Масажът е известен със своите лечебни свойства и полезни ефектина кожата, състояние вътрешни органи, стабилизиране на налягането, подобряване на микроциркулацията на кръвта, мускулен тонуси физическото състояние на тялото. Самостоятелен масаж- начин на грижа за проблемни зонитяло у дома, без да посещавате масажен салон. Положителните аспекти на използването на самомасаж са пълен контрол върху извършените манипулации, включително силата на натиск, методите на масажа, усещанията за болка и използваните материали. Отрицателно – невъзможност за масаж на определени зони.

Забранен

• остри възпалителни процеси;
• хронични заболявания в острия стадий;
• неоплазми;
• повишена телесна температура, включително с неизвестна етиология;
• гнойни кожни лезии, екзема, дерматит, алергични реакции и обриви;
• гъбични инфекции;
• кървене;
• психосоматични разстройства.

Провеждането на самомасаж при гинекологични проблеми, бъбречни заболявания, разширени вени, хипертония/хипотония и сърдечни заболявания изисква предварителна консултация с Вашия лекар.

Решаване на проблеми на едно място

Самомасажът е начин за справяне с дисфункции в организма. Масажът на главата облекчава нервното напрежение и премахва главоболието, масажът на лицето се бори с увисването на брадичката, бузите, назолабиалните гънки и старческите бръчки. Масаж на врата и шиен отдел на гръбначния стълб– профилактика на остеохондроза и самомасаж женски гърди– алтернативно решение за подобряване на формата и тонуса.

Популярни видове самомасаж са самомасаж на ръцете, краката, корема и гърба, извършвани за няколко цели:

• за намаляване на обема на мастните натрупвания;
• за промяна на качеството на подкожния мастен слой и състоянието на кожата (борба с целулита);
• за облекчаване на мускулното стягане или умора поради физическа активност.

Последиците от редовния самомасаж за тялото са следните:

• възстановяване на силата;
• ускоряване на капилярния, венозен, артериален кръвен поток;
• стимулиране на лимфния поток;
• отстраняване на продуктите на гниене;
• почистване на кожата чрез освобождаване на устията на мастните жлези;
• подобряване на тургора, еластичността, стегнатостта на кожата;
• намаляване на мастните натрупвания, стимулиране на метаболитните процеси.

Видове самомасаж

Въз основа на използваните материали самомасажът се разделя на следните видове:

• Сух самомасаж. Извършва се без използването на масла и кремове. Той е ефективен, но ограничава времето за сесия - максимум 3 минути в една зона.
• Масажирайте с продукти, които осигуряват плъзгане. Фокусирайки се върху избраната област и специфичен проблем, използвани етерично масло, масажно маслоили крем със загряващ ефект, антицелулитни гелове. За създаване на вакуумен ефект по време на самомасаж срещу " портокалова кора» използват се състави от мед.
• Самомасаж с помощта на допълнителни устройства.Като средство за въздействие вместо с голи ръце се използват те ръкавици за масаж, четки, насочени водни струи. Масажните четки са разрешени само за сух масаж.

За мъже с гъста коса и жени със свръхчувствителна кожа се препоръчва самомасаж с талк на прах или чрез тънка платнена повърхност от естествени материали. Това ще помогне да се избегне дразнене на епидермиса и да се предотврати разрушаването на космените фоликули.

Общи правила

Самомасажът се извършва най-малко два часа след последното хранене и не по-рано от един час преди планираното хранене. Преди да започнете сесията, отстранете бижутата от ръцете си и от частта на тялото, с която възнамерявате да работите. Процедурата се извършва в широки дрехи, които не ограничават движенията, като се разкрива зоната за масаж. Изберете позиция, в която да отпуснете мускулите в зоната, която масажирате.

Продължителността на самомасажа се определя от проблема, зоната, физическото състояние и варира от 3 до 25-30 минути. В края на сесията можете да вземете душ и да легнете.

Нюанси на технологията

Основният принцип е движението по лимфните пътища към най-близките лимфни възли, които са строго забранени за масажиране. Техниките за самомасаж включват:

1. Галене. Изпълнява се без усилие с плътно притисната длан, сякаш леко захващане на необходимата област. Поглаждането е често срещана техника за самомасаж, предназначена да отпусне мускулите и да затопли кожата.
2. Изстискване. Изпълнява се енергично с ръба на дланта или останалата част от ръката, разположени перпендикулярно на масажираната повърхност и движещи се по кожата с еластичен натиск. С тази техника се засягат слоевете на епидермиса, ускорява се лимфотока, подобрява се кръвообращението и се стимулира работата на централната нервна система.
3. Стриване. Изпълнява се с пръсти, ръба на дланта, кокалчетата на дланта, свити в юмрук, възглавничката и туберкула на палеца. Разтриването може да бъде право, кръгово, спираловидно, зигзагообразно, с форма на щипка. Те повишават кръвообращението, ускоряват резорбцията на втвърдяването, подобряват подвижността, пластичността и работата на лигаментния апарат.
4. Месене. Работи за мускулите, стимулира централната нервна система, действа като "гимнастика" за мускулите и кръвоносните съдове. Извършва се с възглавничките на пръстите самостоятелно или в комбинация с опора върху основата на дланта, основата на дланта, фалангите на свитите пръсти на едната ръка или затворени ръце.
5. Разклащане. Неразривно свързан с предишната техника. Извършва се между месенията и след тях да се извадят мускулно напрежение, възстановяване на нормалния тонус, изтичане на кръв, лимфа и равномерно разпределение на интерстициалната течност. Действа релаксиращо върху централната нервна система. В ход палеци малкия пръст.
6. Техники на въздействие (потупване, кълцане, биене). Тези техники не трябва да се използват върху вътрешна повърхностбедрата и уморени мускули. Възбуждат централната нервна система, тонизират мускулите, действат като ситуационен дразнител мускулни влакна, увеличават притока на кръв.

Предпочитание се дава на една или друга техника въз основа на характеристиките на тялото и поставените задачи за самомасаж. Ако следвате техниката на самомасаж, общи препоръкиза извършване на хигиенни процедури и внимателно вниманиена симптомите на собственото тяло, самомасажът е ефективно средство в борбата за уелнеси начин да подобрите собственото си тяло.

По време на масаж, в отговор на дразнене на кожата, настъпват дълбоки, многостранни положителни функционални промени в много от нашите органи и системи: голям бройбиологично активни вещества, които допринасят за възстановяването на нарушените функции. Масажирането в продължение на 15 минути повишава работоспособността на човек 2 пъти.

Но масажът е достъпен за малцина, но самомасажът е достъпен за всички. Това е един от най-простите и ефективни средстваизцеление на тялото и незабавно подобряване на състоянието на човека.

Подобрява обмяната на веществата, кръво- и лимфообращението, кожната секреция, повишава имунната й функция. Самомасажът се препоръчва при сърдечно-съдови заболявания(носи облекчение дори в най тежки случаи- подобрява съня, намалява задуха, отоците на краката), както и при заболявания на дихателната система, бъбреците и други популярни заболявания и неразположения.

Самомасажът е добро допълнение към сутрешни упражнения, но може да се използва и отделно от него. В идеалния случай го правете сутрин.Тонизира тялото, повишава издръжливостта на мускулите, намалява умората и спомага за бързото възстановяване на силите след физическо натоварване.

Как да си направите масаж

Най-удобно е да правите самомасаж, докато седите на стол или табуретка. Необходимо е да се масажира от периферията към центъра (сърцето), без да се засягат областите на лимфните възли - аксиларни, подколенни, вътрешни завои на лакътните стави и др. Сега нека да преминем към преките принципи на процеса на това как да си направите масаж.

Добре е самомасажът да се извършва само по бански, още по-добре - напълно голи (втвърдяващ ефект), може и с трикотажен костюм, но тогава ефектът е по-слаб. Броят на масажните движения зависи от времето, с което разполагате (за предпочитане поне 25-30 минути на ден).

Самомасажът е противопоказан при остри фебрилни състояния (телесна температура над 37,5°C), остри възпалителни процеси, особено гнойни, кожни заболявания - екзема, кожен обрив, лишеи, фурункулоза, инфектирани охлузвания, драскотини, остър флебит, тромбофлебит, лимфангит и склонност към до кървене, с туберкулоза и рак.

Разберете сега как да направите шугаринг у дома стъпка по стъпка. Захарна епилация – гладка кожа без косми!

Не винаги е възможно да се използват услугите на масажист. В такива случаи самомасажът може да донесе значителни ползи. Предимствата на самомасажа са простота, достъпност на неговите техники, възможност за извършване в различни среди и промяна на дозировката в зависимост от това как се чувствате. Следователно всеки човек може да го използва, например, като хигиенен продукт в ежедневна грижазад тялото. Особено самомасажът е ефективен, извършвани в допълнение към сутрешната гимнастика, бягане и др.

Самомасажът в индустриални условия значително повишава производителността на труда, облекчава напрежението и умората.

По време на туризъм, на походи, когато усетите силна умора, краткотрайният самомасаж в покой прави почивката по-ефективна.

В някои случаи може да се използва самомасаж с терапевтична цел; при навяхвания на лигаментния апарат на ставите, натъртвания, болки в кръста и др. Но в такива случаи е необходима предварителна консултация с лекар.

Самомасажът може да се извършва на закрито и на открито; избор начална позицияопределени от условия.

Не трябва да изпълнявате много техники по време на сесия за самомасаж. Където е възможно, например на подбедрицата, бедрото, самомасажът се прави с двете ръце. Със значителна умора, придружена от болезнени усещанияв мускулите е препоръчително да комбинирате самомасаж с водно-термални процедури (под душа, във ваната или сауната).

Самомасажът е полезен за всички: както за най-малките, които помагат за подобряване на здравето им, така и за по-възрастните, защото ги поддържа бодри и повишава жизнеността им. Самомасажът служи като средство за профилактика на много заболявания; Е, ако вече имате заболявания, тогава с помощта на масаж можете да се отървете от тях по-бързо.

Какви правила трябва да знаете, за да ви е от полза процедурата? Запомнете няколко съвета.

За да направите ръцете си меки и да се плъзгат по кожата по-добре, използвайте различни пудри и лубриканти. Най-разпространените пудри са талк, оризова пудра и бебешка пудра. Талкът абсорбира добре потта и мазнините по кожата, прави кожата гладка, не предизвиква дразнене и се отстранява лесно със суха кърпа. Най-подходящите лубриканти са специални кремовеза масаж или обикновени кремове за лице (ако самомасажът се извършва на малки участъци от тялото: ръце, колена, глезенни стави и др.).

За задълбочаване на ефекта от масажа обикновено се използват масла и кремове.

Препоръчва се и използването на така наречения „сух” масаж, без лубриканти. Когато се извършва с цел лечение (например при радикулит, подагра), специални средства – лечебни мехлеми, масла, които се произвеждат от фармацевтичната индустрия (капсин, вирапин, випратокс, випросал, апизатрон, тигрова маз и др.). Използвайте сапун във ваната, ваната или душа.

Масажът трябва да се извършва в позиция на тялото, която ви позволява да отпуснете максимално не само масажираните мускули и стави, но и останалата част от тялото.

Първоначално очевидно няма да можете да отпуснете напълно масажираните мускули, но след 5-7 сесии ще се изненадате от способността си да контролирате тялото си. Но не се заблуждавайте: това не е само ваша заслуга. На първо място, благодарете на самомасажа, който има прекрасното свойство да въздейства върху централната нервна система, а чрез него – и на цялото тяло.

Преди масажа ръцете трябва да се измият добре със сапун и да се изтрият със спирт и одеколон. Препоръчително е да масажирате голи или с чисто тънко бельо.

Ако е невъзможно да се изложи зоната на тялото, която се масажира, например по време на туризъм, се използва минимален брой техники. Те не трябва да причиняват остра болка и дори просто болезнени усещанияили оставят сини или лилави петна по кожата. Това не трябва да се допуска дори в първите сесии.

Преди да започнете самомасажстаята трябва да бъде добре проветрена. Преди да масажирате, трябва да премахнете всички бижута от ръцете си - пръстени, гривни и др., тъй като те могат да наранят кожата. Ако дланите ви се потят, препоръчително е да ги избършете с еднопроцентов разтвор на формалин, да ги подсушите с одеколон или да ги поръсите със салицилова пудра.

Понякога след масаж ще сте в приповдигнато настроение, ще искате да пеете, да се забавлявате, а понякога ще се чувствате отпаднали и сънливи. Ефектите от масажа са разнообразни и трябва да се научите да владеете неговите тайни.

Преди да проведете сесия, трябва да се запознаете с техниката на техниките, да разберете ефекта им върху кожата, мускулите и нервите, върху цялото тяло. Без това не можете да се приспособите към желаното състояние.

Самомасажът също има някои противопоказания. Не трябва да се извършва масажни процедурив следните случаи:

• при остро фебрилно състояние;
• остри възпалителни процеси;
• кървене и кървене;
• язви, където и да са;
• кожни заболявания (екзема, циреи, лишеи, флегмонозни процеси, възпаление на повърхностните лимфни съдове, кожни обриви);
• увреждане или силно дразнене на кожата;
• прекомерно вълнение или умора след тежко физическо натоварване;
• възпаление на вените, венозна тромбоза и големи разширени вени;
• Самомасаж не трябва да се прави, ако имате сърдечно заболяване. съдова системабез консултация с лекар;
• ако в лимфните възли (в подколенната ямка, в слабините, в подмишницаима подуване, също се въздържайте от самомасаж и се консултирайте с лекар.

Техника за самомасажсе състои от много различни техники. Основните техники включват поглаждане, притискане, месене, разклащане, разтриване и движения в ставите. Те не трябва да причиняват болка или да оставят синьо-лилави петна по кожата.

Галене

Самомасажът започва с тази техника и често завършва с нея. Поглаждането се използва и между други техники. Извършете поглаждане с длан, плътно притисната към кожата, четири пръста затворени и палец изпънат настрани. Натискът трябва да е такъв, че ръката да се движи свободно по кожата, без да причинява дискомфорти болка. За по-добро плъзганеИзползвайте талк, като го вземете върху върховете на пръстите си и го разтриете по цялата си длан.

При поглаждане ръцете ви трябва да са съвсем отпуснати и меки (нежни). Опитайте се да оставите дланта си да се плъзга бавно и предимно по посока на лимфния отток, т.е. от периферията към центъра, към лимфните възли на масажираната зона.

Стриване

Триенето се състои в придвижване, изместване или разтягане на тъканите в различни посоки. При разтриване масажиращата ръка не се плъзга по кожата, а се движи заедно с нея. Тази техника има по-дълбок ефект върху тъканта от поглаждането и се извършва по протежение на кръвния и лимфния поток.

Извършете триене с палмарната повърхност на ръката, туберкулите палци, подложките на показалеца и средния пръст, основата на дланта, юмруците, лакътния ръб на ръката, костните издатини на фалангите на пръстите, свити в юмрук, с една или две ръце надлъжно, напречно, в кръг, в спирала.

Месене

Месенето е основната техника на самомасажа, която отнема страхотно мястов почти всяка сесия. Месенето се състои от непрекъснато хващане, повдигане, притискане и изместване на тъканта.

Условно техниката може да се раздели на фази: поставяне на ръката върху мускула, притискане на мускула към масажиращата ръка, хващане и стискане между пръстите (палец от едната страна на мускула, всички останали от другата), отделяне от костта и го преместете към палеца, върнете мускула на мястото му и го притиснете към леглото на костта с основата на дланта.

Извършете месене, така че преходът от една фаза към друга да е непрекъснат.

Ефлеураж

С тази техника телесните тъкани са подложени на ритмично и максимално чести удариизпълнявани от различни части на ръката и пръстите. Когато потупвате ръката, леко я свийте в юмрук и я поставете в средно положение между супинация и пронация. Разстоянието между ръцете трябва да бъде 2-4 см. Извършвайте потупвания по хода на мускулните влакна, като ги увеличавате бързи движенияв китката и лакътната става, изпълнява се напречно с дясна и лява ръка. Когато извършвате потупване, ръцете трябва да са възможно най-отпуснати, а движенията трябва да бъдат става на киткатабезплатно. Колкото по-голямо е напрежението в ставите на китката, толкова по-груб е ударът при потупване. Ако движението включва раменни стави, също така кара ударите да се чувстват груби.

Друсане-клатене

Тази техника е разновидност на т.нар вибрационен масаж, което се характеризира с използването на бързи колебателни или резки движения, които причиняват разклащане на тъканите. Продължава големи мускулиза да ги отпуснете.

Разклатете с една ръка. В зависимост от частта от тялото, която се масажира, разклатете с длан и пръсти или само с пръсти. Натискайки дланта и пръстите си върху мускула, правете бързи колебателни движения встрани. В същото време поставете ръката си напречно на мускулните влакна.

Разтърсвайте само на крайниците. Разклащане долни крайнициправете го с две ръце, а горните с една.

Движения

Движенията се разбират като елементарни двигателни действия, характерни за определена става. Движенията спомагат за ускоряване на притока на кръв и лимфа в съдовете, премахват продуктите на разпадане от тъканите на ставната капсула, намаляват мускулните спазми и увеличават подвижността на ставите.

Самомасажът може да бъде частен или общ. Продължителността на обща сесия на самомасаж е 10-20 минути, индивидуална 6-10 минути.

Започнете с поглаждане на цялото тяло, след което преминете към масаж различни частитяло в следната последователност: масаж на краката и глутеалната област, врата и гърба, гърдите и корема, ръцете.

Самомасаж на краката и областта на седалището

Хип

Бедрото се масажира в различни позиции.

1. Седейки на пейка или диван, изпънете масажирания крак по дължина и спуснете другия на пода. В това положение масажирайте предната част на бедрото. След като погладите с двете ръце, стиснете с ръба на дланта. Завършете масажа на бедрата с разклащане ударни техникии галене.

2. Седейки на стол, огънете краката си наполовина и опрете външния ръб на стъпалото си на пода. Тази позиция ви позволява да масажирате предната и задната част на бедрото едновременно. Използвайте поглаждане с две ръце, притискане с ръб, месене, разтриване, разклащане. Завършете масажа и с поглаждане.

Когато практикувате самомасаж на бедрото, стиснете по-енергично и разтрийте с масажен крем. Когато правите възстановяващ самомасаж, поглаждайте нежно по лимфния и кръвния поток.

Колянна става

Масажирайте колянната става, докато седите на стол или диван. Когато практикувате самомасаж, използвайте следните техники: кръгово поглаждане с две ръце, разтриване с „форцепс” (четката плътно захваща ставата и се придвижва нагоре от пищяла с енергични разтриващи движения), надлъжно и кръгово разтриване с основите на дланите и туберкулите на палците (ръцете са разположени от вътрешната и външната страна на ставата), зигзагообразно и кръгово разтриване на върховете на пръстите на двете ръце.

По време на предварителен самомасаж колянна ставадайте специално вниманиестранични връзки. В края на масажната сесия извършете няколко флексии и екстензии в колянната става. За облекчаване на напрежението от колянната става след физическа активност, направете разтриване с палмарната повърхност на ръката или концентрично поглаждане с двете ръце.

Мускул на прасеца

Мускулите на прасеца могат да се масажират в няколко позиции.

1. Седейки на пейка, огънете крака си и подпрете крака си на пейката. Започнете самомасаж на мускулите на прасеца с поглаждане с две ръце. След това направете изцеждането (ако масажирате ляв крак, дясна ръкаправете движения отвътре, отляво - отвън) и месене (обикновено с възстановителен самомасаж, фиксирайте крака с едната ръка и изпълнете техниката с другата). Ако месенето е за тренировка, правете го с върховете на пръстите си (пръстите ви проникват дълбоко в мускула и го преместват настрани с въртеливи движения). Завършете самомасажа на мускулите на прасеца с разклащане и поглаждане.

2. Докато седите на дивана, опрете крака, който масажирате, върху бедрото на другия крак, така че подбедрицата и стъпалото да висят свободно. В тази позиция, по време на възстановителен самомасаж, най-ефективната техника ще бъде концентричното поглаждане, а по време на тренировка - стискане (позицията на ръцете е същата като при поглаждане, но натиснете по-енергично върху мускула).

Ахилесово сухожилие и стъпало

Масажирайте стъпалото и ахилесовото сухожилие, докато седите на диван или стол.

Когато масажирате петата и стъпалото преди физическа активност, използвайте следното разтриване: права „щипка“, право и кръгово разтриване с възглавничките на пръстите, право и кръгово разтриване със свити в юмрук гребени на пръстите. Извършете възстановяващ самомасаж на стъпалото, като използвате триене с основата на дланта.

Масажирайте ахилесовото сухожилие, като използвате следните техники на разтриване: „форцепс“

праволинейно, право или кръгово разтриване (от петата до мускул на прасецапоследователно с четири пръста и след това с палеца), спираловидно триене със свити в юмрук ръбове на пръстите. По време на възстановителния самомасаж разтривайте по-малко енергично.

Глутеална област

Най-удобно е да масажирате глутеалната област в изправено положение с опора на крака от противоположната страна или докато стоите на едно коляно на стол. IN последният случайкракът отстрани на масажираното дупе виси отпуснат, леко докосвайки пода с стъпалото. Масажирайте дясното си дупе с дясната ръка, лявото дупе с лявата. Когато масажирате глутеалната област преди физическа активност, използвайте техники като поглаждане с длан или ръка, свита в юмрук, разтриване с възглавничките и гребените на пръстите или основата на дланта. За да облекчите напрежението в мускулите на глутеалната област, използвайте разклащане и потупване. Разклатете в посоки отдолу нагоре и отстрани.

Самомасаж на лумбалната област

Лумбалната област се масажира в изправено, седнало или легнало положение. При масаж в изправено положение торсът трябва да е наклонен назад, а тазът да се измества леко напред и назад с пружиниращи движения.

При предварителния самомасаж основните техники са триене и месене. Разтрийте с възглавничките на всички пръсти - прави и кръгови по гръбначния стълб. В същото време поставете пръстите си почти перпендикулярно на масажираната част до гръбначния стълб и с леки кръгови движения се придвижете по гръбначния стълб, след това 4-5 см встрани, като дясната ръка трябва да се движи надясно и отляво наляво.

Месете с две ръце в надлъжна посока. Обвийте ръцете си плътно около мускула, който масажирате, поставете палците си върху мускула, а всички останали отдолу. Използвайте палците си, за да приложите силен натиск, свивайки мускула, и използвайте пръстите си, за да го натиснете отдолу. Движенията трябва да са прогресивни, меки и плавни.

Когато масажирате лумбалната област след физическа активност, използвайте разтриване с длан. За да направите това, притиснете ръката си към зоната, която масажирате, като стиснете пръстите си плътно един към друг и преместете палеца си настрани. Разместете кожата и подкожната тъкан. Изпълнете техниката с една или две ръце.

След разтриването се наведете напред, назад, настрани и правете кръгови движения с таза. Завършете самомасажа лумбална областкръгови движения на торса в двете посоки, изправяне и вдишване след всяко завъртане.

Самомасаж на врата и гърба

Самомасажът на шията, в зависимост от изпълняваните техники, се извършва в изправено или седнало положение. По време на масаж задна повърхноствратовете трябва да са отпуснати трапецовидни мускули. За да направите това, трябва да се облегнете на ръката със същото име като страната, която масажирате. лакътна ставаНа облегалката на стола леко наклонете торса към масажираната зона. Основните техники за предварителен самомасаж на мускулите на врата са поглаждане и разтриване. Поглаждане на задната част на врата с дланта на ръката, противоположна на масажираната страна. Разтрийте с върховете на пръстите на едната или двете ръце.

За да облекчите напрежението от мускулите на врата, извършвайте концентрични поглаждания - кръгови движения с подложките на пръстите или дланта на ръката си.

Масажирайте гърба си, докато стоите или седите. Започнете своя масаж с широки мускулигърбове. Преди физическа активност се използват следните техники: поглаждане на дланите отдолу нагоре към лопатките, енергично стискане с ръба на дланта от страната на палеца и показалеца, разтриване с опакото на ръката, месене с задната част на пръстите, стиснати в юмрук (правете въртеливи движения отдолу нагоре към малкия пръст едновременно с двете ръце).

След тренировка на самомасаж е полезно да направите общо разтриване на целия гръб с твърда кърпа, след като я завъртите 3-4 пъти. Започнете да разтривате гърба си от раменния пояс към таза, след което разтривайте гърба

напречно, след което повторете процедурата 2 пъти. По същия начин разтрийте и други части на тялото – гърди, бедра.

По време на възстановителния самомасаж триенето трябва да бъде по-меко и гладко. Най-добре е да ги правите с възглавничките на пръстите или дланта на ръката си.

Самомасаж на областта на гърдите

Областта на гърдите може да се масажира в зависимост от изпълняваните техники, както в легнало, така и в седнало положение.

Основните техники за предварителен самомасаж на гръдните мускули са триене и месене. Разтрийте големия гръден мускул и междуребрените мускули с върховете на пръстите си. При разтриване на хипохондриума върховете на пръстите трябва да прилягат плътно към хипохондриума и да проникват дълбоко в хипохондриума. Тази техника се изпълнява с двете ръце едновременно.

Следващата техника за възстановителен самомасаж на гръдните мускули е поглаждането. Извършвайте поглаждане, докато седите или лежите. Движете ръката си, плътно притисната към тялото, в права посока отдолу нагоре.

Извършете приема с ръка, противоположна на масажираната част.

Самостоятелен масаж на коремната преса

Самомасажът на коремните мускули се извършва в седнало или легнало положение. Особено ефективен е в легнало положение по гръб. За да отпуснете максимално коремните си мускули (корема), трябва да огънете коленете си.

При трениране на самомасаж на корема се използват следните техники: поглаждане, подобно на форцепс,

разтриване на костните издатини на фалангите на пръстите и месене.

Докато галите с форцепс, хванете мускула с големия и показалците(като форцепс) и погладете по цялата му дължина. Когато месите коремните мускули, не правете много дълбоки (до червата) натискащи движения с пръсти. Използвайте следните методи на месене: кръгово месене (с възглавничките на четирите пръста), търкаляне (с основата на дланта), щипково (с всички пръсти).

Когато отпускате мускулите след физическа активност, използвайте редовно мускулно месене коремни. По време на обикновеното месене всяка ръка масажира мускулите от същата страна на корема отдолу - от гребена на илиачната област - до ребрата. Това месене може да се направи от двете страни едновременно. Поставете ръцете си така, че четирите пръста да са отстрани на корема, а палецът да е отстрани на гърба.

Самомасажът на корема върви добре с активни движения(наклони, завъртания). Масажът се прави най-добре 1,5-2 часа след хранене.

Самомасаж на ръцете

Самомасажът на ръцете обикновено се извършва в седнало положение. Използването на опора за предмишницата и ръката позволява да се постигне достатъчна релаксация на масажираните мускули.

За да масажирате предмишницата си, поставете я върху бедрото на крака си, опряна на някаква височина. Техниката на месене на предмишницата обикновено се извършва чрез ритмично стискане на пръстите на ръката, която плътно хваща тъканта на масажираната област.

По време на тренировъчен самомасаж извършвайте компресията бързо и енергично, а при възстановяващ масаж - бавно и плавно.

Рамото може да се масажира в легнало или седнало положение. При самостоятелен масаж на рамото масажирайте бицепсите, трицепсите и делтоиден мускул. Основните техники за предварителен самомасаж са изстискване и месене. За възстановяващ самомасаж използвайте поглаждане и разклащане.

Подмладяващ японски самомасаж

Налични упражнения за Японски методвъздействието върху точките ще помогне на мускулите да се отпуснат и кожата да се изглади. Смисълът на процедурата е
За да поддържате младостта и красотата, трябва редовно да почивате на тези мускули. За да направите това, мъдрите японци съветват да повлияете на определени точки. Ако правите всичко последователно, бавно и следвайки всички препоръки, масажът ще ви помогне:
- забележимо изглаждане на бръчките;
- освежават кожата и й придават здрав, нежно розов цвят;
- отървете се от главоболието, нервно напрежениеи нормализира работата на вътрешните органи, защото според ориенталска медицинаточките са разположени по енергийни меридиани, които преминават през цялото тяло и регулират общото състояние.

За изглаждане на бръчките:

В областта на очите. Кликнете върху точките (вижте диаграмата):
- зона в основата на веждите - 1;

- външни краища горните клепачи - 5;
- външни ъгли на очите (тази точка също така нормализира функциите на жлъчния мехур, облекчава умората на очите и насърчава мозъчната функция) - 6;
- натиснете силно сдвоените точки под очите и използвайте възглавничките на четирите пръста (обърнете ги), едва докосвайки, масажирайте към ушите (движението преминава през точките, вкл. защитни силитялото от инфекция и нормализиране на функционирането на сърдечно-съдовата система) - 8;

На челото. Кликнете върху точките:

Сдвоени точки в средата на челото в основата на веждите (на носа), след което масажирайте челото от тях леки движенияс всички пръсти до косата - повторете 3 пъти (морален и физическо състояние, зрението се изостря) - 2;
- сдвоени точки в началото на растежа на косата, където косата се спуска към слепоочията, след това масажирайте челото с всички пръсти хоризонтално и към центъра (стимулиране на ефективността) - 3;
- зоната отстрани на моста на носа, във вътрешните ъгли на очите - използвайте възглавничките на палците си, за да се плъзнете от веждите надолу към тези точки (облекчава напрежението на очите и произтичащото от това главоболие) - 4;
- сдвоени точки в началото на косата на слепоочията, след това направете няколко вълнообразни масажиращи движения над ушите (паметта се подобрява, бъбречната функция се нормализира) - 7;

В областта на устата и шията. Кликнете върху точките и масажирайте:

Масажирайте с пръстови движения от центъра под носа към ъглите на устните - 9;
- в ъглите на устата - 10;
- на ръба задна ямкапод черепа, след това с масажиращи движения напред към ушите (активирани енергийни центроведалак, панкреас) - 11;
- масаж с пръстови движения от центъра под носа към ъглите на устните - 12;
- в центъра на брадичката под долната устна - 13;
- с всички пръсти от брадичката в двете посоки до скулите и по тях до ушите - 14;
- в средата на наклонените цервикални сухожилия по-близо до гърлото - 15.

Накрая овлажнете

След масажа попийте с мека кърпа останалата непопила мазнина, след което напръскайте лицето си с тоник без алкохол, за да го хидратирате. Оставете кожата да изсъхне сама.

Подходящ за всеки тип кожа, правете го сутрин пред огледалото. Курс - 15 процедури, всеки ден.

Препоръчително е да го изпълните в следната последователност:

1. Подметка и задна странаразтривайте краката в посока от пръстите към глезенната става; продължителност около 30 s;

2. С пръстите на двете си ръце омесете и разтрийте основите на пръстите от плантарната страна (30-60 s), след това петата (30-60 s);

3. Масажирайте стъпалото с поглаждащи движения (от пръста до глезенната става), обхващайки го с две ръце от всички страни (30 s);

4. Хванете крака в областта на глезена с две ръце и направете дълбоко масажиращо поглаждане от глезена към колянната става (10-15 пъти), след което месете в същата посока (10-15 пъти) и отново поглаждайте (10-15). пъти);

5. Накрая масажирайте крака с две ръце от всички страни, като използвате техниката на поглаждане, глезенна ставакъм колянната става (10 пъти).

Изпълнете същия комплекс от самомасаж на другия крак.

Скачането на пръсти е полезно за трениране и поддържане на амортизиращите свойства на крака. Те могат да бъдат различни, но при всички скокове позицията на ръцете е на колана. Скачането на въже е полезно.

Бягането с бавно или средно темпо е добро, особено със стабилно стъпил крак на пръстите, така че да пружинира.

Всеки знае, че масажът е полезен във всички отношения. И е толкова хубаво, когато наблизо има някой, който може да го направи за вас. Е, ако не, можете да направите масажа сами. Ако следвате техниката на самомасаж, това ще ви донесе не по-малко ползи, отколкото дори масаж в салон. Освен това можете да го правите във всякакви условия: у дома, на работа, на почивка и дори в колата, ако сте заседнали в задръстване :) Основните предимства на самомасажа са неговата простота и достъпност за всеки.

Продължителността на масажа се регулира самостоятелно. И все пак най-добре е да го направите сутрин.

Откъде да започна

Преди да започнете процедурата, трябва да изберете удобна за тялото позиция, която ви позволява да отпуснете максимално мускулите на масажираните зони. Най-много удобна позиция- легнал или седнал.

Техниките трябва да се изпълняват в следния ред: леко поглаждане, интензивно разтриване и месене.

Всеки нов прием се редува с кратка спирка за почивка.

Важно е да запомните, че това е приятно и полезно „събитие“, така че не трябва да има болезнени усещания.

Когато извършвате масаж, можете да използвате кремове, бебешка пудра и талк.

Назад

Общият масаж започва с зоната в седнало положение, сключени зад гърба ръце.

Използвайки поглаждащи движения от долната част на гърба, ръцете се придвижват нагоре, доколкото е възможно. Най-добър ефектсе постига, ако започнете да масажирате с бавно темпо, като постепенно го ускорявате, след което отново постепенно го намалявате. Самомасажът на гърба завършва с леко поглаждане.

Антицелулитен самомасаж на задните части

Следващият етап е самомасаж на задните части от. С акцент върху левия крак (гръб изправен), отпуснете мускулите. Десният крак се измества встрани. В това положение поглаждането се извършва с дясната ръка отдолу нагоре. Веднага щом има усещане за "затопляне" на кожата, започва месене на мускула в надлъжна и напречна посока. След това трябва да извършите „потупване“ с ръка, стисната в юмрук. Процедурата завършва с поглаждане.

Същата техника се повтаря от другата страна на тялото.

бедрата

Областите на бедрата се масажират, докато седите на стол. Единият крак се поставя на стол, поставен отпред, с подложка или подложка, поставена под коляното. Изглаждането и загряването на бедрото се извършва с двете ръце едновременно, като леко се натиска върху кожата. Самомасажът на бедрата завършва с поглаждане. След това се масажира другото бедро.

Самомасажът на краката е подобен на масажа на бедрата.

Стомах

За да извършите самомасаж на корема, заемете седнало положение с опора на облегалката на стола. Ръцете лежат една върху друга. Масажът започва с кръгови движения„по посока на часовниковата стрелка“, като постепенно се стесняват към пъпа. След това мускулите се омесват коремна стенас постепенно придвижване на ръцете към средата на корема. Следваща стъпка: използвайте ръба на дланта си, за да направите „отрязващо“ движение. Сесията завършва с леко поглаждане.

За самомасаж можете да използвате и масажори за ръце и крака.

Противопоказания

Необходимо е да започнете техниката на самомасаж само след консултация с Вашия лекар, тъй като тази процедура, проста и обичайна на пръв поглед, има свои собствени противопоказания, без да знаете кои можете да навредите на тялото.

Това са: кожни заболявания (екзема, дерматит и др.), разширени венивени, предразположение към кървене, краткотрайни възпалителни процеси, наличие на остри сърдечно-съдови заболявания.

Е, като цяло тази процедура е полезно и приятно нещо.

Между другото, ако ви мързи да правите самомасаж, можете просто да го купите :) Просто и приятно :)

Не може без добра козметика. включено http://bestpalette.ru/ професионална козметика: сенки за очи, палитри, червила, четки за грим и др.

Самомасаж: помогнете си!

Много хора обичат масажа. В някои случаи тонизира, в други отпуска или помага за премахване на болката и сковаността. Несъмнено най-добър масаже масаж, извършван от истински майстор. Но колко често можем да си позволим да посещаваме масажен салон? Това ще изисква както време, така и пари. Всеки обаче може да се научи на самомасаж - не е нужно да ходите никъде, да плащате за доста скъпа услуга и освен това можете да извършвате самомасаж почти по всяко време и навсякъде - дори на работа.

В една или друга степен всеки от нас е опитвал самомасаж. Ние инстинктивно разтриваме мястото на натъртване, като по този начин елиминираме съдовия и мускулния спазъм, предизвикваме приток на кръв към възпаленото място и намаляваме интензивността на болката. Можем да кажем, че самомасажът ни е „в кръвта“. Това вероятно е един от най-древните начинилечение.

Ползите от самомасажа

Не изисква участието на други хора - вие правите всичко сами.

Самомасажът е напълно безплатна процедура.

Можете да правите самомасаж в почти всяка среда - у дома, на работа, на парти, на парти и дори в автобуса.

Фокусирате се върху усещанията си, за да можете точно да измервате налягането и интензивността на движенията.

Не е необходимо да отделяте много време за това лечение. Самомасажът на една област на тялото обикновено отнема не повече от 5 минути, общ масажЩе отнеме около 15-20 минути.

Недостатъци на самомасажа

Самомасажът трябва да се извършва само след предварително изучаване на основите на масажа. Трябва да знаете показанията и противопоказанията, да владеете техниките за самомасаж и в началото процедурата може да не е много успешна - изисква определено умение.

За да извършите самомасаж, трябва да приложите доста силен натиск. физическа сила, но не забравяйте, че можете да използвате допълнителни устройства, които ще повишат ефективността на процедурата и ще улеснят изпълнението й.

При самомасажа не винаги е възможно да се отпуснат напълно мускулите, за да им се повлияе напълно.
Някои области на тялото просто не могат да се масажират сами - просто не можете да ги достигнете.

Както можете да видите, има доста недостатъци, но предимствата също са доста привлекателни. Ето защо, по отношение на самомасажа, стигнете до „златната среда“ - помогнете на тялото си със самомасаж за превантивни цели и за леки прояви на заболявания, но не забравяйте, че сериозен здравословен проблем изисква сериозно лечение под ръководството на лекар.

Противопоказания за самомасаж

Противопоказанията за самомасаж са по същество същите като за редовен масаж лечебно заведение.
Болка с неизвестен произход.

Ако болката е станала редовна или почти постоянна и не знаете причината, определено трябва да отидете на лекар за преглед. Не забравяйте, че болката е SOS сигналът на вашето тяло. Първо разберете какво не е наред с него.

Онкологични заболявания.

По-добре е да избягвате масажа при тумори от всякакъв вид - както злокачествени, така и доброкачествени. Допълнителният приток на кръв към туморната тъкан обикновено не води до нищо добро и може да активира растежа на тумора.

Остри възпалителни процеси.

Източникът на възпаление се характеризира с обилно кръвообращение, а масажът ще насочи допълнителна порция кръв към болната област, което ще доведе до увеличаване на отока и болката.

Повишена телесна температура.

В условия на повишена температура тялото ни, включително кръвоносната система, работи в засилен режим - в това състояние самомасажът може само да навреди.

Нарушаване на целостта на кожата.

Не масажирайте участъци от кожата с увреждане - рани, язви, ожулвания, прояви на кожни заболявания.

Основни правила за самомасаж

Масажните движения не трябва да причиняват болка, още по-малко да оставят ожулвания.

Самомасажът се извършва съгласно общите правила за масаж, като се преминава от една техника към друга.

Не масажирайте местата, където се намират лимфните възли. Лимфните възли при масаж са посоката на движение. И така, ръцете се масажират отдолу нагоре - към аксиларните лимфни възли, краката - също отдолу нагоре към лимфните възли в областта на слабините, гърдите– от гръдната кост до лимфните възли на аксиларната зона, масажните движения в шията водят до възлите на супраклавикуларната област и масажирайте долната част на гърба от гръбначния стълб до ингвиналните лимфни възли.

Кожата трябва да е чиста и суха.

За да улесните плъзгането, можете да използвате масажен крем.

Допуска се самомасаж чрез тънко бельо от естествен материал.

Оптималното помещение за самомасаж е добре проветриво с температура 20-23°C.

Мускулите трябва да са възможно най-отпуснати, така че всяка зона да има собствена позиция на тялото за масаж.

По време на масажа трябва да се появи усещане за топлина в мускулите, които се масажират.

Основни техники за самомасаж

Самомасажът се извършва съгласно принципите, общи за всеки масаж. Важно е да се спазва последователността на етапите - първо поглаждане, след това разтриване, което преминава към месене и вибрация. Нека разгледаме по-отблизо всеки от тях.

Галене

Следвайки посоката на движение към лимфните възли, просто поглаждате повърхността на кожата с цялата си длан. Палецоставете настрана, отпуснете ръката си и правете спокойни, ритмични движения без усилие. Поглаждането има за цел да активира функцията на кожните съдове и дори такъв повърхностен ефект може да успокои болката.

Галенето е не само начален етапсамомасаж. Поглаждането може да се превърне в междинна връзка между други етапи, както и в последния акорд.

Месене

Големите мускули се омесват, като се отдръпват от костта и се намачкват между пръстите. Други области, напротив, се омесват чрез притискане на мускула към костта и преместването му от една страна на друга. Тази техника увеличава подвижността на ставите и подобрява кръвообращението в мускулите и съседните органи.

Стриване

Разтрийте мускулите с палеца, кокалчетата на пръстите, петата на дланта - както ви харесва. Триенето може да има линейна или кръгова посока. Това е най важен етапза самомасаж на ставите.

Вибрация

За да получите висококачествена вибрация, трябва леко да потупате масажираната зона с отпусната ръка. Това може да се направи с юмрук, ръба на дланта или цялата й повърхност. В малки зони можете да работите с върха на пръстите си. Ако е възможно, ефективна вибрация се постига и чрез осцилиращи движения на ръката, държаща мускула. Вибрацията тонизира мускулите, възстановява тяхната еластичност и пълноценно функциониране.

Най-простият вид самомасаж е масажът с четка. Ще ви трябва четка с доста твърд косъм и дълга дръжка. Докато се къпете, използвайте тази четка, като търкате цялото си тяло от една зона до друга. Кожата ще се затопли идеално, мускулите ще се отпуснат, а притока на кръв ще позволи на цялото тяло да се възстанови по-бързо.

друг интересна гледкасамомасаж - с помощта на апликатора Кузнецов. Красотата на техниката е, че дори не е нужно да се движите - просто лягате върху постелка, покрита с много пластмасови игли, и лежите тихо. Разбира се, в началото ще трябва да преодолеете себе си, за да легнете върху такъв „таралеж“, но скоро кожата ви ще свикне и ще почувствате блажена топлина и релаксация. Но, за съжаление, не всички лекари признават ефективността на апликатора Кузнецов като метод за самомасаж. Основният аргумент против е въздействието върху много активни точки на кожата едновременно, което според някои специалисти по акупунктура може да доведе до най-неочаквани резултати.

Самомасаж на гърба

Гърбът е може би най често мястов човешкото тяло, което се нуждае от масаж. Но колко трудно е да стигнете до него сами! Въпреки това, използвайки всякакви трикове, можете да разтегнете гърба си доста добре.

За да улесните задачата си, загрейте добре гърба си - легнете на горещ пясък, вземете парна баня, вземете горещ душ(само да не се опарите!). Между другото, ако имате възможност да направите струята вода по-мощна, тогава това ще бъде отличен хидромасаж - просто изложете проблемната зона на пронизващите потоци вода.

Застанете на колене и леко наклонете тялото си напред, масажирайте мускулите на гърба с юмруци, като се издигате от областта на сакрума възможно най-високо до лопатките.

За самомасаж на мускулите на гърба използвайте последователно юмруци или стиснете ръцете си зад гърба - това също е добър инструмент за самомасаж.

Седнете на пода, вземете краката си в ръцете си. Сега се превъртете напред-назад по гръб. Повторете няколко пъти.
Напълнете пластмасова бутилка топла вода(по-добре е да вземете най-големия - двулитров), поставете го под гърба си и го карайте, опирайки се на ръцете и краката си.

За самомасаж на гърба можете успешно да използвате изпъкналия ъгъл на стената. Облегнете гърба си на ръба на ъгъла и заемете удобна позиция - не забравяйте, че мускулите на гърба и корема трябва да са възможно най-отпуснати. Сега преместете тялото си леко надясно и наляво, така че ъгълът да загрее мускулите ви. Можете да опитате движения нагоре и надолу. Когато сменяте зоната на масажирания гръб, променете позицията - тя трябва да е стабилна и удобна.

Със самомасаж сакрален регионзаемете изправено положение. При месене и разтриване променяйте позицията на таза, като го движите напред или назад - така можете да достигнете до всички части на тази зона.

Самомасаж на областта на шията и раменете

Проблеми в областта на врата и раменете – обща причинаглавоболие, повишена умора, намалена работоспособност. За самомасаж на тази област седнете в удобна позиция и след това погладете и разтрийте тила и врата си с две ръце. За повече пълен релаксмускулите на врата, можете да облегнете лактите си на масата, като използвате едната си ръка като опора за главата, а с другата извършвате самомасаж. Можете да опитате и друга поза – седнали на стол, с кръстосани крака, едната ръка е опряна с лакътя на коляното и същевременно поддържа главата. Със свободната си ръка омесете и разтрийте схванатите мускули. Не забравяйте да повторите същото и с другата си ръка.

Самомасаж на задните части

За да масажирате глутеалната област, застанете и се облегнете на единия крак и отпуснете другия – за целта просто го огънете леко или го поставете на ниска стойка. Ако сте се навели десен крак, след което започнете да масажирате дясната глутеален мускул– по-удобно е да правите това с дясната си ръка. Когато става въпрос за вибрация, хванете мускула в ръката си, повдигнете го и го разклатете от едната страна на другата и отгоре надолу. Повторете самомасажа от другата страна.

Самомасаж при междуребрени болки

Докато стоите, погладете и след това разтрийте междуребрените пространства. Не забравяйте да масажирате мускулите на гърба - те имат силен ефект върху мускулите, разположени между ребрата.

Самомасаж при нарушения на съня

За да се отпуснете и успокоите, трябва да извършите спокоен общ самомасаж. Вземете топъл душ, масажирайте краката си (на първо място бедрата, след това коляното, пищяла и стъпалото), след това преминете към стомаха, гърдите, раменете, шията. Сега легнете по гръб и се отпуснете колкото е възможно повече.

След като усвоите техниката на самомасаж, можете бързо и икономично да поддържате здравето на мускулите и ставите си, да премахнете леки болезнени проблеми и да увеличите активността си. Успех на теб!

Статията е подготвена от доктор Екатерина Владимировна Карташова