Тренировките във фитнеса помагат ли ви да отслабнете? Ежедневни монотонни упражнения

Много хора смятат, че е невъзможно. Във фитнеса само ще натрупате мускули, но подкожните мазнини няма да изчезнат. Защо трябва да станете още по-големи, ако, напротив, искате да станете по-закръглени? Всъщност можете да отслабнете, като тренирате във фитнеса. И в същото време изградете мускулна маса, така че очите на другите да са фокусирани само върху вас. Това твърдение е вярно както за мъжете, така и за жените. Просто трябва да спазвате някои условия. Нека да разберем кои.

Всичко е много индивидуално

Много спортисти и публикации твърдят, че можете да отслабнете, като правите само силови тренировки, забранено е. И донякъде са прави. Но не забравяйте, че правило, което работи за един човек, може да не работи за друг. Нека обясня със собствения си пример. Започнах активно да ходя на фитнес преди година и половина. Правих само силови тренировки. Що се отнася до аеробните упражнения, най-многото, което направих, беше да се изкача по стълбите няколко етажа. Тренирам през ден, тоест 3-4 пъти седмично. За година и половина вече свалих 24 килограма, а и качих малко мускулна маса. Това е показател, по който вие сами трябва да прецените дали избраният от вас път е подходящ за вашата цел или не. Не се привързвайте към изтъркани методи. Ако едното не работи, опитайте друго. Просто следете показателите си и слушайте тялото си. Ако правите нещо нередно, тялото ви ще ви го каже. Този методподхождаше ми и най-вероятно няма да подхожда на вас.

Не забравяйте за аеробните упражнения

Почти всички фитнес центрове имат специални аеробни зони и трябва да станете редовен посетител на тях. За повечето хора аеробните упражнения ще им помогнат да отслабнат и да постигнат желаната фигура. Освен това те имат и много предимства. Укрепват сърцето съдова система, повишават издръжливостта и работоспособността на тялото, подобряват психическо състояниеи т.н.

Това е комбинация от сила и аеробни тренировкище ви помогне да се отървете от наднорменото тегло. След като завършите тренировката с желязо, отидете на бягаща пътекаили степер. Да, ще отнеме доста време и няма да можете да се приберете по-рано. Но никой не е казал, че ще е лесно. За да имате някаква основа преди да започнете, ви съветвам да прочетете статии за бягане на нашия уебсайт, като „Тренирайте правилно: сърдечна честота и пулсови зони“, „Как да бягаме в жегата“ и др.

Предимството на аеробната тренировка е нейната достъпност. В крайна сметка, например, можете да бягате абсолютно навсякъде. Уморихте ли се да бягате заради летните жеги? Отидете до най-близкото езеро и плувайте. Основното нещо е да не се отклонявате, защото няма безнадеждни ситуации.

Не забравяйте за вашата диета

Невъзможно е да отслабна, всяка вечер ям торта. Не можете да напуснете фитнеса с дни и да не отслабнете. Не забравяйте за най-много основен принципзагуба на тегло: броят на калориите, получени на ден, трябва да бъде по-малък от броя на изразходваните. Когато избирате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Може би, ако започнете да отслабвате, само ще си навредите. И ако лекарят няма нищо против, продължете и постепенно намалете приема на калории. Да, ще трябва да мислите какво ядете, но няма да можете без него. Приблизително изчислете колко калории приемате на ден. След това намалете малко този брой.

След като сте тренирали две седмици, не забелязахте ли разлика? Това означава, че трябва също да намалите калориите в диетата си, но го правете постепенно. Рязкото намаляване на калориите няма да донесе нищо добро на тялото ви. Забелязахте загуба на тегло? Страхотно! Така че останете на същото ниво и продължете да тренирате.

Заедно с наднормено теглоизчезват ли и мускулите?

Когато тренирате само с желязо, засилвате анаболните процеси в тялото си. Тоест наддавате на тегло поради мускулен растеж и подкожна мазнина. С аеробните тренировки задействате катаболните процеси. Това означава, че губите тегло поради мазнини и мускулна маса. Мисля, че и двата варианта не ви устройват.

Всичко, което трябва да направите, е да намерите баланс между двата вида тренировки. Няма да можете да направите това веднага, но с времето ще се научите да разбирате тялото си и ще създадете атлетична фигура. С правилния баланс наднормено теглоще започне да изчезва и мускулите ще станат по-изпъкнали и забележими. Но може да забележите, че телесното ви тегло няма да се промени. Лесно е за обяснение. Мускулите са по-тежки от мастната тъкан. Това означава, че с еднакво телесно тегло можете да изглеждате както атлетично, така и занемарено. Помислете за това, преди да спрете да ядете напълно. И след като намерите баланс, можете да промените акцента от отслабване към наддаване и обратно.

Какви упражнения трябва да правите, за да бягате или да не плувате?

Все еднакви. Просто трябва да правите много серии, със средно тегло за вас и кратък интервал от време между сериите. Това превръща тренировката ви в аеробна, като увеличава сърдечната честота. Може да не успеете да качите много мускулна маса с този метод. Но, както беше казано по-рано, можете да изглеждате страхотно, без да променяте теглото си.

И не страхотен съветза момичета. Много представителки на нежния пол се страхуват да ходят на фитнес, защото отиват, за да изглеждат женствени и дребни, а не да станат мъжествени. Не се страхувайте да тренирате с желязо. Избирайки правилната програма, можете да станете много по-тънки и да спрете да завиждате на момичетата на снимката. Просто знайте, че има малки особености, когато тренирате във фитнеса за момичета, с които трябва да сте наясно. И ако никога не сте ходили във фитнес зала, прочетете нашите инструкции за начинаещи.

Чувствайте се свободни да изхвърлите торбичките с чипс и да следвате мечтите си във фитнеса. Ще трябва да отделите много време и усилия, да промените много от навиците си и да се откажете от много познати неща. Но повярвайте ми, резултатът ще ви зарадва и няма да съжалявате.

Опитвали ли сте да отслабнете във фитнеса?

Най-ефективният и безопасен методда се сбогувате с омразните страни и килограми веднъж завинаги е здравословно балансирана диетаи спортуване. Има, разбира се, и други начини за нулиране наднормено тегло, например таблетки или чайове. Те дават осезаеми резултати, но в същото време увреждат всички системи на тялото поради своите химически състав, следователно никой от специалистите диетолози няма да ви препоръча да прибегнете до тяхната помощ.

За правилното храненеи броене на калории, вече е написано достатъчно информация, така че в тази статия ще разгледаме варианта за отслабване във фитнеса. Някои хора, особено жените, се страхуват да ходят на фитнес зали, защото вярват, че хората там не отслабват, а се превръщат в такива „железни Арни“. Това е дълбоко погрешно схващане, защото при стандартно двучасово обучение на всеки два дни човешкото тялонеспособен да се превърне в купчина мускули. Това е особено вярно женско тяло. Естествено предразположение и хормонален фонняма да позволи на една жена да стане бодибилдър, който изгражда мускули. Без съмнение има и такива жени, но това професионални спортистии за да натрупат мускулна маса, те трябва да прекарват 40% повече време във фитнеса от мъжете (отново поради хормонални характеристики).

Какво предлага фитнес залата?

Освен да отслабнете, ходенето на фитнес може идеално да подобри силуета ви. Чрез укрепване на мускулите фигурата се извайва, става по-тонизирана, стойката се коригира и кожата повишава своята еластичност, целулитът и отпуснатостта изчезват. Основното нещо е да изберете индивидуална програмакласове, които ще бъдат идеални специално за вас въз основа на вашия тип тяло и текущо тегло в момента. За това, на начален етапНе можете да го направите без професионален треньор. С течение на времето ще свикнете, ще запомните всички упражнения и ще можете да се справите без ментор.

Упражненията на симулатори укрепват сърдечно-съдовата система, белите дробове, всички мускулни групи на тялото и насищат клетките на тялото с кислород, което насърчава окисляването на мазнините и бързото им изгаряне.

Облекло и интензивност

За часовете по фитнес залитрябва да придобие подходящи обувкии дрехи. Оборудването трябва да е удобно, леко и с големи размери - сковаността на движението по време на тренировка няма да донесе нищо друго освен чувство на дискомфорт. Предпочитание трябва да се даде на естествените тъкани - те са вентилирани и меки. Този аспект е особено важен за много дебели хора (излишни обемикраката водят до разтриване на кожата вътрешни странибедрата).

Изчислете силата си. Не се опитвайте веднага да повторите световните рекорди. Пренапрежението на неподготвените мускули няма най-бързият резултат, ще се появи само усещане за болка. Също така не можете да бъдете мързеливи и да пропускате тренировки - изобщо няма да има резултати. Тренирайте внимателно, за да предотвратите нараняване. Не забравяйте да спазвате правилата за поведение на симулаторите, не ги пренебрегвайте.
За жени, които нямат физическа подготовка, в началото ще са достатъчни 3 урока седмично, не повече от час всеки.

Видове симулатори

Какви устройства трябва да изберете, за да отслабнете и да направите фигурата си по-привлекателна, вместо да натрупате мускулна маса?
Има два вида симулатори:

мощност. Те включват дизайни, които са подходящи за изпомпване отделни групимускули - бицепс, трицепс и др
кардио уредите са предназначени да развиват издръжливостта на тялото, да укрепват всички основни мускулни групи и да коригират стойката. Влияе положително на сърцето и дишането. Това са бягащи пътеки, велоергометър, различни степери, елипсоиди, орбита и други.

Струва си да запомните, че когато изучавате само на оборудване за силови тренировки, наднорменото тегло няма да изчезне, мускулната маса просто ще се увеличи, а обемът на тялото не само няма да намалее, но и ще се увеличи. Това обаче не означава, че не можете да отслабнете с помощта на фитнес залата. Има много упражнения със същите дъмбели или специални дизайни, които ви позволяват да премахнете тези досадни килограми и да направите фигурата си по-стегната.

аеробни упражненияс дъмбели за жени

Ако просто помпате, тогава анаболните механизми на тялото се подобряват (мускулната маса се синтезира и мастен слой). При аеробни упражнения възникват катаболни механизми (ускорява се разграждането на мастните депа и мускулна тъкан). Отделно, тези видове тренировки няма да подхождат нито на хора, които искат да отслабнат, нито на хора, които искат да постигнат бодибилдинг. Следователно, за да се получи добър резултат, е необходимо да редувате видовете тренировки, като се фокусирате върху тези, които ще доближат фигурата ви до желаната форма. По време на тренировка с помощта на „желязо“ тялото изразходва калории чрез изразходване големи количествамазнини и въглехидрати (енергиен метаболизъм). Постоянно обучениепомагат на тялото да свикне с постоянното освобождаване на енергия. Следователно, дори и в дните без посещение на фитнес, тялото продължава да се трансформира мастни резервив енергия, което ви позволява бързо да се отървете от досадното наднормено тегло.

съвет

Не се притеснявайте, ако теглото ви се повиши леко през първите няколко сесии. Това е временно явление. Просто мускулната маса тежи повече мазнинии се натрупва по-бързо, отколкото се губят мазнини. Постепенно ще забележите, че теглото ви е намаляло и фигурата ви е станала значително по-стегната.

За момичета, които мечтаят да имат стройни и стегнати фигури, кардио упражненията ще бъдат полезни. Интензивността на занятията трябва да бъде от три до шест пъти седмично (нарастващо). Ако теглото на жена, която идва на фитнес, значително надвишава нормата, тя трябва да започне с най-леките съоръжения - бягащи пътеки (и в началото не трябва да бягате на тях, а просто да ходите) и гребни или велоергометър (защото можете да прехвърлите част от теглото към тях, което ще направи часовете по-малко уморителни). Spappers са идеални за хора със ставни заболявания. Те са абсолютно нетравматични и натоварването на ставите е минимално.

Основни правила за отслабване

Основното правило за отслабване с помощта на фитнес залата, което трябва да запомните като „Отче наш“ - не яж 2 часа преди началото на занятията и не яжте 2 часа след тях. Тялото започва да превръща всички мазнини в енергия само ако няма откъде другаде да ги вземе, тоест в най-крайния случай. Затова го „измамете“, като тренирате на празен стомах. След това, в началото на урока, глюкозата ще се консумира от това, което сте яли по-рано и едва през втората половина на урока, от мастните натрупвания.

важно!!!

Ако пренебрегнете това правило, не само няма да отслабнете, но и ще качите няколко излишни килограма. Работата е там, че по време на часовете по пълен стомахмускулната маса ще се увеличи, но мазнините няма да напуснат резервите на тялото. Това е нежелано наддаване на тегло.

Не забравяйте, че упражненията с тренажори не са абсолютна панацея за отпуснати страни и двойна брадичка. Не си мислете, че бисквитите и тортите, които ядете, ще изчезнат като мигновено. магическа пръчка. Храненето трябва да е балансирано и здравословно. Само комплексно ще дадете на тялото си да разбере, че това не е еднократна ваша прищявка, а нов начин на живот, в който няма място за излишни килограми.

Уверете се, че винаги има някой да стои до вас по време на тренировка. бутилка счисто, хладно (не студено!) водазащото е интензивно физическа активностпровокира дехидратация на тялото. Освен това се уверете, че вашият дишане. За да направите това, помнете елементарното правило - напрегнете мускулите си - издишайте, отпуснете се - вдишайте въздуха.
Не забравяйте да го вземете горещ душслед тренировка - не само почиства тялото от потта, но и позволява на мускулите да се отпуснат. И преди класа се препоръчва да вземете контрастно вещество - това увеличава кръвообращението и тонизира мускулите.

Внимателно. Измамници!

В днешно време има доста реклами за различни миостимулатори, които обещават бърза загуба на теглобез тренировки във фитнес зали поради стимулиране на кръвообращението в зоните на действие на вибромасажора. Нека да разгледаме принципа на тяхното действие.
Например вибромасажори за твърди задни частиАбсолютно не успяват да се справят със задачата. Те увеличават притока на кръв, но в същото време отпускат мускулите и това не допринася за загуба на тегло. А пружинните колани за укрепване на коремните мускули като цяло са нулеви като ефективност. Пружина, която оказва натиск върху пресата, карайки я да се съпротивлява, може само да навреди на тялото - твърде честата употреба води до неизправност вътрешни органикоремна кухина.

Освен това, човек, който реши да използва такива мускулни стимулатори, трябва да разбира добре анатомията, за да разбере кои мускулни групи могат да се „прилагат“ с такива устройства и кои не. Те също имат много противопоказания ( разширени венивени, различни неоплазми, бенки и др.), които продавачът обикновено не разкрива в инструкциите за употреба.

Заключение:

Така че не бъдете мързеливи, надявайки се на вълшебен вибриращ колан, а отидете на обикновена фитнес зала и желаният резултат няма да ви накара да чакате дълго.

отслабнете бързо във фитнеса

Няма магия в отслабването: стига да консумирате по-малко калорииКаквото харчите, отслабвате. Ако не сте променили диетата си по никакъв начин и продължавате да преяждате, не трябва да очаквате килограмите да започнат да падат.

Какво да правя

Храненето осигурява 80% от успеха в отслабването, така че ще трябва напълно да преразгледате менюто. Повечето ефективен начин- брои калории. Това ще ви позволи да проследите динамиката на промените в теглото и да коригирате диетата си.

2. Подценявате калорийния си прием

Редовно броите калории и чакате кантара да започне да показва по-малко, но това не се случва. Вероятно грешите в изчисленията си.

Първо, повечето хора подценяват калоричното съдържание на диетата си. Експерименти Несъответствие между самоотчетения и действителния калориен прием и упражнения при пациенти със затлъстяване.показват, че субектите не съобщават честно колко или какво са яли, дори ако знаят, че ще бъдат повторно тествани.

Възможно е да не броите всякакви малки неща: да изядете няколко ядки, да отхапете бургера на партньора си, да изядете лъжица супа след детето си. Лесно е да добавите прилично количество калории с тези закуски.

Второ, грешката може да бъде причинена от мързел и нежелание да се броят калории. Например, вие ядете борш и не изчислявате KBZHU за него, а го избирате от ястието, което някой е донесъл там преди вас. Но 100 г борш може да съдържа 50 или 150 kcal.

Какво да правя

Честно записвайте калориите във всяка хапка, която ядете. Не си на училище, никой няма да ти даде лоша оценка за преяждане. Важно е да бъдете честни със себе си, когато става въпрос за отслабване.

И, разбира се, не бъдете мързеливи. Преброяването на калории вече е доста приблизителна процедура. Без лаборатория е невъзможно да се знае точно колко CBJU се съдържа в определено парче месо или краставица и какво количество от него ще бъде усвоено. Затова изчислете, за да изравните поне донякъде това приближение.

3. Ядете твърде много здравословни храни.

Пребройте калориите. Можете да постигнете калориен дефицит по други начини. Например, откажете се от рафинираната захар, бързата храна, тлъстите меса и подобни продукти. Това ще помогне за намаляване дневно съдържание на калориидиета без сложни изчисления.

Но не е толкова просто. Дори и с варени пилешки гърди, оризът и краставиците могат да надхвърлят енергийната норма. И ако добавите към менюто такива здравословни, но висококалорични ядки, авокадо, червена риба, растително масло, тогава можете да наддадете на тегло без торти.

Какво да правя

Разберете съдържанието на калории в храните, които ядете най-често. Дефинирайте оптимален размерпорции за поддържане на дефицит. Това ще ви помогне в бъдеще да контролирате какво и колко ядете, без да претегляте и броите.

4. Прекалено много сте намалили калориите си.

Изглежда, че всичко е логично: колкото по-малко ядете, толкова по-бързо отслабвате. Следователно вие сте ограничили максимално калорийния си прием и чакате първите кубчета да се покажат изпод слоя мазнини. Но твърде много строга диетае изпълнен с повреди дори за човек със стоманена воля.

Вместо бавно и сигурно да вървите към целта си, вие принуждавате тялото си да гладува.

Липсва му енергия дори за основни процеси като сърцебиене, смилане на храната, мигане и метаболизъм. Но тялото си има свои методи. И сега, след седмица на краставици, вие вече ядете тортата с лъжица с мисълта „оборът изгоря, къщата гори“.

Най-вероятно все още ще можете да отслабнете. Но веднага щом се отпуснете малко, килограмите ще се върнат и ще доведат другари на ваша страна. Учените се обаждат Ефекти от диетите и тяхната роля в контрола на теглото.резултат строги диети « йо-йо ефект“: хвърляте играчка и тя със сигурност се връща при вас. Същото се случва и с теглото.

Какво да правя

Признайте, че отслабването не е спринт, а маратон. Следователно, трябва правилно да разпределите силите си по всички участъци от пътя, за да стигнете до финалната линия. Намалете средния дневен прием на калории с 10–15% и не бързайте.

5. Преувеличавате натоварването

Започнахте да ходите на фитнес и си мислите, че сега имате удоволствието да ядете висококалорични торти или тлъсто свинско месо. Но ние прекарваме времето си във фитнеса, както бихме искали.

Много груби сметки показват Енергия, изразходвана за упражнения.че за един час бягане със скорост 8 км/ч човек с тегло 75 кг ще изгори около 600 kcal за час активни дейности вдигане на тежести- 225 kcal. Това, което сте похарчили цели 60 минути, може лесно да се върне за 5 минути с една кифла.

Какво да правя

Когато изчислявате средния си дневен прием на калории, използвайте . Не е нужно да вземате предвид консумацията на енергия; просто го правете за собствено удоволствие.

6. Намалили сте домакинските си дейности

Преди можехте да ходите два часа преди лягане, да карате колело през целия уикенд и като цяло да шофирате активно изображениеживот. Но сега си мислите, че вече правите достатъчно във фитнеса, така че това е всичко свободно времепрекарайте го на дивана.

Намаляването на домакинската активност може да бъде фатално за вашето тегло. Тя е тази, която позволява Ролята на термогенезата без упражнения при затлъстяването при хората.изгаряйте калории през целия ден. Тренировките във фитнес залата не компенсират този енергиен разход.

Какво да правя

Олово познат образживот и не пропускайте възможността да изгорите допълнителни калории. Най-малкото се опитайте да ходите по-често.

7. Не спортувате достатъчно

Фактът, че ходите на фитнес всеки ден, не означава нищо. Ако успеете да направите три селфита, обсъдете всичко последни новинис приятелка или гадже, но тениската ви не е мокра дори в областта на подмишниците, не трябва да очаквате нито загуба на тегло, нито увеличаване на мускулите.

Какво да правя

Платете за няколко сесии с обучител, за да може той да ви напише програма за обучение или да създаде уроци. Трябва да имате ясно разбиране какво правите във всяка тренировка и осезаем напредък в тежестта, която вдигате, броя на повторенията или подходите и увеличаването на скоростта.

8. Имате проблеми с хормоните

Хората толкова често прикриват преяждането с хормонален дисбаланс, че този аргумент просто вече не се приема на сериозно в общността на здравословния начин на живот. И все пак, малък процент от посетителите на фитнес залите може действително да се сблъскат с този проблем.

Ако сте се хранили с калориен дефицит от дълго време, внимателно претегляйки всяка порция, но теглото ви остава същото или расте, вероятно сте хормонален дисбаланс- това е вашият случай.

Какво да правя

Отидете на лекар възможно най-скоро. Хормонални нарушенияпричиняват много по-сериозни проблеми от наднорменото тегло, така че си струва здравето да бъде приоритет.

Много хора смятат, че е невъзможно. Във фитнеса само ще натрупате мускули, но подкожните мазнини няма да изчезнат. Защо трябва да станете още по-големи, ако, напротив, искате да станете по-закръглени? Всъщност можете да отслабнете, като тренирате във фитнеса, може би като... И в същото време изградете мускулна маса, така че очите на другите да са фокусирани само върху вас. Това твърдение е вярно както за мъжете, така и за жените. Просто трябва да спазвате някои условия. Нека да разберем кои.

Всичко е много индивидуално

Много спортисти и публикации твърдят, че е невъзможно да отслабнете, като правите само силови тренировки. И донякъде са прави. Но не забравяйте, че правило, което работи за един човек, може да не работи за друг. Нека обясня със собствения си пример. Започнах активно да ходя на фитнес преди година и половина. Правих само силови тренировки. Що се отнася до аеробните упражнения, най-многото, което направих, беше да изкача няколко етажа по стълбите. Тренирам през ден, тоест 3-4 пъти седмично. За година и половина вече отслабнах с 24 килограма и също така качих малко мускулна маса. Това е показател, по който вие сами трябва да прецените дали избраният от вас път е подходящ за вашата цел или не. Не се привързвайте към изтъркани методи. Ако едното не работи, опитайте друго. Просто следете показателите си и слушайте тялото си. Ако правите нещо нередно, тялото ви ще ви го каже. Този метод работи за мен и най-вероятно няма да работи за вас.

Не забравяйте за аеробните упражнения

Почти всички фитнес центрове имат специални аеробни зони и трябва да станете редовен посетител на тях. За повечето хора аеробните упражнения ще им помогнат да отслабнат и да постигнат желаната фигура. Освен това те имат и много предимства. Укрепват сърдечно-съдовата система, повишава издръжливостта и работоспособността на тялото, подобрява психическото състояние и др.

Именно комбинацията от силови и аеробни тренировки ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. След като приключите с повдигането, отидете на бягащата пътека или степера. Да, ще отнеме доста време и няма да можете да се приберете по-рано. Но никой не е казал, че ще е лесно. За да имате някаква основа, преди да започнете, ви съветвам да прочетете статии за бягане на нашия уебсайт, като „”, „” и т.н.

Не забравяйте за вашата диета

Невъзможно е да отслабнете, като ядете торта всяка вечер. Не можете да напуснете фитнеса с дни и да не отслабнете. Не забравяйте за най-важния принцип за отслабване: броят на калориите, получени на ден, трябва да бъде по-малък от броя на изразходваните. Когато избирате диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Може би като започнете да отслабвате, само ще си навредите. И ако лекарят няма нищо против, отидете при здравословно храненеи постепенно намалявайте приема на калории. Да, ще трябва да мислите какво ядете, но няма да можете без него. Приблизително изчислете колко калории приемате на ден. След това намалете малко този брой.

Изчезват ли и мускулите заедно с наднорменото тегло? Намерете баланс в тренировките си

Когато тренирате само с желязо, засилвате анаболните процеси в тялото си. Тоест напълнявате поради мускулен растеж и подкожни мазнини. С аеробните тренировки задействате катаболните процеси. Това означава, че губите тегло поради мазнини и мускулна маса. Мисля, че и двата варианта не ви устройват.

Всичко, което трябва да направите, е да намерите баланс между двата вида тренировки. Няма да можете да направите това веднага, но с времето ще се научите да разбирате тялото си и ще създадете атлетична фигура. С правилния баланс наднорменото тегло ще започне да изчезва, а мускулите ще станат по-изпъкнали и забележими. Но може да забележите, че телесното ви тегло няма да се промени. Лесно е за обяснение. Мускулите са по-тежки от мастната тъкан. Това означава, че с едно и също телесно тегло можете да изглеждате както атлетично, така и занемарено. Помислете за това, преди да спрете да ядете напълно. И след като намерите баланс, можете да промените акцента от отслабване към наддаване и обратно.

Какви упражнения трябва да правите, за да бягате или да не плувате?

Все едно и също. Просто трябва да правите много серии, със средно тегло за вас и кратък интервал от време между сериите. Това превръща тренировката ви в аеробна, като увеличава сърдечната честота. Може да не успеете да качите много мускулна маса с този метод. Но, както беше казано по-рано, можете да изглеждате страхотно, без да променяте теглото си.

И един малък съвет към момичетата. Много представителки на нежния пол се страхуват да ходят на фитнес, защото отиват, за да изглеждат женствени и дребни, а не да станат мъжествени. Не се страхувайте да тренирате с желязо. Избирайки правилната програма, можете да станете много по-тънки и да спрете да завиждате на момичетата на снимката. Просто знайте, че има малки, за които трябва да сте наясно. И ако никога не сте ходили на фитнес, вижте нашата.

Опитвали ли сте да отслабнете във фитнеса?

Повечето хора започват да ходят на фитнес, за да се отърват от излишни килограмии печалба красива фигура. Но когато обучението не работи желан резултат, настъпва разочарование. Новоизпечените фитнес ентусиасти, опитвайки се да оправдаят неуспехите си, твърдят, че тренировките във фитнеса не ви помагат да отслабнете, защото „започва растеж на масата“. Този и други митове пречат на начинаещите да постигнат целите си и да им се възхищават тонизирано тяло. Как да тренирате правилно, за да отслабнете и да подобрите здравето си?

Треньорите дават 10 лайфхака на начинаещи спортисти, които ще направят тренировките им ефективни и ще им помогнат да отслабнат.

Обучаващите отбелязват, че често срещана грешка при начинаещите е, че тренират твърде често. Ежедневни тренировкине позволявайте на мускулите да се възстановят. Инструкторите съветват да правите дни пълна почивка, в противен случай резултатите от ходенето на фитнес ще бъдат минимални.

За да отслабнете, трябва да тренирате 3-4 пъти седмично. Но по време на занятията е необходимо да принудите тялото да работи активно.

Това е интересно!

Учени от университета в Алабама проведоха интересен експеримент. Те разделили жените, които искали да отслабнат, на две групи. Субектите от първата група учеха ежедневно, а от втората – 4 пъти седмично. Жените от втората група отслабнаха 1,5 пъти по-бързо от своите съперници.

Мазнините изгарят на слаб огън

Изолирани упражнения за конкретна групамускулите няма да дадат желания ефект. За да изпитате стабилна загуба на тегло, трябва да тренирате поне 40 минути, давайки на тялото си аеробни упражнения. По това време трябва да се използват поне 23% от мускулите на тялото. обща маса. Ако цялото тяло работи по време на тренировка, мазнините ще се изгарят много по-бързо. Натоварванията трябва да са леки, но продължителни.

Обичайното „гориво“ на тялото са въглехидратите и само когато те са в недостиг, то започва да използва мастните резерви. За да подобрите процеса на изгаряне на мазнини, трябва да коригирате диетата си. Откажи се висококалорични храни, особено няколко часа преди и след тренировка.

Експертен съвет:

Няма да можете да отслабнете, като постоянно преяждате. Яжте 4-6 пъти на ден, но порциите трябва да са малки. Изберете диетата, която ви подхожда.

Кардио след силова тренировка

Прекарвайте 60% от времето си за тренировка на кардио. Ако искате да отслабнете, правете кардио упражнения след мощност натоварване. По време на упражнение за резистентност се използват предимно въглехидрати. Следователно, когато преминете към кардио, мастните резерви ще бъдат изгорени.

Следете натоварването при непрекъснато движение. За да се отървете от излишните килограми, трябва да дадете всичко от себе си, но следете пулса си - той трябва да бъде в зоната на изгаряне на мазнини (50-65% от горната стойност). Изчисленията са прости: трябва да извадите възрастта си от 220 - това е границата.

Препоръчва се за отслабване интервални тренировки: Упражнявайте с интензивно темпо за една минута и след това 1-2 минути с по-спокойно темпо. Можете да увеличите времето интензивно обучениеи намалете упражненията с възстановително темпо.

Експертен съвет:

Ако нямате време да отидете на фитнес, направете една бърза тренировка. Изберете няколко многоставни упражненияи ги „пуснете“ в кръг няколко пъти в режим на висока интензивност.

Работете с всички мускулни групи

Включете в тренировъчната си програма упражнения, които включват максимално количествомускули. Колкото по-високо е натоварването, толкова по-силно циркулира кръвта и съответно мазнините се „топят“ по-активно.

Клековете изгарят повече калорииотколкото упражненията на постелка, тъй като те ангажират едновременно мускулите на седалището и бедрата. Бягането е по-ефективно от колоезденето или ходенето - то работи по време на тренировка раменен пояс.

Винаги се уверете, че гърбът ви е изправен! Красива позамотивира ви да стегнете стомаха си и да прекарате допълнителна „минута спорт“.

Стабилността винаги ли е признак на майсторство?

Ако винаги изпълнявате един и същи набор от упражнения, може да забравите за добрите резултати. Мускулите свикват с монотонното натоварване и престават да реагират на него. За да се възстанови „мускулният отговор“, трябва да се вземат спешни мерки.

На първо място, важно е редовно да увеличавате натоварването и да увеличавате броя на подходите. Тялото не трябва да свиква с елементите на тренировката, в противен случай калориите ще се изгарят много бавно. Обучителят ще ви помогне да изберете оптимално натоварванеи ще напише план за обучение.

Експертен съвет:

Серия от фитнес грешки може да убие желанието ви да тренирате. Не се отказвайте, дори ако трябва да започнете отначало!

Трябва ли да има мускулна болка?

След тренировка мускулите трябва да се усетят, но изтощителната болка е тревожен симптом. Ако мускулите ви болят повече от два дни, трябва да намалите натоварването. Това показва, че те нямат време да се възстановят, което води до хронична умора, раздразнителност, загуба на желание за упражнения.

За да постигнете напредък, трябва да дадете на тялото си почивка и след това да се концентрирате върху рехабилитационните упражнения.

Вашите усилия ще бъдат най-плодотворни, ако намерите своя собствена програма за обучение. В противен случай просто ще губите време в клас и няма да се доближите и на йота до заветната си цел.

Професионалистите съветват винаги да имате предвид вашите фитнес цели. Тогава ще постигнете желания резултат по-бързо и ще можете да се гордеете със своята тънкост и стегната фигура.

Експертен съвет:

Обърнете внимание специално вниманиеТехниката на изпълнение на упражненията е ключът към добрия резултат.

Ментор ще ви помогне да постигнете страхотни резултати

Самоорганизацията, разбира се, е добра. Но понякога постигането на цел изисква мощна мотивация. Можете да тренирате с приятел и да заложите, за да демонстрирате определен резултат в рамките на определен период от време.

Споделяйте междинните си успехи, подкрепяйте се взаимно. Насърчаващите коментари са най-добрата мотивация.

Забавлявайте се с тренировката си!

Ако тренировката във фитнеса е придружена от постоянен стрес, тялото започва да натрупва мазнини „за черни дни“. Вземете няколко дни почивка и се опитайте да преразгледате графика си.

Преместете тренировките си в друг час или разнообразете програмата си. Може да се напрягате твърде много и тялото ви се съпротивлява. прекомерни натоварвания. Процесът на отслабване ще бъде много по-активен, ако упражнението ви доставя удоволствие.

След сауната метаболитните продукти се елиминират и то отшумява. мускулна болка, "изпарява се" излишна течностот тялото. В резултат целулитът става по-малко забележим и обемът на тялото намалява.

Можете да ходите на сауна 2-3 пъти на ден, температурата трябва да е до 60 градуса. Добре е да се пие билкови чайовеили минерална вода.