Самостоятелна подготовка за битки без правила. Функционално обучение в mma

Много хора изпитват желание да практикуват бойни изкуства, но не всеки може да стигне до залата, за да тренира. В такива моменти човек може да има въпрос: „Носят ли резултати? ММА тренировки у дома? Този въпрос няма ясен отговор. Но ние ще се опитаме да го разберем възможно най-подробно.

Факт е, че всеки човек има различна телесна чувствителност и различна способност да анализира собствените си движения. Често се случва човек, упражнявайки удар, да мисли, че прави всичко правилно, въпреки че всъщност го прави напълно погрешно.

В този случай е необходим компетентен човек, който може да погледне отвън и да прецени дали упражненията се изпълняват правилно. Тази роля обикновено се изпълнява. Но приятел, който е по-опитен в бойните изкуства, също може да го направи, ако човекът, който тренира у дома, няма такъв човек, тогава овладяването на ММА умения ще бъде проблематично.

За да овладеете успешно смесените бойни изкуства, трябва по някакъв начин да се тествате. И ако човек, който овладява ММА умения у дома, все още не знае как да удря правилно, тогава той няма да може да се тества.

Заключение. Невъзможно е да овладеете MMA умения у дома от нулата, ако преди това не сте тренирали с треньор и нямате възможност да се тествате с помощта на компетентен човек. Единственото, което можете да направите, е да правите по-голямата част от обучението сами у дома, но понякога намерете възможност да тренирате с треньор индивидуално или в група, за да идентифицирате за себе си проблемните области, върху които трябва да се работи. Също важен момент в тестването на вашите умения е участието в спаринг. Спарингът е основният параметър за оценка на уменията на ММА спортистите. И ако няма партньор, тогава ще бъде невъзможно да се прави спаринг.

ММА тренировки в домашни условия за спортисти с малък опит в бойните изкуства.

Ако има инициалС това допълнително изживяване тренирането на смесени бойни изкуства у дома става по-реалистично. Това се дължи на факта, че човек, тренирал в групи или вече има някакви насоки в технологиите. Много е добре, ако някой, който тренира ММА у дома, има фаворит, чиято техника би искал да възприеме.

Освен насоки, такъв спортист трябва вече да може да прави нещо. Овладейте основите на технологиите.

Всичко това са положителни фактори, които говорят в полза на продуктивността на ММА тренировките у дома.

Но въпреки това ще бъде изключително полезно за такъв спортист от време на време да посещава тренировки по бойни изкуства във фитнеса, за да тества себе си и своите умения, придобити у дома.

ММА тренировки у дома за опитни спортисти.

Опитните ММА спортисти имат достатъчен спаринг опит и най-вероятно опит в участието в различни състезания, което означава, че познават добре своите силни и слаби страни и разбират отлично какво трябва да подобрят.

Но ако спортистът вече не планира да участва в турнири, тогава в този случай той може да се ограничи до домашно обучение по ММА, за да поддържа просто форма.

От горното можем да заключим, че колкото повече опит има един спортист в бойните изкуства, толкова по-приемливо и продуктивно ще бъде обучението по ММА у дома.

Какво можете и какво не можете да тренирате у дома

Както знаете, смесените бойни изкуства се състоят от ударни и борцови техники. И това води до спекулации дали е възможно да се тренират и двата компонента у дома.

Очевидно, за да тренирате ударни техники, можете да правите без партньор, като използвате боксова торба и ръкавици или практикувате удари пред огледалото. Но възможно ли е да практикувате техники за борба, без да напускате дома си, без да имате тренировъчен партньор?

При определени условия някои компоненти на техниката на борба могат да се практикуват у дома, като тренирате пред същото огледало. Можете също така да използвате хамути и спандери, за да укрепите ръцете си, когато изкушавате опонента си да хвърли. За да направите това, трябва да симулирате хвърляне във въздуха с турникетите в ръцете си. Можете също така да тренирате преминаването към краката със симулираните преди това удари. Освен това можете да практикувате повдигане, хвърляне и срутване на опонента си, ако имате специална макивара.

Обобщавайки, можем да кажем, че колкото повече различни уреди имате у дома, толкова по-продуктивни ще бъдат вашите тренировки. Но най-доброто оборудване за обучение, разбира се, ще бъде партньор.

Заключение

Нека обобщим нашата дискусия за това дали тренировките по ММА у дома имат право на съществуване.

Бих искал веднага да кажа, че те със сигурност имат право да съществуват, но има редица резерви, които трябва да се вземат предвид.

Ако се използва у дома като допълнително натоварване за спортист, тогава това е идеален вариант. След тренировка във фитнеса, ММА боецът консолидира или повтаря у дома най-важните за него елементи от техниката. Тази опция е най-продуктивната.

Следващият най-продуктивен вариант е, когато основното е обучението по бойни изкуства у дома. И в същото време ученикът понякога отива във фитнеса от време на време, за да тества уменията си и да идентифицира своите слабости и силни страни, върху които впоследствие ще работи в домашни тренировки.

И най-малко продуктивният, но не и неефективен вариант е да тренирате само у дома, без никакви посещения във фитнеса. Такова обучение, ако спортистът е внимателен към тялото си, може да бъде полезно по отношение на овладяването на смесени бойни изкуства. Но с неумел подход те могат да бъдат напълно безполезни и ако обстоятелствата са неблагоприятни, те дори могат да причинят вреда.

Така че бъдете внимателни, усърдни и внимателни, когато правите ММА тренировки у дома. Увеличете телесната си чувствителност и най-малкото се опитайте да общувате със спортисти, които имат опит в този спорт.

Пожелавам ви успех в овладяването на такава прекрасна бойна дисциплина като ММА.

Смесен бой(другото име на MMA е от английската фраза Mixed Martial Arts) е бойно изкуство, което комбинира различни техники и области на бойните изкуства. Това е битка с пълен контакт, използваща както удари, така и борба (можете да използвате както изправено положение (клинч), така и борба на пода (земя). Смесената битка често се нарича борба без правила, но това е неправилно определение на този спорт Това е уникално бойно изкуство, в което участниците могат да използват различни техники.

Позволени техники в смесена битка:

• хвърляния;
• ръкохватки;
• удари, ритници, колене и лакти;
• задушаващи и болезнени техники.

В допълнение, спортист от всяка категория тегло може да участва в смесена битка - от супер тежка до муха. Спортистът сам решава коя техника да използва в битка. В смесена битка можете да използвате елементи от бокс, борба, джудо, ръкопашен бой, самбо, бразилско жиу джицу, карате и дори японско сумо - разрешени са всеки вид и всякаква тактика, която боецът предпочита, за да спечели. Главното е победата.

В тази битка наистина има малко правила, но тези, които съществуват, трябва да се спазват много стриктно.

Следните техники са забранени в смесен бой:

• хапя;
• удар в слабините;
• по гръбначния стълб;
• по гърлото и задната част на главата;
• Не бъркайте в очите и не манипулирайте малки стави.
• Също така е строго забранено използването на такава техника като „рибарски куки“ (това е захващането на такива уязвими места с пръсти като ноздрите, ушите и устата).

Такива бойни изкуства са известни от древни времена - в Древна Гърция на Олимпийските игри е било възможно да се използват болезнени техники в такова бойно изкуство като панкратион. Именно този вид борба се превърна в основател на съвременните смесени бойни изкуства. Pankratium е бил популярен сред римляните и етруските - още по-твърда версия на гръцкия панкратион. В ОНД предшественикът на смесените боеве беше ръкопашният бой и бойното самбо, които бяха култивирани във въоръжените сили на ВДВ, както и в Министерството на вътрешните работи и ФСБ. В момента микс бой е една от най-силните дисциплини и е на върха на популярността.

Клубове и школи по смесени бойни изкуства (смесени бойни изкуства)

Секции и школи за смесени боеве (MMA) вече са отворени в много градове на Русия, с особено голям избор в Москва и Санкт Петербург. Секциите по смесени бойни изкуства се водят от опитни треньори по бокс, ръкопашен бой и бойни изкуства. Занятията в школата за смесени бойни изкуства в Москва "Перун" се провеждат както групово, така и индивидуално. Курсовете за смесени битки са много популярни както за мъже, така и за жени. Този курс помага за развиване на необходимите умения за защита в екстремни ситуации, както и за подобряване на цялостната физическа подготовка на спортиста. Смесените бойни класове ви позволяват да развиете сила, издръжливост, бързина, гъвкавост и ловкост и значително да подобрите физическото си състояние и здраве.

Секция за смесени боеве (MMA) за начинаещи в Москва

Смесените боеве в Москва стават все по-популярни, тъй като могат да се практикуват както от мъже, така и от жени, възрастни, тийнейджъри (от 14 години), начинаещи и опитни бойци.

В Москва има много клубове, където можете да направите първите си стъпки в света на спорта в секцията за ММА за начинаещи и аматьори. И нашият център по бойни изкуства е доказателство за това! се състои от амбициозни и приятелски настроени хора. Ние сме събрали под крилото си истински професионалисти и ентусиасти в своята област - активни спортисти, професионални треньори, които могат да обучат всеки контингент по достъпен и разбираем начин, дори и тези, които никога не са били свързани с бойни изкуства или други спортове, така да се каже, от нулата .

Крайно бойно обучение

Обучението по MMA за начинаещи е същото като обучението за други видове бойни изкуства: загрявка, работа с въже за скачане и медицинска топка (в случаи на битки без правила на MMAfit), самозакрепване, разтягане, усъвършенстване на ударни техники с ръце, крака и глава, работа с екипировка, усъвършенстване на техниката на хвърляне, работа върху техниката на земя, както и спаринг, където можете да приложите на практика всички придобити знания и умения.

Смесена битка в Москва Сходненская, Планерная, Тушино, Тушинская, СЗАО, Северно Тушино, Химки, Куркино, Митино.

За ММА бойците обучението е набор от упражнения, които помагат за изграждане на издръжливост, което е много важно за бойците в смесените бойни изкуства. Този комплекс ще помогне на спортиста да стане по-дефиниран, фокусиран и издръжлив.

Причини да практикувате ММА

Много начинаещи спортисти често задават въпроси защо ММА бойците изобщо се нуждаят от обучение, защото можете да се научите да се биете и без него. Заслужава да се отбележи, че бойните изкуства, както всеки спорт, имат свои собствени правила и разпоредби, които не могат да бъдат нарушавани.

Тренировките за ММА бойци дават възможност за развиване на сила и издръжливост, което е необходимо не само на тях, но и на хората, които се интересуват от всеки друг спорт. Освен това има много причини да започнете да тренирате ММА. Основните от тях:

1. Музиката за ММА тренировки ви зарежда с енергия и ви насочва към постигане на нови цели.
2. Благодарение на редовните упражнения постепенно се развива самочувствие. Когато един борец знае точно как да се бие, той се чувства по-спокоен и по-спокоен. Ето защо, когато заплахата дойде внезапно, ще бъде много по-лесно да я заобиколите.
3. Дисциплината е едно от основните предимства на ММА. Домашните тренировки, подобно на упражненията във фитнес залите с треньори, учат на дисциплина не само тялото, но и ума. Правилното хранене, режим на сън и тренировки са основните моменти, към които ще трябва да свикнете още от първия урок.
4. Обучението по ММА (обучение) е чудесна възможност да подобрите физическите си способности и да станете собственик на шикозно, атлетично тяло.
5. Обучението ви позволява да изместите гнева и гнева, от които хората абсолютно не се нуждаят в ежедневието. Достатъчно е само да прекарате известно време във фитнеса и да реализирате цялата си агресия там.
6. Победите и пораженията в състезания дават стимул, който се отразява в други области на дейност.
7. Посещавайки фитнес залата и срещайки подобни спортисти там, има значителен шанс да намерите истински приятели, които ще бъдат близки по дух и интереси.

Функционално обучение

ММА силовите тренировки ви подготвят за битки от всяко ниво, защото има различни турнири и съответно броят на кръговете в тях е различен. По време на цялата битка боецът трябва постоянно да е в движение, тъй като е невъзможно да стои неподвижен. Във всеки случай е необходимо да натиснете или издърпате врага, да се огънете, да се хвърлите и т.н. В битка трябва да сте възможно най-напрегнати и да останете в това състояние по-дълго от врага. Следователно обучението, което се провежда извън ринга, трябва да бъде подобно на битка.

Обучения

Наборът от упражнения за ММА (обучение) задължително трябва да съдържа позиции, които изискват трупи, гуми, камъни, бъчви, чукове и др. Основната цел на спортиста е да премести тежък предмет на определено разстояние. Това може да стане чрез повдигане, влачене или хвърляне на тази тежест някъде.

Упражнения от този тип могат да се изпълняват както отделно, така и в комбинация с други. Когато начинаещ боец ​​реши да започне да тренира, най-добре е да изберете не повече от 5-6 упражнения, които ще включват цялото тяло.

Можете да изпълнявате упражнения, като ги комбинирате в серия или ги разделяте на подходи. Тренировката трябва да се утежнява само когато човек се чувства лек. Но не трябва да се претоварвате, така че трябва да усложнявате нещата постепенно. Идеалният вариант е да завършите максималния брой повторения в рамките на определено време (приблизително 2-3 минути). Освен това не трябва да забравяме за кратките почивки за възстановяване, без които няма да е възможно постепенно увеличаване на натоварването.

Собственото телесно тегло

Всеки знае упражнения със собствено тегло, които се използват и в ММА тренировките. Тук няма нужда да правите никакви експерименти, така че за да започнете са достатъчни редовни лицеви опори, клякания, напади, бърпи и т.н. Всичко това трябва да се прави като загрявка преди основната тренировка.

Теглене на шейни

Много начинаещи спортисти не харесват това упражнение, тъй като не е лесно за изпълнение, но за истински боец ​​е задължително. Дори най-добрите тренировки (MMA) винаги включват теглене на шейни.

Сред най-ефективните упражнения:

• тяга с напредване;
• теглене на тежка шейна при бягане с лице напред;
• шейни преси с напредване;
• тласък, докато бягате назад.

Най-изгодният вариант би бил комбинирането на всички тези упражнения в отделни серии, които трябва да се изпълняват за около 30 секунди. Благодарение на това можете бързо да развиете издръжливост. И за да постигнете страхотни резултати в развитието на експлозивна сила, ще трябва да правите тренировки с шейни с подходи до 10 секунди, почивките между които трябва да бъдат поне една минута и половина. Общо всяко упражнение изисква 4-12 подхода.

Спринт

Обикновеният джогинг не дава необходимия резултат, така че си струва да помислите за спринт, който има много повече предимства. Този тип тренировки предоставят възможност за работа на максимална мощност. Освен това по време на спринт се включват гликолитични и, разбира се, механизми за захранване с креатин фосфат, което е значително предимство за спортисти от всяко ниво.

За да изпълните тренировка, не е необходимо да използвате специално оборудване, което може да се намери само във фитнес залите. Ще бъде достатъчно да намерите планина на улицата, която можете да изкачите за 5-10 минути, или стълбище с нормални стъпала. Добра идея би било също така да бягате с парашут в колан или вариант совалка, за което не ви трябва абсолютно нищо друго освен равна равнина.

Както преди всяка тренировка, определено трябва да загреете добре преди спринта, за да избегнете нараняване.

С медицински топки

Ако си поставите за цел бързо да придобиете издръжливост и експлозивна сила, можете веднага да започнете да тренирате с медицински топки. За да направите това, трябва да изберете специална топка, която не е твърде голяма, за да може да се държи добре в двете ръце, а също така не е твърде лека или тежка, за да може да се хвърля на дълги разстояния. Основните упражнения за ММА бойци са следните хвърляния:

• от гърдите;
• на пода (така че топката да се върне обратно в ръцете ви на същото ниво, на което е била хвърлена);
• отзад на главата;
• на страни с усуквания.

Като правило хората избират комплекс от няколко хвърляния, които ще се изпълняват за няколко минути и с интензивно темпо. Тук, както и в предишните тренировки, е необходимо да се правят почивки за възстановяване на силата и енергията.

Комплекси с щанга

По-опитните бойци, които вече са опитали всички стандартни упражнения, могат лесно да опитат комплекси от няколко упражнения, където основното оборудване е щанга. В повечето случаи такова обучение се състои от десет основни движения, включително: ритници, тласъци, издърпвания, клякания и др. Всяко упражнение се прави в 5-6 повторения.

Най-важното е да извършвате движения с максимална скорост. В този случай е забранено спускането на щангата на пода с цел почивка. За средностатистическия спортист ще бъде достатъчна 20-килограмова олимпийска лента. И комплексът се състои от следните упражнения (изпълнете 5-6 повторения):

• кръгове с минута почивка;
• кърмене;
• идиот;
• мъртва тяга;
• наведен над ред.

Хронометър ще ви помогне да следите напредъка си; можете да го използвате, за да следите времето на рунда. Освен това трябва да започнете с най-простия бар и след това постепенно да увеличите теглото. Понякога има ситуации, когато дори човек с отлична физическа форма не може да изтръгне 40-45 килограма.

ММА тренировъчна програма

В допълнение към горните упражнения трябва да помислите за тренировка, която включва всички мускули.

Тренировка (навсякъде 3 серии и 6-10 повторения):

1. Скачане върху кутия, точно над коленете.
2. Натискане на щанга в изправено положение от гърдите над главата.
3. Набирания с тежести.
4. Хвърляне на топката на пода.
5. Лицеви опори с близък хват/ръкопляскане.
6. Предни клекове.

Тази тренировка е предназначена точно за една седмица. Следващият трябва да се изпълни по същия начин, но в 4 серии.

Никой не се съмнява, че успехът в битка винаги идва при по-силен, по-подготвен ММА боец. Тренировъчният процес за подготовка на най-успешните бойци е насочен към развиване на силата и силата на всички мускули на тялото, като същевременно придобива умения за икономично използване на енергията (силата в никакъв случай не трябва да се хаби за странични движения, а изолираните са напълно изключени ).

ВРЪЗКА с контактите на секциите по ММА в Москва на клуб Ударник.

Трябва да се отбележи, че простото копиране ММА тренировъчни програмиводещи шампиони и звезди няма да донесат резултати. Всеки от тях има свой дългосрочен път към върха. Някои са започнали с борба, други с бразилско жиу-джицу, а трети с тай бокс или карате. Почти всички руски спортисти дойдоха в ММА със самбо.

След като решиха да се занимават професионално с ММА, те коригираха тренировъчния си процес, за да практикуват онези техники и умения, за които не са имали достатъчно познания. Например, Федор ЕмеляненкоПрез последните години преди края на изявите си той почти не тренираше специално с тежести и рядко на тепиха за борба, но най-вече обръщаше внимание на издръжливостта.

Клуб Ударник провежда тренировки по ММА, графикът вижте на ЛИНК.

На първо място, още в първите уроци треньорите насочват вниманието дори на начинаещи към необходимостта от правилната комбинация от силови тренировки във фитнеса с борба и кардио тренировки. По правило се препоръчва да се правят не повече от две фитнес сесии на седмица, поне два дни.

Обикновено атлетите избират режим на силова тренировка понеделник-четвъртък или вторник-петък. Едновременно с това всеки ден се натоварват различни мускулни групи. Например в понеделник - гръб, крака и сила на хвата, а в четвъртък - рамене, гърди и трицепс. Възможно е да има и други опции по преценка на треньора.

В този случай трябва да обърнете внимание на възстановяването на тялото след тренировка.

След два дни трябва да се възстанови напълно и да е готов за нова тренировка. Ако мускулите не са се възстановили, трябва да помислите за натоварвания с по-ниска интензивност и да коригирате тренировъчната програма така, че да съответства на характеристиките на тялото на спортиста.

В останалите дни кардио тренировката се редува с тренировка по борба. В същото време поне половината от времето за тренировка спортистът практикува упражнението по двойки.

Тренировъчният режим, дори и по време на подготовка за състезания, не може да продължи повече от 6 дни в седмицата.