Научете се да плувате и да останете във водата. Да се ​​научите да плувате сами: практически съвети за възрастни

Не всеки може да обясни добре как да се научи да плува. За тази цел има специални треньори, които могат бързо, добре и правилно да научат деца и възрастни да плуват.

Плуването се развива дихателна системаи укрепва сърцето

Затова трябва да оставите настрана всички предразсъдъци и страхове, да се съберете и независимо от възрастта да започнете да ходите на басейн. В крайна сметка плуването никога не е навредило на никого.

Един от най големи проблемиКогато се научите да плувате, правилното дишане е важно. Знанието как да дишате правилно при плуване значително ще ускори процеса на обучение.

Така че, запомнете основното правило: трябва да вдишате въздух с дълбоко вдишване през устата и да издишате през устата си, но във водата.

За установяване на правилно дишане често се използва следното упражнение: застанете на дъното, вдишайте максималния обем въздух, потопете се във водата и издишайте под вода. Трябва да направите това упражнение няколко пъти без почивка.

Не забравяйте, че ако човек плува, тогава за още един дъхСамо главата се върти. Не трябва да дишате през носа, тъй като капчици могат да попаднат в назофаринкса, което може да причини дискомфорти дори задушаване.

Образователни видеоклипове

Съществува голям бройвидеоклипове за това как да се научите да плувате добре, като гледате което можете да чуете теорията на плуването, наистина да видите как да се научите да плувате, да дишате правилно, как правилно да практикувате движения, техники различни стиловеплуване и много други.

Как правилно да се научите да плувате като възрастен

Подходящо ли е плуването за всички възрасти? Ако е така, как възрастен може да се научи да плува? Отговорът е прост: трябва да следвате тези 10 точки от малки инструкции.

Инструкции как да се научите да плувате:

1. Изберете плитко място в басейна.
2. Бъдете уверени в силите и възможностите си, преодолейте страха да се гмурнете стремглаво във водата. За да направите това, използвайте очила за плуване, с помощта на които ще виждате всичко и ще се ориентирате свободно в пространството.
3. Използвайте услугите на треньор. За да спестите пари, можете да правите разделно обучение (тренирайте с някой друг).
4. Направете кратка загрявка преди час.
5. Преди тренировка прочетете теорията в книга или гледайте видео няколко пъти, за да добиете представа за процеса.
6. Запасете се с необходимото удобно оборудване: очила, шапка, обувки, бански.
7. Спазвайте правилата за поведение във водата.
8. Ако пушите, трябва да се откажете лош навик, тъй като ще ви бъде изключително трудно да дишате правилно.
9. Спазвайте графика за диета, сън и почивка.
10. И най-важното: както във всеки бизнес, така и в случай на учене да плувате: трябва редовно да посещавате уроци.

а) да използвате услугите на обучител; б) използвайте очила за плуване

Много съвременни родители се опитват да научат детето си да плува рано. Вярно ли е това и кога е най-добре да започнете да учите дете да плува? Нека да разгледаме няколко съвета как да научим децата да плуват.

Съвет №1: не бързайте.

Според опитни детски треньори е най-добре детето да се научи да плува, когато навърши 4 години. Достатъчно е до тази възраст бебето да се пръска във водата, да скача отстрани или просто да плува с възрастни.

Съвет № 2: не използвайте никакви плавници, ленти или жилетки.

Достатъчно е едно единствено правилно средство за учене на плуване – дъска за плуване.

Съвет #3: Намерете правилния басейн.

За да не обезсърчи детето да плува, то трябва да стои уверено на дъното. Трябва да се уверите, че водата е точно над нивото на стомаха ви.

Съвет № 4: изпълнявайте упражненията „звезда“, „поплавък“, „стрела“.

Така че, първо трябва да научите бебето си да лежи свободно върху водата.

За да направите това, оставете го да се научи да прави:

1. „звездичка“: опитайте се да се позиционирате свободно хоризонтално върху водна повърхностс изпънати отстрани ръце и крака;
2. „поплавък“: хванете коленете си с ръце колкото е възможно повече, опирайте главата си върху тях, опитайте се да „висите“ във водата;
3. „стрелка“: оттласнете се по-силно отстрани и се опитайте да се плъзнете по водната повърхност с с протегнати ръцеи краката.

а) звездичка; б) поплавък

Съвет # 5: Научете се да дишате правилно.

За да овладеете „правилното дишане“, препоръчително е първо да научите как да изпълнявате следното упражнение на сушата: вдишайте дълбоко през устата си и постепенно издишайте. За да направите това, трябва да покажете на детето как трябва да се координират движенията на ръцете и дишането.

Съвет #6: Придържайте се към точната последователност.

Методът на обучение по плуване изисква спазване на следния ред на преподаване на движения:

• плъзгане по водната повърхност;
• ред за работа на краката;
• овладяване на движенията на ръцете;
• постановъчно дишане.

Как да се научите да плувате кроул

Кроул е най-бързият стил на плуване. Но не всеки знае как да се научи да плува кроул.

За да овладеете този метод, трябва:

• изпълнете удара със свита ръка. Това помага да държите ръката и предмишницата почти под прав ъгъл спрямо посоката на движение;
• по време на удара огънете пръстите си и оставете дланта си плоска;
• изпълнявайте удара ритмично, избягвайте паузите;
• когато завършвате удара, първо извадете рамото от водата, след това предмишницата и след това ръката;
• започнете да изнасяте ръката си напред за следващия удар с длан назад и я повдигнете малко;
• дръжте бедрата и главата си на едно ниво;
• Краката трябва да се движат нагоре и надолу ритмично.

Преди да се научите да плувате с този стил, трябва да започнете да дишате. За да направите това, се препоръчва да вдишвате през устата, като в същото време обръщате главата си към ръката, която е над водата. Вдишайте в началото на замаха, когато се появи "триъгълник": предмишница, рамо, повърхност на водата, тъй като тогава се наблюдава леко "разпръскване" на водата и се образува малко свободно пространство. След това издишайте през устата. Вдишвайте по време на всяко трето махване на ръката над водата, редувайки се наляво и надясно.

Как да се научите да плувате бруст

Преди да се научите да плувате бруст, трябва правилно да овладеете движенията на ръцете, краката и тялото си.

Движение на ръката:

1. извършване на удар навън;
2. направете удар навътре;
3. връщане към начална позиция.

Когато изпълнявате първата фаза, препоръчително е да потопите ръцете си по-дълбоко във водата и след това да ги разтворите възможно най-далеч, така че дланите ви да са навън. В същото време ръцете ви не трябва да се огъват.

Втората фаза включва извършване на удар навътре, докато дланите трябва да отблъснат водата и да бъдат обърнати надолу. Това движение завършва на нивото на раменете.

На третия етап трябва да преместите ръцете си напред и да заемете начална позиция, за да завършите първата фаза.

Техника на бруст

По време на първата фаза плувецът трябва да издърпа краката си към себе си, по време на втората - да разтвори краката си и след това да изпълнява с двата крака максимална здравинатласък. За момент плувецът ще се плъзне по инерция по водната повърхност. След като се върнете в изходна позиция, започнете ново движение едновременно с ръцете, краката и тялото.

Как да се научите да плувате по гръб

Трудно ли е да се овладее гръб? Мнозина ще кажат, че не много. И са прави. Просто преди да се научите да плувате по гръб, първо трябва да се научите да поставяте тялото си хоризонтално на повърхността на водата, като държите правилно главата, краката и другите части на тялото.

Тялото трябва да се държи така, че гърдите и стомахът да надничат малко от водата, а ушите да са във водата.

Краката първо трябва да са леко свити и отворени. Трябва да направите няколко вибрации с тях, да почувствате, че тялото ви започва да се издига във водата.

а) легнете на водата; б) движете ръцете и краката си

След като изплувате, продължете активно да движите краката си. Слушайте тялото си и започнете да движите дланите си, когато почувствате, че предната част на тялото ви потъва. След няколко минути ще се научите да го държите хоризонтално и ще можете постепенно да повдигнете брадичката, гърдите и стомаха малко по-високо. Очевидно ще отнеме известно време, преди да се почувствате комфортно да плувате по гръб.

Инструкции

Ако здравето ви позволява да плувате, ще се научите да плувате, след като преодолеете страха си от водната стихия. Събери воля и започвай, не е толкова трудно.

Започнете да тренирате в басейн или водно тяло с плоско и чисто дъно, без вълни или течения. Препоръчително е водата в басейна да не е твърде студена, тогава рискът от припадъци може да бъде избегнат. Не се опитвайте да се научите да плувате сами. Първо, можеш да се удавиш, и второ, някой трябва да те обучи и застрахова.

Възползвайте се от съвета първо да закупите щипка за носа, те се използват от участващите в синхронно плуване. Ще ви бъде по-лесно да овладеете упражнения, базирани на. Сложи го гумена капачка, и приберете косата си под него, така че нищо да не пречи на вашите дейности.

Упражнението „поплавък“ помага да се разбере, че тялото има плаваемост и се изтласква от водата. За да изпълните упражнението, трябва да влезете във водата до гърдите си, да поемете въздух и след това да клекнете във водата, докато се потопите напълно. След това трябва да хванете огънатите си крака с ръце и да спуснете главата си на колене. След няколко секунди тялото ви ще изплува на повърхността. Останете на повърхността на водата, докато почувствате нужда да вдишате. След това се върнете на краката си.

Упражнението „плъзгане“ се прави, за да разберете, че краката са по-тежки от водата. За да го изпълните, трябва да влезете до гърдите във водата и да обърнете лицето си към брега. След като поемете въздух, се потопете във водата, като клекнете. Натиснете напред и нагоре от дъното с краката си, опитайте се да изправите тялото си, като държите ръцете си отстрани. Тялото ще изплува и ще започне да се движи напред. Скоро ще забележите, че краката падат надолу и тялото приема вертикално положение, което трябваше да се докаже.

Ако направите предишното упражнение, опитвайки се да гребете с краката си, ще разберете, че можете да се носите по водата. Практикувайте, докато страхът изчезне и тялото ви се отпусне. След като се научите да се носите по водата, можете да започнете да се учите да плувате.

източници:

• останете изправени във водата

Една известна поговорка гласи: „За да се научиш да плуваш, трябва да влезеш във водата“. Затова първо изберете място, където ще учите: басейн или открит плитък воден басейн, за предпочитане без силно течение.

Инструкции

Преди да се научите да плувате, научете се да дишате, докато сте потопени. гърдитевъв водата. Не се страхувайте от водата, отпуснете се, успокойте дишането си и дишайте равномерно, като държите главата си над водата. Ако се уплашите, стегнете се и спрете да дишате, ще ви бъде много по-трудно да плувате.

Опитайте се да гарантирате, че по време на първите си часове има възможно най-малко разсейвания, водата е приятна за тялото, няма силен вятъри тревоги, и че поне някой се грижи за теб. Идеален вариант- басейн. Или морето, тъй като солена водапомага.

Влезте във водата до гърдите си, вдишайте и задръжте дъха си. Веднага след това се потопете във водата, придърпайте коленете към гърдите си и ги фиксирайте с ръце. Поставете носа си в коленете и задръжте толкова дълго, колкото можете да дишате. Повтаряйте упражнението, докато преодолеете страха си от водата и се почувствате свободни в нея.

Влезте в дълбока до гърдите вода и се обърнете с лице към брега. Натиснете енергично с крака и протегнете ръце напред, легнете с гърди на водната повърхност, така че тялото ви да започне да се плъзга към сушата. След като приключите с плъзгането, върнете се на крака. След като усвоите това упражнение, усложнете го. Докато се плъзгате, правете гребни движения с краката си като с плавници. Самите движения трябва да са леки, не прекалено енергични, а пръстите на краката да са изпънати. Опитайте се да се отпуснете, докато се плъзгате.

Включете движенията на ръцете в плъзгането. И така, за да плувате кучешки стил, свити ръцедръжте го пред себе си, на ширината на раменете. Алтернативно загребвайте водата под себе си с ръце, като се уверите, че движенията са еднакви и спокойни. Дръжте главата си над водата. Плувайте толкова дълго, колкото можете.

Не забравяйте да наблюдавате дишането си. Дишайте през носа, леко издуйте бузите си, задръжте главата си над повърхността на водата, като я наклоните възможно най-назад. След като усвоите тази форма на плуване, опитайте да потопите брадичката си във водата, за да отпуснете мускулите на врата.

Опитайте различен стил на плуване. Правете движения с краката си жабешки стил: придърпване на двата крака към вас и отблъскване на двата крака едновременно. Направете го с ръцете си кръгови движения, отблъсквайки водата от вас. Лява ръкатрябва да се движи обратно на часовниковата стрелка синхронно с дясната, която трябва да описва полукръг по часовниковата стрелка. След като усвоите този стил, вие ще можете да плувате дълго време и почти без умора.

Много от нас изпитват трудности да се научат да плуват. Това включва страх от вода и непознаване на основни умения за плуване. Така се лишавате от прекрасна възможност през горещото лято денпотопете се във водата и се насладете на плуването. Нека разберем колко трудно е да се научиш да плуваш.

Инструкции

Първо трябва да изберете място за плуване. Нека да е плаж с чисто дъно, без вълни и течения. Препоръчително е да вземете със себе си партньор, който може да плува добре. Той ще може да ви подкрепи, ако нещата не се получат отначало.

Нека започнем с овладяването на най-простите умения - способността да лежите по гръб, да се плъзгате през водата, да отваряте очи във водата. За да направите това, нека направим няколко упражнения.

Влезте във водата на дълбочина малко над кръста. Задържайки партньора си, вдишайте, задръжте дъха си и се потопете с глава във водата. Изправете се и повторете това няколко пъти. След това опитайте да направите същото упражнение, но с отворени очи.

Първо, спрете да се страхувате да сте във водата. Уверете се, че това не е враждебна среда, а място, където можете да се отпуснете. Поемете повече въздух в дробовете си, задръжте дъха си и легнете върху водата. Според всички закони на физиката няма да се удавиш. Хората, които се страхуват от удавяне, се опитват да сложат краката си, за да могат да се изправят на тях в случай на опасност. Преодолейте страха си. Опитайте се да плувате по водата, като се държите за страната с една ръка. Отпуснете се и си представете, че лежите на надуваем дюшек. Практикувайте много пъти и ще успеете!

Сега следващата стъпка е да се опитате да плувате по водата не по гръб, а в позиция по корем. Това е много по-трудно и може да не се получи веднага. Практикувайте така, че да можете да легнете по корем, докато правите минимални удари с ръцете си. Ако не се научите да лежите на водата без страх, тогава по-нататъшните стъпки в обучението ще бъдат безсмислени.

Сега нека се опитаме да постигнем правилна позициятяло по време на плуване. Струва си да се отбележи, че плувецът винаги се държи успоредно на повърхността на водата. Това се прави само за намаляване на повърхността на съпротивление с вода. Колкото по-малко от тялото ви се „бута“ през водата, толкова по-лесно ще ви бъде да останете върху нея. Съответно цялото ви тяло, включително ръцете, краката, торса и главата, трябва да се държи успоредно на повърхността на водата.

Сега нека да разгледаме как правилно да държите главата си и да дишате по време на плуване. Във вода много инстинктивно започват да повдигат главите си, за да не поглъщат вода. Имайте предвид, че колкото по-високо вдигнете главата си, толкова по-трудно ще ви бъде да плувате. Следователно главата трябва да е поне наполовина потопена във вода. За да не пиете твърде много вода, има няколко съвета. Първо, вдишайте през устата в момента, когато при следващото загребване (ако плувате кроул) главата ви е обърната настрани. След това издишайте през носа във водата. Ако следвате тази препоръка, опасността от попадане на вода в дробовете ви ще бъде почти елиминирана. Затова използвайте устата си за вдишване и носа си за издишване. Вече знаете как да плувате, желаем ви успех!

Белите дробове,. Това се проявява в:

• укрепване на мускулите на съдовите линии;
• подобряване на ставите;
• тонизиращ ефект върху;
• общо тяло.

Отбелязва се, че плувните басейни не са само по-ефективни от фитнес залите, но и по-безопасно. Това е важно за начинаещи - почти невъзможно е да се нараните във водата (никой няма да пусне начинаещ на кулата).

Основната разлика от фитнеса е, че не се набляга върху натрупването на маса, а върху нея "изравняване" и общо укрепванетяло. Простата на пръв поглед плувна процедура е придружена от редица физически процеси- тук има както водоустойчивост, така и действие на сили (повдигане или натоварване), като това се допълва от енергийни разходи.

Преди да влезете във водата, не забравяйте важността на дишането. Първият урок ще бъде посветен основно на производството му. Основното нещо е ритмичното редуване на вдишвания и издишвания. Неподготвен човек може да не успее да направи това веднага, но след няколко плувания желаният режим ще бъде установен.

Резките вдишвания над водата се заменят с назално издишване по време на гмуркане, като по този начин се променя обемът на гръдния кош, което влияе върху плаваемостта.

Хората, които просто мислят как бързо да се научат да плуват, ще трябва да работят с плувни методи като пълзене и. Първият често се нарича безплатен и често часовете започват с неговото овладяване. Брустът е по-труден, изпълнява се на гърди и активно движениекрака

Пеперудата изисква достатъчно обучение, така че начинаещите могат да използват само определени елементи от нея. Плуването на гръб е същото кроул, но обратно.

знаехте ли Плувец, изминал 100 метра, изразходва четири пъти повече енергия по време на това разстояние, отколкото атлет, който го е пробягал.

Включвайки и четирите стила, той се нарича комплексен и в него се допускат само опитни плувци.

Освобождаване от страхове

Някои хора знаят това неприятно явление, но може и да се преодолее. Струва си да започнем с факта, че само по себе си това е защитна реакция. Няма нужда да се срамувате от това: човек по природа се страхува от дълбочината и нивото на подготовка няма нищо общо с това. Много възрастни, дори без страх от вода, не знаят как да плуват и в това няма нищо осъдително.

Можете да се отървете от тази фобия. важно убедете се в безопасността. В същия басейн е по-добре да започнете отдалеч - просто се приближете до стълбата и постепенно започнете да слизате.

Ако дискомфортът и предпазливостта са на път да се превърнат в паника, по-добре е да направите крачка по-високо и да се огледате. Наистина, на новодошлите не е позволено да отиват по-дълбоко, а треньорът винаги е наблизо.

След като решите, отидете във водата. Създайте настроение - водата не трябва да плаши, а напротив, да стане помощник. За първи път е достатъчно просто да влезете, за втория подход да плувате няколко метра в присъствието на опитен плувец и т.н.

важно! Такива ситуации често са придружени от някои неприятни спомени, така че в някои случаи ще трябва да се консултирате с психолог.

Не всеки може веднага да преодолее страха, но това не е повод за отчаяние - от него се освобождават постепенно. Внезапните промени могат да предизвикат опасна еуфория и надценяване на възможностите.

Откъде да започна?

Сега нека видим къде ще започне първият урок и какъв реквизит ще трябва да придобиете.

Остани на водата

Физиката казва, че човек не трябва да полага допълнителни усилия, за да остане на водата. За ефект плаваемостПочти всеки знае, но не всеки успява.

Тук физиологията и същият страх правят свои собствени корекции. След като преодолеете неприятна фобия, помислете за някои точки. Хората често се давят не поради ужасна дълбочина или слабост, а напротив, от енергия, изразходвана за блъскане.

За да убедят най-накрая начинаещия в безопасността, треньорите показват проста техника - след като вдишвате повече въздух, клекнете до дъното, след това изпънете ръцете си нагоре и изплувайте.

По-добре е да се носите по гръб във водата. Поемете повече въздух, оттласнете се с крака, за да легнете на повърхността на водата и се опитайте да се отпуснете. Единственото, което може да се случи, е да погълнете малко вода, но това не е повод за паника.

знаехте ли Легендарният Майкъл Фелпс постави 39 рекорда за осем години (2001 – 2009). различни стилове. Седем от тях все още стоят.

Краката ви ще минат под водата. Никой не се дави, просто долна частТялото по принцип е по-тежко от горната, така че ще трябва да го държите на повърхността, докато правите движения.

Значението на дишането

• Също така на сушата го правят за 10-15 минути. Мускулите трябва да станат тонизирани и кръвта да се ускори;
• Веднага след влизане в басейна вървете по дъното, съчетавайки скачане с махове с ръце;
• Необходими са клякания във водата със задържане на дъха (5 – 6 пъти). Същото важи и за пълен цикъл"вдишване - издишване";
• След като застанете във водата до гърдите си, задръжте дъха си и приклекнете с по-нататъшно изкачване „поплавък“;
• Вдишайте рязко, докато главата е над повърхността на водата. Не можете да поемате въздух през носа, а само през устата;
• Издишването се извършва във водата при потапяне. В този случай белите дробове ще трябва да бъдат напълно освободени (няколко забавяния подред не само ще забавят темпото, но и могат да влошат вашето благосъстояние);
• Тук на първо място е ритъмът на дишане. Възможно е то да трябва да бъде обучавано в много класове;
• При промяна на стила се регулира и честотата на дишане.

важно! Спортистите използват двустранна техника, дишайки под едната или другата ръка. За аматьор този метод е сложен и използването му е развлекателно плуванене е необходимо.

Тук има още един нюанс, който може да бъде тревожен. Да, можете да преглъщате вода, но ритмично дишанеи еднакво равномерна промяна в позицията на тялото зад вълната (тя се създава от главата) винаги е последвана от въздушна възглавница, в която можете да уловите въздух за вдишване. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-голяма е тя.

За да направите подобни тънкости по-лесни за разбиране на практика, ще трябва да закупите някои аксесоари.

Закупуване на допълнителни аксесоари

Преди да започнете да плувате правилно, нека вземем малко оборудване.

Ще бъде полезно за начинаещ дъска за плуване. Това устройство, изработено от лек материал, ще ви помогне да останете във водата в началото и ще ви даде увереност във вашите способности.

Могат да се разделят на два вида:

• Комбиниран. Имат обтекаема форма, а в средата има прорез, който се притиска между бедрата. Тази дъска е подходяща за всеки - може да се използва за упражняване на движенията на ръцете и краката;

• За тренировка на краката. Клиновидните или триъгълните ви позволяват да работите върху маневри.

За производство те вземат пластмаса, изолон, издръжлив полиетилен като HDPE.

Когато купувате, попитайте дали повърхността е термично обработена - това увеличава експлоатационния живот.

Също така ще бъде полезно лопатки. Това са тънки пластмасови пластини със скоби, които следват формата на дланта. Има издутини и ленти за пръстите. Ще бъде лесно да ги изберете: асортиментът включва различни размери, вариращи от детски XXS до големи XL.

Те ви помагат да усетите водата и нейното движение. Правейки загребване, плувецът сякаш увеличава контактната площ, което е важно за установяване на техниката.

Можете да ги видите в магазините лопатки:

• стандартна правоъгълна форма;
• популярен сега - анатомичен;
• остриета за пръсти (за професионалисти);
• защитни, които предотвратяват.
• Има и продукти без крепежни елементи, но за начинаещ те могат просто да паднат.

важно! Латексовите шапки често се поръсват с талк. Това се прави, за да се предотвратят алергии.

В самото начало ще е полезно плавам(известна още като колобашка). Има стеснение в центъра, което предпазва от изплъзване. как квадратна форма, толкова по-голямо ще бъде съпротивлението и мускулите ще трябва да работят по-усилено.

За подходящ за начинаещикомбиниран вариант, подобен на дъска. Форма на осмица - за укрепване на краката. Като начало е по-добре да си купите малък кок.

Те го купуват, за да подобрят скоростта си и да работят върху маневреността. За първото обучение ще свършат работа с моноплави или отделни, изработени от твърда гума или пластмаса.

Относно дихателна тръба, тогава ще стане - при първите плувания не се получават удари по възможно най-добрия начин, често с гмуркания.

ДО очилаима само едно изискване: те трябва да седят плътно на моста на носа и да не го търкат. За това има възможност за корекция.

Всички тези устройства имат две основни изисквания - безопасност и максимално удобство.

Да се ​​науча да плувам

Когато всичко необходимо вече е на склад, се подготвяме за гмуркането. Повтаряме това психологическа нагласане по-малко важно от физическото състояние.

На място

Първите уроци ще бъдат посветени на оставането на повърхността и дишането и едва след това започва „ страхотно плуване" Първите ще са така упражнения:

• Хванете опората с ръце и легнете с гърди върху водата. В същото време активно работете с изправени крака, опитвайки се да не пръскате водата твърде много.
• Задържайки същата спирка, опитайте да се оттласнете свити крака, като леко ги изправяте в коленете. В същото време краката също се огъват, увеличавайки площта за тласък.
• Докато се отблъсквате, разтворете ръцете си встрани, опитвайки се да се плъзнете през водата. Това движение се извършва с изправени ръце (длани обърнати към тялото).

Ако тези прости техники не създават затруднения и дишането ви остава гладко дълго време, можете да започнете да усвоявате стилове.

Леки стилове

Основите се полагат, когато човек вече е започнал да разбира как да плува кроул. За да овладеете този метод, започнете с гръб:

• Лежейки по гръб, движете краката си, като спазвате последователността на повдигане и спускане. Същата история е и с ръцете ви - повдигнете ги, след това ги спуснете във водата, като същевременно се опитвате да ги разтегнете колкото е възможно повече. Ударът се прави така, че ръката да минава в полукръг, докосвайки бедрото, след което се вдига във въздуха. Пръстите са затворени, дланите са прави.

• Стандартният по корем започва с факта, че трябва да лежите с лице към водата и да движите краката си, както е описано по-горе. Със събрани длани преместете ръката си напред и нагоре, правейки удар към бедрото. След това се включва втората ръка и нещата стават по-забавни - трябва да поддържате темпото. Опитайте се да движите главата си навън с всеки втори замах, като издишвате дълбоко.

важно! При тази техника на плуване вдишването продължава не повече от 0,5 секунди. Затова трябва да е максимално.

След като са станали опитни в обхождането, те започват да преминават към бруст.

Счита се за бавен стил, но може да се използва за плуване на дълги разстояния:

• Ръцете се изваждат от водата симетрично и едновременно, докато плувецът е обърнат с лице към водата; Основендвижеща сила
• има крака, които се опитват да не извадят от водата;
• Движенията на краката наподобяват тези на жаба - полусвити крайници, когато са изправени, дават голямо ускорение;

В допълнение към дишането е важно да се постигне синхронно действие на ръцете и краката, но без.

Сложни стилове Тяхната сложност е свързана преди всичко с технологията. Ако се вгледате внимателно впеперуда , Това

• Процедурата на плувеца е следната:
• Плувайки по корем, направете широк и силен удар с ръце (повдига тялото ви над водата);

• Краката и таза работят на вълни;

Торсът допълва движението на краката, като помага за изпъването на ръцете за замаха.

За Не осигурява преминаване под вода, с изключение на стартовия удар и завъртане отстрани.гръб

Професионалистите поддържат форма със сложни плувания, като редуват стилове на всеки 50-100 метра. За начинаещ такова обучение е доста опасно, особено по отношение на дишането и кръвообращението.

Надяваме се, че сме ви убедили не само в ползите от плуването, но и в неговата достъпност за всеки. Добри резултатии приятно плуване!

Няма нищо срамно да не можеш да плуваш като възрастен. Няма дума „късно“ по отношение на тренировките, така че можете да овладеете да останете във водата по всяко време.

За да се научите да плувате, ще ви трябва не само езерце или басейн, но и няколко препоръки и инструкции. Вземете ги предвид и успешно покорявайте вълните! Тази статия ще ви каже как да се научите да плувате като възрастен.

Съвети за тези, които искат да се научат да плуват

Разбира се, не трябва да носите джаджа със себе си на уроци по плуване, за да следвате всяка препоръка. Просто обърнете внимание на съветите и запомнете най-важните неща.

Да се ​​научиш да плуваш в басейн е продуктивна идея

Ако желаете да научите тези умения, използвайки басейна, приемате правилно решение. Процесът има много предимства, например удобство. Обучение в такива изкуствен резервоарпротича по-спокойно, тъй като човек се чувства защитен.

Не започвайте с дълбок басейн.

И така, влязохте в басейна и не знаете откъде да започнете. Първото и най-просто упражнение е да държите краката си.Трябва да хванете опора и да правите движения с краката си, които ще ви помогнат да ги задържите във водата. След като това започне да работи, можете да опитате да го откъснете от опората и да го използвате.

Когато изпълнявате упражнението, не спускайте краката си. Ако не можете да плувате с ръце извън опората, хванете я отново, но не стъпвайте по дъното.

Следващото упражнение е оттласкване от опора. Препоръчително е да разчитате на това, което е над дъното. Трябва да се отблъснете рязко и да се опитате да плувате по всеки удобен начин.

Ако имате помощни предмети в арсенала си, т.е надуваеми топкии „понички“, можете да ги задържите и след това плавно да ги пуснете. Ако не успеете, хванете ги отново и се опитайте да преплувате.

Страхувате ли се от водата? Най-простото упражнение „звезда“ ще помогне. Поемете дълбоко въздух и легнете с лицето надолу във водата, като поставите крайниците си във формата на звезда. Задръжте, докато почувствате нужда от въздух.

Да се ​​науча да плувам бруст

снимки инструкции

Същността на техниката е да се извършват синхронни движения на крайниците.Този вид плуване често се нарича плуване с жаба, тъй като техниката е подобна на плувните характеристики на зеления представител на фауната.

Първо сгънете дланите си пред себе си, след това разтворете широко ръцете си и ги върнете в първоначалното им положение.

Просто не е нужно да сгъвате ръцете си - дланите ви трябва да са успоредни една на друга само за част от секундата.

Видео: Как да плувате бруст правилно?

Пълзене - проста техника

техника на пълзене

Основният принцип на техниката са специални движения на ръцете. Представете си, че са гребла.

Трябва да редувате удари, като си помагате с долните крайници.

Просто трябва да повдигате и спускате краката си един по един, за да останете върху водата.

Можете също така да плувате кроул по гръб.Въпросът е прост - правете същите упражнения, които сте правили, докато сте били с лице към водата.

Видео: Как се плува кроул?

Бътерфлай - необичаен вид плуване

бътерфлай за опитни плувци

Трудността е, че двата крака трябва да са на едно ниво и двете ръце трябва да правят синхронни кръгови движения. Оказва се, че ръцете трябва да са във водата или високо във въздуха,но просто трябва да помогнете малко, действайки с тях така, както перката на малката русалка се размахва в детските анимационни филми.

Преди да научите тази техника, овладейте предишните две.

Лесно ли е да се носите по гръб?

да се научите да плувате по гръб

Този вид плуване често се смята за най-лесният.Характеристиката му е свободата на движение. Трябва да легнете и да се опитате да направите всичко, за да останете на водата. Ще бъде удобно, ако намерите опора за краката си, тъй като тук са важни движенията на ръцете ви. Трябва сами да изберете оптималната техника.

Работете върху грешките

Има няколко често срещани грешки, които правят новите плувци:

Острота на движенията.Може да е възможно да плувате, но ще бъде много изморително.

Високо положение на главата.Тази грешка води до същите последствия като предишната. Освен това е трудно да се диша.

Повдигайки краката си високо.Колкото по-високо ги поставите, толкова по-ниско ще бъде горна частторс.

ние плуваме правилно

Преди да „завладеете“ резервоар, трябва да се запознаете с прости препоръки:

Създайте план за хранене.Яденето на храна непосредствено преди посещение на басейна ще навреди храносмилателна система. Можете да ядете само няколко часа преди плуване.

Подгответе тялото си.Преди да влезете във водата, трябва да направите няколко неща прости упражненияили вземете контрастен душ.

Тази статия ще служи като вид ръководство, отговарящо на въпроса как да се научите да плувате като възрастен. Той съдържа препоръки относно дишане правилно, движения на ръцете и краката при плуване с основни стилове, както и полезни съветиза отърваване от страха от вода.

Плуването е достъпно както за деца, така и за почти всички възрастни с всякакво ниво на физическа подготовка; почти няма противопоказания. Благодарение на този спорт издръжливостта на тялото се увеличава няколко пъти.

След като се научите да плувате, вие:

• ще дишате правилно;
• укрепване на всички мускули на тялото;
• стимулиране на метаболизма в организма;
• укрепва белите дробове, имунитета, сърцето, кръвоносните съдове и нервната система.

Как да дишаме правилно?

Когато се научите да плувате, основната задача е да се установи дишането. Плувец, който знае правилната техника, ще може да овладее плувните техники по-бързо.

Вдишването обикновено се извършва през устата, а издишването - през носа и устата. Издишването започва през носа и продължава през устата, за да не навлиза вода в носната кухина, а след това водата, която е там, се освобождава. Когато издишвате през устата, голям обем отпадъци се освобождава възможно най-бързо. въглероден диоксид. Издишването през носа е приемливо при ниско натоварване и минимална консумация на кислород.

Водата оказва по-голям натиск върху гърдите от въздуха, така че е необходимо първо да се контролира силата на вдишване и издишване при плуване, така че да надвишава силата на вдишване и издишване на сушата.

Вдишването трябва да се направи със сила, така че да се чуе звукът му, а издишването трябва да се направи с цялата повърхност на белите дробове. С течение на времето това умение ще стане автоматично при професионалния плувец.

Този стил включва едновременни и симетрични движения на ръцете и краката. Целият плувен цикъл се провежда под вода, включва 1 загребване с ръце, 1 тласък с крака, 1 вдишване и издишване във водата. Движенията се извършват хоризонтално, а не във вертикална равнина, както в други стилове.

Основната движеща сила не са ръцете, а краката. Движения на ръцете - подготвителни за ключово движение: тласък на краката.

Пълзене на гърдите

Техниката е проста. Поемате дъх над водата през отворената си уста, когато ръката ви започне да се движи над водата, тогава плувецът спуска лицето си във водата, започва да издишва дълго през устата и носа си и след това рязко издишване. Издишването завършва над повърхността на водата. Издишването продължава по-дълго от вдишването.

Гръб кроул

Задното пълзене наподобява предното пълзене по движенията на краката и ръцете и координацията. Въпреки това, няма издишване във водата; Този стил е удобен при плуване дълги разстоянияи спасяване на давещи се хора, защото дава почивка.

Пеперуда

При плуване в стил бътерфлай плувецът едновременно и симетрично движи дясната и лявата част на тялото. Прави се силен удар с 2 ръце, горната част на тялото се повдига над повърхността на водата, извършват се симетрични ритници, насочени от таза.

Делфинът е високоскоростен вариант на пеперуда, разликите са в движенията на краката, които се движат нагоре и надолу (като опашката на делфин).

Как възрастен може да се научи да плува сам? Това не е трудно, ако преодолеете страха си от водата и комплексите си. Специални упражненияще ви помогне да се научите да се носите по водата, което го прави ваш съюзник.

звезда

Вдишайте колкото е възможно повече въздух и задръжте дъха си, след което поемете хоризонтално положениевърху водата (на гърба или гърдите). Спуснете главата си във водата с задната част на главата или лицето и задръжте дъха си. В същото време разтворете ръцете и краката си отстрани.

цел:легнете на повърхността на водата възможно най-дълго, като държите крайниците си отпуснати.

Поплавък

Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и заемете следната позиция върху водата: натиснете коленете си към гърдите си, хванете коленете си с ръце, наклонете главата си към тях под вода.

Цел: легнете възможно най-дълго върху водата, с гръб към повърхността на водата и максимално отпуснато тяло.

приплъзване

Плъзгачите на гърба, гърдите, отстрани ще помогнат при овладяването работна позаплувец Ще можете да запазите равновесие и да се плъзнете напред след удара.

Те могат да бъдат направени:

• на гърдите - за да направите това, трябва да се изправите до гърдите си във водата и да се наклоните така, че брадичката ви да докосне водната повърхност. Насочете ръцете си напред палцисвързват помежду си. След това трябва да вдишате, бързо да се спуснете във водата с лице към дъното и, като се отблъснете с краката си, заемете хоризонтално положение и след това започнете да се плъзгате, като изпънете всичките си крайници;
• по гръб - стоейки с гръб към брега или с лице встрани, ръцете свободно покрай тялото. Вдишайте, задръжте дъха си, седнете и, леко отблъсквайки се с краката си, заемете легнало положение, напрегнете коремните мускули и притиснете брадичката към гърдите си, опитайте се да не поемете седнало положение(помага с удари на ръцете по тялото; дланите надолу);
• на гърдите с различни разпоредбиръце: изпънете ги напред, по протежение на бедрата, 1-ва - отпред, 2-ра - в бедрото;
• на гърба с различни позиции на ръцете: изпънете ги напред, по протежение на бедрата, 1-во - отпред, 2-ро - в бедрото;
• на гърди - правене на обръщания на гърди и гръб и др.

Когато изпълнявате упражнения за плъзгане в басейни, където дълбочината е различна, както и в река или море, изберете посоката към брега (от дълбочина към плитко). Ако възникне страх или трудност по време на плъзгане поради отрицателна плаваемост, ще е необходим метод за опора.

Работа на краката

"Дрог". Вземете колобаска и преплувайте разстояние от 25 м, с изпънати пръсти на краката (изпъвайки глезена). След това завъртете глезена си така, че ъгълът с крака ви да е около 90°, като същевременно насочвате пръстите на краката си надолу. Проследете промяната в позицията на торса и усетете как с малки промени в позицията глезенна ставапромени в плувната техника.

Имате ли проблеми със сгъването на глезените? Нямате сили да издърпате чорапите си? В този случай добър съветще правите стречинг по-често, за да отпуснете глезените си (на компютъра, гледайки телевизия, всеки път, когато си спомните това упражнение).

Как възрастен може да се научи да плува? Много хора инстинктивно успяват да движат ръцете си правилно. По-трудно е да научите движенията на краката: без това е невъзможно да останете на водата и да плувате с достатъчна скорост.

Плуването кроул е най-лесното за научаване. Легнете с лицето надолу във водата, започнете да повдигате и спускате краката си един по един, като правите движения с ръцете си едновременно. Изнесете 1 ръка напред, след това я спуснете във водата и след това направете удар с длан (сгъната като черпак) към бедрото.

Същото движение трябва да се направи с втората ръка. Поставяйте главата си на повърхността на водата по време на всеки втори удар, като обръщате лицето си към ръката, движеща се над водата. Вдишайте възможно най-дълбоко; за да плувате, имате нужда от кислород и енергия.

Когато плувате кроул, е важно да държите пръстите на краката си изпънати и да удряте силно водата. как повече скоростудари, толкова по-висока е скоростта на плуване. Когато плувате бруст, имате нужда от различни движения на краката (като жаба). За тренировка можете да държите ръцете си за стените на басейна или специални приспособления за задържане на повърхността и да правите синхронизирани движения с краката си.

Плуването на бруст не е много по-трудно от свободния стил, при него е важна синхронизацията на движенията. Бътерфлай е по-труден за овладяване; препоръчва се да се свържете с опитен наставник, за да практикувате плувни движения в този стил.

Отървете се от страха си от водата

Имайте предвид, че телесното тегло във вода намалява 10 пъти, така че трудностите при задържане на повърхността обикновено са от психологически произход. Аквафобията е доста често срещана. Причината за страха от вода може да е някакво травматично преживяване, с което може да се справите чрез постепенно натрупване положителни емоциипри общуване с този елемент.

Признавайки страха си, вие правите крачка към освобождаването му. Квалифициран инструктор ще ви помогне да установите „връзка“ с водата, както и да разберете целта си. Запитайте се защо се учите да плувате и се мотивирайте с визия за крайния резултат.

Сложи си шапката

Преди да започнете часовете в басейна, не забравяйте да закупите специални очила и шапка, оборудване, което ще ви бъде удобно. Оборудването за плуване ще ви помогне да се чувствате комфортно по време на тренировка. Не забравяйте да вземете предпазни мерки, за да избегнете нараняване във водата.

Предпочитайте плитък басейн

За да свикнете с водата, можете да практикувате на малка дълбочина. Не се срамувайте, защото като преодолеете страховете си, в крайна сметка ще се научите да плувате. След етапа на свикване с водата можете да преминете към по-дълбок басейн.

Спортувайте редовно

Редовността на упражненията е важна. Колкото по-често практикувате, толкова по-бързо можете да овладеете това изкуство. Посещението на басейн 1-2 пъти седмично няма да е достатъчно. Плуването 3-4 пъти седмично по половин час е по-ефективно от изтощителното дълги тренировки 1 път седмично.

Тренирайте на празен стомах

Преди тренировка сутрин лесно можете да пропуснете закуската - сутрин нивото на захарта е същото като вечерта. Уверете се в това, като си вземете кръвна захар сутрин и вечер. Ако намаляването на нивото му не е критично (най-малко 4 mmol / литър), тренировката на празен стомах ще бъде полезна за вас.

Загрейте преди плуване

5-минутна тренировка и топъл душ преди тренировка понякога са достатъчни, за да загреете мускулите и ставите.

Заключение

За да постигнете трайни резултати, е по-добре да посещавате басейна поне 3 пъти седмично, за да свикнете физическа активности затвърдяване на придобитите умения.

Пожелавам ти здраве и упоритост в ученето на плуването!