Статично положение на тялото в йога. Къде да започнете да практикувате хатха йога: основни съвети и комплекси

Първото споменаване на йога се намира в и се използва в смисъла "задържане, сбруя". Различни писания говорят за проявлението на йога едновременно със създаването на материалния свят.

Според легендата бог Шиваоткри и научи тайните на йога в медитация и ги предаде за развитие, като средство за разбиране на истината и освобождаване от илюзиите. В други писания това се прави от Брахма, раждайки Знанието, Йога, Отречението и Тапас.

Хатха йога- посока на йога, от древни времена, съчетаваща нейните първи стъпки: етични и морални аспекти, асани, пранаяма, както и почистващи техники на шаткарма. От санскрит дословно "ха"- това е слънцето, "та"- луна. Слънчевият аспект символизира сила и активност, лунният – гъвкавост и релаксация. Буквално "хатха" се превежда като съюз на слънцето и луната, сила и гъвкавост. В Хатха Йога Прадипика авторът Сватмарама дешифрира термина „хатха“ като комбинация от две биджа мантри. „Тха“ е прана, жизнената сила, а „ха“ е умът, умствената енергия. Хатха йогапредставлява обединение на пранични и ментални сили, когато се комбинират, възниква пробуждането на висшето съзнание.

Целта на хатха йога е да създаде абсолютен баланс във взаимодействието и процесите на физическото тяло, ума и енергията, което осигурява подготовката на практикуващия за най-високите етапи на йога. Класическите текстове за хатха йога са Йога Сутрите на Патанджали, Хатха Йога Прадипика, Шива Самхита, Геранда Самхита и други.

Съществува много стилове хатха йога. В тази статия ще разкажем за направленията на йога, които са най-известни на Запад.

Ащанга виняса йога

Основателят на школата Ащанга Виняса е Шри Патабхи Джойс, известен ученик на Шри Тирумалая Кришнамачаря. Терминът "ащанга" означава "осем основи" и се отнася до осемте основни принципа на този вид йога. Ащанга виняса е вид хатха йога, която е динамична практика, при която последователности от асани се трансформират една в друга чрез виняси (последователности от движения, придружени от дишане), бандхи (енергийни ключалки), дришти (концентрация на погледа върху различни области на тялото). За всички пози има определен брой виняси - от пет до осем. Има около седем нива на Ащанга Виняса йога, в зависимост от нивото на трудност на практиката.

Според едно мнение, тези практики са започнали в Хималаите и Тибет, където прохладният климат позволява да се занимават с активно динамични практики и няма голямо натоварване на сърцето, както може да се случи в горещата част на Индия. Един от най-известните динамични комплекси е Поздравът към слънцето „Surya Namaskar”. Комплексът съчетава 12 асани с пранаяма, като може да се изпълнява едновременно с мантри и концентрация-визуализации.

Йога Айенгар

Един от стиловете на Хатха Йога, който е основан от Беллур Кришнамачаря Сундарараджа Айенгар, ученик на Шри Тирумалая Кришнамачаря. Айенгар дойде на йога в младостта си поради много лошо здраве, личната му практика беше много строга и строга. С течение на времето той измества акцента от степента на силово натоварване и тренировките за издръжливост към дълбокото и статично регулиране на всяка позиция в йога, така че систематизира повече от 200 асани и създава своя система, която е методична и постепенна. Характерна особеност на тази посока е детайлната детайлна конструкция на тялото в асани с различни помощни материали - подпори под формата на тухли, колани, подпори, одеяла и др., Особено място се отделя и на безопасността. Всяка асана се изпълнява дълго време и преминаването към следващата асана става бавно и плавно.

„Най-важното нещо в йога не е техниката на дишане, познаването на асаните или гъвкавостта на ставите. Най-важното е да подредя тепиха и да започна да тренирам.“ Б.К.С. Айенгар.

Винийога

Стил на йога, предложен от Т. К. В. Десикачар, син и ученик на Шри Тирумалай Кришнамачаря. Вини йога (viniyogah - “прилагане”, “действие”) е мека и динамична практика, която до голяма степен се класифицира в областта на йога терапията. Характерен за този вид йога е индивидуален и в същото време цялостен подход към заниманията, които се изграждат в зависимост от възрастта, културното ниво, физическите и умствените възможности на практикуващия. В допълнение към основните и компенсаторни йога пози се обръща внимание на дишането, ведическото пеене в комбинация с асани, мудри, бандхи, медитация и изучаване на философски и йогийски текстове. Практиката може да започне както с изучаване на сутри, така и с медитация. Вини йога се преподава индивидуално от учител на ученик, в зависимост от поставените терапевтични цели.

Шивананда йога

Тази техника на хатха йога е разработена от практикуващия йога Свами Шивананда. Шивананда йогае класическа индийска йога, базирана на пет принципа: правилни упражнения, правилно дишане (пранаяма), правилна релаксация (шавасана), правилно хранене, правилно разбиране (изучаване на писанията и медитация). Практиката включва обучение на тялото, изучаване на писанията, безкористна работа, служене на света, спокойствие на ума и никакъв аскетизъм.

Заниманията започват с комплекса „Поздрав към слънцето Сурия Намаскар“, последвани от статични асани, състоящи се от 12 основни асани, които вървят в определен ред и техните вариации: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матсиендрасана, Бакасана , Падахастасана, Триконасана. В процеса на разработка се добавят сложни опции. Йога практиката включва пранаяма, медитация и пеене на мантри. Строгият аскетизъм не се насърчава в този стил на йога. Свами Шивананда е бил лекар и е разработил своя система от упражнения, отчитайки техния дълбок терапевтичен ефект; практиката се фокусира върху релаксацията.

Основателят на тази школа е известният йогин Свами Сатянанда Сарасвати, ученик на Свами Шивананда, който е автор на повече от 80 книги. През 1963 г. Сатянанда Сарасвати основава Бихарската школа по йога в Мунгер, съчетаваща ашрам и модерен изследователски център. Интересното е, че за модел е взет будисткият университет в Наланда, който се е намирал в този район през Средновековието. В центъра, основан от Сарасвати, и до днес има ашрам и модерен изследователски център, който приема не само индийски, но и западни студенти. Практиката на хатха йога от школата на бихарската йога се състои от изпълнение на малък брой асани, които имат терапевтичен ефект, пранаями, мантри и почистващи техники - Шаткарма, с акцент върху събуждането на Кундалини и подготовката на тялото за Йога Нидра.

Крия йога

Крия йога (крия означава „действие“ или „движение“ на санскрит) възниква в древни времена и постепенно се развива чрез практика и опит. Пълната форма на крия йога съдържа повече от седемдесет крии, от които около двадесет са широко известни. Методът става известен благодарение на Гуру Лахири Махасая, който също го получава от Махаватар Бабаджи. Парамахамса Йогананда има голям принос за развитието на крия йога. Класовете по крия йога включват подготвителни упражнения по хатха йога, съвършенство в мудрите и бандхите, стимулиране на нервните възли и жлезите с вътрешна секреция, развитие на съзнателно дишане, способност за намиране на психични пътища (канали) и чакри, дихателни медитативни практики, светлина, звук. Няма ограничения за практикуването на крия йога.

Основател: Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вяяма се превежда като упражнение, въртене, месене; сукшма - фино, тоест упражнение с фино въздействие или засягащо една или няколко близки области на тялото.

Същността на вяяма се характеризира най-добре от основното наименование на упражненията – викасака (с ударение на втората сричка). Викасака е лечение на различни части на тялото, премахване на така наречените блокове и скоби, което оказва влияние както върху физическото, така и върху психическото състояние. Името показва зоната, върху която се работи – части от тялото, чакри, марми.

Вяями могат да се практикуват както от начинаещи с цел постепенно развитие на култура на движение, качествена подготовка за практикуване на асани и виняси, трениране на стави и връзки, премахване на блокове и скоби, така и от продължаващи и опитни йога практикуващи с цел за подобряване на координацията, развитие на баланса, отработване на моменти, които не се използват в статични условия, увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове и др. По същите причини практикуването на вяям може да бъде полезно при обучението на танцьори и практикуващи бойни системи. Ако е необходимо, вяяма може да бъде загрявка за практикуване на асани или друго обучение или може да бъде самостоятелна практика за 1,5-2 часа, като напълно тренирате цялото тяло.

ТриЙога Кали Рей

Три йога се нарича „медитация в движение“. Лека практика, асаните преливат една в друга и се изпълняват синхронно с дишането. Непрекъснатостта на практиката не оставя време на ума да се върне към нормалното мислене. Системата Kali Ray има много уникални упражнения, които не се срещат в други школи по йога. По-голямо значение се отдава на мудрите - специфични жестове с ръце, които насочват потока на енергия.

Йога за възрастни хора

Особеността на практиката е, че се избират най-простите пози. Акцентът в класа е върху общо тонизиращи и релаксиращи асани. При обяснението се избягват сложни описания и имена на санскрит; използва се най-простият и образен речник.

Йога нидра

Йога нидрапреведено от санскрит означава „йога на съня“ или изкуството на съзнателната релаксация, граничното състояние на ума между будност и сън. Уникална технология на бихарската школа, разработена от Свами Сатянанда Сарасвати. Йога нидра се смяташе за тайна наука, но от 60-те години на миналия век, благодарение на лекциите и едноименната книга на Сарасвати, тя се разпространи по целия свят. Практиката представлява специална медитация в неподвижно легнало положение с пранаяни и визуализации, подкрепена от санкалпа (намерение, отношение), която ви позволява да се освободите от ненужни навици, комплекси, тревоги и да постигнете определени стремежи. Често се нарича психически сън, дълбока релаксация с вътрешно осъзнаване. Един час йога нидра е равен на четири часа нормален сън.

Кундалини йога

Модерно направление в йога, навлязло в световен мащаб през 60-те години благодарение на Йоги Бхаджан. Преди това тази техника се предаваше само от учител на достоен ученик. През годините на разпространение на Кундалини йога в Америка имаше бум на наркоманиите, алкохола и други зависимости, а практикуването на йога се превърна в спасителен пояс за връщане към здравословния начин на живот. Човек, който наскоро е започнал да практикува ефективна Кундалини йога, може за кратък период от време да почувства невероятния ефект от пробуждащите се енергии и да си позволи да замени някои зависимости с нови преживявания. От 90-те години на миналия век стилът Кундалини йога е достъпен в Русия. Практиката на Кундалини йога използва класически хатха йога асани с динамични елементи, комбинирани в специални последователни крии (действия), често с интензивни дихателни техники, концентрации, мудри, бандхи (енергийни ключалки) и мантри.

Йога 23

Основата на посоката Йога 23 е положена от Андрей Сидерски през 2003 г. Впоследствие системата се развива и трансформира, като се вземат предвид практическите и теоретични разработки на студенти и колеги от стила на автора. Той включва най-новите разработки в областта на хатха йога, бойните изкуства, модерни системи за спортно обучение, фитнес, плуване и свободно гмуркане. Асаните в йога 23 се изпълняват под метроном със зададено темпо и ритъм, най-често стандартен за всички, понякога се използва махало за определяне на необходимите асани за група практикуващи. Практиката се основава на 23 матрици, които са основни набори от упражнения, които са в основата на практикуването на този вид йога. Всички упражнения са разделени на пет нива от прости до сложни. Има дори специализирани програми за обучение, например за обучение на фрийдайвъри, специални сили и дори астронавти.

Универсална йога

Направление, основано от украинския майстор по йога Андрей Лапа. Универсалната йога се основава на цялостна система, която включва опита и практиките на йога на Айенгар, тибетска хималайска йога, ащанга виняса йога в комбинация с индивидуалните техники на автора. Йога заниманията са балансирана практика, която съчетава класически статични и динамични асани и комплекси (Сурия Намаскар, Чандра Намаскар, Танцът на Шива), пранаяма, пеене на мантри, мудри, раси (психоенергетични техники за контрол на слуховите и зрителните канали), дришти.

Универсалната йога няма твърди и непроменливи модели или ограничения, към които практикуващите трябва да се придържат. Всеки инструктор може да променя и насочва практиката както намери за добре, като поставя различни методически акценти в съответствие с индивидуалните цели. Практиката трябва да остане свободна и съзнателна.

Ишвара йога

Основателят на йога стила Ишвара е Анатолий Зенченко. „Ишвара” в превод от санскрит означава „вътрешен учител”, „дух”, божествена форма, която няма външно проявление. Практикуването на асаните се изгражда отгоре надолу - от върха на главата към краката и отдолу нагоре - от краката към върха на главата, контролирайки всяка част от тялото. Акцентът в Ишвара йога е върху изграждането на симетрия на тялото и едва след достигане на определено физическо ниво учениците преминават към пранаяма и медитативни практики, като особено внимание се обръща на поддържането на състояние на релаксация дори в трудни пози. А. Зенченко казва, че този стил на йога позволява на практикуващия да се вслуша в своята духовна природа и да намери „Вътрешния учител“, като по този начин формира свой собствен индивидуален урок.

Йога терапия

Това е система за възстановяване на здравето и предотвратяване на човешки заболявания. Инструментите могат да бъдат асани и пранаяма, както и различни варианти за медитация, специална диета и методи за прочистване на тялото - шаткарма.

Йога терапията като клон на науката получи активно развитие през ХХ век в Индия, а след това и в целия свят. Свами Шивананда, лекар по образование, популяризира йога и йога терапията. Йога терапията е показана при всякакви проблеми с тялото, от плоски стъпала до междупрешленни хернии. Асаните имат много по-дълбоко въздействие от лечебната гимнастика, тъй като се изпълняват на психофизиологично ниво, докато физическите упражнения са чисто външни. Следователно йога терапията се използва и при заболявания на вътрешните органи и дори може да помогне за коригиране на психо-емоционалното състояние. Занятията се провеждат в бавен ритъм, с дълги статични фиксации и меки пранаями.

Правилен подход към гръбначния стълб - CPR

Това е техника за изпълнение на йогийски асани, насочени към запазване и укрепване здравето на гръбначния стълб. Технологичната същност на техниката може да се изрази в три термина: тяга, укрепване, релаксация. Спиналната тракция се извършва с помощта на мускулите, разположени около гръбначния стълб. Укрепването е въздействието на асаните върху сегментите на гръбначния стълб, повишаване на еластичността и гъвкавостта в здрави посоки на подвижността на гръбначните стави, укрепване на паравертебралните мускули. Поради това се подобрява трофизмът на околните тъкани, включително връзки, мускули и междупрешленни дискове. Релаксацията се основава на съзерцаване на състоянието на гръбначния стълб по време на практикуването на асани и по време на периода на релаксация. Фокусът и осъзнатостта са ключови за успешната практика. В допълнение, ключовите упражнения в метода CAT са координирането на асаните с дишането и практикуването на кумбхаки: Сахита и Кевала.

Шри Шри Йога

Основател на движението е Шри Шри Рави Шанкар. Шри Шри Йога е модерен стил на Хатха Йога, комбиниран с Джнана Йога (пътят на знанието), Бхакти Йога (пътят на служенето и предаността) и Карма Йога (пътят на безкористното действие). Класовете допълват други практики и не противоречат на никакви вярвания. Техниката съчетава асани, медитация и техники за ритмично дишане, предложени от Шри Шри Шанкар, наречен Сударшан Крия. Обучението е разделено на основни и напреднали курсове. Редовната практика осигурява трайна гъвкавост, укрепва тялото, успокоява ума и развива осъзнатостта.

Свастха йога

Нежен стил на хатха йога, създаден от A.G. Мохан, един от учениците на Шри Т. Кришнамачаря. Базиран на йога терапия и аюрведична практика. Този стил съчетава детайлна настройка на асани, статични пози и динамични виняси (виняса крама), бандхи (енергийни брави) и също така обръща специално внимание на компенсаторните пози.

Перинатална йога

Йога за жени, които планират бременност или вече чакат дете. Практиката е адаптирана към периода на раждане от подготовката за зачеване до първите месеци след раждането. Първият специалист, който в края на 70-те и началото на 80-те насочва вниманието към значението не само на адаптирането на йога практиката към майчинството, но и към необходимостта от цялостно разглеждане на този процес, е медицинският антрополог от университета в Кеймбридж и йога терапевт Франсоаз Фридман. В своите изследвания тя използва знания от медицината, акушерството, психологията, аюрведа, йога и антропологични изследвания на практиките за раждане по света. Неизменен компонент на йога за бременни жени е работата с мускулите на тазовото дъно, което помага за подготовката на родовия канал. Класовете се фокусират върху физическите, емоционалните и духовните нужди на бременната жена. Леките динамични упражнения имат ефект за подобряване на общото състояние на майката и детето, водят до гъвкавост и подвижност, облекчават напрежението от ставите и облекчават отока. Изучават се прости техники за релаксация и специални дихателни практики, както и пеене на мантри, които позволяват на жената да контролира емоциите си, което несъмнено ще й помогне да премине по-лесно през процеса на раждане.

Акро йога

Съвременният стил на йога се счита за основател на Джейсън Немером и Джени Саур-Клайн, които основават школата си в САЩ в началото на 21 век. Акро йога е практика за двойки, която съчетава хатха йога упражнения, акробатика и лечебни изкуства. По време на часовете един от партньорите действа като опора, другият променя асаните направо във въздуха.

Акро йога може да се практикува не само по двойки – може да бъде тренировка самостоятелно или по трима. Основната тайна на акро-йога не е силата на спортиста, а правилният баланс. Създателите наричат ​​своя оригинален стил на акро-йога „училището за въздушни полети“. Те разработиха две системи наведнъж: терапевтична и спортно-акробатична. В рамките на няколко години след създаването си, акро-йога се превърна в любимо занимание за учениците в Северна и Латинска Америка.

Бикрам йога

Посоката на Бикрам йога е оригиналната техника на йога Бикрам Чудхури. Основната характеристика на това направление е, че занятията се провеждат в отопляеми помещения в тропически климат, с температура 37-40 градуса по Целзий и висока влажност от 40%. Практиката се състои в изпълнение на динамична последователност, състояща се от 26 хатха йога асани и две дихателни упражнения. Фиксирането на позицията в една асана отнема не повече от минута. Динамичната практика на Бикрам йога и високата температура насърчават повишеното изпотяване и премахването на токсините и отпадъците от тялото. Този вид йога обаче има впечатляващ списък от противопоказания.

Сама йога

Самата йога или дервишката йога произхожда от древните източни учения, основани на знанията на йогийските, даоистките, суфистките и философските школи Ден. Класовете следват специфична структура и се състоят от медитация, разтягане, координационни движения, танци, аркана (специални движения, означаващи „процес на трансформация, трансформация“) и релаксация. Основният елемент на практиката е вниманието към вашите жестове, движения, позиция на тялото, вашето дишане и мисли. Хора от всички възрасти могат да практикуват Сама Йога.

Йога в хамаци (FLY-yoga или FLY YOGA)

Часовете по йога се провеждат в специални хамаци, прикрепени към тавана или хоризонтална лента. Йога в хамак предоставя допълнителни възможности за по-лесно изпълнение на асани, като навеждания назад, разгъвания, салта и обръщания. Преди да практикувате FLY йога, трябва да се консултирате с лекар, тъй като има сериозни противопоказания, в който случай практиките се провеждат по индивидуална програма, съгласувана с инструктора.

Виняса флоу йога

Виняса флоу йога е една от областите на хатха йога. Виняса е „връзка на дишане и движение“, „дихателно-моторна система от упражнения“, поток (поток), преведен от английски като „поток“, „ток“.

Практиката в стила Vinyasa flow включва плавен преход от една поза към друга с помощта на виняси (динамични връзки между асани), свързани чрез дишане.

Разликата от Ащанга Виняса йога е, че в тази посока няма ясно определени последователности; асаните могат да се изпълняват в произволен ред, поддържайки непрекъснато движение и дишане по време на практика.

Последователността е изградена на „вълни“, съчетаваща напрежение и отпускане, дори гръбнакът се движи на вълни. Непрекъснатостта на практиката води до осъзнаване на всяко движение, без разсейване от умствена суета. Редовната практика прави тялото на човек по-силно и по-младо, развива концентрация и събужда способността за контрол на вътрешната енергия (прана).

Янтра йога

"Янтра" е санскритска дума, която може да означава "геометрична форма" като мандала; но преведено на тибетски, „янтра“ (тиб. trulkor) означава „движение на тялото“. Янтра йога е древна система от тибетска йога, която включва серия от физически движения, изпълнявани в определен строг ритъм и дишане, както и методи за концентрация. За основател на Янтра Йога се смята Махасиддха Хумкара, който предава знанията на Гуру Падмасамбхава, а той от своя страна на тибетския йогин Вайрочана през 8 век в Тибет.

Съществуват множество системи от Янтра, свързани с различни будистки тантрични учения, но единствената система, която в момента е разпространена на Запад, е Янтра Йога, преподавана от началото на 70-те години на миналия век от тибетския учител Чогял Намхай Норбу. В Янтра йога определени движения на тялото, съчетани с дишане и ритъм, се наричат ​​янтри, които са подобни на класическите хатха йога асани, но начинът им на изпълнение е значително различен. Един от основните моменти е, че самите движения на тялото са такива, че помагат да се контролира дишането. Пълната система на Вайрокана Янтра Йога се състои от 108 елемента – янтри и пранаями. Съдържа предварителни, основни и заключителни практики. В резултат жизнената енергия се хармонизира и позволява на ума да открие спокойно състояние, което обикновено се нарича съзерцание.

Раджахираджа йога

Раджахираджа йога (преведена от санскрит като „цар на царете“, раджа или цар е умът, а царят на царете определя душата или атман, индивидуалното съзнание) възниква преди около 2000 години, като неин създател се смята за Махариши Аштавакра, възродител на практиката, съвременният йога майстор Шри Шри Анандамурти. Обучението в традицията на Раджахираджа йога се провежда от монаси (ачаря-санясини) в зависимост от индивидуалните особености на практикуващите. Характерните особености включват изпълнение на асани в определен режим на дишане, както и мислено повторение на ишта мантра (индивидуална мантра, получена от ачария), релаксация след изпълнение на всяка асана, комбиниране на концентрации върху по-високите чакри (обикновено анахата или агя чакра).

Школа по Йога Виктор Бойко

Оригиналният метод на Виктор Бойко е създаден през 2000г. Основните направления на школата са йога терапия и техники за дълбока релаксация. Всеки ученик тренира по индивидуална програма, която непрекъснато се коригира. Груповите занятия се провеждат не повече от веднъж седмично, но се препоръчва да се практикува ежедневно у дома. Асаните в школата по йога на Виктор Бойко са подредени детайлно в спокоен статичен ритъм. Голям акцент се поставя върху пълната релаксация и се използва йога нидра.

Юдха йога

Юдха йога (от санскритския корен “yuddh” - “основа, основа”) е “бойна йога”, древна лаоска йога система, произлязла от източната бойна система на Кунг Фу. Йога практиките представляват 49 динамични комплекса от хатха йога упражнения за развитие и хармонизиране на всички системи на тялото, облекчаване на напрежението и блокажи и подобряване на здравето на физическо и психическо ниво, специално внимание се обръща на гръбначния стълб и кръста, различни принципи на дишане ( правилно коремно дишане) и медитация се използват, упражнения за постигане на суперсили, йога на сънищата, висши кунг-фу системи.

Ин йога

Ин йога има своите корени в традиционната Хатха йога и даоистката практика. Особеностите на метода са дълготрайно пасивно задържане на асани с пълна релаксация. По време на упражнението мускулите се развиват и укрепват, ставите остават меки и гъвкави, което позволява на дълбоките слоеве на съединителната тъкан да се отпуснат. Ин йога е като самостоятелен сеанс на акупунктура. В часовете последователностите също често са насочени към развиване на определени енергийни канали (известни в йога като нади, а в китайската медицина като меридиани), което спомага за подобряване на функционирането на вътрешните органи и имунната система, както и емоционалното състояние.

Трипсихора йога

Стил хатха йога, създаден от майстора на модерния балет Едуард Кларк. Трипсихора йога е кръстена на едноименната танцова група, в която е практикувал и ръководил основоположникът на този вид йога. В своите практики за обучение на танцьори Едуард използва методите на Ащанга йога. Така се формира нов тип йога. Трипсихора йога включва принципите на виняса (последователности от упражнения), елементи на танца и уджайи дишане. Практиките напредват от прости към сложни, но е необходима известна доза издръжливост, за да завършите последователностите.

Qi-Yo Multiversal йога

Вид йога, която съчетава ци гун, тай чи и балийски практики с традиционната ведическа йога. За метода Qi-Yo: това е една от формите на теософската йога, която надхвърля границите на източните или западните духовни практики. Това е техника за самопознание, която не е нито източна, нито западна, тя е универсална. Обхваща различни форми на йога: хатха, бхакти, джяна, карма, мантра, лая, янтра, раджа йога. Практиката включва комплекс Qi-Gong, пранаяма, асани, пеене, визуализация, медитация и др.

Слънчев йога метод (SunShineYoga)

„Този ​​тип йога е създаден за жителите на мегаполиса, които са лишени от възможността да приемат напълно енергията на слънцето, поради което доминира „лунната“ (пасивна или тъмна) страна на личността и в резултат на това , умората и депресията се проявяват.“

Техниката включва нежна, но цялостна практика на асани с различна степен на сложност, динамични виняси, пранаяма, визуализация и работа с енергийни потоци, медитация. Обръща се голямо внимание на осъзнаването на потока и работата с енергията.

ППИ йога

Авторска техника на Ана Шейн. Стилът на йога се основава на цикли - „комплекти“ от асани, насочени към работа на отделни мускулни групи. STI йога се състои от 12 собствени последователности, насочени към целенасочена, без наранявания работа с тялото: SETU BANDHA – извивки назад; БАЛАНС – без коментар; ЦИКЪЛ ХАНУМАН – кръстосано разделение; САМАКОНА – надлъжен канап; SUPTA – легнала йога, обърнати асани; ПАДМА – лотос; ВОИН – вирасани, вирабхадрасани, активиране на чувствителността на стъпалата; NS – долни колони, тяхната детайлна настройка; АРМУС - отваряне на гръдна и раменна област; РАДЖАКА – лекота на сгъване и гъвкавост в тазобедрените стави; PARIVRITA – правилен подход при усуквания; БУДА – крак зад главата.

Йога в сянка

Основател на школата Йога на сенките е Шандор Ремете. Това е един от подходите за изучаване на хатха йога, който разглежда ограниченията (блокажи, навици) на физическото тяло като слоеве от замръзнали сенки. Чрез динамични поредици от упражнения в предложените поредици (общо 4), дихателни техники и бандхи, тялото се освобождава от тези ограничения, а умът се освобождава от слоевете на обусловеното съществуване. Shadow Yoga е синтез на основните методи и упражнения на традиционната Хатха Йога и вътрешните бойни изкуства. Също така използва принципите на "марма стана" (науката за 108 жизненоважни точки на тялото), науката за "нади" (фини канали) и "ваю" (главни ветрове).

Силова йога (Мощна йога)

Основателят на стила е Берил Бендер Бърч. Основата на школата е Ащанга Виняса йога. През 1995 г. Берил предлага собственото си виждане за йога като средство за подобряване на тялото, което е ефективна система от физически упражнения и не обръща специално внимание на духовния аспект на практиката. Пауър йога е един от младите стилове, който съчетава динамика и статика чрез виняси, релаксация, концентрация, баланси и дихателни техники, медитация, йога нидра.

За разлика от метода Pattabhi Jois, тази посока предлага вариативност на последователностите, по-кратки серии, донякъде опростена настройка на асаните и липсата на комбинацията ujjayi-bandhi-drishti.

Йога за отслабване (Slim-yoga)

Създател на стила е Ксения Тишко. Йога за отслабване или Слим йога е специална практика на хатха йога, която съчетава диафрагменото дишане с използването на бандхи. По време на занятията се използват крия и пранаяма, асани и динамични комплекси, медитация и мантрата Ом.

Адекватна йога

Модерен метод, съставен от Сергей Агапкин. Адекватната йога се класифицира като йога терапия, която съчетава традиционните йога практики и постиженията на съвременната медицина и наука. В практиката се използват знанията и опита на традиционните школи по йога. Този стил се основава на детайлите на асаните в традицията на B.K.S. Айенгар, допълнена от принципите за конструиране на свастха йога комплекси от А.Г. Мохана, широк арсенал от динамични практики на традицията на Д. Брахмачари и практики за релаксация. Класовете са изградени последователно, включително йога терапия, сукшма-вяяма, пранаяма, медитация, йога нидра.

Апнея йога

Създател на метода е Александър Дудов. Системата АПНЕЯ ЙОГА (апнея от гръцки „спокойствие“, „без дишане“) е модерна тренировъчна система, която съчетава древни техники на йога, чигонг, различни спортни и фитнес тренировки, както и методи за обучение на фрийдайвъри - дълбоководни гмуркачи, държащи дъх. Именно системното задържане на дишането и контролът на вниманието при изпълнение на асани са характерни за този модерен стил йога.

Каула йога

Методика на Иля Дунаевски. Каула йога е модерен вид йога, разработен на базата на източните школи по йога и съвременните разработки на западната наука. Класовете са разделени на нива, съчетаващи меки динамични практики на асани и виняси, дълготрайни статични задържания на енергийни ключалки, пълно йогийско дишане, медитативни практики на янтра, мантра и гонг, свободни шамански танци.

Айшвара йога

Айшвара йога (преведена от санскрит като „божествена йога“) е дисциплина, предадена от Шри Татхата. Групова цялостна практика, състояща се от асани, пранаями, медитация, пеене на мантри и бхаджани. Айшвара йога е пътят на Раджа йога, която избра контрола и умствената дисциплина от Хатха йога - концентрация и интроспекция - като свой инструмент за себепознание.

Безплатна йога (Yoga Freedom)

Авторски метод на Людмила Кривцова. Безплатната йога е цялостен подход и метод за работа с тялото и духа, съчетаващ различни практики от йога за един, по двойки, вълнова гимнастика, както и включващ елементи на танц, контактна импровизация, кундалини йога и др. Упражненията са насочени към развиване на чувствителност и гъвкавост, което ви позволява лесно и бързо да облекчите напрежението в тялото.

Отворена йога

Стилът Open Yoga school се основава на уникален подход - да помогне на хората сами да намерят пътя към правилното изпълнение на упражненията и практиките. В Отворената йога школа се смята, че може да има само един критерий за „правилността“ на изпълнението - това е вътрешно усещане за хармония и преживяване на радост по време на практика. Практиката на Отворената Йога се състои от: Крия Йога, Хатха Йога и други различни видове Йога, Пранаяма, Мантри, Няса Йога, Раджа Йога, Йога Визуализация, Медитация. По време на упражнението инструкторът ви помага да намерите позиция, която ви позволява да се отпуснете максимално и да изпитате радостта от практикуването на йога. Това е позицията, която доставя максимално удоволствие. Аскетизмът е неприемлив.

Статичните пози заемат специално място в йога. Във Виетнам те се използват като допълнителна физическа подготовка в силите за сигурност. Йога асаните са холистична система, която съчетава единството на тялото, ума и духа.

Статичната поза се състои от 2 части: влизане в позата и оставане в нея.

За да влезете в поза, трябва да направите движение, за да заемете фиксирана позиция. Задържането в поза означава фокусиране върху усещанията или енергията.

Великият йогин Патанджали каза, че правилното изпълнение на асана води до факта, че границата между тялото, мисълта и духа изчезва.

Преди да тренирате, трябва да изпълните няколко изисквания. Първият е да се освободи тялото от отпадъчни продукти. Изпълнявайте асани на празен стомах и ако човек е ял, след няколко часа след хранене.

Най-подходящото време за тренировка е рано сутрин или вечер.

Трябва да завършите асаните с шивасана или поза на труп, това ще облекчи умората.

Първата поза се нарича „Змия“. След като заемете легнало положение с лицето надолу, трябва да опънете краката си назад. Коленете се стегнат и пръстите на краката сочат право навън. Дланите на ръцете се поставят до таза. Докато издишвате, трябва да натиснете дланите си на пода и да издърпате тялото си нагоре.

Правейки друго издишване, трябва плавно да повдигнете торса си, докато пубисът ви докосне пода. В това положение трябва да замръзнете и да напрегнете бедрата си. Тази поза трябва да се задържи за около 20 секунди с равномерно дишане.

Тази асана може да се повтори 3-4 пъти.

Положителният ефект от упражнението е, че гръбначните дискове се нормализират и гръдният кош се отваря.

Друго упражнение се нарича „Крокодил“. Асаната се изпълнява в легнало положение на земята. Трябва да огънете лактите си и да ги поставите на нивото на талията.

Докато издишвате, трябва да се издигнете над пода и да балансирате на пръстите на краката и дланите. Тялото трябва да се държи изправено, коленете напрегнати. След като направите няколко вдишвания и издишвания, трябва да се хвърлите напред 20 - 30 сантиметра. Нападите се повтарят 3 до 4 пъти.

Тези атаки външно приличат на поведението на крокодил, ловуващ плячка. След кратка почивка трябва да промените посоката на движение и да се хвърлите назад. Упражнението завършва със заемане на легнало положение. Благодарение на тази практика китките се развиват и умората изчезва от тялото и ума.

Благодарение на статичните упражнения можете да развиете значителна сила в мускулите и връзките, което ще има благоприятен ефект върху състоянието на тялото.

Защо Железният човек се нуждае от йога? Седни, мускулест приятел, на закръглените си задни части, сега ще ти кажа всичко!

Силови тренировки- вид физическа активност, при която човек трябва да изпълнява упражнения със съпротива. Това може да бъде устойчивост на собственото ви тегло или тегло с допълнително оборудване.

Никоя друга тренировка не променя естетиката, структурата и състава на тялото толкова, колкото силовата тренировка. Сега ще ви кажа как допълването на силови тренировки с йога може да увеличи ефективността на силовите тренировки, да повлияе на визуалното възприятие на вашите мускули и да окаже влияние върху вашето здраве.

Има 2 режима на натоварване - статичен и динамичен, всеки от тези режими има свои собствени клопки:

Статичен режим или изометрично натоварване. Режим, при който мускулът изпитва напрежение, без да променя дължината си. Може да се изпълнява със собствено тегло или с тежести.

Плюсове на статиката:

  • Укрепване на връзки, сухожилия и стави;
  • Стабилизиране на гръбначния стълб с основни мускули;
  • Спестяване на време за обучение.

Недостатъци на статичната силова тренировка:

  • Този тип натоварване съкращава мускулите поради факта, че сухожилията стават по-дебели, по-силни и амплитудата на движение бързо намалява; ставите получават значително намаляване на степента на свобода на тяхната подвижност, в някои случаи до нула, което има пагубен ефект върху здравето им, тъй като само при движение става тяхното възстановяване. Написах подробно за структурата, характеристиките на разрушаване и възстановяване на ставите в статията .
  • Статиката намалява инервацията на мускула (при динамично натоварване комуникацията между нервната и мускулната система е многократно по-богата), мускулът е голям, обемен, но не е функционален - реакцията на такъв мускул е много по-бавна от реакцията на мускул, трениран с комбинация от натоварвания;
  • При извършване на статични натоварвания мускулът е неподвижен и напрегнат, кръвоносните съдове се притискат, венозната кръв се застоява и кръвообращението се влошава. При редовно изпълнение на такива натоварвания съществува риск от разширени вени на долните крайници и тазовите органи, включително хемороиди. (разширени вени на ректума).

Как да коригираме недостатъците на статичното натоварване с помощта на йога и йога терапия?

  • Удебелените сухожилия и стегнатите мускули трябва да бъдат разтегнати чрез активно разтягане (разтягане чрез мускулно напрежение, което е антагонистично на целевия мускул). Този тип разтягане е за предпочитане пред пасивното разтягане (използвайки отпускане на целевия мускул и силата на гравитацията или асистент), тъй като активното разтягане се извършва под контрол - колкото по-напрегнат е антагонистът, толкова по-добре целевият мускул ще се отпусне (разтегне) , можете да спрете удара по всяко време и ставата винаги ще бъде събрана.
  • Мускулната инервация може да се подобри чрез развитието на проприоцепцията - мускулното усещане за себе си в пространството. Богат арсенал от йога асани ви позволява да развиете проприоцептивния апарат благодарение на голям брой балансиращи движения, благодарение на които можете да „изпомпвате“ перфектно.

- чувство за движение;

- чувство за позиция;

- усещане за сила.

  • Следното ще помогне за подобряване на кръвообращението и има положителен ефект при разширени вени на долните крайници и тазовите органи:

Динамична версия на силово натоварване или изотонично натоварване.Вариант на натоварване, който предизвиква движение в ставите и промяна в дължината на мускула. Същото може да се направи както със собствено тегло, така и с тежести.

Плюсове на динамиката:

  • Ставите участват в движението;
  • Натоварването варира в зависимост от ъгъла на приложение, поради което упражненията са много по-многовариантни от статичните;
  • При спазване на техниката на упражненията местното и общото кръвообращение не се влошава и не се прекъсва (локално);
  • Динамичните упражнения насърчават богатата инервация на тренирания мускул, което значително ускорява реакцията му на дразнене.

Недостатъци на динамичната силова тренировка:

  • Хипертонус на мускулите, който често не изчезва дори след дълга почивка, мускулът се усеща като камък, докосването причинява болка;
  • Разхлабени стави, висок риск от развитие на артрит и артроза (хронични ставни заболявания).

Как да коригираме недостатъците на динамичните упражнения с помощта на йога и йога терапия?

  • Мускулното стягане, спазми и болезненост (болка след мускулна активност) могат лесно да бъдат коригирани с помощта на същата динамика, само много мека, гладка и точна. Опитен йога инструктор първо ще ви даде щадящ двигателен режим, богат на баланси и леки навеждания, навеждания и усуквания, след което ще насочи подготвеното тяло към разтягане. Разтягането ще върне мускулите към естествената им дължина, което ще възстанови кръвообращението и ще облекчи болката и възпалението, причинени от спазъм;
  • За подобряване на здравето на ставите в йога има цял арсенал от техники. Добре подбран набор от асани, практикувани в бавен, статичен режим, ще укрепи всички компоненти на ставата, а ставната гимнастика ще ускори възстановяването й, като подобри храненето на тъканите, които изграждат ставата.

Отделно бих искал да се спра на ползите от йога за процесите на възстановяване.

Ако сте опитен и/или любопитен силов атлет, знаете, че възстановяването е крайъгълният камък на вашия напредък както в увеличаването на натоварването, така и в мускулния растеж.

Ефективността на възстановяването зависи от:

— скоростта на адаптиране на тялото към натоварването;

- модели на сън и почивка;

- хранене;

- състояние на нервната система;

— състояние на опорно-двигателния апарат.

Скоростта на адаптация на организма към стреса е генетично обусловена, може да се повлияе от лекарства и от промяна на телесния състав. Режимът на хранене, сън и почивка зависи главно от волевите качества на спортиста.

Възстановяване на нервната система:

Състоянието на нервната система, ако е под напрежение или пренапрежение, може да се повлияе от различни техники на йога и йога терапия, а не само от медитация върху котенца!!))))

Можете да балансирате състоянието на нервната система с помощта на дихателни техники и йогийски техники за сън:

  • Първият в същото време ще увеличи обема на белите ви дробове и ще премахне излишната мускулна стегнатост от мускулите на гърдите и корема;
  • Последното ще даде дългоочакваната релаксация на уморените мускули, спазмите през нощта ще ви притесняват много по-рядко или дори ще ви напуснат напълно, опитайте!

Възстановяване на опорно-двигателния апарат:

Разтягането възстановява дължината на мускула, съкратен при натоварване, което възстановява оптималното кръвообращение в него, насърчава бързото отстраняване на метаболитните продукти от мускулите и притока на строителен материал в него;

По време на разтягане в централната нервна система се освобождава невротрансмитерът GABA (гама-аминомаслена киселина), който е невротрансмитер на релаксацията; по-добрата релаксация означава по-бързи възстановителни процеси!

Нежният двигателен режим ще подобри притока на свежа кръв към уморените мускули и ще позволи на ставите да подхранват и обновяват синовиалната течност, което, разбира се, ще допринесе за тяхното заздравяване.

По този начин, йога и йога терапия:


Бъдете здрави и спортувайте и се забавлявайте!

Тъй като, от една страна, включва пълноценна работа върху цялото тяло, а от друга, не изисква задълбочаване в религиозния аспект. Класовете по Хатха йога променят преди всичко вътрешния свят на човека: по-дълбокото усещане за тялото позволява по-добър контрол над мислите.

Поздрав към слънцето (Surya Namaskar)

Класът по хатха йога може да включва елементи от различни направления, в зависимост от учителя. Добра последователност от асани, с които да започнете, е класическият Поздрав към слънцето ».

Този комплекс перфектно подготвя тялото за други асани, така че часовете често започват с него. Но ако сте ограничени във времето, можете да го правите отделно, например сутрин като упражнение. Разбира се, 15 минути не са достатъчни за пълна практика, дори и за начинаещи. Но нещо е по-добре от нищо.

Комплексите за начинаещи обикновено включват асани, които засягат цялото тяло. Те остават във всяка позиция за кратко (по-малко от минута). С течение на времето, ако почувствате нужда от по-задълбочена практика, ще има смисъл да увеличите забавянето на отделните асани. Но това се отнася в по-голяма степен за статиката.

Няколко видео урока за практикуване у дома

15 минути за бодрост

Базов комплекс за начинаещи, включващ загрявка, поздрав към слънцето, разтягане

Релаксиращ комплекс за здрав гръбначен стълб

Почасов, но не сложен комплекс

  • Не пренебрегвайте загряването си: загряването на тялото ви прави по-безопасна, но по-дълбока практика.
  • Избягвайте резки движения. Единственото нещо, което изисква напрежение в йога, е контролът на вниманието.
  • Избягвайте болката!
  • Изпълнявайте дори най-съзнателно, като избягвате автоматизма.
  • Дишайте дълбоко и спокойно: вдишайте, изпънете гръбнака си, издишайте, отпуснете се и задълбочете асаната.
  • Обърнете специално внимание на гърба си: той не трябва да се огъва в опит например да стигне до краката ви. Ако разтягането не ви позволява, не се стремете веднага да постигнете идеалната позиция: редовната практика ще помогне за задълбочаване на асаната с течение на времето.

Разбира се, има противопоказания за практикуването на хатха йога. Единственият начин да не си навредите е да слушате внимателно собствените си чувства. Във всеки случай йога не си поставя за цел да завърти всички с буквата „зю“. Не гледайте другите, концентрирайте се върху чувствата си и се наслаждавайте на практиката.

Курс за самообучение по йога 114. Хатха йога

Очаквано време за завършване на курса: 72 часа чисто време, над 5 дни.

Кратко описание на курса: Когато чуем думата йога, в 80% от случаите говорим за хатха йога. Хатха йога е науката, която ви помага да направите крачка в йога. Хатха йога може да се научи на всеки. Практикувайки хатха йога, човек става по-силен, по-издръжлив и тогава идва момент, в който интелектуалната сила започва да расте. Физическото тяло е пряко свързано с умствената дейност. Нашето естествено състояние е чувство на щастие и радост. Но от време на време изчезва. Хатха йога помага да се възстанови това състояние. Йога не внася нищо в живота ни, тя само премахва болката. За да научите човек на фини практики, първо трябва да го научите на хатха йога. Критерият за успех в хатха йога е навикът да се практикува. В йога трябва да има хармония. Чрез изживяването на хармония в грубото се получава хармонична циркулация на енергия във финото и причинно-следственото и така се случват чудесата. От този курс ще научите: Какво е йога? Първият и вторият принцип на йога. Каква е разликата между Хатха йога и йога като цяло? Кой е изобретил йога? Причини за популярността на йога в наши дни. Какво разкрива йога в нас? Йога позите са като набор от ключове, които отключват това, което е присъщо на нас. За кого е подходяща хатха йога? Необходимостта от използване на здрав разум, когато практикувате йога. Какво е необходимо за практикуване на йога? Подкрепящи и желани фактори за практикуване на йога. Редовност и продължителност на часовете. Разглеждат се въпроси, свързани с подготовката на практически урок по Хатха йога: броят на използваните пози; Енергиен метод, Метод на съзнанието и тяхната комбинация; метод на хармонията; поза за почивка и т.н. Как да завършите урока правилно? Йога класове и хранене. Как да съчетаем часовете по йога с редовната работа? Практическата част съдържа приблизителен вариант на урока с обяснения. Дадено е описание на някои пози от трактата „Разказ за Хатха Йога“. Какви са критериите за успех и майсторство в йога.

Вадим Запорожцев.

1. Заглавие: Хатха йога от нулата

3. Кратко описание: От този курс ще научите: Какво е йога? Първият и вторият принцип на йога. Каква е разликата между Хатха йога и йога като цяло? Кой е изобретил йога? Причини за популярността на йога в наши дни. Какво разкрива йога в нас? Йога позите са като набор от ключове, които отключват това, което е присъщо на нас. За кого е подходяща хатха йога? Необходимостта от използване на здрав разум при практикуване на йога. Какво е необходимо за практикуване на йога? Подкрепящи и желани фактори за практикуване на йога. Редовност и продължителност на часовете. Разглеждат се въпроси, свързани с подготовката на практически урок по Хатха йога: броят на използваните пози; Енергиен метод, Метод на съзнанието и тяхната комбинация; метод на хармонията; поза за почивка и т.н. Как да завършите урока правилно? Йога класове и хранене. Как да съчетаем часовете по йога с редовната работа? В практическата част на семинара е даден приблизителен вариант на урока с обяснения на Вадим Запорожцев. Дадено е описание на някои пози от трактата „Разказ за Хатха Йога“. Критерии за успех и майсторство в йога.

4. Дата и място на лекцията: 26.04.2009 гКултурен център „Просвета“.

5. Аудио, видео и текст на лекцията принадлежат на: Open Yoga Universityв град Москва ( Школа по йога Anandaswami). Имате пълното право да копирате, възпроизвеждате и разпространявате материали от този сайт, за предпочитане е да предоставите връзка към нашия сайт www.openyoga.ru.

6. Рисунки: Анна Смирнова

7. Адрес на Йога училище:Москва, Русия, метростанция Novoslobodskaya, ул. Dolgorukovskaya, къща 29, тел. 251-21-08, 251-33-67, Културен център "Просвещение". уебсайтове: www.openyoga.ru, www.yogacenter.ru, www.happyoga.narod.ru.

8. Основен текст на лекцията.

Днес е 26 април 2009 г. Казвам се Вадим Запорожцев. Това е нашият семинар по Хатха йога. Намираме се в Културен център „Просветление” в близост до метростанция „Новослободская” в Москва. Цялата архивирана информация е на нашите уебсайтове www.openyoga.ru, www.happyoga.narod.ru, www.yogacenter.ru. Това е семинар за Международния отворен йога университет.

Какво е йога?

Днес ще се запознаем с Хатха йога. И нека се опитаме да разгледаме тази тема в най-добрите традиции на Open Yoga University. Ние вярваме, че дори сложните неща могат да бъдат обяснени на прост, разбираем и достъпен език, дори и за тези хора, които току-що са започнали да практикуват йога, както се казва, от нулата. Ето как ще вървим, за да може човек от нулата веднага да разбере какъв е смисълът на Хатха йога, каква е нейната сила и как може директно да се приложи в личния му живот.

Да започнем с формалните аспекти. Строго погледнато, какво е йога?

Трябва да решим от самото начало какво е йога и какво не. Отговорът е: йога е система за самопознание, дошла при нас от древни времена. Толкова древно, че можем само да гадаем и да гадаем кога всъщност е възникнало това учение. Тоест, това е период от време, изчислен в хиляди години. Йога е много интересна система за самопознание, при която човек се насърчава да спазва морални и етични принципи. Така наречените първи и втори принцип на йога.

Първият принцип на йога е Това не е да навредим на никого, освен ако не е абсолютно необходимо, а ако това не е възможно, тогава да действаме както ни казва задължението и да се опитаме с всички сили да намалим тази вреда.

Втори принцип - Това е принципът на здравия разум, това е принципът на определена логика, която ни насърчава да изразходваме всичките си жизнени сили само за постигане на нашите цели.Тези. подхождаме разумно към всички задачи, които си поставяме. И няма значение какви са задачите, но ако правим йога, тогава това е задача на себепознание.

И накрая, най-важният отличителен детайл в йога е, че ние трябва, както ни нарича йога, да се ангажираме в себепознание хармонично. За каквото и да било насилие над себе си не може да става дума. Това е важно да се разбере от самото начало. Особено за хора, които никога не са практикували йога. Обикновено при думата йога те имат много страхове, фобии, че трябва да се насилят по някакъв начин, трябва да се насилят да направят нещо, да изпитат някакъв дискомфорт. Така че от самото начало трябва да дефинираме това много ясно и ясно. Йога не включва насилие над себе си. Друго нещо е, че понякога трябва да се насилвате, трябва да положите някакви усилия. Но дори докато полагаме тези усилия, ние се наблюдаваме от заден план и се радваме, че се преодоляваме.

Това е всичко за йога като цяло. Йога е система, от която никой не трябва да се страхува при никакви обстоятелства. Всеки ще намери пътя или стила на йога, който му подхожда лично. В това отношение дори другите хора, които се занимават с йога, като цяло не са индикатор за нас. Понякога хората се показват по телевизията в много трудни усукани пози и това плаши много хора. Много хора си мислят: „Не, никога няма да се свия така, никога няма да постигна това.“ Така че най-интересното е, че йога не изисква да се усуквате така, да демонстрирате такива чудеса на гъвкавост. По-точно, с течение на времето, както казва йога, вие ще го придобиете плавно, естествено, без насилие над себе си. Така че, човек не трябва да се страхува от йога. За съжаление сега има такава тенденция. Много хора се страхуват дори да опитат йога, защото се страхуват, че ще им бъде много трудно. От самото начало трябва ясно да си кажете, че древното учение не предполага, че трябва да правите повече, отколкото тялото ви може да направи в момента на започване на йога. Да, разбира се, всичко ще се промени в бъдеще. И тялото ще се промени, и умът ще се промени, и нервите ще станат силни, но това ще стане по-късно. И сега това, което имате, е добре.



моб_инфо