Съвети от диетолог как да започнете правилното отслабване. Как да отслабнете у дома

В никакъв случай не трябва да се пренебрегват препоръките на диетолозите за отслабване. Вслушвайки се в съветите на диетолозите, правилната загуба на тегло ще продължи без стрес и други здравословни усложнения. Освен това ще можете да поддържате идеалното си тегло, без да се страхувате да върнете омразните килограми. Най-честите въпроси, които хората търсят за съвет от диетолозите за отслабване, са следните: „как да отслабна като спортувам“, „как да отслабна с формата на ябълка и круша“, „как да се отърва от излишните мазнини, за да да останем здрави”, „как да върнем хармонията на мъжете след брака” и „как да отслабнем без стрес”. Ще получите отговор на всеки от тези въпроси в тази статия.

Съвети на диетолог как да отслабнете с упражнения

Нека развенчаем основния мит за отслабването - фитнес залата за нежния пол не е помощник в изгарянето на мазнини. Естрогенът, за който вече споменахме, не ни позволява да изпреварим мъжете по отношение на загубата на тегло, дори ако една жена усърдно тренира с часове във фитнес клуб.

Проучванията показват, че жените и мъжете, извършващи едни и същи физически упражнения, изразходват 20 g мазнини и 20 g въглехидрати: мъжът - 10 g от всяко вещество, а жената - само 5 g мазнини и 15 g въглехидрати. Просто казано, жените губят 10% по-малко калории от мъжете.

По природа мъжете имат повече мускулна тъкан от жените. И те просто се нуждаят от мощни натоварвания за изгаряне на мазнини, за да отслабнат. Обикновено както инструкторите по фитнес, така и специалистите по хранене могат да предложат стандартен набор от упражнения. Освен това видът, честотата и продължителността на упражненията трябва да се избират индивидуално. Ето защо при отслабване е важно този ресурс да се използва максимално.

Разбира се, във фитнес центъра физическата активност ще намали теглото. Мили дами, не бързайте да викате "ура!" и продайте членството си във фитнес клуб. Да, жените генетично имат по-малко мускулна маса от мъжете и затова спортът е от второстепенно значение. Междувременно упражненията, които се изпълняват без фанатизъм, но правилно, помагат на мускулите да бъдат в добра форма. Съответно те подчертават красива закръгленост и вдлъбнатини на правилните места. Една от препоръките на диетолозите за отслабване е да правите кардио: колоездене, ходене, плуване. Продължителността на такива класове трябва да бъде най-малко 35-60 минути.

Запомнете: спортът до седмата пот, за да свалите килограм или два, едва ли ще даде желания резултат. Ето защо във фитнес клубовете има толкова много жени с наднормено тегло, които не са получили очаквания резултат от години.

По съвет на диетолозите трябва да отслабнете правилно. Съчетаване на спорт с фитнес масаж. След тренировка такъв масаж ще засили процесите на разграждане на мазнините поради термични и механични ефекти. Жените, подложени на подобен курс на масаж, убиват две птици с един камък: те не губят физическа активност и постигат осезаеми резултати в промяната на формите на тялото.

Какво препоръчват диетолозите за хора с фигура ябълка и круша?

И какво съветват диетолозите за отслабване за хора с форма на ябълка и круша? Прекомерното натрупване на висцерална мазнина в областта на корема (горен тип затлъстяване – тип „ябълка”) представлява по-голям риск за здравето, отколкото натрупването на мазнини в областта на бедрата (долен тип затлъстяване – тип „круша”). Смята се, че "ябълката" е по-характерна за мъжете, а "крушата" - за жените.

Натрупването на мазнини, които заобикалят вътрешните органи и се намират в големия оментум, е опасно, тъй като именно такива мазнини повишават "лошия холестерол" в кръвта. Освен това намалява количеството тестостерон - мъжкият полов хормон. Затлъстяването от типа "ябълка" се комбинира със захарен диабет, липиден дисбаланс в организма, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Мастните депа в областта на корема са опасни, защото мазнините бързо излизат от тях и увеличават риска от развитие на атеросклероза.

В допълнение, последните проучвания показват, че мастната тъкан от всяка локализация отделя значително количество хормони и биологично активни вещества, което води до риск от развитие на диабет. Така че в конкретния случай "круша" не е по-добра от "ябълка".

Освен това, видимите мастни натрупвания по бедрата могат да показват излишък от мазнини, разположени в коремната кухина. Първият съвет на диетолог за това как да отслабнете за хора с подобен тип тяло е първо да се подложите на пълен медицински преглед.

За съвет към диетолозите "как да отслабнете, за да останете здрави", хората се обръщат доста често. Ако обиколката на талията при жените е повече от 88 см, съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата е по-голямо от 0,85, тогава рисковете от сърдечно-съдови заболявания, инфаркти, инсулти и захарен диабет се увеличават, особено по време на менопаузата. Наднорменото тегло провокира появата на онкологични заболявания на млечните жлези, матката, придатъците и дори безплодие.

При мъжете с наднормено тегло се увеличава рискът от инфаркти, инсулти, артериална хипертония, увеличава се рискът от захарен диабет, рискът от развитие на деменция се увеличава с 80%, страдат ставите и гръбначният стълб. Затлъстяването е причина за сънна апнея – липса на дишане през нощта по време на сън, което води до внезапна смърт. Една от причините за мъжкото безплодие също е затлъстяването.

Препоръки на диетолози как да отслабнете за мъже след брак

Промените в начина на живот влияят на хранителните навици. Съвместният живот води до факта, че всеки от съпрузите се адаптира към храненето на другия. В резултат на това жените започват да консумират повече месо, мляко, сосове и други висококалорични храни. В същото време мъжете консумират повече зеленчуци и по-малко сладки и мазни храни. Освен това жените се обръщат към храната за комфорт, за изгубени положителни емоции, с други думи, те „изяждат“ стреса.

Най-често мъжете напълняват в брака поради факта, че имат намалена физическа активност. Основният съвет на диетолозите как правилно да отслабнете за мъжете след брака е да не променяте физическата си активност. Скъпи мъже, семейният живот не е причина да изоставите фитнеса, а точно обратното. Да, и за младите дами, общо хоби със съпруга си не само ще добави приятни минути от физическа активност, но и ще даде отдушник на негативните емоции, натрупани през деня. И това е много по-добре, отколкото да изтръгнете лошото настроение на половинката си или да изпразните хладилника и най-близката сладкарница в търсене на "балсам за душата".

Често можете да чуете, че нашето време е време на стрес. Разбира се, това е вярно, но честно казано трябва да се каже, че преди двеста и триста години в живота на хората не е имало по-малко стрес. Идеята, че стресът винаги е лош, е погрешна. В края на краищата стресът повишава нивото на адреналина в кръвта и изостря вниманието, слуха и зрението - всички процеси на възприятие, които ни свързват с външния свят в състояние на бойна готовност.

Въпреки това, разбира се, всичко е добро в умерени количества. Например хроничният дългосрочен стрес може да има отрицателно въздействие. Един час игра на компютъра връща имунната система към нормалното, а седенето пред нея цяла вечер, напротив, депресира. В семейството често можете да видите ситуация, в която съпрузите един пред друг се опитват да намерят причини, поради които той / тя може да изяде това вкусно парче торта или да изпие допълнителна чаша алкохол. Напитките и ястията стават не само храна и източник на енергия, но и средство за манипулиране на съпруга при запълване на времето за общуване.

Бъдете обаче изключително внимателни: алкохолът и сладкарските изделия са допълнителни килограми и сантиметри. Съдете сами, по-долу е калоричното съдържание на най-често използваните "хранителни антидепресанти".

Продукт	ккал на 100гр	Продукт	ккал на 100гр
Коняк	270	Шоколад	600-800
Водка	230	Шоколадова торта	350-500
алкохол	250-350	Шоколадови бонбони	300-400
Текила	200-250	какао с мляко	180
ром	220	Кифла със сладко	250-300
Уиски	250	вафли	450-500
Бира	45-60	сметанова торта	350-500
Подсилено вино	150-200	сладки бисквитки	500-600

Какво не е причина да мислим: как да се научим да общуваме „правилно“ помежду си, така че „семейните вечери и вечери“ да не се превърнат в редовни килограми. Важен съвет от диетолозите как да отслабнете без стрес и последващото му „засядане“ е да замените съвместните „сладки“ или „алкохолни“ партита с разходка или излизане сред природата.

И какво съветват диетолозите за количеството консумирана течност? Първият симптом на липсата на вода е чувството на постоянна умора. При спадане на водното съдържание в организма с 5% се активират мощни защитни механизми – пулсът се ускорява и телесната температура се повишава. Нашето тяло е 65% вода. Разбира се, има го и в продуктите, които използваме. В млякото и кефира той е около 85%, в месото - 50, в хляба - 25, в зеленчуците и плодовете - 90-95%. Но основният източник е обикновената негазирана питейна вода.

Пациентите често казват, че не трябва да пият вода, защото „не са жадни“ или смятат, че пият много чай или кафе. И двете обаче са подвеждащи, тъй като чаят, кафето, виното допринасят повече за загубата на вода, отколкото за нейното усвояване. А желанието за пиене силно зависи от навика, тоест „способността“ да пиете вода и да „слушате“ тялото си. Много често желанието за пиене се заглушава от храната или се игнорира.

Диетолозите препоръчват "Пийте вода!". Необходимо е да се пият 1,5-2 литра вода на ден, а ако има процес на отслабване, тогава повече. Но можете да увеличите нивото на консумираната вода само под ръководството на диетолог, който ще вземе предвид вашето конкретно здраве и благополучие. Проблемите с бъбреците и сърцето могат значително да ограничат нивото на консумираната вода, така че е по-добре да се консултирате допълнително.

Както препоръчват диетолозите, трябва да пиете еднакво количество вода по всяко време на годината. Много хора пият много по-малко вода през зимата, отколкото през лятото, когато е горещо. Помислете обаче, че вятърът навън и нагрятият въздух в стаята изсушават кожата, провокират умора и главоболие.

Пийте вода преди, по време и веднага след тренировка. Проучванията показват, че спортистите, които не приемат вода по време на състезание, се представят с 6-12% по-зле от своите „пиещи“ състезатели. Експертите препоръчват да се пие чаша вода след всеки 20 минути интензивно натоварване (тенис, бягане, аеробика и др.).

Още по темата

Често хората се отказват от опитите си да отслабнат още от първите дни, без да чакат резултата от мъките си. Причината е, че диетите и физическата активност трябва да са в хармония с начина на живот, възможностите и физиологичните особености на човека. За това ще ви бъдат полезни 4 съвета от диетолог как да започнете правилното отслабване.

Ясен план и цел

Преди да изпълните сложна задача, е необходимо да се концентрирате върху резултата. Следователно само тези, които виждат необходимостта от това, могат целенасочено да отслабнат.

Преди да започнете да отслабвате у дома, напишете на лист всички причини, поради които искате да отслабнете.

Помислете за всеки от тях и разберете, че само вашите действия ще дадат резултати, никой няма да отслабне вместо вас.

Така че, когато целта е поставена и мотивацията е определена, е необходимо да съставите ясен план на вашите действия. Не е необходимо да се предписва часът на закуска и точният брой калории на ден. Важно е да се концентрирате върху основното и да не се отклонявате от планирания път. Например обещайте си, че ще се откажете от белия хляб за един месец или ще утроите броя на кляканията в рамките на една седмица.

Важно е да запомните, че вашият план не трябва да бъде толкова строг, че да е труден за изпълнение, и толкова лесен, че да не се налага да упражнявате воля.

Правилно хранене и калории

Една жена може ефективно да отслабне само когато диетата е балансирана, но не надвишава 2500 калории на ден. Това е дневната норма за жената, необходима за нормалното функциониране на организма, без да го води до изтощение.

Диетите с дневна доза от хиляда калории са неефективни, тъй като тялото е подложено на стрес и се опитва да натрупа възможно най-много хранителни вещества за в бъдеще.

Анализирайте диетата си и премахнете от нея най-висококалоричните храни, включително захарта и лакомствата, които я съдържат, както и продуктите от брашно, предимно от пшенично брашно.

Такива ограничения няма да бъдат фатални нито за вашето благополучие и целенасоченост, нито за тялото.

Ако килограмите не изчезнат за една седмица от диетата, не трябва да я спирате - обърнете внимание на физическата активност. В крайна сметка ролята на диетата не трябва да се свежда до работата на тялото за износване, а да се състои в хармоничното потребление на полезни хранителни вещества.

От диетата също трябва да бъдат изключени:

Тлъсто месо и растителни мазнини в големи количества.
Висококалорични зърнени храни и картофи.
Не се увличайте по плодовете.
Алкохол.

Включете в диетата си:

Чисто месо.
Мляко и млечни продукти.
Извара и твърдо сирене (ниско съдържание на мазнини).
Ръжен хляб или хрупкав хляб.
Зеленчуци.

В този случай е важно да се придържате към диетата:

пълна закуска и обяд;
позволете си лека вечеря;
правете малки закуски под формата на обяд или следобеден чай.

Струва си да запомните, че количеството изядена храна е също толкова важно, колкото и нейното качество, така че не е нужно да преяждате. Не яжте пълни порции, след време половината ще бъде достатъчна.

Така тялото ще получи необходимите хранителни вещества и витамини, без да се натоварва с допълнителни калории: всичко, което ядете, ще отиде за осигуряване на живот, а не ще се отлага в мастните клетки.

вода

По време на диетата се препоръчва да се пие поне 1,5-2 литра вода. Това количество е достатъчно, за да осигури на тялото влага и да ускори процеса на отслабване, тъй като водата премахва токсините и токсините, помагайки да се отървете от наднорменото тегло.

Има мнение, че прекомерното количество вода води до отлагането й в мастните клетки, което води до наддаване на тегло. Всъщност мастните клетки задържат вода в междуклетъчното пространство, което причинява подуване, но за да се избегне стагнацията на водата, е необходимо да се пие колкото е възможно повече (в рамките на 2,5 литра на ден).

Водата трябва да се пие няколко минути преди хранене, защото създава усещане за пълнота в стомаха и съответно ви се яде по-малко.

Освен това, за най-добър ефект, трябва да изпиете чаша вода на празен стомах, а ако планирате да спортувате, вземете със себе си бутилка минерална вода. Физическите упражнения водят до дехидратация на тялото и снабдяването с вода трябва да се възстанови.

Важно е да пиете не течност, а чиста вода без газ, за предпочитане при стайна температура. Именно тази вода се усвоява най-добре.

В същото време основната задача не е да се опитвате да изпиете всичките един и половина литра от първия ден на отслабване. Важно е да започнете с малки дози, например с чаша вода на празен стомах, преди обяд и вечеря, като постепенно увеличавате количеството течности, които пиете, слушайки собственото си тяло.

Физически упражнения

Само с помощта на спорт можете наистина да започнете да отслабвате. Това не означава, че трябва да започнете с бягане на два километра или 50 коремни преси в една серия. Тук важи същият принцип, както при водата и храната: започнете с малко, не пренатоварвайте тялото си, оставете го да се адаптира. Разбира се, физическата активност трябва да бъде осезаема: не спирайте, докато не почувствате крайното мускулно напрежение (освен в ситуации на лошо здраве).

Спортните дейности трябва да са системни, в противен случай няма да има ефект.

Можете да си направите график и да го следвате стриктно. Най-добре е да правите упражнения през ден, тоест три пъти седмично.

Принципът на спорта е натоварването на всички мускулни групи. Ако искате да получите тясна талия, не можете да пренебрегнете упражненията за краката и гърба. Трансформацията на формите е възможна само в комплекса. Затова си струва да обърнете внимание на упражненията:

За пресата: можете да повдигнете краката или торса си, както и усукване.
За краката: повдигнете се на пръсти, скочете, нападайте, клякайте.
За ръце и гръб: лицеви опори (можете да го правите от колене), работа с дъмбели.

Важно е, че загубата на тегло след 50 години или с много тегло изисква повишено внимание в упражненията - не трябва да бягате за отслабване, това може да повлияе неблагоприятно на ставите. По-добре е да се даде предпочитание на меките спортове:

плуване,
Гимнастика,
аеробика,
Пилатес.

Без значение какъв вид физическа активност получавате, трябва да добавите елемент на ходене: ако е възможно, заменете обществения транспорт по този начин. Това ви позволява да горите калории неусетно за себе си, без много усилия и стрес.

Струва си да запомните, че спортуването не включва непременно посещение на платена фитнес зала: можете да правите това у дома без никакви проблеми, просто трябва да можете да се контролирате и да не се отказвате след седмица или две.

Грешки на новобранците

Понякога дори най-голямото желание за подобрение може да се провали поради грешен подход. Помислете за най-честите грешки, които се правят в началото на отслабването:

Големи интервали между храненията или отказ от закуска или обяд.
Удоволствие за себе си под формата на „един бонбон в неделя вечер“.
Нарушаване на системната физическа активност.
Рязко намаляване на дневния прием на калории.
Прекомерно внимание към преброяването на калориите, заедно с игнорирането на качествените характеристики на продуктите (независимо дали съдържат мазнини и въглехидрати или протеини).
Постоянен самоконтрол на кантара: резултатът не винаги се вижда веднага, особено при изчисляване на теглото. Ако спортувате, трябва да имате предвид, че мускулите са по-тежки от мазнините и кантарът няма да покаже подобрение.
Прекратяване на диетата след сваляне на няколко килограма. Теглото ще се върне много бързо, ако не поддържате здравословен начин на живот и не се храните правилно.

Диетологията като отделна медицинска област изобщо не е възникнала, за да накара хората да отслабнат. Необходимо е специално хранене за пациенти, чието тяло реагира лошо на определени храни, което води до обостряне на заболяването. Диетолозите са разработили лечебни менюта, от които са премахнали „проблемните“ продукти за определени групи пациенти - сърдечно болни, диабетици и др. Но се оказа, че съветите на диетолог по пътя помагат в борбата с наднорменото тегло и предлаганата от тях храна е по-ефективна от всякакви диети.

Поради това се появи отделна посока в диетологията, където се разработват менюта за здрави хора с наднормено тегло. И ако се придържате към тази диета, можете да свалите излишните килограми не за месец или два, а завинаги. Не без причина звездните личности предпочитат да не се изтощават с жестоки диети, а да отидат при диетолог и заедно с него да разработят меню, което им подхожда. В същото време включете в диетата храни, които са приятни за ядене, а не тези, с които се задушаваме, принуждавайки се да ги поглъщаме насила. Ако знаете основите на съставянето на правилното меню, тогава можете сами да разработите диета. Основното нещо е да вземете предвид основните съвети на диетолозите относно правилното хранене и да ги следвате без прекъсване.

Помислете как най-известните диетолози предлагат да ядат - Светлана Фус, Маргарита Королева и Алексей Ковалков.

Ако анализираме методите, предложени от Ковалков, Фътс и Королева, можем да видим, че те имат едни и същи общи правила за хранене. А това означава, че чрез опити и грешки те са стигнали до една и съща мисъл: „Не можете да отслабнете, като се принуждавате да гладувате.“ Гладът ще принуди тялото да премине към намален метаболизъм и когато се върнете към нормалното хранене след друга строга диета, килограмите, които са паднали от бедрата ви, ще се появят отново. За да може храната да се "изгори" постоянно и напълно, е необходимо да не гладувате, а да преразгледате диетата и да коригирате менюто.

Помислете какви съвети трябва да използвате диетологът, ако искате да отслабнете.

Две резенчета грейпфрут след хранене ще ускорят храносмилателните процеси и по този начин ще помогнат на тялото да отслабне.

Преминаване към здравословни храни

Всички диетолози тръбят, че полуфабрикатите, пушените меса, бързите храни, сладкишите и тестените изделия не носят нищо полезно в себе си. Те съдържат твърде много нездравословни мазнини, които тялото няма време да изгори и съхранява в резерв. Трудно е да откажем тези продукти само в началото, защото нашите вкусови рецептори са свикнали да получават удоволствие от яденето на такава храна. Просто трябва да изберете продукти, така че да бъдат включени в групата на вашите любими. Например, заменете белия хляб с хрупкав хляб в сандвичите и сложете пилешки гърди отгоре вместо наденица. Тази опция за закуска е много по-здравословна от първата.

Много по-трудно е да се справите с навика да ядете сладко. В процеса на хранене изпитваме приятни емоции и тялото свиква с тях като с наркотик. Затова диетолозите не съветват напълно да се премахнат сладкишите от диетата, а само да се сменят храните. Например, не купувайте тонове сладкиши, сладолед, сладкарски изделия, а погледнете в отдела за плодове. Ананас, грейпфрут, цитрусови плодове... Изберете от плодовете, които харесвате. Избягвайте само банани и грозде, защото имат твърде много захар.

Сушените плодове са чудесна алтернатива на шоколада. Те имат не по-малко сладост, но съдържат голямо количество калий, който защитава здравето на нашите кръвоносни съдове. Едно предупреждение: купувайте само онези сушени плодове, които са произведени без добавена захар, а не захаросани плодове.

Хрупкавият хляб е не само приятен, но и здравословен

Многократно хранене на малки порции

Второто правило, за което диетолозите постоянно говорят, е да преминете към често хранене на малки порции. Освен това обемът на храната трябва постепенно да намалява вечер. Така привикваме тялото да изгаря всичко, което е получило, без да го оставя в резерв. Клетките ще свикнат да се хранят постоянно, което означава, че нуждата от телесни мазнини изчезва.

5-6 хранения на ден са най-благоприятни за храносмилателната система. Усещането за ситост при хранене идва много по-рано, отколкото при три хранения на ден, така че няма да преяждате. Между храненията не трябва да има паузи за кафе или чай. Необходимо е да се даде време на стомаха да си почине, така че да има време да произведе достатъчно сок преди следващото хранене.

Сухото червено вино е източник на дълголетие, затова хората, които го произвеждат, често живеят до сто години

Повече вода и по-малко сол

Пиенето на много вода е един от задължителните съвети на диетолозите за отслабване. Освен това всеки специалист подчертава, че е необходимо да се пие вода, а не чай, минерална вода и др. За нормален метаболизъм тялото се нуждае от поне два литра вода дневно. И това е в допълнение към първите ястия и плодовете, които също съдържат течност. Препоръчително е да се пие между храненията, а не непосредствено преди или след хранене. Ако пиете преди хранене, след това измийте част от стомашния сок, който е необходим за бързото смилане на храната. Ако пиете след това, разреждате храната, смесена със стомашен сок, с ненужна течност, като по този начин намалявате скоростта на храносмилането.

Намаляването на приема на сол трябва да бъде предпоставка за здравословна диета. Той пречи на нормалния метаболизъм и пречи на водата да напусне тялото. Така че тези два литра, които ще изпиете за отслабване, няма да отидат никъде, а ще се утаят във вас под формата на отоци, защото солта ще блокира изхода им. По-добре е като цяло да изключите осоляването на храната по време на процеса на готвене, но само леко да поръсите готовото ястие.

Чистата вода е най-добрият помощник за ускоряване на метаболизма и поддържане на киселинно-алкалния баланс в организма.

Всеки от лекарите има свои собствени трикове в техниката. Ето някои от нюансите на храненето, препоръчани от Светлана Фус:

Закуската е най-засищащата порция, вечерята е най-некалоричната. Светлана Фус предлага да започнете сутринта с въглехидратно-протеинови закуски. Това могат да бъдат зърнени храни, месо, сирене, извара, зеленчуци в различни комбинации. В началото на деня е важно да се заредите с енергия, която ще стигне до обяд или втора закуска. Изберете продукти въз основа на начина на живот. Ако вашата професия е свързана с активност, физически дейности, тогава включете повече протеин (месо) в закуската си. При тиха заседнала работа е по-добре да се ограничите до зърнени храни или зеленчуци.
Кафе - може, но само натурално. Има хора, които не могат да се приготвят за работа без чаша кафе. Диетологът смята, че кафето е доста подходящо в диетата, ако не се пие на празен стомах или веднага след хранене. Най-добре е да „навиете чаша“ половин час след закуска или обяд. В същото време кафето трябва да бъде чисто натурално, смляно и консумирано без захар.
Млечни продукти - ниско съдържание на мазнини. Светлана Фус препоръчва да се избягват млечни продукти с висок процент мазнини и напълно обезмаслени. Тялото се нуждае от определено количество млечна мазнина, за да функционира правилно, така че е по-добре да купувате продукти с 1% масленост. Между другото, като ядем нискомаслена храна, ние се насищаме по-бавно, отколкото когато ядем леко "мазно" мляко или кисело мляко.

Ако сте в настроение за правилно отслабване, съветите на диетолог на Fus ще ви помогнат да свалите до 5 кг на месец.

Светлана Фус изглежда страхотно - и това е основното доказателство, че техниката й работи!

Необичаен съвет от диетолога Маргарита Королева: как да се откажете от любимите си храни

Случва се понякога сладкият зъб да се развали и да отнеме душата с торти и сладкиши. ОК е. Ако това се случи, особено на празник, когато има много изкушения, компенсирайте срива с постен оризов ден. Само не на следващия ден след хранене, а след 2-3, за да премине тялото постепенно към нормално хранене. Сварете кафяв ориз (1 чаша) и го разделете на 5-6 части, които да приемате през деня. В помощ на ориза - 2,5 литра. вода. Подобно разтоварване ще премахне излишната течност и остатъците от храна, заседнали в червата след празниците.

Ако ви се яде сладко, изкъпете се и измийте зъбите си с ментова паста. Желанието ще изчезне.
За да подобрите храносмилането, яжте 2 резена грейпфрут след всяко хранене.
Печено или варено месо може да се яде без страх. Дори и порцията да е по-голяма от обикновено, няма да напълнеете.
След хранене не сядайте на стол, а се заемете с домашните си или поне се разходете. Докато стоите, мазнината няма да се върже.
Подправете кафето си с канела. Засилва изгарянето на мазнини.

Маргарита Королева смята, че плодовете са отличен начин да се насладите на сладкиши, без да напълнявате

За тези, които все още не са избрали как да отслабнат, съветите на диетолог Ковалков ще помогнат да направят това постепенно, без стрес за тялото. Алексей е разработил хранителна методика, която не съдържа храни с висок гликемичен индекс. Те, според лекаря, съдържат вредни въглехидрати, които провокират затлъстяването.

Хранителната му програма се простира за една година и се състои от четири етапа на преход към правилната храна. На първия етап диетологът въвежда "строг режим", т.е. премахва от диетата не само всички сладкиши, но дори и техните заместители - плодове, мед. Изключени са и високовъглехидратните зеленчуци - картофи, моркови, царевица, цвекло, млечни и месни продукти, рибни ястия. Има зеленчуци, бобови растения и някои зърнени храни.

Алексей Ковалков смята, че храната, приета след 18.00 часа, не може да се усвои напълно в тялото, тъй като метаболизмът се забавя вечер

На този етап не е лесно да се следват всички съвети на диетолог Ковалков, защото тялото ще устои на преструктурирането на храненето. Следователно трябва да се превключи с помощта на физическа активност. Най-добрият вариант е едночасово ходене.

На втория етап диетологът добавя към менюто риба, месо и млечни продукти. На трето - зърнени храни и червено вино. Последният етап е въвеждането на растителни мазнини.

След като проучите съветите на диетолозите как да отслабнете, можете да изберете най-полезната диета за себе си, при която не е нужно да гладувате, но теглото все пак ще падне.

Правилното хранене и здравословният начин на живот са по-популярни от всякога. И това е добра новина. Детоксът, съзнателното хранене, органичните продукти се превърнаха в ежедневието на всяка жена, която се грижи за здравето си и поддържа фигурата си.

Но не всеки минава този път гладко и без грешки. В преследване на мечтаната фигура някои момичета оцеляват с минимум калории и се измъчват с часове във фитнеса, като в замяна получават само депресия и хронична умора. И няма нищо общо със стегнато и здраво тяло.

Разговаряхме с признати експерти в областта на храненето и храненето и разбрахме какво трябва да знаете, за да кажете сбогом на тези излишни килограми веднъж завинаги и да промените живота си към по-добро.

Преди да отидете на диета, трябва да знаете, че чздравословната диета трябва попълваненуждата на тялото от основни хранителни вещества: протеини, мазнини и въглехидрати. Важно е всеки от тези компоненти да присъства в менюто в правилното количество.

Есенциалните аминокиселини в необходимото количество могат да бъдат получени само от животински продукти. Омлет, извара, месо, риба или птици - нещо от този списък трябва да присъства в чинията за закуска, обяд и вечеря. В крайна сметка, ако едно от основните хранения не съдържа протеини, това означава, че получавате излишни мазнини и въглехидрати, а това може да доведе до наднормено тегло.

Въглехидратинеобходими като източник на енергия. В този случай е по-добре да изберете сложни въглехидрати - зърнени храни, тестени изделия и картофи, а не шоколад или сладкиши, които съдържат прости захари и излишни мазнини.

Хранителни фибри.Този вид въглехидрат се съдържа в плодовете и зеленчуците. Всеки ден човек се нуждае от 25-30 грама фибри или 500 грама плодове и зеленчуци. Тоест минималната програма за един ден е 2 зеленчукови салати плюс 3 плода. Плодовете се използват най-добре като леки закуски между основните хранения. Това ще осигури частично хранене, тъй като паузите между храненията не трябва да надвишават 4 часа. С този режим е малко вероятно да изпитате пристъпи на глад и желание за сладко или мазни храни.

Мнозина се оплакват, че не могат да отслабнат, въпреки всички усилия. Това означава, че или усилията наистина ги няма, или са грешни. За да запазите постигнатия резултат, най-важното е да не се връщате към предишната диета, която доведе до появата на излишни килограми.

Диетата е краткосрочна мярка, която може да причини дълготрайна вреда на организма и това е най-важното нещо, което трябва да знаете, преди да се подложите на диета. В съвременния контекст тази дума се свързва с диетични ограничения, затова предпочитам да използвам термина "захранваща система".

Най-голямата грешка на хората, които мечтаят да се отърват от излишните килограми, е желанието да постигнат бърз ефект. Те обаче не разбират физиологичните процеси, които предизвикват сериозни диетични ограничения. Този подход може да доведе до сериозни психологически и физиологични рушвети. Следователно програмата на нашето училище се основаваше на основните принципи изграждане на балансирана диета, което отчита способността за спазване на предложените принципи за дълъг период от време.

Минимумът, който всеки може да направи, за да постигне идеалната си форма,напълно премахване на сладките напитки и намаляване на количеството промишлени и рафинирани храни в диетата, доколкото е възможно, както идобавете една порция зеленчуци на ден.

Помнете, че не е нужно да изпадате в крайности: опитайте се да премахнете думите „никога“, „завинаги“, „воля“ от речника и добавете „понякога“, „съзнателност“ и „дисциплина“.

Ефективна диета- такъв, към който човек може да се придържа дълго време, без да изпитва дискомфорт и ограничение. Включете някаква форма на физическа активност в живота си, като ходене, изкачване по стълби вместо асансьора и като цяло бъдете по-активни. Освен това сега в публичното пространство има безкраен брой кратки, ефективни тренировки, за които, ако желаете, дори и най-натовареният човек ще намери време.

Наистина ефективна и здравословна загуба на тегло - това е бавен процес, който изисква самоконтрол, спокойствие и отдаденост (да го наречем „правилото на трите С”).

Тялото ни премахва излишните мазнини чрез черния дроб и за да поддържаме естествения си филтър здрав, можете да си позволите да губите до 3,5 килограма телесни мазнини на месец. Винаги помнете, че един навик отнема 21 дни, за да се развие - това правило ще ви помогне да промените хранителните си предпочитания по-лесно.

Продукти, които са задължителни трябва да присъства във вашата диетане само по време на загуба на тегло, но винаги в бъдеще:

Овесени ядки за закуска.Това е най-полезният представител на семейството на зърнените култури, съдържащ огромно количество полезни хранителни вещества, които ще ви дадат усещане за ситост и енергия за дълго време. Въпреки това, когато избирате овесена каша, обърнете внимание на зърнените храни, чийто процес на готвене отнема от 15 минути.
Зелени салати и зеленчуци.Те са богати на витамини, минерали и, най-важното, фибри -ще подобри храносмилането, ще създаде усещане за ситост, така че определено няма да можете да преядете и ще премахне всичко излишно и ненужно от тялото.
Скариди и бяла постна риба за вечеря.Вашите вечери трябва да са възможно най-леки и пълноценни. Упечена бяла риба или бяла риба на пара със зелена салата е чудесен вариант за вечеря, балансиран в протеини и фибри.

Какво струва забравиза периода на загуба на тегло и е по-добре да изключите завинаги от живота:

Хранителен боклук.Това са индустриални сладкарски изделия, чипс, брашно.
Преработени месни продукти.Колбасите, колбасите, пушените меса съдържат много животински мазнини, усвоявайки които отново получаваме много невидими допълнителни калории.
Сладка газирана вода.

Започнете да следвате тези правила, като постепенно променяте живота си и резултатът няма да ви разочарова!

Има 5 основни точки, които ще ви помогнат да постигнете максимални резултати с минимален стрес за тялото.Първата и много важна точка еизключване от диетата на всякаква бърза храна. Това са празни калории, които не носят никаква полза на тялото.

Втората стъпка е установяване на режим на пиенедокато сте на диета. Необходимо е да се пие 1,5-2 литра вода на ден. Водата осигурява доставката на хранителни вещества и кислород до органите, премахва токсините и токсините от тялото, помага за прочистването на бъбреците и черния дроб, ускорява метаболизма и подобрява общото състояние на организма.

Третият и основен въпрос при спазването на диета е максимално възможното балансирана диета. Необходимо е диетата да се състави така, че макар и последователно и на минимални порции да присъстват всички групи храни.

Диетологът Маргарита Королева е посветила повече от 20 години на създаването на своята методика за отслабване.

През това време тя не само внимателно проучи въпроса, но и от собствения си опит се убеди в ефективността на диетата си, отървавайки се от 30 кг наднормено тегло след раждането на второто си дете, запазвайки постигнатия резултат за много години.

Маргарита Королева - кандидат на медицинските науки, практикуващ специалист в областта на физиотерапията, дерматокозметологията и мезотерапията. В допълнение, кралицата ръководи клиниката по естетична медицина, известна с успешната си статистика за нехирургично моделиране на тялото. Сред пациентите, на които Маргарита Королева помогна да отслабнат, са звезди от поп и шоубизнеса: Надежда Бабкина, Филип Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и др.

Техниката на московския диетолог е достъпна и за обикновени хора, които имат затруднения при постигането на оптимално тегло. Основните правила на „хранителна хармония“, преглед на популярните диети, причините за наднорменото тегло, диагнозата на затлъстяването, както и практически съвети за формиране на здравословни хранителни навици, Маргарита Королева очерта в книгата си „Лесен начин да хармония. Отслабнете завинаги!

Съветите на Маргарита Королева за отслабване: компоненти на успеха

Въз основа на дългогодишния си опит в областта на храненето Маргарита Королева стигна до извода, че загубата на тегло завинаги е реална, ако се придържате към частичното хранене. Това означава, че честотата на хранене не трябва да бъде по-малко от 5-6 пъти на ден.

Според препоръката на Маргарита Королева трябва да се яде на всеки 2-2,5 часа, но в никакъв случай не трябва да се преяжда. Порциите трябва да са такива, че от една страна да засищат, а от друга да не надвишават летвата. Масата на изядената храна на ден не трябва да бъде повече от един, максимум един и половина килограма. Маргарита Королева смята това за едно от основните правила на „добре нахранената хармония“.

Закуската е сила.Диетологът отдава голямо значение на сутрешното хранене. Това се дължи на факта, че през първата половина на деня усвояването на хранителните вещества е по-бързо, всички метаболитни процеси протичат в оптимален режим. Интензивният метаболизъм не позволява натрупването на мастни натрупвания, а енергията, получена от част от сутрешното хранене, е необходима за нормалното функциониране на всички системи на тялото през целия ден. Ето защо Маргарита Королева съветва да не отказвате закуска. След като се събудите, трябва да изпиете чаша чиста вода, след това да изпълните прост набор от дихателни упражнения и само половин час след това да седнете на масата. Авторът на диетата смята, че зърнените храни, сварени във вода от ориз, овесени ядки и елда, са най-добрият вариант за закуска. По желание към тях можете да добавите малко количество пресни или сушени плодове или ядки. Също така нискомаслените кисело-млечни продукти, извара или яйца са подходящи като първо хранене.
Психология на отслабването.Книгата „Отслабнете завинаги“ от Маргарита Королева разглежда подробно въпросите за мотивацията и поставянето на цели. Авторът е сигурен, че само като си поставите ясни цели и имате силен стимул, можете успешно да се справите с наднорменото тегло. Тя помага на своите читатели да решат въпросите „да отслабна или да не отслабна“ и „ако да отслабна, тогава защо“.
Балансирана диета.При разработването на диетата си Маргарита Королева предвижда тя да включва всички необходими елементи, витамини и минерали. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в препоръчаното от диетолог меню трябва да бъде представено по следната формула: 1:1,5:4. Техният източник трябва да бъдат натурални продукти, предимно от растителен произход, млечни храни, постно месо и зърнени храни, както и подправки, изгарящи мазнините. Маргарита Королева съветва да готвите с щадящи методи: варете, печете във фолио, задушете без добавяне на масло, на пара.
Отслабване в комплекс.Самата авторка на техниката за отслабване признава, че не се е стремила да създаде просто още една диета, а се е опитала да помогне на всеки отслабващ човек да намери вътрешна хармония, да му внуши умения за здравословен начин на живот и да го научи да се придържа към индивидуален начин на хранене. Да отслабнете завинаги, според Маргарита Королева, е възможно, ако комбинирате частично диетично хранене, редовна, но не натоварваща физическа активност и физиотерапия по координиран начин.
Отслабнете, но не си вредете.Разкривайки правилата на „добре нахранената хармония“ в книгата си, Маргарита Королева обръща специално внимание на факта, че те може да не подхождат на всеки. По-специално, има редица заболявания, при които този метод за отслабване е нежелан. Затова диетоложката съветва всички, които искат да отслабнат сами по нейния метод, но имат здравословни проблеми, първо да се консултират с лекаря си.

Пет забрани по пътя към "нахранената хармония"

Не яжте след седем часа вечерта.Това правило трябва да се спазва стриктно, независимо от това в колко часа е събуждането или колко натоварен е бил денят. Забавените метаболитни процеси в организма вечер причиняват, че храната, изядена след 18-19 часа, не може да се усвои напълно, но попълва запасите от мастни клетки.
Да не умирам от глад.Отслабването трябва да бъде естествено и удобно, казва Маргарита Королева, автор на метода за добре нахранена стройност. Ето защо в диетата й е забранено ограничаването на храната, което води до появата на болезнено чувство на глад. В изключителни случаи дори е позволено малко да нарушите правилната диета и да хапнете след седем вечерта, ако гладът ви преследва. В този случай трябва да изберете чаша зелен чай с лъжица мед, чаша обезмаслен кефир, половин грейпфрут или нар.
Не изпитвайте жажда.За да отслабнете, Маргарита Королева съветва да пиете много и често. Освен това по-голямата част от течността трябва да бъде чиста вода. За да стимулирате метаболизма на ден, трябва да пиете поне два литра от него, като същевременно ограничите приема на сол.
Не преяждайте.За да отслабнете завинаги, диетологът Королева препоръчва да се откажете от навика да ядете цялата порция готвена порция, без дори да слушате собствените си чувства и реалните нужди на тялото. Преяждането води до разтягане на стените на стомаха и непрекъснато нарастващото количество храна всеки път в крайна сметка ще доведе до. Ако вземете за правило да ядете бавно, като дъвчете старателно всяка хапка и се наслаждавате на вкуса, скоро ще откриете, че за засищане е необходима много по-малко храна от преди.
Не се поддавайте на стреса.Депресивното настроение, песимизмът, загубата на вяра в успеха на отслабването често завършват със сривове, изпълнени с преяждане и връщане на загубени килограми.

Diet Queen: здравословни храни

пълнозърнест хляб, пълнозърнест хляб, ръжени крекери;
чиста негазирана вода, зелен чай, слаб черен чай, сокове без захар, кафе - веднъж на ден сутрин, понякога бяло вино;
растителни храни: зеленчуци, плодове, плодове;
нискомаслени млечни продукти - веднъж на ден;
постно месо: телешко, заешко, птиче без кожа;
нискомаслена морска риба и морски дарове;
зърнени храни от различни зърнени култури;
яйца не повече от три пъти седмично;
нерафинирани растителни масла.

Diet Queen: вредни храни

мазнини: масло, маргарин, мас, сосове;
месо и риба от мастни сортове, колбаси, колбаси;
висококалорични млечни продукти с добавена захар и пълнители;
сладкарски изделия, десерти, шоколад;
паста;
хляб от брашно от най-висок клас, кифла;
газирани напитки;
консервирани храни;
силен алкохол.

Примерно меню за седмицата

понеделник

Закуска: натурален ферментирал млечен продукт без захар и фабрични добавки (по желание можете да го допълните с пресни плодове или плодове).
Втора закуска: четвърт среден пресен ананас.
Обяд: Порция постно варено пиле (без кожата) с гарнитура от задушени аспержи.
Следобедна закуска: порция нискокалорична зеленчукова супа-пюре.
Вечеря: задушени или варени морски дарове и зелена салата.

вторник

Закуска: чаша нискомаслено извара със зеленчуци или горски плодове.
Втора закуска: салата от два средни пресни моркова, подправена с чаена лъжичка нискомаслена заквасена сметана.
Обяд: варена нискомаслена риба със зеленчукова салата.
Следобедна закуска: една ябълка.
Вечеря: порция варен карфиол и варено яйце.

сряда

Закуска: омлет със зеленчуци, направен от цяло яйце и един протеин.
Втора закуска: 200 г всякакви плодове.
Обяд: риба от полумаслени сортове, печена без масло, с гарнитура от листа от маруля.
Следобедна закуска: чаша прясно изцеден сок, разреден с вода.
Вечеря: малка печена тиквичка.

четвъртък

Закуска: порция оризова каша, варена със зеленчуци.
Втора закуска: прясна чушка.
Обяд: Порция варено постно месо с гарнитура от задушени зеленчуци (броколи, карфиол и аспержи).
Следобедна закуска: четвърт пресен ананас.
Вечеря: маруля и гъби.

петък

Закуска: овесена каша с мед, горски плодове или ябълки.
Втора закуска: чаша прясно изцеден сок.
Обяд: порция риба на пара със зелена салата.
Следобедна закуска: шепа бадеми.
Вечеря: зеленчукова яхния и едно варено яйце.

Събота

Закуска: каша от елда с добавка на лук и моркови, задушени във вода.
Втора закуска: две пресни краставици.
Обяд: порция варено пиле със зелена салата.
Следобедна закуска: сушени плодове.
Вечеря: варена нискомаслена риба с карфиол.

неделя

Закуска: палачинки от тиквички с натурално кисело мляко и сос от зеленчуци.
Втора закуска: порция плодова салата с мед.
Обяд: задушени зеленчуци с печено месо.
Следобедна закуска: чаша кефир.
Вечеря: порция варени картофи "в униформа" с гарнитура от салата от краставици и домати.

Разтоварващи дни за подпомагане на отслабването

След като тялото на отслабващия свикне с новата диета и меню (и това се случва след около две седмици), Маргарита Королева съветва да започнете да практикувате дни на гладно. Те ще дадат нов тласък на премахването на излишните килограми и ще помогнат за консолидирането на постигнатите резултати.

Можете да спазвате дни на гладно по гъвкава схема. Например Маргарита Королева съветва да ги прилагате след различни тържества, свързани с обилен празник. Ако такива дни се понасят лесно, тогава можете да се придържате към разтоварващото меню, състоящо се от един или два избрани продукта, в продължение на два или три дни без никакви отрицателни последици за здравето.

Храненето трябва да е често (до 10 пъти), но на малки порции. Храненето е разрешено до късно вечерта и пиенето на до два и половина литра чиста вода.

Плодове: 1,5 кг плодове по избор (ябълки, портокали, диня, ананас) разделени на 6 хранения и изяждайте през деня.
Зеленчуци: 1,5 кг сурови зеленчуци под формата на салати за ядене през деня за шест хранения.
Домат: 1,5 литра доматен сок без сол се изпива по една чаша през деня до 20 часа.
Извара: шест пъти на ден яжте 100 г нискомаслено извара и пийте три чаши неподсладен чай.
Месо: Дневната диета се състои от 400 г варено постно месо, разделено на 6 порции.
Млечни: пийте по една чаша от 1,5 литра 1% кефир на ден.

Маргарита Королева: моно-диета ще помогне да отслабнете завинаги

Маргарита Королева включи в правилата си за „добре нахранена хармония“ деветдневен хранителен план, базиран на принципите на монодиета. Помага за естественото прочистване на тялото и ускорява скоростта на отслабване. За да направите това, трябва да ядете само един продукт в продължение на три дни подред, като редувате въглехидратно меню с протеиново меню и меню, богато на растителни фибри.

Оризови дни. Единственото ястие за три дни е ориз, приготвен по специален начин. Накиснете чаша дългозърнест ориз в студена вода за една нощ. На сутринта го изплакнете, залейте с двоен обем вряща вода и оставете да ври 15 минути. Разделете получената каша на шест порции и яжте до 20 часа. Също така през тези дни трябва да пиете до осем чаши вода и ви е позволено да ядете 3 ч.л. пчелен мед.
Пилешки дни. Основата на менюто е пиле с тегло не повече от 1,5 кг без кожа и мазнина, задушено без сол. Месото, отделено от костите, трябва да се яде през деня за шест подхода.
зеленчукови дни. Всеки ден се изяждат пресни 500 г зеленчуци под формата на салата без масло и сол, а други 500 г се задушават или варят на пара. Всяко ястие се разделя на три части и се редуват до 20 часа.