Примерно меню за калорични храни. Какво е диета за броене на калории

Популярните монодиети изключват много храни от диетата. Желанието да ядете нещо забранено може да провокира срив, който ще обезсили всички усилия. Диетата за броене на калории е идеална за тези, които не искат да изключат любимите си храни от менюто, можете бързо да отслабнете и да постигнете отлични резултати в изграждането на тялото на мечтите си.

Можете ли да отслабнете, като броите калории?

В зависимост от пола, възрастта, интензивността на физическата активност можете да приемате различни количества храна през деня. Когато целта е да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории от дневната си доза. Попадайки в ситуация на стрес, тялото ще започне да взема енергия от телесните мазнини, като по този начин ще започне процеса на отслабване. Колкото по-малко калории приемате всеки ден, толкова по-бързо ще отслабнете.Трябва да се помни за разпределението на хранителните вещества, които идват с храната. Менюто трябва да съдържа около 20% протеини, 50% въглехидрати и 30% мазнини.

Калорична диета за отслабване

При заседнал начин на живот дневният енергиен прием е 1500 kcal. Колкото по-активен е животът ви, толкова повече можете да ядете. Средно човек трябва да приема най-малко 1200 калории на ден. При съставянето на диета за отслабване трябва да се помни, че сериозната липса на калории причинява стрес в тялото и вместо да отслабва, то започва да складира мазнини. Ако искате да отслабнете, дневният прием на калории трябва да се различава от дневния прием с не повече от 500 kcal. Тази разлика ще ви помогне бързо да отслабнете без вреда за тялото.

калорична диета за отслабване

По време на загуба на тегло е позволено да се ядат всякакви храни, като се препоръчва да се даде предимство на зеленчуци, плодове, постно месо и риба. Дори ако решите да се поглезите с висококалорично ястие, не трябва да превишавате дневната доза. Трябва да знаете вашите горни и долни граници на калории. В дните, когато тренирате или изразходвате повече енергия, яжте на горната граница, в по-спокойните дни е по-добре да наблегнете на долната граница.

Предимства

Диетата за броене на калории има следните предимства:

Диетата на диетата е много разнообразна, отслабващите могат да ядат онези ястия, които сам избира. Благодарение на това диетата може да се спазва без прекъсване.
В процеса на намаляване на телесното тегло тялото получава всички необходими хранителни вещества, така че загубата на тегло се извършва без вреда за здравето.
Човек може сам да регулира съдържанието на калории в диетата си, като го увеличава или намалява в зависимост от резултатите.

недостатъци

Като всеки метод за отслабване, калорийната диета има своите недостатъци. Изисква дисциплина и отделяне на време за приготвяне на храна. Необходимостта да се вземе предвид калоричното съдържание на всяко ястие и напитка налага разработването на меню, стриктно спазване на правилата. Възможно е да има проблеми с намирането на информация за съдържанието на мазнини в някои продукти, освен това може да бъде много трудно да се изчислят калориите при приготвяне на многокомпонентни ястия. Разработчиците на диети не обещават бързи резултати, процесът на отслабване протича естествено без допълнителна стимулация.

Как да броим калории, за да отслабнем

Отслабването чрез преброяване на калории ще бъде по-ефективно, ако правилно изчислите оптималния дневен прием на калории. За това се взема формула, която отчита възрастта, височината и теглото на отслабващия. Формулите за изчисление за мъже и жени са различни. За да намалите теглото, трябва да се съсредоточите върху число, което е с 300-500 kcal по-малко от данните, получени по време на изчисленията.

Таблица за броене на калории за отслабване

Преди да започнете да се храните с калории за отслабване, трябва да разберете каква трябва да бъде енергийната стойност на диета, която насърчава загуба на тегло. За да определите този индикатор, ще ви помогнат прости изчисления, които можете да извършите сами. В процеса на отслабване се препоръчва да се повторят изчисленията, за да се получи по-точен резултат.

Изчисляване на основния метаболизъм

От 18 до 30 години	тегло (kg) * 0,0621 + 2,0357* 240
От 31 до 60 години	тегло (kg) * 0,0342 + 3,5377* 240	тегло (kg) * 0,0484 + 3,6534* 240
Над 61	тегло (kg) * 0,0377 + 2,7546* 240	тегло (kg) * 0,0491 + 2,4587* 240
Изчисляване на дневната консумация на енергия
Заседнал начин на живот	Основен метаболизъм*1.2
Умерено количество спорт	Основна борса*1.38
Високо ниво на физическа активност	Основна борса*1.55
Много високо натоварване	Основен метаболизъм*1,73
Определяне на калоричното съдържание на диетата
Дневна консумация на енергия - 30%

Примерно меню за отслабване с 1200 калории

След като изчислите съдържанието на калории в диетата, можете да продължите към изготвянето на хранителен план. Трябва да се помни, че менюто ви трябва да е богато на храни, съдържащи фибри. Опитайте се да намалите до минимум количеството брашно, мазнина, сол и захар. Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра вода през целия ден. Менюто може да се променя в зависимост от вашите хранителни предпочитания.

Име на продукта	Нето тегло,
Първа закуска
Портокалов фреш
Овесена каша на вода
Филийка пълнозърнест хляб
Кафе с мляко






Супа от броколи

Калорийната диета е най-универсалният и ефективен начин за отслабване. Към днешна дата тази техника е единствената напълно одобрена официална диететика.

Броенето на калории за отслабване се появи през двадесетте години на миналия век, но не губи своята актуалност днес. В края на краищата, човек започва да натрупва мастна маса, ако консумира повече калории с храната, отколкото е необходимо за поддържане на жизнената активност на тялото му. Човек трябва само да намали енергийната стойност до нормалното и натрупването на мазнини спира. Е, намаляването на диетата само с 200-300 kcal на ден под енергийния разход ще осигури стабилна загуба на тегло.

Колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете

Диетолозите сбърчват презрително носове при вида на всяка формула за основен метаболизъм или друга „рима за броене на калории за хората“. Тази консумация може да се изчисли само в лабораторни условия, с помощта на така наречения "кислороден тест" и редица други анализи.

Истината е, че повечето хора нямат нужда от това. Има проста формула за приблизително изчисляване на колко калории на ден са ви необходими, за да отслабнете, като същевременно поддържате оптималното си тегло. Можем успешно да се поддържаме, ако се придържаме към една проста формула:

Изваждаме 105 от нашата височина, умножаваме полученото число по 30.

Например височината на момиче е 169 см, 160-105 е 64, умножете по 30, получаваме 1920.

Това количество трябва да се "изяде", за да останете на нормално тегло.

Въпреки това, ако трябва да отслабнете, трябва да извадите 300-600 калории от дневната "норма", да изградите диетата си в този "коридор" (за нашия пример - 1320-1620).

Ако тренирате редовно, можете да ядете на горната „граница“ на калорийния си коридор в тренировъчните дни.

Професионалните спортисти, както и любителите от силовия фитнес, кросфит, HIIT, трябва да умножат своя "номер на растеж" по 33, това е всичко.

В момента отслабването с калорична диета е доста популярно, но за съжаление повечето хора веднага започват да надценяват своите възможности и много подценяват енергийната стойност на диетата - „колкото по-малко калории консумирате, толкова по-бързо ще получа отървете се от ненужното тегло." В резултат на това най-нестабилните от тях много бързо "подивяват" от глад и започват да изяждат загубеното тегло. Освен това такива хора причиняват непоправима вреда на здравето си, което завършва с катастрофални резултати.

Можете да следвате диета с преброяване на калории не повече от две последователни седмици, след което трябва да се върнете към предишната си диета за същото време (избягване на мазни, пикантни, солени и пържени храни).

След това, когато тялото има малко почивка, можете отново да намалите енергийната стойност на храната за две седмици. При такива условия тялото няма да понася стрес и ще може да отслабне по естествен път.

Ако искате да успеете, без да навредите на здравето си, опитайте се да се придържате към диета от 1200 калории. Разбира се, можете да използвате и диета с 800 калории, но в този случай ще трябва да се откажете от физическата активност (особено спортната).

Що се отнася до храненето преди лягане, то не трябва да присъства в живота ви по време на прилагането на калорийната диета (както при всяка друга диета).

Закуската винаги трябва да е пълноценна и да съдържа 1/3 от калориите от общата дневна диета. За закуска е най-добре да ядете зеленчукова салата, постно варено месо, варено яйце и зърнени храни. Чаша чиста студена вода изгаря 40 килокалории наведнъж. Този метод е доста ефективен при изгаряне на излишната калоричност на храната.

Всяка диета, включително калорийната, трябва да включва два литра вода на ден (това позволява на отделителната система да функционира добре и лесно да премахва токсините от тялото)

Диетично меню за калории на 1200 условни единици

Тъй като диетата ограничава само количеството калории, е приемливо да консумирате нискокалорични зеленчуци с високо съдържание на фибри, докато не се почувствате сити. Калорийната диета позволява натурални сокове, зеленчукови бульони, твърди тестени изделия, горски плодове, обезмаслена извара, кефир и други умерено калорични храни.

Основното е, че общата енергийна стойност на диетата не надвишава 1200 kcal.

Меню за седмицата

понеделник

- закуска: петдесет грама риба тон в собствен сок или сос, две филийки пълнозърнест хляб, няколко кисели краставици, пресен домат.

- Обяд: четиридесет грама извара, филия хляб, ябълка.

- Вечеря: картофена супа (една чиния), сармички (сто и осемдесет грама пилешко или пуешко месо, ориз, зеле и доматено пюре), два картофа, малка порция домат, салата от червен пипер и лук

- следобеден чай: кисело мляко.

- Вечеря: осемдесет грама пушена треска, сто и седемдесет - салата от кисели краставици и зеле, подправена със зехтин, филия хляб.

- закуска: една филия ръжен хляб с резен варено пиле или шунка, пресен домат, чаша мляко (обезмаслено или 1,0% масленост).

- Обяд: сто и осемдесет грама всяка зеленчукова салата с домати, зеле и консервирана царевица.

- Вечеря: супа с боб, двеста грама задушено телешко със зеленчуци, петдесет - зелен фасул, тридесет - всяка зърнена каша, двеста грама ябълка.

- следобеден чай: 0,5 чаша мляко, корн флейкс.

- Вечеря: двеста грама ориз със зеленчуци и тридесет грама парче сирене, грах.

- закуска: две филийки ръжен хляб, намазани със сладко от ягоди с ниско съдържание на захар, чаша кефир, един банан.

- Обяд: филия черен хляб с резен шунка, половин червена чушка.

- Вечеря: супа с картофи, краставица и билки, 100 грама парче пуйка във фолио с праскови и стафиди, два средно големи картофа, 100 грама ябълка, същото количество моркови или целина.

- следобеден чай: три лъжици овесени ядки, сто грама сирене и сто и петдесет - сезонни плодове.

- Вечеря: сто и петдесет грама пилешко филе, две филии пълнозърнест хляб, киви.

- закуска: омлет от две кокоши яйца, две филийки зърнен хляб, чиния зеленчукова салата от пресни домати, краставици и лук, подправени със зехтин, чаша какао.

- Обяд: две десертни лъжици пшенични трици, сто грама кисело мляко (обезмаслено), две мандарини.

- Вечеря: чиния ечемична супа с моркови, сто грама пуешко или пилешко филе, запечено във фолио и същото количество варени моркови, два картофа, деветдесет грама салата с цикория и магданоз.

- следобеден чай: киви, чаша кефир.

- Вечеря: сто и шестдесет грама салата кус-кус, две филийки шунка, домати, лук, мандарина.

- закуска: четиридесет грама извара с домати и лук, две филийки хляб, чаша мляко.

- Обяд: двадесет грама сирене (30% мазнини), пет парчета репички, киви или ябълка.

- Вечеря: супа от карфиол, сто и петдесет грама пилешки гърди, четиридесет грама варен кафяв ориз, двеста грама настърган морков и салата от праз, чаша обезмаслено кисело мляко.

- следобеден чай: сто и тридесет грама портокалов сок.

- Вечеря: двеста грама риба със зеленчуци, половин ябълка.

- закуска: филия ръжен хляб, намазана със сладко или плодово желе с ниско съдържание на захар, филия ръжен хляб с резен варени пилешки гърди или шунка, сто и петдесет грама зеленчукова салата, чаша обезмаслено кисело мляко .

- Обяд: салата с праскова, киви и половин банан, двеста грама нискомаслено кисело мляко.

- Вечеря: Зеленчукова супа с картофи, боб, моркови и брюкселско зеле, сто и двадесет грама пилешко филе (варено или на скара), сто и петдесет грама салата от кисели краставици, домати и лук, полята с чаена лъжичка зехтин, сто и петдесет грама варен карфиол .

- следобеден чай: филия хрупкав хляб, тридесет грама извара, четири репички, зелен лук.

- Вечеря: два средно големи картофа, печени с кората, сто грама домати и праз лук, сто и тридесет грама зелева салата с лук, подправена със зехтин, чаша кисело мляко.

неделя

- закуска: две парчета пиле, три супени лъжици овесени ядки, чаша мляко (обезмаслено или 0,5% масленост), две филийки хляб, сто и петдесет грама всяка зеленчукова салата без дресинг.

- Обяд: две десертни лъжици трици, сто и петдесет грама обезмаслен кефир, грейпфрут.

- Вечеря: доматена супа с две супени лъжици паста, сто и петдесет грама картофено пюре, сто грама треска с гъби, сто и петдесет грама салата от бяло зеле, консервирана царевица и портокали, сто и двадесет грама моркови и ябълка салата.

- следобеден чай: сто грама настъргани ябълки и моркови.

- Вечеря: сто грама херинга, два варени картофа, две филийки хляб, зелен фасул, лук, чаша кисело мляко.

Противопоказания

На първо място, трябва да откажете такава загуба на тегло, ако имате изтощителна работа или професионално се занимавате със спорт. За такъв начин на живот такова намаляване на съдържанието на калории е опасно.

Също така диетата е противопоказна за юноши, бременни и кърмещи жени и не се препоръчва за хора с хронични заболявания и лошо храносмилане.

Когато следвате тази диета, важно е да сте честни със себе си и в началото все пак да използвате кулинарна везна. В допълнение, следните съвети ще ви помогнат:

☀ Претеглете и пребройте от вечерта цялата храна, която планирате да ядете на следващия ден;

☀ На най-калоричните храни в хладилника залепете стикери с броя на калориите и максималния размер на вашата порция;

☀ За обяд купете плодове и извара с известна енергийна стойност.

Какво представлява диетата с 1200 калории? Къде мога да намеря менюто за седмицата и таблицата с калории? Има различни диетични хранителни системи, но някои от тях могат да бъдат вредни за здравето. Диетата с 1200 калории е абсолютно безопасна и помага за бързо отслабване. И така, какъв е смисълът на тази диета? Как да съставим меню за седмицата?

Много диетолози се съгласиха, че диетата от 1200 калории е оптималната диета, която ви позволява да станете собственик на тънка фигура и да влезете във форма за кратък период от време. Точно толкова калории изразходват жените, без да вредят на тялото. Следвайки тази хранителна система, можете да отслабнете с 1-2 килограма на седмица.

Принципът на диетата е да се изчислят калориите, консумирани на ден, тоест е необходимо да се яде такова количество определени храни, чието съдържание на калории не надвишава този показател. По този начин, при диета от 1200 калории жената ще изразходва повече енергия, отколкото получава, което ще доведе до загуба на тегло чрез изгаряне на натрупаните мазнини. Освен това тялото се прочиства, метаболизмът и обмяната на веществата се ускоряват.

Вече не е необходимо да приемате лекарства, за да отслабнете, да ходите на фитнес и да се подлагате на изтощителни диети. Тази система за хранене ви позволява да използвате почти всяка храна, основното е да не надвишавате дневния прием на калории. Освен това няма да чувствате глад.

Не злоупотребявайте с висококалорични храни, в противен случай рискувате да получите здравословни проблеми. Именно 1200 калории са необходими на една жена, за да се чувства добре и в същото време да отслабва. Тялото трябва да получава достатъчно мазнини, протеини и въглехидрати, за да има сила. Обратно, прекалено големият прием на калории с недостатъчна физическа активност ще доведе до натрупване на телесни мазнини.

За да даде резултат диетата, продължителността й трябва да е поне 10 дни. Ако броите калории за месец или повече, тогава тялото ви ще се адаптира към този режим и мазнините ще изчезнат по-бавно. Не забравяйте, че е необходимо да организирате дневния режим така, че храненията да са 4-6 пъти на ден, от които 3-4 пъти са основните хранения, а останалите са закуски.

Как да изчислим калориите?

Когато следвате диета, вашата задача е да консумирате всеки ден храни, чието калорично съдържание не трябва да надвишава 1200 kcal на ден. Важен принцип на диетата е, че общата стойност на калориите трябва да бъде правилно разпределена през целия ден, както следва:

Освен това при съставянето на диета трябва да се вземат предвид и други също толкова важни фактори. Така че консумираният дял на мазнините трябва да бъде 20% от дневната диета, протеините - 45%, а въглехидратите - 35%.

Когато съставяте меню за 1200 килокалории, не забравяйте да вземете предвид този фактор. Не гладувайте, с тази диета можете да се храните вкусно и разнообразно, като същевременно отслабвате с лекота.

Преди да направите диета, проучете съдържанието на калории в продуктите. На опаковката на готовите продукти производителите винаги посочват енергийната стойност на 100 г. Таблицата съдържа информация за количеството протеини, мазнини, въглехидрати и калории. С течение на времето ще можете да изчислите тези показатели на машината. За да ви е по-лесно да изчислите менюто за седмицата, таблицата с калории е дадена по-долу.

Вземете на помощ калкулатор, кухненска везна и направете меню за всеки ден. Претеглете продуктите, записвайте показатели и отслабвайте без строги диети. За да не се объркате в числата, започнете хранителен дневник, в който ще записвате диетата си.

Как се прави меню?

Ключът към добрия резултат ще бъде правилното изчисляване на калориите. Диетата с 1200 калории е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. От това следва, че за да се отървете от натрупаните мазнини, е необходимо да ограничите приема на въглехидрати, които влияят неблагоприятно на фигурата.

Приблизителното меню за една седмица според тази хранителна система трябва да бъде пълно.

Закуската включва следните ястия:

Плодова салата от ябълка и пъпеш с кисело мляко и кифличка - 350 kcal.
100 г нискомаслено извара с орехи и сушени кайсии, чаша кафе - 300 kcal.
200 г варени картофи със салата от зеле и краставици, една препечена филийка - 380 ккал.
Овесена каша с мед, ядки, парчета сушени кайсии, сини сливи, сок или кафе - 350 kcal.
Два сандвича с бекон, сирене и резени домат, неподсладен чай - 30 kcal.
100 г всякакви морски дарове, малко зеленчукова салата, 25 г сирене, кифличка, ягоди или грейпфрут - 400 ккал.
Тост от бял хляб с пуешки гърди, салата от краставици и домати с нискокалоричен сос, чаша желе - 300 kcal.

Обядът включва следното:

За вечеря можете да приготвите следните ястия:

Малко парче пица с морски дарове, портокал - 350 kcal.
Телешки котлет и 150 г зеленчуци - 300 kcal.
Два сандвича със сирене и зеленчукова салата - 400 kcal.
Печена пъстърва със сирене, майонеза и домат - 450 kcal.
Котлет от пилешки гърди в тесто с кафяв ориз и зеленчуци - 350 kcal.
80 г пилешки гърди със зеленчуци, билки и две филийки хляб - 350 kcal.
100 г печена сьомга с картофи и боб - 350 kcal.

Между основните хранения не забравяйте да направите няколко закуски, които представляват около 100 kcal от дневната диета. Закуските могат да бъдат:

Това е приблизително меню за една седмица, което предполага 1200 kcal на ден. Проучете енергийната стойност на различните продукти и съставете свое собствено меню.

Какво трябва да знаете?

За да ви направи диетата собственик на тънка фигура, трябва да запомните важни правила, без които резултатът от хранителната система може да се окаже малко по-различен.

Първо, храната трябва да се дъвче старателно. Храненето трябва да е частично и често, но на малки порции. Опитайте се да разнообразите менюто с различни рецепти, в противен случай оскъдният списък от продукти може да ви омръзне, а твърде дългият може да ви накара да преядете.

Второ, включете в диетата си много плодове и зеленчуци, млечни продукти, постно месо, морски дарове и яйца. Трето, не забравяйте да пиете 2 литра негазирана вода дневно, за да избегнете дехидратация.

Ако искате да отслабнете с тази диета, тогава трябва да следвате тази хранителна система в продължение на 3 седмици. След известно време диетата може да се повтори.

Диетата с 1200 калории е напълно безопасна и ефективна. Ако следвате всички препоръки и поддържате правилния брой калории в хранителния си дневник, скоро ще забележите, че фигурата ви е станала по-привлекателна.

Калориите се наричат енергия, която тялото получава от храната и след това изразходва за всяка дейност. Човек яде храни и тялото ги използва, за да генерира енергия, която след това осигурява органите на жизнената дейност. Енергията е необходима за функционирането на всички жизненоважни процеси: умствена работа, дишане, топлообмен, сърдечен ритъм и дори за движения. Всеки продукт има специфичен химичен състав, но всички те се състоят от едни и същи вещества, но в различни пропорции. И така, съставките са:

въглехидрати;
микроелементи;
протеини;
вода;
витамини;
мазнини.

Защо трябва да броите калории

Не спазвайки диетата, човек е склонен да превишава дневния прием на калории и дори да не яде твърде много, тъй като калоричното съдържание на всички продукти е различно. Закуските, които не се считат за пълноценно хранене, се поглъщат и забравят. Освен това калориите са разделени на "вредни" и "полезни". Използвайки ги в неограничени количества, жените имат желание да отслабнат с помощта на диети, чиято същност е същата - намаляване на дневния прием на калории.

Всички диети имат общ съществен недостатък - ограничен списък от продукти. Дори и да сте издържали на строга диета за отслабване и да сте постигнали желания резултат, все още не сте изоставили предишните си хранителни навици, така че те бързо ще „развалят“ вашата хармония. Изчисляването на енергийната стойност на храните и количеството храна, което ядете, не трябва да бъде временна диета за вас, а начин на живот - само постоянен мониторинг и таблица ще ви помогнат винаги да имате красива фигура и да сте здрави.

Как да броим

След като сте решили да преминете към PP и да използвате таблицата за броене на калории за отслабване в ежедневието, вземете дневник, в който ще записвате постиженията си. Когато наблюдавате дневния прием на калории, запишете всеки продукт, който сте изяли на ден, а също така вземете място, където ще водите запис на физическата активност. Третата колона на таблицата ще покаже промените в теглото ви - в дневника за отслабване трябва да запишете сутрешното тегло.

Сравнявайки резултатите от загубата на тегло, можете да коригирате диетата си. В същото време се фокусирайте върху минимума, необходим на тялото, и имайте предвид, че за да отслабнете, той трябва да изгори повече калории, отколкото е получил. Необходимото количество се изчислява индивидуално за всеки, тъй като се взема предвид състоянието на тялото, възрастта на отслабващия, неговата физическа активност. Например, жена, която не се движи много, може да яде 2200 kcal на ден, за мъже, чиято дейност не е свързана с физическа активност, броят се увеличава до 2800 kcal / ден.

За загуба на тегло изчислението трябва да се направи малко по-различно, като се намали допустимият дневен прием на калории:

жените, които не се занимават със спорт, се нуждаят от 1000-1200 kcal / ден за отслабване, мъжете - 500-600 kcal повече;
жените, участващи в обучение, трябва да консумират 2000-2200 kcal на ден, мъжете трябва да добавят 500 kcal към това число.

Как да броим калории, за да отслабнем - таблица

След като сте решили да намалите телесното си тегло, трябва да контролирате консумацията на висококалорични храни. Таблицата на калоричното съдържание на продуктите за отслабване ще стане ваш верен помощник при съставянето на менюто, но трябва да се вземат предвид и други точки:

Водата, чаят и кафето имат нула калории, но това не включва захар, мед, мляко или други допълнителни съставки, които решите да добавите към напитката си.
Когато приготвяте сложно ястие, имайте предвид, че за да изчислите неговата енергийна стойност, ви е необходима енергийната стойност на продуктите, които съставляват състава.
При пържене добавете калоричното съдържание на маслото, в което се пържи, към калоричното съдържание на продукта.

таблица с калории на храните

Познавайки допустимия си дневен прием на калории за отслабване, можете да коригирате менюто си и правилно да съставите диета. Таблица за броене на калории за отслабване ще ви помогне с това - благодарение на нея ще разберете състава на BJU и калоричното съдържание на храни, които се считат за най-популярните и достъпни за всички. В таблицата данните за съдържанието на калории и състава са показани на 100 g от продукта.

Име на продукта	Калории (kcal)	Въглехидрати
Горски плодове, плодове
портокал





червена боровинка


Гроздов
Грейпфрут


ягоди



цариградско грозде


мандарина


касис




Зеленчуци, зеленчуци
Патладжан
Зелен грах
Бяло зеле
Броколи
брюкселско зеле
Карфиол
червено зеле
Кисело зеле

Варени картофи
картофи
Пържен картоф
Лук
Зелен лук
червен лук

маринована краставица
прясна краставица
Магданоз
Сладък пипер








Целина


червен боб
Бял боб







орех
Борови ядки


Шам-фъстъци

щраусово яйце
пъдпъдъче яйце
кокоше яйце

сушени гъби
бяла гъба
пържени гъби


Дъждобрани


Аспен гъби
манатарка
сушени храни




Сини сливи

сушени ябълки
Сирене, млечни продукти
Бринза крава
кисело мляко 1,5%



Пълномаслено мляко
Мляко 3,2%
Ряженка 6%
подквасено мляко
сметана 20%
сметана 10%
заквасена сметана 20%
Заквасена сметана 10%
Пармезан
Холандско сирене
Сирене Ламберт
Руско сирене
Топено сирене


Сирене от колбаси

извара
Извара 18%
Нискомаслено извара
Хлебни изделия

Ръжена питка

Сладки сладкиши
пшеничен хляб
Хляб Дарницки
ръжен хляб
Зърнени култури, бобови култури, брашно

зелен грах (консерва)
зелен грах (пресен)
Сушен зелен грах
ръжено брашно
Пшенично брашно



Перлен ечемик
Пшеничен шрот
Ечемичен шрот
корнфлейкс
паста
Зърнени храни


Леща за готвене

ечемични люспи
Морска храна
Хайвер хайвер
Хайвер на зърна
Хайвер от минтай
Пържен шаран


Рибни консерви в собствен сок
Рибни консерви в масло

Скариди

пушена сьомга
Сьомга пържена
морско зеле





Атлантическа херинга


Шпроти в масло


месни продукти


Гърди
Печено говеждо
Говеждо задушено


Пушен колбас
варена наденица
заешко месо
варено пиле
Пържено пиле
телешки черен дроб


Свинска пържола

Свинска яхния

Колбаси

телешко месо
Мазнини, сосове
Разтопена мазнина

Майонеза кремообразна

Сандвич с маргарин
Маргарин за печене
Крем маргарин
Лека майонеза
Гхи масло
Царевично олио
Слънчогледово олио
Масло
соево масло
Зехтин

Калкулатор

Таблицата с калории помага, но на мнозина може да им се стори досадна. Поради тази причина тези, които губят тегло, трябва да разгледат по-подробно ръководство, посочващо съдържанието на калории в готовите ястия или популярни онлайн калкулатори. Електронните броячи могат да се използват не само за преброяване на калории, но и за BJU, витамини и минерали в определено ястие. Онлайн програмата помага да се изчисли колко полезни компоненти губят месото, зеленчуците, рибата или плодовете по време на термична обработка.

Изчисляване на дневния прием на калории за отслабване

Колко калории можете да приемате на ден може лесно да се изчисли. Просто трябва да умножите стойността на теглото си в кг по 24 - полученото число ще бъде скоростта на консумация на калории за тялото в покой (поради това количество енергия, то ще осигури работата на процесите, необходими за човешкия живот ). Дори когато изчислявате дневното съдържание на калории за отслабване, трябва да вземете предвид препоръчителната доза BJU: менюто за деня трябва да се състои от 20% мазнини, 40% въглехидрати и 40% протеини.

Коефициент на физическа активност

Количеството дневни калории зависи от това колко активен е човек. В този случай броят на допустимите норми трябва да бъде умножен по коефициент, изразяващ двигателната физическа активност. Този показател има средна стойност:

1.2 - за хора с наднормено тегло или водят напълно неактивен начин на живот;
1.4 - за тези, които спортуват поне 3 пъти седмично;
1.6 - за хора, работещи в офиса и такива, които рядко се натоварват с физически труд;
1,5 - за тези, които тренират ежедневно и се занимават с физически труд.

Основна скорост на метаболизма

Таблицата за броене на калории ще ви помогне да отслабнете, но за да изчислите дневната калория, трябва да вземете предвид други стойности. Така че, за да поддържате теглото си, основната ви скорост на метаболизма трябва да бъде умножена по вашия фактор на активност. За загуба на тегло дневната норма трябва да бъде намалена: за жени до 1200 kcal, за мъже - до 1800 kcal. За да отслабнете, трябва или да намалите приема на калории, като намалите количеството храна, която приемате, или да увеличите физическата си активност. Струва си да се отбележи, че преди да увеличите натоварването при отслабване, трябва да изчислите колко калории можете да ядете преди тренировка.

калорийна диета

За тези, които имат проблеми с теглото, диетолозите са разработили специална система - преброяване на калоричното съдържание на консумираните храни според таблицата. Седейки на тази диета, не е нужно да се отказвате от любимите си вкусни ястия, защото схемата на системата е възможно най-проста - просто трябва да намалите броя на порциите и техния обем. Прегледите на такава диета показват, че за един месец можете лесно да загубите от 4 кг наднормено тегло (в зависимост от първоначалната маса). Диетата е абсолютно безопасна за здравето, при условие че не намалявате дневното съдържание на калории под минималния праг от 1200 kcal.

Диета, базирана на броене на калории, няма да ви накара да огладнеете. Можете да видите това, като разгледате примерното му меню:

закуска - 200 гр. салата (прясно зеле и моркови), подправена с 0,5 ч.л. растително масло, парче варена наденица (50 г) или пилешки котлет, хляб и неподсладен чай;
лека закуска - 100 г цитрусово желе, чаша лимоново желе;
обяд - 150 г супа с боб, 150 г зеленчуково печено със свинско месо, чаша чай от офика, 100 г картофени сладки;
следобедна закуска - чаша квас, приготвен от екстракта, 2 хляба, покрити с тънък слой конфитюр от кайсии;
вечеря - 100 г елда, 100 г варено пилешко филе, чаша чай с ябълка;
през нощта - чаша обезмаслен кефир.

Как да изберем диетични рецепти с калории

Таблицата с калории за отслабване може да не ви помогне да постигнете целта си, ако систематично нарушавате правилата. Така че, ако смятате да броите калории, трябва:

Ограничете приема на мазнини. Животинските мазнини са два пъти по-калорични от въглехидратите. Ако менюто съдържа не повече от 30% мазнини, тогава тялото не изисква увеличаване на дозата на въглехидрати и протеини, поради което съдържанието на калории в диетата става с 10% по-малко.
Минимизирайте приема на захар. Всякакъв вид захар или нейният заместител повишава апетита, поради което човек преяжда, което е недопустимо при отслабване. Здравословното меню трябва да съдържа не повече от 20 г захар/ден.
Увеличете приема на фибри (съдържат се в зърнени храни, плодове, зеленчуци) и пектини. Такава храна е най-добрата за отслабване – усвоява се по-бавно и засища по-бързо.

Видео

Рано или късно, но в живота на всяка жена идва момент, когато отражението в огледалото престава да се радва с хармонията на очертанията и грациозния външен вид. Няма значение в какво количество - 400 грама или 15 кг, но той дойде - омразно наднормено тегло.

Много диети, предназначени за 10 дни, или 1 месец, или някакъв друг период, разбира се, дават очаквания ефект ... но с цената на невероятни усилия, полугладно състояние и психологическо състояние, доближаващо се до „Ще хвана кого Ще ям."

По-разумно в тази ситуация изглежда системният преход към нова енергийна система. Това ще позволи не само да премахнете мазнините, но и няма да им позволите да се върнат обратно.

Една такава система е система, базирана на преброяване на калориите, консумирани през деня.

За да се предотвратят негативни последици за здравето, не се препоръчва намаляване на дневния прием на калории до по-малко от 1200 . В противен случай е необходимо да се поддържа тялото с витамини и минерални добавки. Естествено, трябва да се обърне специално внимание на водния баланс в тялото и да се пият най-малко 2 литра течност на ден (за предпочитане само чиста вода).

професионалисти

Безспорните плюсове включват разрешение за всякакви продукти. Можете да се поглезите с парче шоколад и любимата си торта. Основното е всичко да е в рамките на определен брой калории. Незаменима хранителна опция за тези, които не смятат живота без сладко и за цял живот.

Друго предимство е неограниченото време. Можете да ядете най-малко 3 часа сутринта. Отново, това е много добре за тези, които по природа са "сови" и през деня могат да се справят почти без храна, но през нощта най-накрая можете да се поглезите с храна, но не повече от предписаната норма.

Няма нужда да усложнявате живота си, като приготвяте някакви специални диетични ястия. В крайна сметка храната ще бъде същата - основното е нейното количество. И не е нужно да гледате с гладни очи семейството си, поглъщайки пиле и картофи, тъжно дъвчейки лист маруля. Всъщност с тази диета парче пиле с право може да отслабне. Само малка…

Изглежда не диета, а приказка. Но, за съжаление, тази приказка има и своите недостатъци.

Минуси всъщност два - но големи.

Първият е пряко свързан със самото изчисление. Не можете да ядете нищо просто така, всичко трябва да бъде претеглено, изчислено и, ако е необходимо, премахнато. И така всеки път. Сутрин, следобед и вечер, или следобед, вечер и вечер, няма значение. ВИНАГИ! С времето ще стане много по-бързо и по-лесно. След това някои хора имат толкова „тренирано“ око, че преценяват броя на калориите в парчето „на око“ и практически не грешат.
Вторият минус е човешката природа, която бавно ще ви прошепне в ухото: „Е, защо си, толкова е вкусно! Още една хапка, но утре ще откажете закуската и средният брой калории за 2 дни ще бъде това, което трябва да бъде! НО! Никой никога няма да откаже никакво хранене утре, освен това „средната стойност“ също не работи, необходимо е да се придържате към дневната норма, нито повече, нито по-малко. И ще има много такива недостатъци в системата на хранене, защото хитрият организъм не иска да се отърве от това, което смята за свое. Това бавно ще доведе до обичайния начин на хранене, съответно ще намали шансовете за хармония до нула.

Въпреки това, ако твърдо решите да се придържате към тази система за отслабване, тогава лесно можете да превърнете минусите в макар и малки, но плюсове. Трябва да броите много - Отлично! Да си припомним аритметиката! И ако не използвате калкулатор, ние също ще тренираме мозъка си.

Идеалната система за отслабване съществува - това е броенето на калории. Но това ще бъде идеално само ако човекът, който отслабва, има сила на волята (за да отхвърли мислите за допълнително парче) и търпение (за да изчисли съдържанието на калории на всяко хранене). Тогава теглото ще се нормализира и психиката няма да страда и няма да се налага да гладувате вечно.

Нека започнем с факта, че всички процеси в нашето тяло, въпреки че се поддават на ясно математическо изчисление, обаче е невъзможно да ги обединим, например потреблението и прихода на калории, за всеки човек.

Първо, всички ние имаме свои собствени хранителни навици, които зависят от региона на пребиваване, кулинарни традиции или просто вкусови предпочитания.
Второ, всеки човек е уникален и индивидуален, с различно ниво на метаболизъм, тегло, мускулна маса.

Средните стойности обаче все още съществуват. Въз основа на тях можете ясно да изчислите калориите във връзка с вашата хранителна система и хранителни навици.

Така че средно нашето тяло се нуждае от около 2000 хиляди калории на ден. Откъде идва това число?

Да започнем със съня. Човек трябва да спи около 8 часа на ден, около 60-70 калории се изразходват за всеки час сън, тоест, грубо казано, харчим около 500 калории на нощ.
След това работа. Разбира се, всичко зависи от степента на тежест. В нашия конкретен пример ще разгледаме осемчасова умствена дейност. Отнема около 800 калории.
Остават още 8 свободни часа, по време на който човек се занимава с ежедневна рутинна работа, отделя време за хобита, обучение. Ако вземем предвид изпълнението на прости физически задачи, тогава средно изразходваме около 700-800 калории през тези осем часа.

Ако обобщим всички показатели, тогава имаме само цифра от 2000 калории.

Не всеки, който започне да мисли за диетата си и реши да започне да брои калории, консумира тази норма. По правило хората установяват, че ядат твърде много или не осигуряват на тялото си необходимата за живот енергия.

Освен това важен е не броят на калориите, а хранителната стойност на консумираните храни. Всъщност за 100 калории можете да изядете 2 сладкиши, тежащи не повече от 20 грама, или можете да използвате 100 грама здравословна елда, което ще ни позволи да останем сити по-дълго и да контролираме апетита си, за разлика от сладкишите.

Как да започнете да броите калориите си?

Да, просто започнете!

За да разберете хранителните си навици, трябва да започнете да ги наблюдавате. За да направите това, трябва да запишете какво ядете през деня. Най-удобно е да използвате специални програми, например приложението на нашия уебсайт, което ще ви помогне да определите дневната нужда от калории за отслабване. Също така, за изчисляване на калориите, можете да използвате таблицата с калории на храните, която е удобно структурирана и съдържа подробна информация за всички най-често срещани храни от ежедневната ни диета.