Защо се чувствате ужасно гладни след тренировка и какво да правите по въпроса. Най-добрата храна след тренировка Защо се чувствате гладни след тренировка?

Всеки от нас, прибирайки се след физическа активност, може да изпита силно чувство на глад, но какво да правите, ако след тренировка изобщо не ви се яде? това нормално ли е

Най-вероятно проблемът се крие в неправилно и небалансирано хранене при условия на физическа активност. Възможно е да приемате значително повече калории преди тренировка, отколкото тялото ви губи за една тренировка. В този режим никога няма да можете да се отървете от наднорменото тегло.

Храненето зависи от два фактора:

Време, прекарано в обучение.
Тип тренировка (аеробна или силова тренировка).

За отслабване упражненията на празен стомах рано сутрин ще бъдат ефективни. По това време на деня тялото има най-малко гликоген, така че ще получи цялата си енергия чрез разграждане на мазнините.

Ако спортувате, за да изградите мускули, тогава трябва да ядете обилно един час преди началото на тренировката. Най-добре е да са сложни въглехидрати (овесени ядки, ориз или паста).

След класа не трябва веднага да се нахвърляте върху храната, ако искате да загубите наднорменото тегло. Чувствате се гладни, защото по време на тренировка сте задействали механизма за изгаряне на мазнини. Сега трябва да изчакате час или час и половина, докато стане най-активен. След това можете да хапнете лека закуска.

Избягвайте мазнините и кофеина след тренировка. Тези вещества предотвратяват навлизането на протеини в кръвта. Ето защо, ако почувствате глад след тренировка, изчакайте малко и яжте лека храна (салата от пресни зеленчуци, плодове, извара, нискомаслено кисело мляко).

Хората, които отслабват, питат защо искат да ядат след тренировка. Въпреки че това е логично - хабим енергия и трябва да компенсираме дефицита, който тялото ясно ни подсказва чрез чувството на глад. Но не всички са доволни от това - някои отиват направо на бързо хранене, докато други унищожават тройна порция здравословна и полезна храна. Ето защо не отслабваме, както се казва. Всъщност увеличаването на апетита след тренировка е нормално, не е нормално, ако не можете да се придържате към диетата си поради това. Това означава, че нещо не е наред с вашето възстановяване, хранене или самото обучение.

О спорт! Ти си непоносим товар

Преди няколко години в интернет се разпространи вирусна статия, в която друг британски учен, базирайки се на статистика, доказа, че картата за фитнес клуб е по-вероятно да насърчи наддаване на тегло, отколкото загуба на тегло. Аргументите бяха железни:

посещавайки фитнес залата, се преуморяваме;
натоварванията на повечето хора във фитнеса са непосилни и са предназначени за „секачи“, а не за „балерини“. Съответно, вместо да отслабнат, момичетата започват да носят всякакви тежести и тогава, преди да се усетите, животът ви свършва, получавате котка и празнувате Нова година с лаптоп;
тренировките само увеличават апетита, а ние ядем много повече, отколкото ни е необходимо, за да отслабнем. А обикновеният любител не развива мускули, а само мастния слой.

Ясно е, че такъв набор от разнообразни истории на ужасите просто ни убеждава, че тренировките са враг на диетата. И тъй като ограничителното хранене е основното оръжие за хармония и красота, тогава не трябва дори да се опитваме да отидем на фитнес.

"Женска версия" на предишната история на ужасите

А за момичетата, които искат да бъдат във форма, те специално измислиха танци, лек фитнес като пилатес, плуване и всякакви видове аеробика. Според легендата те карат да не искате да ядете. Разбира се, особено ако смятате, че всичко изброено по-горе, също като презрения „метал“, консумира „въглехидратно гориво“, тоест не искате. Може би дъвчете малко бонбон или малка торта. Като се има предвид, че това е „лека храна“ в разбирането на доста хора и фактът, че шоколадовото блокче съдържа същите калории като малка порция елда с пилешки котлет на пара, не притеснява никого особено.

И така, необходимо ли е да ядете, ако искате да ядете?

За момичетата отново е измислен мит, че всичко, което ядем след тренировка, от протеинови продукти, веднага ще бъде използвано за нуждите на „изграждането на мускули“. Ето защо, особено пламенните фенове на тънкостта не ядат същите протеинови храни за половин ден. Всъщност има достатъчно свободни аминокиселини, които циркулират в тялото, за да започне протеиновият синтез. Но...няма да станеш голям, ако се храниш с калориен дефицит.

Следователно двучасовите почивки между фитнеса и храненето „за отслабване“ нямат смисъл. Струва си да ядете веднага и ако искате да се възстановите нормално - протеини и въглехидрати без добавяне на мазнини, а малко по-късно - обилно хранене, което ще включва и мазнини.

Можете също така да срещнете мнението, че въглехидратите нямат място в диетата на някой, който отслабва, когато става дума за следтренировъчно хранене. Всъщност никой не те кара насила да се зареждаш със 120 гр. въглехидрати наведнъж, но ако изядеш около 30 гр. няма да има проблем. Но протеиновият синтез в увредените мускули ще бъде „по-забавен“. Това означава, че в крайна сметка ще изгорим повече калории, отколкото ако просто се въздържаме от ядене след тренировка.

Непоносимият глад и последствията от него

Както се казва, всеки би имал такива желания. Много хора, които отслабват, наистина губят контрол над себе си след тежка тренировка и ядат много повече, отколкото позволява хранителният им план. Може да има няколко причини.

Небалансирана диета

Това се случва с другари, които разбират погрешно броенето на калории и хранителните добавки. Много хора наистина се опитват само да „влязат в калории“, напълно игнорирайки необходимостта да ядат определено количество протеини, въглехидрати и мазнини. Оказва се, че такива хора ядат само най-вкусните неща за себе си - сладкиши, някои плодове, сирена, ядки или тестени изделия, направени от тях, но не и месо, риба, яйца и зърнени храни. Диета със „сладкиши“ не е засищаща, тъй като такава храна може да се усвои доста бързо, особено ако говорим за сладкиши. Следователно, след всяка сесия на „губене на калории“, тялото просто крещи за необходимостта да ги попълни.

Какво да направите: започнете да ядете фибри. Да, това е съвсем просто - можете да „забавите“ усвояването на всякакви прости въглехидрати, ако към ястието се добавят фибри. Ето защо домашно приготвеният кекс с пълнозърнесто брашно е много по-добър от купения. Но това не ви освобождава от преброяването на количеството макронутриенти.

Твърде много прости въглехидрати

Теоретично, здравият човек не може да страда, ако получава повечето си въглехидрати от „прости“ източници. Но на практика се оказва друго. Някой спокойно яде 100 г мед на ден и се чувства нормално, но някой започва да яде сладкиши със солено, кисело и „нещо друго“ и след това не губи тегло.

Има и реални отклонения в здравето, когато след всяка порция сладкият човек изпитва загуба на сила и желание да яде отново. Това се дължи на нарушение на метаболизма на инсулина и трябва да е причина да се консултирате с лекар.

За да се поддържа нормален метаболизъм по време на диета, се препоръчва в диетата да няма повече от 10-20% сладки въглехидрати. Тоест, можем да изядем една порция сладкиши, но „размяната“ на цялата елда за сладкиши няма смисъл.

Твърде малко мазнини

Това е „наследството от тъмното минало“ на съвременната диететика. Само преди 10 години се смяташе за приемлива и желана стратегия да се губят 40 грама мазнини на ден. И нищо лошо собственото ви тегло е далеч от 40-50 кг. Днес приемът на достатъчно мазнини е свързан с оптимален метаболизъм и нормално функциониране на хормоналната система. А достатъчното количество мазнини означава висок индекс на ситост на храната и няма проблеми със ситостта.

План за обучение и неговата същност

Нека просто кажем, че когато отслабваме, можем да си поставим различни тренировъчни цели:

повишаване на силовата издръжливост. След това правим така наречените метаболитни тренировки (вериги, гигантски комплекти, интервални тренировки) в режим на относително много повторения, но със средни, не леки тежести;
увеличаване на показателите за сила. За начинаещите е напълно възможно да растат и да напредват в силата, като същевременно оптимизират физиката си, така че мнозина, чиято приоритетна цел е силата, тренират според силовите планове, без да забравят за диетата и постигат успех;
корекция на фигурата. Тук, ако говорим за калориен дефицит, можем да си „играем“ само с мускулния тонус, но не и с увеличаване на обема

Не всички тренировъчни цели съвпадат перфектно с нискокалорична диета. По-точно, само корекцията на фигурата в бодибилдинг стил корелира с него - 8-12 повторения, много изолиращи упражнения, нискоинтензивно кардио накрая. Но всичко останало изисква средни калории и доста голямо количество въглехидрати. Да, може да сте гладни, защото правите "метаболитен" стил на веригите с доста тежки основи, бягате спринтове и се опитвате да хапнете 30 г овесени ядки като единствен източник на въглехидрати.

Така че не забравяйте, че дефицитът трябва да е малък и загубата на тегло трябва да бъде бавна.

Честота на хранене

Много хора, с относително оптимална „матрица“ от протеини, мазнини и въглехидрати, имат доста неравномерно разпределение на храната през целия си активен ден. Да кажем, че едно момиче отива на фитнес след работа. Тя обядва в един часа следобед и беше сравнително пълен. Преди тренировка тя пие тънка протеинова напитка във вода или дъвче блокче „с фибри и протеини“. Не е изненадващо, че след тренировка чувството й за глад достига космически размери. Разбира се, теорията за закуските и основните хранения е добра, ако нямате много физическа активност, но не толкова, ако целта ви е да тренирате ефективно. Опитайте се да направите 4-те хранения след закуска приблизително равни по времеви интервали, съдържание на калории и състав на макронутриенти.

И да, най-лошото решение - яденето на въглехидрати вечер - може да спести, а не да „унищожи“ талията ви. Смесените храни според повечето източници са най-оптималните за всеки, който се стреми към по-дълго усещане за ситост. Следователно може би схемата „протеин-сложни въглехидрати-мазнини“ е по-подходяща за вас, а не схемата „протеин-фибри“ за всички хранения.

Спортно хранене и глад след тренировка

Много хора предпочитат да пият протеин веднага след тренировка и след това да приемат пълноценно хранене, да речем, състоящо се от фибри и въглехидрати, или да добавят и мазнини, особено ако е минал около час и половина от приема на протеина.

Но трябва да разберете, че коктейлите не са засищащи. Прогресивното човечество добавя семена от псилиум към протеина и получава коктейл, който е по-гъст и отнема повече време за смилане. Можете също така да добавите обикновени трици, диетични фибри или дори куп зеленчуци, ако можете да понасяте такива комбинации.

Невроните в мозъка, които регулират апетита, усещат телесната температура.

Тези, които се занимават активно със спорт или фитнес, знаят, че след упорита работа на машините не ви се яде много дълго време. Очевидно след тренировка се задейства някакъв механизъм, който потиска апетита и глада. Но какъв механизъм е това?

Jae-hoon Jonggu ( Jae Hoon Jeong) и неговите колеги от Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“ излязоха с идеята, че всичко е свързано с повишаване на телесната температура - в крайна сметка ние се затопляме доста поради физическа активност.

Терморегулацията, подобно на апетита, зависи от хипоталамуса, малка област в мозъка, която контролира голямо разнообразие от физиологични процеси. За всеки процес има своя собствена група от нервни клетки, но може би невроните на хипоталамуса, които регулират поведението при хранене, също усещат температура?

Клетки, които потискат апетита, се намират в аркуатното ядро на хипоталамуса; тяхната особеност е, че те са в състояние директно да усещат хормони и други вещества, които плуват в кръвта (мозъкът, както знаем, е защитен от директен контакт с кръвта от кръвно-мозъчната бариера).

За да видят дали тези неврони могат да реагират на топлина, изследователите ги третираха с алкалоида капсаицин, който се намира в лютите чушки и който се насочва специално към топлинните рецептори (поради което чувстваме, че чушките горят). В статия в Биология на PLoSсе казва, че две трети от клетките на аркуатното ядро усещат капсаицин - тоест те имат термични рецептори и са активни.

От експерименти с клетки преминахме към експерименти с мишки. Когато животните бяха инжектирани с горяща субстанция директно в хипоталамуса, в областта на същите тези неврони, мишките загубиха апетита си за 12 часа - те продължиха да ядат, но ядяха значително по-малко от обикновено. Ако топлинните рецептори на невроните бяха блокирани, тогава капсаицинът не потискаше апетита.

Когато мишките бяха пуснати на бягаща пътека в продължение на 40 минути, температурата им се повиши бързо (включително в аркуатното ядро на хипоталамуса) и остана повишена в продължение на един час - и мишките след „фитнес“ също ядоха половината от мишките, които не спортуваха . Но ако мишки с изключени термични рецептори на техните неврони тичаха на бягаща пътека, тогава те нямаха никакви промени в апетита - физическите упражнения не повлияха на апетита им.

Тоест, хипотезата беше потвърдена: мозъчните клетки, които потискат апетита, всъщност реагират на топлина. (Можете да обясните защо това е необходимо, например по следния начин: голяма физическа активност възниква, когато трябва да избягате от някого и желанието да ядете обилно ястие би било неподходящо тук.)

Най-вероятно същият механизъм остава с нас и тук можем да измислим различни варианти как да го използваме за отслабване. Въпреки че какво можете да измислите тук - просто трябва да отидете на фитнес.

За съжаление много начинаещи спортисти не обръщат достатъчно внимание на правилното хранене. Те погрешно вярват, че за да увеличите мускулната маса, трябва само да тренирате усилено, а храненето е второстепенен въпрос. Ако и вие принадлежите към този брой хора, тогава трябва да ви разочароваме: храната преди тренировка и храната след нея играят огромна роля в процеса на културизъм! Тук можем да направим аналогия с изграждането на къща: ако работниците използват евтини и нискокачествени материали по време на строителството, тогава е малко вероятно някога да завършат къщата. Същото е и с бодибилдинга: ако човек яде всичко, тогава той може да забрави за красивата и стройна физика завинаги! Целта на днешната статия е да ви кажем какво трябва да ядете след тренировка за обем или отслабване, както и да разрушим няколко мита, свързани с храненето. Интересувате ли се? Тогава ви желаем приятно четене!

Защо трябва да ядете веднага след тренировка?

Вече казахме накратко, че за изграждането на красива физика е необходима добра диета, но сега ще разгледаме този въпрос по-подробно. Яденето на правилната храна след тренировка е ключът към доброто възстановяване и мускулен растеж. Интензивната физическа активност изчерпва запасите от вода и енергия в човешкото тяло. Освен това при работа с желязо мускулните влакна на спортиста се разрушават и са необходими качествени продукти за възстановяването им. Някои хора, които искат да се отърват от излишните килограми на всяка цена, погрешно вярват, че липсата на храна след тренировка ще бъде от полза за тялото им. Всъщност такова сериозно ограничение в храната, напротив, може сериозно да навреди на вашето здраве! За да се чувствате добре през целия ден и да имате сили за следващата тренировка, трябва да попълните енергийните си запаси.

Протеин-въглехидратен прозорец

Почти всеки спортист, който активно се занимава със силови тренировки във фитнеса, рано или късно се натъква на такава концепция като „протеиново-въглехидратния прозорец“. Според привържениците на тази теория, в рамките на един час след тренировка е наложително да дадете на тялото си тези витамини и микроелементи, които е „загубил“ по време на интензивна физическа активност. Те смятат, че след това време в тялото започват катаболни процеси, които по-скоро разрушават мускулите ни, отколкото допринасят за тяхното увеличаване. Оказва се, че не всички хора имат възможност да се хранят след тренировка през това време. В такава ситуация много спортисти силно препоръчват използването на някакъв вид спортно хранене (протеини, гейнъри и др.). Много фитнес портали и издания пишат за тази теория, но наистина ли всичко е така, както те твърдят? От тук плавно преминаваме към следващия раздел, който съдържа отговора на този въпрос.

Следтренировъчна храна за мускулен растеж. Кога трябва да се използва?

За да отговорят на този въпрос, група спортисти решават да проведат експеримент. Те отказаха да консумират масов гейнър веднага след тренировка и вместо това започнаха да ядат обикновена протеинова храна час след тренировка. В края на експеримента участниците не показаха никакво влошаване на резултатите, а напротив, отбелязаха, че такова хранене след тренировка има положителен ефект върху мускулния растеж. В допълнение, субектите отбелязаха, че функцията на стомашно-чревния им тракт се е подобрила по време на експеримента. За това лесно можем да намерим обяснение в медицината. Факт е, че след интензивна работа с желязо, в следващия час има изтичане на кръв от мускулите към вътрешните органи (включително стомашно-чревния тракт), което има благоприятен ефект върху процеса на храносмилане.

Храна след тренировка за отслабване

Ако целта ви е да загубите няколко килограма излишни мазнини, тогава през първите 40 минути силно се препоръчва да се въздържате от хранене. И въпросът тук не е само в по-доброто функциониране на стомашно-чревния тракт (както писахме по-рано), но и в процесите на изгаряне на мазнини, които протичат през този период от време. През първия половин час изтощеното тяло отнема енергийни резерви от мастния слой, като по този начин намалява размера си. Ако по това време ядете обилно, тялото ще изгори калориите, получени от изядената храна, а не излишните мазнини, срещу които обучението е насочено към борба.

Основният принцип на правилното хранене за отслабване е следният: трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, но не по-малко от необходимото за пълното функциониране на тялото ви. Хората, които се отърват от излишните телесни мазнини, трябва да се съсредоточат върху консумацията на храни с високо съдържание на протеини (например яйца, извара или други нискомаслени млечни продукти) след тренировка. Можете също така да добавите протеинови шейкове към вашата диета.

Не трябва да забравяте и за въглехидратите (говорим за бавни въглехидрати, а не за бързи, които се съдържат в изобилие в захарта и сладкишите). В този случай пресните плодове, зеленчуци, плодове и продукти от пълнозърнесто брашно са идеални. Не забравяйте за пресните плодове и зеленчуци, сушените плодове и несолените ядки.

Когато става въпрос за хранене след тренировка за отслабване вечер, няма как да не споменете мазнините. Много експерти казват, че мазните храни след физическа активност имат отрицателно въздействие върху фигурата ви. Освен това мазнините и диетичните фибри забавят процеса на храносмилане. И познайте какво? Абсолютно са прави! Но въпреки това не трябва напълно да изключвате този елемент от вашата диета. След тренировка във фитнес залата се препоръчва да се консумират мазнини в количество не повече от 10 грама.

Натрупване на мускулна маса: какво да ядем

Храненето след тренировка за натрупване на мускулна маса е тема, която интересува много спортисти не по-малко от храненето за отслабване. Всъщност разликата между тези диети е, че при натрупване на мускулна маса човек не трябва да се ограничава в калориите, а напротив, да ги приема в достатъчни количества.

Следтренировъчното хранене трябва да съдържа достатъчно количество протеини, бавни въглехидрати, да не е прекалено висококалорично и най-важното да предизвиква усещане за ситост. Това важи особено за хората, които спортуват вечер и се хранят преди лягане. Представяме на вашето внимание списък с най-добрите следтренировъчни храни, които помагат за увеличаване на размера на мускулите:

Яйца (сутрин).
морски дарове.
Кисело мляко.
Извара.
Варено пиле.
Билкови чайове.

След хранене не трябва да изпитвате глад, но това не означава, че трябва да преяждате и да тъпчете храна в себе си.

Какво не трябва да ядете през нощта?

Както споменахме по-рано, повечето хора са склонни да тренират вечер, след приключване на работния ден. Списъкът с храни, които споменахме по-рано, може да се консумира 1-2 часа преди лягане, но има и храни, които е най-добре да изключите, ако ядете късно след тренировка. Използването им може да няма много положителен ефект не само върху фигурата, но и върху качеството на съня ви. Те включват:

Месни продукти с високо съдържание на калории.
Храни с високо съдържание на наситени мазнини.
Сладкиши.
гъби.
Кафе и продукти, съдържащи какао.

Имате ли нужда от спортно хранене?

Тази тема предизвиква много спорове както сред начинаещите, така и сред професионалните спортисти. Някои твърдят, че е невъзможно да се направи без спортно хранене в бодибилдинга и фитнеса, докато други казват, че е безполезно и абсолютно ненужно. Все още ли е необходимо да се консумира спортно хранене? Всъщност отговорът на този въпрос е толкова прост, колкото 5 копейки. Протеин, гейнър, креатин и т.н. са спортни добавки (ключовата дума тук е „добавки“). Ако можете да си осигурите добра храна, съдържаща много протеини и висококачествени въглехидрати, тогава няма смисъл да купувате спортно хранене. Но ако, например, живеете много далеч от фитнес залата и отнема много време, за да се приберете, или имате натоварен работен график, в който дори не можете да намерите време за себе си, за да се храните правилно, тогава в този случай спортното хранене наистина може да ви помогне.

Протеин: митове и реалност

Смятаме, че никой няма да оспори значението на протеина в процеса на изграждане на тялото. Много начинаещи са готови да консумират тонове от него, за да увеличат бицепса си с поне сантиметър. Някои спортисти смятат, че след тренировка трябва да приемат натоварваща доза протеин, тъй като само по това време той се усвоява добре. Всъщност както протеините, така и въглехидратите обикновено се синтезират от нашето тяло през целия ден и следователно няма голяма разлика кога точно приемате вашия протеинов продукт. Това може да стане както час след работа във фитнеса, така и на следващия ден.

Най-добрият продукт за вечерта

По-рано споменахме колко е важно този продукт да е направен от пълен казеинов протеин, който е идеален за нощен сън. Казеинът запълва мускулните влакна с аминокиселини за 8 часа, насърчава растежа им и значително забавя катаболните процеси. Като алтернатива на изварата можете да използвате специална казеинова смес.

Значението на водата

По време на физическа активност тялото губи много вода чрез потта. Освен това, колкото по-голяма е масата на човек, толкова повече течност ще отдели по време на тренировка. Тъй като водата напуска тялото, спортистът се уморява по-бързо, поради което производителността постепенно намалява. Ето защо е много важно да пиете достатъчно течност както по време, така и след часовете във фитнеса.

Вече сме обсъждали с вас темата за храненето след тренировка, натрупването на мускулна маса и отслабването. Сега е време да ви дадем няколко много важни съвета:

Направете диетата си въз основа на вашите физически данни, а не на данните на други хора. Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален и всеки има нужда от собствен подход по отношение на храненето и тренировките.
Не пийте алкохол след тренировка. Проучванията показват, че алкохолът, изпит след работа с желязо, ускорява катаболните процеси в организма с 40%.
Ако смятате, че промяната на диетата ви влошава всеки ден, тогава не забравяйте да се консултирате с лекар! Много е важно да се консултирате със специалист за промени в диетата от самото начало, за да избегнете проблеми в бъдеще.

Предлагаме на вашето внимание статия на тема: „Храна за мускулите след тренировка“. Надяваме се, че в тази публикация сте намерили много интересна информация, която е отговорила на вашите въпроси.

Ако ходите на фитнес, тогава по един или друг начин обръщате повече внимание на диетата си. Тялото просто ви кара да мислите какво да ядете преди тренировка и какво да правите, когато наистина искате да ядете след тренировка...

Успях да задам въпрос защо е толкова силен, един от най-добрите диетолози в Украйна - Светлана Викторовна Фус. Сега тя участва в снимките на новия сезон, а също така помага на жените да отслабнат в уникалния проект „Slimmer and Younger“.

Светлана Фус говори за основните причини за атака на много силен глад след тренировка (в крайна сметка това, което искате да ядете, е нормално, проблемът е, че искате да ядете МНОГО, МНОГО).

И така. Светлана Фус посочи две основни причини:

недостатъчно или неправилно хранене преди тренировка;

Знам, че натоварването ми е доста адекватно (45-55 минути степ), затова попитах какви грешки в храненето водят до този ужасен глад след тренировка.

Оказа се, че проблемът е в желанието ми да огранича количеството въглехидрати. И преди тренировка (1,5-2 часа преди това), хора като мен (които наистина искат да ядат след фитнес) просто трябва да изядат порция каша с варено пуешко или пилешко.

Правя това от една седмица и забелязах, че наистина помага. Не само че няма чувство на глад след тренировка, но и самата тренировка е много по-лесна. По-лесно, отколкото след сирене, извара или парче варено месо, което ядох преди тренировка, опитвайки се да огранича количеството въглехидрати. Необходими са въглехидрати!

Ако нямате подобен проблем след тренировка, все пак трябва да ядете преди час. По този начин тренировката ще бъде по-ефективна и храносмилането ще бъде просто перфектно. Въглехидратите могат да бъдат различни: каша, пресен сок, зеленчукова салата. Цвеклото, морковите, тиквата са тези храни, които ще дадат енергия на тялото.

Салата със ряпа и яйце

СЪСТАВ:

1 връзка репички с пресни листа, 1 яйце, 50 г сирене, копър, 3 глави зелен лук, 1 с.л. лъжица зехтин, сол

ПОДГОТОВКА:

Измийте репичките, оставете ги да лежат във вода за 30 минути, отстранете опашките и нарежете на кръгчета, листата на репичките на ивици, сиренето на кубчета. Твърдо свареното яйце, лука и копъра се нарязват на ситно. Смесете всички съставки, добавете малки парченца сирене, сол и зехтин.

След тренировка започват много активни процеси в тялото. И ако искате фитнесът да ви подмлади и да ви направи по-здрави, трябва да дадете на тялото си аминокиселините, открити в протеините. Какво да ям след тренировка? Това може да бъде лек протеин, който се съдържа в изварата и сирищните сирена („Адигей“, „Моцарела“). Можете да вечеряте с варена риба, пуешко, яйца (ако целта е да отслабнете, тогава само протеини).