Разделно хранене за 90 дни. Относно съставянето на примерно меню

Жените не могат да издържат на диетата най-често поради мъчителното чувство на глад, именно това води до сривове. Също така монотонната и строга диета бързо се притеснява, причинява психологически дискомфорт и стрес в тялото.

90-дневната диета от Бреда Хробат и Мойца Поляншек е кардиналната противоположност на сложните и скучни системи за отслабване. Двама приятели, които работеха като гастрономически колумнисти в модни списания, решиха да измислят разнообразен, интересен и „добре нахранен“ метод за отслабване, който вече помогна на много жени да отслабнат от 3 до 25 кг.

Словенски експерти предполагат, че жените се отърват от мазнините не чрез гладуване, а чрез стабилизиране на метаболитните процеси в тялото.

Диетата е предназначена за 3 месеца, което означава, че загубата на тегло ще се случи плавно и няма да възстановите всичко, което сте загубили по време на загуба на тегло. Трябва да ядете частично, поне 3 пъти на ден, но ако наистина искате да хапнете, тогава можете да ядете няколко плода за обяд и следобеден чай.

Също така трябва да определите порциите си по специална схема. Приемате толкова храна, колкото сте свикнали да ядете постоянно наведнъж и я разделяте на 2. Половин порция ще е достатъчна, за да осигури на тялото всички необходими хранителни вещества. Освен това диетата е толкова разнообразна и пълноценна, че е напълно съвместима с упражненията.

Момичетата, чиито планове включват само малко натрупване, могат дори да ядат пържени храни. Но тези, които трябва да се отърват от дузина или дори няколко десетки килограма, ще трябва да изоставят тези украшения.

Ще трябва значително да намалите броя на плодовете в менюто, тъй като те съдържат много прости въглехидрати, които се превръщат в допълнителни сантиметри на талията и бедрата.

Като цяло диетата е доста интересна и разнообразна. Ще трябва да се редувате да приемате протеинови, нишестени, въглехидратни и витаминни храни. Това са прости правила за разделно хранене, които имат много добър ефект върху отслабването и спомагат за ускоряване на метаболизма. Най-добре е да готвите храна сами и ще бъде доста лесно да го направите, защото авторите на диетата предлагат не само подробен план за хранене, но и интересни рецепти за всеки ден.

Диета за 90 дни

Графикът за редуване на храни от различни групи трябва да се спазва в стриктна последователност, само по този начин ще бъде възможно да се постигнат всички цели. Започваме да отслабваме с протеинови храни, след това има нишестен ден, след това въглехидратен ден и след това витаминен ден. Вървим в кръг точно 7 цикъла и организираме ден на гладно за себе си на вода без газ.

Закуските за всеки ден от диетата ще бъдат еднакви, без да се брои денят на гладно.След сън трябва да пиете специална вода с добавка на 1 чаена лъжичка ябълков оцет и 1 чаена лъжичка мед, да ядете любимите си плодове, не повече от 2 парчета, и една чаша всякакви плодове. Това ще бъде началото на всеки ден от вашето отслабване.

Хранене за протеинови дни

Тези дни можете да използвате:

Ще трябва да следвате същите правила за разделно хранене. Това означава, че не можете да смесвате продукти от различни групи едновременно. Ако ядете месо за обяд, не е необходимо да го ядете със сирене или да пиете кефир. Хлябът е позволено да се консумира само на обяд, както и бульоните.

По време на цялата диета трябва да ядете най-много храна на обяд, но вечерята трябва да е възможно най-лека. Почивката между храненията е най-малко 4 часа, без да се броят закуските.

Примерно меню за протеинов ден:

Закусваме със стандартен набор от продукти за всеки ден.
Ако гладът е много измъчен, можем да хапнем с плодове, но не и с банан, защото има много захар.
За обяд ядем парче пуешко филе, изпечено във фурната, приготвяме зеленчуци на пара (без скорбяла) за гарнитура, след това изпиваме чаша месен бульон, ядем парче изсушен пълнозърнест хляб.
Имаме следобед на зърнеста извара или чаша кефир.
За вечеря ядем половината от обедната част, с изключение на бульон и хляб.

Хранене за нишестени дни

В този ден трябва да се съсредоточите върху използването на зърнени храни, зърнени и бобови растения, всякакви зеленчуци, включително картофи. На обяд не забравяйте да изпиете чаша зеленчуков бульон и да хапнете филия препечен пълнозърнест хляб. Между храненията почивката е най-малко 3 часа, с изключение на закуските.

Примерно меню за нишестени дни:

Закуската е стандартна.
Ако наистина искате, можете да хапнете с пресни домати или краставици.
За обяд ядем порция каша от елда, задушена със зеленчуци без добавяне на масло, салата от пресни зеленчуци и накрая пием зеленчуков бульон с филия пълнозърнест хляб.
Когато се чувстваме много гладни, можем да хапнем цитрус за следобедна закуска.
Вечерята ще се състои, както и последния път, от половината обедна дажба, с изключение на бульон и хляб.

Хранене във въглехидратните дни

Тези дни ще е особено приятно за любителите на сладкото, защото за вечеря можете да се поглезите с нещо вкусно.

Основата на диетата трябва да бъде сложни въглехидрати в комбинация със зеленчуци - те ще заредят тялото с енергия, но в същото време няма да имат време да се превърнат в излишни мазнини. Интервалът между храненията е 3 часа, без обяд и следобеден чай.

Примерно въглехидратно дневно меню:

Закусваме, както през всички останали дни.
Можете да ядете плодове за обяд.
Обядваме с пълнозърнеста пица без добавяне на мая, можете да използвате доматен сос като пълнеж, можете да допълните храненето със сладкиши без мая, вегетариански палачинки.
За следобедна закуска засищаме глада и с плод.
За вечеря се почерпим със сладкиши без мая, няколко топки сладолед и, разбира се, лента черен шоколад с високо съдържание на какао, но ако не обичате сладко, можете да хапнете порция твърд шоколад пшенична паста с доматен сос и босилек.

Хранене за витаминни дни

На този ден е позволено да се консумират всякакви плодове, сушени плодове и зеленчуци, ястия и напитки от тях, семена и ядки (не повече от 25 г наведнъж). Въпреки това си струва да запомните, че всеки фреш или смути е храна, а не напитка, имайте това предвид, когато съставяте диетата си. Паузата между храненията може да бъде най-малко 2 часа.

Няма да е трудно да направите меню за всеки ден от предложените продукти. Можете да експериментирате с рецепти, откривайки нещо ново за себе си. Но не се препоръчва да опитвате екзотични храни, докато отслабвате, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на храносмилането.

Механизмът на действие на диетата

внимание!

Като цяло диетата е доста интересна и разнообразна. Ще трябва да се редувате да приемате протеинови, нишестени, въглехидратни и витаминни храни.

Това са прости правила за разделно хранене, които имат много добър ефект върху отслабването и спомагат за ускоряване на метаболизма.

Най-добре е да готвите храна сами и ще бъде доста лесно да го направите, защото авторите на диетата предлагат не само подробен план за хранене, но и интересни рецепти за всеки ден.

Диета за 90 дни

Хранене за протеинови дни

Тези дни можете да използвате:

месо без мазнини;
риба;
Морска храна;
яйца;
млечни продукти и млечни продукти;
месни и рибни бульони;
зеленчуци, но само тези, в които няма нишесте;
пълнозърнест хляб.

Примерно меню за протеинов ден:

Закусваме със стандартен набор от продукти за всеки ден.
Ако гладът е много измъчен, можем да хапнем с плодове, но не и с банан, защото има много захар.
За обяд ядем парче пуешко филе, изпечено във фурната, приготвяме зеленчуци на пара (без скорбяла) за гарнитура, след това изпиваме чаша месен бульон, ядем парче изсушен пълнозърнест хляб.
Имаме следобед на зърнеста извара или чаша кефир.
За вечеря ядем половината от обедната част, с изключение на бульон и хляб.

Хранене за нишестени дни

Примерно меню за нишестени дни:

Закуската е стандартна.
Ако наистина искате, можете да хапнете с пресни домати или краставици.
За обяд ядем порция каша от елда, задушена със зеленчуци без добавяне на масло, салата от пресни зеленчуци и накрая пием зеленчуков бульон с филия пълнозърнест хляб.
Когато се чувстваме много гладни, можем да хапнем цитрус за следобедна закуска.
Вечерята ще се състои, както и последния път, от половината обедна дажба, с изключение на бульон и хляб.

Хранене във въглехидратните дни

Примерно въглехидратно дневно меню:

Закусваме, както през всички останали дни.
Можете да ядете плодове за обяд.
Обядваме с пълнозърнеста пица без добавяне на мая, можете да използвате доматен сос като пълнеж, можете да допълните храненето със сладкиши без мая, вегетариански палачинки.
За следобедна закуска засищаме глада и с плод.
За вечеря се почерпим със сладкиши без мая, няколко топки сладолед и, разбира се, лента черен шоколад с високо съдържание на какао, но ако не обичате сладко, можете да хапнете порция твърд шоколад пшенична паста с доматен сос и босилек.

Хранене за витаминни дни

Недостатъци на системата за отслабване

Въпреки факта, че диетата ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, лесно се понася и няма странични ефекти, тя има своите значителни недостатъци.

На първо място, той е напълно противопоказан за хора със заболявания на отделителната система и стомашно-чревния тракт. Също така такава загуба на тегло ще бъде опасна за бременни жени и кърмещи майки.

Преди да започнете да следвате диетата, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Готвенето е най-добре да се извършва самостоятелно, за да се контролира напълно съответствието му с всички правила. Това означава, че вече няма да можете да похапвате в столове, кафенета и ресторанти.

Всички тези незначителни неудобства обаче ще бъдат напълно оправдани в края на диетата. Ще можете да свалите до 25 кг, да придобиете здравословни хранителни навици и никога повече да не се тревожите за наднорменото тегло.

Прочетете с него

Отзиви и коментари

Източник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

Диета "90 дни разделно хранене"

Авторите на световноизвестната диета „90 дни разделно хранене“ предлагат на всички да се хранят отделно през цялото това време, като обещават, че през този период можете да се отървете от 25 килограма наднормено тегло и значително да подобрите метаболитните процеси в организма.

Основните правила на диетата "90 дни разделно хранене":

Всеки 5-ти ден от диетата - повторение на целия цикъл;

Всеки 29-и ден от диетата е разтоварващ: можете да пиете само негазирана вода, зелени или плодови чайове без захар, шипков чай. Този ден идва веднага след витаминния, последван от протеиновия.

Диетата за тази диета е предназначена за три хранения на ден: закуска - не по-късно от 12:00 часа, вечеря - не по-късно от 20:00 часа. Също така е необходимо да се помни за достатъчно количество течност - най-малко 2 литра вода на ден.

Предимствата на 90 дневната диета с разделно хранене са, че няма ограничения в количеството храна (разбира се в разумни граници). Така че можете да ядете колкото искате, но категорично – не преяждайте. Понякога можете да си позволите неподсладено кафе. Зеленчуковите и плодовите сокове са еквивалентни на хранителния прием по енергийно съдържание. Всеки алкохол е строго табу.

Също така е много важно да се спазват интервалите между храненията: в белтъчен ден - поне 4 часа, във въглехидратно-нишестен ден - поне 3 часа, в плодов ден - поне 2 часа.

Диетично меню "90 дни разделно хранене":

Закуска: една и съща за цялата диета - 2 плода или чаша горски плодове. Плодовете могат да се комбинират помежду си, както желаете, но за висококачествено храносмилане не е необходимо да злоупотребявате с това.

Можете да изберете всякакви плодове: пресни или сушени, ядки, семена, плодови или зеленчукови сокове, за предпочитане натурални. Също така не забравяйте за съдържанието на захар в соковете - то трябва да бъде минимално.

Много полезна е лимоновата напитка - сокът от половин лимон в половин чаша чиста негазирана вода.

Протеинов ден:

Обяд: печено, задушено или варено месо или риба. За гарнитура можете да изберете пресни листа от маруля, задушени зелени зеленчуци без масло или с минимално количество от него. Месото може да бъде заменено с 2 пилешки яйца, морски дарове или извара. 20-30 минути след приема на твърда храна се препоръчва да се изпият 200-300 милилитра бистър бульон.

Само в този ден могат да се ядат млечни продукти. По-добре е да се съсредоточите върху ферментирали млечни продукти: кефир, заквасена сметана, изварено мляко, суроватка. В същото време е забранено използването на различни видове протеинови продукти.

Вечеря: половината обедна порция без бульон. Вечерята и обядът трябва да се състоят от едни и същи продукти.

Нишестен ден:

Обяд: боб, ориз, леща, картофи – печени, варени или задушени, без масло. Гарнитура - зеленчукова салата от сурови или варени зеленчуци.

Въглехидратен ден:

Обяд: тестени изделия, зърнени храни, зеленчуци, задушени в доматен сос, бисквити, бисквити, печени изделия без мая. Разрешено е и малко количество сладко: 20-30 gr. черен шоколад, 1-2 бр. маршмелоу, сушени плодове.

Вечеря: половината от обедната порция.

Витаминен ден:

Пресни, сушени или печени плодове, плодови пюрета, супи, компоти. Възможна е комбинация от плодове и зеленчуци.

Но, както всяка друга диета, тази диета с разделно хранене може да бъде противопоказана за вас по някаква медицинска причина. Ето защо, преди да започнете да ядете по това меню, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете усложнения в бъдеще. Бъдете здрави и красиви!

Източник: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90 дневна разделна диета

Колко много вече се изговори за разделното хранене. Но не всеки разбира напълно какво е това и колко полезно може да бъде за стройна фигура. Но ние ще поправим тази грешка, ще ви кажем всичко!

Диета "90 дни разделно хранене": рецепти и правила за хранене

И така, диетата "90 дни разделно хранене" се основава на меню, в което ястията са строго разделени на компоненти. Разбира се, някои комбинации са позволени. Характеристика на диетата не е фокусирането върху някакъв краен резултат. Въпреки че, разбира се, това също е така. Но неговите задачи са по-глобални: да консолидира, развие правилни и здравословни хранителни навици.

Тоест, след като я напуснете, няма да искате да се върнете към предишната диета толкова много, че диетата ще ви придружава до края на живота ви. Не е лошо да комбинирате такава система на хранене с физическа активност, така че резултатът да е по-бърз и да ви радва още повече. Диетата 90 дни разделно хранене е разработена от двама приятели от Словения в началото на този век.

Между другото, желаещите могат да закупят едноименната книга.

Тази диета не е подходяща за всеки и не във всички случаи. Например, не можете точно да го наречете бързо. Ето защо, ако трябва бързо да влезете във форма, тогава трябва да обърнете внимание на други диети. Но „90-дневната диета на разделното хранене“ ще се хареса на хора, които не искат, а понякога и не могат да се ограничат много строго в храненето.

Неговите безспорни предимства са почти пълната липса на противопоказания, както и разнообразното и богато меню. И още един плюс: понякога можете да се поглезите със сладки и нишестени храни. Трудно е да не забележите, че ястията и диетата като цяло са доста познати на повечето руснаци.

Затова не се колебайте да свържете семейството си с правилното хранене!

Въпроси, които ви интересуват

Мнозина със сигурност са загрижени за въпроса за средната цена на диетата. Не трябва да се страхуваш. Въпреки че продължителността му е три месеца, но разходите няма да надвишават ежедневно.

Колко можете да загубите с 90 дневната диета? Разпространението на числата е много голямо, но средно е десет килограма. И колкото повече беше първоначалното ви тегло, толкова по-забележим ще бъде резултатът.

Основи на диетата

Самата диета е много необичайна и много различна от другите. Всеки ден ще се провежда под егидата на определена продуктова група. Първи, пети, девети и т.н. дни (на стъпки от четири) ще бъде протеин. Второ, шесто, десето и т.н. - нишестени.

Съответно третият, седмият, единадесетият - въглехидрат. И, както може би се досещате, четвъртата, осмата, дванадесетата и т.н. - витамин. И в края на месеца, тоест на 29-ия ден, организираме разтоварване.

Тя се състои в това, че през целия ден е позволено да се пие само вода и нищо друго.

Сега нека да разгледаме структурата на дните. Има три основни хранения и закуски. Можете да ядете само до 20 часа. Закуската ще бъде минималната част от общата дневна диета. За обяд - максимум. А вечерята ще бъде половината от порцията обяд по обем. Между другото, ако сте гладни, можете да хапнете с един плод - ябълка или портокал.

Нека да разгледаме списъка с разрешени продукти за всяка от разновидностите на дните:

Протеинови дни: пилешки яйца (за предпочитане варени), месо-риба-птиче (постно, без мастни слоеве), млечни продукти (сирена, извара, мляко, кефир и др.), Зеленчуци (с изключение на картофи), пълнозърнест хляб или хляб .
Нишестета: всички видове зърнени и зърнени култури, бобови растения, зеленчуци, пълнозърнест хляб.
Въглехидрати: зърнени храни, хляб, сладкиши без мая, черен шоколад, зеленчуци, бисквити, тестени изделия.
Витамин: плодове, семена и ядки, зеленчукови сокове.

Трябва да се помни:

Ако готвите зеленчуци, опитайте се да ги варите, задушавате или ядете сурови. Не можете да ги пържите.
Не използвайте големи количества масло при готвене. Можете да подправите салати със зеленчуци, но е по-добре изобщо да не използвате сметана.
Ако е възможно, опитайте се да ядете всичко, което можете да ядете сурово. Това се отнася преди всичко за зеленчуците. В този случай се запазват техните полезни свойства и витамини.
Не използвайте много сол и подправки. Но е по-добре да откажете напълно сосовете (кетчуп, майонеза, горчица и др.).
Не залагайте на сладкиши и сладкиши, дори и в дните, когато са разрешени.
Не пийте алкохолни напитки, докато сте на диета.
От напитките са разрешени чай и кафе без захар и други добавки.
Пийте много чиста негазирана вода на ден.
Опитайте се да преброите грубо съдържанието на калории в диетата си. Разрешени са не повече от една и половина хиляди калории на ден.
Правила за протеинови дни:

Невъзможно е да се комбинират различни продукти в едно хранене: яйца и месо, яйца и извара, месо и мляко и др.
Хляб ядем само на обяд и не повече от една филия.
Подправки и подправки са разрешени.

Диета "90 дни разделно хранене": рецепти

Да започнем с протеиновите дни. Какво сте достатъчно смели да сготвите? Първото ястие е пилешка супа. Не забравяйте, че картофите са забранени, както и пилешката кожа. Можете също така да направите вкусни и нежни парни котлети от риба и месо, като добавите към тях малко зеленчуци и подправки. Не забравяйте за фурната, в която можете да печете пилешко или рибно филе. Разнообразете менюто със зеленчуци: поглезете се със зелеви сарми или пълнени чушки (не можете да добавяте ориз към каймата!). А за закуска са идеални бъркани яйца и мляко, чийзкейк или кисело мляко.
Ястията в нишестените дни могат да бъдат още по-разнообразни. Това включва зеленчукова яхния, вегетариански супи и зеленчукови пюрета. Можете също да готвите зърнени храни със зеленчуци (елда, перлен ечемик, ориз). И салатите! Тук всичко ще бъде ограничено само от вашето буйно въображение. Печете зеленчуци, правете гювечета от тях. Основното нещо е разнообразието. Смесете, опитайте, изненадайте се и се насладете на вкусни и здравословни ястия!
Какво ядем през въглехидратните дни? Почти същото. Просто сега менюто е разнообразено с тестени ястия, които вървят добре със зеленчукови салати.
И накрая, витаминни дни. Смятате ли, че плодовете могат да се ядат само в оригиналния им вид и нищо не може да бъде измислено? Ти грешиш. И така, нека започнем с напитките: това са прясно изцедени сокове, смутита, компоти, плодови напитки. От пълноценни ястия това са салати, десерти (например печени ябълки), плодови сорбета.

Дадохме ви зародиш за рецептите за 90-дневна диета с разделно хранене, но тогава помислете сами!

Диета за 90 дни: разделно хранене, меню

Най-важната характеристика на менюто ще бъде, че независимо от деня (протеини, нишесте и т.н., с изключение на гладно), закуската ще бъде една и съща: това са плодове или пресни плодове. максималният обем е не повече от две средни ябълки или портокали.

Протеинови дни. Обяд: пържола от сьомга с маруля; варен боб със салата от авокадо и домати; пилешка супа; рибни парни котлети със зеленчукова салата; пълнена чушка; зелеви сарми.

Вечеря: палачинки с извара; нискомаслено извара (около двеста грама); парче сирене и шунка с варено пилешко яйце; печено пилешко филе с билки; рибен гювеч със зеленчуци.

Нишестени дни. Обяд: зеленчукова яхния; картофено пюре с пресни зеленчуци; супа пюре от тиква; супа с елда и зеленчуци; ориз с грах и царевица.

Вечеря: зеленчукова салата; печен картоф; печени тиквички с билки и подправки; варен ориз със зеленчуци; гювеч от моркови.

Въглехидратни дни. Обяд: елда със салата от пресни зеленчуци; зеленчукова яхния; картофена запеканка; доматена супа; ориз с тиквички и други зеленчуци по избор. Вечеря: варен ориз; зеленчукова салата; зеленчукова яхния; паста със салата от краставици и домати; пържени моркови.

Витаминни дни. Обяд: плодова салата; плодови смутита. Вечери: печени ябълки; пресен сок; плодово пюре.

Както можете да видите, 90-дневната диета на разделното хранене предполага доста разнообразно и интересно меню. Следователно ще се радвате да отслабнете!

Известната 90-дневна диета се превърна в истински хит с причина. Той е популярен не само сред нежния пол, но и сред господата, които искат да свалят излишните килограми.

Изключителната му популярност се дължи най-вече на факта, че помага да се отървете от излишните килограми, без да се лишавате от храна.

Основният принцип на този режим е свързан с цикличността.

Периодът от 4:00 сутринта до 12:00 следобед се счита за времето, известно като цикъл на прочистване на тялото. Помага за изхвърлянето на всички излишъци и токсини. През този период тялото ни се нуждае от най-малко храна и вода.

90-дневната диета се основава на хранителния цикъл на нашето тяло, започващ в 12:00 часа на обяд и завършващ в 20:00 часа. Това е най-доброто време за хранене.

От 20.00 до 04.00 часа сутринта тялото ни е заето с храносмилателни процеси.

С точните принципи на този режим, конкретни препоръки за прилагането му ще ви запознаем в този материал.

Сега е моментът да започнете диета, за да сте в страхотна форма през лятото.

Защо тя е толкова търсена?

Режимът, известен като 90-дневна диета, е много търсен. Създателите – двете дами Бреда Хробат и Мойца Полянсек нямат медицинско образование и фактът, че препоръчват този режим, позовавайки се единствено на личния си опит, е причината да спечелят доверието на желаещите да отслабнат.

Не изисква никакви лишения, но резултатът е налице от самото начало.

Как работи 90 дневната диета?

Диетата работи на принципа на разделно хранене и храни само от определена група. Това гарантира оптимално усвояване на хранителните вещества и пълен прием на калории. Освен това режимът помага за изгаряне на мастната тъкан.

Загубата на тегло не е внезапна. Резултатът се постига постепенно, а това гарантира, че фигурата ще издържи за по-дълъг период.

90 дневна диета и разделно хранене

Разделното хранене е основният принцип на 90-дневната диета. Неговото спазване е свързано с няколко основни принципа:

определени видове храни се консумират само в строго препоръчителна комбинация (по-долу даваме конкретни примери)
строгите ограничения и гладът са табу за 90 дневната диета (все пак тази диета не е като останалите и не налага лишения)
често консумираните храни са класифицирани в групи и консумацията им е ротирана (това гарантира изгаряне на мазнини)

По време на прилагането на тази диета повечето хора свикват с промените в начина на хранене и това става част от ежедневието им.

Разделното хранене включва не само предотвратяване на комбинирането на продукти от различни групи. Но също и следвайки някои други правила:

Интервал между храненията - 3-4 часа (по-дълъг на хранителен ден и по-кратък за плодове)
Време за хранене - закуската да е в 12.00 часа, а вечерята не по-късно от 20.00 часа (това е цикълът на хранене, който осигурява оптимална обработка на приетата храна).
Чаша вода преди лягане.
В междинни ястия се допускат плодове.
Приемайте от 1200 до 1500 калории на ден
Пийте достатъчно вода: количеството се изчислява по формулата 30 мл на килограм телесно тегло
Изключете солта и захарта от менюто
Не пийте алкохол
Разрешено е кафе, но без захар

Какво е протеинов, витаминен, нишестен и въглехидратен ден?

Популярната 90-дневна диета се състои от 4 цикъла, които определят вида на храната, която приемате. Тези четири цикъла всъщност са основните принципи на режима и изглеждат така:

Протеиновият ден е първият цикъл от диетата, през който се консумират само протеинови храни. Разрешени са месо, мляко, яйца, риба и зеленчуци с протеини.
Нишестеният ден е вторият ден от диетата; включва картофи, зърнени храни, бобови растения и пълнозърнест хляб.
Въглехидратен ден - третият ден от диетата; храни с висок гликемичен индекс. В този ден от режима можете да си позволите любимия шоколад или десерт (какво по-хубаво от това?! Отслабвате без лишения!)
Витаминен ден – консумират се предимно пресни, сушени плодове, ядки, семена, прясно изцедени сокове. Можете да ядете плодове като грозде, авокадо, банани и праскови.

След седем 4-дневни цикъла (29-ти ден) се извършва ден на гладуване. Включва само пиене на вода с лимон. Храна не се консумира.

Как да постигнете максимална загуба на тегло?

90-дневната диета не означава лишения, но за да постигнете максимална загуба, трябва да включите допълнителна физическа активност.

Йога, плуване, гимнастика са няколко възможности, които не могат да бъдат пренебрегнати. Наред с редовната физическа активност приемайте вода и билкови отвари. Течностите са полезни за изхвърлянето на токсините и следователно за загуба на тегло.

Също така е важно да загреете храната - тя трябва да бъде варена, печена или задушена. Но не пържете. Разбира се, най-добрият вариант е да се консумират колкото се може повече солени и безвредни консерванти.

Подготовка на тялото за 90 дневна диета

Преди да започнете 90-дневната диета, трябва предварително да подготвите тялото си. Но освен чисто физическата подготовка тук е важен и психологическият фактор.

Ако се съмнявате в ефективността на режима или не сте достатъчно мотивирани да отслабнете, по-добре не спазвайте диети.

По време на режима стомахът намалява по размер. Свиква да яде по-малко храна. Най-трудни са първите няколко дни, след което организмът се адаптира.

Няколко дни преди началото на диетата започнете деня с чаша вода със стайна температура. Можете да добавите и няколко капки лимонов сок. Половин час след приема на течността можете да отидете на закуска.

90-дневната диета обещава загуба на около 20-25 кг за период от 3 месеца. Режимът е подходящ за хора с метаболитни проблеми и особено за тези, които трябва да свалят над 10 кг.

След като постигнете желания резултат, не забравяйте да правите дни на гладуване няколко пъти в месеца.

Ако резултатите след края на диетата са незадоволителни, 3-4 месеца след края на диетата, можете да я повторите в рамките на 90 дни.

Примерно меню за 90 дневна диета

За ваше удобство предоставяме редовен списък с разрешени храни на всеки 90 дни от диетата.

Ястия за деня

Освен това сме организирали менютата за отделните дни на режим на маса, за да ви улесним да намирате това, което търсите. По-долу ще предложим и конкретни рецепти за всеки ден.

Важни правила, които трябва да спазвате в деня на прием на протеини по време на 90-дневната диета:

Не смесвайте протеинови храни - например не консумирайте риба и яйца, яйца и млечни продукти!
Супата може да се консумира само ако преди това сте консумирали твърда храна
Хлябът е разрешен само на обяд, като количеството е строго определено - едно парче. Не го превишавайте!
Разрешено е използването на ароматни подправки в процеса на готвене.
Най-добре е да си правите бульони и да не използвате кубчета, но и този вариант е приемлив.

ден на катеричката

Предлагаме таблица с пет варианта за обяд и вечеря през протеиновите дни в 90-дневната диета.

По време на нишестения ден от 90-дневната диета са разрешени следните храни:

бобови култури - соя, грах, леща, фасул
зърнени култури, по-специално: ориз, елда, ечемик
зеленчуци, особено картофи
парче цял хляб и 300 мл зеленчуков бульон - най-добрият избор за обяд

Примерно меню за нишестен ден

Въглехидратен ден, меню

В деня на въглехидратното меню са разрешени следните храни:

Паста, бисквити, пшеничен хляб
Зърнените храни са най-препоръчителните елда, просо и ечемик
Зеленчуци – без ограничения във вида; доматен сос също е разрешен
Печени, но за предпочитане без мая и захар
Шоколадът е разрешен - 3-4 кубчета няма да нарушат диетата

Ето още пет варианта за обяд и вечеря за тази фаза от 90-дневната диета:

Плодов ден (витамини)

Плодовият ден в 90-дневната диета, известен още като витаминен ден, включва следните храни:

Плодове – количеството, в което се консумират, не е ограничено; за предпочитане пресни плодове.
Сушени плодове - и те са разрешени; чудесна алтернатива е да се готвят компоти
Семена и ядки – в този ден количеството, което се консумира, не трябва да надвишава 25 g
Свежи зеленчуци

Ето как изглежда примерното меню по време на тази диета:

Воден ден, № 29, празник

Всеки 29 ден от диетата е ден за почивка и разтоварване на организма. Този ден е само вода и никаква храна. Това е един от проблемите на тези, които водят 90-дневна диета.

Специални случаи на деветдесетдневната диета

Ще обсъдим и два специални случая на 90-дневната диета, като вземем предвид техните особености.

90 дневна вегетарианска диета

Ако сте от отбора на вегетарианците, вероятно се чудите дали тази диета е подходяща за вас. Отговорът е да! Спокойно спазвате режима. Точно необходимото количество протеин ще бъде от вегетариански източници.

Особеността на 90-дневната диета за вегетарианци е, че те приемат еднакво количество храна за обяд и вечеря. Ето едно примерно меню:

Първи ден: закуска (плодове по желание без ограничение), обяд (зеленчукова салата 300 гр. + 100 гр. тофу, може и пълнозърнест хляб), вечеря (същата като обяд).
Втори ден от вегетарианския режим: Първо хранене: плод (избирате един плод и не смесвате плодове), обяд - зеленчукова салата 150гр, хляб на филийки, пълнозърнест + 300г грах, боб или картофи.
Третият ден започва със закуска за закуска, 400 грама спагети (към които можете да добавите гъби, доматен сос, кисели краставички) или вегетарианска пица.
На четвъртия ден се консумират само плодове. Разрешена е обаче и консумацията на пресни зеленчуци.

Какво ще правим, ако няма плодов ден?

За мнозина, които искат да отслабнат, дните с плодове и вода са най-голямото предизвикателство в 90-дневната диета.

Много диетолози се чудят дали този ден може да скочи. Всъщност това е плавен преход към вода 29 дни. По време на 4 цикъла тялото постепенно се подготвя за това.

Но ако все още имате затруднения в този ден, можете да го пропуснете и да следвате първия ден от диетичния цикъл - протеиновия ден.

Но в този случай положителният резултат от диетата ще се забави и няма да бъде същият, какъвто дава строгата 90-дневна диета.

Друг вариант е да добавите ядки към плодовете, които ядете, което ще ви държи сити за по-дълго време.

Грешки в диетата

Много от тези, които искат да отслабнат, грешат 90-дневната диета и се чудят за липсата на резултати или лошата загуба на тегло.

За съжаление 90 дневната диета често е грешна. И през повечето време хората дори не го осъзнават.

Основната грешка при прилагането на режима е смесването на различни видове протеини. Разрешен е прием на протеин на ден. Акцентът е върху тях. Но това не означава, че можем да смесваме различни видове протеини и да ги ядем безразборно.

Например, ако ядете яйца, тогава не трябва да допускате паралелната консумация на месо и млечни продукти. Това е напълно погрешно.

Друга грешка, често допускана от тези, които искат да отслабнат с 90 дневната диета, е постоянната консумация на хляб. Факт е, че този режим не изключва хляба. Но това не означава, че може да се приема с храна. Или още повече, че може да се консумира в неограничени количества.

Често срещана грешка в 90-дневната диета е свързана с консумацията на зеленчуци. Те също са разрешени. Но консумацията им не трябва да е по всяко време на режима, а в определени часове.

Друг често срещан проблем е употребата на захар в напитките. Най-добрата алтернатива на бялата отрова е медът.

Разрешено е да се пие сутрешно кафе или чай с лъжица мед. Но не прекалявайте. Това е разрешено само сутрин и само за лъжици пчелен продукт, а не за големи количества.

Консумацията на алкохол и газирани напитки е друга грешка, допускана по време на 90 дневната диета. Откажете се от алкохолните напитки, ако искате да отслабнете. Нито една диета не е ефективна в комбинация с алкохол.

Излизане от диетата

Правилният изход от 90-дневната диета е ключът към нейния успех. Когато приключите, започнете деня си с чаша гореща вода, смесена с половин чаена лъжичка ябълков оцет и лъжица мед всяка сутрин.

Половин час по-късно първото хранене, което включва същите плодове - два.

Количеството консумирана храна може да се увеличи. Но трябва да се направи гладко. В рамките на 90 дни стомахът свикна с различен режим. Не го подчертавайте с много храна.

Продължете да спазвате основния принцип на разделното хранене – не смесвайте протеинови с въглехидратни ястия. И резултатът ще бъде запазен завинаги.

Когато се храните след 90-дневната диета, трябва да спазвате някои правила. В този случай обаче храненето не е драматичен процес, тъй като диетата не предполага сериозни лишения. Ето основните правила за 90 дневната диета:

Поддържайте цикъла в храната – дайте време на тялото си да я преработи; Яжте след 3-4 часа
Следвайте същата закуска – яжте пресни плодове
На обяд включете бобови, протеинови или въглехидратни ястия, но не комбинация от трите вида.
Плодово-водните дни отпадат – чак след първия месец след диетата можете да включите плодов ден за разтоварване
Не се отказвайте от спорта
Продължавайте да се храните рано и не яжте след 20 часа, а само чаша вода преди лягане
Както млечните, така и сладките храни трябва да се консумират умерено и е най-добре да ги избягвате.
Забравете за алкохола и всички лоши навици

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо:

Бъдете мотивирани – без мотивация нито една диета не е ефективна. Купете рокля в по-малък размер и я закачете на видно място.
Влезте в хранителната дисциплина – водете си хранителен дневник, в който отбелязвайте не само какво вече сте опитали, но и какво искате да опитате. Това ще улесни планирането на менюто ви.
Претеглете се и измерете талията си, преди да започнете диетата. Правете това всяка седмица и записвайте резултатите. Като видите ефекта от усилията си, ще бъдете по-мотивирани.
Чувството на глад между храненията може да се задоволи с ябълка или портокал.

Противопоказания

90 дневната диета не винаги е правилният вариант. Ако искате да го следвате, първо трябва да се запознаете с възможните странични ефекти от употребата му и противопоказанията.

Въпреки че по време на прилагането на режима организмът не се лишава от витамини, в някои случаи той може да навреди.

Хората с хронични заболявания трябва да стоят далеч от тази диета. Забранен е при бъбречни, чернодробни, чревни и сърдечни заболявания.

След операция, след боледуване тази диета трябва да се избягва. Това може да доведе до отслабване на имунната защита и рецидив на хронични патологии.

Диабетиците и хората с висок холестерол също не са подходяща целева група. Децата, възрастните хора, бременните жени, юношите и кърмачките са в същата категория.

Пациентите в тези възрастови групи имат повишена нужда от допълнителни калории. В техния режим е недопустимо да има дни, в които се консумират само плодове или вода. Менюто на тези групи трябва да е балансирано и нищо да не се пропуска.

Диетата не е подходяща и за хора, които спортуват.

Странични ефекти: главоболие

Като страничен ефект от 90-дневната диета се наблюдава и главоболие. Вероятно е спад на кръвното налягане. Тази схема е абсолютно противопоказана при пациенти с хипотония.

Но има изключително благоприятен ефект при хипертония. Пациентите с хипертония могат да очакват трайно подобрение след първата седмица на придържане.

опасност от анемия. Други недостатъци

Рискът от анемия след 90-дневната диета не е за пренебрегване. Това е основният риск не само от този режим, но и от всички диети. Известно е, че водят до недохранване.

Но опасностите от нашата диета не са само това. За съжаление, много малко от тези, които го следват, споделят този недостатък.

Очаровани от ефектите му, повечето хора дори не забелязват негативните ефекти върху здравето и не разбират недостатъците на режима. Вместо това те го препоръчват онлайн и на приятелите си.

Разреждането на цикъла и постепенното му прекъсване е друг минус на 90-дневната диета. При 90% от жените, които са спазвали диетата в продължение на една година, се наблюдава този ефект.

Ефектът от йо-йото също не трябва да се подценява, въпреки че повечето диети казват, че те нямат толкова негативен ефект. Всъщност ефективността на режима се дължи на плодово-водните дни. Това има и недостатъци.

В резултат на йо-йо ефекта много жени се оплакват от появата на омразни стрии и целулит.

добри диетични рецепти

За да го улесним максимално, предоставяме рецепти в дните на всеки 90-дневен диетичен цикъл.

Рецепти за протеинов ден

Диетичният пилешки котлет се приготвя от следните съставки:

500 г пилешко филе
1 яйце
2 глави лук
1 глава чесън
малко сол

Накълцайте лука и чесъна. Добавете подправките към счупеното яйце нарязани на ситно. Изпържете ги с незалепващо покритие.

Друга рецепта за пържена риба в протеиновия ден включва следното:

рибно филе - 1 кг
кашкавал - 100гр
два лъка
сметана - 200 мл
домат - 1 бр.
смес от подправки за риба

Мариновайте за 30 минути рибното филе в сметаната, към която добавяте подправките и наситнения лук + чесън.

След това извадете филетата и ги наредете в намаслена тава. Всяко парче се слива с останалия крем. Добавете ситно и настъргано доматено сирене. Печете на 200 градуса за 30 минути.

На този ден може да се яде и доматен сос. За целта се нуждаете от следното:

килограм домати
250 г не много мазна кайма
лъжица брашно
чесън - 4 скилидки
лък - две глави
две супени лъжици масло
дафинов лист и други подправки, които не са лютиви

В каймата (червен пипер, малко кимион) добавете половината лук, който предварително сте нарязали.

Редовете домати се нарязват на останалите лук и чесън, които предварително се сваряват в малко мазнина. Изплакнете с вода и добавете брашно. Бъркайте непрекъснато, за да не стане на бучки.

Разклатете мътеницата в кипящия сос и гответе, докато омекне. Друг вариант е да сложите кюфтетата в тава и да ги залеете със сос, след което да ги запечете на 200 градуса.

Рецепти за нишестен ден

Предлагаме вариант на нишестена супа. За готвене се нуждаете от следното:

картофи - 3 бр.
ориз - 50гр
морков
консервиран грах
литър зеленчуков бульон
подправки на вкус

Нарежете ситно морковите и ориза, задушете в малко мазнина заедно с ориза. Във врящия бульон добавете картофите и ориза с морковите и лука. Супата се вари 10 минути, след което се добавя грахът от консерва

Рецепти за въглехидратен ден

Във въглехидратния ден можете да се насладите на чийзкейк, приготвен от следните храни:

едно яйце
200 г извара
супена лъжица мед или захар
ванилия
оризово или царевично брашно
малко растително масло

Смесете първите 4 съставки. Към тях добавете брашно. От сместа направете сплескани топчета. Запържете ги малко в сгорещено олио.

В деня на въглехидратите можете също да консумирате питателна овесена каша, приготвена със следните съставки:

300 г царевичен грис и овесени ядки или просо
прясно мляко - 700 мл
вода - 600 мл
100 г сушени плодове - стафиди или кайсии

Първо сварете просото във вода. След това го отцедете. Поставете млякото в тенджера и добавете останалите съставки. Оставете на котлона за 20 минути.

Рецепти за витаминен ден

Отличен вариант за витамини е следната плодова салата, съдържаща:

чисто кисело мляко - 3 с.л
1 банан
1 (може да се замени с две мандарини)
1 ябълка
100 г смлени ядки

Нарежете плодовете, смесете с киселото мляко и поръсете с ядките. В зависимост от сезона в салатата могат да се добавят плодове.

Създателите на 90-дневната диета са написали и книга. Първоначално режимът беше добавен от тях като преглед в женското издание. Книгата, която описва всичко, се нарича The 90 Day Diet Cookbook. Предлага се в две части.

Отзиви, отзиви, коментари. положителни и отрицателни

Ето какво казват потребителите за 90-дневната диета.

Лиза пише:

Не съветвам никого да спазва тази диета, въпреки че благодарение на нея свалих 4,5 кг. Но в този режим няма нищо постоянно, тоест килограмите си отиват и след края на диетата се връщате към предишното тегло. Не виждам смисъл от тази диета и не я препоръчвам.

Марина коментира 90-дневната диета със смесени чувства:

За мен тази диета се оказа лесна за използване. Но след коригиране на някои неточности в него. Съветвам ви никога да не приемате плодове на празен стомах, освен ако не искате да нанесете трайни щети на стомаха си.

Най-добрият вариант за пресни плодове е два часа след консумация на зърнени култури.

Ако спазвате стриктно ограниченията в режима, рискувате рязък спад и рязко повишаване на кръвната захар.

Поддържам само протеинови дни. Влакнестите зърна (елда, просо) помагат за ефективната обработка на животинските мазнини през целия ден.

Елена спазва диета след раждането на дете и каза:

Тази диета е просто божествена. Добре балансиран и от самото начало нямах проблеми да го пазя. Отзивът ми е положителен - не само отслабнах, но и не увреди кожата и косата ми, както твърдят някои дами.

Този режим ми помогна да сваля малко над 11 кг, като това го постигнах без да изпитвам глад на нито един етап от диетата.

Ирина също е доволна от диетата и казва следното:

Радвам се, че случайно попаднах на 90-дневната диета, когато реших да предприема драстичната стъпка да се върна към предишното число на кантара.

Тази балансирана програма, съчетана с активни тренировки, ми помогна да постигна заветната си цел. Без колебание препоръчвам диетата на приятелите си. Както и всеки, който иска да се отърве от тези 15 кг.

Наталия също е доволна от резултата. Ето какво казва тя:

Сега съм на диета и вече съм свалила 12 кг. Нямам търпение да свърша и да видя резултата. Определено ще сменя гардероба си. Надявам се да запазя резултата, защото се чувствам страхотно в новото си тяло.

Людмила казва:

Спазвам тази диета от два месеца и току-що свалих 3 кг.Спазвам стриктно рецептите. Дори започнах да правя упражнения всеки ден, въпреки че не съм напълно доволен от резултата. Но все още не губя надежда и продължавам диетата. не се отказвам. Вярвам, че ще успея!

Татяна подкрепя във форума:

Винаги съм вярвал, че здравословното е отслабването, което се постига само с бавни темпове.

За себе си мога да кажа, че 90 дневната диета е точно това – здравословен начин за отслабване. Благодарение на нея успях да сваля 10 кг и съм напълно доволен от резултата. Минаха няколко месеца от края на режима, а аз не съм наддала нито грам. Чувствам се много добре и препоръчвам тази диета на всички.

Джулия, която все още не е завършила 90-дневната си диета, казва:

Спазвам 90 дневната диета през втория месец. Свалих 7 кг и се чувствам много добре. Разбрах колко грешно съм се хранела преди. Мисля, че това е моята програма и тялото ми вече е добре адаптирано.

И след края смятам да продължа да се храня, следвайки нейните основни принципи. Чувствам се много добре и съм убедена, че килограмите и доброто ми настроение се дължат на тази диета. Обичам я!

Станислав е сред противниците на 90-дневната диета и не препоръчва спазването й. Според него режимът е ефективен само за човек, който се задоволява с временни резултати - отслабване след диета, но не и запазване на резултата в дългосрочен план.

Консумирането само на определени видове храни лишава тялото ни от важни макронутриенти и това създава калориен дефицит. Според Станислав свалянето на килограми не означава, че сме се спасили от натрупаните мазнини.

Не одобрява и интервалите от време, които трябва да спазваме по време на 90 дневния режим.

Фитнес треньорът Дмитрий също не е съгласен с 90-дневната диета. Той не отрича факта, че помага за отслабване. Но според него това не се дължи на самата диета, а на острия калориен дефицит, който създава.

Нашето тяло е проектирано да се нуждае от ежедневни макронутриенти всеки ден. Храненето без протеини и мазнини е непълноценно. Това забавя усвояването на въглехидратите.

Той не подценява ефекта от йо-йото и твърди, че след режима свалените килограми не само се връщат, но и се увеличават. След края на режима хората изпадат в две крайности – или продължават да се придържат към същия калориен прием, или се отдават на безконтролна консумация на храна, от която са били лишени по време на диетата.

И двата варианта не са нито нормални, нито здравословни, категоричен е фитнес инструкторът. Той съветва ежедневната консумация на важни макронутриенти. Единственото условие е да се съобразявате с калориите, които приемате.

Дмитрий съветва да се изгради правилно хранене и тренировъчна програма, за да имате тънка и красива фигура.

Надяваме се, че сте намерили тази статия за 90-дневната диета полезна. Нашата цел не е да ви убедим да започнете диета или да я изоставите. Опитахме се да представим информацията по тази тема във вариант, който да ви помогне максимално.

Много хора правят грешки при прилагането на диетата и затова сме обърнали внимание на този аспект. Всичко свързано с 90 дневната диета е важно да се знае. Затова споделете материала в социалните мрежи, за да може всеки, който има нужда от него, да получи информация. Благодаря предварително!

Степен

Ефективност - 8/10
Сигурност - 7/10

Има такъв модел: колкото по-често човек се подлага на диети, толкова по-трудно става отслабването. Причината е в тяхната кратка продължителност и небалансирано меню. Следователно диетата на разделното хранене за 90 дни напоследък стана актуална. Тя се различава по това, че ви позволява бързо да се отървете от наднорменото тегло и да подобрите метаболизма.

Какво трябва да знаете, преди да започнете да използвате 90 дневната диета

Ако човек е уморен от многобройни загуби на тегло и тежки хранителни ограничения, има повече от 20 кг наднормено тегло, тогава тази диета е идеална за него.

Професионалисти:

Да се отървете от излишните килограми
Нормализиране на метаболизма и неговото ускоряване
Подобрено цялостно благосъстояние
Почистване на тялото от токсини
Стабилно тегло след дипломиране

Загубеното при разделно хранене тегло няма да се върне и това е основното желание на повечето отслабващи. С времето човек свиква със системата и вече не му се яде сложни хранителни комбинации.

минуси:

специфичен вкус на храната
Първоначално може да има чувство на глад поради необичайни хранителни комбинации.
Необходимостта от спазване на диета

Тези недостатъци са от краткотраен характер и след няколко седмици човек свиква с разделното хранене. На практика няма противопоказания за 90-дневната диета, но все пак е по-добре да се консултирате с лекар. Ако човек има желание, воля и желание да отслабне, значи тази система е за него.

Откъде да започнем разделното хранене

Трябва да започнете с ясно решение. Необходимо е да анализирате вашите възможности, предстоящи събития. Не трябва да тръгвате по този път, ако ви предстои ваканционно пътуване или предстоят поредица от празници.

Трябва да си поставите цел и да се настроите само за положителен резултат.

След като вземете решението, трябва внимателно да проучите информацията за хранителната система, съвместимостта на храните и опциите на менюто. На същия етап можете да изберете ястията, които харесвате, да ги напишете и да ги съхранявате на достъпно място. Не забравяйте да водите хранителен дневник. Особено полезно е в началото, когато има желание да се яде нещо забранено. Мисълта, че грехът ще трябва да бъде записан, спира мнозина. Освен това дневникът улеснява анализирането на пропуски и намирането на грешки.

Ако човек се страхува, че няма да може да се включи в системата, тогава можете да започнете диетата постепенно и да отделите 2-3 отделни дни в седмицата. Когато се появи самочувствие и необичайна комбинация от продукти стане по-позната, можете да преминете към самата диета.

Преди първия ден от диетата трябва да приготвите храна, още веднъж да се запознаете с характеристиките на хранителната система. Ако човек е зает, тогава вечерта можете да готвите закуска и обяд. През първия ден трябва да се претеглите сутрин и да измерите телесните си параметри със сантиметър. Освен това претеглянето трябва да се извършва веднъж седмично и да се записват резултатите в хранителен дневник. Има хора, които гледат да не се мерят до края на системата. Този подход не е съвсем правилен: отвесите ще ви развеселят и ще ви насърчат да продължите напред.

Правила за съставяне на меню за диета с разделно хранене за 90 дни

Яжте само ако се чувствате гладни.
Не бива да смесвате много продукти на едно хранене, дори съчетани помежду си по система.
Не пийте вода 10 минути преди хранене и 30 минути след него.
Предпочитайте прости продукти и сезонни зеленчуци, плодове.
Ограничете приема на сол. Заменете го с подправки и билки, доколкото е възможно.
Спазвайте температурния режим на съдовете. Те не трябва да са горещи или студени.

Диетата се състои от редуване на дни. Трябва да започнете с протеинов ден. След 28 дни се прави воден ден (ще има общо 3 дни, когато можете да пиете само вода). Следващият цикъл започва отново с протеинов ден.

Протеин. Диетата се състои само от протеинови продукти. Можете да ги допълвате със зеленчуци, които не съдържат нишесте. Обядът може да се състои от бульон с малко парче тъмен или трици (зърнест) хляб. Този ден е най-лесен за понасяне, продуктите са обилни, голямо разнообразие. При непоносимост към млякото се заменя с месо или риба.
нишесте. Основата на менюто на такъв ден са продукти, съдържащи нишесте: картофи, зърнени храни, боб и хляб. Денят също е доста задоволителен. Богат асортимент от зърнени и зеленчукови ястия. За обяд можете да ядете зеленчукови бульони с малко парче хляб или бисквити.
въглехидрат. Диетата се състои от сладки десерти, шоколад, сладкиши, паста и зеленчуци. Този ден носи голямо удоволствие на любителите на сладкото. Важно е в готовите ястия да не присъстват протеини, като яйцата. Когато съставяте менюто, можете да се съсредоточите върху рецепти за ястия, предназначени за пост.
витамин. През деня можете да ядете всякакви плодове и семена. Също така, ястията могат да бъдат заменени с натурални сокове. Този ден е по-трудно поносим от предишните и може да има чувство на глад от време на време. Утехата е, че се случва само веднъж на 4 дни.

При съставянето на менюто е важно да не смесвате продуктите и внимателно да проучите състава на готовите ястия. По правило такива ястия съдържат малко съставки. Изключение правят плодовите и зеленчуковите салати. Ето защо, въпреки факта, че ще трябва да приготвите храна за себе си отделно, това няма да отнеме много време.

Когато избирате метод на готвене, трябва да използвате възможно най-малко пържене и да дадете предпочитание на варенето (във вода или на пара) и печенето. За разнообразяване на витаминните дни плодовете могат да се приготвят и на пара, пасирани и плодови супи.

Примерно меню за всеки ден

Менюто може да бъде персонализирано според вашите вкусови предпочитания. Но в началото е по-добре да използвате готови шаблони, за да влезете бързо в системата и да не объркате нищо случайно. По-долу са различните варианти за закуска, обяд и вечеря в определени дни. Закуската през всички дни се състои от плодове или сокове.

Понеделник: Протеинов ден

Закуска: 2 ябълки
Обяд: порция бульон и филия зърнен хляб, парче варено месо и салата от краставици
Вечеря: морски дарове в сметана с билки

съвет:въпреки разрешението на всякакви протеинови храни, по-добре е да не ядете тези, които имат високо съдържание на мазнини. Допълнителните калории не са полезни за никого.

Вторник: Нишестен ден

Закуска: 2 праскови
Обяд: пюре от грах, филия хляб и зеленчуков бульон.
Вечеря: картофени палачинки (палачинки)

съвет:на обяд е по-добре да ядете пълни порции, но вечерята е по-добре да ограничите 200-300 g храна. Свежи салати може да овкусите с 5 гр. растително масло и лимонов сок. Солта трябва да се избягва

Сряда: Въглехидратен ден

Закуска: портокалов сок
Обяд: паста с доматен сос
Вечеря: палачинки без яйца с кардамон, 3 кубчета черен шоколад

Съвет: въглехидратите са много калорични, така че тези дни ще бъде полезно да се въоръжите с калкулатор и да контролирате енергийната стойност на менюто

Четвъртък: Витаминен (плодов) ден

Закуска: 2 круши
Обяд: плодова салата с ядки
Вечеря: микс от семена и сушени плодове

съвет:ако има силен глад в плодовия ден, тогава трябва да консумирате повече топла течност. Неподсладен компот или чай ще свършат работа

Петък: Протеинов ден

Закуска: чаша ябълков сок
Обяд: омлет със сирене, прясна краставица
Вечеря: сьомга, печена във фолио и салата от домати

съвет:в протеинов ден не смесвайте кисело мляко и месни продукти

Събота: Нишестен ден

Закуска: 5 сливи
Обяд: задушена зеленчукова яхния с билки
Вечеря: ориз с куркума и пресни билки

съвет: ако искате пържени храни, по-добре ги приготвяйте в тиган с незалепващо покритие, леко намазан с растително масло

Неделя: Въглехидратен ден

Закуска: чаша сок от праскова
Обяд: пица с домати и сирене
Вечеря: спагети с доматен сос

съвет:подправете пастата само с доматени сосове

Рецепти за всеки ден

Палачинки без яйца с кардамон

Брашно 1,5 чаши
Вода 2 чаши
Растително масло 30 гр.
Сол, захар на вкус
Кардамон
щипка сода

Разтворете сол, захар, сода във вода. Постепенно добавете брашно, като бъркате с бъркалка, за да не се образуват бучки. Добавете растително масло и кардамон. Пържете в тиган с дебело дъно. Палачинките са плътни, напомнящи на тънък пита хляб. Съчетава се добре със солени и сладки сосове.

Пица с домати и сирене

Тесто:

Брашно 1,5 чаши
Вода 0,5 чаша
Бакпулвер 0,5 ч.л
Растително масло - лъжица
Сол на вкус

Пълнеж:

Домати 2 броя
Твърдо сирене 50 гр.
Подправки, сол

Замесете еластично тесто от горните продукти. Брашното може да се нуждае от малко повече или по-малко, всичко зависи от съдържанието на влага. Оставете тестото да почине за 10 минути. В това време нарежете доматите на кръгчета, настържете сиренето. Разточваме тестото на слой, намазваме го с растително масло отгоре и разпределяме доматите, поръсваме с подправки. И сирене отгоре. Печете на 200 градуса за 15 минути.

Морски дарове в сметана с билки

Изплакнете морските дарове, сложете ги в тенджера и ги залейте със сметаната. Оставете да къкри 8 минути, след това добавете сол, след 2 минути добавете нарязани зеленчуци, изключете и оставете да вари.

Печена сьомга във фолио

Смесете горчицата със сол и подправките, настържете пържолите и оставете да се мариноват за половин час. Завива се във фолио и се пече в предварително загрята на 220 градуса фурна за 25 минути.

Задушена зеленчукова яхния

Обелете зеленчуците, нарежете. Сгънете в тенджера или котел, намазан с масло, добавете 100 gr. вода и оставете да къкри до полуготовност, след което посолете и добавете доматеното пюре. Покрийте с капак и оставете да къкри още 15 минути.

Омлет със сирене

Смесете яйцата с настъргания кашкавал и подправките, изсипете в предварително загрята и намаслена тава. При непрекъснато бъркане се оставя да заври.

Плодова салата с ядки

Плодовете измийте, обелете и нарежете на кубчета, добавете киселото мляко и отгоре поръсете със смлени ядки.

Ориз с куркума

Сварете ориза в подсолена вода и го отцедете. Намажете тигана с масло, смесете ориза с куркумата и запържете. Научете повече за свойствата на куркумата.

Печени ябълки с канела

Ябълките се разполовяват, изрязва се средата и отгоре се поръсват с канела. Печете във фурната на 200 градуса за 10 минути.

Патладжан с чесън и моркови

Настържете морковите на корейско ренде, поръсете отгоре с наситнен чесън, сол и подправки. Заделени. Патладжанът се нарязва на лентички и се запържва бързо в намазнен тиган. Разпределете горещ върху морковите. Оставете да престои, докато изстине напълно и след това разбъркайте.

Резултатите на жените преди и след диетата

Резултатите от диетата са впечатляващи; само за 3 месеца можете да се промените до неузнаваемост. Често след 90 дни човек свиква с комбинацията от продукти и теглото продължава да намалява. Това е основната разлика между системата и краткосрочните и вредни диети.

Анна е на 27 години. Отслабна с 19 кг. Преди: 70 кг, след: 51.

Татяна е на 41 години. Отслабнах с 16 кг за 90 дни.

Алина, на 31 години. Отслабна с 14 кг. Преди системата метаболизмът е нарушен. При краткосрочни диети не беше възможно да свалите дори 5 кг. До: 67 кг. След: 53.

Мария е на 36 години. Отслабна с 20 кг. До: 84 кг. След: 64 кг.

Както можете да видите, резултатите са впечатляващи. Диетичното меню е много разнообразно. Съдържа много вкусни и обилни ястия. Ето само няколко примерни рецепти. С правилния подход 90-дневната диета ще ви помогне да се отървете от 10-25 кг наднормено тегло без стрес за тялото, лошо настроение и лоша диета.

90 дневната разделна диета сбъдва мечти. Авторите на системата Бред Хробат и Мойца Поляншек предлагат тримесечна диета за отслабване без строги ограничения. Както слабите хора, които искат да водят здравословен начин на живот, така и тези, които трябва да свалят 20 или повече килограма, могат сами да изпитат ефективността на този тримесечен курс. Ако се спазва, няма да има чувство на глад и фигурата ще придобие желаната форма.

Не се ограничавайте в храната и в същото време поддържайте форма, вкусвайте гастрономически изкушения и в същото време не познавайте проблемите с наднорменото тегло - съкровените желания се изпълняват с метода на разделното хранене.

Словенските диетолози, на първо място, се ръководят от принципите на здравословното хранене. Целта на диетата е да се развие правилно хранително поведение. В допълнение към факта, че системата предполага добри резултати при отслабване, тя обещава да подобри функционирането на храносмилателната система, да ускори метаболитните процеси.

Основната характеристика на 90-дневната диета е разделното хранене. Системата е много подобна на (редуване на протеини и въглехидрати), но не толкова твърда.

Всичките 90 дни са разделени на четиридневни цикли, през които трябва да се храните по следната схема:

1 ден - само позволено;
Ден 2 - храна, съдържаща нишесте;
Ден 3 - въглехидратни храни;
Ден 4 - витаминозни ястия.

На 5-ия ден цикълът се повтаря отначало. Менюто на определени дни включва брашно и сладки деликатеси, безумно вкусни месни и зеленчукови ястия. Всеки месец (след 7 четиридневни цикъла) трябва да аранжирате с лимон. За периода на цялата диета ще получите 3 разтоварващи дни.

Таблица на разрешените продукти

ден	Продукти
	, мляко и всякакви млечни продукти, постно месо, риба (минтай, хек, скумрия, меджид, сьомга, сьомга, пъстърва), морски дарове, всички зеленчуци (с изключение на картофи), бульон, билки, хляб с трици.
нишесте	Зърнени култури (просо, ечемик, пшеница, перлен ечемик), бобови растения, всякакви зеленчуци и бульон от тях, хляб с трици.
въглехидрат	Зърнени култури (ориз, просо, ечемик, елда, пшеница, ечемик, овесени ядки), сладкиши без мая, тестени изделия от твърда пшеница, сладолед, шоколад с високо съдържание на какао.
витамин	Всички видове плодове, сокове от тях, сушени плодове, зеленчуци, ядки.

Меню за всеки ден

Книгата "90-дневна диета за разделно хранене" няма ясно определена диета за целия период на отслабване. Авторите запознават читателите с основните принципи на диетата, списъка с разрешени храни, лесни и здравословни рецепти. Също така в книгата има специална таблица с комбинации от продукти. Въз основа на тези данни всеки може да състави меню, което ще е най-подходящо за него.

Основната забрана е да не се разменят дните в повтарящи се четиридневни цикли и да се ядат храни от други дни.

Разнообразието в диетата не означава, че можете да „преяждате“ позволени храни през целия ден. Процесът на отслабване ще продължи, ако човек приема по-малко калории, отколкото харчи. Менюто трябва да бъде съставено по такъв начин, че винаги да има малък калориен дефицит.

Всеки ден трябва да започва по един и същи начин през всичките три месеца на диетата: от чаша негазирана вода със стайна температура. След половин час можете да седнете няколко плода или чаша плодове. Всичко!

Основните хранения са за обяд и вечеря (от 12 до 19 часа). Няма ограничения за обема на порциите, просто не трябва да преяждате и да спазвате същите интервали от време между храненията. Последното хранене винаги трябва да е не по-късно от 20 часа или 3 часа преди лягане.

Вариант на менюто за един диетичен цикъл:

1 ден

Протеинови храни от различни видове не трябва да се смесват. Например, ако вечеряте задушена риба, употребата на яйца е изключена или изварата, планирана за вечеря, не трябва да се измива с кефир.

Обяд: месен бульон или извара със сезонни горски плодове;
Вечеря: риба или пиле на скара със зелена салата.

2 ден

Обяд: или зеленчукова яхния;
Вечеря: супа-пюре или задушен боб със зеленчуци.

3 ден

Обяд: паста от твърда пшеница или прясна краставица;
Вечеря: на вода, парче черен шоколад.

Ден 4

Тези, които не обичат да прекарват много време в кухнята, ще харесат витаминния ден, защото като цяло можете да си починете от готвенето и просто да ядете пресни плодове.

Обяд: всякакви плодове, които душата ви желае;
Вечеря: печени круши с червени боровинки, домашен мармалад от дюли или ягоди.

Рецепти за 90 дневна диета

За да бъде резултатът от диетата възможно най-ефективен, трябва да забравите за сергиите за бързо хранене и мазната ресторантска храна. Ще трябва да се „сприятелим“ с печката, бавната готварска печка и фурната.

Няма нужда да се страхувате да използвате нови рецепти, мързеливи да готвите гурме ястия. В крайна сметка, колкото по-вкусно и разнообразно е менюто, толкова по-лесно ще бъде за 3 месеца от диетата.

Рецепти с протеини

Нарязано пиле

съставки:

500 г пилешко филе;
1 яйце;
2 глави лук;
1 глава чесън;
Зелените и солта.

готвене:

Пилешкото филе се нарязва на ситно. Към каймата добавете каймата, наситнените лук и чесън, билките и солта. Оформете сладки и ги изпържете от двете страни в тиган с незалепващо покритие.

мързеливи сърми

съставки:

500 г пилешко или телешка кайма;
Половин чаша ориз;
1 яйце;
1/3 глава зеле;
200 г доматено пюре;
Копър, магданоз и сол.

готвене:

Сварете ориза и нарежете зелето на ситно. В купа се смесват каймата, ориза, зелето и яйцето. Слепете малки кръгли топки от получената маса и ги поставете в тиган с високи страни. Към доматеното пюре добавете същото количество вода, ситно нарязани зеленчуци и сол. Овкусете сармите с получения сос, покрийте тигана с капак и оставете да къкри около половин час.

Сирники

съставки:

200 г извара;
Царевично или оризово брашно;
1 яйце;
ванилин;
гл. захар или мед;

готвене:

Смесете всички продукти, така че получената маса да лепне по ръцете ви. В зависимост от марката извара (гъста или ронлива) ще са необходими 1 или 2 супени лъжици брашно. Слепете чийзкейкове и изпържете всеки в тиган, намазан с леко олио.

Рецепти за 1-2 дни от цикъла

Супа от пюре от тиква

съставки:

300 г пилешко филе;
400 г тиквена каша;
200 г карфиол;
2 глави лук;
Зелените и подправки на вкус.

готвене:

Във вече готовия пилешки бульон добавете тиква, карфиол, лук и варете до готовност на зеленчуците. Смелете всичко с блендер и добавете подправките. Вкусно сервирано с черен хляб.

Торта с нахут

съставки:

200 г нахут;
1 яйце;
50 г брашно от ориз и елда;
1 ст. л. какао на прах;
Щипка сода;
2 с.л. л. ванилова захар;

готвене:

Смесете брашното, яйцето, какаото и содата, добавете ябълковия оцет и ваниловата захар. Сварете нахута, смилайте до гладкост в блендер, добавете към бъдещото тесто и разбъркайте добре. Намажете тавата за печене с масло и поставете полученото тесто там. Печете в предварително загрята на 180 градуса фурна за 40-50 минути.

Приятен бонус! Диетичното меню лесно се адаптира към диетата на вашето домакинство и след това не е нужно да готвите отделно. Много от ястията са включени в менюто на кафенета и ресторанти, така че три месеца отслабване няма да се превърнат в рутина. Можете да отидете на срещи с приятели, да се чувствате страхотно на семейни празници.

Само по себе си разделното хранене вече е много полезно и ако следвате и ефективни препоръки по време на диетата, резултатите няма да закъснеят:

Поставете си конкретни цели и се мотивирайте. Не можете да очаквате добри резултати от отслабването, ако дори не ги визуализирате за себе си. Купете рокля с размер по-малка, закачете снимка на стройния си идол пред масата за вечеря, насрочете фотосесия след края на диетата. Такива действия ще стимулират да станете по-красиви и по-тънки;
Старт . В него записвайте вкусни рецепти, отбелязвайте какво вече сте яли и какво искате да опитате. Това дисциплинира и помага за правилното планиране на менюто;
Направете първоначални измервания на тялото и се претеглете. Повтарянето на тези действия веднъж седмично ще ви помогне да останете на път и ще ви ободри. В края на краищата, ако в началните етапи визуалното отслабване е незабележимо, везните и сантиметърът няма да лъжат;
Пийте най-малко 2 литра чиста негазирана вода на ден. Премахва токсините и токсините, натрупани в тялото, помага да не се преяжда и прави процеса на отслабване по-продуктивен;
Менюто трябва да се състои от пресни продукти и ястия, приготвени на пара, печени във фурната или варени. По-добре е да откажете пържене с обилно количество олио, разрешен е тиган с незалепващо покритие или скара;
Ако между храненията чувството на глад измъчва, не е необходимо да го издържате, то е изпълнено с преяждане. Можете да убиете апетита си с всеки плод, като портокал или ябълка.

90-дневната диета може да се използва като постоянен план за хранене. Цената на системата не е по-скъпа от всяка ежедневна диета, а рецептите за диетични ястия просто си облизвате пръстите!