Плосък корем за 60 дни. Важни хранителни правила за бързо отслабване

Вероятно няма човек на света, който да не мечтае да има плосък корем. Но не е достатъчно да мечтаете, трябва да действате! Всъщност трябва да спазвате само 2 правила – хранене и физическа активностпод формата на фитнес например. Но тези правила изискват огромни усилия върху себе си, вашите навици и страсти. Струва си да се помни, че те не казват само това плосък коремнаправено първо в кухнята! И можете да ускорите резултатите си с помощта на тренировки у дома, без да посещавате фитнес зала, при всяко натоварване, основното е да знаете кой товар ще бъде по-ефективен. Ако просто напомпате корема си, резултатът може да бъде катастрофален. Коремните мускули ще бъдат напомпани, но мастният слой над тях ще остане и можете да получите още по-голям корем.

Вдъхновен от резултатите от обучението с Джилиан Майкълс, избрах програмата „Плосък корем за 6 седмици“ или „6 седмици: шест пакета“, които комбинирах с и. Редуването им един след друг и един почивен ден в седмицата отне два месеца ценно време. Основният фокус на тази програма е върху изгарянето на мазнини чрез висока интензивност интервални тренировки. В крайна сметка, колкото и да помпате, няма да можете да видите кубчетата зад слоя мазнина!

Програмата има две нива на трудност, по три седмици за всяко. Джилиан препоръчва да спортувате 5-6 дни в седмицата. Продължителността на всяко ниво е само 35 минути, които лесно могат да бъдат изстискани през деня. Обучението е разделено на 2 части, т.е. два кръга от едни и същи упражнения, но скоростта и сложността на упражненията са различни. Първите 15 минути повтаряте упражненията отмерено, а вторите 15 минути ги правите с по-голяма интензивност. Кръгът съдържа аеробни упражненияи силови - с дъмбели, различни напади, планк, едновременно повдигане на ръце и крака от легнало положение, клекове, махове с крака, странични наклони, подскоци, скално катерене, което е много ефективно за изгаряне на калории и подкожна тъкан, както и за оформяне на релефа. Няма обичайните коремни преси, велосипеди или „напомпване на корема“ с краката под дивана. Упражненията натоварват не само коремните мускули, но и всички групи „проблемни“ зони: корема, страните, дупето, бедрата и дори ръцете. Идеално отговаря на определението за „програма за изгаряне на мазнини с елементи на упражнения за корем“, която лесно може да изгори 300-400 kcal за половин час.

За тренировка ще ви трябват дъмбели, постелка, маратонки с амортисьорни подметки и добре поддържани крака (моята снимка показва, че можете да минете с евтини). Спортен сутиен също не би навредил (е, ако не, не забравяйте да тренирате в сутиен с добра поддръжка).

По време на обучението си спомняме за дишането: свиване при издишване, сякаш надуваме балон на дете и напрягаме мускулите си в този момент.

Джилиан изпълнява трипосочна програма с Мади (блондинка), която прави по-лека версия и Башира (афроамериканка), която прави супер трудна модификация на упражненията. Джилиан показва среден варианттовари.
От самото начало Джилиан предупреждава: „Мислите си „Плосък корем“ – защо правя клякания?“ Защото този курс е предназначен да изгаря мазнините чрез трениране на корема ви, така че да можете да отслабнете за шест седмици.

Първото упражнение започва с трениране на мускулите на гърба и корема с дъмбел. След това се свързват бедрата и задните части. Когато бяха включени упражнения със сгъване и държане на дъмбел, не взех дъмбела. Все пак има шанс да изпомпвам наклонените мускули, което изобщо не исках. Това няма да направи талията, а по-скоро ще я скрие с мускули. След това упражненията преминават в легнало положение. Най-трудно ми беше тук странична дъска, в който Джилиан също свързва бедрата си. Все още не я харесвам много. Финално упражнениеВинаги съм очаквал с нетърпение кръга „мост на краката“.

Първият ми ден беше успешен. Дори успях да завърша първата част с Джилиан, но прескочих някои от блоковете. На 15-ата минута от тренировката бях готов да плача и да моля за милост. Сухо гърло, пот, изливаща се в очите ми, особено по време на изкачването, което не ми хареса толкова много, оттогава говорим много без думи. По време на фразата „и тогава ще го направим отначало“ аз, без никакво смущение, гордо правех компания на Мади (блондинката, изпълняваща по-леката версия).

Колко трудно беше на следващия ден да стана от леглото с болно тяло, което искаше да легне и да пренебрегне инструкциите на мозъка. Но след като поразходих малко, болката изчезна и бях готов да започна нова тренировкана задните части. Най-удивителното беше, че всичко ме болеше с изключение на коремните мускули, сякаш изобщо не бяха напрегнати.

Резултатите от тренировката в областта на талията бяха забележими още на 7-ия ден от тренировката. Коремът се стегна, страните станаха по-малки и не стърчаха толкова ясно изпод колана на панталоните ми. Това даде допълнителна мотивацияза по-нататъшни подвизи с Джилиан Майкълс. Повтарям, че комбинирах тренировки, редувайки с и. Ако тогава се бях придържал към него правилното хранене, тогава резултатите биха били още по-добри. До края на първата част вече се чувствах в доста добра форма и тренирах с Джилиан, а на места дори с Башира.

Много е трудно да поддържате темпото, особено първите класове, нямате достатъчно дъх. Направих почивки за няколко секунди, за да се възстановя. След тренировка имате чувството, че силата ви е свършила, но след половин час настроението ви се повишава, благосъстоянието ви се подобрява и сте заредени с енергия за целия ден.

Второто ниво ви кара да се задъхвате още от загрявката. Кардио тренировката включва дъмбели. Движенията са сложни и интензивни. След 4-5 урока влизаш в хода на нещата и всичко става много по-лесно. Повечето от упражненията на второ ниво включват ротация. Но по някаква причина първото ниво ми хареса повече, може би просто не бях готов за второто, не мога да кажа със сигурност.

Първото упражнение от второ ниво е доста трудно за неподготвен човек. Тук се натоварват мускулите на бедрата и седалището, когато трябва едновременно да клякате в наклон и да замахвате с дъмбел. Друго упражнение от второ ниво, което работи добре върху мускулите на бедрата и косите мускули: полуклякове с мах с дъмбел и странични коремни пресив противоположни посоки. Следват клякания, придърпване на коленете към гърдите от стоеж и от дъска, напади с въртене на тялото и прекарване на дъмбел под коляното, упражнението „фар“ с дъмбел в ръка на косо мускули, клекове с дъмбел надолу, "катерач", "монгол", буква Т от поза дъска и класически упражнения– „велосипед“, „усукване“ с повдигане на бедрата, статично свиване на коремните мускули с повдигнати прави крака. И накрая дългоочакваното охлаждане, след два кръга на ада: „Това е моментът, в който трябва да осъзнаеш през какво си преминал и какво си направил. Позволете на това чувство да потъне."

В края на програмите тялото ми беше забележимо тонизирано, но не мога да кажа килограмите и сантиметрите, тъй като оценката няма да бъде адекватна, в края на краищата комбинирах програмите. Въпреки че коремните мускули започнаха да се напипват, от определен ъгъл дори се вижда косият коремен мускул, за чието съществуване нямах представа. Мога да кажа с увереност - „Плосък корем за 6 седмици“ полезна тренировкаи си струва да го вземете, ако целта ви е изгаряне на мазнини! Ценните кубчетаРазбира се, не можете да постигнете тази програма, но плосък корем, ако следвате правилното хранене (връзка към параграфа за правилното хранене) и ежедневни дейностинапълно възможно да се види!

8

За фитнеса с любов 13.09.2017

Уважаеми читатели, днес в блога бих искал да ви запозная с Олег Дмитриевич Ламикин - доктор, кандидат на медицинските науки, професор. Въз основа на дългогодишен опит в изучаването на източната и западната медицина, той създава система за саморазвитие на човека. Той е основател и президент на Международната академия за система за саморазвитие на човека “Прес Лам”. За приноса си в благоустрояването на нацията проф. Ламикин О.Д. удостоен със званието „Най-добър лечител на Русия“ и награден със златен медал „За заслуги в природната медицина“.

Днес Олег Дмитриевич ще ни каже колко бързо и без специални диетисъздайте тонизиран плосък корем и решете проблема наднормено тегло. Давам му думата.

Какво ви пречи да премахнете корема и страните си?

Поздрави, скъпи читатели, на блога на Ирина Зайцева. Нека да видим какво прави корема ни изпъкнал. Всъщност има няколко различни слоя, но за нас най-важните са мастен слойИ вътрешни органи(стомаха и червата със съдържанието им).

Поради заседнал начин на животживот и преяждане, храносмилателните ни органи често са деформирани (разтегнати) и пълни с остатъци от храна. И поради стрес (кой от нас го няма, моля, кажете ми?) и лошо храненев тялото се създават отпадъци (отпадъци), които тялото не може веднага да отстрани или усвои. Тогава той просто ги вкарва мастна тъкан"в резерв". Като, това също ще бъде полезно.

Противно на общоприетото схващане - прост фитнестози проблем не може да бъде решен. имам силна преса- много важно, но ако не работите с вътрешните органи, стомахът ви пак ще изпъкне. С или без кубчета.

Това означава, че трябва да премахнем излишните мазнини и задръстванев органи. Това ще направим. И още малко теория.

Системата „Прес Лам“ дойде при нас от древните източни школи, където винаги се е смятало, че нашите органи имат съзнание. Съвременна наукавече е частично съгласен с това - така учените са стигнали до извода за съществуването на така наречения коремен мозък. Той ръководи всички процеси на храносмилане и асимилация.

И в нашите упражнения от древни времена първо се фокусирахме върху адресирането на органите, изпълването им с чувство на любов и благодарност, а след това върху самото действие.

Това наистина е много ангажиращо сложни процесиневрохуморална регулация, но не е нужно да мислите за това. Само си представете, че се обръщате към вашите най-добри приятелиили малки деца и им благодарете за постоянната им служба.

Упражнения, които ще ви помогнат да загубите мазнини от корема у дома

Упражнение първо - масаж на корема

Може да се направи, докато сте изправени и наведете тялото си леко напред, така че отпуснатият ви корем леко да виси. Но е много по-приятно да лежите по гръб и да масажирате корема си, докато лежите (в този случай не забравяйте да огънете коленете си, за да отпуснете корема).

Първо - подготовка. Нашите скъпи органи често са под напрежение от стресовия ритъм на живот и е невъзможно да ги масажирате в това състояние.

Затова поставяме дланта си върху корема и започваме леко да галим стомаха по посока на часовниковата стрелка (сякаш часовник лежи на стомаха с циферблата нагоре).

Мислено се обръщаме към нашите органи – стомах, черва, черен дроб с думи на любов и благодарност. Представете си - тези деца са работили вярно толкова много години, смилайки, разграждайки и асимилирайки вашата храна. Понякога хвърляме в себе си нещо, което трудно може да се нарече храна. И всички търпят и опитват.

Не заслужават ли малко внимание? Можете дори мислено да поискате прошка за всички злоупотреби. Не бързайте. Ако правите всичко правилно, след няколко минути стомахът ви ще се затопли и вътрешностите ви ще започнат да ръмжат. Все едно сте пили топъл чай или супа.

Това е всичко, спазъмът изчезна, можете да започнете масажа. Движете се по същата траектория, но сега с леко натискане. Вървете спираловидно от пъпа към външната част на корема, отново и отново, като увеличавате натиска. Със сигурност ще се срещнат болезнени места, това е добре. Тук вашата задача е да използвате нежни поглаждащи и масажиращи движения, за да изчезне болката.

Обърнете специално внимание на следните области: дясната страна отдолу (тук тънките черва се свързват с дебелото черво), дясната страна над ребрата (областта на жлъчния канал), лявата страна отдолу (сигмоидното дебело черво), средата на долната корема (над срамната кост) и областта около пъпа .

Моля, преминете през тези зони особено внимателно. Формулярът се счита за завършен, ако завършите целия цикъл без болка.

Казват, че в някои страни на изток има традиция да си правите самомасаж на корема преди лягане. Какво ни пречи да възприемем този приятен навик?

Малък трик – ползите от упражнението ще са още по-големи, ако първо стимулирате храносмилателните си органи. Просто пийни малко минерална водаили дъвчете дъвка- това веднага ще активира вашите органи и те ще бъдат по-добре подготвени за масажа.

Между другото, масажът на корема помага на много жени да се отърват от болката по време на менструация. Една от причините за болка е пълното, застояло черво, което създава свръхналяганевърху придатъци.

Упражнение "Гладен вълк"

Благодарете си за свършената работа и продължете напред следващо упражнение"Гладен вълк" Ще анализираме подробно това упражнение във видеото.

внимание! Мерки за безопасност! Ако сте яли тежка храна, изчакайте поне час след хранене, преди да започнете това упражнение. Освен това това упражнение не може да се изпълнява по време на бременност или ако сте претърпели коремна операция през последните шест месеца.

Значението на почивката след тренировка за отслабване

След такива упражнения можете да си дадете малко почивка. За да помогнете на тялото си да се отпусне колкото е възможно повече, препоръчвам кратка аудио медитация за релаксация.

Това ще ви помогне не само да премахнете остатъчното напрежение в тялото, но и да възстановите силите много бързо.

Бравите (или, както йогите ги наричат, бандхи) са много мощен инструментза възстановяване на кръвоснабдяването и почистване на вътрешното пространство от стагнация.

В т.нар Голям комплекс Lam press" има и други упражнения за работа с храносмилателните органи, ние ги обсъждаме в безплатен курс за начинаещи. Най- ефективно упражнениеза корема

Сега ще направим упражнения за укрепване на предната коремна стена. Нашите вътрешни органи разчитат на коремни. И съвременният ни ритъм на живот е така устроен, че коремните мускули почти не участват в него.

И ако не натоварваме коремните си мускули, любимите ни органи никога няма да се върнат в правилната си позиция.

Ако имате редовна фитнес дейност, можете да пропуснете тази точка. За останалите предлагам упражнение, което най-добре развива тези мускули.

Докато лежите по гръб, повдигнете краката си и ги огънете под ъгъл от 90 градуса (така че бедрата да са вертикални, а пищялите хоризонтални). Ръце зад главата. В това положение започнете да повдигате торса си към краката. Ако искате да напомпате наклонените коремни мускули, добавете коремни преси.

Нивото на тренировка на всеки е различно, но е оптимално да започнете с около 20-30 вдигания и да добавяте по 1 вдигане на ден.

Направете контролно измерване на талията си и практикувайте това поне 2-3 седмици просто сложно. Сигурен съм, че и без измервания резултатът ще бъде очевиден.

Ето какво казват участниците в нашите здравни групи:

Отслабнах с 2 кг за 3 седмици, коригирам храненето си по системата Lam Press.
Чувствам се лек, без умора Е, може би понякога (когато не спя достатъчно).

Валерия, 16 години, (след 3 седмици уроци)

Резултатът е удивителен! Теглото ми е нормално, свалих 13 кг! Нищо не помогна преди! Лесно се диша, можете да работите повече физически и да не се чувствате уморени.

Светлана Ш., 39 години

Резултатът е неочаквано добър. Абсолютно не вярвах в никакви чужди лечебна гимнастика. Убедиха ме да направя “Press Lam”. Реших да опитам - не съжалявах. Чувствам се съвсем различен човек. Освен че отслабнах и постоянно се отървах от дребни здравословни проблеми, просто... добро настроение, спя достатъчно, активен съм през деня, спя добре през нощта, главата ми е пълна с мисли и идеи.

Владимир Р., 34 години

Моите постижения: Отслабнах с 12 кг, станах физически по-силен, почти се върнах към младостта си, мога да направя 8 набирания.

Евгений М., 50 години

Получих страхотен резултат! Укрепване на мускулите, отслабване с 20 кг.

Светлана М, 60 години

Важни хранителни правила за бързо отслабване

И за да засилите ефекта от упражненията и да нормализирате теглото възможно най-бързо, препоръчвам да се придържате към него през цялото това време. просто правилохранене.

В комбинация с упражнения това правило ще ви позволи лесно да сваляте 1 кг на седмица.

Ще се радвам да споделя с вас други техники, от които имам огромен брой. Но в една статия това би било твърде много.

Всеки знае как да яде преди лягане, но никой не иска да използва калориите, които получава, нали? :)

Искате ли гарантирано да получите идеално плосък корем само за 6 седмици? Само 3 упражнения и 30 минути на ден. Благодарение на това можете да свалите коремните мазнини бързо и за дълго време!

Няколко важни точки

Трябва да правите упражнения всеки ден. Всеки! Пропуските са строго забранени! J Ако изведнъж сте пропуснали 1 ден, можете да започнете обучение за месец и половина отначало. Може би това е най-добрата мотивация, защото е малко вероятно някой да се радва да прави упражнения още година и половина, нали?

Тази програма продължава 6 седмици. С всяка нова седмица ще увеличавате натоварването. Опитайте се да не бъдете мързеливи и да правите всичко, както е посочено в ръководството. Не забравяйте, че всичко зависи от вас самите. Ако не го направиш, ще го получиш по-малък резултат, направете го - гарантирано ще получите плосък корем след 1,5 месеца ежедневни упражнения!

Кога е най-доброто време за тренировка? Може да е сутрин, може да е следобед, може да е вечер. Основното нещо е да не ядете преди тренировка и половин час - час след нея. Тук вече няма правила.

Подробно ръководство

добре, скъпи приятели, да преминем към нашите класове? :) Можете да започнете още сега. Да, да, точно сега, четейки тази статия. Това ще бъде вашето първо, така да се каже, въвеждащо обучение. готови ли сте Тогава да започваме!

Първа седмица

Упражнение 1

Засяга в по-голяма степен правите коремни мускули.

така че начална позиция: легнете по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са зад главата (не са свити на тила). Като преброите до 3, повдигнете торса си към коленете, издишвайки през цялото издигане. Като преброите до 4, спуснете торса си, като отново вдишвате през цялото спускане.

Внимание: 10 серии по 30 повторения. На пръв поглед фигурата изглежда нереалистична. Не се безпокой! J В началото, ако изобщо не сте подготвени, направете колкото можете. С течение на времето се опитайте да доведете номера до посочения.

Кратка почивка между сериите.

Упражнение 2

Действа отлично на косите коремни мускули.

Началната позиция е абсолютно същата, но с първото повдигане трябва да наклоните торса към единия крак, с второто – към другия, с третото – отново към първия крак, с четвъртото – към друг крак. Това са така наречените обрати.

Повтаряме същото: 10 серии от 30 повторения.

Много е важно да обърнете внимание на долната част на гръбначния стълб, когато изпълнявате това упражнение. Не трябва да увисва. Не го повдигайте от пода!

Упражнение 3

Идеален за долни мускуликорема е един от най проблемни зонидаже слаби момичета, така че си струва да работите върху него активно.

Началната позиция е абсолютно същата като в първото упражнение. Като преброите до 3, повдигнете се от пода и повдигнете торса и краката си. Между тях трябва да се образува ъгъл, който да осигури максимално напрежение в долните коремни мускули.

Правете ножици или стъпки с крака за 5 минути. не мога? Правете колкото можете (дори и да е 1 минута), но се опитайте да стигнете до 5 минути.

Упражнение 4

Не е необходимо, но може значително да ускори загубата на мазнини по корема. Добре дошли в обръча J Изберете най-доброто оборудване за масаж и го завъртете всеки ден 2 пъти на ден в продължение на 10-15 минути (20 минути е възможно).

Нека повторим още веднъж: това е напълно незадължително. Освен това ви трябват пари, за да го купите. Така че да кажем, че не е задължително :)

Втора седмица

Задължително правим и трите упражнения, но при първото и второто краката не са на пода, а лежат на пода, свити под ъгъл от 90 градуса.

Максималният брой повторения и серии е същият, но ако сте направили по-малко, не забравяйте да го увеличите.

Трета седмица

На този етап някои важна подробност, което значително ще ускори отслабването в стомаха – в горна точкаЗа всяко повторение трябва силно да напрегнете коремните си мускули за 2 секунди.

Все повече и повече, без промени. Нека продължим да учим.

Четвърта седмица

Сега да вземем силова аеробика, тоест правите всички упражнения на максимум бързо темпо. Най-добре е дори без почивка. Ако не можете, починете си за няколко секунди.

Пета седмица

Вече наближаваме края. Вероятно вече виждате драматични промени в тялото си!

На този етап е добре да добавите тежести. Дъмбелите трябва да се държат зад главата ви (първоначално сте държали ръцете си зад главата си, сега ще има и дъмбели). Купете дъмбели в зависимост от категорията:

• 0,5 – 1 кг всяка – за начинаещи
• 1 – 2 кг – за средни
• 3 – 5 кг – за напреднали

Всичко останало остава непроменено!

Последна шеста седмица

Сега трябва да консолидирате резултата, защото не сте работили напразно през всичките 5 седмици :)

включено миналата седмицатрябва да комбинирате нюансите на 3 и 5 седмици.

Ако изпълнявате прост комплекс всеки ден, ще получите невероятни резултати след 1,5 месеца. Ще се възхищавате на вашите плосък коремвсеки ден Основното нещо е да правите всичко честно!

Ако имате някакви въпроси, не забравяйте да попитате в коментарите. Споделете статията на социалните мрежикато щракнете само върху 1 бутон и оценете статията. Можете също така да прочетете нашата обща информация за загубата на коремни мазнини, така че, ако искате, можете да ускорите загубата на тегло няколко пъти повече.

Успех в отслабването, скъпи приятели!