Гръмотевични стандарти. Вдигане на ръце
Армлифтингът е нов спорт, който дойде при нас от Америка. Един от най-добрите му представители беше Маркъс Феликс, американски силен мъж, който вдигна сто двадесет и три килограма, което беше рекорд в този спорт. Сега е записан рекорд с тегло сто четиридесет и пет килограма и принадлежи на Алексей Тюкалов. За да развиете силата на захвата, не е необходимо да го тренирате всеки ден; правилният тренировъчен цикъл би бил веднъж седмично. Ако вземем предвидТакъв спорт като вдигане на ръце, за да успеете в него, трябва да използвате търкалящ се снаряд.
Това е направление в спорта, което развива силата на захвата и зависи от силата на ръката. В този спорт е просто невъзможно да се предвиди резултатът на състезания въз основа на вида спортист. Самият симулатор е произведен през 1993 г. и оттогава се появява този спорт. Спортистът има точно 1 минута, за да вдигне тежестта, но броят на подходите не е ограничен.
Техника и правила за вдигане на ръце
На всички големи състезания от федерацията APL се използва само новият симулатор Rolling Thunder. Как може да се определи това?? Не е важно качеството, с което се върти, а начинът, по който стигна до състезанието. Трябва да бъде опакован в оригиналната опаковка, като има и брошура, в която са описани техническите му характеристики. Това търкаляне определено трябва да бъде разопаковано на видео. Трябва да вземете ролката, да фиксирате дръжките й успоредно на пода и да я пуснете. Ако се превърта без никакви проблеми, това означава, че търкалянето наистина отговаря на изискванията на компанията Iron man.
Началната позиция е една и съща за всички спортисти, тоест поставяме краката си успоредно на центъра на тежестта. Когато вземем търкалянето с ръка, палецът трябва да удря отгоре, тоест показалецът, средният, безименният и кутрето да са от противоположната страна на палеца. Тук маймунският хват е забранен, а е разрешен само класическият. След всичко това извършваме повдигане. Подходът е чист и се зачита при спускане на снаряда на земята. Не трябва да забравяме, че най-експлозивното движение трябва да идва от краката, така че гърбът и раменете ви трябва да са практически неподвижни. Разрушаването трябва да се случи с краката. Много спортисти се дърпат с гръб и това наистина е грешно.
Грешки при вдигане на ръце
Сега нека да разгледаме основните грешки на спортистите, които се преструват, че знаят как да вдигнат Rolling thunder . Много е важно да се разберече аксиалното натоварване, което получаваме при вдигане с една ръка при изпълнение на упражнение, едва ли ще има положителен ефект върху силовите ви резултати, затова се препоръчва да вдигате много внимателно, но много спортисти пренебрегват техниката и се нараняват.
Но има и момчета, които при вдигане притискат ролката към крака си и използват силата на краката си, за да вдигнат. Това не се брои. Търкалянето не трябва да докосва крака както в началния, така и в средния етап. Най-много, когато в последния етап вече се изправяте, той може да докосне, но тук вече няма опора и подходът наистина ще ви се брои . В никакъв случай не трябва да се изоставя., той трябва да бъде придружен, докато докосне земята. Тоест първо го вдигнаха, после го свалиха.
В допълнение към този тип, когато се опират на крака, има още няколко опции за измама, когато докосват неподвижните части на ролката при повдигане. Ролката има само една въртяща се част, тя се намира в средата, всичко останало не се върти. Много спортисти поставят ръката си върху неподвижната част и я повдигат нагоре. Естествено, това няма да се брои.
Много важен фактор е, че трябва да се изправите. Подходът няма да бъде зачетен, ако не изправите краката и гърба си. Ключовият фактор е, че без чиста техника подходът няма да бъде одобрен от съдиите и упражнението ще бъде изпълнено неправилно. А също и допълнениеВ допълнение към всичко може да се отбележи, че другата ръка, която не докосва търкалянето, не трябва да докосва тялото. Много атлети като вземат ролка опират лакътя си в бедрото и от тук се получава повдигане, това също е неправилно и може да не се зачита.
Тренировка
За подготовка е препоръчително да използвате различни видове захвати. За да направите това, ще ви помогнат удължителите за врата x-griff; те са с диаметър пет сантиметра и седем сантиметра. Разликата в захвата ви позволява да активирате максималния брой мускулни влакна в ръката. Класическата тренировка за вдигане на ръце на уреда Rolling Thunder трябва да се състои от загрявка, задържане на щангата и задържане на Rolling Thunder за определено време с определена тежест. . При тази тренировка теглото на снаряда е много важно., който повдигате и наистина трябва да го ударите силно, само тогава вашите връзки ще получат достатъчно напрежение.
Ръката, която е по-слаба, трябва да е първа в сета, в който започвате да вдигате поради една проста причина - тя трябва да получи повече натоварване и вие да почувствате нейната сила и да дадете малко повече натоварване в следващата тренировка, за да прогресирате, защото тренировката Без напредък това не е тренировка. Има основен триатлон на оборудване за вдигане на ръце:
- Apollo Axel Neck:
- Rolling Thunder:
- Сребърен куршум:
Машини за повдигане на ръцете
Има значителен брой симулатори за повдигане на ръце:
През 2013 г. такъв сравнително млад спорт като армлифтинга отбелязва 20 години от основаването си. Но въпреки тази, разбира се, не малка годишнина, в наши дни армлифтингът остава малко известен дори сред феновете на силовите спортове. Армлифтингът придоби най-голяма популярност сред страните от бившия СССР. В тези страни те измислиха и правила за състезание Стандарти за вдигане на ръце, за които сега ще говорим или по-скоро ще ги разгледаме. И също така вижте подробно описание на този силов спорт на връзката:
Миналата година, един Стандарти за вдигане на ръцеДевойките и мъжете се представиха в три тегловни категории. Тази година нормативите за майстор на спорта и нормативите за международен майстор на спорта станаха малко по-лесни.
мъже
| Тегло на спортист | Майстор на спорта | Кандидат майстор на спорта | 1 | 2 | 3 | |
| 70 | 83,0 | 75,5 | 65,5 | 63,0 | 60,5 | 58,0 |
| 90 | 93,0 | 85,5 | 75,5 | 70,5 | 68,0 | 63,0 |
| 110 | 103,0 | 93,0 | 83,0 | 78,0 | 73,0 | 68,0 |
| 110+ | 108,0 | 100,5 | 90,5 | 83,0 | 78,0 | 73,0 |
Жени
| Тегло на спортист | Майстор на спорта от международна класа | Майстор на спорта | Кандидат майстор на спорта | 1 | 2 | 3 |
| 60 | 58,0 | 53,0 | 43,0 | 40,5 | 38,0 | 35,5 |
| 60+ | 63,0 | 58,0 | 48,0 | 45,5 | 43,0 | 38,0 |
Установени и настоящи световни рекорди в повдигането на ръце:
мъже:
- В тегло над 110 кг абсолютен рекордьор беше руският спортист Алексей Тюкалов, той вдигна тежест от 148 кг, като собственото му тегло беше 123 кг.
- В категория 110 кг световен рекорд постави руският атлет Сергей Кулясов, вдигайки 120,5 кг. Собственото му тегло е 98,4 кг.
- Теглова категория 90 кг, Виталий Лалетин вдигна тегло 103 кг (Русия)
- И също така, категория 70 кг, Алексей Лаптев, чието собствено тегло е 68,4 кг, вдигна тегло 100,5 кг (Русия)
Жени:
- В тегло над 60 кг световният рекорд беше поставен от Людмила Гайдученко, тя вдигна 68 кг. Собственото й тегло е 91,2 кг. (Украински – Днепродзержинск)
- При 60 кг Юлия Дворская постави световен рекорд. Със собственото си тегло от 55,9 килограма тя вдигна 53 кг (украински - Суми)
Юноши:
- Максим Корниевски, той се състезава в категория до 60 килограма и постави световен рекорд - 73,5 кг. (Украйна – регион Крим)
- Олег Омеляненко вдигна 86 кг, собственото му тегло е 84,5 кг (Украйна)
- Алексей Лаптев със собствено тегло, което е 68,4 кг, той вдигна 100,5 кг.
ветерани:
- Над 90 кг. Олег Мелентьев, чието собствено тегло е 142 кг, изтегли цели 135,5 кг
- В категория до 90 килограма рекордьорът е украинецът, международен майстор на спорта Хвича Хасая. Той показа отличен резултат - 113 кг (Украйна - Симферопол)
За да завърша тази статия, искам да ви покажа видео, което показва установяването на настоящия световен рекорд от Алексей Тюкалов (148 килограма).
Този спорт все още не е много разпространен. Въпреки това корените му се връщат в древността. В крайна сметка много силни мъже от миналото са се състезавали помежду си в това, което днес обикновено се нарича вдигане на ръце.
Както се досещате от името на дисциплината, армлифтингът включва състезание по вдигане на тежести, като използвате само ръцете си. Освен това тази дисциплина включва няколко подвида:
- Упражнение Rolling Thunder;
- упражнение Apollo's Axle;
- Saxon Bar;
- Сребърен куршум.
Има и по-рядко срещани подвидове дисциплина. Но горните са включени в основната състезателна програма.
Рекорди в областта на армлифтинга
Световните рекорди в тази дисциплина според Световната армлифтинг асоциация са разпределени по следния начин. При мъжете първо място с телесно тегло 123 кг зае Алексей Тюкалов от Русия. Той вдигна товар с тегло 148 кг. И това е абсолютен рекорд в този вид надпревара. По-нататъшното разпределение на местата сред мъжете изглежда така
- Сергей Кулясов - 120,5 кг с телесно тегло 98 кг;
- Виктор Блуд - 115,5 кг с телесно тегло 84 кг;
- Алексей Лаптев - 100,5 кг и собствено телесно тегло 68 кг.
Състезаваха се и юноши:
- Копайгора Григорий - тегло 103 кг (със собствени 99,4 кг) страна - Украйна;
- Омеляненко Олег – товар с тегло 95,5 кг (собствено телесно тегло 84,5 кг), държава – Украйна;
- Алексей Лаптев - 100,5 кг (при собствено тегло 68,4 кг) страна - Русия.
Ветераните в армлифтинга също показаха изключителни резултати. Така Олег Мелентьев от Русия се справи с товар от 135,5 килограма със собствено тегло от 142 кг. А украинският спортист Хасая Хвича вдигна товар от 98,5 килограма със собствено телесно тегло от 89,9 килограма.
Сред жените украинската спортистка Гайдученко Людмила с телесно тегло 91 кг успя да се справи с товар от 68 кг, а в категорията за юноши, също спортист от Украйна Дворская Юлия, с телесно тегло 55 кг, вдигна тегло 50,5 кг.
В същото време различни поддисциплини провеждат свои собствени тестове. В края на краищата, както беше показано по-рано, този спорт включва до четири вида състезания. Има и много подвидове, които понякога се измислят от самите участници „в движение“. Разбира се, в този случай никой не води официални записи за постиженията на спортистите.
в асортимента на нашия онлайн магазин на достъпни цени.
Нашият магазин се намира в Москва, но ние поръчки Изпращаме до всички градове и селаРуската федерация, близката и далечната чужбина. В Москва можете да вземете поръчката си на мястоот шоурума на Беговая.
КАК ВИ СЕ ДОСТАВЯТ ПОРЪЧКИТЕ:
- В Русияизпращаме поръчки Руска поща или куриерска служба SDEK(на ниски корпоративни цени, които са значително по-ниски от това, което можете да видите на сайта на SDEK!), както и от транспортни фирми Business Lines, PEC, KIT и други (за големи и тежки поръчки, в други случаи не е изгодно защото самото вземане на товара от нашия офис от транспортна компания в Москва струва същото като цялата доставка до повечето градове на нашата необятна родина).
- Доставяме поръчки в Москва, използвайки нашата собствена куриерска служба.
РАЗХОДИ ЗА ДОСТАВКА/ПРАСВАЖДАНЕ:
Точната цена на доставката се изчислява индивидуално след подаване на поръчка на уебсайта и трябва да бъде съгласувана с вас по телефона (или имейл, ако не сте отговорили на обаждането). Без договорена цена поръчката ви няма да бъде изпратена. Цената на доставката на поръчки в Москва до 5 кг е 350 рубли. Цените на тежките поръчки се определят по артикул (напр. гири, бухалки, бухалки, циркови дъмбели и др.). Доставката в Москва за поръчки над 10 000 рубли е безплатна (с изключение на тежки артикули над 10 кг, такава доставка се договаря индивидуално). Доставка в цяла Русия за поръчки над 20 000 рубли. - безплатно (с изключение на големи и тежки стоки - над 10 кг: щанги, маси, тежести, лопове и др. Доставка на такива стоки винаги се заплаща и изчислява индивидуално).
КОГА ВАШАТА ПОРЪЧКА ЩЕ БЪДЕ ИЗПРАТЕНА:
- В Русия и в чужбина:След като договорите с вас цената за доставка, вашият поръчките се изпращат във вторник и петък всяка седмица.
- Около МоскваДоставяме на следващия работен ден след заявка от понеделник до петък.
КАК СЕ ПЛАЩА И КОГА:
В Русия доставяме поръчки, както следва: наложен платеж (с плащане при получаване на поръчката), Така и с предплащане.
Ако цената на доставката е над 500 рубли в рамките на Русия, поръчките се изпращат с предплащане. Минимално предплащане: двойна цена на доставката.
Доставки за чужбина - със 100% предплащане.
Доставките в рамките на Москва се заплащат на куриера при получаване на поръчката.
УСЛОВИЯ ЗА ДОСТАВКА:
Средно време за доставка по пощата в Русия 5-10 днив европейската част и 10-20 дни до далечния изток (в зависимост от града).
Доставка SDECOM в европейската част 2-5 работни дни. За по-далечни райони 5-10 работни дни (понякога и повече). Тя се изчислява индивидуално и се съобщава при уговаряне на цената на доставката. След изпращане ще ви изпратим Номер за проследяванена следващия ден след изпращането.
ГРАФИК НА ШОУРУМА:
забележи, че Нашият шоурум в Москва е отворен от 9:00 до 20:00 часа (обяд от 14:00 до 15:00 часа).Ние Затворени сме събота и неделя, както и на официални празници(Нова година, май, 23 февруари, 8 март, 9 май и т.н. според трудовия календар на Руската федерация).
В света на спорта и силовите тренировки постоянно се появяват нови системи и техники, ново оборудване и нови подходи за изграждане на красиво и перфектно тяло.
Любителите на хардуера се опитват да следят тези иновации, да ги тестват на практика и в зависимост от резултатите да ги включват (или не) в своя арсенал.
Днес ще говорим за сравнително наскоро появил се спорт, неговите характеристики, както и как може да бъде интересен и полезен за любителите на силовите дисциплини.
И така, запознайте се: АРМЛИФТИНГ (англ. arm - ръка, lifting - повдигане) е спорт, при който състезателите мерят силата си, като повдигат и държат тежко оборудване с една ръка.
Въведение и история
Някои смятат, че армлифтингът води началото си от състезания по вдигане на щанга с една ръка, посочвайки примера на немския атлет Херман Гонер, който се състезава през 20-те години на миналия век и изстиска щанга с тегло 330,0 кг с една ръка.
В същото време, ако погледнем днешния абсолютен световен рекорд в повдигането на ръце (150,5 кг), ще се убедим, че това сравнение е несправедливо. Факт е, че въпреки че по същество армлифтингът е мъртва тяга с една ръка, силата на мускулите на бедрата, задните части и гърба в този случай, за разлика от „класическата“ мъртва тяга, не е определяща.
За кратко време целенасочен тренажор постави началото на нов спорт. Създадени са национални и световни асоциации по армлифтинг. Утвърдени са задължителни правила. Провеждат се десетки турнири. Поставят се нови рекорди.
Когато тренирате силата на захвата, участват много мускулни групи. Основни: брахиорадиален мускул, флексори и екстензори на китката, както и флексори и екстензори на пръстите. Всички тези мускули имат висока устойчивост на стрес и следователно изискват специален подход.
Защо армлифтингът е толкова привлекателен за феновете си?
Дяволът, както знаем, е в детайлите... В нашия случай, може да се каже, в детайлите. Името на тази част е Rolling Thunder! Симулатор с това име е създаден от IronMind през 1993 г. Сега това е регистрирана търговска марка и абсолютно всички състезания по вдигане на ръце се провеждат само с това оборудване.
RollingThunder - дръжката, с която се повдига товарът, има доста голям диаметър - 60 мм. (за сравнение: диаметърът на олимпийската щанга е 28 мм).
Освен това дръжката се върти свободно около оста си. Заедно тези два фактора създадоха снаряд, който поотделно ангажира мускулите на ръката и предмишницата и служи като идеален симулатор за развиване на силата на захвата.
Благодарение на тази „неудобна“ дръжка, силата на захващане е важна при вдигането на ръце, а не общата физическа сила.
Кой освен щангистите и културистите се интересува от силата на хвата?
Много хора. От катерачи и алпинисти до фенове на контактните бойни изкуства. Факт е, че в много спортове и други видове физическа активност силата на захвата е ограничаваща.
Например, любителите на тренировките знаят: колкото и силни да са вашите бицепси и трицепси, няма да можете да правите набирания по-дълго, отколкото ръцете ви могат да държат хоризонталната лента. Ето защо ще бъде полезно за всички привърженици на физическата култура да опознаят по-добре армлифтинга.
Актуални стандарти
Ето пример за текущите стандарти за спортисти от този тип състезания:
| мъже | Тегло | МСМК | Г-ЦА | KMS |
| До 70 | 78.0 | 73.3 | 68.0 | |
| До 80 | 83.0 | 78.0 | 73.0 | |
| До 90 | 88.0 | 83.0 | 78.0 | |
| До 100 | 93.0 | 88.0 | 83.0 | |
| До 110 | 98.0 | 93.0 | 88.0 | |
| До 125 | 103.0 | 98.0 | 93.0 | |
| Над 125 | 108.0 | 103.0 | 98.0 |
| Жени | Тегло | МСМК | Г-ЦА | KMS |
| До 60 | 58.0 | 53.0 | 48.0 | |
| Над 60 | 63.0 | 58.0 | 53.0 |
правила
Световната асоциация по армлифтинг е създадена през 2010 г. И всички състезания се провеждат съгласно официалните правила на тази асоциация (WAA).
Основните правила са доста прости:
- Дръжката може да се държи само със „затворена“ хватка. Забранява се хващането на дръжката с „отворена хватка“.
- Невъртящите се части на дръжката не трябва да влизат в контакт с дланта.
- При извършване на повдигане тялото трябва да е напълно изправено. След командата на съдията тежестта трябва да се свали. Забранено е хвърлянето на товара!
- При спускане трябва да се поддържа контакт между ръката на спортиста и дръжката на уреда.
- Дава се една минута за завършване на повдигането. Броят на опитите не е ограничен.
- Допустимо е да се спре движението на снаряда, но в същото време той не трябва да пада.
- Краката трябва да останат неподвижни. Стъпките напред, назад и страничните движения са забранени!
- Разрешено е използването на магнезий. Забранено е превързването на ръцете!
Почти всички световни рекорди принадлежат на руски и украински спортисти, така че ако решите да се занимавате с вдигане на ръце, не трябва да има недостиг на методи и тренировъчни програми. Можете лесно да намерите огромен брой рускоезични видеоклипове по темата в Youtube.
Претренирането също може да доведе до хронична болка в китката. За да избегнете това, направете загрявката си старателно! Също така е препоръчително да направите самомасаж на ръцете и предмишниците преди тренировка, докато се появи хиперемия. Това ще ви спести неприятни микротравми.
Не забравяйте, че силата на захващане зависи не само от работата на мускулите, но и от състоянието на връзките и сухожилията, а развитието и поддържането им в правилно състояние изисква доста време. Бързай бавно!
Например Алексей Тюкалов, абсолютният рекордьор и президент на WAA, по собствено признание, сега използва собствена методика на обучение в повдигане на ръце. Тренировки веднъж седмично.Работи само с RollingThunder. И то само статично и с максимално тегло. Повдига и задържа снаряда възможно най-дълго. Не използва никакви други упражнения. Времето за тренировка е 30-40 минути.
В допълнение към директната работа с Rolling Thunder се използват и други упражнения за укрепване на силата на захвата:
- Лицеви опори на пръсти и китки (от външната страна на дланта)
- Издърпвания на пръсти
- Различни сгъвания и разгъвания на ръцете в китките с щанга или други тежести.
- Въртене на дръжката с окачен товар.
- Работа с различни ръчни разширители.
Примерна тренировъчна програма
Урок от Юри Сейф (международен майстор на спорта по вдигане на ръце) е следният:
- Работа на блока. Използва дръжка Rolling Thunder. Повдигането на товара става чрез сгъване на китката. Тежестта се подбира така, че да могат да се изпълнят 6-7 повторения.
- Набирания на хоризонтална лента, чиято напречна греда има гумени подложки за разширяване на диаметъра на хвата.
- Към колана е прикрепен товар, който ви позволява да изпълнявате не повече от 6-7 повторения.
- Греба с щанга до кръста. На врата са поставени гумени удължители. Тежестта трябва да ви позволява да изпълните 5-6 повторения.
- Държане на щанга. Има гумени удължители на врата. Тежестта трябва да ви позволява да задържите щангата за 5-6 секунди.
- Повдигане и задържане на 50-килограмови плочи от щанга с пръсти. Във всяка ръка има по една палачинка. Изпълнен "до краен предел"
Известни записи
Първите официални състезания по армлифтинг в Русия се провеждат в Подолск близо до Москва през 2010 г. (годината на основаването на международната федерация WAA).
Абсолютният рекорд от 150,5 кг принадлежи на Алексей Тюкалов (прякор - „Руски танк“, собствено тегло 123 кг). Жените имат рекордно тегло от 68 кг. Гайдученко предаде на Людмила (Украйна, собствено тегло 91,2 кг).
Един от почитателите и пропагандаторите на армлифтинга в Русия е известният актьор и спортист Сергей Бадюк. Той е гост, а понякога и участник в почти всички турнири, провеждани под егидата на WAA.
Армлифтингът е много млад, но бързо развиващ се и набиращ популярност спорт. Едно от многото му предимства са ниските технически изисквания. Много често хора, които никога преди не са правили силови тренировки, но имат естествено силен захват на ръката, показват впечатляващи резултати, когато за първи път хванат дръжката Rolling Thunder.
Опитайте повдигане на ръце! Може би е твоя! И предвид приложния характер на този спорт, той несъмнено може да бъде полезен на всички.
Може да намерите следното видео за полезно:
Фитнес треньор, инструктор по групови упражнения, диетолог
Предоставя общи консултации по хранене, избор на диета за бременни жени, корекция на теглото, избор на хранене при изтощение, избор на хранене при затлъстяване, избор на индивидуална диета и лечебно хранене. Специализира и съвременни методи за функционално изследване в спорта; възстановяване на спортиста.
