За необходимостта от физическа активност. Защо съвременните хора се движат все по-малко?

Човешката двигателна активност е едно от необходимите условия за поддържане на нормалното функционално състояние на човек, естествена биологична нужда на човек. Нормалното функциониране на почти всички човешки системи и функции е възможно само на определено ниво двигателна активност. Липсата на мускулна активност, като кислороден глад или недостиг на витамини, има пагубен ефект върху развиващото се детско тяло.

Социалните и медицински мерки не дават очаквания ефект за опазване здравето на хората. В усъвършенстването на обществото медицината поема по основния път „от болестта към здравето“, ставайки все по-чисто терапевтична, болнична. Социалните събития са насочени предимно към подобряване на жизнената среда и потребителските стоки, но не и към възпитанието на човека.
Как можете да поддържате здравето си, да постигнете висока производителност и професионално дълголетие?
Най-оправданият начин за повишаване на адаптивните възможности на тялото, поддържане на здравето и подготовка на индивида за ползотворна работа и социално значими дейности е физическото възпитание и спортът. Днес е малко вероятно да намерим образован човек, който да отрече голямата роля на физическата култура и спорта в съвременното общество. Милиони хора, независимо от възрастта, се занимават с физическо възпитание в спортни клубове. Спортни постиженияза огромното мнозинство от тях те са престанали да бъдат самоцел. Физическата подготовка „се превръща в катализатор на жизнената активност, инструмент за пробив в областта на интелектуалния потенциал и дълголетие“. Техническият процес, освобождавайки работниците от изтощителните разходи за ръчен труд, не ги освобождава от необходимостта от физическо обучение и професионална дейност, но променя задачите на това обучение.
В днешно време все повече видове трудови дейности изискват прецизно пресметнати и прецизно координирани мускулни усилия вместо груби физически усилия. Някои професии поставят повишени изисквания към психологическите способности на човека, сензорните способности и някои други физически качества. Особено високи изискваниясе представят на представители на технически професии, чиято дейност изисква повишено ниво на обща физическа годност. Едно от основните условия е високо ниво на цялостно представяне, хармонично развитиепрофесионални и физически качества. Концепциите за физически качества, използвани в теорията и методите на физическата култура, са много удобни за класифициране на разнообразието от средства за обучение и по същество са критерий за качествена оценка на двигателната функция на човек. Има четири основни двигателни качества: сила, скорост, издръжливост, гъвкавост. Всяко от тези човешки качества има свои собствени структури и характеристики, които най-общо характеризират неговите физически характеристики.

Някои изследователи твърдят, че в наше време физическата активност е намаляла 100 пъти - в сравнение с предишните векове. Ако се вгледате внимателно, можете да стигнете до извода, че в това твърдение няма никакво или почти никакво преувеличение. Представете си селянин от миналите векове. Като правило той имаше малък парцел земя. Инвентар и торове почти няма. Въпреки това, той често трябваше да храни „порода“ от дузина деца. Мнозина също работеха като работна ръка. Хората носеха това огромно бреме ден след ден и през целия си живот. Човешките предци са изпитвали не по-малък стрес. Постоянно преследване на плячка, бягство от врага и др. Разбира се, физическото пренапрежение не може да подобри здравето ви, но липсата на физическа активност също е вредна за тялото. Истината, както винаги, е някъде по средата. Трудно е дори да се изброят всички положителни явления, които се случват в тялото по време на разумна организация физически упражнения. Наистина движението е живот. Нека обърнем внимание само на основните точки.
На първо място трябва да говорим за сърцето. U обикновен човексърцето работи с честота 60 - 70 удара в минута. В същото време той изразходва определено количество хранителни вещества и се износва с определена скорост (както тялото като цяло). При човек, който е напълно нетрениран, сърцето прави повече контракции в минута, също изразходва повече хранителни вещества и, разбира се, остарява по-бързо. При добре обучените хора всичко е различно. Броят на ударите в минута може да бъде 50, 40 или по-малко. Ефективността на сърдечния мускул е значително по-висока от обикновено. Следователно такова сърце се износва много по-бавно. Физическите упражнения водят до много интересен и полезен ефект върху тялото. По време на тренировка метаболизмът се ускорява значително, но след нея започва да се забавя и накрая спада до ниво под нормалното. Като цяло човек, който спортува, има по-бавен метаболизъм от обикновено, тялото работи по-икономично и продължителността на живота се увеличава. Всекидневният стрес върху тренираното тяло има значително по-малко разрушителен ефект, което също удължава живота. Ензимната система се подобрява, метаболизмът се нормализира, човек спи по-добре и се възстановява след сън, което е много важно. В тренираното тяло количеството богати на енергия съединения, като АТФ, се увеличава и благодарение на това се увеличават почти всички възможности и способности. Включително психически, физически, сексуални.
При липса на физическа активност (липса на движение), както и с възрастта се появяват негативни промени в дихателните органи. Амплитудата на дихателните движения намалява. Способността за дълбоко дишане е особено намалена. В тази връзка обемът на остатъчния въздух се увеличава, което се отразява неблагоприятно на газообмена в белите дробове. Жизненият капацитет на белите дробове също намалява. Всичко това води до кислороден глад. В тренирано тяло, напротив, количеството кислород е по-високо (въпреки че нуждата е намалена), а това е много важно, тъй като дефицитът на кислород води до огромен брой метаболитни нарушения. Имунната система е значително подсилена. Специални изследвания, проведени върху хора, показват, че физически упражненияповишават имунобиологичните свойства на кръвта и кожата, както и устойчивостта към някои инфекциозни заболявания. В допълнение към горното се подобряват редица показатели: скоростта на движенията може да се увеличи с 1,5 - 2 пъти, издръжливостта - няколко пъти, силата с 1,5 - 3 пъти, минутният кръвен обем по време на работа с 2 - 3 пъти, усвояването на кислород на 1 минута по време на работа - 1,5 - 2 пъти и т.н.
Голямото значение на физическите упражнения е, че те повишават устойчивостта на организма към различни неблагоприятни фактори. Например, като ниско атмосферно налягане, прегряване, някои отрови, радиация и т.н. В специални експерименти върху животни е показано, че плъхове, които са били обучавани в продължение на 1 до 2 часа всеки ден чрез плуване, бягане или висящи на тънък прът, оцеляват след облъчване с рентгенови лъчи в по-голям процент от случаите. При многократно облъчване с малки дози 15% от нетренираните плъхове умират след обща доза от 600 рентгена, а същият процент от обучените плъхове умират след доза от 2400 рентгена. Физическите упражнения повишават устойчивостта на тялото на мишки след трансплантация на ракови тумори.
Стресът има мощен разрушителен ефект върху тялото. Положителните емоции, напротив, допринасят за нормализирането на много функции. Физическите упражнения помагат за поддържане на жизненост и бодрост. Физическата активност има силно антистресово действие. От неправилен начин на живот или просто с течение на времето в тялото могат да се натрупат вредни вещества, така наречените токсини. Киселинната среда, която се образува в тялото по време на значителна физическа активност, окислява отпадъците до безвредни съединения, след което те лесно се елиминират.
Както можете да видите, благоприятно влияниеФизическото натоварване на човешкото тяло е наистина неограничено! Това е разбираемо. В края на краищата човекът първоначално е проектиран от природата за повишена физическа активност. Намалената активност води до множество смущения и преждевременно повяхване на организма!
Изглежда, че добре организираните физически упражнения трябва да ни донесат особено впечатляващи резултати. По някаква причина обаче не забелязваме, че спортистите живеят много по-дълго от обикновените хора. Шведски учени отбелязват, че скиорите в тяхната страна живеят с 4 години (средно) повече от обикновените хора. Също така често можете да чуете съвети като: почивайте по-често, стресирайте по-малко, спете повече и т.н. Чърчил, който е живял повече от 90 години, отговаря на въпроса:
- Как успяхте да направите това? - отговори:
- Никога не съм стоял прав, ако можех да седя, и никога не съм седял, ако можех да легна, - (макар че не знаем колко дълго щеше да живее, ако беше тренирал - може би повече от 100 години).

Здравословно-профилактичният ефект на масовата физическа култура е неразривно свързан с повишена физическа активност, укрепване на функциите на опорно-двигателния апарат и активиране на метаболизма. Учението на Р. Могендович за двигателно-висцералните рефлекси показва връзката между дейността на двигателния апарат, скелетните мускули и вегетативните органи. В резултат на недостатъчна двигателна активност в човешкото тяло се нарушават нервно-рефлекторните връзки, създадени от природата и укрепени в процеса на тежък физически труд, което води до нарушение в регулацията на дейността на сърдечно-съдовата и други системи, метаболитни нарушения и развитие на дегенеративни заболявания (атеросклероза и др.) . За нормално функциониране човешкото тялоЗа поддържане на здравето е необходима определена „доза“ физическа активност. В тази връзка възниква въпросът за така наречената обичайна физическа активност, т.е. дейности, извършвани в процеса на ежедневната професионална работа и в ежедневието. Най-адекватният израз на количеството извършена мускулна работа е количеството енергоразход. Минималната дневна енергийна консумация, необходима за нормалното функциониране на организма, е 12-16 MJ (в зависимост от възрастта, пола и телесното тегло), което съответства на 2880-3840 kcal. От тях най-малко 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) трябва да се изразходват за мускулна активност; останалите енергийни разходи осигуряват поддържането на жизнените функции на организма в покой, нормалното функциониране на дихателната и кръвоносната система, метаболитните процеси и др. (основна метаболитна енергия). В икономически развитите страни през последните 100 години делът на мускулната работа като генератор на енергия, използван от хората, е намалял почти 200 пъти, което е довело до намаляване на потреблението на енергия за мускулна дейност (работен метаболизъм) до средно 3,5 MJ. Дефицитът на консумация на енергия, необходима за нормалното функциониране на тялото, е около 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) на ден. Интензивност на работата в условия модерно производствоне надвишава 2-3 kcal/свят, което е 3 пъти по-ниско от праговата стойност (7,5 kcal/min), осигурявайки лечебен и профилактичен ефект. В тази връзка, за да компенсира липсата на консумация на енергия по време на работа, съвременният човек трябва да изпълнява физически упражнения с енергийна консумация от най-малко 350-500 kcal на ден (или 2000-3000 kcal на седмица). Според Бекер в момента само 20% от населението на икономически развитите страни се занимава с достатъчно интензивна физическа подготовка, за да осигури необходимия минимален разход на енергия; останалите 80% имат дневен разход на енергия значително под нивото, необходимо за поддържане на стабилно здраве.
Рязкото ограничаване на физическата активност през последните десетилетия доведе до намаляване на функционалните възможности на хората на средна възраст. Така например стойността на MIC на здрави мъженамалява от приблизително 45,0 на 36,0 ml/kg. Така се е развило по-голямата част от съвременното население на икономически развитите страни реална опасностразвитие на хипокинезия. Синдромът или хипокинетичното заболяване е комплекс от функционални и органични промени и болезнени симптоми, които се развиват в резултат на несъответствие между дейностите на отделните системи и тялото като цяло с външната среда. Патогенезата на това състояние се основава на нарушения на енергийния и пластичен метаболизъм (предимно в мускулна система). Механизмът на защитния ефект на интензивните физически натоварвания е заложен в генетичния код на човешкото тяло. Скелетните мускули, които съставляват средно 40% от телесното тегло (при мъжете), са генетично програмирани от природата за тежък физически труд. „Двигателната активност е един от основните фактори, които определят нивото на метаболитните процеси в организма и състоянието на неговата скелетна, мускулна и сърдечно-съдова система“, пише академик В. В. Парин (1969 г.). Човешките мускули са мощен генератор на енергия. Те изпращат силен поток от нервни импулси за поддържане на оптимален тонус на централната нервна система, улесняват движението на венозна кръв през съдовете към сърцето („мускулна помпа”) и създават необходимото напрежение за нормалното функциониране на двигателната система. . Според „Енергийното правило на скелетните мускули” на И. А. Аршавски енергийният потенциал на тялото и функционалното състояние на всички органи и системи зависят от естеството на дейността на скелетните мускули. Колкото по-интензивна е двигателната активност в границите оптимална зона, толкова по-пълно се изпълнява генетичната програма и се увеличава енергийният потенциал, функционалните ресурси на тялото и продължителността на живота. Различават се общи и специални ефекти от физическите упражнения, както и косвеното им влияние върху рисковите фактори. Най-общият ефект от тренировката е енергийният разход, пряко пропорционален на продължителността и интензивността на мускулната активност, което позволява да се компенсира дефицитът на енергийния разход. Също така е важно да се повиши устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда: стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, наранявания, хипоксия. В резултат на повишен неспецифичен имунитет се повишава и устойчивостта към настинки. Въпреки това, използването на екстремни тренировъчни натоварвания, необходими в елитния спорт за постигане на „върхова“ спортна форма, често води до обратния ефект - потискане на имунната система и повишена чувствителност към инфекциозни заболявания. Подобен отрицателен ефект може да се получи, когато се занимавате с масова физическа култура с прекомерно увеличаване на натоварването. Специален ефект здравно обучениесвързани с повишена функционалност сърдечно-съдовата система. Състои се в икономия на работата на сърцето в покой и повишаване на резервните възможности на кръвоносния апарат по време на мускулна дейност. Един от най-важните ефекти от физическата подготовка е упражняването на сърдечната честота в покой (брадикардия) като проява на икономия на сърдечната дейност и по-ниска кислородна нужда на миокарда. Увеличаването на продължителността на фазата на диастола (отпускане) осигурява по-голям кръвен поток и по-добро снабдяване на сърдечния мускул с кислород. При хора с брадикардия случаите на коронарна артериална болест се откриват много по-рядко, отколкото при хора с ускорен пулс. Смята се, че увеличаването на сърдечната честота в покой с 15 удара/мин повишава риска внезапна смъртот инфаркт със 70% - същият модел се наблюдава и при мускулната активност. При извършване на стандартно натоварване на велоергометър при тренирани мъже, обемът на коронарния кръвен поток е почти 2 пъти по-малък, отколкото при нетренирани мъже (140 срещу 260 ml/min на 100 g миокардна тъкан), а потребността от миокарден кислород е съответно 2 пъти по-малко (20 срещу 40 ml/min на 100 g тъкан). По този начин, с повишаване на нивото на тренировка, миокардната нужда от кислород намалява както в покой, така и при субмаксимални натоварвания, което показва икономия на сърдечната дейност.
Това обстоятелство е физиологично оправдание за необходимостта от адекватна физическа подготовка за пациенти с ICS, тъй като с увеличаването на тренировката и намаляването на търсенето на миокарден кислород се увеличава нивото на праговото натоварване, което субектът може да изпълни без заплаха от миокардна исхемия и атака на ангина. . Най-изразеното увеличение на резервните възможности на кръвоносната система при интензивна мускулна дейност е: увеличаване на максималната сърдечна честота, систоличен и минутен кръвен обем, артериовенозна кислородна разлика, намаляване на общото периферно съдово съпротивление (ОПВР), което улеснява механична работа на сърцето и повишава неговата производителност. Оценката на функционалните резерви на кръвоносната система при екстремни физически натоварвания при хора с различни нива на физическо състояние показва: хората със средна UFS (и под средната) имат минимални функционални възможности, граничещи с патология, тяхната физическа работоспособност е под 75% от DMPC. Напротив, добре тренираните спортисти с висок UVC отговарят на критериите за физиологично здраве във всички отношения, тяхното физическо представяне достига или надвишава оптималните стойности (100% DMPC или повече, или 3 W/kg или повече). Адаптирането на периферното кръвообращение се свежда до увеличаване на мускулния кръвен поток при екстремни натоварвания (максимум 100 пъти), артериовенозна разлика в кислорода, плътността на капилярното легло в работещите мускули, повишаване на концентрацията на миоглобин и увеличаване в активността на окислителните ензими. Повишаването на фибринолитичната активност на кръвта по време на тренировка за подобряване на здравето (максимум 6 пъти) и намаляването на тонуса на симпатиковата нервна система също играят защитна роля в профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания. В резултат на това реакцията към неврохормоните намалява при условия на емоционален стрес, т.е. Повишава се устойчивостта на организма към стрес. Освен изразеното повишаване на резервните възможности на организма под въздействието на оздравителната тренировка, изключително важен е и нейният превантивен ефект, свързан с индиректно въздействие върху рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. С увеличаване на тренировките (с повишаване на нивото на физическата работоспособност) се наблюдава ясно намаляване на всички основни рискови фактори за HES - нивата на холестерол в кръвта, кръвно наляганеи телесно тегло. Б. А. Пирогова (1985) в своите наблюдения показва: с увеличаването на UVC съдържанието на холестерол в кръвта намалява от 280 на 210 mg, а триглицеридите от 168 на 150 mg%.
На всяка възраст, с помощта на тренировка, можете да увеличите аеробния капацитет и нивото на издръжливост - показатели за биологичната възраст на тялото и неговата жизненост. Например, добре тренираните бегачи на средна възраст имат максимална възможна сърдечна честота, която е с около 10 удара в минута по-висока от нетренираните бегачи. Физическите упражнения като ходене и бягане (3 часа седмично) вече след 10-12 седмици водят до повишаване на VO2 max с 10-15%. По този начин, оздравителният ефект от масовото физическо възпитание се свързва преди всичко с повишаване на аеробните възможности на тялото, нивото обща издръжливости физическо представяне. Повишаването на физическата работоспособност е придружено от превантивен ефект по отношение на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания: намаляване на телесното тегло и мастната маса, холестерола и триглицеридите в кръвта, намаляване на LIP и повишаване на HDL, намаляване на кръвното налягане и пулс. Освен това редовно физическа подготовкапозволява значително да се забави развитието на свързани с възрастта инволюционни промени във физиологичните функции, както и дегенеративни промени различни органии системи (включително забавяне и обръщане на атеросклерозата). В това отношение няма изключение мускулно-скелетна система. Извършването на физически упражнения има положителен ефект върху всички части на опорно-двигателния апарат, предотвратявайки развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и липсата на физическа активност. Повишава се минерализацията на костната тъкан и съдържанието на калций в организма, което предотвратява развитието на остеопороза. Увеличава се притока на лимфа към ставния хрущял и междупрешленните дискове, което е най-доброто средство за профилактика на артроза и остеохондроза. Всички тези данни показват безценното положително въздействие на оздравителното физическо възпитание върху човешкия организъм.

сигурност собственото здраве- това е непосредствена отговорност на всеки, той няма право да я прехвърля на други. В края на краищата често се случва човек чрез неправилен начин на живот, лоши навици, липса на физическа активност и преяждане до 20-30-годишна възраст да се доведе до катастрофално състояние и едва тогава да си спомни за медицината.
Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човек е творец на собственото си здраве, за което трябва да се бори. От ранна възраст е необходимо да се води активен начин на живот, да се втвърдява, да се занимава с физическо възпитание и спорт, да се спазват правилата за лична хигиена - с една дума, да се постигне истинска хармония на здравето чрез разумни средства. Целостта на човешката личност се проявява преди всичко във взаимовръзката и взаимодействието на психическите и физическите сили на тялото. Хармонията на психофизичните сили на тялото увеличава здравните резерви и създава условия за творческа себеизява в различни области на нашия живот. Активен и здрав човек запазва младостта си за дълго време, продължавайки творчески дейности.
Здравословният начин на живот включва следните основни елементи: ползотворна работа, рационален режим на труд и почивка, премахване на лошите навици, оптимален двигателен режим, лична хигиена, закаляване, балансирано хранене и др.
Здравето е първата и най-важна потребност на човека, определяща неговата работоспособност и осигуряваща хармоничното развитие на личността. Следователно значението на физическата активност в живота на хората играе важна роля.

Мускулната отпуснатост е липса на сила и намален тонус. Може да се появи в един мускул или цяла група и да е проява на различни заболявания. За успешно лечение е важно да се разбере причината за този симптом. Мускулната отпуснатост може да бъде причинена от обикновена умора или вирусна инфекция в комбинация с обща слабост и неразположение.

Необходимо е да се разграничи истинската мускулна отпуснатост от астения (мускулна умора).

Истинска мускулна отпуснатост

Проявява се със следните симптоми:

• Мускулите стават по-малки и изглеждат отпуснати.
• Човек не е в състояние да извърши определени действия.
• Има значително намаляване на силата в мускулите.

Тези симптоми се появяват при заболявания като:

• Инсулт.
• Мускулна дистрофия.
• инфаркт.
• Облитериращ ендартериит.
• След счупени ръце или крака.

Истинската мускулна слабост може да се появи и при други, не по-малко сериозни заболявания, при които са засегнати едновременно съдовата и нервната система.

Мускулна умора

Астения (състояние на обща слабост на тялото, импотентност) се проявява със следните симптоми:

• Външният вид на мускулите не се променя.
• Мускулите не губят функциите си, но се уморяват по-бързо.
• За изпълнение различни действияИзползването на ръцете или краката ви изисква повече сила от обикновено.

Причините за умората и мускулната слабост са различни.

Например това:

• Безсъние.
• Злоупотреба с диети.
• Лоши навици.
• Преумора.
• Различни хронични заболявания.

Мускулната отпуснатост, свързана с умора и умора, също може да бъде причинена от патологични състояния, засягащи метаболитните процеси в мускулите, описани по-долу.

не достатъчно количествопротеин в тялото. Протеинът трябва да присъства в диетата на деца и възрастни. Състои се от мускули, вътрешни органи, кожа и кръвни клетки.

При недостиг на протеин се наблюдава слаб мускулен тонус, понижен имунитет, чупливост на косата и ноктите.

Миастения гравис е автоимунно заболяване, което се характеризира с тежка мускулна слабост и летаргия. Мускулите на очите са податливи на тази патология, могат да бъдат засегнати ларинкса, фаринкса и мускулите на лицето и тялото. Също така пациентите се оплакват от повишена умора и летаргия в мускулите на краката, ръцете и шията.

Захарен диабет

Хронично заболяване, което възниква поради недостатъчно производство на инсулин в панкреаса захарен диабет. В резултат на това глюкозата не може да се усвои напълно и се натрупва в кръвта.

Захарният диабет се характеризира със следните симптоми:

• Летаргия в мускулите и отслабване на техния тонус.
• Намалена производителност.
• Умора.
• Сърбяща кожа.
• Намален имунитет.
• Усещане за тежест и слабост в краката.
• Пациентите често чувстват неконтролируема мускулна отпуснатост, това е следствие от образуването на токсични вещества поради нарушен метаболизъм. Особено страдат краката.

важно! При захарен диабет трябва да се обърне специално внимание на долните крайници. Изключително нежелателно е да търпите болка в краката. Прекратяването на болката е не по-малко тревожен сигнал. Особено в комбинация с изчезването на чувствителността на краката, сухота и бледност на кожата. Необходимо е спешно да се консултирате с лекар и да започнете лечение на диабетна невропатия

депресия

След преживян силен шок, като загубата на любим човек, може да настъпи депресия. А също и поради хроничен стрес, системно недоволство от живота в продължение на определен брой години. Човекът е в депресия емоционално състояние, появяват се апатия и раздразнителност и се губи способността да се наслаждавате на живота. Появяват се хронична умора, мускулна слабост, раздразнителност и безсъние.

При първите симптоми на това заболяване трябва да се консултирате с лекар - психиатър или психотерапевт и да започнете да приемате лекарства, които облекчават това състояние. Съвременните антидепресанти не предизвикват пристрастяване и се понасят добре от пациентите, които ги приемат. Тясното сътрудничество с лекаря ще помогне на пациента да има положително отношение и с течение на времето напълно да се върне към нормалния живот.

В допълнение към всички изброени заболявания, летаргия и мускулна слабост могат да се развият поради артрит, артроза, остеохондроза и електролитен дисбаланс. А също и в резултат на различни инфекции, анорексия и наранявания.

Лечение

Лечението на мускулната отпуснатост зависи от причините, които я причиняват. За да откриете корена на проблема, трябва да се консултирате с терапевт или невролог. Специалистът ще предпише преглед. След това, в зависимост от диагнозата, той ще избере ефективни инжекционни лекарства и таблетки.

Ако мускулната слабост е причинена от преумора или физиологично пренапрежение, например във фитнеса, можете да вземете топла вана, да си направите релаксиращ масаж и да пиете чай от мента, маточина или лайка.

Мускулният тонус може да се повиши с помощта на водни процедури и физиотерапия (ултразвук, дарсонвал).

Заседналият начин на живот и липсата на физическа активност имат отрицателно въздействие върху здравето на всяка възраст. С годините мускулите стават отпуснати, мудни и по-малки по обем. При възрастните хора, които водят заседнал начин на живот, цялото тяло страда поради отслабване мускулен корсет. Препоръчително е за превантивни цели да се свържете с инструктор по физиотерапия, който ще може да избере необходимите физически упражнения, като вземе предвид възрастта и индивидуалните характеристики на човека.

Повечето хора от време на време изпитват такова отслабено състояние на тялото, когато им е трудно да движат ръцете и краката си. Но мускулната слабост не винаги е следствие от някакво заболяване. Понякога липсата на енергия се проявява в резултат на банална умора след продължителен физически труд, емоционална умора или прекалено интензивно необичайно обучение. Случва се мускулна слабост да се появи след интоксикация на тялото с вирусни или бактериални инфекции.

Тази статия ще обсъди основните причини за мускулна недостатъчност при възрастни и деца. Струва си да се отбележи, че патологичните състояния в повечето случаи са лечими, но могат да се превърнат и в необратим процес.

Класификация на мускулната слабост

В медицината има три основни типа отслабени мускулни състояния:

1. Първична слабост;
2. умора;
3. Умора.

Първата категория включва патологични промени в двигателните тъкани, които възникват след инсулт или поради мускулна дистрофия. Пациентът не може да извърши определени движения от първия път, той трябва да положи усилия, за да извърши необходимите действия в няколко подхода. В същото време, независимо от положените усилия, мускулите не могат да работят със силата, от която човек се нуждае в момента. Това състояние не е нормално. При първична мускулна слабост тъканите изглеждат увиснали и обемът им намалява.

Втората категория се нарича още астения. При движение на мускулите човек губи сила и се изтощава. Но двигателните тъкани всъщност не губят способността си да функционират, както в първия случай. Това състояние се наблюдава при хора с хронична умора, които издържат на стресови ситуации, страдат от депресия, сърдечни или бъбречни заболявания. Мускулна слабост се развива, защото преносът на енергия отнема повече време в изтощено тяло, отколкото в здраво тяло.

Третата категория включва тези патологии, при които мускулите работят бързо и активно, но чрез кратък периодизморявам се. Човек се нуждае от повече време, за да възстанови силите си. Това състояние възниква при миастения гравис и дистрофични промени в двигателните влакна.

Трите категории мускулна слабост могат да се появят едновременно или да се редуват една с друга. Диагнозата на причината за заболяването е доста сложна, но с компетентен подход специалистите успяват да установят точния фактор, който причинява определени видоведисфункция на опорно-двигателния апарат.

Причини за мускулна слабост?

В повечето случаи патологиите на моторните влакна не са резултат от първично увреждане на тъканите. По принцип мускулната слабост възниква поради отрицателните ефекти на следните обратими фактори:

• Липса на физическа активност;

Без подходящо натоварване мускулната тъкан може да атрофира и частично да бъде заменена от мазнини. Ако не се използват, с течение на времето те отслабват, стават отпуснати и разхлабени. Въпреки че самите влакна не губят сила, поради намаляването на масата, те не могат да се свиват толкова ефективно, колкото преди. При извършване на каквито и да е движения възниква бърза умора. Но след редовни упражнения този процес се възстановява и мускулните влакна отново започват да работят с пълна сила.

• Сенилни промени;

С напредването на възрастта мускулната маса намалява и тъканите губят сила. Но дори и в този случай всеки може да поддържа мускулния тонус, като изпълнява подходящи упражнения. Не трябва да очаквате, че в напреднала възраст физическата работа може да се извършва толкова бързо, колкото в младостта, тъй като метаболизмът и преносът на енергия се забавят значително.

• Инфекциозни възпаления;

Това е най-честата причина много хора да чувстват мускулна слабост от време на време. Дори след боледуване възстановяването продължава няколко седмици. В резултат на продължително протичане на инфекциозна лезия може да се развие синдром хронична умора. Това често се случва при грип, лаймска болест, хепатит С, полово предавани болести и др.

• Бременност;

След зачеването на дете много жени изпитват умора. Това се дължи на високи нива на хормони и дефицит на желязо. Тази мускулна реакция е нормална през този период от време, но за да подобрите състоянието, можете да правите специални леки упражнения.

• Хронични заболявания;

Ако човек развие патологично стесняване на кръвоносните съдове, тогава се появява обща мускулна слабост от липса на кръвообращение. Диабетът допринася за мускулна дистрофия, тъй като високите нива на захар нарушават функциите на опорно-двигателния апарат. Освен това с напредването на заболяването инервацията на пациентите се нарушава, артериите се увреждат и може да се развие сърдечна недостатъчност. Всички тези прояви не дават на мускулите нормално хранене, което ги кара да отслабнат и да загубят физическата си форма.

Поради белодробна обструкция, консумацията на кислород в тялото намалява, което се забелязва при извършване на някакъв вид работа. С течение на времето заболяването може да причини мускулна атрофия. Нарушената бъбречна функция допринася за дисбаланс на електролитите и натрупване на токсини. Тези фактори влияят върху формирането на първична мускулна слабост.

Болестите на централната нервна система, като депресия и тревожност, винаги причиняват отслабване на мускулната сила. И с прекомерно количество хормони, които реагират на болка, пациентите изпитват постоянна слабост, което ги принуждава да пестят мускулна енергия. Поради дискомфорт пациентите се притесняват от умора.

• наранявания;

След навяхвания, изкълчвания или увреждане на мускулната тъкан на краката или ръцете, човек развива възпалителен процес, придружен от подуване. След това пациентите стават летаргични и двигателните процеси причиняват болка. Първите симптоми на нараняване са болка и подуване, но след това може да се появи слабост.

• Лекарства;

Често приемането на лекарства провокира увреждане на мускулите. Ако страничните ефекти не бъдат забелязани навреме, пациентът развива умора и дори атрофия. Отрицателно въздействиеможе да осигури антибиотици, болкоуспокояващи, статини, стероиди, химиотерапия, интерферони, лекарства за щитовидната жлеза.

• Лоши навици;

Доказано е, че злоупотребата с алкохол, употребата на наркотици и тютюнопушенето причиняват симптоми на мускулна слабост. Например пушенето води до развитие на проблеми в ръцете, а алкохолизмът допринася за лоша координация на движенията в краката.

Други причини за мускулна атрофия или отслабване включват:

• Фибромиалгия (болка се появява при палпация на тъкани);
• Хипотиреоидизъм (липса на хормони);
• Дехидратация (дисбаланс на солта, дехидратация);
• Ревматоиден артрит, полимиалгия, дерматомиозит;
• Онкологични заболявания;
• Мускулна невралгия;
• Множествена склероза, синдром на Гилен-Баре, болест на Паркинсон.

Общата мускулна слабост може да се развие постепенно, ако е резултат от дългосрочно протичане на друго заболяване. Или може да възникне внезапно поради остро увреждане на нервните влакна, мускулите и съдовата мрежа.

Диагностика и лечение на мускулна слабост

За да се установи причината, която причинява синдром на мускулна слабост или леко неразположение при пациент, трябва да се идентифицират клиничните прояви на патологични промени. Лекарят ще иска да знае кога умората е започнала да ви безпокои и какви са първите симптоми на заболявания. Има ли влошаване на общото състояние на пациента или, напротив, има ли подобрение? Дали слабостта е свързана с бърза загуба на тегло или преместване в друга държава? Лицето приемало ли е някакви лекарства?

При преглед на пациент специалистът определя дистрофия или намален тонус в определени мускули. Той също така изяснява дали проблемът е реален или предполагаем. Чрез палпиране на влакната може да се отбележи дали има възпаление на тъканите.

След това лекарят проверява нервната проводимост към мускулите. Ако е необходимо, изучава функционирането на нервната система и координацията на движенията. След това изпраща пациента на изследвания (хормони, електролити и др.).

Ако след всички изследвания не е възможно да се определи точната причина, може да са необходими допълнителни методи за изследване:

1. CT/MRI;
2. Мускулна биопсия.

Тъй като има толкова много причини за мускулна слабост/синдром на умора на двигателната тъкан, лечението може да се извършва от различни специалисти въз основа на истинската генеза. Лечението на заболяването се извършва чрез консервативни или хирургични методи.

Мускулната слабост е доста често срещана в детска възраст. Обикновено нервните сигнали на бебето се изпращат с нормална скорост, но мускулната реакция е по-бавна. Поради това бебетата не могат да задържат крайниците или позицията на тялото си дълго време във фиксирано състояние.

Причините за това явление са различни:

• Синдроми на Даун, Марфан, Прадер-Уили;
• рахит;
• Отравяне на кръвта;
• миастения;
• ботулизъм;
• Вроден хипотиреоидизъм;
• Излишък на витамин D;
• Мускулна дистрофия, спинална атрофия;
• Странични реакции към ваксини.

Независимо от причината, поради която децата развиват мускулна слабост, външният им вид ще се промени. Следователно, дори и без оплаквания на детето, специалистите могат да забележат проблеми, свързани с двигателната функция.

Симптомите на мускулна хипотония се появяват в резултат на увреждане на областите на мозъка. При промени в малкия мозък детето развива обща мускулна слабост. Много рядко се използват само определени групи влакна. Първите признаци на патология са:

• За опора децата разперват ръце и крака;
• Те не могат да държат главата си права, тя се хвърля назад или пада към гърдите;
• Когато повдигнете бебето нагоре, като го държите под мишниците, отслабените мускули няма да му позволят да виси на ръцете на родителите, те ще се плъзгат надолу, неволно премествайки предмишниците настрани и нагоре;
• В съня си детето няма да огъне краката и ръцете си в ставите, те се отпускат, лежат равномерно покрай тялото;
• Бебетата със синдром на мускулна слабост изпитват забавяне на физическата активност, в резултат на което не могат да пълзят, да се преобръщат, да седят изправени, да стоят или да държат предмети.

Мускулната хипотония често води до нарушена подвижност и лоша стойка. Така рефлексите на децата намаляват и ставите се разместват. При сериозни дисфункции детето изпитва затруднения при преглъщане и дъвчене на храна. Ако това се случи, на бебетата се поставя специална сонда за хранене. За децата е по-трудно да се научат да говорят, въпреки факта, че интелигентността им не намалява. Речевият апарат не може да функционира нормално поради дистрофия на мускулите на дихателната система. Веднага щом родителите забележат симптоми мускулна хипотония, те трябва да се свържат със специалист, за да започнат бързо лечение.

Заболяването се лекува с помощта на физиотерапевтични процедури. Основният курс на лечение се предписва само след установяване на точната причина за мускулна дисфункция. Зависи и от възрастта на детето и степента на увреждане на тъканите. Тази задача се пада на няколко специалиста: невролог, физиотерапевт, логопед, ортопед и др.

Основните методи за лечение на детска мускулна хипотония:

• Специално подбрана гимнастика;
• Физикални процедури;
• Класове с логопед за подобряване на речта;
• развитие фина моторикаи координация на движенията;
• Избор на правилното хранене;
• Формиране на поза и походка;
• Предписване на лекарства за подобряване на мускулния тонус, облекчаване на възпаление и др.

Важно е да се отбележи, че дори при такава диагноза децата успяват да възстановят функцията на мускулните влакна и да се възстановят напълно. Основното нещо е да се свържете с специалисти възможно най-рано.

Ефектът от недостатъчната физическа активност върху тялото. Движението е същата физиологична нужда за живия организъм, както нуждата от безопасност или сексуален партньор.

Незадоволяването на тази нужда за дълго време води до развитие на сериозни здравословни проблеми, преждевременно стареене и смърт. Жизнената необходимост от движение е доказана в експерименти с животни. Така че, ако плъховете (едни от най-жизнеспособните животни) се държат в условия пълна неподвижноств рамките на 1 месец, тогава 40% от животните умират. В условия на минимално физическо движение 20% от животните умират. Пилетата, отглеждани в условия на обездвижване в тесни клетки и след това освободени в природата, умират след най-малкото тичане из двора.

Има два вида недостатъчна двигателна активност: хипокинезия - липса на мускулни движения, физическа липса - липса на физическо натоварване. Обикновено хиподинамията и хипокинезията се придружават и действат заедно, поради което се заменят с една дума (както знаете, най-често се използва понятието „хиподинамия“). Това са атрофични промени в мускулите, обща физическа детренираност, детренираност на сърдечно-съдовата система, намалена ортостатична стабилност, промени във водно-солевия баланс, кръвоносната система, деминерализация на костите и др. В крайна сметка функционалната активност на органите и системите намалява, активността на регулаторните механизми, които осигуряват тяхната взаимовръзка, се нарушава, устойчивостта към различни неблагоприятни фактори се влошава; интензивността и обемът на аферентната информация, свързана с мускулните контракции, намалява, координацията на движенията се нарушава, мускулният тонус (тургор) намалява, показателите за издръжливост и сила намаляват. Най-устойчиви на развитието на хиподинамични признаци са мускулите с антигравитационен характер (врат, гръб). Коремните мускули сравнително бързо атрофират, което се отразява неблагоприятно на функциите на кръвоносните, дихателните и храносмилателните органи.

При условия на физическо бездействие силата на сърдечните контракции намалява поради намаляване на венозното връщане към предсърдията, минутният обем, сърдечната маса и неговият енергиен потенциал намаляват, сърдечният мускул е отслабен и количеството на циркулиращата кръв намалява поради до застоя му в депото и капилярите.

Тонусът на артериалните и венозните съдове се отслабва, кръвното налягане пада, снабдяването на тъканите с кислород (хипоксия) и интензивността на метаболитните процеси (дисбаланси в баланса на протеини, мазнини, въглехидрати, вода и соли) се влошават. Жизненият капацитет на белите дробове и белодробната вентилация, интензивността на газообмена намалява. Всичко това е отслабване на връзката между двигателните и вегетативните функции и неадекватност на нервно-мускулното напрежение.

По този начин, с физическо бездействие, в тялото се създава ситуация, която е изпълнена с „спешни“ последствия за неговия живот.

Ако добавим, че липсата на необходимите системни физически упражнения е свързана с негативни промени в дейността на висшите части на мозъка, неговите подкорови структури и образувания, тогава става ясно защо като цяло защитни силитялото и се появява повишена умора, сънят е нарушен и способността за поддържане на висока умствена или физическа работоспособност намалява.

Липсата на физическа активност у нас е характерна за по-голямата част от градското население и особено за хората, занимаващи се с умствена дейност. Те включват не само работници на знанието, но и ученици и студенти, чиято основна дейност е обучението. Според СЗО (Световната здравна организация) към 1999 г. броят на хората, които активно и редовно се занимават с физически упражнения в развитите страни (като САЩ, Франция, Германия, Швеция, Канада) е около 60%, във Финландия - 70 %, в Русия - само 6% (!). Някои последствия от дългосрочно намаляване на физическата активност: Б мускулни клеткиРазвиват се дегенеративно-дистрофични промени (процеси на дегенерация поради метаболитни нарушения), мускулната маса намалява.

В същото време между мускулни влакнамогат да се появят слоеве мастна тъкан.

Мускулният тонус намалява, което води до лоша стойка. Лошата стойка от своя страна води до разместване на вътрешните органи. Външно намаляването на мускулния тонус се проявява под формата на увисване на мускулите. Намалява се натоварването на сърдечно-съдовата система, което води до намаляване на масата на сърдечния мускул и нарушаване на метаболитните процеси в сърдечните клетки. Размерът на сърцето намалява, силата на сърдечния мускул намалява, състоянието на сърдечните съдове се влошава.

Тези промени увеличават риска от развитие на сърдечни патологии, включително фатални инфаркти. Силата намалява дихателни мускулии функционалното състояние на дихателния апарат. Развива се конгестия в белите дробове, което е предпоставка за развитието възпалителни заболявания. IN тежки случаиМоже да се развие белодробна недостатъчност, като дори незначителни мускулни усилия причиняват пристъпи на тежък задух. В органите на коремната кухина, включително органите на стомашно-чревния тракт, се развива задръстване, което води до задържане на храна в стомаха, нарушаване на чревната функция и засилване на процесите на гниене.

Тези промени са придружени от интоксикация (отравяне) с гниещи отрови и запек. Слабостта на коремните мускули (коремни мускули, странични повърхности на торса, гърба) води до намаляване на интраабдоминалното налягане. Рискът от пролапс на коремни органи (например бъбреци) се увеличава. Състоянието на кръвоносните съдове се влошава поради липсата на достатъчно натоварване за тях.

Малките съдове, които са се сринали в покой при заседнал човек, са затворени почти през цялото време, което води до намаляване на броя им. Намаляването на броя на резервните съдове намалява общите резерви на тялото. Лошото състояние на съдовите стени допринася за развитието разширени венивени, атеросклероза, хипертония и други патологии. Наблюдава се понижаване на функциите на жлезите с вътрешна секреция, включително понижаване на отделянето на адреналин, хормон, който спомага за успешното преодоляване на стресови състояния.

При заседналия човек необходимостта от стимулиране на синтеза на адреналин по изкуствен начин се увеличава чрез пушене на тютюн, пиене на алкохол и др. Намаляването на натоварването на костния апарат и влошаването на тяхното хранене води до освобождаване на калций от костите, което влошава тяхната здравина. В резултат на това костите стават податливи на деформация под въздействието на натоварвания, например при носене на тежки товари. Развива се конгестия в тазовите органи с нарушаване на тяхната функция и в резултат на това намалява репродуктивната способност (способността да се произвеждат здрави полови клетки), либидото и потентността намаляват.

Заседналите и отслабени жени се характеризират с трудна поносимост на бременността поради намаляване на общото функционално състояние на тялото, дълга продължителност на раждането и висок риск от смъртност при раждане, както и лошо здраве на новороденото дете. Разходът на енергия на тялото значително намалява и в резултат на това скоростта на метаболизма намалява и телесното тегло се увеличава поради мастния компонент.

Скоростта на синтез на веществата намалява и съответно намалява скоростта и интензивността на самообновяването на телесните клетки. Процесите на разграждане на веществата могат да надхвърлят процесите на техния синтез - наблюдава се процес на преждевременно стареене. Намаляването на импулсите, постъпващи в централната нервна система от работещите мускули, намалява нейния тонус и функционално състояние. В резултат на това работата на мозъка намалява, включително намаляване на висшите мозъчни функции (мислене, памет, внимание и др.). Влошаването на функционалното състояние на централната нервна система намалява качеството на нейната трофична функция - функцията за контрол на метаболитните процеси във всички клетки на тялото.

Влошаването на контрола върху протичането на метаболизма в клетките на тялото води до намаляване на функционалното състояние на всички органи и системи. Намаляването на функционалното състояние на централната нервна система е придружено от рязко повишаване на емоционалната възбудимост, което от своя страна допринася за развитието на емоционален стрес и впоследствие на психосоматични заболявания. Влошава се състоянието на сетивните органи, особено на зрителния анализатор, както и на вестибуларния апарат.

Координацията намалява, мускулната чувствителност се влошава (способността да се оцени позицията на тялото и отделните му части в пространството, да се определи степента на мускулно напрежение). Човек е значително по-малко способен да контролира движенията си.

Намаленият контрол на нервната система върху клетъчните метаболитни процеси и влошаването на кръвоснабдяването на органите отслабват имунитета на организма. В резултат на това устойчивостта на организма към развитието на всякакъв вид заболяване намалява. По-специално, ниското ниво на имунен контрол върху процесите на клетъчно делене увеличава риска от развитие на злокачествени тумори. Монотонното, заседнало състояние на тялото постепенно води до изглаждане на биологичните ритми (ежедневните промени в пулса, температурата и други функции стават по-слабо изразени). В резултат на това сънят става слаб, а по време на будния период има ниска производителност, летаргия, висока умора, лошо здраве и настроение и постоянно желание за почивка.

Работоспособността на целия организъм намалява, „физиологичната цена на натоварването“ се увеличава, тоест едно и също натоварване от човек с продължителна ниска физическа активност ще предизвика по-голям стрес във функционирането на органите, които го осигуряват (сърце, дихателна система и т.н.). Освен това при хора, които са физически неактивни за дълго време, физиологичните промени по време на тренировка са ирационални.

Ирационалните физиологични промени по време на тренировка водят до силна умора дори при ниски нива на физически стрес. Нивото на жизнената активност на организма като биологична система намалява. Тоест тялото преминава на ново, по-ниско ниво на функциониране.

Например, основният метаболизъм на заседналия организъм намалява с 10-20% (основният метаболизъм е енергийният разход на тялото за минимално необходими жизнени функции: 1) метаболизъм в клетките, 2) дейността на постоянно работещите органи - дихателни мускули, сърце , бъбреци, мозък , 3) ​​поддържане на минимално ниво на мускулен тонус). Това явление се нарича "хипокинетична болест" или "хипокинезия". Тъй като физическата активност намалява, мускулите изпитват нарастваща атрофия със структурни и функционални промени, водещи до прогресивна мускулна слабост.

Например, поради отслабване на мускулите на лигаментния и костния апарат на тялото, долните крайници, които не могат да изпълняват напълно своята функция - поддържане на опорно-двигателния апарат, се развиват постурални нарушения, деформация на гръбначния стълб, гръдния кош, таза и др. което води до редица здравословни проблеми, което води до намалена работоспособност. Ограничаването на физическата активност води до промени във функциите на вътрешните органи.

В същото време SSS е много уязвим. Функционалното състояние на сърцето се влошава, процесите на биологично окисление се нарушават, което нарушава тъканното дишане. При малко натоварване се развива кислороден дефицит. Това води до ранна патология на кръвоносната система, развитие на атеросклеротични плаки и бързо износване на системата. Особено внимание на физическата активност трябва да се обърне на учениците. Необходимо условие за хармоничното развитие на личността на ученика е достатъчната физическа активност.

През последните години, поради високото академично натоварване в училище и у дома и други причини, повечето ученици изпитват дефицит в ежедневието си, недостатъчна физическа активност, което причинява появата на хипокинезия, която може да причини редица сериозни промени в тялото на ученика. Изследвания на хигиенисти показват, че до 82–85% от деня повечето ученици са в статично положение(седнал). Дори сред по-младите ученици доброволната двигателна активност (ходене, игра) заема само 16–19% от деня, от които само 1–3% се изразходват за организирани форми на физическо възпитание. Когато децата постъпят в училище, общата им физическа активност спада с почти 50%, намалявайки от младши до старши клас.

Установено е, че физическата активност в 9-10 клас е по-малка, отколкото в 6-7 клас, момичетата правят по-малко крачки на ден от момчетата; физическата активност в неделя е по-голяма, отколкото в учебните дни. Промяна в количеството физическа активност беше отбелязана в различни академични квартали.

Физическата активност на учениците е особено ниска през зимата; през пролетта и есента се увеличава. Учениците не само трябва да ограничат естествената си двигателна активност, но и да поддържат неудобна статична поза за дълго време, докато седят на бюро или учебна маса. Ниско движещата се позиция на бюрото или бюрото засяга функционирането на много системи на тялото на ученика, особено на сърдечно-съдовата и дихателната система.

При продължително седене дишането става по-малко дълбоко, метаболизмът намалява, настъпва стагнация на кръвта в долните крайници, което води до намаляване на работоспособността на цялото тяло и особено на мозъка: вниманието намалява, паметта отслабва, координацията на движенията се нарушава и увеличава се времето на умствените операции. Негативните последици от хипокинезията се проявяват и в устойчивостта на младия организъм към „настинки и инфекциозни заболявания”; по-нататъшно развитиенедостатъчност на сърдечно-съдовата система.

Хипокинезията, дължаща се на прекомерно хранене с голям излишък на въглехидрати и мазнини в ежедневната диета, може да доведе до затлъстяване. Заседналите деца имат много слаби мускули. Те не са в състояние да поддържат тялото в правилна позиция и развиват лоша стойка и прегърбена позиция. В пресата са публикувани доста интересни наблюдения за ефекта от ограничаването на физическата активност върху физическото развитие на младия организъм.

Учените са установили, че 6-7-годишните деца, които вече са приети в училище, изостават по височина, телесно тегло и тегло на мозъка от своите връстници, които не посещават учебни заведения. Разликата до края на годината се оказва значителна: при момчетата разликата във височината е 3,2 см, а телесното тегло е 700 г. А за момичетата - съответно 0,9 см и 1 кг. 300 гр. Единственият начин за неутрализиране на негативното явление, което възниква при учениците при продължителна и интензивна умствена работа, е активната почивка от училище и организираната физическа активност.

Двигателният режим на ученика се състои главно от сутрешни физически упражнения, игри на открито по време на училищните почивки, уроци по физическо възпитание, занимания в клубове и спортни секции, разходки преди лягане и активен отдих през почивните дни. При системно физическо възпитание и спорт се наблюдава непрекъснато усъвършенстване на органите и системите на човешкото тяло.

Това е главно положителният ефект на физическата култура върху укрепването на здравето. Средните показатели за растеж и развитие, както и някои функционални показатели на младите спортисти са значително по-високи от тези на техните връстници, които не се занимават със спорт: дължината на тялото на момчетата на 16-17 години е с 5,7 - 6 см по-дълга, телесното тегло е 8-8,5 kg, а обиколката на гръдния кош с 2,5 - 5 cm, силата на компресия на ръката - с 4,5 - 5,7 kg, жизненият капацитет на белите дробове - с 0,5 - 1,4 литра.

В литературата са описани следните наблюдения: сред ученици, които не се занимават с физически упражнения сила на мъртва тягапрез годината се е увеличил с 8,7 кг; тийнейджъри на същата възраст, които са се занимавали с физическо възпитание за 13 кг и такива, които освен с уроци по физическо възпитание, са се занимавали и със спорт за 23 кг. Ясно обяснение за това дава следният експеримент. При изследване на участък от мускулите на животно под микроскоп беше установено, че в един квадратен милиметър мускул в покой има от 30 до 60 капиляра.

В същата зона след интензивни физически натоварвания. По време на работата на мускула имаше до 30 000 капиляри, тоест десетки пъти повече. В допълнение, всеки капиляр се увеличи почти 2 пъти в диаметър. Това показва, че в покой те не участват в кръвообращението, но по време на мускулна активност капилярите се пълнят с кръв и допринасят за притока на хранителни вещества в мускулите. По този начин метаболизмът по време на мускулна работа се увеличава многократно в сравнение със състоянието на покой. Мускулите съставляват от 40 до 56% от телесното тегло на човек и едва ли може да се очаква добро здраве, ако добрата половина от клетките, които изграждат тялото, не получават достатъчно храна и нямат добра производителност. Под влияние на мускулната дейност се осъществява хармоничното развитие на всички части на централната нервна система.

Важно е, че физическите Натоварванията бяха систематични, разнообразни и не причиняваха преумора. Висшата част на нервната система получава сигнали от сетивните органи и от скелетните мускули. Кората на главния мозък обработва огромен поток от информация и извършва прецизна регулация на дейността на тялото.

Физическите упражнения имат благоприятен ефект върху развитието на такива функции на нервната система като сила, подвижност и баланс на нервните процеси. Дори интензивната умствена дейност е невъзможна без движение. И така, ученикът седна и помисли върху труден проблем и изведнъж почувства нужда да се разходи из стаята - това го улеснява да работи и мисли.

Ако погледнете мислещ ученик, можете да видите колко концентрирани са всички мускули на лицето и ръцете му. Умствената работа изисква мобилизиране на мускулните усилия, тъй като сигналите от мускулите активират мозъчната дейност. Намаляването на физическата активност води до заболявания (инфаркт, хипертония, затлъстяване и др.). Например, при хората с умствена работа инфарктите се появяват 2-3 пъти по-често, отколкото при хората с физическа работа. Патологични променисе развиват в тялото не само при липса на движение, но дори и при нормален начин на живот, но когато двигателният режим не съответства на генетичната програма, „замислена“ от природата.

Липсата на физическа активност води до метаболитни нарушения и нарушена устойчивост на хипоксия (липса на кислород). Способността на човек да устои на физическо бездействие - липсата на мускулна активност - далеч не е неограничена. Само след една или две седмици почивка на легло, дори и напълно здрави хораима значително намаляване на мускулната сила, загуба на координация на движенията и намалена издръжливост.

Отрицателните последици от липсата на физическа активност засягат много функции на тялото, дори и тези, които не са свързани с мускулна работа и движение. Например, липсата на нервни импулси допринася за развитието на инхибиторни процеси в мозъка, което влошава неговата дейност, която контролира функционирането на вътрешните органи. В резултат на това тяхното функциониране и взаимодействието на тези органи постепенно се нарушава.

Преди това се смяташе, че физическите упражнения засягат главно нервно-мускулната (или мускулно-скелетната) система и промените в метаболизма, кръвоносната система, дихателната система и други системи могат да се считат за вторични, вторични. Последните медицински изследвания опровергаха тези идеи. Доказано е, че по време на мускулна активност възниква феномен, наречен двигателно-вицерални рефлекси, т.е. импулси от работещите мускули се насочват към вътрешните органи. Това ни позволява да разглеждаме физическите упражнения като лост, който въздейства чрез мускулите върху нивото на метаболизма и дейността на най-важните функционални системи на тялото. На мускулната дейност се отрежда едно от водещите места в профилактиката на сърдечно-съдови заболявания и други органи.

От казаното ясно следва, че дълготрайният заседнал човек е болен човек или човек, който неизбежно ще се разболее. Психическо изпълнение. Умората и нейната превенция. Работоспособността на човек се определя от неговата устойчивост на различни видове умора - физическа, умствена и др. И се характеризира с продължителността на качествено изпълнение на съответната работа.

Умственото представяне на учениците например се определя от успеха на усвояването на учебния материал. Психическата дейност до голяма степен зависи от състоянието на психофизиологичните качества на учениците. Те включват обща издръжливост, включително физическа, скорост на умствена дейност, способност за превключване и разпределение, концентрация и стабилност на вниманието, емоционална стабилност.

Здравословното състояние на студентите и тяхната устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда са важни за успешното професионално обучение. Умственото представяне не е постоянно, то се променя през целия работен ден. В началото тя е ниска (период на работа), след това се повишава и остава на високо ниво за известно време (период на стабилна работоспособност), след което намалява (период на некомпенсирана умора). Тази промяна в умственото представяне може да се повтаря два пъти на ден. Умствената работа на човек до голяма степен зависи от времето на деня.

Ежедневният физиологичен ритъм на функциите на системите на организма определя повишената интензивност на дейността на органите и системите през деня и намалената през нощта. Психическото представяне също се променя през седмицата. В понеделник има етап на работа, във вторник, сряда и четвъртък има висока работоспособност, а развиващата се умора настъпва в петък и събота.

Ето защо в неделя трябва да обърнете повече внимание на физическата подготовка и спорта. Те намаляват умората. Какво е умора? Умората е физиологично състояние на организма, изразяващо се във временно намаляване на работоспособността му в резултат на извършената работа. Основните причини за умората са нарушенията в съгласуваността на функционирането на органите и системите. По този начин се нарушава метаболизмът в периферната нервно-мускулна система, инхибира се активността на ензимните системи, намалява се възбудимостта и проводимостта на сигналите, настъпват биохимични и биофизични промени в рецептивните и контрактилните елементи на мускулната структура. В ендокринната система се наблюдава или хиперфункция при емоционален стрес, или хиперфункция при продължителна и изтощителна мускулна работа.

Нарушенията на автономната дихателна и кръвоносна система са свързани с отслабване на контрактилитета на сърдечните мускули и мускулите на външния дихателен апарат.

Кислородната транспортна функция на кръвта се влошава. Следователно умората е сложен физиологичен процес, който започва в по-високите части на нервната система и се разпространява в други системи на тялото. Има субективни и обективни признаци на умора. Умората обикновено се предшества от чувство на умора. Умората е сигнал, предупреждаващ тялото за дезорганизация в основната дейност на кората на главния мозък.

Чувствата, свързани с умората, включват: глад, жажда, болка и др. За значението на познаването на степента на умора при различни видове умствена работа може да се съди от факта, че в страната всеки четвърти работещ е зает с умствен труд. Има много видове умствена работа. Те се различават по организацията на трудовия процес, равномерността на натоварването и степента на нервно-емоционален стрес. Представителите на умствения труд са обединени в отделни групи.

Има седем такива групи: инженери, икономисти, счетоводители, офис служители и др. Те извършват работата си главно по предварително разработен алгоритъм. Работата се извършва в благоприятни условия, леко нервно-емоционално напрежение; Ръководители на институции и предприятия на големи и малки екипи, учители в средни и гимназия. Характеризират се с нередовна натовареност и необходимост от вземане на нестандартни решения. Учени, дизайнери, творчески работници, писатели, художници.

Тяхната работа се характеризира със създаването на нови алгоритми, което повишава степента на нервно-емоционален стрес. Група от хора, работещи с машини и оборудване. Така наречената операторска работа. Висока концентрация, моментална реакция на сигнали. Различни степенипсихически и нервно-емоционален стрес. Наборщици, контрольори, монтажници и др. Характеризират се с висок нервно-емоционален стрес и локално мускулно напрежение. Медицински работници.

Тяхната работа е свързана с голяма отговорност и високо нервно-емоционално напрежение, особено за хирурзите и работниците в линейките. Тази група обединява ученици и студенти от различни учебни заведения. Работата им изисква памет, внимание, мисловни процеси, защото... те постоянно възприемат нова и големи количества информация. Те се характеризират с ограничение на двигателната активност, голямо напрежение в по-високите отдели на централната нервна система, психически и емоционален стрес. 3. Значението на физическата култура за превенция на липсата на физическа активност Достатъчната физическа активност е необходимо условие за хармоничното развитие на личността.

Физическите упражнения насърчават доброто функциониране на храносмилателните органи, помагат за смилането и усвояването на храната, активират дейността на черния дроб и бъбреците, подобряват ендокринните жлези: щитовидната, репродуктивните, надбъбречните жлези, които играят огромна роля в растежа и развитието на младо тяло. Под влияние на физическата активност сърдечната честота се ускорява, сърдечният мускул се свива по-силно и сърцето освобождава кръв в големите съдове.

Постоянното трениране на кръвоносната система води до нейното функционално подобряване. Освен това по време на работа кръвта, която се намира в спокойно състояниене циркулира през съдовете. Участие в кръвообращението голяма масакръвта не само тренира сърцето и кръвоносните съдове, но и стимулира хемопоезата. Физическите упражнения увеличават нуждата на тялото от кислород.

В резултат на това се увеличава "жизненият капацитет" на белите дробове и се подобрява подвижността на гръдния кош. В допълнение, пълното разширяване на белите дробове елиминира задръстванията в тях, натрупването на слуз и храчки, т.е. служи като превантивна мярка възможни заболявания. При системни физически упражнения белите дробове се увеличават по обем, дишането става по-рядко и по-дълбоко, което е от голямо значение за вентилацията на белите дробове. Физическите упражнения също предизвикват положителни емоции, бодрост, създават добро настроение.

Следователно става ясно защо човек, който е познал „вкуса“ на физическите упражнения и спорта, се стреми към редовни упражнения. Механизмът на защитния ефект на интензивните физически натоварвания е заложен в генетичния код на човешкото тяло. Скелетните мускули, които съставляват средно 40% от телесното тегло (при мъжете), са генетично програмирани от природата за тежък физически труд. „Двигателната активност е един от основните фактори, които определят нивото на метаболитните процеси в организма и състоянието на неговата скелетна, мускулна и сърдечно-съдова система“, пише академик В. В. Парин (1969 г.). Човешките мускули са мощен генератор на енергия.

Те изпращат силен поток от нервни импулси за поддържане на оптимален тонус на централната нервна система, улесняват движението на венозна кръв през съдовете към сърцето („мускулна помпа”) и създават необходимото напрежение за нормалното функциониране на двигателната система. . Според „Енергийното правило на скелетните мускули” на И. А. Аршавски енергийният потенциал на тялото и функционалното състояние на всички органи и системи зависят от естеството на дейността на скелетните мускули. Колкото по-интензивна е двигателната активност в рамките на оптималната зона, толкова по-пълно се реализира генетичната програма и нарастват енергийният потенциал, функционалните ресурси на организма и продължителността на живота.

Различават се общи и специални ефекти от физическите упражнения, както и косвеното им влияние върху рисковите фактори.

Най-общият ефект от тренировката е енергийният разход, пряко пропорционален на продължителността и интензивността на мускулната активност, което позволява да се компенсира дефицитът на енергийния разход. Също така е важно да се повиши устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда: стресови ситуации, високи и ниски температури, радиация, наранявания, хипоксия. В резултат на повишен неспецифичен имунитет се повишава и устойчивостта към настинки.

Въпреки това, използването на екстремни тренировъчни натоварвания, необходими в елитния спорт за постигане на „върхова“ спортна форма, често води до обратния ефект - потискане на имунната система и повишена чувствителност към инфекциозни заболявания. Подобен отрицателен ефект може да се получи, когато се занимавате с масова физическа култура с прекомерно увеличаване на натоварването. Специалният ефект от здравните тренировки е свързан с повишаване на функционалността на сърдечно-съдовата система.

Състои се в икономия на работата на сърцето в покой и повишаване на резервните възможности на кръвоносния апарат по време на мускулна дейност. Един от най-важните ефекти от физическата тренировка е намаляването на сърдечната честота в покой (брадикардия) като проява на икономия на сърдечната дейност и по-ниска нужда от кислород на миокарда. Увеличаването на продължителността на фазата на диастола (релаксация) осигурява повече пространство и по-добро снабдяване на сърдечния мускул с кислород.

С увеличаване на тренировките (с повишаване на нивото на физическата работоспособност) се наблюдава ясно намаляване на всички основни рискови фактори - холестерол в кръвта, кръвно налягане и телесно тегло. Специално трябва да се отбележи влиянието на оздравителното физическо възпитание върху стареещия организъм. Физическата култура е основното средство за забавяне на свързаното с възрастта влошаване на физическите качества и намаляване на адаптивните способности на организма като цяло и на сърдечно-съдовата система в частност, които са неизбежни в процеса на инволюция.

Свързаните с възрастта промени засягат както дейността на сърцето, така и състоянието на периферните съдове. С възрастта способността на сърцето да упражнява максимален стрес значително намалява, което се проявява в свързано с възрастта намаляване на максималната сърдечна честота. Адекватната физическа подготовка и часовете по физическо възпитание за подобряване на здравето могат значително да спрат свързаните с възрастта промени в различни функции.

На всяка възраст, с помощта на тренировка, можете да увеличите аеробния капацитет и нивото на издръжливост - показатели за биологичната възраст на тялото и неговата жизненост. По този начин оздравителният ефект от масовото физическо възпитание се свързва предимно с повишаване на аеробните възможности на тялото, нивото на обща издръжливост и физическа работоспособност. Увеличаването на физическата работоспособност е придружено от превантивен ефект по отношение на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания: намаляване на телесното тегло и мастната маса, холестерола в кръвта, понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

В допълнение, редовното физическо обучение може значително да забави развитието на свързани с възрастта промени във физиологичните функции, както и дегенеративни промени в различни органи и системи (включително забавяне и обратно развитие на атеросклерозата). В това отношение опорно-двигателният апарат не е изключение. Извършването на физически упражнения има положителен ефект върху всички части на опорно-двигателния апарат, предотвратявайки развитието на дегенеративни промени, свързани с възрастта и липсата на физическа активност.

Повишава се минерализацията на костната тъкан и съдържанието на калций в организма, което предотвратява развитието на остеопороза. Увеличава се притока на лимфа към ставния хрущял и между гръбначните дискове, което е най-доброто средство за профилактика на артроза и остеохондроза. Всички тези данни показват безценното положително въздействие на оздравителното физическо възпитание върху човешкия организъм.

В условията на живот на училището нараства значението на физическото възпитание и формирането на цялостно и хармонично развита личност - възпитаник на училище с висока степен на готовност за професионална дейност. Редовно се занимавайте с различни физически упражнения и спортове образователен процесв училище те дават на тялото допълнителен марж на безопасност, повишавайки устойчивостта на тялото към голямо разнообразие от фактори на околната среда.

Физическата култура и спортът в образователния процес се използват като средство за активно развитие на индивидуалните и професионално значими качества на студентите, те се използват като средство за постигане на физическо усъвършенстване, като средство за социално развитие на бъдещите специалисти. Комбинацията от физическа детренираност на организма и повишен нервно-емоционален стрес на организма в условия на интензивно производство и ускорен ритъм на живот води до преждевременна умора и грешки в производствената дейност, които са толкова по-сериозни, колкото по-сложна е екипировката на човека. контроли; умората е явление, общо за целия жив свят. Умората при здрав и нормален човек е намаляване на функционалния капацитет на органите и системите на тялото, причинено от прекомерна работа и придружено от характерно чувство на неразположение, водещо до различни заболявания и дори ранна инвалидност. Установена е пряка връзка между академичните постижения на учениците и тяхното физическо развитие и въпреки че значителна част от хората не намират пряка връзка между академичните оценки и количеството физическа активност в университета, тя съществува.

Механизмът на такава връзка може грубо да се сравни с действието на инерционните везни (поради инерцията те не претеглят веднага в една или друга посока). При инерционните везни, тренировките и практикуването на физически упражнения и спорт е важно да се вземе предвид влиянието на два общи фактора: натрупване и неизбежност на промените. Тези фактори могат да имат положителен и отрицателен ефект.

Положителният ефект е, че при редовно физическо възпитание и спорт се натрупват многогодишни резерви от волеви качества, устойчивост на стрес и умствена работоспособност.

Всичко това неминуемо води до повишаване на ефективността на обучението в университета. Отрицателното въздействие е, че пренебрегването на физическата активност води до натрупване на рискови фактори, а това неизбежно рано или късно ще се прояви в заболявания, намалена умствена и физическа работоспособност и затруднения в обучението.

Трудовете на много чуждестранни и местни учени показват, че физически по-развитите хора изпълняват по-бързо и по-добре теоретичните и практическите задачи в изучаваните дисциплини, правят по-малко грешки и се възстановяват по-бързо от интензивна умствена работа. „Изключителният руски физиолог Н. Е. Введенски пише, че всеки млад организъм в нормални условияноси в себе си запас от сила и наклонности.

Обикновено само част от тези сили и наклонности реално се осъзнават и използват в по-късен живот, а в повечето случаи само малка част. Належащият въпрос е как да използваме възможно най-пълноценно богатия запас от сила, който е присъщ на тялото ни.“ Лекарите препоръчват започване на физически упражнения с бебета. За това могат да се използват безусловни рефлекси. Пасивните движения и масажът също са полезни – насърчават физическо развитиедете. Трябва да се отбележи, че физическото и психическото развитие на малките деца протича паралелно. Овладяването на движенията и опипването на предмети с ръце стимулира развитието на речевите центрове. Формирането на произволни движения на детето е важно в двигателната активност.

Новороденото има комплекс от обусловени и безусловни рефлекси, което осигурява оцеляването му през първите седмици от живота. С развитието и съзряването на нервната система на базата на този комплекс се формират целенасочени, произволни движения.

Детето започва да следва движението на ярка играчка, научава се да я докосва и отблъсква, а след това да я хваща. Не е трудно да се види в това проява на ориентировъчни рефлекси, които се срещат и при животните. Основната цел на физическото възпитание в предучилищна възраст е развитието и усъвършенстването на ходенето, бягането и катеренето. Упражненията и игрите на открито ангажират голям брой мускули и подобряват координацията на движенията.

Не се препоръчват упражнения, свързани с акцент, висене, предназначени за развитие на сила и издръжливост. Играта с топка развива добре окото. Децата в предучилищна възраст имат полза от игрите, в които трябва да търкалят топка на партньор, децата в предучилищна възраст имат полза от игрите, в които трябва да хвърлят топка, децата в по-голяма предучилищна възраст имат полза от хвърлянето на топка с определено разстояние. Деца на възраст 4-6 години могат да се обучават на плуване, ски, кънки и колоездене. В игри, които се препоръчват за деца от началното училище.

Техните двигателни умения се подобряват чрез усложняване на упражненията, които са били изпълнявани преди това. В този случай трябва да се обърне голямо внимание на правилната стойка и предотвратяването на плоски стъпала. Упражненията, които подобряват мускулното усещане, са от голямо значение в началната физическа подготовка. Трениран човек, за разлика от нетрениран, е в състояние да усети работата на мускулните групи, извършващи спомагателни движения. Необучените хора не са способни на това.

Обикновено целевите движения се разбират добре, а спомагателните движения са слабо разбрани. За по-малки ученициИгрите са полезни, когато трябва да дозирате усилията си - да отработите темпото на движение, обхвата, степента на релаксация и мускулна контракция. След това скоростта на движенията и тяхната сложност постепенно се увеличават. Когато играете с деца от 4-7 клас, е полезно да овладеете правилната техника на движение в трудни условия. Те могат да използват и спортно оборудване, но е полезно да се ограничат силовите натоварвания. Момчетата на тази възраст могат да горят добре.

Рязане, плетене, шиене, бягане къси разстояния, участвайте в ски бягане, но е по-добре да започнете силови тренировки на по-късна възраст. Учениците от 8-10 клас могат да се занимават с почти всички спортове. През този период подрастващите интензивно развиват своя скелет, мускулната маса се увеличава, а спортните и трудовите умения се формират доста лесно. Преминалите необходимото обучение се допускат до работа в селскостопанското производство. Но трябва да имаме предвид, че издръжливостта, като правило, изостава от силата, така че е възможна бърза умора, особено при необичайна работа.

Всяка професия изисква придобиването не само на определен обем знания, но и на производствени умения. В юношеството те се придобиват много по-лесно, отколкото след 20 години. Ето защо след 8-ми клас са препоръчителни набори в професионалните училища, където учениците трябва да овладеят техники за рационална работа с машини, инструменти и др. При избора на видове физическо възпитание, спорт и професионална специализация трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на хората и техния пол. Момчетата обикновено се справят по-добре с интензивно мощност натоварване, тъй като те имат по-голям обхват на движения и сила, но са по-ниски от момичетата по отношение на гъвкавостта, издръжливостта и стабилността на вниманието в монотонни условия. Упражнения за развитие на издръжливост и бързина, прецизност на координацията и движенията могат да се изпълняват както от момчета, така и от момичета, силова гимнастикаПрепоръчва се за момчета, а за момичета се препоръчват упражнения за развиване на гъвкавост. Физическото възпитание ви позволява да избегнете заболявания като изкривяване на гръбначния стълб и плоски стъпала.

Позата е обичайното положение на тялото на човек, когато стои, ходи или седи. Зависи от изкривяването на гръбначния стълб, наклона на таза и развитието на мускулите на тялото.

Физиологичните извивки на гръбначния стълб се формират до 6-7-годишна възраст. При правилна стойка главата и торсът са на една и съща вертикална линия, раменете са обърнати и леко спуснати, лопатките са притиснати, гърдите са леко изпъкнали, а стомахът е прибран.

Извивките на гръбначния стълб са нормални. Най-често лошата стойка се дължи на неправилно седене: твърде нисък наклон над масата, извиване на тялото настрани. Но също така се случва, че лошата поза се развива умишлено. Така че някои хора смятат, че напрегнатото положение на тялото е признак на смелост. Така те стоят с широко разтворени крака и наведени напред. Поради мускулното напрежение, свободата на движение, лекотата и комбинацията от интелигентност и гъвкавост се губят. Дори лошо подбраните упражнения могат да доведат до лоша стойка.

Ако не всички мускули на торса, ръцете и гърба са включени в работата, тогава се нарушава симетрията на движенията и това може да засегне гръбначния стълб и раменния пояс. Плоскостъпието е деформация на стъпалото, при която сводовете са сплескани. При напречно плоско стъпало кракът лежи върху всички метатарзални кости, а не върху първата и петата, както трябва да бъде нормално. При надлъжно плоскостъпие надлъжният свод на стъпалото е сплескан. Причината за заболяването може да бъде неправилно подбрани обувки, продължително ходене или стоене, или заболяване на краката с лошо кръвообращение. При плоски стъпала мускулно-лигаментният апарат на стъпалото страда, той се изравнява и набъбва.

Петите се обръщат настрани, палцизавъртете към малкия пръст и деформирайте останалата част. Заболяването се проявява като болки в стъпалото, мускулите на краката, долната част на гърба и бедрото. Походката е нарушена. Ходенето бос, правилно подбраните обувки и специалните упражнения помагат за предотвратяване на плоскостъпие.

Разглеждайки физическите упражнения като едно от основните средства за оптимизиране на физическата активност, трябва да се признае, че на настоящия етап реалната физическа активност на населението не отговаря на социалните изисквания на възрастните на движението за физическо възпитание и не гарантира ефективно увеличаване на физическото състояние на населението. Системите от специално организирани форми на мускулна активност, осигуряващи повишаване на физическото състояние до подходящо ниво („кондициониране“), се наричат ​​„кондиционно обучение“ или „здравно обучение“. Методите на такова обучение се различават по честота, мощност и обем.

Има три метода за такова обучение: Първият метод включва основното използване на циклични упражнения (ходене, бягане, плуване, колоездене), извършвани непрекъснато в продължение на 30 минути или повече. Вторият метод включва използването на скоростно-силови упражнения (бягане нагоре, спортни игри, упражнения за разтягане, съпротивителни упражнения, тренажори), работна активност от 15 секунди до 3 минути с брой повторения 3-5 пъти с почивка.

Третият метод използва интегриран подход към използването на физически упражнения, които стимулират както аеробните, така и анаеробните резултати и подобряват двигателните качества.

Край на работата -

Тази тема принадлежи към раздела:

Вредата от липсата на физическа активност и ползите от физическата активност

По време на дългото еволюционно развитие на човека се е развила много тясна връзка между двигателните му функции и дейността на вътрешните... Двигателна активност, редовно физическо възпитание и спорт -... Да изпълнява функцията на опора и движение в човешкото тяло , мускулно-скелетната система се формира от първите дни..

Ако имате нужда от допълнителен материал по тази тема или не сте намерили това, което търсите, препоръчваме да използвате търсенето в нашата база данни с произведения:

Какво ще правим с получения материал:

Ако този материал е бил полезен за вас, можете да го запазите на страницата си в социалните мрежи: