Отслабване на пазачи след цезарово сечение мнения. Как да отслабнете по време на кърмене без вреда? Примерно меню за кърмачка след цезарово сечение
Въпросът как да отслабнете след раждане по време на кърмене възниква при жена почти веднага след напускане на болницата.
По време на бременността тялото на бъдещата майка се променя много, тя натрупва много килограми, често излишни, а след раждането иска да се върне в предишната си форма възможно най-скоро.
Но възможно ли е да отслабнете по време на кърмене и как да го направите правилно? Често жените се сблъскват с факта, че месец след месец минава, а теглото или стои неподвижно, или още по-лошо, се добавя.
Откъде идва излишното тегло?
Наддаването на тегло по време на бременност е физиологична характеристика на тялото на бъдещата майка, дължаща се на хормонални промени, главно действието на естрогените.
Тяхното ниво постепенно се повишава през цялата бременност, което води до последователни промени в женското тяло. Има отлагане на мазнини по гърба, бедрата, раменете и малко в талията, задните части.
Това е необходимо за защита на бременната жена и плода по време на бременност, един вид амортисьор, а също така е допълнителен резерв от енергия за периода на кърмене, за да може тялото на майката да осигури на себе си и на бебето добро хранене и калории, дори ако храненето на майката е далеч от идеалното.
Този механизъм на напълняване е заложен още в древността, когато храната е била оскъдна и проблемна, а бременността е протичала в тежки условия.
Днес този механизъм също е актуален, тъй като в грижите за бебето и домакинската работа младите майки понякога не се хранят много добре.
Допълнителните запаси от мазнини за нуждите на кърменето работят като резервен механизъм за образуване на мляко.
Как да отслабнете след раждане за кърмеща майка: механизмът на загуба на тегло.
Много млади майки вярват, че веднага след раждането на дете ще излязат от болницата толкова стройни, колкото са били преди бременността.
Но, уви, реалността е далеч от идеала и мечтите и тялото няма да може да влезе във форма веднага, но тъй като кожата и мускулите на корема се стягат и метаболизмът на мазнините се включва и мазнините, натрупани по време на бременност, започват да горя..
Трябва да очаквате, че загубата на тегло след раждането трябва да бъде плавна и да продължи средно приблизително толкова време, колкото сте натрупали тегло. Средно това се случва за около 7-9 месеца.
Веднага след като хормоналният фон се стабилизира и метаболизмът премине етапа на активиране поради активното производство на кърма, загубата на тегло ще бъде плавна, но постоянна.
Средно около 500-700 kcal се изразходват за процеса на образуване на мляко и при неизменност на диетата и нейното състояние преди бременността наднорменото тегло постепенно изчезва. Но това ще бъде при условие, че жената първоначално не е била пълна и диетата й е била пълна и правилна.
Тогава калоричното съдържание на приетата храна отива за нуждите на организма, а депозираните от тялото резерви се изразходват за нуждите на кърменето.
Как да отслабнете по време на кърмене: защо теглото не изчезва?
Как да отслабнете по време на кърмене, ако въпреки усилията ви теглото не изчезва? Основният проблем на кърмещите майки в този случай е формирането на нагласа за прекомерно хранене и след раждането на дете тези традиции продължават.
Роднините също добавят своя принос тук - "трябва да ядете за двама". Но си струва да запомните, че хранете дете с тегло не повече от 4 kg, което изисква не повече от 1000 ml мляко на удар (около 500 kcal), а не броя на калориите за възрастен мъж.
Също така си струва да добавите към това доброволното седене у дома с детето и заседналия начин на живот с отказ от спорт и дейности, има много претекст за това - заетост, умора с дете и други. Но в крайна сметка е напълно възможно да тренирате с дете, съчетавайки игри и дейности.
И друга грешка при въпроса как бързо да отслабнете, докато кърмите, е да сте на всякакви диети - хипоалергенни, антиколики и други, които изтощават тялото на майката.
Тези диети са много стресиращи за тялото на майката, което кара тялото да складира калории под формата на мазнини като защитна реакция.
Такива диети също подкопават метаболизма и водят до хормонални смущения, а след това борбата с килограмите става още по-трудна.
Много от здравословните храни са изключени от храненето с такива диети, залагайки на вредни храни, които не предизвикват алергии и колики. Но си струва да запомните, че няма специални диети за кърмене.
Как да се храним по време на кърмене, за да отслабнем?
Много е просто, вашата диета трябва да включва много вкусна и здравословна храна, като половината от този обем трябва да са плодове и зеленчуци в различните им форми. Можете да ядете всички продукти, до цитрусови плодове и домати, важно е продуктите да са натурални и пресни, и правилно термично обработени.
В здравословното хранене няма ограничения за храните, но трябва да ограничите количеството на храната (калориите). Също така е важно да се ограничи диетата на храни, пълни с багрила и консерванти, както и плодове с добавка на нитрати и други вредни торове.
Кърмещата майка трябва да се храни на малки порции, но на всеки два до три часа, постно риба и месо, зърнени храни, зеленчуци и млечни продукти трябва да бъдат включени в диетата. Важно е да ядете много салати, зеленчуци, винегрети, плодове под всякаква форма.
Как иначе кърмещата майка може да отслабне? Намалете консумацията на кифли, сладки и пайове, както и храни с бързи въглехидрати – банани, мед, захар. Необходимо е да се откаже от консумацията на суха храна и сандвичи, полуфабрикати с бързи храни. По-добре е да ги замените с чиния борш с парче месо, отколкото да ядете пица или бургер.
Как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение
Ако след естествено раждане жената може бързо да се върне към физическа активност и тренировки, то след цезарово сечение през първите няколко месеца след операцията всякаква тежка физическа активност е забранена.
Те могат да доведат до усложнения под формата на разкъсване на конци на коремната стена или на матката с появата на кървене. Следователно, първият път за обучение в борбата с наднорменото тегло трябва да се забрави.
Ето защо след операцията си струва да обърнете внимание на кърменето и правилното хранене, за да отслабнете постепенно и плавно.
Ако приложите бебето при поискване, без да ядете с излишък от калории, теглото постепенно ще изчезне. Тъй като върху матката се образува уверен белег, приблизително до края на първата година от кърменето може да започне и физическо обучение с натоварвания.
Особено проблемна зона след цезарово сечение ще бъде коремът. След естественото раждане може да се стегне с упражнения за корем, които постепенно да започнат още месец след раждането.
Но ако имате цезарово сечение, трябва да отложите тези упражнения за поне 4-6 месеца след операцията, в зависимост от състоянието.
Най-лесният начин за постепенно премахване на стомаха по време на цезарово сечение е да спите по корем, което помага да стегнете мускулите на пресата и да ги върнете в тонус.
Ако имате свободно време, можете да направите леко усукване на торса, което ще доведе до напрежение на мускулите на корема без повишено вътрекоремно налягане.
Също така ще бъде полезно в началото да носите превръзка, която ще помогне за стягане на коремните мускули.
Никоя жена не е имунизирана от прекъсване на бременността чрез цезарово сечение. Тази операция вече е по-малко болезнена и с по-малък риск за бебето и майката, отколкото преди 15 години. Но самата операция не е толкова лоша. След изписване от болницата, жената е изправена пред трудностите на възстановяването, където специално място заема нормализирането на теглото.
Защо една жена бързо се възстановява или губи тегло след цезарово сечение
Бременността ми беше лесна: не познавах токсикоза или здравословни проблеми. Изследванията според лекарите са били перфектни. Каква беше изненадата ми, когато при постъпване в родилното отделение с контракции и спукване на плодния мехур лекарят нареди на сестрите да ме подготвят за цезарово сечение. Лекарят каза, че плодът има двойно преплитане на пъпната връв и при естествено раждане можем да получим трудно бебе. В този момент разбрах, че колкото и добре да протича бременността, изходът й не може да се предвиди. И е по-добре да сте подготвени предварително за възможни последствия.
Ендокринни промени, водещи до наддаване или загуба на тегло
След раждането тялото на жената се връща към предишния режим на работа. Хормоналният баланс не е изключение. Наднорменото тегло след раждането, като правило, е резултат от дисбаланс на естроген и прогестерон, при който количеството на първия рязко се увеличава, а количеството на втория намалява. Тези хормони се произвеждат от яйчниците и са отговорни за правилното функциониране на женското тяло и неговото репродуктивно здраве.
Всеки може да отслабне след цезарово сечение По правило продължителните хормонални смущения възникват поради следните обстоятелства:
- продължително раждане (повече от 18 часа при първични и над 14 часа при многораждащи);
- заболяване на родилка през първите месеци след раждането;
- употребата на мощни лекарства след раждане (кортизол, адреналин, глюкокортикоиди, андрогени, инсулин, глюкагон);
- неконтролирано хранене;
- пиене на големи количества алкохол и цигари.
Прибирайки се вкъщи от болницата, свалих 13 килограма през първата седмица. Това беше тежест, която не докосваше увеличената матка, плацентата или водите. Общо свалих 25 кг. С тези тринайсет си отидоха и онези, които висяха като мълчалив упрек отстрани преди бременността. Месец след раждането бях готова да отида на плаж. Добрият сън, храненето и дългите разходки с бебе в слинг свършиха своята работа.
При намаляване на телесното тегло след операция важна роля играе не дисбалансът на хормоните, а начинът на живот на жената. Когато нова майка е прекалено ентусиазирана за новородено, има лош сън, нервно състояние и прекъсвания в храненето, загубата на тегло не може да бъде избегната. Друга причина може да е липсата на лактация.
След цезарово сечение тялото ми отказа да премине в режим на майчинство: млякото не дойде. Детето пищеше от глад, опитах се да предизвикам лактация с лекарства. В резултат на това бебето трябваше да бъде изкуствено допълнено. На нервна почва започнах да отслабвам.
Симптоми на хормонални нарушения след цезарово сечение
За хормоналните нарушения в организма показват:
- внезапни промени в настроението, емоционална нестабилност;
- нервност, желание за постоянен плач, раздразнителност, изблици на агресия;
- чувство за вина, лоши мисли, мнителност, мнителност;
- депресивно настроение;
- проблеми с кърменето: липса на мляко, нежелание за кърмене;
- интензивен косопад;
- твърде голяма разлика в теглото в сравнение с това, което е било преди раждането (излишък или липса);
- болезнена менструация;
- обриви и прекомерна пигментация по кожата на лицето и тялото;
- намалено либидо: нежелание за интимност, неприятни или болезнени усещания по време на полов акт.
Ако откриете тези признаци в себе си, тогава трябва да потърсите съвет от гинеколог. Специалистът ще ви помогне да нормализирате хормоналния фон и ще ви насочи към необходимите изследвания.
Фактори, които забавят или ускоряват процеса на отслабване при жени след КС
В допълнение към хормоните, метаболизмът (метаболизмът) е отговорен за процеса на нормализиране на теглото. Метаболизмът е набор от химични реакции, които протичат в живия организъм, за да поддържат живота. Колкото по-добър е метаболизмът в организма, толкова по-бързо се изгарят приетите през деня калории и обратното.
Начини за ускоряване на метаболизма
Има няколко прости варианта за ускоряване на метаболизма:
- дробна храна. Трябва да ядете 5 пъти на ден с прекъсвания между храненията за 3-3,5 часа. Порциите трябва да са малки;
- ядене на голямо количество протеинови храни;
- задължителна закуска;
- запазвайки спокойствие. Опитайте се да не сте нервни;
- пиене на до 3 литра чиста негазирана вода всеки ден;
- спорт. Не забравяйте да се движите. С бебе на ръце това е по-лесно да се направи, отколкото си мислите;
- консумация на въглехидрати. Разбира се, не е нужно да ядете пакети бисквитки, но на всяко хранене 1 малко нещо ще бъде от полза.
Защо теглото си „заслужава“ след CS
Това рядко се случва. Заседналото тегло възниква поради редица причини.
Една лесна победа над теглото, натрупано по време на бременност, ме вдъхнови толкова много, че безопасно се отпуснах и напълно спрях да мисля за правилното хранене. До първата годишнина от срещата с бебето бях качила 12 кг. През това време успях да разглезя себе си и стомаха си толкова много, че тялото ми се отплати не с бавен метаболизъм, а със „стоене“ на място. Това ме доведе до идеята, че наднорменото тегло е мързел, слабохарактерност и психологическа зависимост от храната.
Таблица: причини за "застой" на теглото след CS
Зависи ли скоростта на отслабване от кърменето
По време на периода на кърмене можете да намалите теглото със същия успех, както при липса на естествена лактация. Скоростта на загуба на тегло не зависи от това дали храните детето си със собствено или изкуствено мляко.
Ако просто започнете да ядете малко, тогава вашето благосъстояние и здраве може просто да се влошат.
Опции за отслабване и техните характеристики след CS
Помислете какви начини за намаляване на теглото съществуват и разберете как и кога можете да ги започнете.
Физически упражнения
Физическите упражнения след цезарово сечение се разделят по интензивност и сложност. Има такива, които са разрешени веднага след изписване от болницата, а има и такива, от които се препоръчва да се въздържат до една година след раждането.
След премахване на шевовете можете да правите дихателни упражнения (бодифлекс). По-добре е да започнете с прости упражнения:
- редуване на повърхностно и дълбоко дишане;
- дълго дъх - издишване;
- кратко вдишване - дълго издишване;
- дишане алтернативно корем и гърди.
Вдишайте през носа и издишайте през устата. Дръжте шева с ръце, за да контролирате липсата на натиск върху него.
След като започнете такива практики, вие не само ще започнете възстановяването на коремните мускули, но и ще обогатите кръвта с кислород.
За същата цел можете да направите просто загряване. Може да се изпълнява както у дома на гимнастическа постелка, така и в парка, когато се разхождате с количка.
- завъртете с протегнати ръце, след това рамене;
- направете странични завои без излишна интензивност;
- завъртете главата си и я наклонете.
Коремът определено е стегнат. Основното нещо е да практикувате! И за мен сега е по-лесно наистина да направя това, отколкото да легна и да изпомпвам пресата, както преди ...
Аз също след цезарово сечение, синът ми е вече на 4 месеца, започнах да правя упражнения след 1,5 месеца. бодифлекс, но след консултация с лекар. Веднага се почувствах пълноценен човек, разбира се, не целия комплекс наведнъж, но постепенно. Резултатите се появиха веднага, все още е далеч от съвършенството, стремя се. Относно престилката, има коремче, но поне вече не тежи, което много ме радва.
Дарила
http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic
За тези, които са свикнали да водят активен начин на живот, 2 месеца след операцията можете да започнете водна аеробика и йога. Такива физически упражнения ще повишат мускулния тонус и ще укрепят нервната система.
По-сериозно натоварване след цезарово сечение може да започне не по-рано от шест месеца по-късно.Преди това е наложително да се консултирате с гинеколог, да проверите шева с помощта на ултразвук и визуален преглед. Би било по-правилно през първите месеци да работите с личен треньор, който ще контролира вашето състояние и тренировъчния процес. Ако в града има център, където можете да се възстановите след раждане, тогава е по-добре да тренирате на това място, а не в обикновена фитнес зала. Ако не, тогава помолете треньора във фитнес центъра да създаде програма въз основа на вашата ситуация и желания. 
Сериозно натоварване може да започне не по-рано от шест месеца след операцията.
Приблизителна програма за сутрешни упражнения през този период включва упражнения за краката, които трябва да се изпълняват в легнало положение. Това ще подобри притока на кръв към тазовата област. В сутрешния комплекс можете постепенно да добавяте странични завои и люлки на краката. Упражненията трябва да се изпълняват внимателно: ако почувствате дискомфорт, изключете упражнението от програмата.
Видео: набор от упражнения за отслабване след раждане
Правилното хранене
Ефективността на правилното хранене не само след раждане, но и редовно е много показателна. Има много примери за успешна загуба на тегло при преминаване към PP. Не само е доказана опция за отслабване, но е и здравословна, пълноценна храна за бебе. Освен това с балансирана диета ще се отървете от запек, причинен от изместване на червата, а бебето от колики и подуване. 
Правилното хранене е не само успешен вариант за отслабване, но и пълноценно хранене на бебето.
Ако се придържате към този PP, тогава първите резултати ще се появят след 3-4 седмици. Нека бавно, но ще се промените външно без друг удар по тялото. Можете да започнете PP от първите дни след раждането.
Щях да раждам 85. Качих се на кантара, когато дъщеря ми беше на 2 месеца. чукнати - 74 кг. Започнах да се храня правилно. 3 кг свалиха бързо.
http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167
Ако преминете към зеленчуци / риба / месо / яйца и обикновена (неподсладена) вода, ще отслабнете. С големия свалих 23 кг за 2 месеца. Това въпреки факта, че тя никога не би могла да отслабне така.
Леле какво съм аз
https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1
Тъй като правилното хранене не е диета, ежедневната диета може да бъде разнообразна. Трябва да знаете точно какви храни можете да ядете по време на кърмене и кои не.
Диетата може да се променя ежедневно Таблица: примерно меню по време на кърмене
| Име на продукта | Позволен | Забранено / в малки количества |
| Зеленчуци | Разрешени са следните зеленчуци:
Те трябва да се консумират термично обработени, т.е. задушени, варени или печени. | Трябва да ограничите консумацията на следните зеленчуци:
Не трябва да се консумират пресни или пържени. Трябва да се откажете и от екзотичните зеленчуци. |
| Плодове | Трябва да изберете:
Прясно изцедени сокове се допускат след 1 месец. | Трябва да се изостави:
|
| месо | Сортове с ниско съдържание на мазнини:
Приготви се:
Яжте без да комбинирате с нищо. Без гарнитура. | Забранен:
|
| Риба | Море или река. Не омазнява. Приготви се:
| Трябва да се изостави: червена риба; скариди; рак; хайвер; сушена, сушена, пушена, осолена риба. |
| зърнени храни | Всякакви, особено:
Приготви се:
| Грис и инстантни каши. |
| Млечни продукти | Всичко не е твърде мазно:
| Мазни или обезмаслени храни, заквасена сметана в големи количества. |
| паста | По-добре от брашно от царевица, елда или ориз. | Със сирене, много масло. |
| яйца | Едно варено пъдпъдъче или пилешко яйце на ден. | |
| Хляб | Ръж-пшеница с трици вчера в малко количество, сух крекер. | Свежо, горещо. |
Видео: как да ядете кърмеща майка, за да отслабнете след раждането
Дневен режим
Дневният режим също е важен за отслабването след раждане, както и храненето. Детето ще бъде отличен помощник в правилното изграждане на ежедневието. Например, вместо да тичате до хладилника, докато детето спи сладко, легнете на леглото и също си починете. Яжте с любимото си дете, което яде навреме. Опитайте се да се разхождате с количка 2 пъти на ден и дишайте чист въздух. 
За да влезете във форма по-бързо, придържайте се към ежедневието
Всички успешни хора се придържат към ежедневието. Ефективността му ще бъде не само в областта на отслабването, но и в други области на живота. Ще видите как скоро ще станете по-дисциплинирани и събрани.
Козметични процедури
Не всяка жена може да си позволи да пътува от болницата до салона. В края на краищата следващите 1,5-2 години нейният вечен дом ще бъде детска стая, кухня, баня и пясъчник в двора. Но е напълно възможно да отделите няколко часа с вече пораснало бебе и да посетите салона.
Таблица: процедури, предлагани от козметолозите за борба с наднорменото тегло
| Процедура | Показания | Същността на процедурата | Прогнози | Приблизителна цена на процедурата |
| Мезоразтваряне | Изразен целулит, локални мастни натрупвания, отрицателен резултат след липосукция | В проблемните зони по тялото се инжектира специален препарат, състоящ се от липолитик и диуретик. Този състав прониква дълбоко в клетките, унищожава натрупаните мазнини и стимулира извеждането на течности от тялото. | За да намалите значително количеството телесни мазнини в проблемната зона, трябва да посетите козметик от 6 до 10 пъти. Има странични ефекти под формата на подуване и синини на местата на инжектиране. | 4000 rub. |
| криолиполиза | Стари мастни натрупвания | Проблемната зона се масажира с накрайник, който работи като прахосмукачка. Тя нежно изсмуква кожата, след което я третира със студ за 30 минути. Така се провокира началото на процеса на апоптоза (естествена клетъчна смърт). Продуктите от такова разпадане се екскретират незабавно от тялото, като по този начин не увреждат черния дроб. | Процедурата е скъпа, но са необходими няколко сеанса за видим резултат. Например, веднага след първото посещение на апарата за криополиполиза, мастната тъкан на проблемната зона ще намалее с 40%. Мъртвият мастен слой се отделя от тялото в рамките на 3 седмици, което означава, че резултатът от посещението ще бъде видим след това време. | От 23 000 rub. |
| LPG масаж | Първо целулит, мастни натрупвания, подпухналост | Процедурата може да бъде доста болезнена. Кожата на проблемната зона се изтегля от вакуума на апарата. 2 ролки омесват тъканите на проблемната зона. | С помощта на такъв масаж се стимулира и активира притока на кръв в тъканите. Помага за подобряване на кръвообращението и притока на кръв като цяло. Процедурата води до подобряване на метаболитния процес в клетките на тялото. След 5-6 процедури ще постигнете устойчив резултат, който ще ви радва за една година. Първият резултат ще бъде забележим след първото посещение при козметик. | 2700 търкайте. + 1000 rub. за специализиран костюм, който се издава един за целия курс |
| ЕЛОС | Локални мастни натрупвания, загуба на еластичност на кожата, целулит | Тази процедура се основава на 4 фактора:
По време на процедурата вашите проблемни зони ще получат качествен масаж. Кожата ще стане по-еластична, циркулацията на кръвта и лимфата ще се увеличи. Всичко това ще увеличи ефекта на фактора ELOS. Инфрачервеното лъчение, когато взаимодейства с електромагнитните полета, "ускорява" метаболизма, насища тъканите с кислород, провокира разграждането на мазнините в проблемните зони и в резултат на това намалява обема на тялото. | Забележимо намаляване на обема на тялото след 4-5 сесии. | 8000 rub. |
| Инфрачервена сауна | Зашлакованост на тялото, наднормено тегло | Инфрачервената сауна е в състояние да затопли тъканите на тялото с дължина до 5 сантиметра. Това подобрява притока на лимфа с кръв, ускорява метаболизма. В резултат телесните мазнини намаляват. Целулитът е намален. | Премахва токсините, облекчава наднорменото тегло само в комбинация с други процедури (обвивки, масаж). | 1500 рубли/30 мин с обвивка; 800 рубли/15 мин без обвивка. |
| кавитация | Целулит и телесни мазнини | С помощта на кавитация се появяват мехурчета в междуклетъчното пространство. Когато се спукат, се създава нещо като вълна, която разрушава мастните клетки. | След първото посещение ще усетите как кожата е станала тонизирана и еластична. Недостатъкът е, че този ефект продължава до 2 дни. Но е достатъчно да преминете през 10 процедури, тъй като резултатът ще бъде фиксиран и ще продължи няколко месеца. | 7000 rub. |
| Ендосферна терапия | Наднормено тегло, усещане за тежест в краката, подуване | Тази процедура съчетава 2 вида масаж: дренажен и вибро. Силиконовите сфери (60 броя) са подредени под формата на пчелна пита. Те работят на висока скорост, като подобряват микроциркулацията и извеждат токсините. Ефективност, както след антицелулитен масаж, но като се вземе предвид факта, че устройството ще работи по зоните по-ефективно и равномерно от човек. | За траен резултат е необходим курс от до 6 процедури. За да намалите тежестта на целулита, трябва да посетите козметик до 12 пъти. | 6900 рубли/процедура; 32 400 рубли / курс от 6 процедури. |
| Трилипо тяло | Загуба на тонуса на кожата, мускулна отпуснатост | TriLipo Body е ефект върху мастния слой, кожата и мускулите. Чрез нагряване на дермата и мазнините, както и предизвикване на мускулни контракции, уредът стимулира липолизата. Мастната тъкан изглежда е изцедена. | Първите резултати са видими веднага след първата процедура. Но за траен ефект посетете кабинета на специалист поне 6 пъти. | 4500 търкайте. |
Желанието да отслабнете след цезарово сечение по време на кърмене преодолява много жени. Отдавна е известно, че възстановяването след цезарово сечение е много по-трудно, отколкото след нормално раждане и младата майка трябва да се сблъска с много ограничения и забрани.
Кога да започнете да отслабвате
Можете да започнете да отслабвате за кърмеща майка след цезарово сечение не по-рано от 2-3 месеца след операцията. В същото време е много важно да се обърне внимание на състоянието на шева - боли ли, има ли "грешни" секрети и т.н. Ако операцията е преминала без усложнения и шевът е заздравял бързо, можете да започнете да изпълнявате прости упражнения 8-10 седмици след раждането. Но активен спорт с предпазители трябва да започне само шест месеца след цезарово сечение.
Ако възникнат някакви усложнения по време или след операцията на CS, тогава периодът на възстановяване ще се забави за много по-дълъг период - неговата продължителност ще бъде определена от лекаря въз основа на здравословното състояние на жената. Но не трябва да се разстройвате - дори обикновените ежедневни грижи могат да помогнат за отслабване.
Грижите за бебето, люлеенето, повдигането и спускането му значително натоварват отслабените мускули, като по този начин ги тренират и укрепват. Бебето тежи доста - 3-5 кг и всеки месец това тегло се увеличава, увеличавайки натоварването. Така че докато „официалната“ натовареност е достъпна за мама, тя ще ги започне не съвсем неподготвена. Тогава ще бъде възможно да отслабнете по-интензивно.
Защо се появява бръчка
След CS операцията над конеца остава кожно-мазнина за доста дълго време. След известно време белегът ще стане по-малко забележим, но можете да се отървете от гънката само с известно усилие. В допълнение, допълнителни фактори също влияят върху това:
- какъв беше разрезът;
- как са съшити мускулите и кожата;
- еластичността на кожата и способността й да се възстановява.
Напоследък като правило се използва напречен разрез, който заздравява по-бързо, оставяйки след себе си незабележим белег. Много е важно да получите „правилния“ хирург, който спазва цялата техника на операцията до най-малкия детайл. Естетичният вид на вашия корем ще зависи от това как е извършено цезаровото сечение.
Тест за диастаза
Преди да започнете да се опитвате да влезете във форма с упражнения след цезарово сечение, е важно да се уверите, че нямате проблем с диастазата след операцията. Това е дефект, който се среща при много жени след бременност - коремните мускули се разминават, има риск от херния. Определянето на диастазата е доста лесно дори у дома.
За да направите това, трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си, да поставите едната си ръка под главата си, пръстите на другата върху корема по въображаема вертикална линия, която минава през пъпа. Главата трябва да е леко повдигната и линията да се усеща с пръсти. Ако паднат навътре, тогава има диастаза. Колкото повече пръсти са поставени в пролуката между мускулите, толкова по-голямо е несъответствието.
При диастаза редовните упражнения за корема са забранени, тъй като водят до още по-голямо разминаване на мускулите. Ето защо, на първо място, трябва да разрешите проблема с диастазата и след това да започнете да работите с пресата. За това има специален набор от упражнения, които не повишават вътрекоремното налягане и укрепват коремните мускули.
Ако несъответствието е много голямо, трябва да се консултирате с лекар за препоръки. Въпреки че дори и да няма диастаза, преди да започнете упражненията, е по-добре да получите „зелена светлина“ от лекуващия лекар - той трябва да провери дали шевовете са зараснали добре след цезарово сечение. И едва след това активно отслабнете.
Характеристики на загуба на тегло по време на кърмене
Има мнение, че е много по-лесно да отслабнете след цезарово сечение за кърмачка - заедно с млякото тя губи много калории, което означава, че теглото изчезва доста бързо. Доста често се случва точно това, но не трябва да разчитате само на хранене. Много е важно да следвате общите правила за привеждане на себе си "в ред" - правилно хранене, активни разходки, занимания по йога, правилна психическа нагласа.
Написахме подробно за правилния в отделна статия. практически не се различава от храненето на кърмачка, която е родила по естествен път. Само през първите няколко седмици след операцията диетата за кърмене ще бъде по-строга.
Но основният начин да влезете във форма като цезарово сечение за кърмеща майка все още е физическата активност. Основното нещо е да изберете правилните упражнения за кърмене, за да отслабнете, но в същото време да не навредите на здравето си и да не нарушавате процеса на хранене и производство на мляко. Най-безопасни и ефективни са водната аеробика и посещенията на басейн, но рядка късметлийка може да си позволи такъв лукс след раждането на бебе.
Ако здравословното състояние на кърмещата майка позволява, тогава трябва активно да отслабнете още два месеца след цезарово сечение. Трябва да се помни, че след месеци на бременността трябва да се укрепят не само коремните мускули, но и цялото тяло, включително мускулите на гърба. Ето защо е по-добре да съставите цялостна програма за упражнения за всички мускулни групи, а не само за корема.
За да се предпазите за първи път, всички упражнения трябва да се правят в следродилна превръзка. Той ще предпази мускулите от прекомерен стрес. Като цяло, за първи път след цезарово сечение превръзката може да се носи ежедневно. Той не само ще скрие визуално изпъкналия корем, но и ще помогне бързо да възстанови естествената си позиция, без да навреди на детето и здравето на майката.
Упражнения за отслабване с gv
Така че, за да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение у дома, трябва да изпълните няколко прости (въпреки че на пръв поглед няма да изглеждат толкова точно) упражнения.
"велосипед"
Легнете по гръб, огънете коленете си и изпълнявайте движения, имитиращи колоездене. Упражнението натоварва мускулите на краката и корема, премахва застоя на кръвта в областта на таза.
Повдигане на краката
Лежейки по гръб, трябва да повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 градуса спрямо пода и да ги задържите в това положение, доколкото можете - от 1 минута или повече.
Вариант на предишното упражнение - краката трябва да бъдат повдигнати на 60 градуса, след това бавно спуснати, но не докосвайте пода. Повторете 15 пъти, за предпочитане поне 3 серии.
двойно усукване
Легнете по гръб, огънете коленете си. Опитайте се да повдигнете свитите си крака и тялото едновременно. Повторете упражнението 10 пъти, направете 3 серии.
"Източен танц"
Коленичейки, спуснете таза надясно, сякаш се опитвате да седнете на пода, но не напълно. Няколко сантиметра от пода - върнете се в изходна позиция. Наклонете раменете си на противоположната страна, за да поддържате баланс. Важно е да усетите как се разтягат мускулите отстрани. Повторете за другата страна. Общо направете два комплекта от 10 повторения за всяка страна.
В легнало положение
Легнете настрани, повдигнете прав крак нагоре, така че горната част на бедрото да докосне ребрата. Мускулите на долната страна ще се разтегнат, горната ще се свие.
"черупка"
Легнете настрани, краката са свити в коленете. Долната ръка е под главата, горната лежи на пода пред тялото. Бавно повдигнете горния крак и го спуснете назад. Важно е да не падате по гръб или корем. Повторете за другия крак.
Люлка на пресата
Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Протегнете ръцете си към петите, повдигайки главата и врата си, но без да повдигате раменете и гърба си от пода. Изпълнете 2-3 серии от 10 повторения.
Странична преса
Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Повдигайки главата и раменете, протегнете се с две ръце към дясната или лявата пета последователно;
Обръч
В рамките на 10-15 минути трябва да завъртите обръча или хулахупа. Това бързо ще премахне излишните сантиметри от талията.
Изпълнявайки тези упражнения на всеки 1-2 дни, можете значително да укрепите всички мускули на тялото и забележимо да отслабнете, дори и при кърмене след цезарово сечение. Основното е да се спазва редовността и интегрираният подход. Друго важно правило е да правите упражнения след нахранване! В противен случай млечната киселина, произведена в мускулите, може да развали вкуса на млякото.
Други начини за кърмещи майки
В допълнение към всички горепосочени методи, следните се считат за достатъчно безопасни методи за отслабване:
- танцуване. Те не само осигуряват необходимите аеробни упражнения, които са важни за формирането на фигура, но и създават добро настроение, което е жизненоважно за младата майка. Единственото условие е да изключите скачането и твърде внезапните движения от танца;
- тичам. Ежедневният джогинг, дори и в спокойно темпо, активира метаболитните процеси в тялото, които допринасят за загуба на тегло. Между другото, те продължават дори след края на бягането. Основното нещо е да не се стремите да счупите световни рекорди и да бягате с удобно темпо;
- активни разходки. Ако няма време за джогинг и танци, можете да се разхождате „активно“ с бебето. Разходките по хълмове, хълмове и с редуване на темпото работят също толкова добре, колкото и джогингът.
Основното нещо е да запомните, че когато търсите отговор на въпроса как след цезарово сечение, трябва да можете да спрете навреме. Периодът на хранене не предвижда активни действия на майката в посока на отслабване, тъй като телесните мазнини са източник на енергия, необходима за производството на мляко. Ето защо не си струва да се стремите към бързи резултати през този период. Въпреки това, вие дори не можете да стартирате себе си. Редовните, но умерени упражнения, правилното хранене и доброто настроение със сигурност ще дадат плод с времето.
Говорейки за това как да отслабнете по време на кърмене, младите майки забравят, че само по себе си кърменето е средство за изгаряне на допълнителни калории. Но ако има много наднормено тегло, струва си да се вземат предвид допълнителни методи за отслабване. Нека да разберем как можете да отслабнете след раждане, докато кърмите.
Ограничения на теглото преди и след бременност
Ако едно момиче е било слабо преди бременността, това изобщо не означава, че след раждането тя няма да има наднормено тегло. В медицинската практика е известно, че момичетата със слаба физика наддават повече кг по време на бременност, отколкото тези, които са били с наднормено тегло преди зачеването.
И така, според правилата:
- слабите момичета наддават 13-18 кг за 9 месеца;
- със средно тегло 12-16 кг;
- с тегло над нормата - 7-11 кг.
Ако наддаването на тегло е причинено от задържане на течности в тялото, тогава излишните килограми след раждането ще изчезнат без много усилия. Тези високи проценти не са толкова страшни, колкото изглеждат на пръв поглед, защото включват не само телесни мазнини.
Ето и теглото на детето, и плацентата, и матката, и амниотичната течност, и водата.
Освен това обемът на гърдите се увеличава. Само 3-4 кг се падат на мастния слой.
Една жена губи по-голямата част от килограмите, натрупани веднага след раждането.. Средно общата загуба на тегло е 6-8 кг (след цезарово сечение - 7-9 кг), понякога повече. Всичко, което остава, са предимно телесни мазнини.
По време на бременност растежът им е неизбежен – това е естествен фактор, който предпазва бебето от нараняване и помага след раждането. Мастните клетки се изразходват за кърмене и също изчезват в рамките на около 6 месеца. Но много майки качват много повече нежелани килограми.
Това се дължи на факта, че има мнение: бременните жени трябва да ядат за двама. Всъщност трябва да ядете не за двама, а за двама. Здравето на детето не зависи от броя на калориите или мазните храни, а от количеството витамини и полезни микроелементи в храната.
Методи за изгаряне на допълнителни калории при кърмене
Ако се натрупа наднормено тегло и младата майка има комплекс за това, веднага след раждането можете да започнете процеса на отслабване по време на кърмене.
Базира се на 3 принципа:
- Кърмене.
- Храна.
- спорт.
Действията по първите 2 точки са идентични за тези, които са родили по естествен път и тези, чиито бебета са родени с цезарово сечение. Що се отнася до въпроса как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение с помощта на спорт, тогава трябва да запомните това можете да започнете упражненията не по-рано от 2-3 месеца. Кога можете да правите секс след цезарово сечение, можете да разберете.
Жените, които кърмят деца, ще трябва да забравят за хапчетата и чайовете за отслабване, както и за строгите диети, гладните дни и лечебното гладуване. При gv тези средства са строго забранени.
Кърмене
Кърменето е полезно не само за бебето, но и за майката. Този процес произвежда хормона окситоцин, който помага на матката да се свие, което води до бързо намаляване на бедрата.
Кърменето също е отличен метод за справяне с нежеланите килограми по естествен начин. При кърмене жената губи около 500 kcal, това е сравнимо с едночасово каране на велосипед нагоре по планината. Мазнините, натрупани през 9 месеца от бременността, участват в процеса на производство на мляко, като по този начин намаляват обема си в тялото на майката.
Слободяник Н.В., диетолог, Медицински център АмедаКлиник, Санкт Петербург
Много е лесно да отслабнете на HB, лактацията е пряко включена в този процес. При хранене тялото изразходва много калории.
И ако към това добавите правилното хранене, откажете се от пържено брашно и сладкиши, яжте само варени, на пара, задушени, можете да получите дори по-малко тегло, отколкото преди бременността. Да, и ритъмът на живот с бебе дава своя резултат.
Когато храните дете след цезарово сечение, трябва да се придържате към определени пози. След известно време шевът ще спре да боли и храненето ще донесе само радост.
Ето защо, младите майки не трябва да отказват да кърмят бебето си, защото тя може да върне фигурата си, която е била преди бременността, и в същото време да осигури на детето си необходимото хранене.
Много жени мечтаят как да отслабнат бързо, докато кърмят. Помня! Бързата загуба на тегло е опасна за здравето на майката и детето. Загубата на тегло от 2 кг на месец или повече вече е отклонение от нормата.
Хранене: яжте и отслабвайте
Можете ли да отслабнете, докато кърмите, само като кърмите бебето си? Процесът на отслабване няма да бъде ефективен, ако кърменето е единственият метод за справяне с наднорменото тегло. За да се намали телесното тегло, кърмещата майка трябва да се придържа към. Това също ще бъде от полза за вашето дете. За първия месец от диетата прочетете препоръките на диетолога
Основни правила за хранене:
За тези, които искат да отслабнат и в същото време да не навредят на бебето, те трябва да изпълнят условията, изброени по-долу.
Тялото трябва постоянно да се снабдява с минерали, витамини и микроелементи. Диетата трябва да е с ограничено съдържание на калории, да е достатъчна по обем и да създава усещане за ситост.
Диетата трябва да включва:
Позволен:
- конфитюри, маршмелоу, желе;
- зеленчуци и масло;
- хляб с трици;
- яйца;
- паста;
- сушени плодове.
Силно нежелателно:
газирани напитки, мазни меса, свинска мас, консерви, шоколад, печива и сладкарски изделия, подправки и подправки, бисквити, мариновани зеленчуци, пържени храни, колбаси и пушени меса, пакетирани сокове,.
1
Препоръчително е да пиете до 2 литра течност на ден. Трябва да се помни, че течността не е само вода, но и сокове, компоти, супи и др. Трябва да пиете между храненията. За супа от целина за отслабванепрочетете в този.
2
Необходимо е да се яде често, но на малки порции, като се дъвче храната старателно. Поглъщането на храна без дъвчене води до преяждане.
3
Не яжте по време на емоционални изблици или стрес - това потиска отделянето на храносмилателни сокове, което нарушава усвояването на храната. Кърмещите майки могат да приемат.
4
Комбинирайте продуктите правилно. Въглехидратната храна не трябва да се яде с цитрусови и други кисели храни - това предизвиква ферментация в стомаха. Протеините не могат да се комбинират с въглехидрати - те пречат на усвояването един на друг. Не яжте два протеина едновременно. Мазнините и протеините също не се смесват. Млякото се консумира отделно от всяка друга храна.
За по-ясна визия, нека да разгледаме как да се храним по време на кърмене, за да отслабнем в таблицата - 5 опции за меню за кърмачка за отслабване:
закуска | Вечеря | следобеден чай | Вечеря |
|
| 1 | Омлет | Зеленчукова супа, сив хляб или вчерашно печене | Питка със сирене, тинктура от шипка | риба хек |
| 2 | Пресни плодове със заквасена сметана | Уха, хляб с трици | Чийзкейкове на пара или в бавна готварска печка, компот от сушени плодове | Котлети на пара |
| 3 | Извара | Борш на втория месен бульон, хляб | печени ябълки | Салата от пресни зеленчуци със заквасена сметана или растително масло |
| 4 | Слаб чай или чай с мляко, хляб с масло | Супа със зърнени храни или паста | Кефир | Зеленчукова яхния |
| 5 | Елда, царевица, просо или овесена каша на вода | цвекло | нискомаслено кисело мляко | Варени пилешки гърди или постно говеждо месо |
Гранкина Т.А., педиатър, "Медицински център XXI век", Новосибирск
Когато прибягвате до загуба на тегло, не е необходимо да гладувате, но не трябва да залагате и на мазни храни.
Можете да ядете всичко, включително пресни зеленчуци и плодове, дори червени и портокалови - няма нужда да лишавате себе си и детето си от витамини. Но продуктите трябва да се въвеждат постепенно, като се наблюдава реакцията, която се получава в резултат.
Освен това майките трябва активно да се разхождат с количка поне 2-3 часа на ден и то не на пейка, а с крака. Как да изберете количка за вашето бебе, можете да прочетете
Спорт: полза от всяка физическа активност
За да бъде комплексът от методи за отслабване пълен, е необходимо да се прибегне до физическа активност.
Отнема от 6 месеца до 2 години, за да се върнете към предишното тегло Малка физическа активност за жени, които са родили естествено без усложнения, е разрешена след напускане на болницата.
Комплексът от спортни методи е както следва:
- Товари с бебе.
- Йога.
- Упражнения.
Товари с бебе
Натоварванията с бебе включват:
- Извършвайте разходки на улицата с количка.
- Носете детето на ръце.
За да бъдат те ефективни, трябва да ходите с детето си много и пеша. Можете да увеличите темпото на ходене, което ще е от полза за всички мускулни групи. Носенето на бебето на ръце укрепва мускулите на ръцете, корема и гърба и е естествено натоварване, благодарение на което тежестта ще започне да намалява.
За жени, които са родили с цезарово сечение, ходенето е не само позволено, но и препоръчително и можете да вземете бебето на ръце, благодарение на малко раждане.
Йога
Йога е чудесен помощник за кърмещи майки, набор от упражнения, който дава страхотен ефект и не изисква специално оборудване, а самите упражнения не са трудни.
Непосредствено преди хранене не се препоръчват занятия по йога. През първите 2 седмици след раждането можете да правите само дихателни упражнения, след 2 месеца можете да добавите упражнения за отслабване и укрепване на мускулите на пресата и бедрата.
Оптимална загуба на тегло за отслабване след раждане - до 500 g на седмица Подходящи упражнения са:
- дъска;
- Дандасана;
- Навасана;
- Адхо мукха сванасана;
- Сарвангасана;
- Ардха пурвотанасана;
- Паванмуктасана;
- Банарасана;
- Вирабхадрасана;
- Уттита триконасана.
След цезарово сечение йога може да се практикува след 5 месеца след консултация с лекар.
Ашарина Е.В., педиатър, лекар от най-висока категория, Детска клиника в Куркино, Москва
Правилният режим на хранене и пиене е ключът към успешната загуба на тегло с HB. И да правите загрявка, гимнастика, упражнения, докато детето спи, е много просто.
Не е необходимо да чакате края на периода на кърмене, можете да започнете да отслабвате още в. Що се отнася до спорта, те могат да се практикуват само след разрешение от вашия лекар.
Упражнения
Ако никой от методите не работи и килограмите не изчезват, консултирайте се с ендокринолог, може би това са хормонални нарушения Само 15-30 минути на ден ще дадат осезаем резултат. През първите 2 месеца след раждането (започнете на 3-ия месец след цезаровото сечение) можете да правите редуващи се напади на крака, навеждания, люлки, клякания или лицеви опори, като постепенно увеличавате натоварването и преминавате към по-сложни упражнения.
След това време можете да тренирате фитнес, аеробика или да посетите басейн.
Предлагаме да изпълнявате например такива упражнения за отслабване с HB:
Гърди - "Лицеви опори"
- Поставете детето по гръб с лице към вас.
- Легнете над детето, подпирайки се на ръцете, раздалечете краката на ширината на раменете. Гърбът трябва да е прав.
- Избутайте се от пода. Всеки път, когато се приближите до детето, можете да го целунете весело.
- Повторете 7-8 пъти.
Абс - "Chair Bends"
- Седнете на ръба на пейката, като се държите за нея с ръце.
- Облегнете се възможно най-назад.
- Задръжте позицията за няколко секунди. Не откъсвайте краката си от пода.
- Всеки път, връщайки се в изходна позиция, весело кажете на бебето: „Ку-ку“. Той определено ще се смее, децата обичат тази игра.
- Повторете 20-25 пъти.
Мускули на бедрата и задните части - "Клек"
- Вземете детето на ръце.
- Застанете прави, краката на ширината на раменете.
- Клекнете, спускайки задните части до нивото на коленете или малко по-ниско. Издигайки се, вдишайте, надолу - издишайте.
- Повторете 10-15 пъти. За дете това упражнение ще бъде подобно на атракция.
Изпълнявайки тези прости упражнения, скоро ще бъдете приятно изненадани от резултата.
Как отслабнахме: прегледи на майки
Анджела, 28 години, Толиати
За това как, започнах да мисля още преди раждането, т.к. възстановена с 19 кг.
След раждането сериозно се заех с този въпрос, страхувах се, че съпругът ми ще се разлюби. Дори не взех предвид всички хапчета и чайове за отслабване, защото. кърмени.
Трябваше да прибягна до алтернативни методи: хранене и спорт. Не съм достигнала показателите преди бременността, но резултатът вече се забелязва, вече съм свалила 5 кг.
Вероника, 21 години, Москва
След раждането на дете ме очакваха 2 неприятни изненади: наднормено тегло и стрии. Тя кърмеше детето, искаше да отслабне и, но не знаеше как да се храни, за да отслабне и да не лиши детето от витамини.
Диетологът разработи диета за мен. Оказа се, че диетата на кърмещата майка включва достатъчно храна, за да не остане гладна и в същото време да не се подобри.
Оказа се, че можете дори алергенни храни: и Изводи
Много по-лесно е за жените, които искат да отслабнат, докато кърмят, отколкото за тези, които хранят бебето си със смеси. Следвайки 3-те основни принципа: хранене, хранене и спорт, скоро ще гледате отражението си в огледалото с удоволствие.
Във връзка с
