Спортното хранене е вредно. Високо ниво на доверие в принципи от миналото

Собственици на красива релефна фигураса принудени да отделят много време за обучение и в същото време да имат добро разбиране на полето, защото това е гаранция за успех в спортната област.

Първо трябва да научите, както и органичните вещества, от които тялото ни се нуждае: протеини, мазнини и въглехидрати. Преди тренировка можете да ядете храна, която съдържа много тежки въглехидрати. Това е диета, включваща зърнени храни, плодове и зеленчуци. Такива ястия се разграждат бавно, освобождавайки енергията, необходима за упражнения. Когато тренировката приключи, изразходваната енергия трябва бързо да се възстанови. Най-важното нещо, от което се нуждаят спортистите, е. Това е най-важният елемент, благодарение на който човек може бързо и ефективно да надгражда мускулна маса. Вярно е, че яденето на храни, съдържащи протеини (месо, яйца, риба), не е достатъчно за получаване желан ефект. Ето защо, учените са разработили формулировка от различни хранителни добавки, които са необходими за привържениците видове мощностспорт

Всички те са обединени под едно име - спортно хранене. Въпреки това, въпреки факта, че такива продукти са много популярни сред професионални спортисти, има мнение, че подобни добавки не са толкова ефективни. Нека поговорим за ползите и вредите спортно хранене, както и как употребата му влияе върху човешкото здраве и ще се опитаме да разсеем митовете, които съществуват около тази тема.

Не е вярно убеждението, че има негативен ефект и ползите от него са минимални. Много хора, поради липса на знания, смятат, че това е химическо изобретение. Това наистина ли е вярно?

Сигурно всеки е чувал за протеина. Това е млечен протеин, необходим за изграждане на мускули. Как го получаваш? В какво се състои? Освен протеин не съдържа абсолютно нищо. Принципът на неговото производство е прост: въглехидратите и мазнините се изолират от млякото на прах. В резултат на това остава само чист протеин. Съгласете се, че млякото е безвредно и изобщо не е изобретение на химиците. Същото може да се каже и за други хранителни добавки, включително витамини.

Има още едно вещество, популярно сред спортистите. Нарича се гейнър. Съдържа протеини и... По същество това е същият протеин с добавяне на въглехидрати. Разрешено е да се използва протеин и гейнър спортни състезания. Те не се считат за допинг лекарства.

Също толкова важна добавка е аминокиселината. Приемайте аминокиселини след тренировка, за да възстановите изтощените мускули. Това е градивен елемент мускулна система. Някои аминокиселини могат да бъдат получени от риба, месо и млечни продукти. Те се наричат ​​есенциални. Има и полу-есенциални аминокиселини, които използват заместители за производството на протеин, и не-есенциални, които не са необходими.

Спортистите също използват хормони (анаболни стероиди): тестостерон, инсулин, хормон на растежа. Изграждането на мускулна маса е анаболен процес. Мускулите се разрушават чрез катаболна реакция. Хормоните, които имат подобен ефект, включват адреналин и кортизол. Необходимостта от тях възниква, когато е необходимо да се намали мускулната маса.

Наскоро разработени и добавки преди тренировкаспортно хранене. Те са насочени към повишаване на издръжливостта. Този показател за издръжливост на всяко действие се нарича ниско сложен. Обща издръжливосттялото се увеличава от мултикомплексни лекарства.

Мнението относно вредата от яденето на сухи прахове от спортист е погрешно. Той яде редовна храна, и обръща голямо внимание на качеството на храната, освен това много повече от обикновен човек. Това е защото хранителни вещества V редовна хранане му е достатъчно да постигне желания резултат.

Фактори, влияещи върху избора на спортно хранене

Всяко момче или момиче, което реши да помогне на тялото си със спортно хранене, трябва да знае какво да вземе предвид при избора на добавки.

И така, вече знаете разликата между здравословното и нездравословното спортно хранене. Не забравяйте, че трябва да тренирате за ползи за здравето и тогава спортът ще донесе очаквания ефект.

Сега вижте интересно видеоистория за спортното хранене. Историята е разказана от кандидата на медицинските науки, доцента на катедрата по хирургия и онкология в университета RUDN Андрей Албертович Полиров.

Отровно жълта торта, покрита с мастика, сладък пакетиран сок и кетчуп, разпространяващи аромата на зрели домати на километър, най-често объркват само привържениците на правилното хранене. Останалите в по-голямата си част са свикнали да не мислят много и да ядат просто за удоволствие. Например, тъй като се продава в магазина, това означава, че не е толкова вредно. Но все пак нещо трябва да се атакува. Може би вече не е модерно да се критикува бързата храна - тя е заменена от спортно хранене и заплашителното „протеинът е химикал!“ Което, разбира се, е много полезно за кифли с майонеза и плесен. Нека да го разберем.

Favim.com

Какво е протеин и BCAA

Протеинът не е нищо повече от обикновен протеин. Той насърчава растежа на мускулите не поради някакво чудо химическизасяга тялото ви. Но тъй като е един от най-важните градивни компоненти на мускулите. Протеинът идва на помощ, когато вече е трудно да се получи „строителен материал“ от обикновените протеинови храни. Например, за да растете мускули, трябва да консумирате средно 1,6 до 2 грама протеин на килограм от вашето тегло. Дори и с най-добрите източници на протеини (храни, съдържащи животински протеини - риба, птици и яйца), едва ли ще можете да консумирате необходимо количествограмове Само си представете колко ще трябва да ядете и не забравяйте къде и как могат да се отлагат мазнините и въглехидратите, придружаващи тези продукти. Тук на помощ идва „пречистеният“ протеин, наречен протеин. Той също така е полезен в ситуации, в които просто нямате време да ядете, например преди тренировка.

Протеинът от своя страна се състои от аминокиселини. Без тези „градивни елементи“ създаването на протеинови молекули по принцип е невъзможно. И така, тялото първо разгражда протеиновите храни до аминокиселини и едва след това изгражда собствен протеин на тяхна основа. Оказва се, че колкото по-малко протеин влиза в тялото ви, толкова по-малко аминокиселини съдържа. Това означава, че растежът на мускулна маса е под въпрос. Именно за да се реши проблемът с такъв дефицит, бяха създадени BCAA - комплекс от три незаменими аминокиселини(левцин, изолевцин, валин), които не се синтезират от организма и участват пряко в процесите на анаболизъм и възстановяване. Тези аминокиселини могат да бъдат получени или от храната, или директно приемане на BCAA. Всъщност, когато се консумира такова „гориво“, необходимостта от изразходване на енергия за разграждане на протеини изчезва, тъй като в тялото влизат готови аминокиселини. Това означава, че процесът на изграждане на протеини в тялото протича много по-бързо.

Объркани сте кога да приемате протеин и кога да приемате BCAA? Разгадайте веднага. Степента на усвояване на BCAA е по-висока и те не изискват храносмилане, така че е най-логично да ги използвате по време на интензивна тренировка. Но няма да е възможно напълно да замените протеина с аминокиселини: един коктейл включва около 30 грама протеин, докато порцията BCAA е няколко пъти по-малка.

vseodetyah.com

Видове протеини и BCAA

Най-бързо тялото усвоява суроватъчния протеин (той е и най-богат на аминокиселини), най-бавно е казеиновият протеин (приема се като принуден заместител на храната или през нощта за подпомагане на растежа и възстановяването дори по време на сън). Има и цялостен вариант. Ето защо, когато избирате, си струва да вземете предвид времето, когато планирате да използвате добавката: сутрин, между обяд и вечеря или през нощта. Важно е да се разбере разликата между, например, концентрат и изолат суроватъчен протеин: те се различават по това, че първият може да съдържа известно количество мазнини и лактоза, докато вторият, напротив, практически не съдържа мазнини, въглехидрати и захар (поради което струва повече). Ако говорим за хидролизат, той е най-много висока степенпочистване, а освен това има най-добра поносимост и смилаемост.

Видът протеин, от който е направен продуктът, не е последното нещо, на което трябва да обърнете внимание при избора си. Например, соевият протеин, в сравнение със „стандартния“ яйчен протеин, има относително ниска ефективност и съответно изисква по-малко финансови инвестиции. От друга страна, соевият вариант е идеален източник на растителен протеин за вегетарианци, които не ядат месо.

Що се отнася до BCAA, тяхната цена, вкус и дори консистенция също варират. Не преследвайте най-евтините варианти, защото аминокиселините, които са твърде евтини, могат да включват по-малко активни вещества. Или други неприятни нюанси.

Чистите BCAA на прах обикновено са горчиви и не се разтварят напълно във вода. Пазарът обаче е пълен с аромати на портокал, лимон и горски плодове. Освен прахообразните, по рафтовете на магазините за спортно хранене се намират и капсулни, ефервесцентни и течни аминокиселини.

stepup.press

Гейнер и креатин

По същество гейнърът е вид смес от протеини и въглехидрати за „набиране на маса“ (процентът на въглехидратния компонент често варира от 50 до 80). Момичетата почти никога не прибягват до неговата помощ, защото рядко се стремят да увеличат размера си. Друго нещо са „трудно печелившите“ мъже, които трудно натрупват мускулна маса. Излишно е да казвам, че ако сте склонни към затлъстяване, тогава гейнърът е дори противопоказен за вас?

Креатинът, като една от най-популярните (и между другото евтини) спортни добавки, също се използва предимно от мъжете. Смята се, че повишава силата и издръжливостта, насърчава мускулната хипертрофия и дори я предотвратява. загуба, свързана с възрастта. Креатинът се предлага в различни форми (прах и таблетки, капсули, течности и дори версии за дъвчене), може да се синтезира от самото тяло и се намира в рибата и червеното месо.

L-карнитин и изгарящи мазнини

Дебатът дали естественото вещество L-карнитин насърчава активното изгаряне на мазнини продължава и до днес. Неговите свойства включват подобрен метаболизъм, анаболни ефекти, активиране на метаболизма на мазнините и дори регенерация на клетките. Момичетата, които са запалени по фитнеса, използват карнитин с ентусиазъм. Въпреки това е доста трудно да се проследи ефективността, тъй като тези, които губят тегло, едновременно с това намаляват приема на въглехидрати и активно се занимават с физическа активност.

Но изгарящите мазнини водят до много конкретни резултати. За съжаление тези резултати са по-често неприятни, отколкото положителни. Обикновено фет бърнърите се състоят от много компоненти, които не са естествени екстракти. И думата „химия“, може би, вече може да се използва тук без угризения на съвестта. В официалния списък странични ефектиЧесто се включват треска, треперене, гадене и загуба на апетит. След такъв „забавен“ списък има ли смисъл да се задълбочаваме в механизма на ефекта на фетбърнъра върху тялото? Така че изгарянето на мазнини може лесно да причини проблеми с ендокринна система, причиняват безсъние, главоболие и стомашно разстройство. Подобна история, за съжаление, се отнася за много комплекси преди тренировка.

Както можете да видите, не всяко спортно хранене е създадено еднакво. Както нито хляб, нито месо и дори ябълки. При желание „химията“ може да се намери навсякъде. Въпреки това, разграничаването на понятията „вреден“ и „безвреден“ не е толкова трудно, ако не просто изметете чудодейните лекарства от рафтовете, а внимателно прочетете и разберете състава. Поглеждате - и ще дойде разбирането, че протеинът е просто протеин и убийствена доза кофеин (или нещо друго по-силно) в суперефективно изгаряне на мазнини няма да доведе до добро.

здравейте всички скъпи приятели! Искрено се радвам да ви видя отново в нашия здравословен блог! ?

Постиженията в спорта пряко зависят от тялото.

Някои начинаещи постигат невъобразими резултати за кратък период от време, докато други спортисти се изтощават с физическа активност в продължение на много години в името на своята заветна цел.

Да се ​​изравнят шансовете на спортистите в „надпреварата“ за стегната фигураи тонизирано тяло, медицинските работници заедно с диетолозите са разработили комплекс от специално спортно хранене.

Общественото мнение за ползите от такива добавки се различава драстично. Половината от човечеството вярва, че аминокиселините и стероидите причиняват непоправими щети на тялото. Феновете на лекарствата, които изгарят мазнини и насърчават наддаването на тегло, са убедени в обратния ефект.

Вредно ли е спортното хранене за тялото? Какви са възможните последствия от приема на хранителни добавки? Какво категорично не се препоръчва както за професионални спортисти, така и за начинаещи? Предлагам да намеря отговори на всички горепосочени въпроси днес.

Така че нека започнем. ?

Класификация на спортните добавки

Нека веднага направя уговорка, че в тази статия няма да разглеждам подробно всички спортни лекарства, представени на световната сцена.

Ще вземем решение за уместността на приема на хранителни добавки, като прочетем мненията на лекари и квалифицирани специалисти по хранене. За да улесним възприемането на информацията, разделих спортното хранене на следните категории:

• Аминокиселини– вещества, които действат като „строителен” материал за мускулните влакна.
• Лекарства, които изгарят мастни клетки – всъщност тук можете да научите за предназначението на добавките от името на подгрупата.
• Витаминни и минерални добавки– специални микроелементи, които тонизират тялото, подобрявайки благосъстоянието на спортиста.
• енергия- вещества, които увеличават физическа издръжливостпо време на тренировка.
• Печелившите(протеинови въглехидратни коктейли) - такива лекарства са предназначени да ускорят растежа на мускулите и да възстановят тялото след интензивна активност.
• Категория "Специална".– вещества, чийто структурен състав съдържа хормони, които са заместители на естествените биологични процеси на живот.

Тази класификация съдържа добавки, съдържащи ванадий и хром, тестостерон и глутамин - като цяло цялата гама спортно хранене, представена от производителите на международния пазар.

Обръщайки се към статистиката, трябва да се отбележи, че най-популярният и търсен „представител“ на спортното хранене е протеинът - актуална алтернатива на протеина, която насърчава мускулния растеж и ускорява процеса на възстановяване.

Ще говорим с вас отделно за ползите и вредите от такова лекарство в тази статия. Степента на употребата му сред спортистите е добра причина да се запознаете подробно с неговите свойства.

Уместността на включването на спортно хранене във вашата диета: „За съжаление дори здравословни продукти, е невъзможно да се комбинират точно в пропорциите, необходими на тялото за постигане на „рекордни“ цели.

Професионалните спортисти, които трябва да се отърват от 0,5% телесни мазнини или да увеличат издръжливостта на тялото, свикнало да тренира, просто не могат без спортно хранене. Такива добавки са изкуствено балансирано съотношение на микроелементи, които спомагат за постигане перфектно тялои олимпийски резултати“.

Опасностите от спортното хранене: 3 причини да откажете хранителните добавки

Наистина, в професионален спортНе можете да отидете никъде без този вид храна. Повечето от „звездите“ на световния тенис, без да смятат процедурата за свръхестествена, я предприемат между сетовете специални добавки, възстановяване на тялото.

Футболисти, баскетболисти, фигуристи, хокеисти - този списък може да бъде продължен безкрайно, без да засяга културистите и културистите, които априори приемат такива лекарства.

Подобрете физически способностии „събуждането“ на скрити ресурси в тялото звучи страхотно. Дали обаче наистина е така хранителни добавкиабсолютно безвреден за здравето? Диетолозите и лекарите „въвеждат“ спортистите в другата страна на спортното хранене:

• Невъзможно е точно да се предвиди ефектът от хранителна добавка, дори като се вземе предвид анатомични особеностиспецифичен спортист, което означава, че употребата на лекарството е известен риск.
• Повечето добавки, предлагани на международния пазар, съдържат химични съединения, осигуряване отрицателно въздействиеза функционирането на жизнените процеси. За да спестят от производството на спортно хранене, ненадеждните производители просто заменят естествените вещества със синтетични.
• Приемът на биоактивни лекарства е промяна в естественото функциониране на биологичните механизми, което означава стрес и известно натоварване на тялото.

Ако вземем предвид мнението на лекарите като цяло, тогава повечето експерти се обявяват против приемането на спортно хранене за начинаещи, които тренират във фитнеса не повече от 3 пъти седмично. Хранителните добавки са „привилегия“ професионални спортистикоито посвещават цялото си време на физическа активност.

Резултатите от проучване на медицински работници и диетолози за необходимостта начинаещите спортисти да приемат хранителни добавки: „Няма да навреди, но няма нужда да включвате лекарства в диетата - 31,25%; спортното хранене е предназначено само за професионалисти (културисти, бодибилдъри и др.) – 50%.”

Последици от прекомерен и неправилен прием на хранителни добавки

Независимо от пола, неправилен и небалансиран прием спортни лекарстваможе да има отрицателно въздействие върху човешкото здраве. И за мъже, и за жени прекомерна употребаспортното хранене е изпълнено с:

• Кожни алергии.
• киселини в стомаха.
• гадене
• Появата на рефлекси по време на тренировка.
• подуване на корема.
• диария
• запек

Влияние на хранителните добавки върху ефективността стомашно-чревния тракточевидно, но за мъжете има друга причина да отказват да приемат спортно хранене, съдържащо тестостерон - сексуална дисфункция.

Използвайте подобни лекарствапричинява смъртта на тестисите и надбъбречните клетки, които произвеждат този хормон в тялото. След завършване на курса мъжът просто не произвежда тестостерон и в резултат на това нивото на потентността и либидото намалява.

Причини за проблеми със стомашно-чревния тракт и потентността: „Може да има няколко предпоставки за възникване на хронични заболявания и сексуална дисфункция в организма - индивидуална непоносимост към определено лекарство; неправилен и прекомерен прием на хранителни добавки; нискокачествени продукти, съдържащи забранени вещества.“

За да дадем на нашите читатели пълно разбиране за това колко е важно да приемате правилно хранителните добавки, ви предлагам да се запознаете с полезни препоръкиспециалисти:

• Задължително е да се прегледате преди започване и след завършване на курса, като се уверите, че състоянието на тялото е нормално (общи изследвания).
• Запомнете, че след прием на хранителни добавки в продължение на три месеца, трябва да направите пауза за същия период от време. Момчета, не тествайте тялото си.
• Спортното хранене може да се използва само като добавка, а не като заместител на здравословната храна.
• Трябва да сте особено внимателни, когато използвате лекарства за изгаряне на мазнини - те повишават телесната температура, причинявайки главоболие, гадене и безсъние. По-добре пръчка диетично хранене, от чиито ползи можете да се поучите.
• Избирайте продукти само от надеждни производители, които са доказали качеството на продуктите си на международната сцена.
• Приятели, не забравяйте, че анаболните стероиди са забранени лекарства. Няма оптимални пропорции или безвредни дози от такива добавки.
• Не прекалявайте с хранителните добавки - за вредата подобно явлениеВече разбрахме, приятели.
• Консултирайте се с професионалист за възможността да приемате няколко лекарства едновременно (например, комбинирането на протеини и аминокиселини е строго забранено).
• Спазвайте определен график за приемане на спортно хранене и следвайте инструкциите, препоръчани от производителя.

Като следвате прости съвети, определено ще можете правилно да комбинирате спортното хранене, постигайки резултати без вреда за вашето здраве.

Съвет от Start-health: „Ако приемате одобрени лекарства с храна, която съдържа голям бройфибри (плодове, зеленчуци), тогава процесът на усвояване на добавките от тялото ще се проведе без последствия за стомашно-чревния тракт.

Приятели, изводът може да бъде само един: приемането на специални хранителни добавки е необходимо само за професионални спортисти, които искат да постигнат „рекордни“ резултати. За начинаещи, които следят фигурата си и периодично посещават фитнес зала, използването на спортно хранене не е препоръчително решение, въпреки че, разбира се, това е личен въпрос за всеки.

Ако решите да използвате спортно хранене, не забравяйте да се консултирате с диетолози и лекари, преди да започнете курса, следвайки препоръките на специалистите.

Опитвали ли сте вече да приемате хранителни добавки? Не пропускайте да споделите личен опитс нашите абонати. Всяка информация, базирана на реални събития, е начин да разширим кръгозора си, като погледнем проблема от нов ъгъл.

Съвсем скоро ще се срещнем отново на страниците на нашия „здравословен“ блог. Чао на всички, момчета! ?

Чудили ли сте се някога каква е диетата на човек, който живее в мегаполис? В суматохата голям градВсеки от нас се опитва да намери нещо вкусно и здравословно, а понякога и бързо и вредно, като хапва на път. Но има и категория хора, които спортуват и им пука от какво е изградено тялото им. И сред тях има, разбира се, както привърженици, така и противници на спортното хранене. Какво е спортно хранене и има ли някаква полза от спортното хранене?

Вреди и ползи от спортното хранене

Защо и с каква цел е необходимо? Каква може да е вредата или ползата от спортното хранене? Нека се опитаме да го разберем заедно. Има много теории и мнения за ползите и вредите от този или онзи вид спортно хранене. И, разбира се, има два ярки полюса - противници и поддръжници.

Противници на спортното хранене

Това са хора, които класифицират всичко, което има нещо общо със спортното хранене, с допинг, стероиди и други мръсни думи. Противниците са уверени, че ползите от спортното хранене са мит. Цялата спортна пита е просто бизнес и вредна за здравето, въпреки че дори не са виждали и не могат да си представят състава на един буркан спортна пита. Опонентите с блясък в очите се опитват да надиграят всички свои познати и колеги по този въпрос и да ги убедят, че са прави. Въпреки това тази категория хора са 100% сигурни, че алкохолът, пушенето, излишна консумациязахар и други вредни за здравето навици са меко казано не съвсем здравословни, те продължават да ги използват с удоволствие в живота си.

Поддръжници на спортното хранене

Тези хора, напротив, не могат да изкарат и ден без заветния буркан. И това не е само защото е красива и модерна. А треньорът във фитнеса, огромен мускулест пич, който изглеждаше като слязъл от корицата на списание, каза, че това са вкусните лакомства, които ще решат всичките ви проблеми. Тези хора просто приемат и приемат спортно хранене, като не винаги разбират какво е, с какво и защо го ядат и какви са ползите от спортното хранене по принцип.

Какво е това - спортно хранене?

Разбира се, всеки от вас може сам да реши дали преобладава вредата или ползата от спортното хранене. Но нека да разберем от самото начало какво е спортно хранене. Цялото спортно хранене в по-голямата си част се прави от същите продукти, които ядем: мляко, соя, месо. Но високоплатените специалисти от компаниите за производство на спортно хранене са се научили да правят това под формата на специфичен концентрат, който изисква по-малко, когато се приема, усвоява се по-бързо и ви позволява да решавате задачите, които сте си поставили.

важно!

Запомнете това най-добрият източниквсички полезни и жизненоважни вещества за нашето тяло (BJU) е. Спортното хранене ви позволява да получите точното количество от определено вещество само ако тренирате, отслабвате или наддавате или може би имате ново активно хоби. Не изпадайте в крайности и се опитвайте да замествате храненията различни видовекоктейли и прахове, от които сега има голямо разнообразие. Всичко се нуждае от умереност и ползите от спортното хранене ще дойдат само ако се използват правилно.

Спортното хранене заслужава нашето внимание

Нека да определим за себе си: всичко спортни добавки, които са източници на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали- са достойни за нашето внимание. Просто ще изхвърлим всичко, което може да се припише на химията, чиято основна задача е да стимулира производството на определени вещества в тялото ни, да премахне течността, да ускори тестостерона и други опити да спорим с природата и да създадем човек наново. Е, или нека оставим избора на хората, които, за да постигнат минимално представяне в спорта, са готови просто да се откажат от здрава и безгрижна старост.

Какво и как ядем

важно! Момчета и момичета, дупетата растат не защото ядем много, а от КАКВО и КАК ядем. Понякога дори не забелязваме от какво се състои диетата ни, не знаем колко въглехидрати и не съвсем здравословни мазниниизползваме. Но също така има здравословни мазнини, които са просто необходими на тялото ни. Сега има много приложения, които ви позволяват да отворите очите си за това, което ядем в контекста на KBJU. Поиграйте си и ще се изненадате, когато видите състава на вашата диета като процент от KBJU. И веднага ще можете сами да разберете какви са ползите от спортното хранене и какво точно ви е необходимо за вашите цели и задачи. Почти съм сигурен, че калориите, които приемате, или по-скоро количеството им, ще ви шокират. Ще имате поне 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини - ето я - рецептата за създаване на огромно дупе, което е модерно днес!

Ползите от спортното хранене - протеин

Протеинът, в превод протеин, е основният строителен материалнашето тяло. Произвежда се основно от мляко, но има и соеви варианти за тези, които по една или друга причина не могат да консумират мляко. Протеинът може да бъде разделен на видове: бърз и бавен, концентрат (в допълнение към протеина съдържа въглехидрати) и изолат (чист протеин, 95% съдържание).

Бърз протеин

Усвоява се максимално бързо и осигурява на организма необходимото количество протеин. Само си представете - много по-бързо от пилешки гърди, които все още трябва да се дъвчат. Най-ефективен е след тренировка, в момент, когато тялото ни просто трябва да се зареди с бързи протеини.

Може също така да замени едно от традиционните протеинови ястия в следните ситуации:

• Ако нямате сили да дъвчете.
• Нищо за ядене.
• Е, или ясно разбирате, че не можете да достигнете протеиновата си квота и вече сте доста уморени от пилешки гърди и риба.

важно!

Не забравяйте, че ние не заменяме, а само използваме допълнително. Ние се грижим за черния дроб, следователно той се прецежда от чаша хубаво вино (за виното ще пиша в следващата статия, въпреки че, разбира се, в момента интензивно обучениеалкохолът трябва да бъде изключен на 100%, но ние не сме си врагове и трябва да има и удоволствие, така че повече за виното по-късно).

Бавен (казеин)

Абсорбира се за 6 до 8 часа. Казеинът се използва най-често през нощта, за да не гладува тялото ни, докато спи. И така, получаваме необходимото количество протеин от пилешки гърди, риба, месо, яйца, мляко. Ако нямаме достатъчно, протеинът ще ни помогне.
Препоръки за употреба: как да се пие, как да се разрежда; Кое е по-вкусно: банан или шоколад? кой да купя: скъп или не толкова скъп; кой производител е по-добър и т.н. Цялата тази информация е достъпна в интернет или от продавач-консултанти в специализирани магазини, въпреки че, разбира се, те ще ви посъветват точно продукта, от който ще получат най-вкусния бонус. Съжалявам, но това са разпродажби и знам всичко за тях.

Ползите от спортното хранене или какво представляват BCAA

BCAA (аминокиселини с разклонена верига, BCAA)- Това са аминокиселини, които ускоряват процеса на възстановяване на мускулите и повишават тяхната издръжливост. Както вие и аз вече знаем, тялото ни се нуждае от протеин, но за да попадне в кръвта, трябва да се разгради. Протеинът се разгражда до аминокиселини. Аминокиселините са 22, но нас ще ни интересуват само 3 - валин, изолевцин и левцин. Това е съставът на BCAA.
В момента физическа активностНашето тяло естествено губи енергия. За съжаление това не винаги са въглехидрати и мазнини.

Тялото може да вземе енергия за дейност от нашите мускули

За да бъдем по-точни, първата част от тренировката не ви позволява веднага да започнете да изгаряте запасите от мазнини и въглехидрати. Следователно тялото ни взема тази енергия там, където е по-лесно и по-бързо. Има, разбира се, всякакви трикове, свързани с пулса и интервални тренировки, но повече за това по-късно. И така, именно тези три аминокиселини се освобождават от тъканите за по-нататъшното им използване като гориво за тялото. Но ние сме хитри, а дано след тази статия сме и умни. Затова преди тренировка приемаме порция BCAA. BCAA влизат в кръвта като бензин в кола и нашето превозно средство започва да работи не с пари, които почти ги няма, а с пресен AI95. След това, след като се ускори добре, еко-гориво - мазнини и въглехидрати - ще влезе в горивната камера. BCAA се предлагат на прах и капсули. По-добре е да се приема 30 минути преди тренировка и веднага след това.

Ползите от спортното хранене - витамини и витаминни комплекси

Витамините трябва да присъстват във вашия прием. За съжаление много малко количество витамини се усвояват от храната. Това със сигурност липсва на тялото ни. Трябва да намерите „вашите“ витаминни комплекси. Използвайте ги периодично, като правите почивки. Ако все още нямате витамини в диетата си, по-добре отидете в аптеката. IN модерен святИма огромно разнообразие от тях - за всеки вкус и бюджет. Трябва да запомните, че както всяко лекарство, има пристрастяване към витамините, така че повтарям, пийте разумно и правете почивки.

Ползите от спортното хранене или L-Carnitine

L-карнитинът е аминокиселина, на която се приписват прекрасни модерни свойства, а именно изгаряне на мазнини. важно! Това не е спортно изгаряне на мазнини, който не използвам и не ви препоръчвам, тъй като в по-голямата си част е глупост, даваща бърз ефектпоради активна дехидратация на тялото, която обаче се връща доста бързо след края на приема на лекарството.

Магията на L-Carnitine е следната:

• Укрепва сърдечния мускул, нормализира метаболизма.
• Забавя процеса на разграждане на въглехидратните и протеинови съединения, което води до по-бързо метаболизма на мазнините. Ако в човешкото тяло няма достатъчно L-Carnitine, тогава нашите мазнини не само не изгарят, но и се отлагат на най-неприятните за нас места.

Приемайте преди тренировка. Предлага се на таблетки, капсули, напитки, прахове. Препоръчвам да го купите в аптека, ако ефектът е важен, а не красива бутилка, която няма да се срамувате да извадите и да изпиете компетентно в съблекалнята на фитнеса.

Ползите от спортното хранене или как да подредим приоритетите си в криза

Ако финансовите възможности са ограничени и е необходимо спортно хранене, тогава приоритетите по важност за нашето тяло са следните:
1. BCAA
2. Витамини
3. L-карнитин
4. Протеин

Кажете ни какви са ползите от спортното хранене за вас?
Бъдете здрави! Намасте.
Сергей В.

Правилното спортно хранене ще ви помогне ли да отслабнете, ако използвате горелки за мазнини и други рекламирани хранителни добавки? Нека да разберем дали спортното хранене обикновено е необходимо за жените, когато спортуват или е достатъчно да планирате правилно ежедневната си диета.

Спорт и правилното храненеиграе важна роля за жените, защото им позволява да имат тънък и тонизирано тяло, има благоприятен ефект върху организма като цяло. Но много често, поради незнание и неопитност, ефектът е обратен. Например вчерашната ни статия доказва това, четете: профилактика и лечение.

Има мнение, че спортното хранене за жени не трябва да включва химически добавки, а да се състои само от естествени продукти. Има постоянен дебат по този въпрос. Мода за здрав образначинът на живот и спортът създадоха търсене на хранителни добавки. Сред асортимента, представен на пазара днес, е много трудно да се разбере какво си струва да се консумира и какъв тип продукт трябва да се изхвърли. Независимо дали да включите спортното хранене в диетата, неговите ползи и вреди, мненията на лекарите също са разделени по този въпрос. Разбира се, по-добре е да има натурални продукти, а по отношение на добавките всеки вид трябва да се анализира подробно.

Спортно хранене

Ако една жена е решила да посещава редовно фитнес залата, за да придобие идеалната за нея фигура, това е необходимо интегриран подход. Трябва напълно да преразгледате диетата си. В случаите, когато хранителните добавки няма да бъдат включени в диетата, е необходим специален контрол върху изготвянето на дневното меню.

Правилното спортно хранене за отслабване може да бъде предписано от диетолог или треньор.

Трябва да се спазват няколко правила:

1. По време на тренировка трябва да пиете 200-250 мл вода на малки порции;
2. един час преди часовете трябва да ядете, но калоричното съдържание на приетата храна не трябва да надвишава 200 килокалории, храната трябва да се състои от въглехидрати и протеини;
3. след тренировка също трябва да ядете, за да възстановите силата си; менюто трябва да съдържа много витамини и микроелементи, както и протеини и въглехидрати;
4. Трябва напълно да се откажете от сладкиши и торти, сладък чай и кафе, газирани напитки, шоколад, сладкиши, тестени изделия и продукти от брашно;
5. като лакомство можете да ядете ядки, черен шоколад, сладолед, сушени плодове;
6. може да е в диетата овесени ядки, нискомаслено извара, каша, постно месо без кожа, зеленчукови или плодови салати, нискомаслен кефир;
7. Като лека закуска се препоръчва да ядете ябълка, грейпфрут, портокал или друг плод, с изключение на райска ябълка, банани и грозде.

Какво може да включва спортното хранене на жената?

Преди да преминете към спортно хранене, трябва да се консултирате със специалист (или още по-добре с няколко), за да не навредите на здравето си. Сега всички чуват за хранителни добавки (биологични активни добавки). В идеалния случай тези продукти са в състояние да коригират недостатъците диета.

Днес има огромен избор от предложения на пазара, но повечето добавки не само не носят ползи, но могат да повлияят негативно на здравето. Хранителните добавки трябва да се произвеждат само от естествени суровини, така че когато ги купувате, трябва да се запознаете с документите и сертификатите за продуктите. Курсът и режимът на дозиране трябва да се предписват само от опитен специалист, който разбира биологичните вещества и тяхното въздействие върху човешкото тяло. Има обаче възможност да попаднете на съветник, който има личен интерес, така че той ще наложи онези продукти, от които има изгода.

Хранителните добавки, които са наистина ефективни и ползите от тях са доказани от клинични проучвания, се използват в следните случаи:

• за подобряване на имунитета;
• за попълване на недостатъчното количество протеини, аминокиселини, витамини и други микро- и макроелементи.
• за намаляване на приема на калории;
• за поддържане на нормална чревна микрофлора;
• за регулиране на теглото;
• за отстраняване на вредни вещества от тялото;
• за регулиране на апетита.

Хранителните добавки, които са направени от следните суровини, се считат за полезни:

• морски дарове;
• животински екстракти;
• ензими;
• минерални елементи;
• лечебни растения;
• аналози на естествени хранителни вещества;
• пчелни продукти.

Най-често жените се интересуват от добавки, които насърчават загубата на тегло, така наречените „изгарящи мазнини“. Те също трябва да се приемат с голямо внимание.

Такива лекарства са разделени на:

• „аптечни” хранителни добавки;
• продукти, произведени от производители на спортно хранене;
• лекарства с липолитични свойства.

Спортните горелки могат да увеличат издръжливостта, но могат да повлияят негативно на тялото (безсъние, нервно напрежение, главоболие). Няма лекарства, които могат да премахнат мастен слойс 3-6%. Когато купуват мазнини горелки, много жени са уверени, че могат да водят познат образживот и не променяйте диетата си. Това е голямо погрешно схващане; във всеки случай ще трябва да съпоставите храненето си, да преразгледате навиците си и да използвате възможните за ваша полза. физическа активност.

Често момичетата искат да натрупат мускулна маса в някои части на тялото и да отслабнат в други. В този случай ще бъде по-ефективно да го използвате първоначално и след изграждане на мускули преминете към диета с намалено съдържание на калории, за да изгаряте мазнини.

Правилното спортно хранене и изгаряне на мазнини за жени могат да бъдат полезни, но не трябва да вземате сами решения за нова диета и приемане на различни добавки.