Имена за плуване. Класификация, видове плуване

Плуването е един от тези видове упражнения, които изгарят много калории, увеличават мускулна издръжливости сила, развиват координацията на движенията, подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система, помагат за укрепване на нервната система, подобряват метаболизма и нямат отрицателно влияниевърху ставите.

Тази статия описва четирите основни стила на плуване: кроул (свободен стил), бруст, бътерфлай и гръб.

Бруст и бътерфлай се считат за по-трудни от свободния стил и гръб.

Кроул (свободен стил)

В съответствие с името си, той не се ограничава до някаква конкретна техника, плувецът има право да плува по всякакъв начин, като ги променя произволно по дължината на разстоянието. Стилът, който днес се нарича свободен стил, а също така е известен и като фронт кроул или австралийски кроул, се използва от началото на миналия век. Някои смятат, че свободният стил е изобретен от австралиеца Ричмънд Кавил, който комбинира стила над ръката с редуващи се удари с ръце.

Свободният стил е най-популярният и най-бързият от всички стилове. Техниката на този стил е доста проста; ръцете създават основната движеща сила при плуване свободен стил. Спортистът плува на гърдите си, като редува дълги мощни удари с ръце покрай тялото (движения на вятърна мелница) и в същото време изпълнява ритници нагоре и надолу във вертикалната равнина. Краката трябва да са леко свити в коленете и отпуснати, т.к Напрежението в краката може да доведе до крампи.

Най-трудната част от този стил е координирането на дишането при изпълнение на ударите, тъй като лицето остава във водата почти през цялото време. По време на един от ударите спортистът обръща главата си към ръката, която излиза от водата, за да вдиша. Главата не трябва да се повдига над водата, тъй като това забавя скоростта на движение, трябва да се обърне така, че устата да е над водата. След бързо дълбоко вдишване през устата, главата се обръща във водата и се издишва през устата и след това през носа. Заедно с удара на ръката трябва да завъртите главата си в обратна посока и да повторите същия процес. Неправилно дишанеможе да повлияе на издръжливостта и скоростта.

Когато плувате свободен стил, можете да плувате само 15 метра под вода (след старта и след всеки завой); през останалото време част от тялото на спортиста винаги трябва да е над водата.

– стил на предно плуване, към който плувците трябва да се придържат определени правила– изпълнение на едновременни и симетрични удари с ръце с едновременни и симетрични удари с крака (жабешки удар) в хоризонтална равнина, без да ги изваждате от водата. Краката са основните движеща силав бруста. Най-важният елементПри плуване бруст е плъзгане след тласък с краката, без плъзгане скоростта се забавя и загубата на енергия се увеличава. При координация на движенията плувецът непрекъснато се движи напред с най-голяма скорост и най-малък разход на енергия.

След завършване на удара с ръце, докато повдига краката и движи ръцете, плувецът повдига главата си, за да вдиша. Вдишването завършва до издърпване на краката. Плувецът започва да издишва в началото на ритника, когато главата е спусната с лицето надолу във водата.

При завъртане и в края на дистанцията двете ръце трябва едновременно да докосват стената на едно и също ниво. В началото, по време на първия загреб и тласък след завоя, плувците имат право да изпълнят един пълен загреб с ръце до бедрата и един тласък с крака. През цялото останало време главата на плувеца трябва да е над повърхността на водата. Не се допускат делфинови, ножични и вибриращи движения на краката, както и завъртания на салта.

Брустът се счита за най-бавния стил на плуване, но има и някои предимства пред другите стилове - способността да виждате пространството пред вас, да плувате почти безшумно, да плувате дълги разстоянияи плуват под вода.

Брустът е стил на плуване със сложна техника и не трябва да се избира за обучение по плуване.

(делфин) - плувен стил корем, е един от най-сложните технически стилове плуване. При плуване в стил бътерфлай дясната и лявата част на тялото извършват синхронно симетрични движения: ръцете изпълняват мощен широк удар, който повдига горна частТялото на плувеца е над водата, а краката и таза извършват вълнообразни движения. Когато плувате бътерфлай, торсът участва активно в движението на краката, движенията му помагат да изнесете ръцете над водата и да вдишате.

Състезателите не трябва да плуват под вода, с изключение на първия загреб след старта и всеки завой. Можете да плувате под вода само 15 метра в началото и след завоя, като трябва да докоснете стената с две ръце едновременно.

Пеперудата се счита за най-много енергоемък стилплуването изисква от спортиста изключителна издръжливост и безупречна техника. По скорост на плуване този стил е на второ място след свободния.

Бътерфлай е млад плувен стил. Той е роден от експерименти в плуването на бруст. Може би тази техника е изобретена от германеца Е. Радемахер през 1926 г. и подобрена от американеца Хенри Майер, след което започва да се използва в състезания през 1933 г. Едва през 1953 г. бътерфлайът е официално признат като независим стил на плуване и е включен в програмата на Олимпийските игри (през 1956 г.).

Стилът на гръб е подобен на стила на обратен кроул. Плувецът прави редуващи се удари с ръцете си, но над водата ръката е изпъната права, а не огъната, както при свободния стил, и в същото време се правят редуващи се удари нагоре и надолу във вертикалната равнина. Лицето на спортиста е постоянно над водата, с изключение на старта и завоите.

Не е от най-бързите стилове, но може да се плува по-бързо от бруста. Стартът в гръб се прави от вода.

Подобно на свободния стил, само 15 метра могат да бъдат преплувани под вода след старт и всеки завой. Когато се обръщат, плувците не трябва да докосват стената с ръка, което им позволява да се обръщат много по-бързо.

Съчетано плуване

Комплексното плуване е вид плуване, което включва всичките четири стила и плувецът променя техниката на методите на плуване в зависимост от дължината на разстоянието на всеки 50-100 метра.

Разстоянието се изминава в следния ред:

• пеперуда
• гръб
• бруст
• пълзя

Очевидно е, че участващите спортисти в смесено плуване, трябва да имат цялостно техническо обучение.

За да сте здрави, трябва да спортувате. Но кой спорт да изберете, така че да е подходящ за цялото семейство. Плуването е оптимално. Дори тези хора, които са имали наранявания или проблеми с гръбначния стълб, могат да го направят. Не е необходимо да знаете какви са стиловете на плуване, за да посещавате уроци без тях индивидуална работас треньор. Достатъчно е да можете да се задържите на водата. Също така, предимствата на плуването включват липсата на стрес върху ставите по време на тренировка. Плуването е полезно за бременни жени. Освен че заниманието с този спорт укрепва физическо здраве, влияят благоприятно върху емоционално състояниеи възстановите нервна система. Няма значение дали сте професионалист и знаете всички стилове на плуване или просто посещавате басейна - ползите за тялото са еднакви.

Деца и плуване

На каква възраст може да се научи детето да плува? Децата се приемат в спортни секции от 6-годишна възраст. Въпреки това, родителите могат да преподават плуване от първите дни. Вярно е, че не трябва да правят това под формата на обучение. Трябва да свикнете с водата под формата на игра. Много деца се страхуват от вода. Това може да се обясни с редица причини. Може би първият контакт с вода е бил неприятен (твърде студена или твърде гореща) или бебето е пило вода, което е причинило неприятни усещания. Може би току-що е попаднал в очите си с шампоан и това е предизвикало раздразнение. Има ситуации, когато едно дете първоначално се къпе с удоволствие, а след това изведнъж започва да се страхува от водата. В този случай трябва да си спомните от кой момент се е появил този страх и да разберете причината за него. На тази възраст децата трябва да се запознаят със свойствата, които притежава водата.

След една година можете да научите детето си да плува. И трябва да започнете с умението да държите тялото си върху водата в хоризонтално положение. Между другото, използването на кръг за плуване не е препоръчително. В края на краищата едно дете не може да приеме, като е в кръг хоризонтално положение. И след като развиете навика да плувате вертикално, да се научите да стоите хоризонтално върху водата ще стане много по-трудно, да не говорим за опасността от използването на това плаващо устройство. По-добре е да използвате ръкави или яки.

След като детето се научи да се носи по водата, можете да покажете как трябва да работят ръцете и краката. Не е необходимо обаче да навлизате твърде дълбоко в теорията. Не е нужно да знае, че съществуват плуване свободен стил или плуване бътерфлай. Ако планирате да изпратите детето си в спортна секция, тогава треньор ще се погрижи за това. В противен случай детето ще се нуждае само от уменията, които придобива само. вече в спортна секцияТреньорът ще ви каже какви стилове на плуване съществуват.

Плуване за възрастни

Ако сте участвали в спортна секция, тогава вие сами знаете как да организирате тренировка. Ако нямате такъв опит, тогава е по-добре да работите с треньор за първите уроци. Той ще ви научи как правилно да разпределяте товара по време на класа, ще говори за правилното дишане и техниките на плуване. В зависимост от целта на вашите уроци, инструкторът ще ви каже кой стил е най-подходящ за плуване и колко време трябва да отделите за обучение. Освен това ще Ви научи как да изберете оптималното за Вас темпо на работа. В крайна сметка тренировките с бавно темпо може да не дадат желаните резултати, а прекалено високото темпо не е здравословно. Хората, които решават да отидат на басейн с цел отслабване, трябва да се отнасят към този въпрос особено сериозно. И изборът на стил трябва да се подхожда особено внимателно. Стилът на плуване кроул, например, изисква високи разходиенергия и следователно е ефективен за премахване на излишните калории.

Плуването е незаменимо за хора, които се възстановяват от наранявания. В крайна сметка почти всички други физически дейности за тази категория хора са забранени. Плуването е полезно и за бременни жени. Вярно е, че стилът на плуване по време на урок трябва да бъде избран въз основа на целта на посещението на басейна.

Стилове на плуване

Който и да изберете, всички мускули ще бъдат тонизирани и ще имате красива форма. С плуването вие не само ще подобрите физическата си форма, но и ще удължите живота си. Има различни стилове на плуване.

Бруст

Не напразно смятаме, че брустът е първият. Този стил на плуване е най-често срещаният сред хората, които не са плувци. Това се дължи на факта, че първото нещо, на което се учи човек, е да се носи по водата. След това в тази позиция трябва да се опитате да преодолеете разстояния. Ако леко коригираме движенията на ръцете и краката, получаваме бруст - стил на плуване, при който движенията на ръцете и краката трябва да са симетрични. При

Трябва да започнете да учите с работа с крака. Те наподобяват работата на жабешки крака по време на плуване. Трябва да имате пенопласт в ръцете си. Ако детето плува добре, тогава дъската не е необходимо да се използва. Ръцете трябва да са протегнати напред, а главата надолу.

Най-бавното от всички е брустът. Този стил на плуване все още е много популярен. В крайна сметка, ако трябва да преодолеете дълги разстоянияили погледнете през пространството под водата, тогава те трябва да плуват.

Пълзи

Стилът на плуване кроул е най-бързият. В този случай обаче има значителни загуби на енергия. Следователно ще бъде много трудно да се измине голямо разстояние. Плуването в свободен стил от координационна гледна точка е малко по-сложно от бруста. Човекът плува, както в предишния случай, по корем. Въпреки че ръцете и краката работят едновременно, посоката на движение е различна. Краката се движат нагоре и надолу, докато ръцете се поглаждат покрай тялото.

Уроците по плуване в свободен стил трябва да започнат с теория. Един млад спортист първо трябва да се научи да работи с краката си. За целта се използват плоскости от пенопласт. Детето се държи за дъската или стената на басейна с ръцете си и се движи нагоре и надолу с краката си. Едва след като плувецът се научи да използва краката си, той трябва да използва ръцете си. Плуването в свободен стил използва мускулите на гърба и гърдите.

Дори има поредица, отразяваща историята на живота на плувец, който се контузва, завръща се в родния си град и започва да тренира деца. Заглавието на филма е „Shock-Shocked, или Freestyle Swimming“.

Пеперуда

Този стил е толкова сложен, колкото е красиво името му. Докато плува, спортистът наистина прилича на пеперуда. По отношение на физическата активност обаче това е най-трудният стил. Ръцете и краката на плувеца се движат едновременно. Движенията на ръцете са синхронни. Те правят инсулти. Но движенията на краката наподобяват движенията на опашката на митична русалка.

Този стил принуждава почти всички мускули на раменния пояс да работят. Освен това, докато плувате бътерфлай, вашите мускули стават по-устойчиви и силни.

Както при другите стилове, обучението трябва да започне с работа на краката. Плувецът трябва да има специална дъска в ръцете си и трябва да извършва вълнообразни движения с краката си. На следващия етап трябва да свържете ръцете си и да дишате правилно.

Гръб

Този стил е идеален за хора, страдащи от проблеми с гръбначния стълб. Той не е нито бърз, нито бавен. Движенията на ръцете и краката са подобни на тези при плуване в свободен стил. Единствената разлика от кроула е, че плувецът е по гръб.

Можете да тренирате със или без допълнителни средства за плуване. Детето се носи по гръб, използвайки само краката си. Тъй като плуването на гръб обикновено се научава след овладяване на свободния стил, млад спортистЗапознат съм с природата на движението на краката. Следователно можете почти веднага да започнете да използвате ръцете си.

По време на гръб широките гръбни мускули вършат по-голямата част от работата. Включват се и мускулите на задната част на бедрото.

Дишането по време на плуване трябва да е спокойно. Независимо от стила, вдишайте над водата и издишайте във водата. Освен това плувецът трябва да знае, че вдишването трябва да се извършва 2 пъти по-бързо от издишването. За да се научите да дишате правилно, ще отнеме известно време и значително търпение. Има цял набор от упражнения за развитие правилно дишанедокато плувате.

В какъв ред трябва да се обучават децата? различни стилове, няма консенсус. Много хора започват с бруст и завършват с делфин. Това обаче трябва да реши треньорът.

Хранене по време на плуване

Когато плувате, трябва да наблюдавате диетата си. Тъй като плуването в басейна изисква много енергия, трябва да се погрижите за нейното попълване. И тялото го получава в резултат на разграждането на мазнините и въглехидратите. Това не означава, че тялото не се нуждае от протеини. Тяхната роля в организма е изграждането на мускулната тъкан и нейното възстановяване. Ако в диетата няма достатъчно мазнини и въглехидрати, тялото започва да разгражда протеините. Грубо казано, възниква процесът на изгаряне на мускулната тъкан. Трябва да се опитате да избегнете това.

Преди да отидете до басейна, можете да ядете храни, които съдържат бавни въглехидрати. Така тялото ще получи достатъчно голям запас от енергия, който ще е необходим по време на тренировка. За да предотвратите страданието на мускулите по време на интензивна тренировка, трябва да ядете храни, съдържащи протеини преди тренировка, в допълнение към въглехидратните храни. Но трябва да внимавате с количеството мазнини. Тяхната норма не трябва да надвишава 5 грама. И определено трябва да се придържате към него воден режим. В крайна сметка дехидратацията ще се отрази негативно на състоянието на организма като цяло.

Диетата зависи от това колко интензивна ще бъде тренировката. Трябва да ядете около 2 часа преди тренировка.

Искате ли да получите заряд от положителни емоции? След това отидете до басейна

Плуването има много ползи. Първо, цялото семейство може да тренира в басейна. Второ, тези дейности носят не само ползи за здравето, но и удоволствие. В крайна сметка не всеки се радва интензивно натоварване. И във водата практически не се чувствате уморени. Упражнението в плувен басейн е отлична кардио тренировка. И вече няма нито един спорт, където фазата на работа и почивка постоянно се променя. По време на урока е по-добре да използвате различни стилове на плуване. В басейна са създадени максимално удобни условия за поддръжка физическа годноств ред.

Децата особено обичат да посещават басейна. Опитайте се да ги накарате да правят упражнения. И ще ходят на басейн с удоволствие. Основното нещо е да не превръщате посещението на басейна в интензивна тренировка. Нека изберат свободен стил на плуване и се насладете на емоциите, които получават.

Ползите от плуването са известни отдавна. Развива издръжливостта и почти всички мускулни групи, укрепва тялото, насърчава интензивната работа на сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове. Разбира се, степента на всичко това зависи от стиловете на плуване, които човек избира. Те са разработвани в продължение на много години. Колко са общо? И какви са техните характеристики? В тази статия ще споделим подробно описаниеи снимки на стилове на плуване.

Бруст

IN модерни спортовеИма четири основни стила: бруст, коремно плуване, гръб и бътерфлай. Всеки от тях се различава не само по техниката, но и по скоростта на преминаване на водната повърхност.

И така, брустът е стил на плуване, който наподобява движенията на жаба. Главата на плувеца се държи над повърхността на водата. Въпреки това, някои подобрения на тази техника позволяват периодично потапяне. Ръцете в хоризонтална равнина правят разпръснати движения под вода. В същото време краката произвеждат вид отблъскване в същата равнина. Подводният бруст може да се счита за разновидност на този стил.

Това е може би най-древната плувна техника, която осигурява бавно движение. Първите сведения за него датират от 9 хил. пр.н.е. под формата на скални рисунки в египетската „Пещера на плувците“. Според учените стилът е измислен за тактическите движения на воините. Предимствата му включват способността тихо, почти безшумно да се приближава до врага, като същевременно контролира околната среда. В допълнение, брустът икономично изразходва човешка енергия. Благодарение на това можете да изминете доста големи разстояния.

Въпреки широката си популярност и употреба, брустът е включен в олимпийската програма едва през 1904 г. Днес това е любимата техника на повечето летовници на море или басейн.

Пълзи

За разлика от бруста, стилът на плуване кроул е най-бързият по отношение на скоростта на движение във водата. Въпреки че с английски езикДумата crawl буквално се превежда като „пълзене“. Тази техникавключва плуване по корем. Плувецът прави широки удари по тялото с дясната или лявата ръка. В същото време във вертикална повърхност (тоест нагоре и надолу) той прави люлеещи се движениякрака. В този случай главата се потапя във вода. Само за да вдиша, едновременно с вдигане на ръка над водата, тя се обръща настрани.

Интересна е историята на появата на заека. Идеята му принадлежи на американските индианци. Въпреки това, когато англичаните научават за това през 15 век, те смятат тази плувна техника за „варварска“, защото създава много шум и пръски. Едва в средата на 19-ти век кроулът е приет за първи път на състезания в Лондон. Имитацията му обаче не беше съвсем точна и изискваше подобрение. Направен е от австралийските братя Кавил и по-късно подобрен от американеца Чарлз Даниелс.

Стилът на плуване кроул, с определена подготовка (дишане и сила), ви позволява да покриете десетки километри. Необходимо е там, където се изисква скорост на движение. Следователно консумира много енергия. Това е задължителна техника, която един спортист трябва да усвои.

Гръб кроул

В този случай се променя само позицията на тялото. Но методът на движение по повърхността на водата остава същият. Може да се нарече „спокойно пълзене“. Въпреки че с интензивността на ударите можете да спечелите прилична скорост. Стилната техника включва позициониране на главата над водата. Следователно плувецът не трябва да мисли за дишането. Ударите се изпълняват, като правило, премерено, без напрежение.

Този стил на плуване, подобно на бруста, е икономичен по отношение на консумацията на енергия. Неговите недостатъци включват невъзможността да се види околната среда. Следователно плуването на гръб не се препоръчва при преминаване на вода от един бряг на друг или за състезание по скорост. Удобен е за използване по време на дълго плуване по брега на морето.

Пеперуда

Друг стил на плуване е бътерфлай. Често се нарича още "пеперуда" или "делфин". Ако в свободния стил ударите се изпълняват последователно, то в тази техника те се изпълняват едновременно. Освен това те приличат на отблъскващи се ритници с движение напред, като пляскане на криле или скок на делфин. Тялото на плувеца буквално се появява над водната повърхност. Няма ясни правила относно движението на краката. Най-често плувците ги държат заедно и изпълняват един вид загребване нагоре. В редки случаи спортистите използват техниката на бруст. Дишането по време на бътерфлай е ритмично. Вдишването се извършва по време на „скока“ от водата.

Разбира се, за да използва такава техника, човек се нуждае от определено обучение и значителен запас от енергия. Колкото по-интензивни са движенията на ръцете, толкова по-висока е скоростта.

Интересното е, че стилът бътерфлай еволюира от усъвършенстването на бруста. Той беше модифициран през различни времена американски плувциот И така, през 1934 г. Дейвид Армбрустър променя движението на ръцете си по време на бруст, като се опитва да ги движи напред и над водата. И една година по-късно Джак Сиг предложи допълнително използване на ритане в унисон (като движение на опашка). С течение на времето пеперудата се превърна в независима техника. В момента на спортистите е разрешено да използват хибрида бруст-бътерфлай в състезания.

Други стилове

Специална група включва нетрадиционните стилове плуване. Има повече от дузина от тях. В тази статия ще говорим за трите най-популярни. Те рядко се използват в професионалния спорт и са по-подходящи за тренировки и експерименти от любители плувци или водолази.

грузински стил

Този стил на плуване се нарича още колхийско-иберийски. Не изисква енергични движения на ръцете и краката. По-скоро движението по този начин напомня на делфини, плуващи под водата. Най-активната част от тялото в този стил може да се нарече таз. В този случай краката са плътно свързани. Те помагат да се поддържа баланс. И ръцете са притиснати към тялото, като изобщо не участват в процеса на плуване. Тази "вълнообразна" техника формира основата за други стилове. Сред тях: окрибула, хашурули, тахвия, кизикури и др.

Появата на грузинския стил е свързана с легенда. По времето на Колхида и Иберия военното обучение включвало плуване със завързани крайници. На пръв поглед може да изглежда странно. Стиловата техника обаче вече не се свързва с физическите умения, а с психологическите основи на образованието. Предназначен е да укрепи духа на човек, който, намирайки се в „окован” пред водната стихия, трябва да преодолее страха от смъртта и да се спаси.

Плувецът-маратонец Хенри Купрашвили има голям принос за възраждането на грузинския плувен стил. Той е първият в историята, преплувал Дарданелите с вързани ръце и крака, изминавайки 12 км за 3 часа и 15 минути.

Лазури

Тази техника принадлежи към спорта. При изпълнението му коленете и палциКраката трябва да се държат притиснати един към друг, а петите да са разтворени. Плувците държат ръцете си отстрани, с ръце до бедрата. задна страна. Движението във вода започва с рязко рязко движение на краката отгоре надолу и последващо повдигане на таза. Спортистите вдишват след третата вълна на краката и таза, докато обръщат главите си настрани, както при бруст.

Това е доста трудна за овладяване плувна техника. Това е подобрена форма на грузинския стил. През 2009 г. Шампионатът в този стил беше официално открит в Тбилиси (Грузия).

Суейджуцу

Това не е просто японска плувна техника, а истинска бойно направление. Изобретен е в древни времена, когато воините трябваше да могат да плуват в броня и в същото време да стрелят с лък или да пишат йероглифи върху дървена дъска. Само тези японци, които след плуването се явиха на изпит допълнителни елементиостана сух.

Точното описание на стила на плуване суейджуцу не е известно. Развитието му обаче се основава на три етапа:

• Fumi-ashi (или способността да се ходи във вода);
• Инатоби (или способността да изскачаш от вода);
• Аши-гарами (или водна борба).

Заключение

Снимките на стилове на плуване и техните описания показват, че използването на определена техника се определя от целта и физическа подготовкаплувец За професионално обучениеКроул и бътерфлай са подходящи за почивка на море или в басейн, най-добре е да използвате бруст и гръб.

В спортната терминология съществува понятието свободен (или свободен) стил. Включва използването на различни техники в едно плуване. Най-често това е комбинация от кроул (по корем и гръб) и бруст. Свободният стил днес е популярен не само сред любителите плувци, но и сред професионалистите. Той изисква правилно изчислениесила, дихателен ритъм и оценка на условията на околната среда.

По-сложните стилове (или нетрадиционните) като правило са насочени към специално (военно) обучение на човек.

Плуването е един от най-популярните и масови видовеспорт Несъмнено плуването също е едно от най полезни видове физическа активност. Целта на тази статия е да запознае читателя с видовете плуване и някои видове водни спортове.

Според класификацията на Международния олимпийски комитет (МОК) плуването като спорт, включва: състезателно плуване, водна топка, скокове във вода и синхронно плуване. Развитието на плуването в света се координира от Международната федерация по плуване (FINA), основана през 1908 г. и провеждаща световни първенства от 1973 г., а в Европа от Лигата на европейското плуване (LEN), създадена през 1926 г. и провеждаща европейски първенства от 1926 г. . Според броя на раздадените медали на олимпийски игри, плуването е на второ място след леката атлетика.

Можете да разглеждате плуването не като набор от водни спортове, а от гледна точка на целта на движението. Тогава плуването може да се раздели на няколко вида (спортно, приложно, развлекателно, фигурно, игрово, подводно). Всеки вид плуване се характеризира със специални движения или методи на движение във водната среда. А методът на движение във водата от своя страна определя техниката на плуване.

Нека представим горното под формата на диаграма и разгледаме по-подробно видовете плуване и някои видове водни спортове.

Състезателно плуване

Състезателно плуваневключва различни видове състезания, провеждани в басейни с дължина 50 или 25 метра на дистанции от 50 до 1500 метра, както и открита водапод формата на плуване на дълги разстояния (5, 10, 25 км). Плувецът (отборът), който пръв стигне до финалната линия, печели.

Разстоянието трябва да бъде преодоляно по различни начини, строго регламентирани от правилата на състезанието. Спортните методи на плуване включват: свободен стил (преден кроул), бътерфлай (делфин), бруст, гръб (гръб). По скорост най-много по бърз начинплуването е предно кроул, след това бътерфлай, гръб и бруст.

Спортни методи на плуване (отляво надясно): гръб, бруст, бътерфлай, свободен стил

Състезателното плуване е включено в програмата на Първите олимпийски игри от 1896 г., проведени в Атина. Тогава бяха представени следните дистанции: 100 метра, 500 метра, 1200 метра свободен стил и 100 метра за ветроходци.

В момента Олимпийска плувна програма в 50-метров басейнвключва 32 числа (16 разстояния за мъже и 16 за жени):

• единично плуване по спортни методи на различни дистанции: свободен стил (50, 100, 200, 400, 800 метра за жени и 50, 100, 200, 400 и 1500 метра за мъже), гръб (100 и 200 метра), бруст (100 и 200 метра), бътерфлай (100 и 200 метра),
• смесено плуване (200 и 400 метра). Покриват се равни разстояния по различни начиниплуване, промяна в ясна последователност;
• щафети свободен стил 4 * 100 и 4 * 200 метра. Четирима плувци се редуват да плуват една и съща дължина свободен стил;
• смесена щафета 4 * 100 метра. Всеки участник плува своята сцена по определен плувен метод.

IN Олимпийска програмаОт 2008 г. се включва маратонско плуване в открити води на разстояние 10 км.

Програма на световни първенства и др международни състезаниямалко по-различен от олимпийския. Освен това се провеждат отделни състезания в „къс курс“ (в 25-метров басейн).

Вид спортно плуване е плува- плува на дълги разстояния (повече от 2 км), извършва се в естествени водоеми. Провеждат се маратонски плувания на дистанции 5, 10, 25 км. Известни са плувания с дължина до 100 - 150 км. Участниците в плуването имат право да използват всякакви методи за плуване на разстояние, да ги променят, докато покриват разстоянието, както и да ядат храна, докато са в неподдържана позиция във водата.

Спортното плуване на различни дистанции е включено като задължително упражнение в различни видове многобой(модерен петобой, офицерски петобой и др.).

Следвайки връзките, можете да се запознаете с успехите на съветските и руските олимпийци, да прочетете за изключителни плувци и плувкини на света и да прочетете.

Играйте плуване

Играйте плуване- това е използването на всякакви игри на открито във водна среда. Игрите предизвикват страхотни емоции, повишават активността, развиват координацията, насърчават чувството за другарство и инициативност. Разнообразие от игри и забавления се използват широко в оздравителни лагерии при организиране на водни празници. Една от тези игри - водната топка - стана Олимпийска формаспорт

– спорт отборна играс топката върху водата, целта на играта е да хвърлите топката във вратата на противника възможно най-много пъти и да не позволите на топката да влезе във вашата собствена врата. Играта се провежда в басейн с размери 30х20 метра, с дълбочина минимум 180 см. На дъното на водното поле има маркировъчни линии, които също са обозначени с плувки различни цветовепо ръба на басейна. В играта участват 2 отбора, по 7 играча, единият от които е вратар. Размер на портата: 3 метра ширина, 90 см височина. Вратарят е единственият играч в отбора, който може да докосне топката с две ръце. Топката за водна топка е подобна на волейболна, не трябва да абсорбира вода, цветът на топката обикновено е жълт, обиколката е от 68 до 71 см, теглото е от 400 до 450 грама (само 3 размера: за деца, юноши и възрастни). Играта се състои от 4 периода с продължителност 8 минути чисто време. Всеки отбор може да притежава топката за не повече от 30 секунди.

Водната топка е изобретена през втората половина на 19 век от шотландеца Уилям Уилсън. Прототипът на играта беше ръгби. Водната топка е един от най-старите олимпийски спортове. Водната топка сред мъжките отбори влиза в олимпийската програма през 1900 г., а при жените – едва 100 години по-късно. Най-много медали на олимпийските игри (злато и общо) са спечелени от унгарските водни топки. Съветските ватерполисти участват в Олимпийските игри от 1952 г. и многократно са печелили олимпийски медали (2 златни, 2 сребърни, 3 бронзови).

Световните първенства по водна топка се провеждат за мъже от 1973 г. и за жени от 1986 г. под егидата на FINA.

Спортно гмуркане

Спортно гмуркане– едно от най-зрелищните състезания по водни спортове. Спортистите скачат от трамплин или платформа, изпълнявайки поредица от акробатични действия по време на скока (винтове, завъртания, завъртания). Има единични и синхронни двойки скокове. Съдиите оценяват бягането и стойката на уреда, излитането, качеството на изпълнение акробатични елементив полет, влизане във вода и синхрон (в двойки скокове).

Спортно гмуркане

Снаряди за гмуркане са:

1. трамплин– специален трамплин, чийто един край е фиксиран към борда на басейна. Размер на дъската: дължина - 4,8 метра, ширина 50 см. Водещ ръбтрамплинът излиза извън ръба на басейна с поне 1,5 метра. Когато изпълнява скок от трамплин, спортистът първо се люлее върху него и след това, отблъсквайки се мощно, скача във водата. Трамплинът може да бъде метър или три метра.
2. Кула– конструкция с няколко платформи на различна височина. Ширината на всяка платформа е 2 метра, дължината - 6 метра. Ръбът на платформата излиза извън ръба на басейна с поне 1,5 метра. Скоковете се извършват от кула от 5, 7,5 и 10 метра.

Всеки спортен скок има свой собствен коефициент на трудност (от 1,2 до 3,9). Скачането във вода се отличава: от първоначална позиция- от предни и задни стелажи, от стойка за ръце; по посока на въртене - напред, назад и с винтове (въртене около надлъжната ос). Скоковете в предна стойка могат да се изпълняват от изправено положение или от бягане. Комбинирането на различни елементи ви позволява да изпълнявате повече от 60 варианта на скок от трамплин и повече от 90 от кула.

Гмуркането се появява като спорт в средата на 19 век в Германия. За първи път в програмата на Олимпийските игри единични скоковевъведена през 1904 г., синхронизирана през 2000 г. Спортистите от Съединените щати са най-успешните в този спорт, спечелвайки повече от 130 олимпийски медала до 2013 г. (повече от една трета от които са златни). На Олимпийските игри се разиграват 8 комплекта медали: 4 комплекта се играят за мъже и жени в скокове във вода от 3-метров трамплин (единично и синхронно) и 10-метрова платформа (единично и синхрон). Гмуркането е включено в програмата на Световното и Европейското първенство по водни спортове.

Фигурно плуване

Фигурно (артистично, синхронно) плуване- е колекция различни движения, включващи елементи от хореография, акробатични и гимнастически съчетания. Може да се изпълнява индивидуално (соло), по двойки и в групи. Синхронното плуване е едно от най красиви гледкиспорт

Синхронното плуване възниква в Канада през 20-те години на миналия век, когато този вид плуване се нарича „воден балет“. Синхронното плуване става олимпийски спорт през 1984 г. Състезанието се състои от техническа (задължителна) и дълга (свободна) програма. IN техническа програмаспортистите трябва да изпълняват определени фигурикъм музиката. IN безплатна програмаНяма ограничения за музикални и хореографски композиции. Жури от 10 съдии оценява техниката и артистичността на изпълнението по 10-бална система. По общ брой медали за Олимпийска историяТози спорт изпреварва японците (12 награди). На олимпийските игри през 2000, 2004, 2008, 2012 г. руският отбор спечели всички златни медали - това е най-много голям бройзлатни медали в олимпийското синхронно плуване.

Приложно плуване

Приложно плуване- способността на човек да се носи по водата (т.е. да овладее умението да плува) и да извършва жизненоважни действия и дейности във водата.

Приложното плуване се използва при изпълнение на определени приложни задачи, като преплуване на водна преграда, оказване на помощ на давещ се или уморен плувец, изваждане на предмети от дъното, пренасяне на предмети през водна преграда и др. Умението да плуват е необходимо за хора от много професии, например рибари, военноморски работници, биолози, военни, геолози и спасители.

Приложното плуване включва:

• плуване по спортни, оригинални и комбинирани плувни методи
• гмуркане и движение под вода
• приложно гмуркане
• спасяване на давещи се хора и помощ на уморени плувци
• плуване в екстремни условия
• преодоляване на водни препятствия

Технологията се използва за решаване на приложни проблеми с плуването спортни начиниплуване (преден кроул, бруст, гръб, делфин), елементи на спортни плувни методи (например плуване само с кроул или бруст с движения на краката) и комбинации от елементи на спортни методи (например крака кроул - ръце бруст), чисто приложени плувни методи (плуване настрани, бруст на гръб).

По-често от други брустът, гръбът и страничното плуване се използват за транспортиране на удавници; за бързо плуване до обект - преден кроул (ако плувецът не е ограничен от дрехи); за преодоляване на дълги разстояния - бруст, преден кроул без ръце навън, за пренасяне на товари - гръб бруст, преден бруст, странично плуване.

Гмуркането и скачането във вода са от голямо практическо значение. При гмуркане се използва леко модифицирана техника на методите за спортно плуване: бруст, кроул или комбинация от техники на тези методи. Могат да се използват и елементи от странично плуване и стил делфин. За бързо гмуркане от референтна позиция(от брега, лодка) използвайте скачане във водата с главата надолу и с главата надолу. От неопорна позиция можете също да се гмуркате с главата надолу или с краката си.

Спасяването на давещи се хора и оказването на помощ на уморени плувци също е дял от приложното плуване. Действията на спасителя могат да бъдат разделени на етапи: влизане във водата, плуване до жертвата, търсене на жертвата под вода, освобождаването му от възможни улавяния, транспортирането му до брега, оказване на първа помощ на сушата. Всеки от тези етапи е много важен, тъй като животът на спасявания (а понякога и на самия спасител) зависи от квалификацията на спасителя.

Развлекателно плуване

Развлекателно плуване - използване на характеристиките на плувните движения и присъствието на тялото във вода за терапевтични, превантивни, възстановителни, тонизиращи, хигиенни, втвърдяващи и други цели. Плуването е едно от най-ефективните средствавъзстановяване. В системата се използва развлекателно плуване физическо възпитаниечовек през целия си живот, от ранна детска възраст до дълбока старост. Плуването има минимални ограничения за хора с различни здравословни проблеми в сравнение с други видове физически упражнения.

Редовни уроци по плуванеимат благоприятен ефект върху човешкото здраве и работоспособност, тренират максимален брой органи и системи на тялото, като същевременно са един от най-малко травматичните видове физическа активност. Плуването укрепва сърдечно-съдовата и дихателна система, развива и укрепва мускулно-скелетна система, помага за формирането на красив силует, позволява ви да контролирате теглото, подобрява гладкостта на кожата. Децата, които плуват много и редовно, растат по-бързо. Плуването помага за развитието на издръжливост и координация на движенията. Плуването ви позволява да поддържате отлична гъвкавост на гръбначния стълб и нормална амплитудаставни движения, предотвратява развитието на остеохондроза. Благотворно влияниеПлуването има ефект и върху нервната система на участващите. Плуването подобрява съня, намалява нивата на стрес, облекчава напрежението и повишава работоспособността. Човек, който плува редовно, е по-малко вероятно да настинкичрез подобряване на механизма на терморегулация.

Плуването се препоръчва като средство за защита за различни изкривявания на гръбначния стълб, постурални дефекти, дегенеративни ставни заболявания, дихателни и сърдечно-съдови системи, затлъстяване, неврози, за възстановяване след операции и наранявания.

В развлекателното плуване може да се използва голямо разнообразие от плувни методи (както спортни, така и оригинални) и специални упражнениявъв водата, елементи на игра плуване.

подводно гмуркане

подводно гмурканее плуване на човек под вода с помощта на различни опорни средства и приспособления. Подводното гмуркане съществува и като вид (по-точно група видове) подводни спортове. Подводните спортове са широко понятие, което включва комбинация от спортни дисциплинисвързани с това, че спортистът е частично или изцяло под повърхността на водата. Международната федерация по подводни спортове е Световната конфедерация по подводни дейности (CMAS), призната от Международната Олимпийски комитет. В момента обаче подводните спортове не са включени в програмата на Олимпийските игри.

Подводни спортове (отляво надясно): подводно ориентиране, плуване с плавници, подводно ръгби, подводна стрелба

Подводните спортни дисциплини включват:

1. Апнея (свободно гмуркане)
   Група подводни спортни дисциплини, които изискват от спортиста да изпълнява определени упражнения или да преодолява разстояние, задържайки дъха си. Състезанията се провеждат в басейн и открити води. Могат да се разграничат следните области на апнея:
   • Динамична апнея с и без плавници (моноперка). Целта е да преодолеете максималното разстояние по дължина със задържане на дъха. Състезанието се провежда в басейн.
   • Статична апнея. Цел: да демонстрирате колкото е възможно повече дълго забавянедишане в неподвижно състояние, легнал на повърхността на водата с лице, потопено във водата. Състезанието се провежда в басейн.
   • Гмуркане с постоянно или променливо тегло. Цел: потопете се в максимална дълбочиназадръжте дъха си и се издигнете на повърхността. Може или не може да се използва в зависимост от сорта специално оборудване(тежести за падане, количка, плавници). Освен това, в зависимост от разновидността, дали спускането/изкачването на кабела с ръце е разрешено или не. Състезанията се провеждат в открити води.
   • Апнея квадрат. Цел: да се преодолее максималното разстояние по траектория по стените на куб със страна 15 метра. Състезанията се провеждат в открити води.
2. Спортно гмуркане
   Състезания в спортно гмурканесе провеждат в басейна в следните дисциплини:
   • 300 м съчетано плуване. Цел: изминете разстоянието за възможно най-кратко време. Част от разстоянието трябва да бъде изминато под вода, като се използва основно автономно дихателен апарат, част - на повърхността, с помощта на дихателна тръба.
   • Пътека с препятствия 100 метра. Цел: изминете разстоянието за възможно най-кратко време, докато правите определени упражнения, представляваща демонстрация на основни водолазни умения и преодоляване на специални препятствия.
   • Нощно гмуркане. Цел: да се съберат три тежести с тегло 1 кг всяка, разположени на дадено разстояние от края на спусъка, за възможно най-кратко време. Върху маската на спортиста се поставя светлоустойчиво покритие.
   • Повдигане на товар. Цел: за възможно най-кратко време достигнете 6-килограмов товар, разположен под водата на разстояние 25 метра от стартовата линия. След това повдигнете товара с помощта на стандартна шамандура.
3. Гмуркане с плавници
   Целта на състезанията по гмуркане с плавници е да се преодолее разстоянието на/под повърхността на водата в най-малко време. Екипировка на спортиста: плувен костюм, бифини или моноперки, маска. В тази група дисциплини има много голям брой състезателни дистанции, някои от които се преминават с помощта на шнорхел и водолазно оборудване.
4. Подводна навигация
   В открити води се провеждат състезания по подводно ориентиране. Екипировка на спортиста: неопренов костюм, водолазно оборудване, маска, плавници, магнитен компас, дневник (брояч на разстояние) и дълбокомер. Задачата на спортиста е да преодолее специфичен маршрутс максимална точност за минимално време. Състезателната програма включва различни индивидуални ("зони", "забележителности", "звезда", "карта", "паралели") и групови упражнения(“MONK”, “търсене на команда”). Резултатите се оценяват въз основа на точността на ориентацията и времето, необходимо за изминаване на разстоянието.
5. Подводен туризъм
   Подводен туризъм - участие в експедиции за изследване на различни водни обекти. Подготвеността на подводния турист се оценява от броя и степента на сложност на експедициите и изпълнението на специални стандарти за контрол.
6. Под вода спортна стрелба
   Подводна спортна стрелба - поразяване на неподвижни и движещи се цели от определено разстояние с подводно оръжие. Стрелбата се извършва без водолазна екипировка със задържане на дъха. Състезанието се провежда в басейн.
7. Подводен риболов
   Подводният лов се извършва в открити водоеми и включва търсене и поразяване на жива цел - риба - в рамките на определено време в даден район. Ловът се извършва със задържане на дъха. Екипировка: маска, плавници, подводен пистолет или арбалет.
8. Акватлон (подводна борба)
   Акватлонът е състезание между двама атлети, които изпълняват кратки схватки във и под вода, задържайки дъха си, опитвайки се да овладеят лента, прикрепена към глезена на противника. Битката се провежда на ринг 5*5 метра, дълбочината на басейна е 2-6 метра. Състезанието се състои от три кръга по 30 секунди. Екипировка за борци: бански, плавници, маска, 2 маншета на глезените, 2 платнени ленти, прикрепени към маншетите.
9. Подводен хокей
   Играта включва 2 отбора, всеки от които се състои от 6 играчи, оборудвани с плавници, маски, шнорхели и щеки. Целта на играта е да вкарате шайбата във вратата на противника, като я бутнете по дъното на басейна. Размерът на хокейния басейн е 2581582 метра. Дължината на портата е 3 метра. Играта продължава 2 периода по 15 минути.
10. Подводно ръгби
    Състезанието се провежда под вода в басейн с дълбочина 3,5-5 метра. На игрално поле с размери 10-12 метра ширина и 15-18 метра дължина има 2 отбора по 6 души всеки. Екипировка на играчите: плавници, маска и шнорхел. Целта на играта е да вкарате отрицателно плаваща топка в кошницата на противника, разположена на дъното на басейна. Диаметърът на коша е 40-45 см, диаметърът на топката е 25 см. Играта продължава 2 периода по 15 минути.
11. Подводна фотография
    Подводната фотография се извършва в открити води. Задачата на спортистите е да го направят в рамките на определено време и разполагане ограничено количестворамки, за да направите най-успешната снимка от артистична гледна точка. Екипировка: дигитален фотоапарат, основен комплект водолазно оборудване.

Плуването е труден олимпийски спорт, който перфектно развива мускулите и тренира всички системи на тялото. Още след първата тренировка можете да усетите кои мускули работят при плуване в басейн, как се активират дихателната и сърдечната система и какви са ползите от това. физическа активност. Нищо чудно, че плуването в басейна привлича всички повече хораи млади и стари.

На първо място, трябва да знаете какво представляват водните дисциплини. Прави се разграничение между редовно спортно плуване от стена до стена, подводно плуване, скачане, игри и водна аеробика. Водната аеробика е набор от прости физически упражнения, които се изпълняват в плитък басейн. Обикновено бременни жени или жени, които искат да отслабнат и да укрепят мускулите, правят този вид гимнастика. Има и водна аеробика за деца, която може да излекува или облекчи много заболявания. Плуването и водната аеробика често се комбинират, като едното служи за загрявка на другото.

Има няколко десетки плувни техники. Провеждат се спортни състезания по предно и гръбно плуване, синхронно плуване и скокове във вода.

Отделно от общото класиране стои приложното плуване. Особеността на тази дисциплина е способността бързо да се движите над и под вода, да се гмуркате, да останете на повърхността в екстремни условия и да преодолявате дълги разстояния. На такова движение по вода са обучени професионални водолази и спасители, от чиито действия зависят човешки животи.

Състезателно плуване

Има три основни начина за придвижване в басейн или открити води.

Пълзене по гръб и гърди. Обхождането често се нарича свободен стил, тъй като този вид плуване се счита за най-бързият и най-малко енергоемък, а когато е възможно да се промени стилът, спортистите преминават към предно обхождане. Същността на плуването в басейн с този стил е, че ръцете на спортиста правят широки удари и работят не синхронно, а последователно. С други думи, в процеса на плуване с този стил дясна ръкаправи замах, загребва вода и се спуска към тялото. В същото време, докато дясната ръка е надолу, лява ръкаправи люлка. По това време краката на спортиста се движат нагоре и надолу във водата, давайки на тялото допълнителен импулс. Свободният стил се счита за най-простият и бърз начин на движение и затова задължително се включва в тренировъчните програми на спортистите като задължително упражнение.

Freestyle може да се използва на гърба и корема. И в двата случая ръцете и краката на атлета работят по един и същи начин. Гръбно пълзене често се препоръчва за деца или хора, които не могат да плуват, тъй като по време на упражнението лицето е постоянно над водата и е по-лесно да се контролира правилното дишане. Когато изпълнявате упражнението по корем, главата е постоянно наклонена към гърдите и можете да вдишате въздух само когато замахнете с ръка и обърнете лицето си към рамото.

Пълзенето по гръб перфектно отпуска всички мускули и е полезно при лечението на заболявания на гърба и ставите. Плуването по гръб с този стил ви помага да облекчите стреса и да се почувствате страхотно след тежка тренировка или тежък ден.

Свободният стил е доста близък по техника до бътерфлай или делфин. „Butterfly“ буквално се превежда като „пеперуда“ и само по тази дума можете да прецените метода на изпълнение на упражнението. Същността на тренировката е да се правят едновременни махове и удари с двете ръце, повдигане на торса над водата и отново гмуркане. В този спорт ръцете на спортиста работят синхронно, докато краката правят специално вълнообразно движение. Butterfly не може да се научи онлайн, дори теоретично, защото правилно обучениетялото трябва да е изцяло потопено в басейна и да няма опора.

Бътерфлай се счита за най-красивия, но и най-трудния стил за развиване на мускулите. За начинаещите плувци е трудно дори да следват техниката, да използват ръцете и краката си в синхрон, да не говорим за красотата на упражнението. Но базираните на бътерфлай стилове на плуване перфектно развиват и тонизират мускулите, а способността едновременно да работите правилно с ръцете и краката тренира координацията и усъвършенства уменията ви за контрол на тялото.

Брустът е един от най-простите и популярни стилове на плуване в открити води и в басейн. Същността му се състои в това, че ръцете и краката се движат синхронно под водата, избутвайки тялото на спортиста напред. Тялото на плувеца първо се свива, коленете се огъват, стъпалата се извиват перпендикулярно на пищялите, а лактите се притискат към тялото. След това се получава тласък: ръцете правят удар в хоризонтална равнина, а краката се изправят. Тяло, получило такъв импулс, се движи напред бързо и почти безшумно.

Бруст има повече приложение от спортна стойност. Този стил използва по-малко енергия от бътерфлай или свободен стил, не натоварва много мускулите и не е особено ефектен, така че рядко се включва в тренировъчни или състезателни програми. Но в същото време военният персонал, моряците, спасителите и водолазите се учат да плуват бруст, тъй като плуването на бруст в открити води може да бъде много бързо и почти незабележимо.

Всички стилове на плуване включват загряване и усвояване на движения на сушата, а не във водата. Начинаещите плувци могат да се научат различни техникии движения онлайн, чрез интернет и практикуване във водата. Но този подход към тази дисциплина има своите капани. Например, свободният стил е труден за овладяване от начинаещите, тъй като е необходимо едновременно да движите ръцете си и да завъртите главата си. Често в басейна начинаещ плувец, който изпълнява неправилно упражнение, остава без въздух. Изучаването и практикуването на упражнения онлайн или на брега ще ви позволи да загреете и да избегнете неприятни ситуации.

Не всички състезания по плуване се провеждат в басейн. Има такава дисциплина като плуване, тоест плуване на дълги разстояния. Минималната дистанция за преплуване е 2 км, а максималната достига 150 км. Световните състезания по плуване в открити води обикновено се провеждат в Обединеното кралство или Турция и спортистите трябва да преплуват съответно Ламанша или Босфора. Можете да изберете всеки стил на плуване за преодоляване на водни препятствия, като не е забранено да ги променяте по време на задачата.

Какво е развлекателно плуване

Не всеки плува заради спортни състезания. Повечето хора посещават басейна, за да облекчат стреса, да стегнат мускулите на цялото тяло и да тренират дихателната и сърдечно-съдовата система. За такива плувци има определени тренировъчни програми, които ще накарат всички мускули да работят, но няма да изтощят човека до степен да загуби желание за упражнения.

Развлекателното плуване се използва както от хора без здравословни проблеми, така и от тези на лечение или рехабилитация. В допълнение към факта, че всички мускули на тялото участват в работата във водата, плуването стимулира белите дробове, които работят по-активно, консумирайки повече въздух, и сърдечно-съдовата система, която е принудена да изпомпва кръвта по-активно. За страдащите се препоръчва здравословно плуване наднормено тегло: поради плътността и поддържането на водата, натоварването на ставите е минимално, а консумацията на калории, напротив, е по-висока. Тегло при редовни посещенияБасейнът се източва по-бързо и по-безвредно, отколкото когато играете друг спорт.

За бързо възстановяване и усвояване на различни стилове плуване се използват игри в открити води или басейн. Емоции, вълнение и работа в екипдават не само по-бързо положителни резултати, но и самочувствието и добро настроение. Игри като водна топка развиват координацията и ви карат да се чувствате по-уверени в басейна.

Много треньори препоръчват на начинаещите, които не могат да изпълнят различни елементи от задължителната програма, да направят няколко тренировки по водна топка или да участват в подобни игри. Активно движениев басейна, в игрите на открито и вълнението позволяват на ученика да не се увисва върху безкрайното повторение сложен елемент. Най-често тялото във водата по време на самата игра изпълнява правилни движения, а в тренировките остава само да затвърдим техниката.

Но не само различни игриви позволяват да се научите как да плувате и да не се страхувате да спортувате. Има още интересни гледкитази дисциплина, например, синхронно или гмуркане.

Синхронното плуване е отборен спорт, практикуван предимно от момичета. Този спорт се смята за един от най-красивите и развива не само мускулите, но и гъвкавостта и издръжливостта. Под формата на игри и изпълнение на трикове момичетата се учат да задържат дъха си за дълго време и да изпълняват различни хореографски упражнения с ръце и крака. Това перфектно развива мускулите, координацията и дихателната система.

Не по-малко интересно е гмуркането под вода, което включва различни стиловеи дисциплини като:

• Плуването с плавници развива мускулите на краката и гърба. Тази дисциплина се припокрива с гмуркането;
• Гмуркане, тоест гмуркане във вода и покриване на разстояния под вода. Има два вида тази дисциплина: гмуркане със и без гмуркане. Стиловете на плуване също имат значение и обучението може да се проведе както под формата на игра, така и под формата на трудни тренировки;
• Ориентация под водата. Целта на тази дисциплина е не само да развиете мускулите и дихателната система, но и да се научите да определяте местоположението си. Състезанията в тази дисциплина не се провеждат в басейни;
• Подводният туризъм е близък до гмуркането, но особеното на тази дисциплина е нейният характер. Туризмът не развива мускули и не е започнат заради играта, той има за цел да изучава водните басейни и техните обитатели;
• Подводната борба е по-рядко срещан спорт, но набира популярност всяка година;
• Подводният лов или спортната стрелба са спортове, които се практикуват както в басейн, така и в открити води. В такива игри трябва да се гмуркате без водолазно оборудване и да уцелите определен брой цели.

Както възрастни, така и деца обичат да плуват и да играят във водата. Не всички онлайн игриотносно гмуркането или подводния риболов може да осигури истински изживявания, като например плуване в басейн или море. Какъвто и стил да изберете за тренировка, бруст, бътерфлай, гръб или бруст - плуването ще донесе голяма ползапо цялото тяло. Няма значение дали ще изберете приложно плуване, гмуркане или водна аеробика - водата, която обгръща тялото, ще облекчи стреса и напрежението от мускулите и следователно за кратко време човекът ще бъде много по-здрав, по-тънък и по-уверен в себе си.