Един обикновен обръч е ефективен за отслабване. Знаете ли точно кой обръч е най-подходящ за отслабване на корема и страните? Време за тренировка с обръч

Ако решите да се заемете сериозно с фигурата си, не можете без редовни упражнения. Всяка физическа активност помага за изгарянето на допълнителни калории, но някои тренировки са по-ефективни от други. Ако основната ви грижа е талията ви, тогава упражненията с хула обръч трябва да са идеални за вас. В края на краищата обръчът (или хулахуп, както го наричат професионалистите) засяга най-проблемната женска област, укрепвайки мускулите на бедрата, корема и долната част на гърба и премахвайки всичко ненужно и непривлекателно от тези места.

Този прост, но ефективен симулатор почти няма противопоказания. Но хората с бъбречни и гръбначни заболявания не трябва да използват този метод за отслабване без консултация с лекар. Също така не трябва да се използва от бременни или току-що родили жени. В други случаи хулахуп има само благоприятен ефект.

Как влияят на тялото?

Въртенето на обръч има страхотен ефект върху сърдечно-съдовата система, състоянието на кожата и работата на червата. Като редовно правите упражнения с обръч, вие обявявате война на целулита. Този тип обучение не изисква специална подготовка, можете лесно да го направите у дома, ако намерите малко свободно място в апартамента си. През лятото можете перфектно да завъртите обръч в двора или на село, като подобрите ефекта от вашите занятия, като тренирате на чист въздух.

Всички жени, които решат да закупят тази евтина и удобна машина за упражнения, задават един въпрос: кой обръч е по-добър за отслабване?

Какви видове обръчи има?

- Обикновен железен обръч. Това е най-евтиният и най-често срещаният тип хулахуп. Той е най-лесният за използване за тренировки и е достатъчно тежък, за да ви помогне да отслабнете, но не достига в много отношения в сравнение с по-скъпите хулахупове.

- Масажен обръч за отслабване. Този модел е оборудван с разнообразни масажиращи елементи - топки, шипове, оребрени вложки, разположени от вътрешната страна на обръча. Този обръч не само ви помага да отслабнете, но и активно масажира вътрешните ви органи. Упражненията с масажен обръч ефективно премахват целулита, помагат на кожата да постигне желания тонус и подобрява кръвообращението. Но за нетренирани хора този обръч може да е твърде тежък. Често оставя синини, не трябва да се усуква повече от 15 минути. Ето защо, когато мислите кой обръч е най-подходящ за отслабване, помислете за корема си и за напомпания си корем.

- гъвкав обръч,който е трансформируем и може да се използва като разширител. Факт е, че можете независимо да промените еластичността на такъв симулатор, като изпомпвате въздух от него. Този тип обръч обикновено идва с помпа и инструкции, които описват ръцете и краката в детайли. Предимството на гъвкавия обръч е неговата гъвкавост. Теглото на такъв симулатор е около два до три килограма, което го прави доста ефективен за отслабване.

Може би най-удобният обръч за отслабване е добър сгъваем обръч. Тук можете независимо да промените диаметъра на симулатора, както и теглото, като използвате специални претеглени приставки. По този начин можете свободно да регулирате натоварването - това е особено добре, ако в момента физическата ви форма е в плачевно състояние. Чрез постепенно укрепване на коремните мускули можете да направите сгъваемия хулахуп по-тежък, ускорявайки загубата на тегло. Тези обръчи обаче бързо се късат. Сгъваемият обръч трябва да е с високо качество, в противен случай тренировките с него няма да дадат желания ефект. Утежнените приставки не трябва да затрудняват усукването на обръча. Този тип тренажор има редица сериозни изисквания, така че само вие можете да решите кой обръч е най-подходящ за отслабване. В някои случаи сгъваемият обръч е значително по-нисък от всички други видове хулахуп.

Как да изберем обръч за отслабване?

Съсредоточете се върху физическите си възможности. За начинаещи е препоръчително да започнете да тренирате с хулахуп с тегло 500-800 грама. Такива обръчи обаче не дават почти никакви резултати. Обръчът за отслабване не трябва да е по-лек от 1 килограм. Колкото по-добра е вашата физическа форма, толкова по-тежък трябва да бъде обръчът. Но твърде тежката машина уврежда вътрешните ви органи и оставя големи синини. Ето защо, когато избирате кой обръч е най-подходящ за отслабване, опитайте да завъртите различни модели хула обръчи, като проверите реакцията на тялото си.

Обръч или хулахуп е гимнастическо оборудване, което ще ви помогне да получите красива фигура, дори ако нямате време да отидете на фитнес. Домашните тренировки с обръч не отнемат много време, а резултатите ще бъдат видими много скоро. Въпреки това, за да ви помогне хулахуп да отслабнете, трябва да изберете правилния вид, както и да изберете оптималната система за самите упражнения.

Какво представляват класовете с обръч?

Използването на хулахуп за отслабване се свежда до въртенето му около кръста за определен период от време. Това е напълно автономен вид упражнение и можете да го използвате дори без допълнителна физическа активност. Фитнес треньорите обаче препоръчват да комбинирате тренировка с обръч и други упражнения, както и да не забравяте за правилното хранене - това ще помогне бързо да премахнете излишните мазнини, да укрепите мускулите и да консолидирате постигнатия ефект за дълго време.

Основното условие за въртене на хулахуп е да има достатъчно място, където ще практикувате. Чужди предмети ще пречат на упражненията и има риск случайно да ги повредите със самия обръч (особено ако е доста тежък). През топлия сезон дейностите на открито са най-добрият вариант.

Можете да правите упражнения с гимнастически обръч дори на улицата

Упражненията за отслабване с хулахуп не изискват специално облекло - достатъчно е да носите анцуг или каквото и да е облекло, което не ограничава движението и позволява на тялото да диша (затова не се препоръчва синтетика). Ако се притеснявате, че тежък гимнастически уред ще остави синини по необичайната ви талия, а това наистина понякога се случва, препоръчително е да използвате. Може да се замени и с дебел плат, увит на няколко слоя около кръста.

Кой има полза от хулахуп - видео

Как хулахуп ви помага да отслабнете

Принципът, по който обръчът насърчава изгарянето на мазнини, е доста прост и се състои от комбинация от физическа активност и масажния ефект на самия уред. Ако изпълнявате упражненията правилно, можете да постигнете следния ефект:

повишаване на мускулния тонус;
отървете се от излишните мастни натрупвания в областта на талията и бедрата;
намаляване или пълно премахване на появата на целулит;
подобряване на координацията на движенията.

Средно упражненията с обръч изгарят около 100 калории за 10 минути. Много обаче зависи от вида на уреда, интензивността и сложността на упражненията. Не забравяйте, че добавянето на поне леки упражнения към хулахуп ще ви помогне да се справите по-добре с наднорменото тегло.

Можете да подобрите ефекта от тренировката с обръч, като се придържате към принципите на правилното хранене.

Въпреки че обръчът е признат за ефективен за премахване на мастните натрупвания, не трябва да очаквате незабавни резултати. Ефектът от упражненията ще бъде забележим след около три до четири седмици ежедневни тренировки с този уред.Следните препоръки ще помогнат за ускоряване на процеса:

яжте правилно. Не си мислете, че ако правите хулахуп всеки ден и все още ядете бърза храна и сладкиши, ще можете да отслабнете. Преразглеждането на вашата диета за намаляване на калориите, намаляване на размера на порциите и обогатяване на вашата маса с растителни фибри е ключът към успеха. Не забравяйте също за предимствата на частичните хранения: яденето често, но малко по малко ще бъде по-здравословно за тялото, отколкото да ядете, докато не се наситите няколко пъти на ден;
Постепенно увеличавайте интензивността на тренировките и тяхната продължителност. Тялото ни се адаптира към физическата активност доста бързо и дори да сте взели хулахуп за първи път, в рамките на една седмица ще забележите, че можете да го въртите безпроблемно и за повече време. Добавете няколко минути към всяка тренировка;
добавете допълнителна физическа активност. Калориите ще се изгарят по-интензивно, ако редувате въртенето на хулахуп с други упражнения - например с редовни клякания.

Въртенето на обръча веднага след хранене е строго забранено!

10 основни принципа на правилното хранене - видео

Кога не трябва да тренирате с обръч

Както в много други случаи, има определени противопоказания за упражнения с хулахуп. Първо, не трябва да въртите хулахуп на нито един етап от бременността. Ако искате да се поддържате в добра физическа форма през този период, заменете тези дейности с нещо по-подходящо - например плуване или йога. Ако бременността е приключила, но по време на раждането е необходимо цезарово сечение, обръчът също е противопоказан до пълното възстановяване на тялото.

По време на бременност хулахуп е противопоказан; най-добре е да опитате йога

Тези, които имат някакво бъбречно заболяване в медицинската си документация, трябва да се консултират с лекаря си, който ще ви каже дали е възможно да правите хулахуп. Въпреки това, дори ако лекарят е дал разрешение, но след тренировка почувствате влошаване на състоянието си, по-добре е да спрете да тренирате.

Всички наранявания на гърба и коремната кухина са причина да откажете да използвате обръч. Не можете да завъртите хулахуп, дори ако има свежи шевове, тъй като комбинацията от масажния ефект и физическата активност може да доведе до разпадане на шевовете.

Тренировката с обръч не се препоръчва за възрастни хора.

Hula hoop: грешки и противопоказания - видео

Видове хулахуп за отслабване

В спортните магазини можете да намерите голям брой различни хулахупове и ако искате да извлечете максимална полза, без да навредите на тялото си, важно е да знаете кой обръч да изберете за вашата тренировка:

обикновени. Най-простият дизайн е изработен от пластмаса или алуминий, кух отвътре, поради което е с малко тегло, така че е много подходящ за начинаещи да овладеят такова обучение. Въпреки това, няма да можете да отслабнете бързо с такъв обръч - ще ви трябва нещо по-сериозно. Можете да опитате да добавите тежест към обикновен хулахуп, като направите дупка в него и изсипете пясък в него, но все пак е по-добре да обърнете внимание на готовите по-тежки опции;
претеглени. Тази опция натоварва допълнително талията, защото този хулахуп тежи около 2 килограма. Докато въртите такъв обръч, мускулите стават по-напрегнати, което означава, че калориите ще се изгарят по-интензивно. Възможно е първоначално тежък хулахуп да остави синини по талията, но впоследствие тялото ще започне да свиква с натоварването и този ефект ще изчезне сам;
масаж Неговата особеност е в малки вендузи или топки, които се намират от вътрешната страна на обръча. Когато се въртят, тези елементи осигуряват допълнителен масажен ефект, който има положителен ефект върху премахването на излишните мазнини. В допълнение, теглото на такъв хулахуп може да достигне до три килограма и това е добро натоварване дори за тренирани мускули;
с магнитни елементи. Магнитните полета влияят благоприятно на състоянието на кожата, подобряват кръвообращението и ускоряват премахването на целулита и мастните натрупвания по талията;
Джимфлексор. Това е обръч, материалът за производството на който е подсилен каучук, поради което той придобива не само тегло, но и гъвкавост. Възможностите на такъв хулахуп са много по-широки от тези на конвенционален апарат, тъй като неговата гъвкавост ви позволява да изпълнявате различни упражнения с него за много мускулни групи, а не просто да го усуквате, за да отслабнете в талията;

Видове гимнастически обръчи - снимки

Обикновеният обръч е лек
Масажният обръч има топчета и вендузи на повърхността си.
Магнитните елементи на обръча ви помагат да отслабнете
Можете да изпълнявате много различни упражнения с помощта на гимфлексор.

Упражнения с гимфлексор - видео

Кой обръч е подходящ

Такова разнообразие от обръчи ви позволява да изберете правилната опция за всеки, който иска да започне такова обучение. Ако току-що започвате да практикувате с обръч, обикновен модел без тежести и масажни елементи ще ви свърши работа. С течение на времето, когато тялото започне да свиква с натоварванията, можете да помислите за увеличаване на интензивността на тренировките си, например закупуване на обтегнат обръч или модел с масажен ефект. Има и обръчи със сгъваем дизайн, който ви позволява не само да ги съхранявате удобно у дома, но и да модифицирате обръча в съответствие с целта на дейността и нивото на спортна подготовка.

Размерът на обръча е не по-малко важен от теглото му и този параметър трябва да съответства на височината на човека. Колкото по-висок си, толкова по-голям е диаметърът на обръча. За да определите дали диаметърът на даден хулахуп е подходящ за вас, застанете прави и поставете обръча пред вас. Ако горният му ръб достигне долните ребра, тогава всичко е наред с размера.

Кой обръч да изберете - видео

Упражнения със снаряд

Основното упражнение с обръч е, разбира се, неговото въртене. За да изпълните упражнението правилно, трябва:

Застанете изправени, разтворете раменете си настрани и поставете краката си на ширината на раменете, като насочите пръстите на краката напред.
Поставете обръча на кръста си и го насочете по посока на въртене, като същевременно започнете да движите тялото си, за да предотвратите падането на обръча.
Трябва да започнете с около 5 минути непрекъсната ротация, ако това са само началните ви класове.
За тези, които смятат, че 5 минути не са достатъчни, можете да направите няколко от тези подходи.
По-добре е да изпълните 3 серии от по 5 минути, отколкото да въртите обръча 15 минути без почивка - това ще изгори мазнините по-интензивно.

Как да завъртите правилно обръча - видео

Можете да увеличите ефективността на тренировките с обръч по следните начини:

променете разстоянието между краката си. Поставяйки краката си възможно най-широко, вие ще прехвърлите основното натоварване върху седалищните мускули, а въртенето на обръча в положение с поставени стъпала едно до друго ще ангажира бедрените мускули;
започнете да въртите обръча в полуклек. Колкото по-надолу спуснете торса си, толкова по-силен ще бъде ефектът;
променяйте нивото, на което въртите обръча. Преместете го от талията към бедрата и обратно, без да спирате въртенето;
завъртете обръча в скок (когато единият крак е изнесен напред) - това помага за по-интензивно трениране на бедрата и корема. Не забравяйте да редувате краката;
промяна на скоростта на въртене от бавна към бърза;
завъртете хулахупа, докато стоите на един крак - това ще има положителен ефект върху вестибуларния апарат.

План за тренировка с обръч

Тренировка с обръч може да протича по следния начин:

Обикновено завъртане. Начална позиция - краката на ширината на раменете, коремът е напрегнат. Завъртете обръча в тази позиция с ръце на тила и лакти встрани.
Завъртете обръча с вдигнати нагоре ръце и напрегнати коремни мускули.
Въртене с различни скорости.
Повторение. Поставете краката си един до друг и повторете първите три упражнения.
Въртене на пръсти. Краката на ширината на раменете, ръцете пред вас. Сключени длани, леко свити лакти. Завъртете обръча в това положение, като в същото време плавно се издигате на пръстите на краката си и се спускате обратно надолу.
Въртене с удар. Поставете единия крак пред другия. Завъртете обръча, като спуснете коляното на крака зад вас на пода и се повдигнете обратно. След 10-20 пъти сменете краката си.

Продължителността на всяко упражнение се определя от нивото на спортна подготовка. За начинаещи са достатъчни 2-3 минути; за тези с напреднало ниво на физическа подготовка можете да увеличите времето до 5 минути или повече.

Комплекс за идеална фигура с хулахуп - видео

Хулахуп за отслабване е изключително полезно нещо. С помощта на този прост тренажор можете да се отървете от мастните гънки отстрани, да стегнете коремните мускули и бедрата, като по този начин върнете фигурата си към предишната стройност.

За тези, които не знаят какво се крие зад мистериозния термин „хулахуп“, нека обясним: имаме предвид обикновен обръч, който вече може да се купи във всеки магазин за спортни стоки.

Думата hula hoop е образувана чрез комбиниране на две думи: английските „hoop“ („обръч“) и „hula“ (името на хавайския танц).

Ползите и вредите от този спортен симулатор ще бъдат разгледани подробно във всеки раздел на нашата статия.

Каква е ползата от хулахуп?

Използването на обръч помага:

Намаляване на размера на талията, бедрата и корема.
Укрепване на различни мускулни групи (корем, крака и седалище).
Ефективно изгаряне на калории.
Значително подобрение на кръвообращението.
Трениране на сърдечния мускул, дихателните органи и вестибуларния апарат.
Профилактика на разширени вени.

Кой хулахуп е най-добър за отслабване?

За да изберете най-подходящия модел обръч, трябва да знаете какви видове обръчи се предлагат от съвременните производители на оборудване за спортно обучение.

Така че в спортен магазин можете да си купите обръч:

Метал

Изработен от куха тръба, той е лек. Лек метален обръч, идеален за начинаещи. Освен всичко друго, той е и много евтин.

Има няколко вида масажни обръчи:

с вендузи,
топки,
с шипове.

Масажният ефект на вендузите, които се залепват и отделят от тялото при въртене на обръча, подобрява кръвообращението и метаболизма в тъканите на проблемните зони.

Същият ефект създават шипове и въртящи се масажни топки, които едновременно действат и като тежести. Масажният обръч е доста тежък (теглото му е 1,5-1,8 кг).

Претеглени

Теглото на такъв симулатор може да достигне два килограма. Упражненията с него създават доста сериозно натоварване на коремните мускули и подобряват контурите на фигурата, като помагат за премахване на мастните натрупвания по бедрата и талията.

Именно претеглените модели на обръчи трябва да се предпочитат от тези, които искат да отслабнат.

Единственият недостатък на обтегнатия хулахуп е способността да оставя синини по тялото на хора с чувствителна кожа. След поредица от редовни тренировки и адаптирането на тялото към нови натоварвания, процесът на синини спира.

Сгъване

Изключително удобно спортно оборудване, което можете да вземете със себе си по всяко време, благодарение на сгъваемия си дизайн. Този сгъваем хулахуп, оборудван с подвижни сегменти, ви позволява да променяте диаметъра му (просто променете броя на сегментите).

Наличието на кухини вътре в сегментите ви позволява да направите обръча по-тежък, като ги напълните с пясък или зърно. Вариант на модифицирания по този начин обръч може да се използва за отслабване.

Магнитни

Хулахуп с магнити, които създават магнитно поле, спомага за ускоряване на метаболизма, кръвоснабдяването на тъканите и обогатяването им с кислород поради слаби токове, възникващи в кръвта и лимфата.

Мек

От какво е направен този удобен гумен снаряд? За направата му е използвана подсилена гума, като преди тренировка се надува с въздух.

Благодарение на изключителната еластичност на материала, гъвкавият обръч се използва не само за въртене, но и при упражнения за разтягане на горните и долните крайници (като експандер).

По принцип всички видове хулахуп са подходящи за отслабване, но най-голяма ефективност се наблюдава в резултат на упражнения с тежести и масажни уреди.

Хула Хуп. Как се използва и за кого е полезно - видео:

Как да изберем хулахуп за отслабване

Модерните спортни магазини могат да предложат на клиентите доста широка гама от обръчи. Как да направите правилния избор и да купите точно това, което ще ви помогне да коригирате пълната си фигура за кратко време?

Основният критерий за избор на обръч трябва да бъде усещането за комфорт, което възниква по време на въртене. Когато избирате хулахуп, трябва да го завъртите направо в магазина, за да сте сигурни дали изобщо ви подхожда.
Друг важен параметър при избора на обръч е изборът на тегло.
Начинаещите не трябва да купуват твърде тежък обръч, за да избегнат прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Лек алуминиев обръч е доста подходящ за тях.
Момичетата, които са привлечени в режим на умерени упражнения и искат да увеличат интензивността на тренировките си, трябва да закупят хула обръч с тегло до килограм и половина.
За опитни спортисти с високо ниво на атлетическа подготовка, които редовно включват използването на обръч в тренировъчния процес, е подходящ масивен масажен обръч с тегло над два килограма.
Сглобяемият хулахуп за отслабване, изработен от пластмаса и оборудван с топки за масаж, е много популярен.

Хулахуп - противопоказания (за кого може да навреди?)

Вредата от използването на обръч може да възникне, ако не се спазват редица противопоказания. Кога не трябва да използвате хулахуп?

По време на менструация.
Ако имате миома на матката.
Пациенти със заболявания на яйчниците, чернодробни и бъбречни проблеми.
Хора със заболявания на опорно-двигателния апарат.
В напреднала възраст.
На всеки етап от бременността.

Упражненията с обръч ще помогнат за укрепване на коремните мускули след раждането. Можете да започнете да тренирате 1,5 месеца след раждането на детето. Задължителна е предварителна консултация с лекуващия лекар.

Всеки начинаещ има въпрос: как да завъртите хулахуп правилно?
Инструкциите за неговата ротационна техника препоръчват следното:

Стоейки прави и равномерно разпределяйки тежестта на тялото си на двата крака, поставете краката си на ширината на раменете. Чорапите трябва да са обърнати навън.
Позицията на обръча е на нивото на талията.
Правейки енергични движения с мускулите на бедрата и талията, те започват да развиват обръча.
Постепенно цялото тяло и различни мускулни групи трябва да бъдат включени в работата по въртенето на хулахуп.

Организиране на класове по хулахуп

Колко дълго трябва да правите хулахуп, за да получите задоволителни резултати и как да организирате тренировъчния процес?

Първите тренировки не трябва да надвишават 4-5 минути. Продължителността им трябва да се увеличава постепенно (до 35-40 минути), за да може тялото да се адаптира към натоварването.
Най-добре е да завъртите хулахупа, докато носите неопренов термичен колан и стегнат костюм: това ще ускори изгарянето на мазнините и ще предотврати образуването на синини.
Интензивността на тренировките трябва да отчита нивото на физическа годност. Не бива да насилвате нещата и да започвате с прекомерни натоварвания: това няма да донесе нищо освен умора и разочарование.

За хулахупа и упражненията с него - съвети от експерти във видеото:

Класовете трябва да са редовни: по-добре е да въртите обръча за десет минути на ден, отколкото да губите енергия за едночасова тренировка. Най-ефективният метод е да използвате хулахуп 5 пъти седмично.
Тежката умора в края на работните дни не трябва да е причина за изоставяне на планирана дейност: дори много кратка тренировка, която мобилизира тялото, ще допринесе за загубата на наднормено тегло.
Най-добре е да завъртите хулахуп, докато слушате енергична музика: такава тренировка ще бъде по-продуктивна и интересна. Някои хора обичат да гледат телевизионни предавания в този момент, докато други предпочитат да правят хулахуп на чист въздух: на стадион, в парк или просто в двора.
Няма ограничения по отношение на времето на обучение: някои ги провеждат рано сутрин, преди закуска, а други вечер, след работа. Просто трябва да запомните, че всякакви физически упражнения, извършвани три часа преди лягане, са строго забранени.

Упражнения с хулахуп за отслабване

В този раздел ще намерите ефективни упражнения с обръч за отслабване. Видео:

Нека дадем още един пример за набор от прости упражнения с помощта на хулахуп.

С краката си на широчината на раменете, те поставят ръцете си на тила си, като ги стискат в „заключване“. Извършете въртене на обръча на кръста (поне шест подхода по 40 секунди). След известно време продължителността на всеки подход може да се увеличи до две минути. За пълното функциониране на мускулите е необходимо от време на време да променяте посоката на въртене на хулахупа.
За отслабване на странитеи намаляване на размера на талията, подходящо е следното упражнение. С крака на ширината на раменете повдигнете обръча над главата си, като го хванете за противоположните краища. Алтернативно извършете четири кръгови завъртания на тялото и същия брой навеждания (напред-назад и наляво-надясно).
Още едно упражнение за корекция на талията. Позицията на краката остава същата. Спуснатият обръч се държи пред вас с изпънати ръце. Извършете пет завъртания на тялото наляво и надясно. Всяко завъртане е придружено от кратки издишвания.
За отслабване на бедратаи укрепване на седалищните мускули, следното упражнение е полезно. Изправете гърба си и поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си отстрани и завъртете обръча на нивото на бедрата. Изпълнете шест 40-секундни подхода. Посоката на въртене се променя през цялото време.
Това упражнение е подходящо за отслабване на корема, корекция на гръдните мускули, укрепване на краката и седалищните мускули. Краката отново са поставени на ширината на раменете, едната ръка (на нивото на гърдите) е изпъната напред, другата е на кръста. Обръчът се върти на ръката (точно над нивото на китката). Извършете четири двуминутни подхода. Това упражнение е не по-малко ефективно за отслабване в ръцете.

Правейки ден след ден тези лесни, но ефективни упражнения, които са изключително полезни за вашето здраве, можете да направите фигурата си отново слаба и красива.

Ефективността на използването на хулахуп

Когато говорим за това дали хулахуп помага да отслабнете, най-често задаваните въпроси са:

Колко калории се изгарят, когато се върти?
Колко дълго трябва да въртите обръча, за да получите добър резултат?

Отговорът не може да бъде универсален, тъй като във всяка ситуация е необходимо да се вземе предвид темпото на тренировка, времето на въртене на обръча и вида на използвания симулатор.

Има доказателства, че въртенето на хулахуп за 100 минути може да изгори около хиляда калории и да намали размера на талията ви с шест милиметра.

Резултатът от ежедневните тренировки може да бъде тънка талия, която е загубила три до шест сантиметра от първоначалния си обем.

Половинчасова тренировка с обръч може да изгори около двеста калории. В случай на много интензивна тренировка можете да изгорите до шестстотин калории за един час.
Повишената интензивност и по-ефективното изгаряне на калории се улеснява чрез извършване на допълнителни натоварвания: въртене на обръч, докато стоите на един крак или изпълнявате танцови движения.
Британски учени заключиха, че 10-минутното въртене на хулахуп всеки ден в продължение на две седмици може да намали размера на талията ви с един сантиметър. Със същото количество ще намалеят и размерите на фигурата в бедрата.

Магазините за спортни стоки предлагат широка гама от различни съоръжения, по-специално обръчи, с които можете да отслабнете и да получите фигурата на мечтите си. За всяко момиче е полезно да знае кой обръч е най-подходящ за отслабване да избере, предимствата и недостатъците на всеки модел.

Ползи от хулахуп за отслабване

Гимнастическият обръч е просто устройство, без допълнителни сложни части, които могат постоянно да се развалят и изискват честа подмяна.
Гуменият обръч е сравнително лек, така че е идеален дори за онези момичета, които нямат никаква физическа подготовка.
Днес се произвеждат модели, които лесно се разглобяват и сгъват, което ги прави удобни за съхранение и транспортиране.
С помощта на обръч може да се изпълни най-простият, но максимален.

За да използвате предимствата на спортното оборудване с най-голяма ефективност, е важно да знаете как да изберете правилните обръчи за отслабване. Днес в продажба има разнообразие от модели с различни цени и различни материали, използвани в производството. Следователно, в зависимост от целта, която преследвате, трябва да се направи избор.

Модели на обръчи за отслабване

Често възниква въпросът кой е най-добрият обръч за закупуване за отслабване, тъй като магазините предлагат широка гама и става много трудно да се направи окончателен избор. На първо място, трябва да се съсредоточите върху това какъв ефект трябва да се постигне от упражненията; първоначалната физическа подготовка и характеристиките на обръча също се вземат предвид. Въз основа на изброените параметри можете да решите кой хулахуп е най-подходящ за вас.

просто

Пластмасов или железен обръч за отслабване се счита за един от най-популярните видове, тъй като има най-ниската цена. Въпреки това, за да постигнете видим резултат, ще трябва да практикувате доста дълго време. Ако целта ви е да стегнете мускулите си, този вариант не е подходящ.

Претеглени

Не знаейки как да изберат обръч за отслабване, повечето момичета правят сериозна грешка, като незабавно купуват претеглен модел. Тази опция е най-подходяща за тези, които искат да отслабнат, но се нуждаят от поне минимална физическа подготовка.

Тези модели могат да имат различно тегло, което достига до 2,5 кг. По правило обтегнатият обръч е направен от полимер или метал, вътре в който има специален пълнител. Следователно тези модели могат да бъдат гъвкави или твърди. Първият вариант дава възможност да се изпълняват упражнения не само за талията, но и за краката, а вторият натоварва повече мускулите.

Тежкият обръч трябва да се използва с изключително внимание, за да не навредите на собственото си здраве.

Масаж

Този модел има специални топчета, шипове или вендузи, които имат допълнителен ефект върху подкожните мастни депа. Масажният обръч е идеален за борба с излишните килограми. Благодарение на използването му, ефектът от тренировката се засилва няколко пъти. Масажният обръч може да остави грозни синини по кожата, но с времето те изчезват сами.

Умен

Малко хора знаят как да изберат обръчи за отслабване и купуват първата опция, която идва под ръка. Но не бива да правиш това. Днес можете да намерите интелигентни модели хулахуп за отслабване, които имат специален сензор, който отчита изгорените калории по време на тренировка.

Класовете, използващи този тип хулахуп, са много по-ефективни, тъй като става възможно независимо да се регулира произтичащото натоварване, като се вземат предвид индивидуалните физически данни. Този модел дава и допълнителна мотивация за упражнения, тъй като на екрана се показва колко калории са били изразходвани.

Магнитни

Това е един от най-новите модели хулахуп. Магнитният обръч за отслабване е оборудван със специални магнити, които създават уникално поле, благодарение на което метаболизмът се подобрява многократно и се нормализира процесът на кръвообращение.

Когато се чудите кой обръч да изберете за отслабване, си струва да запомните, че масажните и претеглените модели осигуряват максимална полза. Най-големият ефект ще бъде постигнат, ако използвате първия вариант, но си струва да се подготвите, че през първата седмица на обучение ще има грозни и болезнени синини по кожата, но със систематично обучение те вече няма да се появят.

Колко струва обръч за отслабване?

За да се елиминират големите различия в разходите в различните региони, бяха избрани големи спортни магазини с фиксирани цени за оборудване.

Например, обикновеният пластмасов тип струва от 299 до 599 рубли, докато мекият обръч за отслабване ще струва от 999 до 1499 рубли. Масажният хула обръч за отслабване ще струва приблизително 1099 до 1999 рубли, докато магнитният обръч се оценява на приблизително 1499 рубли.

Моля, имайте предвид, че посочените цени са приблизителни и могат да варират в едната или другата посока. Да не забравяме и големите продажби, когато цената пада и избраният модел става по-достъпен.

Кой обръч е по-ефективен (видео)

Струва си да кажем веднага, че за да се появят резултати, са важни както редовните тренировки - всеки ден - така и продължителността им - поне 20 минути, а още по-добре, въртенето на хула обръч за половин час.

Не забравяйте, че колкото по-малък е диаметърът на кръга, толкова по-голямо е натоварването на мускулите и следователно интензивността на тренировката ще се увеличи. Затова е препоръчително да смените обръчите с течение на времето.

Не е достатъчно да знаете как да изберете правилния обръч или хулахуп за отслабване; важно е да имате представа за спецификата на тренировката. Занятията могат да се провеждат по всяко време. Важно е да се придържате към едно основно правило - урокът се провежда не по-късно от 30 минути преди хранене и не по-рано от половин час след хранене.

просто, могат да бъдат метални и пластмасови - ниска ефективност; само около 4-5 броя наведнъж могат да доведат до видими резултати;
масажпластмасов обръч с колела или вендузи - средна ефективност, подходящ за начинаещи, но трябва да свикнете с него;
с електронен сензор за броене на калории– ефективност над средната;
магнитен- висока ефективност;
претеглени– ефективността е над средната, но изисква известна физическа подготовка.

От вас зависи да решите кой обръч предпочитате, магнитен, умен или масажен. Те се различават както по цена, така и по тегло. Всичко зависи от индивидуалните характеристики, предпочитания и ниво на обучение. Но сега знаете кой е най-добрият обръч за закупуване за отслабване.

Има много начини да върнете фигурата си към нормалното. Можете да отидете на фитнес, плувен басейн, уроци по танци или йога или да бягате в парка. Но с настъпването на влажните есенни дни след работа искате бързо да се върнете в уютен апартамент, вместо да се скитате по тъмните улици. Защо да се откажете от мечтата за стройно, еластично тяло? Решението е да тренирате у дома и като симулатор опитайте да завъртите обръч, познат от детството.

ПРИНЦИП НА ДЕЙСТВИЕ

Ако усуквате редовно, има известен ефект върху мастните натрупвания. Променят структурата си. След това е по-лесно да се отървете от тях. Упражненията с обръч се показват по различни начини:

подобрява се и увисването в талията и бедрата изчезва. Това помага за решаване на проблема с целулита;
има положителен ефект върху работата на сърцето, червата и дихателната система. Повишава издръжливостта;
интензивното обучение ще освободи тялото от излишните калории, предотвратявайки отлагането им в проблемните зони;
ще се появи благодат, координацията на движенията ще се нормализира;
стойката ви ще се изправи, мускулите на гърба ще се укрепят;
заряд на жизненост ще облекчи лошото настроение.

За да постигнете по-голяма ефективност от упражненията, трябва да обърнете внимание и на диетата и състава на вашата диета.

ПРЕДИМСТВА ПРИ ИЗПОЛЗВАНЕ

Тренажорът под формата на обръч, който позволява на много жени да го въртят и да решават проблеми с фигурата си, има много предимства:

класовете не изискват много място;
физическа подготовка на всяко ниво;
обучението се комбинира с гледане на телевизия, четене на книги или слушане на музика;
достъпна цена.

ВИДОВЕ (ОБЪЧИ) ХУЛА ХУП

За да могат упражненията да донесат максимална полза, важно е да решите кой обръч е най-подходящ за отслабване. Има няколко модела на симулатора.

ГИМНАСТИКА

Материалът за производство е пластмаса или метал (най-често алуминий). Това е куха тръба, свързана в кръг. Обръчът е лек и подходящ за начинаещи и деца. Цената на симулатора е ниска, до 200 рубли.

СГЪВАНЕ

Както подсказва името, тази опция може да се разглоби на няколко (6) части, което е удобно за съхранение и транспортиране. Изработен е от метал с гумено покритие отгоре. Тази техника ви предпазва от натъртвания. Средно можете да изберете качествен продукт, започващ от 600 рубли.

МАСАЖ

Има издатини по вътрешната повърхност, които масажират проблемните зони по време на тренировка. Подходящо след подготовка с по-семпли модели. В противен случай можете да получите множество синини, независимо от твърдостта на масажните устройства. Ускорява процеса на премахване на появата на целулит. Долната ценова граница е 700 рубли.

"УМЕН"

Тази опция е оборудвана с устройство, което отчита броя на завъртанията и определя броя на изгорените калории. Теглото и височината на човек не се вземат предвид, което се отразява на резултата. Такова оборудване увеличава цената на обикновен симулатор до 1 хил. Рубли.

МАГНИТЕН

Той има в дизайна си магнити, които създават съответното поле. В резултат на това меките тъкани се насищат с кислород, което ускорява метаболитните процеси. Другата страна на ефекта е облекчаване на възпаление, болка и лек седативен ефект. За разширена версия с терапевтични функции ще трябва да платите сума от 1 000 рубли.

GYMFLEXTOR (ЖИМФЛЕКСТОР)

Този тип е изработен от подсилена гума. Вътрешното пространство се запълва с пясък. Горнището е с плетено покритие. Гъвкавостта ви позволява не само да въртите хулахуп, но и да изпълнявате упражнения за други мускулни групи. Цената на продукта е приблизително 850 рубли.

Тегло. Този показател зависи от възрастта и подготовката. Децата трябва да използват модели с тегло до 1 кг. Начинаещите могат да изберат обръч с индикатор 1–1,5 кг за тренировка. По-късно е разрешено да се премине към опция със средна стойност от 1,5 до 2 кг. Разумно е да купувате по-тежки варианти само след тренировка с по-лек тип тренажор.
Диаметър на хулахуп. Стойността трябва да бъде съотнесена към височината като 1:2. Можете да поставите обръча на пода; горната му точка трябва да се намира в областта между нивото на пъпа и гърдите.
Необходимостта от често транспортиране ще ви принуди да изберете сгъваем модел.

Преди да направите покупка, опитайте различни продукти и преценете как се чувства тялото ви. Друг съвет: в първите етапи на обучението си струва да защитите областта на талията, за да избегнете възможно посиняване.

ВЪЗМОЖНИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Има няколко случая, когато не трябва да въртите хулахуп. Те включват:

бременност и следродилен период;
проблеми с гръбначния стълб изискват предварителна консултация с Вашия лекар;
някои бъбречни заболявания;
близките съдове.

КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЯ

За да отслабнете, не е достатъчно просто да въртите обръч, важно е да извършвате действия в съответствие с препоръчителната техника. Следните упражнения ще ви помогнат да го овладеете:

Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете са успоредни на пода. Трябва да извършвате въртеливи движения с обръча по часовниковата стрелка в продължение на 5 минути, като постепенно увеличавате интензивността.
Краката са съединени, ръцете остават в същото положение. Трябва да завъртите обръча за 5-7 минути. След кратка почивка направете втория подход.
За да премахнете мазнините от бедрата, заемете стабилна позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Движението на хулахуп трябва да е под линията на талията. Време за изпълнение - 10 минути. След почивка повторете още два пъти.
Ще е необходим допълнителен стол. Начална позиция: стойте на един крак, като държите облегалката на стола. Втората ръка е на колана, а кракът е повдигнат под ъгъл от 90 °. Трябва да завъртите обръча за 3 минути. Правят се общо 3 повторения за всеки крайник. Това упражнение е подходящо за тренирани хора.
Краката на ширината на раменете, едната ръка на колана, другата настрани. Трябва да завъртите хулахупа 2 пъти за 5 минути за всяка ръка.

Можете да потърсите подходящи методи в интернет или да получите съвет от фитнес треньор. Когато избирате обръч, базирайте се на вашето ниво на физическа подготовка. Не забравяйте за основното условие - резултатите могат да бъдат получени само с редовно обучение. И едно традиционно напомняне: без подходяща и умерена диета, упражненията сами по себе си няма да доведат до загуба на тегло.