Възможно ли е да се прави йога по време на менструация? Йога за бъдещи майки: приблизителен комплекс

Ако не сте практикували йога преди, но искате да започнете да практикувате Ащанга йога, можете да дойдете на всеки клас в Mysore, както и да вземете въвеждащ мини-курс „AVY-Start“, състоящ се от 2 класа, който се провежда редовно от нашите водещи преподаватели. В този мини-курс ще се запознаете с основните принципи на Ащанга йога.

Ако се интересувате от посоката на хатха йога, елате в групи със статус „Инициал-1“. В зависимост от вашия успех, който зависи от много фактори, външни и индивидуални, с течение на времето учителят ще препоръча преместване в група "Начално 2"и така нататък.

Ако искате да получите по-задълбочени теоретични познания за основите на йога, препоръчваме ви да вземете „Въвеждащ курс“ от 6 или 8 урока, който редовно се провежда в нашия център от водещи преподаватели. В този курс ще се запознаете с минимално необходимите теоретични принципи на йога, ще научите основни термини и понятия и ще започнете да изпълнявате основни практически упражнения.

Не са необходими предварителни условия за започване на занятия, но Ви съветваме да се консултирате с Вашия лекар и да зададете всички необходими и интересни въпроси на преподавателя ПРЕДИ ЗАНЯТИЯТА.

Класовете в нашия Център са предназначени предимно за здрави хора. Режимът на практикуване е доста интензивен, но е напълно изпълним за хора, които водят активен начин на живот и нямат сериозни заболявания на нервната система или опорно-двигателния апарат. За адекватно „влизане“ в практиката е по-добре да практикувате поне три пъти седмично.

ЧЗВ

Какво ми е необходимо, за да започна уроци в Московския ащанга йога център?

Необходимо е да се запознаете с местоположението на залите и графика ни и да изберете група, подходяща за вас като място, време и ниво. Как да изберете група, вижте съответния раздел. По-добре е да дойдете 10-15 минути предварително. преди началото на часа, за да имате време да се преоблечете и да се подготвите за тренировка.

Не е необходимо да се записвате за часове в Центъра, с изключение на групите, които са отбелязани в графика „с предварително записване“.

Внимателно проучете упътванията до нашите зали, за да не се изгубите, ако няма интернет по пътя. Преди урока внимателно проучете предоставените ви правила - те са ключът към успеха и безопасността на бъдещата ви практика.

Какви дрехи трябва да носите, за да практикувате йога в Ashtanga Yoga Center?

Дрехите трябва да са леки и да не ограничават движенията. Подходящо е всяко спортно облекло, което ви позволява да се движите свободно. Например тениска и спортен панталон. По-добре е да се даде предпочитание на дрехи, изработени от естествени тъкани, специалният модерен спортен синтетичен трикотаж също е добър. Тренираме боси, но е възможно използването на специални неплъзгащи се фитнес чорапи с разделени пръсти.

Имате ли килими?

В нашите зали можете да наемете постелки за йога. Цената за наемане на обикновена постелка е 50 рубли. Горещо препоръчваме за в бъдеще закупуването на лични килими, които можете да оставите в нашите зали на специално проектирани стелажи или да вземете със себе си. Идеалният вариант е специална неплъзгаща се постелка за йога. Използването на лична постелка е много по-хигиенично и безопасно.

Колко често трябва да посещавам уроци в Ashtanga Yoga Center?

Основният принцип на йога практиката и нейните положителни ефекти е редовността. Най-добре е да започнете с два до три пъти седмично. След няколко месеца, според вашите усещания, а също и след консултация с вашия учител, можете да увеличите честотата на заниманията в Ащанга йога център до 5-6 пъти седмично. Определено е препоръчителен един почивен ден, в удобен за вас ден от седмицата. Ако желаете, можете да учите всеки ден у дома, като изпълнявате проста програма, като сте я проверили предварително с учителя, и идвайте в Центъра, за да стабилизирате практиката си 2-3 пъти седмично.

Как да се храним и пием преди и след час?

Не трябва да ядете 2-3 часа преди началото на занятията. Ако сте много гладни, по-добре хапнете нещо леко, например плодова или зеленчукова салата. След тренировка е по-добре да изчакате и да ядете след 30-60 минути. Ако не направите това, може да ядете много повече от обикновено. Твърде бързото хранене също нарушава потока на енергия в тялото. Трябва да се отбележи, че всичко по-горе може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на храносмилането на дадено лице. Например, някой дори след 4 часа чувства, че е ял ябълка, а някой вече 2 часа след обилен обяд се чувства гладен. Можете да пиете обикновена вода преди и след урока, но не се препоръчва да пиете по време на час.

Когато започнете да тренирате усилено, тялото ви постепенно се променя. Необходимо е храната да е разнообразна и питателна. По-добре е да ядете чисти, пресни храни, приготвени с подправки, които са естествени хранителни добавки. Трябва да има нормален прием на храна, за да се осигури „строителен материал“ за тялото. Храненето трябва да зависи от вашата конституция, от една страна, и от начина ви на живот, от друга. Много добре е да се консумират млечни продукти, варени зеленчуци, ориз, дал. Чаят и кафето в малки количества, при живеене и практикуване в града или социално активен начин на живот, не са вредни. Ако сте свикнали постоянно да ядете месо и риба, не е нужно да се опитвате да ги откажете веднага. Просто спортувайте редовно, след известно време нуждата от тях постепенно ще започне да намалява. Алкохолът, тютюнопушенето и употребата на всякакви наркотици са несъвместими с практикуването на йога, така че човек трябва да се стреми да се освободи от тези зависимости. Добрата редовна практика помага за това.

Има ли противопоказания за практикуване на йога?

Като цяло йога може да се практикува по всякакъв повод. Основното е, че практиката е подходяща. Тези, които са имали проблеми с гръбначния стълб или други части на тялото, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат да овладяват Хатха Йога. Ако сте под редовно лекарско наблюдение поради някакво сериозно или хронично заболяване, моля консултирайте се с него преди започване на занятията и не забравяйте да уведомите преподавателя ПРЕДИ ЗАНЯТИЯ. Можете също да започнете да посещавате уроци в класове за улеснена практика. Въпреки горното съществуват традиционни, често използвани противопоказания за практикуването на хатха йога, а именно: психични заболявания (като шизофрения, да не се бърка с неврози и депресия, йога, напротив, помага срещу тях), рак на всички форми и локализации, някои сложни и некомпенсирани наранявания на опорно-двигателния апарат.

Могат ли жените да правят йога по време на менструация?

Всяка жена има свои собствени характеристики на тялото. Ако цикълът ви е обилен и болезнен, по-добре е да спрете практиката, особено в първите дни. Опитът показва, че редовното практикуване на йога помага за преодоляване на ПМС и намалява болката. Но за това практиката трябва да е редовна и продължителна.

Ако преминавате през критичните дни доста лесно, тогава можете да продължите да учите в група, като изключите първите 3 дни от цикъла. През следващите 3 дни не се препоръчва пренатоварване на коремните мускули, извършване на дълбоки усуквания, обърнати пози и балансиране на ръцете.

По кое време на деня е най-добре да правите йога?

Най-доброто време за учене е когато никой не ви безпокои! Разбира се, най-добре е да тренирате интензивно сутрин, това ви дава тласък на енергия за целия ден, а вечер следвайте по-мека програма, като отделяте повече време на обърнати пози. Но не всеки може да намери удобно време за тренировка. Понякога е по-лесно за начинаещите да учат вечер, тъй като тялото е по-гъвкаво, така че много хора предпочитат да посещават вечерни уроци и не обичат да идват във фитнеса преди работа (например в 6-7 сутринта) . Във всеки случай е по-добре да изберете едно и също време всеки ден, например да практикувате ежедневно от 7 до 9 сутринта или от 19 до 21 и т.н., създавайки в тялото някакъв положителен навик за редовна практика.

Колко често трябва да спортувате?

Идеалният вариант е да спортувате ежедневно поне 1,5 часа. Това е достатъчно за адекватно поддържане на здравето. Ако е невъзможно да спортувате всеки ден, тогава трябва да се стремите към поне 3 пъти седмично. Можете да се обучавате само в Центъра или да опитате да се обучавате вкъщи по програма, съгласувана с преподавателя. В същото време е по-добре да тренирате ежедневно по 30 минути, отколкото веднъж седмично за 2-3 часа. Тоест принципът на редовността е важен.

Трябва ли по някакъв начин да промените начина си на живот или навиците си, за да започнете да правите йога?

Не, не е нужно да започвате да практикувате хатха йога. Нашите навици, хранене, начин на живот, нашите мисли и желания - всичко в това как се показваме - е резултат от нашата природа, която обаче понякога оставя много да се желае. Просто като си забраняваме да правим нещо (например да пушим или да ядем сладкиши), ние извършваме насилие над себе си, тъй като не работим с причината за това или онова явление, а със следствието. Практикувайки йога, вие ще започнете да пречиствате природата, тялото и съзнанието си чрез асани и пранаями, като по този начин изкоренявате истинските причини за определени зависимости. Практикуването на йога влияе по такъв начин, че човек вече не иска това, което му е вредно, например пушенето. Трябва да започнете да спортувате редовно и начинът ви на живот определено ще се промени. Дългосрочната и интензивна йога практика със сигурност ще промени начина ви на живот и всичките ви навици.

Имам ли нужда/мога ли да взема душ или вана преди и след йога?

Преди урока е добре да вземете душ (но не вана), за предпочитане не горещ или студен, а топъл. Противопоказно е обливането със студена и особено с ледена вода! След тренировка е по-добре да не се къпете веднага, но не забравяйте да изчакате, докато потта изсъхне. Горещата вана или сауна е противопоказна преди часовете по йога, както и непосредствено след часовете – това обезсмисля целия ефект от практиката.

Водите ли теоретични занятия във вашия център, изнасяте ли лекции или говорите за историята и философията на йога?

Основният фокус на нашия център е провеждането на практически занятия. Но доста често провеждаме и теоретични часове или лекции по конкретна тема, например различни школи и направления на йога, йога и хранене, въпроси и отговори за практиката, аюрведа, основите на здравословния начин на живот, йога като философия и други . Но като цяло всички тези въпроси се разглеждат по-подробно на семинари на място, където наличието на повече свободно време и средата са по-благоприятни за получаване и усвояване на такъв материал. Провеждат се и специализирани курсове по определени аспекти, например относно храненето на йогите, въведение в практиката на праняма и др.

Практикувате ли медитация?

Терминът „медитация” не е от арсенала на йога. Йогическите източници споменават термини като „пратяхара“, „дхарана“, „дхяна“, „тристана“, „випасана“, „турия“, „самадхи“ и много, много други. Но думата медитация, която дойде от западните езотерични школи, стана често използвана и, така да се каже, по-разбираема. Във всеки случай медитацията не е техника, а състояние. Следвайки определена техника, можете да стигнете (или да не стигнете) до това състояние. Възможен е спонтанен преход към състояние на медитация под въздействието на всякакви външни причини. Не можете да правите медитация като такава; можете да правите практика, която изчиства съзнанието ви толкова много, че да дойде това състояние. А най-добре е да практикувате медитация в рамките на една или друга традиция и в рамките на хатха йога след няколко години интензивна практика, когато тялото е готово за стреса от дългото неподвижно седене.

Правите ли пранаяма?

Изпълнението на пранаями (работа с естествената енергия и съзнание чрез контрол на дишането) е основата на нашата практика, заедно с изпълнението на асани (пози). За да започнете да практикувате пранаяма, трябва да укрепите тялото и да стабилизирате ума чрез практикуването на асани. Ако човек има извит гръб, гръдният кош е „затворен“, областта на диафрагмата е стегната, ако човек не може да се отпусне, не може да се концентрира върху обект и като цяло да седи в предписана позиция дори за няколко минути - във всички тези случаи , практикуването на пранаяма няма да даде развитие, но дори може да доведе до негативни въздействия. Затова ние преподаваме пранаяма само на напреднали ученици, т.е. поне след 1-2 години редовно практикуване на асани.

Кога мога да премина към следващото ниво?

Прогресирането от ниво на ниво зависи от индивидуалните характеристики на ученика, неговата възраст, редовността на посещаване на занятия, личната практика у дома и здравословното състояние. Следователно вашият редовен учител може наистина да оцени състоянието ви и да препоръча преминаване на друго ниво. Попитайте го дали сте готови да преминете към следващото ниво.

Противоречи ли практикуването на йога на религиозните вярвания? Могат ли вярващите да правят йога? Йога религия ли е?

Хатха йога не е религия. Това е система от техники, които насърчават балансираното развитие на човека, включително физическо и психо-емоционално. Човек може да практикува йога, без да влага по-висок смисъл в практиката и просто да прави упражнения за тяло, дишане и концентрация. Освен това, този практикуващ може да бъде будист, християнин, мюсюлманин, евреин или индуист. В същото време напредналите йога техники бяха известни в езотеричните аспекти на култовата практика на почти всички религии, но това не е тема за занимания в нашия или друг йога център, а индивидуален духовен живот под ръководството на един или друг Ментор , Учител.

Странно е да се отговаря на такива въпроси. Това е подобно на въпроса „Възможно ли е да се играе шах, противоречи ли на религиозните вярвания?“ В Индия хора, принадлежащи към различни религии, традиции и култури, практикуват йога и този въпрос не възниква там. Зад практикуването на йога стои определена философска школа, но това също не противоречи на религиозните вярвания, защото те се отнасят по същия начин, както например западните философски школи се отнасят към християнството. Традицията на йога датира от индийската култура, точно както традицията на играта на шах.

Често християните, особено православните, задават такива въпроси. Очевидно изповедниците, които забраняват практикуването на йога, реагират на дума, която често носи значение, което е далечно и често противоположно на нашата практика. За съжаление, думата „йога“ често се свързва с новомодните неоиндуистки движения или различни видове тоталитарни секти (което не е вярно) и следователно предизвиква отхвърляне от страна на официалното духовенство и други. Но, както сами разбирате, когато идвате на нашите класове, ние, на първо място, работим с тялото, фокусирайки се върху неговото изцеление, без да влагаме култови концепции в този процес.

Възможно ли е да се спортува по време на бременност и веднага след раждането на дете?

Възможно е, но от първия път, когато разберете за бременност, трябва да следвате специална програма. Програмата зависи от триместъра и нивото на практика на ученика. Има специални класове за бъдещи майки. Програмата през този период от живота на жената е насочена към поддържане на доброто й здраве и поддържане на нормални хормонални нива, което допринася за нормално физиологично раждане.

След раждането на дете е по-добре да не спортувате изобщо около месец и да се посветите на общуването с бебето и да свикнете с ролята на майка. И след това постепенно започнете да учите. Постепенното възстановяване зависи от много фактори - дали е имало операция, дали жената кърми или не. Но като цяло можете да практикувате, като постепенно се връщате към нормалната практика. Можете да дойдете на курс за бременност и учителят ще ви каже какво да правите, за да се възстановите постепенно. Или можете понякога да дойдете в началното училище и да направите нещо у дома, като обърнете специално внимание на изправени пози с опора, които структурират и събират тялото, правете неща, специални за свиване на матката, не правете интензивно навеждане и навеждане, както и пози за отваряне на таза постепенно въведете в практиката обърнати пози.

Много жени се интересуват дали могат да правят йога или? Експертите казват, че йога по време на менструация може да бъде от голяма полза. Изпълнявайки упражнения, жените ще могат не само да осигурят необходимия физически стрес на тялото, но и да постигнат психически баланс. Но през критичните дни те трябва да бъдат внимателни, така че трябва да се избягва силно напрежение. Ако изпълнявате само бавно и гладко асани, тогава няма вреда за тялото. Често има случаи, когато менструацията при жените е придружена от силна болка и обилно кървене. В такава ситуация йога и менструацията са несъвместими.

Йога по време на менструация - полза или вреда

Някои експерти, попитани дали е възможно да се прави йога по време на менструация, дават категоричен отрицателен отговор. Това се дължи на факта, че класическата йога по време на менструация включва изпълнение на упражнения с бързи темпове, редуващи се с бавни асани. Ако в нормални условия жените могат да натоварват интензивно тялото като цяло, то в критични условия те трябва да избягват пренапрежение на коремните мускули, както и да бъдат в обърнато положение. Особено не се препоръчва на жените с обилно течение да бъдат физически активни по време на менструалния цикъл, тъй като течението може да стане още по-интензивно.

Някои експерти имат противоположна гледна точка. Те вярват, че йога може да бъде от голяма полза за тялото по време на менструация. Изпълнението на специални асани ще ви помогне да се справите със синдрома на ПМС, който принуждава много жени да се откажат от активен начин на живот по време на менструалния цикъл. Но когато планирате да практикувате йога по време на менструация, трябва да знаете кои пози е най-добре да избягвате, за да не влошите състоянието.

Какви асани трябва да бъдат изключени в критични дни?

Всяка жена трябва да разбере, че йога по време на менструация не трябва да включва много сложни упражнения, тъй като те ще имат интензивен ефект върху тялото. Това се дължи на факта, че през този период не трябва да има интензивно напрежение в коремните мускули, както и органите на репродуктивната система, тъй като те вече носят голямо натоварване.

Прочетете също 🗓 Къпане по време на цикъл - възможно ли е или не?

През този период от цикъла не можете да изпълнявате упражнения, които изискват да сте в обърната позиция. Ако една жена прави такива асани, може да се появи задръстване в тазовите органи и замразеният кръвен поток, макар и временно, води до развитие на гинекологични патологии като фиброиди, ендометриозни лезии, кисти и др.

Жените не трябва да изпълняват забранени асани, които включват:

1. Мулу Бандху.
2. Агни Пранаяма.
3. Халасану.
4. Сарвангасан.

Наборът от упражнения, изпълнявани през критичните дни, не трябва да включва асани като:

1. Бакасана.
2. Випарита Карани Мудра.
3. Пинчи Маюрасана.
4. Врищикасана.
5. Халасана.
6. Адхо Мукхи Вришкасана.
7. Сиршасана.

По време на менструация е забранено да правите упражнения, които включват усукване на тялото и огъване на гръбначния стълб, тъй като ще се окаже силен натиск върху тазовите органи и коремната област. Тази група асани трябва да включва:

1. Джатхар Паривартанасан.
2. Шалабхасана.
3. Навасана.
4. Маюрасана.
5. Падма-паривритта асана.
6. Паду Сирсасана.
7. Нидрасана.
8. Ардху чакрасана.
9. Капотасан.

Пълен набор от йога по време на менструация може да се извършва само от жени, които са в добро здраве и са се занимавали със спорт в продължение на много години. Но те също трябва да намалят интензивността на физическата активност през първите няколко дни от менструацията.

Кои са най-добрите упражнения по време на менструация?

За да не навредят на здравето, жените трябва първо да разберат дали е възможно да спортуват по време на менструация от своите гинеколози. Ако нямат никакви патологии, придружени от обилно менструално кървене, тогава те могат да правят йога по време на менструацията. В този случай трябва да изпълнявате асани, които няма да пречат на кръвообращението и да засегнат коремната област и областта на тазовите органи.

Има списък с пози, които можете да правите. Тя трябва да включва:

• Савасана;
• баласана;
• Ballhu konasanu;
• Utthitu trikonasana;
• Врикшасана;
• Утанасана;
• Upavishtha Konasana;
• Адхо Мукху Верасан;
• Маричиасан;
• Яну Ширшасан;
• Адхо Мукха Сукхасан;
• Арху Чандрасана.

По време на тренировка жените не трябва да изпълняват всички асани, които могат да се практикуват по време на менструация. Те трябва да изберат от списък с полезни упражнения онези пози, които могат да им осигурят максимален комфорт. Ако всички асани се изпълняват правилно, тогава с тяхна помощ ще бъде възможно да се решат много проблеми:

1. Отстранете токсичните вещества от тялото.
2. Напълно се отпуснете, което е много важно за хората, които прекарват много време на работа.
3. Осигурете правилен обмен на кислород за тялото.
4. Възстановете пълното клетъчно дишане.
5. Стабилизира количеството на менструалния поток. Това е много важно за тези дами, чиито менструални периоди са придружени от тежка загуба на кръв.
6. Отървете се от спазми, които се появяват в долната част на корема, сакралната област и гърба.
7. Предотвратяване на развитието на много патологии в органите на репродуктивната система, които не са свързани с хормонални нарушения.
8. Елиминирайте, от което страдат голям брой жени.
9. Нормализиране на психо-емоционалното състояние.

Момичета, знаете това. На всеки 20-30 дни едно и също. Рисуване, болезнени усещания, внезапни движения причиняват дискомфорт, понякога гадене, главоболие, крампи в краката.

Ако критичните дни са болезнени за вас, това е причина да се консултирате с лекар. Той ще предложи начини за облекчаване на болката, ще предпише лекарства за облекчаване на състоянието, ще ви каже каква физическа активност няма да навреди, дали можете да правите йога по време на менструацията или да давате други упражнения. Всяка много силна болка показва неправилно функциониране на организма, нарушения и възможни хронични заболявания.

Йога срещу болка. Асани

Наистина ли сте запалени по източните практики, че не можете да живеете и ден без тях? Преди да попитате Вашия лекар дали можете да правите йога по време на цикъла си, решете дали наистина имате нужда от това в наши дни. Ако не сте правили често йога и не изпитвате особена нужда от тези видове упражнения, тогава не трябва да се фокусирате върху този период.

Забранено

Ако сте свикнали да правите йога у дома сами, тогава допълнителното ходене до фитнеса не включва необходимостта да пътувате някъде, особено по време на менструация, когато не се чувствате много добре. Не забравяйте, че по време на критични дни силно не се препоръчва:

1. „Адхо-мукха вришкасана“.
2. "Халасана".
3. "Бакасана".
4. „Випарита-карани мудра“.
5. "Врищикасана".
6. "Сарвангасана".
7. "Пинча Маюрасана".
8. "Сиршасана".
9. „Агнисара-дхаути“.
10. "Наули-крия".

Останалите пози са напълно приемливи.

Йога и "женски дни"

Най-важното през този период е да слушате тялото си, което определено ще ви подскаже какво е най-добро за него. Ако вашата йога практика продължава дълго време, например повече от 2 години, и можете да се справите с най-трудните асани, въпросът дали е възможно да правите йога по време на менструация няма да ви изправи. В крайна сметка вие вече познавате много добре тялото си. Дали йога упражненията са приемливи или не за жени, които практикуват по-малко от година, ще се реши от лекаря и треньора.

Има едно общо правило: по време на менструацията изпълнявайте асани, които са удобни и приятни за вас. Не правете такива, които позволяват на коремните ви мускули да се стегнат или упражняват твърде много напрежение.

Тези жени, които изпитват силна болка, дискомфорт и са подложени на интензивно кървене, трябва да избягват практикуването на йога по време на менструация. Спокойно дишане със стомаха, леко задържане на издишването с повдигане на диафрагмата, за да отпуснете коремната област и да облекчите болката - това най-вероятно ще облекчи състоянието.

Ограничете усукването до леки завъртания на краката си в различни посоки; правете ги спокойно, докато лежите по гръб.

Когато изпитвате болезнена менструация, дълбоката релаксация може да помогне за облекчаване на неприятните симптоми. Пуснете любимата си йога музика и облекчете напрежението и спазмите с дълбоко коремно дишане, визуализирайки въздуха, който тече навътре и навън, наричано още дишане чрез чакра.

Облекчете болката

За да облекчите дискомфорта, можете да опитате:

1. "Вилома пранаяма".
2. "Шавасана".
3. „Супта бадха конасана“.

Позите се изпълняват с подложки и възглавници, за да се осигури максимален комфорт. Когато мине вторият ден от менструацията, много се връщат към пълноценни практики.

Някои практикуващи споделят впечатленията си, че след интензивни занимания по йога в „тези дни” са се почувствали по-добре и болката е изчезнала. Това важи само за опитни йогини.

Пет прости пози по време на менструация

Според Аюрведа (индийската „наука за живота“) менструацията е дар, който позволява да се пречистят тялото и ума на жената. Тялото премахва токсините, това е процес, предвиден от природата, а обърнатите позиции нарушават движението и потока. Следователно „не“ на обърнатите пози и „да“ на петте йога асани по време на менструация, описани по-долу. Ще ви трябва опора (ролка за йога), каишка, одеяло, „тухли“ - опори за бедрата.

"Супта Баддха Конасана"

Поставете подложка върху постелката и поставете сгънато одеяло на задния й ръб. Седнете на постелката. Съберете краката си, като държите коленете си раздалечени (притиснете краката си към задните части). С помощта на колан свържете краката и таза. Леко повдигнете таза, издърпайте задните части към краката. Поставете гръбнака си върху опората, тухлите под бедрата. Това е важно: илията на таза трябва да е насочена към гърдите. Ръцете ви не трябва да са по-високи от раменете ви, спуснете ги отстрани и се отпуснете, задръжте позата за 2-3 минути.

"Upavishtha Konasana"

Поставете подложката вертикално към стената, седнете с гръб, така че горната част на гърба, сакрума и задната част на главата ви да са опрени в подложката. Разтворете краката си възможно най-широко, като задната част на петите, средата на прасците и задните бедра са притиснати към пода, а пръстите на краката, центъра на предната част на бедрата и капачките на коленете сочат към тавана. Притиснете предмишниците си към стената. Пръстите отстрани на таза. Гледам напред. Издърпайте краката си от таза, притискайки ги към пода. Повдигнете гръбнака си нагоре, притискайки пръстите си към пода. Натиснете предмишниците си в стената, издърпвайки гръбначния стълб навътре. Задръжте позата за около три минути.

"Пашимотанасана"

Задните пози за разтягане и навеждане напред притискат матката, помагайки за освобождаване на секрета, което е важно, когато правите йога по време на менструалния си цикъл. Можете ли да си представите, че тези дни има шанс да се успокоите и да се отпуснете? Това е напълно възможно, когато главата ви е подпряна: мозъкът идва в състояние на покой, нервната система се възстановява, всичко се стабилизира. Седнете на пода, изпънете краката си, като ги разтворите на ширината на бедрата. Хванете облегалката на стола с ръце и спуснете челото си върху седалката. Вашата задача е да опънете краката си за 2-3 минути, като ги притиснете към пода.

„Setu Bandha Sarvangasana“ (изпълнява се на опора)

Тази прекрасна поза на мост ще укрепи нервната ви система и ще осигури страхотна основа за следващия ви цикъл.

Трябва да седнете на ръба на подложката, с крака на ширината на бедрата и да поставите ремъка върху външните краища на краката си. Облегнете се на ръцете си, леко повдигнете таза, протегнете задните части към краката. Легнете на подпората, докато спускате задната част на главата и раменете си към пода, наблюдавайте краката си: те трябва да се притискат към пода и да се плъзгат към главата ви. Протегнете краката си, опънете колана с краката си. Поставете ръцете си, свити в лактите, отстрани на раменете. Ако изпитвате дискомфорт в долната част на гърба, повдигнете краката си по-високо, като добавите друга опора, тухли или одеяла. Трябва да поддържате изпънати крака. Отпуснете се напълно, но дръжте краката си изпънати. За максимален ефект трябва да останете в позата до десет минути.

Други тънкости

Сега, след като разгледахме въпроса дали е възможно да се прави йога по време на менструация или не, и вие разбирате как и какво трябва да се прави или не, няма да е излишно да споменем следното. Експертите са единодушни в мнението си, че категорично не е препоръчително да вдигате много тежки неща по време на менструация (това по принцип е прерогатив на мъжете) или да правите горещи вани. В наши дни трябва да забравите за банята, не трябва да се увличате по полов акт - това е сигурен начин за заразяване. Като цяло трябва да се натоварвате възможно най-малко и да избягвате прекалено активни дейности. Не забравяйте, че сте жена и вашият цикъл е чудесно напомняне за това.

Йога е прост път за релаксация, който носи мир на духа и тялото. Целта на занятията е установяване на ред на емоционално, физическо, социално и духовно ниво.

Редовните тренировки ви позволяват да се отървете от болестите, да подобрите здравето си, да направите тялото си по-устойчиво и да удължите младостта си.

Какви са ползите от йога?

Уникалното физическо и духовно учение, известно като йога, осигурява следните предимства:

Йога е универсална. Помага за постигането на различни цели, което привлича интереса на все повече нови фенове. Всеки може да практикува йога: мъже и жени от всички възрасти, като религиозната принадлежност и професията не са важни за практикуването.

Йога е полезна за здравето. Повечето хора практикуват йога с желание да подмладят и излекуват тялото, да придобият физическа форма и да възстановят енергийния потенциал. Важно е да се придържате към спортното хранене преди и след тренировка.

Йога за красота. Упражненията не само подобряват здравето ви, но и ви позволяват да поддържате тялото си в добра форма.

Йога за себепознание. Желанието да се намери душевен мир, желанието да се разбере вътрешният свят и да се установи хармоничен контакт с другите привлича хората към медитация и йога. Практикувайки йога, можете да излекувате духовни рани и да намерите отговори на много въпроси.

Кой е най-добрият начин за практикуване на йога?

За да практикувате йога, облеклото трябва преди всичко да бъде възможно най-удобно и да не ограничава движението. Тя трябва да подчертае силуета на тялото, което ще позволи на инструктора ясно да следи правилното изпълнение на асаните.

Желателно е дрехите да са удобни и изработени от естествени материали. Късите, плътно прилепнали дрехи са оптимални за тренировка: потник или тениска, клин или велосипедни шорти. За предпочитане е да практикувате йога боси, така че не са необходими обувки за практикуване.

Как да изберем правилната постелка за йога?

Важно е да изберете подходяща постелка за йога, за това трябва да обърнете внимание на:

- Размер.Килимите се предлагат в няколко стандартни размера. Изборът на размер директно зависи от размера на лицето. Дължината се избира въз основа на височината и е необходим малък запас.

- Качество на сцепление.Това е важна характеристика на параметъра при избора на постелка за йога. Долният му слой трябва да прилепва плътно, да се „прилепва“ към пода. Горното покритие трябва да е надеждно, за да държи изпълнителя на място по време на упражнения, без да причинява подхлъзване.

- Дебелина.Килимът може да бъде с дебелина 3-6 мм. Колкото по-дебел е той, толкова по-мек ще бъде и толкова по-удобно ще бъде да изпълнявате упражнения върху него. С увеличаване на дебелината на постелката се увеличава и нейното тегло.

Как да изберем постелка за йога?

- Сила.Ако практиката е редовна и интензивна, тогава издръжливостта на постелката е важна. Подсилените постелки се считат за най-издръжливи и най-тежки.

Как да овладеете класове по йога у дома?

За да овладеете йога сами у дома, ще ви трябват удобни дрехи, които не ограничават движенията и специална постелка. Първоначално трябва да разберете дали има противопоказания за някои асани. Препоръчително е да се консултирате с треньор и да съставите програма от упражнения, които можете да изпълнявате самостоятелно.

Йога за начинаещи. Сутришен комплекс за стройност и красота

Трябва да изберете тихо място за учене, в което никой и нищо няма да ви разсейва. Сутрешното време е най-подходящо за тренировка, но това е индивидуално, както и продължителността на тренировката, чиято продължителност трябва да се увеличава постепенно. Изпълнението на асани не трябва да предизвиква чувство на дискомфорт. Тренировката изисква отпуснато тяло и спокоен ум.

Възможно ли е да отслабнете с йога?

Курсовете по йога са за работа върху себе си и преди всичко за контролиране на тялото и ума. Специалните упражнения могат ефективно да се отърват от съществуващите дисбаланси в тялото и да приведат собственото ви тяло и дух в идеално състояние на хармония. Естествено, теглото постепенно се нормализира.

Йога за релаксация

Почти пълната мускулна релаксация в идеална комбинация със статични натоварвания по време на занимания по йога допринася за загуба на тегло. Не бива обаче да забравяме, че учението на йога не е спорт и особено диета. Това е уникално духовно учение, уникален начин на живот. Има и вид йога с разработена система от упражнения за отслабване.

Как да се храним, докато правим йога?

Правилното хранене ще ви помогне да се насладите истински на вашите тренировки. Ако претоварите стомаха си, това ще доведе до наднормено тегло и лошо здраве, но това не означава, че трябва да гладувате. Ето някои препоръки:

Не трябва да правите йога с пълен стомах. Храненето е разрешено 1-1,5 часа преди началото на занятията. След тренировка се препоръчва да се въздържате от ядене за един час.

Тези, които сериозно практикуват йога, ядат прости и здравословни храни: плодове, зеленчуци, риба, бобови растения. Избягвайте пържени, мазни и солени храни.