Психологическо отношение към диетата: как да започнете да се храните правилно.
Поради бързо темпоживота, хората започнаха да забравят какво е той правилното хранене. И поради леки закуски и нездравословна хранаВлошава се не само здравето, но и животът се съкращава. И така всеки човек модерен святтрябва да знае откъде да започне с правилното хранене и какви храни трябва да съставляват здравословна диета.
Правилно хранене: откъде да започнем?
Диетолозите идентифицират два начина за преминаване към постепенна промяна в диетата и бърз отказот лоши навиции преход към подходяща храна. Трудно е да се каже кой от тези методи е по-ефективен и по-малко стресиращ за тялото, тъй като всеки от тях има своите недостатъци и предимства.
Разбира се, можете първо да опитате един метод, ако нищо не работи, тогава прибягвайте до втория. Но първо трябва да решите вашите желания и нужди и да се запитате дали имате нужда от това и дали можете да се откажете от нездравословната храна. Ако вие сами не искате да се храните правилно, тогава без значение какъв метод изберете, ще бъде трудно да постигнете желания резултат.
Във всеки случай всеки трябва да има правилния продукт. Например, ако пиете няколко чаши кафе или няколко литра газирани напитки на ден, тогава трябва да се откажете от такава напитка. Освен това трябва да искате да го направите, не е нужно да тествате психиката си. Както показва практиката, самият човек може да се откаже от кафето на втория ден, а психологическото му подсъзнание ще иска да пие напитката още няколко години.
Обезпечение добро здравее правилното хранене. Откъде да започна? Първо трябва да се откажете от нещо по-леко, нещо, което рядко ядете. Например, пиете само кафе сутрин или ядете само брашно по празниците - трябва да започнете да се отказвате от нездравословната храна с тези храни. И постепенно в подсъзнанието ви ще дойде мисълта, че е време да се откажете от всички вредни продукти.
Струва си да се отбележи, че трябва да намалите приема на захар или напълно да я премахнете от диетата си, тъй като тя е вредна за хората.
Смяна на закуска
Решихте ли да преминете към правилното хранене? Откъде да започна? Когато сте успели да се откажете от поне един нездравословен продукт в диетата си, е време да преминете към следващата стъпка. Време е да промените закуската си, сутрин трябва да хапнете лека закуска с плодове.
По принцип е препоръчително да се ядат само плодове през първата половина на деня. И след няколко дни от такова хранене ще почувствате прилив на жизненост, интелигентност и добро настроение. Ако издържите така поне няколко дни, едва ли ще искате да ядете зърнени храни или сандвич.
зеленчуци
След като тялото ви свикне с плодовете, е време да въведете зеленчуци в диетата си. И трябва да ядете пресни зеленчуци, в идеалния случай, ако са събрани от собствената ви градина. Но за съжаление, колкото и да ни се иска, няма да можем да се наслаждаваме на домашни зеленчуци през цялата година.
Зеленчуците могат да се комбинират с овесена каша, месо, яйца и риба. В такава диета няма да е излишно зеленчукова салатаик, леко подправен със зехтин.
Не се ограничавайте само с едно хранене
Ако изобщо искате да преминете към здравословен начин на живот, трябва да се научите как да комбинирате правилното хранене и упражненията. Откъде да започна?
За да изключите от диетата вредни продукти, в центъра на вашата маса винаги трябва да бъде здрави плодовеи зеленчуци, които трябва да станат вашата диета.
Необходимо е да се регистрирате в фитнес зала, започнете да се калявате, оправете косата си, отидете на масаж, започнете да четете. Между другото, в книгите можете да научите за ползите от правилното хранене и как бързото хранене и содата имат пагубен ефект върху човек.
Ако сте започнали да се придържате към правилното хранене, тогава не трябва да ходите с празен стомах в кафенета и барове с приятелки. Защото, когато си гладен, изобщо не ти пука здравословно хранене, най-важното за теб е да си напълниш стомаха.
Правилно хранене: меню
Как да преминете към правилното хранене? Откъде да започна? Създаването на меню не е никак лесно. Храната на първо място трябва да бъде балансирана. Ако сте започнали да се храните правилно, тогава трябва да се подготвите за факта, че вашата диета вече ще включва следните ястия и продукти:
- Зърнени култури: елда, ориз, просо, овес.
- Богати на протеини храни: месо, птици, бобови растения, млечни продукти, риба, сирене, яйца.
- Здравословни храни: плодове, зеленчуци, билки, горски плодове.
Схема на мощността
За човек е доста трудно да премине към правилното хранене. Как да започнете да се храните правилно? Трябва сами да разберете, че трябва да ядете според плана, тоест три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Става въпрос заотносно основните хранения, но можете да хапвате 2-3 пъти на ден.
Как да преминете към правилното хранене? Откъде да започна? Трябва да започнете сутринта си с продукти, които съдържат сложни въглехидрати. След закуска, преди обяд, трябва да си дадете сладка закуска от сушени плодове или мед. Можете също така да се поглезите малко със сладкиши, но само тези, които сте приготвили сами. Можете също така да ядете ядки, извара или плодове.
За обяд трябва да ядете фибри и въглехидрати. За тези ястия може да бъде овесена каша, зеленчукова салата или постно пиле. Препоръчително е да не ядете въглехидрати за вечеря. Можете да ядете месо, извара, бобови растения, зеленчуци, яйца.
През целия ден трябва да ядете колкото е възможно повече зеленчуци.
Списък с продукти
Когато отидете в магазина, трябва да направите списък с продукти, които трябва да купите. Това е необходимо, така че докато се лутате из магазина, да не хвърляте вредни стоки в количката си. В крайна сметка тази ситуация често се случва на всички: идвате в магазина само за хляб и го оставяте с две торби.
Както показва практиката, най-много здравословни продуктиса тези, които имат жълт, червен или зелен оттенък. Разбира се, тази характеристика е по-подходяща за плодове и зеленчуци.
Вашият списък не трябва да включва консерви и сода, които хората най-често купуват за собствено удоволствие. Не трябва да ядете консервирани плодове и зеленчуци, тъй като те са напълно нездравословни.
Пийте вода
За да започнете да се храните правилно, трябва да пиете много вода, поне два литра на ден. За да контролирате количеството течности, които пиете, трябва да водите дневник. Но трябва да пиете вода само когато сте жадни; не трябва да се насилвате да пиете течност, защото трябва. Трябва да го пиете бавно, наслаждавайки се на всяка глътка.
Заслужава да се отбележи, че винаги трябва да пиете вода, когато сте жадни. Но не се препоръчва да се измива храната. Струва си да се отбележи, че хладната вода се абсорбира най-добре от тялото. Разбира се, трябва да е чисто. Пиенето на вода от чешмата е строго забранено.
Откъде да започнем с правилното хранене за отслабване?
Поради факта, че човек не иска да се откаже от нездравословната храна, страда не само здравето, но и фигурата му. В крайна сметка, ако постоянно ядете мазни, нишестени и сладки храни, можете много бързо да качите няколко килограма. И следователно, хора, които искат да преодолеят наднормено тегло, на първо място, трябва да преминете към правилното хранене.
Откъде да започнете с правилното хранене, за да отслабнете? Струва си да се отбележи, че менюто на човек, който отслабва, трябва да бъде разнообразно. Трябва да се придържате към следните препоръки:
- Храната трябва да съдържа достатъчно протеини.
- Трябва редовно да ядете зърнени храни.
- Струва си да ядете млечни продукти. Но ако вече сте на много години, тогава тяхното потребление трябва да бъде намалено.
- Трябва да ядете плодове и зеленчуци всеки ден.
- Не трябва да изключвате рибата от диетата си.
- Храната трябва да съдържа мазнини от растителен произход.
- Трябва да спрете да пиете алкохолни напитки.
- Захарта трябва да бъде заменена с подсладител и се опитайте да използвате сол в минимални количества. Първоначално храната може да изглежда безвкусна, но постепенно ще откриете нови вкусове. Също така си струва да избягвате подправки и кисели храни, които могат да причинят отрицателно въздействиевърху тялото.
- Трябва да спортувате.
Всъщност изобщо не е трудно да започнете да се храните правилно; просто трябва да преодолеете себе си и да развиете силата на волята да кажете „не“ на бързото хранене и нездравословната храна.
Този вид поведение – когато знаем какво ще ни е от полза, но все пак си навредим – е това, което О’Конър, психотерапевт с 30-годишен опит, нарича саморазрушително.
Ако не можете да се справите с вредните хранителни навици, а думата „диета“ причинява скърцане със зъби, предполагаме прости съвети— вече са помогнали на хиляди хора да поемат по пътя към здравето.
1. Водете си дневник на разочарованията
Преди да се борите с лошо пристрастяване, трябва да си направите портрет. Има само един начин за това – контролирайте се и си водете записки. Следете всичко, което ядете и колко в дневника си.
Това е много полезно - ние имаме склонност да забравяме неприятни факти, така че хамбургер, измит с кола, може да потъне в забрава. И тогава ще се чудите откъде са дошли излишните пет килограма.
Следващата стъпка е да прегледате записите за пристрастия, довели до вашия грешния начин. защо направи това Може би сте били в лошо настроение или сте решили да се наградите със сладолед за добра работа?
Важно е да се анализира всеки случай и да се идентифицират тенденциите. Например, можете да нарисувате красива диаграма, на която ще бъдат ясно видими причините за повредите.
2. Направете изводи
Устояйте на изкушението да бъдете подведени. Лесно е да обвиняваме другите („Казаха ми, че ще се разстроят, ако не изям парче торта за рожден ден!“) или да обвиняваме обстоятелствата („Бях твърде разстроен, за да преброя тортите“). От друга страна, лесно се пада в бездната на самокритиката. Това е непродуктивен път.
Трябва да отхвърлите фалшивите заключения и да използвате съзнанието си, за да решите как точно ще промените поведението си следващия път.
3. Избягвайте съучастници
Когато решим да ограничим сладкото и мазното, семейството и приятелите, сякаш по договорка, се надпреварват да ни предложат да отидем на кафе, да посетим фестивал на карамела или просто да ядем всякакви нездравословни неща - много и с удоволствие. Разбира се, в такива условия е трудно да се сдържате.
Ето защо трябва да избягвате хора и ситуации, които могат да станат повод за саморазрушително поведение. Помолете семейството си да не ви угощава със сладкиши и кажете това на колегите си днесПо време на почивката се разхождате в парка, вместо да отидете на кафе с всички останали. Ако не можете да постигнете споразумение, спазвайте дистанция между себе си и хората, които ви помагат.
4. Настройте се за дълги разстояния
Не си давайте фалшиви обещания. Разбира се, искам да бъда малко герой и да сваля 10 кг за две седмици. Но разбирате, че това е нереалистично! Ако си поставите изключително високи цели и не успеете да ги постигнете, бързо ще се откажете. За съжаление това се случва на всички.
Когато планирате голяма промяна, отделете си поне три месеца. И тогава със сигурност ще постигнете отлични резултати.
5. Прощавайте си за грешките
Ако сгрешите, не се укорявайте. Промяната е сериозен въпрос: грешките не означават, че сте човек със слаба воля. Само си представете колко много работите върху себе си!
Не забравяйте, че трансформацията отнема поне три месеца. Ако се спънете на 30-ия ден, остават още 60 - достатъчно, за да се промени към по-добро.
6. Продължете обучението
Постоянната практика се запечатва в мозъка – така се формират навиците. Точно както не можете да станете професионален жонгльор за една нощ, не можете да овладеете самоконтрола без дълги тренировки. Развитието на силата на волята е задача за цял живот. След година ще постигнете успех, но не и съвършенство.
Между другото, дори въображаемите репетиции дават резултат! Само си представете да откажете втория хамбургер. И ще видите колко по-лесно ще бъде в действителност. Мозъчните клетки образуват нови връзки, докато вие психологическа практика, затвърждаване на нови навици.
7. Наградете себе си
Вие правите нещо специално, което има за цел да промени живота ви. Ето защо вашето собствено одобрение е жизненоважно. Когато сте преодолели изкушението или достигнете желаното число на кантара, направете си подарък или тръгнете на пътешествие.
И едно последно нещо. Опитайте се всеки ден да си представяте колко се гордеете със себе си. Ще станете по-стройни. Няма да преяждате и след това да се чувствате виновни. Ще имате цялото време добро настроение. Ще станете по-привлекателни и ще живеете по-дълго.
Радвайте се на успехите си и бъдете щастливи!
Всяко момиче някога осъзнава, че е време да се погрижи за себе си и да се опита да отслабне. Ура, режимът на правилното хранене най-накрая е активиран - време е да се наложите да тренирате във фитнес залата.
Но как да надхитриш мързела си и да отидеш там с удоволствие, а не като за смъртна присъда? Ръководени от прости правила, може да се направи приятно изкарванеот всяко пътуване до тренировка.
Направете плейлист специално за обучение и слушайте песните преди час
Този подход ще ви помогне да влезете в правилното настроение. Ако правите това систематично, след известно време е лесно да забележите: включвате музиката и реакцията настъпва почти мигновено - самото тяло пита физическа активност: Време е за изпотяване!
Убедете се, че сте дошли да тренирате само за десет минути.
Ако след този период от време все още искате да завършите тренировката и да се приберете вкъщи, тръгнете, днешните часове не вървяха добре. Но най-вероятно всичко няма да е така: доказано е, че само след шест минути физическа активност тялото започва да произвежда така наречения „хормон на щастието“. И обучението вече не изглежда същото изпитание, както беше в началото. Разбира се, ако това не се случи, десет минути са по-добре от нищо.
Вземете със себе си приятел, който е по-атлетичен и по-здрав от вас
Учените са доказали, че ако вашият фитнес партньор ви изпревари значително в физически параметри, това само ще допринесе за постигане на успех в обучението. Това е чудесно - изберете някой, с когото се чувствате комфортно и нещата веднага ще тръгнат от земята.
Добавете тренировка към дневника си
И тогава започнете да казвате на вашите приятели, роднини, познати и колеги от работата колко сте страхотни - и сте си купили членство във фитнеса, и не яжте нежелана храна: като цяло сте поели по пътя здрав образживот. След това, разбира се, ще трябва да се потрудите, за да потвърдите думите си, но какво да правите, по-добре е, отколкото да ви определят като мързелив човек.
Не мисли - действай!
Представете си, че обучението е толкова спешно, колкото миенето на чинии, прането или почистването на апартамента. Не можете да не ходите на работа, защото не искате - същото е и с часовете: просто го правете, без да говорите! Между другото, чувството за постижение след тренировка е много по-добро от последвалите угризения, предоставени за целия ден.
Изберете какво наистина искате да правите
Поставете си цели, които наистина можете да постигнете
Включете се бавно. Не е нужно веднага да изпълнявате луди стандарти, бъдете прости: например, да тренирате всеки ден по два часа е просто нереалистично, но тридесет минути е напълно възможно!
Ирина, 21 години - минус 8 кг.Веднъж попаднах на видео в YouTube, в което няколко доброволци бяха хранени само с бърза храна в продължение на месец, а след това попаднаха в реанимация. След като ги гледах, желанието да отида да ям хамбургер или пържени картофи моментално изчезна, въпреки че ги обичах толкова много.. И започнах да се интересувам от спорт, правилно хранене и масаж. Основното тук е мотивацията, веднага щом искате да опитате нещо вредно, онези нещастни хора от видеото се появяват пред очите ви.
Настя, 25 години - минус 14 кг.Незабавно започнете да се храните правилно и едновременно с това да спортувате. пълна силаневъзможно - и започнах малко: отказах се от няколко вредни, но любими продукта и малко по малко, ръководен от видеоклипове, тренирах у дома. За да се мотивирам да ходя на фитнес, си купих скъп и красива форма- не позволявайте доброто да отиде на вятъра. Въпреки че умирах от глад след тренировка, гледах да не ям каквото ми попадне - готвех здравословна храна, например пилешки гърдии салата. Килограмите започнаха бързо да изчезват и получих нова мотивация да продължа започнатото.
Анна, 38 години - минус 25 кг.Да отидете на фитнес или плувен басейн вечер е просто нереалистично: умората от работния ден и домакинските задължения се отразяват и всичко, което искате да направите, е да легнете и да лежите там. Ето защо е по-добре да отидете там сутрин, преди мързелът да е имал време да се изкаже. И за да не ям какви ли не нездравословни мъфини, хлебчета, чипсове и бонбони, чета на глас съставките им и веднага се засрамвам от количеството добавки и захар.
Да свикнеш с правилното хранене не е толкова лесно, особено когато сме заобиколени от толкова много изкушаващо, вкусно, но много, много нездравословна храна. Събрахме три от най-добрите и необичайни лайфхакове, които най-накрая ще ви помогнат да започнете да следите диетата си. Те бяха коментирани от Василий Войнов, мрежов диетолог фитнес клубове СвятКлас.
Поставете си конкретна цел
Това правило е най-важното, защото без необходимата мотивация едва ли ще успеете да преодолеете себе си. За да се откажете от нездравословните лакомства, решете защо ви е необходимо. Поставяйте си не абстрактни, а точни цели. Например, започвате да се храните правилно, за да отслабнете с три килограма за рождения си ден, да влезете в рокля или да спрете да страдате от болки в стомаха след всяко посещение на бързо хранене. Ако целта е наистина значима за вас, в моменти на съмнение винаги ще направите избор в полза на здравословната храна.
Войнов Василий
диетолог във веригата фитнес клубове World Class
Психолозите отдавна са доказали, че силата на волята не съществува. Няма да можете да се съберете утре сутрин и да започнете да отслабвате. Следователно, наистина единственият начин да не напуснете състезанието и да постигнете желано тегло- намерете постижима, реалистична и конкретна цел, която действително ви мотивира.
Заобиколете се със здравословна храна
Накрая купете торба ябълки или мини моркови, замразен зелен фасул или зеленчуков микс. Дори в хладилника ви да има наденица и чипс на масата, сложете задушен боб до него и чиния с ябълки на масата.
Според изследвания човек, който вижда здравословна хранапо време на хранене, постепенно променя диетата, отказвайки се от вредни храни. Така че дори и да сте полудели и да сте грабнали бургер в заведението за хранене в... търговски център, отидете да го изядете на прозореца със здравословна храна и свежи коктейли.
Най-накрая да се подложите на диета, да започнете да се храните правилно или да се принудите да се ограничите поне малко в нещо, винаги е много, много трудно. Отлагаме го за утре, за понеделник, за „след празниците”... В резултат на това в продължение на месеци, дори години, всеки ден се гледаме в огледалото и се укоряваме за малки или големи недостатъци.
Всъщност да решите да се ограничите в нещо не е толкова трудно, ако първо влезете в правилната морална нагласа и след това разработите „график“, към който внимателно ще се придържате.
Първата стъпка е да разберете: „защо“, „защо“ и „за какво“ правите това?
Най-важното е да решите защо имате нужда от всичко това? Може да има много опции: за общо подобряване на здраветотяло, само за да изглеждате по добре, да отслабнете много и да станете красив мъж, за работа (получете роля, за фотосесия), да носите модни и модерни дрехи, за любим човек или просто за себе си, за да увеличите популярността си сред мъжете/жените...
Като цяло причините могат да бъдат изброени безкрайно! Някои спорове са сериозни и наистина могат да променят живота ви към по-добро, а други са само маскировка за истински проблеми и в този случай никаква диета няма да ви помогне. Отговаряйки на въпроса „за какво?“, вие си поставяте цел, в известен смисъл дори една от „житейските цели“, така че постигането й ще бъде смислено и ефективно. Например „Ще спазвам диета - ще отслабна - ще мога да нося тесни и модерни неща - ще мога да ходя на нощни клубове и да се чувствам естествено и удобно там - което означава, че ще мога да разнообразя свободното си време и да завържа интересни запознанства.” тук конкретна цел– обективирано и реално.
Или „Ще се придържам към диета два или три месеца - ще сваля наднорменото тегло - след това по-късно ще мога да играя аматьорски футболв отбора като всички останали годни мъже„В резултат на това моята стара „мечта“ за футбол ще се сбъдне и ваканцията ми ще стане по-интересна.
Но ето цел, постигането на която едва ли ще промени нещо: „Нямам съвсем перфектна фигура– Ще спазвам диета – ще имам перфектни пропорции„Тогава всички мъже ще обърнат внимание на мен и веднага ще подобря личния си живот.“ Тук последното звено във веригата най-вероятно има малка връзка с първото, следователно, освен гняв, постоянна нервност и разочарование, тези „лишения“ няма да донесат нищо друго.
Втората стъпка е да определите какво ще загубите и какво ще спечелите в замяна? Играта струва ли си свещта?
Трудно е постоянно да се държите „под контрол“... Затова трябва да си отговорите на въпроса: какво ще ви даде това? Ако диетичните ограничения донесат успех в работата (увеличаване на таксите, осигуряване на кариерно израстване, увеличаване на популярността), тогава половината от живота ви радикално ще се промени към по-добро. Ако страдате от самота, не можете да отидете никъде, срамувате се да създавате нови приятели, не можете да се обличате добре и красиво, защото излишните килограми ви пречат, тогава се хванете с две ръце. Благодарение на добри пропорцииЩе имате достъп до тоалети, танци и бански костюми, което означава вниманието на противоположния пол.
Но измъчвайки себе си заради 5 излишни килограмиов или сантиметри, мисленето, че това ще помогне за разрешаването на проблеми със съпруга ви, личния живот или уважението в компанията на връстници, е най-малкото глупаво и неефективно. Затова претеглете всички плюсове и минуси и след това действайте.
Третата стъпка - ще можете ли да направите всичко или идеята няма да стигне до никъде след няколко седмици?
Помислете добре дали можете да изпълните всички изисквания на диетата и дали начинът ви на живот няма да попречи на това. Например, ще бъде трудно да се спазва специално менюако постоянно се храните извън дома или на различни места; вашата работа включва банкети, приеми или партита; вашето семейство е свикнало да се храни обилно и разнообразно; планирате лятна ваканция или пътуване до родителите си в близко бъдеще; постоянно се срещате с приятели и обичате шумните пиршества.
Четвъртата стъпка е да композирате примерно менюи график за хранене.
Не е необходимо да записвате всичко и да рисувате таблици - можете мислено да планирате какво и как ще ядете в близко бъдеще. Ако сте избрали конкретна диета, купете предварително необходими продуктии стриктно спазвайте предписаните инструкции. Решихте да преброите калориите - не се колебайте да проучите всеки пакет, използвайте калкулатор или плюс дневна дажбав тетрадка. За обеди и вечери на обществени места събирайте предварително информация за съдържанието на калории в приготвените ястия и внимателно прегледайте менюто (там винаги са посочени грамове и понякога броят на калориите). Ако искате да броите „точки“ на протеинова диета, изчислявайте всяко хранене предварително и винаги носете масата със себе си. И ако просто ще се ограничите в храната, тогава решете предварително: за закуска ще ям пакет извара, за обяд ще ям само зеленчукова салата и супа, а вместо вечеря ще хапна плод . И така всеки ден!
И петата стъпка е да започнете всичко веднага!
Ако сте взели решение, не го отлагайте за утре, започнете веднага, с днешната закуска, обяд или вечеря.
Ако не сте психологически готови за специални диети, изглеждат ви твърде радикални и се страхувате, че освен стреса и лошо настроение, няма да получите нищо, тогава започнете с нещо просто - опитайте основно "правилно хранене". Може би след месец или два ще харесате този начин на живот, ще видите приятни резултати в огледалото, а след това вие самите и с голямо удоволствие ще преминете към нещо по-ефективно, защото... Сега няма да е никак страшно, а дори интересно.
Ключови точки на правилното хранене:
Не се препоръчва да стеснявате диетата си. Трябва да опитате да използвате различни продуктида получите всички необходими вещества и витамини. Основният въпрос– това е количеството. Дори и да сте готови постоянно да се отказвате от хляб, масло, захар, сол, мазни храни и т.н., бъдете внимателни, защото всичко това, по един или друг начин, е необходимо на тялото ни. Затова поне веднъж седмично или десет дни яжте парче хляб, сандвич с масло, изпийте чаша сладък чай или парче тъмна палачинка.2. Следете качеството на храната: важно е всичко да е прясно, узряло и за предпочитане естествено. Ястията, които се консумират горещи, не трябва да се консумират студени. Добре е, ако използвате предимно натурални продукти, близо до всичко натурално и приготвено по традиционни начини. Така например вареното пиле и печените картофи са много по-полезни за организма ни от чипса и пържените пилешки крилца.
3. Внимавайте със сладкото. Най-добре е да не злоупотребявате с него, а да го консумирате веднъж на ден отделно от основното хранене – на закуска или като следобедна закуска. Десертът след обилен обяд или вечеря значително ще забави процеса на храносмилане, което означава, че всичко изядено ще добави излишни килограми.
4. Трябва да пиете преди хранене, а не след или по време на. Течността, приета около 10-15 минути преди хранене, съживява вътрешната секреция и утолява първичния глад, което спомага за корекция на теглото.
5. Ако обичате млякото, то го консумирайте отделно, защото... Това е по-малко напитка и повече пълноценна храна. Ако искате да отслабнете, не консумирайте мляко с кифлички, бисквити и не гответе млечни каши.
6. Не преяждайте. По-добре е да приключите храненето си, когато искате да хапнете още едно парче. Още един мъдра фразаказва: „Трябва да станете от масата с чувство на лек глад.“
7. Яжте няколко часа преди лягане. Колкото по-дълъг е този период от време, толкова по-успешно ще отслабнете. Също така не се препоръчва почивка (лягане за сън) след обяд или обилна закуска.
8. Полезно е да се редуват.
След като утолите жаждата си, най-добре хапнете салата от пресни зеленчуции зеленина, защото те се усвояват най-бързо. След това можете да ядете задушени или варени зеленчуци, а накрая - протеинова храна. Макар и чисто протеиново и чисто въглехидратна хранане в природата, но в напоследъкСчита се за рационално и грамотно в едно хранене да не се смесват хляб и месо, картофи и риба или пилешко месо, тоест предимно нишестени храни с животински протеини. Такива смеси обективно отнемат повече време и са по-трудни за смилане, тъй като смилането на отделните компоненти изисква различни храносмилателни сокове.
Ако искате да отслабнете без допълнителни усилия, изчисления и графики, след това се опитайте да се придържате към прости ограничения за месец или два. Разбира се, не можете да се отървете от много неща по този начин, но със сигурност ще свалите пет-три излишни килограма.
