Скандинавско ходене у дома. Скандинавско ходене с пръчки - прегледи, противопоказания и избор на оборудване

В света има голям брой спортове. Едно от най-популярните в наши дни, особено сред по-възрастните групи, е скандинавското ходене с пръчки: ползите и вредите от класовете са доказани, така че трябва внимателно да проучите списъка с противопоказания и да се консултирате с лекар, преди да започнете обучение. Изключително важно е да следвате техниката, тя е тази, която ще осигури правилния резултат и ще избегне случайни наранявания на опорно-двигателния апарат и други системи на тялото.

Какво е скандинавско ходене

Скандинавското или скандинавско ходене е специален вид физическа активност, при която се използва специална техника на ходене с щеки. Спомага за повишаване и поддържане на тонуса на голяма мускулна група, цялостното подобряване на тялото.

Скандинавското ходене е популярен спорт сред хора от всички възрасти.

Чуждестранни научни изследвания показват, че редовните упражнения значително намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, допринасят за загуба на тегло, повишават толерантността към физически и стресови натоварвания и подобряват общото състояние.

Скандинавското ходене се отличава от другите спортове по своята простота, относителна безопасност и висока достъпност. Няма ограничения за възраст, пол и фитнес ниво.

Какви мускули работят

В процеса на практикуване на този спорт работят почти 90% от набраздените мускули на тялото. Най-голямо натоварване се поставя върху следните мускули:

делтоиден мускул;
Subscapularis мускул;
голям гръден мускул;
трицепс;
Група мускули, които огъват предмишниците;
Външни и прави коремни мускули;
Широкият гръбен мускул;
infraspinatus мускул;
Цялата група глутеални мускули;
Четириглав бедрен мускул;
Квадрицепс;
Мускулите на прасеца;
Предни и задни тибиални мускули.

Мускулни групи, участващи в ходенето с и без щеки

Важно е! Скандинавското ходене превъзхожда много спортове по отношение на ефективността на опорно-двигателния апарат. Например при колоездене (45% от мускулите са включени) за 1 час се изгарят около 300 килокалории, при бягане (50% от мускулите работят) - 500 калории, а при скандинавско ходене - 700 калории.

Методът получи широка популярност за бърза загуба на тегло. Благодарение на добре координираната работа на почти целия мускулен апарат на тялото, консумацията на калории се увеличава повече от 2 пъти в сравнение с нормалното ходене, със спортно бягане - с 40%. След интензивна тренировка човешкото тяло е в "състояние на повишена активност" в продължение на няколко часа, в което мастните клетки продължават да се използват.

В процеса на класове се активират всички видове метаболизъм, интензивността на кръвния поток се увеличава, докато няма значително натоварване на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Полза и вреда

Основните предимства на посоката включват:

Поддържане на тонуса на мускулите на горната и долната част на тялото едновременно;
Значително изгаряне на килокалории при относително нисък разход на усилия, ниско ниво на физическа подготовка;
Слаб натиск върху коленете и гръбначния стълб (с възрастта честотата на увреждане на тези сегменти на опорно-двигателния апарат се увеличава);
Корекция на позата;
Подобряване на общото състояние, трениране на координацията на движенията и баланса (важно по време на рехабилитационния период след наранявания и фатални съдови инциденти);
Повишаване на издръжливостта и толерантността към всяко натоварване.

Този спорт е изключително полезен за здравето.

За млади хора

За млади хора и хора от средната възраст скандинавското ходене ви позволява да коригирате различни дефекти в опорно-двигателния апарат, придобити през училищните години или присъстващи вродени (нарушения на стойката, изкривяване на врата), стабилизиране на походката и подобряване на координацията на движенията.

Отличителна черта е ранната профилактика на почти всички компоненти на метаболитния синдром (затлъстяване, диабет тип II, хипертония и дори подагра). При постоянно активни млади хора заболяванията на стомашно-чревния тракт са по-редки.

За възрастни хора

С напредването на възрастта се натрупва значителен пакет от заболявания от ендокринната, сърдечно-съдовата и централната нервна система. Скандинавското ходене, поради своята простота, позволява на хората да се чувстват по нов начин: теглителната сила и интересът към живота се увеличават, общото състояние се подобрява, осигурява се надеждна профилактика на редица заболявания.

Този спорт повишава усвояването на глюкоза от клетките на мускулната и мастната тъкан, не само чрез увеличаване на нуждите, но и чрез активиране на инсулиновите рецептори. Това ви позволява да поддържате адекватен гликемичен фон.

Активните мускулни контракции на чист въздух умерено повишават общото периферно съдово съпротивление, сърдечната честота и сърдечната фракция на изтласкване. На този фон се увеличава интензивността на метаболизма в миокардните клетки и се ускорява коронарният кръвен поток. Дори на фона на хипертония II и III етап описаните по-горе характеристики не представляват опасност. В резултат на това се осигурява профилактика на коронарна болест на сърцето (ако има такава, намалява честотата на пристъпите на стенокардия и миокарден инфаркт), както и на исхемични и хеморагични инсулти.

С възрастта се увеличава честотата на атрофичните и дегенеративни патологии на мозъка (болест на Алцхаймер, болест на Пик). Предотвратяването на тези нарушения се осъществява чрез активиране на митохондриите и увеличаване на синтеза на АТФ.

Важно е! Научните трудове отбелязват ниска честота на рак на гърдата, простатата и белия дроб (70% по-малко) при редовни тренировки (от 5 пъти седмично).

Вреда може да се получи само ако не се спазва техниката на скандинавско ходене или има противопоказания. Във всички останали случаи този спорт е напълно безопасен. Основните предимства включват:

Травми на ставите и връзките;
Претоварване на отделни мускулни групи със симптоми на конвулсивна активност;
Неадекватна реакция от страна на сърдечно-съдовата система (развитие на пристъпи на аритмия, влошаване на хода на коронарната болест на сърцето и др.);
Дихателна недостатъчност (учестено дишане, цианоза, замаяност и др.).

Противопоказания: кой не трябва да спортува

За съжаление има доста голям списък от условия, при които скандинавското ходене е забранен спорт. Преди да започнете занятия, не забравяйте да се консултирате със специалист. Само лекар може правилно да оцени общото състояние на тялото и да вземе решение относно целесъобразността и безопасността. Противопоказанията включват:

Тежка сърдечна недостатъчност със симптоми на кислороден дефицит;
Период, равен на 30 дни след миокарден инфаркт и 2 месеца след инсулт;
Тромбофлебит и разширени вени на долните крайници;
Тежки белодробни заболявания, при които има симптоми на дихателна недостатъчност или жизненият капацитет на белите дробове е намален с 50% или повече;
Активни форми на артрит от всякаква етиология;
Протичането на инфекциозни и възпалителни заболявания (в периода на хронифициране или ремисии са възможни класове);
Артериална хипертония: обучението е забранено само при злокачествени форми;
Нестабилна ангина пекторис;
Фатални лезии на опорно-двигателния апарат, при които възстановяването на ставните и костните тъкани е невъзможно (изисква хирургична корекция);
Аритмии, придружени от повишаване на сърдечната честота, които присъстват или са в историята.

В случай на ставни заболявания, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка.

Важно е! По този начин скандинавският тип ходене практически не е опасен за хора от по-възрастни групи при липса на горните условия.

Оборудване

Използват се специални щеки, които са много по-къси от ски. На дръжките на пръчките има специални каишки, които са фиксирани на ръцете и наподобяват ръкавици без пръсти. Това ви позволява да управлявате инвентара без значителни усилия.

За скандинавско ходене трябва да закупите специални пръчки.

Вторият етап е изборът на обувки. Най-добре е да използвате спортни обувки с амортисьорна подметка или стелка, за да намалите натоварването на ставите на долните крайници и гръбначния стълб.

Как да изберем щеки за скандинавско ходене

Щеките са 2 вида: фиксирани и телескопични, които могат да се регулират чрез добавяне на прибиращи се елементи. Имат възможно най-ниското тегло. За това се използват алуминий, въглеродни влакна или висококачествени композитни материали.

Основните правила за избор са следните:

Дръжката трябва да е удобна и да стои добре в ръката.
Каишката не трябва да виси свободно или ненужно да притиска ръката.
Правилен избор на върха. За твърди повърхности се използва гума, за ходене по лед, сняг и тропиците - шип, изработен от твърди материали (метал, пластмаса).
Адекватна дължина.

Към избора на оборудване за обучение трябва да се подхожда отговорно

Как да регулирате пръчките по височина

Изборът на правилната дължина на пръчката е най-важната стъпка. Размерът на инвентара зависи единствено от височината на човека, а не от степента на желаното натоварване или възрастта. Пренебрегването на тези обстоятелства ще доведе до значително натоварване на тазовия апарат, коленните стави и гръбначния стълб. За по-лесно разбиране е представена таблица.

Човешка височина, cm	Височина на пръчката, m
195 и нагоре	1,35
187–194	1,30
181–186	1,25
174–180	1,20
168–173	1,15
162–167	1,10
153–161	1,05
145–152	1,00

Техника за начинаещи

Започвайки да се занимавате с този спорт, не е нужно да се стремите към специални „победи“ и умишлено да натоварвате тялото си. Преди да започнете, определено се нуждаете от загрявка, която ще осигури подготовката на тялото и ще ви позволи да извлечете максимална полза от скандинавското ходене.

Загрявка

За подготовката на мускулно-лигаментния апарат е необходимо да се проведе загряване. Позволява ви да затоплите мускулите и да ускорите метаболизма в тях, да увеличите интензивността на сърдечно-съдовата система. Продължителността на този етап трябва да бъде от 5 до 15 минути. Последователността на действията е следната:

Ходене с ниска скорост (2–3 км/ч). Пръчките трябва да се държат в ръка.
Извършване на дихателни упражнения.
Упражнения за люлеене за големи стави.
Мускулно разтягане.

Загрявката е важна част от тренировката.

По-долу има набор от упражнения. Всеки трябва да се извърши 10-15 пъти:

Ролки. Първоначалната позиция е краката на ширината на раменете и леко свити в коленните стави, главата е изправена, ръцете се опират на пръчки. Трябва да се изправите на петите си и плавно да се преобърнете върху подложките на всички пръсти, докато тежестта трябва да се концентрира върху пръчките.
Махи крак. Начална позиция: изправени крака, изпънати напред ръце и облегнати на пръчки. Трябва последователно да движите краката си напред и назад. Амплитудата трябва да е възможно най-голяма.
Напади с пръчки. Трябва да се изправите, краката да са на ширината на раменете. Изпълнява се дълъг крачен удар с един крак напред, ръцете се опират на пръчки, гърбът е прав. След връщане в изходна позиция, ударът се повтаря с другия долен крайник.
Страничен торс. Начална позиция: краката на ширината на раменете, главата и гърба са изправени, пръчката е навита през раменете над главата, ръцете държат двата края на инвентара. Необходимо е да фиксирате тазовата област (не трябва да се върти или накланя) и да накланяте тялото надясно и наляво (последователно).
"Скиор". Начална позиция: десният крак напред, левият назад, всяка ръка държи пръчки в центъра. Трябва да люлеете ръцете си напред-назад, докато леко клякате на опорния крак. След смяната на краката движенията се повтарят.
Издърпване нагоре. Трябва да се изправите, да вдигнете ръцете си нагоре и да вземете пръчката за краищата. Трябва да се разтегнете колкото е възможно повече, като държите инвентара. Петите не трябва да се повдигат от земята.

Скандинавско ходене: как да ходим и дишаме правилно

Дишането е най-важната част. Необходимо е въздухът да се вдишва изключително през носа (това допринася за неговото нагряване и осигурява физиологичната работа на дихателния апарат) и да се издишва само през устата. За всяко вдишване - 3 стъпки, издишване - 4 стъпки.

При всяка стъпка първо трябва да стъпите на петата, след това да прехвърлите тежестта върху подметката и едва след това върху пръстите на краката. Коленете са леко свити, раменете са отпуснати назад, торсът е изправен. С пръчки трябва да се оттласквате с всяка стъпка напред.

Мястото на обучение е паркова и горска зона. Провеждането на занятия в градски условия е непрактично поради високата замърсеност на околния въздух. Продължителността на часовете е 45-70 минути.

Видео: Техника на скандинавско ходене за начинаещи

Така скандинавското ходене е един от най-прогресивните спортове, който има много ползи за тялото. По време на часовете е необходимо да се спазва техниката и да се извършва загряване, за да се увеличат максимално ползите. Също така се препоръчва да се консултирате с лекар, за да избегнете случайни наранявания на опорно-двигателния апарат.

Решихте да овладеете този многостранен спорт? Искам веднага да ви похваля, скъпи читателю, тъй като подходихте към този урок от дясната страна - изучавайки основите (техника на ходене).
Като всеки спорт, има малки трикове и често срещани грешки. Говорихме за това в тази статия, но само след загрявка.

Загрявка

Важно е правилно да се подготвите за основния урок: предварителните малки упражнения предпазват от наранявания и правят тренировката по-ефективна.

Повдигнете се на пръсти за 2-3 секунди, спуснете се до пълен крак.
Скочете леко, ниско, от крак на крак, след това на двата крака.
Издърпайте едната ръка едновременно напред и другата назад, след което сменете ръцете.
Направете широка крачка (напад) напред, заклатете се напред и назад (ръцете се движат в противоположност на тялото). Смени си крака. Упражнения с щеки за скандинавско ходене
Носете пръчките зад гърба си и хванете краищата с длани, обърнати напред. Завъртете цялото си тяло наляво и надясно.
Повдигайки пръчките над главата си на протегнати ръце, наведете се наляво и надясно.
Дръжте пръчките пред себе си за краищата с длани, насочени нагоре. Изпънете ръцете си напред, доближете ги до тялото и отново ги изпънете.
От същата изходна позиция повдигнете пръчките като щанга.
Носете пръчките зад гърба си. Като ги държите така, че ръцете да са леко раздалечени, повдигнете пръчките възможно най-високо.
Дръжте пръчката изправена зад гърба си. Хванете горния край с една ръка, а долния с другата. Издърпайте пръчката нагоре, докато усетите съпротива в „долната“ ръка. Сменете ръцете си.
Поставете пръчки на ширината на раменете, облегнете се на тях. Изпънете единия крак, като стъпите на петата, в същото време огънете другото коляно, така че да се усети напрежение в мускула на гърба на изпънатия крак. Отскочете назад, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението, като смените краката. Не извивайте долната част на гърба и дръжте гърба изправен!
Начална позиция: наведете се напред под ъгъл от 90 градуса, поставете пръчките в изпънати ръце възможно най-напред и се облегнете на тях. Наведи се.
Изнесете двете пръчки напред, като ги държите перпендикулярни на пода, след това дръпнете назад, „оттласквайки се“ от въздуха; за всяко замахване напред и назад правете непълен клек.
Преместете ръцете с пръчките назад. За всеки замах - плитък клек.
Опирайки се на пръчки, направете две серии клякания. При първия подход вземете пръчките малко напред, при втория - малко назад.
С едната ръка се подпрете на пръчка, с другата вземете същия крак за глезена и дръпнете петата към дупето за 10-15 секунди. Повторете същото с другия крак.

Правете всяко упражнение 8-12 пъти.

Този списък подлежи на промяна.: с редовни класове можете да разработите свой собствен комплекс за загряване, който е по-подходящ за вас. И за да улесним начинаещите да разберат как изглеждат упражненията за загряване, избрахме видео с елементи от упражнения за загряване:

Техника на ходене и интензивност на тренировката

Техниката е проста: нейният основен елемент е СТЪПКА- познат на всички от ранна детска възраст. 1 Изправете се, наклонете тялото леко напред. Сега трябва координирайте движенията на ръцете.Първо, просто ходете, носейки пръчките в средата успоредно на земята. Усетете противодействието, незабележимо при нормално ходене: лявата ръка напред - десният крак напред, левият крак - дясната ръка. 2 Сега спуснете пръчките, вземете ги така, както ще ги държите при ходене, и ги плъзнете със себе си. Практикувайте само с един крак и една ръка и пръчка в началото.за да улесни тялото да овладее движенията. Когато ритъмът ви подскаже, оттласнете се едновременно: с лявата пръчка - с дясната пета, с дясната пръчка - с лявата пета.

Интензивност на тренировкатарегулирайте се. Ако искате да увеличите натоварването - оттласкайте се по-силно с ръце, направете по-широки стъпки, увеличете дължината на пръчките.

За да вземете пръчки с правилната дължина, височината в сантиметри се умножава по коеф.

0,66 - за леки тренировки.
0,68 - за стандартни тренировки.
0,7 - за повишени натоварвания.

При закупуване на обикновени пръчици полученото чрез умножаване число се закръгля възможно най-близо до стандартната дължина. Ако щеките са телескопични, можете да регулирате височината им точно според вашия ръст.

Как да държим пръчки

Залепва практически държейки се за собствените си ръце. Примки за ръце, въжета, специални пръчки за финландско (друго име за скандинавско) ходене са много надеждни: приличат на камбани на ръкавици и покриват палците с широки ивици, предпазвайки ръката от неправилни движения.
Прокарайте ръката си, затегнете примката, регулирайте диаметъра със закопчалката ( китката не трябва да е силно притисната). Сега няма да е възможно да изпуснете пръчките. Дръжте ги свободно, без да напрягате ръцете си, успоредни една на друга.
При ходене по твърда настилка за удобство на щеките се слагат гумени накрайници, а на меки се сваля и отблъсква с шип в края на щеката.

Как да работите с ръцете си

Алгоритъмът на действие на ръцете е същият като при каране на ски.

Свийте леко ръцете си в лактите и ги движете нагоре и надолу, избутвайки пръчките от повърхността. В горна позиция ръката се повдига под ъгъл приблизително 45 градуса, докато „долната“ ръка се изтегля едновременно назад на нивото на таза.

Техниката на скандинавското ходене с щеки се основава на правилното поставяне на краката и работата на ръцете.

Как да ходим скандинавско ходене

Дръжте краката си прави. Първо - на петата. След това, след като направи тласък, стъпалото се търкаля напред, тежестта отива към топките на стъпалото, към пръстите, към петата на другия крак и отново същото, но от другия крак.

Други важни елементи

По време и след ходене можете и трябва да пиете водакогато се появи жажда, на малки глътки на кратки интервали.
За да не се наруши водния баланс, за всеки свален килограм тегло по време на разходка трябва да изпиете поне половин литър вода, а за предпочитане чаша повече.
С храната всичко е индивидуално:Искате ли да отслабнете, да напълнеете, да поддържате съществуваща форма? Всяка цел има собствен хранителен и тренировъчен режим.

Общи препоръки:след тренировка трябва да изчакате с приема на кофеинови напитки и да попълните само половината от току-що изгорените калории. Така че нищо няма да се отлага в мазнини и тялото няма да „изпадне в паника“ от липса на ресурси.

Най-добре е да попълните енергийните резерви с въглехидрати (приблизително грам на килограм тегло) и протеини (те трябва да са четири пъти по-малко от въглехидратите). Каша, сок, месо, риба - прост и правилен комплект. И помнете правилото на спортистите: първо напитка, после храна. Можете да пиете отново час след хранене.

Често срещани грешки

Да не се използва по време на ходене щеки за други спортове. Опитайте се да вземете специални щеки за скандинавско ходене възможно най-скоро, препоръчително е да ги използвате от първия урок.
Пръчките не трябва да се плъзгат зад гърба и да се пресичат, образувайки триъгълник.
Не обръщайте тялотокогато вдигнете ръката си, за да се оттласнете с пръчка.
При отблъскване натискайте пръчката със силата на лакътя, а не на ръката, така че натоварването да пада върху цялата ръка, а не само върху китката.
Кракът не трябва да клатиляво, дясно. Твърдата стъпка по планинските пътища е особено важна.
Не изпадайте в амбициите.Рядкото качество на конете да стъпват едновременно с едни и същи крака в човешкото скандинавско ходене е недопустимо. Запомнете: лявата ръка се движи едновременно с десния крак и обратно.
Носете един чифт чорапи?Променете думата "чорапи" на думата "царевици". За да избегнете протриване на краката си, носете два чифта чорапи, като и двата не са нито тесни, нито прекалено свободни.

Облечете се според времето и на слоевекакто правят катерачите. Въздухът между тъканите ще създаде правилния микроклимат за тялото. Общата характеристика на дрехите е същата като на обувките: толкова удобни, че не им обръщате внимание.
Обувките, освен удобство, трябва да бъдат тествани: не носете дори суперудобни, но все още неизпитани маратонки, за да не се превърне разходката в мъчение.
Преди тренировка яжте преди време. Три или четири часа преди разходка можете да ядете нещо „тежко“, но колкото по-близо е походът, толкова по-малко калории трябва да има в храната: имате нужда от енергия, за да се движите, а не от допълнителен баласт.

И накрая, още една малка тайна, която изобщо не е тайна: максимално удоволствие и ползаводят доброволни занятия, изчислени според силата им. Така че настройте се по съответния начин, спокойно и адекватно преценявайте възможностите си и оставете движението да ви доставя удоволствие.

Пожелавам на всички приятно запознанство и дълго приятелство със скандинавското ходене. Той е полезен за гърба, укрепва тялото и е достъпен за хора от всяка възраст по всяко време на годината, както в града, така и сред природата. Тези класове са движение в правилната посока, защото дори малката разходка е част от дългото пътуване към себе си.
Бъдете здрави!

Скандинавското ходене е един от съвременните видове развлекателни упражнения и представлява ходене с две щеки като ски. Поради огромните ползи за здравето от подобни упражнения, скандинавското ходене се превърна в популярна форма на фитнес в Европа, особено сред по-възрастните хора, които са противопоказани за джогинг.

Ползи от скандинавското ходене

Този тип упражнения имат много предимства. Всеки може да се занимава със скандинавско ходене и това не изисква специални метеорологични условия, скъпо оборудване за упражнения, специално облекло и фитнес зала. Освен това е много лесно да привикнете тялото към този вид ходене. Скандинавското ходене има доста лек лечебен ефект и не изисква внимателна подготовка на тялото за редовни упражнения.

Ползите от тези упражнения се дължат на дейности на открито, при които тялото се насища с голямо количество кислород. В същото време кръвообращението се увеличава, органите и тъканите се измиват с хранителни вещества и се произвеждат ендорфини - хормони, които подобряват настроението и общото благосъстояние на човек.

По време на дълга разходка в работата се включват мускулите на краката, гърба, ръцете, торса, което осигурява интензивно изгаряне на калории - човек става по-тънък, по-силен и по-издръжлив. И ако се разхождате в паркови зони, на площади или сред природата, където изобилства приятен пейзаж, ходенето ще помогне за успокояване на психиката, укрепване на нервната система и повишаване на способността на тялото да издържа на стрес и емоционално претоварване.

Скандинавското ходене може да се припише на определен вид терапевтична гимнастика, тъй като ходенето с поддържащи елементи е част от много комплекси, които стимулират жизнените функции.

Ползите от скандинавското ходене са и в други ефекти върху тялото:

кръвното налягане намалява;
намалява нивото на холестерола;
защитата на тялото се повишава;
подобрява подвижността на тялото и координацията на движенията;
кръвообращението на мозъка се увеличава, което води до ускоряване на реакциите и подобряване на паметта;
намалява риска от инсулт или инфаркт;
мускулите на гърба се укрепват, което намалява честотата на болковите атаки при остеохондроза, дискова протрузия или при наличие на междупрешленна херния;
увеличаване на продължителността на живота;
подобряване на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Разчитането на пръчки ви позволява да намалите натоварването на гръбначния стълб и ставите, така че този спорт може да се практикува дори от неподготвени и физически слаби хора, както и от тези, които страдат от затлъстяване. Техниката за овладяване на скандинавското ходене е много проста и достъпна за всички хора.

Какви са ползите от скандинавското ходене за възрастните хора?

Много уелнес дейности включват упражнения, които са доста трудни за възрастните хора, тъй като възрастните хора нямат толкова добра координация на движенията, колкото младите. Скандинавското ходене е изключително ефективна форма за поддържане на физическа активност при възрастни хора – движенията на тялото по време на тези дейности са напълно естествени и не изискват специална физическа подготовка. В допълнение, продължителността на часовете и нивото на натоварване могат да се регулират според вашето благосъстояние.

Този спорт помага за увеличаване на плътността на костната система и възстановяване на функциите на тялото, които са загубени с годините. За пенсионерите това е много важно, тъй като костите стават по-крехки с възрастта и са изложени на висок риск от нараняване. Ходенето с опора се използва като рехабилитационна терапия при болест на Паркинсон, след операции на ставите на крайниците, както и при обща мускулна слабост в напреднала възраст.

Техника на скандинавско ходене

В техниката на тези упражнения няма нищо сложно. Скандинавското ходене почти напълно съответства на обикновеното ходене на човек пеша, с изключение на това, че в същото време той разчита и на щеки. Движението на торса трябва да се извършва без напрежение, отпуснато, краката и ръцете трябва да се движат синхронно: левият крак и дясната ръка напред, поставете пръчката, след това преместете лявата ръка и десния крак напред и отново поставете пръчката.

Когато спускате крака, първо трябва да го поставите на петата, след това да го прехвърлите на пръста. Не трябва да има сътресения по време на движение - всичко се извършва гладко и свободно, както при нормално ходене. Темпото по време на ходене трябва да бъде малко по-интензивно, отколкото при нормално ходене. Обхватът на движение на ръцете е малко по-широк, докато дължината на стъпката се определя от разстоянието на ръцете. Колкото по-широка е стъпката, толкова по-голямо натоварване ще получи тялото.

Интензивността на тренировката трябва да бъде зададена независимо, в зависимост от това как се чувствате. Ако товарът е твърде лек, ползата ще бъде минимална, така че е препоръчително да правите стъпки и движения на ръцете възможно най-широки.

Има много варианти за тези упражнения. Можете да редувате бързо и бавно ходене, малки и широки стъпки, да разреждате редовното ходене с кратки бягания и почивки за възстановяване и почивка. Ако обикновеното ходене с пръчки не осигурява ефективно натоварване, можете да използвате специални тежести, които са прикрепени към пръчките.

За да получите положителен резултат от скандинавското ходене, се препоръчва да следвате определени правила:

Честота на обучение. Експертите съветват да ходите с щеки поне три пъти седмично по 30 минути или повече. Ако здравето позволява, можете да ходите всеки ден в продължение на един час. За начинаещи и хора със заболявания на опорно-двигателния апарат е по-добре да започнете с ходене по 15 минути два пъти седмично, като постепенно увеличавате честотата и продължителността на ходенето. Основното правило е разходките да са лесни. Ако се усеща дискомфорт или болка, интензивността на тренировката трябва да се намали.
Загряване и подготовка. Както във всеки друг спорт, преди да започнете тренировка, трябва да загреете добре. Освен това трябва да проверите закопчалките, да зададете желаната дължина на лентите, които държат пръчките в ръцете ви.
Дъх. Тук няма строги ограничения. По време на ходене се препоръчва да дишате според изискванията на тялото. При леки натоварвания ще бъде достатъчно назално дишане, а при интензивни натоварвания можете да използвате устата си.

След като завършите тренировката, трябва да поемете дълбоко въздух няколко пъти и отново да направите упражнения за разтягане на мускулите на бедрата, гърба и прасците. Ще бъде много полезно да посетите сауната след ходене. Ако това не е възможно, можете да вземете гореща вана - тя перфектно ще отпусне мускулите и ще предотврати болката от усилие.

Екипировка за скандинавско ходене

Облеклото за ходене с пръчки трябва да се избира в зависимост от сезона и метеорологичните условия. През лятото са подходящи тениски или тениски, шорти и тениски, изработени от висококачествени естествени материали. За защита от слънцето е препоръчително да използвате шапка или козирка. Ако трябва да ходите дълго време, по-добре е да използвате слънцезащитен крем. За да предотвратите нараняване и образуване на мехури от клечки, трябва да носите специални ръкавици за фитнес.

През зимата е препоръчително да носите специално термо бельо, но тук трябва да вземете предвид климатичните условия. По време на скандинавското ходене тялото интензивно отделя топлина. Ако има твърде много от него, рискът от настинка в студа се увеличава. Можете също да ходите с щеки в дъжда, но трябва да носите водоустойчиви обувки и дрехи или да използвате обикновен найлонов дъждобран.

Идеалните обувки за скандинавско ходене са обикновените маратонки. Но е напълно възможно да носите всякакви други спортни обувки, които ще седят удобно на крака, не натискат и не причиняват дискомфорт по време на дълги разходки.

Как да изберем пръчици

Най-важният елемент от скандинавското ходене са правилните щеки. Обикновените ски щеки не са подходящи тук - те са твърде дълги и ще натоварят излишно коленете, гърба и глезените. В допълнение, бастуните за скандинавско ходене са удобно прикрепени към ръцете със специални ленти, които ви позволяват да правите отблъскващи движения, без да стискате дръжката, а това от своя страна избягва появата на мехури.

При ходене по сняг или лед се използват щеки с остър шип в края, а при ходене по бетон или асфалт се използват щеки с гумени накрайници.

Има монолитни и телескопични щеки. Монолитните се считат за по-надеждни и безопасни, тъй като нямат ключалки, които бързо стават неизползваеми от влага и прах и могат да се счупят в най-неподходящия момент, причинявайки падане и нараняване на спортиста. От друга страна, телескопичните щеки са много удобни за носене със себе си на път - в сгънато състояние те заемат много малко място.

Когато избирате пръчка за скандинавско ходене, трябва да следвате определени препоръки:

Обърнете внимание на производителя. Най-висококачествените пръчки се произвеждат от компании като: Exel, Leki, Ergoforce, Gabel, Realstick, Marko, Swix, Kompardell. Купуването на китайски продукти или неизвестни марки не си струва, защото качеството им оставя много да се желае.
Не се препоръчва да купувате използвани или намалени пръчки.
Обърнете внимание на съдържанието на въглерод в пръчките - този елемент е отговорен за здравината на оборудването. Колкото по-високо е съдържанието му, толкова по-надеждни ще бъдат пръчките. Въглеродният индекс трябва да бъде поне 20%.
Не купувайте пръчки с неподвижни върхове. Шиповете се износват с времето и трябва да се сменят. Евтините пръчки ще трябва да бъдат изхвърлени с неизползваеми накрайници.
Колкото по-малко пластмасови части има в стика, толкова по-добре.
Разгледайте ствола и дръжката, претеглете пръчката в ръцете си, чукнете я на пода - тя трябва да е еластична и лека, да лежи удобно в ръката ви, да не се плъзга и да е здраво закрепена.
Препоръчително е незабавно да закупите няколко резервни гумени накрайника.
Не можете да купувате пръчки, които продавачите не ви позволяват да извадите от опаковката.
Пластмасата е най-лошият материал за писалка. Строго не се препоръчва да купувате такива пръчки, тъй като те ще се плъзгат в ръката ви, усложнявайки обучението.
Обърнете внимание на вибрациите - ако пръчката вибрира твърде много, ще бъде трудно да практикувате с нея.

Правилната дължина на щеката също е от голямо значение. За да изчислите дължината, можете да използвате проста формула: умножете височината по 0,68, закръглете получената цифра до най-близкото кратно на 5. Например, с височина 180 см, оптималната дължина на пръчките ще бъде: 180x0,68 = 122,4. Закръгляме и получаваме 120 - това ще бъде подходящата дължина на пръчката.

Също така трябва да изберете дължината на пръчката, като вземете предвид индивидуалната структура на тялото. Така че ходенето не причинява дискомфорт, препоръчително е да проведете малък тест: поставете пръчка с върха на пръста на крака. Ако лакътят на тази ръка е огънат под прав ъгъл, тогава дължината е избрана правилно. Трябва да се има предвид, че колкото по-дълга е пръчката, толкова по-голямо е натоварването при ходене. Много инструктори препоръчват закупуването на щеки, които са с 5-10 см по-дълги от формулата, въпреки че този съвет е по-подходящ за хора, които са практикували скандинавско ходене от дълго време.

Скандинавското ходене е оригинален и неусложнен метод за здраве и фитнес, който сега е пристрастен към милиони хора по света. Какво е това и какво дава на човек? Със сигурност сред читателите има много хора, които са научили за скандинавското или, както често се нарича, финландско или шведско ходене, не от интернет или друг източник, а само като са се сблъскали с хора, занимаващи се с него. На пръв поглед това е доста забавна картина - човек върви, както обикновено, но по някаква причина се оттласква от земята със ски щеки. Изглежда особено необичайно, когато срещнете такъв проходил през лятото. Изглежда, че пред вас е разсеян човек, забравил ските си вкъщи и забравил за сезона.

Но не мислете, че тези, които се занимават с този вид упражнения, "не всички у дома." По правило това са много разумни и рационални хора, които искат да подобрят здравето си по най-оптималния начин.

История

Как се появи този вид ходене? Всъщност тя е на хиляди години. В крайна сметка дори пастирите, движещи се по неравни планински пътища, използваха чифт пръчки, които бяха подходящи по дължина като помощ. Но като форма на физическо упражнение скандинавското ходене се появява много по-късно, през 40-те години на 20 век.

Всъщност този тип ходене няма нищо общо със Скандинавия, тъй като родината му е Финландия, която от гледна точка на географията не е скандинавска страна. Изобретен е от финландски скиори, които не са имали достатъчно зимни ски тренировки и не са искали фитнесът им да страда от бездействие през лятото. Вярно е, че в оригиналната версия финландските скиори не практикуваха ходене, а бягане с щеки.

Известно време този тип тренировки се използваха само от професионални спортисти. Въпреки това лекарите и специалистите по физическа култура скоро обърнаха внимание на тази техника. В резултат на това се появи нов вид физически упражнения, съчетаващи здравословни и спортни елементи. Състезателното ходене, като спорт, дължи произхода си на двама финландски ентусиасти - Марко Кантанева и Марио Репе. В края на 90-те години на миналия век на пазара се появиха първите специализирани амуниции за ходене, предимно пръчки.

Сега в родината на скандинавското ходене, във Финландия, повече от 700 хиляди души се занимават с този вид физически упражнения - почти една пета от населението на страната.

Скандинавското ходене споделя много прилики с развлекателни дейности като бягане, туризъм и каране на ски. И в същото време има няколко предимства пред тях.

Сравнителни предимства и недостатъци

Ако сравним скандинавското ходене с нормалното ходене, може да се отбележи, че скандинавското ходене включва много по-голям брой мускулни групи. При нормално ходене 60% от мускулните групи работят от сила, докато при скандинавската му разновидност - около 90%. Това обстоятелство е лесно обяснимо, като се има предвид фактът, че използването на пръчки в норвежкото ходене увеличава натоварването на мускулите на горната част на тялото - ръцете, врата и раменете. Освен това натоварването, основната част от което пада върху краката и долната част на тялото при ходене, се разпределя по-равномерно. Гърбът остава прав, което е важно за хора с проблемен гръбначен стълб. Финландското ходене изгаря 50% повече калории от обикновеното ходене. Пулсът при ходене с пръчки също се увеличава в сравнение с традиционното ходене с 10-15 удара в минута.

Същото може да се каже и за бягането. Освен това бягането създава много по-голямо натоварване на сърдечно-съдовата система в сравнение със скандинавското ходене. А това означава, че скандинавското ходене с щеки е подходящо не само за спортисти, но и за нетренирани хора, хора с наднормено тегло, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система. Що се отнася до ските, те изискват твърде много условия - инвентар, ски писти и съответния сезон. Да не говорим, че техниката на каране на ски е много по-трудна от ходенето, а и самото каране има повече противопоказания.

Приложение

Основните ползи за здравето от финландското ходене:

повишен мускулен тонус,
подобряване на сърдечната функция,
корекция на позата,
подобрена координация,
понижаване на кръвното налягане,
подобряване на кръвообращението,
увеличаване на издръжливостта,
облекчаване на стреса,
облекчаване на мускулни спазми,
намаляване на болката в гръбначния стълб,
производство на ендорфини - хормони на доброто настроение.

Има няколко вида скандинавско ходене – здравословно, класическо и спортно. Съответно за тях изискванията за товари, оборудване и инвентар са малко по-различни.

Почти всеки може да се занимава с здравословен вид ходене. Ходенето с пръчки стана най-популярно като ефективен метод за рехабилитация и лечение на пациенти със сърдечно-съдови заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат (остеохондроза, травми на гръбначния стълб), страдащи от нарушения на вестибуларния апарат, белодробни заболявания, нервни разстройства, безсъние. , вегетативно-съдова дистония, захарен диабет, запек, наднормено тегло, бременни жени. Ходенето може да се използва и като средство за поддържане на оптимална физическа форма от хора, които водят заседнал начин на живот, жени, които искат да имат оптимална фигура и др. Подобно на нормалното ходене, ходенето на пилон не изисква голяма първоначална физическа подготовка. В същото време основното натоварване, както при ходенето, все още пада върху сърдечно-съдовата и дихателната система, което дава общ укрепващ ефект.

Складова наличност

За финландско ходене са необходими само щеки. Но си струва да се отбележи, че обикновените ски щеки за скандинавско ходене, ако са подходящи, далеч не винаги са. Първо, щеките за ходене трябва да са по-къси от щеките за ски. Това се дължи на факта, че при ходене човек се обляга само на пръчки, а не се отблъсква от тях. Средната дължина на пръчката за начинаещи се изчислява по формулата дължина = височина * 0,66. За хора, трениращи с по-високо темпо, както и спортисти, коефициентът може да бъде по-висок - 0,7.

Хората с проблеми с краката могат да използват по-дълги щеки. Това позволява основното натоварване да се прехвърли върху ръцете. При цервикална остеохондроза или проблеми със ставите, напротив, пръчките трябва да се съкратят. Има и специални телескопични финландски пръчки, чиято височина може да се регулира. Освен това пръчките трябва да са леки, изработени от алуминий или здрава пластмаса. Третата точка са върховете на пръчките. Ако щеките с остри върхове могат да се използват за ходене в снега, то те не са подходящи за ходене по асфалтов път или друга твърда повърхност. За тези случаи има пръчки с гумени накрайници. Освен това някои пръчки ви позволяват да сменяте върховете.

Друга особеност на щеките за скандинавско ходене са специалните каишки, прикрепени към горната им част, наподобяващи ръкавици без пръсти. Този дизайн не е случаен, защото благодарение на него проходилката може да се оттласква с пръчки и да не стиска дръжката им с пръсти. Тези ремъци се наричат ремъци. Правилно избраният ремък не трябва да компресира китката твърде много, тъй като това пречи на кръвообращението в ръцете.

Можете, разбира се, да преработите оборудване за ски за скандинавско ходене, но е по-рационално да закупите специализирани скандинавски щеки от утвърдени производители. Неправилно подбраните скандинавци могат да отменят всички положителни ефекти от ходенето, а при хора с хронични заболявания да доведат до тяхното обостряне.

Другият инвентар не е толкова критичен. За скандинавско ходене са подходящи всякакви маратонки и спортни дрехи, стига да са достатъчно удобни. Въпреки че на пазара има и специално оборудване за финландско ходене. Единствената забележка е, че трябва по някакъв начин да се предпазят глезените, за да не се одраскат случайно с Nordic, който е с остър връх. Можете също така да използвате фитнес гривни за контрол на консумираните калории, монитори за сърдечен ритъм и тракери, предназначени да контролират маршрута.

Противопоказания

Има ли медицински противопоказания за финландско ходене? Не са толкова много. На първо място, това са тежки форми на сърдечно-съдова недостатъчност, диабет и тромбофлебит, възпалителни процеси в коремната кухина и малкия таз, обостряне на хронични заболявания, органна декомпенсация, треска, скорошни операции, хипертонична криза, сколиоза, нарушения на бременността, които заплашват спонтанен аборт. Ако страдате от някакво заболяване и се съмнявате дали е възможно да се занимавате с уелнес ходене с него, препоръчително е да потърсите съвет от лекар.

Как се прави финландско ходене

Ако не знаете как да ходите с помощта на скандинавците, тогава не се притеснявайте, не е трудно да научите това. Можете също така да се свържете с човек, който вече се е занимавал с този вид ходене, за да ви каже как да използвате Nordics. Уелнес ходенето, както всеки друг вид физическо натоварване, трябва да започне с малки натоварвания, като постепенно ги увеличава. Техниката за начинаещи при ходене с пръчки е доста проста. Отначало изобщо не можете да се облягате на тях, като държите ръцете си, както при нормално ходене, а след това постепенно ги повдигнете по-високо и поставете Nordic вертикално на земята.

Ходенето не трябва да се различава от обичайното, но е желателно да се правят стъпки с по-интензивно темпо, плавно и ритмично. За начинаещите е важно да намерят своето оптимално темпо, така че класовете, от една страна, да бъдат полезни, а от друга страна, да не причиняват преумора.

Снимка: Jacek Chabraszewski/Shutterstock.com

Важно е щеките да са достатъчно близо до тялото. Оптималният режим на движение е този, използван от скиорите - при движение на крака напред ръката, разположена от противоположната страна, се изхвърля. Също така е важно да се спазва правилният модел на дишане: първите две стъпки са вдишване през носа, следващите три стъпки са издишване през устата. Можете постепенно да увеличавате обхвата на движение, за да постигнете максимален ефект.

Често скандинавското ходене се използва за отслабване. Въпреки това, в случай на тежко затлъстяване, ходенето само по себе си вероятно не е достатъчно. Ще са необходими допълнителни упражнения. Но ако искате да свалите няколко килограма, тогава за няколко месеца класове е напълно възможно да направите това.

Колко често трябва да спортувате? Това зависи от индивидуалната степен на подготвеност на човек, който започва занятия, от наличието на някои заболявания, характеристиките на маршрута, по който трябва да се движи и т.н. В стандартния случай препоръчителната продължителност на часовете за начинаещи е половин час, а честотата на занятията е 3 пъти седмично.

Ползи от скандинавското ходене

Скандинавското ходене е начин да прекарате свободното си време с ползи за здравето. Маршрутите за скандинавско ходене могат да бъдат разположени на същото място като обикновените маршрути за джогинг или ходене - паркове, площади, гори. Това може да бъде или напълно равен терен, като градски тротоари, или редуващи се спускания и изкачвания.

Мнозина смятат скандинавското ходене за спорт за възрастни хора. Справедливо ли е такова отношение? Наистина, ползите от скандинавското ходене са най-изявени при хората с увреждания. Но от това, разбира се, не следва, че останалите хора от скандинавското ходене не могат да се възползват. Разбира се, ако здрав човек се занимава със скандинавско ходене, тогава само този вид упражнения няма да му бъдат достатъчни.

Имало едно време професионалните скиори от Финландия решили да поддържат форма по всяко време на годината. Имаше идея - при липса на сняг да се тренира само със ски щеки. Така се ражда скандинавското ходене. През 90-те години на миналия век този спорт спечели сърцата на много любители на открито и стана широко разпространен.

Ползите от скандинавското ходене

Упражненията за скандинавско ходене активират повечето мускули на тялото:

делтоид;
субскапуларен;
голям гръден кош;
трицепс;
infraspinatus;
най-широк;
наклонен корем;
огъване на предмишниците;
Натиснете;
квадрицепс и глутеален;
прасец и заден бедрен мускул;
тибиален преден.

Скандинавското ходене е проста, но в същото време ефективна форма на физическа активност, с която можете да натоварите всички мускули на тялото.

Скандинавското ходене се нарича още финландско или скандинавско ходене.

Какво обяснява ефективността на финландското ходене за укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини? Включването на ръцете в процеса на движение кара цялото тяло да работи активно, тъй като в този случай натоварването се разпределя равномерно.

Популярността на скандинавското ходене се дължи на желанието на повечето хора да отслабнат. Всеки може да се занимава с този вид фитнес, дори пенсионери, деца, бременни жени. Благодарение на визуалната агитация броят на феновете на този спорт се увеличава всяка година. Днес виждаме както самотни пешеходци, които активно работят с пръчки, така и цели семейства.

Скандинавското ходене може да се практикува на всяка възраст

Предимствата на този вид физическа култура са очевидни:

напрежението на ставите на долните крайници се облекчава, натоварването на гръбначния стълб и в резултат на това се коригира позата;
подобрява кръвообращението в мозъка, укрепва мускулите на врата и раменете, което облекчава остеохондрозата на цервикалната част на гръбначния стълб;
поради активното изгаряне на калории, теглото се намалява;
„лошият“ холестерол се премахва, сърдечният мускул се укрепва. В резултат на това сърдечната честота и кръвното налягане се нормализират, рискът от тромбоза се намалява;
подобрява съня, концентрацията, паметта;
лигаментният апарат се укрепва, образува се мускулен корсет, поради което се намалява рискът от остеохондроза на гръдния кош;
предотвратява се остеопорозата - ходенето на слънце увеличава производството на витамин D;
мускулно-скелетната система се възстановява след наранявания;
подобрява координацията на движенията;
обемът на белите дробове се увеличава, което увеличава снабдяването на тъканите с кислород;
мускулите на тялото са в постоянен тонус.

Гимнастиката, физическите упражнения, ходенето трябва твърдо да влязат в ежедневието на всеки, който иска да поддържа работоспособност, здраве, пълноценен и щастлив живот.

Хипократ

Спортистите често използват финландско ходене, тъй като се нуждаят от постоянни тренировки за издръжливост за укрепване на сърдечно-съдовата система. Класовете не изискват фитнес зала, скъпи симулатори, специални униформи и дългосрочно обучение. На улицата тялото получава повече кислород, отколкото в сградата, и това е много важно.

Елена Малишева за скандинавското ходене - видео

Как скандинавското ходене ви помага да отслабнете

Подобно на много аеробни спортове, скандинавското ходене изгаря калории и отслабва доста бързо. Лекарите отбелязват, че при практикуване на скандинавско ходене загубата на тегло е 2-3 пъти по-ефективна от използването на бягане. Ако работата е "заседнала", изисква ниска активност, тогава мускулната тъкан в тялото постепенно се заменя с мазнини. И това трябва да се реши по някакъв начин.

За един час интензивно скандинавско ходене се изгарят 400-500 калории, докато при нормално ходене тази цифра достига 280.

За да бъде обучението най-полезно, трябва да следвате правилата:

не пренебрегвайте продължителността на тренировката. Ако целта е да отслабнете за възможно най-кратко време, тогава трябва да спортувате всеки ден поне един час. Калориите започват да се изгарят след тридесетминутна тренировка. Едва след това време тялото използва натрупаните мазнини като източник на енергия;
използвайте инвентара. Благодарение на пръчките скоростта на движение се увеличава и мускулната работа се увеличава;
тренирайте при всяко време. В хладния сезон енергията се изразходва и за отопление на тялото, което ви позволява да ускорите желаната загуба на тегло. Подобрява изгарянето на мазнини ходене по неравен терен, туризъм по хълмовете или нагоре. Експертите съветват да се движите с наклон от 5 градуса - това ви позволява да увеличите изгарянето на калории с 50%. Чакълът и снегът, които затрудняват движението, също ускоряват изчезването на отложените мастни натрупвания;
използвайте тежести. С течение на времето, за да увеличите натоварването на тялото, трябва да започнете да използвате допълнителна тежест. Разпределя се равномерно в жилетка или в раница зад гърба. Ускоряването с голям размах на ръцете също повишава ефективността на скандинавското ходене;
Научете методите на интервалното обучение. За отслабване е добре да се използват тренировки с интервали. Това е редуване на краткотрайни повишени натоварвания със слаби. Например скандинавското ходене със средна физическа активност за 15 минути се заменя с проста бърза стъпка. След това се връщат в основната позиция. Този вид тренировка подобрява метаболизма.

Скандинавското ходене е невероятно ефективен и достъпен спорт.

Ползите от скандинавското ходене не се изчерпват само с физиологичните показатели. Много фенове на този вид фитнес след месец класове отбелязват положителни промени в психическото си състояние:

няма нужда да приемате антидепресанти;
разходките в парковата зона, площадите, покрай реката предизвикват усещане за единство с природата;
ускоряването на хемодинамиката допринася за производството на ендорфини, които успокояват човека.

Възможно ли е да отслабнете, като правите скандинавско ходене - видео

Противопоказания

Скандинавското ходене е противопоказано при следните заболявания:

сърдечна недостатъчност;
възпаление на тазовите органи;
кървене по време на бременност;
настинки или остри инфекции;
артроза, артрит и плоски крака;
наранявания на раменната става и крайниците;
хипотония;
сколиоза на гръбначния стълб;
захарен диабет;

В периода на възстановяване след операцията също е невъзможно да се занимавате с активно ходене.

Техника на скандинавско ходене с щеки

Техниката на скандинавското ходене е проста - с помощта на специални щеки се движите като скиор, започвайки от земята.

Започнете тренировката със загряване. Изпълнява се краткотрайно упражнение, което включва накланяне в страни, напред и назад, изпъване на краката и клякания. След това проверете закопчалките на двете пръчки.

Техниката за изпълнение на скандинавската разходка е следната:

Започнете класове трябва да бъде постепенно. Първо, петнадесет минути, три пъти седмично, като увеличавате продължителността и скоростта на тренировка. Не е лошо да контролирате максимално допустимия пулс. За жените се изчислява, като от 226 се извади възрастта в години, за мъжете - от 220.

Компанията на съмишленици стимулира навика да тренирате - заедно е по-лесно да издържате на трудности - на много хора с наднормено тегло им липсва воля. Това се дължи на липсата на мускулна тренировка и тежки усещания след първите тренировки.

Пълен урок по скандинавско ходене за начинаещи - видео

Как да изберем оборудване

Пръчките трябва да са издръжливи, така че трябва да изберете модели с по-високо съдържание на въглерод (20%). По-добре е да закупите оборудване със сменяеми накрайници, за да се движите удобно на всяка повърхност: лед или сняг изискват накрайници с шипове, а гладката повърхност се нуждае от гумени накрайници. Пластмасовите части се износват бързо, така че броят им в оборудването трябва да бъде минимален.

Пръчките трябва да са здраво закрепени, да лежат удобно в ръката, да не се плъзгат и да са леки. Оборудването с пластмасови дръжки трябва да се изхвърли.

Има два вида пръчици:

телескопичен - добре е да вземете пътя със себе си, защото щеките се сгъват и заемат малко място;
монолитен - по-надежден и безопасен, тъй като това оборудване няма ключалки, които често се провалят.

Пръчките за финландско ходене трябва да бъдат избрани индивидуално

Важно е да изберете желаната дължина на пръчките, тя се изчислява индивидуално. Височината на човек в сантиметри се умножава по 0,68 и се закръгля до число, което се дели на 5.

Например при височина 180 см - 180х0,68 = 122,4. Резултат = 120 см - това е желаната дължина на пръчката.

Как да изберем пръчки - видео