Страхотна диета за плосък корем. Ползи от водата Sassi

Специална експресна диета ще ви помогне да направите талията си по-тънка, а корема - стегнат и привлекателен. Готови за бикини сезон номер едно!

Диета за плосък корем

Резултатът няма да закъснее, ако следвате няколко прости правила:

На 8-ия ден диетата започва отначало. Продължителността на диетата е 2 седмици.

внимание!За да не навредите на здравето си, трябва да се консултирате с лекар.Вижте видеото!

Ден 1

Първа закуска:порция каша от елда без масло, варено яйце, зелен чайбез захар.

обяд:две средно големи ябълки.

Вечеря: рибена чорбабез картофи.

Рецепта за супа:рибата се нарязва на порции, празът се нарязва на кръгчета, морковите се настъргват на едро ренде и се слагат във вряща вода. Добавете 2 дафинови листа към бульона. Гответе около 10 минути, след което към супата добавете 1 с.л. червен ориз. Гответе супата до готовност на ориза. В купа поръсете супата с наситнен копър и пресен спанакили по ваш вкус.

Вечеря: морска рибасъс задушени броколи и брюкселско зеле, чаша кефир с добавка на 1 ч.л. фибри.

Как се готви вечеря:Поръсете парче риба с лимонов сок, черен пипер, поставете върху решетка на пара и гответе 15 минути. След това около рибата се нареждат няколко цветчета броколи и 5-6 глави брюкселско зеле и се варят на пара още 7 минути.

Ден 2

Първа закуска:овесени ядкивъв вода без масло, 1 домат, зелен чай без захар.

обяд: 1 портокал.

Вечеря: 300 гр варено пиле, салата от краставици с билки, зелен чай без захар.

Салата от краставици:Нарежете краставиците на малки кубчета, зелените накълцайте и смесете съставките, подправете с 0,5 ч.л. зехтин.

Вечеря:зелева салата без олио, 150 гр. варено пилешко месо, чаша натурално кисело мляко с 2 ч.л. фибри.

зелева салата:зелето накълцайте, морковите настържете на ситно ренде (ще са по-сочни), зеленчуците разбъркайте и поръсете със сместа лимонов сокс соев сос.

Ден 3

Първа закуска: 200 гр нискомаслено извара, 1 зелена ябълка, зелен чай без захар.

обяд: 250 мл натурално кисело мляко без добавки.

Вечеря: задушено зеле, 300 г варено телешко, зелен чай без захар.

Рецепта за задушено зеле:Загрейте тиган (за предпочитане незалепващ) и добавете нарязания на колелца праз. Разбърквайки бързо с шпатула, запържете лука за 1-2 минути. След това добавете настърганото зеле, доматите на кубчета, около 100 мл вода и оставете да къкри до готовност на зелето.

Вечеря:салата от моркови, 200 г варено говеждо месо, чаша кефир с добавка на 1 супена лъжица. фибри.

Рецепта за салата:Морковите се настъргват на едро ренде, поръсват се с лимонов сок и се добавя 0,5 ч.л. зехтин.

Ден 4

Първа закуска:овесени ядки с мляко и зелен чай без захар.

обяд:зелена ябълка.

Вечеря:селска супа ( зеленчукова супас пиле).

РЕЦЕПТА ЗА СЕЛСКА СУПА В МУЛТИКУКЪР

Селска супа в бавна готварска печка

Ако имате бавна готварска печка, гответе вкусно диетична супаПилето не може да бъде по-лесно! Количеството продукти е посочено за мултикукър 4,5л. По същия начин се приготвя и супата на котлона.

Необходимо е:
1 праз
150 г моркови
300 г зелен грах (пресен или замразен)
500 гр бяло зеле
200 г кисело зеле
150 г сладък пипер различни цветове
400 г филе пилешки гърди
1 ч.л растително масло

Как се готви:
1. Сварете пилешкото филе предварително.
2. Бялата част на праза се нарязва на ситно и се задушава в бавна готварска печка за около 5 минути на режим “Печене” или “Пържене”.
3. Настържете морковите на едро ренде, смесете с лука, запържете в бавна готварска печка за 2-3 минути и изключете режима.
4. Нарежете зелето на малки квадратчета и го поставете в купата на мултикукъра.
5. Сладък пипернарязват се на кубчета и се нареждат върху зелето. Добавете зелен грах.
6. Кисело зеленарежете и поставете в тенджера за бавно готвене.
7. Залейте с пилешки бульон, колкото да покрие едва зеленчуците.
8. Зелените листа на праза се нарязват на ситно и се добавят към супата.
9. Гответе в режим „Яхния“ за 1 час. 10 минути преди края на готвенето добавете нарязани на кубчета пилешко филе.

Вечеря:Салата от китайско зеле с яйце, чаша натурално кисело мляко с добавка на 1 супена лъжица. фибри.

Рецепта за салата: китайско зеленарязваме на ситно, настъргваме свареното яйце и смесваме продуктите. Подправете с натурално кисело мляко.

Ден 5

Първа закуска: каша от елдабез масло, 1 краставица, зелен чай без захар.

обяд: 1 грейпфрут.

Вечеря:рибни котлети със зеленчуци на пара, чаша доматен сок.

Рецепта за котлети:Смелете рибното филе на кайма. Копърът и магданозът, цветчетата карфиол и броколи се нарязват на ситно с нож. Смелете морковите в блендер или ги настържете на ситно ренде. Изстискайте чесъна през преса. Комбинирайте всички съставки и разбъркайте. За да направите каймата по-силна, добавете малко фибри или трици. Оформете котлети, поставете върху решетка на пара и гответе около 15-20 минути. При сервиране се залива с натурално кисело мляко и се поръсва с билки.

Вечеря:салата с нискомаслено сирене, чаша кефир с добавка на 1 супена лъжица. фибри.

Готвене на вечеря:Нарежете салатата айсберг на ситно, добавете нарязаните репички и билките. Разбъркайте, подправете с натурално кисело мляко. При сервиране се поръсва с настърган кашкавал.

Ден 6

Първа закуска:овесени ядки във вода без масло, 100 г нискомаслено извара с ябълка (настържете и смесете с извара), зелен чай без захар.

обяд: 1 суров морков.

Вечеря:супа от зелен фасул с телешко.

Рецепта за супа:Сварете говеждото месо до омекване и го извадете от бульона. Охладете месото, нарежете на малки кубчета, върнете в бульона (запазете малко сварено телешко за вечеря). Поставете във врящ бульон зелен фасул, розички броколи и брюкселско зеле нарязани на четвъртинки. Гответе около 10 минути. Преди сервиране поръсете обилно с билки.

Вечеря:зеленчукова салата с варено месо, чаша натурално кисело мляко с добавка на 1 супена лъжица. фибри.

Рецепта за салата:Накъсайте листата на която и да е маруля (например рукола, румън, фризе, дъбова листа или обикновени листа) в купа с ръце, добавете нарязаните на кубчета домати, краставици и месо. Поръсете със соев сос и поръсете обилно с билки.

Ден 7

Първа закуска:многозърнеста каша на вода без масло (без ориз), репички, зелен чай без захар.

обяд: 1 круша.

Вечеря:зеленчукова супа с целина, 200 г телешко варено.

Рецепта за супа:зеленчуци за супа (лук или праз, моркови, домати, зеле, стръкове целина, билки на вкус) нарязани на ситно. Поставете лука и морковите във вряща вода и гответе за около 10 минути. След това добавете зелето, стръковете целина и доматите. Гответе още около 10 минути. Ако използвате зеле ранни сортове, след това първо добавете целина и домати, гответе 5-7 минути, след това добавете настъргано зеле, оставете да заври, гответе около 1 минута и отстранете от огъня. Поръсете с пресни билки преди сервиране.

Вечеря: 200 г варени скариди, броколи на пара.

Бъдете красиви и уверени!

За плосък корем трябва да прекарвате всеки свободен период от време в фитнес зали, като същевременно се грижи за храненето. Ако няма време или просто човешки „мързел“, тогава трябва да направите поне малко физическа активност, например, можете да отслабнете с обръч, но при условие, че спазвате правилата за хранене през този период. Диета за плосък корем като всяка друга има определени условия. Експерти в областта здравословно храненеРазработено е меню, което се състои от шест стратегии:

1. Трябва да ядете фибри.
2. Консумация на въглехидрати.
3. Воден баланс.
4. Контролирайте количеството натрий.
5. Не яжте много храна през нощта.
6. Минимален стрес.

Необходимо е всяка стратегия да се разглежда отделно.

Първата стратегия е фибрите.

Излишните мазнини върху стомахът ще изчезне, ако започнете да консумирате до 27 г фибри на ден. Източници на тези диетични фибри включват зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки.

Как фибрите ви помагат да отслабнете?

• Обем. За да получите насищане, е важно да ядете определено количество храна. Фибрите са като гъба, която има способността да абсорбира течност и да набъбва бавно, така че стомахът се чувства сит и гладът не се появява по-дълго.
• Насищане. При голям обемконсумирана храна, богати на фибри, теглото няма да се промени. Според проведените проучвания става ясно, че хората, които са били на диета с плодове и зеленчуци, на ден те получават 100 kcal по-малко от останалите. Показателите изглеждат незначителни, но при оценка на годишния резултат се добавят до 4,5 килограма.
• Старателно дъвчене на храната. Ако продуктът съдържа много фибри, тогава смилането на такава храна не е много лесно, така че ще отнеме време и усилия. В процеса на дъвчене на храната сигналите за насищането на стомаха достигат до мозъка. В резултат на това е лесно да се отървете от излишната храна.

Natural наистина работи, но няма нужда да бързате бързо да преминете към тази диета. Организъм, който не е подготвен за такава промяна в диетата, може да бъде податлив на проблеми като подуване на корема. Увеличаването на приема на фибри трябва да става постепенно.

Как правилно да въведете фибри в диетата си?

Ще отнеме 30 дни, за да увеличите постепенно необходимото количество фибри.
Първа седмица. Вместо закуска трябва да ядете каша или зърнена каша с мляко или кисело мляко с всякакви пресни плодове. Това се равнява на около 10 g фибри на ден.
Втора седмица. За обяд добавете пълнозърнест хляб и 1 с.л. сурови зеленчуци. Оказва се, 15 г фибри на ден.
Трета седмица. За супа, салата или месо включете 1/4 с.л. варива и 1/2 с.л. зеленина Това ви осигурява 20 g фибри на ден.
Четвърта седмица. Похапвайте плодове между закуската, обяда и вечерята. Оказва се, 30 г фибри на ден. Има специални плодове за отслабване.

Втора стратегия. Прием на въглехидрати

Диетата за плосък корем трябва да съдържа въглехидрати от приблизително 300 g за 1800 kcal. Въглехидратите, попаднали в стомаха, се разграждат и се образува глюкоза. Глюкозата произвежда гликоген, който е енергийно гориво за мускулите на тялото. Глюкогенът съхранява влагата, като нейният запас е 3 пъти по-висок от количеството гликоген.

Как да определим нормата на въглехидратите?

1. Използването на плодове и зеленчуци ще помогне тук. Като съхраняват фибри и вода, те няма да повлияят на наддаването на тегло.
2. Ястия с високо и ниско съдържание на въглехидрати хранителна стойност, трябва да бъдат премахнати от диетата. Това са всякакви видове шоколади, торти и бързо хранене. Такива продукти съдържат излишно количество натрий и почти никакви полезни фибри.
3. Опитайте се да намерите баланс в диетата си. Ежедневна употребазеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти, това са всички видове каши, мюсли, зърнени храни, зърнени хлябове.

Трета стратегия – воден баланс

Някои жени погрешно смятат, че не можете да пиете много вода, в противен случай ще наддадете на тегло. Но теглото се натрупва не поради пиене на течности, а чрез вода, която се задържа дълго време в тялото. Без участието на вода натрият не може да бъде отстранен.
Следователно можете бързо и лесно да определите количеството вода, което пиете, и да видите как изглежда урината ви. Бледо жълта урина, когато големи обемиговори за достатъчно количествотечност за пиене. Ако има малко урина и тя е тъмна на цвят, тогава няма достатъчно вода.

Как да определите водния си баланс?

1. Трябва да вземете 8 супени лъжици. вода за един ден. По-добре е да пиете напитки с минимално съдържание на калории, натрий и кофеин.
2. Избягвайте да пиете газирани напитки. Натриевият диоксид, който образува мехурчета, помага за забавяне на процеса на храносмилане и причинява подуване на корема.
3. Пиенето на кофеин и алкохол също има отрицателно въздействие. Благодарение на техните диуретични свойства, тялото се дехидратира.
4. Плодовете или зеленчуците могат да бъдат източник на определено количество течност, което е най-много полезна опцияподдържане воден баланстяло.
5. Ако искате да комбинирате няколко метода за отслабване, тогава използвайте метода за отслабване в сауна и ще премахнете токсините и ще свалите допълнително тегло. Само в този случай е необходимо да се консумира повече вода от обикновено.

Четвъртата стратегия е приемът на натрий.

Каквото и да се каже, натрият трябва да присъства в диетата, защото с негово участие се регулира водният метаболизъм, кръвното налягане се контролира и мускулите работят, без него някои храни не могат да се усвояват полезни вещества. Оптималната доза натрий е 500 mg на ден. Ако се храните неправилно, можете да получите до 10 пъти повече от него. В резултат на това водата не се отстранява от тялото и се появява подуване.

Как да поддържаме натрий в нормални нива?

• Необходимо е да се контролира приема на сол, дневната норма е 1 ч.л.
• Рафинираните храни трябва да се избягват. Пържените картофи съдържат 265 mg натрий, печените картофи съдържат 8 mg, маринованите краставици съдържат 1730 mg, а пресните съдържат 6 mg. Парче шунка с тегло 80 г съдържа 1009 мг натрий, докато същото количество пържено свинско съдържа 48 мг.

Пето - не преяждайте преди лягане

Снимка: момиче отрязва мазнините си с трион

Обилното хранене през нощта вече е навик за някои хора. Такава вечерна консумация на храна не е причинена от възникващ глад, а от емоционални смущения. Поради хранене през нощта, желанието за ядене през деня изчезва.

има някои правилакойто осигурява нискокалорична диетаза плосък корем:

1. Консумирайте 2/3 от дневната доза калории през първата половина на деня, за да поддържате активност и да поддържате висока работоспособност.
2. Яжте често, но на малки порции. Обичайните три хранения на ден трябва да бъдат разделени на пет хранения на ден на равни интервали.
3. При силен апетитПрез нощта е по-добре да ядете нещо нискомаслено и леко, например моркови, ябълка или чаша кефир.

Шесто – минимален стрес и без излишни мазнини

При стрес се произвежда хормонът кортизол, който повишава апетита. Това са „стресиращите“ мазнини, които развалят текстурата на корема и също така увеличават риска от диабет или рак. Има техники срещу стреса:

• Движете се много. Физически активни хораустойчиви на стрес. Физическо обучениепомага за преодоляване на нервно претоварване и поддържа добро настроение.
• Когато почувствате, че стресът наближава, по-добре е да спрете, да си починете, дишайки дълбоко.

Диети

Приложение на диета с елда

Отлична диета и доста достъпна. Трябва да се запасите с цяла елда за седмицата.
Зърнените култури се поставят във вряща вода и се оставят за една нощ. Трябва да ядете тази каша цял ден. Можете да пиете нискомаслен кефир. Това е доста бърза диета.

Не по-малко ефикасно ще бъде и ако консумирате плодове в малки порции. Ананасът за отслабване е основният тук. След диетата ще се появят красиви очертания на двете страни и стройни крака.

Оризова диета за плосък корем

Разделете 250 г сварен ориз на три дози. За закуска оризът се смесва с нискомаслено кисело мляко или кисело мляко – 1 с.л. и мед 1 ч.л. В допълнение към ориза, можете да вземете 150 г месо или риба за обяд. За вечеря можете да вземете зеленчуци с ориз; всичко се задушава с 1 ч.л. растително масло. С тази диета можете също да премахнете двойната си брадичка и да се отървете от излишните килограми.

Прилагане на протеинова диета

Преди обяд можете да ядете нискомаслено кисело мляко, различни салати - 150 г, извара - 150 г, птиче месо - 150 г. След обяд - яйчен белтък с подправки и всякакви салати, вечерта можете да ядете супа от тофу. Дресирайте само салати зехтин, по-добре е да готвите месо на скара или на пара. Това е най-ефективната и любима на мъжете диета.

Прочетете в свободното си време:

Коремът е най-упоритата част от тялото, която бързо и лесно губи формата си, но отнема много време, за да се освободи от излишното. Освен това, колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно е да премахнете мастните натрупвания в тази област. И все пак има диета за плосък корем, разработена от американките Лиза Вакериело и Синтия Сас. Системата е предназначена за 32 дни и не изисква гладуване. Ако сте готови за строги ограничения, тогава на вашите услуги екстремна диета « Плосък коремслед седмица." Кой от тези методи да следвате зависи от вас.

Американска диета за плосък корем

Ако сте привърженик на бавните, но сигурни промени, тогава диетата за плосък корем, създадена от американски диетолог и редактор на уелнес списание, е идеална за вас. Диетата включва шоколад, а менюто се състои от прости и обичайни рецепти. Менюто е базирано на авокадо, черен шоколад, ядки или семена и растително масло. Тези компоненти трябва да присъстват във всяко хранене, но те са най-лесни за закупуване във всеки супермаркет. Горните съставки съдържат мононенаситени мастни киселини, които помагат за понижаване на нивата на холестерола, като същевременно поддържат чувството за ситост.

Диетата за плосък корем се състои от два етапа. Първият продължава четири дни и е насочен към почистване храносмилателна системаи подготовка на диета. През този период трябва да ядете три пъти на ден без закуски, измити със специален коктейл. Напитката се приготвя от 2 литра вода, 1 ч.л. настърган джинджифил, 1 обелена краставица, 1 лимон и 12 листа мента. На първия етап трябва да се откажете от бързото хранене и индустриално преработените продукти.

Във втория етап, който продължава 28 дни, е необходимо да се консумират храни, които насърчават разграждането на мазнините. По това време трябва да ядете четири пъти на ден, като консумирате не повече от 1600 kcal. Диетичното меню за плосък корем включва ядки, маслини, авокадо, зехтин и ленено масло, варива, пълнозърнест хляб, млечни продукти, черен шоколад, нетлъста риба и месо, моркови, домати, целина, тиквички, краставици, патладжани, ябълки и цитрусови плодове . Както споменахме по-горе, шоколадът е разрешен при диета за плосък корем, но е по-добре да го ядете през първата половина на деня.

По този начин, чрез намаляване на количеството на „вредните“ мазнини и увеличаване на количеството на „здравословните“ мазнини, диетата за плосък корем ви помага да отслабнете. наднормено теглои губят обем в областта на талията.

Диета „плосък корем за една седмица“

Тази техника ви позволява да получите плосък корем дори за тези, които не обичат упражненията за корем. ДО допълнителни предимствадиета за плосък корем за една седмица включва намаляване на образуването на газове, ясно балансирана диетаи подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите. Диетата „Плосък корем за една седмица“ предлага седем опции за меню за деня. Дните могат да се променят, повтарят, разнообразяват, но не можете да се отклонявате от менюто, препоръчано за всеки от тях.

понеделник За закуска се препоръчва нискомаслено кисело мляко с мюсли и настъргана ябълка, измити с неподсладено зелен чай. За втора закуска менюто за диета за плосък корем препоръчва 50 г извара или портокал и две питки от пълнозърнест. За обяд - салата от 50 г моцарела, един домат, половин авокадо, зелена салата, босилек и балсамов оцет, а за междинна закуска - питка с трици. За следобедна закуска трябва да изпиете 300 мл обезмаслено млякои изяжте няколко парчета папая. Вечерята се състои от печени пилешки гърди с джинджифил, зелен луки соев сос и 50гр оризова кашаили юфка.

вторник. За закуска диетата за плосък корем препоръчва 2 яйца, чаша обезмаслено мляко с горски плодове, портокал и неподсладен зелен чай. За втора закуска - тост с мед. За обяд - салата от домати, черен пипер, зелен лук, червен и черен боб и нахут. За междинна закуска - пълнозърнест хляб. Следобедната закуска се състои от бананово-прасковено пюре с 250 мл мляко. За вечеря - 50 ориз басмати и салата със сирене фета, сладки чушки, домати и билки.

В сряда се препоръчва коктейл от половин кисело мляко, 200 мл мляко и чаша горски плодове. За втора закуска около 100 г риба тон, чери домати, зелена салата, маслини - всичко накълцано и подправено с лимонов сок. За обяд 100 г всяко суши. За следобедна закуска - 2 оризови сладки с извара или меко сирене. А за вечеря - 100 г печено пиле с 1 домат и сладък пипер, както и един голям печен картоф.

Диетичното меню за плосък корем четвъртък включва закуска от 100 г овесени ядки с мляко и стафиди, както и чай от лайка. За втора закуска - филия ръжен хлябс мед. За обяд - 300 г зеленчуци на скара и 30 г бадеми. За следобедна закуска - супена лъжица хумус с крекер. За вечеря - 125 г печено агнешко филе, 50 г гръцка салата и няколко хлебчета.

Петък – за закуска два кисели плода, чаша кисело мляко, 20 г ядки и зелен чай. За втора закуска - хляб. За обяд - салата от домати, сладки пиперки и 50 г козе сирене, както и грах и зелена салата с лимонов сок. Следобед диетата за плосък корем препоръчва портокал и чаша кисело мляко. Вечерята се състои от 100 г печено люта чушкасьомга, 4 варени картофа, както и кресон и домати в царевично олио.

В събота менюто включва поширано яйце, пържени домати, манатарки с лимонов сок, ръжен хляб и чаша доматен сок. За втора закуска - сушени плодове и ядки. За обяд - 50 г ориз и пържено тофу, сладки чушки, домати и тиквички. За следобедна закуска - ананас, а за вечеря - 100 г свинско месо, запечено с чушки, гъби и домати, 50 г ориз басмати и салата от зелен грах и зелена салата в зехтин.

И накрая, за неделна закуска диетата за плосък корем препоръчва 50 г мюсли, обезмаслено мляко, шепа боровинки и ленено семе. Можете да го пиете с всеки плодов сок. За втора закуска да вземем ананас и хляб с меко сирене. За обяд се сервират италиански брускети. За следобедна закуска - оризов пудинг с малини, а за вечеря - филе от сьомга на фурна с броколи, както и 50 г див ориз.

Основен проблемни зониЗа момичета, които се опитват да отслабнат, се вземат предвид областите на корема, бедрата и страните. В тези части на тялото често се натрупват омразни мазнини, от които не е толкова лесно да се отървете. Всяка дама иска да разкрие нови, по-широки възможности за своя гардероб. Популярни ефективни диети: протеин, на кефир или зърнени храни (ориз, елда). Тези, които губят тегло, разбират, че диетата не може да се състои само от един продукт - това може да бъде вредно за здравето, така че всеки определено трябва да знае какво може да яде и какво не.

Продукти

Всяка диета за плосък корем включва спазване определени правилаядене. На първо място, тя трябва да бъде нискокалорична, т.к страхотно съдържание kcal в продуктите ще доведе до образуване на подкожни и дори висцерална мазнина. Диетите за отслабване изискват спазването на някои основни правила:

1. Трябва да пиете много вода (поне 7 чаши на ден).
2. Храната трябва да бъде натрошена възможно най-фино (5-6 порции на принципа „по малко, но често”).
3. Трябва да се откажете от алкохола, защото е много калоричен.
4. Препоръчително е да се откажете от пушенето - това нарушава метаболизма.
5. Диетите ще бъдат най-ефективни, ако се комбинират със спортни дейности.

И така, какво ви позволява да ядете диета за стомаха и талията:

• зеленчуци;
• пресни плодове;
• птиче месо (постно) – пилешко, пуешко;
• млечни/ферментирали млечни продукти;
• зърнени храни (на вода);
• яйца;
• бобови растения;
• риба и морски дарове;
• зелен чай;
• ядки, сушени плодове, семена.

Какво не трябва да ядете, когато губите коремни мазнини

Очевиден факт е, че за да отслабнете, трябва да се откажете от много храни, които понякога са много вкусни, но изключително калорични. Ако изключите тази храна от диетата си, не е нужно да се притеснявате, че наднорменото тегло ще се върне. Трябва да премахнете храните от менюто веднага, а не постепенно, защото в противен случай ще трябва да чакате много дълго за резултатите. Бързата диета за талията забранява използването на:

• тлъсто или пушено месо;
• брашно;
• всякаква бърза храна;
• сладко;
• сода;
• подправки, подобрители на вкуса;
• тестени изделия от брашно първи и най-висок клас;
• сладкарски изделия и др.

Диета за отслабване на корема и страните

Двама-трима са ефективни системихрани за плосък корем, които много хора по света са избрали за себе си. Монодиетите набират популярност, помагайки бързо да се отървете от ненужните килограми. Същността на такива програми е преобладаването на дневно менювсеки продукт. Например, това може да е кефир, елда, ориз или протеинова диетаЗа бърза загуба на теглокорема и страните. Трябва да се помни, че тези хранителни системи за плосък корем са строги и имат противопоказания, така че във всеки случай първо трябва да посетите диетолог. Монодиетите също водят до дефицит на витамини, макро- и микроелементи, така че си струва да включите витаминно-минерален комплекс в диетата.

Кефир

Лекарите казват, че въпреки че тази диета за коремни мазнини е много строга (не се препоръчва да седите дълго време), тя е едновременно изключително ефективна и популярна. Има няколко разновидности хранене с кефир. Например, можете да консумирате изключително за 1-3 дни ферментирал млечен продукт, като го разделите на 6-7 приема, а може и да го редувате през ден с други здравословни храни. Нека разгледаме втората версия на хранителната програма за плосък корем:

1. Ден 1: изключително кефир, разделете един и половина литра на 5-6 дози, приемайте на равни интервали.
2. Ден 2: пилешко филе, зеленчукова салата, неподсладен чай.
3. Ден 3: кефир, както в първия ден.
4. Ден 4: риба на пара, ориз, кафе.
5. Ден 5: кефир, а след това - седмица нормална диета.

Протеин

Ястия с макс високо нивопротеинът често се използва от жени и мъже за придобиване на красива, стройна фигураи плосък корем. Богатите на протеини храни ви помагат да се храните задоволително и вкусно, докато отслабвате. излишни килограми. Примерно менюза един ден:

1. Закуска: зърнеста извара (може да се гарнира с нискомаслена заквасена сметана), чаша неподсладен зелен чай, ябълка за десерт.
2. Втора закуска: фъстъци с мляко.
3. Обяд: зеленчукова салата, пилешко филе на пара, фунчоза, кафе.
4. Следобедна закуска: половин портокал.
5. Вечеря: кефир или зелен чай.

ориз

Монодиета, базирана на ориз, е много проста. Популярната нискокалорична зърнена култура активно премахва вредните вещества от тялото и се усвоява перфектно. Оризът трябва да се консумира сварен и неподправен и не повече от три дни. Можете да пиете натурален ябълков сок или вода. Ако диетата за плосък корем продължава повече от три дни, тогава трябва да добавите зеленчуци, плодове и други нискокалорични храни към диетата. Това трябва да се направи, тъй като оризът не е богат на витамини С, А и фибри.

Седмичен вариант оризова системахранене за плосък корем с добавяне на други храни за няколко дни:

1. Първи ден: закуска – ориз (50 г), ябълка, зелен чай; обяд - оризова салата с билки и зеленчуци на пара (150 г); вечеря – ориз с моркови (150 г).
2. Втори ден: закуска - ориз (50 г) със заквасена сметана (20 г), портокал; обяд - ориз (150 г), варени тиквички (50 г); вечеря - ориз (150 г), варени моркови (50 г).
3. Трети ден: закуска – 50 грама ориз, круша; обяд – 150 грама ориз, 50 грама репички; вечеря – 150 грама ориз, салата с орехи (50 г) и зеле.
4. Четвърти ден: закуска - ориз (50 г), мляко или кефир - чаша; обяд - ориз със пържени гъби(150 g); вечеря – ориз (150 г), маруля (50 г).
5. Пети ден: закуска – ориз (50 г), круша, орехи; обяд - ориз (150 г), един домат; вечеря - ориз със заквасена сметана и варени тиквички (150 г).

елда

Благодарение на диета, базирана на консумацията на елда, можете да отслабнете до седем килограма за 14 дни. Ястието се приготвя в размер на 1,5 супени лъжици вода на 1 чаша зърнени храни без използване на масло, сол и други подправки. Храненето по тази програма за плосък корем не ограничава количеството изядена елда или броя на приемите. Спомагателен елемент е кефирът, който можете да пиете дневно, но не повече от 1 литър. В диетичните дни се препоръчва да се пият много течности (най-добре обикновена вода).

видео

Постигането на идеално плосък корем само за седмица е напълно изпълнима задача. Но за да постигнете желаните резултати, е задължително да се придържате към правилата специална диетаза отслабване, без да забравяме за физическата активност. Най-ефективните диети и упражнения за плосък корем ще бъдат разгледани в следващия материал.

Диети за плосък корем и тънка талия

Най-ефективните диети за плосък корем са кефир, елда и ориз. Тези хранителни методи за отслабване ще освободят тялото ви от токсините и ще ви „дадат“ стройна фигура. красива талия. Нека да разгледаме накратко какво представляват те:

• КефирДиетата е предназначена за една седмица. В резултат на това се възстановява чревната микрофлора и тялото се почиства от вредни вещества;
• елдаДиетата продължава два пъти по-дълго от диетата с кефир. С негова помощ ще се възстанови функционалността на черния дроб и бъбреците и вашето благосъстояние ще се подобри значително;
• ориздиетата продължава 7 дни и помага за възстановяване на микрофлората стомашно-чревния тракти пречиства кръвта от вредни вещества.

В допълнение към диетите има много начини да отслабнете за плосък корем. включително лекарства Goldline и Herbalife, чиято същност ще бъде разгледана по-подробно в следващите параграфи.

Голдлайн

Диетата Goldline за плосък корем включва приемане лекарствасъс същото име. Лекарствата се предлагат в две форми:

• Капсули за лечение на затлъстяване "Goldline" и "Goldline Plus", включително компонент като сибутрамин;
• Goldline Light на основата на L-карнитин и алфа-липоева киселина. Този продукт е предназначен за хора, занимаващи се активно с физическа активност.

Приемайте лекарстваЗа да получите плосък корем, трябва да изпиете чаша вода преди или по време на закуска:

• при лоша поносимост се предписват 5 mg;
• стандартна доза - 10 mg;
• месец след приложението се предписват капсули с доза от 15 mg.

Веществата, съдържащи се в тези препарати, освен ефективно изгарянемазнини, повишават значително умствената и физическо представянехора, повишават издръжливостта и тонуса. Освен това те поддържат здравето, като по този начин увеличават продължителността на живота.

Алфа липоевата киселина, освен това, подобрява настроението на човека и нормализира емоционалното му състояние.

Herbalife

стоки балансирано хранене Herbalife е един от най-популярните продукти за плосък корем. Същността на диета, базирана на тяхната консумация, е да замени закуската и обяда с специален комплексФормула 1 хранене. Използвайки този метод, можете да отслабнете с 3-5 килограма, в зависимост от първоначалното ви тегло.

Herbalife, благодарение на своите вещества, подобрява благосъстоянието на човека, състоянието на ноктите, кожата и косата, намалява умората и подобрява съня.

За да постигнете най-много ефективни резултатиплосък корем, трябва стриктно да се придържате към осн правила:

• намалявам дневна нормасъдържание на калории с 30%;
• пийте два литра течност на ден;
• консумирайте само тези продукти, които съдържат голям бройвитамини и минерали;
• комбинирайте няколко продукта Herbalife, които поради състава си значително подобряват действието си;
• Успоредно с приема на това лекарство се препоръчва лека физическа активност, включително посещение на басейн, аеробика и танци.

Трябва да се храните според програмата на Формула 1, както следва:

• За закуска пригответе коктейл, състоящ се от продукта Herbalife и обезмаслено мляко или кефир;
• Чаша се препоръчва като лека закуска топла водас лимон или чаша неподсладен зелен чай;
• добре за обяд доматен сокс босилек от Хербалайф и блокче Формула 1;
• втората закуска ще бъде същият коктейл от Формула 1;
• вечерята трябва да е обилна, така че храни като постна риба и месо, морски дарове, яйчен белтък, гъби и зеленчуци.

Бърза диета за плосък корем и страни

В търсене на най-бързия и ефективна диетаза плосък корем и страни много хора преминават през поредица от хранителни методи за отслабване, които не дават резултати. Предлагаме на вашето внимание метод, който лесно ще ви спаси от 5 излишни килограмисамо за 10 дни.

За да получите най-ефективни резултати при отслабване, ще трябва да редувате протеини и въглехидратни дни:

• Протеинови днидиетите включват изпиване на чаша вода на празен стомах. За закуска тази диетапрепоръчва яденето на варено яйце и краставица. След това трябва да сготвите пилето и да го разделите на всички следващи хранения;
• Дневна стойност на зеленчуците в въглехидратни днидиета е килограм и половина. Препоръчва се една салата от половин килограм бяло зеле, половин килограм моркови и лимонов сок да се разпредели на осем хранения. Необходимо е да нарежете зеленчуците, след това да изстискате сока от тях и да подправите с лимонов сок. Последното хранене е 19:00ч.

При завършване бърза диета за плосък корем, препоръчва се за употребаследните продукти:

• овесени ядки;
• леща;
• кафяв ориз;
• перлен ечемик.

Как да постигнем плосък корем и тънка талия за една седмица?

Постигнете плосък корем и тънка талияза една седмица можете с помощта на упражнения и диети. Нека да разгледаме кои храни ще ви помогнат да отслабнете и кои са строго забранени.

И така, диетата за получаване на плосък корем препоръчва за употреба следните продукти:

• пилешко, пуешко и постно говеждо месо;
• нискомаслена риба, морски дарове;
• варени и печени яйца;
• зехтин, ленено семе, сусам и кокосово масло;
• нискомаслено извара, кисело мляко, кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко;
• овесена каша: елда, овесена каша, перлен ечемик;
• кафяв и див ориз;
• пълнозърнест хляб;
• сини сливи, сушени кайсии;
• ядки.

Изключетеили от диетатаСпешно са необходими диети за плосък корем:

• месни консерви;
• колбаси и колбаси;
• картофи, грах и боб;
• круши, банани, грозде;
• шоколад, конфитюр;
• бял ориз;
• брашно и сладкарски изделия;
• алкохолни и газирани напитки, както и сокове, съдържащи захар.

Меню за седмицата

Да получаваш желан резултат, всеки ден трябва да ядете 6 пъти на ден, на малки порции. Ефективен диетично меню за плосък корем за една седмицаизглежда така:

понеделник

• Закуска: 150 г овесени ядки и праскова;
• Снек: смути от горски плодове;
• Обяд: зелева салата с моркови и три нискомаслени пилешки котлета;
• Втора закуска: 200 мл натурално кисело мляко;
• Вечеря: 250гр зеленчукова запеканкас нискомаслена заквасена сметана;
• Преди лягане:

вторник

• 150 г просо каша със сушени плодове и чаша нискомаслен кефир;
• 150 мл кисело мляко и филия пълнозърнест хляб;
• 150 г задушено пиле и 100 г сварен див ориз;
• една ябълка и чаша неподсладен зелен чай;
• 200 г извара и чаша неподсладен чай с лимон;
• чаша нискомаслен кефир.

сряда

• палачинки с извара - 4 бр.;
• грейпфрут и чаша зелен чай;
• 100 г царевична каша с пилешки кюфтета;
• голяма зелена ябълка;
• 150 гр зеленчукова салатаи чаша топъл чай от лайка;
• чаша топло мляко.

четвъртък

• две варени яйцас филийка зърнен хляб;
• тост с мед;
• 200 г каша от елда, чаша кефир;
• ябълка;
• гювеч от извара - 200 г и неподсладена топла напитка;
• чаша топла вода с лимонов сок.

петък

• 150 г броколи, варено яйце и филийка зърнен хляб;
• смути от грейпфрут;
• елда с котлет от нискомаслена риба;
• зелен чай;
• чаша билков чайи 150 гр. варени пилешко месо;
• чаша мляко.

Събота

• палачинки с мед и сини сливи;
• 200 мл нискомаслен кефир;
• супа от перлен ечемик с билки;
• ябълка;
• яйчен гювеч, пълнозърнест хляб;
• 150 мл топло мляко.

неделя

• 200 г нискомаслено извара със сушени кайсии;
• зелена ябълка;
• 250 г витаминна салата от плодове и зеленчуци;
• чаша неподсладен чай;
• две варени яйца, 150 г варена пуйка;
• чаша топла вода с лимонов сок.

Рецепти за плосък корем

Нека да разгледаме най-вкусните и здравословни рецепти за храназа да получите плосък корем:

Бананови палачинки за плосък корем

Бананови палачинки

Продукти: 50 г пълнозърнесто брашно, две супени лъжици бакпулвер, щипка сол, три банана, едно кокоше яйце, чаена лъжичка ванилов екстракт, 150 мл обезмаслено мляко и три супени лъжици мед.

• смесете сол с бакпулвер и брашно;
• Смелете бананите в блендер;
• изсипете мляко в получената смес;
• след това добавете ванилия и яйце;
• смесете съставките старателно;
• изсипете в тигана;
• запържете от двете страни;
• Готовите палачинки залейте с мед.

Сандвич със зеленчуци на грил

Продукти: два патладжана, една тиквичка, един домат, щипка сол, щипка босилек и една багета.

• нарязани зеленчуци;
• след това ги посолете и изпържете на скара, по 2-3 минути от всяка страна;
• нарежете багета;
• Поставете листа босилек върху долната половина, след това зеленчуци;
• покритие горна частфранзела и нарежете на няколко части.

Вкусна и здравословна витаминна салата за диета за плосък корем:

Салата с ябълки и моркови за плосък корем

Салата с ябълки и моркови

Състав: две ябълки, супена лъжица лимонов сок, два моркова, 50 г ядки и същото количество стафиди, две супени лъжици мед.

• Обелете ябълките и ги настържете;
• настърганата ябълка се залива с лимонов сок;
• обелете и настържете морковите;
• след това смесете настърганите съставки с нарязани ядки;
• Подправете получената салата с мед.

Мъфини с тиквички

Продукти: 350 г тиквички, 2 бр кокоши яйца, 75 гр. брашно, по една чаена лъжичка бакпулвер и захар.

• обелете тиквичките и ги настържете на едро ренде;
• смесете брашно с яйца, бакпулвер и захар;
• след това добавете настъргани тиквички към получената смес и разбъркайте добре;
• изсипете тестото във форми за мъфини;
• печете във фурната за 25 минути на 200 градуса.

Пиле с ориз и зеленчуци за плосък корем

Пиле с ориз и зеленчуци

Продукти: 100 гр. ориз, две чаени лъжички сусамово масло, две скилидки чесън, половин килограм пилешко месо, два литра. пилешки бульон, два моркова, 50 гр. грах.

• запържете чесъна до златисто кафяво;
• след това добавете към него пилешко месо;
• добавете ориза и налейте бульона заедно с нарязаните моркови;
• доведете до кипене;
• покрийте с капак и оставете да къкри на слаб огън за половин час.

Упражнения за загуба на мазнини по корема

В допълнение към диетата, следните ефективни методи ще ви осигурят плосък корем за една седмица: упражнения:

• Усукване.Легнете по гръб и дръпнете краката си възможно най-близо до задните части. След това стегнете корема и бавно повдигнете раменете от пода. Като начало се препоръчва да повторите упражнението 10 пъти;
• Повдигане на краката.Легнете по гръб и повдигнете краката си. Глезените ви трябва да са успоредни на пода. Ръцете ви трябва да са протегнати встрани. Стегнете корема и бавно повдигнете краката си нагоре, като задържите тази позиция за няколко секунди;
• Велосипед.Легнало положение. Краката повдигнати нагоре. Поставете петите близо до таза. Стиснете ръцете си зад главата си и разтворете лактите си настрани;
• Повдигане на краката от опорно положение.Легнете с корема надолу. След това се подпрете на лактите. Следващият ви трябва долни крайницизастанете на пръсти и се протегнете. Повдигнете всеки крак 10 пъти на свой ред;
• Наведете се със свити колене.Застанете на колене и подпрете лактите си на пода. След това повдигнете коленете си от пода, като напрегнете мускулите си. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Горното ефективни упражненияЗа да получите плосък корем, се препоръчва да го комбинирате с диета.