Основни видове гимнастика. Развлекателна и спортна гимнастика

ДО видове спортгимнастиката включва: спортна, художествена, акробатична, естетическа, отборна, аеробна гимнастика.

Подобряващите здравето видове гимнастика включват изпълнение на упражнения под формата на упражнения през деня сутрешни упражнения, физическо възпитание, физкултурни минути в образователни институциии в производството. Има няколко вида оздравителна гимнастика:

• Хигиенна гимнастика - използва се за поддържане и укрепване на активността.
• Художествената гимнастика е вид оздравителна гимнастика. Важен елементхудожествената гимнастика е придружена от музикален съпровод.

Художествена гимнастика

Художествената гимнастика е един от най-старите спортове, включващ състезания на различни гимнастически уреди, както и земни упражнения и скокове. В момента включено международни турниригимнастичките се състезават за 14 комплекта награди: две в отборно състезание(мъже и жени), двама в абсолютния личен шампионат (мъже и жени) и десет в определени видовемногобой (4 за жени, 6 за мъже). В програмата на Олимпийските игри от 1896 г.

Гимнастичка изпълнява упражнение на кон с накрайници.

Гимнастиката е техническата основа на много спортове: съответните упражнения са включени в програмата за обучение на представители на голямо разнообразие от спортни дисциплини. Гимнастиката не само дава определени технически умения, но също така развива сила, гъвкавост, издръжливост, чувство за баланс и координация на движенията.

Художествена гимнастика

Упражнение с лента (2005)

Художествената гимнастика е спорт, включващ изпълнение на различни гимнастически и танцови упражнения под музика без уред, както и с уред (въже, обръч, топка, бухалки, лента).

IN напоследъкна състезания от световна класа не се допускат изпълнения без уред. По време на групови изпълнения се използват или два вида предмети едновременно (например обръчи и топки), или един вид (пет топки, пет чифта бухалки). Победителите се определят в многобоя, индивидуалните дисциплини и груповите упражнения.

Естетическа гимнастика

Естетичната гимнастика е спорт, базиран на стилизирани, естествени движения на цялото тяло. Спортът включва хармонични, ритмични и динамични елементи, изпълнени с естествена грация и сила. Има непрекъснат поток от едно движение към друго, сякаш всяко ново движение идва от предишното. Всички движения трябва да се извършват плавно, като значително варират както в динамика, така и в скорост. Композицията трябва да съдържа универсални и разнообразни движения на тялото, като вълни и люлки на тялото, подскоци и подскоци, спирални завои и танцови стъпки. Това изисква гъвкавост, скорост, сила, координация и способност за движение без усилие. Позволено и добре дошло различни опцииподкрепа и взаимодействие на гимнастичките.

В Русия естетическата гимнастика е регистрирана като женски външен видспорт В състезанията по естетическа гимнастика участват само групи. Определя се количественият състав на групата възрастова категорияучастници В същото време на тепиха могат да се представят от 6 до 10 гимнастички в категориите „жени“ и „юноши 14-16 години“ и от 6 до 12 гимнастички в по-млади възрастови категории.

Отборна гимнастика

Отборна гимнастикапроизхожда от Скандинавия, където е била основната форма на гимнастика в продължение на 20 години. Първо официално състезаниесе проведе във Финландия през 1996 г. и сега се провежда на всеки 2 години. Състезанието на отбори и клубове се състои от три категории: жени, мъже и смесени отбори. Състои се от три упражнения: упражнения на земя, мини батут и акробатични скокове. Във всяка от трите дисциплини броят на гимнастичките е от 6 до 12 души. Отборната гимнастика включва най-много динамични изгледи гимнастически упражнения: групови партерни упражнения, акробатични и прескочни гимнастически скокове. Характеризира се с музикалност, изразена двигателно-образователна насоченост и оптимална сложност на упражненията.

Циркова гимнастика

Групов скок.

Цирковата гимнастика се разделя на земна гимнастика (упражнения на уреди и уреди, монтирани на арената) и въздушна гимнастика (упражнения на уреди, окачени високо над манежа); съответно гимнастички - на пода и въздушно.

Всеки от двата вида циркова гимнастика включва много подвидове (в зависимост от използваните уреди и методи на работа): партер - упражнения на щанги, батут, халки от всички видове; въздушен - упражнения на трапец от всякакъв вид, корда де пареле, корда де волан, рамка, бамбук, въздушна греда, колани, платна, ринг, сфера.

Акробатична гимнастика

Акробатичната гимнастика включва три групи упражнения: акробатични скокове, двойки и групови упражнения.

Улична (дворна) гимнастика

Обикновено се прави улична гимнастика непрофесионални спортисти. За мнозина това е като страст, хоби, начин на живот, начин за развитие и поддържане мускулен тонус, сръчност, гъвкавост на ставите. Може да се практикува в почти всеки двор спортна площадка, а в някои случаи - просто на улицата.

Уличната гимнастика има много различни стилове: тренировка, Jimbarr, паркур, freerunning, шведска гимнастика и др.

Гимнастически уреди:

• гимнастическа (шведска) стена
• дневник
• гимнастически мост
• въже
• Гимнастически уред:
• Гимнастическа топка
• панделка
• скачане на въже
• обръч

Популярен спорт е гимнастиката. Състои се от движения с различна сложност, които заедно образуват определени комбинации. В началото на тренировката всеки спортист изпълнява специален набор от гимнастически упражнения, тъй като те са основната основа. Благодарение на тези упражнения можете да се научите да разпределяте правилно силата, посоката на движенията и скоростта, да подобрите функционирането на нервната система, органите и мускулите. Има такива видове гимнастика: развлекателна, спортна, обща.

Защо е необходима гимнастика?

Учените са го доказали спортни упражненияпомагат за подобряване на настроението, нормализиране на функциите на тялото и подобряване на вашите външен вид. Например, благодарение на сутрешните упражнения можете лесно да се събудите, избягвайки летаргия и лошо настроение. Трябва да отделите само 20 минути, за да се насладите по-късно света около насс твоята усмивка. Човек, който редовно се занимава с физически упражнения, е развил сръчност, скорост на движение, по-малко се уморява и се чувства бодър през целия ден. Трябва да разберете какви видове гимнастика има и да изберете най-подходящия за себе си. подходящи упражнения, което ще бъде от полза, ще зареди с оптимизъм и ще поддържа здравето.

Художествена гимнастика

Този типСпортът включва скокове, упражнения на земя, упражнения на различни уреди (греда, халки, лостове) и се практикува предимно от хора с професионална подготовка. За мъже и жени основен комплексварира значително. Видове художествена гимнастика: акробатика, художествена и аеробика.

Художествена гимнастика

Този вид гимнастика е предназначена за жени. Основата му се състои от номера, използващи танцови комбинации с или без предмети. Тя, подобно на други видове гимнастика, предполага желание за постигане на високи резултати, което ви позволява да се развивате физически, да разширявате двигателните си възможности и да научите повече. технически упражнения. Можете да видите тясна връзка с балета, така че този спорт взема предвид гъвкавост, пластичност, грация, ритъм и дори артистичност. видове художествена гимнастикадоста често се среща в хореографията. Използването на известни номера в танцови изпълнения остава актуално и до днес. За да постигнете максимален успех, трябва да знаете основните елементи на акробатиката, които никога няма да бъдат излишни. На световни състезания не се допускат изпълнения без използване на предмети. Ако представлението е групово, тогава можете да гледате представление с един или два вида спортно оборудване, като топки и обръчи.

Акробатична гимнастика

Този спорт съчетава изпълнението на акробатика танцови движения, стъпки, трикове и скокове. За представление се събира група от няколко души (мъже, жени или смесени). За достигане максимален ефекти успех в тази област, трябва да сте гъвкави, прецизни, силни, да имате ухо за музика и най-важното - да се доверите на партньора си. Ако само преди няколко години не беше акробатика важна частв цялата гимнастика, днес ситуацията се е променила много. Неслучайно учените са доказали, че всеки, който е успял да постигне значителни резултати в този спорт оттогава ранна възраст, станете по-успешни в тази област. Класовете по акробатика имат положителен ефект върху тялото, подобрявайки се психологическо състояние, развиват баланс, сила, точност на движение. Те са предназначени за хора на абсолютно всяка възраст и различни физическа подготовка.

Спортове по аеробика

Аеробиката е млада, но доста популярна гимнастика, чиито видове упражнения са поразителни в своето разнообразие. Спортистите, занимаващи се с този спорт, са в състояние да правят обороти, скокове и да изненадват със своята гъвкавост и сила. Жените, които предпочитат фитнес, познават аеробните движения и ги изпълняват с лекота. Всички упражнения са насочени към демонстриране на танцови умения, сила, еластичност, гъвкавост и непрекъснатост на движението. Сега спортна аеробикаизведена на международно ниво, което потвърждава нейната важност и значимост в света на спорта.

Здравословна гимнастика

Един от видовете оздравителна гимнастика е дихателната. Благодарение на него можете да регулирате механизма за обмен на газ, което е полезно за всеки спортист и просто обикновен човек. видове дихателни упражненияняма да остави никого безразличен. Техните основи са разработени преди няколко века в Китай, Гърция и Индия. Правилното дишане ще ви позволи да подобрите живота си, колкото и странно да звучи, и да поставите тялото си в ред. Всичко, което трябва да направите, е да се придържате общи правилакогато правите упражнения.

За да бъде ефективен всеки вид гимнастика, насочена към подобряване на здравето на човека, тя трябва да се прави с добро настроение, постоянно редувайте комбинации и в никакъв случай не се увличайте по прекалено дълго време за изпълнение. Ще бъде по-добре, ако всичко необходими упражненияСпециалист ще ви покаже кой може да създаде индивидуално подбран комплекс, насочен към подобряване на функционирането на тялото.

Днес са разработени огромен брой гимнастически техники за подобряване на здравето. Благодарение на лекарите вече има както общодостъпни комплекси, така и специализирани, насочени към лечение на определени органи. почивка здравни упражнения, като видовете дихателни упражнения, трябва да се избират само под наблюдението на специалист, особено ако има сериозни проблеми.

Обща гимнастика

Музикален, динамичен, лек изпълними упражнения, нисък риск от нараняване - всичко това е присъщо на общата гимнастика. Преподава се в много училища и е достъпно за всеки, което позволява на децата да развият скорост, гъвкавост и сила, което е много полезно за растящото тяло. Всички видове гимнастика, особено общата, засягат психологическия и физическо състояниечовек.

За тези хора, които трябва да тренират своята сърдечно-съдова и нервна система, мускулно-скелетна системаи т.н., е необходимо да се съсредоточи върху художествена гимнастика. А за тези, които искат да подобрят тонуса на тялото, е подходящ и хигиеничен.

Цел обща гимнастикае физическо развитиечовек, укрепване на здравето му, придобиване на определени умения и увеличаване на мозъчната дейност.

Гимнастиката за човек е много важен фактор, което определя здравето му. Съществува голям бройкомбинации, които всеки може да направи. Например, всички видове сутрешни упражнения съчетават основни упражнения, чието изпълнение ще ви бъде от полза.

Акробатичните упражнения са едни от най ефективни средстватренировка за координация. Сред тях са:

Ролките са ротационни движения (напомнящи люлеене на люлка) с последователен контакт с опората от различни части на тялото, без да се обръща над главата (например търкаляне по гръб в прибиране);

Салто са въртеливи движения като търкаляния, но с обръщане над главата напред или назад в група, навеждане и навеждане от различни позиции. до различни крайни позиции;

Обръщане без фаза на полет - движения на тялото напред, назад или настрани с обръщане на тялото над главата (обръщане настрани - „колело“);

Обръщания с фаза на полет - скачащи движения с обръщане на тялото напред или назад над главата с оттласкване с ръце и крака (обръщане от място и от бягане, кръгово движение, плуване и др.)

Използват се акробатични упражнения в различни частикласове в зависимост от поставените задачи. Най-често се използват при загряване, тъй като помагат за подготовката на ставите за изпълнение на сложни TTD. При изучаване на сложни салта и обръщания е необходимо използването на допълнителни постелки, задължителна помощ и застраховка.

Групи за упражнения

Акробатичните упражнения са разделени на три групи:

1. Акробатични скокове- ролки, салта, обръщания, салта. В различни връзки те се извършват на акробатична писта, на уреди (батут, люлка) и от трамплин.

2. Балансиране. Те включват упражнения за равновесие или балансиране: двойки и групови - стойки, изправени, седнали, повдигащи.

3. Упражнения за хвърляне, включващи хвърляне и улавяне на партньори.

Не всеки, който посещава състезания по гимнастика, си представя колко дълъг и труден е пътят на спортиста от зала за обучениекъм арената големи състезания, колко старателна и трудна работа стои зад кратките секунди изпълнения на арената. Едни и същи движения, същите комбинации се повтарят стотици, хиляди пъти в тренировките. Освен това се тренират не само мускулите, но и волята, спортистите се учат на способността да се държат свободно и да не се плашат пред трудностите, публиката и съдиите.

Непрекъснатото развитие на науката, технологиите и производството поставя повишени изисквания към подготовката на специалисти висококвалифицирани. Съвременните висшисти трябва не само да владеят свободно професията си, но и да имат добро здраве, бъдете физически здрави, готови за ползотворен труд и защита на Родината. У нас работи и се усъвършенства стабилна система студентски спорт, на които основно се базира елитният спорт.

Значението на акробатичните упражнения

Физическото възпитание е специфично. Наред със здравни и приложни цели, той решава и проблемите на подготовката на висококвалифицирани спортисти. Хобитата на учениците са разнообразни, но особено популярни са спортните игри.

Волейбол вълнуваща играе много популярен сред хора от различни възрасти и професии. Тя служи добро лекарство активен отдих, насърчава здравето и цялостното физическо развитие. По време на играта трябва да се навеждате, клякате, скачате и падате. Тъй като е в постоянно движение, играчът трябва да може да изпълнява целенасочен пас или точен удар по топката в голямо разнообразие от позиции на тялото. Това изисква сила, сръчност и добра пространствена ориентация.

Високото ниво на развитие на съвременния волейбол като спорт го прави едно от ефективните средства за цялостно физическо развитие. Известно е, че модерен волейболподаръци високи изискваниядо функционално състояниетяло, към физическите качества на човека. Натоварванията върху играчите са много големи. Така по време на интензивна игра сърцето на волейболист се свива до 200 или повече удара в минута.

Разнообразие от двигателни умения и игрови действия, различаващи се не само по интензивността на усилията, но и по структурата на координацията, допринасят за развитието на всички човешки качества: сила, издръжливост, бързина, сръчност в хармонични комбинации.

Способността на волейболиста бързо да се ориентира в постоянно променяща се ситуация, да избира най-рационалните от богат арсенал от различни технически средства и бързо да преминава от едно действие към друго води до постигане на висока подвижност на нервните процеси.

За да постигнете майсторство, не е достатъчно да играете само през мрежата. необходимо редовни тренировкикомбинирайте с топката с други спортове: лека атлетика, щанга, плуване и особено акробатика.

Акробатичните тренировки ще направят волейболиста пъргав и сръчен, ще го научат да не се страхува от скоростта на движение, да се приземява меко при падания и хвърляния, да се движи свободно и да изпълнява необходимите движения на земята и във въздуха. С други думи, акробатиката ще ви позволи бързо да овладеете техниката на игра с топката и успешно да я подобрите в бъдеще.

Значението на акробатичното обучение на волейболист особено се увеличи през модерен етапразвитието на този спорт.

Акробатичните упражнения ще помогнат на учениците да овладеят най-простите видове движения, най-рационалните и бързи начини за изправяне, с елементи на самоосигуряване. Изпълнявайки ги, волейболистите ще развият основни физически качества, като ловкост, сила, гъвкавост и подвижност в ставите, координация на движенията и способност за ориентиране в пространството. Силно усвояване на водещи и подготвителни упражненияще ви позволи бързо и правилно да овладеете по-сложни движения в бъдеще.

Волейболистите трябва да бъдат обучени на всички видове самозастраховане, както и игровата ситуация и практически опитще им каже кои падания и хвърляния да предпочетат.

Трябва да започнете да изучавате упражненията едва след като сте ги усвоили напълно изходен материал, стриктно отчитайки индивидуалните физическа годноствсички участващи.

Основна задача основно образование- постигане на меко кацане. Това се постига максимално намалениеобщия център на тежестта на ученика.

При подобряване на паданията и хвърлянията след предварително движение, мекото приземяване се осигурява чрез използването на движение напред, което се смекчава чрез търкаляне, салто или плъзгане. Следователно упражненията трябва да се научават от статични изходни позиции и след това да се подобряват от бягане, като постепенно се увеличава дължината и скоростта.

В заключение трябва да се припомни, че ловкостта, подобно на други физически качества, се развива, подобрява и поддържа в резултат на системно обучение.

Акробатичните тренировки трябва да бъдат здраво интегрирани в образователния и тренировъчен процес на волейболистите като едно от основните средства за индивидуална физическо подобрениеи подобряване на спортното майсторство.

Значението на акробатичното обучение в същото време не се ограничава до усъвършенстване физически качества. В известна степен допринася за морално-волевите и психологическа подготовкаспортисти.

(2 гласове, средно: 5,00 от 5)

Акробатичните движения са отлична форма на физическа активност.

Акробатикадоказа, че е отличен тип физическа работанад тялото ви. Ефирността на гимнастичките очарова и наслада, докосва и очарова. Но зад тази ефирност се крие тежък труд и изтощителни тренировки. Тези класове не са достъпни за всеки.

Как да започнете да се занимавате със спортна акробатика

За да изпълнявате такива акробатични упражнения, са необходими следните условия:

• необходимо е да имате добро здраве;
• имат физическа подготовка;
• Постоянно практикувайте с ментор.

Ако желаете, можете на всяка възраст и с малко физическа подготовка да овладеете определено акробатични елементи.

Какъв спорт е акробатиката?

Акробатиката е вид гимнастика. Спортистът трябва да притежава следните умения:

• сръчност;
• гъвкавост;
• сила;
• способност за скачане;
• балансиране.

Те започват да тренират акробатика от ранна възраст. Без постоянна практика можете да загубите уменията, развити в продължение на много години обучение. Малко прекъсване в процеса тренировъчни упражненияможе да намали нивото на подготовка на акробата. Например, ако човек се научи да кара колело или да плува като дете, след години той няма да загуби тези умения. Това няма да работи с акробатични упражнения.

Какви са видовете акробатични дейности?

Спортът е отделен спорт. Спортна акробатика има следния софтуерен пакет:

• скачане;
• сдвоени;
• група.

Какви са видовете акробатични дейности?

Скачащата акробатика включва изпълнение на елементи на специална писта, чиято дължина е 30 метра. Двойка и група е изпълнение на акробатични упражнения с различна трудност по двойки или групи. Те са мъжки, женски и смесени.

Цирк, съдържат жанрове акробатиченумения:

• въздух;
• скачане;
• мощност и други.

Специални, използвани за обучение на спортисти от различни спортни секции или всички видове танцувампосоки.

Това включва различни акробатиченелементи, които се използват в различни спортни или танцови упражнения, като например:

• отскачане;
• ролка;
• салто;
• падане и др.

Какви са ползите от акробатиката за вашето здраве?

Акробатика, като много други видове физическа активност, ще помогне за поддържане на фигурата на спортиста в страхотна форма. Гимнастиканяма да ви позволи да наберете наднормено тегло. Отличителна чертаакробатите имат отлична стойка и тонизирано тяло. Могат да се подчертаят някои полезни качества на акробатиката:

• Те са отлични за всички видове мускули;
• произвежда втвърдяване и здравина;
• кара тялото да се огъва;
• укрепва имунната система;
• има благоприятен ефект върху целия организъм;
• подобрява работата на сърдечния мускул и кръвоносната система;
• подобрява метаболитните процеси в организма.

Акробатика за децае чудесно занимание за укрепване и развитие на детското тяло. Помага за отглеждането на трудолюбив, упорит, уверен в себе си, отговорен човек с волеви характер. Преди да започнем тренировъчен процесДетето трябва да бъде напълно прегледано и консултирано с лекар относно противопоказанията за акробатични дейности.

Все пак това е много травматичен спорт. Не се препоръчва изпълнението на сложни елементи без подходяща физическа подготовка. Обученията се провеждат под наблюдението на опитен ментор и при спазване на всички мерки за безопасност.

Какви са ползите от акробатиката за вашето здраве?

В последно време акробатика можеше да се практикува само с младост. Акробатика 2018годината предоставя нови възможности за дейности, които могат да се започнат на всяка възраст. Във всеки град в Руската федерация има секция както за деца, така и за възрастни. Секциите за възрастни не са предназначени за обучение, което ще ви доведе до олимпийски медали. Но ще получите прекрасни занимания за пълно удоволствие. Освен това има много танци и спортове, които съдържат акробатични елементи.

Акробатика на батут

Този вид гимнастика включва основни акробатиченумения и скачане на батут. Можете също да гледате уроци видеоуроци в интернет. Обучителят ще ви каже и ще ви покаже как да изпълнявате правилно определени елементи.

Акробатика на батут

Самата тренировка включва загрявка на акробатична писта и тренировка на батут. Загряването се състои в загряване на всички мускулни групи. След това укрепване на мускулния корсет, силови тренировки, тренировки за гъвкавост и издръжливост. Малко по малко треньорът преминава към елементи на акробатика, това са:

• пукнатини,
• групи,
• салта,
• преврати,
• колела,
• стойки за ръце и рамена.

След научаване необходими упражненияна пода, преминаваме към разбирането на батута. Първоначалните движения не са сложни - представляват прости подскоци. Малко по малко задачите ще стават все по-трудни. В края на краищата е необходимо постоянно да тренирате и да подобрявате уменията си, за да постигнете отлични резултати. Това ще ви помогне опитен треньор. Той ще намери индивидуален подходна всеки спортист, ще осигури подкрепа при изпълнение сложен елемент. В крайна сметка хората, които идват на уроци за първи път, трябва да се научат как да групират и да падат правилно.

Акробатичните упражнения не само изглеждат красиви в действие, но и значително се подобряват физически способностичовек. Тази обзорна статия разглежда най-простите акробатични елементи, които са част от основите на физическото възпитание и формират основата на гимнастиката.

Същността на акробатиката

Акробатиката като умение не е достъпна за всеки, така че хората започват да я практикуват от детството. Това е вид спортна дейност и специален вид гимнастика, която е насочена към развиване на определени физически характеристикилице, а именно:

• сила;
• балансиране;
• ориентация в пространството;
• гъвкавост;
• сръчност;
• способност за скачане;
• точност на движенията;
• скорост на действие;
• обучение на вестибуларния апарат.

В допълнение към физическите характеристики се развиват и психологически качества:

• старание;
• организация;
• отговорност;
• смелост;
• предпазливост;
• решителност;
• воля;
• последователност с партньора.

Този спорт е доста универсален и е част от много други видове спортна дейност:

• като основни елементи в часовете по физическо възпитание в училище;
• като част от общоукрепващи спортни упражнения;
• в комплекс от дейности, свързани с отслабване;
• V професионално обучениеспортисти от различни дисциплини - от гимнастички до плувци и хокеисти.

важно! Акробатиката е в основата на всяко физическа активност. Тя включва базови упражнения, достъпен за почти всеки. С развитието на уменията и подобряването на физическата форма те стават значително по-трудни.

Тренировките по акробатика се увеличават мускулна силаи мускулна разтегливост, укрепване мускулен корсет, сърдечно-съдовата системаи ставно-лигаментен апарат, което позволява подобряване двигателни способностии постигане на добро физическо развитие.

Целият комплекс от акробатични упражнения е разделен на 3 големи блока:

• балансиране;
• скачане;
• упражнения за хвърляне.

Класовете винаги започват с подготвителна част, която включва загряване и загряване на мускулите. След това идва основната част с директно изпълнение на акробатични умения.

За начинаещи това са основни упражнения като мостове, салта и шпагат. Като владееш прости упражнениястават по-трудни от ниво на ниво. Урокът завършва със загрявка, когато се дават релаксиращи упражнения, по време на които мускулите почиват.

Видове упражнения

Всеки от 3-те блока акробатични умения включва специфични специални задачи. По този начин балансирането, чиято същност е да поддържа собствен баланс или да балансира партньор, включва следните видове упражнения:

Блокът за акробатични скокове включва скачане, което е придружено от въртеливи или полу-въртеливи движения на тялото, както и с и без използване на опора. Блокът включва:

• пушки;
• салта;
• полуобороти;
• преврати;
• салто.

Последният блок от трикове за хвърляне включва:

• партньорски хвърляния;
• Хващам партньора си.

знаехте ли В древни времена салтото се е наричало „valto mortale“, което се превежда от италиански като „скок на смъртта“. Тогава това упражнение наистина се смяташе за фатално и се изпълняваше чрез салто във въздуха от трамплин.

Основни групи

Всички акробатични упражненияможе да се раздели на две големи групи- такива, които се изпълняват динамично и статично.

Динамични упражнения

Динамичните акробатични елементи се изпълняват в движение и представляват въртене на тялото на спортиста. То (както и обръщането на главата) може да бъде пълно или частично.

По отношение на наличието на опора или нейното отсъствие възниква инверсия:

• с опора (салто);
• с междинна опора (обръщания);
• без опора (салто).

Нека разгледаме по-отблизо всяко упражнение от динамичната група:

знаехте ли Най-значимият фактор за намаляване на гъвкавостта-Това не е стареене на тялото, а заседнал образживот, когато мускулите атрофират.

Статични упражнения

Тази група съдържа упражнения, които се изпълняват без движение, в статично положение, и се състоят в поддържане на тялото, така че да заеме определена поза и поддържане на баланса му.

ДО статична групавключват:

Условия и инвентар

Заниманията по акробатика се провеждат в спортна или гимнастическа зала, където трябва да бъдат изпълнени следните условия:

• стайна температура от +15 ℃;
• влажност на въздуха до 40%;
• осветление от 200 лукса.

Всички ученици трябва да са със спортно облекло и със специални обувки за акробатика. Облеклото трябва да отговаря на следните изисквания:

• леки, изработени от естествени тъкани;
• удобни, не ограничаващи движението;
• под дрехите, превръзка под формата на ластици/ колан.

важно! Най-често костюмът на акробат се състои от памучна тениска и шорти или гимнастическо трико за момичета и гимнастическа тениска и спортен панталон за момчета. Тази форма не ограничава движенията и позволява на треньора да види дали всички комбинации са изпълнени правилно.

За часовете се шият специални обувки. Това са ботуши от мека кожа, брезент или брезент с мека реверсивна кожена подметка. Използват се ботуши, а не обувки, тъй като те предпазват глезенна ставаот навяхвания и наранявания. IN иначенаранявания на рамото, шията и главата на партньора при изпълнение на стойки, както и сдвоени или групови упражненияне може да се избегне. Гимнастическите чехли могат да се използват като опция за обувки.
Задължителните съоръжения в салона за занимания по акробатика са:

• гимнастическа постелка;
• писта за скачане, изработена от филц и покрита с брезент;
• Рейнско колело - състои се от два обръча, закрепени със скоби;
• барове;
• батут;
• трамплин;
• таван и ръкави - дълги въжета, използвани като застраховка (необходими за изпълнение на особено трудни елементи);
• гевреците и филцовите шапки са допълнителни елементи за изпълнение на стойки на глава.

знаехте ли Абсолютно всички наранявания възникват от липса на гъвкавост и разтягане.

Функции на акробатиката

Акробатичните упражнения, на първо място, изпълняват следните 2 основни функции:

1. Подобряване на двигателната сфера на човека, което ви позволява да подобрите здравето на тялото си и да подобрите собствените си физически способности. След това почти всякакъв вид физическа активност, дори и да не е пряко свързано с акробатика, става възможно.
2. Създаване на забавление, което извежда акробатиката на по-сложно ниво спортна дисциплинаи цирково изкуство, а също така действа като незабравим спектакъл за публиката (особено ако движенията се изпълняват на музика).

В допълнение към горните функции, този вид гимнастика:

• подобрява физическата форма;
• тренира всички мускули на тялото;
• подобрява контрола на тялото;
• укрепва сърцето и кръвоносните съдове;
• спомага за подобряване на имунитета;
• нормализира метаболитните процеси;
• формира правилна и красива стойка;
• ви позволява да поддържате тялото си във форма и да не наддавате на тегло;
• създава естетически привлекателен вид на тялото.

важно! Никога не започвайте да правите« канап» без добро загряване, в противен случай този опит ще бъде изпълнен с нараняване, напрежение или дори разкъсване на мускула.

Упражнения за начинаещи

Не всички акробатични елементи са трудни за изпълнение. Протозои може да се изпълнява не само от деца, но дори и от възрастни без специално дългосрочно обучение (достатъчно е да има стречинг).

"Мартин"

"Мартин"- основно упражнение, което е включено в училищни уроцифизическо възпитание. Същността му се крие в способността дълго времеподдържайте баланс, докато стоите на един крак. Има по-прост метод на изпълнение, който е подходящ за начинаещи възрастни и по-сложен за деца.

Простата „лястовица“ се извършва в позиция на коляно-лакът:

• застанете на четири крака, опирайте лактите си на пода, като ги държите под прав ъгъл и строго под раменните стави;
• вземете единия крак назад и го изправете, така че кракът, гърба и главата да образуват права линия;
• замразяване за 5 секунди;
• Упражнението може да се усложни, като се отвлече крака още по-високо, така че стъпалото да може да докосне главата.

Видео: техника за изпълнение на акробатичното упражнение „Лястовица“ Изпълнява се по-сложна "лястовица" с балансиране на един крак, което е в основата на много по-сложни трикове:

• изправете се, като държите гърба изправен и коленете изправени;
• дръпнете единия крак назад, като издърпате коляното и го държите изправен;
• наклонете торса си напред, изправен назад;
• разперете ръцете си отстрани (те трябва да са в една равнина с тялото);
• застанете на един крак (другият крак и гърбът трябва да образуват права линия);
• поддържайте баланс, без да огъвате коленете и гърба си;
• задръжте позицията за 5 секунди;
• С течение на времето можете да увеличите времето, прекарано в позицията.

Видео: техника за изпълнение на упражнението „Преглъщане“.

"кошница"

При изпълнение на този елемент се разтягат предните мускули на бедрата и торса. Продължете както следва:

• заемете позиция „легнал по корем“;
• огънете коленете си, повдигайки краката си към главата;
• вдигнете главата си и гърдитенад пода, като протегнете ръцете си обратно към краката и обхванете краката си с длани;
• издърпайте краката си към главата, извивайки гърба си;
• дръжте таза си на пода и бедрата горна частопитайте се да откъснете корема и гърдите от пода, образувайки така наречената кошница с тялото.

Това упражнение е доста лесно за изпълнение, ефективно разтяга голям брой мускули и ви обучава да поддържате баланс.

Видео: техника за изпълнение на упражнението „Кошница“.

"Надлъжно въже"

Произхожда от гимнастиката. На пръв поглед изглежда просто, но за да го завършите, трябва добро разтяганемускули. Невъзможно е да достигнете това ниво само за няколко урока. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-силно се разтягат мускулите му. Ще са необходими няколко седмици систематично обучение, за да овладеете това упражнение.

Техниката за извършване на „разделянето“ е доста проста:

• Можете да започнете упражнението само след активно загряване;
• коленичете с единия крак и изнесете другия напред, сгъвайки го колянна ставапод прав ъгъл;
• заемете позиция „длани на пода“;
• бавно преместете крака с коляното на пода назад, опитвайки се да изправите коляното;
• постепенно изнасяйте предния крак напред, като също изравнявате коляното;
• правете пружиниращи люлеения нагоре и надолу, докато подравнявате коленете си и разтваряте краката си.

Видео: техника за изпълнение на упражнението „Надлъжни шпагати“. Целта на „сплита“ е да седнете изцяло на пода, така че краката ви, разтворени в противоположни посоки, да лежат на пода, образувайки една непрекъсната права линия. Когато се постигне необходимото разтягане, няма да е необходимо пружиниращо люлеене и ще можете да правите шпагатите веднага.

знаехте ли Има един мит: за да правите шпагат, трябва само редовно да разтягате мускулите си. Това не е съвсем вярно, защото мускулните влакна, които нямат тонус, се разтягат много по-зле. Затова трябва да редувате стречинг и силови упражнения.

"Кръстосан канап"

Техниката на изпълнение е почти същата като надлъжната, само краката се разминават в права линия отстрани отстрани на тялото, а не напред и назад.

Техниката е почти същата:

• след загряване приклекнете;
• поставете дланите си на пода;
• разтворете краката си отстрани, подравнявайки коленете си;
• опитайте се да спуснете таза възможно най-ниско до пода, докато не седнете напълно;
• ако има празнина между таза и пода, направете няколко пружиниращи движения, след което заемете изходна позиция.

Видео: техника за изпълнение на упражнението „Напречни шпагати“. Когато разтягането е достатъчно, за да направите напълно сплитовете, не е необходимо коленичене или клякане. Ще можете просто да се „разцепите“ в шпагат от позиция „изправени крака“.

След като разтягането е добро и сте усвоили надлъжния и напречния шпагат, много други акробатични упражнения ще изглеждат лесни, тъй като повечето от тях се изпълняват въз основа на горното основни елементи. Всички тези основни упражнения се използват и в гимнастиката.

Организиране на занимания по акробатика в училище

Включени са много основни акробатични упражнения училищна програмауроци по физическо възпитание за деца, тъй като те са доста лесни за изпълнение и осигуряват хармоничното физическо развитие на учениците от първи до последен клас.

За деца (1-4 клас)

Занимания за деца младши класовеса насочени към развиване на способността да групирате, контролирате тялото си, поддържате баланс и включват изпълнение на прости упражнения:

1. Прибрано положение - положението на тялото е полусвито, коленете са изтеглени към раменете и леко разтворени, така че главата да е между коленете, дланите обхващат коленете отпред, а лактите са притиснати към тялото. Това е в основата на много други акробатични елементи.
2. Ролките са необходими, за да накарат ученика да изпълни салта.
3. Салто - напред, назад и настрани.
4. Застанете на лопатките и сгънати колене.
5. „Бреза“ - стойка на лопатките с прави крака.
6. „Мост“ - повдигането става от пода, след което става по-трудно, като го спуснете с ръце по стената.
7. Висящи на бара.
8. Скачане на въже.
9. Дълги скокове от място и от високо.
10. Прескачане на дънер.

Видео: акробатични упражнения за деца

За тийнейджъри (5-8 клас)

Всички предишни елементи остават в часовете за деца на възраст 12-16 години, но стават по-сложни:

• „мост“ - изпълнява се от изправено положение, извивайки гърба си назад;
• катерене по въже;
• прескачане на кон или коза;
• двойно и тройно салто напред и назад;
• „бреза“, изпълнена след салто напред;
• люлеене на успоредка;
• стойка на глава с свити кракав коленете и с акцент върху главата и ръцете;
• салто назад в полусплит (когато единият крак е изтеглен право назад, а другият е огънат в коляното, тазът се спуска върху свития крак);
• дълго салто чрез скок напред, когато главата докосне пода най-малко на 60 см от пръстите на краката.

Видео: акробатични упражнения за тийнейджъри

За гимназисти (8-11 клас)

Задачите са по-сложни и изискват момчетата и момичетата да имат определена физическа подготовка – достатъчно разтягане, сила и издръжливост. Ето пример за такива упражнения:

• стойка на глава - изправени крака; акцентът се поставя върху короната и ръцете;
• задно обръщане през стойка за ръце;
• усложняване на „моста“ чрез завъртане до упор с едно коляно;
• салто след бягане от три стъпкии скок;
• салто с прескачане на препятствие;
• странично завъртане на колелото.

Часовете по физическо възпитание, включващи акробатични елементи, трябва да се провеждат от висококвалифициран треньор и с цялото необходимо оборудване. Спазването на предпазните мерки е задължително.

Всички трудни упражнениясе придружават със застраховка, затова акробатичните групи трябва да са малки - до 15 човека, за да може треньорът да наблюдава всеки ученик и да му оказва помощ при изпълнението и да го обезопасява.

знаехте ли Анатомични особеностиулесняват усвояването от мъжете напречен канап, и за жени-надлъжно.

Акробатиката е най-лесният спорт за научаване в детството. Укрепва тялото, разтяга мускулите, повишава силата и издръжливостта. Това обаче не е само начин за подобряване физическа култура; Това също е грандиозно представление, т.к акробатични номераизглеждат естетически красиви. Основни упражнениямогат да бъдат усвоени от хора на всяка възраст с достатъчно упоритост и желание, но в детството се постигат най-лесно.