След естествено раждане можете да напомпате корема си. Как да напомпате корема след раждане? Къде и как да практикувате

По време на бременност жената наддава средно с 10 кг. Това е нормална реакция на тялото към отделянето на хормони, спокоен начин на живот, повишено хранене, както и подуване, което се случва на всички момичета по време на бременност.

Когато раждате, губите няколко килограма веднага в болницата поради амниотичната течност, намаленото подуване и много стрес по време на процеса на раждане. Но фигурата няма да стане идеална, ако нито полагате усилия, нито се придържате към правилното хранене и не правите физическа активност.

От тази статия ще научите кога да започнете да тренирате коремните си мускули след раждането и как да приведете корема си в идеална форма след напускане на болницата.

Най-често задаваният въпрос от майки: „Кога мога да започна да тренирам коремните си мускули след раждането?“ В крайна сметка тялото е много слабо и прекомерният стрес върху коремната кухина може да доведе до сериозни патологии. Една родилка може да започне да укрепва коремните си мускули не по-рано от 1,5-2 месеца след раждането. За това говорят не само гинеколози и акушер-гинеколози, но и терапевти и треньори във фитнес центрове.

Лекарите обясняват защо не можете да напомпате корема си след раждане. След 6-8 седмици матката трябва да се възстанови, да се върне към предишния си размер преди бременността, а също така да стегне и укрепи лигавицата, да заздрави разрези и разкъсвания. Раната, останала след отделянето на плацентата от стената на матката, трябва да зарасне. Освен това по време на бременността момичето освобождава релаксин, който отпуска връзките, тазовите мускули и тазовото дъно.

Ако започнете да се дърпате веднага, можете да получите сериозни наранявания и изкълчвания.

Ако раждането е станало чрез цезарово сечение (т.е. стената на матката е изрязана и зашита), тогава трябва да се погрижите за около шест месеца, този период е необходим за пълното заздравяване на белега. Също така си струва да изчакате тези, които са преживели разкъсвания или порязвания във влагалището или перинеума по време на раждане. лекувам.

Ако решите да започнете да спортувате, консултирайте се с вашия гинеколог и се свържете с фитнес треньор, за да изработите оптимален режим на упражнения, който постепенно да увеличавате.

Защо не можете да го направите веднага?

Кървене от матката. По време на свиването на стените на матката не само нейният размер намалява, но и съдовете се прибират. В процеса кръвта се съсирва и раната зараства. Необходимо е време, докато съдовете се възстановят напълно и спрат кървенето. Когато тренирате, вътрекоремното налягане се повишава и кръвоносните съдове може да се спукат. Това е като порязване на пръста - порязването е зараснало, но в рамките на няколко дни е все още много слабо и може да започне отново да кърви, ако го нарушите. Така че, преди да напомпате корема си след раждането, помислете дали всичко вече е зараснало. Това със сигурност може да ви каже само гинеколог при преглед.
Пролапс на вътрешните органи. По време на бременност тазовите органи се изместват, тъй като матката оказва натиск върху тях. Този процес се влияе и от отпуснатите мускули и връзки. След раждането всичко трябва да влезе във форма, но ако започнете да се движите твърде активно, нищо няма да има време да си дойде на мястото. Това често се случва в този случай.
Преди да възстановите корема след бременност, трябва да помислите за възможностите. Това се случва поради прекомерно напрежение върху отслабените тъкани. Полученото разстояние между коремните тъкани е трудно да се премахне; понякога това може да стане само чрез операция.
Шевовете се разпадат. Ако поставите шевове и разтревожите раните, докато не зараснат напълно, можете не само да отворите кървене, но и да причините инфекция. Тялото се поти, потта влиза в раната, тя...

Поради тези причини трябва да бъдете търпеливи с връщането на предишната си фигура; помислете за здравето си и последствията за това.

Упражнения за корема и кърмене

Има мнение, че голямото количество физически упражнения за жените, които кърмят бебетата си, е много вредно, тъй като млечната киселина, която се произвежда в мускулите, влияе върху вкуса на млякото и производството му намалява. Следователно следващият често срещан въпрос е: „Кога кърмещата майка може да напомпа корема си след раждането?“

По принцип, ако го направите правилно и вземете предпазни мерки, млечната киселина няма да развали нито вкуса, нито обема на хранителните вещества за бебето. Когато тренирате, вашите мускули разчитат на глюкоза, за да поддържат ефективност. Той се разгражда и произвежда киселина, която след това се изхвърля от тялото. Колко бързо ще се случи това зависи от скоростта на метаболизма ви и колко здрава и продуктивна е вашата кръвоносна система.

Струва си да се помни, че при умерени натоварвания, които са показани за начинаещи и за майки след раждането на бебето, нивото на млечната киселина не се повишава много и всичко напуска тялото почти веднага.

Ако нахраните бебето си не по-рано от един час след края на ученето, няма да има промяна във вкуса.

Високите нива на киселина в кръвта се появяват само при прекомерно темпо и обем на тренировка. Така че просто трябва да знаете кога да спрете всичко. За да ускорите процеса на отстраняване на веществото от кръвта, трябва да спазвате следните правила:

Преди основната си дейност направете лека загрявка, за да загреете мускулите си.
Пийте достатъчно чиста вода.
Не вземайте душ веднага след тренировка. Изчакайте тялото ви да се охлади до обичайната си температура и едва тогава отмийте потта.

Натоварвания и количество мляко

Що се отнася до факта, че упражненията влияят на обема на отделеното мляко, това не е съвсем вярно. По време на тренировка в кръвта се отделя много адреналин. Той блокира основния хормон, който насърчава лактацията - окситоцин, който влияе върху интензивността на свиване на лицевите мускули около зърната. Млякото буквално се избутва в устата на бебето под въздействието на окситоцин. Когато не достига, мъничето просто не може да се справи със стиснатото зърно и не може да пие. Той е нервен и плаче. Освен това сте нервни, стресирани сте и се отделя още повече адреналин, който допълнително потиска окситоцина и усложнява процеса. За щастие всичко може да се поправи.

Окситоцинът се произвежда в момента на прегръщане на бебето, защото това е хормонът на привързаността и любовта на първо място. Затова, след като приключите с тренировката, гушнете бебето и го носете на ръце и след час можете да го нахраните.

Долен ред

Надяваме се, че сте отговорили на въпроса колко време след раждането можете да помпате корема си. Но не забравяйте, че всичко е индивидуално и на първо място трябва да слушате тялото си и да не се измъчвате много.

След раждането на бебе някои млади майки са недоволни от фигурата си, а именно появата на отпуснатост и отпуснат корем, грозни гънки. Кога можете да напомпате корема след раждане? Връщането във форма не е толкова лесно, тъй като мазнините се натрупват в гънките на корема и дори да напомпате мускулите, ефектът може да не е забележим.

Не можете да започнете да изпомпвате корема веднага след раждането, тъй като това може да има опасни последици:

При повишен стрес кръвоносните съдове могат да се спукат и да започне маточно кървене.
При притискане на кръвоносните съдове или повишено интраперитонеално налягане, което възниква по време на тренировка, съществува риск от образуване на кръвни съсиреци.
Пролапс на вътрешните органи поради промяна на физиологичното местоположение на органите в перитонеалната кухина и изместване на матката с увеличаване на размера на бременността. Натоварването на тазовите мускули, докато изпомпвате корема, може да причини странични ефекти.

Развитието на хронични заболявания на ректума (пикочния мехур) в случай на пролапс на перитонеалните органи. По време на следродовия период, за да се избегнат възможни усложнения, лекарите препоръчват на младите майки да носят еластична превръзка (превръзка от плат), за да поддържат предната стена на перитонеума в нормално анатомично положение.

Отслабените тазови мускули и коремни връзки след раждането се нуждаят от подкрепа, но натоварването трябва да се прилага постепенно. Майките се препоръчват да провеждат класове, като се започне с упражнения на Кегел, като постепенно се увеличава натоварването на коремните мускули.

Диастаза, какво е това, причини за появата му

Малко жени, които са родили, успяват бързо да постигнат стройна фигура поради диастаза. Това е патологична модификация на мускулната тъкан, характеризираща се с влошаване на нейната функционалност.

Диастазата на мускулите на ректуса на корема е често срещана патология, диагностицирана при жени по време на перинаталния период и веднага след раждането. Има отделяне на мускулите на ректуса на корема от местоположението на долните слоеве на кожата, където преминава бялата линия на мускулната тъкан.

В медицината това явление се нарича херния. Бременността води до разширяване и изтъняване на linea alba и отделяне на правите мускули на корема. Провокиращи фактори:

дисплазия, съдова слабост;
разтягане, отделяне на коремните мускули;
увеличаване на размера на мускулната тъкан.

Започвайки от средата на 2-ри триместър, почти всички жени изпитват силно вътрешно напрежение в предната коремна стена, тъй като матката се свива и увеличава размера си. Но след раждането постепенно мускулната тъкан и ширината на бялата линия на корема започват да намаляват по размер.

Колко време след раждането можете да започнете да тренирате корема?

Жените след раждането трябва да бъдат внимателни към здравето си и да слушат вътрешните си чувства. Няколко седмици след раждането на бебето се считат за опасен период, тъй като инервацията и контрактилитета на мускулите са нарушени. Женският организъм е индивидуален и всяка родилка има различна степен на разтягане на мускулните влакна на корема. Повлиян от:

размер на плода;
възраст;
хода на бременността и раждането;
индивидуални характеристики на тялото.

С всяка следваща бременност и раждане вероятността от развитие на диастаза се увеличава.

Ако раждането е станало естествено (без усложнения), след 2 месеца:

матката трябва да се върне към предишната си форма;
зарастват стените на кръвоносните съдове и кървящите рани;
укрепват връзките и мускулите на тазовото дъно.

След 2-2,5 месеца можете да започнете да тренирате и да изпомпвате корема си. Ако жената е трябвало да претърпи цезарово сечение или трудно раждане с разкъсвания на стените на влагалището (матката), тогава тя ще трябва да забрави за физическата активност за 3-4 месеца, тъй като шевовете могат да се разпаднат при стрес.

След тежко раждане или цезарово сечение са необходими до 6 месеца за възстановяване на организма. Можете да разберете кога да започнете да правите прости упражнения и как правилно да изпомпвате корема си след раждането, като използвате следните фактори:

са изминали 1,5-2 месеца от доставката;
няма специални противопоказания за упражненията;
липса на коремна болка или други неприятни усещания (гадене, повръщане, виене на свят);
няма признаци на диастаза и изпускане на кръв от влагалището в моменти на повишен натиск върху перитонеалните стени.

Лекарите позволяват обучение за диастаза 1 степен, но в специален корсет. Ако се открие патология от степен 3, извършването на каквито и да било упражнения е неприемливо.

Ефектът от тренировките за корем върху лактацията

При физическо натоварване на корема по време на тренировка за корем, мускулите започват да се хранят с глюкоза, която произвежда млечна киселина. По време на периоди на интензивна физическа активност нивото на киселина в кръвта може да достигне високи стойности. Млечната киселина може да наруши вкуса на кърмата за 1,5-2 часа след физическа активност.

За да се ускори отстраняването на млечната киселина от тялото, на жените се препоръчва:

извършете бавно загряване, преди да изпомпвате корема;
дозирайте часовете си през първите седмици е по-добре да използвате нежни програми за обучение;
кърмете бебето си 2 часа преди или след часовете, така че концентрацията на млечна киселина в млякото да остане минимална.

Погрешно е мнението, че освобождаването на адреналин в кръвта води до блокиране на окситоцина, който е отговорен за функцията на отделяне на кърмата. Обучението не влияе върху намаляването на обема на млякото и степента на задържане.

Освобождаването на окситоцин става рефлексивно и само при стимулиране на зърната при хранене на бебето. Ако има по-малко мляко, това може да се определи от поведението на детето. В крайна сметка, когато е гладен, той ще започне да бъде капризен, нервен и да рита краката си.

Ефективни упражнения за корем

Има различни комплекси и упражнения за изпомпване на пресата. За жени, които кърмят (BF), е по-добре да започнат обучението с основни, прости упражнения. Целта е премахване на гънките по корема и възстановяване на тонуса на мускулната тъкан.

Основни леки упражнения за корема след раждане:

Легнете на пода, сключете ръце зад главата си, огънете коленете си. Завъртете краката си като педали, като на велосипед.
Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата, огънете коленете си. Бавно повдигнете главата си, без да докосвате брадичката си до гърдите. Задръжте позицията за няколко секунди. Връщане към IP.
Издърпайте корема си, задръжте за 25 секунди, отпуснете се. Повторете 15 пъти.
Седни. Повдигнете краката си от пода, повдигайки тазовата област до 40-45 градуса. Издърпайте ръцете си напред, като заемете поза под формата на буквата V. Задръжте позицията, като броите до 100.
Седнете на пода, притиснете гърба си към стената. Кръстосайте краката си пред вас. Бавно издърпайте корема си, като поставите ръцете си върху него. Вдишайте, напрегнете горните коремни мускули. Задръжте дъха си за 20 секунди, натискайки ръцете си. Издишайте, спускайки ръцете си надолу, повторете до 5 пъти.
Легнете по корем, опрете свитите си пръсти и лакти на пода. Изпънете тялото си успоредно на пода. Задръжте позата за 1 минута, като постепенно увеличавате времето на експозиция до 3-4 минути.

Най-безопасните упражнения за възстановяване на коремните мускули се считат за статични, които могат да се изпълняват дори на етапи 1-2 на диастаза. Въпреки че трябва да увеличавате натоварването постепенно, защото с ускорени темпове няма да постигнете бързата поява на плосък корем. И качеството и количеството на кърмата може да се промени драстично.

В какви случаи е по-добре да отложите упражненията?

По-добре е да отложите часовете, ако:

матката започва да кърви от физическо натоварване;
лактацията е нарушена, млякото започва да тече бавно;
появиха се болка, коремни спазми и други неприятни симптоми.

Основното нещо е да наблюдавате вашето благосъстояние. Ако изпитате някакви неприятни странични ефекти по време на тренировка, трябва да потърсите съвет от лекар.

Експертите съветват;

Първо, направете загрявка и дихателни упражнения: клякайте, скочете, ходете, завъртете тялото си настрани, завъртете обръч.
Изпомпвайте корема си редовно и за предпочитане по едно и също време, без да пропускате уроци.
Кърмете бебето си и започнете да тренирате едва след 1 час.
Правете упражнения с подходи, прекъсвайки за 2-3 минути.

Не трябва да започвате гимнастика след раждането веднага с вдигане на тежести, като не забравяте, че тялото е прекалено натоварено. Внезапното натоварване може да доведе до рязко увеличаване на мускулния обем. Важно е да се следи техниката на изпълнение на класове, така че стомахът винаги да е прибран, а в края на часовете да се разтяга.

Когато бременността приключи и се появи дългоочакваното дете, младата майка иска да придобие стройна фигура възможно най-бързо. Разбира се, всяка жена иска да изглежда елегантна и привлекателна, но, уви, постигането на такъв резултат не е никак лесно. Денонощната грижа за новороденото отнема много време и усилия. Какво да направите в този случай? Какво ще ви помогне да възвърнете предишната си красота и да се отървете от излишните килограми?

Как да премахнете мазнините от корема след раждане у дома?

На първо място, трябва да разберете възможните варианти за грижа за кожата си и независимо от тежестта на процеса на раждане, наличието на шевове, противопоказания за физическа активност, младата майка има възможност да се отърве от излишните килограми в един безопасен начин. Потърсете съвет от вашия гинеколог, който ще ви определи време за упражнения или ще ви предпише специална диета.

За да премахнете мазнините от корема след раждане у дома, има следните методи:

диета;
физическа активност (само ако има разрешение от гинеколог);
кремове за отслабване и премахване на целулит;
обвивки;
козметични процедури.

Строгите диети и усилените упражнения не са подходящи за кърмещи майки. Драстичните промени в тялото на жената могат да доведат до влошаване на качеството на млякото и да повлияят на храненето като цяло. Въпреки това, правилното хранене и упражненията сутрин няма да навредят на процеса на кърмене.

И ако имате голям корем след раждане, какво трябва да направите? Някои жени прибягват до агресивни методи за отслабване, като операция или масаж.

Какво трябва да знаете, преди да отслабнете?

Когато една жена дойде на себе си, отиде до огледалото и види отражението си, тя често не е доволна от него. след раждане? Как да възстановите фигурата си? Преди да започне каквито и да е опити да отслабне, жената трябва да разбере и да разбере какво може и какво категорично не може (например, забранено е да се изпомпва коремът след цезарово сечение, без да се чака определено време) .

Как да подредите стомаха си след раждането? Важно е младата майка да помни, че нито един метод за отслабване не гарантира бързо възстановяване на фигурата. Промените в тялото са настъпили в продължение на 9 месеца и приблизително толкова време е необходимо за възстановяване.

Какво определя скоростта на отслабване?

Скоростта на възстановяване на предишната форма и тегло зависи от параметри като:

тегло преди бременността;
броя на килограмите, натрупани по време на бременност;
физическа активност преди зачеването и по време на бременност;
тип тяло;
генетична склонност към наднормено тегло.

Как да премахнете мазнините от корема за кърмачка? Този въпрос не трябва да притеснява майките по време на кърмене, тъй като жената изразходва много калории за производството на мляко. Естествено, спазването на основните принципи на правилното хранене ще ви позволи бързо да се отървете от излишните килограми.

В рамките на една година след раждането е по-лесно за момичетата, които отговарят на следните критерии, да отслабнат:

възраст до 30-35 години;
първо раждане;
наддаденото тегло по време на бременност не надвишава 12 кг.

Ако отговаряте на всички критерии, най-вероятно обикновената превръзка ще ви помогне да се отървете от увисналия си корем. В резултат на това възниква въпросът как да стегнете стомаха след раждане с помощта на превръзка или чаршаф.

Значението на стягащите продукти

Продуктите за стягане ще помогнат не само да се справят с изпъкналия корем, но и да възстановят местоположението на вътрешните органи. Предимства на превръзката:

Как да стегнете корема си след раждане, ако няма превръзка? Стар изпитан метод е да сгънете чаршаф, така че да получите дълга панделка, да я увиете около корема си и да я завържете здраво отзад.

Противопоказания за употреба

За да не навреди на здравето си, млада майка трябва да знае редица изключения, при които носенето на превръзка е забранено:

Шевовете след епизиотомия са най-важното противопоказание, тъй като когато тялото е стегнато, шевовете могат да отнемат много повече време, за да заздравеят. Лекарите смятат, че превръзката влошава кръвообращението и насърчава възпалението. Някои видове конци след цезарово сечение (надлъжно) също са пречка за носенето му.
Бъбречни заболявания.
Чревна дисфункция.
Кожни заболявания или алергични реакции към плат.

Липсата на противопоказания не е повод за инициатива, определено трябва да се консултирате с вашия лекар как да стегнете стомаха си след раждане във вашия конкретен случай.

Физически упражнения

Всяка майка се чуди колко време ще отнеме да напомпа корема си след раждането. Струва ли си дори да изчакате известен период преди да започнете да спортувате? За съжаление, не можете да се справите само с диети; за плосък, красив корем ще трябва да правите физически упражнения. Спортът помага за възстановяване на мускулния тонус, така че следродилният корем ще започне да намалява много бързо.

Приблизителното време за първично възстановяване на коремната мускулатура е 1-2 месеца. След консултация с лекар жената може да започне упражнения по-рано. Ето първоначалния набор от тренировки:

Препоръчително е да повторите всяко упражнение 10-15 пъти и да изпълните 4-5 подхода. Редовните упражнения и правилното хранене ще ви помогнат да се отървете от изпъкналия корем в рамките на 2-3 седмици. Ето защо е важно да обмислите не само колко време отнема да изпомпвате корема след раждането, но и как да го направите. В този случай редовността играе ключова роля.

Диастаза - какво е това?

Диастазата е отделяне на коремните мускули. След раждането жената може да бъде обезпокоена от прекалено изпъкнал корем и може да се появи чувство на дискомфорт. С всяка следваща бременност вероятността от диастаза се увеличава, особено ако интервалът между ражданията е кратък. Разделянето на мускулите става благодарение на т. нар. linea alba (тъкан, която е разположена по протежение на корема и държи коремните мускули заедно). Колко опасно е подобно състояние?

Несъответствието на коремните мускули след раждането може да бъде незначително (по-малко от 2 см през първите седмици) или опасно за здравето (повече от 2,5 см). Размерът на изкълчването показва сериозността на тази диагноза за здравето на жената.

Преди да започнете да тренирате, трябва да определите наличието на диастаза, това може да се направи у дома:

Ако не се е образувала дупка между коремните ви мускули, значи нямате диастаза. Но ако все пак сте усетили как мускулите ви се раздалечават и между тях се образува празнина с ширина няколко сантиметра, тогава имате мускулно несъответствие.

Как да се отървем от диастазата?

Никакво хрускане няма да помогне да се отървете от отделянето на мускулите, тъй като това упражнение не включва вътрешните коремни мускули. Диастазата е основната причина, поради която коремът изпъква. За да се отървете от диастазата, са създадени следните физически упражнения:

„Вакуум“ се счита за най-ефективното упражнение за свиване на вътрешните коремни мускули. Благодарение на това се образува мускулен корсет, който ще държи вътрешните органи и няма да им позволи да оказват натиск върху предната стена на корема. Ако редовно изпълнявате това упражнение, след първия месец можете да видите положителен резултат.
„Планк“ е статично упражнение, което използва вътрешните коремни мускули. Има различни видове дъски, които можете да редувате по време на тренировка.

Не забравяйте да използвате този набор от упражнения, за да получите бързо плосък корем.

Всяка уважаваща себе си жена скоро след раждането започва да работи върху външния си вид.

Първият въпрос, който тя задава: кога можете да помпате корема си след раждането и има ли специални правила за това?

Именно стомахът се превръща в най-проблемната част от женското тяло след раждането.

Въпреки факта, че месец след раждането на бебето, тялото се възстановява почти до първоначалното си състояние.

Кога можете да започнете да помпате корема си?

Невъзможно е да се каже точно кога можете да изпомпате корема си след раждането. Лекарите не препоръчват да правите това скоро след раждането на бебето. За тези, които са родили по естествен път, трябва да минат поне няколко месеца. Тези жени, които са родили със секцио, могат да започнат да мислят за упражнения за корем не по-рано от 3 месеца. Ранното започване на уроците може да причини много усложнения. Няма нужда да бързате да натоварвате тялото си с физически упражнения. Първо трябва да си почине от изпитанието, през което трябваше да премине за 9 месеца. Повярвайте ми, това е сериозна тежест за женското тяло.

През периода, когато упражненията са забранени, е по-добре да се погрижите за диетата си. Това е един от компонентите за бързо постигане на резултати при изпомпване на корема. Ако коригирате диетата си, ще създадете благоприятни условия за бъдеща физическа активност, ще осигурите на тялото си достатъчно количество витамини и минерали и ще нормализирате метаболитните процеси в организма. Преди да започнете упражненията, независимо дали ги правите във фитнеса или у дома, непременно посетете наблюдаващия гинеколог. Той трябва да ви прегледа, за да се увери, че тялото ви се е възстановило напълно и правилно след раждането. Едва след това лекарят ви позволява да правите упражнения.

Между другото, много млади майки са загрижени за въпроса: възможно ли е да се комбинират кърменето и упражненията. Съществува погрешно схващане, че спортуването влияе негативно на лактацията, намалявайки я до минимум. Това не е нищо повече от измислица. Напротив, колкото повече една майка спортува, толкова повече произвежда хормона на щастието, който чрез млякото се предава на бебето. Така че, въпреки че ползите са минимални, спортът също носи ползи за бебето.

Кога можете да тренирате корема си след раждането и има ли правила за работа върху мускулите?

По време на бременност женското тяло изпитва сериозни хормонални промени. По време на този процес мастният слой се увеличава, особено в коремната област. Именно тя е предназначена да предпазва детето от влиянието на външната среда. Коремните мазнини, съчетани с разтегнати мускули, не са най-приятната и радостна гледка след раждането на дете. Да се отървете от такъв „подарък“ е доста трудно. Жените обаче са способни на много в името на красотата.

За да постигнете красив корем, трябва да знаете как да правите упражненията правилно. Винаги трябва да запомните един нюанс: веднага щом вашият лекар ви позволи да спортувате, не трябва веднага да се натоварвате и да помпате корема си цял ден. Първо, това няма да даде никаква гаранция, че мазнините скоро ще изчезнат и талията ще стане тънка. Второ, напротив, това може да провокира увеличаване на вече големи обеми. За да не се случи това, упражненията трябва да се изпълняват правилно. Също така е важно винаги да помните правилото: по-добре е да правите по-малко, но по-качествено, отколкото да правите повече, но без резултат.

Кога можете да изпомпате корема след раждане: няколко полезни съвета

Преди да изпомпвате мускулите си, трябва да запомните няколко препоръки, които всеки треньор във фитнес залата ще даде.

1. Преди да започнете да тренирате коремните мускули е много важно да направите загрявка. Идеален вариант е да добавите кардио упражнения към загрявката. Това може да са енергични танци, бягане, скачане на въже или основни аеробни стъпки. Всичко това ще ви позволи да загреете мускулите си колкото е възможно повече и да ги подготвите за основното натоварване.

2. Не включвайте тежести в упражненията си. Първо, изобщо не се препоръчва да се прави това след раждането, тъй като е изпълнено със сериозни усложнения, и второ, тежестите допринасят за образуването на обемисти мускули, което със сигурност не е необходимо за корема.

3. По време на упражненията не забравяйте да следите правилното дишане и дали изпълнявате упражненията правилно. Не трябва да правите голям брой упражнения наведнъж. Разликата в резултатите между 50 упражнения по някакъв начин и 20 правилно ще бъде значителна в полза на второто. Броят на подходите трябва да се увеличава постепенно. Ако смятате, че 20 повторения вече са лесни за вас, не се колебайте да добавите още 10. Дишането е също толкова важна част от упражненията. Запомнете: мускулите трябва да се напрегнат, докато издишвате. Освен това, когато правите упражнения, опитайте се да издърпате корема си колкото е възможно повече. Така урокът ще бъде по-ефективен.

4. Редовността е важна за постигане на желания резултат. Ако нямате възможност да правите упражнения всеки ден, тогава ги правете поне три пъти седмично.

5. Трябва да ядете час преди часовете и 2 часа след това.

6. Когато приключите с изпълнението на упражненията, задължително направете стречинг.

Кога можете да напомпате корема след раждане? Ефективни упражнения

Има много упражнения за тонизиране на коремните мускули. Но има някои от най-ефективните упражнения, които правят талията ви тясна и укрепват коремните мускули.

Прави коремни преси

Начална позиция: легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода, поставете ръцете си зад главата.

Изпълнение на упражнението: бавно започнете да повдигате лопатките от пода. След това също бавно се върнете, но не спускайте главата си на пода, тя трябва да остане висяща.

Колко пъти да повторите: 3 пъти, 10 подхода. След известно време постепенно започнете да увеличавате подходите си.

Обратни коремни преси

Начална позиция: легнете на пода, ръцете са протегнати покрай тялото.

Изпълнение на упражнението: повдигнете краката си така, че да образуват прав ъгъл с тялото ви, имайте предвид, че свитите ви колене трябва да са под същия ъгъл спрямо пода. Започнете бавно да повдигате таза, така че коленете да са близо до гърдите. Уверете се, че ъгълът остава 90 градуса.

Едновременни коремни преси

Начална позиция: легнете на пода, поставете ръцете си зад главата (не ги стискайте), изпънете краката си.

Изпълнение на упражнението: кръстосайте краката си, огънете коленете си и ги приближете до гърдите си. Започнете да повдигате краката и горната част на тялото си от пода едновременно. Не посягайте към гърдите с брадичката си!

Колко пъти да се повтори: 3 серии по 10 пъти.

Наклонени коремни преси

Начална позиция: легнете на пода, поставете ръцете си зад главата си, огънете коленете си.

Изпълнение на упражнението: трябва да поставите краката си от дясната страна и в това положение повдигнете торса си. След това се върнете в началната точка и повторете същото с краката от лявата страна.

Колко пъти да повторите: като начало ще са достатъчни 20 повторения (10 от всяка страна). След това ще трябва да увеличите броя на повторенията до 60.

За да постигнете красив корем, не е необходимо да използвате новомодни уреди и уреди за упражнения и да прекарвате часове в спорт. Можете да получите плосък корем дори като правите упражненията, описани по-горе. Но при условие, че часовете са редовни и изпълнението им е правилно.

В заключение бих искал да направя малко обобщение.Кога можете да напомпате корема след раждане? Всеки специалист ще каже, че не по-рано от месец след раждането на детето. При условие, че раждането е естествено и не по-рано от 2 месеца, ако е изкуствено. За да постигнете желания резултат, трябва да изпълнявате упражненията редовно и правилно, като не забравяте да наблюдавате дишането си. Също така е важно да запомните да загрявате преди и да се разтягате след тренировка. Друга важна част по пътя към успеха е храненето. Диетата трябва да бъде балансирана и редовна.

Повечето млади майки се чудят дали е възможно да постигнат желания резултат у дома, защото почти всички нямат възможност да ходят на фитнес. Отговорът е прост: да, можете. Точно така младите майки се грижат за красивите си тела. Между другото, ако искате не само да премахнете мазнините от корема, но и да направите мускулите малко забележими, можете да използвате утежнител. А това е чудесна възможност да занимавате детето си. Чувствайте се свободни да правите упражненията с него. Както показва практиката, както майката е доволна от себе си, така и детето е доволно от новите дейности.

Всяка уважаваща себе си жена скоро след раждането се замисля за външния си вид. Да, тя вече има дете, което е страхотно. Но също така искам да се грижа за себе си, да вляза във форма и да изглеждам привлекателно. Изпъкналият корем с увиснала кожа е един от основните естетически проблеми на жената след раждането. Как и с какви упражнения мога да реша този проблем и най-важното кога мога да започна да го решавам?

Кога можете да започнете да помпате корема си след раждането?

9 месеца от бременността минаха и ето ви - майка! Щастието от осъзнаването на този факт е леко помрачено от външния вид, по-специално от грозно увисналия корем. Коремът трупа мазнини през 9-те месеца на бременността: така е предвидено от природата, за да предпази детето от недохранване и възможни наранявания. Тя изпълни функцията си, но, уви, не изчезна никъде след раждането. Сега грижата на майката е да работи усилено, за да доведе корема си до формата, най-близка до това, което е било преди бременността.

Мама трябва да намери време за упражнения дори с дете на ръце

Кога можете да започнете тренировка за корем? Отговорът е ясен: когато тялото се възстанови, то се връща към нормалното след раждането.В крайна сметка той преживя сериозен стрес за 9 месеца: хормонални промени и колосални физически промени. Сега той трябва да се възстанови отново. За да може жената да започне сериозна физическа активност, първо матката трябва да се свие напълно. Второ, жената трябва да може да изпълнява упражненията, без да се чувства слабост или да изпитва дискомфорт.

Времето за възстановяване на тялото на всяка жена е напълно индивидуално. Средно можете да започнете да тренирате 1,5–2 месеца след нормално физиологично раждане и не по-рано от 2,5–3 месеца, ако раждането е придружено от цезарово сечение. Разбира се, говорим за сериозен стрес за коремните мускули.

Леките упражнения за загряване, които не са свързани с напрежение в корема, се препоръчват да се извършват от втория ден след раждането на детето (в зависимост от благосъстоянието на родилката и хода на раждането).

Във всеки случай е в интерес на жената да се консултира с гинеколога си по въпроса дали е възможно да започнете да тренирате коремните мускули (трябва да се консултирате не по-рано от 1,5-2 месеца след раждането). Така тя ще се предпази от ненужни усложнения и ще се погрижи за здравето си.

Упражнения и упражнения, които ще помогнат за премахване на корема и страните

За да отслабнете и да се отървете от корема и страните си, трябва да спортувате редовно и да следвате правилната диета:

яжте малки порции;
изключете от диетата мазни и висококалорични храни;
пийте колкото е възможно повече вода;
консумирайте храни, богати на фибри.

Ще започнете да отслабвате, ако изгаряте повече калории, отколкото приемате с храната.

Комплекс от упражнения за коремни мускули за изпълнение у дома

Упражненията за корем работят върху правите и косите коремни мускули на жената. Препоръчително е да ги изпълнявате не всеки ден, а през ден.Това се дължи на факта, че добре тренираният мускул се нуждае от време за възстановяване.

След раждането е много важно жената да премахне мастните натрупвания и да стегне корема и страните си. Затова е по-добре тя да прави упражнения за корем с бързо темпо, като ги повтаря многократно. Освен това, ако една жена иска да има изваян корем с ясно изразени кубчета, тя ще премине към изпълнение на същите упражнения с бавно темпо, но с голям брой подходи.

Комплексът се състои от следните упражнения, повторете всяко упражнение 10-15 пъти:

Заемете легнало положение по гръб. Свийте краката си в коленете, разтворете коленете леко настрани. Краката трябва да са на пода. Закопчайте ръцете си зад главата си и повдигнете тялото си нагоре, опитвайки се да достигнете коленете си. Един от вариантите на това упражнение е повдигане на тялото с повдигнати на 90 градуса крака и свити колене. Изпълнявайте или класически коремни преси, или с повдигнати крака, или и двете упражнения едно след друго.
Повдигането на тялото е едно от най-ефективните и прости упражнения за корем.
От същата позиция направете диагонални усуквания: опънете десния си лакът към лявото коляно и левия лакът към дясното.
За по-голяма ефективност можете да правите коремни преси с повдигнати крака.
Направете по-сложен вариант на упражнението „Велосипед“: краката ви имитират движенията на каране на велосипед, тялото ви е леко повдигнато, ръцете ви са сключени зад главата, а лактите ви са опънати на свой ред към противоположното коляно.
Лежейки по гръб, повдигнете краката си, притиснати един към друг, докато се образува ъгъл от 90 градуса между краката и тялото. След това спуснете краката си. В същото време ръцете ви са под главата, лактите ви са раздалечени. Можете също така да правите повдигания на крака, докато висите на стена, ако имате такава у дома.
Вариант на предишното упражнение е алтернативно повдигане на краката. Първо единият крак се повдига, докато се образува прав ъгъл с тялото, след което вторият крак се поставя върху него. След това краката се спускат един по един. Това упражнение е по-ефективно от предишното, тъй като коремът се напряга много по-дълго.
Легнете по гръб, протегнете ръцете си зад главата си. Повдигнете едновременно ръцете и краката. Стремете се да достигнете пръстите на краката си с върха на пръстите си в горната част.
По време на упражненията за корем се опитайте да държите гърба си заоблен
Направете упражнението за хоризонтални ножици. За да направите това, повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото и правете кръстосани движения с краката наляво и надясно на свой ред. Дръжте ръцете си под кръста. Можете също така да правите „Вертикални ножици“, като последователно повдигате краката си нагоре и надолу.
Легнете на пода, поставете ръцете си покрай тялото. Натиснете краката си заедно и ги повдигнете до ъгъл от 45 градуса. Дръжте ги в това положение толкова дълго, колкото можете.
Направете упражнението „Бреза“ няколко пъти. За да направите това, от легнало положение използвайте коремните си мускули, за да повдигнете цялата долна част на тялото (до лопатките) и изпънете пръстите на краката нагоре. Хванете се за кръста с ръце.
Упражнението „Бреза“ е ефективно за трениране на корема
Седнете на ръба на стол, диван или легло. Облегнете се малко назад, подпрете ръцете си на мястото, където седите (поставете ги до задните части). Изпънете краката напред. Издърпайте краката към гърдите и торса към краката. Това упражнение ще ви даде страхотна тренировка за горната част на корема.

Видео: упражнения за корем

Вакуум за стомаха

При изпълнение на стандартни упражнения за корем (различни усуквания, повдигане и спускане на краката и торса) се тренират правите и косите коремни мускули. Те отговарят за завъртането и накланянето на тялото. Когато тези мускули се тренират, се появяват „кубчета“, което прави стомаха изпъкнал. Напречният мускул остава практически неизползван по време на тези упражнения. Но именно тя поддържа всички вътрешни органи и е отговорна за обема на корема. Коремът изглежда плосък, когато напречният мускул е достатъчно силен.

Напречният мускул е по-дълбок от правия и наклонения мускул и е отговорен за плоския корем

Вакуумът за корема ще помогне на жената след раждане да стегне увисналия си корем и да укрепи напречния си мускул. Това упражнение включва издърпване на корема под ребрата, докато задържате дъха си и може да се изпълнява:

в легнало положение;
седене;
стоящ;
На колене.

Ефектът от упражнението ще бъде същият в зависимост от избраната поза. Изберете позицията, в която се чувствате най-удобно.

внимание! Това упражнение е противопоказано при заболявания на стомаха и дванадесетопръстника, сърцето, щитовидната жлеза, както и при световъртеж и припадък.

Техника за извършване на вакуум за корема

Вакуумното упражнение се изпълнява по следната техника:

Ако практикувате в легнало положение, легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на пода, разтворете ръцете си отстрани. Ако искате да практикувате седнали, седнете на стол или на ръба на дивана, поставете краката си на пода и поставете ръцете си на коленете. Застанете на четири крака, докато правите вакуума на корема в тази позиция. Или застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани (можете да се наведете малко и да подпрете ръцете си на бедрата).
Издишайте целия въздух през устата си.
Издърпайте корема си колкото е възможно повече.
Останете в това положение толкова дълго, колкото можете.
Вдишайте през носа, отпуснете корема.
Повторете тази последователност в продължение на десет минути.

Видео: как правилно да направите вакуум за корема

Абдоминалният вакуум не може да се извърши на пълен стомах. Правете това упражнение или сутрин на гладно, или 2 часа след хранене. Времето, в което задържате дъха си, може постепенно да се увеличава в зависимост от това как се чувствате.

Планк упражнение за плосък корем

По правило жената, която наскоро е родила, има много малко време за пълноценно трениране на корема: денят е планиран минута по минута и се прекарва в грижи за бебето. Планкът е много ефективно упражнение за премахване на мазнините по корема.Завършването няма да отнеме много време, което е удобно за младите майки.

Предимствата на дъската включват следното:

тренират се не само всички видове коремни мускули (прави, наклонени и напречни), но и всички мускули на тялото;
болката в гръбначния стълб и долната част на гърба намалява, тъй като мускулният корсет на гърба става по-силен. За майка, която носи бебето си на ръце през по-голямата част от деня, това е много важно;
задните части стават по-еластични и привлекателни;
целулитните прояви в седалището и бедрата са сведени до минимум;
краката стават по-тънки;
Бицепсите и трицепсите се изпомпват на ръцете, но ръцете остават миниатюрни.

За да изпълните дъска, заемете позиция, сякаш ще правите лицеви опори. Останете в него възможно най-дълго. Може би в началото ще бъде само половин минута, а след това минута. Две минути е най-ефективната продължителност за изпълнение на планк за тренирана жена.

Упражнението планк укрепва всички мускулни групи

Има вариации в позицията при изпълнение на дъската. Един от тях е, когато жената стои на предмишниците си. В този случай ръцете ви трябва да лежат успоредно на тялото ви; не се препоръчва да ги съединявате и кръстосвате пръстите си.

Един от вариантите за изпълнение на дъската е стоеж на предмишници.

Мускулите също работят много ефективно със страничния планк: заставате настрани, опирайки се на пода с краката си и първо с лявата си предмишница, а след това с дясната. Дишайте равномерно и поддържайте натоварването възможно най-дълго.

Страничната дъска се изпълнява първо от едната страна, след това от другата.

Упражнения върху фитбол - гимнастическа топка

Упражненията с фитбол - топка за фитнес - могат да бъдат алтернатива на скучните упражнения за корем на пода. Те също така използват всички мускулни групи на жената, защото тя трябва да се напряга, за да запази баланса си и да не загуби топката. С помощта на фитбол една жена може да премахне мазнините от корема си с удоволствие!

Ето основните упражнения на фитбол:

Дихателни упражнения за корема

Специалните дихателни упражнения също ще помогнат на жената след раждането да намали обема на корема си, да стегне страните и да направи талията си по-тънка. Те се основават на коремно дишане (диафрагмено дишане), което е различно от нормалното дишане. В резултат на такова дишане тялото се насища с кислород и неговият излишък се насочва към онези части на тялото, в които се създава допълнително напрежение поради изпълнението на определено упражнение. При изпълнение на упражнения кръвообращението се засилва, метаболизмът се подобрява и в резултат на това се изгарят ненужните мазнини.

Бодифлекс

Бодифлекс е набор от статични упражнения за разтягане и напрежение (без движение), изпълнявани със задържане на дъха. За предпочитане е това упражнение да се изпълнява сутрин на празен стомах.По този начин се изгарят максимален брой мастни клетки. Ако правите бодифлекс след хранене, ще изгорите не мазнини, а консумирани въглехидрати и смисълът от упражнението ще се загуби. Ако нямате време за тренировка сутрин, тогава можете да тренирате вечерта, но не яжте поне 2-3 часа преди това. Занимания с продължителност 20-25 минути трябва да се правят всеки ден.

Дихателна техника бодифлекс

Първо трябва да се научите как да дишате правилно и да задържате дъха си с помощта на метода bodyflex. За да направите това, повторете следните стъпки:

Застанете прави, краката на ширината на раменете, гърбът изправен, ръцете на бедрата.
След нормално вдишване оформете устните си в тръба и ги изпънете напред, сякаш ще духнете свещичките на торта. Бавно издишайте целия въздух от дробовете си, като в същото време леко издърпвате стомаха към гръбначния стълб (така че издишването да е максимално: не трябва да остава въздух в белите дробове). Можете да поставите ръката си на корема си и да я почувствате как се движи към гърба ви. При издишване гърбът остава прав: работят само коремните мускули!
Поемете рязко, шумно въздух през носа, като същевременно издувате корема си. Уверете се, че гърбът ви остава абсолютно изправен и устата ви не се отваря при вдишване. Представете си, че сте напомпани пълни с въздух.
Стиснете устните си, както бихте направили, когато размазвате червилото (не трябва да се виждат, когато се погледнете в огледалото). Наклонете главата си малко назад и издишайте силно, произнасяйки думата „Слабини“. В същото време трябва да почувствате как издишаният въздух се издига от дъното на белите дробове и ви напуска. Не бързайте да затваряте устата си, оставете целия въздух да излезе. При това издишване самите коремни мускули ще бъдат леко изтеглени към гърба; няма нужда да ги напрягате специално. Не бутайте гърба си напред, като си помагате, докато издишвате.
Задръжте дъха си, наклонете тялото си успоредно на пода, леко закръглете гърба си, натиснете брадичката си към югуларната кухина и напрегнете мускулите на врата. В същото време стегнете мускулите на перинеума и започнете да издърпвате корема си под ребрата. Почувствайте как всички органи се издигат отдолу нагоре, докато ректусът на корема не участва в прибирането. Това не е лесно да се направи от първия път, но докато тренирате, ще можете да изпълнявате правилното прибиране на корема все по-добре. Концентрирайте се върху долната част на корема, откъдето започвате да изтегляте. В никакъв случай не го правете от стомаха, тъй като това може да увреди вътрешните органи.
Изправете се и задръжте дъха си с корем, прибран под ребрата за няколко секунди (четири до десет за начало). Ако почувствате, че не можете да издържите повече, отпуснете всичките си мускули секунда преди да вдишате.
Вдишайте спокойно през носа или устата (без внезапно подсмърчане). Ако вдишвате шумно и рязко, ще натоварите силно сърцето си.

Бодифлекс: упражнения

Ако сте усвоили техниката на дишане, можете да започнете да изпълнявате самите упражнения по метода на bodyflex. Всяко упражнение се изпълнява на етапа, когато задържате дъха си и изтегляте стомаха си, повтаря се 4 пъти. Тоест преди всяко упражнение и неговото повторение е необходимо да се извърши цялата последователност от действия, описани по-горе (с изключение на вдишването, което завършва дихателния цикъл. Вдишването се извършва след упражнението):

Легнете на пода, докато задържате дъха си, повдигнете леко свити в коленете крака под ъгъл приблизително 45 градуса спрямо тялото и останете в това положение, докато дишате. Ръцете са протегнати покрай тялото и поставени под долната част на гърба, с дланите надолу. Можете да вдишате, когато се върнете в изходна позиция, тоест спуснете краката си.
Продължете да лежите на пода. Свийте краката си в коленете и поставете краката си на пода на малко разстояние един от друг (30 сантиметра). Докато задържате дъха си, повдигнете раменете и лопатките от пода и протегнете ръцете си към краката, успоредни на пода, с дланите надолу. Замръзнете за 8-10 секунди, докато дишате.
Седнете на постелката, поставете ръцете си на пода зад себе си, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Докато задържате дъха си, повдигнете леко краката си (не повече от 45 градуса). След 8-10 секунди спуснете краката си и вдишайте.
Станете на четири крака. Направете дихателно упражнение, само на последния етап не дърпайте стомаха си, а го отпуснете и го отпуснете, след това го дръпнете към гърба, отпуснете го отново и т.н. Тоест задържането на дъха ви ще доведе до работа на стомаха ви нагоре и надолу, което значително ще укрепи мускулите ви и в същото време ще масажира вътрешните ви органи.

Видео: бодифлекс за начинаещи

Oxysize

Oxysize е техника, базирана на извършване на физически упражнения по време на постоянно диафрагмено дишане. Няма нужда да задържате дъха си, както при bodyflex. Най-добре е упражненията да се изпълняват на празен стомах.

Оксисайз дихателна техника

Завъртете таза си. За да направите това, преместете го малко назад и след това плавно го завъртете напред, като същевременно свивате задните си части.
Поемете спокойно, дълбоко въздух през носа. В същото време устните са затворени и леко разтегнати в усмивка, за да може да влезе повече въздух. Коремът се издува, докато вдишвате.
Стегнете малко стомаха.
Поемете 3 бързи допълнителни вдишвания през носа, като всеки път придърпвате корема си все повече към гръбнака.
Издишайте дълго и силно през тясната цепка между плоските ви устни. В същото време стомахът се изтегля още по-близо до гръбначния стълб.
Направете 3 кратки допълнителни издишвания, дори ако вече изглежда, че няма какво да издишате. На този етап самите коремни мускули неволно се свиват, т.е. те се тренират.

Дихателният цикъл с помощта на метода oxysize включва изпълнение на всички точки, описани по-горе, 4 пъти. Упражненията се изпълняват в статичен режим (без движение) през целия дихателен цикъл.

Седнете на стол с крака на пода. Поставете дясната си ръка на стола зад вас и протегнете лявата си ръка нагоре. Завъртете се на половин оборот надясно и протегнете лявата си ръка нагоре. Продължете да се разтягате, докато завършите целия дихателен цикъл 4 пъти. След това сменете ръцете, обърнете се на другата страна и протегнете дясната си ръка нагоре, докато правите дихателните упражнения 4 пъти.
Легнете на една страна върху постелката. Свийте долния си крак в коляното, повдигнете торса си и се облегнете на долната си ръка, свита в лакътя. Поставете другата си ръка до долната. Повдигнете горния си крак на 45 градуса, насочете пръстите на краката си към вас и започнете да правите дихателен цикъл. След това легнете на другата си страна и направете същото за другата страна на тялото си.
Застанете прави с лице към стена на около метър разстояние. Поставете разтворените си ръце на стената и завъртете лактите си настрани. Разстоянието между ръцете е малко по-голямо от ширината на раменете. Не повдигайте петите си от пода, не огъвайте тялото си. Извършете дихателен цикъл.

Видео: oxysize - дихателна техника, основни упражнения

Възможно ли е да се прави коремна пресотерапия по време на кърмене?

Пресотерапията е един от видовете физиотерапевтични ефекти, които се появиха не толкова отдавна и вече се доказаха добре. Пресотерапията помага на жената да се отърве от излишните килограми и спомага за стягане на корема без допълнителни усилия от страна на жената. По време на тази процедура на жената се обличат различни покривала (панталони и ботуши за краката, ръкави за ръцете, колан за корема), свързани със специален апарат. Към капаците се подава въздух и вътре се създава определено налягане. В резултат на това се извършва лимфодренажен масаж на проблемните зони не с ръцете на масажист, а с помощта на устройство.

Пресотерапията е един от видовете физиотерапия

Поради натиск върху тъканите на краката, ръцете и корема настъпват следните промени:

Лимфният застой се елиминира, лимфният поток се увеличава;
кръвообращението се подобрява;
тялото се освобождава от излишната течност;
освобождават се отпадъци и токсини, тоест тялото се почиства;
мазнините се изгарят;
връзките и мускулите се укрепват поради стимулиращия ефект върху тъканта;
мускулното напрежение се облекчава;
кръвното налягане на жената, както и функционирането на храносмилателната й система се нормализират.

Както всяка процедура, пресотерапията има редица противопоказания:

всяко увреждане на кожата;
диабет;
костни фрактури;
заболявания на вътрешните органи;
туберкулоза, различни тумори.

Пресотерапията на корема за жена, която наскоро е родила, е възможна само след консултация с лекар, но не по-рано от 2 месеца след раждането, когато периодът на възстановяване е приключил. Основното условие за допускане на процедурата в този случай е жената да не кърми. Тоест по време на кърмене коремната пресотерапия е строго забранена!

Всяка жена, която наскоро е родила дете, иска да влезе във форма, да премахне образувалия се корем и да изглежда привлекателно. Има много техники и техники, които могат да помогнат на една жена да премахне излишните мазнини, да напомпа корема си и да стегне увисналата кожа. Те включват стандартни упражнения за корем, упражнения с фитбол, планк и дихателни упражнения. Една жена може да избере какво й харесва най-много и да изпълнява точно упражненията, които й подхождат. Основното е да правите това редовно и резултатът под формата на тонизиран стомах няма да отнеме много време!