Изчисляване на телесното тегло по височина. Как да изчислите нормалното си тегло


Кой не иска да изглежда добре и да се чувства слаб? Но не винаги е ясно как да се изчисли идеалното тегло, към какво число трябва да се стремите и дали изобщо е необходимо.

Има момичета, които са искрено убедени, че трябва да отслабнат, но всъщност при тях е точно обратното – трябва да напълнеят. Има жени, които вярват, че всичко е наред и няколко излишни килограма нямат ефект. Въпреки че медицинската статистика казва друго.

За да оцените по-обективно теглото си, има формули за изчисляване на наднорменото тегло. Те също не са идеални и имат редица недостатъци. Но те ви позволяват да преразгледате мнението си по въпроса за наднорменото тегло. Най-известните формули за изчисляване на идеалното тегло можете да намерите в тази статия.

Определяне на идеалното телесно тегло

Методите, за които говорим, се различават един от друг. И до известна степен те отразяват еволюцията на методите за изчисляване на идеалното телесно тегло. От авторитарния метод на Лоренц, който е подходящ само за млади момичета. Преди формулата на Брок, която взема предвид типа на тялото и формулите за изчисление въз основа на възрастта и височината.
Ако сте любопитни, прочетете статията с молив и хартия в ръка. Но не бъдете прекалено строги относно числата, които получавате. Никоя формула не може да опише индивидуалността, начина на живот, здравословното състояние и чувствата на конкретна жена с определено тегло.

Първи начин. Метод на Лоренц

Предимство на метода на Лоренц:изчислява нормата на теглото за онези момичета, които винаги са на 18. Но сериозно, това е един от най-строгите методи, на които не трябва да разчитате.

Недостатъкът на този методСмята се, че работи само за момичета, но не и за момчета. Също така не трябва да се използва, ако жената е по-висока от 175 см.

Според този метод идеалното телесно тегло за момичетата трябва да се изчисли, както следва:

  1. Измерете височината си в сантиметри.
  2. Извадете 100 единици от него.
  3. Второто действие ще бъде изваждане на 150 сантиметра от стойността на височината.
  4. Определете разликата между първия и втория резултат.
  5. Разделете получените единици на две.

Ето как изглежда формулата за изчисляване на телесното тегло при жените: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Например: момичето е високо 170 см, изчисляваме: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.

Втори начин. Индекс на Quetelet

Предимството на индекса на Queteletе неговата универсалност - подходящ е както за жени, така и за мъже.

Недостатъкът на формулатае невъзможността да се прилага при юноши и възрастни хора. Също така не трябва да разчитате на обективността на метода в случай на много нисък или много висок мъжки и женски ръст. Методът е валиден за представители на по-силния пол 1,68-1,88 метра, а за слабите - 1,54-1,74 метра. Той също така „лъже“ бременни жени, кърмачки и спортисти.

важно! Изчисляването на правилната норма на теглото започва с изчисляване на ИТМ (индекс на телесна маса).

Лекарите често използват ИТМ, за да определят дали има затлъстяване или дистрофия.

Как да определите колко килограма наднормено тегло има едно момиче? Използвайки формулата на Quetelet, BMI се изчислява:

  1. Разберете телесното тегло на човек в килограми с помощта на везни.
  2. Височината се измерва в метри.
  3. Първият индикатор се разделя на квадрата на втория.
  4. Направете изчисление и намерете своя ИТМ в таблицата.
  5. Те ще разберат резултата.

Методът е придружен от таблица, в която ИТМ е изчислен според възрастта:

Индекс на телесна маса Параметри на човешкото тегло
От 18 до 25 години От 26 до 46 години
> 17,5 > 18,0 Състояние на анорексия
До 19.5 До 20 Малък дефицит
До 23 До 26 норма
До 27 До 28 Състояние преди затлъстяване
До 30 До 31 1-ва степен на затлъстяване
До 35 До 36 2-ра степен на затлъстяване
До 40 До 41 3-та степен на затлъстяване
40 и повече 41 и повече 4 степен на затлъстяване

Например: 24-годишното момиче е високо 1,59 м и тежи 61 кг. При изчисляване на нормата за тегло за жена се оказва: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (ИТМ). Оказва се, че има леко наднормено тегло. Ако момичето беше с 2 години по-голямо, тогава нейните параметри биха съответствали на нейната възраст.

Трети начин. Формулата на Брока

Предимство:методът за правилно определяне на наднорменото тегло на човек според Broca е подходящ за хора, чиято височина е в диапазона 155-200 cm.

недостатък:възрастта не се взема предвид.

важно! За да разберете конституцията на тялото, трябва да намерите най-тънкото място на китката и да определите обиколката му.

Резултатите от измерването се намират в таблицата:

  1. Числото 110 се изважда от височината в сантиметри, ако възрастта на лицето е под 40 години.
  2. Колкото по-възрастен е мъжът или жената, толкова повече ще тежи той (тя). След като човек навърши четиридесет години, неговият параметър се изчислява по следния начин: числото 100 се изважда от неговия ръст.
  3. Също така се правят корекции в изчисленията за астенични и хиперстенични типове. В първия случай от резултата се изваждат 10%, а във втория се добавят същите проценти.

Пример: Можете да определите нормалното тегло за тридесетгодишна жена, както следва: извадете 110 единици от нейната височина от 167 см. Оказва се, че теглото й трябва да е 57 кг. Ако има астенично тяло, крайният резултат е: 57 – 5,7 = 51,3 килограма, а ако е с хиперстеничен тип тяло, тогава 57 + 5,7 = 62,7 килограма.

Четвърти начин. Методът на Наглер

Предимството на метода НаглерВъпросът е, че ако имате данни за вашия ръст, можете да изчислите идеалния брой килограми, които има едно момиче.

недостатък:тази формула е валидна само за жени. Не отчита възрастта и типа на тялото.

  1. За 152,4 см женски ръст взимат 45 кг.
  2. След това за всеки нов инч (5,54 см) се разпределят още 0,9 кг.
  3. В края на изчислението се добавят допълнителни 10% от намереното тегло.

Пример: представител на нежния пол има ръст 170 см. За да изчислим, изваждаме 152,4 от 170 см. Това е равно на 17,6. Разделяме тази стойност на размера на инч - 2,54 см, и умножаваме по 0,9 кг. В резултат на това имаме 6,24 допълнителни килограма. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавете 10% от полученото тегло 51,24 + 5,124. Резултатът е, че тя трябва да тежи приблизително 56,364 килограма.

Пети начин. Дамска формула според възрастта и ръста

Предимство:Този метод взема предвид свързаните с възрастта промени в нежния пол.

Недостатъке, че методът е подходящ само за жени. По никакъв начин не отразява техния тип тяло.

Нормата на теглото за повечето жени постепенно се увеличава с възрастта. Това се дължи на забавяне на метаболитните процеси в тялото им и е естествено явление.

Тази формула отговаря на въпроса как да се определи правилната скорост на килограм за жена, като се вземе предвид нейната възраст:
50 + 0,75 (Ръст – 150) + (Възраст – 20) / 4

Пример: Жената е на 42 години и е висока 168 см. Намиране на идеалното телесно тегло:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 килограма.

Но не трябва да забравяме, че всички сме индивидуални и идеалният брой килограми може да се различава от изчисления - основното е човекът да се чувства удобно.

В допълнение, числата на скалата често не описват състоянието на тялото и благосъстоянието, съотношението на мастната и мускулната тъкан. А именно те придават красиви извивки и прилягане.

Кой метод за изчисляване на вашето идеално тегло ви хареса най-много?

Измислени са много методи и формули за определяне на нормалното тегло, някои от тях са описани на тази страница. Запомнете - ако теглото ви се различава от „идеалното тегло“, изчислено с помощта на тези формули, с 5-10% в една или друга посока, това най-вероятно е нормално и се дължи на индивидуалните характеристики на тялото. Ако се чувствате добре, движете се лесно, не губите дъх и не ви болят мускулите след изкачване на стълбите до третия или четвъртия етаж, всичко е наред.

Най-простият (и много точен) начин за диагностициране на затлъстяването е да измерите дебелината на кожните гънки на корема. Нормата за мъже е до 1-2 см, за жени – до 2-4 см. Гънка от 5-10 см или повече означава затлъстяване.

Формулата е добре известна: идеалното тегло е равно на височината в сантиметри минус сто. Но тази формула е твърде неточна, дава приемлив резултат само за хора със среден ръст и не отчита физиката и мускулната сила.

Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) получи всеобщо признание. Неговото изчисление: разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Пример: ИТМ = 68 кг: (1,72 м x 1,72 м) = 23. Тази формула е добра, защото работи както за „прохождащи деца“, така и за „гълъби“. ИТМ от 19 до 25 се счита за нормален ИТМ под 19 е поднормено тегло, 25-30 е наднормено тегло, 30-40 е затлъстяване и повече от 40 е силно затлъстяване.

Изчислете своя индекс на телесна маса!

- вашето тегло (в килограми, например 73,7)
- вашата височина (в сантиметри, например 172)

Вашият ИТМ:

Препоръки:

Споделете резултата си с приятелите си!

Можете да публикувате резултата във вашия блог, във форуми, където общувате. Просто копирайте един от кодовете по-долу и го поставете във вашия блог, във вашия подпис във форума. Какъв вид код трябва да копирате, проверете във форума или блога, където смятате да го публикувате.
Копирайте кода напълно и не променяйте нищо в него, в противен случай правилното показване на резултата не е гарантирано!


Код за публикуване във форуми (BB код):

Код за публикуване в уебсайтове и блогове (HTML код):

Но ИТМ не показва разпределението на килограмите по тялото. Типът на тялото е важен. С еднакъв ръст и тегло един човек ще бъде строен и силен, а другият - пълен и отпуснат. Важно е съотношението мускули и мазнини, какъв процент от общото телесно тегло са мазнини, колко мускули и кости, колко вода. Нормалният дял на телесните мазнини за мъжете е 15-22%, за жените - 20-27%. Напоследък се появиха уреди за определяне на процента телесни мазнини. В процеса на биоелектрически анализ през тялото се пропуска слаб, абсолютно безопасен електрически ток. Принципът на анализа се основава на факта, че електрическият импулс преминава по-лесно през мускулите и водата, отколкото през мазнините. Сега има везни, които включват тази технология; можете да ги използвате, за да измервате редовно и повече или по-малко точно у дома не само теглото си, но и процента си мазнини.

Калкулаторът за тегло ще ви помогне да определите идеалното си тегло въз основа на действителния ви ръст. Благодарение на получените данни ще можете да разберете дали трябва да свалите излишни килограми или, напротив, да спечелите полезно телесно тегло.

Телесното тегло на Broca

Френският антрополог Пол Брока предлага формула за определяне на теглото през 19 век. Смята се за по-точен, тъй като за изчисленията взема предвид три ключови параметъра на човешкото тяло: височина, възраст и тип тяло (което означава ширината на костта - дребнокостна, едрокостна или нормална).

Разбира се, получените данни са средни статистически стойности, тъй като всяко човешко тяло е уникално, всяко функционира напълно различно. Освен това системата не взема предвид храненето и начина на живот на човека. Калкулаторът на теглото обаче ще ви позволи да намерите приблизителен показател за вашето идеално тегло, така че да можете да останете възможно най-близо до здравословното си тегло през живота си. По този начин, като използвате услугата: онлайн калкулатор на тегло, можете сериозно да помислите за необходимостта да коригирате фигурата си. Без съмнение, като се придържате към златната среда на вашето телесно тегло, ще водите по-щастлив и по-пълноценен живот.

Типове тяло

Физиолозите разграничават три типа тяло:ектоморфен (астеничен), мезоморфен (нормостеничен) и ендоморфен (хиперстеничен).

Ектоморфиса хора, характеризиращи се със слабо телосложение, тесни кости, дълги крайници и жилави мускули. За такива хора е трудно да се постигнат в силовите спортове, тъй като развитието на мускулите изисква значителни усилия. Ектоморфите имат бърз метаболизъм, тялото им изгаря калории много бързо, така че за тях е по-трудно да увеличат теглото си, по-специално мускулната маса, отколкото за другите видове.

Мезоморфи- хора с атлетично телосложение с естествено развита мускулатура. За тях не е трудно както да качат, така и да отслабват. Мускулите им са добре изразени. Силовите тренировки дават бързи резултати. Натрупването на мазнини обаче става по-бързо, отколкото при ектоморфите, така че тези хора трябва да следят приема на калории, за да поддържат форма.

Ендоморфи- хора, склонни към затлъстяване. Ако един енфоморф не се грижи за себе си, това много бързо ще се отрази на външния му вид. Поради бавния метаболизъм натрупването на мазнини става бързо. Мезоморфите имат силни мускули, особено на бедрата. Често са ниски на ръст. Мускулите са слабо изтеглени. За такива хора е по-трудно да отслабнат от мезоморфите. Когато тренирате, се препоръчва да отделите време за кардио упражнения.

В действителност хората, които имат строго определен тип тяло, са рядкост. Повечето хора комбинират различни видове, например ектоморф-мезоморф и мезоморф-ендоморф.

Възможно ли е да промените типа на тялото си? Да, с помощта на специално подбрана хранителна и тренировъчна програма, подходяща за вашия тип. Ендоморфът е в състояние да свали излишните килограми и да покаже на другите добра фигура. Ектоморфът може да изгради мускулна маса и да демонстрира на другите силно, мускулесто тяло.

Как да определите вашия тип тяло

Можете да определите вашия тип тяло въз основа на характеристиките, описани по-горе. Но най-точният начин е да използвате индекса на Соловьов.

Индекс на Соловьов

Индексът на Соловьов е индикатор, който ви позволява да определите типа на тялото си в зависимост от обиколката на китката. Таблицата показва стойностите на индекса за различни типове тяло.

Резултатите от изчисленията на ИТМ не са подходящи за оценка на теглото на професионални спортисти, бременни жени, както и хора, страдащи от отоци и други заболявания, които водят до неправилна оценка на първоначалните данни.

Границите на теглото в този калкулатор се изчисляват, като се вземе предвид височината, съгласно методите на Световната здравна организация (СЗО).

Методът за оценка на теглото с помощта на ИТМ е предназначен за първично идентифициране на поднормено или наднормено тегло. Получаването на резултат, различен от нормата, е причина да се свържете с диетолог и ендокринолог, за да извършите индивидуална оценка на теглото и да разработите препоръки за неговата корекция, ако е необходимо.

Диапазонът на идеалното тегло (нормален) показва при какво тегло вероятността от поява и рецидив на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло, е минимална. Освен това, както показва практиката, човек с нормално тегло изглежда не само здрав, но и най-привлекателен. Ако коригирате теглото си, силно се препоръчва да не надхвърляте нормата, за да избегнете здравословни проблеми.

Относно тегловните категории

Поднормено теглообикновено е индикация за повишено хранене; Също така се препоръчва да се консултирате с диетолог или ендокринолог. Тази категория включва хора, които са недохранени или имат медицинско състояние, което ги кара да губят тегло.
Липсата на телесно тегло е типична и за професионални модели, гимнастички, балерини или момичета, които са прекалено запалени да отслабнат без наблюдението на диетолог. За съжаление, понякога това може да доведе до здравословни проблеми. Следователно корекцията на теглото в този диапазон трябва да бъде придружена от редовно медицинско наблюдение.

нормапоказва теглото, при което човек има максимален шанс да остане здрав и в резултат на това красив възможно най-дълго. Нормалното тегло не е гаранция за добро здраве, но значително намалява риска от нарушения и заболявания, причинени от наднормено или поднормено тегло. Освен това хората с нормално тегло са склонни да се чувстват добре дори след интензивна физическа активност.

затлъстяванеговори за наднормено телесно тегло. Човек от тази категория често има някои признаци, свързани с наднорменото тегло (задух, повишено кръвно налягане, умора, мастни гънки, недоволство от фигурата си) и има всички шансове да премине в категорията на затлъстяването. В този случай се препоръчва лека корекция на теглото до нормалното или до стойности, близки до него. Също така би било добре да се консултирате с диетолог.

затлъстяване- индикатор за хронично заболяване, свързано с наднормено телесно тегло. Затлъстяването неизменно води до проблеми със сърдечно-съдовата система и значително увеличава риска от придобиване на други заболявания (диабет, хипертония и др.). Лечението на затлъстяването се извършва изключително под наблюдението на диетолог или ендокринолог и само след провеждане на необходимите изследвания и определяне на неговия тип. Не се препоръчва да се занимавате с неконтролирани диети и сериозна физическа активност, ако сте с наднормено тегло, тъй като това може да предизвика допълнителни проблеми.

Отговори на въпроси

Какво конкретно тегло е идеалното за мен?

Калкулаторът изчислява идеалния диапазон на тегло за вас въз основа на вашия ръст. От тази гама вие сте свободни да изберете произволно конкретно тегло, в зависимост от вашите предпочитания, убеждения и изисквания към вашата фигура. Например, привържениците на модел фигура са склонни да поддържат теглото си на долната граница.

Ако вашият приоритет е здравето и продължителността на живота, тогава вашето идеално тегло се изчислява въз основа на медицинска статистика. В този случай оптималното тегло се изчислява въз основа на ИТМ 23.

Може ли да се вярва на получената оценка?

да Оценките за теглото на възрастни се основават на резултатите от авторитетни проучвания на Световната здравна организация (СЗО). Оценката на теглото от раждането до 18 години се извършва по отделен специален метод, също разработен от СЗО.

Защо полът не се взема предвид?

Оценката на ИТМ при възрастни се извършва по един и същ начин както за мъжете, така и за жените - това е оправдано от резултатите от статистическите изследвания. В същото време за оценка на теглото полът и възрастта са от основно значение.

Някой друг калкулатор за тегло дава различен резултат. На какво да вярваме?

Има огромен брой калкулатори, предназначени за оценка на теглото въз основа на височина и пол. Но техните формули, като правило, са разработени през миналия век от хора или екипи въз основа на критерии, които не са ви известни или не ви подхождат (например формули за оценка на спортисти).

Препоръките на СЗО, използвани в този калкулатор, са разработени за обикновените съвременни хора, като се вземат предвид условията на съвременния живот, медицинските постижения и въз основа на последните наблюдения на населението на всички континенти на планетата. Затова се доверяваме само на тази техника.

Вярвам, че резултатът трябва да е различен.

Оценката се прави единствено въз основа на предоставените от вас данни за височина и тегло (както и възраст и пол за децата). Ако получите неочаквани резултати, моля, проверете отново всички въведени данни. Освен това се уверете, че не сте от жените, чието тегло не може да се оцени чрез индекс на телесна маса.

Резултатът ми е поднормено тегло, но искам да отслабна още

В това няма нищо необичайно; много професионални модели, танцьори и балерини правят точно това. В този случай обаче се препоръчва да отслабнете само под наблюдението на диетолог и ендокринолог, за да не навредите на здравето си ако означава нещо за теб.

Резултатът ми е нормален, но се смятам за дебел (или слаб)

Ако имате притеснения относно фигурата си, препоръчваме да започнете фитнес след консултация с добър диетолог.

Имайте предвид, че някои елементи на фигурата е практически невъзможно да се коригират само с помощта на фитнес, упражнения, диета или комбинация от тях. Вашите цели трябва да бъдат анализирани от опитен лекар, за да оцени тяхната реалност, последствия и да предпише само правилните процедури.

Моят резултат е предзатлъстяване (или затлъстяване), но не съм съгласен с него

Ако сте спортист с увеличена мускулна маса, тогава оценката на теглото чрез ИТМ просто не е предназначена за вас (това е споменато в). Във всеки случай, за точна индивидуална оценка на теглото, свържете се с диетолог - само в този случай ще получите достоверен резултат с лекарски печат.

Защо ме смятат за твърде слаб или дебел, въпреки че теглото ми е нормално?

Обърнете внимание на характерите и теглото на хората, които ви притесняват. Като правило те съдят единствено по себе си: субективно. Хората с наднормено тегло винаги смятат слабите хора за слаби, а слабите винаги смятат хората с наднормено тегло за дебели, освен това и двамата могат да имат тегло в рамките на здравословната норма. Вземете под внимание социалните фактори: опитайте се да изключите или потиснете онези преценки, адресирани до вас, които се основават на невежество, завист или лична враждебност. Само обективна оценка на ИТМ, която ясно показва нормата, излишък или дефицит на маса, заслужава доверие; и доверете опасенията си относно фигурата си само на подкрепящи хора във вашата категория тегло или на лекар.

Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)?

Необходимо е теглото, посочено в килограми, да се раздели на квадрата на ръста, посочен в метри. Например, с височина 178 см и тегло 69 кг, изчислението ще бъде както следва:
ИТМ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Екология на живота. Има различни формули за определяне на оптималното съотношение на тегло и височина. Но всички те са много, много условни, тъй като не отчитат много фактори...

Има различни формули за определяне на оптималното съотношение на тегло и височина. Но всички те са много, много условни, тъй като не вземат предвид много фактори: възраст, пол и физиологични характеристики на човек. Следователно излишната мазнина трябва да се оценява не само от условните съотношения, представени в тази таблица, но и от външния вид, дебелината на кожата и редица други фактори. При еднакъв ръст и тегло един човек може да изглежда пълен, докато друг може да изглежда напълно нормален.

Обективният параметър за идеалното тяло е процентното съдържание на мазнини и мускулно-скелетна тъкан. За мъжете нормата е 9 - 15% мазнини от общото телесно тегло, а за жените - от 12 до 20%.

Индекс на Quetelet

Познавайки индекса на телесна маса (ИТМ), можете да прецените дали сте със затлъстяване или с поднормено тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмачки, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години). Сред многото различни методи за изчисляване на идеалното тегло, най-популярният метод е показателят за височина и тегло, индекс на телесна маса - индекс на Quetelet.

Формула: телесно тегло в kg, разделено на височина в метри на квадрат B/(P*P)

Например: височина 170 см, тегло 65 кг. И така, 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.

Индекс на телесна маса

Класификация

Риск от съпътстващи заболявания

По-малко от 18,5

Поднормено тегло

Ниска (повишен риск от други заболявания)

18.5 – 24.9

Нормално телесно тегло

Обикновен

25.0 – 29.9

Наднормено телесно тегло (преди затлъстяване)

Повишени

30.0 – 34.9

Затлъстяване I степен

Високо

35.0 – 39.9

Затлъстяване II степен

Много висок

40,0 или повече

Затлъстяване III степен

Изключително високо

Индексът на Quetelet показва доста добре количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините, с други думи, не дава визуална или естетическа картина. Но можете да тествате тялото си за съвършенство, като използвате още една формула.

Разпределението на мазнините в тялото се определя от съотношението: обем на талията (на нивото на пъпа), разделен на обема на задните части.

  • Норма за мъже: 0,85
  • За жени: 0,65 - 0,85.

Възрастта влияе ли на съотношението ръст-тегло?

Отговорът е ясен. Да, разбира се. Доказано е, че теглото на мъжете и жените трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои хора смятат за „допълнителни“, всъщност може да не са такива. Можете да използвате формула, базирана на възрастта, за да определите оптималното си тегло.

P е височина в този случай, а B е възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Височина

в cm

Възраст

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Етаж

М

И

М

И

М

И

М

И

М

И

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Формулата на Broca: идентифициране на връзките ръст-възраст-тегло

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек.

Формулата на Broca за хора под 40 години е "ръст (в см) минус 110", след 40 години - "ръст (в см) минус 100".

В същото време хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?

Типовете тяло обикновено се разделят на ТРИ типа:

  • нормостеничен,
  • хиперстеничен,
  • астеничен.

За да разберете какъв е вашият тип тяло, просто измерете обиколката на най-тънкото място на китката си със сантиметър. Получената обиколка в сантиметри ще бъде необходимият индикатор (индекс на Соловьов).

Индекс на Соловьов

Тип тяло

Типично за този тип тяло

за мъже

за жени

18-20см

15-17см

нормостеничен (нормален)

физиката се отличава с пропорционалността на основните размери и тяхното правилно съотношение

повече от 20 см

повече от 17 см

хиперстеничен (ширококостен)

При хора с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло напречните размери на тялото са много по-големи, отколкото при нормостениците и особено при астениците. Костите им са дебели и тежки, раменете, гърдите и бедрата им са широки, а краката им са къси.

по-малко от 18 см

по-малко от 15 см

астеничен (тънкокостен)

При хора с астеничен (тънкокостен) тип тяло надлъжните размери преобладават над напречните: дълги крайници, тънки кости, дълга, тънка шия, мускулите са слабо развити.

Формулата на Наглер за съотношението на височината и теглото

Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. За 152,4 см височина трябва да има 45 килограма тегло. За всеки инч (т.е. 2,45 см) над 152,4 см трябва да има още 900 грама плюс още 10% от полученото тегло.

Формулата на Джон Маккалъм за съотношението на обиколките

Една от най-добрите формули, създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата на McCallum се основава на измерване на обиколката на китката.

1. 6,5 обиколка на китката е равна на обиколката на гърдите.

2. 85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на ханша.

3. За да получите обиколката на талията си, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите си.

4. 53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на ханша.

5. За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.

6. Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гърдите.

7. Обиколката на долната част на крака е малко по-малка от 34%.

8. Обиколката на предмишницата трябва да е равна на 29% от обиколката на гърдите.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези числа; средната статистическа стойност е средна.

Още няколко опции за съотношение на височина и тегло

  • Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.
  • Обиколката на талията трябва да бъде равна на "височина в сантиметри - 100". Тоест, жена с ръст 172 см ще бъде пропорционално изградена, ако обиколката на талията й е 72 см, обиколката на ханша и талията й е около 97 см, тоест ако носи дрехи с размер 48.
  • Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е с 20 см по-малка от обиколката на бедрата, тогава тази цифра се нарича „ябълка“. Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.
  • За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на размера на талията с един сантиметър.

Както можете да видите, има много начини за изчисляване на оптималното съотношение на вашия ръст и телесно тегло, в зависимост от различни фактори. Но както и да правите изчисленията, важното е вашето тегло да ви е УДОБНО. За да се чувствате лесно и свободно в собственото си тяло, обичайте се и се наслаждавайте на живота пълноценно! - без да изпадате в депресия, защото по време на изчисленията сте (ами ако!) открили „излишък“ или „липса“ на публикувани килограми

Присъединете се към нас



моб_инфо