Правилни пози по време на раждане. Раждане: активно поведение

Бременността е основното време на формирането и преминаването на жената в ранг на майка. Това време не трябва да прекарвате в леглото с дни, а можете просто да намерите своята ниша на дейност. Леко физическонатоварването може да се състои от йога, работа с фитбол, аеробика, плуване и др.

Днес гимнастическа топка– фитбол – заема водеща позиция в подготовката на жената за раждане, както и в нейната подкрепа физическа годностпо време на бременност. Моля, имайте предвид, че през първия триместър трябва да бъдете много внимателни с всеки физическа активност. Изключение правят хората, които са се занимавали активно със спорт преди бременността.

В Европа фитболът се нарича топка за раждане или „топка за раждане“. Това е името този типСдобих се със спорта, защото много често се използва по време на раждане за облекчаване на болката и намаляване на дискомфорта. Благодарение на топката тазовата област е постоянно в движение, което улеснява спазмите и контракциите.

Положителни аспекти на упражненията върху фитбол за бременни жени

Fitball за бременни ви позволява да използвате мускулна масав коремната част на тялото. Тя се разтяга и става по-дълга по време на бременност. Благодарение на развитието на мускулите коремна областболката в лумбосакралната област намалява и се засилва лумбална областгръбначен стълб.

Между другото положителни аспектиупражнения за бременни на фитбол - непредсказуем, хаотичен ред на движения, което допринася най-много ефективно намаляванематката по време на раждане. А това е много важно за едно дете.

Как да тренирате на фитбол

Много често се практикува изправено сядане върху топката. Можете да седнете на фитбола, докато гледате телевизия или просто да се отпуснете. Когато тялото е в вертикално положение, мускулите на гърба и коремната област започват да работят. Това облекчава напрежението от лумбалната област.

Следващото упражнение е движение на таза напред и назад. Докато седите на топката, трябва да разтворите краката си и да огънете коленете си. Завъртете таза напред и назад, без да повдигате краката си от пода. Можете да опитате в същата позиция да се преобърнете през бедрото си от една страна на друга и в същото време да изправите краката си един по един.

Отново, в седнало положение на топката, разтворете краката си отстрани и, опирайки се на пода, коленете ви трябва да са свити в този момент, направете кръгови въртениябедрата пет пъти по часовниковата стрелка. След това направете същите движения обратно на часовниковата стрелка. Можете да движите бедрата си като осмица.

Упражнения на фитбол по време на раждане

За да се роди бебето безболезнено, трябва да седнете на топката и да завъртите бедрата си първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. В този случай краката трябва да са раздалечени и да лежат на цялото стъпало, а коленете да са свити.

Още нещо интересно упражнение. Трябва да поставите топката на леглото или пода, да коленичите, да хванете фитбола с ръце и да се люлеете през бедрата си от една страна на друга.

Можете да опитате следното. За да направите това, седнете на топката, наведете се над леглото или, подпирайки се на фитбола, коленичете. След това някой трябва да упражни натиск върху лумбалната област с ръка.

Упражнения след раждане

Както разбирате, фитболът е универсална топка, която е подходяща за хора от всяка възраст. Така че е много удобно да се практикува с него дори след раждането. Можете дори да люлеете бебето си, докато седите на фитбол.

Например, няколко упражнения:

Легнете върху топката, която ще бъде под кръста ви, с ръце зад главата. В това положение завъртете торса си наляво и надясно. Не бързайте за никъде. Това действие тренира добре тазовите мускули;
лицеви опори от пода, като поставите коленете си върху топката. Ние не извиваме гърба си. При всяко следващо повторение се опитайте да слезете възможно най-ниско.

от като цяло, упражненията, които сте правили по време на бременност, могат да се използват и след раждането. Основното нещо е да контролирате натоварването на тялото си.

Видео материали по темата на статията

Прости упражнения, които са лесни за изпълнение:

Упражнения през третия триместър:

Упражнения за подготовка за раждане:

Фотогалерия: Fitball идва на помощ при раждането

В днешно време фитбол винаги присъства в родилните отделения в САЩ и други страни. Западна Европа, както и вече в много родилни домове в Русия и Украйна.

Защо се нуждаете от фитбол по време на раждане?

Избор на топка

Дори ако родилната зала е оборудвана с фитбол, препоръчвам да закупите свой собствен. Първо, гарантирано ще имате топка по време на раждането, второ, тя ще ви пасне идеално по размер и трето, ще бъде много по-хигиенично. Препоръчително е да вземете съпруга си с вас по време на раждането, тогава ще има кой да помпа топката.

Когато избирате топка, на първо място обърнете внимание на размера. Ако вие висок(над 170 см), тогава трябва да закупите топка с диаметър 75-80 см, с височина 160-170 см - 65 см, а за миниатюрни майки са подходящи топки от 55-60 см. Твърде много голяма топкаувеличава натоварването на ставите, което е изключително нежелателно по време на бременност и раждане. Критерият за избор на правилния размер на топката е позицията, когато, докато седите на топката, бедрата ви са успоредни на пода.

Цветът на топката също е много важен. Вслушвайте се в желанията си, защото по време на раждане вътрешното усещане за комфорт е изключително необходимо.

Фитболът трябва да е достатъчно здрав и да издържа на натоварване от поне 150-200 кг.

Позиции на фитбол по време на раждане

Какво да правим на топката

Илюзия или истински помощник

От вас зависи да решите дали да вземете „топката-чудо“ със себе си по време на раждане или не! Ще кажа едно нещо, в модерен святИма много начини да облекчите процеса на раждане. Някои продукти са безопасни, а други имат странични ефекти. Fitball дойде на помощ по време на раждане като средство без противопоказания и странични ефекти. Неговата ефективност не е еднаква за различни жени. Той не е основен участникраждане и като цяло вашият асистент, импровизирани средства, което помага за отпускане, подобряване на дишането, стимулиране на родилния процес и естествено облекчаване на болката от родилните болки.

Защо се нуждаете от фитбол по време на раждане?

Голяма гимнастическа топка улеснява процеса на раждане и помага за облекчаване на мускулното напрежение. тазовото дъно. Люлеенето на топка ви позволява да установите правилно дишане, както и да се абстрахирате от болката. Особено се препоръчва за употреба през първата половина на раждането, за да се улесни разширяването на шийката на матката.

Позиции на фитбол по време на раждане

Основен отправни точкина фитбола по време на раждане има позиции, седнали на топката, стоящи на четири крака и легнали на топката.

Упражненията за седене на топка тренират мускулите на тазовото дъно. Упражненията, докато стоите на четири крака, подобряват маточно-плацентарното кръвообращение, намаляват натоварването на гръбначния стълб и следователно са един от методите за облекчаване на болката по време на раждане. По същия начин упражненията в легнало положение на топка помагат за облекчаване на болките в гърба и релаксация.

За да използвате фитбол по време на раждане, особено в първия период, се препоръчва да се „сприятелите“ с топката по време на бременност, да свикнете с нея и да опитате всички позиции, които се използват при контракции. Но най-важното е да не прекалявате! Например, тези упражнения, които се използват по време на раждане, не винаги могат да бъдат разрешени по време на бременност, особено при някои патологии на бременността, възможна заплаха. За тази цел има специални курсове за подготовка на родилки, където активно се използва фитбол.

Какво да правим на топката

На първо място, родилката интуитивно избира позата по време на раждане. От самото начало на контракциите е удобно да седите на фитбола, да скачате, да се люлеете напред-назад и да „рисувате“ осмици. Удобно е да регулирате дълбочината на топката диафрагмено дишане, както и масаж на корема, сакрума и кръста.

Много добра употребанамира фитбол при партньорско раждане, когато съпругът масажира жена си в позиция „на четири крака“.

Класическата позиция „седене на топката“ на първо място стимулира раждането, а позицията „стоящ на четири крака“, напротив, ви позволява да се отпуснете и да си починете.

Вредно ли е (за бебето), ако майката скача на фитбол по време на контракции, които могат да продължат с часове?

Е, не мисля, че ще скочите върху него))) Седях върху него почти 2 часа ... меко и наистина много удобно. Тогава е по-лесно някой да ходи или да лежи по време на контракции, всичко е индивидуално.

Без вреда! Точно така прекарах един час преди бутането - скачане на топка и броене

) Много разсейващо и шийката на матката се отваря по-бързо))

Корекция: не скачайте, а се люлейте нагоре и надолу. Това не е точно скачане върху топка, по-скоро изглежда, че я подскачате (ритмично, а не рязко), като по този начин помагате на детето да се придвижи към „изхода“

Не, не е вредно. Полезно и приятно е. И прави контракциите много по-лесни.

Наистина няма да скачате из отделението върху него.

Не знам какво ще кажете за скачане на фитбол по време на контракции, които наистина могат да продължат с часове, но ми беше много по-лесно да си почина през това време с болкоуспокояващи и дори да спя. Първоначално и аз си мислех да съм герой, но с напредването на процеса не можеше да се говори за фитбол или изправяне))) Лекарите казаха, че е добре да ходиш или да скачаш на топка по време на контракциите, но добре, какво по дяволите с ходенето и топката, и ти. py. Не се застъпвам за нищо - това е лично мое мнение.

Страхотно е, че се получи. Дадоха ми 2 дози (раждането беше платено, не можеше да се говори за спестяване) болкоуспокояващи, но все още не видях никакъв ефект

Какъв начин да спиш там, болката е непоносима, докато не опиташ.

Не знам как ще е при мен този път... и аз първия път като теб дремнах между контракциите, но дори нямах облекчение, по-удобно ми беше да дремна от колкото обикалят из отделението

Не ми хареса. натиск върху пикочен мехурстана болезнено. беше по-лесно да ходя или да лежа

Момичета, трябва ли да вземете фитбол със себе си? Само не знам дали е в моето РД..

във всеки нормален родилен дом има фитболки

Дори ме оставиха да избера размера

Скачах на голяма топка в родилната зала, не мислех колко е вредно. Докторът каза, скочи, тъй като раждането беше дълго, 19 часа, мисълта беше съвсем друга - да можех. раждай бързо))))

Ако го нямат, тогава мисля, че не го практикуват там, така че мисля, че няма смисъл да го носите със себе си.

вземете го и е по-добре да попитате дали е възможно

и също по-добре у домаизползвайте го и след това отидете в родилния дом, защото когато е широко отворена вече не си струва да се седи на нея

Още в началото, докато бяхме още вкъщи и си мислех дали е или не, седнах на него, като се поклащах малко и снимах всичко много добре. В РД не усетих никакви контракции, въпреки че според КТГ бяха в разгара си. Не забелязах никаква вреда, всичко е TTT с детето

Изготвил:

14 пози за облекчаване на болката по време на контракции

Как да намалим болката по време на контракции 14 пози за облекчаване на болката по време на контракции

По време на раждането контракциите стават все по-болезнени. За запазване на силата на родилката се препоръчва да заема пози, които облекчават болката.

контракции, болка

Остават само няколко часа до раждането на бебето, когато шийката на матката вече се е отворила до 3-4 см и контракциите се появяват на всеки 5-6 минути. Интервалът между тях само ще намалее, но болката ще се засили.

За да преодолее този период, без да губи сила, което ще бъде полезно по време на напъна, на родилката се препоръчва да заема болкоуспокояващи пози по време на раждането.

Позиции, които облекчават контракциите в изправено положение

облегнете ръцете си на таблата на леглото, перваза на прозореца или нощното шкафче, разтворете леко краката си, отпуснете гърба и корема, за да прехвърлите тежестта на тялото си върху ръцете и краката; в това положение се клатете наляво-надясно и напред-назад;
приклекнете, като разтворите краката си широко и се опрете на пълно стъпало; подпрете гърба си на фиксирана, здрава опора (можете да облегнете гърба си на стената);
Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на бедрата. В приетата позиция се люлеете наляво-надясно и напред-назад.

Пози за облекчаване на контракциите в коленичило положение

клекнете с лице към леглото; поставете ръцете и главата си на леглото;
застанете на главата на леглото или нощното шкафче, поставете ръцете си, свити в лактите, върху него и клекнете, увиснали на ръцете си;
коленичите, облегнете се на фитбола (голяма гимнастическа топка) с ръце и гърди, люлеете се напред-назад.

Позиции за облекчаване на контракциите, докато лежите на леглото

застанете на леглото на четири крака (подпрете се на лактите и коленете), леко разтворени крака; Извийте гърба си нагоре и надолу, колкото можете;
застанете на леглото в коляно-лакътна позиция, разтворете леко краката си и се люлеете от една страна на друга; Можете да поставите възглавница под лактите и корема;
коленичете на леглото, облегнете ръцете си на таблата; преместване от едно коляно на друго.

Пози, които облекчават контракциите, докато седите на фитбол

седнете на фитбол, огънете краката си в коленете и ги разтворете широко, можете да се люлеете от една страна на друга. Топката трябва да бъде напомпана до половината от максимума. Това не пречи на напредъка на главата;
седнете на фитбол с широко разтворени крака, въртейки се или рисувайки осмица.

Пози за облекчаване на контракциите, докато лежите на ваша страна

легнете на леглото от лявата си страна, огънете коленете си и тазобедрени стави. В това положение матката не притиска големи съдове и се осигурява оптимално кръвоснабдяване на плода. Можете да поставите възглавница или фитбол между краката си.

Позиции за облекчаване на контракциите с партньор

застанете с лице към партньора си, прегърнете го за врата, сложете главата си на гърдите му и леко се отпуснете, свивайки коленете си. Това ще ви позволи да прехвърлите тежестта на тялото си върху партньора си;
застанете „като влак“ - с лице към гърба на партньора си, помолете го да огъне ръцете си в лактите, да дръпне лактите си назад и да се отпусне върху тях, опирайки се на ръцете си.

Противопоказания за болкоуспокояващи пози

Експериментирането с пози, които облекчават болката по време на контракции, е противопоказано в следните случаи:

седалищно предлежание на плода;
преждевременно раждане;
бързо и бързо раждане.

По време на раждането, ако няма противопоказания за болкоуспокояващи позиции, жената трябва да се вслуша в съветите на своя акушер-гинеколог, акушерка и собствената си интуиция. Професионализмът на лекарите и природните инстинкти ще помогнат на родилката да доближи момента на среща с бебето си с по-малко болка.

Водата е ефективен начин за облекчаване на болката по време на контракции. Не става
усеща се тежестта на тялото, топлината се предава на мускулите, затопля и отпуска
тях и болката става поносима. Но не всички родилни болници практикуват раждане
във водата. Можете да седнете в топла вана по време на контракциите, но само до момента на излив
вода Но можете да стоите под топъл душ дори след изтичане на околоплодната течност.

експерт:Ирина Исаева, акушер-гинеколог
Елена Нерсесян-Бриткова

Снимките, използвани в този материал, принадлежат на shutterstock.com

DOleska 05/05/2007 в 16:00:03

Съвет: по време на схватка не пренебрегвайте топката! скочи. Ще помогне :)

Разбира се, ако е възможно, но опитайте. Ускорява процеса.

И въпреки че искате да легнете и да спите, или да хленчите, опитайте.

Поставете пелена на топката, седнете, разтворете краката си и... подскочете по време на контракция, като се държите стенни решетки. И в такт със скоковете подуши като таралеж :)

Но ако няма топка... може да си легнеш и да спиш, или да хленчиш :)

Reem 05/06/2007 в 17:29:44

също помогна

обаче на 5 см ме "свалиха" с интравенозно и някакво друго "Ще го дръпна малко" 🙁

а да си на топка е най-приятната част от раждането :)

Единственото нещо, което ми помогна беше 1 - да не се разсейвам и 2 - да скачам по-силно по време на битка.

книгата ми помогна да не се разсейвам и да не спя (родих в 5 сутринта 🙂) и подскачах, държейки се за дивана.

rever - c'est nuisible

Евангелина 05/05/2007 в 17:56:52

Вероятно трябва да науча това, защото ми беше много трудно с топката и не се насилвах

Но мисля, че може би щеше да е различно, ако отидох на някои курсове, където обясняваха как топката може да помогне

Mirinka 05/05/2007 в 16:52:52

изобщо не ми помогна!

bella6 05/05/2007 в 17:03:36

Настя + Булка-Сонюлка 19.07.05
http://www.nbaydachenko.kiev.ua

DOleska 05/05/2007 в 17:22:03

Всичко се научава чрез сравнение!

kosmos 05/05/2007 в 18:22:04

Не е нужно да се изправям и топката не помогна, добре, може би за първи път, ако можете да го понесете, тогава е много по-лесно да легнете, ако между стъпките можете да предпочитате и да спите

така че за всеки е различно

несъгласието с очевидното е отличителна черта на силния характер

Shamponetca 05/08/2007 в 13:32:26

Хей, това ми помогна! Прекарах целия период на контракции на колене с него в ръцете си))) Това е цялата полза)

IRA_80 05/05/2007 в 16:57:27

това е факт!!! значително ускорява и опростява процеса!

Беше невъзможно да ме откъсне от него. Така останах до самия край.

JuliaY 05/05/2007 в 17:19:46

и ме заболя

и изглеждаше нещо подобно: главата ми изскача и аз я бутам назад с топка

DOleska 05/05/2007 в 17:23:50

Добре че се катери! По-лошо е ако е обратното :)

kyljok06/05/2007 в 12:34:49

Не проверих, но изобщо не помогнах, бях богат

По-лесно ми е да скачам на топките, да лежа или да стоя, дори не знаех как да седна на толкова голяма топка!!! Карах на новия до края и бях много доволен от такава помощ при раждането.

Allia 06/05/2007 в 13:15:57

и седях на топката до самия финал

той ми помогна много.

Олеся 06/05/2007 в 14:18:14

И чак до разкритието от 9см седнах на топката и доказах, че това са ми "тренировъчни" :)

Не се страхувайте да умрете: мечтите са същите като Божиите планове за вас на земята...

Аз съм стоманена пружина.

По-силен съм под напрежение.
Сълзите са глупости:
Поемам удар.

Тимка-скъпа
Малка Тимошка
Тимулка-синче
(и всичко това е един човек!) :)

Тори 06/05/2007 в 22:51:59

ми помогна!

Само по време на контракциите, като подскачам малко по него - супер!

vyshnja 05/07/2007 в 10:55:53

да, много по-лесно е

и на същото място с това дете, въпреки че моето раждане беше патологично, но контракциите по-лесно се понасяха, опитах се да легна, но беше ужасно, затова спах на топката

DOleska 05/07/2007 в 15:50:08

Аз самата не се сетих да скачам, акушерката ме накара...и яко!

Zlyuka 05/07/2007 в 21:51:30

Топката не ми помогна и беше още по-болезнено.

Но като се разхождах из отделението, коридорът ми помагаше и понякога лежането беше нормално, но най-много бръмчах на стол във формата на подкова. Седях на него 2 часа и тръгнах да раждам :)

Доця Богданочка - 31.07.2006 г

AnnaRu 05/08/2007 в 15:17:01

И той ми помогна! И също така изглежда ускорява процеса

JuliaPatyuk 05/09/2007 в 10:09:26

по същия начин 🙂 беше много по-лесно да пъшкаш и да хленчиш, докато скачаш върху топката

ускори процеса и направи усещането по-лесно. Да лежиш пасивно и да търпиш контракции означава да те заблудиш. и така правиш нещо :)

Джулия + малката Димочка

safoo 10/05/2007 в 10:11:31

Топка и окачване на врата/легло/мъж помага

Масажирането на опашната кост с палец също ми помогна,

масаж на някаква точка на стъпалото и между палеца и показалеца.

Мариан 05/11/2007 в 19:41:05

Влачихме топката си в родилния дом - честно казано скочих върху нея 10 минути, не помогна.

Но мъжът ми да си разтрива кръста е голяма работа!

Anyuta_1980 14.05.2007 г. в 14:56:35

колко струва да купя?

DOleska 14.05.2007 в 15:14:16

Няма да ви кажа цената, но мисля, че такова нещо е полезно в къщата

След това можете да търкаляте бебето по корем - супер гимнастика, помага и при колики.

safoo 14.05.2007 г. в 22:17:36

точно така Бебето трябва да прави упражнения, майката трябва да помпа корема си

Чистият, подреден апартамент и вкусната вечеря са два признака за дефектен компютър.

Арх 14.05.2007 г. в 18:04:35

Купихме го в Sportmaster за 115 UAH, но това беше отдавна. Мисля, че сега е 200 UAH. можете да се поберете лесно.

kyljok14/05/2007 в 20:29:33

и ако отидете на пазара в Troyeshchina, тогава купете любимия си за до 100 UAH

Мама Аля (08/11/83) + София-копие (11/09/06)

Olgusik 20.05.2007 г. в 21:47:22

купихме го вчера от магазин Делта Спорт на Леси

Препоръчаха ни го по време на курсовете! Точно тази, без пъпките! Диаметър 65 см, TORNEO, 115 UAH, с включена ръчна помпа. Такъв люляк! Съпругът ми изневери снощи и сега няма да се разделяме с него :o)) - лежим на леглото, краката ни са на топката - след разходки, борим се с отоци... сега седим на компютъра - краката ни също са под масата на топката... Удобно! Няма да ви водим в родилния дом, защото те ще бъдат ТОЧНО там, вчера отидохме в родилния дом в Житомир, видяхме всичко със собствените си очи! Ще скочим ако ни гази по тая работа :o)))
...и после каква полза ще донесе и на мама, и на татко да напомпа корема, и на бебето да тренира... Супер! Много доволен от покупката!

Мариан 16.05.2007 г. в 12:44:49

Изглежда, че зареждахме 150 грама по време на курсовете. Но ние взехме големия

85 см в диаметър, по-малкият е по-евтин.

ДИМА + МарияАНКА = ДИАНКА (17.12.2006)

pochta7 21.05.2007 г. в 17:44:48

тези топки на дарницата струват около 60 UAH, може би 50 или 80... проклета склероза...

а също и на Леся Украинка в Sportsmaster

pochta7 21.05.2007 г. в 17:47:55

да, и сега, година след раждането, използвам тази топка на тренировка, за да напомпам добре корема, коремът ми най-накрая се сви

по-добре е отколкото на пода помпа пресата иима и упражнения за завъртания правят, иима още много упражнения - и повдигане на дъмбели и разклатете гърба си ивдигни го над себе си и прави сгъвания с него и т.н., така че искам да си го купя сам

pochta7 21.05.2007 г. в 17:38:21

Да!! И на мен само топката ми помогна! лягаш на леглото и те болят костите ходенето също е лошо и те боли на четири крака, но на топката всичко беше отпуснато!

но още една тайна помогна - при всяка контракция налагах кръста и където ме болеше чаршаф, напоен с ледена вода - сама стигнах до това по време на раждането, защото всичко гореше, особено кръста и долната част на корема - и когато нанесете студена кърпа, това е като - болката влезе в нея. Вярно, мъжът ми пускаше този парцал на всеки три минути до умивалника да го намокри, иначе не знам кой би го направил... особено сега това ще е актуално за тези, които ще раждат лятото в жегите - аз беше горещо дори през февруари, родих на отворен прозорец - Ето още един трети съвет: повече чист въздух също помага малко

pochta7 21.05.2007 г. в 17:39:56

но все пак, в самия край, когато нищо не помогна, преди напъването, единственото нещо, което помогна беше, че моята лекарка дойде и ме погали по кръста и нежно ме помоли да бъда търпелива - ръцете й бяха нежни и хладни, болката отмина

тя сякаш масажираше

Остават броени часове до раждането на бебето, когато шийката на матката вече се е отворила на 3-4 см, а контракциите се появяват на всеки 5-6 минути. Интервалът между тях само ще намалее, но болката ще се засили.

Позиции, които облекчават контракциите в изправено положение

облегнете ръцете си на таблата на леглото, перваза на прозореца или нощното шкафче, разтворете леко краката си, отпуснете гърба и корема, за да прехвърлите тежестта на тялото си върху ръцете и краката; в това положение се клатете наляво-надясно и напред-назад;
приклекнете, като разтворите краката си широко и се опрете на пълно стъпало; подпрете гърба си на фиксирана, здрава опора (можете да облегнете гърба си на стената);
Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на бедрата. В приетата позиция се люлеете наляво-надясно и напред-назад.

Пози за облекчаване на контракциите в коленичило положение

клекнете с лице към леглото; поставете ръцете и главата си на леглото;
застанете на главата на леглото или нощното шкафче, поставете ръцете си, свити в лактите, върху него и клекнете, увиснали на ръцете си;
коленичите, облегнете се на фитбола (голяма гимнастическа топка) с ръце и гърди, люлеете се напред-назад.

Позиции за облекчаване на контракциите, докато лежите на леглото

застанете на леглото на четири крака (подпрете се на лактите и коленете), леко разтворени крака; Извийте гърба си нагоре и надолу, колкото можете;
застанете на леглото в коляно-лакътна позиция, разтворете леко краката си и се люлеете от една страна на друга; Можете да поставите възглавница под лактите и корема;
коленичете на леглото, облегнете ръцете си на таблата; преместване от едно коляно на друго.

Пози, които облекчават контракциите, докато седите на фитбол

седнете на фитбол, огънете краката си в коленете и ги разтворете широко, можете да се люлеете от една страна на друга. Топката трябва да бъде напомпана до половината от максимума. Това не пречи на напредъка на главата;
седнете на фитбол с широко разтворени крака, въртейки се или рисувайки осмица.

Пози за облекчаване на контракциите, докато лежите на ваша страна

Легнете на леглото от лявата си страна, огънете коленете и бедрата. В това положение матката не притиска големи съдове и се осигурява оптимално кръвоснабдяване на плода. Можете да поставите възглавница или фитбол между краката си.

Позиции за облекчаване на контракциите с партньор

застанете с лице към партньора си, прегърнете го за врата, сложете главата си на гърдите му и леко се отпуснете, свивайки коленете си. Това ще ви позволи да прехвърлите тежестта на тялото си върху партньора си;
изправете се като „влак“ - с лице към гърба на партньора си, помолете го да огъне ръцете си в лактите, дръпнете лактите си назад и се отпуснете върху тях, опирайки се на ръцете си.

Противопоказания за болкоуспокояващи пози

седалищно предлежание на плода;
преждевременно раждане;
бързо и бързо раждане.

Две тайни за лесно раждане

По време на раждането, ако няма противопоказания за болкоуспокояващи позиции, жената трябва да се вслуша в съветите на акушер-гинеколога, акушерката и собствената си интуиция. Професионализмът на лекарите и природните инстинкти ще помогнат на родилката да доближи момента на среща с бебето си с по-малко болка.

експерт:Ирина Исаева, акушер-гинеколог
Елена Нерсесян-Бриткова

Снимките, използвани в този материал, принадлежат на shutterstock.com

За раждането отдавна се смята естествен процес, която следва да протече от само себе си. На една жена е позволено да се държи по начин, който я кара да се чувства удобно и свободна. Родилките ходят, стоят, лежат, висят на хоризонтални пръти или са във водата. Акушер-гинеколозите предлагат използването на фитбол по време на раждане за облекчаване на болката и релаксация бъдеща майка. Това средство е ефективно не само за намаляване на болката, но и за стимулиране на родилния процес. Трябва да се научите как да го избирате и прилагате правилно.

Фитболът е голяма гумена гимнастическа топка, на която жената седи по време на раждане. Той се смята за истински помощник на бъдещата майка в активния стадий на раждане.

Ползи от използването на фитбол по време на раждане:

стимулиране на раждането в първия период;
отстраняване на грешки в правилната техника на дишане преди натискане;
намаляване на стреса във връзка с предстоящото раждане на дете;
удобна позиция за масажиране на кръста с партньор.

В резултат на люлеене на гимнастическа топка възникват вибрации. Тези вибрации помагат на бебето да се движи през родовия канал. Правейки упражнения на топка, жената се успокоява и малко по-лесно преминава през периода на контракциите. Така майката се отвлича от мислите за предстоящото събитие и превключва.

Fitball помага за регулиране на дишането на раждаща жена. Това е много важно, защото подобрява кръвообращението и снабдява бебето достатъчно количествокислород. Гимнастическата топка по някакъв начин отвлича вниманието на родилката от мислите за раждане. Освен това намалява натоварването на тазовите кости и гръбначния стълб.

Фитболът е отлично място за извършване на лумбален масаж. За партньора ще бъде лесно да масажира сакрума, а жената ще може да си почине малко, докато се обляга на съпруга си между контракциите.

ускоряване на разширяването на шийката на матката;
стимулиране на труда;
облекчаване на болката по време на контракции

Не трябва да започвате сами да използвате гимнастическа топка. По-добре е да се консултирате с лекаря, водещ раждането, и да разберете дали има противопоказания за това. Всъщност, при наличие на особености на местоположението на плода или други фактори, използването на фитбол влошава хода на раждането и състоянието на детето.

Вреди и ограничения

Бъдещата майка не винаги може да разчита на помощта на гимнастическа топка по време на етапа на контракция. Има и противопоказания за това.

Не можете да използвате фитбол в следните случаи:

ако има патология на гениталните органи (флексия на матката);
ако плодът е разположен неправилно (глутеален, напречен);
определя се предлежание на плацентата (прикрепването му е твърде ниско);
родилката има история на сериозни заболявания вътрешни органи(сърдечни заболявания, проблеми с бъбреците).

Много е важно акушерът, водещ бременността и раждането, да знае всички физиологични особености на своето отделение. Забранено е използването на фитбол по време на раждане при жени с патологична структура на репродуктивната система. Това се отнася за наличието на сраствания в тръбите, матката, нейните завои или неправилна форма. Такива аномалии са ограничение за използването на гимнастическа топка по време на контракции.

При седалищно или напречно предлежание на плода фитбол също не се практикува по време на раждане. Това може само да причини нараняване на бебето. Ако положението на детето е неправилно, по правило се избира хирургично раждане, за да не се навреди на бебето.

Твърде ниското прикрепване на плацентата също е противопоказание за използването на швейцарска топка. Акушер-гинеколозите смятат това за опасно за плода. Ако родилката има сериозни заболявания на вътрешните органи или дихателна система, фитбол също не се препоръчва. Такива дейности могат да провокират обостряне на заболяването или влошаване на състоянието на бъдещата майка.

Преди да използвате този или друг метод за улесняване на раждането, трябва да информирате Вашия лекар за намеренията си. Той познава характеристиките на тялото на отделението и ще може да оцени ползите и вредите от упражненията.

Упражнения с фитбол преди раждане

Много бъдещи майки започват да използват гимнастическа топка преди контракции, през цялата бременност. това страхотен начинподгответе тялото за раждане. Упражненията помагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно и облекчават болезнени усещанияв гърба и кръста последни датибременност.

Много бременни жени използват фитбол преди раждането само за редовно седене, което също има своите предимства, но повече ползище донесе специални упражнения. Те ще започнат да подготвят жената за процеса на раждане.

Основни приложения на топката:

седнете на фитбол;
легнете по гръб;
застанете на четири крака.

Всяка от представените позиции е насочена към улесняване и подготовка на отделна област на тялото за раждане. Следователно всички видове дейности са важни. Редовното седене помага за тренирането на мускулите на тазовото дъно. Напомпаните мускули имат благоприятен ефект върху активността и навременността на раждането.

Лежането по гръб укрепва гръбначните мускули. Участват и мускулите на перитонеума.
Стоенето на четири крака с акцент върху гимнастическа топка подобрява утероплацентарното кръвообращение. Това допринася за пълното снабдяване на бебето с кислород и служи като превенция на майката от хемороиди.

Основни упражнения на фитбол за подготовка за раждане:

активно седене (седнете на топка, сякаш правите масаж на задните части);
люлеене напред-назад с широко разтворени крака и разтворени колене;
кръгови люлки на таза по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка;
в коляно-лакътна позиция, опирайки гърдите си на фитбола;
лежейки на пода, поставяйки топката под гърба си, трябва да се опитате да я претърколите под долната част на гърба на родилката.

Смята се, че с помощта на упражнения върху фитбол преди раждането можете да обърнете бебето правилна позициявътреутробно. Но когато плодът е поставен в глутеална или напречна позиция, упражненията с топката са разрешени само след консултация с акушер.

Фитбол упражнения по време на раждане

След като бъдещата майка се научи да използва фитбол по време на бременност, тя определено ще го вземе със себе си в родилната зала. Спортно оборудване ще бъде верен помощникродилка. Основното нещо е да знаете какви позиции и упражнения да правите върху топката преди раждането.

Как да преживеем контракциите на фитбол:

изберете правилната топка;
седнете удобно върху него;
научете се да дишате и да се отпуснете

Най-простите и често използвани пози за раждане върху топка са седнали или облегнати на нея в позиция на четири крака. Това дава възможност да се отпуснете и да си починете малко между контракциите.

Седнало положение. Ще се намира на гимнастическа топка, раздалечете краката си. По-нататък собствено тялоще ви каже как да се движите. Някои родилки рисуват осмици с таза си, други просто се поклащат наляво-надясно, напред-назад.

Фитболът се използва и като стимулант. Случва се бъдещата майка да скочи на топката и да започнат контракции. Така шийката на матката се отваря по-бързо и бебето се придвижва по-активно към изхода.

„На четири крака: Трябва да приема коленно-лакътна позиция, облегнете ръцете си на топката и я придърпайте по-близо до себе си. Извършвайте движения напред и назад. По този начин можете да облекчите контракциите на фитбол, защото и кръста, и гърба се отпускат.

Използвайте гумена топкатрябва да се направи, ако не дискомфорткогато го използвате. Също така е необходимо да се уверите, че няма противопоказания за раждане на фитбол. Не трябва да се използва у дома преди началото на раждането, за да не навреди на бебето.

Правила за избор на топка

За да бъде фитболът за раждане възможно най-полезен, трябва да направите правилната покупка. Само човек, компетентен в тази тема, може да помогне в това: акушер, фитнес инструктор за бременни жени.

Гимнастическият уред е гумена топкасъс специален механизъм против експлозия, който ще предотврати бързото излизане на въздуха. Така упражненията на топка стават безопасни за бъдещите майки, защото всичко може да се случи по време на тренировка или раждане. Необходимо е да проверите здравината на гумената топка в магазина, за да избегнете дефекти и дефекти.

Фитболът за стимулиране на раждането и облекчаване на контракциите трябва да бъде избран според определени параметри. Това съответства на височината на жената, наличието на сертификат за качество и топката трябва да е предназначена за 150 кг. тегло. За да проверите дали фитболът е избран правилно, просто трябва да седнете върху него. Краката ви трябва да са изцяло на пода, с цялото стъпало.

Има параметри за съвпадение на височината на бъдещата майка и диаметъра на топката:

до 152 см – височина 45 см;
до 165 – 55 см;
до 185 – 65см.

Наличието на сертификат ще предпази бременната жена от падания и наранявания, тъй като професионалният производител няма да рискува репутацията си. Затова е по-добре да купувате от маркови спортни магазини, които разпространяват само висококачествени стоки, а не фалшификати.

Плътността на фитбола също има значение. Разбира се, бременната жена рядко тежи повече от 150 кг, но топката трябва да издържи точно това минимално тегло. Това е необходимо и за двойни дейности на двамата родители по време на подготовката за раждане.

Някои жени избират устройства за улесняване на раждането въз основа на прегледи на майки, които са родили във форуми. Това не е съвсем вярно. В този случай е по-добре да се доверите на препоръките и съветите на фитнес треньор за бременни жени или опитен практикуващ акушер.

Подготовката за раждане на фитбол трябва да бъде възможно най-безопасна и ефективна и по никакъв начин да не навреди на здравето на бебето. Не трябва да се влияе и на състоянието на майката.

Гимнастически или швейцарска топка – отлично средство за защитаза подготовка за процеса на раждане на бебето, което може както да облекчи болката от контракциите, така и да стимулира раждането. За да бъде полезно използването на фитбол, трябва да се запознаете с основните опции за упражнения върху него. Това е активно седене, люлеене и лежане с долната част на гърба върху гумена топка.

друг важен момент – правилен избор спортно оборудване. За да направите това, трябва да закупите топка в съответствие с височината на родилката, правилната плътност и достатъчно силна. След това може да се използва в първия етап на доставката.

Днес фитболът винаги присъства в родилните отделения на САЩ и страните от Западна Европа, както и в много родилни болници в Русия и Украйна.

Защо се нуждаете от фитбол по време на раждане?

Голяма гимнастическа топка улеснява процеса на раждане и помага за облекчаване на напрежението в мускулите на тазовото дъно. Люлеенето на топка ви позволява да установите правилно дишане, както и да се абстрахирате от болката. Особено се препоръчва за употреба през първата половина на раждането, за да се улесни разширяването на шийката на матката.

Избор на топка

Когато избирате топка, на първо място обърнете внимание на размера. Ако сте висок (над 170 см), тогава трябва да закупите топка с диаметър 75-80 см, ако сте висок 160-170 см - 65 см, а за миниатюрни майки са подходящи топки 55-60 см. Твърде голяма топка увеличава натоварването на ставите, което е изключително нежелателно по време на бременност и раждане. Критерият за избор на правилния размер на топката е позицията, когато, докато седите на топката, бедрата ви са успоредни на пода.

Фитболът трябва да е достатъчно здрав и да издържа на натоварване от поне 150-200 кг.

Позиции на фитбол по време на раждане

Основните изходни позиции на фитбола по време на раждане са седене на топката, стоене на четири крака и легнало върху топката.

Какво да правим на топката

На първо място, родилката интуитивно избира позата по време на раждане. От самото начало на контракциите е удобно да седите на фитбола, да скачате, да се люлеете напред-назад и да „рисувате“ осмици. Топката е удобна за регулиране на дълбоко диафрагмено дишане, както и за масаж на корема, кръста и кръста.

Фитболът намира много добро приложение при партньорско раждане, когато съпругът масажира жена си в позиция „на четири крака“.

Илюзия или истински помощник

Дали да вземете „топката-чудо“ със себе си по време на раждане или не, зависи от вас! Ще кажа едно нещо, в съвременния свят има много начини за улесняване на процеса на раждане. Някои продукти са безопасни, а други имат странични ефекти. Fitball дойде на помощ по време на раждане като лекарство без противопоказания и странични ефекти. Неговата ефективност не е еднаква за различните жени. Той не е основният участник в раждането, а само вашият помощник, удобен инструмент, който ви помага да се отпуснете, да подобрите дишането, да стимулирате родилния процес и естествено да облекчите болката от родилните болки.