Показания и противопоказания за скандинавско ходене с щеки. Ползите и вредите от скандинавското ходене с пръчки

Скандинавското ходене е чудесна възможност да се поддържате без използването на скъпо оборудване и симулатори. Такова ходене за първи път се оформи като самостоятелно направление във фитнеса в Швеция, поради което получи името си. Този тип ходене се нарича още или ходене.

Ходенето със специални щеки е идеално за хора, както и за тези, които имат проблеми с коленете, но е показана физическа активност. Шведското ходене осигурява дългосрочно равномерно натоварваневърху 90% от мускулите, ви позволява ефективно и.

Шведска техника на ходене

Ходенето с щеки се различава от карането на ски с ниска скорост и нюанси на техниката на изпълнение. Благодарение на използването на пръчки, това ви позволява да работите с раменния пояс, мускулите на ръцете и гърба и, разбира се, краката. Въпреки това, за да усетете ефекта оттрябва да вървиш правилно.

И така, шведско ходене с пръчки: техника на изпълнение:

• Вълните на ръцете и стъпките на един и същи крак трябва да бъдат синхронизирани.
• Докато вървите, не изпъвайте ръцете си много напред. По-добре е пръчката да е леко наклонена във вашата посока.
• Необходимо поддържайте енергично темпои прави пружиниращи стъпки.
• Първо трябва да застанете на петата, след това на пръстите. В този случай се осигурява правилното натоварване на и.
• Необходимо е да изберете правилните шведски щеки за ходене: те трябва да имат специални ремъци и подходяща дължина.
• По време на шведското ходене трябва да се отблъснете с пръчки с достатъчно усилие.
• Необходимо е, заедно с краката и ръцете, гърдите, раменете и бедрата да са в движение.

Ползите от шведското ходене

Ходенето с пръчки осигурява постоянно, но не прекомерно натоварване, което ви позволява да не претоварвате тялото с тренировки. Такъв фитнес практически няма, а само солидни предимства:

• Позволява ви да изгорите почти 50 калории повече от обикновено.
• Подобрява метаболизма.
• Уголемява тялото.
• Позволява ви да тренирате 90% без вреда за здравето.
• Помага за връщане към пълноценен живот на хора, страдащи от наранявания и увреждания на опорно-двигателния апарат.
• Ходене с щеки укрепва имунната система.

Какво друго трябва да се каже за шведското ходене: ползата от тази посока е, че коленете са подложени на минимален стрес. Това важи особено за възрастните хора и тези, на които не се препоръчват сериозни физически натоварвания.

С правилния подход шведското ходене може да подобри и здравето. По правило този вид фитнес се провежда на открито, което също увеличава ползите от физическата активност. В допълнение, шведското ходене е вид медитация, защото ви позволява да успокоите ума и да успокоите мислите.

Избор на бастуни

И така, щеки за скандинавско ходене: как да изберем? Ще донесем това оборудване, така че часовете да носят не само удоволствие, но и максимална полза. Имайте предвид, че пръчките с неправилна дължина също увеличават гърба, което е доста опасно и може да доведе до наранявания и болка.

• Не забравяйте, че трябва да изберете не просто, а по-къса екипировка, изработена от алуминий или леки въглеродни влакна. Има модели с фиксирана дължина, но ви препоръчваме да обърнете внимание телескопично оборудванес регулируеми ставки.
• Правилно за ходене ще ви помогне проста формула: височината на човек трябва да се умножи по 0,66.
• Бастуните имат специални каишки на дръжките, което помага да се избегне появата на мехури. Също така оборудването има специален шип в долната част на конструкцията, който помага за безпроблемно обучение.

Скандинавското ходене стана популярно в нашата област не толкова отдавна. Но с времето все повече хора се интересуват от него. Този вид дейност всъщност има много предимства и минимален брой противопоказания. Но дори и в този случай съществуват определени рискове, така че си струва да ги проучите. Ако решите да се занимавате с такава дейност като скандинавско ходене, индикациите и противопоказанията за които повдигат въпроси за мнозина, трябва да разберете как тази дейност засяга тялото.

Скандинавското ходене с пръчки, противопоказанията и индикациите за които ще бъдат обсъдени по-късно, се нарича още северно, финландско, шведско и скандинавско. Възниква през първата половина на миналия век като начин за тренировка на скиори. Финландските спортисти, които са принудени да тренират половин година без сняг, намериха изход и започнаха да имитират движенията на биатлонистите, като натоварват тези мускули, които участват и в ски бягането.

Този експеримент се оказа успешен. Опитът на скандинавските спортисти беше възприет от скиори от други части на света. Учените, които не можеха да не отбележат добрата физическа форма на биатлонистите, започнаха да използват финландско ходене, като метод за рехабилитация след операции. Тъй като резултатите бяха положителни, в медицината скандинавското ходене се превърна в популярен начин за лечение. Използва се за подобряване състоянието на тялото, поддържането му в добра форма, както и за придобиване на желаната физическа форма.

Кой има полза от скандинавското ходене: основни показания

Скандинавското ходене с пръчки, чиито ползи и противопоказания са актуални въпроси, има ефект върху тялото доста силно влияние. По-специално, това засяга състоянието на опорно-двигателния апарат. Според експерти ходенето със скандинавски пръчки има следните показания:

• Диабет;
• Наличието на кардиопатологии (включително хора, които са имали инфаркт);
• Рискова група за заболявания на сърдечно-съдовата система;
• ортопедични проблеми;
• Увреждания, двигателни проблеми;
• Рехабилитация, включително след инсулт;
• Нарушения на баланса;
• Наднормено тегло;
• Бременност

Тези, които страдат от остеопороза и също са изложени на риск от повтарящи се фрактури, могат да обмислят скандинавското ходене като част от тяхната рехабилитационна терапия и лечение.

Терапевтичен ефект

Скандинавското ходене, което има много показания, има положителен ефект върху мускулно-скелетна система. При този спорт се активират около 90% от мускулите. Терапевтичният ефект на скандинавското ходене е както следва:

• Корекция и корекция на позата;
• Намаляване и премахване на болката в различни части на гръбначния стълб;
• Повишена костна плътност;
• Укрепване на мускулите на корема, гърба, седалището, бедрата;
• Обучение на краката, намаляване на натоварването на коленните стави;

Скандинавското ходене има положителен ефект върху сърдечносъдова система. Този вид активност помага за увеличаване на сърдечната честота, подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове, разграждане на холестерола и подобряване на кръвоснабдяването на мозъка.

За дихателната системаползите също са очевидни. Скандинавското ходене е чудесен начин за увеличаване на капацитета на белите дробове и насищане на тялото с кислород. Може да бъде добра алтернатива на бягането, ако е противопоказано.

Скандинавското ходене превъзхожда другите видове ходене изгаряне на калории. Позволява ви да ускорите метаболизма, така че е показан за тези, които страдат от наднормено тегло.

Скандинавското ходене има положителен ефект и върху нервната система, подобрява настроението и помага в борбата с депресията. Като замените лекарствата с физическа активност, можете да забравите за стреса и отрицателните емоции.

Скандинавско ходене за възрастни хора

Шведско ходене с пръчки, противопоказания за които ще обсъдим по-късно, особено се препоръчва за възрастни хоразащото има положителен ефект върху цялостното им здраве. Сред предимствата на този вид активност се открояват ниската физическа активност и липсата на упражнения, които биха били трудни за изпълнение от възрастните хора.

Със стареенето на тялото координацията на движенията на човек намалява, а при скандинавското ходене движенията са възможно най-естествени. В същото време не е необходимо специално ниво на обучение за започване на занятия, а интензивността на натоварванията може да се регулира в зависимост от характеристиките на тялото, общото му състояние, издръжливост и т.н.

е безопасен и ефективен начин за поддържане на тялото в добра форма, забавяне на процесите на стареене и подобряване на физическото и психологическо състояние.

Ако възрастен човек принадлежи към някаква рискова група, първо трябва да се уверите, че няма противопоказания за скандинавско ходене и да се консултирате със специалист и едва след започване на занятията

За кого е противопоказано скандинавското ходене?

Въпреки факта, че няма толкова много противопоказания за този вид дейност, трябва да разберете за кого е противопоказано скандинавското ходене с пръчки, да не се нараните. Има следните противопоказания за скандинавско ходене с щеки:

• Дълга почивка от тренировка. В тази ситуация се препоръчва предварително да се подложите на преглед.
• Наранявания на ръцете и раменете. Не винаги активната работа на мускулите на раменния пояс може да бъде полезна. При наличие на прясно нараняване, активността може да влоши ситуацията.
• Плоски стъпала.
• Декомпенсирана респираторна или сърдечна недостатъчност.
• Високо кръвно налягане.
• Скорошна коремна операция.
• Синдроми на остра болка.
• Възпалителни или дегенеративни процеси на опорно-двигателния апарат.
• Инфекции и заболявания, при които температурата е повишена.
• анемия
• коронарна недостатъчност.
• Разширени деформации и дегенеративни промени в ставите на долните крайници и гръбначния стълб.

Канадското ходене с пръчки, за което вече разгледахме противопоказанията, често става опасно по други причини, а именно, ако се нарушават определени правила, които увеличават риска от нараняване. Грешките също могат да доведат до болка. Най-честите грешки в този случай са следните:

• Прекалено дълги крачки. Искайки да развие максимална скорост, човек протяга крака си. В резултат на това се увеличава натоварването на тибиалния мускул.
• Неправилна работа на горните крайници. А именно фиксирана позиция на ръцете близо до тялото или движения без сгъване на лакътните стави.
• Неправилно поставяне на краката. Кракът трябва да се оттласква от повърхността.
• Грешни обувки. Неподходящите обувки също могат да доведат до нарушения на безопасността. Важно е да е удобно и подходящо за този вид дейност.

Видео "10 основни грешки в техниката на скандинавското ходене"

Като се вземат предвид показанията и противопоказанията за скандинавско ходене с пръчки, рецензиите от които са предимно положителни, можете да използвате тази дейност, за да извлечете максимума от нея. Това е безопасен, лесен и ефективен начин да подобрите фигурата и здравето си.

През последното десетилетие по улиците на градовете можете да срещнете групи от хора, които вървят гордо с щеки, които много напомнят на ски щеки. В случая говорим за уникален спорт - скандинавско ходене (наричано още скандинавско или финландско).

Въпреки че това спортно направление е сравнително ново, броят на феновете му се увеличава със завидна скорост.

Добро или лошо е скандинавското ходене?

Този млад спорт не изисква значителни финансови разходи, като например при посещение на фитнес клуб. Практическите занятия се провеждат на открито, често в паркове и площади. Сянката от разпръснати дървета и чистият въздух допълват лечебния ефект, а птичата песен помага да се отпуснете и да се движите в правилния ритъм.

Скандинавското ходене е полезно предимно за възрастни хора и хора с наднормено тегло. С наднормено тегло е трудно да ходите или да бягате, а освен това физическата активност създава допълнително натоварване на коленните стави и може значително да навреди на вашето здраве.

Отстрани може да изглежда, че действията на "атлетите" са доста прости и понякога комични, но зад тях се крие значителна полза за целия организъм.

Nordic Walk традиционно се използва за лятна подготовка на скиорите, както и за възстановяване на тялото след операция и, разбира се, за поддържане на общия мускулен тонус на тялото.

В хода на финландското ходене с пръчки в работата се включват мускулни групи, които не работят при нормално ходене. В по-голяма степен това се отнася за мускулите на горния колан, ръцете и гърба. Има и редица други предимства:

• Изравняване на позата и премахване на умората от гръбначния стълб;
• Подобрена координация на движенията;
• Подобряване на функционирането на вътрешните органи (особено на белите дробове);
• Нормализиране на състоянието на сърдечно-съдовата система;
• Намаляване на натоварването на гръбначния стълб;
• Елиминиране на последствията от хиподинамията (липса на движение в ежедневието);
• Активиране на метаболизма, загуба на наднормено тегло и стабилизиране на съня;
• Един час упражнения изгарят почти два пъти повече калории от обикновената разходка.
• На практика няма противопоказания. Независимо от физическата форма, всеки може да го направи, от възрастни хора до тийнейджъри и деца.

За справка!Има мнение, че скандинавското ходене на чист въздух има ефект на антидепресант (еквивалентен на посещение при психолог). Но основната полза е, че като всяко друго аеробно упражнение, ходенето с щеки намалява нивото на кортизола в кръвта (хормона на стреса) и повишава умствената яснота чрез увеличаване на кръвообращението в мозъка на тялото.

Правилните движения са ключът към успеха!

Въпреки че покрихме цяла публикация със скандинавски пръчки, нека отново да дефинираме важните точки:

1. Докато ходите, винаги поставяйте крака върху петата, след което плавно прехвърляйте тежестта върху пръстите (в бърз ритъм).
2. Едната ръка трябва да се държи в свито положение и така да се изтегли напред. Дръжте пръчката под ъгъл.
3. Втората ръка е прибрана (задържа се на нивото на таза) и щеката виси на ремък, ръката е в отпуснато състояние.
4. По време на спирките по пътя трябва да се използват щеки за допълнително разтягане.

Движенията трябва да са ритмични и естествени, а с пръчките помагаме да се оттласнем от земята. За да ви помогнем, ви съветваме да гледате с демонстрация на движения от професионални треньори.

Прочетете повече за предимствата и употребата на скандинавското ходене

Според медицински изследвания скандинавското ходене се смята за един от най-добрите спортове за отслабване. В процес на активно обучение изгаря 46% повече калории от нормалното ходене, а консумацията на енергия е около 400 kcal за час активност. Следователно редовните упражнения ще подобрят здравето и ще поддържат стройна фигура.

За разлика от други физически дейности (бягане, колоездене), скандинавското ходене с щеки не причинява заболявания на долните крайници, тъй като с помощта на щеки се разтоварват глезените и ставите. Скандинавското ходене също превъзхожда бягането, ефективността му е по-ниска с 45%, а колоезденето - с 40%.

Възможно ли е да се навреди?

С неправилни движения и ниско ниво на тренировка тялото може да бъде увредено. Не трябва да се опитвате да изминавате дълги разстояния в първите тренировки - това ще доведе до прекомерен сърдечен стрес. Обучението трябва да е редовно, като постепенно можете да увеличавате темпото и изминатото разстояние. Ако е имало дълъг период от време между класовете, трябва да започнете с леки разходки.

Ако почувствате слабост или начало на възпалителен процес, останете вкъщи и не излизайте, докато организмът не се възстанови напълно. Острите болки в ставите, възникнали след началото на тренировката, служат като алармен сигнал. В такава ситуация да си вземете почивка и да изчакате болката да спре е най-доброто решение.

За избора на оборудване

При неправилен избор на щеки за скандинавско ходене може да се появят болки във врата и лактите. Вероятността от влошаване на позата, появата на допълнителни проблеми с гръбначния стълб се увеличава.

Много е важно да изберете правилната дължина и материал, за предпочитане карбон, който най-добре абсорбира вибрациите от удара на върха на щеката с асфалта.

Забележка! Преди да започнете да практикувате скандинавско ходене, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар и да разберете всички възможни противопоказания за вашето тяло.

Ползи от скандинавското ходене за възрастни хора

Скандинавското ходене е физиотерапия. Този метод на движение е идеален за сложни дейности, чиято основна задача е да стимулират жизнените функции на човешкото тяло. Ето защо финландското ходене е особено полезно за възрастни хора.

Какви са ползите за пенсионерите и възрастните хора?

1. Намалява нивото на лошия холестерол;
2. Нормализира показателите на кръвното налягане;
3. Повишава имунитета, което е особено важно при сезонни заболявания;
4. Подобрява мобилността и координацията;
5. Ускорява работата на мозъка;
6. Намалява риска от инфаркт и елиминира последствията от него;
7. Повишава прага на чувствителност при болки в гърба.

Възрастните хора стават все по-трудни за движение и изпълнение на различни упражнения с течение на времето. Но физическата активност е особено важна за тях: без нея основните функции на тялото ще започнат да намаляват. Костната тъкан при възрастните хора става по-крехка и по-податлива на различни наранявания, така че скандинавското ходене се препоръчва като най-оптималния спорт за пенсионерите.

Възрастните хора трябва самостоятелно да коригират времето за ходене въз основа на тяхното благосъстояние.

Кога упражненията са забранени?

Няма строги противопоказания за класове. Напротив, скандинавското ходене се използва като развлекателен, терапевтичен и рехабилитационен спорт, който не изисква изтощителни специфични тренировки или висока скорост.

Ето защо класовете могат да си позволят хора от всички възрасти и с всяко ниво на физическо развитие. Можете да тренирате на открито през цялата година.

Някои точки все още си струва да се обърне внимание. Ако сте в лошо здраве, трябва да се консултирате с лекар. Той може да забрани упражненията със следните заболявания:

• Сърдечна недостатъчност;
• Усложнения по време на бременност;
• заболяване на ставите;
• При операция в коремната кухина (първите 2 месеца);
• Настинки и ТОРС;
• Сериозни заболявания на гръбначния стълб.

В разгара на инфекциозни и вирусни заболявания класовете са противопоказани. Интензивните упражнения могат да доведат до значителни усложнения, така че не спортувайте, докато не подобрите здравето си.

Вижте видеозаписа на предаването „Живей здравословно“, където лекарите говорят за ползите от ходенето със скандинавски пръчки:

Отзиви за ползите от ходенето със скандинавски щеки

Събрахме коментари от хора, практикуващи постоянни тренировки. Можете също така да опишете как се чувствате относно обучението по-долу. Определено ще прикачим най-интересните отзиви към статията.

Най-голямата полза, която скандинавското ходене ми даде е възможността постоянно да съм в добра физическа форма. Ако по-рано ходех максимум през уикендите, тъй като бях в офиса през цялата работна седмица, сега ходя три пъти седмично по един час в най-близкия парк. И, честно казано, здравословното състояние е просто неописуемо, никога не съм имал толкова много сила и енергия!

Анджела

Вече повече от две години ходя с щеки. Купих си оборудване от фирма Ексел и още ходя с тях, само накрайниците сменям от време на време. Всичко започна с желанието да отслабна. Посъветваха ме такава дейност като най-оптималната за отслабване. Разбира се, имаше много повече корекции в хранителните ми навици, но все пак скандинавското ходене за една година ми помогна да сваля 15 килограма наднормено тегло.

Андрю

заключения

Обучението сред природата е не само физическо възпитание, но и възможност да съберете мислите си, за да помислите и да се настроите към тежките работни дни.

Почти всички съвети за предимствата и недостатъците на Nordic Walk са стандартни и подходящи за всеки друг вид аеробна дейност. Необходимо е да се спортува умерено, редовно и при спазване на правилната техника на движение. Тога ви осигурява добро здраве, жизненост и огромен прилив на енергия.

Много от нас може да са недоволни от теглото си, здравословното си състояние. Но в същото време често няма време или желание да прекарвате свободно време във фитнес зали, изтощавайки тялото си със сложни тренировки. Можете да изберете да направите нещо по-просто, но което не е по-малко ефективно.

Това е скандинавско ходене с пръчки, което ви позволява да поддържате активен начин на живот, да се отървете от наднорменото тегло и да предотвратите много заболявания.

Какъв е ефектът от тези дейности?

Скандинавското ходене с щеки се заражда във Финландия, а в Скандинавия хората започват да се интересуват все повече от него. Има глобална общност за този спорт, където се обучават професионални инструктори. За да започнете да тренирате, са необходими само специални спортни щеки.

Благодарение на такова ходене можете да се отървете от наднорменото тегло за кратко време. Само час интензивни упражнения - и ще загубите до 700 калории.

Ходенето с пръчки е възможно по всяко време на годината, независимо от времето. Не е необходимо да купувате спортно оборудване, основното е да изберете правилните пръчки.

Ползите от скандинавското ходене с щеки са големи.

• Участват почти всички мускули на тялото, така че това е чудесен начин да ги поддържате в добра форма.
• Ако има проблем с наднорменото тегло, той може да бъде решен за кратко време.
• Тъй като раменете и тазобедрената става получават определено натоварване, то може да бъде облекчено с помощта на скандинавско ходене.
• Укрепва се гръбначният стълб.
• Всички системи на тялото получават достатъчно количество кислород и хранителни вещества заедно с кръвния поток.
• Това занимание е подходящо не само за възрастни, но и за деца, чието тяло все още не е достатъчно силно, които трябва да развият гръбначния стълб и ставите.
• Можете да вземете уроци навсякъде.

Разновидности на ходене

Особено влияние се оказва върху емоционалното състояние на човек, неговата нервна система.

Разновидности на ходенето като спорт

В зависимост от ефекта, който искате да постигнете, има няколко вида упражнения:

За да може урокът да донесе само ползи, трябва да изпълнявате упражненията, без да се насилвате, но да получавате истинско удоволствие от това. Най-добре е да започнете от 15-20 минути, за спортисти натоварването може да се увеличи до един час. Не забравяйте да практикувате редовно, поне няколко дни в седмицата.

Трябва да запомните каква е правилната техника на ходене.

Той съдържа няколко основни принципа, които определено трябва да следвате.

Какви грешки можете да направите в началото на тренировка?

Скандинавското ходене с щеки не е толкова труден спорт, но все пак някои упражнения се изпълняват неправилно. Например, ръцете и краката се движат в синхрон от всяка страна. Не притискайте лактите към тялото по време на ходене и разтворете краката си широко. Не можете да "плъзнете" пръчките зад себе си, те са вашите помощници по време на упражнението.

Купуваме спортно оборудване

Как да изберем пръчки? Важно е да знаете отговора на този въпрос, тъй като освен тях нищо друго не е необходимо за скандинавското ходене.

Има няколко модела щеки, както с фиксирана дължина, така и такива, които могат да се раздалечават, като по този начин се регулират. За да изчислите необходимия ви параметър, трябва да умножите височината си по 0,68 - това ще бъде необходимата дължина на пръчките.

Защита на кожата от мазоли, ако ходите без ръкавици. Обикновено размерът му не трябва да се променя, тъй като пасва на всяка ръка.

Ако планирате да изпълнявате упражнения за скандинавско ходене с пръчки в града, трябва да закупите специални защитни накрайници.

Нов ли си в спорта? Изберете леки модели от една част, които са много леки, но в същото време надеждни. Материалът, използван за направата им, е въглеродни влакна.

Телескопичните щеки са удобни за транспортиране, но не са толкова издръжливи, издържат по-малко време. Изработен от алуминий.

Противопоказания за спорт

Мнозина се интересуват дали скандинавското ходене с пръчки носи вреда на тялото? Всъщност не, но има категория граждани, които трябва да се въздържат от това занимание.

Това са хора, които имат проблеми с кръвното налягане (хипотония или хипертония).

Тези, които наскоро са претърпели сложна операция, и лекуващият лекар категорично забранява всякаква физическа активност.

Има респираторно заболяване, характеризиращо се с повишена телесна температура (грип, настинка).

Оборудване

Вече беше казано по-горе, че пръчките имат накрайници в комплекта или трябва да бъдат закупени отделно. Ако планирате да ходите по черен път, той трябва да е метален, а за асфалт - гумен. Има и съвети за снежна покривка, така че дори през зимата да има възможност за изпълнение на упражнения. Уверете се, че дръжката е направена от неплъзгащ се материал.

Нека обобщим малко. Скандинавското ходене с пръчки, ако се извършва правилно и редовно, има положителен ефект върху състоянието на човешкото тяло. Не е необходимо специално оборудване, могат да се използват обикновени ски щеки, ако са внимателно подбрани по отношение на дължина и качество.

Занятията могат да се провеждат дори за възрастни хора и тези, които не могат да натоварят силно тялото. Можете да се разхождате в гората, из града, в планината, което е много удобно.

Не забравяйте да спортувате редовно. Отделете си поне няколко дни в седмицата, когато можете да правите упражнения за скандинавско ходене с щеки.

Но ще бъде по-добре, ако всеки ден намирате време да се разхождате из парка или града. Нека само час-два, бавно, наслаждавайки се на всяко движение, но представянето ще бъде отлично. Придържайте се към техниката, описана по-горе, и резултатът няма да закъснее.

…Отивам. скандинавски.

С краката си да стигнеш до щастието - перфектна фигураСкандинавското ходене ще помогне. Този необичаен спорт произхожда от Финландияв средата на миналия век и бързо завладява страните от Скандинавия. Сега той бързо набира популярност при нас.

Същността на скандинавското ходене- в последователни движения на ръцете, краката, бедрата и цялото тяло с помощта на специални щеки. Именно наличието на щеки отличава този спорт от така нареченото спортно ходене.

Но нека да преминем към практиката. Относителната простота на техниката прави скандинавското ходене достъпно за хора от всички възрасти, пол и ниво на фитнес.

Видео за техниката на скандинавско ходене

Урок по скандинавско ходенес пръчки ще ви помогне бързо да разберете техниката и основните правила на този спорт. Приятно гледане.

Противопоказания по здравословни причини

Но дори и такава лека форма на спорт като скандинавското ходене с щеки има противопоказания и може вреда. В случай на съмнение, преди да започнете занятия, е необходимо да се консултирате с лекар. Да, класовете не са показано на:

• дълга почивкав тренировките. В този случай първо трябва да преминете медицински преглед.
• Нараняванияръцете и раменните стави. По този начин активното участие на мускулите на раменния пояс има и недостатъци.
• Плоски стъпала.
• Декомпенсирана респираторна или сърдечна недостатъчност.
• Хипертония.
• След коремна операция.
• Синдроми на остра болка.
• Дегенеративни или възпалителни процеси на опорно-двигателния апарат.
• инфекциии заболяванияпридружено от повишаване на температурата.
• анемия
• коронарна недостатъчност.
• Разширени деформации и дегенеративни промени в гръбначния стълб и ставите на долните крайници.

Както можете да видите, списъкът с противопоказания за скандинавско ходене изглежда така доста впечатляващо, така че няма да е излишно да се свържете с лекари за съвет.

Скандинавско ходене - толкова просто като ходене?

Освен това практиката показва, че честите нарушения на техниката на изпълнение на упражненията за ходене значително се увеличават риск от нараняванетози спорт. Грешките в скандинавското ходене могат да допринесат за болка. Ето най-често срещаните грешки:

1. Твърде много дълга крачка.В желанието си да ускорим, разтягаме крака още повече, в резултат на което се увеличава натоварването на тибиалния мускул.
2. Грешна работагорни крайници: ръцете се държат неподвижни и твърде близо до тялото или движенията се извършват без флексия в лакътните стави.
3. погрешно поставяне на крака. Няма отблъскване на крака от повърхността.
4. лоши обувки: твърде тежък, стегнат, стар, твърд.

Роден да плува, няма да ходи

Няма да паснеСкандинавското ходене и хората са доста здрави, но активени обичам разнообразието. Това до голяма степен е въпрос на цели и предпочитания: може би ежедневното ходене с щеки не ви се струва твърде солидно, или ако вашият район не може да се похвали с разнообразие от вълнуващи маршрути, или трябва да отслабнете възможно най-скоро.

В този случай трябва да обърнете внимание на алтернативни методи за отслабване. а именно:

• сравнително изследване на различни мускулни групи може да осигури - плуване.
• Уроци танцуванегарантират липса на скука и тонизирана секси фигура.
• класовете ви позволяват целенасочено да работите с определена част от тялото.
• набори от упражнения в

По този начин, скандинавско ходеневъпреки цялата си привлекателност, не може да се нарече универсално средство за отслабване. Той е достъпен за мнозина, но все пак има редица сериозни медицински противопоказаниякоето ограничава възможностите за неговото приложение. Енергичните личности, както и тези, които разчитат на бързи резултати, трябва да намерят по-активни видове дейности за оформяне на тялото.

Материалът е подготвен по поръчка на редакторите " Да отслабнем”, ако имате въпроси или съмнения – попитайте в полето за коментари.