Пилатес е подбрал правилния набор от упражнения за начинаещи. Упражнения за начинаещи у дома

Пилатес за начинаещи ще ви помогне да станете гъвкави и тънки. Видео уроците 15 минути за отслабване ще ви помогнат да овладеете този вид фитнес. Изпълнявайки редица прости упражнения, можете да направите тялото си по-устойчиво и по-силно.

Основни принципи на пилатес

• Основният принцип е постоянен контрол над тялото си. В резултат на това се укрепват всички мускули, включително мускулите на гръбначния стълб.
• Постоянно концентрирайки се върху тялото си, човек постепенно достига до хармония между духа и тялото.
• Правилно дишанепо време на тренировка, допълнително помага за възстановяване на вътрешния баланс. Правете упражнението при издишване, а при вдишване се върнете в изходна позиция.
• Центриране по време на тренировка. Нашият център на тялото се намира в областта от таза до гърдите. Човекът започва почувствайте центъра на тежестта си, така че той разбира тялото си по-добре.
• Плавното движение е друг важен принцип на пилатес. При изпълнение на упражнения трябва да избягвате резки движения.
• Класовете трябва да са редовни. Колко време ще отнеме, за да получите резултати? Не по-рано от 1-2 месеца. Тялото не се променя моментално, трябва да разберете това. Като за начало можете да тренирате 3 пъти седмично по 30 минути, след това времето за обучение постепенно се увеличава.

Селекция от пилатес упражнения специално за вас.

Обучително видео #1

Обучително видео #2

Обучително видео #3

Какво е пилатес?

Авторът на тази забележителна техника беше Джоузеф Пилатес, по-късно е кръстен на него. Именно той разработи набор от движения, чиято цел е да върнат човек в нормалното му активно физическо състояние. Човешкият гръбнак трябва да е гъвкав и здрав. Спомнете си колко лесно децата стоят на моста и изпълняват акробатични номера. Това е типично за нас, просто с годините, ако не развиете гъвкавост, гръбначният стълб и цялото тяло престава да бъде пластично.

Пилатес е подходящ дори за възрастни хора и деца, тъй като има ниска степен на опасност. Тази техника е подходяща за възстановяване след раждане. Можете да изберете алтернатива на пилатес: или. Намерете вашия тип фитнес.

Много професионални спортисти уважават системата Пилатес. Помага за подобряване на координацията и гъвкавостта на тялото. Някои хора се възстановяват от наранявания, използвайки този метод. Пилатес също е набор от упражнения за всички мускули на тялотоСледователно, в същото време, спортистите развиват необходимите умения: концентрация, дишане и релаксация на тялото.

Упражнение No1

Упражнение No2

Упражнение #3

Упражнение #4

Упражнение #5

Упражнение №6

Упражнение No7

Пилатес е за жени

Бихте ли могли да доведете вашия човек на пилатес с вас? Много мъже не искат да се занимават с този вид фитнес, защото смятат, че това не е мъжки спорт. Но напразно. Издръжливи и силни мускули, гъвкавият гръбнак никога не е притеснявал никой мъж. Не става въпрос само за вдигане на тежести във фитнеса.

последно храненепо-добре да се направи 2 часа преди час, а пиенето на чиста вода не е забранено дори по време на тренировка.

Така че сте усвоили Пилатес за начинаещи, видео уроците 15 минути за отслабване ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Днес има всички условия за физическо усъвършенстване. По-достоверни обаче са комплексите, които са издържали проверката на времето и са помогнали на много хора. Пилатес е една от тези системи. Прочетете за популярната система за упражнения тук.

Стройност, енергия, добро настроение, идеална фигура - всичко това дава Часове по пилатес.

Системата стана популярна в нашата страна сравнително наскоро. Тази техника обаче е вече на 100 години. Неговият създател Джоузеф Пилатес, спортист, професионален инструктор и лекар, роден през 1880 г. в Германия. Той беше крехък и болнав по природа, но в същото време целеустремен. Решил да се лекува сам и развил гимнастика. Резултатите бяха фантастични.

Пилатес не само напълно излекува, но и постигна такава отлична физическа форма, че още в юношеството той показа отлични резултати в гимнастиката, ските, плуването и позира за артисти.

Днес системата Пилатес - второ раждане. Тя печели все повече фенове от обикновени хора и знаменитости, родни и чужди.

Основата на пилатес е движението и дишането. Вярно е, че движението и дишането трябва да са обмислени и съзнателни.

Пилатес има добре разработени упражнения, които работят за всеки, дори за повечето дълбоки мускули, съчетават се с дълбоко дишане, стимулирайки насищането на мускулите с кислород и кръвоснабдяването на мозъка. Пилатес също придоби популярност, защото можете да го правите дори у дома, защото практически няма противопоказания за здравето и възрастта.

Но не всичко е толкова просто: това е доста дълбока система, тя съдържа сложни упражнения и практики, които са трудни за начинаещи за разбиране. За да не се объркаме, нека го подредим по ред.

Нека помислим Пилатес за начинаещи.

Какви са тренировките?

Те се състоят от плавни движения, напомнящи танцови стъпки. Те са насочени към укрепване на мускулите и координирана работа на всички части на човешкото тяло.

Участвайте като повърхностенмускули и малъкдълбоки, които не се отработват от обикновени силови упражнения.

Но именно вътрешните мускулни слоеве осигуряват опора за гръбначния стълб и ставите. От тяхното състояние зависи хармоничното развитие на организма и колко траен е резултатът.

Тук броят на подходите и повторенията не е важен, качеството играе основна ролякласове. Гръбначният стълб не се уврежда по време на тренировка, така че системата се препоръчва като рехабилитационна терапия след наранявания.

Оптимално е да тренирате максимум 2-3 пъти седмично 30 минути всяка(заедно със загрявката). По-често е по-добре да не го правите, защото тези тренировки не са заместител на други видове фитнес.

Също така няма нужда от загряване, както преди силова тренировка.

Загрявката се състои в стоене 3-4 минути с правилна стойка, слушане на собственото дишане и настройване на вълните на тялото ви.

За начинаещи е достатъчно да се направи 4-5 упражнения, да избера от. Извършвайте всички движения плавно и бавно при ниска сърдечна честота.

За оборудване ще ви трябва постелка или постелка за гимнастика.

Уверете се, че дишането ви е възможно най-дълбоко. Напълнете дробовете си с въздух до краен предел и ги изпразнете по същия начин. В крайна сметка, колкото повече кислород навлиза в мускулите, толкова по-добре работят те.

Качеството на вашите тренировки ще се повиши значително, ако мислено си представите какво се случва с тялото ви.

Не можете да се движите по инерция, важно е да правите това чрез напрежение на определени мускули. Недопустимо е да мислите за нещо странично по време на час. Всички упражнения са научно разработени и се състоят от три фази: първо мускулите се разтягат, след това се укрепват и накрая отново се разтягат.

Благодаря за статията - харесайте я. Едно просто кликване и авторът е много доволен.

ЧЗВ

• Колко вода трябва да пиете на ден?
• Първа тренировъчна програма
• Как да изградите мускули у дома
• Типове тяло. Ектоморф, мезоморф и ендоморф Как да разберете своя
• Как да напомпате долните коремни мускули
• Как да напомпате раменете си

Какво изгаря мазнините по-бързо: бягане или повдигане? Много хора смятат, че вдигането на тежести е много по-ефективно от аеробиката. Вярно ли е? Нека разберем малко по-долу.

Когато новодошлите идват във фитнеса, поради своята неопитност, те правят много грешки. Разбира се, в залата има фитнес инструктор, който ще ви покаже редица упражнения и ще коригира евентуални грешки. В тази статия обаче ще ви кажем какви упражнения трябва да правите и колко подхода.

Ако следвате правилно всички диети и режими на правилно хранене, все още няма да можете да постигнете увеличаване на мускулната маса. За да постигнете определен резултат, има само две възможности: отидете на спортен клуб или тренирайте у дома. Разбира се, фитнес инструкторът ще избере необходимия набор от упражнения и ще ви разкаже за диетата. В тази статия обаче ще ви предложим метод за изграждане на маса, базиран на няколко упражнения.

Еволюцията на всички живи същества се основава на постоянно усъвършенстване, за да се улесни оцеляването на всеки отделен вид. Ако даден вид не може да се адаптира към условията на агресивна среда, той изчезва.

Човекът е следвал същия път през цялата история на своето развитие и формиране на тази планета. Нашето тяло е перфектен механизъм, който може да се адаптира към много широк спектър от условия.

Но колкото повече се развиваше човешката цивилизация, толкова повече намаляваше значението на ефективното функциониране на човешкото тяло за неговото оцеляване. Днес не е необходимо човек да бъде непременно бърз и силен, за да си набави храна.

В резултат на това, както и поради повишаване на нивото на комфорт на живот и наличието на храна, по-голямата част от човечеството в съвременния свят страда от проблеми, свързани с наднорменото тегло.

Това състояние на нещата доведе до бързото развитие на диетологията и голямо разнообразие от методи за отслабване, сред които всеки може да избере дейност по свой вкус.

Тези, които обичат интензивните движения, избират активен спорт, а тези, които обичат плавни и спокойни упражнения, по време на които се усеща всеки мускул на тялото, предпочитат спокойните методи.

Предлагаме да поговорим за един от тези методи, който през годините на своето съществуване е събрал цяла армия от фенове. Това е за за пилатес - популярен метод за отслабване и поддържане на отлична физическа форма.

Ще разберем какво е пилатес във фитнеса и колко е полезно, дали можете да го правите у дома или е по-добре да посетите студио за пилатес, как пилатес се различава от йога, а също така ще разгледаме набор от прости упражнения за пилатес за гърба и други проблемни зони на тялото.

История на пилатес

Пилатес гимнастиката е създадена в началото на миналия век от Джоузеф Пилатес, на когото е кръстена. Самият Джоузеф Пилатес бил подтикнат да създаде ефективен метод за подобряване на тялото си от собствените си здравословни проблеми.

От детството си той беше много болно дете, което страдаше от астма и други сериозни заболявания.

Това състояние на нещата не устройваше младия Пилатес и докато беше още много малко дете, той започна да изучава анатомия и други науки, опитвайки се да намери начин да излекува и подобри тялото си.

Благодарение на естествената си находчивост и решителност, както и невероятната сила на волята, до 14-годишна възраст, благодарение на собствената си система за обучение, той напълно се отървава от всичките си болести и формира силно, красиво и силно тяло.

През 20-те години на ХХ век Пилатес емигрира в САЩ, където системата му бързо добива невероятна популярност. В нашата страна пилатесът стана широко разпространен едва през 90-те години на миналия век, а днес този вид фитнес заема силна позиция сред другите фитнес области в Русия.

Основни принципи на пилатес

Пилатес е набор от гимнастически упражнениякойто се изпълнява в бавно темпо, включва последователно натоварване на всички мускулни групи и също е придружено от активно дишане.

Такива натоварвания, при условие че са редовни, водят до значително развитие на всички физически състояния на тялото.

Основният принцип на пилатес,което позволява на тялото да се отърве от наднорменото тегло е за ускоряване на метаболизма чрез упражнения.Освен това мастните натрупвания се изгарят поради активното насищане на всички клетки на тялото с кислород.

Тази симбиоза позволява ефективно премахване на всички вредни вещества от тялото,и също така използват енергията, която се произвежда, когато мастната тъкан се унищожи.

Пилатес е подходящ за мъже и жени от всяка възраст и ниво на здраве и практически няма противопоказания. В медицината пилатес отдавна се използва активно за рехабилитация след тежки травми на гръбначния стълб, остеохондроза или други проблеми с опорно-двигателния апарат.

Пилатес също ви позволява да коригирате фигурата си на правилните места, постигайки идеални пропорции на тялото.
Пилатес се различава от други подобни системи за отслабване по сложността на въздействието си върху тялото - всяко упражнение е насочено към качествено изработване на максимален брой мускулни групи.

Всяко движение продължава предишното и се влива в следващото, което ви позволява да развиете концентрация и контрол върху собственото си тяло.

Предимства и недостатъци на комплекса

Пилатес има редица неоспорими предимства:

Въпреки впечатляващите си предимства, пилатес практически няма недостатъци и освен това има много малко противопоказания.

Не трябва да правите пилатес, ако:

• Болни сте от остри респираторни инфекции или грип и температурата Ви е над 37,5.
• Имате наранявания, които не са напълно зараснали (счупвания, луксации и др.).
• Вашите хронични заболявания са се влошили или са започнали възпалителни процеси.
• Податливи сте на разстройства на нервната система, които не ви позволяват да контролирате ефективно тялото си.
• Може да получите внезапно вътрешно кървене.

Правила на пилатес за начинаещи

За да постигнете желаната ефективност на часовете по пилатес, трябва стриктно да спазвате следните правила:

Можете да разберете ефективността на системата Пилатес и отзивите за нея, като използвате нашата статия „Пилатес за отслабване - дискусия и прегледи“.

Пилатес упражнения за начинаещи у дома

Преди да започнете час по пилатес, както преди всяка друга тренировка, трябва да направите добра загрявка. Това ще помогне за избягване на ненужни наранявания, а също така ще послужи за усвояване на основните техники на пилатес - дишане, правилни коремни контракции и фокусиране върху една област на тялото.

Като загрявка се изпълняват следните упражнения:

След като загреете, можете да започнете да изпълнявате същинските упражнения на пилатес. Моля, обърнете внимание, че всяко упражнение трябва да се изпълнява 13-15 пъти. Нека да разгледаме основните упражнения за пилатес в снимки, които могат да се изпълняват без треньор.

лодка

Начална позиция за упражнение:седнете на пода, огънете коленете си, хванете бедрата си с ръце. След това повдигнете пищялите си от пода, така че да са успоредни на него.

Останете в това състояние за 10 секунди, като концентрирате вниманието си върху дишането и работата на коремните мускули. Поемете плавно дъх. Докато издишвате, закръглете гърба си, облегнете се малко назад и издърпайте стомаха си колкото е възможно повече.

При следващото вдишване се върнете в изходна позиция.

Дъска

Начална позиция за упражнение:застанете в легнало положение, легнало на предмишниците. Стъпалата трябва да са събрани, тазът да е перпендикулярен на повърхността на земята, а цялото тяло да е изправено, без да се навеждате.

Поемете плавно дъх. Едновременно с издишването повдигнете бедрата и спуснете главата, а при следващото вдишване се върнете в позицията, в която сте започнали упражнението.

Упражнение "Сто" в пилатес

Начална позиция за упражнение:Заемете легнало положение, огънете краката си в коленете и тазобедрените стави, така че пищялите да са успоредни на пода. Докато издишвате, повдигнете главата и горната част на тялото, протегнете ръцете си по пода, огънете коленете си. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Кръстосани движения

Начална позиция за упражнение:Легнете на постелката и повдигнете свити крака, така че пищялите да са успоредни на земята. Дръжте ръцете си зад главата, а лактите изпънати встрани. Докато сте в това положение, докато вдишвате, вдигнете стомаха си, повдигнете главата и горната част на тялото до лопатките.

Докато издишвате, завъртете горната част на торса наляво, като едновременно с това изправяте десния крак под остър ъгъл към пода. Докато вдишвате, върнете се в позицията, в която сте започнали упражнението, и повторете движението надясно.

Махи

Начална позиция за упражнение:застанете в легнало положение на дланите си. Краката ви трябва да са събрани и цялото ви тяло да е изправено в една линия. Вдишайте, като едновременно повдигате единия крак нагоре. С издишване върнете крака в изходна позиция, а със следващото вдишване повдигнете другия крак.

Удължаване на гърба

Начална позиция за упражнение:Легнете по корем и се изпънете напълно. Главата лежи с челото върху постелката, ръцете са разположени покрай тялото. Поемете плавно дъх. Едновременно с издишването повдигнете главата и горната част на торса от постелката. С последващо вдишване се върнете в позицията, в която сте започнали упражнението.

Пилатес за бременни

Класовете по пилатес по време на бременност имат положителен ефект върху нейното протичане. Въпреки това, преди да започнете да го правите, трябва Непременно се консултирайте с Вашия лекар.

Както в обичайната версия, бъдещите майки започват часовете по пилатес със загрявка. Тя, както и цялата тренировка, е лека и се състои от следните упражнения:

• Застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете, ръцете висят покрай тялото. Поемете плавно дълбоко въздух, като първо изпълните диафрагмата с въздух, а след това стомаха.
• Изпънете врата си, като завъртите главата си настрани, без да я хвърляте назад.
• Заемете позиция, подобна на първото упражнение за загряване. Поемете дълбоки, плавни вдишвания, като едновременно с това разперете ръцете си встрани и при излизане ги върнете в изходна позиция.

Комплекс от упражнения за бременни

В повечето случаи упражненията по пилатес за бъдещи майки се изпълняват в изправено положение на четири крака, което помага за облекчаване на болките в гърба и насърчава естествената позиция на плода. Нека да разгледаме няколко прости упражнения за пилатес за бременни със снимки.

котка

Начална позиция за упражнение:Застанете на четири крака, подпрете дланите си на постелката. Вдишайте плавно и в същото време извийте гръбнака си нагоре и докато издишвате се върнете в изходна позиция. Поемете 6-8 вдишвания.

Трион

Начална позиция за упражнение:седнете на постелката, разтворете крайниците си отстрани. При вдишване завъртете тялото си настрани, а при издишване се върнете в позицията, в която сте започнали упражнението. Направете 5 завъртания във всяка посока.

пързалка

Начална позиция за упражнение:Заемете легнало положение, дръжте коленете си под ъгъл, краката са плоски на пода. Докато вдишвате, повдигнете таза, докато се изравни с торса. Докато издишвате, върнете се в началната позиция на упражнението. Направете 6 повдигания.

Отвличания на крака и ръце

Начална позиция за упражнение:застанете на четири крака, опирайте дланите си на пода. Докато вдишвате, преместете десния си крак назад и нагоре, така че да е успореден на пода.

В същото време изпънете лявата си ръка, така че тя също да е успоредна на пода. Докато издишвате, върнете се в изходната позиция на упражнението и след това с вдишване повторете същите движения с другия крак и ръка.

Размахвайте краката си

Начална позиция за упражнение:легнало на ваша страна, изпънати крака. На вдишване повдигнете единия крак и направете 4-5 кратки замаха и кръгови въртения. Докато издишвате, върнете се в началната позиция на упражнението. Направете упражнението по 5 пъти на всеки крак.

Ако искате да научите техниката на изпълнение на упражненията, както и да бъдете обучени по метода на пилатес, обърнете внимание на нашата статия „Пилатес за начинаещи - видео уроци“.

Методът на Джоузеф Пилатес, когато се използва правилно и редовно ще ви спаси от много здравословни проблеми, включително наднорменото тегло.Ефективността на пилатес е доказана от милиони хора по света, които подобряват тялото си само за 10 минути на ден.

Практикуваш ли пилатес? Кой тип предпочитате – стречинг или силов пилатес? Как ви се струва идеята да тренирате у дома? Споделете вашите мисли с нас в коментарите!

Пилатес за начинаещи у дома може да бъде вашето спасение

За съвременния човек грижата за вашето здраве е неотложна необходимост, а Пилатес за начинаещи у дома, видео с упражнения, които ще намерите в края на статията, може да стане вашият спасител. В края на краищата ритъмът на живот през 21 век поставя най-високите изисквания към тялото: работата и домакинските задължения отнемат много енергия. Освен това външният вид на човек е много важен: психолозите са доказали, че излишните килограми не само допринасят за развитието на комплекс за малоценност, но и пречат на изграждането на кариера. В крайна сметка, ако човек не може да контролира собственото си тегло, може ли да му се повери наистина отговорна задача?

Ако искате да станете собственик на стройно, стегнато тяло и предпочитате сравнително спокойни статични упражнения, тогава трябва да се запознаете със системата Пилатес

За съжаление много хора нямат достатъчно време да посещават редовно фитнес залата. Ето защо комплексите от упражнения, които могат да се правят у дома без използване на спортно оборудване, са много подходящи. Ако искате да станете собственик на стройно, стегнато тяло и предпочитате сравнително спокойни, статични упражнения, тогава трябва да се запознаете със системата Пилатес.

Система Piletes: малко история

Системата е разработена от Джоузеф Пилатес. Йосиф е роден в края на 19 век в Германия. От детството си той беше много слаб: момчето страдаше от астма и редовно боледуваше от инфекциозни заболявания. Въпреки това, благодарение на упоритостта и съзнателното отношение към собственото си тяло, Пилатес успя да преодолее всички неразположения. Още на 14-годишна възраст той разработи свой собствен набор от упражнения, които помогнаха на Джоузеф не само да се отърве от болестите, но и да придобие атлетична физика.

През 1926 г. Пилатес мигрира в Съединените щати. Там системата му моментално придобива огромна популярност: мъже и жени, бизнесмени и домакини, филмови звезди и фигури от шоубизнеса практикуват пилатес.

съвет!Ако решите да тренирате у дома, уверете се, че носите удобно облекло. Не трябва да е прекалено стегнато и да пречи на движението. Свободните шорти и леката тениска от памучен плат са идеални.

Легнете по гръб. Поставете единия крак върху постелката, а другия изпънете нагоре. Вдишайте толкова дълбоко, колкото можете. Почувствайте как въздухът влиза в дробовете ви. На изхода спуснете изпънатия нагоре крак към противоположното коляно. Важно е коляното да не е огънато: в противен случай упражнението няма да бъде достатъчно ефективно. Трябва да спуснете крака си доста бавно. Когато кракът ви докосне пода, бавно се върнете в изходна позиция. За всеки крак упражнението се повтаря поне 10 пъти, можете да направите няколко подхода.

съвет!Можете да правите упражнения поне час след хранене.

С помощта на такива прости упражнения можете да „откриете“ нови мускули в себе си.

Упражнение за укрепване на гърба

Легнете по корем, допрете челото си до пода. Ръцете трябва да лежат свободно покрай тялото. Издишайте и повдигнете раменете си от пода възможно най-високо. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно спуснете раменете си на пода. Трябва да почувствате работата на мускулите на гърба.

съвет! Ако не се чувствате добре, пренасрочете часа за друг час. Пилатес включва доста високо натоварване, което тялото, отслабено от болест, може да не издържи.

Упражнения за ръце

Застанете прави с крака на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си пред себе си успоредно на пода. Обърнете ръцете си с дланите нагоре и ги преместете зад гърба си, доколкото можете. Започнете да правите бавни движения, опитвайки се да „свържете“ ръцете си зад гърба си. Ръцете ви трябва да останат успоредни на пода през цялото упражнение! Пребройте до 20, заемете изходна позиция.

По време на това упражнение ще почувствате доста голямо напрежение в областта на раменете и предмишниците. Това е напълно нормално: мускулите трябва да започнат да „горят“. Ако чувствате нещо подобно, значи правите всичко правилно!

съвет! Ако по време на час се почувствате зле, например, вие ви се свят или имате шум в ума, спрете веднага! Отпуснете се, легнете, пийнете малко вода. По правило неприятните усещания се появяват при начинаещи, които никога преди не са спортували. Като правило, след известно време тялото се адаптира към стреса. Ако това не се случи, трябва да се консултирате с лекар.

Комплекс от упражнения за укрепване на краката

За това упражнение ще ви трябва стол. Застанете близо до облегалката на стол, хванете го с ръка. Разтворете пръстите си настрани, както правят балерините. Започнете бавно да клякате, като се опитвате да държите коленете си в различни посоки. В най-дълбоката точка на клека направете пауза и пребройте до 20.

Бавно се върнете в изходна позиция. Упражнението се повтаря от 5 до 10 пъти: всичко зависи от вашето ниво на физическа подготовка. Напредналите фенове на системата Пилатес правят „пистолет“, докато изпълняват това упражнение, тоест държат единия крак успореден на пода.

съвет! Преди да започнете да тренирате у дома, вземете няколко класа във фитнес центъра. Професионален инструктор ще ви помогне да разберете как да изпълнявате упражненията.

(2 гласове, средно: 5,00 от 5)

За всеки човек от нашата епоха ключовият момент в живота е грижата за здравето и благосъстоянието, което е продиктувано от определени външни условия, включително ускорен ритъм на живот и бързо променяща се среда. Затова много хора търсят система за развитие или спорт, който може не само да създаде идеално тяло, но и да се погрижи за нашето благополучие и здраве. Може да бъде отличен помощник по този въпрос.

Видео уроци по пилатес за начинаещи у дома

Ако се отпуснете дори за секунда, защитните сили на тялото моментално намаляват, появяват се излишни килограми и здравето ви се влошава. Впоследствие това води до редица заболявания, от които не е толкова лесно да се отървете. В днешно време има огромен избор от различни спортни системи и дейности, които да задоволят всякакви нужди за развитие и самоусъвършенстване.

Всеки може да избере вид тренировка, която отговаря на неговото ниво на физическа подготовка и природни способности. Системата за развитие на пилатес вече е изключително популярна. За да се запознаете с него, напишете следната фраза в търсачката: Видео уроци по пилатес за начинаещи у дома.

В днешно време много хора задават въпроси: какво е Pilastes, какви са ползите от редовните упражнения, кой може да тренира по тази система? Както при всеки спорт, Пилатес има набори от упражнения, които предизвикват човешкото тяло, но има значителни разлики, които правят тази тренировка уникална.

Система за развитие на пилатес за начинаещи

Всяко движение се извършва плавно и бавно; по време на упражнението е необходимо да се поддържа равномерно, премерено и дълбоко дишане. Трябва да се научите да усещате всяка клетка от тялото си, всички кости и мускулна тъкан. С течение на времето вашето здраве само ще се подобри и вие също ще придобиете безпрецедентен контрол над собственото си тяло.

Тази система за развитие се появи преди около 50 години, нейният създател беше Джоузеф Пилатес; в началото на 90-те години Пилатес стана известен и широко разпространен. Редовните тренировки помагат за развиване на гъвкавост, оформяне и правилна стойка, растеж и укрепване на мускулите. Опитни спортисти твърдят, че пилатесът помага и за справяне с наднорменото тегло и отпуснатия корем.

Почти всеки може да практикува пилатес, поради факта, че няма абсолютно никакви противопоказания. Ако се изпълнява правилно и последователно, няма шанс за нараняване. Дори не е нужно да посещавате фитнес зала; можете да тренирате у дома, като използвате лесни за намиране онлайн уроци. Достатъчно е да напишете следната фраза: „ Видео уроци по пилатес за начинаещи у дома.За поддържане на добро здраве и благополучие пилатес се препоръчва дори и на бъдещи майки.

Ползи от пилатес за домашни упражнения

• Възможност за обучение у дома
• Няма противопоказания
• Минимално време за обучение и максимална производителност

• Дълбоко третиране на всички мускулни тъкани
• Формиране на правилна стойка
• Упражненията помагат за премахване на наднорменото тегло

1. За постигане на резултати са необходими редовни тренировки.
2. Без правилно хранене е невъзможно да се отървете от наднорменото тегло
3. Задължителна концентрация върху областите на тялото, участващи в работата

• По време на упражненията е необходимо да се придържате към равномерно и дълбоко дишане, закъсненията, дори и кратките, са неприемливи в тази система. Тялото трябва непрекъснато да се насища с чист кислород.
• По време на цялата сесия трябва да поддържате коремните си мускули напрегнати. По този начин ще премахнете излишния стрес от гръбначния стълб.

Недостатъци на тренировъчната система Пилатес у дома

• Когато изпълнявате конкретно упражнение, фокусирайте вниманието си върху участващите мускули.
• Ключът към вашата безопасност е да изпълнявате упражненията бавно и внимателно. Няма нужда да правите внезапни движения или дръпвания.
• Редовното обучение е ключът към успеха и ефективността на обучението. За начинаещи препоръчвам да тренирате 3 до 4 пъти седмично.

Пилатес за начинаещи у дома

Преди тренировка трябва да проветрите стаята и да приготвите бутилка чиста вода. Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти и повече, като се вземе предвид вашата индивидуална физическа подготовка.

Пилатес за начинаещи у дома

Упражнение 1 - Лодка

Заемете седнало положение, свийте краката си и хванете бедрата си с ръце. Ако коремните ви мускули са добре развити, тогава просто изправете ръцете си. Сега бавно повдигнете краката си нагоре, така че пръстите на краката ви да са на нивото на гърдите ви, облегнете тялото си малко назад. Останете в това положение 15 секунди, като дишате равномерно и дълбоко.