Хранене за уголемяване на дупето и женска привлекателност. Как да си уголемим дупето? Практическата страна на въпроса

Искате ли да знаете тайната как да направите дупето си по-голямо и да станете секси дупе? Спрете да търсите. Ще ви кажа как да изпомпате големи дупе бързо и ефективно. Просто следвайте препоръките ми и бъдете търпеливи.

Това може да ви се стори странно, но упоритата работа и решителността ще ви помогнат бързо да изградите висококачествени и силни мускули на задните си части. Тялото на всеки е различно, така че всеки има своя собствена времева рамка за постигане на резултати. Въпреки това, като следвате тази доказана програма за обучение, подкрепена с хранителна информация и съвети, можете да постигнете целите си много по-бързо от тези, които са в неведение и объркани. Нека да разберем какво и как трябва да направите.

Бъдете внимателни и концентрирани!

Първо, вашето меко място се състои от повече от един мускул, но като цяло ще използваме познатата и разбираема концепция за задните части.

Често чуваме въпроси: „какви мускули работят по време на клек? Мога ли да стегна задните си части? Ще се увеличат ли обемите? Как мога да изгоря мазнини от вътрешната страна на бедрата си?“ и много други.

Всъщност има три вида дупе, еднакви както за жените, така и за мъжете. Има обикновени задни части със „средна плътност“. Вторият тип са плоските задни части, които плачат за калории. И накрая, увиснали задни части, които са били изядени - яли са, но не са тренирали.

Звучи смешно, но само така ще разберете ролята на правилното хранене за изграждането на здрави и масивни седалищни мускули. Между другото, ще бъде много по-лесно за собствениците на извити фигури.

Защо?

Те просто трябва да правят специални упражнения за задните части и леко да намалят калорийния прием на диетата си.

Тези, които не могат да се похвалят с обемни задни части, са изправени пред по-трудна задача. Причината е, че ще трябва да приемате достатъчно калории и да тренирате дупето си, за да стане по-голямо и по-дефинирано (и по-малко отпуснато).

Хората със средни задници ще трябва да задоволят дневния си калориен прием, залагайки на протеини и мазнини, за да стимулират мускулния растеж. Решете към коя категория принадлежите. След това трябва да изчислите текущия си прием на калории, за да направите необходимите промени.

Как калориите могат да ви помогнат да получите по-големи задни части?

Излишните калории, които консумирате, за да наддадете на тегло и да изградите мускули, се съхраняват навсякъде. В един идеален свят бихме казали „нека добавим мазнини в тази област, за да стане по-голяма.“ Но, за съжаление, това не се случва. Не забравяйте, че когато ядете повече калории, те също отиват в стомаха и други области.

Напредвайте постепенно, като наддавате на тегло със здравословни храни.

Често можете да видите бодибилдъри да преяждат с пица по време на тяхната фаза на обем. Това не е опасно за тях, защото те се стремят към равномерно разпределение на мазнините по тялото. Опитвате се да увеличите обема на задните си части за ползи за здравето, така че всяка нездравословна храна е изключена.

Вместо това се съсредоточете върху здравословните калории, като тези в пълномасленото мляко. Можете да намерите достатъчно мазнини, калории и протеини във всяка чаша мляко. Вместо червено месо изберете пилешко или пуешко, за да допълните диетата си с протеини в допълнение към наситените мазнини от млякото.

Калориите от плодове и зеленчуци се насърчават, тъй като е най-малко вероятно те да допринесат за натрупване на мазнини. Освен ако не прекалите и не изядете една торба картофи за един ден. Други добри храни включват киноа, извара, кисело мляко, кафяв ориз, риба тон, авокадо, яйца.

Изграждане на задните части с тежести

Има много възможности за тренировки с тежести, но най-често те използват спортно оборудване или собственото си телесно тегло. Хората често разбират погрешно термина „тегло“. Те го свързват изключително с фитнеса и вдигането на тежести. Това не е цялата истина. Теглото е това, което принуждава вашите мускули да се свиват срещу съпротивлението, което им се прилага. Това означава, че можете дори да използвате собственото си телесно тегло вместо оборудване за повдигане.

Спортното оборудване е чудесно за изграждане на мускулна маса, защото ви позволява лесно да увеличите работното тегло за повече тегло. Но някои упражнения са ефективни и без използването на допълнително оборудване. Следователно програмата за обучение трябва да включва различни упражнения.

Като правило, когато тренирате у дома, правите повече упражнения, защото натоварването на мускулите не е толкова интензивно. Когато работите с тежести, ще ви трябват около пет до шест упражнения, за да тренирате напълно мускулите. По същество трябва да тренирате усилено, но количеството упражнения трябва да съответства на дневния ви калориен прием. Прекомерното упражнение може да накара тялото да разгражда мускулите за енергия.

Тренажорите, щангите, дъмбелите и съпротивителните ластици са много ефективни за увеличаване на размера на задните части с ползи за здравето. Нека разгледаме някои упражнения, които ангажират максимално глутеусите.

Дами, опитайте се да повдигнете задните си части, докато работите на машината за отвличане на краката. Открих, че така задните ми части работят по-интензивно, отколкото в седнало положение!

Упражнения за създаване на изпъкнали задни части

Упражненията, насочени към работа на задните части, са идеални за изграждане на мускули. Не всички упражнения за крака активират еднакво глутеусите. Но те са добро допълнение към тренировъчна програма за глутеуси, за да поддържате долната част на тялото ви като цяло да изглежда балансирана и пропорционална.

Ще трябва да изчакате няколко седмици за резултатите. Но най-добре е да не очаквате драматични промени да се появят преди шест до осем седмици.

Постоянството и търпението са ключът!

Динамичен глутеулен мост в Смит машина

Това упражнение няма равно на себе си в развитието на силни и силни глутеални мускули.

Мостът на глутеума може да се направи и с щанга или свободни тежести. Но машината на Смит държи тежестта на едно място и в този случай е по-лесно да влезете в изходна позиция без излишни усилия, преди да започнете упражнението.

Използвайте средни тежести, за да можете да изпълните 7-10 повторения. Ако можете да направите повече от пет подхода в определения режим, тогава вземете тежестта по-сериозно. Въвеждането на ново упражнение с помощта на машина на Смит в програма ще изисква регулиране на теглото до удобно ниво, което ще покаже, че теглото е правилно.

Най-големият ефект от glute bridge е, когато избутате бедрата си нагоре и задържите задните части стегнати за няколко секунди. По това време задните части и коремните мускули се свиват максимално. Това упражнение може да се изпълнява и без тежести, ако практикувате у дома.

Гръбни люлки с тежести на кросоувър

Люлеенето назад е упражнение с много вариации.

Защо?

Защото вие сте свободни да използвате телесно тегло, тежести за крака или кросоувър. За домашни тренировки просто изпълнявайте упражнението бавно и съзнателно, като се концентрирате върху свиването на задните части всеки път, когато повдигнете крака си. Въпреки това кросоувърът ще осигури най-добри резултати.

Упражнението може да се изпълнява по два различни начина. Първо, някои кросоувъри са оборудвани с кабел с неподвижен маншет. В този случай той може да се регулира така, че да можете да вкарате крака си в него до средата на крака си, за да извършвате подобни движения. Не използвайте метални дръжки.

Вторият метод е да работите на машина за сгъване на краката, но не по обичайния начин на флексия-разгъване. Ето какво трябва да направите: седнете с гръб към ролката на машината. След това застанете на четири крака и изпънете единия си крак, като поставите крака си върху ролката. Изпълнете упражнението, като просто го натиснете с крак. Повторете за другия крак.

Сумо клекове с дъмбел

Сумо кляканията са страхотни за работа на глутеусите, квадрицепсите и бедрата. Използването на един дъмбел ви позволява да влезете по-дълбоко в клякането с широка стойка. Дръжте дъмбела здраво в средата, точно под тялото си, за да подсилите тежестта на дъмбела с гравитацията. Ако искате разнообразие, можете да изпълнявате друга вариация на това упражнение - клековете с чаши.

Най-голямото предимство на изпълнението на това упражнение в предложената техника е, че вашите мускули ще трябва да се свият повече, за да преодолеят силата на гравитацията, увеличена с помощта на дъмбел. Можете да вземете два дъмбела, но тогава няма да можете да клякате възможно най-дълбоко.

Нямате дъмбели?

Всичко е наред. Просто поставете краката си широко в сумо позиция и стиснете ръцете си в юмруци между краката си. Това няма да добави тежест, но ще имитира дъмбел, позволявайки ви да отидете в дълбок клек.

Седалищни мостове

Това упражнение не изисква специално оборудване, освен ако не искате да вземете постелка за йога, за да не е толкова трудно. Всичко, което трябва да направите, е просто да стиснете здраво задните си части, като използвате собственото си телесно тегло.

За да усложните, повдигнете единия крак от пода и продължете с упражнението. Това е един от най-добрите начини за работа на задните части, но не е оценен.

Мъртва тяга

Мъртвата тяга е сред най-ефективните упражнения за увеличаване на размера и силата на глутеалните и подколенните мускули. Когато повечето хора чуят името мъртва тяга, веднага се сещат за упражнение, което е насочено основно към горната част на тялото. Това не е така.

Мъртвата тяга се извършва с изправени крака, практически изключени от движението. Но когато свалиш тежестта, не докосваш пода с нея. Вместо това спирате щангата или дъмбелите точно под нивото на коленете. Не слизайте твърде ниско, или това ще натовари прекомерно подколенните сухожилия и коленете.

Също така не си струва да преследвате твърде големи тежести. Средните тежести водят до още по-добри резултати, като ви позволяват да използвате адекватни тежести, за да изпълните желания брой повторения, като насърчавате растежа на седалищния мускул. Можете да използвате щанга, дъмбели или дори права кросоувър дръжка.

Как да стимулираме растежа на дупето, като комбинираме всички упражнения заедно

И така, научихте най-ефективните упражнения за задните части. Сега ще ги комбинираме в един комплекс, който ще изпълнявате веднъж или два пъти седмично, ако тренирате отделно различни мускулни групи на горната част на тялото. Или три пъти седмично, ако се фокусирате върху долната част на тялото си, като тренирате горната част на тялото веднъж седмично.

Означено като „суперсет“ означава, че ще изпълните второто упражнение веднага след първото без почивка. След второто упражнение направете почивка.

Много момичета мечтаят ефективно да увеличат дупето си у дома. Но не всеки от тях знае как да направи това. Тази статия ще ви помогне да разберете какви упражнения са необходими, за да увеличите задните си части и да ги поддържате в добра форма, както и тайните за визуално уголемяване на дупето с помощта на дрехи и народни средства.

Първата стъпка по пътя към здраво и еластично тяло е да победим мързела.

Бързи начини за уголемяване на дупето и бедрата за една седмица

Как да увеличите дупето си у дома само за седмица, ето няколко полезни съвета:

Лекарите обаче предупреждават момичетата да не се увличат от твърде бързи методи за изпомпване на дупето и бедрата и ги съветват да дадат предпочитание на по-дълги, но по-безопасни тренировки.

Комплекс от упражнения за изпълнение у дома

Спортните занимания ще ви помогнат както да увеличите дупето си у дома, така и да стегнете кожата на дупето и бедрата.

Можете да увеличите задните си части у дома за 2-3 месеца, като изпълните прост набор от специални упражнения, насочени към:

• отслабване;
• увеличаване на мускулната маса;
• разтягане;
• стягане на кожата;
• издръжливост.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява с правилната техника. Как да направите това и какъв ефект може да се постигне, трябва да се разгледа по-подробно.

Клякове

Това е ефективно упражнение за отслабване и покачване на мускулна маса в седалището и бедрата.

Техника на клек:

1. Поставете краката си малко по-широко от раменете.
2. Гърбът е прав.
3. Ръцете са изпънати напред или са на колана.
4. Тазът е леко отпуснат назад, а коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката в тяхното положение.
5. Когато започнете да клякате, трябва да се уверите, че гърбът ви е изправен, задните части и бедрата ви са напрегнати, а телесното ви тегло е прехвърлено върху петите.

Грешки при правене на клекове:

• схванати колене;
• задна „дъга“;
• бързо темпо (така че тялото се уморява по-бързо и мускулите не получават необходимото натоварване);
• падане назад на тялото (ако не пренесете тежестта върху петите);
• липса на упражнения за загряване преди клекове.

Ако правите упражнението неправилно, мускулите няма да получат необходимото натоварване и рискът от нараняване ще се увеличи. Броят на повторенията за отслабване трябва да бъде 3-5 пъти по 15-20 клякания, а за натрупване на мускулна маса: 5-8 повторения. Този брой подходи е оптимален за начинаещи. След това можете да увеличите натоварването с помощта на дъмбели, както и броя на кляканията.

Глутеален мост

Упражнение, което развива гърба и насърчава растежа на седалищните мускули, като по този начин повишава издръжливостта при бягане и ходене.

Има няколко техники за това, но най-простият е идеален у дома:

1. Легнете на пода, гърбът е изправен, раменете и главата са плътно притиснати към пода.
2. Ръцете са отстрани.
3. Коленете са свити, стъпалата са в стабилна позиция на ширината на раменете.
4. Стъпалата се придвижват възможно най-близо до задните части.
5. Повдигането на таза става с акцент върху краката, а не върху гърба.
6. Мускулите на бедрата и задните части са максимално напрегнати.
7. По време на упражнението трябва да стиснете задните си части.
8. Изпълнението се счита за правилно, ако след повдигане на таза торсът от коленете до раменете образува една линия.
9. Трябва да задържите тази позиция за няколко секунди.
10. Трябва да се спуснете бавно и внимателно, без да отпускате мускулите си.

За начинаещи трябва да изпълните поне 5 „мостове“ в един подход.

Повдигане на таза с изпънат нагоре крак

След като усвоите основната техника на упражнението за глутеулен мост, можете да го усложните, като преминете към техника с повдигане на един крак.

Характеристики на упражнението:

1. Главата и раменете са притиснати към пода.
2. Петите и задните части са на разстояние 25-30 см.
3. Ръцете са покрай тялото в отпуснато състояние.
4. Докато вдишвате, тялото бавно се повдига.
5. В позиция „мост“ трябва да изправите единия крак, като го повдигнете нагоре, така че пръстът да е възможно най-изправен.
6. Бавно спуснете торса си на пода, без да спускате крака.
7. В тази позиция можете да направите още няколко повторения, с повдигнат крак и акцент върху единия крак, след което трябва да смените крака.
8. Когато изпълнявате това упражнение, мускулите на седалището и по-малко мускулите на бедрата трябва да бъдат напрегнати колкото е възможно повече.
9. Гърба и ръцете изобщо не са използвани.

„Глутеалният мост“ има нисък риск от нараняване. Основното нещо в това упражнение: не напрягайте гърба си, а изпълнявайте движенията плавно.

Махи

Ефективно натоварва бедрените мускули и стяга задните части.

Има няколко прости техники за това упражнение:

Завъртане назад:

Завъртете се напред:

1. Изправете се и натиснете здраво единия си крак на пода.
2. Вторият крак трябва да бъде повдигнат нагоре и надолу, доколкото е възможно.
3. Трябва да изпълнявате със същото темпо, сменяйки краката.

Завъртете се настрани (стоящ):

1. Застанете изправени и хванете стената с дясната си ръка.
2. Левият крак трябва да се премести максимално настрани и бавно да се спусне.
3. Повторете 10 пъти на всеки крак.

Завъртете се настрани (легнал):

1. Трябва да легнете на една страна. Подпрете главата си със сгъната в лакътя ръка.
2. Отпуснете другата си ръка и я поставете пред себе си.
3. Изпънете крака, който е на пода, или го огънете леко в коляното (колкото ви е удобно).
4. Повдигнете и спуснете другия крак. Тя може да бъде права или огъната в коляното.
5. Вътрешната част на бедрото трябва да работи колкото е възможно повече.
6. Повторете на всеки крак 8-10 пъти.

За най-добри резултати трябва да комбинирате всички видове люлки в тренировките, като ги повтаряте на всеки крак 10 пъти.

Нападания

Базово упражнение не само за дупето, но и за трениране на баланс. Помага за разтягане на мускулите и изграждане на маса.

Техника:

1. Краката на ширината на раменете.
2. Гърбът е прав, леко извит в лумбалната област. Брадичката е повдигната.
3. Коремът е прибран. Ръцете по тялото или на колана.
4. След това трябва да направите голяма крачка напред.
5. В това положение трябва да се усети максимално напрежение в глутеалните мускули и задната част на бедрото.
6. Коляното на задния крак е на няколко сантиметра от пода. Позицията на гърба не се променя.
7. Облегнете се на изпънатия крак, отстъпете назад и се върнете в изходна позиция.
8. Направете упражнението с акцент върху втория крак.

Можете да направите упражнението по-трудно, като добавите тежест. За да направите това, трябва да вземете дъмбели (тегло 2-4 кг) или да ги замените у дома с пълни с пясък пластмасови бутилки от 1-1,5 литра. Докато мускулите се разтягат, задният крак ще се изправи повече и крачката ще се увеличи.

Висок стол

Упражнението не само помага за закръгляване на задните части, но също така:

Техника за момичета:

1. Трябва да притиснете гърба си плътно към стената.
2. Краката са свити в коленете и разположени на ширината на раменете.
3. Ръцете са разположени покрай тялото и притиснати към стената.
4. Докато вдишвате, трябва да се плъзнете надолу по стената, докато бедрата ви са успоредни на пода.
5. Задържайки се под този ъгъл (трябва да бъде 90 градуса), трябва да останете в това положение за 30-60 секунди.
6. Акцентът трябва да бъде върху петите. За да улесните задачата, стената трябва да е груба.
7. Ръцете могат да бъдат поставени на бедрата.
8. След това се върнете в изходна позиция и повторете.

За да увеличите задните си части у дома, трябва да изпълните упражнението 4-5 пъти, поне 30 секунди. няколко пъти седмично. По-късно, когато упражнението е напълно усвоено, натоварването може да се увеличи, като държите дъмбели в ръцете си, свивате коленете си или го изпълнявате на един крак.

Подскачане нагоре

Това упражнение може лесно да се изпълнява у дома с помощта на здрава кутия или специален шкаф. За начинаещи момичета е по-добре да ограничите височината на кутията до 30-40 см. Благодарение на това упражнение активно се включват мускулите на корема и гърба.

Техника:

1. Застанете на разстояние 30 см от шкафа.
2. Свийте коленете си.
3. След като се оттласнете, скочете на пиедестала, като придърпате коленете си към гърдите си в полет.
4. Застанете напълно изправени. Починете за няколко секунди.
5. При скачане не са необходими допълнителни усилия. Тялото пристига в отпусната позиция с леко свити колене.
6. При изпълнение на скок ръцете помагат на тялото и правят ясен замах.
7. Повторете скачането, без да спирате на пода.

След като усъвършенствате уменията и техниката на това упражнение, височината на шкафа може да бъде увеличена с 5-10 см, но за домашни упражнения можете да ограничите височината до 50 см.

Дъска

Универсално упражнение, което има редица предимства:

• укрепване на голям брой мускули (гръб, крака, корем, седалище);
• насърчава процеса на отслабване;
• укрепва гръбначния стълб;
• повишава издръжливостта.

Има 2 класически техники за изпълнение:

На прави ръце:

Техниката на изпълнението му с акцент върху лактите повтаря всички описани стъпки, с единствената разлика, че ръцете са свити в лактите и основният акцент не е върху дланите, а върху предмишниците.

Времето на експозиция трябва да се увеличава с 10 секунди с всяка седмица тренировка. Максималното време, прекарано в дъската за домашни упражнения е 5 минути. В идеалния случай от самото начало на упражнението скоростта на затвора е поне 60 секунди.

След като усвоите основните техники, можете да преминете към други разновидности на това упражнение:

• дъска с повдигната ръка;
• дъска с повдигнат крак;
• с опора на две точки;
• със събрани крака;
• усукваща дъска;
• обратна дъска.

Всяка вариация на дъската насърчава загуба на тегло, укрепва мускулния корсет и повишава издръжливостта.

Движение на задните части

Фитнес треньорите, които активно използват упражнението „ходене по задните части“, знаят как да увеличат дупето си у дома.

Благодарение на това просто упражнение се постига цял набор от полезни ефекти върху тялото:

Техника:

1. Трябва да седнете на постелката. Дръжте гърба си изправен, изпънете краката пред себе си и леко огънете коленете си.
2. Повдигнете едното дупе и го изпънете леко напред. Нисък.
3. Повдигнете второто дупе и го изпънете малко по-далеч от първото, за да създадете „стъпка“.
4. Ръцете са във всяка удобна позиция.
5. Така се придвижваме напред, „стигайки” до края на постелката. По същия начин движението се извършва и назад.
6. Движенията трябва да са плавни, а „стъпките“ не трябва да са твърде големи.

Упражнението се изпълнява в 3-4 подхода. След това можете да преминете към по-лесен вариант: преобръщане от едно дупе на друго. Това упражнение ще се отърве от мастните натрупвания и ще предотврати целулита.

Супермен

Лесно упражнение за долната част на тялото, безопасно за гръбначния стълб и следователно идеално за домашни тренировки.

Техника:

По-добре е да започнете да изпълнявате с 10 повторения. И увеличете броя им с подобряване на физическата си форма.

Брой подходи и повторения

В началния етап трябва да спортувате поне 2-3 пъти седмично. Съставете упражненията така, че да отнемат поне 20 минути. Освен това трябва да се увеличи времето за изпълнение и броят на подходите. Начинаещите трябва да започнат с 10-12 повторения на всяко упражнение (с изключение на стол и дъска). И подходите трябва да се правят 2-3.

Не трябва да спортувате всеки ден. За ефективен растеж мускулите се нуждаят от почивка. Всяко упражнение трябва да се изпълнява плавно и преди да започнете тренировката, загрейте мускулите с прости кардио упражнения с продължителност 5 минути.

Не бива да забравяме за правилното дишане: при издишване винаги трябва да се прави усилие, а при вдишване - отпускане.

Диета

Ако тренировките ви се правят усърдно и правилно, но резултатите се постигат много бавно, това може да означава лошо хранене.

Някои съвети от фитнес треньори за организиране на хранене преди и след тренировка:

Продукти и ястия, които трябва да бъдат напълно изключени от диетата:

• сандвичи;
• паста от мека пшеница;
• майонеза и кетчуп;
• сладки сладкиши;
• тлъсто месо.

Те насърчават натрупването на мазнини и отпадъци, а също така забавят превръщането на здравословните храни в необходимата енергия.

Как да поддържате дупето си тонизирано, без да правите упражнения?

За да поддържате мускулния тонус, без да спортувате, можете да научите няколко прости правила, които трябва да се спазват в ежедневието:

Козметика за уголемяване на дупето: видове, имена, инструкции

Има редица козметични продукти за уголемяване на дупето. Те включват специални спрейове и кремове.

Ето някои популярни средства, които момичетата използват, за да решат проблема с грозните задни части:

1. Бразилски скитник.Индийски спрей, който според производителя стяга задните части, отървава се от „портокаловата кора“, а също така подобрява общото състояние на кожата.

Инструкции за употреба:

Нанесете спрея отдолу нагоре и втрийте с масажни движения. Прилага се 1-2 пъти на ден.

2. Латино звезда.Бразилски спрей, който подпомага производството на липиди, а те повишават еластичността на тъканите. Подходящ за всякаква форма на дупето.

Инструкции за употреба:

Нанасяйте с кръгови масажни движения, 2 пъти на ден. Резултатите са видими само след месец употреба.

3. Хип-ъп крем.Лек крем, който не повлиява хормоналните промени. Придава стегнатост и еластичност на кожата. Увеличава обема на задните части с 1-2 см.

Инструкции за употреба:

Нанасяйте ежедневно, вечер, върху чиста кожа, докато се абсорбира напълно. Първите резултати трябва да са видими след 2 седмици употреба.

Тези продукти са много популярни сред момичетата поради лекотата на използване.

Но преди да закупите такъв продукт, по-добре е да се консултирате с лекар. Също така те трябва да се използват в комбинация със спортни упражнения за по-голяма ефективност.

„Правилни“ дрехи: дънки, панталони, рокли, обувки на ток

Специалното облекло помага за визуално увеличаване на дупето и подчертаване на красотата на задните части.

Дрехите могат да подчертаят дупето ви, но не и да го увеличат физически.

Неща за визуално уголемяване на задните части	Как се постига ефекта
Дънки с пуш-ъп	Специални раздели или фърмуер.
Дънки с висока талия и джобове на дупето	Джобовете визуално добавят допълнителен обем, а високата талия ви прави да изглеждате по-тънки.
Оформящо облекло	Плътните еластични материи и подплънки помагат за стягане на задните части.
Широки клоширани панталони	Клеш от ханша винаги увеличава обема на долната част на тялото.
Рокля балон	Тази форма визуално прави дупето и бедрата по-големи.
Разкроени поли	Стесняват талията и придават допълнителен обем в долната част.
Артикули с щампа на хоризонтално райе	Оптична илюзия: хоризонталните ивици винаги добавят обем.
Блузи и поли с пеплум	Воланите добавят слоеве към долната част на тялото.
Обувки на висок ток	Изправете стойката и подчертайте извивките на тялото.

Трябва да избягвате тесни дрехи от тънък трикотаж, както и плътни материи. Те само ще подчертаят съществуващия проблем.

Народни средства за поддържане на тонуса на дупето и визуално уголемяване

Как да увеличите дупето си у дома без спорт, а само благодарение на няколко малки трика, хората знаят тайните на хората.

Първата тайна за красивите задни части е походката. Когато ходите, трябва да поставите краката си така, сякаш момичето върви по невидима линия. Първо трябва да изпънете крака си, а след това тялото. Стъпките трябва да са малки. Тази походка се нарича „котешка“ и дава грация на момиче с всякаква фигура.

Вторият популярен начин за уголемяване на задните части е обвивките. За тях трябва да използвате различни масла (ленено, маслиново, лавандулово), пюре от горски плодове или водорасли. Използват се и като пилинг.

Нанесете масло или плодово пюре върху чиста кожа за половин час. Областта на тялото е увита във филм и покрита с одеяло (за термични ефекти). След това всичко трябва да се измие с топла течаща вода.

Контрастният душ също помага да се поддържа тонизираната кожа на задните части.Тази процедура стимулира кръвообращението и насърчава производството на необходимия за кожата колаген.

Всички горепосочени упражнения, съвети и трикове ще помогнат на всяко момиче да увеличи плоските и нееластични задни части у дома. И се погрижете за грижите за тях след постигане на желания резултат.

Формат на статията: Мила Фридан

Видео по темата: Как да напомпате дупето си у дома за 5 минути

Как да напомпате дупето си за 5 минути:

Трябва да започнете този тип упражнения със загрявка.Най-лесният начин да направите това е да ходите, преди да започнете да бягате. Можете да бягате навсякъде – в парк, по тротоарите, на стадион, ако има такъв наблизо. Ако трябва да се разходите до мястото на джогинг, тогава това вече е загрявка.

Първо трябва да ходите бавно, като постепенно увеличавате темпото.Когато тялото се загрее, можете да направите няколко упражнения за разтягане, това ще избегне наранявания и навяхвания.

Времето не влияе по никакъв начин на бягането. Трябва да се обличате правилно и да се обувате, така че спортът да не доведе до настинка. Няма специални костюми, които да помогнат за постигане на по-добри резултати. Основното нещо е да не изпадате в хипотермия, когато бягането приключи.

Важно е да запомните!За да увеличите мускулите на дупето, трябва да знаете как да бягате правилно. Простото бягане не е ефективно средство за изпомпване на тази област.

Най-добре е да използвате програми за бягане, а не обикновен джогинг.Тяхната същност е, че човек бяга бавно и след това рязко ускорява. По това време трябва да напрегнете мускулите на задните си части колкото е възможно повече. Вторият вариант е бягане нагоре.

Всички мускули на долната част на тялото са перфектно изпомпвани при такова натоварване. Третият вариант е постоянна промяна на скоростта.Първо трябва да бягате бавно, след това малко по-бързо, след това още по-бързо. След това скоростта се променя в обратен ред.

Има и още една важна част от програмата – бягане с високи бедра.Това упражнение стяга добре долната част на седалището. Използва се и бягане, при което краката се изнасят назад и встрани.

След бягане трябва да направите няколко упражнения за разтягане.Подходящи са навежданията напред с движение на таза назад. Друг вариант е да раздвижите таза в страни чрез клякане.

Като почивка трябва да използвате състезателно ходене, което също има добър ефект върху развитието на мускулите на задните части.

За да знаете как да увеличите мускулите на задните части, е важно да осъзнаете, че бягането само по себе си не може да даде добри резултати. Необходими са други дейности, включително спортни дейности и други фактори.

Стъпка 2. Всеки ден изпълнявайте набор от упражнения за глутеалните мускули. Програма за обучение.

Загряване и дишане

Необходимо е да започнете урока не по-рано от 2-3 часа след хранене или преди него. Загряването е много важно, за да избегнете наранявания и да увеличите подвижността на сухожилията. Прави тъканите по-гъвкави, пулсът и кръвното налягане се повишават.

За да разберете как да увеличите мускулите на задните си части, трябва да следвате 5 прости стъпки.

Преди да започнете упражнения за задните части, трябва да направите следния комплекс за загряване:

• тичане на едно място. Продължителност – 5-10 минути. Може да се замени с ходене на място с вдигнати колене или скачане на въже;
• накланяне на главата, завъртане на главата;
• екстензии, въртене на ръцете и други упражнения за въртене в раменния пояс;
• въртене на лакътя;
• огъване във всички посоки за загряване на лумбалната област;
• завъртете краката си на свой ред, амплитудата се увеличава;
• привеждане и разтваряне на коленете в позиция „крака на ширината на раменете“;
• въртене на коленете с повдигнати под прав ъгъл крака;
• клекове.

След добро загряване се появява усещане за топлина във всички части на тялото и дишането се ускорява. Тялото е готово за големи натоварвания.

Упражнения за бързо увеличаване на мускулите на задните части на момиче: Класически клекове

Едно от най-ефективните упражнения за изпомпване на задните части.

Техника:

• начална позиция - краката на разстоянието, на което обикновено седите на стол;
• чорапите се раздалечават;
• трябва да изправите гърба си, изправете раменете си;
• ръцете трябва да са сключени и протегнати пред вас;
• погледът е насочен право напред;
• трябва да клякате, сякаш човек седи на стол. За да знаете как да направите това правилно, за първи път можете да замените стол и да седнете на него;
• след това столът се отстранява и се правят подобни движения. Мускулите на бедрата и седалището са максимално напрегнати и уголемени.
• по време на клек тазът се изтегля назад, гърбът се огъва;
• дишането трябва да е правилно: клякане - вдишване, повдигане - издишване.

Дълги гръбни напади

Начална позиция - краката на ширината на раменете. Трябва да насочите пръстите на краката си напред и да поставите ръцете си на колана. Гърбът и раменете трябва да бъдат изправени.

Докато вдишвате, единият крак се придвижва силно напред. Вторият трябва да се огъне под ъгъл от 90 и да се задържи на място.

След като се отблъснете с петата на фиксирания крак, трябва да се върнете в първоначалната позиция.

Експертите съветват да изпълнявате поне 2 серии от 13-20 пъти за начинаещи.Когато натоварването вече не се усеща, количеството се увеличава.

Плай клек

Упражнението започва от правилна позиция. Краката ви трябва да са разположени на ширина, равна на таза, а пръстите на краката ви трябва да са разтворени максимално настрани. След това правете редовни клякания.

Максималното долно ниво е на височината на ханша. Гърбът и раменете трябва да са прави.

Трябва да изпълнявате плее клякания 15-20 пъти. Първо ще бъдат достатъчни 2 подхода, с течение на времето броят им се увеличава до 4.

Български напади

Особеното е, че имат нужда от опора: пейка, нисък стол или шкаф. Трябва да стоите прави, краката заедно с гърба към опората. Последното не трябва да е по-високо от нивото на коленете. Единият крак се поставя с пръст върху опората.

Ръцете са поставени на кръста, а при вдишване коляното на работещия крак се огъва. Тя трябва да е успоредна на пода за 5-10 секунди. След това - върнете се в първоначалната позиция.

Упражнението се повтаря 15-20 пъти за всеки крак в един подход.Можете да започнете с 2 подхода, като увеличите броя им до 4.

Глутеален мост

Всеки треньор ще ви каже как ефективно да увеличите мускулите на задните си части с помощта на обикновен мост. Упражнението може да се изпълнява със или без опора. Трябва да опрете лопатките на пода или избраната опора и да натиснете краката си на пода. Ръцете ви трябва да са разтворени настрани или поставени по корем.

Гърбът ви трябва да е прав, хоризонтален на пода. След това се извършват движения на таза: вдишване - тазът се спуска, издишване - повдига се. Мускулите трябва да са напрегнати през цялото време.

15-20 пъти в един подход, 2 пъти е нормата за начинаещи.След това броят на подходите трябва да се увеличи до 4.

Забележка!Всяко от описаните по-горе упражнения може да се изпълнява с допълнителен товар – тежести. Добавя се, когато тялото свикне с максималния брой подходи.

Ходене по стената

Упражнението се изпълнява от положение - легнало по гръб.Трябва да подпрете краката си на стената, успоредна на пода, като огънете коленете си. След това направете 2-3 стъпки нагоре и назад. В този случай тазът се повдига от пода.

Можете да го повторите 2 пъти, 20-30 стъпки първия път.Освен това броят на стъпките и подходите се увеличава.

Примерна тренировъчна програма за деня

Примерна програма може да изглежда така:

Уголемяване на седалищните мускули - ден първи			Как да увеличим мускулната маса на задните части - ден втори
Упражнение	Колко пъти в 1 подход	Колко подхода	Упражнение	Колко пъти в 1 подход	Колко подхода
Дълбоки клекове	8-15	3	Завъртете краката си назад, докато стоите близо до стол	15-20	3
Нападания	10-15	3	Български напади	10-15	3
Пли клекове	10-15	3	Глутеален мост	8-15	3
Завъртете краката си назад, докато сте на четири крака	15-20 (за всеки крак)	3	Завъртете краката си встрани, докато лежите на ваша страна	10-15	3
Завъртете краката си настрани, докато стоите на пода на четири крака	10-15	3	Претеглени навеждания напред (румънска мъртва тяга)	8-15	3

Стъпка 3. Променете диетата си в полза на храни за мускулна маса - повече протеини и млечни храни. Избор на оптимална диета.

За да увеличите мускулите на дупето, трябва да знаете как да се храните правилно. Необходимо е да се изгради режим, така че тялото да получава достатъчни количества здравословни мазнини, сложни въглехидрати и протеини.

Протеинът е от съществено значение за мускулния растеж. Трябва да се приема от яйца, пуешко месо, риба, телешко, извара и бобови растения.

Мазнините осигуряват необходимата енергия.

Можете да ги получите от следните продукти:

• ядки (орехи, кашу, лешници или бадеми);
• растително масло от лен или маслини;
• мазна риба - сьомга, пъстърва или сьомга;
• рибена мазнина;
• осолена свинска мас (не повече от 50 г на ден).

Правилните въглехидрати също са необходими за жизнената система на човека.

• неполиран ориз;
• несмлени зърнени храни – арнаутка, елда, овесени ядки, перлен ечемик, ечемик;
• плодове, за предпочитане зелени;
• хляб с трици;
• зеленчуци, особено зеле.

От диетата е необходимо да се изключат всички преработени храни, продукти за бързо хранене.

Забележка!Бързото хранене трябва да бъде напълно премахнато от диетата. Цялата храна трябва да се приготвя изключително от пресни продукти.

Важно е да ограничите консумацията на сладки храни.Торти, бисквити, сладолед могат да се консумират само в много малки количества. Някои експерти препоръчват напълно да премахнете сладкишите от диетата си.

Трябва да пиете много - до 3 литра негазирана вода на ден.

Стъпка 4. ПОЧИВКА (възстановяване).

Почивката е ключът към успеха за тези, които мислят как да увеличат задните си мускули. Идва на второ място, първо място заема правилното обучение.

Сънят е основният фактор, влияещ върху мускулния растеж след интензивни тренировки. Това е така нареченият анаболен сън. Експертите отдавна са го доказали мускулният растеж зависи пряко от достатъчно сън. Когато човек спи, тялото активно произвежда невротрансмитери.

Това са вещества, отговорни за вниманието и концентрацията, енергийните нива и мускулната контракция. По време на тренировка невротрансмитерите се изразходват. По време на сън техните запаси се обновяват.

Упражнения, диета и възстановяване - 3 правила, чието прилагане ще гарантира постигането на целта за увеличаване на мускулите на задните части и те ще станат еластични, напомпани и изваяни.

Внимателно!Липсата на сън причинява загуба на мускули и растеж на мастна тъкан.

Мускулите растат по време на сън. За да се случи това, трябва да си лягате навреме и да оставите тялото си да спи поне 7-8 часа на ден. Сънят трябва да бъде с високо качество и това зависи пряко от ситуацията.

Как да се възстановите по време на сън и да увеличите мускулите на тялото, включително задните части:

• трябва да спите в тиха стая;
• Количеството светлина трябва да бъде сведено до минимум по време на сън.

Стъпка 5. Как да поддържате дупето си тонизирано, без да правите упражнения

В допълнение към дейностите, описани по-горе, е важно да се обърне внимание на допълнителни дейности, които насърчават растежа на мускулите на седалището:

Само интегрираният подход към бизнеса ще помогне за постигане на високи резултати. Упражнения, диета и възстановяване - 3 правила, чието прилагане ще гарантира постигането на целта, а задните части ще станат еластични, напомпани и изваяни.

Упражнения за увеличаване на мускулите на задните части:

Какво трябва да направите, за да увеличите задните си части:

Инструкции

Има специални диети, които помагат. Но като промените диетата си, в съответствие с условията на диетата, ще наддадете на тегло не само в, но и в други. За да направите това, яжте ръжен и пшеничен хляб, риба, свинско, пилешко, зърнени храни, тестени изделия, яйца, мазни млечни продукти, печени изделия и др. Но не трябва внезапно да променяте диетата си. Увеличаването на броя на консумираните калории трябва да става постепенно. Яжте два до три пъти на ден и хапвайте между храненията. Пийте много течности. С този подход ще натрупате наднормено тегло доста бързо.

Ако не сте доволни от първия метод, не искате да наддавате на тегло, но в същото време искате вашите да са по-големи, тогава физическите упражнения ще ви помогнат. С тяхна помощ ще напомпате седалищните си мускули, като в резултат обемът им ще се увеличи, но в същото време дупето ви ще изглежда стегнато и изваяно. Най-простото упражнение, което можете да правите, е редовните клякания, така че ефектът да е по-бърз и по-добър, вземете дъмбели. Когато клякате, уверете се, че ъгълът между бедрото и пищяла е 90°. Ще бъде достатъчно да правите упражнението 3-4 пъти седмично, но подходите могат да бъдат от 3 до 16, 10-15 пъти. Естествено, ако току-що сте започнали да тренирате, тогава не трябва да има много повторения и подходи, в противен случай рискувате да претренирате.

Упражненията на степер също ще ви помогнат да направите плоските задни части по-изпъкнали и по-изпъкнали. Този симулатор симулира изкачване на стълби, т.е. Не е нужно да го купувате нарочно, просто използвайте стълбите вместо асансьора всеки ден и след месец ще забележите, че задните ви части придобиват форма и форма.

Ако не искате време за упражнения и дейности, тогава можете да прибегнете до радикален метод. С глутеопластиката можете да промените формата и обема. Силиконовите импланти се поставят под глутеалния мускул, като по този начин се увеличава обемът на тази част от тялото. Индикациите за това са невъзможност за влизане във форма чрез физическа активност, желание за уголемяване на задните части, наранявания, заболявания и др. Противопоказания: заболявания на вътрешните органи и сърдечно-съдовата система, захарен диабет, ендокринни заболявания, възраст под 18 години.

Забележка

На първо място, трябва да разберете, че ще бъде лесно да наддадете на тегло у дома само ако вашата слабост не е причинена от сериозно заболяване. Следователно, първо ще трябва да потърсите помощ от лекар, да се изследвате и да излекувате болестта, поради която не можете да наддадете на тегло. Ако здравето ви е наред, тогава всичко, от което се нуждаете, е да увеличите броя на калориите, които приемате на ден, но не трябва драстично да увеличавате диетата си.

Полезен съвет

Как да напълнеем бързо :: Съвети как да напълнеем. Една от статиите, които прочетох тогава, може да е полезна на някого. Един от проблемите на съвременния човек е прекомерната слабост. Може да попитате „Защо?“, защото нямам време да наддавам на тегло дори у дома, работният ми график не ми позволява да се храня редовно, слабостта на тялото ми е характеристика на тялото ми и не може да се промени, и по принцип е невъзможно да се наддаде на тегло чрез интензивни упражнения.

източници:

• Как да станем по-добри, как да дебелеем? Хранене
• как да напълнеете на бедрата си

Какво ти е необходимо момичеза да напълнеете? Ако не сте доволни от болезнения си външен вид или ако трябва да наддадете на тегло, просто за да поддържате отлично здраве, струва си да разберете няколко правила. Този процес може да бъде много приятен, ако направите диетата си здравословна и разнообразна.

Инструкции

Мнозина смятат, че за да постигнете загуба на тегло, трябва да ядете колкото е възможно повече тежка и висококалорична храна, която класически се счита за враг на тънкостта: сладки сладкиши, газирани напитки, килограми сладкиши и шоколад. Всъщност такова количество храна причинява сериозни проблеми със стомашно-чревния тракт, мазнините не се отлагат на най-необходимите места (например в талията, а краката могат да останат тънки). Така че разнообразното, вкусно и здравословно хранене е първият път към добра фигура.

Цялата храна трябва да бъде идеално смилаема, така че тялото ви да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае - и затова е толкова важно да я комбинирате. Всички компоненти трябва да си помагат при храносмилането, а не да създават объркване - искате стабилно тегло, а не затлъстяване, нали? Например месото трябва да се консумира с прясно приготвени зеленчуци (ако е задушено или на пара, всички вещества ще се усвоят много по-лесно), а пресните зеленчуци със зеленчуци, които доставят на тялото необходимата доза полезни мазнини и подобряват усвояването на полезните витамини .

Необходима е добра и обилна закуска, включваща зърнени храни, протеини и др. Идеалният вариант е купичка овесени ядки с масло, малко плод и чаша пълномаслено мляко. Закуската сутрин настройва и „стартира“ функционирането на храносмилателната система, а също така ви зарежда с енергия за доста дълго време.

Ако по някаква причина не можете да изядете голяма порция, просто я разделете и си обещайте да ядете след 20-30 минути. По този начин стомахът ви ще започне да свиква с количеството храна, от което тялото ви се нуждае.

Включете в диетата си банани, авокадо и ядки - и ги използвайте в неограничени количества като леки закуски. Те съдържат големи количества както хранителни вещества и калории, така и витамини, необходими на организма.

Преди всяко хранене (около половин час) хапвайте малко кисели плодове, те са чудесен начин да събудите апетита си. Киви, парче ананас или портокал - всичко това ще увеличи секрецията на стомашен сок и ще подготви тялото за храносмилане.

Ходенето, плуването и активното движение също ще ви помогнат да наддадете на тегло и да напълнеете. Физическата активност (и още повече на чист въздух!) възбужда апетита и също така насърчава образуването на мускулна маса.

източници:

• наддали момичета през 2019 г

Иска ми се да кача няколко килограма! Бъдете готови, че след подобни изказвания ще ви гледат с подозрение. Тези, които постоянно са на диети и не напускат фитнес центровете, имат само една цел - да се отърват от излишните килограми. Те просто не могат да разберат - как можете да искате!? И понякога такава цел се поставя не защото човек иска, а просто защото има нужда да се направи, за да се подобри здравето.
И така, сега сте изправени пред задачата да качите определен брой килограми. Какво трябва да се направи за това?

Инструкции

Хранете се поне пет пъти на ден, на приблизително равни интервали. Най-важното е да се опитате да не чувствате глад, в противен случай всичките ви усилия да наддадете на килограми ще бъдат напразни. Ако сте гладни, хапнете нещо, не се насилвайте да гладувате.

След хранене се опитайте да си починете: седнете тихо или дори по-добре легнете за 40 минути, като дадете на тялото си възможност да смила храната възможно най-добре.

Ако се опитвате да наддадете на тегло, тогава по-голямата част от вашето хранене трябва да идва от протеини, тоест риба, месо, яйца. Пилето е особено полезно - пилешкото месо се усвоява добре, а протеинът му помага на мускулите да придобият необходимото облекчение. Яжте извара всеки ден и е по-добре да изберете тази, която съдържа най-висок процент мазнини. Пийте пълномаслено мляко, ферментирало печено мляко, кефир.

Появата на мастна тъкан с протеини се подпомага от въглехидрати. Затова спокойно яжте тестени изделия, бял хляб, захар, мед, картофи във всякакъв вид, сладкиши и всичко останало, от което мечтаещите странят като от огън.

Видео по темата

Свързана статия

източници:

• как да наддадете на тегло за мъж за една седмица

Напълняването, разбира се, е малко по-лесна задача от загубата на излишни килограми. Това обаче трябва да се направи разумно - в противен случай здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати!

Инструкции

Трябва да разберете, че наддаването на тегло и осигуряването на тялото ви с всички необходими вещества е много по-отговорен процес, отколкото безсмисленото ядене на висококалорични и вредни храни! Опитвайки с много мазно, сладко и бърза храна, няма да станете женствени - а по-скоро ще си докарате гастрит, лоша кожа и куп други неприятности! Ето защо, на първо място, трябва да помислите за балансирано и разнообразно меню, богато на протеини, мазнини и въглехидрати.

Сега имаме нужда всички полезни вещества да се усвоят напълно. За да направите това, е необходимо правилно да комбинирате продуктите - например, не е желателно да се консумират протеини заедно с въглехидрати и нишесте. Така хамбургерът най-вероятно ще остане несмлян и няма да донесе нищо освен тежест и неприятно усещане, но пържола със зеленчукова салата ще се смила перфектно и ще осигури на тялото ви необходимия строителен материал, укрепвайки мускулите! Задушавайте или варете зеленчуците на пара, вместо да пържите, като добавяте малко количество растителна мазнина (зехтин или друга по ваш вкус), тъй като повечето полезни витамини (например А или Е) не се усвояват без мазнина.

Определено трябва да ядете достатъчно въглехидрати, без тях тялото ви ще остане сухо и няма почти никаква енергия. Закуската трябва да е много обилна и пълноценна. Ако сте свикнали да закъснявате, това е истинско мъчение за вас сутрин, опитайте се да управлявате правилно времето си, така че да имате време да закусите пълноценно. Станете поне половин час по-рано - и постепенно нормалната закуска ще се превърне в навик. Това е важно, защото храненето, така да се каже, задейства цялата работа на тялото и храносмилателната система, така че просто трябва да настроите стомаха си по „правилния начин“.

Ако не сте свикнали да ядете обилно, то разделете порциите на малки части и ги хапвайте с кратка почивка – около 20-30 минути, като постепенно увеличавате порциите и съкращавате времето за почивка.

Видео по темата

Забележка

Как да напълнеем за слаби хора? Свалянето на наднорменото тегло е много трудна задача и всяка втора жена знае за това. Но само няколко от тях знаят, че „обратният процес“ - набирането - е не по-малко сложен. В други ситуации можете да използвате диети, но към тях също трябва да се подхожда разумно и внимателно. Правим диета. Първо, трябва да разберете, че начините за бързо подобряване не са подходящи за всички.

Полезен съвет

Висока съм 159 см и тежа 38 кг на 15 години (доколкото си спомням винаги съм била слаба, приятелите ми казаха на родителите ми, че не ме хранят) Опитах се да се оправя - качих 5 кг и заради нервите си пак отслабнах (Сега колкото мога, опитвам се да се оправя. Когато приключите гладната стачка, ви атакува GOR, след което започвате да ядете много и бързо напълнявате .аз все още не съм го пробвал, но ви съветвам да опитате!

източници:

• как да наддадете бързо на тегло през 2019 г
• ще се възстанови бързо през 2019 г

Модата на „жените, които приличат на момчета“ отдавна отмина, но много представителки на нежния пол все още искат да имат плоско дупе. Въпреки че днес е „на мода“ да се демонстрира цялата цъфтяща сексуалност, хармонично, красиво и тренирано тяло. Наистина, именно в този случай красивото дупе е незаменим компонент не само на женската, но и на мъжката красота.

Инструкции

За да задникплосък, трябва да направите следното. Упражнение 1: „Повдигане на краката.“ Можете да направите това упражнение в няколко варианта - в изходна позиция и след това повдигнете всеки крак на свой ред, така че бедрото да е успоредно на пода. Фиксирайте крака си в притиснато положение и правете пружиниращи движения нагоре. В същото време обърнете внимание на фиксирането на крака в глезенните и коленните стави, опитайте се да не променяте тази позиция.

Упражнение 2: „Повдигане на таза.” Легнете, поставете ръцете си успоредно на тялото и сгънете краката в коленете. След това повдигнете таза си от пода, силно напрягайки задните части. В този случай горната част и ръцете не трябва да се откъсват от пода. В същото положение правете пружиниращи движения нагоре.

Упражнение 3: „Повдигане“. Застанете с крака на ширината на раменете. Алтернативно повдигайте и спускайте едно по едно коляно възможно най-високо. Когато повдигате коляното, опитайте се да останете на един крак възможно най-дълго, без да се движите. Това упражнение работи много добре върху областта, която се намира точно над дупето.

Упражнение 4: „Клекове с отвеждане на таза.“ Застанете така, че краката ви да са по-широки от раменете и стъпалата да са успоредни на тях. В този случай левият крак трябва да е малко зад десния. След това приклекнете, като се облегнете на левия си крак и изместете таза назад. В същото време изпънете ръцете си пред левия крак, дръжте гърба изправен. След това се изправете, прехвърлете цялата си тежест върху десния крак, върнете левия крак назад и вдигнете ръцете си над главата си, повторете това упражнение 10 пъти, след което сменете краката.

Упражнение 5: „Напади с колело“ Нападнете напред, като започнете с левия крак, леко завъртете крака си по посока на часовниковата стрелка. След това се наведете напред от бедрото. В същото време разтворете широко ръцете си, сякаш искате да направите колело. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се изправете, като запазите позицията на десния крак. С лявата си страна направете крачка наляво и завъртете пръста си навън. Клекнете и се наведете наляво.

Видео по темата

източници:

• плоски дупета през 2019 г

Развитието на захарен диабет се причинява или от недостатъчно производство на инсулин от островните клетки на панкреаса, или от неспособността на тялото да използва този инсулин. Глюкозата е основният източник на енергия в тялото и процесът на нейното навлизане в клетките е жизненоважен. При липса на свободна или съхранена глюкоза клетките са принудени да разграждат мазнини и протеини, за да задоволят енергийните нужди на тялото. Такъв процес може донесидо смърт.

Инструкции

Преди да предприемете каквито и да е мерки за промяна на теглото си, трябва да определите какво тегло имате. За да направите това, потърсете помощ и не забравяйте да се консултирате с лекари. Вслушайте се в съветите им, лекарите ще ви дадат всички необходими препоръки какви храни да ядете и ще ви помогнат да създадете правилната диета.

Опитайте се да научите как да управлявате нивата на захарта в тялото си. Вашето тяло трябва да получи необходимото количество инсулин. Тъй като някои храни имат свойства, подобни на инсулина, те трябва да станат ежедневни компоненти на вашата диета.

Направете маса за храна за себе си. Разделете ги на три части: важни и необходими за организма, храни, които могат да се консумират, но в ограничени количества, и такива, които не могат да се ядат изобщо.

Със захар диабетжитна яхния, ечемичен бульон, маринати и желета, прясна риба. Яжте покълнали метличини, соя, чесън, боб, йерусалимски артишок, боровинки, сурови зеленчуци и брюкселско зеле. За да се улесни храносмилането на мазнините, е необходимо да се добавят подправки към храната, с изключение на лютия пипер.

Вместо захар трябва да ядете плодове от дрян, къпини, малини, сушени и смлени плодове от цикория. Натуралният мед е източник на много полезни вещества.

Препоръчително е да се пият различни пресни сокове в неограничени количества. Много полезни са соковете от кисел нар, черница, слива, сок от краставици, смесени със сок от живовляк, както и отвари от шипки и жълт кантарион.

Полезен съвет

Много полезно е да се пие чай от листата на ягоди, малини и къпини.

Поднорменото тегло и слабостта, както и излишните килограми, могат да се превърнат в сериозен проблем за една жена не само в естетически, но и в здравословен план. Ако теглото на жената наистина е под нормалното, това може да се коригира и е препоръчително да става под наблюдението на лекар.

Инструкции

Ако тръгнете от обратното, за да наддадете на тегло, трябва да ядете всичко, което е забранено по време на диетата за. Тоест консумирайте повече сладкиши, хляб, торти, печива, мазни, пържени и нездравословни храни. Теглото със сигурност ще се увеличи, но това ще се случи поради натрупване на мазнини с непропорционално разпределение в областта на корема, бедрата и задните части. При бързо натрупване на килограми мускулната тъкан и кожата не могат да се справят в тези части на тялото и ще се появят стрии и куп други несъвършенства.

Храненето за наддаване на тегло трябва да бъде висококалорично, но здравословно и балансирано. И заедно с храненето не трябва да забравяте и физическите упражнения, които ще укрепят мускулите ви и ще увеличат мускулната маса. Между другото, основният тип упражнения трябва да бъдат силови, а не аеробни тренировки.

Калоричното съдържание на храната трябва да се дължи на високото съдържание на протеини - именно този протеин е отговорен за пластичните процеси в тялото. Яжте храни, богати на аминокиселини, минерали и, разбира се, витамини. За по-добро усвояване на храната е препоръчително да включите растителни храни в диетата. Зеленчуците, плодовете и зеленчуците само ще увеличат смилаемостта на храната. Не избягвайте многокомпонентни първи и втори курсове. Ако желаете, тогава не се отказвайте от богати и сладки храни, но в разумни граници.

За ефективно наддаване на тегло трябва да следвате диета - храненето трябва да се извършва поне 3-4 пъти на ден. Не пропускайте обилните закуски, обядите с няколко ястия и обилните вечери. Порцията храна трябва да е голяма. По правило жените с поднормено тегло традиционно ядат малки порции; за да наддават на тегло, те ще трябва да променят навиците си и да се научат да ядат много.

За да се увеличи качествено мускулната маса, броят на консумираните калории трябва да бъде повече от обичайното - от 2300 калории на ден (дневният прием на калории за човек със средно тегло е 1800-2000). За да не навредите на тялото, не увеличавайте количеството храна, което ядете рязко, на тласъци - това може да доведе до тежест и дискомфорт в стомаха и да провокира обостряне на други заболявания. Най-важното правило, което трябва да се спазва както при методите за покачване на тегло, е балансът между физическата активност и приетите калории.

Приблизително половината от цялата мускулна тъкан на жената се намира в задните части. И това не е случайно. Зависи от тяхното състояние:

Всички глутеални мускули на дупето са разделени на 3 групи:

1. Големи четириъгълни глутеални мускули. Те са разположени симетрично и са свързани с костите на таза и бедрата. Около тях са концентрирани клетките на мастния слой, осигуряващи характерната форма и изпъкналост на дупето.
2. Gluteus medius триъгълни мускули. Участвайте във формирането на бедрата. Красотата на линията на бедрата зависи от степента на развитие на тези тъкани. Те покриват изпъкналите кости на таза, което ги прави невидими. Деликатната кожа с малък слой мазнина обгръща мускулната тъкан, което я прави гладка и равна.
3. Малки плоски глутеални мускули. Те са с триъгълна форма и напълно скрити под средните мускули. Тяхната маса помага за оформянето на дупето и бедрата, като поддържа мускулите gluteus medius и maximus.

Красотата на женското дупе зависи от:

• От степента на развитие на глутеалните мускули на всички групи;
• От ширината на талията и тазовите кости;
• От съотношението на ширината и дължината на костите на талията, малкия таз и бедрата;
• От състоянието на подкожния мастен слой на талията и задните части.

Има 4 вида форми на женските седалища:

1. „Обърнато сърце“ или „А-образно дупе“. Характеризира се с тънка талия, заоблени задни части и липса на гънки и увисване отстрани. Съотношението между обиколката на талията и ханша е 0,7. Такива задни части имат малка горна част, но много обемна среда с развита мускулна тъкан. Преходът от долната част на гърба към основата на краката е много остър. Такова дупе изглежда страхотно в тесни дрехи, прашки, бикини и, разбира се, при липса на такива. Можете да увеличите такова дупе визуално, без реално да увеличавате масата на мускулната тъкан. Напротив, поради диетичното хранене, размерът на талията намалява и на фона му задните части започват да изглеждат много привлекателни.
2. „Кръгла форма на задните части“ - украсява жени, които имат еднаква ширина на талията и тазовите кости. Обемът на мускулите е голям и прави контурите на дупето изпъкнали, но тонизирани. Такива жени се открояват с великолепния си външен вид, който се вижда под всяко облекло. Уголемяването на такова дупе не е трудно, но трябва да се уверите, че то остава твърдо и не увисва. Трябва да разберете, че формата на дупето е по-важна от неговата маса и обем.
3. „V-образна форма на задните части“ - се откроява с богатата мускулна маса под талията, която след това започва да намалява забележимо по-близо до краката. Този тип не може да се счита за красив и повечето жени мечтаят да го коригират, за да изглеждат по-женствени.
4. „Квадратна форма на дупето“ - характеризира се с еднаква ширина на талията и тазовите кости и плоска задна част. Практически няма издутини. Задните части са по-скоро мъжки. На тях висят дрехи и изглеждат много непривлекателни. За да изглежда привлекателна, жената трябва да увеличи обема на дупето си под гърба, в противен случай ще изглежда като дъска.

Всяка жена мечтае за красиви задни части, но пътищата им към постигане на целите са различни. За някои е достатъчно да съхранят това, което природата им е дала, а други ще трябва да положат много усилия, за да увеличат задните си части.

Красивото дупе се състои от глутеални мускули и мазнини, покрити с кожа. Всички тези живи тъкани се нуждаят от балансирано хранене. Всяка диета изисква човек да яде определен набор от храни според предписан модел. Жена, която е загрижена за проблема с уголемяването на дупето си, трябва да яде точно онези храни, които ще направят задните й части красиви и привлекателни.

Храненето трябва да бъде структурирано така, че тялото да получава необходимото количество от:

• протеини;
• мазнини;
• въглехидрати.

Протеинът е строителен материал за мускулната тъкан. Без него те няма да растат, а тези, които вече съществуват, ще изсъхнат и изсъхнат. Богати източници на протеини са:

1. Пъдпъдъчи и пилешки яйца. Те трябва да се сварят твърдо и да се ядат без майонеза. Преди готвене поставете с вода, за да проверите за свежест. Пресните яйца ще потънат, другите ще изплуват.
2. Пуешко и пиле без кожа. Трябва да се вари или задушава, но не и да се пържи.
3. Телешко или телешко, приготвено на пара. Може да къкри. Свинското месо е изключено.
4. Риба: розова сьомга, риба тон, сом, щука. Трябва да се вари, задушава, но не се пържи.
5. Извара.
6. Фасул и варива.

Мазнините са необходими за попълване на енергийните резерви в тялото. Те са част от клетките и подпомагат усвояването на мастноразтворимите витамини и минерали. Трябва да включите 10% мазнини в диетата си. За това се препоръчва да ядете следните продукти:

1. Растително масло: зехтин, ленено семе.
2. Ядки: орехи, бадеми, кашу, лешници.
3. Мазни риби: сьомга, пъстърва, сьомга.
4. Рибна мазнина.
5. Солена свинска мас. Малко парче до 50 грама на ден. Пушените продукти са строго изключени.

Въглехидратите съставляват по-голямата част от храната на тялото. Те са необходими за поддържане на живота. Трябва да ядете само храни, които съдържат правилните въглехидрати:

1. Ориз: неполиран, кафяв.
2. Сладък картоф - сладък картоф.
3. Едрозърнести храни: елда, перлен ечемик, арнаутка, ечемик, овесени ядки.
4. Хляб с трици.
5. Плодове: ябълки, круши, за предпочитане зелени.
6. Зеленчуци, особено зеле.

За приготвяне на каши трябва да се използват зърнени култури, но тестените изделия трябва да се изхвърлят.

Всички храни трябва да се приготвят от пресни продукти. Жените трябва да избягват бързо хранене.

Колбасите и пушените продукти са изключени. Торти, сладолед, бисквити и други сладкиши са значително ограничени. Трябва да забравите за бързото хранене. Всички тези продукти добре засищат глада, но правят фигурата на жената грозна. Дупето губи формата си, става отпуснато и неприятно на вид. Трябва да увеличите консумацията на чиста вода без газ до 3 литра на ден. Разходките на чист въздух преди хранене също ще бъдат полезни.

Красивите задни части на една жена могат да бъдат сравнени със съкровище. Но те трябва да бъдат гледани. Правилното хранене ще позволи на задните части да се увеличат и да запазят своята привлекателност.

Моите уважения, господа и особено дами!

Днес имаме чисто женска бележка и тя ще бъде посветена на въпроса за увеличаването на „женя“ (не нейното име). След като прочетете, всеки от вас ще разбере какви действия трябва да се предприемат, така че задната равнина да се превърне в приличен обем. Ще разгледаме диета, упражнения, тренировъчна програма и някои необичайни трикове.

И така, моля всички да седнат с изходния материал, започваме.

Наскоро проектът ABC of Bodybuilding получи писмо от читател, който крещи за помощ. Ще дам някои откъси от него.

Писмо:

Аз съм на възраст и имам доста добра фигура - висока, стройни крака, добри гърди, но има едно НО - много плоски задни части по природа, поради което имам много комплекси. Забелязах, че приятелят ми започна да се взира в „дупетата“))). Много приятели казват, че това е генетика и нищо не може да се направи. Посъветваха ме да отида на консултация с пластичен хирург и аз го направих. Той казва, че въпросът е доста поправим и записва солидна сума на лист хартия. Опитах се да тренирам фитнес, но не ми даде много резултати. Какво можете да препоръчате, наистина ли е само операция? Помогнете, моля, вие сте последната ми надежда, мисля, че не съм единственият, който е толкова плосък).

Това е толкова смразяващо съобщение.

Първоначално мислех, че ще отговоря лично на Марина, но после реших да обхвана изцяло въпроса, така че и други момичета да имат възможност и конкретен план за действие, за да ангажират своите „жени“. Разбира се, ситуацията не е тривиална и плоските задни части са доста сериозен проблем за жените, още повече че мъжете (особено напоследък) са доста придирчиви и им дават дупета като Джен Селтър или в най-лошия случай Дженифър Лопес.

Първото нещо, което бих искал да кажа на всички хора с „плоско дъно“ е, че естествено е възможно да увеличите дупето си, но със сигурност не се вижда никаква лекота по този път. Процесът на нарастване е много дълъг, протича изключително неохотно и изисква спазване на дисциплина и определен режим. Имах една приятелка, която принадлежеше към тази категория момичета, да, тя до известна степен успя да преодолее естествената си плоскост (всички дупета в женската линия бяха слаби). Що се отнася до числените стойности, през годината обемът се увеличи със см изключително естествено и реших да отразя основните тренировъчни и хранителни точки в тази бележка, възползвайте се от това, скъпи мои!

И така, да вървим.

Забележка:

За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Форми на дупето. Какво са те?

Струва си да разберете, че вашият тип тяло се определя от гените, които сте наследили от родителите си. Типът тяло може да бъде с крушовидна форма и да съхранява много мазнини в областта на задните части или тип, при който мазнините се съхраняват в областта на корема и бедрата. Независимо дали отслабвате или намалявате мазнините около талията си, вашият тип тяло ще остане до голяма степен същият. Затова трябва да бъдете реалисти и да се стремите към реалистично постижими цели, като: увеличаване на размера (добавяне на лек обем) на задните части, придаване на по-голяма твърдост и мускули.

Оставете бразилските задници на мира :), ако имате лоша генетика на дупето, тогава можете да пропилеете целия си живот с това и пак да не получите техните изпражнения.

Що се отнася до изходния материал, ще бъде полезно за дамите да знаят, че има различни форми на задните части и затова е препоръчително първоначално да разберете каква „съпруга“ имате. Като цяло можем да различим основните видове Popenhagen (въпреки че всъщност има много повече от тях).

Първият (квадратен) и четвъртият (V-образен) тип са по-плоски варианти и освен увеличаване на обема, трябва да закръглят формите си. Вторият и третият тип имат форма и тук е необходимо само да се заемете с „изграждането на месото“, ако изобщо е необходимо.

Като цяло, за да се получи изпъкнало дъно (корма), е необходимо да се извърши цял набор от мерки.

Както вероятно вече сте разбрали, всички наши движения за уголемяване на дупето ще се извършват в три области:

• общи съвети;
• корекции на храненето;
• специални упражнения и тренировъчна програма.

Да започнем по ред с...

I. Общи съвети

Тук ще бъдат дадени общи съвети, те не засягат пряко физическия размер на задните части, но никой все още не е отменил визуалния компонент. А както знаете, мъжете обичат с очите си.

номер 1. Подиум

Промяната на начина, по който пътувате, може да направи определени корекции в начина, по който другите ви „виждат“. Котешка походка - това е точно тази походка, която използват моделите и това е, което трябва да използвате, за да увеличите визуално задните си части и да придадете по-тънък силует на талията.

Състои се от поставяне на краката един пред друг в една линия. Петата и пръстите трябва да са почти на една линия по посока на движението. Първо се придвижва кракът напред и едва след това тялото. Дължината на стъпката трябва да съответства на дължината на необутия крак.

номер 2. Изтъняване на талията

За да се съсредоточите върху задните части, трябва да работите върху талията. Използвайте корсети за отслабване или колани със средна ширина в гардероба си, като ги носите върху леки дрехи.

номер 3. Правилният гардероб и специално облекло с вложки

Подходящият чифт дънки може да направи чудеса. Имате нужда от тесни дънки (джегинси) с малки/високи задни джобове. Опитайте дънки с висока талия в бяло и светлосиньо.

Ако се нуждаете от по-големи задни части вечер, тогава решението може да бъде специално оформящо облекло (Shapewear), което има специални гел вложки на местата, необходими за уголемяване. Някои компании произвеждат специални дънки с „усилватели на формата“ на задните части. Разбира се, всичко това са външни атрибути, но, да речем, целта на уикенда е да блеснете публично или да вземете мъж :) те ще ви помогнат да решите.

номер 4. Носете умерено високи токчета

Те променят естествената извивка на гръбначния стълб, повдигайки задните части нагоре.

II. Продукти за уголемяване на дупето

Всъщност такива няма и няма нужда да си създавате илюзии, че с хапването на продукт No1 задните части веднага ще започнат да растат като по чудо. Въпреки това, за да стартирате процесите на „отглеждане“, е необходимо да се придържате към определена диета и продукти. Кои?

По-долу ще дам различни опции за продукти, за да ви улесня да създавате вашите ястия и да не питате мога ли да направя това или онова?

Най-добрите източници на протеин включват:

• яйца (пилешки/пъдпъдъчи);
• телешки стек и телешки строганов;
• пилешки гърди без кожа, пуешко;
• риба тон, тилапия;
• нискомаслено извара и мляко на прах;
• протеин на прах;
• тофу;
• боб и варива.

Що се отнася до въглехидратите, най-добре е да консумирате:

• кафяв/кафяв ориз;
• сладък картоф;
• зърнени култури - овесена каша, елда, перлен ечемик;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени закуски (мюсли и зърнени храни без захар).

За мазнини използвайте:

• рибено масло (капсули);
• екстра върджин зехтин;
• масло от камелина, бадем и ленено семе;
• ядки – бадеми, кашу, орехи;
• червена риба - сьомга, пъстърва, сьомга.

Зеленчуците трябва да станат неразделна част от вашата диета, по-специално следното:

• броколи;
• спанак;
• карфиол;
• листа от маруля;
• бързо замразени пакетирани зеленчуци (миксове).

Освен това е необходимо да се приема тирозин - естествена аминокиселина, която играе важна роля във функционирането на надбъбречните жлези, хипофизата и щитовидната жлеза, които контролират производството на хормони. Тирозинът не влияе пряко върху растежа на кифлите :), но насърчава производството на хормони, които влияят върху растежа на задните части. Също така е в състояние да стимулира производството на соматропин, важен хормон на растежа. Тирозин може да се получи от спортни добавки, като ZMA + L-тирозин от Weider.

Нови мускулни структури и „месо“ като цяло растат по време на фазата на възстановяване след тренировка, така че е необходимо да се дадат на тялото правилните хранителни вещества, за да ги създаде. Малки микроскопични разкъсвания в мускулните влакна се образуват след специална тренировка на дупето и след това задните части са в етап на възстановяване. В този момент те отчаяно се нуждаят от правилното количество правилни калории и балансирано съотношение на хранителни добавки. За да отидете на фитнес и да растете, най-вероятно ще трябва да увеличите съдържанието на калории в текущата си диета с 150-500 калории. Разбира се, не говорим за получаване на различни вкусотии. Максимумът, който можете да си позволите, е да затворите въглехидратно-протеиновия прозорец след тренировка (като изядете между другото и някои прости въглехидрати - мед, кифла със сладко и др.).

За да „пораснете“ задните си части, трябва да консумирате повече протеини. Има често срещано погрешно схващане, че консумацията на протеин от храни или протеинови шейкове е за културисти. Всъщност това не е така, ако се опитвате да развиете своята „съпруга“, тогава имате нужда от градивни елементи за растеж. Оптимално е протеинът да се приема на всяко хранене.

Също така е важно да запомните, че намаляването на талията (премахването на подкожната мазнина в областта на корема) ще направи „дупето“ ви по-забележимо. Така че избягвайте простите въглехидрати, които причиняват скокове в кръвната захар и действието на мастния инсулин. Така, като се отървете от талията, ще подчертаете задните си части.

Що се отнася до действителните хранения през деня, приблизителната диета за „растящи“ задни части (момичета с тегло 50-55 kg) може да изглежда така.

Придържайте се към горепосочената хранителна кошница, хранителни принципи и дупето ви ще порасне с гръм и трясък! :).

Следващият по ред е...

III. Упражнения за уголемяване на дупето

Когато създавате програма за обучение и изпълнявате упражнения, трябва ясно да разберете къде в крайна сметка ще ви отведе. Тези. Ако целта е увеличаване на обемите, то тя трябва да бъде изпълнена, а не обратното.

Уголемяването на задните части може да се постигне само чрез силови тренировки – това са тези, при които преодолявате съпротивлението. Никакви фитнес, йога или групови занимания няма да помогнат тук. Последното ще постигне само подобрен тонус, но не и маса и сила. Ето защо, ако сега правите нещо подобно, тогава спрете да се държите като глупак), това не ни подхожда. Аеробното обучение също трябва да се подхожда разумно, защото можете да изсъхнете до набръчкана мухоморка и да се превърнете в пълна плоскост.

Така че нека разгледаме най-добрите упражнения за уголемяване на дупето.

номер 1. Повдигане на щанга с мост от лег

Намерете пейка в залата и оборудвайте лека щанга. Заемете позиция като на фигура А, вдишайте и докато издишвате, започнете да повдигате щангата, като повдигате таза си от пода. Упражнението е подобно на повдигане на мост. В горната точка на амплитудата задръжте за 2-3 пребройте и статично напрегнете задните си части, като ги стиснете силно. Върнете се в изходна позиция. Изпълни 2-3 подход към 8-10 повторения.

номер 2. Свийте и повдигнете единия крак от позиция на мост

Упражнението натоварва перфектно седалищните мускули и може лесно да се изпълнява у дома. Смисълът на движението е да поставите тялото си между пейките, да паднете и да избутате единия си крак (свит в коляното) нагоре, използвайки силата на седалищните мускули. Следвайте подхода 10-15 повторения с всеки крак.

номер 3. Фронтални падащи напади

Упражнението прилича на класически удари, с единственото изключение, че стъпката напред се прави малко по-голяма и натоварването (поради изместване на центъра на тежестта) на опорния крак се увеличава. За по-добро развитие можете да използвате и степ платформа и да стъпите на нея. Изпълнете набор от повторения с всеки крак. Последните научни изследвания показват, че тези видове напади позволяват по-добро (в сравнение с други видове напади) въздействие върху задните части и подколенните сухожилия.

номер 4. Разделени напади с дъмбели/щанга от лежанка

Българските сплит напади с леко навеждане напред са отлично упражнение за изграждане на дупе. Вземете дъмбели в ръцете си, хвърлете единия крак на пейката и се хвърлете напред с другия, леко накланяйки тялото си, върнете се в IP. Българските сплит напади могат да се изпълняват и у дома, като се използват бутилки с вода като тежести, а опорната точка е диван, стол или фотьойл. Изпълнете набор от повторения.

номер 5. Лег преса

Класическо упражнение за крака, но за уголемяване на дупето трябва да се изпълнява с умерено широки стъпала на горния ръб на платформата. Освен това е полезно понякога да изпълнявате преси с един крак от позиция на горния ръб на платформата. Изпълни 2-3 подход към 8-12 повторения.

номер 6. Мъртва тяга на прави крака

Изолиращо упражнение за подколенните сухожилия и задните части. Основната му характеристика е твърдостта на краката по цялата траектория на движение. Тежестта не се изтегля през гърба (както при класическата мъртва тяга), а през мускулите на подколенните сухожилия и глутеусите. Следвайте подхода 8-10 повторения. Може да се изпълнява както с щанга, така и с дъмбели.

номер 7. Повдигане на свит крак от изправено положение на четири крака

Отлично упражнение за оформяне и закръгляване на задните части, което може да се изпълнява дори в домашни условия. Заемете поза на сфинкс, като коленичите и изпънете ръцете си. Докато издишвате, започнете да повдигате крака си нагоре, насочвайки петата си към тавана, като същевременно поддържате градусов ъгъл в коляното. В горната част на движението стиснете дупето си, като го задържите 1-2 сметки. Бавно върнете крака си в изходна позиция. Можете да използвате дъмбел като тежест, като го поставите на сгъвката на коляното. Следвайте подхода 8-10 повторения. Можете също така да наклоните тялото си напред и да използвате превръзка с тежести като тежести.

Изобщо не е необходимо да събирате всички тези упражнения в един тренировъчен ден; можете да го разделите на две тренировки за глутеуси на седмица и да добавите аеробни упражнения. В окончателния вариант програмата за обучение за уголемяване на дупето ще изглежда така:

1. Понеделник: лег преса; мъртва тяга с прав крак; предни падащи напади. 2-3 подход към 8-12 повторения;
2. Вторник: ходене на степер 35-40 минути;
3. сряда: почивка;
4. Четвъртък: повдигане на крака нагоре от стоеж на четири крака; разделени напади с дъмбели; повдигане на щанга с мост от легнало положение. 2-3 подход към 8-12 повторения;
5. Петък: Бягайте по нанагорнище 30-40 минути с умерено темпо.
6. събота, неделя: почивка.

Забележка:

Когато избирате упражнения за „отглеждане“ на дупето, важно е да запомните, че те са най-големите и силни мускули и кифличките ще растат, ако натоварването им дава достатъчно основание за това. Тези. Няма да се измъкнете с прости клякания и напади със собственото си тегло; за обемен напредък се нуждаете от тежести и постепенно увеличаване на тежестите.

Що се отнася до аеробната активност, в този случай тя трябва да е насочена към разширяване на слабините, следователно трябва да се използват движения нагоре и различни уреди за тренировка със съпротивление. С други думи, кардиото също трябва да е насочено към развиване на масла :), а за това бедрата се нуждаят от съпротивителни натоварвания и наклони.

Е, това вероятно е всичко, всичко, което остава, е да обобщим цялата тази глупава информация и да се сбогуваме.

Сега имате в ръцете си практическо ръководство, наречено как да увеличите дупето си. Остава само да приложим теорията на практика. Сигурен съм, че всеки от вас ще постигне желаните обеми и мъжете просто ще се стичат към вашата „съпруга“. Това е всичко за сега, нисък поклон дами и до нови срещи!

PS.Актуален ли е за вас проблемът с равнината на петата точка и как се справяте с него?

P.P.S.Проектът помогна ли? След това оставете линк към него в статуса на вашата социална мрежа - плюс точки за карма, гарантирани.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

И така, вие сте тренирали задните си части в продължение на седмици или може би дори месеци и все още не виждате резултати.

Колкото и да се опитвате, глутеален напредък няма. Този проблем е присъщ на всяко момиче и жена, които се опитват да увеличат задните си части.

Въз основа на заглавието на тази статия вероятно вече сте намерили отговора на този въпрос. Много е просто – сами по себе си упражненията няма да ви помогнат да увеличите дупето си.

Уголемяването на дупето ви зависи повече от това, което се случва в кухнята ви, отколкото от това, което правите във фитнеса.

Основното условие: Трябва да ядете правилните порции от правилните храни в точното време. Няма място за бързо хранене и твърде висококалорични храни.

Въпросът не е просто да удвоите безсмислено калоричното съдържание на консумираната храна. Не се притеснявайте, всъщност всичко е много просто.

Това е най-често срещаното погрешно схващане. Като ядете много грешни храни, е лесно да си мислите, че дупето ви ще стане по-голямо, но в действителност вие унищожавате тялото си.

Не забравяйте, че искате да увеличите само задните си части, а не стомаха, ръцете или краката.

А това със сигурност ще се случи, ако ядете бърза храна. Да, обемът на задните части ще се увеличи, но заедно с това ще има мастни натрупвания по корема, отпуснати ръце и списъкът може да продължи.

Не забравяйте, че мазнините по задните части, които ще се появят в резултат на ядене на нездравословна храна, ще ги направят нееластични и отпуснати.

Така че преяждането с бързо хранене няма да помогне.

Несъмнено красивият изглед отзад ще ви добави сексапил и самочувствие, защото в съвременния свят това е, за което всяка жена мечтае.

По-долу са продуктите за уголемяване на дупето.

Трябва да се помни, че в този списък няма магически продукти; те не работят сами. За да постигнете резултати, те трябва да бъдат последователно включени в ежедневната ви диета и комбинирани с тренировки.

1. Киноа

Киноата съдържа много протеини, както и естествени аминокиселини. Яденето на киноа в комбинация с тренировки ще насърчи растежа на глутеалния мускул.

Освен това, киноата има и други ползи; помага за предотвратяване на рак на дебелото черво, бори се с лошо храносмилане, не съдържа глутен и съдържа фолиева киселина заедно с други витамини.

Всичко това прави киноата една от най-добрите храни за растеж на дупето.

Това е задължителен продукт за уголемяване на задните части. Ядките са богати на здравословни мазнини и съдържат много протеини, които са от съществено значение за растежа на дупето.

Те помагат за понижаване на холестерола, помагат при запек и съдържат много витамини и минерали.

Някои от най-добрите са бадемите, шамфъстъкът, кашуто и орехите.

Яйцата са един от най-здравословните източници на протеин в света. Освен това е чудесен източник на енергия за подхранване на вашите тренировки и определено ще ви помогне да получите по-големи задни части.

Тъй като яйцата са добър източник на протеини, те ще помогнат за изграждането и възстановяването на мускулите. В случая говорим за задните ви части.

Най-добре е да ядете яйца сутрин, тъй като те ще ви дадат енергия за целия ден и по време на тренировка.

Рибата е много добър източник на протеини. Някои от най-популярните видове риба са риба тон, тилапия и сьомга.

Това е една от най-добрите храни за растеж на дупето, тъй като съдържа омега-3 мастни киселини, които са известни като здравословни мазнини.

Тези здравословни мазнини помагат за изхвърлянето на вредните мазнини от артериите, които могат да доведат до сърдечни заболявания.

За да расте дупето ви, трябва да увеличите калоричното съдържание на храната си. Ето защо яденето на риба е задължително, тъй като тя е не само калорична, но и много питателна.

По този начин рибата ще запълни вашите нужди от калории и също ще снабди тялото ви със здравословни мазнини.

Ако не сте вегетарианец, пилешкото е един от най-добрите източници на протеини.

Вариантите за приготвяне са много и това прави пилешкото много апетитно за тези, които искат да увеличат калорийния си прием.

Пилешкото месо съдържа много протеини, които имат благоприятен ефект върху растежа на дупето. Яденето на пиле вместо червено месо е много по-здравословно, тъй като има по-малко холестерол.

Овесената каша е един от най-добрите варианти за закуска, тъй като е много здравословна и питателна. Овесената каша съдържа микроелементи, които помагат за увеличаване на мускулната маса. С други думи, това е фантастичен продукт за увеличаване на дупето.

Освен това понижава холестерола в кръвта, намалява риска от инфаркт и помага за минимизиране на риска от диабет тип 2.

Спанакът е богат на хранителни вещества и е известен като една от най-богатите на желязо храни. Смята се за един от най-добрите зеленчуци за изграждане на мускулна маса.

Спанакът съдържа жизненоважни хранителни вещества, които също са противовъзпалителни; помага за понижаване на кръвното налягане и също така съдържа мононаситени мазнини. В допълнение към това спанакът съдържа витамини, които помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

Авокадото не е добър източник на протеини, но е отличен източник на мононаситени мазнини. Тези мазнини ще ви помогнат да увеличите мускулната маса на задните си части и да намалите нивата на холестерола в кръвта.

Съдържа много витамини, калий, фибри и аминокиселини, които ще ви помогнат да отслабнете.

Той е отличен хранителен източник на въглехидрати и фибри. Кафявият ориз е особено добър за ядене след тренировка. Снабдява тялото ви с енергията, необходима за растежа на мускулите.

Кафявият ориз подпомага храносмилането, нискокалоричен е, богат е на цинк и намалява риска от сърдечни заболявания.

За да активирате растежа на задните части, вашата диета трябва да включва достатъчно количество протеини.

Пържолата е отличен източник на протеин, който може значително да помогне за изграждането на мускулна маса.

След интензивна тренировка обядвайте с пържола и снабдете мускулите си с протеини.

Има много просто обяснение защо бодибилдърите обичат да пият протеинов шейк преди или след тренировка. Този шейк е незабавен източник на протеин, който достига до мускулите много бързо, особено след тренировка.

Пиенето на протеинови шейкове определено ще ви помогне да увеличите задните си части.

Протеиновият шейк помага за изграждане на мускулна маса, контролира нивата на кръвната захар и намалява производството на кортизол.

Вместо да ядете бял ориз или брашно, можете да ядете питателна храна като сладки картофи, която ще ви помогне да изградите мускулна маса в задните си части.

Известно е също, че сладките картофи засилват изгарянето на коремни мазнини и се консумират от много известни супермодели.

Правилното обучение, съчетано с прием на здравословни висококалорични храни като сладки картофи, ще ви помогне да увеличите задните си части.

Ако смятате, че яденето на зеленчуци само ви помага да отслабнете, помислете отново.

Не забравяйте, че вашата диета за уголемяване на дупето трябва да включва достатъчно количество аминокиселини, а зеленчуците са отличен източник на тях.

Най-добрите храни за ядене са листни зеленчуци, домати, горски плодове, краставици, броколи и брюкселско зеле.

Ако отидете в Google и въведете „хапчета за уголемяване на дупето“ в лентата за търсене, можете да намерите стотици различни доставчици, които ще твърдят, че когато използвате определени хапчета, задните части ще растат пред очите ви.

Производителите твърдят, че таблетките съдържат хормони като естроген и прогестерон, които могат да ви помогнат да постигнете желаната форма, без риск от увеличаване на обема на корема, талията и ръцете.

Ако се задълбочите в изследването, ще откриете, че най-популярните лекарства за уголемяване на дупето са Aguaje и рибеното масло.

Твърди се, че плодовите таблетки Aguaje съдържат фитоестрогени, които имитират естествените естрогени в техните ефекти.

Рибеното масло се споменава като подобрител на дупето, защото съдържа омега мастни киселини.

Въпреки че не е научно доказано, че рибеното масло подобрява растежа на дупето, то съдържа много витамин D и омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с целулита и стриите.

Може да стигнете до извода, че няма магическо хапче, което да накара задните ви части да пораснат.

Пластичната хирургия е крайна мярка.

Огромен недостатък на тази операция е рискът за вашето здраве, въпреки професионализма на извършената работа. Също така не забравяйте за цената на процедурата - от $ 5000 до $ 12 000.

Често имплантите се разместват или разпространяват с времето, което в последствие налага допълнителни хирургични интервенции.

Отчаянието може да доведе до необмислени решения за постигане на това, което искате. Много доставчици се възползват от желанието на момичетата бързо да постигнат желаната форма и предлагат процедури като инжекции.

Обикновено инжекциите съдържат смес от минерално масло, уплътнител за гуми и цимент, която е силно токсична за човешкото тяло.

Да възможно е. Носейки правилните дрехи и обувки, ще направите задните си части визуално по-стегнати и заоблени.

Един от най-добрите варианти е панталон, който се разтяга в талията и подчертава всички женски извивки.

Дори бельото може да повлияе на вида на задните ви части.

Ако носите токчета и в същото време поддържате добра стойка, задните ви части ще изглеждат по-закръглени и стегнати.

Не забравяйте, че дрехите са продължение на вашето тяло, така че винаги се старайте да ги избирате правилно и да подчертавате предимствата си.

Това ще ви помогне да станете по-уверени, докато постепенно увеличавате дупето си.

Сега имате списък с това какво да ядете, за да увеличите задните си части. Всичко, което трябва да направите, е да включите тези храни в диетата си и да добавите упражнения.