Йога пози за подобряване на храносмилането. Йога терапия при проблеми с храносмилателната система

Има упражнения за болки в гърба, болки във врата, главоболие, болки в ставите на ръцете и краката и упражнения за очите. Оказва се, че има и упражнения за стомаха и можете да подобрите храносмилането не само с помощта правилното храненеили специални хранителни добавки. Йога съдържа упражнения, които помагат на храносмилателната ни система да работи правилно.

Апанасана

Апанасана се нарича още асана, която „освобождава вятъра“. Коленете, притиснати към стомаха, ви правят един вид масаж вътрешни органи. Дясното коляно масажира възходящото дебело черво, докато лявото коляно масажира низходящото дебело черво.

За да изпълните това упражнение, легнете по гръб и се отпуснете със свити колене. Докато вдишвате, протегнете ръцете си напред и хванете коленете си. Докато издишвате, прегърнете коленете си, притискайки ги към корема. Останете в това положение за 5-10 вдишвания. Трябва да дишате дълбоко. И се уверете, че се чувствате комфортно в тази асана.

Можете също така да прегърнете коленете си едно по едно.

Хрускане

Авторско право

Тази асана компресира ректума. За да го изпълните, легнете по гръб и дръпнете коленете си към себе си, докато вдишвате. Докато издишвате, поставете ги отляво и отстрани, завъртете главата си надясно - това ще добро разтяганеза врата. Останете в това положение за 5-10 вдишвания и се върнете спокойно начална позиция. Повторете същото от другата страна. В същото време се уверете, че раменен поясбеше закован. За да избегнете търкаляне от една страна на друга, можете да разтворите ръцете си встрани и да ги притиснете здраво към пода.

Баласана

Авторско право

Баласана - детска поза. Подобно на апанасана, той стимулира храносмилателната система чрез масаж на вътрешните органи.

Легнете по гръб и притиснете коленете си към корема. След това се преобърнете на дясната си страна, като използвате дясната си ръка като възглавница. Вдишайте, издишайте и се преобърнете на колене. Седнете така, че да ви е удобно, наведете се напред, като поставите челото си на пода. Ръцете могат да бъдат върнати към краката или поставени напред пред главата. Задръжте тази поза за 5-10 дълбоки вдишвания. Докато вдишвате, опитайте се да надуете корема си колкото е възможно повече.

При последното си вдишване поставете ръцете си така, че дланите да са под раменете и докато издишвате, натиснете със сила пода, като си помогнете да се издигнете.

Упражненията, разбира се, не трябва да се изпълняват върху пълен стомаха не веднага след хранене!

Ако редовно правите тези йога пози, те ще ви помогнат да се отървете от „стомашни проблеми“ - подуване на корема, лошо храносмилане, бавно храносмилане (ако, разбира се, наблюдавате и диетата си).

1. Навеждане напред в изправено положение

Увеличава гъвкавостта подколенни сухожилияи гръбначния стълб, успокоява ума, подобрява храносмилането, облекчава проблеми като запек; подхранва мозъчните клетки.

2. Напад с усукване

Масажира коремните мускули и усуква коремните органи, стимулирайки храносмилането. Туистите имат детокс ефект, тъй като стимулират движението на натрупаните в тялото токсини и подпомагат изхвърлянето им.

3. Поза камила

Разтяга стомаха и червата, като помага за облекчаване на запек.

4. Нисък скокс обрат

Понякога, ако имаме негъвкави бедрени флексори, те пречат на нашите вътрешни органи, включително храносмилането, да функционират правилно. Разтягайки предната част на тялото, ние помагаме за стартиране на движението в правилната посока.

5. Детска поза

Тази поза масажира вътрешните органи на корема.

6. Поза за освобождаване на вятъра

Масажира възходящата и низходящата част на дебелото черво.

7. Поза труп

Най-много най-добрата асаназа изцеление. Правейки това, вие позволявате на стреса да се разтвори и буквално създавате лечебно пространство за вашето тяло. Кръвта започва да тече от крайниците към храносмилателните органи. Това ще създаде идеалното средаза храносмилане, прочистване и лечение.

Има упражнения за болки в гърба, болки във врата, главоболие, болки в ставите на ръцете и краката и упражнения за очите. Оказва се, че стомахът също се зарежда и храносмилането може да се подобри не само с помощта на правилно хранене или специални хранителни добавки. Йога съдържа упражнения, които помагат на храносмилателната ни система да работи правилно.

Апанасана

Апанасана се нарича още асана, която „освобождава вятъра“. Притиснатите към корема колене осигуряват вид масаж на вътрешните ви органи. Дясното коляно масажира възходящото дебело черво, докато лявото коляно масажира низходящото дебело черво.

Можете също така да прегърнете коленете си едно по едно.

Хрускане

Авторско право

Тази асана компресира ректума. За да го изпълните, легнете по гръб и дръпнете коленете си към себе си, докато вдишвате. Докато издишвате, поставете ги отляво и отстрани, завъртете главата си надясно - това ще бъде добро разтягане за врата. Останете в това положение за 5-10 вдишвания и спокойно се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна. В същото време се уверете, че раменният пояс е притиснат. За да избегнете търкаляне от една страна на друга, можете да разтворите ръцете си встрани и да ги притиснете здраво към пода.

Баласана

Авторско право

Естествено, упражненията не трябва да се изпълняват на пълен стомах и не веднага след хранене!

„Движението е много важно за стимулиране на червата и подобряване на храносмилането“, казва Ребека Грос, гастроентеролог и старши преподавател в катедрата по медицина Медицински центърЛангдън в Нюйоркския университет. „Йога е полезна и за тези, които искат да облекчат стреса, и това важен факторза лечение на много стомашно-чревни проблеми. Особено синдром на раздразнените черва, където основното нещо е хармонията на тялото и ума.

Попитахме Бетани Лайънс, съосновател на центъра силова йога Lyons Den в Ню Йорк, покажете ни и ни разкажете за някои пози, които ще помогнат за подобряване на функцията на червата и за справяне със запека.

Половин лотос

Седнете с кръстосани крака върху постелка или сгънато одеяло с бедра по-високо от коленете.
След това задайте таймер за пет минути и се отпуснете.

„Концентрирайте се напълно върху дишането си“, казва Лайънс, „Опитайте се да не обръщате внимание на странични мисли, винаги връщайте фокуса върху процеса на дишане.“ С други думи, не се опитвайте да мислите за какво последния пътХодих до тоалетна преди три дни.

за какво:„Всеки е чувал това стресови ситуациитялото може да действа със светкавична скорост“, казва Лайънс. - Тази способност е много полезна, когато човек наистина е в опасност - добре, например, ако мечка ви преследва. Но в обикновен животТакова напрежение може да има изключително негативно въздействие върху състоянието на тялото. При постоянен стрес сте напрегнати като пружина. Как можеш да се отпуснеш в тоалетната в това състояние?“

Наведете се напред от изправено положение

Застанете прави с крака на ширината на бедрата.
Наведете се напред, издърпвайки гърдите си към коленете. Ако е необходимо, коленете ви могат да бъдат свити. Дръжте бедрата изправени, не се навеждайте настрани и отпуснете врата си.
Протегнете пръстите си към пода или, ако разтягането позволява, обвийте пръстите си около бицепсите на противоположните си ръце и протегнете към пода с лакти.
Почувствайте натиска върху краката си, като внимавате да не напрягате или свивате пръстите на краката си. След това напрегнете мускулите на краката. Поемете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

за какво:„Тази поза действа успокояващо. нервна системаи оказва натиск върху коремната област, което помага при храносмилането“, казва Лайънс.

Гледащо надолу куче

Станете на четири крака.
След това избутайте краката си от пода, изправете ги и прехвърлете част от тежестта върху изправените си ръце, образувайки почти прав ъгъл с тялото. Ръцете ви трябва да са на ширината на раменете или малко по-широко, а краката ви трябва да са на ширината на бедрата.
Раздвижи се още повече теглона ръцете си, сгънете леко коленете си и завъртете опашната кост към тавана. Поемете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.

за какво:„Позата на кучето с лице надолу удължава гръбначния стълб и освобождава предишните компресирани органи“, казва Лайънс. „Тази поза е разтягане за цялото тяло, което ви позволява да облекчите напрежението и да увеличите чревната подвижност.“

Поза за освобождаване на половин вятър

Легнете по гръб с изпънати крака.
Издърпайте дясното коляно към гърдите си с две ръце. Задръжте го в това положение за 20 вдишвания.
Върнете се в изходна позиция и протегнете дясната си ръка нагоре, за да разтегнете дясната страна на тялото си.
Задръжте тази позиция за 20 вдишвания, след което повторете същото за лявата половина на тялото.

за какво:„Това е идеална поза за облекчаване на подуването и газовете, както подсказва името“, казва Лайънс. „Тя стимулира възходящото и низходящото дебело черво, дебелото и тънкото черво. Редът на движенията - първо дясната страна, след това лявата - помага за подобряване на функцията на червата и облекчаване на запека.

Удължен триъгълник

Разтворете краката си широко, пръстите на предния крак сочат направо, пръстите на задния крак сочат надясно под ъгъл от 90 градуса. Обърнете тялото си към предния крак и вдигнете ръцете си отстрани на 90 градуса.
Дръжте краката си напрегнати и прави, наведете тялото към предния крак. Дълбокият наклон трябва да идва от бедрото, спуснете пръстите на предната ръка възможно най-ниско или ги натиснете към пода от външната страна на глезена.
С противоположната си ръка протегнете право към тавана. Поемете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция.
Върнете се в изходна позиция и огледайте краката си, за да повторите позата от другата страна.

за какво:„Накланянето настрани засилва секрецията на храносмилателни сокове, стимулира жлъчен мехури черен дроб“, казва Лайънс. „Постоянното въртеливо движение стяга косите мускули и стимулира коремните органи.“

Отпусната поза на краля на рибите

Седнете на пода с изпънати крака пред вас.
Свийте дясното коляно и го кръстосайте десен кракотляво, като поставите десния крак от другата страна на лявото коляно. Не огъвайте левия крак.
Хванете десния си крак с лявата ръка и поставете десния крак на пода зад долната част на гърба.
Отпуснете разтягането, докато вдишвате и увеличете огъването надясно, докато издишвате. Поемете 10 вдишвания, след което повторете от другата страна.

за какво:„Позата може да се сравни с изстискване на парцал“, казва Лайънс. „Хрускането помага за стимулиране на храносмилателния тракт.“

Обратно усукване

Легнете на пода, приближете дясното си коляно към гърдите.
Изпънете дясното си коляно наляво, протегнете дясната си ръка надясно перпендикулярно на тялото и завъртете главата си надясно.
Внимателно натиснете дясното си коляно към пода с лявата ръка. Или го издърпайте лява ръкаогледайте дясното и оставете дясното коляно да стигне до пода само.
Поемете 10 дълбоки вдишвания в тази позиция, след което повторете от другата страна.

за какво:„Тази поза е последното свиващо движение за вече отпуснато тяло“, казва Лайънс. „Редът на усукване – първо отдясно наляво, след това обратно – помага за функционирането на червата.“

Диета при запек при възрастни: лека храна във всички отношения

Въпреки факта, че запекът обикновено е изключително деликатна тема и очевидно не е подходящ за разговори, той е актуален за повечето хора. Ето защо информацията за характеристиките на диетата за запек при възрастни е много важна: необходимо е да знаете как да си помогнете в „труден момент“, но приятели и колеги обикновено не се търсят за съвет по този въпрос.

Диетата при запек при възрастни трябва да е богата на фибри

Основният елемент на диетата за запек при възрастни е фибрите. Именно фибрите осигуряват добра чревна подвижност и гладко функциониране на храносмилателната система като цяло. Плодовете, зеленчуците с редки изключения, пълнозърнестите храни и бобовите растения са особено богати на фибри. Най-голямо количествофибрите се съдържат в кората, стъблата и листата, така че не трябва например да белите ябълки или круши.

Ако говорим по-подробно за зеленчуците, тогава в диетата за запек трябва да се даде предпочитание на тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, броколи, карфиол) – този цвят показва, че храните са богати на магнезий. А за хранене по време на запек те са двойно полезни. Страхотен начинпредотвратяване на запек - въведете в дневни хранения(по-добре сутрин) използвайте овесени ядкисъс сини сливи и без захар. Като цяло сините сливи трябва да бъдат включени в ежедневната диета за запек, тъй като този сушен плод, поради съдържанието на фибри и вещество като сорбитол, има подчертан слабителен ефект. Най-добре е да изяждате 3-4 сини сливи сутрин, накиснати във вода за една нощ.

Освен това вземете предвид рецептата, която сега се използва сред европейците - в напоследъкте „взеха модата“ да не ядат десерт в края на всяко хранене, а зеленчукова салата. Тази тактика идеално се вписва в хранителната система при запек при възрастни – не започвайте обяда или вечерята със салата, а завършвайте с нея. Зеленчуците, богати на фибри и магнезий, помагат за придвижването на цялата храна през храносмилателния тракт.

Какво да пием, докато спазваме диета за запек?

Любителите на кафе, като правило, нямат проблеми със запека. защо Тъй като кафето обикновено ускорява храносмилането и стимулира изхождането. Особено ефективна рецепта: изпийте чаша силно кафе с мляко, придружена от ябълка. По правило тялото реагира в рамките на следващия половин час. И също така - не пренебрегвайте водата; храненето при запек при възрастни включва пиене на до 2-3 литра вода на ден. За вкус и по-голяма ползаВъв водата можете да добавите парчета плодове или плодове.

Какво е неприемливо в диетата при запек при възрастни

При запек при възрастни, особено хроничен, продукти от бяло брашно (макарони, хляб) и бял ориз– тези продукти традиционно се препоръчват при обратния проблем – диария. Тъй като тези продукти са практически лишени от фибри, което допринася за редовното изхождане. Освен това трябва да внимавате при консумацията голямо количествоживотински протеин - неговият излишък често причинява запек.

Храносмилателната система постоянно изпитва стрес, който е необичаен за нея - липсата на ясна диета, хранене през нощта, нискокачествени продукти, чести закуски водят до киселини, запек, стомашни и чревни нарушения. За да се постигне бърз ефект, особено в така наречените „кризисни“ ситуации, разбира се, трябва да използвате лекарства, но ако се грижите за стабилен, дългосрочен, естествен резултат, трябва да вземете превантивни мерки. Един от изпитаните начини да подобрите състоянието си храносмилателна система - редовно изпълнениейога упражнения.

Външните признаци на киселини са усещане за парене в хранопровода, което се появява в резултат на изхвърлянето на киселинното съдържание на стомаха обратно в хранопровода.

Запекът е липсата на движение на червата в продължение на няколко дни. Запекът може да бъде естествена реакция на червата към неправилна диета; тази ситуация може да бъде коригирана чрез коригиране на диетата, но най-често запекът „говори“ за значителни смущения в храносмилателната система, освен това провокира развитието на неприятни заболявания, например хемороиди.

Йога упражнения срещу киселини, запек и лошо храносмилане.

1. Триконасана (поза триъгълник). Техника на изпълнение.

Трябва да застанете прави със събрани крака, така че петите и палцидокоснати крака. Стегнете коленете, издърпайте нагоре наколенници, намали горна частбедрата и стегнете задната част бедрени мускули. Издърпайте корема си, избутайте гърдите си напред, изпънете гръбнака си нагоре, дръжте врата си изправен. Теглото на тялото трябва да се разпределя равномерно между петите и пръстите на краката.

И скочете, разтворете краката си на 90 сантиметра. Повдигнете ръцете си, като ги разтворите встрани на нивото на раменете, с дланите надолу и ги дръжте успоредни на пода.

Завъртете десния си крак на 90 градуса надясно. Завъртете левия си крак леко надясно, задържайки ляв кракудължен отвътре и напрегнат в коляното.

Издишайте, огънете торса си, привеждайки дясната си длан към десния глезен. Ако е възможно, поставете дланта си изцяло на пода, опитайте се да използвате поне пръстите си дясна ръкавземете постелката от малкия пръст на десния си крак. Начинаещите, на които все още им е трудно да се навеждат, могат да хванат пищяла си с ръка вместо глезена.

Протегнете лявата си ръка нагоре - ръката ви трябва да приеме вертикално положениетака че да продължи линията на дясното рамо. Задна странакраката, горната част на гърба и таза трябва да са в една равнина. Вижте палецпротегната лява ръка.

Задръжте тази поза от 30 секунди до 1 минута, като дишате дълбоко и равномерно. След това вдигнете дясната си длан от пода. Вдишайте и се върнете в изходна позиция.

Сега завъртете левия си крак на 90 градуса наляво, десния крак малко наляво, опънете двете колена и изпълнете асаната в огледален образ.

Издишайте и скочете обратно в изходна позиция.

2. Падахастасана. Техника на изпълнение.

Трябва да застанете прави със събрани крака, така че петите и големите пръсти да се докосват. Стегнете коленете си, издърпайте капачки на коленете, свийте горната част на бедрата и стегнете подколенните сухожилия. Издърпайте корема си, избутайте гърдите си напред, изпънете ги нагоре, дръжте врата си изправен. Теглото на тялото трябва да се разпределя равномерно между петите и пръстите на краката.

Разтворете краката си на разстояние 30 сантиметра (малко по-малко от ширината на раменете), постигайки максимална стабилност.

Издишайте, наведете се напред и хванете пръстите на краката си с палеца, показалеца и средния пръст, така че дланите да са обърнати една към друга. Не сгъвайте краката си. Дръжте здраво големите пръсти на краката си с ръце.

Дръжте главата си изправена, изпънете диафрагмата до гръдната кост, извийте гърба си колкото е възможно повече, така че изкривяването да започне от опашната кост, а не от раменете, а движението да идва от областта на таза.

Дръжте краката си здраво, без да ги сгъвате в коленете или да разхлабвате хватката си палцикрака Изпънете и лопатките. В това положение поемете две вдишвания.

След това издишайте и натиснете главата си към коленете, напрягайки коленете си и задържайки пръстите на краката си на пода. Останете в това положение за около 20 секунди, като дишате нормално.

Вдишайте, върнете се в изходна позиция.

3. Павана муктасана (поза за отстраняване на газовете). Техника на изпълнение.

Легнете по гръб, краката събрани, ръцете покрай тялото, дланите надолу. Гледайте право напред.

Вдишайте бавно, избутвайки корема си навън. Задръж дъха си.

Свийте десния си крак в коляното, хванете пищяла си с две ръце и притиснете бедрото си плътно към корема.

Останете в това положение за няколко секунди, докато можете да задържите дъха си, без да се напрягате. След това се отпуснете, вдишайте, спуснете краката и ръцете си в изходна позиция. Възстановете дишането си.

Изпълнете, като огънете левия крак.

Изпълнете упражнението отново, като сега свиете двата крака едновременно.

Повторете целия цикъл 2-3 пъти.

4. Ударакрасасана (поза свиване на корема). Техника на изпълнение.

Застанете прави с крака на около 30 сантиметра един от друг (краката трябва да са успоредни едно на друго).

Клекнете, поставете дланите си върху коленете.

Издишайте. Докоснете лявото си коляно до пода отпред десен крак; Завъртете торса и главата си наляво, доколкото е възможно. С дланта на дясната си ръка натиснете дясното бедро към стомаха, като го притиснете към дясната страна на корема. Обърнете главата си назад наляво - погледнете зад себе си, за да увеличите усукването на торса и натиска върху стомаха.

Задръжте позата за няколко секунди, докато трае паузата след издишване. Вдишайте и се върнете в изходна позиция.

Повторете упражнението в другата посока, като промените позицията на краката си: огънете дясното коляно към пода и натиснете лявото коляно към корема, завъртете главата си надясно.

Повторете упражнението в двете посоки 4 пъти. Моля, платете специално вниманиече е важно да започнете това упражнение, като завъртите торса наляво, тъй като именно тази опция насърчава правилното движение на съдържанието на дебелото черво.

Невъзможно е да избегнем влиянието на негативните фактори върху работата, но можем да улесним работата стомашно-чревния тракт– и един от вариантите е редовното изпълнение на йога асани.