Спортно хранене протеинови ползи и вреди. Как да си направим протеинов шейк у дома? Протеинът при мъжете влияе върху потентността

Много хора смятат, че спортното хранене, включително протеините, е вредно за здравето. Според някои версии протеинът влияе върху потентността, разрушава черния дроб и бъбреците и дори причинява пристрастяване.

Сега отговорете на въпроса: има ли някаква вреда за протеина, съдържащ се в месото, рибата и млечните продукти? Все пак в случая говорим за едно и също.

Страничните ефекти от този вид спортно хранене са възможни само при определени обстоятелства, а именно:

1. Понякога хората имат алергична реакция към соев протеин. Това се дължи на факта, че съдържа фитоестрогени, подобни по действие на женските полови хормони естроген.

2. Храносмилателната система на някои хора не възприема глутена и той също влиза в състава на протеина. В резултат на това може да се появят алергии.

Трябва да се разбере, че и в двата случая говорим за отделна непоносимост към някои компоненти, а не за опасностите от протеина.

Много изследвания потвърждават, че препоръчаното от производителите за употреба не оказва неблагоприятно въздействие върху вътрешните органи на човек.

Протеинът може да влоши състоянието на бъбреците само ако е имало проблеми с бъбреците дори преди началото на протеиновите шейкове. Понякога тези заболявания просто не се проявяват. Важно е след изтеглянето на концентрата всички негативни ефекти да изчезнат напълно.

Може да се заключи, че протеинът вреди на тялото само когато има индивидуална непоносимост или заболявания на бъбреците и черния дроб. Ако нямате подобни усложнения, протеинът ще ви бъде само от полза.

Ползи от протеина

Но от протеина е наистина страхотен, поради което има високо ниво сред спортистите.

Протеинът стимулира растежа на мускулите, тъй като ги подхранва с незаменими аминокиселини. Има толкова аминокиселини с разклонена верига, колкото има в суроватъчния протеин, а не в който и да е друг източник. По време на силова тренировка мускулите се увреждат много, а суроватъчният протеин им връща всичко загубено.

Ако приемете добавката след интензивна тренировка, гладните мускули ще включат защитен механизъм. Те ще започнат да съхраняват протеини и мускулната маса ще се увеличи.

Четирите основни аминокиселини, открити в протеина, помагат на мускулите да се възстановят по-бързо, като действат като болкоуспокояващи.

Казеиновият протеин се абсорбира много бавно в тялото. Ако го пиете преди лягане, мускулите ще се хранят с необходимите вещества през цялата нощ.

Протеинът има много полезни свойства, това се вижда и от многобройните положителни отзиви. Ако спортувате и нямате проблеми с черния дроб и бъбреците, както и непоносимост към компонентите на тази добавка, тогава концентрираният протеин ще бъде почти незаменим за вас.

Днес много се говори за ползите и вредите от протеина. Тези, които започват да го използват, се страхуват от негативни последици, включително пълна импотентност. Защо протеинът е опасен за здравето, какво е истина и измислица?

За да се разбере този въпрос, е необходимо да се разгледа процесът на производство на протеинови прахове, след което вече е възможно да се направят изводи дали може да се използва като спортно хранене за мъже или не.

Митове за опасностите от протеина

Съществуват редица митове за опасностите от протеините, които са напълно неверни. Някои от тези митове включват:

Пристрастяване. Приемът на протеин в спортното хранене по никакъв начин не може да предизвика пристрастяване, съставът по никакъв начин не съдържа компоненти, които биха могли да предизвикат такова пристрастяване.
Намалена мъжка потентност. Можете дори да забележите обратната картина - при използване на спортно хранене се наблюдава повишаване на сексуалното желание.
Възможни нарушения в работата на бъбреците или черния дроб. Протеинът не може да навреди на здравото тяло. Има само едно изменение: спортното хранене не се препоръчва при хронична бъбречна недостатъчност.

Реална опасност

Спортното хранене съдържа хранителни вещества, които се използват от тялото за поддържане на жизнените му функции. Но дори протеинът, който е необходим за изграждането на мускулна система, може да бъде опасен. Така че наистина има вреда, следва да се отбележат следните точки:

Индивидуална непоносимост към някои компоненти на сместа, алергични реакции. В някои случаи тялото просто няма достатъчно ензими, за да разгради протеините.
Ако използвате твърде много протеин, това наистина ще навреди много. Може да се развие дисбактериоза, да се появи подуване на корема, запек, болка. Протеинът не се усвоява до края, той е отлична флора за възпроизвеждане на всякакви вредни микроорганизми.
Безскрупулните производители могат да добавят тежки метали към храната, но това вече е опасно за здравето, може да причини тежка интоксикация.
Не можете да приемате много протеини при наличие на хронично бъбречно заболяване, с бъбречна недостатъчност. В този случай спортното хранене може значително да влоши ситуацията.

Какво е спортно хранене?

Какъв е съставът на протеина, който сега е толкова оспорван? Самото това вещество е полимерна молекула или верига от аминокиселини. Човешкият протеин също се състои от аминокиселини, чийто брой е 22. Но самото тяло е в състояние да синтезира само 14 от тези аминокиселини, които също могат да бъдат наречени несъществени, останалите се наричат незаменими. Те могат да идват само с храна. Тези основни аминокиселини включват:

Аминокиселините левцин, валин, изолевцин са компоненти на протеиновата структура. Те активират протеиновия синтез, създават анаболен фон в човешкото тяло, който е необходим за изграждане на мускулна маса.
Глутаминът е вещество, което съставлява повече от половината от масата на всички мускулни протеини. Тази аминокиселина е много важна за всеки човек.

При производството на спортно хранене задачата е да се въведат в състава на лекарството не пречистени, но и най-ефективните протеини, които напълно съдържат всички необходими вещества за изграждане на мускулна маса, за да осигурят на тялото всички необходими протеини.

За разлика от многобройните митове, за спортно хранене се приема само естествен протеин.

Натурална суроватка, която съдържа всичко необходимо за организма. Такива протеинови формулировки се характеризират с най-бързо разграждане, червата абсорбират съставките бързо и лесно.
Казеинът е млечен протеин, който също се нарича бавен протеин. Той се превръща в желе под въздействието на специална кисела стомашна среда. Казеинът се усвоява дълго време, приблизително в рамките на 8-12 часа, затова се препоръчва да се приема през нощта.
Яйчен белтък. Тук аминокиселините са малко по-ниски по стойност от другите съставки, но са много богати на сяра, която е необходима за пълното функциониране на тялото.
Соята е растителен протеин. Мнозина твърдят, че не е много здравословно, но това далеч не е така. Именно пшеницата, овесът и соята са безценни източници на много протеини, които иначе не могат да се получат.
Месни продукти. Пълноценният протеин, който е необходим за здравето, може да бъде получен само от месни съставки. Но такива аминокиселини, въпреки че имат високо ниво на стойност, не се усвояват толкова добре.

Добросъвестните производители не въвеждат никакви багрила и аромати, изкуствени вещества в състава на протеините. Прахът съдържа поне 90% чист протеин. Но цената му не може да бъде ниска, това трябва да се вземе предвид при избора. Често поради такива евтини и нискокачествени лекарства възникват голям брой митове.

Повечето хора имат съмнения относно такава спортна добавка като протеин. Това се подкрепя от всякакви слухове, истории, преразкази на по принцип некомпетентни хора, много от които дори не са опитвали такава добавка. Тези хора казват на всички, че спортното хранене, по-специално протеинът, причинява непоправима вреда на здравето. Някои хора го сравняват с AS (анаболни стероиди), казват, че влияе на потентността, причинява пристрастяване и уврежда бъбреците. Всъщност подобни аргументи не са подкрепени от никакви реални факти и са безсмислени. Но има редица изключения. Ще се опитаме да анализираме подробно това и много други неща и да отговорим на този въпрос: „вреден ли е протеинът за здравето?

МАЛКО ТЕОРИЯ

Протеинът се произвежда от хранителни суровини и не носи никаква вреда на човешкото тяло. Може да се консумира на всяка възраст, разбира се, ако спортувате активно. Ако човек води нормален живот, без да се занимава със спорт (под спорт имаме предвид не само бодибилдинг, но и много други видове, например: бокс, бягане, плуване и др.), Протеинът (в превод от английски - протеин) е проста храна добавка, която съдържа висока концентрация на протеини, от които се нуждаем толкова много, за да избегнем катаболизма в тялото. - това е процесът на разделяне на мускулната тъкан, тоест тялото започва да се самоизяжда, използвайки мускулите като енергиен ресурс. Този процес възниква в резултат на стреса, който тялото ви получава по време на тренировка.

И така, добър ли е протеинът? Използването на тази спортна добавка не само не вреди на тялото ни, но само допринася за здравето ни. Спортист, поради сегашния ритъм на живот, чистият протеин е изключително необходим поради постоянен стрес, физическа работа (в допълнение към тренировките), физическо бездействие, а също така човек не винаги има време за лека закуска (това е много важно е да спазвате диета, приемайки протеини, за да избегнете катаболните процеси). В допълнение, тази спортна добавка е много лесна за използване, достатъчно е да носите вода със себе си. Освен това бих искал да кажа, че вредата от протеина е практически незначителна в сравнение със сегашните хранителни добавки, Е, бързо хранене, наситени мазнини и др. Между другото, повечето хора приемат протеин от раждането, ако бебешка формула като nutrilon ви говори нещо. Единствената разлика е, че съдържа освен протеини, повече мазнини и въглехидрати. Между другото, ето една много полезна таблица (мини лист за измама), която можете да запишете на вашия компютър:

ВРЕДЕН ЛИ Е ПРОТЕИНЪТ?

Въпреки това, вредата от протеина съществува, но само за тези хора, които имат алергични реакции, като лактоза. Ако го вземете, значи съдържа доста голямо количество лактоза. Повечето хора просто не усвояват този въглехидрат, тъй като много хора след 20-годишна възраст спират да произвеждат хормона, който неутрализира лактозата. Чувствителността към лактозата може да се провери по прост начин, достатъчно е да пиете мляко, ако нормално понасяте този продукт, тогава лактозата не е ужасна за вас. В противен случай, ако сте купили суроватъчен протеин и не сте приятели с лактозата, ще трябва да седнете на тоалетната за известно време. Също така трябва да се помни, че трябва да купувате спортно хранене в надеждни магазини и само от реномирани производители.

В допълнение към лактозата, истинската вреда от протеина, човек може да получи поради бъбречна недостатъчност. Но, както показват проучванията, тези дози на протеинов прием на 1 килограм, които се препоръчват в бодибилдинга, нямат никакво отрицателно въздействие върху човешкото здраве. Бяха проведени повторни проучвания, в които участваха 20 спортисти, които в продължение на 28 дни приемаха протеин в състав 2,9 g / 1 kg. В края на периода изследването показа, че няма отрицателни промени в тялото.

Вредни ли са протеините за мъжете? Има редица странични ефекти при мъжете, които са резултат от консумацията на соев протеин. Това е оправдано от факта, че в някои случаи може да съдържа фитоестроген, който е донякъде подобен на женския полов хормон - естроген. Поради това алергичната реакция към соевия протеин е доста често срещана. Глутенова непоносимост може да възникне и ако храносмилателната система не приема глутен. Винаги трябва да гледате състава на протеина, дали има глутен в състава.

ИЗВОДИ

От всичко казано по-горе можем да направим кратко заключение и да отговорим на въпроса: „Вреден ли е протеинът?“. Ако нямате проблеми с бъбреците, няма алергия към протеинови продукти, тогава можете спокойно да добавите тази спортна добавка към ежедневната си диета.

Също така трябва да се помни, че добавките с висок протеинов концентрат имат чисто спомагателен характер. Основната роля във вашата диета все още играят такива естествени продукти като: месо, риба, яйца, зърнени храни и др.

Благодаря на всички за вниманието! Ако статията е била полезна за вас и е отговорила на въпроса ви, споделете я в социалните мрежи, ще ви бъдем много благодарни.

1 акции

Напоследък тренировките във фитнеса се превърнаха в модерно занимание, а спортистите приемат добавки, включително протеини. Вреден ли е протеинът за здравето на мъжете или може да се приема без ограничения? Някой твърди, че спортното хранене е ефективно за мускулния растеж и има благоприятен ефект върху здравето, докато някой е сигурен, че не трябва да използвате такива вещества, тъй като те са опасни.

За да отговорите на тези въпроси, трябва да разберете как работи спортното хранене.

Какво е спортно хранене

В обществото има силно мнение, че спортното хранене е опасен наркотик за здравето. Протеинът често се бърка с истинските лекарства - стероиди, но има огромна разлика между тях и спортния протеин. Отрицателното отношение на обществото към стероидите има своите предимства: начинаещ спортист няма да рискува да вземе непознато лекарство. Това може да го спаси от евентуални здравословни проблеми в бъдеще.

Нека да разберем от какво се състои протеинът и какви ползи и вреди съществуват при използването му.

Протеините присъстват в обичайните храни: месо, яйца, риба. Човешките мускули са изградени от протеини. Когато човек спортува много и получава големи силови натоварвания върху мускулите, те започват да растат. За успешен мускулен растеж спортистът трябва да получава достатъчно протеини, но правилното количество протеин не винаги се намира в храната, поради което е изобретено спортното хранене.

Спортното хранене е 100% протеин. Основният компонент е суроватка, от която са отстранени мазнините и въглехидратите, водата е изпарена. Полученият прах се пакетира в буркани и се изпраща в спортните магазини. На въпроса защо протеинът е вреден, можете да отговорите, че нищо, ако го използвате правилно. Използването на каквото и да е вещество без мярка може да причини редица здравословни проблеми. Витамините също са полезни и необходими за живота, но ако се приемат в повече, се получава хипервитаминоза.

За да може спортното хранене да донесе ползи, а не вреда, трябва да имате представа как да го приемате правилно. Трудно е да се изчисли точното количество протеин, необходимо за тялото, но средно един спортист, който активно участва във фитнеса, се нуждае от до 3 g протеин на ден на 1 kg тегло. Почти невъзможно е да се набавят толкова много протеини от обикновени продукти, затова прибягват до спортна пудра. Редовната му употреба ще компенсира липсата на протеини в тялото и ще ви позволи да изградите красиви силни мускули.

Истина и измислица за опасностите от добавките

Мит 1: спортното хранене причинява проблеми с потентността. Това не е вярно. Тъй като спортното хранене е 100% естествен протеин, то не може да навреди на вашето здраве по никакъв начин. Ако има проблеми с потентността на спортиста, най-вероятно има следните причини:

Човек е твърде уморен по време на тренировка.
Може би, във връзка с мнението на обществото за опасностите от спортните добавки, спортистът се вдъхнови, че ще има проблеми с потентността. Самохипнозата всъщност може да причини различни нарушения на тялото.
Спортистът използва фалшиво или нискокачествено спортно хранене.
Вероятните причини се крият в небалансираната диета: достатъчно протеини влизат в тялото и има малко витамини или мазнини.

Мит 2: увреждане на бъбреците и черния дроб. Има известна доза истина в това, но всичко зависи от това как използвате добавката. Наистина черният дроб и отделителната система могат да пострадат, но това може да се случи само ако добавката се консумира в големи количества. С обикновена храна не е възможно да се получи такова количество протеин, но приемането на спортно хранене е лесно. С повишено количество протеин черният дроб и бъбреците ще получат допълнително натоварване в опит да премахнат излишните вещества от тялото. Затова трябва да внимавате за количеството на използваните спортни добавки: в препоръчителните количества протеин няма нищо опасно.

Мит 3: Прекомерно наддаване на тегло. Много хора вярват, че спортните добавки водят до неконтролирано наддаване на тегло. Наистина, при активни физически упражнения и хранене с хранителни добавки теглото се увеличава, но това се дължи единствено на растежа на мускулната маса. Неизползваните протеини се отделят от тялото с помощта на черния дроб и бъбреците.

Освен това има дори специални протеинови диети, чийто смисъл е да спортувате и да консумирате необходимото количество протеин. В същото време консумацията на мазнини и въглехидрати е ограничена. Дори жените ги използват.

Трябва да се има предвид, че за диетата не можете да използвате смес от протеини и въглехидрати - гейнъри. Не забравяйте, че когато сте на диета, трябва да ограничите приема на мазнини и въглехидрати, но не и да ги изключвате напълно от диетата.

От това можем да заключим, че протеинът за мъже и жени не е опасен, ако се използва правилно.

Съвременното общество е насочило вниманието си към здравословния начин на живот. Сега стана модерно да посещавате спортни и фитнес зали, да демонстрирате тонизирана фигура, мускули и добро разтягане.

Протеин - катализатор за мускулен растеж

Повечето предпочитат да се занимават с вдигане на тежести, което помага бързо да коригира фигурата, да натрупа мускулна маса. За да може процесът да върви още по-бързо, започват спортистите. Както знаете, скоростта на растеж на мускулната маса зависи пряко от нивото на правилното и балансирано протеиново хранене. Протеинът в този случай действа като отличен катализатор.

Протеинът се консумира от много, усилено. Някои не се осмеляват да предприемат такава стъпка, защото смятат, че това може да навреди много на тялото.

Вреда или полза?

Почти всички професионални спортисти и лекари уверяват, че протеинът е специален протеин, който не може да бъде заменен с други компоненти. Благодарение на него се случва растежът на мускулите и клетките на тялото. За един спортист пиенето на протеинов шейк се е превърнало в норма. В същото време, колкото по-силно е натоварването по време на тренировка, толкова повече коктейли се консумират.

В момента няма ясен отговор за опасностите или ползите от протеина. По-голямата част от хората, занимаващи се със спорт, смятат, че веществото е безвредно, ако се използва в необходимото количество, следвайки режима.

Има случаи, когато прекомерният прием на протеини е довел до странични ефекти. Дозировката трябва да се избира чисто индивидуално, въз основа на натоварванията и честотата на тренировките.

Спортните лекари са заключили, че е необходимо да се консумират не повече от 1 грам протеин на 1 килограм човешко тегло всеки ден. В този случай няма да има вреда за здравето. Когато протеинът се консумира в неограничени количества, нивото на микроелементите се повишава и това пряко влияе върху състоянието на тялото. Човек започва да се чувства по-зле, общият тонус намалява.

Стомашно-чревният тракт, нервната система страдат от прекомерно. Това е сигнал, че трябва да спрете или ограничите употребата на лекарството.

Протеинът не е стероид

Изключително важно е да се консумират висококачествени протеини, произведени от месо, соя, яйца, казеин или суроватка. Качествените протеини са направени изцяло от протеини.

Резюме

Протеинът, когато се използва правилно, помага за бързо изграждане на мускулна маса, тъй като целият се състои от протеини. Има обаче различни видове протеини. Някои са предназначени да се консумират веднага след ставане от сън, други преди тренировка, трети след тренировка и т.н. Важно е продуктът да е с високо качество.

Ако протеинът се консумира прекомерно, могат да се появят странични ефекти. На първо място, стомашно-чревният тракт страда. Това води до влошаване на общото състояние, загуба на желание за тренировка. Според спортистите - целият изяден протеин трябва да се произвежда на