Спортно оборудване у дома. Списък и описание на спортно оборудване
Каремат, степ платформа, фитбол, боди бар и друго допълнително спортно оборудване, в допълнение към „стандартния хардуер“, също са доста често срещани във фитнес клубовете. Можете да го намерите и използвате в почти всеки клуб, независимо дали е икономичен, стандартен или луксозен. Наред с тренажорите и свободните тежести, той играе важна роля в тренировъчния процес. Но кой точно? И как могат да допълнят или разнообразят тренировъчния процес? За да разберем това, съставихме този списък със спортно оборудване и оборудване.
Първо, бих искал да кажа, че повечето от изброените по-долу уреди могат да бъдат приписани на групови фитнес класове, но тъй като все повече се използват във фитнеса и във функционалните тренировки, подобно твърдение би било неправилно. Може да се използва при силови и кардио тренировки, по време на лични и групови занятия, във фитнес залата, фитнес залата и просто на улицата. Простотата на дизайна, заедно с тяхната ефективност, ви позволява значително да разширите набора от упражнения, изпълнявани за всякакъв вид обучение. Как точно или как това се прилага на практика ще ни разкажат снимките и описанията на спортното оборудване.
Спортна екипировка
Дъмбели.Въпреки факта, че дъмбелите в тяхната класическа форма най-често се намират във фитнеса, това не пречи на производителите да ги произвеждат отделно за фитнес класове и други функционални типове. Те се различават от суровите метални дъмбели за фитнес залата по по-весели цветове, монолитен гумиран дизайн, многостранна форма и малки стъпки на тегло, което обаче не променя семантичното натоварване.
Aquabag.Това изобретение се характеризира с факта, че такава чанта има подвижен център на тежестта, поради което е отлична за трениране на общата функционалност на тялото, за което е предназначена. Поради факта, че е доста трудно да се балансира във всяка позиция поради течния пълнител, в работата се включват стабилизиращи мускули, които може да не участват в работата по време на класическа силова тренировка.
Медбол.Това също е медицинска топка. Изключително популярен уред както в спортната среда, така и в рехабилитационната медицина. Използва се във физическо възпитание, фитнес, функционални тренировки, бойни изкуства и др. Има плътен пълнител (пясък, стърготини, гел гранули), поради което не пружинира и не отскача от повърхността, а абсорбира ударите. С него можете да изпълнявате упражнения за всички мускулни групи: крака (клякове), гръб (пулоувър), гърди (лицеви опори), корем и др.
Фитбол.Издръжлива надуваема топка за фитнес. Не е предназначен за никакви упражнения. Правят се и лицеви опори с крака на пода или с крака на топка, клякания с топка на изпънати ръце или над главата, множество упражнения за корем, като коремни преси, легнали на пода с топка в ръце, лег. повдигане на краката с топка, притисната между глезените и Не само. Много упражнения могат да се изпълняват и легнали или седнали на топка.
Баланс дъска.Или координационен съвет. Предназначен за развиване на чувство за баланс, координация и трениране на вестибуларния апарат. Такава дъска подобрява чувството за баланс, насърчава развитието на статично и динамично равновесие и укрепва мускулите (както техните основни групи, така и по-малките мускули стабилизатори). Използва се във фитнеса, функционалното обучение, както и в рехабилитационната медицина за развиване на съответните качества.
Степ платформа.Предназначен за изпълнение на упражнения като ходене, скачане, скачане, лицеви опори, клякания, напади, преси и много други. Простотата на дизайна позволява платформата да се използва както за силови, така и за функционални тренировки. Сменяемите ограничители ви позволяват да увеличите или намалите височината му, което също ви позволява значително да разширите обхвата на платформата.
Кабинет.Той има фундаментално подобен обхват на приложение и приблизително същия списък от упражнения като степ платформата, но значителната разлика във височината и липсата на възможност за регулиране предполагат по-широко използване на стойката във функционалното обучение и използването на степ платформата главно в групови фитнес класове. По един или друг начин списъкът с упражнения е ограничен само от въображението на потребителя.
Каремат.На първо място, такава „подложка“ служи като топлоизолатор между човешкото тяло и повърхността, върху която е положена. Второ, служи за смекчаване на твърдостта на контакта на тялото с твърд или неравен под. На трето място, разбира се, това са хигиенни съображения, така че тялото да не влиза в контакт с агресивна среда (в случай на дейности на открито). Използва се в почти всички спортове: фитнес, физическо възпитание, силови и функционални тренировки и много други.
Плъзгач.Класическото име е плъзгаща се писта. Изобретението се използва за аеробни тренировки за изгаряне на калории. Използва се и за рехабилитационни цели за възстановяване на нормалното функциониране на опорно-двигателния апарат. Принципът на действие на постелката е специална повърхност и калъфи за обувки, които ви позволяват да извършвате плъзгащи се движения като при каране на ски или кънки.
Координационна стълба.Гениално в своята простота, спортно оборудване, което развива скорост, баланс, издръжливост и координация. Всеки може да го практикува, независимо от нивото на обучение; използва се във всеки спорт за развиване на описаните по-горе качества. Позволява ви да изпълнявате буквално всяка комбинация от упражнения, включително клякания, скокове, удари, стъпки, напади, както със собствено тегло, така и с всякакви тежести.
Опори за лицеви опори.Както казва името, те са предназначени като цяло изключително за една цел - правене на лицеви опори. Самата същност на спиранията е, че по-високото положение на ръцете позволява тялото да се спусне по-ниско, като по този начин разтяга по-силно работещите мускули. Въпреки това спиранията често се използват за изпълнение на други упражнения. Като ги инсталирате на два съседни хълма, можете да извършвате лицеви опори, повдигане на крака и др.
Коремна ролка.Не по-малко уникален дизайн от другите представени тук. Уникалността му се състои в комбинацията от лекота на движение и голям брой мускулни групи, които използва по време на упражнението. Включва цялата горна част на тялото – рамене, ръце, гръдни и гръбни мускули. Напълно ангажира пресата – горната и долната й част. Също така леко ангажира седалището, квадрицепсите и подколенните сухожилия.
Берешови бримки.Упражненията в такива бримки са насочени към укрепване на опорно-двигателния апарат, поради факта, че изпълняваните упражнения включват почти всички мускули на тялото. Простотата на дизайна и наличието на карабинери, първо, ви позволяват да ги използвате почти навсякъде (у дома, в страната, на работа), и второ, гъвкавостта на дизайна ви позволява да изпълнявате упражнения върху почти всички мускулни групи : крака, гръб, гърди, бицепс, трицепс и мускули преса.
Обръч.Хулахуп, познат на всички от детството, е в състояние да използва много мускулни групи, като корема, гърба, задните части и прасците. Активира и засилва притока на кръв в зоните в контакт с работната повърхност. А поради факта, че кислородът, пренасян от кръвта, е естествен окислител на мазнините, се постига ефект на отслабване. В допълнение, упражненията с обръч осигуряват нежен масаж на коремната кухина и подобряват работата на червата.
Бодибар.В класическия си дизайн това е метален прът, обвит в гумена или пластмасова обвивка. Това е един вид аналог на щанга - свободна тежест (по-скоро като „щанга“), само без възможност за закрепване на дискове. Предназначен да изпълнява упражнения буквално за цялото тяло - клякания (крака), лежанка (гърди), навеждания (гръб), сгъване на ръце (бицепс), разгъване на ръце (трицепс), коремни преси и наклонени завои (корем) и др.
ковашки чук.Упражненията с него са широко разпространени в бойните изкуства и функционалните тренировки, но не само. Той включва почти цялото тяло в работата. Удрянето на гумата тренира сила, издръжливост и техника. Упражнението е насочено към вашите ръце (рамене, бицепс, трицепс, предмишници), сърцевина (широки мускули, псоас, назъбени мускули, ректус на корема, коси мускули) и крака (глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци).
Въже за скачане.Друго супер популярно изобретение, познато на всички и широко разпространено в почти всички спортове. Упражненията с въже за скачане развиват издръжливост, координация, укрепват сърдечно-съдовата система, насърчават загубата на тегло, укрепват мускулите и правят тялото стройно и стегнато. Упражненията за скачане на въже могат да бъдат включени в силова, кардио или функционална тренировка, независимо от вашето фитнес ниво.
Каишка.Използва се в много спортове за трениране на сила, бързина, издръжливост, координация на движенията и умения за взаимодействие и противодействие между двама спортисти. В единия си край каишката се закопчава за колана на спортиста, с другия може да се закопчава както към подвижната платформа, върху която е закрепена тежестта, така и към симулатора с тежестен блок и към другия спортист с другия край за извършване на става обучение по двойки.
TRX разкъсване.Устройство, предназначено за изпълнение на упражнения на принципа на векторното натоварване. Като закрепите края на гумената корда с карабинер и хванете щангата с две ръце, можете да извършвате въртеливи, тягови, натискащи и много други движения, характерни за хокей, тенис и други спортове с натоварване от едната страна на тялото. В същото време, като прикрепите карабинер към другия край на щангата, можете значително да разширите своя арсенал от упражнения.
ПримкиTRX.Популярно изобретение днес, брилянтно в своята простота и първоначално разработено за армейски цели, така че войниците да могат да тренират всички мускулни групи буквално във всякакви условия, било то пустиня, гора, градски райони и т.н. Като закрепите презрамките с карабинер на определена височина, можете да изпълнявате много упражнения за краката, гърба, гърдите, ръцете (бицепс, трицепс, рамене) и корема (прави и наклонени коремни мускули).
Пръстени.Гимнастически уред, който дойде във фитнес клубовете от едноименния спорт. Често се използва във физическото възпитание и функционалното обучение. Упражненията с ринг помагат за развитието на сила, гъвкавост, издръжливост и координация. Рехаво висящите халки значително затрудняват упражненията, което от своя страна значително повишава тяхната ефективност. Окачвайки ги на различни височини, те могат да служат като своеобразен аналог на TRX примките.
Въже.Заради високата си ефективност, той е спечелил чест, уважение и широко приложение не само в училищните фитнес зали, но и във фитнес индустрията и дори извън нея. Можете да се катерите по въже, окачено на тавана, с цялото си тяло или само с ръце. Упражнение със свободно окачен уред, както беше споменато по-горе, значително увеличава както сложността, така и ефективността на упражненията.
Разширител с дръжки.Подобен набор от разширители включва снопове с различни диаметри и плътности, способни да упражняват сила от 2 до 43 kg. Използват се както за тренировка, така и за загряване, разтягане, загряване и охлаждане по време на тренировъчния процес. Простотата на дизайна, лекото тегло, малкото пространство осигуриха на този експандер широка популярност във физическото възпитание, фитнеса, бодибилдинга, функционалното обучение и много други спортове.
Пръстен разширител.Семантичното натоварване е подобно на предишния представител и е още по-просто, тъй като е правилна пръстеновидна еластична лента. Такива експандери също се предлагат с различна плътност и произведена сила, а също така са предназначени за загряване, разтягане, охлаждане и директно изпълнение на упражнения, поради което те също са придобили голяма популярност в много спортове.
Решетъчна ролка.Това без преувеличение е уред за самомасаж. Той е най-разпространен сред спортистите от всички спортове, тъй като ви позволява да облекчите напрежението след тренировка. Търкалянето на такава ролка по тялото или под тежестта на тялото помага за отпускане и разтягане на мускулите и сухожилията, както и за облекчаване на напрежението в меките тъкани. Простотата на дизайна, лекотата на работа и ниската цена направиха този масажор много популярен.
Заключение
Разбира се, пазарът на спортно оборудване непрекъснато расте и ние не можем да го обхванем напълно, но тук сме прегледали най-популярните му представители. Можете или не можете да го използвате въз основа на лични предпочитания. Можете да вярвате или не в ефективността на използването на описаните по-горе устройства, всичко зависи от вас. Както и да е, можем да кажем с увереност, че растежът на пазара е предизвикан от нарастващото търсене и интерес от страна на потребителите, което от своя страна насърчава производителите да провеждат нови изследвания и да създават нови продукти, които могат да направят вашите тренировки по-добри и по-ефективни.
Вече са изписани хиляди редове за значението на физическата активност за здравето и нормалното тегло и едва ли някой от нас ще говори за обратното. Ако обаче погледнете реалността в очите, тогава на практика се оказва, че залите са пълни с празни места и не е трудно да влезете в групови тренировки.
В такъв случай къде тренират другите хора или изобщо не тренират? И на този етап става ясно нещо интересно: повечето хора пренебрегват тренировките не поради огромен мързел или липса на мотивация за спорт, а поради обикновена липса на свободно време или несъответствие между работния им график и тренировъчния график в най-близкия фитнес център. 
Какъв изход може да се намери в тази ситуация? Точно така: идеалното решение на проблема е да започнете да тренирате у дома.
И за да бъдат класовете ефективни и ефективни, струва си да закупите спортно оборудване за домашно обучение.
Съставихме списък с най-популярните и продуктивни фитнес инструменти за дома:
1. Дъмбели
Дъмбелите са може би най-универсалното и най-разпространеното фитнес оборудване за домашни тренировки.
Дъмбелите не са скъпи. Можете да изберете дъмбели от всякакъв цвят и желано тегло, а има и дъмбели с определени тежести - те са универсални, тъй като теглото им може да се променя.
Професионалисти:
– С помощта на дъмбели можете да изпомпвате всички мускули на тялото;
– Можете да изберете дъмбели, които са удобни за вас по форма;
– Дъмбелите се използват както за силови тренировки, така и за увеличаване на аеробните упражнения;
– Дъмбелите са много удобни за съхранение, не заемат почти никакво място.
минуси:
– Неправилното тегло на дъмбелите може да доведе до разтягане на мускулите;
– Дъмбелите ще трябва да се сменят от време на време, тъй като мускулите ще се развиват и теглото ще трябва да се увеличи.
2. Щанга със сгъваеми тежести
Мряна със сгъваеми тежести ще бъде чудесна помощ за мъжете в домашни тренировки. 
Можете да закупите щанга с малък държач, след което съхранението й в разглобен вид ще бъде много по-лесно и по-компактно.
Професионалисти:
– щангата помпа всички видове мускули и е универсален спортен уред;
– Тежестта на щангата може да се регулира от броя на чиниите;
– Щангата може да замести дъмбелите и някои домашни уреди за упражнения.
минуси:
– Щангата е по-скъпа от дъмбелите;
– Непропорционалното тегло може да доведе до разтягане на мускулите.
3. Гимнастическа постелка
Любителите на фитнеса и йогата не могат без гимнастическа постелка у дома. По-удобно и приятно е да работите върху него, отколкото върху пода или килима. Невъзможно е да се повреди кожата на постелката по време на интензивна тренировка, което не може да се каже за обикновен килим или килим.
Постелката омекотява приземяването при изпомпване на корема и други подобни упражнения за движение на тялото или главата.
Професионалисти:
– Постелката омекотява удара на краката в пода при скачане, намалява натоварването на ставите;
– По-удобно е да тренирате на постелка, отколкото на пода;
– Килимът е евтин;
– Килимът може лесно да се съхранява у дома, когато е навит.
минуси:
– Качеството на някои килими оставя много да се желае;
– При чести упражнения тънките гимнастически постелки се износват бързо.
4. Степ платформа
Ако целта ви е да отслабнете възможно най-бързо, тогава степ платформата ще ви помогне да постигнете 
желана цел. Степ платформата предоставя отлични възможности за интервални аеробни тренировки и кардио тренировки. С негова помощ можете да правите степ аеробика, без да излизате от дома.
Професионалисти:
– Степ платформата може да се използва не само по предназначение, но и за лицеви опори, махове за корем (като държач за краката на височина) и други упражнения;
– Степ платформата заема малко място;
– Цената на степ платформата е достъпна за повечето спортисти.
минуси:
– Степ платформата тежи доста и е трудна за пренасяне;
– Степ платформата може да бъде заменена с ниска метална табуретка (детска табуретка).
5. Фитбол
През последните години фитболът придоби голяма популярност. Той е евтин, продава се в почти всички спортни магазини и можете да изберете топка с желания диаметър и всякакъв дизайн.
Има детски фитболи, които са полезни при семейни тренировки. За удобство на тренировките можете да изберете фитбол с дръжки, които ще ви помогнат да поддържате по-добре баланса си върху топката и да не падате от нея.
Професионалисти:
– В изпуснато състояние фитболът заема много малко място;
– Fitball ще бъде незаменим в спокоен и безопасен фитнес, тъй като позволява да тренират дори хора в процес на рехабилитация след спортни травми;
– Фитболът е безопасен за трениране на хора с проблемни стави на долните крайници, тъй като не създава почти никакво натоварване върху тази част на тялото (ако се упражнява, докато седите на фитбола);
– Тренировките с фитбол се препоръчват за възрастни хора и бременни жени;
– Фитболът тренира гъвкавост, координация на движенията и помага за придобиване на красива стойка.
минуси:
– Когато се надуе, фитболът заема много място (особено с големи диаметри), трудно е да се фиксира в едно състояние;
– Ако телесното тегло не е разпределено правилно, е лесно да паднете от фитбола по време на тренировка;
– Умереното упражнение върху фитбол ще помогне за изграждането на мускулите и развитието на гъвкавостта, но няма да има почти никакъв ефект върху изгарянето на мазнините.
6. Хулахуп
Обръчът е универсален инструмент за домашна тренировка от десетилетия. 
Преди това се смяташе, че с помощта на редовно въртене на обръч можете да отслабнете и да получите талия на оса, но практиката показа, че това не е така.
В магазините можете да намерите огромно разнообразие от обръчи: пластмасови, метални или гумени, със или без тежести, със специални топки и плочи за допълнителен масаж на тялото и проблемните зони, с всякакъв цвят и диаметър.
Професионалисти:
– Обръчът помага за изпомпване на наклонените коремни мускули, укрепване на гърба и коремните мускули;
– Обръчът е лесен за съхранение, например под легло или зад шкаф;
– Обръчът е евтин.
минуси:
– Ако обръчът е много тежък, може да остави синини по тялото;
– Изборът на грешен диаметър на обръча ще направи тренировката по-трудна и ще бъде неудобна за използване;
– Обръчът не помага за премахване на мазнините от талията;
– Все още трябва да се научите как да въртите обръча.
7. Тръбен разширител
Това е незаменимо оборудване за изпомпване на мускулите на горната част на тялото.
Помага за премахване на увисналите ръце, стяга корема, укрепва мускулите на гърдите и гърба (момичетата ще харесат особено ефекта от изпомпване на гръдните мускули).
Можете също така да използвате експандер, за да подобрите стойката си и да помогнете за укрепване на гръбначния стълб.
Професионалисти:
– Експандерът помага да се усложнят обичайните упражнения за изпомпване на мускулите;
– Заема много малко място и тежи много малко;
минуси:
– Не всеки обича да тренира с експандер.
8. Тежести за крака и ръце
Ако тренирате от доста време и искате да натоварите мускулите си допълнително, така че ефективността на тренировката да се увеличи отново, тогава тежестите за краката и ръцете ще ви дойдат на помощ. Лесно се намират за продажба във всеки спортен магазин или можете да ги направите сами.
Професионалисти:
– Тежестите помагат да се направят силовите и аеробните тренировки по-предизвикателни;
– Те са евтини и лесни за съхранение;
– Можете да изберете тежести с желан грамаж или универсални, при които тежестта може да се добавя;
– Тежестите помагат на професионалните спортисти да се подготвят за състезания, тъй като когато ги премахнете, всички упражнения са много по-лесни;
– Тежестите помагат за по-добро изработване на проблемната зона.
минуси:
– Тежестите не винаги са подходящи за тренировка;
– Платът, който държи тежестите, може да се скъса при чести тренировки, а закопчалките на тежестите също лесно се чупят;
– Материята на тежестите попива потта и те трябва да се почистват от време на време;
– Ако не са закрепени правилно, тежестите могат да оставят следи по тялото.
9. Скачане на въже
Въжето за скачане е чудесно за използване при кардио тренировки. Заема малко място и тежи много малко.
С помощта на въже за скачане можете да изпомпате краката и корема си, да получите красива поза, да подобрите координацията на движенията на краката и синхронизирането на краката и ръцете.
Професионалисти:
– Евтин е, продава се навсякъде, има опции за дизайн на дръжката и функционалност;
– Лесно е да настроите въжето за скачане според вашия ръст (ако не е нисък за начало);
– Скачането на въже подпомага изгарянето на мазнините и укрепва сърдечно-съдовата система.
минуси:
– Скачането на въже сериозно натоварва коленните стави;
– Скачането на въже създава много шум, което е недопустимо в жилищните блокове;
– Упражненията със скачащо въже изискват много свободно пространство;
– Ако завъртите въжето неправилно, можете сериозно да ударите себе си или другите.
10. Ab ролер
Ролката за корем ще ви помогне да усложните тренировката за изпомпване на корема и ще ви помогне 
изгаряне на мазнини в коремната област, укрепване на мускулите на гърба.
Професионалисти:
– Заема малко място;
– Може да се използва за нежна тренировка на краката и коленете по време на рехабилитация след наранявания.
минуси:
– Не се продава навсякъде;
– При силен натиск може да остави следи върху линолеум и ламинат.
11. Шведска стена
Ако имате място в апартамента си, тогава не забравяйте за такова изобретение като стена барове. С негова помощ можете да организирате най-разнообразните тренировки. И ако имате деца у дома, тогава баровете за стена определено ще ви бъдат полезни.
Професионалисти:
– Позволява ви да помпате различни мускулни групи;
– Съвместим с някои домашни уреди за упражнения (лежанка за преса, успоредка, хоризонтален лост, въжена стълба и др.);
– Позволява да тренира цялото семейство, включително деца.
минуси:
– Изисква място и място за прикрепване и обучение;
– Не е евтино;
– Препоръчително е да закупите малка постелка за деца, за да не се наранят, ако паднат от високо.
12. Боксова круша
Дори и да не сте професионален боксьор, боксовата круша може да ви помогне да тренирате у дома.
Той перфектно изпомпва мускулите на ръцете, гърба и наклонените коремни мускули (по време на завои по време на удар и усукване).
Професионалисти:
– Помага за облекчаване на стреса след тежък работен ден;
– Лесен за съхранение, когато не се използва.
минуси:
– Изисква достатъчно място за обучение;
– Може да се скъса по време на интензивни и редовни тренировки.
13. Пейка за коремни преси
С помощта на такова устройство е лесно да изпомпвате красиви коремни мускули у дома и да изпомпвате косите си мускули. 
коремните мускули, които се напомпват най-трудно.
Професионалисти:
– Улеснява тренировката за корем;
– Чрез увеличаване на ъгъла на пейката можете да увеличите обхвата на движение и натоварването на различни коремни и гръбни мускули.
минуси:
– Не е евтино;
– Заема много място;
– Няма универсалност на обучението.
14. Опори за лицеви опори
Ако мечтаете за красиви гърди и напомпани трицепси, тогава помислете за закупуване на опори за лицеви опори. Те ще ви позволят да увеличите натоварването по време на лицеви опори и да ускорите ефекта от такова обучение.
Професионалисти:
– Дръжките на опорите осигуряват нов тип натоварване за Вашите мускули, което спомага за тяхното развитие;
– Средно такива опори могат да издържат натоварвания до 120 кг, което им позволява да се използват както от жени, така и от мъже;
– опорите за лицеви опори ще помогнат за изграждане на мускулна маса на ръцете;
– Тежат малко, заемат малко място;
– Не се подхлъзвайте по време на употреба и не драскайте пода.
минуси:
– С изключение на факта, че не са подходящи за лицеви опори, няма гъвкавост;
- Не навсякъде се продават.
15. Машина за разтягане на крака
Ако мечтаете да правите шпагатите, но имате време и възможност отидете на лични 
Ако нямате тренировка във фитнес центъра, тогава машината за разтягане на краката ще бъде много подходяща.
Това сравнително ново устройство ще ви позволи систематично да разтягате краката си за напречни и надлъжни шпагати.
Професионалисти:
– Заема малко място, тежи малко, може да се сгъва;
– Позволява постепенно опъване на канапа без излишни натоварвания;
– Регулира се в зависимост от разтягането на мускулите и вашите възможности;
– Има специални дръжки, които са удобни за хващане при разтягане.
минуси:
– Не е универсален в употреба;
– Не се продава навсякъде;
– Почти безполезен, когато разцепените мускули са добре разтегнати и целта е постигната.
Сега вашите домашни тренировки определено няма да бъдат скучни и неефективни. Изберете фитнес инструменти според вашия вкус и предпочитания. Успех с домашните тренировки!
Намирате ли тази статия за полезна? Тогава ни харесайте и напишете в коментарите какво спортно оборудване използвате у дома?
Може да се интересувате и от следните материали:
Представителите на спортната индустрия често са скептични към домашните тренировки. Освен това много от тези треньори, заедно с часовете във фитнеса, могат лесно да продават класове у дома чрез интернет, например, или курсове за домашно обучение.
Не виждате ли противоречие тук? Разбира се, напълно е възможно не само да поддържате форма, но и да постигнете определени резултати у дома. В същото време е препоръчително да имате спортно оборудване за дома, което ще ви позволи да изпълнявате определени по-ефективни упражнения.
Какви видове спортно оборудване има за фитнес?
Описаното оборудване е доста достъпно и ви позволява да създавате по-разнообразни и полезни програми за обучение.
- – универсален и полезен спортен уред за домашни тренировки само с дъмбели можете да правите упражнения за всички мускули на тялото.
- Мряна - не всеки може да си позволи да постави щанга у дома, но наличието на такава ще ви позволи да направите „базата“ (клек, лежанка, мъртва тяга), за която мнозина ходят на фитнес.
- - известен на мнозина като тренажор за тънка талия, но може да се използва и за аеробни упражнения между силови упражнения, можете да го използвате като алтернатива на елипсоид или бягаща пътека.
- – полезно фитнес оборудване, което ви позволява да подобрите собствената си сила и издръжливост, например в комбинация с въже за скачане.
- – отличен вариант за аеробни упражнения и отслабване.
- – по същество домашна фитнес зала, броят на опциите за упражнения е огромен, освен това работи върху баланса и стабилизиращите мускули.
- – не трябва да се бъркат постелките за фитнес и йога;
- Топките са по-интересна версия на дъмбелите.
- - китка или ски, ще подобри издръжливостта ви и ще натовари малките мускули.
- - идеално ще допълни оборудването за правене на фитнес у дома, много по-удобно е да отбелязвате собствения си напредък и да планирате тренировките си.
Уместност на придобиването
Първоначално може да не се нуждаете от всички изброени спортни уреди за фитнес, но да имате някои ще ви позволи да разнообразите вашите тренировки. Можете обаче да започнете с по-скромен комплект, например вземете въже за скачане и фитбол с постелка за аеробни упражнения и разтягане. Допълнете този комплект с дъмбели и тежести, за да подобрите силата и издръжливостта.
Много от нас харчат доста значителна сума пари за членство във фитнес зала всеки месец. Но се оказва, че не е нужно да напускате къщата, за да сте винаги в добра физическа форма. В крайна сметка много интересни спортно оборудване за дома и офиса.
Разбира се, не всеки дом може да има маса за пинг-понг. За някои самото жилищно пространство заема по-малко място от този тип спортно оборудване. Но има много необичайна версия на този аксесоар, която лесно може да се побере дори в малък апартамент и най-скромния офис.
Говорим за маса за пинг-понг, която е вградена във вратата. Трябва само да направите няколко прости движения и той ще се превърне в спортно оборудване. Основното нещо е да не счупите мебелите в стаята в разгара на битката.
По принцип изобщо не е необходимо да ставате от стола си, за да правите физически упражнения. Освен ако, разбира се, не говорим за. Този офис стол е многофункционална тренировъчна машина, която позволява на човек да развива мускули точно на бюрото си.
Столът GymyGym ще замени шестнадесет различни тренировъчни машини от фитнес залата наведнъж, което ще ви позволи да развиете почти всички мускулни групи на човешкото тяло. И с такива офис мебели фразата „заседнала работа“ ще се възприема съвсем различно.
Напоследък домашните и офисните симулатори, които са стена за катерене, стават все по-популярни. Ако по-рано, за да практикувате този спорт, трябваше да отидете сред природата или в специални фитнес зали, сега всеки може да инсталира система у дома или в офиса за много малко пари.
Пример е частна триетажна къща, наречена 3 Way House в Токио, където стената за катерене е един от трите алтернативни начина за изкачване от приземния етаж до върха. Другите две са обикновена стълба и разтегателна стълба.
Но горният пример е само един от многото. Подобни опции за декориране на вътрешни стени все по-често могат да бъдат намерени в необикновени домове и офиси.
Чешкият дизайнер Lucie Koldova разработи цял комплект мебели за дома с двойна употреба, наречен Home Fitness. Непосветен човек ще го види като обикновен гардероб, маса и стол. Но всеки от тези елементи може да се използва като спортно оборудване.
Например, шкаф от комплект се превръща в стена, а маса в греди.
SKIGYM е един от най-необичайните в целия свят. В края на краищата това устройство позволява на потребителя да изпита всички прелести на карането на ски на планински склон, без да напуска дома.
Освен това SKIGYM не е просто устройство за забавление, той е пълноценен домашен тренажор, който ви позволява да поддържате и усъвършенствате вашите ски умения. Той идва със софтуер, който симулира на компютър условията и панорамите на тридесет и две от най-добрите ски писти от цял свят. Собственикът на SKIGYM може да кара по тях по всяко удобно време на деня или годината направо у дома или в офиса.
Още един домашен симулатор на истински, голям спорт. Комплектът, наречен Championship, е създаден, така че любителите на голфа, дори и у дома, да имат възможност да играят пълноценно тази игра.
Championship се състои от ударопоглъщащ чувствителен екран, който, когато е свързан към компютър със специален софтуер, показва в отлична разделителна способност голф игрището и как топката лети през него след удар с истинска бухалка.
За да разгърнете системата Championship, трябва да имате няколко свободни квадратни метра у дома. Но благодарение на реалистични компютърни симулации те се превръщат в стотици хектари голф игрища, където можете да играете любимата си игра дори без скъпо членство в престижен клуб.
Друг начин да тренирате направо в офиса. Напоследък все по-популярна става опцията за организиране на работното пространство по такъв начин, че да можете да правите упражнения, без да напускате компютъра, например ходене на бягаща пътека, докато изпълнявате работни задължения.
Разбира се, невъзможно е да прекарате всичките осем часа от работния ден директно на бягащата пътека. Но можете да правите това за час или два всеки ден. Освен това някои мениджъри дори плащат допълнително на служителите си, които се съгласяват да комбинират офис работа със спортни упражнения.
Офисният стол Fitball е предназначен за тези хора, които внимават за стойката си. В края на краищата осем до десет часа, прекарани на ден пред компютъра, имат много негативен ефект върху гърба ви. А Fitball е чудесен начин за предотвратяване на остеохондроза и укрепване на мускулите на гърба.
Столът Fitball е базиран на фитнес топка. Създателите на тази необичайна офис мебел канят хората да седят върху нея през целия работен ден. Това ще ги принуди да държат гърба си изправен от първата до последната минута, а също така ще им даде възможност от време на време да отпускат мускулите си, докато лежат върху топката.
е забавна играчка за дома за деца и възрастни, добавяща елемент на спорт дори към такова обикновено и мързеливо занимание като седенето на стол. Говорим за стол с дълга плетена облегалка, на върха на която има баскетболен кош.
Благодарение на този стол можете дори да играете баскетбол директно, докато седите на него. Вярно е, че в този случай постоянно ще трябва да избягвате топката, падаща отгоре. Така че е по-добре да станете и да се преместите няколко метра встрани.
Но най-интересният и обещаващ вариант за организиране на фитнес зала у дома е превръщането на детска стая в нея. Възрастните, дори да имат уреди за упражнения у дома, пак ще пренебрегнат фитнеса. Не може да се каже същото за децата - те могат да правят упражнения ден и нощ, това е тяхната природа.
Най-популярните спортни съоръжения за детските стаи в днешно време са въжена стълба, въже, стена, боксова круша и вече споменатата по-горе стена за катерене. Децата тичат, скачат, катерят се и се борят с еднаква радост – нямат време и нужда да седят на едно място.
Здравейте, скъпи читатели на нашия блог!
Причините, поради които сърфираме в Интернет в търсене на ефективни съвети за здравословен начин на живот, могат да бъдат различни. Желанието да се отървете от излишните килограми или да натрупате мускулна маса, да станете собственик на тонизирана фигура или да промените радикално диетата си - всеки от нас има свои собствени цели. Нито един от върховете в тази област обаче не може да бъде покорен без редовни тренировки.
Посещение на фитнес център или записване на уроци по йога, „работа“ с желязо или тренировка на бягаща пътека - има много начини да се поддържате във форма и да постигнете целите си.
Но, за съжаление, не всички посетители на нашия блог имат възможност да закупят скъпо членство във фитнес зала, където е много по-лесно да се даде определение на мускулите.
Няма нужда да се отчайвате в настоящата ситуация, тъй като в ерата на технологичния прогрес на вътрешния пазар се представя различно спортно оборудване за дома. С помощта на такова оборудване можете да коригирате недостатъците на фигурата, без да напускате собствения си апартамент. Изкусително, нали? ?
Днес ви предлагам да се запознаете с най-ефективните и евтини спортни продукти за тренировки у дома.
Ефективно и удобно оборудване за упражнения у дома
Специално за абонатите на сайта съставих най-пълния преглед на оборудването, което може да бъде полезно за спортуване в апартамента. Ще започна с наличното оборудване, което се продава във всички магазини и е доста евтино, въпреки функционалността си:
- Въже за скачане– ефективността на такъв продукт, с който можете да изпълнявате различни кардио упражнения, не може да бъде подценена.
Постелка за фитнес
- Постелка за фитнес– създайте удобни условия, като закупите евтин, но удобен „дворец“ за обучение.
- Тежести– всяко упражнение може да стане по-ефективно, ако повторенията се извършват с допълнителна тежест (момчета, увеличавайте натоварването постепенно, не прекалявайте).
- Разширител– отлична алтернатива на скъпите уреди за упражнения, с които можете да изпълнявате еднакво трудни и ефективни силови упражнения.
- Гимнастическа топка
- Гимнастическа топка(фитбол) е многофункционален продукт, който развива гъвкавостта, еластичността и координацията, а също така действа като отлична профилактика на заболявания на костния скелет.
- Сгъваеми дъмбели– Препоръчвам ви да прочетете съдържанието, в което сме посочили най-простите упражнения с дъмбели у дома.
- Мряна (права щанга)- професионално оборудване, с което можете да развиете не само мускули, но и сила (вместо пейка използвайте плътно сглобени столове с умерено еластични седалки).
- Медицинска топка(2–3 кг) е „златната среда“ между тежестите и дъмбелите, което също има положителен ефект върху гръбначния стълб.
- Видеоклип– едно от най-ефективните уреди, с които можете да развиете почти всички мускулни групи.
- Боксова круша– отличен вариант за аеробни упражнения, подходящ както за мъже, така и за момичета.
За да ви улесня в визуализацията на горната екипировка, публикувах снимка на спортната екипировка. Момчета, изберете цвета на гимнастическата топка и теглото на тежестите, броя на дисковете за щангата и дъмбелите, размера на постелката и дължината на въжето в съответствие с вашите метрични параметри и физически възможности.
Полезна информация: „Приятели, не забравяйте, че когато тренирате у дома, вие също трябва да се придържате към определен тренировъчен график. Разделете физическата си активност на аеробни и силови упражнения, като ги редувате последователно.”
Многофункционално оборудване за домашни тренировки
Успешно се справихме с наличното оборудване, идентифицирайки най-ефективните и в същото време евтини снаряди. Сега предлагам да разгледаме многофункционално оборудване, което лесно може да се побере в апартамент и не заема много място:
- Шведска стена- най-изгодната покупка за начинаещи спортисти, на която можете да развиете всички мускулни групи, като редовно измисляте нови упражнения (хоризонтална лента, успоредки, халки, въже, дъски за лежанка, пейка и люлка - универсален комплект оборудване в едно оборудване) .
- Хоризонтална лента– с помощта на традиционна напречна греда, закрепена на врата или на стена, можете да изпълнявате различни упражнения за сила и релеф. Точно вчера с моя приятел се опитахме да намерим хоризонтална лента, която трябва да бъде прикрепена към стената, и познайте какво, не я намерихме в нашия град. Може би не са търсили добре. ?
- Барове– ефективно оборудване, което се монтира на стената или пода, не заема много място и спомага за изпомпване на мускулите на гърба, раменете, гърдите, корема, краката и ръцете.
- Пейка за коремни преси– чрез увеличаване на ъгъла на наклон можете самостоятелно да увеличите амплитудата, приближавайки се до „стоманената“ преса с всяко повторение.
- "Римски стол"– компактният продукт се превръща в отлична алтернатива на скъпите тренировъчни уреди, предназначени за извършване на хиперекстензия (изпомпване на правите мускули на гърба).
- Въже– Спомняйки си уроците по физическо възпитание в училище, можете бързо да развиете сила на традиционен кабел, прикрепен към тавана.
- "Степер"– естествено, можете да отидете до входа и да „завладеете“ стъпките безплатно, изпомпвайки задните си части, но ако говорим за тренировка у дома, тогава такова устройство се оказва незаменимо.
- Велоергометър– Безкрайно съм сигурен, че несъмнено сте чували много за ползите от аеробните упражнения на стационарен велосипед.
- Бягаща пътека– ако нямате време да се насладите на пейзажите на парк или гора, тогава можете да имитирате бягане у дома, като използвате такова оборудване.
- "Елипсоид"– красотата на такъв симулатор е, че по време на упражнението участват всички мускулни групи.
Трябва да се отбележи, че не е необходимо да купувате успоредки или хоризонтална лента - такова оборудване може да се направи със собствените ви ръце. Точно това ще направи моят приятел. ?
Той всъщност има отделна стая, оборудвана за обучение. Вижте тук.
Момчета, използвайте въображението си и рационално оценете териториалните възможности на вашия апартамент. Има наистина много опции за поставяне на традиционна напречна греда, така че всичко зависи изцяло от вашите собствени предпочитания.
Препоръка: „Когато избирате уреди за упражнения и спортно оборудване за вашия дом, следвайте три правила: качество на продукта, комфорт и функционалност. Избирайки правилното оборудване, можете да го използвате дълго време, подобрявайки тялото си.
Ползи от тренировките у дома
Повечето начинаещи спортисти, които купуват оборудване за домашно обучение, впоследствие отказват да посетят фитнес центъра.
Ако давате всичко от себе си на хоризонталната лента и успоредката и тренирате с дъмбели и щанги, тогава дори опитни културисти ще ви завидят за резултатите.
Основното е да обърнете достатъчно внимание на самодисциплината, за да не отлагате следващата тренировка „за утре“. Упражненията у дома осигуряват на спортистите следните предимства:
- Финансови ползи (няма да се налага редовно да купувате абонаменти за фитнес).
- Спестяване на време (класът продължава 60–90 минути, а пътуването до/от фитнес центъра често отнема около 2–3 часа).
- Забравете за реденето на опашки - цялото оборудване за упражнения е на ваше разположение. ?
- Липсата на любопитни очи е друго предимство на спортуването у дома.
- Наличието на собствен душ и лично оборудване позволява на спортиста да избегне кожни заболявания (микробите и бактериите виреят във фитнес залите, както на всяко обществено място).
Според мен, поради компетентната маркетингова политика на фитнес центровете, много спортисти подценяват ефективността и ползите от домашното обучение. Надявам се, че след като прочетете статията ми, ще можете да хвърлите нов поглед върху пространството във вашия апартамент! ?
Актуална информация: „Момчета, не забравяйте, че можете да се запознаете с най-ефективните и прости упражнения на хоризонталната лента и неравномерните ленти в едноименната статия, публикувана преди това на уеб страниците на нашия блог.“
Приятели, тренировката у дома, без да ходите на фитнес, не е наказание, а ефективен начин да станете по-добри, подобрявайки фигурата си. Основното е да имате търпение и желание, като не забравяте за правилното хранене, здравословния сън и релаксиращите водни процедури.
Може би можете да допълните моята статия, като посъветвате читателите на сайта за друго спортно оборудване, което ще бъде полезно у дома. Не пропускайте да споделите знанията си - винаги сме отворени за комуникация. ? Мнението на всеки посетител на нашия блог е важно за нас.
Всичко най-добро, момчета! Ще се видим скоро!
