Спасяваме йога от главоболие: учим пози и задържаме дъха си. Йога за главоболие Йога асани за главоболие

Стресовите ситуации, проблемите със съня и нервното напрежение водят до прекомерна нервност и болка в главата. Синузитът, фронталният синузит, хормоналните промени при жените са само малка част от възможните причини за заболяването.

Какво е мигрена и какви са причините за нея?

Мигрената е особен вид главоболие, води до отчаяние със своята монотонност и редовност. Главата понякога е готова да се пръсне от болка, определена част от главата може да боли, често по време на атака се появява гадене, понякога преминаващо в повръщане.

Причините за главоболието могат да бъдат различни, комплексните занимания по йога могат да помогнат за тяхното премахване.

Как йога помага при мигрена и главоболие

Йога е цялостна, голяма система от хармонични знания за човешкото тяло и упражнения за подобряване на неговите възможности. Някои методи на йога са насочени към концентриране на определени жизнени сили, възможности на тялото, други ви позволяват да постигнете максимално отпускане на мускулите, мускулите и мислите на човек. Именно релаксацията облекчава мускулния дискомфорт, който може да доведе до главоболие.

Една или повече йога сесии при главоболие или мигрена със сигурност няма да са достатъчни. Само систематичните упражнения, изпълнението на всички препоръки на компетентен специалист, който правилно определя метода на лечение, избира желания курс (набор от асани), може да даде положителен резултат.

Възможно е най-накрая да победите честите главоболия постепенно, в процеса на редовни упражнения. Първата стъпка в такава победа може да се счита за намаляване на продължителността и интензивността на атаките, след това техният брой намалява и накрая болката изчезва напълно.

Йога упражнения за мигрена и главоболие

Като пример за редовен курс по йога за главоболие и мигрена може да се разгледа следната последователност от препоръки:

Йога за главоболие и мигрена: превенция

За да се предотврати обостряне на мигренозно главоболие или като се вземат предвид първите признаци на предстоящо заболяване, често се препоръчва:

джала нети (измиване на носа);
нидра (пълна релаксация, границата между съня и реалността);
Kunjal kryu (премахване на токсини и киселини заедно с храната от храносмилателната система).

Прегледите на хората, използващи тези методи, свидетелстват за тяхната ефективност. Освен това, след като сте уловили първите акорди на предстоящата болка, често е достатъчно да използвате само една от изброените техники, която е по-подходяща за конкретен човек, за да победите напълно атаката.

Йога при мигрена и главоболие - спешна помощ

Спирането на силен пристъп на болка помага за придобиване на самоконтрол и пълно спокойствие. Само по този начин, като се изключи ярка светлина и силен шум, човек може да се опита чрез концентрация да пренасочи болката. Можете да използвате тази техника - рязко повдигнете двата крака вертикално към стената или прикрепете някакъв контрастен предмет към краката (хладен или мек и т.н.). Вниманието от главата се прехвърля към краката и болката започва да намалява.
Класовете по йога не могат да се считат за панацея, те често се комбинират с други методи за предотвратяване и лечение на мигрена и други видове главоболие.

Йога за лечение на главоболие и мигрена - видео

Йога за главоболие. Част 1.

Йога за главоболие. Част 2.

Йога за главоболие е един от най-ефективните методи да се отървете от дискомфорта и да нормализирате здравето си. След това ще анализираме основните етапи на медитацията и различните техники за предотвратяване на развитието на болка.

Етапи на премахване на болката

Поради постоянен стрес и лош климат, човешкото тяло изпитва огромно натоварване, поради което може да се появи:

главоболие;
скокове в кръвното налягане;
слабост;
гадене;
световъртеж.

В нашата статия ще ви кажем как да се отървете от главоболието. Всъщност природата на болката винаги е различна, както и мястото на нейната локализация. Поради голямото разнообразие от видове неразположение има и много причини за възникването му. От основните фактори за развитието на главоболие се разграничават следните:

смущения във функционирането на ендокринната система;
заседнал начин на живот;
rachiocampsis;
систематични нервни сътресения;
нарушение на съня;
грешна диета.

Според учението на Айенгар йога и позицията на лотос могат да избавят човек от мъки. Основното при този метод е да заемете удобна позиция, да държите гърба си изправен и да се отпуснете. Учението ви позволява да останете в това положение дълго време, като редовно променяте позицията на краката.

Най-честите фактори за развитието на заболяването включват мигрена и стресови ситуации. Те пречат на правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, това причинява задух, което провокира развитието на хипоксия.

Характеристики на определянето и премахването на главоболие:

На първо място, трябва да проведете проучване (svadhyaya), където се извършва анализът и събирането на информация за болестта.
Изпълнявайки асани, пранаями и медитации, можете да определите какво ще бъде полезно, няма да доведе до резултати или, напротив, ще даде отрицателен ефект.
Приближаването към избора на технология автоматично не си струва. Варианти, които помогнаха в самото начало, може да станат неефективни до края.

Понякога главоболието се превръща в благословия и принуждава човек да промени навиците си.

Правилно дишане и поза

Йога за главоболие включва предимно дихателни упражнения. Те са необходими за нормализиране на състоянието на пациента като цяло. Такава гимнастика успокоява нервната система и нормализира кръвния поток. Можете да премахнете главоболието с помощта на техниката Нади Шодхана и Шитали.

Нади Шодхана

Техниката помага за прочистване на енергийните канали. Седнете на стол с изправен гръб. Изправете гърба си. След като затворите едната ноздра, вдишайте плавно и дълбоко през другата и след това издишайте 2 пъти по-спокойно. Извършете подобни действия от първата ноздра. Правете упражнението, докато болестта ви напусне.

В резултат на тези тренировки синусите се изчистват, а мозъкът се захранва с кислород. Благодарение на това медитиращият се чувства здрав и се чувства облекчен, а болезнените усещания изчезват.

Шитали

Тази техника помага за намаляване на температурата, която е най-честата причина за главоболие.

Заемете поза лотос. Изплезете езика си, навийте на тръба. Вдишайте през тръбата толкова бавно, колкото в предишната техника. Входящият въздух трябва да се поглъща и издишва през носа.

Превантивна практика

След като сте избрали ефективни йога упражнения за главоболие, трябва да се научите как да разпознавате симптомите и да реагирате на тях своевременно. Позата на огъната свещ помага на много хора. Но тук основното нещо е да се идентифицират първите симптоми на болка навреме. Те включват:

сънливост и слабост;
паника;
твърд дъх;
промени в настроението.

Тази позиция може да бъде неудобна, така че може да се промени. Удобно е човек да заеме легнало положение и да повдигне изправени крака до стената. Други трябва да поддържат долната част на гърба.

Факторите за развитие на болката могат да се проявят както на физическо, така и на психическо ниво. Например, при чести стрес, човек не само страда от главоболие, но и не може да се концентрира върху прости задачи.

Ако забележите, че неразположението изчезва в момента, когато главата се хвърли силно назад, използвайте позата Савасана. В този случай наклонете главата си назад отвъд ръба на възглавницата или матрака.

Ако болката е причинена от стресови ситуации, тогава е важно да се съсредоточите върху отпускането на диафрагмата, която се свива при огъване.

Отпускане на мускулите на врата и раменете

В много случаи появата на заболяването се дължи на пренапрежение на мускулите на врата. Има три прости пози, които ще ви помогнат да се отървете от напрежението:

Протегнете врата си. Седнете на стол и заемете поза лотос, а с дясната си ръка достигнете горната част на лявото ухо, като поставите ръката си върху главата си. След това използвайте същата четка, за да наклоните главата си. Седнете в това положение за една минута. След това повторете същите стъпки, но от другата страна.
Тази техника се нарича отворено сърце. Тя е насочена към развитие на мускулите на предната част. Изпълнявайки го, гърбът ще се отпусне, защото главоболието ще премине. За да изпълните техниката, седнете на колене, така че петите да докосват бедрата. От тази позиция се наведете назад, като поставите дланите на пода на разстояние 20 см от стъпалата. Наклонете главата си назад и повдигнете гърдите си. Само гърбът трябва да се огъва. Върнете се в първоначалната позиция.
Камила позиция. Застанете на колене, подпрете ръцете си на краката си и се наведете с тялото си.

Може да се появи главоболие поради пренапрежение на раменете. Има няколко основни позиции, които ще ви помогнат да се отървете от болката. Следната позиция ще помогне за облекчаване на състоянието по време на атака на цефалгия:

застани на колене;
наведете се с чело на пода;
виси в това състояние за 10 секунди;
отстранете четките зад гърба си, изправете и огънете в ключалка и след това бавно повдигнете;
спрете в това състояние;
преместете тялото напред, леко повдигнете бедрата и се облегнете на частта от челото, която е по-близо до короната;
опитайте се да докоснете пода с ръце;
направете няколко комплекта.

С тази позиция можете да се спасите от болезненост, която се появява поради пренапрежение на мускулната тъкан.

Позата на делфин е друг начин да се отървете от болестта. Принцип на изпълнение:

застанете на четири крака;
поставете ръцете на ширината на раменете, а свитите колене на ширината на бедрата;
облегнете се на пода с лакти;
бавно повдигнете таза, без да повдигате краката;
спуснете главата си между раменете;
погледнете краката;
Отпуснете напълно мускулите на врата.

Останете в това положение за 6 секунди, след което повторете манипулацията още няколко пъти.

Друг вариант е позата на детето. Направете следното:

легнете по гръб и дръпнете коленете си към гърдите си;
огънете краката си в коленете;
ръце, без да се огъват, хванете краката и ги притиснете към себе си.

Не трябва да разкъсвате гърба си и да разтягате мускулите си с дълбоко издишване.

Мнозина, които страдат от болка, се възползват от релаксацията на тялото. Един от начините за извършване на процедурата е следният:

поставете ролката до стената;
легнете по гръб, така че тазът да се чувства удобно на ролката;
вдигнете краката си на стената;
свържете ги и задръжте;
вдигнете ръцете си с дланите нагоре и ги раздалечете;
докато издишвате, отпуснете торса си.

Легнете в това положение за 10 минути.

Йогите практикуват друг начин за релаксация:

една част от ролката трябва да бъде леко повдигната;
седнете така, че долната част на гърба да е в контакт с повдигнатия край;
легнете бавно по гръб;
поставете краката си заедно и разтворете коленете си отстрани;
спуснете ръцете си на пода, дланите нагоре;
гледай дъха си.

За облекчаване на напрежението е достатъчно да останете в това положение за 2-3 минути.

Йога за мигрена и облекчаване на болката

Мигрената е неврологично заболяване, което причинява болка в главата. По принцип това заболяване е локализирано в една област и продължава от няколко часа до няколко дни.

Поради това заболяване се повишава чувствителността на пациента към светлина и шум. Други симптоми включват:

гадене;
повръщане;

Мигрената провокира развитието на болка, поради което има проблеми в личния и професионалния живот.

Пози за облекчаване на мигрена

Йога е естествено оръжие срещу мигрена, което не се отразява неблагоприятно на човешкия организъм.

Йога за главоболие е древна техника, която съчетава различни пози и медитация на дишането. За да се успокои главоболието, се препоръчва използването на следните асани:

Хастападасана - позиция за ръце и крака. С негова помощ се нормализира функционалността на нервната система и се подобрява микроциркулацията на кръвта.
Сету Бандхасана. Релаксира и успокоява.
Баласана. Релаксира нервната система.
Марджариасана. Подобрява умствената дейност и нормализира микроциркулацията на кръвта.
Pashchimottanasana - наклон към краката в седнало положение. Помага за справяне със стреса и релаксира мозъка.
Adho Mukha Svanasana - обърнато надолу куче. Помага за увеличаване на притока на кръв към мозъка.
Падмасана - лотос. Най-популярната поза за отпускане на ума.
Савасана е труп. Тази позиция регенерира тялото, привеждайки го в състояние на дълбока медитативна почивка.

Практикувайте и намерете позиции, които ще ви помогнат при мигрена. За да извлечете максимума от йога позициите, научете ги и ги практикувайте под ръководството на професионалист.

Няма нищо по-лошо от две пулсиращи точки в слепоочията ви, които заплашват да съсипят целия ви ден. Независимо дали е причинена от стрес, упражнения, ПМС или нещо друго, мигрената може да развали страхотното настроение и продуктивността за минути. Ако те не помогнат и нямате време за сън, можете да опитате няколко асани, които моментално ще намалят напрежението.

1. Падмасана - Поза Лотос

Тази медитативна поза отпуска ума и освобождава главата, намалявайки главоболието. Не се заблуждавайте колко лесно изглежда - гурутата го наричат една от най-трудните пози за сядане.

Седнете на равна повърхност, изправете гръбнака си и изпънете краката си напред.
Свийте дясното коляно и поставете ръцете си на лявото бедро. Краката ви трябва да сочат нагоре, а петите - към корема. Повторете с левия крак.
С кръстосани два крака съберете дланите си. Не забравяйте, че гръбнакът ви трябва да е изпънат и главата ви да е обърната напред. Дишайте дълбоко и задръжте тази поза още 5 минути.

2. Утанасана

Изправената обърната поза стимулира нервната система и увеличава кръвообращението, като по този начин намалява налягането в главата.

Застанете прави на постелката и поставете ръцете си на бедрата. Издишайте, след това леко омекотете коленете си и започнете да се навеждате напред.
Поставете ръцете си на постелката до краката си. Краката ви трябва да са успоредни, а пръстите да сочат напред. Отпуснете главата си и поемете 10 дълбоки вдишвания.

3. Сванасана

Разтягащата се кучешка поза се използва от професионалистите по йога за лечение на чести главоболия.

Станете на четири крака. Издишайте и бавно повдигнете бедрата, изправяйки лактите и коленете. Тялото ви трябва да образува обърната отметка.
Уверете се, че ръцете ви са на нивото на раменете и краката ви са подравнени с бедрата. Пръстите трябва да гледат напред.
Изпънете врата си и дръжте гръбнака изправен. Погледът трябва да е насочен към пъпа. Поемете 5 дълбоки вдишвания, след това, като огънете коленете си, върнете се в изходна позиция.

4. Пашчимотанасана

Друга невероятна поза при главоболие успокоява мозъка и освобождава напрежението от тялото ви.

Седнете изправени, протегнете краката си напред. Уверете се, че пръстите на краката ви са свити към вас. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата.
Издишайте и се наведете напред. Протегнете ръцете си напред и се опитайте да ги достигнете възможно най-далеч - но не създавайте излишно напрежение. Повдигнете главата си, удължавайки гръбначния стълб. Поемете пет дълбоки вдишвания и издишвания.
Издишайте и се опитайте да поставите главата си на коленете си.
Повторете 5 пъти, след това поставете главата си надолу и останете в това положение още 5 минути.

5. Бандхасана или поза мост

Тази поза помага за контролиране на кръвното налягане и осигурява кръв към главата, за да облекчи симптомите.

Легнете по гръб. Свийте коленете си и ги поставете на нивото на раменете. Уверете се, че глезените и коленете ви са в права линия. Изпънете ръцете си покрай тялото с дланите надолу.
Вдишайте и повдигнете гърба си от пода. Преместете тежестта си върху раменете и се уверете, че брадичката ви докосва гърдите.
Стегнете задните си части. Задръжте позата поне за минута, като дишате дълбоко и бавно.

6. Баласана или Поза на детето

Тази поза помага за разтягане на глезените, бедрата и задните части, като успокоява тялото като цяло и намалява напрежението. Веднага щом спрете да се чувствате уморени, мигрената бавно ще пусне упоритите ви ръце.

Седнете на колене с допрени палци един друг. Когато се почувствате удобно, леко разтворете коленете си по-широко.
Наведете се напред и се опитайте да поставите гърдите си между бедрата, докато издишвате.
Разтегнете опашната кост и основата на врата. Изпънете ръцете си напред на ширината на коленете и спуснете раменете на пода. Останете в това положение още 5 минути.

7. Савасана

Тази поза е крайната точка на всяка йога сесия. Състоянието на спокойствие помага да влезете в медитативно състояние и най-накрая да се отървете от болката.

Легнете на постелката. Затворете очи и се уверете, че краката ви са напълно отпуснати и пръстите ви сочат настрани. Ръцете ви трябва да са протегнати покрай тялото, а дланите да са обърнати нагоре.
Обърнете внимание на всяка част от тялото си, като започнете с краката. Дишайте бавно и дълбоко. Слушайте реакцията на тялото - след 10 минути бавно се превъртете настрани и се опитайте да анализирате ситуацията, преди да отворите очи.

Разбира се, ако главоболието ви стане хронично, йогата и лекарствата без рецепта може да не са единственото решение и трябва да посетите лекар.

Малко от вас знаят как да се отърват от главоболието с йога, но това наистина е възможно с компетентен подход и определена решителност.

Веднага отбелязваме, че е по-добре да изпълнявате йога упражнения за главоболие с превръзка на главата. Леко ще облекчи вътрешното напрежение, което обикновено съпътства мигрената. Основното нещо е да не затягате превръзката твърде стегнато. Ако редовно приемате специални йога пози за главоболие, скоро ще забравите за това неприятно нарушение.

Как точно помага йога?

Йога за главоболие и напрежение е наистина ефективна. Именно с помощта на релаксация се премахват дискомфортните усещания в мускулните тъкани, на фона на които често се проявява мигрена.

Разбира се, йога за главоболие и световъртеж няма да помогне с едно упражнение и дори няколко сесии няма да са достатъчни. Имаме нужда от системно обучение и стриктно спазване на професионалните препоръки.

Йогата като терапия при мигрена първо намалява интензивността и продължителността на пристъпите, след което честотата им намалява и с времето болката изчезва напълно.

Ролята на дихателните упражнения

Йога за болки във врата и главата винаги се основава на специални дихателни упражнения, които имат благоприятен ефект върху състоянието на тялото чрез жизнена енергия.

Дихателните техники в йога се наричат пранаяма. Има много различни асани за главоболие и те създават следните положителни ефекти:

нормализиране на състоянието на мозъка;
успокояване на нервната система;
регулиране на кръвообращението в областта на шията и главата;
облекчаване на напрежението.

Има ли противопоказания?

Веднага трябва да се отбележи, че йога за начинаещи, ако главата ви боли, не винаги е подходяща, тъй като има някои противопоказания. Асаните при мигрена не се препоръчват при остри сърдечно-съдови заболявания, настинки и злокачествени тумори. За да изключите опасни заболявания, по-добре е първо да се консултирате с лекар.

Ако лекарите не идентифицират очевидните причини за мигрена, тогава въпросът е във вашия начин на живот. В този случай йога мудра или кундалини за главоболие са идеални и бързо нормализират ситуацията.

Ако никога не сте практикували йога, но искате да облекчите главоболието с нея, трябва да запомните няколко ефективни асани. Те могат да се практикуват редовно дори у дома. Имайте предвид, че начинаещите може да бъдат изненадани от странните имена на асаните - това е нормално.

Най-ефективните йога асани при главоболие и мигрена

кучешка глава надолу

Мигрената често се причинява от вазоконстрикция в мозъка. В позата на кучето с главата надолу кръвта се втурва активно към главата, а бедрата, раменете и гърба също се разтоварват. Позата укрепва и подравнява гърба, премахва болезнеността в раменния пояс и най-важното - облекчава главоболието. Ефектът се дължи на подобряване на кръвообращението и премахване на депресията.

детска поза

За да изпълните тази асана за облекчаване на главоболие, коленете, раздалечете ги и свържете големите си пръсти. Тазът трябва да се спусне на петите и да опре дланите на пода пред вас. Спуснете торса надолу, докато челото докосне пода или някаква стойка с височина 10-20 см. Изпънете гърдите, без да повдигате задните части от петите. Шията трябва да е отпусната.

поза кобра

Когато се появи мигрена поради напрежение в гърба, позата на кобрата ще ви помогне. Захваща почти целия гръб. Асаната е лесна за изпълнение. Трябва да легнете на постелката по корем със събрани крака и изпънати пръсти. Поставете дланите си под раменете си и докато вдишвате, леко повдигнете торса си, без да се подпирате на ръцете си.

Необходимо е да се огънете колкото е възможно повече в долната част на гърба и гръдния кош, докато ръцете се изправят в лактите. Изпънете врата си с брадичка, сочеща към тавана. Трябва да има напрежение в задните части.

Ситалов дъх

След като изпълните най-простите йога упражнения за облекчаване на мигрена, трябва да отделите време за дишане. Създава охлаждащ ефект върху тялото, намалява налягането и разширява кръвоносните съдове. Кръвта се обогатява с кислород, в резултат на което сънливостта изчезва и нервната система се успокоява.

Някои жени използват. Някои асани са наистина полезни, но ви препоръчваме да се консултирате с лекаря, който посещавате. В противен случай можете да навредите на себе си или на бебето, което се развива във вас.

Главоболието е голям проблем за почти всеки човек в продължение на много векове. Съвременната медицина предлага много лекарства, чиято фармакология ви позволява незабавно да се отървете от изтощителните болки и спазми.

Всяко лекарство обаче има своите странични ефекти и често действа на принципа „едното лекува, другото осакатява“. Нетрадиционната медицина категорично не е съгласна с тези точки и днес йога идва на помощ на хората от главоболие. Главоболието не се появява от само себе си, то е причинено от основателни причини. Ако веднъж ги разберете подробно и идентифицирате тези, които отговарят на конкретно лице, няма да имате нужда от никакви химически препарати.

Най-честите причини за главоболие:

преумора;
систематично излагане на стрес;
физическо и емоционално пренапрежение;
проблеми с кръвоносните съдове и налягането;
проблеми с мускулите на врата, гърба и гръбначния стълб.

В повечето случаи главоболието се причинява от проблеми, свързани с мускулно напрежение на врата и гърба. Всички тези неприятни усещания лесно се премахват с помощта на прости физически упражнения, които предлага йога.

„Прочистете“ енергийните канали

Човек трябва да седне на пода, да заеме всяка удобна позиция и напълно да се отпусне. След това трябва да затворите едната ноздра с пръст и да вдишате въздуха възможно най-дълбоко и бавно през втората свободна за две минути. След това се сменят ноздрите. Това упражнение се изпълнява, докато болката започне да отшумява.

"Охлаждащ дъх"

Трябва да заемете позата на лотос (седнете по турски), изправете гърба си, изплезете езика си, като го свиете в тръба и вдишайте бавно и възможно най-дълбоко през въздуха. Излезте през носа, плътно затваряйки устната кухина. Повторете няколко пъти, докато почувствате облекчение.

Физически упражнения

За врата

Можете да го изпълнявате навсякъде и във всяка позиция, просто трябва да седнете на пода с кръстосани крака или просто на стол с широко разтворени крака. Протегнете дясната си ръка към дясното коляно или хванете стол, поставете лявата си ръка върху главата си и леко я наклонете наляво, като се държите за коляното или стола. Упражнението се прави за минута, след това ръцете, краката и посоката се променят в огледален ред, а главата вече се накланя надясно;

За рамене

Седнете на пода, огънете краката си в коленете и разтворете, докато големите пръсти трябва да са разположени един срещу друг. Поемете въздух, докато издишвате, протегнете се напред, опитвайки се леко да разтегнете гръбнака, замръзнете за няколко секунди в това положение. След това протегнете ръцете си напред и свържете краката си в замъка, повдигнете ги нагоре, доколкото е възможно. При бавно издишване бавно ги спуснете надолу, като в същото време се опитвате да преместите тежестта на тялото напред, повдигайки бедрата. Останете в това положение за няколко секунди, след това спуснете бедрата, повторете 5-10 пъти, доколкото имате физически възможности;

За гърба - кучешка поза

На пода коленете и в същото време се облегнете на китките си, като ги разтворите на ширината на раменете. Вдишайте, за да спуснете лактите си на пода, издишайте, за да повдигнете бедрата. В същото време човек трябва да се опита да притисне петите към земята и да не откъсва краката от нея, които трябва да са строго успоредни един на друг. След това трябва да спуснете главата си надолу, като отпуснете мускулите на врата възможно най-много и вдишайте и издишайте 5-6 пъти;

За гърди, гръб и дупе

Седнете на пода, пъхнете краката си под себе си, свързвайки краката си. Облегнете се назад, подпирайки се на ръцете си, поставени на пода зад гърба ви, извийте гърба си и повдигнете гърдите си възможно най-високо, докато бедрата трябва да лежат на петите. Наклонете главата си назад и се опитайте да останете в това положение за около 30 секунди. След това повдигнете главата си и бавно се върнете в изходна позиция;

За отпускане на долната част на гръбначния стълб

Легнете на пода по гръб, огънете коленете си и обвийте ръцете си около краката си, бавно разтворете коленете си и ги спуснете до подмишниците. Опитайте се да издържите в това положение за половин минута, като се люлеете от една страна на друга;

Финално упражнение

Поставете възглавница или навито одеяло до стената, легнете по гръб с лице към стената, като поставите задните си части върху възглавницата и поставите краката си вертикално нагоре към стената.
Бавно и внимателно разтворете краката си в страни, колкото позволяват вашите физически данни, и легнете така за половин минута.
След това съберете краката си и, като ги огънете в коленете, „вървете“ надолу по стената. Повторете 5-10 пъти.

Източните практики са доказали, че всички части на нашето тяло са взаимосвързани и отпускането на пренапрегнатите мускули на гърба, врата, гръбначния стълб и дори седалището може лесно да премахне всяко главоболие.

Такива прости пози и набор от йога упражнения помагат за бързо премахване на напрежението и разтягане на проблемните зони.

Това кара кръвта да циркулира по-добре, тя започва да тече към мозъка в необходимото количество, което гарантира намаляване или пълно премахване на главоболието.
Но въпреки всички предимства, йога има някои противопоказания за определена група хора.

Противопоказания

Йогата е противопоказана за хора:

страдащи от сърдечно-съдови заболявания;
наличие на тумори;
хвана настинка;
с повишена телесна температура.

При такива заболявания си струва да посетите лекар, в други случаи йога упражненията не са опасни.

Каквото и да е причинило главоболието, преди да си купите опаковка хапчета, си струва да запомните, че всяко лекарство само временно елиминира симптома, но не и причината. Този метод изглежда най-ефективен и прост, но в крайна сметка носи повече вреда, отколкото полза.

Това е добра причина да помислите дали играта си заслужава свещта и да тръгнете по обратния път. Осъзнаването, че йога е най-добрата алтернатива на всяко лекарство, помогна на милиони хора по света не само да се отърват от главоболието, но и да подобрят здравето си като цяло.