- Недостатъци на степера
Степерът, както вече споменахме, натоварва много умерено сърдечно-съдовата система. Но ако това е предимство за начинаещ, тогава за по-опитен човек по отношение на натоварванията това може да се превърне в недостатък. Факт е, че за пълна аеробна тренировка сърдечната честота трябва да се поддържа в определен диапазон. На степер, за да го доведете до желаната честота, трябва да поддържате високо темпо на упражнение, което не всеки може да направи.

Елипсоид. Предимства и недостатъци

- Предимства на елипсоида
Елипсоидът има и специални лостове за ръцете, които от една страна разтоварват гърба, а от друга натоварват ръцете и раменния пояс, принуждавайки ви да правите движения с ръцете си, подобни на движенията при скандинавско ходене. За хората с голямо тегло е важно при използване на елипсоид практически да няма ударно натоварване на ставите, което е неизбежно при нормално бягане, когато се оттласквате с всяка стъпка и особено при кацане. Цялото тяло работи.

- Недостатъци на елипсоида
Елиптичният тренажор изисква развита координация. Това означава, че може да имате нужда от няколко тренировки, за да усетите как да разпределите натоварването и как да се движите. В допълнение, почти всички модели елипсоиди са доста големи, няма да е възможно да ги скриете в килера или да ги бутнете под леглото. Това означава, че искате или не, елипсоидът ще се превърне в елемент от вашия интериор. Ако изобщо се побира в апартамента. Изключение правят сгъваемите модели, но изборът им е ограничен и като правило не са подходящи за всеки. Например, такива модели често ограничават максималното тегло на потребителя.

Като цяло степерът и елипсоидът се допълват идеално. Ето защо, ако имате такава възможност, струва си да закупите и двата симулатора. Ако решите да се ограничите до един от тях, надяваме се, че сме ви помогнали да решите.

Как да изберем степер: всичко за параметрите

И така, какво е степер? Името на симулатора идва от английската дума „step“, което означава „стъпка“. Тренажорът е уред с два педала. Стъпковият педал, за разлика от педала на велосипед или велоергометър, има голяма площ, която ви позволява да поставите целия си крак върху него.

Степерите се различават по много начини. Първо, има степери и министепери. Накратко за всеки тип.

Стъпков тип натоварване

Според вида на натоварване степерите се делят на механични и електромагнитни.

Механичен степер

В този степер натоварването се създава от запечатани цилиндри, в които се движат бутала. Хидравликата е добра за тяхната автономност: за да работи такъв симулатор, не е необходимо да бъде свързан към електрическата мрежа. Поради това механичното натоварване често се използва в министепери, които често се преместват от място на място, или в бюджетни модели на класически степери. Недостатъците на тази опция включват шумната работа на буталата и невъзможността за точно регулиране на степента на натоварване.

Електромагнитен степер

Тук натоварването се създава от електромагнити, което позволява прецизното му регулиране. Това със сигурност е предимство, наред с безшумността на тренажорите, базирани на този принцип. Цената на такива симулатори обаче ще бъде по-висока, отколкото на механичните, освен това по време на тренировъчния процес те изискват постоянна връзка с електрическата мрежа и са много ненаситни по отношение на електричеството и са доста тромави.

За да затворим темата за дизайнерските характеристики, нека споменем още една характеристика.

Зависими и независими стъпкови педали

Всички степери, в зависимост от хода на педала, се разделят на две групи:

Степери с зависим ход на педала

В такива симулатори педалите са здраво свързани помежду си чрез механична връзка. Ако единият педал падне, вторият задължително се вдига в този момент, те са подобни на велотренажорите. Какво е добро за тези степери: те са по-надеждни и по-прости в дизайна. Но в същото време натоварването се задава еднакво и за двата крака.

Степери с независим ход на педала

По-универсални, тъй като ви позволяват да регулирате натоварването за всеки крак поотделно. Това може да бъде полезно, ако единият крак не функционира напълно, например докато се възстановявате от нараняване. По правило такива симулатори са по-скъпи.

Някои модели степери са оборудвани с разширители, които ви позволяват да тренирате мускулите на ръцете и раменния пояс.

Нека обобщим

Отваряте страница на онлайн магазин и виждате степери, кой е по-добър? Може би трябва да изберете елипсоид? Но ако това е степер, тогава кой степер е по-надежден - ротационен или класически?

• За степерите максималното тегло на потребителя обикновено е ограничено до 130 кг. Ако тежите повече, купете професионални модели.
рейтинг:

За да отслабнете, хората са измислили много методи, но не всеки метод може да се счита за безопасен за вашето здраве. Така че, напускането на диетата е изпълнено с проблеми за храносмилателната система, а за таблетките няма какво да се каже - някои от тях са специално добавени към хелминти. Най-добрата алтернатива на тези съмнителни методи са интензивните тренировки навън или във фитнеса.

Ако ритъмът на живот не ви позволява да посещавате класове за отслабване, трябва да закупите елиптичен тренажор за дома си или да изберете подходящ домашен степер в магазина. Това спортно оборудване не само ще ви позволи да влезете във форма: докато тренирате, ще можете да гледате любимите си предавания по телевизията. Но кое от тези две устройства е по-добро за отслабване?

И степерът, и елипсоидът са механични симулатори, които развиват мускулите, дихателната и сърдечно-съдовата система на човек. Упражнявайки се на това спортно оборудване, човек едновременно извършва аеробни тренировки, като по този начин ефективно изгаря калории.

Плюсове и минуси на елиптичния тренажор

Елиптичните тренажори са по-ефективни от джогинга на открито или бягане на бягаща пътека. Когато се упражнява на елипсоид, човек използва големи мускулни групи, така че елиптичният тренажор е отличен инструмент за скулптура на тялото и изграждане на тялото ви.

Джогингът има своите противопоказания: активното бягане не се препоръчва за хора с наднормено тегло. Така е известно, че по време на бягане натоварването на ставите се увеличава 5-7 пъти. Ако тежите 90-100 кг, тогава натоварването на връзките при бягане е от 450 до 700 кг. Щангист, вдигащ 300 кг, натоварва по-малко коляното си! В същото време, ако решите да закупите елиптичен тренажор за дома си, ще избегнете претоварването на колянната става, тъй като упражненията на елиптичен тренажор елиминират удара на крака ви върху педала. Недостатъците на елипсоида са големите му размери и относително високата цена.

Предимства и недостатъци на степера

Домашният степер е малка машина за упражнения, чиито упражнения са малко като ходене по стълбите. Произходът на името е интуитивен: в превод от английски на руски „стъпка“ означава „стъпка“. Ползите от степера са неоспорими: за половин час аеробни упражнения човек губи 250 килокалории Доказано е не само като средство за отслабване, но и като средство за възстановяване след операции и счупвания, лечение на артроза и артрит. Степерът заема по-малко място и цената му е по-достъпна в сравнение с елиптичния тренажор е по-ефективен и универсален уред за упражнения, предназначен за отслабване.

Наднорменото тегло е проблем, който изисква задължително решение, тъй като затлъстяването не само влияе върху намаляването на външната привлекателност, но може да създаде и неприятни последици за здравето. Спортът и правилното хранене са най-важните и незаменими компоненти в борбата за стройност. Понякога е невъзможно да посещавате редовно фитнес клуб, а бягането, колоезденето или плуването често са недостъпни. Домашните спортни дейности, организирани с помощта на уреди за упражнения, ще дойдат на помощ. Как да изберем тренажор, който е най-подходящ за отслабване? Струва си да разберете видовете устройства за тренировка на тялото, тяхното въздействие върху тялото, предимства и недостатъци.

Видове спортно оборудване

Фитнес магазините предлагат богат избор от уреди за упражнения. Има устройства, които осигуряват равномерна работа на всички мускулни групи в тялото. Други са насочени към обучение на основните проблемни зони или една от тях. За да не сгрешите с избора си и да купите точно тренажора за дома, който ще ви помогне да отслабнете по-бързо и по-ефективно, трябва да оцените основните видове предлагани модели.

Има 2 големи групи, в които се класифицират симулаторите:

Силови снаряди



Предназначен за увеличаване на физическата сила, издръжливост и увеличаване на мускулната маса. Най-често такива тренажори се избират от тези, които нямат особени проблеми с наднорменото тегло или искат да заменят мастната тъкан с еластични, напомпани мускули. Доста трудно е самостоятелно да се изчисли натоварването, което може да се издържи на тренировъчна машина за сила. Ето защо спортистите най-често посещават фитнес залата, за да тренират на такива устройства, насочени към работа и изпомпване на всички мускулни групи.

В допълнение, захранващото оборудване за домашна употреба е доста голямо и има много противопоказания за употреба.

Кардио уреди



Благодарение на ниското натоварване и големия брой повторения на упражненията, упражненията на кардио оборудване ви позволяват да наситете кръвта с кислород и клетките с така необходимите хранителни вещества, да ускорите метаболизма и да премахнете токсините с излишната течност. Следователно такива тренажори са идеални за „изгаряне“ на излишната енергия, получена от храната, и отслабване в тялото.

Кардио упражненията също укрепват мускулите и помагат за изпомпването им, но без видимо увеличаване на телесното тегло.

В резултат на редовни упражнения мастната тъкан се разгражда и на нейно място се образуват еластични мускулни влакна. В допълнение, аеробните тренировки укрепват сърцето и кръвоносните съдове, белите дробове, костната тъкан и подобряват имунитета.

Коя е най-добрата кардио машина за отслабване?



От всички видове уреди за аеробни упражнения най-популярни са бягащи пътеки, елиптични, степери, велотренажори и гребни машини. По-рядко закупувани поради високата им цена или големи размери са симулатори на ездач, противопосочни стълби, ски симулатори, „ескалатори“ и др.

Ако целта е обща загуба на телесно тегло, трябва да обърнете внимание на важна характеристика на устройството: колко мускулни групи участват в тренировъчния процес и колко интензивни ще бъдат упражненията. Колкото повече „проблемни зони“ участват в упражнението, толкова по-бързо става разграждането на подкожната мазнина.

Нивото на устойчивост на устройството и способността за увеличаване на натоварването с развитието на издръжливостта също са важни за успешната загуба на тегло: колкото повече калории „изгорят“, толкова по-бързо тялото ще придобие желаната форма.

Основните характеристики на кардио уредите, които са важни за загубата на излишно телесно тегло:


Степер

Най-евтиното устройство, което ви позволява да изпомпвате задните части и е идеално за трениране на бедрата и цялата повърхност на краката. Мускулите на прасеца са особено подходящи за отслабване, защото степерът имитира изкачване на стълби.

Обучението със степер е много просто, ефективни за отслабванетела, но имат значителни недостатък:те могат да бъдат вредни за хора с лоши стави и също така не използват голяма част от горната част на тялото. Има и по-скъпи устройства, които имат ръчни лостове. Такива симулатори осигуряват изпомпване на раменните мускули и отчасти на коремните мускули. Въпреки това, натоварването на тялото по време на упражнения със степер не е твърде високо, дишането не е дълбоко и обхватът на движение е много ограничен, така че ако сте значително затлъстели, по-добре е да комбинирате такова обучение с по-интензивни упражнения. Броят на изгорените калории за час упражнения е от 380.


Гребни машини



Противно на общоприетото схващане, дейности, които имитират гребане, могат да помогнат за отслабване не само в раменния пояс, но и в корема, гърба и страните. Ползите от закупуването на гребен тренажор са неоспорими за тези, които страдат от мастни натрупвания в горната част на тялото, но нямат особени проблеми в долната част. Тренажорът е особено често избиран от мъже, които се стремят към идеалния външен вид на ръцете и корема.

Обучението по гребане е много интензивно: за един час, дори при средно ниво на натоварване, вие „изгаряте“ около 520 kcal.

недостатък:Ако фигурата ви напълнява, особено в бедрата и краката, гребането може да не е ефективно за отслабване, така че е по-добре да изберете друг тренажор. Също така, при продължителни и редовни упражнения има възможност за непропорционално формиране на тялото, слабост на долните мускулни групи и „напомпване“ на горните.




Най-често избираният вид спортни уреди за дома: такива тренажори не е скъп, ефективен, малък по размер . С помощта на велоергометър можете да отслабнете перфектно, особено в талията и корема, краката, бедрата и задните части. Натоварванията при упражнения на „домашен велосипед“ са доста високи: за един час можете да се отървете от 515 (средно ниво на трудност) до 1000 kcal (много активно колоездене). Недостатък е натоварването на гръбначния стълб при тренировка на изправен велоергометър, както и това, че упражненията се провеждат в седнало положение (за общо отслабване е по-добре да заемете изправено положение).




Сред недостатъците на такъв симулатор са високото ниво на натоварване и интензивен ритъм на бягане, което може да не е възможно за начинаещи във фитнеса. За да изразходвате 600-800 Kcal, ще трябва да тренирате с пълна отдаденост. Ако бягате с ниска интензивност или просто вървите по пътеката, изразходвате само 200-500 kcal, което е твърде малко за бърза загуба на тегло. Бягането е страхотно за тялото ви, но упражнението с голямо въздействие може да бъде трудно за коленете, глезените и гръбначния стълб. Ето защо, преди да закупите бягаща пътека трябва да прецените добре физическите си възможностии здравословно състояние и, ако е необходимо, изберете друг тип тренажор.


Елиптичен тренажор



Модерен уред за цялостно обучение на цялото тяло, с право заема водеща позиция в рейтингите на оборудването за отслабване.

Такъв симулатор използва почти всички мускулни групи - бедрата, краката, гърба, корема, ръцете, гърдите.

В допълнение, елипсоидът е идеален за тези, които имат проблеми със ставите и гръбначния стълб: имитацията на ски има толкова нежен ефект върху тялото, че не причинява никаква вреда. По време на тренировка можете да „изгорите“ около 700 kcal (средно ниво на натоварване), докато кръвта е ефективно наситена с кислород, а сърцето и кръвоносните съдове са добре укрепени. Спортните специалисти и фитнес инструкторите често препоръчват елиптични тренажори на тези, които неуспешно са се опитвали да отслабнат преди, както и на хора с тежко затлъстяване: дори такива натоварвания не са противопоказани за тях и ще им бъдат от полза.

След като оценихме всички плюсове и минуси на кардио оборудването за отслабване, можем да кажем: купувайки елипсоид за дома, можете не само да подобрите здравето на тялото си, но и бързо и без последствия да загубите излишни килограми. Въпреки по-високата цена, елиптичните тренажори заеха силна позиция в топ популярност сред спортистите и едва ли ще ги загубят.


Кой е най-добрият начин за организиране на тренировка на елиптичен тренажор?

С помощта на елиптичен тренажор можете да тренирате 2 вида обучение- аеробни и интервални. Първите се извършват по нежен начин, но за дълго време. Този вид упражнения несъмнено ще донесат големи ползи за тялото, но са по-скоро насочени към подобряване на здравето му и възстановяване на сърдечно-съдовата система, както и поддържане на тялото във форма.

Интервалните тренировки на елиптичен тренажор са най-сигурният път към успеха в борбата с мастните натрупвания. Занятията не продължават дълго, но са много интензивни. В този случай ниските натоварвания се редуват с високите. След рязко „разклащане“ тялото получава заряд от енергия, така че метаболитните процеси започват да протичат многократно по-бързо. Благодарение на това, дори в рамките на няколко часа след тренировка, се случва разграждането и "изгарянето" на мастната тъкан.

Процедурата на обучаемия за правилно провеждане на интервална тренировка:

1. Загрявка. Трябва да упражнявате внимателно и плавно в продължение на 2-4 минути, за да загреете мускулите и сухожилията.
2. Ускоряване на темпото. 2-минутна интензивна тренировка (ако има 10 нива на натоварване на машината, трябва да го направите на 5-то или 6-то).
3. Обучение с висока скорост. Трябва да го направите много бързо за минута (ниво на натоварване 9 или 10).
4. Почивка (не повече от 30 секунди).
5. Повторете циклите (докато времето на урока достигне 20-25 минути).
6. Охладете (упражнявайте с много бавно темпо, за да намалите сърдечната си честота).

Преди да предприемете такива упражнения, трябва да проверите работата на сърцето си и да се консултирате с лекар. Също така е необходимо да следите пулса си (поне за първи път), да го измервате и да го довеждате до оптималната честота.

Машина, която е удобно регулирана по височина, променяйки позите на спортиста и ъгъла на наклона на повърхността, както и включването на ръцете в работата, ще ви помогне да изгорите повече калории, следователно, отслабнете по-бързо и по-ефективно!

Внимание, само ДНЕС!



• Навигация на сайта
  • Хранене
  • Диети
  • Зеленчуци
  • Упражнения
  • спорт
  • Рецепти 
  • каша
Последни статии

Погребняк - за спечелването на Купата на Русия

Кой отслабна с помощта на рамка 25 часовник

Какво е bodyflex и как да го направите?

Леонид Гуриев: „Анна Фролина и Анастасия Загоруйко са в отпуск по майчинство, но се появи талантлива резерва“

Упражнения за понижаване и нормализиране на кръвното налягане Физически упражнения за понижаване на кръвното налягане