Плюсове и минуси на бягането. Плюсове и минуси на бягането сутрин

Бягането придоби популярност сред „масите“ още през 70-те години, но през последните годинипопулярността нарасна експоненциално. Джогингът е първото нещо, което идва на ум за някой, който е решил да се „погрижи за себе си“ - външен видили здраве. Втората мисъл е да започна в понеделник. Докато има време до следващия понеделник, нека да разгледаме плюсовете и минусите на бягането

Бягането придоби популярност сред „масите“ още през 70-те години, но през последните години популярността му се увеличи експоненциално. Джогингът е първото нещо, което идва на ум за някой, който е решил да се „погрижи за себе си“ - външния си вид или здравето си. Втората мисъл е да започна в понеделник. Докато има време до следващия понеделник, нека да разгледаме плюсовете и минусите на бягането

Да започнем с недостатъците на бягането

Дори и без нас, професионалните спортисти знаят отлично всички странични ефекти на този спорт, но рекламата и популяризирането на здравословен начин на живот внимателно защитават останалите от необходимите знания!

ИМА ЛИ НЕДОСТАТЪЦИ?

Минус (-): неспазването на правилата вреди на сърцето

За да постигнете изброените по-горе ефекти, бягането трябва да е технично. Необходимо е да се придържате към препоръчителната сърдечна честота (HR), без да надхвърляте горната граница възрастова норма. Ето математиката – изчислете пулса си; бягането все още ви прави по-умни! Тези със сърдечни заболявания трябва да се консултират с кардиолог за здравословни ограничения при бягане.

Минус (-): висок травматизъм

Пателофеморалната артроза или коляното на бегача е една от най-честите спортни травми. Ударните натоварвания върху колянната става водят до стесняване на ставната цепка, болка и невъзможност за продължаване на тренировката. Вече съществуващите ставни заболявания са ясно противопоказание за бягане.

Минус (-): погрижете се за гръбнака си!

Здравните ограничения при бягане включват заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза и др.). Другите бегачи трябва да знаят, че всеки път, когато ударите земята, глезените, коленете и гръбнакът ви са подложени на пет пъти повече от телесното ви тегло. Щетите се компенсират частично от добри обувки и правилна техникабягане. Чудя се колко бегачи взимат уроци от експерти?

Минус (-): хормонални промени

Дългите бягания водят до намаляване на нивата на тестостерон в кръвта и повишаване на нивата на кортизол. В резултат на това в организма протичат катаболни процеси. Тоест тялото, опитвайки се да възстанови загубите на енергия, започва да „яде“ мускулите. Увеличете мускулна масаи любов, правенето на дълги бягания няма да работи. Предпазливо ще включим тази точка сред недостатъците на бягането.

Минус (-): наддаване на тегло

Изненадващо, хората изпитват наддаване на тегло, когато започнат да бягат! Първо, това се дължи на факта, че гликогенът се натрупва в мускулите (задържа допълнителна вода в тялото). И второ, чрез увеличаване на ежедневния джогинг мнозина се сблъскват с повишен апетит. Много, много се увеличи! В борбата с този недостатък на бягането ще помогнат само самоконтролът, фокусът върху резултатите и заключването на хладилника.

Минус (-): Бягането потенциално изисква значителна инвестиция

Съвременните технологии насърчават бегачите да се възползват максимално от тях. Пулсомери, GPS часовници, специални закуски и напитки, ленти за китки, шапки и спортни очила - списъкът с аксесоари е безкраен и изисква средства "₽".

Минус (-): особено за жени

Пластичният хирург Брайън Глат използва термина "лице на бегач" в пресата. Всъщност той първо каза лице на скелет, но после се поправи. Мъжете и жените губят мазнини по лицата си с възрастта; джогингът допълнително ускорява изгарянето на подкожните мазнини. Това води до рязко очертаване на бръчките, стягане на скулите и отпусната кожа.

Нека приключим списъка тук, в противен случай изброяването на всички недостатъци на бягането ще умори много читателя. Да преминем към положителното.

Ползите от бягането

Плюс (+): укрепване на миокарда

Факт, проверен във времето и доказан от учените - бягането помага за подобряване на здравето на сърдечния мускул. Сърцето на бегача се увеличава, доставянето на кислород и хранителни вещества до органите чрез кръвта се подобрява - човекът става по-силен и по-умен... шегувам се. Зависимостта на ума от скоростта на бягане все още не е доказана; останалото ще бъде причислено към ползите от бягането.

Плюс (+): укрепване на мускулния корсет

Безспорните предимства на бягането са, че укрепва и тонизира мускулите на краката. И не само краката. По време на бягане се включват мускулите на долната част на тялото, а коремът, мускулите на latissimus dorsi, междуребрените мускули и раменете също получават значително натоварване.

Плюс (+): загуба на тегло

Бягането е енергоемък спорт, който използва големи мускули и изгаря добре калории. Жена с тегло 65 kg ще изгори приблизително 350 kcal по време на половинчасово бягане. Ако спазвате диета, теглото пада доста бързо.

Плюс (+): не изисква значителни инвестиции

Добър чифт маратонки (правилното позициониране на краката ви при бягане зависи от обувките, вижте точката за наранявания на коляното), тениска и шорти - и можете да отидете на пистата или в парка.

Можете да бягате

Препоръчваме да започнете джогинг след консултация с лекар или спортен специалист!

Здравните ограничения трябва да бъдат изяснени „Преди“, а не „След“ началото на обучението. Проверете сърцето, ставите и започнете.

Препоръчително е всички джогинг да знаят плюсовете и минусите на бягането. През съветските времена бягането стана много популярно сред хората, които се грижат за здравето си. Заедно със „здравни групи“ и, не в последна инстанция, благодарение на популяризаторите на мобилното здраве, се появи организирани секции, и спонтанно организирани групи от ентусиасти, и единични бегачи.

Събудихме се и избягахме! Плюсове и минуси на бягането

На този спорт се приписваше невероятна възможност за изцеление на цялото тяло, благотворно въздействие върху определени органи и почти чудодейно излекуване от много заболявания. Лозунгът „бягане от инфаркт“ беше невероятно популярен преди петнадесет години.

Сега вълнението около бягането е намаляло значително, въпреки феновете и привържениците на този вид спортни дейностии все още е в изобилие днес.

Първо, защото това наистина е спорт и тук с минимални инвестиции (за маратонки, тренировъчен костюм и може би играч) е напълно възможно да се постигнат наистина значителни резултати.
Второ, това е здравословно събитие и това право не може да му бъде отнето. Всички мускулни групи се тренират, кръвните клетки се обогатяват с кислород, ставите получават редовни упражнения, настроението ще се подобри, работоспособността ще се увеличи, сънят ще се нормализира и следователно устойчивостта на стрес и имунитетът ще се повишат.

Редовният джогинг, съчетан с обтриване или обливане, се взема предвид оптимален изгледзакаляване Тези, които искат да нулират наднормено теглои върнете фигурата си към нормалното чрез изгаряне на калории. Накратко, наистина има повече от достатъчно предимства. Правете допълнително за отслабване!

Минуси на бягането

Не бива обаче да забравяме, че не само ползите, но и вредите от бягането също могат да бъдат много забележими. Днес лекарите вече не гледат толкова илюзорно и оптимистично на редовните сутрешни упражнения по крос и не ги препоръчват на всички. За съществуващи дихателни и сърдечно-съдовата система, „гонките” могат да се превърнат в сериозен провокиращ фактор за усложнения и пристъпи. Подобни дейности са строго противопоказани за астматици и хора, страдащи от аритмии.
Не бива да се представяте за маратонец, ако имате заболявания и проблеми с опорно-двигателния апарат. Запомнете това максимално натоварванеотива при него. Увеличаването на натоварването на краката допринася за появата разширени венивени, обостряне на заболявания на коленете и ставите.
Силно се препоръчва на хората над четиридесет години да не започват да бягат, ако не са го правили преди. „Трусовете“ на тялото в този случай водят до много нежелани последствия и, колкото и странно да звучи, допринасят за развитието на атеросклероза. Разбира се, това се отнася в много по-малка степен за тези, които практикуват от много години, но дори и в този случай е необходимо да се контролира натоварването.
Не бягайте по магистрали или по оживени градски улици. Това няма да донесе нищо друго освен вреда от изгорели газове и промишлени емисии, тъй като по това време тялото абсорбира кислород по-интензивно и при такива условия интоксикацията е неизбежна. За подобни дейностипрепоръчва се изключително при благоприятни условия на околната среда - в гори, насаждения, паркова зона, отдалечено или закътано от мегаполиса.
Трябва също така да се има предвид, че сутрешният джогинг „рано сутрин“, когато човек все още не е влязъл напълно в режим на будност, е нежелан стрес за тялото. А преди лягане ще има по-скоро тонизиращ, отколкото релаксиращ ефект.

Грижете се за себе си и когато решите да започнете да бягате, вземете предвид благоприятните фактори и отрицателно въздействие, изчислете правилно натоварването и слушайте тялото си.

Бягане по пътя, на бягаща пътека или в парк близо до дома ви - правилният начинполучи сърдечен ритъм. Какво е бягане? страхотен начинвлизане във форма или върви към катастрофа?

Бягане, сърдечни заболявания и контрол на теглото

Д-р Питър Шнор, главен кардиолог в Центъра за сърдечни изследвания в Копенхаген, казва, че напрегнатата дейност на джогинг носи повече ползи за сърцето, отколкото ходенето.

„Увеличава усвояването на кислород, за да подобри сърдечната функция, намалява кръвно наляганеи подобрява инсулиновата чувствителност."

Неговият екип изчислява, че бегачите живеят 5 до 7 години по-дълго от тези, които не бягат. Бягането също ви помага да свалите килограми.

Бягане и остеопороза

Бягането натоварва повече бедрената кост, увеличавайки плътността на костите бедрена кост(BMD). И не е нужно да бягате всеки ден, за да видите резултатите.

„Сред бегачите в нашето проучване 47% са завършили осем или по-малко бягания на месец, но все пак са имали повече високо ниво BMD в сравнение с тези, които не бягат“, казва изследователят Майкъл Мусолино от Центъра за контрол и превенция на заболяванията на САЩ.

Бягането и мозъкът

Немски невролози от университета в Улм установиха, че 30-минутните джогинг сесии 3 пъти седмично значително подобряват концентрацията и зрителната памет.

„Бегачите, които завършиха курса за обучение по бягане, направиха по-малко грешки и успяха да изпълнят тестовете по-точно“, казва изследователят Ралф Райнхард. Интензивен физически упражненияповлиява производството на нови хипокампални клетки и защитата на съществуващите.

Проучване, проведено в Oregon State University Health, установи, че почти всички бегачи са имали умствени и емоционални ползи от своите упражнения.

Бягане и гърди

Проучване в Обединеното кралство установи, че женските гърди се движат толкова много, когато тичат, че това води до постоянно увисване на гърдите им. Спортни сутиенинамаляват тези последствия със 78%.

Бягане и рак на кожата

Проучване, проведено в Медицинския университет в Грац в Австрия, установи, че 210 бегачи на дълги разстояния са имали повече слънчеви лентигини и лезии, предполагащи базалноклетъчен и плоскоклетъчен карцином, в сравнение с небегачите. Влиянието на слънцето не беше единственият фактор.

„Има добри доказателства за това интензивна тренировкаупражнения, като например бягане, могат да доведат до потискане на имунната функция“, казва изследователят д-р КристинаАмброуз Рудолф.

Наранявания, получени по време на екстремни физическа активностстимулират цитокините - протеини, които могат да потиснат клетъчния имунитет и да направят спортистите податливи на инфекции.

Бягане и остеоартрит

Бягането натоварва ставите ви долни крайницичетири пъти теглото собствено тялов "изправено" състояние. ЯМР сканирането обаче показва, че бягането причинява по-малко увреждане на ставите, отколкото се смяташе досега.

„Бягането вероятно няма ефект върху увреждането на ставите, но хората със съществуващи деформации, предишни увреждания на ставите, затлъстяване и неправилно подравняване трябва да бъдат внимателни“, казва Д-р ЕрикХоман, директор на звеното за изследване на мускулно-скелетната система в Централния университет на Куинсланд в Австралия.

„Бягането увеличава ударните натоварвания и в тези случаи ускорява остеоартрита“, казва той.

Бягане - резултатът

Километър след километър джогинг обикновено изгаря 25% повече калории от ходенето. Джогингът обаче натоварва изключително много долните стави, така че ходенето може да бъде най-добрият вариантза хора с наднормено тегло или с оплаквания в бедрата, коленете или стъпалата.

Хората със сърдечни заболявания също трябва да избягват тази дейност. Скорошен медицински журнал на Австралия отбелязва, че честотата внезапна смъртсърдечната недостатъчност е седем пъти по-висока при мъжете, докато тичат, отколкото когато тичат повече умерено упражнение. Въпреки това, сърдечно-съдовите проблеми от джогинг все още са редки и обикновено са свързани с вече съществуващи проблеми.

Изготвено по материали от сайта: Здравословен начин на живот

Често във фитнеса се натъквате на митове или погрешни схващания относно бягането на бягаща пътека. Адекватната информация или липсва изобщо, или се препечатват нечии други неоснователни спекулации.

Изненадващо, в спорта най-високи постиженияима единно научно разбиране за характеристиките на вкарването различни условия, а във фитнес индустрията няма корелация с спортни разработкив този аспект. Наистина означава съществуващи функцииизползване бягаща пътекаНека подчертаем плюсовете и минусите на използването му. Това са напълно условни стойности, които могат да варират в зависимост от индивидуалните цели, характеристики и възможности. Следователно, за да се решат специфичните проблеми на всеки човек, е необходимо да се изберат най-печелившите и оптимални опциибягане.

плюсове

Идентичност на движението

Усещането да тичаш по пистата и навътре природни условияса сходни, двигателните умения за бягане и работата на основните мускули са еднакви (няма значение дали се движим по повърхността или повърхността се движи под нас), бягащата пътека тренира добре техниката: бягането се извършва на постоянно темпо, за да не тъпчете бягащата пътека, стъпките трябва да бъдат по-меки и по-плавни.

Омекотяване и колан за бягане

Пистата абсорбира добре и спомага за намаляване на напрежението върху коленете, връзките и гръбначния стълб. Производителите твърдят, че според техните изследвания някои модели писти могат да поемат до 40% от ударните натоварвания. И ако вземем предвид също, че почти всички клиенти на фитнес клубове имат определени нарушения на стойката и гръбначния стълб, мнозинството нямат приемлива техника на бягане и балансирано развитие на основните мускули, избират грешни обувки за упражнения и дори твърдо вярват в митове и стереотипи, то за мнозина това е особено важно. На идеално равна повърхност няма риск от нараняване от спъване в нещо или случайно стъпване върху неравна повърхност. Най-твърдата повърхност е бетонът, след това асфалтът, черен път, неасфалтирани тропици, пресечен терен. По отношение на твърдостта бягащата пътека може да се сравни с неравен терен.

Разнообразие от програми

Можете да зададете различни или ръчно да регулирате скоростта на движение и ъгъла на издигане и не зависи от терена.

Климат

Няма зависимост от времето и не е необходимо допълнително оборудване.

Комфорт

Можете да гледате телевизия и дори да забравите, че бягате по време на тренировка с ниска интензивност. Не е нужно да носите бутилка вода, по-лесно е (особено с огледала) да спестите правилна техникадвижения. Ако се чувствате зле или надценявате възможностите си, винаги можете да спрете и да не продължавате да бягате или да се прибирате пеша. Допълнителният комфорт означава допълнителна мотивация.

Екип

Във фитнес центъра винаги има съмишленици, а не минувачи и кучета, пътища и коли.
Компетентният треньор може да коригира грешките и да осигури оптимално обучение.

минуси

Повърхност

Има много предимства от покриването на бягаща пътека. Но има и недостатъци. При движение на на откритотичаш заедно различни повърхности: върху камък, върху твърдо, меко, влажно, сухо и техните различни комбинации и наклони. Бягането по тези повърхности създава предизвикателства, които повишават възприятието и способността на нервната и мускулна система"разпознават" въздействието различни видовепочва

Това е много важно не само за бегачите, тъй като влияе върху баланса, силата, техниката и ефективността на бягане. Настилката на пистата е идеално равна и с ясно дефинирана амортизационна програма. Поради тази причина тялото влиза в определен ритъм и се отпуска, т.е. не е напълно обучен: полезен опити много системи вече не получават натоварване.

Докато бягате на улицата или в парка, темпото, ритъмът, ширината на стъпката, балансът на общия център на тежестта и локалните динамични връзки се променят, стъпалата на краката срещат много естествени препятствия от различни форми: твърди камъчета, клонки, които се чупят под краката , меки листа или трева и др. Съставът на самата повърхност е различен, може да бъде трошен камък или асфалт, пясък или пръст, повърхността може да бъде суха или мокра, хлъзгава или вискозна. С всяка стъпка мозъкът получава нова информация, които трябва да бъдат преброени и обработени по цялата верига от импулси в нервна системаза извършване на движението.

Такова обучение е важно за тялото не по-малко от основните кардиореспираторни промени или развитието на мускулната система, тъй като до голяма степен определя правилната координация на движенията, тяхната ергономичност и изчисляването на необходимите усилия. (Между другото, този принцип на функционалност важи и за тренажори и свободни тежести).

Температура и въздух

Естествено бягане сред природата при хубаво време чист въздух- несравнимо удоволствие по всяко време на годината. Но има малко места в града, където можете да тичате в паркове, и не винаги е лесно да стигнете до тях. Обикновено фитнес клубът трябва да разполага с климатици и овлажнители, които поддържат желан микроклимат, но не винаги температурата е под 18-20°C (идеалната температура за маратон и състезание за издръжливост е около 10°C) и влажността е в рамките на 40%-60%, и най-важното е, че няма конвекция (въздух движение) при бягане на пистата. Следователно ефективността на топлинното излъчване и разсейване, изпарението на водата и топлопроводимостта на въздуха се влошават, което води до прегряване и прекомерна дехидратация.

Липса на естествена аеродинамика

IN лека атлетикаи много други спортове има норми максимална здравинапопътен вятър, попътен вятър или страничен вятър по време на състезания и записване на рекорди. Маратонци или колоездачи, например, използват пейсмейкър („заек“) или се редуват като водещ „вълнолом“, който задава темпото. Симулаторът, макар и перфектен, е просто симулатор на движение.

При тренировка на бягаща пътека не се преодолява естественото и неравномерно въздушно съпротивление (Fв – фиг. 1), което създава полезен товар, толкова сложен и постоянно променящ се (скорост, порив, многопосочен вятър, скорост на движение), че е невъзможно да се възпроизведе точно, можете само да се опитате частично да компенсирате с вентилатор. При бягане естественият наклон на тялото напред, спрямо вертикалната ос, е 4-6°. В симулатора наклонът се използва по време на излитане и ускорение, за да се създаде инерция на движението, която противодейства на силата на изместване и временно се съхранява като нервно-мускулна памет на движението.

Но тъй като това създава допълнително натоварваневърху мускулите, позицията на тялото след няколко минути (с появата на лека умора) намира баланса на центъра на тежестта и се изправя до 2°-3°. Създателите на тренажорите не правят отрицателни наклони на лентите на бягащата пътека от съображения за безопасност, в противен случай предоставят свобода на избор. За да симулирате бягане в естествени условия, е необходимо да промените ъгъла на издигане и да използвате вентилатор, чийто струен поток създава конвекция и изключително незначителна противодействиевъздух. И когато симулирате плавно движение (стадион, арена), е необходимо да зададете стабилна кота от 1°-2°.

Опора за парапет

Без да навлизаме в дълбините на биомеханиката и анатомията (повече за това в следващите ревюта), заявяваме, че разчитането на парапети променя силно анатомичната техника на праволинейно движение, към което тялото не е адаптирано поради липсата на натоварване в природата. И торсионно въртене, което трябва да бъде изгасено в лумбална областторсът е частично абсорбиран в подлежащите стави, създавайки значителен въртящ момент в тях, което, особено в колянната става, води до опасни наранявания. Ето защо, ако трябва да си починете, можете да намалите ъгъла на изкачване или скоростта; в крайни случаи е по-добре да стъпите от подвижната повърхност върху подложките за крака.

Ограничено пространство

Бягайте само по права пътека, без скокове, завои или завои. Не можете напълно да правите резки ускорения и упражнения за бягане за загряване.

настроение

Често скучен и монотонен. Има разлика в психосоматичните и поведенчески реакции. Когато човек получи реални впечатления, животинските ни инстинкти за самосъхранение и учене се задействат, така че човек автоматично става по-внимателен дори на подсъзнателно ниво. Въпреки това, трябва да се каже, че рутинните тренировки, повтаряни ден след ден дори в парка, могат да свършат своята работа и човек до голяма степен ще загуби това предимство.
Недостатъците на евтините бягащи пътеки са нестабилност, лошо поглъщане на удари, малка повърхност за бягане и др.

Така че, знаейки характеристиките на бягане на бягаща пътека, можете да ги използвате, за да оптимизирате тренировката си в зависимост от вашите цели. Ако няма тренировъчни или рехабилитационни задачи, тогава е по-добре да направите бягане на писта възможно най-близко до бягане в естествени условия. Като цяло, за постоянни промени в скоростта и ъгъла на наклона лента за бяганеПрепоръчваме да използвате предварително зададени тренировъчни програми, да ги променяте по време на тренировъчния процес, ако е възможно, и да инсталирате свои собствени.

Можете да използвате безплатен режим, но не винаги е удобно постоянно да натискате бутоните. Ако е възможно, използвайте вентилатор и не се подпирайте на парапетите, освен ако не е абсолютно необходимо. Въпреки че бягащи пътекиТе омекотяват достатъчно добре, трябва да бягате с правилните маратонки. Избягвайте рутинни, монотонни дейности и променяйте видовете бягане, „терена на маршрута“, постоянно се стремете към положителен емоционален фон на тренировките. Компетентният подход към обучението е ключът към вашия успех.

Има много легенди за джогинга. Армията от фенове на тази игра, както и хейтъри, нараства всеки ден. Някои го смятат за безвреден и изключително полезен за здравето, докато други се страхуват от джогинга (както се нарича още джогинг) като от огън, смятайки го ако не за безполезен, то за вреден. Опитахме се да отсеем житото от плявата и да сравним всички плюсове и минуси.

плюсове

Основното предимство на джогинга е минимално натоварваневърху ставите. Въпреки това, ако някога сте имали глезен или нараняване на глезена коленни стави, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете упражнения.
Между другото, костите на краката са значително укрепени. Ето защо има толкова много пенсионери сред „страхливците“.

Мускулите на краката са в добра форма. Не изпитвате такова колосално натоварване, както когато отивате на люлеещия се стол или маратонско бягане. Просто здрав тон.

Чрез непрекъснат джогинг можете да отслабнете излишни килограми. Калориите се изгарят, което означава, че те „си отиват“ и излишни мазнини. така че ако искате да отслабнете, трябва да се страхувате малко.

Забележимо укрепват ставите, сърцето и белите дробове. Привържениците на „джогинга” твърдят, че хората, които бягат, живеят 5-8 години по-дълго и боледуват по-рядко. Това се дължи на факта, че те се укрепват имунната система. Заболявания като атеросклероза и сърдечни заболявания остават на заден план. Това се дължи на факта, че при бягане сърцето работи по-активно и кръвообращението се ускорява. Благодарение на това клирънсът в коронарни съдове. Някои също се опитаха да внушат идиотската идея, че когато бягат, мислите на спортистите са чисти и неопетнени, като сълзите на член на Комсомол, но разбира се, нищо не ви пречи да бягате спокойно и да мислите как да изтръгнете апартамента от любимия си баба.

Джогингът може да служи като загрявка или упражнение за възстановяване на хора, които са претърпели наранявания.

минуси

Разглеждайки всички противопоказания, идва на ум мисълта, че на болните хора е абсолютно забранено да бягат. Ясно е, че джогингът не е лек за болести, а начин да се поддържате в добра форма. И все пак.

Не забравяйте за опасностите от бягането. При бягане основното ударно натоварване пада върху мускулите на прасеца и солуса. В млада възраст това не се забелязва, но в по-зряла възраст краката могат да болят след бягане. Ето защо, преди да започнете джогинг, трябва внимателно да обмислите избора си на обувки.

Джогингът не е препоръчителен, ако имате проблеми с краката, особено ако имате проблеми с разширени вени. При бягане притока на кръв се увеличава, а това допълнително натоварва краката. Това може да доведе до силна болкав краката, спукани вени и синини. И дори не си помисляйте да бягате в жегите! Въпреки че на ранен стадийзаболявания такъв джогинг е дори полезен.

Също така е вредно да бягате повече от три пъти седмично. Въпреки че за някои това може да е плюс. „Мързелив“ спорт, трябва да го захванете. Между другото, бягането на дълги разстояния и с висока скорост е силно непрепоръчително. Всичко това ще се отрази негативно на вашето здраве, спортист. Нови изследвания показват, че интензивен джогинг не може да се прави в продължение на десетилетия. Такова бягане ще навреди на сърдечно-съдовата система.

С големи наднормено теглоСтрого не се препоръчва и джогинг. Първо трябва да коригирате телесното си тегло. Това се постига чрез диета и разходки. Джогингът е забавен и полезен видспорт Приемайки сериозно часовете си, ще получите максимално удоволствие и минимална вреда.

Джим Фикс (няма роднина на сър Джими Савил) написа бестселъра „Енциклопедия на бягането“, след като прочетоха, провинциалните бащи на семейства най-накрая изровиха старомодните си шорти и маратонките Dunlop на зелени райета и започнаха да тичат из къща вечер, за да „отработят“ дневните си четири литра бира. И знаете ли кое е най-смешното? Самият Фикс умря от сърдечен ударпо време на джогинг. Не можете да си представите по-лоша антиреклама.

Техника

Ако не сте открили нищо неестествено за джогинг в тялото си, тогава помислете за няколко технически характеристикиджогинг:
– Джогингът е бягане със скорост около 8 км/ч.
– При оттласкване трябва да се използва цялото стъпало, а не само петата или пръстите, а кракът, с който се оттласквате, трябва да е изправен в коляното.
– Стъпките не трябва да са твърде дълги.
– Тялото трябва да е изправено и леко наклонено напред.
– Ръцете трябва да са свити в лактите на 90 градуса. Трябва да движите ръцете си в ритъма.
– Гледайте дишането си: ако почувствате недостиг на въздух, докато говорите по време на джогинг, намалете темпото. Трябва също да намалите темпото, ако започнете да дишате през устата вместо през носа.
– По време на джогинг пулсът ви не трябва да надвишава 180 удара/мин.