Подов диск. Как да тренирате правилно на здравен диск

Поради заседналата работа на тялото ми наистина му липсва движение, затова се опитвам да спортувам. Отдавна ходя на фитнес, но в момента съм твърде заета и нямам време за това. Реших да си взема кратка почивка и да си почина няколко месеца.

Въпреки това не искам да губя атлетичната си форма, наистина харесвам плоския си корем и тясната талия, така че реших да намеря нещо, което може поне малко да замести тренировките ми във фитнеса. И, разбира се, спестете време.

И реших да купя Симулатор "Диск на здравето"., във фитнеса често се въртях на него. Полезно е, подобрява настроението и стяга талията. Избрах диск с приятен лилав цвят с текстурирана повърхност.

Този тренажор е много прост и същевременно много ефективен, особено за коремните мускули и мускулите на талията.

Освен това резултатът се появява доста бързо. С негова помощ можете не само да стегнете корема си и да направите талията си тънка, но и да увеличите гъвкавостта на гръбначния стълб, да подобрите кръвообращението и да изгорите мазнините. Благодарение на вътрешния масаж, положителен ефект ще има и върху червата.

С този симулатор можете да тренирате:

- коремни мускули; гръбначен стълб; ставно-хрущялна система; вестибуларен апарат.

Ползи от упражненията върху здравния диск:

– ще станете по-гъвкави;

– коремът ви ще стане по-силен, а талията ви ще стане по-тънка;

– теглото ви ще намалее и то без силна физическа активност;

– подобрена сръчност и координация на движенията;

– подобряване на работата и здравето на тялото като цяло;

– акупунктурен ефект върху тялото (поради покритието);

– ще се подобри кръвообращението и общият мускулен тонус;

– ще се увеличи васкуларизацията на кръвоносните съдове, което ще доведе до нормализиране на кръвното налягане.

Упражнения върху здравословния диск

Вие сами определяте натоварването. Ясно е, че колкото по-дълго и по-енергично тренирате, толкова повече калории изгаряте и толкова по-интензивно натоварвате косите си мускули. Но е важно да разберете, че всички упражнения трябва да се изпълняват възможно най-плавно и точно, без опасни или резки движения.

Дискът може да се използва за загрявка преди по-силно натоварване, но може да се използва и самостоятелно.

Основното нещо е редовността!

Можете да практикувате всеки ден по 15-20 минути или през ден по 30 минути. Освен това, когато имате свободна минута (особено след дълго седене), можете да се завъртите за 2-3 минути. Просто загрейте и повдигнете настроението си.

Преди това здравните дискове бяха плоски, но днес много от тях имат специална релефна повърхност, която има допълнителен благоприятен ефект върху тялото. Получава се вид акупресура на стъпалото; всички отдавна знаят, че има точки, отговорни за функционирането на всички важни органи на тялото.

Като тези упражнения върху здравен дискнарисувано на кутията от моя диск:

Други са много добри упражнения върху здравен дискможете да гледате видеото:

Правя както тези упражнения, така и други. Все още търся "моите" упражнения, например, харесах и тези:

1. Застанете до стената, изправете се, вдигнете ръцете си до нивото на раменете и ги облегнете на опора. Завъртете торса си надясно и наляво, като използвате движения на корема и коремните мускули.

2. Поддържайки ръцете си на нивото на гърдите, опитайте се плавно да се завъртите на 360 градуса (във всяка посока). Най-добре е да се научите как да изпълнявате това упражнение, без да оказвате натиск върху ръцете си.

3. Застанете прави и едновременно завъртете ръцете и тялото си в едната посока, а краката и таза в другата.

Има много опции за упражнения на този симулатор, направете тези, които ви подхождат най-добре.

Основното е движението!

Резултатите ще се появят в зависимост от това колко интензивно тренирате. Ако тренирате поне 15 минути на ден, след 3-4 седмици ще видите ясни промени към по-добро във вашата фигура и благосъстояние.

Просто влезте упражнения върху здравен дискв навик, те са приятни и лесни, носят много удоволствие и дават отлични резултати.

Освен упражненията за диска правя и допълнителни упражнения. Те не отнемат много време, но дават добри резултати. Прекарах дълго време и внимателно да избирам точно такива упражнения за себе си - бързи и ефективни. В резултат на това сутрин правя обичайната лека загрявка, след това правя йога упражненията Surya Namaskar, всичко това ми отнема около 5 минути, след което се въртя на здравословния диск за 10 минути (и след това периодично през целия ден). , а накрая правя още едно много Ефективно упражнение, което тренира всички мускули на тялото е дъската. Първоначално не можех да стоя на дъската дълго време, но сега постепенно увеличавам времето.

В резултат на това за 20 минути сутрешна гимнастика, чрез ефективни упражнения, поддържам тялото и здравето си в добра форма. Пожелавам ти същото! Не бъдете мързеливи! Никой не ви кара да прекарвате часове във фитнеса; намерете няколко минути на ден, поне за да тренирате върху здравословния диск.

Бъдете здрави, красиви и щастливи!

Ако тази статия е била полезна за вас и искате да разкажете на приятелите си за нея, щракнете върху бутоните. Благодаря ти много!

Здравният диск е ефективен, малък домашен тренажор за моделиране на тялото и отслабване, добре познат от миналия век. Това са два диска, закрепени заедно, като горният се върти спрямо долния на лагер. Наскоро принципът на работа на симулатора не се е променил, но е разработен цял набор от упражнения и са добавени нови функции.

В тази статия ще анализираме подробно какво представлява здравословният диск, какви ползи има и какви резултати могат да бъдат постигнати по време на тренировка. Ще ви покажем как правилно да тренирате на плоча и ще предложим ефективни упражнения за отслабване на вашия здравен диск.

Какво е?

Този тренажор се състои от два закрепени диска, дизайнът ви позволява да извършвате ротационни движения, които стимулират загубата на тегло, подобряват жизнеността и ефективно коригират фигурата ви. Health Disc може безопасно да се нарече компактна и универсална тренажорна машина, класовете по която се предлагат у дома, в парка, в командировки и в офиса. Няма ограничения във възрастта и теглото за грациозни тренировки. Това е незаменимо оборудване за хора, които поради професията си водят заседнал начин на живот.

Благоприятен ефект върху физическото състояние и външен вид, загуба на тегло, тонизирана мускулатура - това е ефектът, който дава здравословният диск, а също и:

• развива вестибуларния апарат и подобрява координацията на движението;
• стяга бедрата, задните части, оформя тънка талия, стимулира отслабването, развива правите и косите коремни мускули;
• повишава подвижността и гъвкавостта на тялото, има благоприятен ефект върху гръбначния стълб;
• поради масаж на вътрешните органи, подобрява чревната подвижност;
• насърчава доброто кръвообращение и подобрява тонуса на тялото.

Пример за класически модел

Дискът за здраве е мини-фитнес зала във вашия дом; само няколко прости упражнения в комбинация дават осезаеми резултати: загуба на тегло, стройна фигура, тонизирани мускули и прилив на енергия.

Съществуващи видове

Тренажорът Grace за отслабване е изработен от метал и пластмаса, стандартният диаметър е 260-300 мм. Най-простият здравословен диск е симулатор с гофрирана повърхност, осигурява акупресура на краката, която има благотворно лечебен ефект. Допълнителното стимулиране на важни акупунктурни точки значително подобрява тонуса и функционирането на организма като цяло и осигурява натрупване на жизненост.

В допълнение към масажните елементи, дискът за здраве може да бъде оборудван с магнитни елементи. Добавянето на функции към симулатора за здраве и загуба на тегло ще увеличи ефективността на вашите тренировки. Системата от редкоземни магнити, която е вградена в горния кръг, освен масаж въздейства и върху биологично активните зони на ходилата. Магнитната терапия има лечебни свойства и осигурява релаксиращ ефект.

За да направите обучението по-ефективно, препоръчително е да закупите модел, оборудван с ръчни разширители. Този тип тренажор на пода се различава от класическите модели. Това е единичен или двоен диск, със специални разширители за силови упражнения, прикрепени отстрани. Упражненията върху него развиват раменния пояс, стягат мускулите на ръцете, гърдите, гърба и в резултат на това отслабват.

Видове уреди за упражнения с разширители

Машините за отслабване работят на лагерна система и са предназначени за различни килограми. За тези, които ценят надеждността, се препоръчва закупуването на метален модел, който може да издържи натоварване над 100 кг.

Индустрията за спортни стоки не стои неподвижна и днес можете да намерите машини за отслабване в продажба, оборудвани с компютър, който следи вашето здраве по време на тренировка. Това е най-универсалната и безопасна тренажорна машина, която ви позволява да контролирате физическото си състояние и премахва ограниченията за спортуване за хора, които имат проблеми с тяхното благосъстояние.

Тренажорът може да се намери във всеки магазин за спортни стоки. Цената зависи от това кой модел искате да закупите, цената се състои от оборудването и марката на производителя, най-простият модел ще струва $40-50. Популярни модели: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.

Упражнения за отслабване и моделиране на тялото

За да могат здравословните упражнения да дадат максимален резултат при отслабване и корекция на фигурата, експертите препоръчват ежедневни половинчасови тренировки. Тук трябва да вземете предвид амплитудата на въртене; важно е да комбинирате упражненията за отслабване със силови тренировки, което помага за укрепване на мускулите. Правилното хранене е необходимо, за да получите максимални ползи.

Преди извършване на упражнения се препоръчва да изпиете 1-2 чаши вода, това ще помогне за подобряване на кръвообращението. Уредът за здраве и отслабване трябва да се постави върху неплъзгаща се повърхност, за предпочитане до мебели, за да можете да се подпрете на лактите си, ако е необходимо.

За да избегнете замайване, не правете резки въртеливи движения.

Натоварването се определя независимо, в зависимост от целта: просто загрейте, отслабнете, тонизирайте, коригирайте мускулната маса.

Комплекти упражнения

Някои програми на здравния диск са насочени към възстановяване на фигурата след раждане, други са насочени към отслабване, стягане на бедрата и задните части, намаляване на размера на талията, има укрепващи фитнес комплекси, трениране на мускулите на торса, корема и т.н. Тук е важно не да се опитвате да прегърнете необятността, а да определите приоритетите за себе си и да изберете необходимите упражнения. Резултатите в отслабването и моделирането на тялото ще бъдат забележими месец след ежедневна тренировка за поне 15 минути.

Снимката показва пример за различни упражнения

Основни упражнения

Стоейки на диска, поставете ръцете си на облегалката на стола. Свийте краката и се завъртете надясно, торса наляво и обратно, оптимално 5 повторения. Началната позиция също, но поставете ръцете си на нивото на раменете, дланите опрете стената и повторете завоите. Следващото упражнение е да изпънете ръцете си пред себе си, да се завъртите наляво и надясно и да преместите ръцете си в обратна посока. Помага ви да отслабнете и да получите тънка талия.

Поставете диска на стол, седнете, ръцете на коленете. Стъпваме с крака в 5 стъпки наляво и след това надясно. След това ръцете зад главата, усукващи движения на торса, 6 повторения. Сядаме с дясната си страна към облегалката на стола, отблъскваме се силно с крака, обръщаме се на 180° и в другата посока.

Трениране на коремните мускули

Връщаме диска за здраве и отслабване на пода, единият крак на машината, другият на пода, ръцете на колана. Правим въртеливи движения на диска с крака, 10 пъти, сменяме крака и повтаряме подхода. Сядаме на тренажора, огъваме коленете си, ръцете на пода. Оттласкваме се, за да направим завой на 360°. 3 повторения от всяка страна.

Ние стоим на диска за здраве и отслабване, краката заедно, навеждаме се напред, не огъваме коленете си. С върха на пръстите стигаме до пода и се движим 3 пъти наляво, 3 пъти надясно. Изправяме се и повтаряме упражнението. Заемаме легнало положение и поставяме ръцете си в кръг. Наляво 3 пъти, надясно, движим краката си. Променяме началната позиция, сега краката са върху грациозния диск и се движат с ръцете.

Сядаме на диска, облягаме ръцете си на гърба, огъваме краката си към стомаха, движим ръцете си и се въртим от една страна на друга. Изправете краката си, задръжте ги на тежест и повторете упражнението. Работят се всички коремни мускули, резултатът е отслабване и тънка талия.

Вижте как да изпълнявате основни упражнения във видеото, показва техническите характеристики и интензивността на тренировката за отслабване.

Работим цялото тяло и корема

Поставяме диска на пода, поставяме краката си върху масажните подложки, леко сгъваме коленете си, вдигаме ръцете до раменете и движим бедрата наляво/надясно.

Укрепване на мускулите на бедрата, корема и гърба

Държим диска между ръцете си, натискаме здраво от двете страни и въртим ръцете си в противоположни посоки.

Упражнение за създаване на изваян торс и укрепване на мускулите на гърдите и ръцете

За следващия компрес ще ви трябват два диска, застанете върху тях, краката на ширината на раменете. Започваме да въртим краката си навътре и навън.

Работи вътрешната част на бедрото и долната част на торса

Началната позиция е същата като в предишното упражнение, свийте ръцете си в лактите и леко приклекнете. Завъртайки дисковете, движим бедрата си от една страна на друга.

Пример за комплекс за коремните мускули

След това същото, но въртим бедрата така, че краката ни да се кръстосват, амплитудата е максимална, колкото позволява разтягането. Упражнението моделира фигурата и насърчава интензивното отслабване.

За да укрепите мускулите на прасеца, трябва да се наведете максимално напред в същото положение и да движите краката си навътре и навън.

Лягаме на пода, ръцете на дисковете и извършваме въртене с длани. Навътре - огънете лактите, навън - разгънете.

Упражнение за мускулите на ръцете, гърдите, врата и корема

Това не е цялата гама от упражнения, които този симулатор ви позволява да изпълнявате; дискът може да се нарече универсално устройство за отслабване и оформяне на тялото.

Ефективността на диска за отслабване

Дискът за отслабване е ефективен само ако се използва непрекъснато, а също така е необходимо правилно хранене. Тези, които спортуват по половин час всеки ден, имат добър успех в оформянето на тялото и отслабването. Жените, които редовно тренират, са особено доволни; прегледите им показват, че проблемната област намалява с 40-50 мм за 2 седмици. Според статистиката 20 минути интензивни упражнения изгарят около 400 килокалории в чинията.

Технологиите не стоят неподвижни; всички симулатори се подобряват с времето. Въртящият се железен диск от съветско време се „настройва“ с нови материали, музикални мелодии по време на часовете и различни допълнителни функции. Здравен диск за отслабване е машина за упражнения на пода, която помага за поддържане на коремните и гръбните мускули в добра форма. Редовните ежедневни упражнения ще ви помогнат да се справите с излишните килограми. С помощта на здравословен диск за отслабване, силуетът на вашата фигура значително ще се подобри. Разберете как да тренирате правилно.

Видове дискове за отслабване

Има много тренировъчни машини, но защо трябва да купувате въртящ се диск за отслабване? Има редица предимства, които са характерни за домашните въртящи се тренировъчни машини:

1. Размери на устройството. Тренажорът е с малки размери, той е не само удобен за съхранение у дома, но и подходящ за пътуване, офис или места за отдих.
2. Наличност. В спортен магазин можете да закупите въртящ се здравен диск на евтини цени. Цените на бягащите пътеки и велопистите в сравнение с дисковете са много по-високи.
3. полза. Ще можете да подобрите талията, корема, бедрата и страничните си части.
4. Здравословен подход. Редовните тренировки ще подобрят състоянието на гръбначния стълб, кръвообращението и ще укрепят общото състояние на тялото.
5. Натоварвания. Постепенно увеличавайки натоварването, човек се доближава до максималното темпо на тренировка. Резултатът е ускорена загуба на тегло.

Съществуват и редица противопоказания, за които лекарите забраняват използването на диск на кръста. Упражнението може да бъде вредно за тялото ви, ако имате:

• хронични болести;
• проблеми с кръвообращението;
• крехки кости;
• заболявания на гърба (ишиас и други);
• проблеми с гръбначния стълб.

Метален здравен кръг

Как изглежда метален тренажор? Това е кръг от две метални части с диаметър около 25 см, закрепени една към друга с лагер, който позволява на диска да се върти по време на упражнение. Металният здравен кръг е най-евтиният вариант, който по никакъв начин не отстъпва на новомодните продукти по отношение на загуба на тегло. Принципът на работа на такъв симулатор не се различава от другите, така че процесът на отслабване с подходящо обучение е ефективен. Трябва да тренирате всеки ден, като постепенно увеличавате натоварването.

Магнитни

Версията на симулатора с магнитна обработка е почти 2 пъти по-скъпа от обикновения метален диск. Тренажорът е оборудван със специален диагностичен компютър, който анализира упражнения и други данни. Феновете на тренировките на диск ще намерят този тип уред полезен за контрол на качеството и количеството на усукванията по време на ежедневните тренировки. Домашната магнитна кардио машина е много полезна за здравето на ставите и отслабването.

Disc Grace с разширители

С помощта на такъв уред ви е гарантирана идеална талия, освен това е и тренажор за ръце и крака едновременно. Дискът Grace е с текстурирана повърхност, която допълнително масажира краката. По време на тренировка е позволено да пиете малко вода и за да ускорите процеса на отслабване, трябва да ускорите и промените тренировъчните режими. Тренажорът Grace, освен благоприятното си въздействие върху фигурата, допълнително подобрява:

• състояние на мускулите, ставите в цялото тяло;
• кръвоносна и сърдечна система;
• гръбначна гъвкавост;
• координация на движенията;
• психологическото състояние на тялото.

Как се правят упражнения на диск

Упражненията върху здравословния диск за отслабване изискват спазване на определени правилни техники за изпълнение. Неща, които трябва да запомните:

1. Обучението трябва да е безопасно, така че кръгът е инсталиран на стабилна и неплъзгаща се повърхност.
2. Ако се чувствате замаяни, трябва да забавите тренировката и да се движите плавно. Трябва да има опора до вас.
3. За да стане талията ви трепетлика, просто въртене в кръг не е достатъчно: само долната част на тялото трябва да остане подвижна. Раменете остават неподвижни.
4. Изпиването на чаша топла вода преди тренировка ще помогне за подобряване на кръвообращението.
5. Полезно е да правите коремни преси на верига преди основните тренировки като загрявка.

За ръце

Отлична тренировка за укрепване и стягане на мускулите е това упражнение: поставете ръцете си върху диска, сякаш искате да правите лицеви опори от него. Като завъртите дланите си в различни посоки на свой ред за една минута, ще можете да направите мускулите на ръцете си красиви и силни. Бонус: Правейки движения за останалата част от тялото си, вие ще правите допълнителни махове с ръце, които ще подобрят вашата координация и гъвкавост на ръцете.

За краката

Следните упражнения са подходящи за укрепване на краката и тонизиране на задните части:

1. Клекнете, докато коленете ви се сгънат. Извиваме гърба си напред и въртим диска с краката си, за да ускорим темпото, трябва да завъртите ръцете си в посока, обратна на краката. Продължителност на упражнението: 3 минути.
2. Застанете на четири крака, коленете ви трябва да са върху диска, а краката ви не трябва да докосват пода. Движете задните си части за 3 минути.

За талията и корема

Красива талия и стегнат корем с помощта на упражнения е лесно. Повтаряйте тези упражнения редовно:

1. Седнете със задните си части върху диска, като поставите ръцете си обратно на пода. Повдигаме краката си в полусвито положение под ъгъл от 90 градуса и преместваме всеки крак на свой ред на другата страна, докосвайки петата до пода. Време: 3 минути.
2. Застанете на диска, разтворете ръцете си отстрани. Завъртете бедрата си наляво и надясно, без да променяте позицията на ръцете си в продължение на три минути.

Видео: как да тренирате на уред за домашни упражнения за отслабване

Изглежда като проста машина за упражнения - здравен диск, който е много лесен за използване, просто трябва да стоите върху него и да се въртите. Но този подход е фундаментално погрешен. Има определени правила и само ако ги следвате, можете да постигнете положителни резултати от тренировките и да избегнете наранявания и други негативни последици.

Първо, дискът трябва да бъде монтиран върху равна и неплъзгаща се повърхност. Тогава, дори и при интензивни движения, няма да се движи и няма да създава опасни ситуации, в които лесно може да падне и да се нарани.

Второ, когато практикувате върху здравния диск, не трябва да позволявате твърде резки движения на главата, за да избегнете замаяност. Това важи особено за възрастните хора, при повечето от които вестибуларният апарат претърпява определени промени, свързани с възрастта, и вече не може да функционира както преди.

Трето, преди да използвате диска по предназначение, е разумно да инсталирате близки предмети, на които, ако е необходимо, можете да се облегнете (или да поставите диска в непосредствена близост до тях). Това може да бъде стол, маса и др.

Четвърто, трябва правилно да определите натоварването за себе си. Фитнес треньорите препоръчват на децата под 12 години да правят не повече от 4-5 завъртания (завъртания) в един подход, тийнейджъри под 15 години - не повече от 6-7, младежи под 18 години - 8-9 завъртания и възрастни - от 10 до 14 оборота. Това обаче не са нищо повече от препоръки; всеки човек, който реши да тренира на диск, трябва да определи натоварването самостоятелно, като вземе предвид здравословното му състояние, наличието на болести и морал.

Полезно е да изпиете чаша чиста вода, преди да се упражнявате върху здравословното шофиране. Тогава, в допълнение към ползите от физическата активност, се получава отлично прочистване на вътрешните органи и последващо ефективно отстраняване на токсините от тялото.

Набор от упражнения върху здравния диск

Упражнение 1. Насочено към укрепване на мускулите на предмишниците и корема. Застанете върху здравословния диск с двата крака. Преместете свитите в лактите ръце встрани, така че лактите да са на нивото на раменете. Завъртете бедрата си надясно/наляво, докато държите ръцете си в изходна позиция.

Упражнение 2. Насочено към укрепване на мускулите на бедрата и корема. Поставете диска на стол и седнете на него. Преместете свитите в лактите ръце встрани, така че лактите да са на нивото на раменете. Преместете бедрата си надясно/наляво, докато държите ръцете си в изходна позиция.

Упражнение 3. Насочено към укрепване на мускулите на гърдите и торса. Вземете здравословния диск в ръцете си и ги протегнете напред до нивото на гърдите, като леко огънете лактите. Натиснете здраво двете страни на диска едновременно и след това го завъртете с ръце в противоположни посоки.

Упражнение 4. Насочено към укрепване на мускулите на краката и торса. За да го завършите, ще ви трябват 2 здравни диска. Поставете единия крак върху единия диск, другия върху втория. Правете въртеливи движения с краката си, първо с краката навътре (сякаш се преструвате, че имате плоскостъпие), след това навън.

Упражнение 5. Насочено към укрепване на мускулите на гърдите, ръцете и торса. Поставете 2 диска един до друг. Заемете легнало положение, сякаш се каните да правите лицеви опори. Поставете дланите си върху диска и натиснете тялото си към пода. Изправете ръцете си, докато въртите ръцете си навън (пръстите сочат в различни посоки), натиснете отново надолу към пода, докато въртите ръцете си навътре (пръстите сочат един към друг).

Упражнение 6. Насочено към укрепване на мускулите на краката и корема. Застанете на двата диска с леко свити колене. Правете въртеливи движения, така че долната и горната част на тялото да се движат в противоположни посоки.

Този комплекс, разбира се, не изчерпва всички възможности на здравния диск. Можете да разнообразявате упражненията по свое усмотрение, безкрайно да ги подобрявате и усложнявате. В първите дни не трябва да давате всичко от себе си в тренировките и дори извън това, като се изтощавате. Изтощителните упражнения не означават максимална полза.

Първите тренировки не трябва да надвишават 5-6 минути на ден, особено ако преди това не сте тренирали и не сте давали на тялото си възможно натоварване. Постепенно увеличете времето, което практикувате на диска до 30 минути на ден.

Не забравяйте, че колкото и да тренирате, само ако изпълнявате упражненията редовно и качествено, можете да постигнете положителни (очаквани) резултати - нормализиране на теглото, стягане на слабите мускули, подобряване на скулптурата на тялото и т.н. Само 30 минути добра тренировка на здравословния диск ще ви помогнат да изгорите 250-300 kcal и да тренирате основните мускулни групи.

Видео по темата

Гимнастическият диск вече е познат на повече от едно поколение хора. В края на краищата производството на този симулатор започна в съветско време. Тогава беше невъзможно да си представим нито една фитнес зала без здравен диск. Хората твърдо вярваха, че този конкретен симулатор ще им помогне да придобият стройно и гъвкаво тяло.

Инструкции

За съжаление, няма да можете да свалите много килограми и да отслабнете забележимо, като използвате само гимнастически диск. Особено ако човекът, който го прави, не е само с няколко допълнителни гънки, но е със силно затлъстяване. Според експерти човек с тегло от 70 до 90 килограма губи около 150-200 килокалории, когато тренира за 30 минути. Това е твърде малко за ефективна загуба на тегло. Следователно, за да може дискът да ви помогне да свалите поне няколко килограма, ще трябва да тренирате по няколко часа на ден, но това е много уморително и не винаги е оправдано. Експертите препоръчват да включите здравословен диск в набор от мерки за отслабване и да го използвате като загрявка преди голяма физическа активност. В този случай тренировките на гимнастически диск ще помогнат за изработването на мускулите и ще направят тялото стройно и стегнато.

Преди да започнете да тренирате с гимнастически диск, трябва да изберете място за това. Повърхността, върху която ще лежи тренажорът, трябва да има сигурно захващане. За да направите часовете си безопасни, можете да закупите специална гумена постелка и проблемът ще бъде решен. Наборът от упражнения на гимнастическия диск не е толкова обширен, но има разнообразие. Основният е обичайното усукване на долната част на торса върху диск, като двата крака са здраво стъпили на машината. Това упражнение ще помогне за работата на наклонените коремни мускули, насочвайки се към проблемна зона за много жени. Когато изпълнявате упражнението, не трябва да правите внезапни движения; всички упражнения трябва да започват бавно, като увеличавате темпото с течение на времето. Когато правите резки завои на диска, можете да повредите гръбначния стълб, което е много болезнено и опасно за здравето.

Здравният диск (понякога наричан кръг) е лесна за използване и сравнително евтина тренировъчна машина. Използва се предимно в домашни условия за укрепване на бедрената и коремната мускулатура. Благодарение на него излишните килограми се изгарят, проблемните зони се обработват, общият мускулен тонус се подобрява, а талията става по-грациозна. Въртящият се диск за отслабване е много удобен за съхранение и транспортиране. Можете да го използвате не само у дома, но дори и на работа.

Здравният кръг е направен под формата на чифт палачинки, изработени от желязо или пластмаса, които са свързани с помощта на шайба. Тези палачинки се въртят. Между тях има специални коловози, оборудвани със стоманени лагери. Те са необходими, за да се гарантира, че въртенето е меко и удобно. Съвременните модификации се допълват от разширител и масажор за крака. Но дори и най-простият диск на „баба“ ще бъде ефективен, ако се използва правилно.

Защо е необходим здравен кръг и какъв ефект има върху тялото? Когато се въртите върху него, мускулите на бедрата и талията работят добре - там, където най-често се натрупват мастни натрупвания. В резултат на това техните контури са значително подобрени.

Нека посочим ползите от простите упражнения на диска:

• Отслабване, обща релаксация, облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на настроението. Ето защо се препоръчва използването на кръга за тези, които са принудени да прекарват много часове в седнало положение.
• Тренировка на вестибуларния апарат - ще можете по-добре да усещате тялото си в пространството и по-ясно да координирате движенията му. Това ще бъде полезно за фитнес дейности в бъдеще.
• Повишава гъвкавостта, развива пластичността и подобрява подвижността на гръбначния стълб.
• Оформяне на талията, укрепване на мускулите на бедрата, седалището и корема.
• Оптимално натоварване на сърдечно-съдовата система. Упражненията, изпълнявани в кръг, са опростена версия на кардио тренировка.
• Усукването масажира органите, разположени в коремната кухина. По този начин можете да ги поддържате в добра форма. И благодарение на подобреното кръвообращение, метаболизмът се въвежда в ред.

резултати

Ако използвате въртящия се здравен диск за отслабване за 30 минути, ще изгорите приблизително 250-300 kcal. Трябва да се отбележи, че това е много приличен резултат.

Както вече споменахме, най-удобно е да тренирате на този симулатор у дома. В същото време можете да слушате любимата си музика, да гледате филм или телевизионно предаване. С други думи, комбинирайте го с други дейности, като по този начин спестите време и го прекарате с максимална полза.

Ако тренирате ежедневно, тогава за един месец тренировки ще можете да загубите от 2 до 5 килограма, а талията ви ще намалее съответно с 2-5 см. Въпреки това, за да получите този резултат, ще трябва да допълните въртенето кръгът с други спортове и корекция на диетата.

Предимства

Вероятно основните предимства на здравния диск могат да се считат за неговата относителна достъпност и лекота на използване. Почти всеки може да си позволи най-простия модел (само за въртене). Изобщо не е трудно да разберете как да изпълнявате повечето от упражненията върху него - дори дете може да овладее симулатора.

Нека още веднъж подчертаем, че в процеса на работа с кръг се натоварват на първо място кръста и коремните мускули. Освен това идеално ще укрепите и стегнете краката, бедрата и дупето, ще направите гръбначния стълб по-гъвкав, ще повишите цялостната работоспособност, ще подобрите кръвообращението, метаболизма и работата на червата. Всичко това допринася за загуба на тегло. Разбира се, не самостоятелно, а в комбинация с други методи за намаляване на телесното тегло.

Важно е, че докато тренирате, можете произволно да избирате амплитудата на въртене и сами да определяте продължителността на всеки подход и цялата тренировка.

Колкото по-дълго тренирате и колкото по-висока е двигателната ви амплитуда, толкова повече енергия ще изразходвате и толкова по-бързо мускулите ви ще се тонизират. Само си представете: само 30 минути на ден - и вече сте започнали да отслабвате.

правила

За да постигнете желания резултат и да не се нараните, докато изпълнявате упражнения на симулатора, трябва да спазвате редица правила.

Комплекс от упражнения

За качествено отслабване не е достатъчно просто да стоите на диск и да се въртите върху него. Ежедневно е необходимо да се изпълнява комплекс от няколко упражнения. И ги направете както трябва. Тогава ефективността на урока ще се увеличи значително.

Когато изпълнявате упражнения 1 - 7, заемете изходна позиция: застанете в кръг, огънете краката си в полуклек и ги завъртете наляво.