Възможно ли е да спортувате, ако имате настинка? Какво трябва да знаете за упражненията, когато сте настинали.

Текст: Марат Танин

Ще се изненадате, но ако попитате десет свои приятели дали упражненията са полезни или вредни при настинки, мненията ще се разделят приблизително наполовина. Всеки от тях ще има своя собствена истина, в зависимост от начина им на живот. Освен това никой от тях вероятно не е лекар, нали?

Доста дълго време лекарите по света спореха дали е вредно за тялото. спорт при настинки. В крайна сметка, когато сте болни, тялото ви е вече отслабено от борбата с болестта, каква друга физическа активност има!

Как упражненията влияят на вашето благосъстояние, когато имате настинка?

В края на ХХ век северноамериканските лекари се опитаха да докажат, че физическата активност по време на настинка не само няма да навреди на благосъстоянието на човек, който има настинка, но дори ще помогне на тялото да се справи с болестта. По време на изследването група доброволци са били инжектирани с вирус на настинка през носната кухина. След което, както се очакваше, всички експериментални лица развиха хрема. След известно време, когато болестта достигна максималните си симптоми, болните бяха изпратени да преминат тест „спорт за настинки“ - с помощта на бягаща пътека. След което изследователите записват, че студът не оказва влияние върху функционирането на белите дробове, както и върху способността на тялото на пациента да издържа на физическа активност.

Спортът и настинката две несъвместими неща ли са?

Изглежда, какъв положителен резултат! Подобни проучвания обаче имаха и много критици. Те твърдят, че лекарите използват в експерименти щам на вируса на настинката, който е твърде лек, което практически не причинява усложнения за здравето. Докато в реалния живот болен човек е атакуван от различни видове вируси, които, на първо място, могат да увредят белодробната тъкан и бронхите. И второ – сърдечно-съдовата система. Това означава, че ако например помислите за физическа активност не по време на настинка, а по време на грип, можете да получите сериозни усложнения върху сърцето. Когато се занимава със спорт, болен човек претоварва миокарда. Грипът причинява възпаление.

Друго сериозно възражение на задграничните изследователи е фактът, че всяка настинка забавя анаболните процеси в мускулите. И физическата активност по време на настинка с бавен анаболизъм ще доведе до разрушаване на мускулите. Да не говорим за положителния ефект от тренировките - това просто няма да се случи.

Така че струва ли си да спортувате, когато сте настинали? Едва ли. Като минимум няма да има полза от обучението. А в най-лошия случай рискувате да получите усложнения от болестта. Починете си, прекарайте тези три дни у дома. Бягащата пътека няма да ви избяга.

На всички, които спортуват, дори не им се налага бодибилдинг, Сблъсквала съм се с настинки, които понякога се появяват в най-неподходящите моменти. Въпреки че е трудно да си представим „точния момент“ за заболявания. В крайна сметка ние никога не го планираме.

Така че, ако все пак се разболеете или просто сте настинали, струва ли си да отидете на фитнес? Тренировки при настинки- не е най-добрият вариант, въпреки че много зависи от степента на заболяването.

Ако току-що сте започнали да се разболявате, при първите симптоми на настинка, трябва незабавно промяна на интензивността и работните тегла. Ако намалите работните тежести с 50%, това няма да повлияе негативно на мускулния растеж, но ще спестите енергияза борба с болестта. В някои случаи си струва напълно да се откажете от обучението. Тук много зависи не само от симптомите, но и от това как понасяте вирусните заболявания. Лично аз го понасям трудно и затова при настинка веднага изключвам тренировките. По-добре е да изчакате ден-два и след като симптомите изчезнат, отидете на фитнес. Ще бъде много по-лошо, ако не позволите на тялото си да се бори с болестта, изразходвайки цялата си енергия във фитнеса, и се разболеете още повече, след което ще трябва да се откажете от фитнеса поне за седмица. Ще отслабнете и по време на заболяване.

Проучване

Учени от Американския колеж по спортна медицина са доказали, че упражненията с умерено темпо при леки симптоми на настинка не са вредни за здравето. като има предвид, че силови тренировки(културизъм или пауърлифтинг) влошени нива на възстановяване. Широко прието е, че упражненията могат да намалят риска от настинка, но досега не беше ясно разбрано как упражненията и настинките съществуват едновременно. Във всеки случай повечето лекари се съгласиха, че спортуването може да влоши хода на настинката, дори ако се чувствате добре и имате леки симптоми.

По правило всеки човек боледува от настинка средно 2-5 пъти годишно, като продължителността може да достигне 1-2 или дори три седмици преди пълното възстановяване. Това показва, че дори леките настинки могат сериозно да попречат на прогреса в бодибилдинга и други спортове.

По време на проучването бяха тествани около 50 доброволци, списък от студенти доброволци, инжектирани със замърсен серум и наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. Половината от тях не са спортували през цялото време на заболяването, докато други са продължили да спортуват активно.

И двете групи субекти бяха подложени на ежедневни упражнения: бягане и упражнения на машини. В края на проучването изследователите установиха, че и двете групи имат сходни нива на възстановяване, което предполага, че умерените упражнения не са повлияли на възстановяването, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Важно е да се отбележи, че субектите, които са били подложени на високоинтензивно обучение (което по същество е еквивалентно на редовна тренировка за бодибилдинг), са имали по-лоши нива на възстановяване.

Критика на изследването

Това проучване използва лек щам на вируса на настинка, който почти никога не причинява здравословни усложнения. В обикновения живот обаче човек е изложен на голямо разнообразие от вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и най-важното - сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможно да се разграничи от лека ARVI. Ако спортувате, докато сте болен от грип, дори и да се чувствате добре и практически нямате симптоми на настинка, рискувате сериозни сърдечни усложнения, тъй като грипният вирус причинява възпаление на миокарда. Физическото натоварване води до претоварване на миокарда и е възможно развитие на необратими усложнения!

Всяка настинка (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност утежнява катаболните процеси и при наличие на забавен анаболизъм няма да получите положителния ефект от силовите тренировки, а дори напротив, тренировките ще разрушат мускулите ви.

Заключение

Очевидно настинките и спортът не са съвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на заболяването. Не тренирайте, ако имате настинка, докато всички симптоми не изчезнат и не започнете да се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържате от тренировки за 3-4 допълнителни дни до пълно възстановяване, за да избегнете усложнения и разрушаване на мускулите.

Как да лекуваме настинка?

Мерки, насочени към причината и патогенезата на заболяването:

Пийте повече течности - до 3 литра на ден. Доказано е, че пиенето на много течности ускорява възстановяването.
Яжте лук и чесън сурови. Тези растения съдържат фитонциди, които унищожават патогенните елементи.
Приемайте витамин С в доза от 1000 - 2000 mg на ден.
Вземете мултивитамини.За да унищожи почти всички респираторни вируси, лекарството Cycloferon е много ефективно (има висока цена). Популярното лекарство Arbidol (умерена цена) е значително по-малко ефективно. Лекарството Anaferon, както показват проучванията, като цяло е неефективно. Препоръчително е да използвате тези лекарства само от първия ден на заболяването
Гаргара с Ротокан (ниска цена) - екстракт от лайка, невен и бял равнец. Тинктурата почиства лигавицата и потиска възпалението.
Ако кашлицата е тежка, вземете отхрачващи лекарства - ACC или Ambrobene (амброксол)
Физическата активност и спортът при настинка (особено в активната фаза на заболяването) не са препоръчителни.

Мерки за премахване на симптомите:

Антипиретични лекарства (комплексното лекарство TheraFlu се е доказало особено добре като симптоматично средство).
Пастили за потискане на кашлицата и облекчаване на болката (Трависил, Стрепсилс и др.)
Ако кашлицата е силна, използвайте сиропи Гликодин или Тусин+
Спрейове за премахване на усещането за болки в гърлото и дразнене в носа - Каметон

Как да предотвратим развитието на настинки и да укрепим имунната система?

Вземете витаминно-минерален комплекс 2-4 пъти годишно
Не се преуморявайте
Вземете глутамин
Приемайте допълнително витамин С по време на епидемия
Приемайте екстракт от ехинацея (билков имуномодулатор) по време на епидемия
Практикувайте закаляване

Наскоро се разболях, но сега се чувствам добре. Хремата продължава, а вечер се чувствам леко уморена. Утре тренирам в залата, следя фигурата си, може ли да спортувам при настинка, ако няма температура или е лека? Ирина, на 22 години

Да се чувствате нормално и да се чувствате зле вечер не може да означава задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, оставане вкъщи. Прекарвайки настинки и температура на краката, хората сами провокират присъединяване на вторични инфекции, умора и понижен имунитет, усложнения във вътрешните органи и системи. Ако вие самите почувствате лека настинка и няма други симптоми освен неразположение, можете да правите леки тренировкив границите на физическата годност. Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.

Летаргия, неразположение, ниска телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на благосъстоянието след тренировка, така че като цяло е по-добре да се въздържате от посещение на фитнес залата. Като се има предвид целта на вашите класове, трябва да се въздържате от тренировки и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи. По време на периоди на неразположение спортните дейности са не само безполезни, но могат да причинят и известна вреда поради биохимичните процеси в тялото.

По време на боледуване поради заболяване, стрес, силна умора, психоневрологичен стрес и продължително гладуване, тялото произвежда специален хормон - кортизол. Хормонът принадлежи към катаболната група, която насърчава разграждането на протеини, включително мускулни протеини, повишава нивата на кръвната захар и насърчава натрупването на мазнини. Кортизолът помага на тялото да се адаптира към извънредни условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разгражда протеина до аминокиселини и гликогена в кръвта до глюкоза.

Оказва се, че давайки последните си сили по време на тренировка, когато е болно, тялото натрупва мазнини и микроелементи поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да спортувате, когато сте настинали?За всяка физическа активност има специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид, когато отивате на тренировка. Занятията са забранени, ако са налице следните условия:

повишена телесна температура;

втрисане, треска;

прояви на вирусна или бактериална инфекция;

болки в ставите;

възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);

период на антибактериална терапия (приемане на системни антибиотици).

Приемането на антипиретици, антибиотици и посещаването на тренировка може да повлияе негативно на състоянието на бъбреците, черния дроб и белодробните структури. Температурата може да се повиши дори по време на приема на лекарства. Физическата активност увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. В случай на обременена клинична история, едновременното протичане на ARVI, грип или обикновена настинка с влошаване на състоянието на пациента изисква задължителна почивка на пациента и спазване на защитен режим.

След като се възстановите, не трябва да започвате веднага с упражнения. Тялото се нуждае от време за възстановяване, така че е достатъчно да се ограничите до разходка на чист въздух, лек джогинг в парка или в гората. Физическата активност трябва да бъде постепенна.

Упражненията при настинки могат да бъдат полезни за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението и стимулиране на общия тонус на тялото. Благоприятен ефект може да има само при неусложнена настинка. По време на лека настинка без температура или признаци на усложнения, трябва да следвате редица препоръки:

намалете продължителността на тренировката с 20-30 минути, при условие на едночасов урок;

намалете интензивността на физическата активност с 50%;

загрейте, като правите прости упражнения;

дайте предпочитание на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;

пийте вода по време на тренировка.

По време на възстановяването на тялото трябва да се спазват същите правила. Твърде интензивните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да провокират нов скок на заболяването.

Когато тренирате във фитнес зала, заобиколени от голям брой хора, трябва да се въздържате от упражнения до 2 седмици, за да елиминирате риска от повторна инфекция по въздушно-капков път.

Важно е да разберете, че ако имате настинка без особени симптоми, можете да бягате и да спортувате, но ако сте болен от грип, важно е да си останете вкъщи и да си легнете. За съжаление не сте посочили колко време продължава настинката. Може би това са първите признаци на ARVI или грип. За да избегнете усложнения и да влошите клиничната ситуация, е по-добре да се въздържате от посещение на фитнес залата.

Също така следващите сесии трябва да бъдат отложени, ако настъпи значително влошаване по време на тренировка. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи по време на заболяване, насочвайки всички усилия към елиминиране на патогенни патогени. По време на настинка трябва да пиете достатъчно течности. Идеалният вариант биха били отвари на базата на горски плодове, билки и сушени плодове.

Важно е да следвате диета, да се откажете от пушенето и алкохола. За бързо възстановяване трябва да приемате витаминни комплекси, прясно изцедени сокове, пресни зеленчуци и плодове. Насищането на организма с витамини има благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението и повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Ако децата са освободени от физическо възпитание по време на настинка и нейните усложнения, тогава възрастните трябва самостоятелно да оценят собственото си благосъстояние и да вземат решение. По-добре е да дадете на тялото възможност да си почине и да се възстанови, отколкото да провокирате повишаване на температурата и появата на различни усложнения след тренировка.

Запазване:

Възможно ли е да се спортува с болки в гърлото е въпрос, задаван от спортисти и привърженици на активния начин на живот. Дори след малки прекъсвания е трудно да се върнете към предишното темпо на тренировка. Има мнение, че леките упражнения при заболявания „над врата“ имат благоприятен ефект.

Тонзилитът е остро инфекциозно-възпалително заболяване, засягащо лигавиците на фаринкса. Знаци:

телесна температура 38 С;
запушване на носа;
възпалено гърло;
болки, слабост в мускулите, ставите;
главоболие;
обща слабост;
бърза умора;
дисфункция на храносмилателната система (гадене, повръщане, диария);
втрисане;
треска.

Лекарите препоръчват да се избягва физическа активност по време на остър период на възпалено гърло. Допълнителният стрес върху болното тяло ще доведе до влошаване на състоянието на пациента и ще увеличи вероятността от развитие на усложнения от сърцето, кръвоносните съдове, мускулите, ставите и дихателните органи.

За терапевтични цели на пациента се предписват:

антибактериално и антивирусно лечение, насочено към унищожаване на патогенната флора;
симптоматично лечение: гаргара, инхалация, прием на антипиретици, имуностимуланти и други лекарства.
специална диета;
обилен режим на пиене (топла вода, билкови чайове с мед, лимон, мляко);
почивка на легло, чието спазване ще помогне за бързо справяне с болестта, намаляване на тежестта на симптомите и възстановяване на силата, изразходвана за борба с инфекциозните агенти.

Трябва да избягвате да ходите на фитнес, танци, басейн, йога и други физически дейности до пълно възстановяване. При големи натоварвания възстановителната функция на тялото ще отслабне напълно и препоръчаното лечение няма да доведе до желаните резултати.

Някои лекари твърдят, че леката физическа активност по време на възпалено гърло не е противопоказана. През този период активността има положителен ефект върху тялото на пациента: подобрява състоянието, улеснява понасянето на симптомите на тонзилит (запушен нос, главоболие), укрепва имунната система. Основното нещо е да не посещавате обществени места, за да предотвратите заразяване на други.

Прочетете също: Отпуск по болест за болки в гърлото

Ефектът на спорта върху тялото

Физическата активност създава специално състояние, в което тялото остава по време на тренировъчния период след него, поради процеса на възстановяване на мускулните влакна. След спортуване тялото е уязвимо и внезапните промени в температурата могат да причинят ново заболяване.

По време на острия период на тонзилит в организма се наблюдава увеличаване на синтеза на кортизол. Хормонът има разрушителен ефект върху мускулната система (разрушава протеини, мускулни клетки).

Интензивното производство на кортизол подобрява процеса на привличане на хранителни вещества, осигурявайки храненето на клетките, което е необходимо за възстановяване на силата. Благодарение на разрушителния си ефект кортизолът, участвайки в процеса на разграждане на протеините, синтезира аминокиселини, необходими за възстановяване на имунитета на пациента. Хормонът насърчава производството на гликоген (строителен материал за тъканите на органите) от глюкоза.

Спорт и температура

Болката в гърлото е причина за лошо здраве, слабост, треска, болка в тялото и гърлото. Взети заедно, признаците на тонзилит оставят пациента прикован към леглото, което прави невъзможно да се занимава със спорт.

При температура над 38 С, придружена с болки в мускулите, главата, гърлото, чувство на слабост, пациентът се чувства отпаднал. При такива показатели е необходимо да се изоставят упражненията и да се спазва почивката в леглото. Ако не следвате препоръките на лекаря и не сваляте температурата, обичайното възпалено гърло може да доведе до сериозни усложнения, включително смърт.

Спортните дейности с температура 37 C са забранени. Този показател се счита за по-опасен, тъй като не може да бъде свален от антипиретични лекарства. Температура 37 е признак на активна борба на организма с патогенната флора.

След завършване на лечението на тонзилит, субфебрилната температура показва появата на усложнения или повторното развитие на възпалено гърло - трябва да се консултирате с лекар и да следвате терапевтичните препоръки.

Правило "над врата".

Спортистите и привържениците на активния начин на живот имат правило „над врата“: упражненията са разрешени при настинки и други заболявания, ако клиничната картина се развива над врата. Класовете са разрешени при главоболие, запушен нос, зъбобол и болки в гърлото.

внимание! Хората, които се придържат към правилото, твърдят, че минималната физическа активност при заболявания „над врата“ няма отрицателен ефект върху тялото, а напротив, помага бързо да се справите с неприятните симптоми и да укрепите имунната система.

Лекарите не споделят това мнение за спортистите. Лимфната система е отговорна за борбата с инфекциозните агенти. При здрав човек лимфните съдове и възли са в нормално състояние. Когато патогенната флора проникне, лимфната система се разширява, която активно произвежда левкоцити за борба с инфекцията. С потока на лимфата токсините и разпадните продукти на вирусите се отстраняват от тялото.

Прочетете също: Кръв в гърлото с болки в гърлото

Ако човек спортува по време на заболяване, лимфната система насочва сили за поддържане на тялото по време на физическа активност и не изпълнява функцията за защита срещу патогенни микроорганизми. Инфекцията активно се размножава, разпространявайки се в тялото. Това може да доведе до тежко възпалено гърло или развитие на усложнения.

Упражнения след боледуване

Можете да се върнете към физическа активност след пълно възстановяване, потвърдено от Вашия лекар. След възпалено гърло трябва да тренирате с по-малка интензивност и да намалите времето, което прекарвате във фитнеса.

Когато практикувате за първи път, е важно да наблюдавате вашето благосъстояние. Ако се почувствате зле, спрете да тренирате и се възстановявайте у дома без интензивни упражнения. Ако в първите 10 минути на тренировка почувствате прилив на сила и енергия, можете да тренирате безопасно, като увеличавате натоварването с всяка тренировка.

За да възстанови силата след възпалено гърло, тялото се нуждае от 2-4 седмици, при спазване на препоръките на лекаря относно приемането на имуностимулиращи лекарства, спазване на диета и други препоръки.

Спорт като профилактика на болки в гърлото

Ако обичате да спортувате, това е вашата професия, рядко срещате заболявания от инфекциозен характер или заболяванията са леки, физическа активност:

Укрепва опорно-двигателния апарат - интензивните тренировки подобряват притока на кислород към тъканите и променят състава им, подобряват метаболизма и намаляват риска от заболявания.
Укрепва нервната система и изгражда психическа стабилност – тялото е устойчиво на стрес и негативни влияния на околната среда, които водят до понижаване на имунитета.
Подобрява работата на сърдечно-съдовата система - укрепват сърдечния мускул и съдовата мрежа, осигурява се добър транспорт на кислород, което има благоприятен ефект върху защитните сили на организма.
Подобрява функционирането на дихателната система - отлична профилактика на заболявания поради увеличен капацитет на белите дробове.
Подобрява метаболитните процеси - намалява риска от ендокринни нарушения и наднормено тегло.
Укрепва имунната система като нормализира работата на всички органи.

Здравейте всички, всички навсякъде! Днес ще се отдалечим от нашите обичайни „технически“ теми в развитието на нашето тяло и ще говорим за този вид дейност, като тренировка след заболяване. Ще анализираме подробно и ще отговорим на следните въпроси: струва ли си изобщо да си показвате носа във фитнеса, как да влезете в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да намалите времето, прекарано в „неизправено“ състояние и други от поредицата „как да“.

Искам веднага да ви предупредя, че тук няма да видите много символи (фу, най-накрая :))и някои супер необичайни тайни, всичко ще бъде доста просто, но с вкус. И така, пригответе вашата чаша Teraflu и одеяло, да започваме.

Грип и настинка: обучение след боледуване

В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който, използвайки магически инструменти - компютърна клавиатура и, зададе въпрос, който го интересуваше за обучението след боледуване. Всъщност това е писмото.

Тази бележка ще послужи като отговор.

Никога не съм крил всеобщото си уважение към моите читатели – хора, които се интересуват от спорта във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „объркам“ пощата, реших да посветя този материал на отговора. Освен това темата на писмото - обучението след боледуване, ми се стори много жива, интересна и актуална, особено след като е празничен сезон, грип, остри респираторни инфекции и друга холера :). Ами защото... Тези нещастия обикновено връхлитат в най-неподходящия момент, така че трябва да знаете как да се справите ефективно с тях и като цяло как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако се занимавате с фитнес или вдигате тежести. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към всички инфекции и ще научите как да започнете обучението си и дали изобщо е възможно да се преобърнете, когато болестта ви е покрила с меден леген.

Е, да отидем да разберем...

Обучение след заболяване: теория на проблема

Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че сте запознати с всички тези симптоми на болестта от първа ръка. Но ако светски човек може да си позволи да вземе бюлетина на работа и да бъде покосен за няколко дни (така да се каже, починете си от властите), то за режимно лице (които в по-голямата си част са всички спортисти, бодибилдъри,)– това е най-нежеланата и отвратителна атака. Защо? Всичко е много просто.

Във фитнеса имаш конкретни цели, провеждаш занимания според целите си, храниш се правилно, почиваш според очакванията и после бам, за една минута се разболяваш и целият режим е на вятъра :). Това обаче не е най-обидното, най-важното е загубата на настроение, някои тренировъчни показатели (сила, издръжливост и др.)а в някои случаи дори условна форма на тялото. Дългосрочно заболяване ( 3-4 седмици) може да ви върне дълъг път назад и ще трябва да започнете всичко отначало.

Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни инфекции, „приковани към леглото“, и особено да не се окажат в болничното легло. Ние обаче не живеем в инкубатор, а в общество и колкото и да се опитваш, понякога се заразяваш от някой друг. Също така, самият човек може леко да отслаби контрола и още на следващия ден той ще падне с треска като цяло, никой не е имунизиран от това.

И така, нека си представим ситуация, в която ние (ходи на фитнес три пъти седмично)изведнъж се събуждаме сутринта и разбираме, че ето я - „фен“ дойде при нас. Ще видим какво да правим по-нататък.

Как се разболяваме?

Най-често срещаните вируси (особено през мразовитата есен)са тези, които се предават по полов път по въздушно-капков път, те включват:

грип;
ARVI / ARI;
студ:
стенокардия;
прасе.

Много хора не разбират разликата между острите респираторни инфекции (остро респираторно заболяване), ARVI (остра респираторна вирусна инфекция)от грип и дали изобщо съществува. Да, съществува и следното изображение ще ви помогне да разберете това ясно (с възможност за кликване).

Настинката е прекомерно размножаване на вируси, които първоначално живеят в самия човек, което се причинява от хипотермия на тялото (студени напитки, течение и др.). Много е лесно да го вземете, особено след тренировка, когато сте толкова горещи, влизате под душа, изсушавате се лошо и излизате направо на улицата, където вече не е лято. Или просто е решил да се разхлади на климатика и ви е настинал.

Възпаленото гърло е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, причинено най-често от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човек.

Забележка:
ARVI и острите респираторни инфекции се различават само по това, че първата се причинява от вируси от различни семейства (грип, парагрип)отвън, второто най-често е заболяване на дихателните пътища.

Всички тези „болести“ са взаимосвързани и могат свободно да преминават от по-лек към по-сложен стадий и да дават сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на леглото на човек. Обикновено първото нещо, което хващаш е грип, после всичко останало може да навакса :).

Симптомите на всички заболявания са приблизително еднакви и с една дума могат да бъдат описани като „нищо не падна в смокините“. По-специално, по време на грипния сезон може да имате:

топлина ( 39 и по-висока);
главоболие;
болка в мускулите;
болки в ставите;
хрема (нос пълен със сополи);
суха кашлица и болки в гърлото.

Това е такъв грозен букет, който грипът носи със себе си.

Е, мисля, че можете да се справите с такава дейност като разболяването и без мен, но какво да правите е много по-интересно и тук ще се радвам да ви помогна.

И така, вие се събудихте и осъзнахте, че сте „надигнати“, а в календара има просто убийствени силови тренировки и упорита работа. Може да има няколко варианта за развитие на събитията.

Опция 1. Не се обръщайте

Предполага пълна липса на физическа активност, т.е. Не ходим на фитнес, не тренираме и вкъщи, свеждаме всички ежедневни движения до минимум.

Какво не трябва да правите: гледайте кутията (повече от 2 часа), висете в интернет, чатете по Skype/телефон, отидете на кино, пуснете музика.

Какво можете да направите: спете 8-9 часа, натъпчете храна в себе си (минимум 4 пъти на ден), вземете подходящо лечение (повече за това по-късно), прочетете, обмислете бъдещата си тренировъчна стратегия - водете тренировъчен дневник.

Време за възстановяване: 5-7 дни.

Вариант #2. Домашен фитнес

Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и наистина не искате да лежите като пън, тогава можете да замените интензивните тренировки във фитнеса с лека активност у дома.

Какво не трябва да правите: бягайте/скачайте, изпълнявайте интензивни упражнения.

Какво можете да правите: правете упражнения за стави, леки разтягания, разхлаждания, правете упражнения със собствено тегло - корем, лицеви опори и др. Всичко е бавно и спокойно.

Време за възстановяване: 7-9 дни.

Вариант #3. Ще се опитам да отида

Веднага ще кажа, че това не е опция за всеки. Подходящ е за запалени фенове, които не могат да си представят и минута без фитнес и професионалист (включително високоговорители)спортисти. Честно казано, аз самият практикувах само тази опция няколко пъти, защото не е тайна, че тренировките значително повишават емоционалното ви ниво и ви карат да забравите всички трудности и проблеми на светския живот. Вашето болезнено състояние сякаш избледнява на заден план и вие не мислите за аспирин и нагревателна подложка, а за това колко подхода остават за изпълнение. Това разсейва и в някои случаи дори помага за по-бързото „излекуване” на болестта :).

Какво не трябва да правите: работете със стандартни тежести, увеличавайте вътрекоремното налягане по всякакъв възможен начин, изпълнявайте упражнения с обичайната интензивност, слушайте играча.

Какво можете да направите: включени леки кардио сесии (велосипед, елипсоид)от 5-7 минути, работете с понижена температура 50-60% натоварване, загряване/охлаждане.

Време за възстановяване: варира (средно аритметично 10 -15 дни).

Също така си струва да се разбере, че за да се бори с инфекцията, тялото мобилизира имунната си система и се опитва да насочи всичките си сили, за да елиминира злокачественото заболяване. Ако преди не сте забелязали, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред лицето на болестта, а напротив, се държи мудно и неохотно, тогава трябва да пестите енергията си и да не я губите настрани, т.е. в залата. Тренировката е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (постоянно си болен, лесно се заразяваш), тогава е по-добре да не изчерпвате запасите му отново и да ги използвате за възстановяване.

Забележка:

Най-оптималното решение за обикновени аматьори е вариант № 1 и № 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви обезпокои и ще навреди значително на вашите резултати. Доказано е, че само един месец престой може да повлияе на намаляването на мускулната маса на спортиста, така че една седмица почивка няма да промени времето.

Така че, прегледайте тези отново 3 опции и помислете, въз основа на вашето текущо здравословно състояние и минали познания, относно регенеративните способности на вашето тяло, какво да изберете. Каквато и опция да изберете, без ефективно лечение процесът на борба със зловреден софтуер може да се проточи няколко седмици.

Мерки за превенция на заболяванията

Ето набор от мерки, които са насочени както към профилактика, така и към директен контрол на най-често срещаните настинки.

Предотвратяване:

Пийте много течности (мъже - до 3 литри чиста вода; жени – повече 2 литри);
Витамин С – разтрийте 10 таблетките на прах и се изпиват с чаша вода;
Вземете глутамин от аптеката;
Внимавайте за умора и;
Оксолинов мехлем за носа;
Яжте правилно 4-5 веднъж дневно (зеленчуци, млечни продукти и др.);
Почивайте преди 8 часове на ден;
Извършвайте мокро почистване и често проветрявайте стаята;
Мийте ръцете си често;
Закалителни процедури (редуване на студен и топъл душ), посетете .
Изхвърлете амбулаторната карта от клиниката :)

Капки от лук/чесън – изстискайте сока, добавете малко мед и капнете в носа;
Йодната мрежа е ефективно средство за омекотяване и премахване на кашлицата;
Лимонов сок – нарежете един лимон, отворете широко устата си и изстискайте сока директно върху сливиците. Ефективен срещу болки в гърлото;
Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
Използвайте аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;

Да приемем, че сте приложили някои от тези съвети и сте се отървали от болестта доста бързо. Сега следващият етап е правилното влизане в обучението след заболяване. Ето как трябва да изглежда:

Нека болестта мине поне още малко 3 ден и едва след това отидете на фитнес;
Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече 10 минути. На първо място, трябва да работите със сърдечно-съдовата си система - да я подготвите за предстоящите натоварвания след почивката;
На първо време се откажете от обичайните си - тениски и шорти. Всяка чернова може да направи корекции във вашия процес на обучение;
Работете с половин интензитет. Няма за къде да бързате, така че постепенно се доближавайте до вашите „предболезнени“ показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
Набирайте скорост постепенно, от тренировка на тренировка: 1 обучение - 60% тегло от обичайното, 2 – 70% и така нататък, докато се върнете към нормалното си ежедневие;

И накрая, малко гавра (и от кого беше всичко това? :)). Интересен факт - сега повече 1,5 От години изобщо не съм боледувал, не съм забелязал хрема или кашлица, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част е зима и температури над 30 са нормални. Ще споделя как го правя.

Първо изоставих медицинската си карта, т.е. Имам я не в болницата, не вкъщи, а далеч, дори бих казал, че е почти изгубена. Нямам изкушение или мисъл, че ако се разболея, трябва да отида в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.

Второ, винаги вземам контрастен душ след тренировка. (1 минута - гореща; 40 sec - студено и така нататък в кръг). Трето, пия обикновена витаминна напитка (шипков сироп, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва 0,6 литри вода). Е, четвърто, обличам се топло, като винаги покривам най-проветряваните части - врата и опашната кост.

Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Това е всичко за сега, нека да обобщим всички тези „бърборене“.

Послеслов

Необходимо ли е да се спортува след боледуване? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес и мисля, че успяхме в най-голяма степен. Слушайте тялото си, защото то е най-точният уред, създаван някога, научете се да разпознавате правилно неговите сигнали и да взимате правилните решения. И тогава никакви болести няма да ви попречат да постигнете целите си.

На тази минорна нотка се сбогувам с вас, до нови срещи, другари!

PS.Не подминавайте индивидуалния уред за измерване на седло - бутоните за социални мрежи, а щедро споделяйте информация с вашите съмишленици.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.