Правилна поза на бюрото. Правилно пасване

Забелязвали ли сте някога, че след дълго седене пред компютъра се чувствате
Чудили ли сте се защо се случва това?
Защото седите неправилно...

Как да седите на компютъра правилно, за да защитите здравето си?
В крайна сметка ние имаме само един, трябва да се грижим за него и да го пазим, защото той не може да бъде купен после за никакви пари! Ясно е, че компютрите и здравето не вървят добре заедно, но има начин да се намали вредата.
Много нагледна помощ за това как да работите правилно на компютър.

Направено просто, но запомнящо се!

***
Ясно е, че седенето пред компютър за дълги периоди от време може да доведе до множество здравословни проблеми. През деня - главоболие и намалена работоспособност, в дългосрочен план - болки в ставите и гърба, замъглено зрение. Всичко това са последствията от часовете, прекарани пред компютъра.

Въпреки това, тези проблеми могат лесно да бъдат избегнати, ако седите на компютъра правилно. За да направите това, просто трябва да следвате няколко прости правила:

♦ Подпрете гърба си

Статистиката казва, че болката се появява при приблизително 30% от офис и други работници, чийто ден прекарват седнали. Специалистите уточняват, че може да се разболее всичко - не само гърбът, но и врата, раменете, ръцете, краката и дори стъпалата. Причината за това е липсата на движение и постоянното седене на едно място. Поради тази работа в тялото ни се натрупва киселина, която провокира мускулна атрофия. Само по себе си веществото е безопасно, напротив, тялото се нуждае от него, за да освободи натрупаната енергия. Но през работния ден нямаме нужда от тази енергия. За да избегнете „застой“ и болка в гърба и врата, на първо място, трябва поне минимално да променяте позицията си на всеки 20-30 минути.
Столът трябва да е с удобна облегалка, с естествена извивка. Не трябва да има празнина между облегалката на стола и гърба ви. Трябва да държите гърба си изправен, още по-добре е да се облегнете на стола, това ще поеме част от натоварването на гръбначния стълб. Раменете трябва да са изправени.

♦ Удобна позиция на краката

Краката под масата трябва да са свободни, така че премахнете всички ненужни предмети от там. Краката ви трябва да са на пода, като стъпалата са успоредни на пода. Поставете целите си стъпала на пода, а не само пръстите.

В никакъв случай не кръстосвайте краката си - това води до прищипване на вените, в резултат на което мозъкът не е достатъчно кръвоснабден. Краката трябва да бъдат огънати под ъгъл малко повече от 90 градуса, краката трябва да бъдат поставени на пода или специална стойка.

♦ Минимизирайте движенията

Не подреждайте нещата, от които имате нужда, така че да се налага непрекъснато да ги посягате, да се навеждате и обръщате. Нека всичко е на една ръка разстояние.

♦ Позиция на раменете и ръцете

Ръцете ви трябва да са свити в лактите малко повече от 90 градуса. Клавиатурата и мишката трябва да са разположени на нивото на лактите.

♦ ръце

Китките трябва да са прави и да не се отклоняват нагоре, надолу или настрани. Купете си клавиатура с опора за длани.

Отпуснете пръстите си, когато пишете. Ненужният стрес причинява преждевременна умора.

Когато използвате мишката, също отпуснете ръката си. Когато движите мишката, движете цялата си ръка, а не само китката .

♦ Шия

Поставете монитора и прозорците върху него точно пред вас. Опитайте се да не извивате врата си в никоя посока. Седнете на стол, затворете очи и се отпуснете. Когато ги отворите, ще има точка точно пред вас, където ще се намира центърът на екрана. Използвайте стойки за монитори, ако е необходимо.
За да избегнете „застой“ и болка в гърба и врата, на първо място, трябва поне минимално да променяте позицията си на всеки 20-30 минути. Препоръчително е да разтегнете врата и раменете си - можете просто да завъртите главата си и да се наведете малко.

♦ Минимизирайте напрежението на очите

Всеки, който работи на компютър (а днес мнозинството от тях) е имал чувството, че очите му губят фокус, сълзят и очните ябълки се зачервяват. Всичко това се дължи на факта, че мониторът засяга мембраната на очите. Изображението, което виждаме пред себе си, е светещо, за разлика от печатния книжен текст. Създава допълнително натоварване поради факта, че се състои от малки пикселни точки, които мигат с определена честота. Продължителната работа на компютъра води до факта, че когато откъснем очи от монитора, започваме да забелязваме допълнителни нюанси върху черно-бели обекти. Като цяло всички тези не много полезни свойства на нашия електронен помощник водят до здравословни проблеми. Но и те могат да бъдат преодолени!

За да избегнете проблеми със зрението, завъртете монитора на 90 градуса към прозореца (така че да няма отблясъци върху него). Не поставяйте монитора близо до източници на ярка светлина. Трябва да гледате монитора от една ръка разстояние, а горната му трета трябва да е на нивото на очите.
Регулирайте яркостта, контраста, размера на шрифта според вашите нужди.

важно!

Първо масажирайте очите си на всеки 3-4 часа.
Второ, опитайте се да не докосвате лицето си (особено очите си) с ръцете си и ги мийте по-често.
Трето, мигай! Статистиката казва, че докато седим пред компютъра, мигаме три пъти по-рядко от необходимото. И накрая, на всеки 45 минути, направете почивка и погледнете нагоре от електронното изображение.
Направете гимнастика за очите си: концентрирайте погледа си върху молива, приближавайте го и го отдалечавайте от лицето си, без да откъсвате очи.
Погледнете през прозореца и фокусирайте погледа си върху някакъв далечен обект. Повторете това няколко пъти.

♦ отпуснете се!

След като заемете правилната позиция пред компютъра, отпуснете се. Първите няколко минути ще бъдат необичайни, но след това най-вероятно дори ще ви хареса.

♦ Правете почивки

Не е нужно да правите нищо - променете дейността си, обаждайте се на клиенти, вместо да седите пред монитора.

♦ Разтягайте се периодично

Това разклаща мускулите.

♦ Упражнения

Самото правилно седене пред компютъра ще ви позволи да избегнете много здравословни проблеми и да поддържате високо ниво на ефективност през целия ден. Въпреки това, за да се предпазите напълно от вредното въздействие на компютъра, се препоръчва да изпълните няколко прости упражнения.

На всеки 30 минути

Правете прости упражнения за очите: първо погледнете близък предмет (например молив в ръката си) за 15 секунди, след това погледнете далечен обект (например през прозорец) за 15 секунди.

Всеки час

Изпънете ръцете си: протегнете ги нагоре и раздвижете пръстите си.

На всеки 2-3 часа

Станете от компютъра си. Вървете няколко минути, изпънете краката и цялото тяло. Ако е възможно, това може да се прави по-често.

По материали от ririanproject.com, modna.com.u

***
Както можете да видите, правилата са абсолютно несложни и прости. Ако не сте мързеливи да ги правите, можете да предотвратите много заболявания, свързани с работата на компютър.

Компютърните технологии станаха такава част от живота ни, че ни заобикалят почти навсякъде. Както у дома, така и на работа, ние седим пред компютри, прекарваме работно време на тях или прекарваме вечерното си свободно време. Колкото до вредата от продължителното седене, никой не се замисля. Как да седите на компютъра правилно, за да поддържате здравето си и да не разваляте гърба си?

За да отговорите на този въпрос, трябва да отговорите на няколко малки въпроса:

Как да седим правилно на стол;
Колко дълго можете да останете в седнало положение?
Как да изберете правилната позиция за монитора и клавиатурата.

Нека разгледаме всички тези въпроси в ред и да разберем как да седнем на компютъра, без да навредим на тялото си.

Закупуване на ортопедичен стол

За да заемете безопасна позиция пред компютъра, трябва да изберете нормален ортопедичен стол. Той ще осигури правилно прилягане и ще предпази гърба ви от ненужно натоварване, разпределяйки го равномерно по цялата равнина на гърба ви. В допълнение, ортопедичният стол ще поддържа лумбалния, гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб, а също така спомагат за поддържането на правилната му анатомична извивка.

Седейки на обикновен стол, ние сме принудени да бъдем в напрегната позиция. Съгласете се, че малцина от нас следват едно просто правило - трябва да седнете на стол с изправен гръб. Що се отнася до ортопедичния стол, той ще ни помогне да седнем в правилната позиция, без да напрягаме мускулите на гърба и врата.

Когато избирате ортопедичен стол за мениджър или обикновен служител в офиса, опитайте се да обърнете внимание на продукти от известни марки. Уверете се, че столът, който купувате, наистина е ортопедичен - това трябва да бъде посочено в паспорта.

Купуването на добър ортопедичен стол приключи - сега трябва да решим друг въпрос. Как да седнете на стол правилно, без да пренапрягате гърба си? За да направите това, трябва да следвате няколко правила:

Трябва да седнете на стол или фотьойл, така че гърбът ви да е близо до облегалката - специална анатомична форма ще облекчи гърба ви от стреса и ще помогне да коригирате лошата поза;
Внимателно изберете височината на седалката - бедрата ви трябва да са успоредни на пода, разбира се, ако това не е стол за колене, той има свои собствени характеристики;
Поставете краката си на ниска стойка – не ги пъхайте под фотьойл или табуретка;
Преместете стола си към масата, така че плотът почти да докосва корема ви - това е правилната позиция, за да осигурите правилната позиция на ръцете си и желанието да избегнете прегърбване.

За да се отървете от желанието да се навеждате и да гледате нещо на монитора, инсталирайте го така, че да е на една ръка разстояние - трябва да го достигнете с върха на пръстите си.

Друга тайна за защита на гърба от стрес е правилната позиция на врата. Трябва да седнете с глава изправена, а не надолу или нагоре. Ако е необходимо, използвайте стойка за монитор.

Колко дълго можете да седите на компютъра?

Има много препоръки по този въпрос. Тъй като вече знаете как да седите пред компютър правилно, ще ви кажем колко време можете да работите на него, без да излагате гърба си на риск. има едно просто правило - работим 45 минути, почиваме 15 минути. Използвайки тази схема, вие ще осигурите безопасността на вашето здраве. Също така трябва да запомните продължителността на работния ден - не позволявайте да работите до късно (най-добре е да планирате работното си време разумно).

Между работните сесии не е необходимо да седите на стола си – станете, разходете се, направете проста загрявка или просто поемете глътка чист въздух, като излезете навън. Също така се препоръчва да се правят упражнения за очите. Най-ефективната дейност е да промените фокуса си:

Фокусирайте погледа си върху някой близък обект за няколко секунди;
След няколко секунди преместете погледа си към далечната стена, без да променяте позицията на главата си;
Повторете упражнението 10-15 пъти - това ще бъде отлична загрявка за очите.

Докато четете това, има вероятност да седите. По-голямата част от работата се върши седейки пред компютъра, което отнема повече от 2 часа без почивка. За съвременния човек средната продължителност в седнало положение достига 8-10 часа на ден, а ако вземем предвид и пътуванията в личен или обществен транспорт (където много от нас предпочитат да не стоят, а да седят на празна седалка ), тогава тези числа стават още по-високи.

В тази връзка е необходимо да се има предвид, че неправилното продължително седене повишава налягането в долната част на гърба, причинява деформация на вътрешните органи, незабавно предизвиква напрежение в раменния пояс (особено сред компютърните специалисти и офис работниците), допринася за изкривяване на гръбначния стълб и неравномерно натоварване на областта на гърба.
Най-често срещаните форми на дискомфорт, изпитвани от компютърните потребители, често могат да бъдат приписани на лош избор на бюро, стол, разположение на монитора и устройства като клавиатури и мишки. Ето защо е важно да знаете, че: - Разстоянието от екрана на течнокристален монитор с диагонал от 18 до 22 инча до очите на потребителя, който седи на клавиатурата, трябва да бъде 50-75 см (на една ръка разстояние) ( вижте диаграмата) и още повече за монитор с катодни лъчи, така че не купувайте маса, която е твърде плитка (ще се върнем към таблицата по-късно), особено ако имате монитор с голяма дълбочина, ще трябва да седя в него с часове, а късогледството е нещо неприятно.

Горният край на екрана трябва да е на същата хоризонтална линия като очите на потребителя на компютъра (вижте диаграмата). Позиционирането на монитора твърде високо или твърде ниско кара потребителя да разтяга или накланя главата и врата си; оставането в тези неудобни позиции за по-дълго от определен кратък период от време бързо причинява дискомфорт. В същото време твърде високото поставяне на компютърен екран обикновено излага по-голяма част от повърхността на окото, което води до изсъхване на защитния слъзен слой по-бързо, отколкото иначе.

Височината на рафта за клавиатурата и мишката трябва да е на нивото на стомаха (виж диаграмата) и по възможност да осигурява работа с прави китки (както вертикално, така и хоризонтално), а дължината му трябва да бъде най-малко 80 см, за предпочитане много по-дълго, така че че клавиатурата и подложката за мишка пасват свободно върху нея, така че клавиатурата да може да се движи наляво и надясно и е по-удобно да държите мишката върху облегалката за ръце на стола.
Въображаема вертикална равнина, перпендикулярна на рафта на клавиатурата, трябва да минава през средата на екрана на монитора, средата на гърдите (стомаха, брадичката и т.н.) и средата на буквената част на клавиатурата, когато пишете текстове, в много други случаи удобно е, когато клавиатурата е изместена наляво (за хора с дясна ръка), Ако гърдите не са успоредни на рафта и мониторът не е директно пред потребителя, рискувате с времето да получите изместване на прешлените или гръбначно изкривяване .

Време е да поговорим за избора на настолно (компютърно) бюро:

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато купувате маса, е височината на масата от пода до плота. Стандартната височина на плота за Европа (Русия) за писане и четене е 74-76 см, предназначена за човек със среден ръст.

Сред масите най-ергономична е криволинейната ъглова форма (вижте снимката на масата). Поради вдлъбнатината, по-голямата част от тяхната площ се използва, тъй като тя попада в зоната на покритие на човешките ръце, равна на 35-40 cm, но ако ръбът на масата е закръглен твърде гладко или повърхността му е L-образна , тогава ще трябва да посегнете към документи. Горната площ на добра маса не може да бъде по-малка от 1 квадратен метър. м.

Ергономична маса от серия MATRIX

Ръбът на плота, обърнат към потребителя, трябва да бъде заоблен, така че китките да не изпитват дискомфорт при писане.

Под масата трябва да има достатъчно място за свободно движение на краката, най-малко колкото ширината на стола и на дълбочина, по-голяма от изпънат крак. Необходимо е периодично да променяте позицията на краката си, като ги поставяте на ниска поставка за крака, така че кръвта в краката ви да циркулира равномерно (вижте диаграмата).

За пълноценната работа на един офис служител са необходими и различни видове добавки, тави, стойки, както и други функционални аксесоари. Но е важно да не отрупвате масата с тях. По-добре е да използвате висящи рафтове или нощни шкафчета на колела, които ще ви помогнат да организирате работното си място според принципа „всичко е под ръка“, когато рафтовете, шкафовете и шкафовете, необходими за ежедневна работа, са на една ръка разстояние.

И ще бъде чудесно, ако бюрото има вграден блок за контакти, с независими ключове и кабелен канал за проводници, които често пречат на пода и създават неестетичен вид на работното място.

Тъй като в началото засегнахме накратко как неправилната позиция на седене на работното (компютърно) бюро влияе върху човешкото тяло, то естествено друг важен фактор за комфорта и като следствие от това повишаване на работоспособността е работният (компютърен) стол :

Височината на седалката трябва да се регулира, ако ъгълът е различен от прав ъгъл, тогава трябва да се регулира височината, краката трябва да са на пода с петите и пръстите на краката, коленете трябва да са сгънати под ъгъл, равен на или малко повече от 90 градуса и не виси, бедрата трябва да са успоредни на пода (вижте диаграмата).

Височината на подлакътниците в идеалния случай трябва да се регулира; раменните мускули на ръцете, поставени върху подлакътниците, не трябва да са напрегнати, т.е. Сгънатите лакти трябва да лежат на подлакътниците под ъгъл малко над 90 градуса (вижте диаграмата), но не се опирайте тежко върху тях, повдигайки раменете си, в противен случай ще почувствате силен дискомфорт и впоследствие ще почувствате болка в рамото.

По-добре е подлакътниците да са наклонени напред и надолу в дъга (вижте диаграмата) или да бъдат скъсени, така че рафтът на клавиатурата да може да се премести по-близо до стомаха и да има достатъчно място на плота с клавиатурата близо до китките.

Предният ръб на седалката трябва да е заоблен, за да не пречи на кръвообращението в краката. Седалката трябва да има вдлъбнатини под задните части за подобряване на кръвообращението в таза.

И накрая бих искал да кажа, че ергономичните мебели ви позволяват да поддържате правилна стойка, изправяне на гърба, премахване на значителна част от товара от него и прехвърлянето му върху бедрата. В крайна сметка правилно развитата поза ще помогне на собственика си да придобие здраве, радост и красота.

Значението на позата за здравословното усещане за тялото и емоционалния баланс е безценно.

Правилни (десни) и неправилни позиции

Ъгълът между седалката и облегалката трябва да бъде значително по-голям от 90 градуса (вижте диаграмата), приблизително 95-110 градуса. Формата на облегалката на стола трябва да бъде извита според формата на гръбначния стълб, с издатина в лумбалната област. Облегалката за глава е желателна, за да поддържа главата и да намали натоварването на шийните прешлени.

Кралската поза предизвиква подсъзнателно уважение сред непознати - това е сигнал за силата и самочувствието на човек. Може също да се предположи, че собственикът на правилна стойка увеличава "теглото" си в очите на противоположния пол и в очите на началниците си. Можете обаче да проверите това от собствен опит.
Позата е равна на увереност - това правило се представя на студентите на всякакви семинари или курсове по преговори и публично говорене, както и за изучаване на основите на влияние върху хората. Дори нещо повече: някои вярват, че "позата" е богатство - нищо повече и нищо по-малко.

В бизнеса няма дребни неща. Ефективността на всеки служител зависи не само от правилно организирания работен процес и вътрешните взаимоотношения в екипа, но и от това как е организиран офисът като цяло и работното място на служителя в частност.

Спазвайки ергономичните изисквания и обръщайки необходимото внимание на комфорта на работните места, е лесно да превърнете офиса в приятно място за всеки служител - един вид втори дом, където човек ще дойде не само за заплата, но и в очакване на нова интересна работа. Позитивното отношение означава нови идеи, ентусиазъм, сила и енергия. Може би това е най-солидната основа за успеха на компанията.

Правилното седене на компютъра е необходимо преди всичко за тези, които прекарват много време пред него, например тези, които работят или играят. Останалите също не трябва да пренебрегват това, но се опитайте да запазите здравето си, гърба и очите си. Съветите в тази статия ще ви помогнат да направите това.

В дъното на тази статия има интересно видео, в което всичко е показано толкова ясно, че ще бъде ясно на всеки как да седи правилно на лаптоп или компютър. А следните съветиТе ще ви помогнат да научите по-подробно правилната позиция на тялото пред компютъра.

Назад.

Болката в гърба е един от най-честите проблеми за тези, които седят много пред компютъра. Гърбът трябва да е прав, не трябва да се прегърбвате. Тя трябва да лежи на облегалката на стола, като по този начин намалява натоварването на гръбначния стълб. Раменете трябва да са изправени. Картината по-долу ясно показва правилната позиция на гърба.

Глава.

За да избегнете болка в ставите на врата, трябва да държите главата си изправена. Не се навеждайте и не го повдигайте. За да направите това, мониторът на компютъра или лаптопа трябва да се намира точно под нивото на очите. Разстоянието от очите до монитора трябва да бъде най-малко 50 сантиметра. Следното изображение ясно показва как да държите главата си правилно.

ръце.

Следващият съвет как да седнете на компютъра правилно се отнася до разположението на ръцете ви. Ръцете се уморяват много бързо, ако ги държите неправилно, а след това може да причини болка в лактите и ставите на ръцете. Следователно ръцете ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Ръцете не трябва да са свити.

Крака.

Краката също изтръпват и в бъдеще ще се почувстват, ако седите на компютъра неправилно. Първо, коленете ви трябва да са свити на 90 градуса, точно като лактите. И в същото време те не трябва да висят или да лежат на кръст един върху друг. Те трябва да бъдат подпрени на пода или ако не могат да ги достигнат, както е при децата например, можете да поставите нещо върху тях.

Всички съвети, дадени по-горе, се отнасят конкретно за някои части на тялото. Но това изображение ясно показва това как да седите на компютъра правилно:

От това можете да направите заключение:

Гърбът ви трябва да е изправен и опрян в облегалката на стола.
Раменете трябва да са изправени.
Мониторът трябва да е на нивото на очите (или малко по-ниско) на разстояние най-малко 50 см.
Лактите са свити на 90 градуса.
Краката трябва да бъдат поставени на пода или на стойка.

Време, прекарано пред компютъра.

Как да седнете на компютъра правилно сега, разбира се, е ясно, благодарение на съветите, дадени по-горе. Но друг важен момент е времето, прекарано пред компютъра. Трябва да се отбележи, че натоварването не само на гърба или врата е голямо, но и очите се уморяват много от монитора, така че е необходимо да ставате от компютъра или лаптопа на всеки час и да дишате чист въздух, просто се разхождайте , дори и в стаята, правете малки упражнения за гръб, шия, ръце. Също така е необходимо да се правят упражнения за очите, за да...

И в това кратко видео всичко е показано подробно и ясно за това как да седнете на компютъра правилно както за възрастни, така и за деца.

Като следвате всички тези съвети и седите правилно на компютъра, няма да се страхувате от болки в ставите или очите.

Всяка година хората прекарват все повече време пред компютъра в седнало положение. Особено страдат хората, работещи в ИТ сектора, тъй като времето им зад монитора не се ограничава до няколко часа у дома като почивка. Всеки знае, че продължителното седене води до здравословни проблеми, вариращи от главоболие до сколиоза, остеохондроза или радикулит. Въпреки това, ако организирате правилно работното си място и правите някои упражнения, болестите могат да бъдат избегнати или поне щетите могат да бъдат сведени до минимум.

Вашето работно място

Височината на масата и стола трябва да съответства на вашия ръст. Столът трябва да е такъв, че краката ви да могат удобно да стигат до пода, а под масата да има достатъчно място за тях (краката). Под „достатъчно пространство“ имаме предвид, че има място да ги разтегнете напред, назад и настрани. Ако столът е твърде висок, трябва да поставите поставка за крака, но ако е твърде нисък, поставете възглавница или няколко стари книги на седалката. В същото време, когато избирате стол за сядане на маса или компютър, опитайте се да потърсите най-твърдия, с гръб, възможно най-близо до естествената извивка на гърба (с вдлъбнат гръб навътре). Височината на масата трябва да е такава, че клавиатурата и мишката да са на нивото на лактите.

Поставете монитора на компютъра на една ръка разстояние от тялото на човека. Работното място трябва да е добре осветено: светлината да пада отгоре вляво, по възможност да не заслепява, но да е достатъчно ярка. И в никакъв случай не седнете на компютъра на тъмно (особено популярно сред учениците) - това ще причини сериозни щети на очите ви. Също така регулирайте яркостта и контраста на монитора според вашите нужди: не просто пренатоварвайте зрението си.

Поза и положение на тялото като цяло

Това, на което се подпирате, когато седите, е от голямо значение. Правилната опорна точка са седалищните туберкули (костите в долната част на тазовата област точно зад бедрата). Освен това, когато седите, не е необходимо да заемате целия стол и да се разпадате на гърба: правилната позиция се счита за тази, при която столът е зает от една трета или две трети. Освен това, ако сте заели правилната позиция, дори няма да имате нужда от облегалката на стола. Освен това, според лекарите, облегалката не винаги помага на човек да се отпусне: най-често създава само проблеми. Навикът да се облягате на него води до неправилно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб, което допринася за болки в гърба, неправилно разположение на вътрешните органи, напрежение и нервност. Ако изобщо не можете да се облегнете на облегалката на стола, облегнете се на долната му част с долната част на гръбначния стълб: това ще ви позволи да поддържате естествената арка на гърба си.

Много често хората свикват с неестествена, неправилна поза. В същото време много хора се изкривяват на една страна, което е много лошо и води до сколиоза. Следователно, навеждайки се и огъвайки тялото в една посока, е необходимо да повторите същите упражнения в другата посока, за да не се получи изкривяване на гръбначния стълб.

Когато пишете текст на клавиатурата, дръжте лактите си на масата, не ги оставяйте да висят или да се притискат към тялото ви. Предмишниците трябва, ако е възможно, да са разположени симетрично една спрямо друга, раменете трябва да са на едно ниво, а главата трябва да е леко наклонена напред.

На всеки 15-20 минути се опитайте да промените позицията на краката си и направете загрявка. И не кръстосвайте краката си: това пречи на свободната циркулация на кръвта и е изпълнено с последствия, особено за жени, чиито крака са склонни към разширени вени.

Мониторът трябва да бъде позициониран точно пред очите и при никакви обстоятелства не трябва да се мести настрани, нагоре или надолу. Това е много важно, защото в противен случай шията ще бъде в неестествена позиция и ще пречи на движението на кръвта към мозъка и обратно. Разбира се, това е вредно за човешкото здраве. Като цяло клавиатурата, мишката и другите необходими за работа неща трябва да бъдат разположени така, че да не е необходимо да ги посягате в неестествени позиции.

След като заемете правилната позиция, не забравяйте да се отпуснете. Първоначално ще бъде необичайно, но след това определено трябва да ви хареса. И не забравяйте да раздвижвате тялото си от време на време. Дори да сте заели идеално правилна и симетрична поза, не трябва да замръзвате като камък, това също може да доведе до някои проблеми.

Заслужава да се спомене отделно за тези, които обичат да говорят по телефона и в същото време се опитват да пишат на хартия или да пишат на компютър, като държат телефона между врата и ухото си. Така че това е абсолютно забранено да се прави, защото причинява голяма вреда на врата ви. Използвайте телефонния разговор като причина да станете и да се разходите из стаята и не забравяйте да държите телефона с ръка и да поддържате позата си.

Упражнения за тяло

Всеки час трябва да ставате и да се движите из стаята за няколко минути;
За да подобрите функционирането на ставите на гръбначния стълб, докато седите на стол, завъртете торса си в различни посоки, достигайки противоположните подлакътници с лакти;
За да отпуснете ръцете си, поставете лактите си на масата и направете дузина кръгови движения с всяка ръка;
Стиснете и отпуснете пръстите на двете ръце;
Изправете се и направете няколко навеждания и клякания. Ако сте в добро здраве, можете да правите лицеви опори;
Съберете ръцете си, обърнете дланите си навън и протегнете ръцете си възможно най-високо;
Правете упражнения за очите по-често: въртете очи от една страна на друга, концентрирайте се върху движещи се обекти, премествайте погледа си от един обект на друг. Опитайте се да редувате максимално напрежение и отпускане на очните мускули.

Правилното положение на ръцете над клавиатурата: