Причини за прекомерно изпотяване на тялото след тренировка. Изпотяване по време на тренировка – лошо или добро

Някои хора правят всичко, за да не се потят. Дори когато тренират, те не дават всичко от себе си, за да не се потят много. Но изпотяването всъщност е полезно и дори полезно за здравето. Независимо дали тренирате, седите в сауната или се разхождате, потта лекува тялото.

Има поне 8 причини, поради които наистина трябва да се потите всеки ден.

Детоксикация

През последните години се появи огромно количество изследвания, които говорят за способността на потта да детоксикира тялото, казва Сиера Брайт. Чрез потенето тялото ни се прочиства от всички видове токсини, тежки метали и устойчиви органични замърсители.

Тежки метали

Много обичайни неща в нашата среда съдържат токсични метали, включително храните, които ядем, водата, която пием, и въздуха, който дишаме. Според множество изследвания някои метали могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.

Когато тялото е натрупало твърде много от тези вещества, това може да причини болки в ставите и мускулите, умора, главоболие, запек и др. Изпотяването помага за решаването на този проблем. Проучванията показват, че потта съдържа 24 пъти повече кадмий, 19 пъти повече никел, 16 пъти повече олово и почти 3 пъти повече алуминий от урината. Оказва се, че потта е по-ефективна от урината за премахване на повечето тежки метали от тялото.

Бисфенол А

Бисфенол А или BPA, както често се нарича, се счита за ендокринен разрушител, химикал, който имитира естрогена. Установено е, че присъствието му води до много потенциални негативни ефекти, включително безплодие.

Изследователи от Brigham and Women's Hospital публикуваха резултати през 2013 г., показващи, че експозицията на BPA засяга ендокринната функция, хипоталамуса и хипофизната жлеза. Експертите предполагат, че този тип действие може да повлияе на пубертета и овулацията и да доведе до безплодие. BPA също е свързан с рак на гърдата и простатата, сърдечни заболявания и диабет.

Когато учените изследваха кръвта, урината и потта на доброволци за BPA, от 20 събрани проби от пот, 16 съдържаха BPA. 14 проби от урина и 2 кръвни проби също са дали положителен резултат за токсина. Това означава, че изпотяването помага за отстраняването на BPA от тялото.

Фталати

Фталатите присъстват в пластмасовите продукти и са токсични химикали, които се отделят с потта. Известно е, че те пречат на производството на мъжкия хормон тестостерон и са свързани с репродуктивни аномалии. Те също са в списъка на токсичните вещества, за които е известно, че причиняват вродени дефекти.

Проучване от 2003 г., публикувано в Environmental Health Perspectives, посочва, че нивата на фталати в околната среда са свързани с променена цялост на ДНК в човешката сперма. Потта е най-добрият начин да се отървете от този токсичен химикал. Едно проучване показа, че концентрацията на фталати в потта е повече от 2 пъти по-висока, отколкото в урината.

Устойчиви органични замърсители (УОЗ)

Проучванията показват, че УОЗ, които включват инсектициди, фумиганти и разтворители, също са потенциално опасни и много от тях влияят неблагоприятно на здравето. Дори ниските нива на УОЗ могат да доведат до проблеми с имунната система, по-високи рискове от рак, репродуктивни разстройства, невроповеденчески проблеми, ендокринни нарушения и увеличаване на вродените дефекти, наред с други.

При тестване на участниците в проучването за УОЗ, клиничното проучване установи, че пробите от пот съдържат почти всички основни пестицидни съединения, което показва, че изпотяването е много ефективно за намаляване на това токсично натоварване.

Изцеление

Както вече споменахме, потта ни помага да се възстановим. Всъщност науката едва започва да разкрива важната роля, която играят потните жлези, когато става въпрос за заздравяване на всякакви рани.

Ендорфини

Тъй като тялото освобождава ендорфини, е възможно да се увеличат тези нива на „хормона на щастието“ в мозъка чрез изпотяване, предизвикано от упражнения. Известно е, че упражненията увеличават отделянето на ендорфини. Те се считат за естествени болкоуспокояващи, защото активират опиоидните рецептори в мозъка, което помага за минимизиране на дискомфорта и може също така да помогне за предизвикване на чувство на еуфория и общо благополучие.

Ефектите на ендорфините са толкова мощни, че дори могат да бъдат по-ефективни в борбата с депресията от антидепресантите. Проблемът с тези лекарства е, че имат дълъг списък от странични ефекти, включително увреждане на черния дроб, безсъние, тревожност, враждебност, суицидно поведение, агресивно поведение, наддаване на тегло, гадене, запек, умора, главоболие, повишен риск от инсулт, вродени дефекти , и спонтанни аборти, както и внезапна сърдечна смърт - и това не е целият списък.

Тренирането до изпотяване е най-добрият начин да се отървете от постоянната тъга без вредни и нежелани странични ефекти.

Превенция и забавяне на болестта на Алцхаймер

Проучванията са установили, че физическата активност "до степен на изпотяване" може да забави прогресията на болестта на Алцхаймер или да я предотврати напълно. Изследванията на Cleveland Clinic, публикувани в изданието от май 2014 г. на Frontiers in Aging Neuroscience, установиха, че упражненията могат да помогнат за поддържане на здрав мозък при хора с по-висок риск от развитие на болестта на Алцхаймер. Резултатите също така показват, че дори умерено количество физическа активност може да помогне за забавяне на прогресията на тази страховита болест на старостта.

Борба с настинка или грип

Изпотяването отдавна се препоръчва за ускоряване на възстановяването от настинка или грип и изследванията подкрепиха неговите предимства. Едно проучване от 2013 г., публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences, установи, че естественият антибиотик се активира естествено в солена, леко кисела пот.

При леки симптоми на настинка или грип можете да тренирате, за да се изпотите, или да отидете на сауна като друга опция. Топлината ще ви накара да се потите, а топлината ще отслаби вирусите.

Намаляване на риска от камъни в бъбреците

Изпотяването помага за поддържане на здрава бъбречна функция, като елиминира част от солта и калция в кръвта. От своя страна това намалява количеството сол и калций в урината, което може да доведе до образуването на камъни в бъбреците. В същото време загубата на вода, причинена от изпотяване, независимо дали се потите поради летните горещини или работа, води до намаляване на производството на урина. Поради това минералите, които причиняват появата на камъни, се отлагат в бъбреците и пикочните пътища.

Ето защо, за да намалите риска от камъни в бъбреците, е важно не само да се потите, но и да пиете много вода, за да избегнете обратния ефект.

Подобряване на паметта

Изследователите са открили, че изпотяването във фитнеса помага за подобряване на паметта. Едно проучване от Технологичния институт на Джорджия установи, че при здрави млади хора само 20 минути интензивни упражнения могат да увеличат епизодичната памет и дългосрочната памет с до 10%.

Всяка тренировка, която ви кара да се потите, ще свърши работа.

По-чист тен

Изпотяването, независимо дали е по време на тренировка или седене в сауна, помага да отворите порите си и да се отървете от мръсотията. Потта отвежда мръсотията заедно с това, което е запушило порите, почиствайки кожата.

Как да накарате тялото си да се поти

Всеки вид упражнения могат да бъдат добър начин да се изпотите, като например бързо ходене, бягане, плуване, туризъм или каране на велосипед. Ключът е да намерите правилния вид физическа активност, която ви подхожда.

Когато времето не ви позволява да излезете навън, потърсете други начини за упражнения на закрито, като например:

Танцуване. Просто включете музиката и танцувайте. Няма нужда да мислите как да танцувате - забавлявайте се! Ще повдигне духа ви и ще даде страхотна тренировка на сърцето ви.
Повдигане на товари. Просто използвайте това, което имате у дома, за да укрепите мускулите на ръцете си: кани с вода, бутилки с препарат за пране.
Скачане или клякане.
Обучителни видеоклипове. От DVD-та до YouTube и всичко между тях, има много опции за тренировка, от които да избирате, така че да можете да тренирате от комфорта на собствения си дом.
Сауната е друг добър начин за изпотяване. Когато изследователите сравняват инфрачервените сауни с парните сауни, те установяват, че потта, предизвикана от инфрачервената сауна, е с по-високо съдържание на бисмут, кадмий, хром, живак и уран. От своя страна, парната сауна причинява отделянето на арсен, алуминий, кобалт, мед, манган, никел, олово, калай, талий и цинк с потта.

Най-важното след изпотяването на тялото е да му върнем загубеното количество течност. Ако не сте сигурни колко да пиете, просто се претеглете преди тренировка (сауна и т.н.) и след изпотяване. Разликата в теглото е количеството вода, което трябва да изпиете.

Не забравяйте, че всеки ден трябва да пиете индивидуалния си обем вода: за 1 кг тегло - 30 мл чиста вода.

Изпотяването е най-важната функция на човешкото тяло. Това се дължи на факта, че постоянно се потим, тялото ни не прегрява, а вредните вещества и токсини се изхвърлят през кожата. Днес ще говорим за това колко е полезно да се потим по време на тренировка и как това се отразява на нашето здраве.

Защо се потим

Във всички системи и органи на човешкото тяло протичат процеси и реакции, които образуват енергия. Когато се натрупа, човек трябва да се освободи от него, за да избегне прегряване. На помощ идва функцията изпотяване, която е един от основните механизми на терморегулацията.

Веднага щом възникне ситуация, която заплашва с топлинен удар, процесът на образуване на пот се засилва в кожата на рефлексно ниво, което от своя страна отдава излишната топлина на околната среда.

Изпотяването се увеличава по време на физическо натоварване, при излагане на високи температури на околната среда, в състояние на тревожност или страх, както и при прием на пикантна или гореща храна и големи количества течност.

Ползите от изпотяването

Значението на изпотяването се крие във факта, че то помага за прочистване на тялото от токсини и токсини, а също така разтоварва венозната и лимфната система, по-специално бъбреците, пикочния мехур и черния дроб. С потта се отделя голямо количество амоняк, урея, всякакви метаболитни продукти - натрупването им в тялото може да бъде отровно за тялото.

Освен това учени от университета в Колорадо (САЩ) са доказали, че когато тялото се нагрява (когато често се потим), нивото на „хормона на щастието“ се повишава. Това може да обясни приятните усещания при посещение на сауна или при спортуване.

Спорт срещу сауна

Доказано е, че редовните посещения на баня или сауна спомагат за подобряване на метаболизма чрез изпотяване. Алтернатива на такова здравословно забавление е активният спорт.

Ако излезете от фитнеса с мокра униформа, можете да сте сигурни, че тренировката е била успешна. Интензивността на изпотяване по време на спорт зависи не само от това колко отслабвате, но и от това колко отпадъци и токсини ще бъдат премахнати от тялото ви. Механизмът на тяхното освобождаване е доста прост и не се различава от описания по-горе: тялото се затопля, порите се отварят и влагата, заедно с продуктите на разпадане, излиза.

И ако все още смятате, че ходенето на сауна е по-полезно от фитнеса, то знайте, че по отношение на интензивността на прочистване на тялото от токсини печели спортът. И работата е там, че заедно с процеса на изпотяване, белите дробове се вентилират, поради което те също се почистват. Освен това по време на спортни тренировки кислородът навлиза във всички клетки на нашето тяло, което означава, че излишните килограми се изгарят. Само в този случай посещението на фитнес ще бъде полезно за здравето.

Съвет от Feelgood.Много е важно да не забравяте да пиете по време на тренировка, особено ако те са достатъчно интензивни. Така ще попълните загубената влага, а продуктите от горенето ще бъдат отстранени от тялото.

Всяка уелнес процедура има плюсове и минуси, така че винаги е необходимо да претегляте решението си, като оценявате положителните ефекти и рисковете. Например, можете да комбинирате тренировка с посещение на сауната - така тялото ви се възстановява бързо след спортуване и се активират метаболитните процеси. Такъв тандем е просто идеален по отношение на почистването на тялото и поддържането му в отлична форма.

При повишаване на температурата на околната среда, стрес и редица заболявания, изпотяването се увеличава, превръщайки се в хиперхидроза. Изпотяване се появява и при физическо натоварване. Това се дължи на активирането на симпатиковия отдел на автономната нервна система, който реагира на различни екстремни ситуации.

Защо се потят по време на тренировка?

Изпотяването по време на физическа активност е физиологична норма. Спортните дейности предизвикват повишаване на телесната температура, вътрешно загряване. В отговор се активира механизмът на терморегулация, чийто най-важен елемент е отделянето на пот. Важно е изпотяването по време на тренировка не само да предпазва тялото от прегряване, но и да помага за елиминирането на токсините.

По този начин ползите от хиперхидрозата по време на интензивни упражнения са неоспорими. За да подобрите състоянието на тялото, след спорт е добре да посетите баня или сауна.

Защо се появява изпотяване след тренировка?

При бавен отговор на механизма на терморегулация, проявите на хиперхидроза се появяват след тренировка. По този начин тялото се стреми да намали вътрешното прегряване, причинено от физическо натоварване. Трябва да се открие причината за закъснялата хиперхидроза. Понякога човек съзнателно се опитва да намали изпотяването, смутен от външния си вид.

Хиперхидрозата, причинена от спортни натоварвания, подобрява обмяната на веществата, ускорява водно-солевия метаболизъм и спомага за прочистването на тялото. Той е и показател за ефективността на спортното натоварване. .

Облеклото, използването на талк, специални пасти и прахове, приемането на определени лекарства, упражненията в хладна стая могат да доведат до факта, че въпреки физическото натоварване няма особено изпотяване.

Ако човек не прави нищо съзнателно, но се поти малко по време на интензивен спорт, по-добре е да се консултирате с лекар, да откриете причината за нарушенията на топлообмена и да се подложите на преглед.

След тренировка такива хора трябва да посетят сауната, за да се изпотят добре, за да отворят порите и да премахнат токсините.

Как да намалим изпотяването?

Прекомерното изпотяване, несъизмеримо с натоварването, предизвиква отрицателни емоции у човек. Как да се потите по-малко по време на тренировка е мъчителният въпрос на хората, които се смущават от непривлекателния външен вид на напоените с пот дрехи.

Можете да предприемете следните стъпки:

Купете анцуг от естествени материи. Обувките трябва да са кожени, леки и удобни. В същото време терморегулацията се подобрява, необходимостта на тялото от хиперхидроза за нормализиране на топлообмена пада, човек се поти много по-малко.
Нормализиране на теглото (хората с наднормено тегло се потят повече, тъй като изразходват повече енергия по време на тренировка).
В диетата трябва да намалите количеството мазни, пикантни храни, сладкиши. Преди час не можете да ядете гореща, овкусена с подправки храна. Избягвайте преяждането!
Препоръчително е да се ограничи употребата на кафе, енергийни напитки, газирани напитки. Не се препоръчва да се пие много течност преди тренировка, особено гореща. Малко вода по време на урока ще бъде полезно за възстановяване на водно-солевия баланс (поне няколко глътки чиста вода при стайна температура на всеки 30 минути).
Трябва да тренирате в чиста, добре проветрива зона при комфортна температура и влажност.
Препоръчително е да се откажете от алкохола и пушенето. Те водят до хиперхидроза при малко натоварване, потта капе от носа, гърбът се изпотява много и ви хвърля в треска.
След тренировка, за да намалите изпотяването и шлаката, е полезно да посетите сауната и да вземете контрастен душ.

Прекомерното изпотяване е предупредителен знак

Понякога прекомерното изпотяване по време на тренировка е трудно да се избегне, особено при здравословни проблеми. Честите патологични причини за хиперхидроза по време на тренировка могат да бъдат следните точки:

(бременност, юношество, менопауза);
патология на ендокринната система (тиреотоксикоза, захарен диабет);
хронични възпалителни процеси (поради вътрешно нагряване, изпотяването се увеличава компенсаторно).

Случва се дори при малки спортни натоварвания да има обилно изпотяване. Това може да се дължи на следните причини:

наследствена склонност към прекомерно изпотяване;
систематично използване на лекарства, които се екскретират частично с пот (антибиотици, противотуморни и фунгицидни лекарства);
онкологични заболявания;
анемия и други кръвни заболявания;
невротични разстройства;
вегетативна дистония и други нарушения на нервната система;
ниска физическа годност.

Студената пот по време на тренировка е предупредителен сигнал

Понякога, докато тренирате в задушна стая или на открито в горещ ден. Кожата става студена и влажна. Активиран е компенсаторен механизъм, за да се избегне прегряване. Но е по-добре да се откажа. Освен това често подобно явление по време на физическа активност или след нея изглежда тревожен знак. Това се наблюдава при диабетици със спад на нивата на кръвната захар на фона на физическо натоварване.

Студена пот, чувство на страх и парене зад гръдната кост могат да бъдат предвестници на сърдечен удар, провокиран от физическо натоварване. Понякога след тренировка, студена пот, силна слабост, звънене в ушите са причинени от спад на кръвното налягане.

Във всеки случай, ако получите студена пот по време или след тренировка в комфортна среда, имате нужда от медицинска консултация, а понякога и спешна медицинска помощ.

Защо миризмата на пот се променя?

Случва се потта да придобие специфична миризма. След интензивни упражнения потта може да мирише на амоняк. Това се наблюдава при протеинова диета, преобладаване на пикантни ястия в менюто и недостатъчен режим на пиене. От гледна точка на биохимията това явление се обяснява с разпадането на протеиновите молекули, в резултат на което се отделя амоняк, който придава на потта особена миризма.

Най-простото решение на този проблем е да преминете към балансирана диета и да коригирате режима на пиене.

Протеините са необходими на хора с големи физически натоварвания. Но преди тренировка е по-добре да ядете храна, богата на въглехидрати, а не на протеини. Въглехидратите осигуряват необходимата енергия за упражнения, усвояват се бързо и употребата им не придава на миризмата на пот амонячен оттенък.

Ако искате да постигнете добра физическа форма, трябва да разберете, че изпотяването по време на тренировка е естествен спътник на упражненията във фитнеса. Спортът и изпотяването са взаимосвързани неща. При липса на органични заболявания, формата, мокра от пот, е показател за ефективността на обучението.

Прекомерното изпотяване е индивидуално и зависи от много фактори. Но кой си ти? Може би вие сте от тези, които в началото са мокри от пот, сякаш са били в басейн, а вашият приятел е все още сух до вас? Или един от тези, които дори след продължителна употреба рядко показват следи от пот? Нека да разгледаме по-отблизо.

Първо, какво казва науката?

„Изпотяването е необходим процес, който охлажда тялото“, обяснява д-р Дейвид Парисър, дерматолог и основател на Международното дружество по хиперхидроза (прекомерното изпотяване е един от проблемите, с които се занимават специалистите в това общество).

Когато тялото ви започне да прегрява, нервната система на тялото стимулира потните жлези да се потят. Изпаряващите се капчици пот отвеждат част от топлината на тялото в атмосферата. Помислете например как се охлажда кожата ви, когато излезете мокри след душ. Докато водата се изпарява, тя охлажда тялото ви. Pot работи по абсолютно същия начин.

„Това, което не се случва с тялото ви, когато се потите, е детоксикацията на тялото ви“, казва Парисър. Потта е повече от 99% вода с леки следи от електролити като сол, например. Разбира се, някои от токсичните вещества могат да напуснат тялото през потните жлези, но най-вече вредните съединения се екскретират през други органи: черния дроб, бъбреците, белите дробове, а не през кожата.

Какъв вид прекомерно изпотяване е прекомерно?

Няколко думи за това колко пот се счита за допустимо. „Степента на изпотяване варира от човек на човек и може да варира значително, но в повечето случаи е в нормалните граници“, отбелязва Паризер. Може да се сравни с височината на човек - винаги има средна стойност и някой е малко по-висок, а някой по-нисък. Същото с изпотяването. Някои хора се потят повече, други по-малко, но почти винаги отклоненията са допустими.

Ако постоянно се потите, в повечето случаи не се притеснявайте. „Има основни причини за изпотяване на всеки човек“, казва Парисър. Например, това се случва по време на физическо натоварване, на горещо място или в. Също така, когато се чувствате неловко или неудобно. (Помните ли първата среща?)

Въпреки това, ако произвеждате тонове пот през цялото време в определени области на тялото, това може да означава заболяване, наречено хиперхидроза, което засяга приблизително 2% от цялото население на света.

Един тип, известен като фокална хиперхидроза, се дължи на генетични фактори. Характеризира се с изпотяване на определени места (обикновено подмишници, крака, ръце, лице).

Вторият тип могат да бъдат странични ефекти от основно заболяване (като диабет или тиреотоксикоза), по време на менопаузата при жените или при прием на определени лекарства.

Ако чувствате, че страдате от прекомерно изпотяване, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че не е хиперхидроза.

Удивително е как фитнесът влияе на изпотяването

Добре, проверихте и изключихте здравословни проблеми и потта тече надолу. Каква е причината?
Може просто да е знак, че сте в отлична форма.

През последните няколко десетилетия имаше много проучвания, които показаха, че спортистите за издръжливост се потят по-бързо и по-силно от нетренираните хора.

Неочакван факт, нали?

„Колкото повече тренирате, толкова по-ефективно се изпотява тялото ви“, обяснява Тони Мусто, директор на катедрата по фитнес и упражнения в Университета на Маями (САЩ). Прекомерното изпотяване е добро нещо в този случай, тъй като помага за по-бързото охлаждане на тялото ви, така че да можете да вдигате тежести, да бягате или да карате колело с по-висока интензивност за много по-дълго припадък или топлинен удар).

Въпреки че това не означава, че хората, водещи заседнал начин на живот, няма да се потят. Има връзка между изпотяването и способността на човек да абсорбира кислород (). Това е пряк показател за издръжливостта на сърдечно-съдовата система.
Проучванията показват, че колкото по-висок е този показател, толкова по-бързо човек започва да се поти и отделя повече пот.

Отново неочакван факт...

Оказва се, че колкото повече тренирате, толкова повече се потите.

Сега малко повече внимание...

Разбирането може да е трудно за някои: когато трениран и нетрениран човек извършва една и съща физическа дейност (например бягане със скорост от 9 километра в час), вторият човек достига максималното си ниво на усвояване на кислород по-бързо от първия.

Това означава, че нетрениран човек ще се поти по-обилно, въпреки че трениран ще се поти ефективно, обяснява Тони Мусто. Това се случва, защото неподготвен човек върши работата с 80%, а подготвен човек с 50% от усилията си.

Надявам се, че съм обяснил ясно.

От друга страна, ако и двамата работят при относително натоварване (60% от максималната им консумация на кислород) от тренировката си, то трениран човек (в случая тичащ със скорост 10 км/ч) започва да се поти по-бързо и обилно отколкото нетрениран човек (бяга със скорост 5 километра в час), казва Мусто.

Това също помага да се обясни защо тренираните бегачи се потят повече. Просто защото те могат да работят по-бързо и по-усилено, генерирайки повече пот и топлина.

... малко за други фактори на прекомерно изпотяване.

Е, за да усложним напълно този въпрос ... още няколко фактора, причините за които са прекомерно изпотяване.

1. Пол

Трудно е да не ме разберете, ако някога сте били в мъжката съблекалня на тренировъчната зала. Е разбираш ли ме....
В едно проучване групи от обучени мъже и жени караха стационарни велосипеди за един час в стая при 30 градуса по Целзий. Изследователите отбелязват активността на потните жлези по време на сесията и общото количество отделена пот.

Интересен факт излезе наяве. Тренираните мъже се потят по-бързо и по-силно по време на интензивни тренировки. Тренирани жени бяха на второ място.

И жените се изпотяваха най-малко от всички, основната подкрепа в чийто живот беше заседналият начин на живот. Както обясняват учените, въпреки че жените имат повече потни жлези от мъжете, те се потят по-малко.

2. Телесно тегло.

Друга причина за резултатите от предишни проучвания. „Мъжете обикновено са по-тежки, имат повече мускулна маса и произвеждат повече топлина по време на тренировка, отколкото жените“, казва Мусто. Допълнителни изследвания показват, че колкото по-висок е индексът на телесна маса (ИТМ), толкова повече се потят хората.

3. Кафе.

Горещото лате очаквано ще повиши телесната ви температура и съответно ще стимулира изпотяването. Но ако диуретичният ефект на кафето изчезне преди тренировка, тогава ще се потите по-малко. Освен това не забравяйте да пиете достатъчно вода в допълнение към пиенето на кафе преди тренировка, за да избегнете дехидратация.

Моля, обърнете внимание, че Американският съвет по упражнения препоръчва да пиете поне 500-600 грама вода преди тренировка (два до три часа преди тренировка). И 200-300 грама вода по време на тренировка.

4. Алкохол.

Чувствали ли сте някога, че сте се изчервили след няколко бири или чаши коняк? Алкохолът ускорява сърдечната честота и разширява кръвоносните съдове, които пренасят кръв към кожата ви.

Това от своя страна повишава телесната температура, което може да доведе до прекомерно изпотяване. И нека феновете вярват, че всички токсични вещества излизат през кожата, само 5% от алкохола излиза през кожата, останалото се разгражда в черния дроб.

5. Пикантна храна.

„Яденето на пикантна храна също повишава телесната температура. И в този случай тялото също произвежда пот, за да се охлади“, казва Мусто. Ако чувствате, че се потите обилно, докато ядете пикантни храни, това може да е признак на синдром на Фрей или вкусово изпотяване. Хората с този синдром могат да се потят само при мисълта или миризмата на пикантна храна. Ако забележите, че това е така, говорете с Вашия лекар.

6. Горещо време.

Горещите дни могат да повишат телесната температура и да увеличат притока на кръв, да ускорят сърдечната честота и да охладят тялото. Влажното време е още по-лошо: колкото повече влага има във въздуха, толкова по-трудно е потта върху кожата ви да се изпари, за да охлади тялото ви.

Заключение.

Причините са много прекомерно изпотяванесъществува, но всяко ниво на изпотяване може да се счита за "нормално". Но ... искам да отбележа. Колкото повече тренирате, толкова повече се потите... Колкото повече се потите, толкова по-ангажирани сте.

Но имайте предвид, че колкото повече тренирате, толкова повече се потите и това ви дава възможност да се занимавате с велоергометър за по-дълго време. И това е порочен кръг.

Но ако в определена стая изпитате симптом прекомерно изпотяванетогава трябва незабавно да посетите лекар.

114542

Признак за тренировка, която е преминала „с гръм и трясък“ е обилно изпотяване, такова, че можете просто да изцедите тренировъчна тениска и шорти. Но какъв е механизмът на отделяне на пот? Защо ни трябва, ако всъщност само пречи? Добре или лошо е да се потите обилно по време на час? Разбираме по-подробно.

Знаете ли, че за един ден човек може да загуби до цял литър течност чрез изпотяване! Да, мъжете се потят по-интензивно от жените, при горещо време ще има повече пот, отколкото през студения сезон и т.н. - много фактори ще повлияят на точната сума. Но потенето е естествено, нормално и необходимо за тялото ни. Въпреки че някои са запознати с такъв термин като "хиперхидроза" - това е прекомерно изпотяване. И обикновено се потим много по време на силен стрес, екстремна ситуация или възпалително заболяване.

Ако по време на тренировка във фитнеса погледнете човек наблизо, който остава сух, не трябва да му завиждате! Всяка физическа активност, било то спорт или ежедневна работа, по един или друг начин повишава телесната температура отвътре. И за да избегне това вътрешно прегряване, тялото се опитва всячески да се охлади. За да направите това, той „включва“ режима на терморегулация и извежда течността от тъканите (работят потните жлези), а тя от своя страна, изпарявайки се от кожата, трябва да охлажда тялото.

Какви са признаците на нормално изпотяване?

Изпотяването не винаги протича както трябва. Някои изобщо не се потят, дори при голямо натоварване. Това е тревожен знак: това означава, че тялото е силно зашлаковано, порите са затворени, потните жлези не работят с пълна сила. Можете да увеличите изпотяването по много начини, например редовно ходене на баня или сауна. Но е по-добре да проверите хормоналния си фон за неуспехи.

Понякога има нарушения в самия механизъм на терморегулация, например, той работи по-бавно, отколкото трябва. В такива случаи, дори при дълга и интензивна тренировка, човек започва да се поти едва към края или след нея. Това също не е много добре, но тук тялото все пак се опитва по някакъв начин да намали вътрешното прегряване, макар и със закъснение.

Като цяло много фитнес експерти и лекари твърдят, че дори обилното изпотяване по време на спортна дейност е по-добро от малко или никакво. По този начин тялото не само се спасява от прегряване, но и подобрява метаболизма, ускорява водно-солевия метаболизъм, премахва токсините и токсините. Затова не се смущавайте от силното отделяне на пот през кожата: огледайте се - в залата ще има мнозинство от такива хора.

Изпотявате ли се много? Има изход!

Колкото повече тежи човек, толкова повече ще се поти, но със загубата на мастна маса и натрупването на мускули ще се отделя по-малко пот.
Гледайте диетата си: консумирайте по-малко мазни, пържени, пикантни и нишестени храни, както и изкуствени подправки, сладки напитки и кафе (непосредствено преди тренировка), алкохол.
Откажете пушенето - това нарушава механизма на терморегулацията.
Стойте повече на открито, плувайте, калявайте се - така ще се подобри топлообменът ви.
След тренировка не забравяйте веднага да отидете под душа, за да измиете всички продукти на разпадане, които са излезли на повърхността на кожата с потта.
Ходете на сауна поне веднъж седмично, за да подобрите още повече естественото прочистване на тялото си.
Носете спортно облекло от естествени материи, дори ако върху него се виждат петна от пот - но течността ще се абсорбира многократно по-добре от синтетиката и съответно кожата ще се охлади.
В никакъв случай не се опитвайте да пиете по-малко течности по време на тренировка: повярвайте ми, извежда се не водата, която пиете сега, а течността, която вече се е съдържала в тъканите преди. А по-малко вода може да доведе до още повече прегряване и дехидратация.
А експертите препоръчват и да се откажете от дезодорантите преди тренировка – това ще блокира порите и потта просто не може да излезе естествено, което също не е добре. По-добре е просто да вземете душ преди и след час, за да няма неприятна миризма.