Колко вода да пиете, за да отслабнете - режим на пиене и водна диета, как да изчислите нормата на ден. Режим на пиене при отслабване

Източник на снимката: pxhere.com

Не напразно водата се смята за средство №1 в борбата за запазване на младостта, красотата и стройната фигура. Никой продукт не може да компенсира липсата му. Липсата на течност има много пагубен ефект върху цялостното благосъстояние на човека, тъй като в този случай няма навременно отстраняване на отпадъците и токсините. Те се натрупват в тялото и водят до забавяне на метаболизма, което провокира натрупването на излишни килограми. Ето защо е толкова важно да се поддържа оптимален режим на пиене. И така, нека да разгледаме как водата ви помага да отслабнете и как да я пиете правилно, за да постигнете стройна фигура?

Как водата помага да отслабнете

Източник на снимката: pxhere.com

Водата участва във всички биохимични процеси в тялото, включително липолизата (разграждането на мазнините). Установено е, че за разграждането на една молекула мазнина са необходими четири молекули вода. Ако на тялото липсва влага, тогава не само процесът на отслабване се забавя, но и цялостното здраве се влошава: главоболие, кожата става отпусната и хронична умора.

Освен това, когато в тялото няма достатъчно течност, всички метаболитни процеси се забавят, а натрупаните токсини пречат на нормалното функциониране. Бавният метаболизъм и вредните вещества влошават ситуацията, което води до затлъстяване. Ето защо е важно да се поддържа правилен режим на пиене.

Колко вода да пиете за да отслабнете

Необходимо е да изчислите нормата на консумация на вода на ден по следния принцип: 30-40 ml на 1 килограм тегло. Например, ако теглото ви е 50 кг, тогава вашата нужда от вода е 1,5-2 литра на ден. Ако обаче кърмите или редовно посещавате фитнес залата, тогава този обем трябва да се увеличи 1,5 пъти. Също така си струва да дадете на тялото си повече влага в горещо време или когато телесната ви температура е висока. По този начин рискът от натрупване на излишни килограми се намалява.

Как да пиете вода правилно, за да отслабнете

Източник на снимката: pxhere.com

Основни принципи:

1. Най-добре е да пиете топла вода, тъй като студената вода събужда апетита, а горещата вода насърчава прекомерната секреция на стомашни и чревни сокове.

2. Не трябва да позволявате да се дехидратирате, но не трябва да прекалявате и с водата. Ако пиете значително повече от нормата, не само няма да отслабнете, но и ще създадете по-голямо натоварване на черния дроб и бъбреците.

3. Не трябва да пиете повече от чаша и половина наведнъж. По-добре е да се пие често, но в по-малки количества.

5. Пийте чаша вода 20 минути преди всяко хранене.

6. Премахнете солта от диетата си, тъй като тя задържа влагата в тялото, а това води до нейния застой, което провокира появата на отоци.

Спазвайте правилния режим на пиене и пътят ви към стройна фигура ще бъде много по-лесен!

Ролята на водата в отслабването

Повече от половината от човешкото тяло се състои от вода. Без достатъчно количество от тази течност важните процеси се нарушават и тялото не функционира правилно. Ето защо е необходимо да се следи нивото на консумираната вода и да се попълва навреме.

Ето няколко причини, поради които трябва да пиете вода, особено когато отслабвате:

Водата е нискокалорична напитка. Това е полезно за тези, които отслабват. За абсорбиране, доставяне на водни молекули в клетките и отстраняването им от тялото се изразходва енергия, поради което се изгаря малко количество мазнини.
Водата заема малко място в стомаха. Един от основните съвети на диетолозите е да пиете вода преди хранене. Това ще създаде усещане за ситост и когато дойде време за хранене, няма да ядете повече от необходимото.
Водата извършва пречистваща работа в тялото. Премахва токсичните и вредни вещества от него.
Елиминира застояли процеси, свързани с метаболизма и чревната подвижност.
Активира и подобрява работата на бъбреците.
Водата, която влиза в тялото, помага за доставянето на полезни вещества чрез кръвта до органите и тъканите.

Колко вода трябва да пиете, за да отслабнете?

За да проверите бързо дали тялото ви получава достатъчно вода, която обикновено приемате, ощипете се или обърнете внимание на цвета на урината си след използване на тоалетната. Когато тялото е достатъчно хидратирано, кожата моментално се изглажда, а урината има лек оттенък.

И ще ви уведоми, че тялото се нуждае от вода с различни симптоми.

Жажда (може да не винаги е налице - тялото свиква с малко количество вода и не дава сигнали).
Тъмната урина е признак на дехидратация.
Суха кожа и уста.
Главоболие и световъртеж.
Летаргия.
Учестен пулс.

Колко вода трябва да пиете, за да сте здрави? За да поддържате нормалното функциониране на тялото, трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден. Дневната нужда на организма от вода е 30 мл (а през лятото 40 мл) на килограм тегло. Тялото се нуждае от още повече вода по време на спорт, повишена температура на тялото и въздуха, отравяне и неправилно хранене.

Колко вода трябва да пиете, за да отслабнете? Необходимото количество вода за отслабване при различна интензивност на физическата активност е посочено в таблицата:

Режим на поемане на вода

Правилният режим на пиене ускорява загубата на тегло и ви доближава до по-стройно тяло. Важно е да следите колко вода пиете, особено когато отслабвате. В крайна сметка това засяга не само красотата, но и здравето.

Преди тренировка трябва да пиете вода 1,5-2 часа преди това, а по време на спорт - по няколко глътки на всеки 5-7 минути.

Каква вода трябва да пиете?

Жизненоважно е да пиете много вода. Но каква вода е най-добра за тялото?

Клетките на човешкото тяло се нуждаят от чиста вода. Каквото и да добавим към него, ще го направи напитка. Чаят, кафето, алкохолът и газираните напитки дехидратират организма. С тях е невъзможно да утолите жаждата си, както и със соковете, тъй като за обработката на компонентите на тези напитки се използва същата вода.

Най-добрата вода за тялото е изворна вода или разтопена вода от планински извори. Въпреки че все още е възможно градският жител да получи вода от добър извор или кладенец, малко вероятно е тя да попадне в чашата му от планината. Най-добрият вариант при такива условия все още е бутилирана или филтрирана пречистена вода. Във всеки случай най-добрата вода ще бъде чиста, без примеси и алкали, с неутрално pH.

Не трябва да пиете този вид вода редовно и когато отслабвате:

от чешмата, дори стоейки;
преварена – считана за „мъртва вода“;
минерална – съдържа много соли;
дестилиран - ниско pH.

Как да се принудите да пиете правилното количество вода

Пиенето на вода е лесно, след като стане навик. Ако не сте пили 2 литра вода на ден преди това, опитайте се да се приучите да го правите малко по малко: първо пийте вода сутрин и преди лягане, а през деня поставяйте бутилки, чаши пред себе си или си водете бележки и напомняния. Постепенно увеличавайте количеството течности, които пиете. Впоследствие това действие ще стане обичайно. И самото тяло вече няма да се съгласи на по-малко вода - то ще изпрати подходящи сигнали.

Характеристики на диетата

7 правила за хранене при отслабване от вода:

Освен вода, пийте прясно изцедени сокове, билкови и плодови чайове, бульони и течни супи.
За да предотвратите подуване, яжте малко и често. Затова трябва да пиете вода два часа преди лягане.
При обилно пиене, което влияе върху загубата на тегло, е важно да се приемат витаминни и минерални комплекси, за да се снабди тялото с полезни вещества.
Алкохолът ви кара да искате да ядете още повече. Следователно алкохолът е забранен, ако искате да отслабнете.
Веднъж месечно се откажете от твърдите храни - пийте повече вода, натурални напитки и яжте течни ястия в такива дни. Това ще разтовари червата и ще ускори отслабването.
Намалете приема на сол, за да намалите подуването.
Осигурете си достатъчно време за физическа активност. Нека спортната активност е умерена, вместо никаква.

Резултат от пиенето на много вода

Режимът на пиене за отслабване е важен елемент в борбата с мастните натрупвания. При пиене на до 2 литра вода на ден ще забележите следните промени в тялото си:

обемът на мастната маса ще намалее;
функцията на черния дроб ще се подобри, което превръща мастните клетки в енергиен ресурс;
тялото ще се детоксикира;
метаболизмът ще се ускори;
състоянието на кожата ще се подобри - ще стане по-еластична и овлажнена;
силата и жизнеността ще се върнат.

Състоянието на тялото ви определено ще се подобри, ако наред с правилното хранене и активния начин на живот пиете вода в правилното количество. Но в допълнение към обичайния режим на пиене, има и специални водни диети, които могат да ви помогнат да подобрите фигурата си за по-кратък период от време. Те са предназначени за употреба от седем до тридесет дни. Тук, разбира се, всичко е индивидуално. Във всеки случай насищането с влага ще бъде от полза само за тялото.

Ясно е, че водата е животворен източник на здраве. Известният професор Неумывакин, например, е дълбоко убеден, че всички болести са причинени от обезводняване на тялото. Редовната консумация на вода ще намали риска от развитие на сериозни заболявания, ще подобри състоянието на тялото и ще донесе жизненост, младост и хармония на тялото.

Кога се налага ограничаване на водата?

Има ползи и вреди от консумацията на всеки продукт. Въпросът е в умереността. За да получите максимална полза и минимална вреда, трябва да знаете особеностите на храненето и пиенето.

Вредата от пиенето на твърде много вода може да бъде причинена, ако се наблюдават следните състояния и патологии:

предразположение към подуване;
хипертония;
бъбречна недостатъчност и фосфатурия;
бременност.

Следните нежелани реакции могат да възникнат от пиене на твърде много:

ръцете, краката и лицето се подуват;
Има неизправности в бъбреците:
водата разрежда кръвта, което причинява подуване на мозъка;
претоварване на сърдечно-съдовата система;
ако в тялото вече има много вода, загубата на тегло става много по-бавно, тъй като мазнините не се окисляват;
водно-солевият баланс е нарушен поради излугване на соли;
Калцият се отстранява от тялото, което заплашва спазми и болки в ставите.

Експертно мнение

Сертифициран диетолог. 5 години опит.

Съвет на диетолог. Режимът на пиене трябва да се изчисли по следната формула: 30-40 ml / 1 kg тегло. Водата е необходима за отслабване, но не трябва да превишавате дневната норма. Средното количество течност е 1,5-2,5 литра на ден.

По отношение на температурата топлата вода е по-ефективна за отслабване. Студената течност събужда апетита, а горещата течност стимулира отделянето на чревни и стомашни сокове, извеждайки всички токсини. Отличен индикатор за дехидратация е цветът на урината. Обикновено той е леко жълт или безцветен, с умерено ниво на дехидратация е богат жълт оттенък, а с тежка дехидратация е тъмно оранжев. Запекът винаги е придружител на липсата на течности.

Приемът на 4-6 л/ден няма да ви помогне бързо да отслабнете и няма да донесе никаква полза на организма, а само ще натовари бъбреците и черния дроб. Трябва да пиете вода правилно, за да отслабнете. Не трябва да пиете повече от 350 ml наведнъж. По-добре е да се пие по няколко глътки, но често. Ако имате наднормено тегло, трябва да добавите 250 ml към дневната норма на всеки 20 излишни килограма. Не забравяйте, че никотинът, алкохолът и кофеинът дехидратират тялото, така че когато ги консумирате, трябва да увеличите и количеството консумирана течност. Режимът на пиене за отслабване за кърмачки трябва да се увеличи 1,5 пъти, тъй като по време на кърмене се губи допълнителна течност.

Можете да отслабнете не само като ядете правилните храни, но и като просто пиете достатъчно вода. Тази течност лесно се справя с мастните натрупвания в тялото. Затова е важно да не забравяте да пиете вода всеки ден, ако искате да имате стройна фигура. Разберете защо и как да пиете вода правилно във видеото по-долу.

Ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да започнете деня с чаша вода - най-обикновена, негазирана, стайна температура. След това вашата задача е да изпиете още около два литра вода през деня. Това количество се изчислява индивидуално: тялото трябва да получава 30 mg живителна влага на килограм тегло на ден. В същото време пиенето на много наведнъж е вредно - водата трябва да се подава постепенно, в малки количества, но доста често. Вземете правило да пиете чаша преди всяко хранене и не забравяйте да утолите жаждата си между храненията. Само в този случай процесът на отслабване ще протече оптимално.

Нека направим резервация веднага - пиенето на вода няма да доведе до изгаряне на мазнини, това изисква диетични ограничения и физическа активност. Правилният режим на пиене обаче ще създаде благоприятни условия за загуба на тегло.

Трябва да попълните запасите от влага с вода. Соковете, компотите и содата не дават такъв ефект. Освен това самите те са доста калорични. А кафето и чаят (включително зеленият, обичан от мнозина) имат диуретичен ефект, като допълнително премахват течността от тялото.

Дебели, разпадни се!

Преди време беше широко разпространено мнението, че тези, които искат да отслабнат, не трябва да пият, докато тренират. Например загубата на тегло става по-бързо по този начин. Сега този мит е развенчан. И диетолозите, и спортните лекари съветват да отпивате малко, няколко глътки, но често да утолявате жаждата си директно по време на тренировка. Въпросът тук не е само в опасността от дехидратация, която се появява поради факта, че по време на физическа активност се потим обилно. Водата участва пряко в разграждането на мазнините и ако има малко вода, тя се разгражда изключително бавно. В резултат на това вместо да отслабваме, получаваме само преумора. Това важи не само във фитнеса, но и в ежедневието. Ако в тялото няма достатъчно влага, загубата на тегло е по-бавна дори при доста строги диетични ограничения.

Освен това водата е необходима за отстраняване на отпадъчните метаболитни продукти. При разграждането на мазнините се образуват много вредни и дори токсични компоненти. Ако не бъдат отстранени навреме от тялото, общото здравословно състояние се влошава, появяват се летаргия и апатия. А това от своя страна намалява мотивацията за поддържане на физическа активност и ограничаване на храната. Насищането на тялото с вода помага да се предотврати това.

Кожа, стегни се!

Стриите и отпуснатата кожа са често срещани проблеми за тези, които успяват да отслабнат. Освен това кремовете и лосионите за тяло често не помагат. Причината е, че осигуряват тонуса на кожата само с 15-20%. За добър ефект е необходимо то да се подхранва отвътре, като водата тук играе решаваща роля.

Кожата става еластична поради факта, че съдържащите се в нея влакна на специален колагенов протеин са наситени с влага. Ако в тялото няма достатъчно вода, тя напуска кожата много бързо - тялото я изразходва за по-важни нужди, например осигуряване на работата на сърцето и храносмилането. Поради това кожата се свива по-зле, увисва и изглежда безжизнена. А диетичните ограничения, които отслабващите спазват, допълнително утежняват ситуацията. Ако искате да избегнете това, не забравяйте да пиете през целия ден.

Подуване, изтичане!

Хората със затлъстяване често страдат от отоци. Понякога, като елиминирате стагнацията на течности, можете да отслабнете наполовина или дори цял размер дрехи. Изглежда, че това изисква по-малко пиене. Това често е вярно, особено ако пиете пикантни или солени храни. Но подуването може да се появи не само от излишък, но и от липса на влага в тялото.

На фона на дефицит на вода кръвта и лимфата се сгъстяват, текат по-бавно през съдовете, възниква застой и част от течността неизбежно изтича в междуклетъчното пространство. Такива отоци са особено силни по краката и по бричовете - там, където най-често се наблюдава целулит. Често може да се намали чрез просто редовно попълване на резервите от течности.

Водата носи здраве на тялото, подрежда всички системи за поддържане на живота и влияе върху теглото. Статията описва как правилно да отслабнете на водна диета, за да получите красива фигура и ползи за цялото тяло.

Чистата вода, богата на полезни минерали, пречиства и лекува тялото, подобрява обмяната на веществата, удължава живота, младостта, красотата и осигурява висококачествена работа на мозъка.

Полезни свойства на водата

За човек пиенето на вода е не по-малко важно от дишането. Неподготвен човек може да живее без вода около 10 дни. , .

Полезни свойства на водата:

осигурява стабилна работа на всички системи за поддържане на човешкия живот: храносмилане, нервна система,
разтваря микроелементите
транспортира полезни вещества до клетките (междуклетъчна течност), осигурявайки храненето, функционирането и жизнената активност на клетките ,
разтваря и премахва ,
състоянието се подобрява
С помощта на водата се регулира температурата на тялото
еластичността на връзките се увеличава

, ускорява процеса и отстраняването на мазнините от тялото

Ако има недостиг на вода в организма:
апетитът се увеличава
апатията се увеличава
възникват
се появяват , тъй като тялото съхранява вода
лошо храносмилане
мускулна болка
тъп
, дори сред младите хора

Как водната диета ви помага да отслабнете?

По време на диетата се консумират много. В резултат на това се пускат механизми, ускорения и т.н.

Учените са доказали, че 99% от наднорменото тегло се дължи на липсата на вода в тялото. Чрез подобряване на функционирането на тялото е възможно безболезнено да отслабнете доста значително.

Основни правила на водна диета за отслабване

Има няколко правила, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно и безопасно на водна диета:

Диетата се основава на консумацията на големи количества вода, без специални хранителни изисквания, но излишъците не се насърчават.
В деня преди началото на диетата е препоръчително да се организира .
По време на диета сладки, газирани напитки, , - забранено е. Ако наистина го искате, можете да си го позволите, но количеството, което изпивате, не може да се отчете към общия обем вода. Освен това половин час след чаша кафе трябва да изпиете чаша. Тази чаша трябва да е допълнителна към общия обем вода, защото кафето дехидратира организма.
Вземете го, защото заедно с вредните вещества, полезните вещества се измиват активно от тялото: калций, натрий, калий.
Вечерта е забранено да се пие много, опасно е за сърцето и е опасно сутрин, но 1 чаша е задължителна.
Ако вкусът на водата стане много скучен, можете да добавите няколко капки; можете да вземете една четвърт чаена лъжичка в устата си и да я държите в устата си, докато пиете.

Ако сте гладни, изпийте чаша вода, за да не объркате чувството с чувство на жажда.
Препоръчително е водната диета да се комбинира с балансирана диета и умерени упражнения, тогава ефектът от диетата ще бъде максимален.
Яжте по-малко храна, заменете солта колкото е възможно повече с подправки: черен пипер, така че водата да не се задържа в тялото и да не се появява подуване.
По време на диетата е необходимо да включите в диетата и
Необходимо е да се изостави и, ако е възможно, да се намали и, но не напълно да се откаже от обичайния начин на хранене.

Има някои съвети:

започнете да пиете 2-3 литра вода в първия ден от диетата; ако пиете около 2 чаши на ден, не си струва, това ще бъде удар за пикочната система и бъбреците. По-добре е да достигнете максималната доза постепенно в продължение на няколко дни, като започнете с 1,5 литра
Не можете да следвате диета по-дълго от допустимото време, може да се появят камъни в бъбреците и сърдечни проблеми
Препоръчително е да отслабнете през лятото, тъй като тогава с потта излиза много течност и бъбреците не се претоварват

Продължителност на водна диета за отслабване

Продължителността на водната диета е 3 седмици. Понякога се допуска 1 месец, но ако няма противопоказания. По-дълго не може, тъй като бъбреците и отделителната система са подложени на голям стрес по време на диетата. Можете да направите друг подход след 3-4 седмици.

Можете лесно да поддържате желания резултат, ако намалите количеството вода, което пиете, до един и половина до два литра (всеки избира индивидуално своята норма). Това вече няма да е диета, а просто здравословен начин на живот.

по същия режим, както по време на диетата.

Този прием на вода няма да доведе до загуба на тегло, но ще поддържа водния баланс и теглото в норма.

Противопоказания за водна диета, вреда от водата
бъбрек
пикочните пътища
камъни в пикочния мехур, бъбреците

— излишната вода може да провокира и

Ако все пак искате да опитате тази диета, консултирайте се с вашия лекар. Може би той ще препоръча определена доза вода, ще коригира диетата и времето на хранене, вода и лекарства.

Тази диета не се препоръчва за бременни и кърмещи жени, тъй като те вече имат повишено натоварване на цялото тяло. Но често бременните и кърмещите жени сами увеличават консумацията на вода поради факта, че тялото го изисква.

Как да пиете вода правилно, за да отслабнете?

Ефектът от водната диета се постига при определен режим на консумация на вода:След като се събудите, трябва да пиете
1 чаша вода поне 20 минути преди храненеТрябва да пиете 20-30 минути преди всяко хранене
чаша водаСлед хранене можете да пиете 1,5-2 часа по-късно
така че водата да не разрежда стомашния сокМожете да пиете не повече от
2 чаши, за предпочитане една. Твърде много вода, което води до повишена консумация на храна. Ако решите да изпиете 2 чаши, изпийте втората чаша 5-10 минути след първатаНе можете да пиете, докато ядете
. При голямо желание можете да пиете по 1-2 глътки, но само в началото на диетата, докато тялото се възстановиТрябва да пиете бавно на малки глътки
, може и през сламкаНе пийте много вечер или през нощта

. Препоръчително е да разпределите целия обем вода на равни части; не можете да изпиете 3 литра наведнъж, това може да има фатални последици

Колко вода трябва да пиете, за да отслабнете: изчисление:

Има три основни метода за изчисляване на необходимото количество вода:за всеки килограм тегло 30-40 мл вода
. Това означава, че ако теглото е 70 кг, тогава нормата е 2,1-2,8 литраразделете теглото на 20, това ще бъде нормата
. Ако теглото е 70 кг, тогава нормата е 3,5 литраНа всеки 30 кг тегло трябва да се пие 1 литър вода

Кой метод да изберете зависи от вас, въз основа на това как се чувствате и характеристиките на собственото си тяло, но

Не трябва да превишавате тези данни, тъй като излишъкът може да доведе до негативни последици.

, , мляко – не са течност в тази диета, която участва във водно-солевия метаболизъм. Но именно на неговото регулиране се основава диетата. Следователно можете да използвате вода само като напитка; дори не можете да се увлечете с вода, за да добавите вкус.

Човешкото тяло се състои от 2/3 вода и дори при загуба на само 2% течност човек започва да изпитва силна жажда. Въпреки това, количеството течност винаги зависи от възрастта и колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малко вода, така да се каже, има в него. Например, при кърмачета обемът на водата е 70-75% от телесното тегло, при хора под 50 години - 60-65%, а при възрастни - 50-55%. Между другото, според експертите, именно влошената способност на телесните тъкани да свързват и задържат вода е една от основните причини за стареенето. И не напразно всички ни учат от детството да пием колкото е възможно повече вода.

Но пиенето на случаен принцип и пиенето разумно са две различни неща и всичко зависи от детайлите. Нека не говорим за странични теми, а да преминем направо към основното.

В урок четири ще разгледаме следните въпроси:

Какво точно трябва да пиете?
Водни заместители
Как да пием правилно
Дневен режим на пиене
Режим на пиене за жени

И ще започнем с един от най-важните и практични въпроси.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Въпреки факта, че са проведени стотици изследвания по темата за ежедневния прием на вода, все още няма едно конкретно мнение. Някои препоръчват да пиете най-малко 2 литра вода на ден, докато други съветват да измервате обема в чаши и да пиете поне 8 чаши. Има и такива, които правят изчисления въз основа на пропорциите на 30 ml вода на 1 kg тегло. Но по един или друг начин, без значение какъв вариант е възприет, резултатът е приблизително 2-2,5 литра.

Тук трябва да се отбележи, че има и доста оригинално мнение: трябва да пиете колкото искате вода и няма смисъл насила да си наливате течност. Освен това лъвският дял от необходимата животворна влага влиза в тялото заедно с храната: чай, компоти, супи и др., Което напълно задоволява нуждите на тялото от вода. Няма да изберем нито една конкретна опция, а ще използваме от всичко по малко.

Когато изчислявате дневния обем вода, трябва да се ръководите не само от препоръчаните обеми, но и от следните фактори:

Ако човек е болен и/или приема лекарства, трябва да пиете повече, за да премахнете токсините
През лятото също трябва да пиете повече (не 30, а 40 мл на 1 кг тегло), защото водата участва в процеса на охлаждане на тялото
Занимаващите се с активен физически труд и спортистите се нуждаят от повече вода (50-60 мл на 1 кг тегло)
Жените трябва да пият малко повече течности от мъжете - това е необходимо за подобряване на промиването на бъбреците (а жените са по-податливи на възпаление на бъбреците от мъжете) и за намаляване на риска от развитие на целулит
Децата имат нужда от повече вода, защото... те са по-активни, което означава, че тялото използва повече вода

Не би било излишно да се отбележат още няколко ситуации, когато трябва да се увеличи приема на вода:

. Цигареният дим "изсушава" лигавиците на гърлото и носа, в резултат на което местният имунитет на човек отслабва. Това увеличава вероятността от заразяване с въздушно-капкови заболявания. За да бъде нормална хидратацията на лигавиците, пушачите трябва да пият 60% повече вода на ден от непушачите.
. По време на боледуването тялото губи повече влага от обикновено, защото... излиза с потта. Освен това водата участва в образуването на слуз с клетките на имунната система, които убиват вирусите. В случай на ARVI обемът на водата трябва да се увеличи с 50%.
Кърмене. Кърмата изисква големи количества вода, за да се образува. Всяка кърмачка трябва да увеличи количеството вода, консумирана на ден, с 50%, ако има много мляко, и със 150%, ако има малко мляко.
Протеинова диета. Всяка диета за отслабване включва много протеини. Ако в тялото няма достатъчно вода, може да се появи запек. Освен това в процеса на разграждане на мастната тъкан се увеличава броят на токсините, които трябва да бъдат елиминирани от тялото. При протеинова диета приемът на течности трябва да се увеличи с 30-50%.
Тежки натоварвания. Хората, които спортуват, водят активен начин на живот, посещават бани и сауни, трябва да увеличат дневния си прием на вода с 30-100%.
секс. След секс тялото се дехидратира почти по същия начин, както по време на фитнес, така че се препоръчва да изпиете 1-2 допълнителни чаши вода.

Но „експериментите“ с количеството вода също имат свои собствени нюанси. Те не причиняват сериозни вреди (освен в случаите на остър недостиг на вода), но определено трябва да бъдат споменати.

Какви са последствията от намаляване или увеличаване на количеството вода, което пиете?

Невъзможно е да причините критични щети, като увеличите количеството течност, което пиете. Първо, бъбреците могат да преминат до 20 литра вода на ден и те просто „няма да забележат“ 1-2 допълнителни литра. И второ, излишната течност ще бъде отстранена заедно с естествените секрети.

Но липсата на вода ще се отрази почти мигновено:

Дефицит на вода от 1-2%: силна жажда
Дефицит на вода от 2-3%: нарушаване на храносмилателните процеси, тревожност, загуба на работоспособност
Дефицит на вода с 4-5%: виене на свят, главоболие, гадене, сънливост, промени в настроението
Дефицит на вода с 6-9%: нарушена координация на движенията, нарушена съгласуваност на речта
Дефицит на вода от 10%: нарушаване на терморегулацията и клетъчна смърт
Дефицит на вода с 11-12%: нарушаване на биохимичните процеси
Дефицит на вода повече от 12%: влошаващо се състояние
Недостиг на вода от 20%: смъртоносен

Тези факти са установени от учени и потвърдени от множество изследвания. И те казват, че човек просто е длъжен да следи притока на течност в тялото си в подходящи количества и в никакъв случай да не допуска липса на вода. Въпреки това, има ситуации, когато ограничаването на количеството течност, което пиете, е не само възможно, но и необходимо.

Кога да ограничите количеството вода, което пиете

По правило случаите, когато е необходимо да се намали количеството консумирана вода, са свързани с определени заболявания. Има няколко от тях:

Фосфатурия, бъбречна недостатъчност и други бъбречни заболявания. Механизмът за отстраняване на течността от тялото е нарушен и излишъкът му може да причини претоварване на съдовете.
Хипертония. Пиенето на големи количества вода наведнъж може да доведе до скок на кръвното налягане (въпреки това трябва да пиете много, за да разредите кръвта и да намалите налягането). Между другото, пациентите с хипертония се съветват да ограничат консумацията на сол и да ядат повече плодове и зеленчуци.
Подуване на крайниците. Тук всичко трябва да се реши индивидуално след консултация със специалист. Ако отокът е причинен от заболявания на ендокринната система, бъбреците и сърцето, режимът на пиене трябва определено да се коригира, а ако отокът е изключително физиологичен по природа, тогава намаляването на количеството изпита течност може да влоши заболяването.

Както и да е, тялото на всеки отделен човек е уникално и затова във всеки случай е необходимо да се свържете с лекари, които могат да помогнат да се определят причините за дадено заболяване и да се разработи специален режим на пиене.

Но освен здравословните проблеми, изброени по-горе, пиенето на големи количества вода носи само ползи. С храната, напитките и въздуха в човешкото тяло влизат много вредни вещества, в резултат на което тялото се замърсява, а това от своя страна става причина за различни заболявания. Водата, ако не съдържа примеси, пречиства тялото от токсини, отпадъци и други отпадъци и можем спокойно да кажем, че пиещите вода не причиняват никаква вреда на себе си.

Отбелязваме също, че, първо, обикновената вода няма калории, второ, ако я пиете преди хранене, човек ще яде по-малко храна, което също е много полезно и предотвратява преяждането, и трето, метаболитните процеси и изгарянето на мазнини благодарение на водата ще отидете много по-бързо. Така че 2,5-3 литра вода на ден е много добре.

Какво точно трябва да пиете?

Коя се счита за най-добрата напитка е друг важен въпрос, който трябва да се разгледа. Естествено, най-добрият вариант винаги ще бъде чиста вода без газ. Но например известният диетолог и ендокринолог Наталия Фадеева казва, че е напълно възможно да се пие бутилирана нискоминерализирана (до 50 ml/l) вода, т.к. счита се за отличен разтворител. Но вода с минерализация 500 ml/l може да се пие само в ограничени количества и с разрешение на лекар, т.к. това е лечебно.

Приблизително 1/3 от дневния обем вода може да се попълни с билкови чайове и добре разредени зеленчукови сокове. Ако човек е склонен към обилно изпотяване, трябва да добавите малко зеленина или пресни плодове към водата - те ще помогнат за попълване на липсата на микроелементи, загубени с потта.

Но кафето, млякото, алкохолът, газираните напитки и соковете не могат да се считат за напитки. Алкохолът и кафето като цяло премахват водата от тялото и увеличават дехидратацията (обезводняване). За да възстанови загубената течност, човек трябва да пие същото количество вода, колкото пие кафе и алкохол. Що се отнася до сладките напитки и млякото, първото рязко повишава кръвната захар, а второто също добавя допълнителни калории.

Изключителната полезност на водата и много малкият брой нейни заместители са очевидни факти и е най-добре да изберете обикновена питейна вода. Но днес все по-често можете да намерите „необичайна“ вода. Отговорът на въпроса: струва ли си да го пиете, ще разберете в следващия раздел.

Водни заместители

„Fancy“ вода се отнася за кислородна, кокосова и структурирана вода. Какво е това и какъв е „трикът“ на всеки тип?

Кислородна вода

Кислородната или по-просто казано, обогатената с кислород вода се отличава с това, че пренася кислорода до клетките на тялото много по-бързо, поради което човек дълго време не се чувства претоварен и умората преминава по-бързо. Високото съдържание на кислород има благоприятен ефект върху възстановителните процеси и извеждането на токсичните вещества от организма.

Специалистът по хранене и медицински психолог Елена Морозова казва, че кислородната вода се препоръчва за употреба от спортисти, хора, които водят активен начин на живот или се занимават с тежък физически труд, живеят в неблагоприятни условия на околната среда и редовно изпитват стрес. Такава вода повишава ефективността на хората при по-малко физическо натоварване и им помага по-бързо да се върнат към нормалното.

Но най-полезна е водата, която е обогатена с естествен кислород, получен от планински извори. Много компании използват медицински кислород при производството на кислородна вода, изтъквайки нейната уникалност и естественост, но съдържанието на полезен кислород в такава вода е изключително ниско и вече половин час след отваряне на контейнера в нея практически не остава нищо от кислород. вода.

Кокосова вода

Кокосовата вода е напитка и храна едновременно. В някои количества съдържа протеини и въглехидрати, но най-вече съдържа микроелементи и витамини. Кокосовата вода има същото ниво на електролити като човешката кръвна плазма, поради което често се нарича „сокът на живота“.

Елена Морозова, спомената по-горе, твърди, че кокосовата вода перфектно възстановява водния баланс и е най-добрата напитка в жегата. Подходящ е и за спортисти, особено след уморителни дейности. Но трябва да имате предвид, че при взаимодействие с кислорода той много бързо губи своите хранителни и полезни свойства. Трябва да го изпиете веднага след отваряне на бутилката (или кокоса), като няма смисъл да го оставяте в хладилника.

Структурирана вода

Научно доказано е, че водата в неживата природа се различава по структура от водата в живите организми. Когато водата попадне в човешкото тяло, тя се пренарежда, което изисква много енергия. За да минимизират разходите за енергия, изследователите са разработили различни варианти за структуриране на водата.

Структурираната вода, веднага щом се появи в тялото, веднага се включва в метаболитната активност и според много лекари има много добър ефект върху здравето. Но нека цитираме мнението на Елена Морозова: тя посочва, че ефективността на този вид вода все още не е потвърдена. Разбира се, експерименти се провеждат, но официални данни все още не са публикувани на широката публика.

Също така е важно учените да спорят за продължителността на времето, през което структурираната вода запазва структурата си след излагане на тялото. Някои физиолози смятат, че този период не е твърде дълъг и може да варира от няколко минути до половин час.

Така разбрахме, че най-добрият вариант за пиене е обикновената питейна, кислородна и кокосова вода (за структурираната вода няма да кажем нищо недвусмислено). Така че вземете това под внимание и пийте малко вода. Но вие също трябва да пиете не както и да е, а правилно.

Казваме ви как да пиете.

Как да пием правилно

Всеки диетолог ще ви каже, че трябва да пиете вода на малки порции през целия ден. Диетологът Наталия Григориева казва, че някои хора, спомняйки си, че не са пили достатъчно вода, изпиват дневното количество наведнъж, особено често преди лягане. Резултатът е торбички под очите и подпухнало лице сутрин.

Най-добрият вариант би бил да поставите бутилка с питейна вода някъде на видно място, за да не забравите да пиете и всъщност да пиете по няколко глътки от време на време. Важно е да не забравяте да следите приблизителното количество вода, което пиете.

Много е полезно да започнете деня с чаша чиста вода. Трябва да го пиете половин час преди хранене, за да активирате храносмилателната система. Между другото, препоръчително е да пиете чаша вода не само сутрин половин час преди закуска, но като цяло 30 минути преди всяко хранене. След хранене (след 30-40 минути) трябва да изпиете чаша билков чай, за да попълните запасите от течности. Последната чаша вода или чай трябва да се изпие половин час преди лягане.

Няма консенсус относно приема на вода по време на хранене, но повечето диетолози смятат, че това може да става в умерени дози. Според Елена Григориева голямо количество течност ще доведе до лошо храносмилане, но например половин чаша просто ще компенсира липсата на слюнка. Докато ядете, трябва да пиете на малки глътки, като цялото налично количество вода (половин чаша) трябва да се разпредели върху цялото хранене.

Сега е време да преминем директно към режима на пиене и първо ще говорим за ежедневния режим на пиене, т.е. относно режима на пиене за всички хора.

Дневен режим на пиене

И така, различните професионалисти предлагат различни режими, но най-често срещаният е следният:

Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене
Пийте чаша вода час след всяко хранене
Пийте половин или цяла чаша през целия ден, независимо от храненията

Редовно се провеждат изследвания за ефективността на режимите на пиене, като едно от най-новите е проведено в Харвардския университет. Резултатите показаха, че горният режим е напълно подходящ за всеки човек.

Нека ви напомним, че:

По-голямата част от водата се отделя от тялото под формата на урина през бъбреците (около 1,5 l/ден).
Част от водата напуска тялото с потта (около 300-600 ml/ден)
Делът на водата, издишана през белите дробове (около 400 ml/ден)
През стомашно-чревния тракт излиза малко вода (около 200 ml/ден)

Оттук следва изводът, че за да се възстанови напълно изгубената живителна влага, човек трябва да пие поне 2-2,5 литра вода на ден. Но ако изведнъж не можете да се справите с 2,5 литра, не трябва да се притеснявате, защото... водата идва с храната и дори се образува в самото тяло (приблизително 300-400 ml). Така че е напълно възможно да се ограничите до 1,5 литра вода на ден, да пиете чай, да ядете супи, плодове и зеленчуци и всичко ще бъде наред.

Но въпреки факта, че горният режим е подходящ за всички, жените, които са особено чувствителни към еластичността на кожата си и се грижат за удължаването на младостта си, могат да бъдат посъветвани да имат малко по-различен вариант.

Режим на пиене за жени

Този режим е разработен от Американската академия по медицина против стареене и е както следва:

1-2 чаши "жива" вода (т.е. не чешмяна вода, а натурална вода; можете да използвате филтри за питейна вода) сутрин веднага след събуждане
1-1,5 литра вода през целия ден, без значение какво
1 чаша вода 30 минути преди всяко хранене
1 чаша вода по време (дори на малки глътки) или 40 минути след хранене
0,5-1 чаша вода или билков чай на всеки 2-3 часа
1 чаша вода 30 минути преди лягане

И още един практичен съвет (и за жените, и за мъжете): жаждата е сигурен знак, че тялото се дехидратира. Обикновено се появява, когато тялото загуби 1-2% от общото количество течност, което е приблизително 3-4 чаши. Така че, когато сте жадни, определено трябва да напълните количество вода и при никакви обстоятелства да не се съпротивлявате на желанието да пиете.

Режим на пиене при хипертония и висок холестерол

Пиенето на вода вече е отличен начин за борба с хипертонията. Но за по-голяма ефективност можем да препоръчаме следната схема:

1 чаша минерална вода сутрин на гладно
1 чаша минерална вода 15-20 минути преди всяко хранене
Не пийте 30-40 минути след хранене
1 чаша минерална вода преди лягане

Режимът на пиене при висок холестерол е приблизително същият, но има едно допълнително условие: за да облекчите пикочната и сърдечно-съдовата система, трябва да допълните горния режим с 1,5 литра питейна вода на ден. Но при всяко заболяване винаги трябва да се консултирате с вашия лекар относно режима на пиене.

И, разбира се, не бихме могли да пренебрегнем хората, които спортуват, водят активен начин на живот или се подлагат на сериозни физически натоварвания.

Режим на пиене за активни хора

Представеният алгоритъм за пиене е разработен от Американския колеж по спортна медицина. Същността му е следната:

1-2 часа преди тренировка (или друга физическа активност) задължително изпийте 400-600 мл вода, билков или плодов чай
По време на тренировка (или друга физическа активност) пийте 3-5 малки глътки вода на всеки 15 минути.
В края на тренировка (или друга физическа активност) трябва да изпиете количество вода, равно на загубеното тегло (ако е невъзможно да разберете загубеното тегло, трябва да изпиете 0,5-1 литра вода)

И накрая, още няколко съвета за тези, за които е важен правилният баланс на водата в тялото.

Вероятно информацията по-долу вече ви е позната, но все пак си струва да дадете няколко полезни препоръки:

Ако не изпитвате жажда през деня, не е нужно да пиете насила много вода - много по-здравословно е да пиете само няколко глътки за профилактика
Препоръчително е жените да пият 1 литър вода повече от мъжете, тъй като... тяхната пикочно-полова система се нуждае от по-щателно изплакване
Пиенето на 5 или повече чаши вода увеличава шансовете ви да избегнете инсулт с 41% и камъни в бъбреците и пикочния мехур с 23%.
Ако възпитате у детето си навика да пие 8 или повече чаши вода на ден, неговият академичен успех ще бъде много по-добър
Хората, които пият 1,5-2 литра вода всеки ден, имат 45% по-малка вероятност да имат стомашно-чревен рак и 50% по-малко вероятно да имат рак на пикочния мехур.
За хората с наднормено тегло, които изпитват глад, е добре първо да изпият чаша вода, тъй като... зад чувството на глад може да има чувство на жажда

Водата е едно от най-прекрасните средства за поддържане на здраве, жизненост и добро настроение. Затова пийте колкото е възможно повече и се опитайте да не замествате водата със сокове, газирани напитки, кафе, мляко и други напитки. Ако въпросът е: как да утолите жаждата си, отговорът винаги трябва да е един и същ - изпийте чаша-две вода (между другото, прочетете за ползите от водата). Завършваме урока и продължаваме курса.

Петият и последен урок ще ви запознае с няколко хранителни режима и диети, включително протеиновата и японската диета, диетата на Малишева, диетата на Дюкан, диета със сурова храна и няколко други. След като изучите петия урок, ще ви стане много по-лесно да организирате правилна диета.

Тествайте знанията си

Ако искате да проверите знанията си по темата на този урок, можете да направите кратък тест, състоящ се от няколко въпроса. За всеки въпрос само 1 опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос. Точките, които получавате, се влияят от правилността на вашите отговори и времето, прекарано за попълване. Моля, обърнете внимание, че въпросите са различни всеки път и опциите са смесени.