Система Малахова. Бъдете стройни

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Наричана иначе „диета на приятелството“, тя е много разпространена сред потребителите на интернет. Тя придоби популярност благодарение на книгата „Бъди стройна“, която беше публикувана през 2011 г. Днес тази диета вече не прилича много на себе си, тъй като е минала през много интернет сайтове, което е сравнимо с преминаването й през „повреден телефон“. Ето защо, когато преглеждаме системата за отслабване на Татяна Малахова, ще се обърнем към първоизточника - нейната книга.

Татяна Малахова - Бъди стройна

В книгата си „Бъдете стройни“ Татяна Малахова пише, че причината за наднорменото тегло изобщо не е ниската физическа активност и прекомерното хранене. Затлъстяването е следствие от проблеми:

психологически;
физиологичен.

Според Татяна Малахова борбата с наднорменото тегло включва премахването на тези причини. За да преодолеете психологическия фактор, трябва:

преодолейте навика да дояждате храната от чинията си и да се пълните за бъдеща употреба;
отървете се от пристрастяването към храната;
не яжте депресия;
не празнувайте радостни събития с храна;
забранете си добавянето на добавки;
Не приемайте храна машинално, автоматично, докато четете книга или пред телевизора.

Физиологичните проблеми са прекомерно чувство на глад. Неговото последствие е намаляване на нивата на кръвната захар и празен стомах. Така целият метод за отслабване според Татяна Малахова се свежда до три неща:

1. Забрана за ядене на храна без чувство на глад (елиминиране на психологическия фактор на преяждане).
2. Организиране на правилна диета, която не позволява на стомаха да се изпразни.
3. Яденето на правилните храни, които ви позволяват да поддържате концентрацията на кръвната захар на приемливо ниво за дълго време.

Същността на диетата на Татяна Малахова

Диетата на Татяна Малахова не е опит за сваляне на определен брой килограми за определен брой дни. Това включва не само промяна на диетата, но и коригиране на начина ви на живот. Тази диета никога не свършва, освен ако не искате отново да наддадете на тегло в рамките на няколко месеца след достигане на вашето целево телесно тегло.

При съставяне на диета се обръща внимание на пет основни фактора:

часове на хранене;
химичен състав на продуктите;
количество консумирана храна;
комбинация от хранителни продукти;
ред на консумация на различни ястия.

Според Татяна Малахова е необходимо преди всичко да се изключат от диетата храни, които съдържат малко фибри, микроелементи и витамини. Тя нарича такива продукти „празни“, безполезни за тялото. След като ги консумирате, уж искате да ядете, защото на тялото му липсва нещо. Списъкът с „празни“ продукти на Татяна Малахова включва:

пържени картофи;
наденица;
захарни изделия;
Бял хляб.

В книгата си „Бъдете стройни“ Татяна Малахова пише, че едни и същи хранителни продукти при различни условия могат да се превърнат в мазнини или да се използват като енергиен субстрат.

Диетичното меню на татяна малахова

Татяна Малахова в книгата си „Бъдете стройни“ се фокусира върху факта, че няма забранени храни. Диетата й уж няма ограничения. Всъщност има някои забрани. Категорията на нежеланите продукти включва:

храни с висок гликемичен индекс (храни, съдържащи нишесте, брашно или захар);
отровна храна, която натоварва черния дроб, „разсейвайки“ го от процеса на разграждане на мазнините;
сол.

продукти, съдържащи неорганични хранителни добавки, включително консерванти, оцветители, сгъстители;
кофеин, алкохол, хормонални лекарства;
пържени храни;
нишестени храни, които са били готвени дълго време.

Солта е строго забранена. Според Татяна Малахова той причинява заболявания на бъбреците, сърцето и пикочния мехур. Тя сравнява солта с отрова, обвинявайки натриевия хлорид за това, че не е смилаем и не съдържа витамини и калории. Авторката толкова мрази солта, че й е посветила цяла глава в книгата си.

Диетичното меню на Татяна Малахова включва следните продукти:

зеленчуци;
плодове и плодове - в ограничени количества;
рибата е най-добрият източник на животински протеин;
яйцата и млякото са добре смилаеми и следователно заемат второ място на чест след рибата;
птиче месо (без кожа, защото съдържа много мазнини);
месо - разрешено за консумация в малки количества;
карантии - могат да се консумират само от време на време;
бобови растения;
гъби (с изключение на осолени и мариновани);
ядки;
растителни масла.

Забранени зърнени култури:

грис;
царевица;
Бял ориз.

Разрешено в умерени количества:

просо;
перлен ечемик.

овесена каша;
елда;
кафяв ориз;
ръж;
пшеница.

Според Татяна Малахова трябва да пиете много. В същото време пиенето на храна надолу е строго забранено. Авторът смята, че това води до храносмилателни разстройства и следователно е вредно за фигурата.

Различните продукти имат различна съвместимост. Оптимални комбинации:

зеленчуци - с всякакви продукти;
продукти, съдържащи въглехидрати (зърнени храни, хляб, бобови растения) - с ядки, семена, растително масло, яйца и сирене;
мазнини и протеини;
месо и сирене;
гъби и яйца.

Забранени комбинации:

плодове и животински храни;
въглехидратни продукти - с наситени животински мазнини (Татяна Малахова изглежда не е наясно с наличието на наситени мазнини в сиренето и яйцата);
наситени и ненаситени мазнини (според автора при смесване се усвояват по-добре);
риба и извара;
гъби и сушени плодове;
месо и шоколад (въпреки че е по-добре да не го ядете изобщо);
месо и риба.

Преглед на лекар за диетата на Татяна Малахова

Книгата на Татяна Малахова съдържа много неточности и противоречия. Той съдържа много невярна информация и изкривява представите за физиологичните процеси, протичащи в човешкото тяло. Това не е изненадващо, тъй като Татяна Малахова е инженер, а не лекар и следователно просто няма достатъчно познания за човешката физиология, характеристиките на храносмилането и енергийния метаболизъм.

И така, в книгата си тя постоянно говори за необходимостта от консумация на храни с нисък гликемичен индекс, които не повишават нивата на кръвната захар твърде бързо и следователно са полезни за вашата фигура. В същото време авторът заявява, че въглехидратните храни не са съвместими с наситените мазнини, тъй като те намаляват скоростта на усвояване на захарите. Очевидно тези две препоръки си противоречат и в книгата „Бъдете стройни“ има много подобни точки.

Но като цяло книгата не е лоша. Няма съмнение, че той наистина е способен да доведе читателя до положителен резултат, ако той следва всички препоръки, съдържащи се в него. Със сигурност диетата на Татяна Малахова е ефективна, тъй като основните й точки са ограничаването на мазни, сладки и нишестени храни. Това неминуемо води до загуба на тегло. В същото време изкривената представа на автора за механизмите на отслабване е само малък недостатък на една наистина полезна система за отслабване.

Представете си индианец, който се опитва да отслабне, като танцува около огън с тамбура и вика към небесата дни и нощи. Със сигурност ще отслабне, тъй като тази дейност изгаря много калории. И дори ако в крайна сметка вярва, че боговете, в отговор на молитвите, са го спасили от излишните мазнини, трябва да се съгласите, че в този случай основното е резултатът, а не осъзнаването на механизма, довел до успеха.

По същия начин можете да отслабнете с диетата на Татяна Малахова. Няма значение дали смятате, че теглото е спаднало благодарение на правилните комбинации от храни или изключването на храни, които претоварват черния дроб. Важно е, че със сигурност ще има резултат и това е основното. Затова даваме положителна оценка на системата за отслабване на Татяна Малахова и препоръчваме нейната книга „Бъдете стройни“ за четене и прилагане на получената информация.

източник:

Статия, защитена от авторското право и сродните му права.!

Подобни статии:

Категории
- (30)
- (380)
  - (101)
- (383)
  - (199)
- (252)
  - (35)
- (1412)
  - (215)
  - (246)
  - (135)
  - (144)

Бъдете стройни

„Приятелство“ е името на много популярна напоследък диета. И тази диета дължи своята популярност на телевизията, а именно на телевизионния канал ORT. Програмата „Нека говорят“ с водещ Андрей Малахов, в ефира на която се появи Татяна Малахова, направи диетата и нейния автор невероятно известни. Много жени, заинтересувани от чудотворната диета, веднага се втурнаха към интернет. И колкото и да е странно, там са намерили основните постулати на тази диета.

Преди да стигне до собствената си система за отслабване, Татяна Малахова изпробва повече от един метод: санаториално лечение, гладуване, диета на Монтиняк, Herbalife, физически упражнения. За съжаление, тези методи доведоха до обратни резултати; теглото само се увеличи. Според Татяна Малахова за този резултат не са виновни методите, а собствената й вътрешна нагласа. И колкото и да се опитваше, резултатът от всичките й усилия беше 74 кг тегло с височина 160 см. Този резултат само насърчи Татяна Малахова да търси по-нататъшно оптимално балансирано хранене, в резултат на което можеше да свали излишъка. тегло.

Как да отслабнете

Основата на собствената й диета беше системата на Протасов. След като опита системата на Протасов, Татяна стигна до разбирането, че основата на нейната собствена система трябва да бъде преди всичко правилното отношение към храната и храненето като цяло. В резултат на това през 2010 г. е публикувана книгата „Бъдете стройни“.

Техниката на Татяна Малахова

Според диетата на Малахова трябва да се спазват три принципа.

Развийте здравословни хранителни навици. Такива хранителни навици ще ви позволят да установите правилната диета, която в крайна сметка ще доведе до последователност във функционирането на вашата храносмилателна система и загуба на тегло.

1 чаша чиста вода всяка сутрин веднага след събуждане;
най-малко 4 чаши чиста вода 15-30 минути преди хранене или не по-рано от 1 час след хранене;
когато ядете, важно е да дъвчете старателно и да му се наслаждавате, за да усетите всяка вкусова нотка, никога не трябва да ядете в лошо настроение или набързо;
необходимо е да се намери броят на храненията, при които човек ще се чувства комфортно, но трябва да бъде по-малко от 4 пъти на ден и, най-важното, не похапвайте между храненията;
важно е последното хранене да е поне 3-4 часа преди лягане;
трябва да закусвате всеки ден, това е необходимо за стартиране на храносмилателната система;
Всяко хранене трябва да започва с пресни зеленчуци и салата.

Отказ от вредни продукти. Обикновено нездравословните храни са най-вкусни, защото... съдържат всякакви овкусители и консерванти. Дори и най-волевият човек може да не успее да се откаже от такива храни, но все пак, в името на здравето и да се отървете от наднорменото тегло, трябва да положите усилия върху себе си.

Ето списък на онези вредни храни, които просто трябва да бъдат изключени от диетата:

пълен отказ от сол, т.к солта нарушава баланса на калий и натрий и спомага за стимулиране на апетита;
избягване на съдържащи захар съставки като сладкиши, пълнозърнест хляб, бял ориз, картофи и царевица;
отказ от продукти, претърпели пречистване или дълбока обработка: колбаси, пушени меса, замразени полуфабрикати, съдържащи огромно количество всякакви консерванти, които са вредни за здравето;
изключване от диетата на такива индустриални сосове като: майонеза, кетчуп, както и различни подправки;
категоричен отказ от напитки, съдържащи алкохол, особено бира, тъй като тяхната консумация допринася за усвояването на излишната храна и забавеното храносмилане;
отказ от храна, пържена в масло.

Ако е трудно да се откажете от всички храни наведнъж, тогава трябва да го направите постепенно.

Замяна на вредните продукти с „правилни“. След като се отървете от вредните храни, вместо това трябва да въведете здравословни храни в ежедневната си диета. Те ще помогнат за попълване на липсата на основни микроелементи и витамини в организма.

По-долу са някои съвети за ядене на тези „правилни“ храни::

Важно е да се ядат разнообразни плодове и зеленчуци, особено: целина, маруля, праз, киви, авокадо, манго;
включете естествени нискомаслени млечни продукти във вашата диета, можете да добавите парчета от любимите си плодове като естествени подсладители;
консумация на нискомаслени сирена, т.к те са питателни, здравословни и съдържат необходимото за организма количество калций;
включване в диетата на морски дарове, съдържащи достатъчно количество здравословни омега-3 мастни киселини, протеини, микроелементи, а също така спомагащи за намаляване на холестерола;
Важно е да се консумират пълнозърнести продукти, защото... те са доставчици на здравословни въглехидрати, фибри и витамини от група В;
включване на семена и ядки в диетата могат да се консумират както сурови, така и като добавки към салати;
яде сушени плодове, те са отличен заместител на въглехидрати и сладкиши;
използването на естествени подправки, като: лимонов сок, подправки, билки;
Също така трябва да включите в диетата си сухо червено вино, но количеството му трябва да бъде ограничено до 1-2 чаши на ден, виното има изключително положителен ефект върху здравето;
Като заместител на сладкиши и други сладки можете да използвате черен шоколад със съдържание на какао над 70%.

Татяна Малахова, чийто метод за отслабване стана невероятно популярен едва през последните години, разработи своя собствена хранителна система само защото самата тя страдаше от наднормено тегло и болест в продължение на много години. След като опита много диети, включително глад, Татяна създаде своя собствена диета, благодарение на която сега тежи 60 кг (за сравнение, на 10-годишна възраст Татяна тежеше 64 кг!).

Татяна Малахова казва, че по принцип няма значение какъв метод използва човек за отслабване, нека това е диетата на Маргарита Королева или Ким Протасов, основното е балансираната и рационална диета, съчетана с физическа активност.

Методът за отслабване на Татяна Малахова се основава предимно на освобождаването на човек от пристрастяването към храната. Кой от вас не познава чувството - да, аз съм сит, но ако изям това малко парче там, нищо няма да ми стане? И именно това последно парче, което не ви е било необходимо, защото не сте били гладни, се отлага по тялото под формата на мазнини.

Пристрастяването може да се прояви към различни вредни продукти, независимо какво е то - печива, сладкиши или мазни колбаси. Татяна Малахова смята, че човек, който не може да се откаже от сладкото, прилича на пушач или алкохолик, който не може да каже „не“ на лош навик.

Човек може да се опитва да свали излишните килограми в продължение на много години, да опита всичко, което предлага съвременната диетология и пластична хирургия, включително стомашна резекция или нехирургична липосукция. Въпреки това, с хранителна зависимост, човек никога няма да устои да яде вредни, ненужни и ненужни неща. В този случай той никога няма да успее да запази резултата, ако е отслабнал с цената на невероятни усилия, и никога няма да успее да отслабне, ако не се отърве от пристрастяването към храната.

Прочетете книгата „Бъдете слаби“. Техниката за отслабване на Татяна Малахова ще ви позволи да се отървете от пристрастяването към храната само за две седмици. Спокойно ще преминете покрай храни, които преди са ви карали да отделяте слюнка. За този кратък период от време можете напълно да промените вкусовите си предпочитания. Няма да ви е трудно не само да замените вредните храни със здравословни, но и да получите невероятно удоволствие от консумацията им.

Лайтмотивът на цялата философия на Татяна Малахова, основният принцип на нейния метод на хранене е, че трябва да мислите за бъдещето си, за здравето си днес, така че утре да не е твърде късно.
В книгата си Татяна Малахова дава отговори на много въпроси, които вълнуват хората с наднормено тегло:

Въпроси за метода на Татяна Малахова

Плюс или минус е лесната смилаемост на продукта?
Ако ускорите метаболизма си, полезно ли е за отслабване?
Защо хората с наднормено тегло, които имат огромни вътрешни енергийни резерви, винаги се чувстват гладни?

Татяна Малахова искрено признава, че нейните отговори на тези въпроси не съвпадат с традиционните възгледи на диетолозите, но въпреки това нейната система се справя много ефективно с наднорменото тегло.

На какво се основава техниката за отслабване на Татяна Малахова?

Изненадващо, но вярно - Татяна Владимировна Малахова е топлоенергетик по образование. Но принципите на топлотехниката станаха основата на нейната диета. След като анализира и изпробва много диети върху себе си, тя стигна до извода, че мазнините се изгарят в човешкото тяло като гориво в двигател.

Какво да ядем и какво да избягваме

Яденето на храни с висока степен на усвояване ще повлияе значително на кръвната ви захар и ще се отрази неблагоприятно на фигурата ви. В резултат на това е необходимо да се откажете от нездравословната храна.

Пристигане под най-строга забрана:

ястия от картофи и зърнени култури;
консервирани храни;
сушени плодове и тиквени растения.

Както пилешкото месо, така и нискомаслената риба или морски дарове са средство за осигуряване на тялото със здравословни протеини.

Необходимо е да се включат ферментирали млечни продукти в диетата, за да се подобри усвояването на хранителните вещества в организма.

Като гарнитура може да се използва елда или пшенична каша. Ястията се приготвят само на пара и без добавяне на сол. Разрешено е да се пече хляб само от пълнозърнесто брашно.

Друго име за метода за отслабване на Татяна Малахова е диетата, която се основава на три стълба: правилен подбор на продукти, тяхната съвместимост, време и ред на консумация на храна. Освен това Татяна Малахова твърди, че е много по-правилно в процеса на отслабване да се следят не калориите, а съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати.

Диетата на Малахова не изисква рязка промяна в диетата. Според прегледи и съвети на хора, които са изпробвали метода върху себе си, можете да направите това постепенно и пак да отслабнете. Ако желаете, можете да се поглезите с чаша червено полусухо вино, да ядете шоколад, но само черен, със съдържание на какао най-малко 70%. Сладкото се заменя изцяло с плодове.

Техниката работи постепенно и средно за шест месеца можете да отслабнете с 10-15 кг. Постоянното спазване на хранителната система на Татяна Малахова ще ви позволи никога повече да не се тревожите за наднорменото тегло. Ето защо тази диета за отслабване получава много положителни отзиви.

Хранителната система на Татяна Малахова не е просто диета, това е начин на живот, който ще ви позволи да останете стройни и да поддържате теглото си, това е сила и младост на тялото, това е добро здраве, което не изисква радикални ограничения. Самото заглавие на книгата звучи като послание – „Бъди стройна”!

[Оценка: 4 Средна оценка: 4,5]

Татяна Малахова стана известна след участието си в програмата на своя звезден съименник. Предаването „Нека говорят“ направи много хора известни, защото няколко милиона наши сънародници го гледат всеки ден, алчно поглъщайки всяка дума. Защо Татяна Малахова, инженер по отопление, изведнъж реши да се преквалифицира като диетолог? Екипът на сайта разкри всички подробности за нашите читатели и ето какво успяхме да разберем.

Оказва се, че самата Татяна Малахова дълги години страда от наднормено тегло. Опитах много диети, предимно диетата на Ким Протасов, след това преминах към диетите на Дюкан и Монтиняк, опитах се да отслабна в санаториум, използвах терапевтично гладуване, Herbalife. Но нищо не й помогна и в резултат на това теглото й достигна 74 кг с височина 160 см.

В резултат на това тя комбинира всичко най-добро, което е научила от многото диети, които е опитала. Това е основата на авторската методика от Татяна Малахова. Именно поради обобщаването на най-добрите принципи на правилното хранене диетата й започва да се нарича „Приятелство“.

Книгата на Татяна Малахова „Бъдете стройни“

Много хора се опитват да изтеглят тази система за захранване безплатно. Какво го прави толкова желан и популярен?

Ето кои са най-ефективните начини за отслабване. Както самата Татяна подчертава, основното нещо не е каква диета да изберете за отслабване, важно е вашето вътрешно отношение, мотивация, убеденост в успеха и ежедневната работа.

Основните принципи на диетата не са ограничения в храната, основното е да се спазват някои правила. Ето ги и тях:

На празен стомах, веднага щом се събудите, изпийте чаша чиста вода.
Яжте най-малко четири пъти на ден
Преди всяко хранене (10-20 минути преди това) изпивайте чаша вода.
Дъвчете старателно всяко парче и му се насладете.
Яжте последното си хранене 3-4 часа преди лягане. Вечерното хранене не е нищо повече от лош навик, казва авторът на техниката.
Преди основното ястие хапнете зеленчукова салата или пресни зеленчуци.
Закусете задължително! Това ще ви позволи да контролирате апетита си през деня, като избягвате силното чувство на глад вечер.

Състав на диетата на Татяна Малахова

Татяна Малахова също състави списък със здравословни храни, които трябва да се предпочитат в диетата. Това са преди всичко зеленчуци, плодове, нискомаслени ферментирали млечни продукти, нискомаслени сирена, морски дарове, зърнени храни, ядки, семена, сушени плодове. Подправките трябва да се използват само естествени, без добавки. Като десерт е позволено да се използва черен шоколад и червено вино в количества, които не надвишават две чаши на ден, изглежда, че с такова количество алкохол ще трябва да се отървете не само от наднорменото тегло, но и от алкохолната зависимост.

Както можете да видите, правилата са доста прости и лесни за следване.

Списък на вредните храни според Татяна Малахова

Но ето кои храни трябва да се избягват според Татяна Малахова:

1. Елиминирайте всички храни с висок гликемичен индекс: захар, бяло брашно, сладкиши, бял ориз, царевица, картофи. Това състояние е отразено в добре познатата диета на Дюкан.
2. Не яжте преработени храни: колбаси, пушени меса, консерви, туршии, маринати и др. Те съдържат твърде много консерванти, стабилизатори, подобрители и заместители. Дайте предпочитание на естествените продукти.
3. Избягвайте алкохолните напитки, те са много калорични и предизвикват повишен апетит. (Тази точка противоречи на предишното разрешение да се пият 1-2 чаши вино на ден)
4. Избягвайте пържените храни
5. Не използвайте индустриално приготвени сосове: майонеза, кетчуп, сосове.
6. Избягвайте солта, която насърчава задържането на сол в тялото, нарушава баланса между калий и натрий и повишава апетита. Пълният отказ от сол не се счита за препоръчителен.

11-10-2014

23 023

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Много от диетите, които разгледахме по-рано, се основават на радикално премахване на почти всички храни от диетата. Естествено, това е един вид насилие над тялото (макар и за добро). Сега ще говорим за диета, която е насочена към постепенно отслабване, което няма да навреди на тялото ви. Всъщност това дори не е диета в нашето обичайно разбиране. Начин на живот, начин на организиране на храненето - изберете дефиницията, която е най-близка до вас, същността ще остане същата. И така: диетата „Приятелство“ от Татяна Малахова.

Защо приятелство?

Нарича се така с причина: основният принцип, който Татяна подчертава, е, че трябва да сте в максимална хармония с тялото си. Сприятелявайте се с него, вместо да го измъчвате, и тогава резултатът няма да закъснее. Доста важен психологически момент по време на диетата, който постепенно ще се превърне във вашия начин на живот. За някои момичета отношението означава много, така че те смятат „Приятелството“ за една от най-ефективните диети. Но няма да навлизаме в подробности - по-добре е да видим кои основни правила трябва да спазваме и кои продукти трябва първо да изхвърлим от хладилника си.

Не бързай

Това е първото и основно правило. Процесът на преминаване към такава диета е чисто индивидуален. Няма конкретни срокове, след които просто трябва да се откажете от вредните храни. Слушайте тялото си, забелязвайте и най-малките промени, като цяло внимателно наблюдавайте здравето си. Ако се чувствате по-зле, започнете да се връщате към нормалната си диета. Не веднага – въведете нови храни, докато се почувствате по-добре. Някои продукти могат да бъдат оставени в менюто като цяло, най-важното е да не подкопавате здравето си в преследване на още няколко загубени килограма. Някои жени просто не могат да тежат по-малко, отколкото тежат в момента - това си струва да запомните.

Основни принципи на диетата на приятелството от Татяна Малахова

Нека повторим още веднъж – това не е диета в обичайния смисъл, а по-скоро начин на живот. Има определен набор от правила, които е най-добре да следвате - те обаче са само препоръчителни по природа, можете лесно да изключите двойка и да добавите нещо свое, ако тези промени ви донесат по-добри резултати от стандартната програма. Така:

Пия вода. Сутринта трябва да започне с чаша чиста вода, чаша вода трябва да се пие преди всяко хранене (за предпочитане не по-рано от 15 минути) и четиридесет минути след това. Повярвайте ми, това не е много - най-вероятно тялото ви ще получи дневната нужда - нищо повече (Естествено, ако не похапвате на всеки половин час - обаче ще говорим за това малко по-късно).
Не пропускайте закуската. Колкото и да закъснявате, седнете и хапнете поне малко. Това е най-важното хранене за деня и ако сутринта не натрупате сила, до обяд няма да имате сили дори да стигнете до трапезарията.
Поставете ясен график на хранене и се опитайте да не го променяте. Закуските са напълно изключени (по правило те не могат да бъдат систематизирани и обвързани с определено време). Храната може да бъде от три до пет пъти на ден, така че лесно можете да си спомните добрите стари традиции в детските лагери, като вземете следобедна закуска или обяд с лека храна, предназначена поне малко да ви отвлече вниманието от нещо вредно.
Преди основното ястие изяжте няколко зеленчука (за предпочитане пресни). Ако е възможно, направете това преди закуска.
Не бързайте, когато ядете. Първо, просто няма да почувствате, че сте сити - обикновено това усещане идва след около двадесет минути, и второ, недобре сдъвканата храна може да причини различни заболявания. Не пийте по време на хранене, дори вода.
Яжте в добро настроение. Дори всичко да е много зле за вас, не трябва да прехвърляте негативизъм върху храната, която приготвяте. Това вече е психологическа (и доста важна) част от диетата - смята се, че колкото по-лесно е човек на новия режим, толкова по-бързо свиква с всичко.
Не яжте преди лягане. Дайте време на тялото си да смила това, което сте яли през деня. Ако спешно трябва да хапнете и да си легнете, изберете нещо леко вместо обичайния си обяд или вечеря и след това се опитайте да легнете поне половин час, без да заспите. В идеалния случай трябва да минат поне три часа.

Какви продукти са забранени?

Както при всяка диета, ще трябва да спрете да ядете определени храни. За някои постоянното отказване от познати храни изглежда погрешно. Тук си струва да повторите отново - трябва да изключите от диетата си само това, което смятате за необходимо. Тренирайте силата на волята си, като си позволите малко пържено или алкохол на почивка - може би след няколко месеца ще можете да се откажете и от това. Ето списък на това, което Татяна Малахова препоръчва да се изключи от диетата:

Захар и сол. Първоначално храната може да изглежда напълно негодна за консумация, но ако постепенно се откажете от тях, скоро ще се чудите как изобщо сте слагали толкова солени храни в устата си.
Всички храни, пържени в масло. Това е разбираемо ограничение, което присъства в почти всички известни диети.
Сосове, които не са приготвени от вас. Първо, има твърде много сол в тях и второ, не знаете какво точно е добавено там. Създайте си навик да правите свои собствени сосове. Много прости рецепти няма да ви отнемат твърде много време, но ще знаете. Какво точно попада в тялото ви.
Алкохол (означава силен или нискокачествен алкохол) и бира.
Сладкиши, хляб, ориз и картофи.

Разбираме, списъкът е доста обширен и включва продукти, които много хора купуват почти всеки ден. Започнете с малко: откажете се от някои храни и алкохола. Колкото по-малко ги ядете, толкова по-малко ще имате нужда от тях. Ще мине време и ще можете да преминете към правилния режим без никакви последствия за здравето.

Общ план за хранене по време на диета Дружба Малахова

В идеалния случай вашата диета трябва да изглежда така:

закуска: извара (естествено нискомаслена) или различни зърнени храни. Кашите не трябва да съдържат много масло и захар – опитайте да ги замените с мед или пресни плодове.
Вечеря: зеленчуци (може и варени), протеини (постно месо или риба)
Следобедна закуска: пресни плодове и горски плодове
Вечеря: зеленчуци (може и варени) и протеини.

Такава диета гарантира загуба на тегло (при условие, че отговаряте на повечето изисквания) за възможно най-кратко време, след което, за да запазите резултата, просто трябва да се ограничите до яденето на нежелана храна. Някои обаче казват, че след такъв курс не искат да се връщат към старите навици и постоянното приготвяне на нездравословна храна.

Има леко разширена версия на списъка с храни, които могат да се консумират на тази диета. Нищо не пише за ястията, така че ще трябва сами да измислите комбинации:

Зеленчуци и плодове под всякаква форма (с изключение на пържени в масло)
Фасул и зърна
Сирене (нискомаслено), всякакви ферментирали млечни продукти (също нискомаслено)
Риба и всякакви морски дарове
Сушени плодове и ядки в малки количества
подправки. По възможност поръчайте натурални подправки – тези в торбичките много често не съдържат най-полезните вещества за човек, който е на строга диета.
Горчив шоколад. Единственото сладко (в ограничени количества, разбира се), което можете да ядете.
Червеното вино е за тези, които не обичат просто да седят и да пият компания. Не можете да пиете твърде много, но няколко редки чаши няма да навредят на нищо.

Ако искате да видите какви ястия можете да приготвите, ето примерно дневно меню от момичета, които вече са използвали тази диета:

закуска: зеленчукова салата (натрошете една целина с половин морков, като добавите няколко резенчета грейпфрут и сусам).
Обяд: 100 грама нискомаслена извара, в която се нарязват на ситно плодове, например киви, половин ябълка или грейпфрут
Вечеря: зеленчукова салата (моркови, 50 грама цвекло и супена лъжица зехтин)
Вечеря: зеленчукова салата, подобна на посочената в обяд.

Друга опция от менюто:

закуска: Овесени ядки, приготвени на вода, кефир или нискомаслена извара. Просто омесете три супени лъжици зърнени храни в 70 грама кефир или извара.
Вечеря:Варени или задушени зеленчуци и около сто грама мазна червена риба.
Следобедна закуска: Минерална вода, ябълка, киви или няколко резена грейпфрут – общо взето плодове по избор.
Вечеря: Салата от предишното меню (може да добавите дресинг със сирене), яйчен белтък или постно птиче месо.

Всяко меню на Малахова има малко хранене, което е предназначено да замени закуски с нежелана храна. Можете да го направите след закуска, обяд или вечеря, но помнете - не можете да ядете преди лягане, най-добре е просто да изпиете чаша кефир, след което ще бъдете будни поне още няколко часа.

Кога ще са видими резултатите?

Както при другите диети, няма да забележите нищо веднага. Според прегледите момичетата чакат около седмица или две и едва тогава разбират, че нещо се случва с тялото им. Общото здравословно състояние се подобрява, има увеличение на силата и излишните килограми, които правят живота толкова труден, постепенно изчезват. Някои момичета казват, че през първата седмица са загубили около три килограма - обаче не трябва да очаквате такива резултати веднага, особено ако преминете към нов режим постепенно, без да се отказвате от определени храни.

Не бива да мислите, че внезапният отказ е по-добър - по този начин тялото ще издържи повече стрес, отколкото ако постепенно премахнете вредните храни от обичайната си диета. Помислете дали трябва спешно да отслабнете или все пак си струва да мислите за здравето си в дългосрочен план и да не бързате? Във всеки случай изборът е ваш.