Защо коремът расте при жените: причини как да се отървете от големия корем. Мазнини по корема и отстрани: причини за появата им, нормални и как да се отървете от тях сами

Мазнините, натрупани в горната част на корема, се наричат висцерални мазнини. Води до увеличаване на размера на талията. Висцералната мазнина е вид слой, който се намира между стените на коремната кухина и органите. Основните фактори за натрупването му точно на това място са липсата на движение, неправилното хранене, стресът и генетичната предразположеност. По-долу са изброени причините, поради които мазнините се натрупват по корема.

Лошо хранене

Лошото хранене е най-честата причина за този проблем. Яденето на нездравословна храна и мазни храни намалява метаболизма и увеличава размера на талията. Рафинираните храни, белият хляб и тестените изделия и тестените изделия могат да причинят лошо храносмилане и появата на гънки от коремни мазнини. В допълнение, висококалоричните храни могат директно да допринесат за натрупването на мазнини в горната част на корема.

Липса на упражнения

Заседналият начин на живот е една от основните причини за неконтролирано наддаване на тегло. Упражнението се счита за важен компонент на здравословния начин на живот и малко или никакво упражнение допринася за натрупването на мазнини.

стрес

Стресът е доста честа причина за наддаване на тегло. Често не осъзнаваме, че излишните килограми, които добавяме, се дължат на стрес. Той стимулира тялото да отделя кортизол, което кара черния дроб да освобождава излишната захар. Но тялото не се нуждае от такова количество, защото не е в състояние да го метаболизира цялото.

Поради този излишък на захар, тялото се чувства постоянно гладно и ние сме принудени да консумираме повече храна, особено храни с високо съдържание на натрий. Това насърчава образуването на мастни гънки в описаната част от тялото.

Здравословни проблеми

Появата на мастни гънки по корема може да причини здравословни проблеми. Болестите на храносмилателния тракт, сърдечно-съдовите заболявания и хормоналните дисбаланси като синдрома на Кушинг могат да доведат до абдоминално затлъстяване. Понякога някои лекарства като стероиди, които се предписват за лечение на определени заболявания, също причиняват абдоминално затлъстяване.

Генетична предразположеност

Генетичната история на затлъстяването на дадено лице също може да бъде основен фактор за появата на бръчки. Много хора имат генетична предразположеност към затлъстяване.

Премахването на гънки от коремни мазнини не е толкова лесно. С толкова много причини, изброени по-горе, за да се отървете от мазнините по корема, ще трябва да направите драстични промени в начина си на живот. Има няколко стъпки, които трябва да предприемете, не забравяйте да следвате стриктна диета, за да изгорите всички тези коремни гънки.

Редовни упражнения

Упражнявайте се ежедневно, за да подобрите метаболизма си, който ще изгаря мазнините много по-бързо. Разходките на чист въздух, тренировките във фитнеса, аеробиката и йога ще помогнат за това.

Строга диета

Диетата също е основен фактор, който може да ви помогне да се върнете във форма. Трябва да се придържате към правилното хранене дълго време, за да станете отново стройни и здрави. Яжте често, но яжте по-малко храна, не яжте твърде много храна наведнъж и не претоварвайте храносмилателната си система.

Заменете висококалоричните храни с по-леки, по-здравословни, богати на хранителни вещества храни, които няма да навредят на талията ви. Избягвайте мазни и нездравословни храни като чипс, печива, бисквити и сладкиши и ги заменете със салати, приготвени с пресни плодове и зеленчуци.

Пийте вода

Водата може би е най-доброто лекарство. Вместо да пиете газирани или енергийни напитки, заменете ги с обикновена вода. Пречиства тялото и изхвърля всички токсини, оставяйки ви слаби и здрави.

Опитайте се да не сте нервни

Самото изучаване на стреса може да бъде лек за затлъстяването. Стресът води до консумация на храни, обогатени със сол и захар. Научаването за тревожност може да намали задействащите фактори и да ви помогне да поддържате здравословен начин на живот.

Ако промените начина си на живот навреме, можете да се отървете от коремните мазнини и да станете здрави и тънки!

Какво показва наличието на мазнини по страните и корема на жената? Това толкова ли е лошо за тялото? Всъщност мастните натрупвания са нещо нормално, особено при раждали жени. Това е запас от хранителни вещества за всеки случай. Вътрешната (висцерална) мазнина също трябва да бъде в малки количества. Въпреки това, излишното количество мастна тъкан не е норма.

Причини за излишни мастни натрупвания

Бързият ритъм на съвременния живот не винаги ви позволява да отделите време, за да разберете причините за появата на излишни мазнини в областта на корема и бедрата. И причините могат да бъдат различни:

стресови ситуации;
терапевтични заболявания;
хормонален дисбаланс;
лоши хранителни навици;
бавен метаболизъм;
генетично предразположение;
пасивен начин на живот.

Стресови ситуации. Те провокират неизправности в човешкото тяло. Освен това много жени, поради стрес и лошо настроение, започват да ядат много и често. Това се превръща в голям проблем. Това състояние на нещата допринася за активното появяване на мазнини. Не се отчайвайте! Винаги има изход от ситуацията. Ако намерите и премахнете причината за постоянен стрес, фигурата ви скоро ще се върне в първоначалното си състояние.

Терапевтични заболявания. Стресът не е единствената причина за наднорменото тегло. Наличието на терапевтични заболявания усложнява ситуацията. Захарният диабет, високото кръвно налягане и заболяванията на сърдечно-съдовата система стимулират прекомерното отлагане и натрупване на мастни клетки. Не винаги е възможно напълно да се елиминира заболяването, често такива състояния са хронични и изискват постоянно лечение. Трябва да се опитаме да намерим ефективно лечение, което носи максимално подобрение на състоянието.

Хормонален дисбаланс. Женското тяло е много чувствително към хормонални промени. Това е област на здравето, върху която е много трудно да се повлияе. Производството на хормони зависи от нормалното функциониране на части от мозъка. Например, развитието на нарушения на щитовидната жлеза води до бързо наддаване на тегло. В същото време една жена може много строго да се ограничи в храната. Повечето заболявания на ендокринната система изискват постоянен прием на изкуствени хормони, те се усвояват слабо от организма, оттук и метаболитни нарушения. В този случай е важно да изберете правилното хормонално лекарство и да водите активен начин на живот.

Лоши хранителни навици. Пристрастяването към нездравословна храна не може да не остави отпечатък върху тялото на жената. Честата консумация на бързо хранене провокира натрупването на големи количества мастна тъкан. Солени, пикантни, пушени храни задържат вода в тъканите, което води до силно подуване. Мазнините, съдържащи се в пържените храни, се преработват много трудно и се отлагат масово в областта на бедрата и талията.

Бавен метаболизъм. Колкото и да е тъжно, колкото повече остарява човек, толкова по-бавен е метаболизмът му. Това важи както за жените, така и за мъжете. Ако в младостта си можете да ядете каквото искате и да не се тревожите за нищо, то след четиридесет години това вече няма да работи. В този случай има два варианта да се отървете от излишните килограми. Първият е да намерите начин да ускорите метаболизма си, а вторият е да увеличите активността си. Не е задължително да е спорт. Дългите вечерни разходки често са достатъчни, при условие че са редовни.

Генетична предразположеност. Не трябва да изпускаме от поглед такава причина като генетиката. Типът тяло често е вграден в човешкия геном. Има такова нещо като предразположеност към затлъстяване. Хората с този проблем са принудени постоянно да се борят с наднорменото тегло. Това обаче също не е диагноза. Ако си създадете навик да се храните правилно, да прекарвате много време на открито и да правите набор от упражнения всеки ден, тогава мазнините по корема бързо ще изчезнат.

Пасивен начин на живот. Много зависи от начина ви на живот. Колкото по-малко се движи човек, толкова по-бързо се отлагат мастни запаси в коремната област. Дори когато работите заседнали, трябва да правите редовни почивки за кратки упражнения. Той не само предотвратява затлъстяването, но и има благоприятен ефект върху мускулите и ставите. Вечерта е по-добре да се разходите, вместо да пътувате с градския транспорт.

Норма за жените

Трябва да разберете, че мастните натрупвания се появяват с причина, това е полезно за тялото и е необходимо за жизнените процеси. Трябва ясно да разберете кога състоянието ви е нормално и кога обемът на корема надхвърля допустимите граници и започва да представлява риск за тялото. Това е характерно както в посока на уголемяване на корема, така и в прекалено голяма загуба на тегло.

При жените талия от 80-89 сантиметра се счита за нормален размер. Повече вече е сериозен риск за здравето и е време да вземете мерки за намаляване на размера на талията. Използвайте нашите, за да изчислите съотношението на талията към ханша.

Как да се отървете от излишните мазнини по корема и страните

Определено количество вътрешни мазнини е задължително. Той участва във важни процеси в женското тяло. Така че след първата бременност може да се появи малко коремче, което е много трудно да се премахне. Тялото се подготвя за повторно майчинство, подготвяйки запас от хранителни вещества в случай на бременност. Въпреки това, количеството вътрешна мазнина не трябва да надвишава допустимите граници. Те зависят от тена, височината, съотношението на костната и мускулната тъкан и други параметри. Излишните мастни клетки могат и трябва да се борят.

За това са разработени много различни методи:

Лекарствена намеса

За да се реши проблемът с излишните мазнини в корема на жената, има много различни лекарства. Някои от тях наистина помагат, други са плацебо и не дават никакви резултати. Има и такива, които откровено вредят на тялото.

Най-безопасните и ефективни са лекарствата, които ускоряват метаболизма. Най-често това е категория хранителни добавки (те не са лекарствени вещества). По време на разработката производствените компании използват съвременни технологии, за да използват максимално полезните свойства на растителните компоненти. Такива хранителни добавки съдържат големи количества витамини и минерали. Когато се комбинира с питателна, балансирана диета, приемането на хранителни добавки наистина носи резултати.

Друго лекарство за изгаряне на мазнини е L-карнитин за отслабване. Помага за премахване на токсините, излишните солни отлагания и токсични вещества от тялото, като същевременно има потискащ ефект върху апетита. Този тип фетбърнър не е вреден за здравето. Но преди да го приемете, трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате съпътстващи заболявания.

важно!Лекарствата, които имат диуретичен и слабителен ефект, трябва да се приемат с повишено внимание от хора с бъбречна и чернодробна недостатъчност.

Диети

Думата диета често се свързва с дълго, изтощително гладуване. Една жена е способна на много, за да постигне целта си. За съжаление строгите ограничения често водят до сериозни сривове и стрес. Резултатът е все повече и повече наддаване на тегло.

Алтернатива, която носи добри резултати, е правилната хранителна система. Вътрешните мазнини могат да бъдат премахнати само с питателна балансирана диета. Не говорим за постоянно броене на калории (въпреки че този метод е отличен за отслабване), достатъчно е да преминете към здравословна диета без пържено, пикантно, цигари и алкохол.

Можете да се свържете с професионален диетолог, който ще избере индивидуална хранителна система въз основа на индивидуалните характеристики на тялото. Можете и без това. Достатъчно е да следвате няколко правила:

трябва да ядете често, но на малки порции, храненето 6 пъти на ден ще облекчи излишното напрежение от стомашно-чревния тракт;
тялото не трябва да изпитва глад между основните хранения, можете да ядете малки закуски от зеленчуци или неподсладени плодове;
Висококалоричните храни, като сладкиши, могат да се консумират само през първата половина на деня и на малки порции, трябва да се избягват напълно.

Ако следвате всички тези съвети, движите се много и отделяте достатъчно време за сън, фигурата ви ще започне да се подобрява забележимо. Разбира се, само това не е достатъчно за плосък корем, необходими са физически упражнения за тонизиране на коремните мускули.

За да освободите по-добре тялото от токсини и вредни вещества, можете да опитате да организирате ден на гладно. Разтоварването не е пълен отказ от храна. Както бе споменато по-горе, тялото не трябва да познава чувството на глад. Можете да изберете една от любимите си нискокалорични храни и да ядете цял ден. Течността не е ограничена.

важно! Ден на гладуване трябва да се повтаря не повече от веднъж на всеки две седмици.

Физическа активност

Активните спортове ускоряват метаболизма, укрепват мускулите и помагат за намаляване на мастните натрупвания по корема и страните. Вътрешният мастен слой намалява с редовни кардио упражнения. Бавно, но сигурно талията ви изтънява. Ще ви е необходима помощта на треньор, за да създадете набор от упражнения, които ще увеличат максимално загубата на тегло.

Приблизителен набор от упражнения за премахване на мазнините отстрани и корема при жени, които могат да се правят у дома:

Обръща се с крака. За това упражнение трябва да заемете хоризонтална позиция, да повдигнете краката си под прав ъгъл спрямо тялото и да оставите краката си на пода. Първо трябва да се огънете настрани с десния крак, след това с левия. Докато изпълнява упражнението, човек усеща напрежение в страничните коремни мускули.
Класическа преса. За да изгаряте мазнини активно, трябва да правите няколко подхода на ден, като постоянно увеличавате броя на повторенията. Когато изпълнявате, трябва да наблюдавате шийния отдел на гръбначния стълб. Не трябва да се напряга много. Можете да избегнете пренапрежението, като си представите ябълка, затисната между гърдите и брадичката ви.
Обратната преса е друго класическо упражнение. Начална позиция - легнала по гръб. Краката са повдигнати перпендикулярно на пода. Горната част на тялото трябва да остане неподвижна, докато краката се спускат на пода и се връщат в първоначалното си положение.

Постоянните домашни тренировки дават много добри резултати, въпреки че са малко по-ниски от професионалните фитнес класове.

Народни средства за изгаряне на мазнини по корема

Традиционните методи за изгаряне на излишните мазнини са много популярни, тъй като са лесни за използване у дома. Освен това съставките за традиционните рецепти са винаги под ръка. Рецептите са на основата на лечебни билки и мед. Използват се за приготвяне на маски, обвивки, отвари и тинктури.

Маските на ханша и корема действат тонизиращо и стягащо на кожата и стимулират активното кръвообращение. Това предотвратява появата на стрии по време на активно отслабване. Медът от своя страна подхранва кожата с хранителни вещества и минерали. Често се използват обвивки с мед и горчица.

Рецепта: мед и горчица се смесват в равни пропорции, след което сместа се разрежда с малко количество гореща вода. Проблемните зони се покриват внимателно с получената каша и се увиват в стреч фолио.

съвет!Преди увиване е необходимо да изпарите добре проблемните зони и да използвате скраб.

Много билки имат диуретично и слабително действие. Това свойство се използва активно за отслабване. Например, отвара от колекция от билки: мечи уши, репей, хвощ, се използва от векове. Не се препоръчва злоупотребата с този продукт. Това може да доведе до дехидратация и нарушаване на водно-солевия баланс.

внимание: Лечебните билки могат да причинят тежка алергична реакция.

Горещи бани

За да намалите мастните натрупвания, трябва да вземете гореща вана веднъж или два пъти седмично. Напълнете ваната с гореща вода с температура около 38° по Целзий. Потопете се във вода и оставете тялото ви да се изпари добре, след което доведете температурата до 42 градуса. Вземете вана за 15-20 минути. За да подобрите ефекта, добавете към водата етерично масло от алпийски бор. В резултат на такова къпане тялото ви ще ускори метаболизма ви и ще започне да изгаря запасите от мазнини.

Знайте: Плуването в студена вода, съчетано с активни движения, кара тялото ви да черпи ресурси от мастните натрупвания.

Хирургически метод

Ако не можете да премахнете мазнините от корема и страните у дома или с помощта на народни средства, тогава единствената възможност е хирургическа интервенция.

Една от най-разпространените козметични операции е липосукцията. Операцията за отстраняване на излишните мазнини не е сложна, но изисква обща анестезия, което означава, че може да има последствия. Все повече хора обаче избират този метод за бързо отслабване.

Наистина, резултатът се забелязва почти веднага; човек няма нужда да се изтощава с тежки тренировки и диети. Но ако продължите да водите нормалния си начин на живот, слоят мазнини скоро ще се върне на мястото си. Ето защо към трудния следоперативен период се добавят диета и спортни дейности.

Предотвратяване на образуването на мастни натрупвания по страните и корема

По-добре е да се предотврати всяка болест, отколкото да се лекува. Това твърдение работи и в този случай. За да може вашата фигура винаги да остане стройна, трябва постоянно да се грижите за себе си: да се храните правилно, да водите активен начин на живот, да правите кратки почивки за упражнения на работа, да избягвате стресови ситуации, да се консултирате с лекар своевременно за лечение на терапевтични заболявания. Ако се спазват всички тези правила, няма да е необходимо да се свържете с хирург.

Наднорменото тегло не е само козметичен проблем, то може да причини развитието на много заболявания. За да го премахнете, трябва да се съберете и да започнете да се променяте. Не е лесно, но с малко постоянство и търпение всичко е възможно.

Човек трябва да има малко мазнини по корема. Това се счита за нормално. Ако обаче в тази част на тялото има натрупани много мазнини, това може да повлияе на вашето здраве.

Ако човек натрупа наднормено тегло, тогава мазнините започват да се натрупват на най-нежеланите места. Това важи и за място като стомаха, което става не само грозно, но и заплаха за здравето на тялото ви. Много често жените след менопаузата започват да трупат мазнини в коремната област.

Натрупването на наднормено тегло върху корема може да бъде причинено от повишен инсулин, естроген, нисък тестостерон и др. Отървавайки се от наднорменото тегло, можете да възвърнете както здравето, така и естетичния си вид. Причините за мазнините по корема могат да бъдат различни.

Основните причини за натрупване на мазнини около талията

Лошо хранене

Човешкото тяло реагира различно на всички съществуващи видове мазнини. Науката отдавна е доказала, че консумацията на храни като месо и млечни продукти изпълва тялото с наситени мазнини. В крайна сметка това води до натрупване на излишни килограми по тялото. Но дори и мазнини като мононенаситени (зехтин) и полиненаситени (слънчогледово олио) не бива да се прекалява. Прекомерната консумация на храни, които съдържат това вещество, също може да доведе до появата на мазнини.

стрес

Източникът на постоянен стрес може да бъде семейството, работата и обществото. За съжаление, това състояние също може да съсипе фигурата ви, като натрупа излишни килограми. По време на стрес се отделя хормонът кортизол. Именно това причинява растежа на мазнините в клетките.

липса на сън

Човек, който води активен начин на живот, включително през нощта, също е податлив на бързо увеличаване на коремните мазнини. Ако спите по-малко от 5 часа на ден, се натрупват мазнини, които могат да се съхраняват пет години.

Промени, свързани с възрастта

След 50 години тялото на мъжа и жената започва да се променя. В тялото им възниква метаболитно разстройство, което кара калориите да не функционират правилно. На тази възраст жените обикновено преминават през менопауза, което ги кара да започнат да трупат мазнини около талията си.

Как да се борим с мазнините по корема

Здравословна почивка

Това се отнася особено за хората, които работят през нощта. Тялото на уморен човек произвежда голямо количество грелин, което от своя страна предизвиква желание за сладкиши и други храни, съдържащи мазнини. Неправилният режим на сън нарушава нивото на кортизола, което влияе върху инсулина, който е основната причина за мастните натрупвания в коремната област. Затова трябва да се погрижите за навременна почивка и здрав сън.

Физическо възпитание и спорт

За да се отървете от излишните мазнини в коремната област, трябва всеки ден да правите физически упражнения, които помагат да работят няколко мускула наведнъж. Трябва също да правите разходки през целия ден, което може да помогне за изгарянето на излишните мазнини.

Здравословно хранене

За да се преборите с неприятния корем, трябва да обърнете специално внимание на здравословната диета. И не забравяйте, че захарта е вашият първи враг. На първо място, трябва да намалите калориите. За да направите това, във вашата диета трябва да се появят нискокалорични храни: зеленчуци, зърнени храни и храни, които съдържат фруктоза. Любителите на сладкото могат да преминат към плодове и горски плодове. Можете да добавите канела към ястията, което може да забави храносмилането на храната в стомаха и по този начин човек ще бъде в пълно състояние по-дълго.

Трябва да добавите повече храни с витамин С към вашата диета, което увеличава производството на карнитин. Това вещество е важен компонент, използван от тялото при образуването на енергия от мазнините. Специалистите съветват прием на витамин С особено за хора, които са подложени на стрес. Той ще бъде добър помощник в борбата срещу страничните ефекти. Заслужава да се отбележи, че кивито и сладкият пипер съдържат повече витамин С от цитрусовите плодове.

Яжте мазнини

Специална мазнина, съдържаща се в някои храни, може да помогне да се отървете от мазнините по корема. Тези продукти включват: орехи, авокадо, прясна риба - сьомга и др. Използвайки тези продукти във вашата диета, можете да сте в състояние на ситост през целия ден.

Дишане на забавен каданс

Този прост и ефективен метод може да се прилага при всякакви обстоятелства. Когато започнете да се чувствате тревожни по някаква причина, опитайте се да промените ритъма на дишане: бавен или учестен.

Натрупването на излишни коремни килограми се превръща в заплаха за ранното стареене, както и за развитието на заболявания като диабет, сърдечни заболявания и други заболявания. Не забравяйте, че при първите признаци на натрупване на мазнини в областта на корема, незабавно започнете да се отървете от излишните килограми.

Предложената по-горе програма ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема. Тези препоръки могат да се прилагат и за предотвратяване на наднорменото тегло.

Как да премахнете мазнините от корема

Ако искате да загубите излишните коремни мазнини, можете да натоварите дупето си, да отделите седмици или дори месеци за това, но все още да не постигнете желания резултат. Провалите са разочароващи, разочароващи и обезсърчаващи, особено когато са празнични партита или (дори по-лошо) плажен сезон.

Много хора мечтаят коремните им мускули да изглеждат като дъска за пране. Но наистина ли е необходимо да се отървете от всички мастни клетки, разположени в коремната област? Според експерти малко мазнини по корема все още са полезни за вас. Тънкият слой служи като надеждна защита за вътрешните органи, включително стомаха и червата. Ключовата фраза в това твърдение е „малка дебелина“. И ако имате твърде голям обем тъкан в коремната област, той се простира по-дълбоко в тялото, създавайки това, което научно се нарича "висцерална мазнина".

Съединенията, съдържащи се в този слой, причиняват възпалителни процеси в тялото и също така повишават риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Въпреки това имаме някои добри новини: жените губят висцерална мазнина по-лесно в сравнение с мъжете (с около 30 процента). Ето кои са най-честите причини, които ви пречат да се отървете веднъж завинаги от тази изпъкнала бучка на корема.

Менюто ви не е достатъчно шарено

Естествените храни, които са ярко оцветени, съдържат повече витамин С, който е отговорен за намаляването на нивото на хормона кортизол. Постоянният стрес пречи на тялото ви да губи мазнини дори при калориен дефицит. Но веднага щом разнообразите диетата си със зеленчуци в ярки цветове (червено, жълто, оранжево и зелено), бизнесът ви ще тръгне нагоре. Така че не бъдете мързеливи да добавите парчета манго към вашето рибно ястие или червен пипер към вашата зелева салата. Използвайте грейпфрут, спанак и портокали като лека закуска.

Премахнали сте всички видове мазнини

Парадоксално, но някои видове мазнини са много добри при насочване към мастните клетки в коремната област. И ако не сте знаели за тази функция, можете напълно да изключите тази хранителна група от менюто. Мононенаситените мастни киселини, разговорно наричани „здравословни мазнини“, ще бъдат ваши надеждни съюзници. Те са отговорни за усвояването на витамините и елиминирането на холестеролните плаки по стените на кръвоносните съдове. Мононенаситените мазнини могат да ограничат апетита ви и да предотвратят желанието за нездравословни храни. Те се съдържат в червената риба, ядките, зехтина и авокадото.

Преработеното месо не е добро за вашата диета

В един скорошен научен експеримент на две групи хора са дадени 750 допълнителни калории на дневна база. Част от доброволците получавали „добавка“ от наситени мазнини, а другата част получавали „добавка“ от ненаситени мазнини. След седем седмици половината от участниците имат два пъти повече висцерална мазнина. Лесно е да се досетите, че тези, които са били в групата, ядяща преработено месо, са качили допълнителни сантиметри около талията си. Опитайте се да си набавяте калории и протеини от риба, а не от котлети. Идеалният вариант би бил сьомга, пъстърва или диетично пиле. Но каймата, използвана за приготвяне на чийзбургери и хамбургери, няма да бъде най-добрият избор.

Пиете диетична кола

Скорошно научно изследване, публикувано в списанието Obesity, установи, че диетичните пиячи на сода имат по-висок процент телесни мазнини. Това е така, защото надценявате броя на "спестените" калории. Ако не сте готови да се разделите с любимата си напитка, ще трябва да намалите броя на калориите в дневното си меню.

Имате магнезиев дефицит

Хората, които не получават достатъчно от този ценен макроелемент от диетата си, изпитват физически последствия под формата на повишени нива на кръвната захар и по-високи нива на инсулин. Може да не приписвате тези симптоми на липсата на магнезий, който е ключов химичен елемент в тялото, който изпълнява до 300 различни функции. Има основателна причина да включите в диетата си храни като банани, соя и зелени листни зеленчуци.

Ядете пакетирани храни

Хранителните продукти, които се продават в кутии или опаковки, са сериозно вредни за вашето здраве. Но най-лошото в случая е, че те не ви освобождават от излишните мазнини по корема, тъй като съдържат бързо смилаеми въглехидрати (чипс, бисквити) и огромно количество рафинирана захар. Когато ядете тези храни като лека закуска, инсулинът се освобождава и нивата на кръвната ви захар веднага се повишават. Излишъкът от този хормон кара излишната глюкоза да се транспортира до зоните за съхранение отстрани и корема.

Всички знаем колко трудно е да се откажем от нездравословната храна в диетата си, колко трудно е да се откажем от бисквитите, чипса и содата веднъж завинаги. Затова ви предлагаме алтернативен, по-щадящ вариант, при който органичните продукти постепенно ще изместят всичко вредно. Затова добавете още повече плодове и зеленчуци към ежедневното си меню (особено по време на обяд и вечеря). Растителните фибри се усвояват дълго време и осигуряват усещане за ситост за дълго време, освен това са нискокалорични.

Харесвате ли бира

През 2013 г. учени от Дания установиха, че бирата е пряко свързана с мазнините по корема. И ако обичате тази напитка, няма да се зарадвате на тази новина. Има и друг депресиращ факт: виното също е свързано с натрупването на излишно телесно тегло, особено при жените. Какво трябва да правят дамите, които обичат редовно да „разпускат“ в края на деня? Опитайте се да ограничите алкохолните си напитки до седем или по-малко на седмица. Бирата има високо съдържание на калории, така че тактиката на ограничаване трябва да бъде полезна за стомаха.

Пропускате ползите от практикуването на йога

За съжаление, когато тялото на жената преминава през менопаузата, то започва да задържа все повече и повече мазнини по корема. Ето защо след 45 години става все по-трудно да поддържате корема си в добра форма. Дамите на средна възраст обаче могат да въздъхнат с облекчение. Научно изследване, проведено през 2012 г., установи, че практикуването на йога може да намали размера на талията ви с един и половина сантиметра. Според условията на експеримента жените във възрастта на менопаузата учели в клас три пъти седмично.

Започнете сами да спортувате, правете го редовно и след няколко седмици ще забележите значително подобрение в резултатите си. Ако изобщо не се чувствате комфортно с йога, но искате да се възползвате от предимствата на тази източна практика, поглезете се с нещо релаксиращо и приятно. Ежедневните релаксиращи процедури намаляват производството на хормони на стреса.

Вие сте в депресия

Жените, които изпитват депресия, са по-склонни да развият излишни мазнини по корема. Това може да се обясни с апатия, намалена физическа активност и лоши хранителни навици. Какво да направите, за да преодолеете блуса? Облечете тренировъчните си дрехи и се насочете към фитнеса. Физическата активност увеличава производството на химикали в мозъка, които са отговорни за доброто настроение и повишения метаболизъм.

Вашият тренировъчен комплекс е неефективен

Изследванията показват, че високоинтензивните интервални тренировки са най-добрият начин за изгаряне на мазнини. В този случай интензивните енергични упражнения трябва да бъдат придружени от кратки периоди на почивка. Този метод изгаря повече калории за по-малко време и също така намалява нивата на инсулин и кортизол. Следователно трябва да избягвате тренировки с ниска интензивност в полза на HIIT.