Нискокалорична диета за отслабване от прости продукти. Рибена чорба със зеленчуци

Нискокалоричната диета помага не само за отслабване, но и за облекчаване на проблема с високо кръвно налягане и кръвна захар. Изберете една от 27 нискокалорични диети по ваш вкус и отслабнете с до 20 кг за един месец!

Методиката се основава на внимателен подбор на нискокалорични храни. Основната му цел е да ускори метаболитните процеси за отслабване. Всъщност повечето диети се основават на ограничаване на енергийната стойност и обема на храненията.

За отслабване преброяването на калориите трябва да се извършва преди всяко хранене, като внимателно се сумират през целия ден.

В теорията на диетологията всяка диета, която намалява дневната калоричност с 400-500 kcal, се приема за нискокалорична.

За хората, които се интересуват от това как да отслабнат сравнително бързо и безопасно, е важно да знаят, че основната дневна енергийна хранителна стойност за мъжете и жените е малко по-различна: поне 1200 kcal за жените и 1440 за мъжете. Тези норми са изчислени за хора със средни физически параметри (ръст и тегло), физическа активност и интелектуални натоварвания. Тези показатели могат да се променят значително в зависимост от стреса, хормоналните нива и възрастта.

По време на нискокалорична диета е общоприето да се намали енергийната стойност на диетата до 1200 kcal. След намаляване на тези показатели се наблюдава рязко намаляване на метаболитните процеси и липолизата се забавя непропорционално на приема на храна. За един месец можете да станете с 6-12 кг по-тънки - това е много добър резултат, който не противоречи на принципите на правилното отслабване.

Предимства и недостатъци

Към плюсоветедиетите включват следните характеристики:

1. Бързи резултати. За една седмица загубата на тегло е 5 кг и ако първоначалното тегло е било много голямо, тогава отвесът ще бъде по-значителен. Това драстично подобрява здравето, особено при наличие на високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол.
2. Нискокалоричното отслабване е в рамките на здравословните методи и не потапя тялото в състояние на хранителен стрес.
3. Обширен списък с разрешени продукти ви позволява да разнообразите менюто си и да приготвите голям брой евтини диетични ястия.
4. Нискокалоричната диета е балансирана, защото съдържа протеини, въглехидрати и мазнини в правилните пропорции. Това предпазва тялото от изчерпване или измиване на основни вещества.

минуси:

1. От всички килограми, загубени по време на загуба на тегло, само 20% са мастна тъкан, останалото е чревно съдържание, мускулна маса и излишна течност. Това предизвиква рязко връщане на тази част от теглото след връщане към предишната диета.
2. Доста често страничен ефект от нискокалоричната диета е появата на пясък и камъни в жлъчния мехур. Това е така, защото по време на намаляване на калориите количеството отделена жлъчка рязко намалява. Остатъците от несмляна мазнина допринасят за образуването на холестерол и той кристализира под формата на отлагания в жлъчния мехур.
3. Доста е трудно да се изчисли точното съдържание на калории в някои храни. Например, броят на калориите в ябълките с различни размери и сортове варира, а условията на отглеждане на плодовете също влияят на енергийната стойност. Такива фактори причиняват значителни грешки в изчисленията, понякога достигащи до 20%.

Видове

Има 3 вида нискокалорични диети. Всеки от тях се различава по характеристиките на химичния състав.

Тип I (основен тип):

• обща енергийна интензивност: 1200–1400 kcal;
• белтъчини: 100–110 g;
• мазнини: 80–90 g;
• въглехидрати: 120–150 g

Тип II (умерено ограничен тип):

• обща енергийна интензивност: 1100–1200 kcal;
• белтъци: 70-80 g;
• мазнини: 60-70 g;
• въглехидрати: 70-80гр.

Тип III (максимално ограничен тип):

• обща енергийна интензивност: 650–1100 kcal;
• белтъци: 40-50 g;
• мазнини: 30-40 g;
• въглехидрати: 50-70гр.

Втората категория е оптимална за намаляване на параметрите на теглото. Третият е най-строгият, той се предписва при затлъстяване и необходимост от бързо намаляване на теглото.

Основни правила

Нискокалоричната диета се характеризира с намаляване на енергийната стойност на храната поради намаляване на мазнините и бързите въглехидрати, но в същото време съдържа всички хранителни елементи, които са необходими за нормалния живот, така че тази техника е доста балансиран.

1. На първо място по важност е ограничаването на приема на въглехидрати. Постига се чрез отказ от печене, сладка сода и други лесно смилаеми въглехидрати. За предпочитане е да се използва протеиново-пшеничен хляб или протеиново-трици.
2. Намаляването на скоростта на мазнини се дължи на изключването на животински мазнини. Растителните масла все още са на масата: рапично, слънчогледово, царевично, тиквено, ленено, маслиново и др.
3. Протеиновият компонент на менюто, напротив, е малко увеличен в сравнение с традиционната храна. Наличието на месо, дивеч, риба и млечни продукти позволява на тялото да не изпитва дефицит на протеинови вещества. Освен това са свързани растителни протеини: зърнени култури, бобови растения, зърнени храни, гъби.
4. Пълно премахване на захарта. Ако е необходимо, е разрешено да се замени захарта в ястията с ксилитол или сорбитол, но тяхното присъствие не трябва да надвишава 30 g на ден.
5. Рязко намаляване в диетата на храни, съдържащи холестерол. Това правило важи особено за хора с атеросклероза. Списъкът с нежелани храни за нискокалорична диета включва: телешки и свински мозък, яйчни жълтъци, мазни твърди сирена, свинска мас и бекон, масло. Там също са посочени мастни сортове морска и речна риба и някои морски дарове: скариди, скумрия, шаран и др.
6. Използването на готварска сол - до 3-4 g на ден. Въпреки факта, че това количество е 2, а понякога и 3 пъти по-малко от обичайното за хората, то не е опасно, често напротив: подобрява работата на бъбреците и облекчава отока. Насърчава се използването на йодирана сол. Когато изчислявате общото тегло на солта, не трябва да забравяте солта, която вече се съдържа в готовите продукти.
7. Обемът на течността, която се пие на ден, за разлика от повечето диети, е ограничен до 1,5 литра. Този обем включва не само вода, но и чай, сокове, кафе, компот и други разрешени напитки.
8. Пълна забрана на алкохола, тъй като алкохолните напитки са твърде калорични.
9. Поглъщането на вещества и храни, които повишават апетита, също трябва да се контролира. Те включват маринати, туршии, пушени и консервирани храни, пикантни подправки и др.
10. Допустими методи за готвене - най-добре е да използвате пара или варене без сол.
11. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

За жени

Особеността на женския тип тази диета е следната:

1. Шест пъти на ден нискокалорични хранения на равни интервали.
2. Нормата на обема на съдовете е до 200 ml (g).
3. Не можете да ядете след 18 часа.
4. Дневното съдържание на калории в диетата е до 1300 kcal.
5. Пийте 1,5 литра пречистена минерална вода.

За мъже

Поради разликите в метаболитните процеси на мъжкия и женския организъм, има редица особености в диетата за мъже:

1. Нормата на обема на съдовете е 300 ml (g).
2. Последното хранене е 2 часа преди лягане.
3. Дневен прием на калории - до 1700 kcal.
4. Пийте 2,5-3,0 литра пречистена минерална вода.

Противопоказания

• Етап на обостряне на хронични заболявания;
• хипотония;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• строго е забранено използването на нискокалорична диета по време на бременност, без предварителна консултация с лекар;
• кърмене.

Меню

Класическият вариант на нискокалорична диета включва 5 или 6 хранения без големи интервали. Това осигурява постоянно снабдяване на стомаха с хранителни маси и в резултат на това липсата на пристъпи на глад.

Всеки ден

Дневното съдържание на калории в храната е около 1100-1200 kcal. Делът на мазнините не трябва да надвишава 20%. Протеинът (извара или постно месо) трябва да се яде 60 г. Всичко останало се пада на дела на бавните въглехидрати под формата на зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб или зърнени храни.

Норма за пиене - най-малко 2 литра вода на ден. Този обем трябва да се състои от чиста минерална вода. Понякога се допуска чаша чай или кафе, подсладени с чаена лъжичка мед. Ако диетата е допълнена с напитки като плодова напитка или компот, не трябва да забравяте да сумирате калориите им в общите калории.

Приблизително дневно меню:

• сутрин: 2 с.л. л. кафяв ориз, зелен чай без подсладители;
• ден: купичка зеленчукова супа с целина, 200 г морска риба на скара;
• вечер: варен боб, чаша биокефир.

Плодовете с ниско съдържание на захар и листните зеленчуци, както и ферментиралите млечни продукти са добри за закуска.

Друг диетичен вариант:

• сутрин: 100 г извара (без мазнини), 200 г задушени във вода моркови, черно или зелено кафе;
• закуска: 150 г зеленчукова салата от бяло зеле;
• ден: ½ порция вегетарианска супа, 90 г варено говеждо месо, 1 филия черен хляб, шепа пресен зелен грах, 1 средно голяма ябълка;
• закуска: 100 г нискомаслено извара и 200 мл запарка от шипка;
• вечер: 100 г варен щука, 130 г тиквички и доматена яхния.

За една седмица

понеделник

• Закуска: чаша чай с добавка на 1-2 ч.л. пчелен мед.
• Обяд: 100 г нискомаслено сирене или 3 филийки 17% твърдо сирене.
• Обяд: пилешко яйце, салата от бяло зеле и ябълка, подправена с натурален лимонов сок.
• Следобедна закуска: ½ ябълка.
• Вечеря: 120 г телешко печено във фолио с подправки и салата от домати и краставици с червен босилек и чесън.

• Обяд: 100 г нискомаслено сирене или 80 г постно месо.
• Обяд: 1 печен картоф с кора и салата от домати и краставици.
• Следобедна закуска: средна круша.
• Вечеря: 120 г варени пилешки гърди, салата от краставици и маруля.

• Закуска: чай с добавка на 1-2 ч.л. мед и парче пресен джинджифил.
• Обяд: 2-3 филийки твърдо сирене и 2 сухи хляба или 4 с.л. л. извара без мазнини с 2 сухи блата.
• Обяд: 200 г печена треска и салата от бяло зеле и ябълки, подправени с натурален лимонов сок.
• Следобедна закуска: 1 грейпфрут.
• Вечеря: винегрет без добавяне на картофи.

За целия ден трябва да изядете 1 кг извара с най-нисък процент на мазнини и да изпиете 2,5 литра минерална вода. Разпределете цялото количество извара на 6 еднакви порции и ги яжте през целия ден. Пийте по-голямата част от водата през първата половина на деня, намалете консумацията й няколко часа преди лягане.

Втори зареждащ ден. Диетата му се състои от 2 кг зелени ябълки и 2,5–3 литра минерална вода. Преди обяд можете да изпиете 2 чаши чай с лимон и мед.

• Закуска: чай с добавка на 1-2 ч.л. пчелен мед.
• Обяд: 75 г варена пуйка или 100 г извара без мазнини.
• Обяд: салата от прясно зеле и ябълки с лимонов сок и 1 печен картоф в кората.
• Следобедна закуска: 1 круша.
• Вечеря: 120 г варено или задушено пиле, салата от цвекло.

неделя

• Закуска: чай с добавка на 1-2 ч.л. пчелен мед.
• Обяд: Сандвич от сух препечен хляб и резен нискомаслено сирене.
• Обяд: 200 г печена или варена треска, салата от бяло зеле с ябълка и лимонов сок.
• Снек: 1 грейпфрут или прясно изцеден пресен грейпфрут, разреден с вода.
• Вечеря: винегрет без добавяне на картофи и растително масло.

За две седмици

Приемът на течности по време на диетата не е ограничен, с изключение на забраната за употреба на закупени от магазина сокове със захар.

понеделник

• Сутрин: чай без захар.
• Ден: микс от 2 кокоши яйца, 1 голям домат и зелена салата.
• Вечер: салата от 100 г варено телешко и зелена салата.

• Сутрин: чаша зелено кафе и ръжен тост.
• Ден: телешко варено - 100 гр.

• Сутрин: чаша кафе и диетичен хляб.
• Ден: средно големи моркови, запържени в минимално количество растително масло, 1 домат и 1 мандарина или 3 каламондина.
• Вечер: салата от 100 г докторска наденица, босилек и зелена салата.

• Сутрин: чаша зелено кафе и диетичен хляб.
• Ден: пресен морков, 3 филийки твърдо сирене, 1 яйце.
• Вечер: 1 грейпфрут и чаша биокефир.

• Сутрин: микс от 1 пресен морков и натурален лимонов сок.
• Следобед: коктейл от пилешки бульон, 4 пъдпъдъчи яйца и зеленчуци.
• Вечер: 100 г постно телешко месо.

• Сутрин: чаша кафе без захар.
• Ден: 100 г варени пилешки гърди и зелена салата.
• Вечер: 100 г телешко на скара.

неделя

• Сутрин: зелен чай без подсладители.
• Ден: пилешки бульон с крутони от черен хляб, 1 грейпфрут.
• Вечер: 100 г висококачествен варен колбас.

Това меню се повтаря през следващата седмица.

За три седмици

Нискокалоричната диета е разпределена по седмици. Всеки ден храната се консумира за закуска, обяд и вечеря без междинни закуски.

1. През първите седем дни яжте 1 варено пилешко яйце и 1 грейпфрут на всяко хранене.
2. Второ, яжте пълнозърнести храни без масло, сол или подсладители. Ечемичната каша е строго забранена.
3. През третите седем дни консумираме зеленчуци и плодове под формата на салати, яхнии, сурови, на скара. Зехтин и лимонов сок могат да се добавят към салатите.

За месец

Това е вариант на нискокалорична диета с умерено ограничена диета, калорично съдържание от 1100-1200 kcal. Намаляването на калориите за толкова дълъг период може да бъде опасно за здравето, ако има хронични заболявания. По време на курса е необходим допълнителен прием на мултивитаминови комплекси.

Следните седмични менюта трябва да се променят всеки ден от опция "А" към опция "Б".

Първа седмица

• "А": 200 мл топло мляко с мед и тост от черен хляб.
• "Б": чай и тост от черен хляб, поръсен с магданоз и копър.

• "А": черен или зелен чай, 2 филийки хляб с минимален слой масло и листа от маруля.
• "Б": чаша нискомаслено кисело мляко, трохи от черен хляб, 12 репички.

• "А": 150 г филе от треска, 3 варени картофа с билки, салата от листни зеленчуци, подправена със зехтин и няколко капки лимонов сок.
• "Б": супа от броколи и зелен грах с целина, 150 г говеждо месо, 3 печени пресни картофа, разредени с вода 1:1.

• "А": 2 домата или чаша доматен сок и трохи черен хляб.
• "Б": 2 портокала или чаша портокалов сок и парче бисквита.

• "А": чаша нискомаслен кефир, 2 филийки хляб, намазани с мед и поръсени с нарязан магданоз.
• "Б": чаша топло мляко с натурален мед, 2 бр.халва.

Втора седмица

• "А": чаша сок от стрък целина с вода 1: 1, препечен хляб.
• "Б": чай с мляко и парче сив хляб с масло.

• "А": 2 сандвича от сив хляб със сирене и масло, чай.
• "Б": 2 тоста с шунка, 2 домата, чай.

• "А": 2 котлета с постно месо на пара, салата от моркови, желе от горски плодове.
• "Б": супа от червено цвекло, 1 яйце, 100 г рибно филе, 2 картофа, печени в кората им, салата от листни зеленчуци.

• "А": 1 ябълка, парче бисквита.
• "Б": чаша биокефир, 1 крутон от черен хляб.

• "А": чаша биокефир, багел със сладко.
• "Б": чай и 2 филийки нискомаслено сирене.

Трета седмица

• "А": чаша зелено кафе, сандвич от сив хляб с мед.
• "Б": чаша топло мляко с натурален мед, диетичен хляб.

• "А": чаша биокефир или кефир с ниско съдържание на мазнини, сандвич с черен хляб с масло, сурово яйце, репичка.
• "Б": 2 сандвича с сив хляб и шунка, 2 домата.

• "А": пържола, приготвена в сух тиган, спанак в заквасена сметана и чаша чай.
• "Б": ориз със задушени гъби, чаша пилешки бульон и 2 ябълки, запечени на фурна.

• "А": 2 праскови, крекер.
• "Б": парче бисквита.

• "А": чаша нискокалорично мляко, кроасан, нискомаслено извара.
• "Б": чаша чай, телешко варено и диетичен хляб, 1 ябълка.

Четвърта седмица

• "А": зелен чай или ройбос с 1 ч.л. мед, крекер.
• "Б": чаша затоплено мляко, препечен хляб с масло.

• "А": 2 сандвича с тънък слой масло и сирене, 2 кисели ябълки.
• "Б": кроасан с масло, 2 сурови яйца, ябълка, зелен чай.

• "А": парче пиле, задушено със зеленчуци, 2 супени лъжици картофено пюре.
• "Б": пилешки бульон без мазнина, боб, задушен в домати, 2 печени картофа със зеленчуци, ябълка.

• "А": пресен морков, разреден с вода, парче бисквита.
• "Б": чаша зелено кафе, диетичен хляб.

• "А": чаша биокефир, кроасан.
• "Б": 2 сандвича с пастет от телешки черен дроб, репички.

Излизане от диетата

След края на курса на диетата не можете да преминете към вида храна, който сте спазвали преди нея. Това е изпълнено с проявата на "ефекта на бумеранга" - рязко наддаване на тегло за кратко време.

Всеки ден трябва да увеличите калориите с 50 kcal. Ако съдържанието на калории е по-малко от 1200, тогава след достигането му трябва да изчакате една седмица с диета от 1200 kcal.

След това седмично е необходимо да увеличите съдържанието на калории със 100 kcal, докато достигнете марката от 2000. Този период ще отнеме още 8 седмици.

От първия ден трябва да осигурите приема на растителни и животински протеини в количество от 50 g, като постепенно увеличавате скоростта до 1,5 g на kg тегло. Останалото ще дойде от въглехидрати (за предпочитане бавни) и мазнини от растителни масла и риба, богата на омега-3 мазнини.

Строги диети

Общата им характеристика е меню с дневна калоричност под 1200 kcal.

Всички разновидности на такива диети имат общи характеристики: те са най-ефективни и ви позволяват да отслабнете за кратко време. Но поради факта, че калоричното съдържание на храната е рязко намалено, е невъзможно да се използват дълго време. Най-често те се предписват на тези, които имат проблеми със затлъстяването, но храносмилателната система работи добре.

бразилски

Ефективността е основният плюс на тази нискокалорична диета. Позволява ви да се отървете от 5 кг за 2 седмици. Не трябва да продължавате по-дълго, тъй като това е изпълнено с проблеми във функционирането на бъбреците. Многократна употреба - не повече от 1 път на 4 месеца. За да се намали натоварването на бъбреците, е необходимо тялото да се насити с достатъчен обем течност в размер на 2-2,5 литра.

Важно е да не променяте реда на хранене и да не ги замествате с други.

Меню

Понеделник и вторник: 1 твърдо сварено яйце, чаша кафе и ябълка 3 пъти на ден.

• Закуска: 2 яйца.
• Обяд: 50 г варено телешко, пресен спанак.
• Вечеря: 1 яйце, пресен спанак.

• Закуска: 1 яйце.
• Обяд: парче варена риба.
• Вечеря: 2 яйца, чаша кафе.

• Обяд: 1 домат и 2 яйца.
• Вечеря: парче риба на скара, киселец и спанак.

• Закуска: 1 яйце, чаша кафе.
• Обяд: 150 г говеждо месо, 1 малка краставица.
• Вечеря: парче телешко, запържено в сух тиган, домат, чаша кафе.

неделя

• Закуска: 1 яйце, чаша кафе.
• Обяд: ½ пиле, пържено на сух тиган, сурови зеленчуци.
• Вечеря: ½ пиле, запържено на сух тиган, 1 кисела ябълка, чаша кафе.

Следващата седмица трябва напълно да повторите менюто от тези седем дни.

Ако кафето не се понася добре или пречи на пълноценния сън, може да се замени със зелен чай.

Диета 500 ккал

Продължителността му е 10 дни. Въпреки че е доста трудно да се поддържа такава диета, впечатляващите резултати често ви карат да изберете точно тази техника за оформяне на тялото. Загубата на тегло е 7 кг. Използва се не повече от 1 път на 1,5 месеца.

Преди да се впуснете в този вид отслабване, трябва да се консултирате с лекар.

Примерно дневно меню:

• закуска: салата от 100 г 2% извара, 50 г ябълка и 10 г 10% заквасена сметана;
• обяд: 50 г скариди, 100 г картофено пюре и чаша сок от кайсии с каша;
• вечеря: 150 г зеленчукова салата, слаб чай.

Токио

Преди да започнете тази нискокалорична диета, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да определите дали е подходяща за даден човек.

"Токио" е монодиета, единственото ястие, което е включено в нейната диета, е "пиле тапака". Продължителност - 6 дни. Отвесът за този период е до 6 кг. Въпреки това, поради строги ограничения, е строго забранено да се използва повече от веднъж на всеки шест месеца.

Всеки ден трябва да изяждате до 1 кг „пиле тапака“ и да пиете 2 литра висококачествена вода. Можете да пиете няколко чаши зелен, черен или билков чай ​​без захар и мед.

Диета на "грешниците"

Интересна хранителна система, основана на факта, че постоянните ограничения психологически пречат на ефективната загуба на тегло. Следователно ви позволява веднъж на ден да ядете продукт, забранен за диетата: някаква сладост, пушено месо или парче пържено свинско месо.

Основното условие е ежедневното внимателно изчисляване на калоричното съдържание на всички изядени ястия. Общите калории не трябва да надвишават 1100-1300 kcal.

Тази техника ви позволява да станете по-леки с 4 кг на седмица. Продължителност - 7 дни, повторение - не повече от веднъж месечно.

Съществен минус, единият е силното чувство на глад. За преодоляването му се препоръчва да се пие вода по време на пристъпи на глад, както и преди хранене.

Дневното разпределение на калориите е както следва:

• сутрин: 300–350 kcal;
• обяд: 450-550 kcal;
• рано вечер: 400-500 kcal.

Вечерята трябва да бъде много рано: не по-късно от 18-00. След това се допуска само вода или слаб чай.

Филмова диета

Не е подходящ за хора, които са алергични към домати. За останалата част обещава загуба на тегло с 4 кг за седем дни. Максималната му продължителност е 2 седмици. Можете да се върнете към него след 2 месеца. Ако спазвате всички тези правила, то е абсолютно безопасно за здравето.

Простотата и достъпността на всички съставки го прави привлекателен за тези, които нямат много свободно време. Но в същото време тя има подчертано чувство на глад, което е особено трудно да се понесе през първите няколко дни.

Менюто се повтаря ежедневно:

• сутрин: 2 рохко сварени пилешки яйца, няколко пресни домати, 2 филийки черен хляб, неподсладено кафе;
• ден: 200 г постно месо, варено или приготвено в двоен котел, салата от пресни зеленчуци без масло;
• междинна закуска: 2 средно големи ябълки;
• вечер: 2 рохко сварени кокоши яйца, салата от домати със зехтин, 2 филийки черен хляб, неподсладен чай от мента.

Ако се появи запек в рамките на два дни след такава нискокалорична диета, тогава можете да вземете билкови лаксативи, но можете да направите това не повече от 2 пъти за пълен курс.

Артистичен

Продължава една седмица, през която човек може да отслабне с 5 кг.

През този период се наблюдава намаляване на калоричното съдържание на храната, поради което започва разделянето на подкожния мастен слой. За да избегнете проблеми с храносмилането, се препоръчва всяка сутрин на гладно да пиете по 1 ч.л. зехтин или ленено масло, можете да редувате приема им. 30 минути след това – изяжте 1 с.л. л. овесени трици, накиснати във вода.

Седмична диета

понеделник

• Следобедна закуска: 2 ябълки.

• Закуска: тост от сив хляб с твърдо сирене.
• Вечеря: 300 г нискомаслено извара или 0,5 л биокефир.

През целия ден можете да ядете само задушена елда и да я пиете с чай от джинджифил.

През целия ден можете да ядете само ориз (сортът няма значение) и да пиете чай от джинджифил.

• Закуска: овесени ядки и чаша биокефир или мляко.
• Обяд: 200 г варено пилешко филе.
• Следобедна закуска: 2 ябълки.
• Вечеря: 300 г обезмаслена извара.

събота и неделя

• Закуска: сандвичи с черен хляб и твърдо сирене.
• Обяд: салата от прясно зеле с краставици, 200 г постно месо или риба.
• Вечеря: 300 г нискомаслено извара или 0,5 литра натурално кисело мляко.

По време на курса е важно да се пие достатъчно течност - поне 2 литра на ден.

Актьорство

Продължителност на приложение - 4 дни. За този кратък период намаляването на телесните мазнини достига 4 кг.

Паралелно с процесите на отслабване се извършва активно отстраняване на токсините и токсините от горната и долната част на червата.

Използването на сол и захар в този вид храна е изключено.

Всеки ден се характеризира с отделна диета:

• 1-во: ясно неограничен кафяв ориз и доматен сок. За предпочитане е да използвате домашен сок без сол;
• 2-ро: обезмаслена извара и биокефир също без специфични ограничения в количеството;
• 3-то: пилешко или пуешко месо без кожа и неподсладен чай;
• 4-то: твърдо сирене и сухо червено вино в количество от 700 мл през целия ден. Нищо друго не може да се пие през четвъртия ден.

За тези, които не могат да си позволят алкохол, виното може да бъде заменено със сок от портокал или нар, но ефектът от загуба на тегло от тази замяна може да бъде донякъде намален.

Диета на Козметичния институт на Франция

Предимството на техниката е, че тя е разработена от диетолози и специалисти по хранене и съчетава основните предимства на нискокалоричната загуба на тегло, а именно: баланс, рационално намаляване на енергийната стойност на ястията и средна продължителност. Курсът осигурява стабилността на отвеса в размер на 500 g на ден.

Техниката предвижда продължителност от 7-10 дни със загуба на тегло до 5 кг. Средното дневно съдържание на калории е 1300-1500 kcal. Поради факта, че курсът е съставен правилно и не представлява заплаха за здравето, той може да се прилага веднъж месечно.

Дневно меню

• Сутрин: чаша кафе, 2 препечени хляба, 50 г безсолено сирене.
• Снек: 1 ябълка.
• Ден: 100 г месо на скара или варено.
• Снек: 1 ябълка.
• Вечер: 100 г постно месо, 2 печени картофа, чаша черно или зелено кафе.

За да разнообразите нискокалоричната диета, месото понякога може да бъде заменено с парче риба със същото тегло или парче птиче месо без кожа.

При пристъпи на непоносим глад можете да добавите към менюто чаша обезмаслено прясно мляко и филия черен хляб.

Жокей

Възникна като средство за поддържане на необходимото тегло за ездачи, които не могат да надхвърлят определени параметри на физическа форма за успешна професионална дейност.

Тази техника е много интензивна и поради строги ограничения може да причини слабост и световъртеж. Освен рязкото намаляване на приема на всички необходими хранителни вещества и минерали, диетата е бедна на въглехидрати и мазнини и поради тази причина приемът на мултивитамини е задължителен.

Тридневният цикъл е разделен на три периода, състоящи се от отделни монодиети:

• Ден 1. 1,5 кг пиле трябва да се пече във фолио, след като се отреже цялата мазнина. От подправките можете да използвате само малко количество черен пипер или къри и не можете да солите ястието. Готовото месо се разделя на 3 части за закуска, обяд и вечеря. През целия ден можете да пиете минерална вода или чай без захар.
• Ден 2. Печете на скара 300 г телешко месо. Както и предишния ден, месото се разделя на три хранения, сол не се използва. В краен случай се заменя с чаена лъжичка соев сос. Режимът на пиене е същият като предишния ден.
• 3 ден – разтоварващ. Можете да пиете само вода, 2 чаши силно кафе или чай без добавена захар.

За 3 дни можете да "изгорите" 3-5 кг. Не се препоръчва диетата да се продължава повече от 3 дни, а да се прилага отново - не по-рано от 2 месеца.

За да постигнете максимален резултат, можете да комбинирате курса с общ масаж и посещение на сауна.

Протеин-въглехидрат

Смесен тип хранене, което ви позволява да регулирате обема на тялото за една седмица и да не изчерпвате мускулната тъкан. Съчетава се добре с физическа активност, така че е подходящ за тези, които не могат да спрат да тренират, докато отслабват.

Дневният обем продукти трябва да бъде разделен на 5 дози и да се консумира на равни интервали. Вечерята трябва да е в 18-19 часа.

Седмичен хранителен план:

• Понеделник: 5 картофа, сварени в униформа, 500 мл биокефир.
• Вторник: 0,5 кг варено месо без мазнини, 500 мг биокефир.
• Сряда: 5 средно големи кисели ябълки, 500 мл биокефир.
• Четвъртък: 0,5 кг нискомаслено извара, 500 мл биокефир.
• Петък: 0,5 кг несварени сушени кайсии, 500 мл биокефир.
• Събота: 0,5 кг нискомаслена заквасена сметана, 500 мл биокефир.
• Неделя: 1,5 литра биокефир.

С тази диета, предназначена за седем дни, можете да отслабнете до 5-6 кг. Повторете само след тримесечна почивка.

Твърдо–полутечно

Много строга диета за 6 дни. Състои се от цял ​​комплекс от гладни дни, чиято последователност не може да бъде променена. Ограничен е не само съставът на менюто, но и количеството храна. Обилното наличие на течности, напитки и сочни плодове спомага за постигане на детокс ефект заедно със загуба на тегло. По време на този курс отвесът е 3-4 кг и не си струва да го повтаряте по-рано от 2 месеца.

Целият дневен набор от храни трябва да бъде разделен на 4-5 приема.

• Понеделник: 1,5 литра нискомаслено мляко. Можете да го пиете с чай.
• Вторник: 500 мл биокефир.
• Сряда: 6 яйца (може сурови, варени, бъркани и др.)
• Четвъртък: 400 г постно месо.
• Петък: 200 г бяло зеле, 200 г домати и 200 г моркови. По-добре е да ги използвате пресни, можете да направите салата.
• Събота: 1,5 кг ябълки, портокали, грейпфрути или круши.

След дипломирането е необходим плавен преход към стандартна диета, което отнема около десетилетие.

Пъстър

Тази нискокалорична диета ви дава бърза загуба на тегло и детоксикация, което веднага се отразява на състоянието на кожата и чистотата на лицето.

Продължителност - 1 седмица. За това време загубата на излишни килограми е 6-7 в зависимост от първоначалните показатели. Повторна употреба - след 1,5 месеца.

Дневната диета се състои от един вид храна. Ограниченията са доста забележими, така че през първата половина на седмицата може да има лека умора. За да не се влоши това явление, през този период трябва да се избягват сериозни физически натоварвания.

Всеки ден трябва да пиете 1,5-2,5 литра течност.

• Понеделник: 500 г зеленчуци (с изключение на картофи и цвекло) сурови, варени или на пара.
• Вторник: 100 г постно месо, печено на скара.
• Сряда: 6 варени яйца.
• Четвъртък: 400 г говеждо месо, сварено в безсолена вода.
• Петък: 400 г рибно филе без сол.
• Събота и неделя: 1 кг плодове (с изключение на банани, грозде и круши).

Вечерта е подходящ чай от мента, а през останалото време – зелен, билков, черен чай или ройбос.

След края на събитието не можете внезапно да започнете да ядете в обичайните порции. Изходът трябва да става постепенно: първите няколко дни наблегнете на постни супи, след това въведете хляб, а след седмица - зърнени храни и основни ястия.

Други опции за нискокалорична диета

Диета за 1200 kcal

Границата от 1200 kcal е определяща при избора на хранителна система. Ако дневното съдържание на калории в диетата е над тази граница, тогава процесите на липолиза протичат по-бавно от възможното. В случай, че енергийната стойност на дневния набор от продукти е под 1200, тогава метаболитните процеси, противно на очакванията, се забавят и се включва механизмът за обработка на мускулните клетки като източник на енергия. Това води не само до изчерпване на ресурсите на тялото, но и до влошаване на външния вид.

За жена със средни физически параметри и средна физическа активност точно 1200 kcal е калорията, която осигурява оптималната скорост на загуба на тегло. Загубата на тегло по тази система се доближава до 6 кг на седмица. Може да се повтаря веднъж месечно.

В допълнение към отчитането на енергийната стойност при този вид загуба на тегло са важни пропорциите на мазнини, протеини и въглехидрати, които идват с храната. Като процент здравословният баланс се представя от следните стойности:

• мазнини - 30% (само 1/3 от тях са от животински произход);
• протеини - 15%;
• въглехидрати - 55%.

Седмично меню

понеделник

• Сутрин: салата от моркови и зеле с лимонов сок и зехтин, сандвич с хляб и сирене и масло, 50 г варена наденица – 300 кал.
• Обяд: силно черно кафе с 1 ч.л. захар или мед - 120 кал.
• Обяд: варено пилешко месо - 100 г, 2 картофа със слънчогледово олио и чаша зелен чай без захар - 420 кал.
• Снек: натурално кисело мляко със съдържание на мазнини не повече от 1,5% - 120 кал.
• Вечер: 200 г рибно филе, сварено в подсолена вода, салата от зеле и моркови с лимонов сок и зехтин - 250 кал.

• Сутрин: твърдо сварено яйце, филия черен хляб, домат, чай или кафе по избор - 300 кал.
• Обяд: 1 кофичка кисело мляко или 1 зелена ябълка = 100 калории
• Обяд: Пилешки бульон с копър, босилек и магданоз, зеленчукова салата с лимонов сок - 400 кал.
• Следобедна закуска: чай мате с 1 ч.л. мед и резен лимон - 100 кал.
• Вечер: варени пилешки гърди - 150 г - 300 кал.

• Сутрин: сок от ябълка или портокал, силно кафе, мъфин – 400 кал
• Обяд: зелен чай, портокал - 100 кал.
• Обяд: 300 кал постна варена риба, листа от маруля с балсамов оцет
• Следобедна закуска: билкова отвара или 1 ябълка - 100 кал.
• Вечер: 2 с.л. л. елда, 100 гр. задушен телешки дроб - 300 кал.

• Сутрин: зърнени храни в кисело мляко с 1 ч.л. мед, чаша бульон от шипка - 300 кал.
• Обяд: Чай от грейпфрут и мате - 150кал
• Обяд: 2 с.л. л. кафяв ориз, 1 домат и 1 краставица - 300 кал.
• Снек: Чаша чай, резен нискомаслено сирене - 150 калории
• Вечер: 1 високомесест колбас, 3 с.л. л. зелен грах от консерва или пресен, 1 с.л. л. елда - 300 кал.

• Сутрин: билков омлет, чаша кафе – 300кал
• Обяд: портокал или ябълка - 100 калории
• Обяд: 150 г постна риба, залята с лимонов сок на скара, салата от моркови и зеле - 300 кал.
• Следобедна закуска: няколко сушени плода и чай - 200 кал.
• Вечер: Микс от домати, билки, краставици с лимонов сок и зехтин - 300 кал.

• Диетата от понеделник се повтаря изцяло.

неделя

• Сутрин: Тост с тънък слой масло, чаша чай - 300 кал.
• Обяд: ябълков сок с ½ част вода.
• Обяд: 2 с.л. л. варени овесени ядки, 100 гр. пилешко бяло месо - 300 кал.
• Следобедна закуска: чаша натурално кисело мляко - 100 кал.
• Вечер: маруля с моркови, подправени с лимонов сок и ленено масло, 50 г нискомаслено извара – 300 кал.

Това меню се използва не само за директна загуба на тегло, но и в процеса на хранене, което консолидира резултата след основната диета.

Протеин

Идеален за тези, които не могат да си представят живота си без месо. Основната му характеристика е повишената консумация на протеини.

На първо място, той е предназначен за млади хора с активен начин на живот и високи натоварвания. За по-възрастните хора е по-добре да изберете друг вариант, тъй като диетата с високо съдържание на протеини може да причини камъни и песъчинки в бъбречните канали, образуване на кръвни съсиреци и повишаване на съсирването на кръвта. Често този вид загуба на тегло се препоръчва на бременни жени, които имат значително наддаване на тегло, особено през втория и третия триместър по време на интензивно увеличаване на развитието на ембриона.

Такъв нискокалоричен курс продължава 10 дни с намаляване на телесното тегло с 15 kg. Повторното приложение се извършва след 3-месечна почивка.

Основни правила:

• частични хранения - 5-6 пъти (3 основни и 2 закуски);
• зърнените храни присъстват в значително количество, плодовете и зеленчуците са в по-малка степен;
• пържени, мазни, подправки, полуготови продукти, домати, сол, захар са изключени;
• забрана за алкохол;
• от напитки, с изключение на вода, разрешени са чай или кафе с мляко, компоти без захар.

За един ден трябва да използвате 200 г постна риба, 2 пилешки яйца (може да бъде под формата на омлет), 3 супени лъжици. л. зърнени култури, 0,3 кг плодове или зеленчуци (пресни).

Редуване на протеини и въглехидрати

Смисълът на такава диета е, че има кръгово редуване на протеинови, въглехидратни и смесени периоди на хранене. Един пълен цикъл продължава 4 дни: първите 2 са протеинови, третият е въглехидратен, четвъртият е смесен.

Основната характеристика на тази техника е ефективното изхвърляне на телесните мазнини без загуба на мускули. Балансираната диета осигурява нормалното състояние на косата и нокътните плочи, няма отрицателни последици за кожата.

Но има редица ограничения: заболявания на такива органи на храносмилателната система като черен дроб, бъбреци, панкреас. Недопустимо е и при хормонален дисбаланс.

Нискокалорична диета:

Протеинови дни

• Сутрин: извара без мазнини и неподсладен чай.
• Снек: 2 яйца под формата на омлет.
• Ден: риба на пара, няколко зеленчуци (краставици, домати, чушки).
• Снек: кисело мляко или биокефир.
• Вечер: бяло пилешко месо, приготвено в двоен котел, или парче варено говеждо месо.
• Преди лягане: чаша натурално кисело мляко или ферментирало печено мляко.

въглехидратни дни

• Сутрин: мюсли в обезмаслено мляко с 1 ч.л. мед и сушени плодове.
• Снек: 1 ябълка или 2 кайсии.
• Ден: елда по избор, паста или ориз с домати и шампиньони, микс от зеленчуци със зехтин, 1 филия черен хляб.
• Снек: обезмаслено кисело мляко с 1 ч.л. мед и парче диетичен хляб.
• Вечер: пържено месо или рибно филе с прясна зелена салата.
• Преди лягане: 200 мл изварено мляко.

смесени дни

• Сутрин: овесени ядки със сушени плодове или други зърнени храни, нискомаслено кисело мляко.
• Снек: ябълка.
• Ден: риба на пара, порция елда или ориз.
• Снек: 200 мл биокефир с мед.
• Вечер: яхния или дивеч с леща.
• Преди лягане: чаша кисело мляко за пиене или ферментирало печено мляко.

Продължителността на такова отслабване не е ясно ограничена, но не трябва да го продължавате повече от 2 месеца. За 2 седмици можете да се отървете от 8 кг. Повторното приложение трябва да се извършва на интервали от най-малко 4 месеца.

Диета на балерините

Това е неопределен метод за нискокалорична загуба на тегло, който се използва постоянно. Осигурява висока активност и доставка на всички необходими хранителни вещества, тъй като представителите на тази професия изискват ежедневни тренировки с огромни енергийни разходи. В допълнение, диетата позволява поддържането на мускулната тъкан в отлично състояние.

Диетата е подходяща за всички, които водят активен начин на живот.

За ефективна загуба на тегло е важно да спазвате следните правила:

• пийте повече от 1,5 литра вода с идеално качество на ден;
• не комбинирайте първото и второто ястие на обяд: яжте супа или гарнитура;
• Задължително присъствие в диетата на протеини, въглехидрати и мазнини. Нито един от компонентите не трябва да липсва;
• солта е под строго табу. Можете да го замените със соев сос, червена боровинка или лимонов сок;
• не трябва да променяте обичайната диета, но намалете порциите наполовина - имате нужда;
• майонезата е забранена;
• половин час преди хранене и половин час след това трябва да изпиете 200 ml минерална трапезна вода - това ще стимулира храносмилателните органи.

Английски

За да не навреди на тялото, този вид храна е представена от много групи хранителни вещества. В продължение на 3 седмици има редуване на протеинови и зеленчукови периоди. През това време отвесът достига 10 кг. Повторното приложение може да се извърши не по-рано от година по-късно.

Основната разлика между английската диета и повечето видове отслабване е нискокалоричните ястия сутрин и увеличаването на калориите вечер.

Пържените и мазни храни са напълно забранени. Количеството изпита вода не трябва да бъде по-малко от 2 литра.

Първите 2 дни са протеинови (млечни), след това 3 дни с месо, 5 дни с плодове и зеленчуци. Така минава първото десетилетие.

През втората декада протичат следните етапи: 4 дни - месо, 6 - плодово-зеленчукови. И последният ден е млечен.

Диета на долината

Продължителност - седмица. През този период от време отвесът е 7 кг. Поради факта, че диетата е бедна на мазнини, тя трябва да се прилага не повече от веднъж на 2 месеца.

Преди да започнат, те провеждат гладен ден, а по време на диетата - ежедневна клизма.

Принципите, на които се основава методологията:

• всички нечетни дни са дни на кефир. Кефирът трябва да бъде от естествена закваска, със съдържание на мазнини не повече от 1%;
• дори дните се характеризират с разделно хранене: не комбинирайте протеини с въглехидрати, протеини с мазнини, растителни и животински протеини, плодове с плодови киселини и протеини, кисели храни с въглехидрати в едно хранене;
• за четни дни храната се приема на малки порции до 6 пъти на ден;
• сладкиши, солени, пушени меса, захар и сладкарски изделия да се изключат;
• пийте чаша силно кафе сутрин;
• пийте до 0,5 литра вода на ден;
• по-късно от 17-00 - не яжте.

Поради факта, че водният режим е силно ограничен, този вид отслабване не е подходящ за хора със сърдечно-съдови патологии, хипертония и проблеми с кръвната формула.

лято

Продължителност - седмица. Позволява за този период не само да отслабнете, но и да решите определени проблеми с метаболизма. Растителните фибри активират чревната подвижност и помагат за преодоляване на запека. Теглото на седмица е до 5 кг.

Диетата на всеки ден се състои от един вид продукт: зеленчуци, плодове, ягодоплодни, млечни, зеленчукови, плодово-млечни, сокови дни идват на свой ред.

За тези, които често имат симптоми на киселини, не е препоръчително да пият сок от портокал, грейпфрут и сок от кисели ябълки по време на периодите на плодове и сокове.

На бонската супа

Този курс помага да отслабнете не само поради загуба на килограми, но и да се отървете от подпухналостта.

Основният принцип е да се използва бонска супа. Тази супа се състои от лук, домати, различни сортове зеле, чушки, корен или стебло от целина и магданоз. Можете да осолите супата, като използвате минималното количество сол не по време на готвене, а непосредствено преди употреба.

Можете да го използвате в класическа форма, а можете да го използвате под формата на супа-пюре. Малки порции супа могат да се ядат всеки път, когато се усети чувството на глад. Основните компоненти, които осигуряват загуба на тегло, са целина и магданоз, така че не трябва да ги изключвате или да минимизирате съдържанието им.

Няма ясни ограничения за обема на порциите и броя на дневните хранения, но трябва да се помни, че прекомерното пълнене на стомаха увеличава неговия обем и потенциално увеличава размера на следващите порции.

Продължителността на диетата е седмица, отвесът достига 9 кг. Периодичност - 3 месеца.

грейпфрут

Продължава 7 дни и ви позволява да отслабнете с 4-5 кг. Поради наличието на основния продукт - грейпфрут, той ви позволява да насищате тялото с всички необходими витамини, следователно след такъв курс външният вид се подобрява, което се наблюдава визуално от първите дни. Високото съдържание на витамин С дава възможност за укрепване на имунната система и цялостното здраве, а насищането с фибри регулира храносмилателните процеси.

Методът се основава на основния принцип: задължителното използване на ½ грейпфрут половин час преди хранене. Ензимите, съдържащи се в пулпа му, допринасят за бързото изгаряне на мазнините и по този начин ускоряват загубата на тегло.

За останалото следвайте тези препоръки:

• пет хранения на ден;
• забрана на солени, пушени, захар, подправки, мазни, сладкиши;
• намаляване на дневната енергийна стойност на храната до 800 kcal;
• освен вода, пийте кафе, чай и билкови отвари.

Поради факта, че грейпфрутът съдържа високо съдържание на плодови киселини, може да се появи усещане за киселини. След това курсът трябва да бъде спрян.

Можете да приложите отново загуба на тегло върху грейпфрути след 3 месеца.

въглехидрат

Основните точки на въглехидратния курс са следните:

• дробно хранене - 6 или повече пъти на ден;
• наведнъж можете да ядете 150 g и да пиете - 100 ml;
• след 19-00 - нищо за ядене;
• Можете да пиете само минерална вода и слаб черен чай.

Забраната включва продукти като картофи, сладкиши, сол, алкохол и газирани напитки, захар.

Тази диета е предназначена за една седмица и дава възможност да отслабнете с 4 кг. Ако е необходимо, можете да се върнете към него след седемдневна почивка.

Рецепти

Диетичен винегрет

съставки:

• 1 салатно цвекло;
• 2 моркови;
• 150 г кисело зеле;
• 2 с.л. л. зелен консервиран грах;
• 1 ст. л. маслинови масла;
• 5 капки натурален лимонов сок или щипка морска сол.

Вареното цвекло и морковите се нарязват на кубчета, добавят се зелето и грахът. Всичко се подправя с олио и лимонов сок или сол, разбърква се.

Ароматни печени картофи

съставки:

• 3 картофа;
• ½ връзка копър;
• Провансалски билки.

Измийте картофите, нарежете на 2 половини. Разрезите се намазват със зехтин с четка за тесто и се поръсват с провансалски билки. Поставете във фурната на 180°C. Пече се до омекване, след което веднага се поръсва със ситно нарязан копър.

нискокалорична зеленчукова салата

съставки:

• 100 г стрък целина;
• сок от ½ лимон;
• 200 г чери домати;
• 1 червен пипер с възли;
• няколко листа от маруля;
• 4 листа зелен и червен босилек;
• щипка адигейска сол.

Целината се нарязва на ситно и се разбива с лимоновия сок в блендер. Всички останали зеленчуци се нарязват и се изсипват върху плънката от целина, посоляват се и се разбъркват.

Салата "Пролет"

съставки:

• 100 г натурално нискомаслено кисело мляко (до 2,5%);
• ½ връзка магданоз;
• ½ връзка копър;
• 3 млади краставици;
• връзка червени или бели репички;
• малка глава пекинско зеле;
• морска сол.

Накълцайте магданоза и копъра и смесете с киселото мляко, може да ги разбиете в блендер.

Нарежете краставиците, репичките и китайското зеле.

Смесете зеленчуците с дресинг от кисело мляко, леко посолете.

Тиква яхния с гъби

съставки:

• 100 г лисички;
• 500 г кралски шампиньони;
• 1 кг тиквена каша (претеглете без семките и кората);
• кардамон;
• джинджифил на прах;
• 200 мл бульон от целина и зеле;
• 2 с.л. л. тиквено масло.

Тиквата се нарязва на кубчета и се пече във фурната на 180°C за 20 минути.

Задушете всички гъби в зеленчуков бульон, на същото място сложете тиквата, добавете кардамона и продължете да къкри на тих огън 12 минути.

Овкусете готовото ястие с олио.

Боб с картофи

съставки:

• 2 грудки ерусалимски артишок;
• консерва червен боб без домат;
• 200 г чери домати;
• 5 листа босилек;
• 1 ст. л. маслинови масла;
• 1 глава лук;
• 2 скилидки млад чесън;
• 200 мл зеленчуков бульон

Запържете ситно нарязания чесън и лук в масло за 2 минути, добавете бульон там, добавете нарязания на кубчета ерусалимски артишок и домати и оставете да къкри 10 минути, докато стане гладка.

Изплакнете боба с вода, за да изплакнете солта и добавете към основното ястие, разбъркайте. Отгоре поръсете нарязан босилек.

Къри с филе от треска

съставки:

• 1 кг филе от треска;
• 200 г чери домати;
• къри;
• чесън;
• лук или 1 стрък лук - праз;
• 200 г издънки от аспержи;
• 1 ст. л. сусамово масло.

Запържете кърито и нарязаните зеленчуци в тиган уок за 3-4 минути. Добавете рибното филе, нарязано на ивици и оставете да къкри около 20 минути с добавяне на вода, докато омекне.

Сервирайте като гарнитура.

пилешка салата

съставки:

• 200 г спанак;
• 1 червена чушка;
• 1 домат;
• 120 г пилешко филе;
• 1 авокадо;
• скилидка чесън;
• щипка морска сол.

Поставете обеленото авокадо без костилки в блендер, добавете чесън и сол, разбийте до хомогенна маса.

Сварете спанак и черен пипер във вода, сварете пиле с къри в същия бульон. Нарежете домата и месото на едри парчета.

Смесете зеленчуците, месото и соса, посолете и разбъркайте.

Добрата фигура е резултат от упорит труд. Неправилният начин на живот, лошите навици и много други фактори водят до появата на наднормено тегло. Да се ​​отървете от него не е толкова лесно. Един от най-ефективните методи е нискокалоричната диета. Позволява ви да постигнете отлични резултати за кратък период от време.

Този метод има предимства и противопоказания. За да използвате ефективно такава програма, трябва да знаете всички нейни основни принципи.

Същността на нискокалоричните диети

Концепцията за „диета“ датира от началото на деветнадесети век: през 30-те години американец на име Силвестър Греъм представи на масите своите преценки за появата на наднормено тегло поради преяждане. Този човек беше проповедник, той предложи стадо, което трябваше да очисти хората от греховете и по време на което се премахна излишната мазнина. Това доведе до появата на съвременни методи за отслабване.

Нискокалоричната диета за отслабване е бърз и ефективен начин да се справите с наднорменото тегло, да направите фигурата по-тонизирана за кратък период от време. Принципът му се основава на намаляване на консумацията на висококалорични храни, както и на регулиране на цялостната диета. Поради факта, че тялото получава по-малко от необходимия брой калории, то започва да използва резервен източник на енергия под формата на мазнини.

Основните правила на нискокалоричната диета за отслабване са:

• Отказ от леки въглехидрати (рафинирани храни, сладкарски изделия, сладки и газирани напитки и други).
• Намалена консумация на мазнини и сложни въглехидрати.
• Обилно пиене (за 10 кг тегло трябва да консумирате поне 300 г вода на ден).
• Пълен отказ от алкохолни напитки.
• Можете да разберете необходимия брой калории, необходими за консумация, въз основа на първоначалното тегло, възрастта и начина на живот. Средното препоръчително количество е 1500 kcal. За бърза загуба на тегло трябва да консумирате не повече от ¾ от необходимата диета.
• Често хранене на малки порции.

За да не нанесете непоправима вреда на здравето диетата, корекциите на храненето трябва да започнат постепенно, като увеличавате енергийния дефицит в продължение на няколко седмици.

Също така е необходимо постепенно излизане от диетата. През първата седмица трябва да добавите до 10% от консумираното количество, ако теглото не се е увеличило, тогава се добавят още 5% през следващата седмица. След това трябва стриктно да следите дневния прием на прости въглехидрати и мазнини.

Полезен съвет! За да подобрите метаболитните процеси сутрин на празен стомах, трябва да изпиете чаша чиста вода. Това нормализира дейността на храносмилателния тракт и ускорява процеса на изгаряне на мазнините.

Отличителна черта на резултата, получен с помощта на нискокалорична диета, е хармонията. С правилното прекратяване на курса наднорменото тегло не се връща отново.

Нискокалорична диета: предимства и противопоказания

Този вид загуба на тегло е много популярен поради своята ефективност. Вече за една седмица на нискокалорична диета можете да получите минус 5 кг. Сред предимствата са:

• разнообразно меню
• добър резултат
• наличност

Сред негативните аспекти може да се открои рязко наддаване на тегло с неправилно излизане от диетата. Поради това не се препоръчва при нискокалорична диета да се понижава калорийният прием под 1200 kcal.

Такава диета е противопоказана:

• При хронични заболявания, с изключение на тези, при които този подход е средство за лечение. Например, нискокалорична диета се използва при диабет тип 2.
• В детството и юношеството.
• С минимално превишение на нормата на индекса на телесна маса.

Спазването на правилата на тази диета ще ви позволи бързо да се отървете от наднорменото тегло, без да навредите на здравето. Както показват множество прегледи, нискокалоричната диета е едно от най-ефективните средства за отслабване.

Как да изчислим необходимия брой калории?

Днес има огромен брой онлайн калкулатори и мобилни приложения, които помагат да се изчисли средният дневен брой калории, които трябва да консумирате, за да отслабнете.

Но можете сами да направите такова изчисление, като използвате проста формула:

(тегло*9,9)+(височина*6,25)-(възраст*4,95)

1. Към получения резултат мъжете трябва да добавят числото 5, а жените да извадят 161.
2. Вземете средния дневен брой калории, необходими за поддържане на основния метаболизъм. Като извадите 25% от тази сума, ще получите броя на калориите, при които ще започне интензивно изгаряне на мазнини.
3. Не забравяйте за физическата активност, именно този показател прави големи корекции, тъй като помага за изгаряне на мазнини. Средно основният разход за умерена физическа активност е 1 kcal на килограм телесно тегло.

Днес има огромен брой методи, които ви позволяват да намерите индикатор за минималния брой калории, които трябва да консумирате, но като правило всички те ще дадат приблизително същия резултат.

Диета и рецепти за нискокалорична диета

За да следите консумираните калории възможно най-ефективно, е необходимо да водите специален дневник, в който ще е необходимо да записвате цялата консумирана диета. Този подход ще ви позволи да контролирате употребата на "вредни" продукти и ще ви позволи да развиете правилните навици в началото. Средната порция наведнъж трябва да бъде около 200 g, ако не можете да използвате везните, ръката ще се превърне в измамен лист.

Не забравяйте, че ефективната нискокалорична диета може да бъде само с пълно съдържание на протеини в менюто. В противен случай ще настъпи загуба на тегло поради намаляване на мускулната маса и в резултат на това лошо здраве.

• Необходимо е пълнозърнест хляб да се консумира не повече от 0,15 кг на ден.
• Първите ястия трябва да съдържат малко количество картофи и зърнени храни. Няколко пъти седмично можете да ядете супи на месен бульон от диетични меса, като размерът на порцията трябва да бъде не повече от 0,3 кг.
• Риба и месо във варена или печена форма до 0,2 кг на ден.
• Обезмаслени млечни продукти до 0,2 кг. Има отделна млечна нискокалорична диета, тя принадлежи към монодиетите и има редица противопоказания.
• Яйца до две парчета на ден във варена форма.
• Растителното масло може да се използва като дресинг за салати или закуски.

Използването на подсладители, както и индустриални напитки и сосове също трябва да се намали.

Нискокалорично диетично меню за 7 дни

Нискокалорична диета за една седмица ще подобри контура на тялото и ще ви даде възможност да се подготвите за летния сезон.

1 ден

• Сутрин- извара 0,1 кг + задушени зеленчуци (моркови, цвекло) 0,2 кг + хляб 0,05 кг + билков чай
• Лека закуска- Ябълка
• Вечеря- постен борш 0,2 кг + варено месо 0,1 кг + 0,05 кг варен боб + хляб 0,05 кг + неподсладен компот от сушени плодове
• Лека закуска– кисело мляко 0,15 кг
• Вечеря- риба, печена във фолио 0,15 кг + салата от пресни зеленчуци 0,15 кг + хляб 0,05 кг + чай

2 ден

• Сутрин– винегрет 0,2 кг + хляб 0,05 кг + кафе с мляко без захар
• Лека закуска- извара 0,1 кг
• Вечеря- постна туршия 0,2 кг + риба 0,1 кг + 0,1 задушен грах или аспержи + хляб 0,05 кг + зелен чай
• Лека закуска– ядки
• Вечеря– месо 0,2 кг + зеленчуци на пара 0,1 кг + хляб 0,05 кг + билков чай

3 ден

• Сутрин- задушено зеле 0,2 кг + препечен хляб 0,05 кг + бульон от шипка
• Лека закуска- сушени плодове
• Вечеря– бульон 0,2 кг + зеленчукова яхния с месо 0,15 + хляб 0,05 кг + чай
• Лека закуска- зеленчуково смути
• Вечеря– рибен сладкиш на пара 0,1 кг + пресни зеленчуци 0,2 кг + хляб 0,05 кг + успокояващ чай

Ден 4

• Сутрин- печени картофи 0,1 кг + кисело зеле 0,1 кг + хляб 0,05 кг + плодова запарка
• Лека закуска- извара, подправена с кисело мляко
• Вечеря- зеленчукова супа 0,2 кг + варено месо 0,15 кг + хляб 0,05 кг + чай
• Лека закуска- плодове
• Вечеря– риба на пара 0,15 кг + салата от пресни зеленчуци 0,15 кг + хляб 0,05 кг + чай

Ден 5

Разтоварване. През деня пийте кефир, плодови закуски.

Ден 6

• Сутрин– извара 0,2 кг + билков чай
• Лека закуска— смутита
• Вечеря– борш 0,150 кг + печени зеленчуци + хляб 0,05 кг + неподсладен компот от сушени плодове
• Лека закуска– кисело мляко 0,15 кг
• Вечеря– риба 0,15 кг + салата от пресни зеленчуци 0,2 кг + хляб 0,05 кг + чай

Ден 7

• Сутрин- зеленчукова яхния 0,2 кг + хляб 0,05 кг + отвара от сушени плодове
• Лека закуска- кефир
• Вечеря- супа 0,2 кг + печена риба 0,2 кг + хляб 0,05 кг + неподсладен компот
• Лека закуска– плодова салата кг
• Вечеря - варени гърди 0,15 кг + пресни зеленчуци 0,15 кг + хляб 0,05 кг + чай

важно! Не забравяйте за редовния прием на чиста вода.

Менюто на нискокалорична диета за 10 дни и за един месец няма да се различава радикално от предложената опция. Може да се разнообрази с такива рецепти:

1. Салата "Оригинал".Варено зеле броколи 100 гр. + варено яйце + домат 50 гр. + зехтин + подправки на вкус.
2. Омлет със зеленчуци.Белтъците се смесват с прясното мляко, посоляват се и се разбиват, доматите и чушката се нарязват на ивици и се слагат в сгорещен тиган, леко се запържват, заливат се с яйчената смес.
3. Пълнени печени ябълки.Пригответе ябълките, като премахнете сърцевината, поставете сушени плодове и ядки, предварително усукани в месомелачка, в получената ниша, печете 20 минути.

Благодарение на нискокалорична диета можете да загубите повече от 10 кг за сравнително кратко време. Диетолозите не препоръчват този подход. Теглото трябва да върви равномерно, не повече от 4-5 кг на месец. В противен случай можете да причините непоправима вреда на здравето си.

Видео: Най-популярните нискокалорични диетични храни, които ще ви помогнат да отслабнете без вреда за вашето здраве

Добър ден.

Днес най-накрая стигнах до такава тема като нискокалорична диета. Честно казано, не ми харесва идеята за отслабване чрез броене на калории. Вече писах за. Калориите са доста условна стойност и за да съставите меню, на което е възможно да отслабнете, ще трябва да се постараете много.

Сигурно си мислите, какво лошо има в това, защото на всяка опаковка е отбелязано колко калории има продуктът, колко протеини и въглехидрати. Всичко, което трябва да направите, е да решите колко калории да приемате и, като четете опаковките, да не надвишавате дневната си калоричност.

Много хора правят това, но малко хора успяват да намалят теглото си по този начин. Тъй като в нискокалоричната диета има толкова много нюанси, че без стриктно изчисляване и претегляне на продуктите нищо няма да работи.

Не можете да ядете нищо, ограничено само от количеството изядена храна. Може би такъв трик ще успее да запази теглото (и дори тогава е малко вероятно), но няма да помогне за постоянно получаване на резултат под формата на минус на везните. Ако не знаете с какъв брой калории тялото ви започва да изгаря мазнините и ако не се придържате към зададеното съдържание на калории ден след ден, тогава всички начинания ще завършат със срив и ново „преяждане“.

И всички тези „нискокалорични рецепти“ и „нискокалорични ястия“ са безполезни неща, които само забавляват егото ви, карайки ви да мислите, че наистина се грижите за фигурата си, като ги приготвяте. Докато не контролирате количеството храна, която приемате, никакви „нискокалорични пайове и сладки“ няма да ви спасят.

Как да си направим нискокалорично меню за всеки ден

Е, достатъчно, за да ви разстроя, позволете ми да очертая основните правила, спазвайки които, можете да гарантирате, че ще получите резултата:

• Определено трябва да закупите електронни везни за продукти. Храната трябва да се претегли. Определяйки теглото "на око", вие също ще получите много среден резултат.
• Трябва да вземете решение за храните, които ще ядете на нискокалорична диета. Безсистемното хранене определено няма да ви помогне да отслабнете. Само определени продукти в определено количество. Достатъчно е да изберете 10-15 продукта от различни категории.
• Начинът на приготвяне на храната не трябва да се променя. Варените и пържените яйца например имат различни калории. Не можете да готвите яйца по различен начин всеки път и да броите едни и същи калории.
• Трябва да вземете контейнери за храна и да приготвите храна вечерта. Защото сега ще ядете само това, което сте приготвили и взели със себе си. Без бързо хранене и чаени партита с торти.
• Везните, на които ще бъдете претеглени, трябва да са електронни. Конвенционалните везни имат грешка от +/- 200 грама и е доста трудно да проследите напредъка си на тях. Трябва да се претегляте само в едно избрано време. Най-добре сутрин след използване на тоалетната. Теглото през деня може да се промени до един и половина килограма, така че претеглянето 5-6 пъти на ден няма да донесе нищо друго освен разочарование.

Как да преброим съдържанието на калории в храната

И така, като решихме основното, нека изберем продуктите.

Тук е най-разумно да се придържаме към рационален подход. Тоест изберете храни, които с голяма порция имат по-ниско съдържание на калории. Ето ви един нагледен пример: 100 грама варена елда имат калорично съдържание 103 kcal / 100 g. И шоколадови бонбони - 570 kcal / 100g. Ако изхождаме от факта, че дневната ни нужда е 800 kcal, тогава можем да си позволим да ядем 800 грама елда или 130 грама шоколад на ден. Кой продукт е най-добре да изберете, за да не гладувате през деня? Разбира се, варената елда би била много по-логичен избор. Не толкова вкусно, но правилно.

Някъде в сайта имам голяма, с която можете да направите своя собствена обширна диета, но повярвайте ми, по-добре е да се ограничите до малък списък. Защо? Ще обясня по-късно, когато стигнем до контрола на дневните калории.

Междувременно, ето ви продуктите, чието използване гарантирано ще снабди тялото ви с всичко необходимо и ще намали максимално чувството на глад при диета.

Списък с покупки

Както можете да видите, нискокалоричната диета е много малък избор от храни. И имайте предвид, че както при всяка друга диета, менюто напълно отсъства от сладкарски и хлебни изделия. Причината е проста – те са много калорични. Например, калоричното съдържание на един хляб е 260 kcal / 100 g. Едно парче тежи около 30 грама и носи около 80 kcal. Съгласете се, твърде много за диета.

Честно казано, повечето от вас могат да започнат да отслабват без никакви проблеми, просто като се откажат от нишестените храни. И трябва да започнете да тествате тялото си с диети само когато обикновеният преход към правилното хранене престане да работи.

Освен това всичко пържено беше премахнато от диетата (причината е същата - спестяване на калории) и има само един метод на готвене - варене. Както за месни продукти, така и за зърнени храни (все още искате да опитате тази диета?)

Дневно меню за 1200 kcal

Не забравяйте, че диетата трябва да включва както зърнени храни, така и месо със зеленчуци. Следователно, ето какво можете приблизително да получите за 1200 kcal:

Закуска 7:00

Варена елда 200 гр. (206 ккал)

Снек 10:00

Извара 2% 200 гр. подправена с натурално кисело мляко 100 гр. (252 ккал)

Обяд 13:00ч

Варен ориз 200 гр. с варено пиле 100 гр. (342 ккал)

Следобедна закуска 16:00ч

Ябълка 100 гр. (46 kcal)

Вечеря 18:00ч

Телешко варено 100 гр. (254 ккал)

Салата от краставици и домати 150 гр. с 30 гр. сметана (96 ккал)

Общо се оказаха 1196 килокалории. Не показвайте числа към точни стойности. Плюс или минус 10 килокалории не е критична грешка.

Времето на хранене и тяхното количество нямат значение и са дадени само като пример. За това колко пъти на ден трябва да ядете и по кое време, наскоро написах отделно.

Както можете да видите, съставянето на меню за деня не е толкова трудно. Много по-трудно е да се придържате към него. Но ще говоря за това малко по-късно, а сега нека да поговорим за това как да изберете своя собствен калориен прием за отслабване.

Как да изчислите калориите, от които тялото ви се нуждае

Тук стигаме до най-трудната част. Да, има определено количество kcal, което се препоръчва за отслабване. За момичетата това е 800 kcal на ден, за мъжете 1000-1200 kcal. Но всички сме толкова различни, че тези числа не издържат на проверка. Някой губи тегло, седнал на дивана (не се смейте, това е възможно и дори желателно със значително наднормено тегло), някой не излиза от фитнеса. Съгласете се, при такава голяма разлика в начина на живот хората с еднакъв размер изискват коренно различен брой калории. Следователно дефинирането на дневното калорично съдържание за всеки човек е чисто индивидуално.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да намерите началната си точка. Това е количеството храна и калории, при които ще започнете да отслабвате. За да определите тази точка, трябва да съставите менюто си за следващата седмица от горните продукти. Не е нужно да изрязвате ъглите веднага. Яжте достатъчно, за да не се чувствате гладни.

Как ще изглежда на практика? Вечерта приготвяте пиле, ориз, елда. Не забравяйте изварата и киселото мляко. Отмерете 200 грама и ги сложете в съдове за храна, които носите със себе си на работа. Сутрин, след измиване и посещение на тоалетната, извършвате контролно претегляне и отивате на работа.

През деня ядете само това, което сте донесли със себе си в съдове. Яжте така, че да не изпитвате глад и да не преяждате (въпреки че с такава диета няма да бъдете застрашени). Вечерта обобщете: колко калории сте изяли. Нека получавате 1000 kcal на ден. Така че за утре подготвяте диета, която ще съдържа 1000 kcal. И вдругиден също. Ще се придържате към тази цифра точно 1 седмица.

Възможно ли е да се постигнат минус 5-10 кг в първите 7 дни

Когато седмицата приключи, трябва да направите контролно сутрешно претегляне и да погледнете резултата. Ако везните показаха минус 300-700 грама, тогава поздравления, успяхте да изберете менюто, от което отслабвате за първи път. И не очаквайте, моля, че ще свалите 5 килограма за седмица наведнъж.Това се случва само с тези, които продават различни продукти за отслабване и не пестят обещания. В реалния живот, за съжаление, това не се случва. Отличен резултат е минус 0,7-1,2 кг. И то само през първите 2-3 седмици. Допълнителни и минус 0,5 кг на седмица се считат за добър резултат.

Ако теглото не се е променило или леко се е увеличило, тогава трябва да намалите количеството консумирана храна. И тук ще ви помогне фактът, че изборът на продукти не е богат. Да кажем, че ако сте яли по 200 грама ориз и елда на ден, в допълнение към другите продукти, сега ще трябва да намалите порциите ориз и елда съответно до 100 грама. И се придържайте към този прием на калории през следващата седмица. И отново вижте резултатите от новата седмица.

Разбрахте ли идеята? Ядете определени храни в строго определено количество и при необходимост намалявате порциите. Няма да ви е трудно да направите това, тъй като ще знаете точно колко и какво ядете. Това е целият смисъл на нискокалоричната диета - да се достигне съдържанието на калории, при което тялото започва да изгаря собствените си мазнини, компенсирайки липсата на енергия.

И в същото време няма никакво значение към какъв начин на живот се придържате - активен или заседнал, ако сте намерили своята отправна точка, тогава загубата на тегло ще започне и ще продължи във всеки случай, независимо дали бягате в сутрин или сън.

Важен момент: след като сте намерили началната си точка, не мислете, че тя остава непроменена. В процеса на отслабване тялото изисква все по-малко и по-малко калории, така че от време на време ще трябва леко да намалите дневното съдържание на калории. В същото време схемата е същата: ако 0,3-0,5 кг не са изчезнали за една седмица, тогава е време отново да преразгледате диетата надолу.

Колко време на диета

Всичко зависи от вашите цели. Някой трябва да се отърве от 3-5 кг и 1 месец ще бъде достатъчен за това (с отговорен подход и без повреди). И някой трябва да свали 20-30 килограма. Тук трябва повече време – от 6 до 10 месеца упорит труд. Добрата новина е, че след месец вече няма да се измъчвате от въпроса какви храни да ядете. Вече ще имате набор от продукти, който ви подхожда (не мога да кажа, че ми харесва, защото еднообразната храна бързо се отегчава). И ще можете да започнете да добавяте и премахвате нещо, за да разнообразите малко менюто си. Е, не забравяйте за онези елементи, чийто прием е много желателен на диета. Беше за тях.

Нискокалорична диета за диабет тип 2

Е, последният въпрос за днес е дали такава диета е подходяща за диабетици. Моите препоръки не ви освобождават от необходимостта да се консултирате с лекар, мога само да кажа, че тези храни не предизвикват повишаване на нивата на кръвната захар, така че диабетът не е пречка за спазването на нискокалорична диета.

Всичко опира до продуктите, които избирате. Можете лесно да създадете своя собствена диета от разрешените ви храни. Всичко, от което се нуждаете за това, както казах по-рано, е кухненска везна и таблица с калории на храните. Тогава всичко ще зависи от вашето въображение.

Моите заключения относно нискокалоричната диета

Силно се надявам, че толкова много числа и изчисления са ви убедили, че нискокалоричната диета не е най-добрият избор. Просто мисля, че можете да отслабнете само с диета, която е удобна. В крайна сметка само тогава можете да се придържате към него достатъчно дълго, за да получите резултат. А постоянното тичане с тежести, вечерно готвене и редовно носене на съдове за храна е доста уморителна задача.

И основният проблем е, че най-вкусното обикновено е най-калоричното. Следователно ще трябва да водите постоянна борба, решавайки какво е най-добре да направите: да ядете пържено, но веднъж, или варено, но два пъти. Сега изглежда смешно, но всъщност този въпрос може да доведе до нервен срив.

И това е всичко за днес, благодаря ви за вниманието.

Решихте ли да спретнете фигурата си за лятото? Или искате да изглеждате добре на предстоящия празник? Какво меню да изберете в този случай?

Това ще бъде добър начин бързо да се отървете от ненужните килограми. Как да направите диета, колко и какво можете да загубите за една седмица, като се придържате към нискокалоричен хранителен план, какви са последствията от такава диета и как да излезете от нея правилно, така че загубените килограми да не се върнат - това ще бъде обсъдено в тази статия.

Защо нискокалоричната диета е добра?

Бързата загуба на тегло е основната полза, която ще ви даде нискокалорична диета. Менюто с рецепти за такъв план за хранене също ще зарадва с разнообразие от опции, за разлика от монодиетите, които са модерни днес. Ще можете да изберете диета в съответствие с вашите предпочитания и няма да се намесите в нещо вкусно. И още един плюс на нискокалоричния план за хранене е, че за да се справите с омразните гънки, няма да ви трябва много време. Обикновено такава диета се препоръчва да се използва от 5 до 10 дни, след което е важно да се излезе от нея правилно, така че изгубеното да не се върне.

Минуси на нискокалорична диета

Защо такова диетично меню е лошо? Нискокалоричната диета не е подходяща за тези, които се интересуват не само от броя на загубените килограми, но и от качеството. Искате ли да губите мазнини, а не мускули? Тогава този хранителен план няма да работи за вас и ето защо. Чрез рязко намаляване на броя на входящите килокалории вие поставяте тялото си в така наречения авариен режим.

Вместо мазнини, тялото ще остави повече мускулна маса и вода. Това е така, защото всъщност мускулите не участват в оцеляването на организма. От естетическа гледна точка именно мускулната маса прави тялото привлекателно. Но в студени или гладни времена нейното тяло ще се „слее“ по-бързо от мазнините. Мускулите не се нагряват и не могат да служат като енергийно гориво. Фактът, че именно с тях човек изглежда като бог от древногръцката митология, е безразличен към природата. Мастният слой ще предпази вътрешните органи от хипотермия и ще помогне да се спести енергия, ако няма достатъчно калории.

Най-лошото е, че при жените мазнините напускат най-важните места за размножаване - бедрата и корема, където репродуктивните органи са надеждно защитени. Каквото и меню да изберете, нискокалоричната диета преди всичко ще ви лиши от обем в гърдите, бузите ви ще изчезнат и лицето ви ще отслабне, но мазнините по талията и задните части ще останат в по-голямата си част.

Пазете се от рецидив

Друг недостатък на този метод за отслабване е възможността за повреда. Ще трябва да се борите със себе си и не се знае кой ще излезе победител в тази гореща битка - вашето желание да сте по-красиви или желанието на тялото да бъде по-здраво. В крайна сметка тялото ще счита рязкото намаляване на калориите за заплаха за собственото си съществуване, което означава, че трябва да се борите с всички сили и да предотвратите изчерпването на мастното депо. Пригответе се, че главата ви с всеки ден от диетата ще бъде все повече и повече посещавана от мисли да се откажете от такъв хранителен план и най-накрая да се храните нормално, задоволително и вкусно.

Как да направим нискокалоричната диета по-ефективна

Занимавайте се с физическа активност. Дори внимателно и интелигентно разработената нискокалорична диета за отслабване не е в състояние да спести мускулна маса, като същевременно намали входящите калории. Но спортът ще помогне значително, ще загубите повече мазнини, кожата няма да увисне, тялото ще остане в добра форма. Опитайте се да изгорите поне 1000 калории на ден, като извършвате някаква дейност. Това може да е бягане, бързо ходене, плуване, танци или ходене на фитнес.

Внимателно разработете план за хранене, който включва нискокалорична диета. Менюто за седмицата (1200 калории дневно) дава достатъчно поле за въображение. Макар и с ограничения. В деня преди началото на „операцията“ запишете вашето лично меню за нискокалорична диета за отслабване с рецепти. Какво обичате и какво мразите в храната? Ако подходите небрежно към този въпрос, ще пробиете след 3-4 дни.

Внимавайте за макронутриентите, които ще формират основата на вашето меню. Нискокалоричните няма да работят, ако използвате въглехидрати, дори ако те се вместват в дневния диапазон на калориите. Оставете сладкиши, сладкиши, сладкиши за по-късно (в идеалния случай забравете за тях напълно). Основата на храненето на такава диета трябва да бъде протеин, бавни въглехидрати, здравословни растителни мазнини.

Опитайте се да не ядете нищо три часа преди лягане. До края на деня метаболизмът се забавя и тялото смила храната по-бавно. Добър начин да прогоните чувството на глад е да пиете чиста вода или билков чай ​​без захар.

Пийте много течности. Напитките и соковете не се броят, тъй като само чистата вода може бързо да премахне продуктите на гниене от тялото. По време на загуба на тегло започват процесите на разграждане на вътрешните тъкани и мазнини. Ако не пиете вода, за да премахнете такива съединения, тогава процесът на отслабване ще бъде бавен.

Колко калории на ден можете да ядете на нискокалорична диета

Всеки от нас има собствена цифра по отношение на дневния прием на калории за отслабване. Да вземем за пример две момичета, всяко на 20 години, високо 170 см и тежащо 70 кг. И двете момичета решиха да свалят пет килограма.

Първата работи като счетоводител пет дни в седмицата, а след работа обича да гледа любимия си сериал у дома с котка, гушната на дивана. Втората работи като търговски агент шест дни в седмицата от сутрин до вечер, по цял ден на крака и освен това не може да живее без щанга - тренира три пъти седмично във фитнеса със свободни тежести.

Когато се говори за нискокалорична диета, те най-често имат предвид норма от 1200 калории. Тази цифра гарантира загуба на тегло при всеки начин на живот, дори и при най-заседналия. Но в нашия пример е ясно, че за първото момиче такава фигура би била подходяща и ефективна. Но за втория такъв хранителен план ще се превърне в мъка още на първия ден, нейният ритъм и начин на живот предписват различна калория за отслабване, по-висока от нискокалоричната диета. Менюто за седмицата (1200 kcal на ден) ще ви помогне да постигнете резултати, ако дневната ви скорост на изгаряне на калории не надвишава 1800. Ако имате прекалено активен начин на живот, тогава с такова ограничение няма да имате достатъчно енергия, жизненост и доброто настроение ще изчезне и сривът е неизбежен.

Някои хранителни характеристики

Нискокалоричната диета включва огромно разнообразие от ястия, основното е да не надвишавате установения лимит на калории. Предлага се цялото дневно количество храна да се раздели на пет дози от 250-300 килокалории. По-долу ще разгледаме вариантите за ястия, които можете да комбинирате по свое усмотрение и предпочитания.

Пропуснете бързите въглехидрати за бързи резултати

Разбира се, няма да намерите в списъка сладкарски изделия. Защо в края на краищата същият бар "Марс" или "Сникърс" съдържа не повече от 250 kcal? Факт е, че всички продукти от брашно, сладкиши, мазна бърза храна са наситени с въглехидрати и мазнини. Диетата с намалено съдържание на калории потапя тялото в стрес, но храните с високо съдържание на протеини ще ви позволят уверено да отслабнете. Веднага щом ядете нещо много сладко или мазно, загубата на тегло ще се забави. Ако за вас е немислимо да се откажете от любимите си сладкиши или пържоли, опитайте кремълската или шоколадовата диета. Има и ограничения, но те не засягат процента на макронутриентите, както и нискокалоричната диета.

Нискокалорична диета: меню за седмицата

Минус 5 килограма - това са реалните резултати на повечето мъже и момичета, които решават да изпробват такъв хранителен план. За някои броят на свалените килограми е дори по-висок, ако диетата е придружена от спорт. Какво можете да ядете тези дни и какво меню да следвате?

Така че можете да изберете всякакви хранителни опции и да ги ядете 4-5 пъти на ден на приблизително еднакви интервали от време:

• овесена каша, елда или просо, варени във вода без захар (част от готовия продукт 200 грама);
• порция извара в 200 грама (1-5% масленост) + лъжица неподсладено кисело мляко;
• пилешки гърди (250 грама), приготвени на пара, варени или на скара;
• всякакъв вид риба (250 грама), варена, на пара или на скара;
• говеждо месо, 250 грама, на пара или варено;
• две варени яйца;
• салата (250 грама) от зелени зеленчуци: зеле, целина, краставица, зеленчуци, лук с лъжица всяко растително масло, можете също да добавите сусамово семе, ленено семе, няколко парчета натрошени ядки към салатата.

Колко килограма можете да свалите за една седмица?

Какви резултати обещава нискокалорична диета (седмично меню)? Минус 5-7 килограма - реално ли е? Всичко зависи от това какво е първоначалното ви тегло, какъв начин на живот водите и колко стриктно следвате инструкциите. Най-големите загуби ще бъдат при хора с много наднормено тегло. Ако спортувате заедно с диетата, отвесът ще бъде по-малък, но по-добър. Тогава загубеното тегло ще се дължи повече на телесните мазнини и няма да се върне. Не забравяйте да пиете вода между храненията, за да премахнете продуктите на гниене, а излишните килограми излизат с тях.

Как да излезем от нискокалорична диета?

Някои диетолози се шегуват, че поддържането на добро число на кантара е по-трудно, отколкото да го постигнете. Когато сте обсебени от желанието да отслабнете и знаете, че след 5-7 дни диетата ще приключи, тогава придържането към избрания хранителен план е поносимо за мнозина. Но когато диетата свърши, удивите всички с външния си вид на празник, тогава отново можете да се отдадете на лакомия. Загубените килограми се връщат за броени дни и, което е най-досадно, вече като мазнини.

През първата седмица след края на диетата категорично не се препоръчва консумацията на въглехидрати под формата на сладкиши, както и комбинация от мазнини и въглехидрати. Пример за това е котлет с картофи, пица, парче торта. В същото време трябва да увеличите количеството калории, които приемате. Можете да ядете всички същите разрешени храни, като увеличавате теглото на порцията при всяко хранене с 50-70 грама. Можете да добавите заквасена сметана и други зеленчуци към салатата. Приемливо е да се яде постно месо или птици, пържени в малко количество растително масло. За закуска изберете един плод - ябълка, портокал, банан.

Постоянно здравословно хранене или безкрайно люлеене - вие избирате

Трябва да се признае, че след като се върнете към старите хранителни навици, свалените килограми ще се върнат с тях. Статиите, които предлагат диети с бързи резултати, мълчат за това. Искате ли да имате красиво тяло всеки ден без диети и сезонно напълняване? Ще трябва да се храните по същия начин, както след излизане от нискокалоричната диета, като от време на време си позволявате малки удоволствия и излишъци. В противен случай ще бъдете в постоянна „люлка“ между загуба на тегло при диета и бързо връщане на килограми, които вече са под формата на мазнини.

Диетите винаги са свързани с диетични ограничения и табута. Ежедневното броене на калории е начин за отслабване, при който не е забранено да ядете любимите си храни, но трябва да следвате стриктната им дозировка. Благодарение на установения прием на калории можете или да загубите нежелани килограми, или просто да поддържате теглото си на оптимално ниво.

Същността на диетата

Принципът на отслабване при калорична диета е, че през деня тялото трябва да получава по-малко калории, отколкото изразходва. Така енергията ще започне да се изразходва от телесните мазнини.

Този метод се счита за най-безопасният, тъй като килограмите ще изчезнат бавно.

„Няма нищо по-вкусно от това да се чувстваш слаб“
Кейт Мос

Принципи

За да се постигне максимална производителност, трябва да се спазват следните принципи:

• Диетично разнообразие
• преобладаване
• Спазване на дневната норма на мазнини (80 g) и въглехидрати (100 g)
• Ограничаване на простите въглехидрати
• Изключване на сладки напитки и силен алкохол
• Намаляване на приема на сол
• Пиене на много вода (поне 1500 ml на ден)
• Дробно хранене 5-6 пъти на ден

Изчисляване на калории

Мненията на диетолозите по този въпрос са разделени: някои са убедени, че изчислението за всеки човек е индивидуално, други предлагат средни опции.

По формули

Най-често срещаните са вариантите за отслабване въз основа на броя на калориите на ден, които зависят от височината, теглото и възрастта на човека, който иска да отслабне. Има няколко формули за изчисляване на оптималното съдържание на калории:

Вариант номер 1

(1,8 височина, см) + 655 + (9,6 тегло, кг) - (4,7 възраст, години)

Получената цифра е количеството енергия, необходимо за поддържане на системите на тялото.

Вторият етап от изчисленията ще бъде определянето на коефициента на физическа активност. Можете да го определите, като оцените начина си на живот:

• Пасивен начин на живот (заседнал) - 1.2
• Нискоинтензивна активност (физкултура 1-2 пъти седмично, ходене) - 1,4
• Средно ниво на активност (натоварвания повече от 3 пъти седмично) - 1,5
• Активност на високо ниво (работа на краката, систематичен спорт) - 1,7
• Прекомерна активност (тежки ежедневни продължителни натоварвания) - 1,9

Числото след първия етап се умножава по избрания коефициент.

Резултатът е стабилност на теглото. За да започне теглото да намалява, трябва да извадите още 400-500 kcal.

Вариант номер 2

30 (височина, см - 105)

Полученото число е за спестяване на тегло. За да го намалим, приемаме още 300-600 kcal в зависимост от активността и начина на живот.

Средно аритметично

Методите за отслабване от тази група не предполагат индивидуални изчисления, а се състоят в спазване на диета с определено съдържание на калории.

Това включва диети за 800, 1000, 1200 калории на ден и други опции.

Какво е възможно и какво не

Нискокалоричната диета не е строга по отношение на имената на храните. Но все пак има както повече, така и по-малко подходяща храна.

В идеалния случай диетата трябва да включва:

• Овесена каша от елда и ечемик
• Постно месо, птици и риба
• Котлети, кюфтета на пара
• Яйчен белтък
• гъби
• Зеленчукови супи в лек бульон
• Ръжен хляб, трици или пълнозърнест хляб
• Зеленчуци, сурови или на пара
• Нискокалорични плодове (портокали и др.)
• Неподсладен чай, кафе, фреш
• Млечни продукти (кисело мляко, сирене)

Нежелани продукти

Ако желаете, можете да направите своя собствена диета и да броите калории. Но е важно да запомните, че има забранени храни. Ако са, тогава процесът на отслабване ще бъде възпрепятстван. Сред тези:

• Консервация и соленост
• Пушени меса
• Колбаси
• Тлъсто месо, птици и риба
• Картофи под всякаква форма
• Яйчен жълтък
• ядки
• паста
• кифла
• бял хляб
• Маргарин, масло
• какао
• Висококалорични плодове и сушени плодове
• Сладкиши (с изключение на маршмелоу и мармалад)
• сосове

Можете да съставите меню, като комбинирате продукти, като вземете предвид тяхната енергийна стойност и размера на порцията.

Калорично съдържание на отделни продукти

За удобство при изчисляване на приемливите хранителни комбинации можете да използвате таблицата с калории на разрешените храни.

Калоричното съдържание е посочено за продукта в суров вид.

Калорично съдържание на ястия

Невъзможно е да се направи качествено меню за всеки ден, без да се знае калоричното съдържание на вече приготвените ястия.

Таблица с калории на готовите ястия:

На бележка.За удобство е по-добре да отпечатате таблиците и да ги съхранявате в бърз достъп.

Правила за менюто

Един от принципите на ефективността на диетата е храненето на малки порции, но често. Най-доброто би било разделяне на ежедневната диета за пет пъти. Важен момент е правилният процент калории между храненията.

Независимо дали изчислението е за 1000 калории на ден или за друг вариант, правилното съотношение е:

1. 25% - закуска
2. 10% - втора закуска
3. 35% - обяд
4. 10% - следобеден чай
5. 20% - вечеря

Препоръчително е във всяко хранене да се включват в различни комбинации:

1. За закуска: зърнени храни, плодове, яйца, извара, чай или кафе
2. За втора закуска: кисело-млечни продукти, плодове
3. За обяд: бульони, супи, месо, хляб, зеленчуци, риба, салати
4. За следобедна закуска: кисело-млечни продукти, плодове
5. За вечеря: месо, зеленчуци, риба, салати, чай

Ако има желание да ядете нещо от списъка с непрепоръчителни продукти, тогава не можете да си откажете това. Основното правило е да не надвишавате дневната енергийна стойност.

Човек, който реши да отслабне в калории, на първо място трябва да вземе решение за стойността на диетата. Най-безопасният вариант е индивидуалното изчисляване на дневната норма. Това се дължи на факта, че се вземат предвид личните характеристики на конкретно лице.

Ако харесвате диети с фиксирани калории, важно е да имате предвид следните точки:

• За загуба на тегло без стрес е по-добре да редувате седмица с критично съдържание на калории със седмица на стабилизиране на теглото.
• Не се препоръчва веднага да зададете ниска лента (800 калории диета), това може да доведе до изтощение.
• Без вреда за здравето е по-добре да не сваляте лентата под 1200 kcal.
• По изключение можете да променяте дневното съдържание на калории в зависимост от физическата активност. Ако денят е прекаран пасивно, тогава можете да направите ден на гладно и да намалите стойността на диетата. Ако денят е физически труден, тогава е подходящо да увеличите съдържанието на калории до 1400 или дори 2000 kcal.
• Не е препоръчително да седите на нискокалорична диета за дълго време (повече от месец).
• Изходът трябва да бъде плавен, като постепенно увеличавате дневното съдържание на калории с 300-500 kcal.
• В идеалния случай менюто за седмицата трябва да включва разнообразие от храни, за да получите всички витамини и минерали.

Най-правилното решение за избора както на самата диета, така и на изчисляването на оптималното дневно съдържание на калории е консултацията със специалисти. Гастроентерологът ще посочи дали има противопоказания, а диетологът компетентно ще напише сценарий за хранене.

Противопоказания

Такава система на хранене е противопоказана за деца. Няма абсолютни противопоказания за възрастни. Но при наличие на хронични заболявания, особено тези, свързани с храносмилането, менюто трябва да се състави, като се вземат предвид съветите на лекар.

Калорийната диета е ефективен начин за борба с излишните килограми. Голямото му предимство е възможността сами да композирате продукти и да съставяте меню. Благодарение на калоричните таблици и кухненските везни, желанието за отслабване със сигурност ще успее.