата, които ще ви помогнат да предотвратите появата им:

носете удобни обувки;
правете гимнастика за краката и краката;
ходете боси по камъните;
Избягвайте да пиете кафе и захар, за да подобрите усвояването на витамини и микроелементи.

Ако имате плоски стъпала, тези правила ще ви помогнат да поддържате мускулния тонус и да избегнете неприятна болка в краката.

Правилна диета

Включването на плодове с високо съдържание на калий и магнезий в ежедневната ви диета ще помогне за подобряване на метаболитните процеси в организма. Можеш да ядеш:

кайсии;
портокали,
банани;
гроздов,
нектарина;
фурми;
боб.

Свинското и агнешкото са подходящи за месо, а за зеленчуци, в този случай броколите, картофите и царевицата имат добър ефект върху организма. Диетата трябва да включва бяла морска риба.

Пикантните билки ще помогнат за попълване на тялото с магнезий, като:

копър;
магданоз;
зелен лук.

Достатъчно е да осигурите на здравото младо тяло правилното хранене, така че да работи без прекъсвания и болезнени сигнали за критична липса на хранителни вещества, което причинява спазми в краката.

Бременност и гърчове

Бременните жени често изпитват крампи в крайниците. В края на втория и в началото на третия семестър те могат да се сблъскат с това явление. През този период от време плодът вече е достигнал значително тегло и започва да притиска дълбоките кръвоносни съдове. Причините са:

Недостатъчното кръвообращение е основната причина за появата на симптом, при който краката се свиват при жени, които очакват скорошно раждане на бебе.
Ако една жена не приема препоръчаните витаминно-минерални комплекси, тогава в ранните етапи на бременността тя може да почувства липса на магнезий, калций и витамини, от които се нуждае в двоен обем.
През зимата всички хора изпитват дефицит на витамин D, а най-много от това страдат бременните жени. Калцият не може да се усвои без този витамин.
През лятото силното изпотяване може да причини спазми при жени, които носят бебе. Нужният на организма калий излиза с потта, а недостигът му води до свиване на мускулите.

Какво да правите, ако имате крампи на краката по време на бременност? Първо облекчете спазма и след това кажете на вашия гинеколог за това.

Сега е по-лесно за всички пациенти, независимо от възрастта, да открият причината за спазмите, които стягат краката им и напълно да се отърват от спазмите.

Ако нещо ви боли, трябва да посетите лекар и да му опишете проблема си. Съвременните видове прегледи помагат да не страдате от болка, а ефективно да се отървете от нея.

Веднъж по време на клас по конна езда моята приятелка смело преодоля каскада от препятствия на коня си, язди до центъра на площадката, грациозно се плъзна от седлото - и падна право с лицето напред в локва. Оказа се, че кракът ми е свит. И не „изневери“ още половин час. Трябва да призная, че беше малко страшно. Лекият ужас от внезапна атака не изчезна, докато не отидох при експертите и не разбрах какво е това наказание - схванати крака.

Инстинктът за самосъхранение

Има няколко теории за обяснение на внезапните крампи в прасеца или бедрото. Първият е изразен от чуждестранни невролози, които са изследвали мускулите на прасеца на спортисти. Според тях схванатите крака са защитен механизъм. Какво означава? Например вашият героичен вътрешен глас казва: можете да избягате 10 км, защото дупето ви е твърде голямо и спешно трябва да направите нещо по въпроса. Фрагментът от мозъчната кора, отговорен за двигателната активност, възразява: с такъв задник и слабо сърце няма да изминете дори 5 километра - просто ще умрете.

В резултат на това, подчинявайки се на вътрешния си глас, вие все пак започвате - и мозъчната кора е търпелива с експеримента за известно време. Той предава импулси през гръбначния мозък и нервите към мускулите, така че те да ви носят по алеята в парка. Но в един момент нервната система стига до заключението: стига, стига! „Искате ли да раздвижите уморените си мускули? Сега толкова ще те натоваря...” Мускулът на прасеца или бедрото се свива максимално и отказва да се отпусне. Здравей крамп!

Дефицит на микроелементи

Втората теория (в много отношения допълваща първата) казва: нервните импулси, идващи към мускулите на прасеца, могат да се „спънат“ и да дадат фалшиви команди, защото в кръвта няма достатъчно калциеви соли, магнезий, натрий и други микроелементи. Тези вещества участват в провеждането на импулса и ако ги няма, „токът“ не преминава.

Къде отиват микроелементите е риторичен въпрос. В съвременния свят храната е толкова странна, че намирането на нещо здравословно в нея става все по-трудно. Затова експертите все повече настояват за изкуствените добавки. Плюс това, солите се отстраняват активно заедно с течността - например, когато се потите интензивно във фитнеса или на плажа и когато сте дехидратирани, рискът от „потъване“ се увеличава значително. Поради липса на микроелементи, почти половината от всички бременни жени на планетата страдат от спазми, защото те хранят плода с всичко най-добро - и не остава нищо за себе си.

Къде има много калций и магнезий?

Ако не правите тежести на лежанка или носите малък човек в корема си, вероятно балансираната диета ще бъде достатъчна, за да получите необходимото количество микроелементи. Надяваме се, че знаете, че калцият се съдържа във всички видове млечни продукти и зеленчуците, а магнезият се съдържа в пълнозърнестите зърнени храни, ядките, елдата, соята и бобовите.

Основният враг на калция е оксаловата киселина. Живее в киселеца, разбира се, както и в спанака и напълно лишава полезния микроелемент от способността му да се усвоява. Най-добрият приятел на калция и магнезия е витамин D. За съжаление, единственият естествен шанс да си набавите последния е да печете на слънце или лампа, така че тялото да си го синтезира само. С всички възможни но - заповядайте в аптеката за бурканче здраве.

Нарушения на кръвообращението

Според друга версия, краката се схващат поради лошо кръвообращение в мускулите. Ето как става. Кръвта отива към долните крайници през артериите и се връща нагоре през вените. За да може последният да го изпомпва нагоре срещу гравитацията, мускулите трябва да се свият като помпа.

Ако не го правят (и прекарват мудни дни в офиса), ако има разширени вени или кръвта е сгъстена в резултат на дехидратация, тогава в краката се появява застой. Тук трябва да се затопля добре, да накарам прасците си да работят - но съм мързелив. „Да“, ядосва се неумолимата нервна система (при която неизвестно на какъв етап се проваля), „сега ти свивам мускулите!“ И резултатът е същият.

Отзивчивост

Ако спазмите ви изпреварват веднъж на два до три месеца, не бързайте да тичате на лекар и да търсите разширени вени. Ето как може да се прояви простата умора. Просто свали токчетата си и се наслаждавай на живота. Но в случай, че атаките се появяват редовно, не забравяйте да отидете на терапевт (и евентуално на хирург), вземете биохимични изследвания на кръвта и внимателно следвайте препоръките.

Между другото, ако краката ви се схванат в студена вода, тогава най-вероятно няма причина за безпокойство (с изключение на опасността от удавяне). Такава среда провокира вазоспазъм, кръвообращението в краката се нарушава и се появява спазъм. Това е добре. Само не забравяйте, че студът е относително понятие. Някои хора (които са моржове от детството) не са зле в ледената дупка. А за някои е готино и при плюс 22.

Ако имате крампи на краката...

Във вода:

Михаил Колодински, водолаз спасител:

„Казват, че ако кракът ти се схване във водата, можеш да се удавиш. Не вярвайте! От физиологична гледна точка, дори и двата крака да са схванати (въпреки че за това трябва да счупите гръбначния стълб) и друга ръка да падне, вие можете да плувате до брега на останалия крайник. Можете да се удавите по време на крампа само ако се поддадете на паника. Мнозина се плашат, вдишват вода от ужас и глупаво отиват на дъното.

Ако в морето или езерото ви схванат крака, най-лесният изход е следният: преобърнете се по гръб, дишайте дълбоко и гребете към брега с ръце. Краката ви висят, отпускат се или се извиват в агония - но вие продължавате да дишате и плувате, без да нарушавате темпото. Тези, които са уверени във водата, могат да направят бомба (да висят във водата със свити колене) и леко да изпънат крака си, докато изчезне. Но в този случай човек ще се гмурка и ще се гмурка от време на време. Така че методът е подходящ само за тези, които са приятели на стихиите, спокойни като танк и способни да задържат дъха си.

Във фитнеса:

Александър Надеждин, елитен треньор на мрежата World Class:

„Работя като треньор от много години и мога да кажа с увереност: рано или късно почти всеки посетител на фитнеса изпитва крампи в мускулите на прасеца. Ако това се случва нередовно, няма място за паника. Трябва да правите упражнения за разтягане. Колкото по-добре се разтягате и загрявате преди тренировка, толкова по-малък е шансът за проблеми. Правете напади с наклон, само навеждания - корем към бедрата, свити крака. Не забравяйте, че докато издишвате, еластичността на мускулите се увеличава: огънете, издишайте, разтегнете. Ако все пак се усучете, трябва възможно най-бързо да увеличите кръвообращението в долната част на тялото. Подходящ е също интензивен масаж и стречинг упражнения (ако е възможно).

И още нещо: когато спортувате все по-интензивно, не можете без минерални добавки. Това е като с колите: спортната кола изисква различна поддръжка от обикновената кола. При увеличаване на натоварването ще има недостиг на калций и магнезий - гарантирам го. Това означава, че гърчовете могат да се появят по-често. Затова се консултирайте с вашия треньор кой комплекс от витамини и минерали е най-добре да изберете въз основа на интензивността на натоварването.

Какво да направите, ако кракът ви има крампи?

Какво да направите, ако това се случи точно сега? Някой се убожда с карфица, някой скача на един крак, а някой (и това е сериозно!) чете конспирация. Олга Клочкова, консултант терапевт в медицинския център Aerolife, е съгласна, че тук няма универсална рецепта: за да облекчите спазмите на прасците, трябва да опитате различни методи и да потърсите този, който работи, да използвате техниките една по една (ние сме, от разбира се, без да говорим за конспирации и други съмнителни действия).

Събрахме общи методи за рехабилитация на схванат крак и помолихме експерт да ги коментира. Олга се съгласи, но повтори, че не трябва да се самолекувате, ако гърчовете се повторят: това може да означава сериозни здравословни проблеми.

Поставете щифт в мускула
ОК: „Категорично възразявам срещу това. Моля те никога не го прави. Иглата обикновено не е стерилна - има риск от инфекция. Освен това можете да се нараните или да повредите кръвоносни съдове и нерви.
Хвърлете краката си на стената и се отпуснете
OK: „Тази техника не е подходяща за облекчаване на силни спазми. Много е трудно да се отпуснете в такава ситуация, тъй като болката е доста интензивна. Тази позиция може да се заеме, ако краката ви са уморени след дълга разходка или ако трябва да останете в една и съща позиция (изправени или седнали) дълго време на работа.“
Вземете си масаж
OK: „Това е един от ефективните начини. Много е просто: важно е да разтегнете и загреете мускула на прасеца, като го „разтегнете“ от центъра нагоре и надолу по пищяла. Масажът трябва да е интензивен, можете да използвате месене и потупване с дланта на ръката си. Понякога помага локален ефект: ако натиснете с палец точката в средата на прасеца, като постепенно увеличавате натиска. След това отпуснете и натиснете средата на подколенната ямка за няколко секунди.
Правете упражнения за разтягане
OK: „Според моя опит разтягането на мускула дава най-добри резултати. Както чрез масаж, така и чрез упражнения. Например, седнете на пода или на твърд диван, изпънете краката си, вземете ръцете си до стъпалото на крака, в който е възникнала крампата, и бавно го дръпнете към себе си, като постепенно увеличавате движението, но се опитвате да не го огъвате. коляно. Ако това е трудно, можете да застанете на петите си и да дръпнете пръстите на краката си към себе си, да стоите така една или две минути или да се разхождате.
Опитайте метода на невролозите
OK: „Има още едно просто упражнение, предложено от колеги невролози. Когато се появи крампа, трябва да застанете с лице към стената, на разстояние една стъпка (крака малко по-широки от раменете), с длани, опрени на стената над главата. И бавно се отдръпнете с малки стъпки, спускайки се на целия крак. Трябва да спрете, когато почувствате достатъчно разтягане в мускула на „здравия“ крак, но без дискомфорт, и поддържайте тази позиция за около 30 секунди. Не забравяйте, че краката ви трябва да са плътно притиснати към пода. Няма смисъл да стоите така повече от минута: или спазмите ще изчезнат, или трябва да използвате друго лекарство.