Диетична окрошка с рецепта за кефир. Диетична окрошка

добър ден

Замислете се, когато говорим за едно ястие, че е диетично, кои са първите мисли, които идват на ум какво трябва да бъде?

Сигурен съм, че мнозинството веднага ще каже, че трябва да бъде с минимално съдържание на мазнини, да не съдържа „вредни“ продукти и да има ниско съдържание на калории.

Е, имам такова ястие за вас. Диетична окрошка с кефир. Това е лек и задоволителен вариант за тези, които следят фигурата си, но имат нужда от почивка от монотонното, скучно меню.

Разбира се, окрошка в тази форма изобщо не е подобна на класическата, защото не съдържа обичайните колбаси и картофи. Но калоричното му съдържание е само 90 kcal/100 g. И можете да го ядете на всяко хранене, било то закуска, обяд или вечеря.

А най-голямото предимство на диетичния вариант е, че той ще ви пасне, независимо каква диета или хранителна система спазвате. Диета на Дюкан, нискокалорична диета или дори безпощадната диета на Протасов, такава окрошка ще попадне в категорията на разрешените ястия навсякъде.

Според мен това са просто прекрасни рецепти преди летния сезон на зеленчуците.

Диетична окрошка на кефир без картофи и колбаси

Както вече казах, ако създавате меню за отслабване, тогава трябва да откажете или значително да ограничите онези храни, които веднъж в стомаха могат да се превърнат в мазнини, ако ядете твърде много.

Ярък представител на такъв продукт са картофите. Съдържа много нишесте. Той е вкусен и питателен, но за съжаление не е подходящ за отслабване.

Няма да използваме и наденица. Не съм против колбаса като диетичен продукт, но само ако знаете точно от какво се състои. Това означава, че трябва да го приготвите сами или да го купите от частни ферми. Купеното от магазина няма да ни пасне. Прочетете съставките - също е пълен с нишесте.

Ето какво ще вземем като основни съставки за първата рецепта:

Варени пилешки гърди - половинка (1 филе)
Краставица - 1 средна или половин дълга
Репички - 4-5 бр.
Варени яйца - 3 бр
Зелен лук, копър
Кефир (2,5-3,2%) - 0,5 л

Приготвяне:

Честно казано, дори не знам дали трябва да се съсредоточа върху процеса на готвене. Всичко, което трябва да направите, е да нарежете на ситно всички съставки и да ги смесите в една купа, да добавите сол и черен пипер на вкус.

Трябва само да залеете окрошка с кефир непосредствено преди да ядете.

Ако нямате време да сварите гърдите, тогава можете да приготвите студена супа без месо.

Вкусна нискокалорична рецепта без месо

Това е чудесен вариант за лека закуска в горещ ден, която се приготвя само за 12 минути. 10 от тях ще отидат за варене на яйцата.

В този случай съставът ще бъде следният:

Кефир - 1 литър
Варени яйца - 4 бр
1 средна краставица
Репички - 5-6 бр.
Копър - връзка

Отново просто нарежете и смесете всички съставки. Интересни усещания ще се получат, ако не ги нарежете с нож, както обикновено, а ги настържете на едро ренде.

Подправете супата с кефир само преди ядене.

Но ако ви мързи да варите яйца или нямате време, тогава можете да приготвите оригиналната арменска окрошка.

Арменски метод за готвене без яйца

Не гледайте изключително малкото количество съставки. Колкото по-малко са, толкова по-добре за фигурата. Това е отлична рецепта за премахване на излишната вода от тялото и частично премахване на подуването. Заменете редовните си вечери с тази оригинална супа и резултатите няма да отнеме много време.

Просто не вечеряйте твърде късно, иначе ще ви омръзне да тичате до тоалетната през нощта

За да се подготвите, вземете:

Кефир - 1 литър
Зелените - 2 връзки
Краставица - 3-4 средни
Подправки - на вкус

Оригиналната рецепта не използва кефир, а мацун (националният арменски ферментирал млечен продукт), но е малко вероятно да се купи в най-близкия супермаркет.

Нарежете на ситно зелените, нарежете краставиците на малки квадратчета и ги сложете в една купа. След това налейте кефир, добавете подправки по желание (сол, черен пипер, чесън на прах) и разбъркайте добре.

Ако менюто позволява, можете да хвърлите бисквити в чаша окрошка непосредствено преди хранене

Рецепта за студена протеинова супа с пиле и извара

Много оригинална, вкусна и задоволителна рецепта с добавка на извара. Сигурен съм, че малко от вас са опитвали това.

съставки:

Пилешко месо - 1 парче варено филе
Краставица - 1 средна
Гранулирана извара - 100 гр
Варени яйца - 2 бр
Кефир - 250 мл
Горчица - 1/2 чаена лъжичка (или цяла, ако обичате по-пикантно)
Сол, черен пипер, билки

Подготовката не е по-различна; всички съставки се нарязват на ситно. сол и черен пипер.

Добавете кефир и разбъркайте.

Ако предпочитате супата да е по-рядка, увеличете количеството на кефира до 0,5 л

Видео за това как да готвите окрошка с лимон и минерална вода

Е, предлагам ви последната рецепта за днес във видео формат. Много подробна рецепта, която ще ви бъде показана само за 30 секунди.

Забравих да спомена, че диетичната окрошка е много, много удобен вариант за прекарване на ден на гладно. Преценете сами: минимум съставки и почти всички са продукти с отрицателно съдържание на калории и максимална насищане. Какво още е необходимо за ефективно разтоварване?

Както може би сте забелязали, рецептите не се различават коренно една от друга. Но всеки има свой собствен обрат. И знаеш ли какво искам да ти предложа? Ако ще прекарате ден на гладно, прекарайте го на диетична окрошка, като използвате рецептите в тази колекция. Нова рецепта за всяко хранене. Сигурен съм, че ще ви хареса.

Задължително условие — плънката трябва да е студена.

Отслабнете лесно и естествено!

Прибягвал съм до такава диета повече от веднъж и съм разработил редица правила, които ще помогнат да се постигне оптимален ефект и да се избегнат някои последствия. Моите правила са прости и лесни за следване.

№ 1. Правилно избраният кефир е ключът към успеха . Определено вземам продукт със съдържание на мазнини не повече от 1,5%.

№ 2. Не използвам „купени“ краставици. . Най-добрият вариант е отглеждането в собствената ви градина. Те със сигурност ще бъдат без пестициди и други вредни торове. Въпреки че нямам собствен парцел, купувам краставици от приятели, те са запалени летни жители и обичат да експериментират с различни сортове зеленчуци.

№ 3. Пълен отказ от сол . За мен това е просто, тъй като от доста време само соля супи, а месото и салатите овкусявам само с подправки.

№ 4. За един ден приемам литър кефир, 200 г пилешко месо, количество зеленчуци и билки. - както искате. Разделям полученото количество супа на 5 порции и ги изяждам през целия ден.

No 5. Продължителност на диетата - не повече от 7 дни . Мога да се справя с пет. След една седмица диета трябва да си вземете почивка. Но не трябва да има сривове - по-добре е веднага да помислите за диетата си, защото ако ядете всичко, загубените килограми ще се върнат със светкавична скорост.

№ 6. Разбирам, че е трудно да свикнеш с такава диета. . Така че за тези, които отслабват по този метод за първи път, можете да ядете зелена ябълка или чиния зеленчукова салата на ден.

№ 7. По време на диетата намалих физическата активност. (ходене на фитнес) до минимум. Но след диетата препоръчвам да се заемете с тялото си с пълна отдаденост, тъй като това ще ви помогне да запазите постигнатите резултати.

Как да готвя окрошка за отслабване: най-добрите рецепти

Сред рецептите вече имам любими. Всички са вкусни, засищащи и разнообразни.

Ще се изисква : 1 литър кефир (аз вземам кефир с масленост 1%), пресни краставици, репички, варени яйца (само белтъци), 200 г варено пилешко филе, повече зеленчуци - магданоз, копър, лук. Зелените нарязвам в блендер, яйцата и краставиците настъргвам, филето нарязвам на кубчета. Заливам с кефир всички съставки.

„Осветлен с кефир“

Ще кажа това : Олекотена версия на предишната рецепта. Взимам същото, само без репички и яйца.

Окрошка "Месно асорти"

Много обичам месо, така че това е посветено на всички месоядци. Ще се изисква : по 100 г пуешко, пилешко, телешко, китайско зеле, репички, краставици, билки, 1 литър кефир или квас.

Окрошка „За гурме“

Ще се изисква : 1 литър хлебен квас, 200 г варени манатарки, зеленчуци, краставици, репички, 1 скилидка чесън. Нарязвам гъбите в блендер заедно с чесъна и билките, настъргвам краставиците и репичките и ги заливам с квас.

Как отслабнах на okroshka: опит и резултати

Резултатите от диетата надминават всички очаквания! Почти без усилие, хапвайки вкусна храна, свалям от 3 до 5 кг за седмица. Струва ми се, че просто няма по-ефективни диети.

Не винаги обаче успявам да издържа 7 дни. След това намалявам продължителността на 5. При всички случаи е необходимо съсредоточете се върху вашето благосъстояние, ако се влоши, спрете диетата .

Бързата диета почти винаги е бърз, но не и дълготраен ефект. Както се случва: резултатът е видим, мозъкът изпраща сигнали, че можете да се отпуснете, да си позволите някои лакомства. Това е причината за връщането на всичко изхвърлено.

След диетата трябва да се придържате към правилно, умерено хранене. Само така можете да запазите теглото си, натрупано след диетата, за дълго време.

Жените винаги се борят, често неравностойно, с... Но в процеса на отслабване основното е да наблюдавате чувствата и здравето си. И, разбира се, положителното отношение е това, което наистина ще ви помогне да се трансформирате.

Думата „окрошка“ идва от глагола „раздробявам се“ - това ястие се състои от натрошени продукти, подправени с кефир, квас, суроватка или друг пълнеж. За тези, които искат да отслабнат, е подходяща диетичната окрошка - ще споделим с вас селекция от интересни рецепти.

Основни правила за приготвяне на диетична окрошка

За да приготвите окрошка, трябва да изберете продукти, които са неутрални и добре съчетани на вкус. Ще трябва да се откажете от колбаси, мазна заквасена сметана и много картофи.

Окрошка с кефир

съставки:
Нискомаслен кефир
Картофи – 1 бр.
Твърдо сварено яйце – 1 бр.
Пресни краставици - 2 бр.
Зелен лук и билки

Накълцайте зеленчуците, намачкайте яйцето с вилица и смесете със ситно нарязани билки. Смесете всичко, изсипете кефир и охладете.

Зеленчукова окрошка

съставки:
Яйца – 2 бр.
Квас
Репички – 5 бр.
Краставици – 2 бр.
Зелено
Горчица
Кефир - 50 мл

Нарежете репички, краставици, яйца. Смесете кефир с горчица и ситно нарязани билки. Смесете двете маси и изсипете квас.

Диетична окрошка със суроватка

съставки:
Серум
Репички – 6 бр.
Заквасена сметана 15% - 1 супена лъжица.
Зелен лук
Зелено
Краставици – 2 бр.
Яйце – 1 бр.
Варено пилешко филе - 50 гр

Нарежете зеленчуците, яйцата, месото, разбъркайте, изсипете суроватка и поръсете със ситно нарязани билки.

Окрошка от цвекло

съставки:
Моркови – 1 бр.
Бяло зеле - 100 гр
Краставици – 2 бр.
Цвекло – 1 бр.
Варено пилешко филе - 50 г (може да се замени с варени гъби или скариди)
Зелено
Серум

Накъсайте зелето и го смачкайте леко с ръце. Нарежете краставиците, разглобете месото на влакна. Настържете морковите и цвеклото. Накълцайте зелените. Смесете всички съставки, залейте със суроватка, охладете и сервирайте. По желание можете да добавите лимонов сок.

Рибна окрошка

съставки:
Квас
Варена треска – 250 гр
Репички – 4-5 бр.
Зелено
Твърдо сварени яйца – 2 бр.
Пресни краставици - 3-4 бр.

Накълцайте зеленчуци, риба, яйца и билки. Изсипете кваса в сместа и разбъркайте.

Окрошка с гъби

съставки:
Квас
Варени гъби - 200 гр
Варени картофи – 1 бр.
Нискомаслено кисело мляко – 2 с.л.
Краставица – 1 бр.
Зелено
скилидка чесън

Нарежете краставицата, картофите, гъбите и нарежете на ситно зелените. Смесете киселото мляко със счукан чесън и билки. Смесете двете маси и изсипете квас.

Окрошка с карфиол

съставки:
Квас
Варени пилешки гърди - 400 гр
Репички - малка връзка
Картофи – 1 бр.
Яйца – 2 бр.
Копър, риган, магданоз
Варен карфиол - 200 гр
Нискомаслена сметана

Нарежете пилето, картофите и яйцето на кубчета. Разделете карфиола на съцветия, нарежете репичките на филийки. Смесете всички съставки, изсипете квас. В лодка за сос смесете заквасена сметана и билки (добавете дресинга директно в чинията).

Диетична окрошка с домати и чесън

съставки:
Краставица и домат – 1 бр.
Репички – 4 бр.
Зелен лук
Всякакви зелени
Скилидка чесън
Нискомаслен кефир

Превърнете домата на пюре. Накълцайте зелените. Намачкайте скилидката чесън. Нарежете ряпата и краставицата. Всичко се разбърква и се налива кефир.

Диетата okroshka ви позволява да отслабнете, без да чувствате глад. Променете рецептите по ваше желание.

О, окрошка е наслада, в горещ ден това е моето спасение! Към това твърдение ще се присъединят мнозина, които броят „всяка калория“, която влиза в тялото на ден. Диетата okroshka за отслабване е идеален вариант! Ще ви засити, охлади и няма да навреди на фигурата ви.

Лятото е идеалното време от годината да влезете в идеална форма. Това не е толкова трудно да се направи, колкото изглежда; в жегата практически няма апетит и не искате мазни или горещи ястия. В този случай okroshka се превръща в спасител, особено ако намалите съдържанието на калории до минимум, като изключите майонезата и колбасите от състава.

Зеленчуците и билките, които са включени в големи количества в ястието, имат ниска енергийна стойност и високо съдържание на фибри, което допринася за бързо засищане. Задължително сложете пресни краставици в ястието, защото... съдържат тартронова киселина, която предотвратява образуването на мазнини в тялото. Яйцата и пилешките гърди ще ви помогнат да обогатите ястието с протеини, а джинджифилът и куркумата ще помогнат за ускоряване на метаболизма.

За да се разделите бързо с тези досадни килограми, по-добре е да готвите окрошка с помощта на суроватка или кефир. Последният е диуретик, който се счита за полезен за хора с наднормено тегло или отоци.

Стимулира производството на храносмилателни сокове от стомаха, засилва неговата моторика и подобрява работата на целия стомашно-чревен тракт. А няколко чаши кефир на ден, според теорията на Иля Мечников, дори могат да удължат живота. Суроватката също има подобни свойства.

Диетична окрошка за отслабване с кефир

Не съвсем обикновена окрошка, но за тези, които искат да отслабнат, си струва да се възползвате от тази рецепта. Можете да вземете 3%, тъй като останалите съставки практически не осигуряват допълнителни калории.

Ще се изисква:

200 г моркови;
200 г зелен фасул;
50 г лук;
500 г вода;
500 г кефир;
10 г прясна чубрица;
20 g растително масло;
сол на вкус.

Подготовка:

Измийте младия боб, отрежете опашките, нарежете на 1,5-2 см парчета и сварете в подсолена вода.
Морковите се нарязват на тънки филийки и се сваряват в малко вода.
Лукът се нарязва на ситно, чубрицата се измива, подсушава и нарязва на ситно.
В сгорещено олио се запържва лукът, след което се слага чубрицата, разбърква се, довежда се до готовност и се оставя да изстине напълно.
Смесете бобовите шушулки, охладените моркови с лука и чубрицата.
Посолете кефира, смесете го с вода, залейте зеленчуците и охладете добре.

Прочетете също: Съставки за окрошка с квас – 13 рецепти

Зеленчукова окрошка със суроватка и хрян

Суроватката е „остатъчен“ продукт от производството на извара, но не може да се счита за безполезна. Обогатява зеленчуковата окрошка с допълнителни минерали и витамини.

Ще се изисква:

300 г краставици;
1,5-2 л суроватка;
2 яйца;
100 г зелен лук;
200 г репички;
100 г заквасена сметана;
20 г копър;
на ч.л. хрян в чиния;
60 г заквасена сметана;
сол на вкус.

Подготовка:

Измийте и подсушете зеленчуците и билките. Копърът се нарязва, изсипва се в чиния и се стрива с лъжица, зеленият лук се нарязва на ситно, сварените яйца се нарязват.
Краставиците и репичките се настъргват на едро или се нарязват на тънки кубчета.
Изсипете всичко в тавата, посолете и разбъркайте внимателно. Разпределете сместа в чинии и залейте с много студена суроватка.
Добавете една супена лъжица заквасена сметана и една чаена лъжичка хрян към всяка порция, разреждайки ги в малко количество суроватка.

Окрошка със скариди „Подаръкът на Нептун“

Идеален вариант за любителите на морски дарове. Вместо скариди можете да вземете калмари или риба. Не е нужно да добавяте пикантни билки, но те добавят пикантна нотка към вкуса на окрошка.

Ще се изисква:

Чл. кисела краставичка;
Чл. белени скариди;
2 бр. моркови;
2 картофа;
1,4 литра квас;
100 г зелен лук;
2 пресни краставици;
1 кисела краставица;
2 яйца;
2 с.л. зелен кервиз;
1 с.л. горчица;
ч.л зеленина от естрагон;
1/2 ч.ч. смлян черен пипер;
сметана на вкус.

Подготовка:

Сварете яйцата, картофите и морковите, охладете добре, нарежете на малки кубчета.
Пресните салатни краставици заедно с маринованите се нарязват на по-малки кубчета от зеленчуците, ако се използва сорт за мариноване, те трябва да бъдат обелени от дебелите кори.
Нарежете на ситно зеления лук, комбинирайте с яйца и зеленчуци, добавете скариди и билки, разбъркайте. Изсипете саламура от краставици върху цялата маса, пипер, разбъркайте и оставете да престои около половин час.
Разпределете сместа на порции в чинии, налейте квас (количество на вкус), поднесете със заквасена сметана.

Прочетете също: Месна окрошка – 6 рецепти

Рецепта с цвекло и моркови

Добре познатото цвекло е уникален зеленчук, който превъзхожда своите събратя по съдържание на бетаин. Това вещество не се унищожава при термична обработка и има много полезни свойства, например понякога се нарича шеговито „прахосмукачка за черния дроб“ заради неговите хепатопротективни свойства.

Тази версия на окрошка с цвекло се приготвя без яйца, така че може безопасно да се консумира от тези, за които те са забранени по медицински причини. индикации.

Ще се изисква:

200 г картофи;
500 г кефир;
200 г цвекло
500 г вода;
200 г моркови;
100 г лук;
15 g растително масло;
15 г копър;
сол на вкус.

Подготовка:

Измийте цвеклото, не отрязвайте опашката, в противен случай ще загуби много сок по време на готвене. Готовото цвекло се държи под студена вода, обелва се, нарязва се на ивици или се настъргва на едро.
Сварете картофите, охладете, обелете и нарежете на средно големи кубчета.
Измитите моркови се обелват и нарязват на филийки, заливат се с вряла вода и се варят до омекване.
Нарежете лука наполовина, обелете, нарежете на малки кубчета, запържете в олио, оставете да изстине.
Всичко се разбърква, залива се със смес от вода и кефир, посолява се, добавя се ситно нарязан копър, охлажда се добре и се сервира.

Вариант с домати и авокадо

Ако искате да изненадате гостите си или да поглезите семейството си, спрете се на тази рецепта. Сиренето в okroshka може да бъде заменено със сулугуни или сирене Adyghe и е по-добре да вземете месести домати с малък брой семена. Тъй като не е необходимо да готвите нищо, готвенето няма да отнеме много време.

Огромен брой хора търсят идеалния метод за отслабване, особено след като днес има доста от тях. Диетолозите уверяват, че трябва да се отървете от наднорменото тегло правилно, за да не навредите на здравето си. В този случай диета, базирана на лека супа, може да се счита за идеален вариант.

Възможно ли е да се яде окрошка, докато отслабвате?

Експертите казват, че лятната зеленчукова супа е идеално решение за диетично хранене. Първо, това е нискокалорично ястие, тъй като средно 60 kcal на 100 g. На второ място, нискокалоричната окрошка съдържа пресни зеленчуци, билки, млечни продукти, месо, яйца и др. Както знаете, тези компоненти са здравословни и съдържат много вещества, необходими на тялото. Трето, леката супа нормализира работата на храносмилателната система, което е много важно за отслабването.

Основни изисквания за диетична рецепта за окрошка за отслабване:

Диета на базата на лятно ястие

Всеки метод за отслабване има свои правила, които трябва да се спазват, за да се постигне желания резултат.

Нека да разгледаме някои характеристики на диетата okroshka за отслабване:

Надяваме се, че няма нужда да говорим за това, че продуктите трябва да са пресни.

За да направите това по-лесно, помислете за пример:

Закуска: порция овесена каша с парче месо или риба/порция извара със сушени плодове и тост от ръжен хляб;
Снек: зеленчуци или плодове;
Обяд: окрошка с яйца и месо;
Снек: зеленчуци или плодове;
Вечеря: окрошка.

Не се препоръчва да ядете само една окрошка. Най-добре е да замените с него тежките и висококалорични храни. Друга забрана се отнася до продължителността на диетата; В обичайното меню леката супа трябва да се яде за вечеря или обяд.

Рецепта за кефир

Благодарение на използването на ферментирал млечен продукт, ястието е по-задоволително. Кефирът е полезен за храносмилателната система и може да бъде включен в диетичното меню.

съставки:

1 с.л. нискомаслен кефир;
яйце;
110 г картофи;
краставица;
зелен лук.

Метод на готвене:

Рецепта за зеленчукова окрошка за отслабване

Друг вариант за диетична супа, която може да се яде по време на гладуване. Хората, които са се отказали да ядат месо, обичат това ястие.

съставки:

1 литър квас, картофи;
2 краставици;
55 мл кефир;
1 чаена лъжичка дижонска горчица;
5 яйца;
пера от лук;
копър.

Метод на готвене:

Сварете картофите, обелете и нарежете на кубчета. Нарежете зеления лук и след това ги смилайте със сол;
Яйцето се сварява твърдо и се нарязва с нож или ренде. Нарежете краставиците на малки кубчета;
Смесете готовите съставки, добавете горчица и налейте кефир. Всичко се разбърква и се залива с кваса.

Как да готвя окрошка с гъби?

Друг вариант на вкусна супа, която благодарение на гъбите се оказва много ароматна. Можете да готвите както от наличните шампиньони, така и от диви гъби.

съставки:

1 литър квас;
350 г гъби;
325 г картофи;
сметана;
скилидка чесън;
копър.

Метод на готвене:

Как се приготвя ястие с кефир с ябълки?

Благодарение на използването на плодове, супата придобива оригинален вкус. Можете да използвате както кисели, така и сладки ябълки.

съставки:

3 краставици;
зелен лук;
копър;
9 репички;
няколко зелени ябълки;
1,5 литра кефир;
горчица;
сол.

Метод на готвене:

Ако кожата на ябълките и краставиците е твърде твърда, трябва да я отрежете. Нарежете ги на кубчета, а също и репичките. Смесете съставките;
Добавете сол, горчица, наситнен лук и копър. Всичко се разбърква и се залива с ферментиралия млечен продукт.

Рецепта за диетична окрошка с телешко

Телешкото е диетично месо, което може да се консумира при отслабване. Освен това протеинът трябва да присъства в диетата.

съставки:

2 краставици;
325 г телешко;
2 скилидки чесън;
2 с.л. кефир;
моркови;
лук;
яйце;
зелено;
сол.

Метод на готвене:

Диетична окрошка според Дюкан

Диетата на Дюкан е много популярна. Огромен брой хора вече са успели да оценят ефективността на тази техника. Лятната супа с кефир е включена в списъка на разрешените ястия.

съставки:

1 литър кефир;
0,5 л минерална вода;
4 яйца;
175 г репички;
200 г краставици;
325 г пиле;
пера от зелен лук;
магданоз;
сол;
черен пипер.

Метод на готвене:

Сварете яйцата до омекване, обелете и нарежете на малки кубчета. Репичките и краставиците се нарязват на кубчета;
Смесете всички съставки, добавете сол и черен пипер;
Отделно смесете кефира и минералната вода и след това налейте основата за супа.

Как се приготвя варианта с пиле?

Диетата трябва да съдържа протеини, които в тази рецепта са представени от пилешки гърди. Тази рецепта може да ви се стори необичайна заради карфиола, но ще останете доволни от вкуса.

съставки:

225 г варени гърди;
0,5 л квас;
варени картофи;
яйце;
магданоз;
риган;
205 г варен карфиол;
115 г нискомаслена заквасена сметана;
сол;
черен пипер.

Метод на готвене:

Опитахме се да се съсредоточим върху най-лесните рецепти, които ви позволяват да приготвите вкусно, леко, но в същото време задоволително ястие.

Подобрете рецептите, като добавите любимите си съставки.