Възможно ли е да се натрупа мускулна маса без химикали? Как да изградим мускулна маса: подробно ръководство за действие

Докато някои отчаяно се борят с наднорменото тегло, други усърдно се опитват да качат поне няколко килограма. В крайна сметка поднорменото тегло е не по-малко опасно за здравето от наднорменото тегло. Как слабият човек може да наддаде на тегло, без да навреди на тялото?

Какви са опасностите от поднорменото тегло?

Прекомерната слабост не винаги се определя от външния вид на човека. Слабите жени може да не привличат вниманието на околните, като пълните жени например, но това не подобрява здравето им. За да разберете дали имате причина да се гордеете с тънката си фигура или спешно е време да се поправите, трябва да изчислите индекс на телесна маса(ИТМ). Индикатори в диапазона 18,5-25 се считат за нормални. Ако вашият ИТМ е под 18,5, имате поднормено тегло. ИТМ 16 или по-нисък изисква спешна медицинска помощ.

Прекалената слабост не прави човек красив. Но ако сте с поднормено тегло, има много по-опасни здравословни проблеми. Това е отслабена имунна система, поради която човек често се разболява. Това е остеопороза, когато костите стават чупливи. Това е загуба на коса, причинена от недостатъчен прием на хранителни вещества в тялото. На фона на дефицит на тегло се развива анемия, производството на полови хормони и функционирането на репродуктивната система като цяло страда, появява се склонност към депресия.

Причините за отслабването могат да бъдат различни - заболявания на храносмилателната система, ендокринните жлези, наличие на глисти, стрес, анорексия нервоза, диабет тип 1, рак. Ето защо, ако не знаете, струва си да се прегледате и да откриете причината за вашата слабост.

Много често причината за слабостта се крие в баналното недохранване. Човек е толкова зает и не е свикнал да следи ежедневието си, че просто няма време за нормално хранене.

Днес има хапчета за наддаване на тегло. Те забавят метаболизма и повишават апетита. Такива лекарства често се предписват на хора с риск от анорексия. Но хапчетата за отслабване имат своите странични ефекти – от неразположение до проблеми с черния дроб, бъбреците и стомаха. Следователно те могат да се приемат само по препоръка на лекар. Разберете как можете да наддадете на тегло, като използвате безопасни методи.

Увеличете приема на калории

Изчислихте ли индекса на телесната си маса и сте се уверили, че имате поднормено тегло? Сега се възползвайте калкулатор на калории. Разберете колко калории трябва да приемате дневно и добавете към тях 300-500 kcal. Отделете време, за да създадете диета, чието общо съдържание на калории ще отговаря на вашите нужди. Първо, за това ще трябва да използвате таблица с хранителни калории и след това можете да изберете менюто „на око“.

Основата на храненето трябва да бъде протеини и въглехидрати - месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, бобови растения, зърнени храни, картофи. Яжте 3 пълноценни хранения на ден и хапвайте закуски още три пъти (например сладък чай с бисквити).

Променете начина си на живот

Общият прием на калории, който допринася за увеличаване на теглото, е само част от новия начин на живот. Избягвайте стреса и хроничното преумора, спете добре и отказвайте извънреден труд.

Спортувайте

Подходящи са фитнес, плуване, водна аеробика, бягане. Първо, повишава апетита ви. Второ, спортът помага за увеличаване на мускулната маса и новите килограми ще бъдат разпределени равномерно и красиво по тялото. Но когато спортувате, не трябва да преуморявате.

Протеинови шейкове за мускулен растеж

Атлетите го използват за мускулен растеж. Подходящи са и за тези, които искат да напълнеят. Но това спортно хранене трябва да бъде с високо качество, поради което не е евтино.

Протеиновите шейкове за мускулен растеж се предлагат в суроватка и соя. Те се различават по времето на усвояване в тялото. Суроватката се консумира след ставане от сън и след спортуване, а соята – преди лягане. Скъпите висококачествени протеинови шейкове са безопасни за тялото, но евтините съдържат различни примеси, които са вредни за бъбреците и стомаха. Така че, преди да използвате протеинови шейкове за мускулен растеж, консултирайте се със специалист.

Ако искате да знаете как да качите мускулна маса, то тази статия е за вас. В него ще ви разкажа как качих 19,5 килограма мускул без химикали. И вие, независимо какво телесно тегло имате, ще можете да изградите мускули.

Тайната на напомпаното тяло е проста – то трябва да е силно и издръжливо.

Колкото по-силен ставате, толкова по-тежки вдигате щанги и дъмбели на тренировка и съответно мускулната ви маса се увеличава. Просто е.

Това е особено важно за онези момчета, които искат да се научат как да изграждат мускулна маса, без да използват допълнителни лекарства за мускулен растеж, както и тези, които нямат отлична генетика (точно като мен). Повече сила означава повече мускули.

Преди да продължите да четете статията, препоръчвам ви да гледате това видео, особено ако не можете да отговорите на въпроса защо не мога да наддавам на тегло. От него ще научите за начините за увеличаване на мускулната маса, ако тя не расте добре.

Ектоморф: как да напълнея?

Най-честата грешка в бодибилдинга

Влезте в която и да е фитнес зала и ще видите млади момчета да правят разделени тренировки. Тоест те вдигат 5-6 пъти седмично, като отделят всеки ден за определена мускулна група. Правят умопомрачителен брой повторения във всяка серия, натискат се до пълно изтощение, защото така мечтаят да имат напомпано и изваяно тяло... Лично видях как успяха да направят по 10 изолиращи упражнения на мускул , удряйки го от всички страни. Сигурен съм, че всичко това е познато и на вас.

Много момчета са чели популярни спортни списания и са си представяли, че такова отделно обучение е пътят към успеха. Или може би са видели онези модерни пичове с важен външен вид и впечатляващи тренировки за бицепси в същата зала? И искаха да постигнат същите резултати. И това, което маймуната вижда, маймуната прави, както казва една древна мъдра поговорка.

В действителност повечето здравомислещи момчета не биха тренирали по този начин.Защо? Да, защото след 5 години те ще изглеждат точно както днес. И искат повече маса... Малцината, които все пак взеха за основа сплит тренировките, условно се разделят на следните групи:

• Генетични изроди– тези момчета изграждат мускули ВЪПРЕКИ разделните тренировки, а не заради тях. Те наистина са истинските късметлии! Срещал съм хора, които изглежда са натрупали мускули само като гледат тежестите. Не искам да ме обвиняват в расизъм, но това се случва по-често на мургавите. И все пак, ако сте имали късмета да се родите с конституцията на Супермен, все пак ви съветвам да откажете такова отделно обучение.
• Стероидни спортисти- Това е много често срещано явление сред състезателите по силов трибой, особено при професионалните. Но има и такива, които са категорично против всякакви синтетични протеинови аналози. Преди да оборудвам домашната си фитнес зала, трябваше да тренирам в обикновена фитнес зала 5 години и, представете си, повече от половината момчета бяха на анаболни стероиди! И само благодарение на тях те успяха да постигнат впечатляващи количества мускулна тъкан, а не със съмнителни сплит тренировки. Разбира се, такива огромни количества хормони, въведени в тялото, не могат да не допринесат за растежа на мускулите. Но не става въпрос за нас, ние не приемаме такива неестествени методи, нали?
• Усъвършенствани повдигачи– тази група включва най-добрите от най-добрите. Ако използват сплит тренировки в програмите си, то е само за шлифоване и изостряне на мускулите. Те просто нямат нужда повече да наддават на тегло, те трябва да поддържат добра форма. За съжаление, много момчета слагат каруцата пред коня... и всичките им опити да измислят поне нещо са напразни и безполезни... Причината е липсата на мускулна маса, тоест строителен материал. Важно е да разберете, че сплит тренировките няма да дадат резултати, докато не натрупате необходимото телесно тегло. А това от своя страна изисква добра сила и издръжливост на организма.

Ето какво означава това: ако сте нов бодибилдър без лекарства със средна или по-лоша, лоша генетика (като мен), изграждането на мускули се свежда до следното:

Ако днес не сте вдигнали повече тежести, отколкото преди година или дори месец, значи не изграждате мускули, а страдате от глупости!

И не ме интересува дали си наранен. Можеш да натискаш по 14 килограма във всяка ръка на лежанка или на машина BOSU до посиняване... Но човек, който лежи 114 килограма, във всички случаи ще има по-внушителни гърди. И това е само защото използва повече тежести в упражненията си. Не забравяйте, че повече сила означава повече мускули.

Неслучайно супер силните хора винаги имат смела и привлекателна фигура.Това е естествено. Те знаят един прост закон: „Повече сила – повече мускули“.

Да вземем например Арнолд Шварценегер, седемкратен шампион на Олимпия. Малко хора знаят, но силата на Арнолд не се основава на години тренировки. По дяволите, той дори се е състезавал в пауърлифтинг, преди да преследва кариера като културист!

А в последната си автобиография „Total Recall“ уважаваният губернатор пише:

„Истината не е, че всички културисти са естествено силни, особено тези, които са изградили телата си на машини за тежести. Но години пауърлифтинг и работа със свободни тежестими даде моите масивни бицепси, широки рамене, силен гръб и изваяни бедра. Осъзнавам, че изглеждам много по-голям и по-силен от другите."

— Арнолд Шварценегер, Total Recall.

Арнолд Шварценегер вдига мъртва тяга 317,5 кг. Той доказа, че „повече сила е равно на повече мускули“

На снимката Шварценегер вдига тежести от 280 и 322 кг в състезания по силов трибой. Това отзадняколко години, откакто получи първата си титла Мистър Олимпия. Резултатите му в клека от 215 и в лежанката от 200 кг също добиха световна известност. Силно, нали? И той далеч не е единственият човек, който разбира принципа „Повече сила - повече мускули“. Ето още примери за спортисти, показали забележителна сила...

• Франко Коломбо -Тренировъчният партньор на Арнолд беше още по-силен. Франко, родом от Италия, беше шампион по силов трибой. Максималната му мъртва тяга беше почти 343 кг, лежанка – 238 кг и клек – 297 кг. Той беше толкова силен, че лесно можеше да спука нагревателната подложка, докато я надуваше. Арнолд убеди Франко да участва в състезания и италианският културист спечели два пъти титлата Мистър Олимпия. Той също следваше принципа „Повече сила, повече мускули“, така че първо разви сила и издръжливост, преди да вдигне тежестта на щангата си.
• Рег Парк –известен като ментор на Арнолд Шварценегер. Именно от него Арнолд черпи знания и умения. Той стана родоначалник на техниката „Повече сила – повече мускули“, убеждавайки учениците си да развиват силата на тялото си и едва след това да я поддържат с ежедневни сплит тренировки. Максималната мъртва тяга на Рег Парк беше 317,5 кг, лежанка - 227 кг, клек - 272 кг. Негова е и идеята да създаде тренировки във формат 5x5 (5 серии от 5 повторения). Парк спечели титлата Мистър Вселена три пъти и, за разлика от Арнолд, го направи много по-рано от появата на стероидните добавки. Това доказва, че изграждането на мускули чрез увеличаване на силата наистина работи, което ни радва, върлите противници на синтетичните помощни средства.
• Д-р Лейн Нортън -професор, кандидат на науките. Професионален културист, естествен пауърлифтър, без стероидни добавки. Мъртвата му тяга е 317,5 кг, клековете са 280 кг, а лежанката е 175 кг. Веднъж имах удоволствието да интервюирам Лейн Нортън за моя форум StrongLifts и той ми каза следното: „Никога нямаше да се отърва от слабите си крака, ако не бях увеличил теглото си с 500 паунда, особено при заден клек. ” Това решение скоро даде необходимия обем на бедрата му: те бяха 53 см, но станаха впечатляващи, нали? За пореден път доказва правилото „Повече сила – повече мускули“.
• И много, много други... Това и Рони Коулманосемкратен Мистър Олимпия, чиято мъртва тяга е 363 кг. Думите му станаха известни по целия свят: „Всеки иска да бъде бодибилдър, но не всеки иска да вдига големи тежести.“И Серхио Олива, олимпийски състезател, той можеше да вдигне щанга от 136 кг високо над главата си! Три пъти е удостояван с титлата Мистър Олимпия. Невъзможно е да не споменем Стене Ефердинг, най-силният професионален културист, носител на световния рекорд за клекове с щанга (387 кг). Списъкът може да продължи дълго...

Едно е ясно: тези шампиони не биха прекарали ценните си години в развиване на сила и издръжливост, ако не бяха сигурни, че само чрез сила могат да изградят красиво, изваяно, мускулесто тяло. Защо мислите, че след като преминаха на сплит тренировки, продължиха да вдигат тежки щанги и дъмбели? Да, защото знаеха основната тайна на бодибилдинга: „Повече сила - повече мускули“.

Но не е задължително да станете културист!

не е ли истина Повечето момчета смятат метода за изграждане на мускули чрез натрупване на сила, макар и не напълно революционен, но много ефективен. Малко от нас (поне така се надявам) са нетърпеливи да покажат бицепсите си, намазани с масло за допълнителен ефект, като дефилират по сцената по прашка. Но малко хора искат да станат истински културисти, в пълния смисъл на думата. И можете да преброите на едната си ръка онези женствени ексцентрици, които се занимават само с нарцисизъм.

Вместо всички тези глупости, нормалните момчета искат да имат атлетична, стегната фигура, искат не само да изглеждат силни поради впечатляващ торс, но и да бъдат такива. Особено ще искате това, след като научите, че целта може да бъде постигната чрез упражнения по 1 час 3 пъти седмично, без да приемате никакви лекарства или добавки.

Повечето начинаещи спортисти дори не осъзнават това има достойна алтернатива на бодибилдинга. Те дори не знаят как бързо да натрупат мускулна маса, без да прибягват до тези досадни, неефективни разделени тренировки. Но ще разберете сега (ако не сте знаели преди). Това е силова тренировка.

Ето как става: Всяка тренировка се опитвате да увеличите теглото на щангата и дъмбелите. Така постепенно ставате по-силни, като в същото време добавяте обем към мускулите си. Всичко е просто, забавно, спокойно. Това е най-бързият начин за изграждане на мускулна тъкан, без добавки.

Още една добра новина: не е нужно да вдигате 317,5 кгкакто направи Арнолд. По дяволите, дори аз не мога да го направя отново! И все пак, въпреки лошата ми генетика, качих 19,5 кг чисто мускулно тегло, без да приемам никакви стероиди. Как направих това? Просто: Тренирах за сила, а не за мускулен растеж.. И щом аз съм го направил, както моите съмишленици, значи и вие можете.

Как бързо да натрупате мускулна маса

8 най-ефективни съвета как да увеличите мускулната маса за начинаещи културисти със средна генетика и пълен отказ от всякакви анаболни стероиди.

Веднага да изясним. Имам ужасна генетика, никога не съм мислил, че мога да стана състезател. Всъщност много атлети ме смятат за твърд печеливш, защото палецът ми се побираше лесно над средния пръст, когато хванах китката си. Можеш ли да си представиш? Наричаха ме „този кльощав с ектоморфна генетика“. Но все пак успях да кача 19,5 кг и това е само теглото на мускулната тъкан! И след като помогнах на десетки хиляди момчета от цял ​​свят да придобият желаната форма, реших да организирам знанията си. По-долу ще намерите 8 съвета как бързо да изградите мускули, наистина се надявам да ви бъдат полезни.

1. За да растете мускули, имате нужда от сила.

В Древна Гърция имало атлет на име Мило. Той тренира за Олимпийските игри, като всеки ден носи на гърба си новородено теле. Телето растеше и ставаше все по-тежко и по-тежко, съответно теглото се увеличи. Благодарение на този необичаен метод Милон стана силен, издръжлив, мускулите му нараснаха и се оформиха. Между другото, той стана победител в Олимпийските игри 6 пъти.

Всеки ден Майло носеше теле. Колкото по-тежък ставаше, толкова по-бързо растяха мускулите на древния атлет.

Разбира се, най-вероятно тази история е просто легенда, но моралът е ясен : За да растат мускулите ви, трябва да развиете сила чрез постепенно увеличаване на теглото.Това е най-простият, но най-мощен и ефективен начин за изграждане на мускули... което означава, че можете да изхвърлите всички тези луксозни фитнес списания и да забравите сложните тренировъчни програми, които съдържат. Моля, обърнете внимание на някои полезни съвети:

• Спри да объркваш мускулите си.Не трябва да сменяте упражнения всяка седмица, не трябва да бързате от една програма в друга, надявайки се да намерите тази, която е най-ефективна. Разбирате, силата зависи от всяко повдигане, така че ще видите напредък само ако сте последователни и стабилни. Освен това, ако следвате този път, никога няма да станете професионалист. Ако искате малко да разклатите мускулите си, просто вдигнете 2 кг повече от последната си тренировка.
• Спрете да разкъсвате мускулите си.Няма нужда да правите безкраен брой повторения във всяка серия, изтощени от умора. Това ще претренира мускулите ви и ще ви направи болки вместо мускули. Освен това е много изтощително психически, убива мотивацията и позитивното отношение.
• Спрете да "помпате" мускулите си.ПРЕДИ да изпомпвате мускули, трябва да ги изградите.

Някои „опитни” бодибилдъри казват, че е възможно да спечелите сила, без да качите нито един килограм мускулно тегло. Тази сила е неврологично понятие, всичко идва от психологията. Твърди се, че са срещали хора, които лесно могат да правят клекове с щанга от 227 килограма, докато се подпират на кльощавите си крака. Е, може би има такива чудаци на този свят, но някак си не съм ги видял още... Защо? Да, защото всичко това са градски легенди, нищо повече. Колкото по-силен е един състезател по силов трибой, толкова по-мускулест ще бъде той и обратното, защото, както вече знаем, повече сила означава повече мускули.

Най-важното нещо, което трябва да вземете от тази статия е „Повече сила – повече мускули“. Като древногръцкия Мило, трябва да се опитвате да увеличавате теглото си всяка тренировка, поне малко. Не се тревожете за мускулно напрежение. Всичко ще бъде наред, не забравяйте да добавите тегло. Вие автоматично ще станете по-силни, като вдигате все повече тежести, което означава, че мускулите ви ще растат. Много е просто.

2. За да растете мускули, правете основни упражнения

Четири поредни години всяка неделя вдигах дъмбели неуморно в продължение на 45 минути, докато вече не усещах ръцете си. И когато открих тренировката 5х5 на Рег Парк, която не включва това упражнение, се страхувах, че ще загубя мускулите, които бях изградил. И само година по-късно се убедих, че мускулите ми не само не изчезнаха, но станаха още по-големи и по-твърди от преди. Разбрах, че изолиращите упражнения са... Непанацея, за съжаление.

Няма нужда да помпате целенасочено ръцете си.Когато правите сложно упражнение, като преса от пейка, мускулите на ръцете получават страхотна тренировка: трицепсите, подобно на гръдните мускули, са под напрежение.

Ето защо никога няма да видите атлет с кльощави ръце да вдига 227 кг. Дървото е голямо и има дебели клони.Комплексните упражнения включват НЕ САМО няколко мускулни групи наведнъж, но и нашите крайници. Ето защо моите ученици от StrongLifts напомпаха ръцете си, без да направят нито едно вдигане с дъмбели. Какъв извод може да се направи от това? Ако искате да изградите мускули, спрете да правите изолиращи упражнения и започнете да правите комбинирани упражнения.

• Вашата цел е да изградите бицепсите си. Първо кажете „Спри!“ досадни повдигания с дъмбели (с блок на завоя). Второ, започнете да правите огънати редове.
• Вашата цел са гърдите. Избягвайте странични повдигания на дъмбели. Имате нужда от лежанка.
• Ако искате по-големи рамене, спрете да правите вдигане на дъмбели пред вас. Всичко, което трябва да направите, е да натиснете високо над главата.
• Ако целта е гърбът, тогава кажете "Спри!" ред на горния блок на гърба, докато седите (горен ред). Мъртвата тяга е ваш приоритет.
• Трябва ли да придадете обем на краката си? Удълженията на краката на машината са безполезни. Клековете с щанга са това, което наистина работи.

Благодарение на сложните упражнения можете да постигнете хармонично развитие на цялото тяло, а не само една част от него. И тъй като няколко мускулни групи работят едновременно, ще изгорите повече калории. Друго несъмнено предимство на такова обучение е, че с помощта на 2-3 упражнения натоварвате всички мускули. Спестявате много време.

3. Правете упражнения със свободни тежести за изграждане на мускули

За първи път започнах да правя клекове с щанга през януари 2000 г. Беше колата на Смит. Моят ментор и аз работихме върху него доста дълго време, но един хубав (или не толкова) ден нещо се случи със симулатора, не искахме да чакаме и решихме да го изпробваме на стойка за щанги, която събираше прах на празен ход във фитнеса.

Моят ментор започна да прави упражнението с обичайното си тегло и каква изненада бяхме, когато той не можа да направи ПОЛОВИНАТА от набора, който лесно можеше да направи на машината на Смит!

Това беше шок за нас: просто бяхме объркани, какМоже да се случи, че правенето на клекове е много по-трудно със свободни тежести. Но здравият разум ни каза това Това ще бъде в пъти по-ефективно и продуктивно за изграждане на мускулна маса.

От този ден нататък никога повече не докоснахме колата на Смит; просто не видяхме причина. Упражненията със свободни тежести се превърнаха в приоритет за нас. И така продължава и до днес.

Разбира се, сега вече знам защо такива упражнения дават повече резултати от всички тези симулатори, машини на Смит и други.

Там теглото вече е нагласено, но със свободните тежести трябва да регулирате тежестта и да балансирате сами.

Ето защо упражненията със свободни тежести е препоръчително и дори необходимо да се изпълняват извън стените на фитнес залата, ВКЪЩИ например - те са осезаемо укрепване на стабилизиращите мускули. Не може да се каже същото за тренажорите.

Научно доказано е, че цялостната активация на мускулите по време на упражнения със свободни тежести е с 43% по-голяма, отколкото при машина на Смит.

Свободните тежести принуждават всичките ви мускули да работят НА ПЪЛНА МОЩНОСТ, тъй като можете САМИ да балансирате тежестта по начина, по който ви е необходим, а не по начина, по който е програмиран от разработчиците на тренажора.

Освен това вярвам, за разлика от много спортисти, че свободните тежести са десет пъти по-безопасниотколкото уредите за упражнения.

Това е вярно - машината ни принуждава да правим фиксирани, често неестествени движения, което може да доведе до различни наранявания и разтягане на връзки и мускули. Упражнявайки се със свободни тежести, вие си осигурявате пълен комфорт на движение и най-важното - безопасност. Можете да сте сигурни, че няма да нараните коленете, раменете и гърба (най-уязвимите места).

Ако се страхувате, че дръжката ще падне върху главата ви, докато изпълнявате упражнението, тогава ви съветвам да обърнете внимание силова рамка. Ако внезапно загубите инерция или се изгубите, дизайнът на рамката ще улови движението ви, което минимизира риска от нараняване.

Вече 9 години тренирам на силовата стойка. И вкъщи, сама, съвсем сама, без инструктор. И нямаше такова нещо, че да ми падне дръжката. Както обикновено се случва, нещата, от които се страхуваме, всъщност рядко се случват. Страхът има големи очи.

Ако все още имате съмнения относно свободните тежести, тогава ви съветвам да направите същото като героя на Древна Гърция Мило. Започна с прасците и не бърза. Направи същото: започнете с леко тегло, като на всяка тренировка добавяйте по малко.

По този начин можете постепенно да подготвите тялото си за по-голям стрес, а също така да избегнете наранявания и навяхвания. С увеличаването на теглото ви ще расте и увереността ви в свободните тежести.

Силно препоръчвам да тренирате със свободни тежести, а не на машини. Те са много по-ефективни за изграждане на мускулна маса, особено за онези пауърлифтъри, които не приемат никакви стероидни добавки.

5. За да развиете мускули, вдигнете щанга и правете основни упражнения

Арнолд Шварценегер постигна своите резултати не благодарение на дъмбели, които смяташе за ДОПЪЛНИТЕЛЕН елемент, а само благодарение на силови упражнения с щанга. Преси, мъртва тяга, клекове - те се превърнаха в ключови в професионалната кариера на културист.

Много начинаещи културисти наивно вярват, че могат да постигнат същите зашеметяващи резултати като Арнолд с помощта на самодъмбели Но те са дълбоко погрешни. Тези, които предпочитат небрежно да играят с дъмбели, докато седят удобно пред телевизора, трябва да знаят, че подобни усилия няма да дадат нищо друго освен измамно усещане за енергична активност.

И наистина е така: клекове с дъмбели не са ефективнизащото използвате твърде много енергия, за да вдигнете дъмбелите на раменете си и да ги задържите там, отколкото наистина трябва. Но кляканията играят много важна роля в изграждането на мускулите.

Дъмбелите не са в състояние да ви дадат правилното натоварване, следователно по същество те са само помощно средство в бодибилдинга. Можете уверено да добавяте 2 килограма всяка тренировка с щанга, но с дъмбели не е толкова просто. Дори при по-малко наддаване на тегло рискувате да развиете синдром на платото.

За да бъдем честни, заслужава да се отбележи, че при работа с дъмбели стабилизиращите мускули са много по-ангажирани, за разлика от щангата.

Но нашата цел е да ИЗГРАДИМ МУСКУЛИ, а за това трябва да станем по-силни и издръжливи. А за да станете силни, трябва да вдигате големи тежести. Не забравяйте, че повече сила се равнява на повече мускули? С щанга можете да използвате по-големи тежести, отколкото с дъмбели.

Между другото, клякането с щанга от 136 кг е много по-лесно, отколкото с дъмбели със същото тегло. Само си представете, ще трябва да клякате, докато държите 68 кг във всяка ръка! Освен това трябва да успеете да ги вдигнете на раменете си и да ги задържите там. Ще бъде много добра тренировка!

Едва след като можете да направите клек с щанга от 136 кг, лежанка от 102 кг и мъртва тяга от 181 кг - едва тогава можете да използвате дъмбелите като допълнително натоварване. Но не преди.

Така че засега оставете дъмбелите настрана и ги оставете да почакат. Предстоят страхотни неща с щангите!

5. За да изградите мускули, трябва да спортувате по-често.

Изобщо не е необходимо веднага да започнете да тренирате 5 пъти седмично.

Това, което имам предвид е, че би било препоръчително да правите лежанка и клекове с щанга 2 пъти седмично. Моля, имайте предвид, че Колкото по-често тренирате даден мускул, толкова по-голям става той.

И въпреки това прекарах цели 5 години в тази глупост, която ни пробутват модните фитнес списания - разделни тренировки. Знаете какво е това, нали? Това е интензивна тренировка на една мускулна група за един ден, състояща се от голям брой изолиращи упражнения. С безкраен набор от повторения и дълги серии, когато до края на тренировката сте като изцеден лимон.

Когато попаднах на известната тренировка 5x5 на Рег Парк, си помислих, че е луд. Ще обясня защо. След деня на краката мускулите ми се възстановиха в рамките на една седмица. И той предложи да правите клекове 3 пъти седмично!

„Това определено няма да работи, просто е невъзможно, ще бъда ПРЕТОВАРЕН!“, Мислех.

Но за щастие реших да опитам. И разбрах колко дълбоко съм се заблудил!

Честно казано, ако не можете да клякате 3 пъти седмично, това означава, че изобщо НЕ сте претренирани, а напротив - НЕДОСТАТЪЧЕН!

Помислете върху думите ми – дори спринтьори като Юсейн Болт например тренират няколко пъти седмично. Плувците (Майкъл Фелпс) също плуват почти всеки ден, за да останат във форма. Милиони олимпийски щангисти тренират усърдно, неуморно, 4-5 пъти седмично.

Няма да намерите спорт, който да тренира само една мускулна група, уж за избягване на претрениране.

И само списанията за спортисти говорят за тези глупости. Всички останали спортове изискват почти ежедневна физическа активност. И ако не можете да поддържате такова темпо, значи сте слаби и извън форма. НЕДОСТАТЪЧНО ОБУЧЕН, с други думи.

Въпросът, който трябва да си зададете е „Защо атлетите във ВСЕКИ спорт могат да тренират едни и същи мускули НЯКОЛКО пъти седмично, безнякакви признаци на претрениране, като същевременно НАБИРАТЕ сила?“

Отговорът е на повърхността: те НЕ следват глупавите съвети на спортните списания и не се поддават на провокациите им.

Защото, когато удряте един и същ мускул цял ден, докато физическите и моралните ви сили са напълно изчерпани, тогава на следващия ден няма да можете дори да се движите, камо ли пълна тренировка!

От друга страна, ако давате умерено натоварване (както прави всеки нормален, адекватен спортист), тогава можете спокойно да тренирате мускулите си за една седмица и няма да получите ПРЕТРЕНИРАНЕ и тялото ще се развива хармонично.

Така че спрете сложните си програми, спрете да тренирате мускулите си само веднъж седмично (но докато не загубите пулса си). Кажи да!" умерени и дозирани натоварвания, не трябва да насилвате тялото си, в противен случай може да ви отмъсти. Започнете да правите клякания и лежанки поне 2 пъти седмично, за да започнете. Съсредоточете се върху увеличаване на силата без ненужна болка. Не забравяйте, че повече сила означава повече мускули.

6. За пълен мускулен растеж ви е необходима почивка.

Сигурен съм, че сте чували, че мускулите растат не когато ги тренирате, а в почивните дни. И въпреки че това не е съвсем вярно, в него има известна истина.

Разбира се, ако момчетата използват различни стероидни добавки, тогава те ще тренират 5-6 пъти седмично. Но за естествените атлети като мен е по-логично да ходят на фитнес 3 пъти седмично.

Изкушението е много голямо, особено за тези, които са свикнали със заседналия начин на живот и искат радикално да променят своето доста дебело и отпуснато тяло. Винаги искате всичко наведнъж.

И така те започват да помпат силно, бързо се уморяват и губят мотивация, в крайна сметка. Освен това такова обучение отнема много време, но не трябва да забравяте за семейството, работата и приятелите.

Много по-добре е да си направите здравословен навик да тренирате бодибилдинг 3 пъти седмично, това ще ви даде време за възстановяване на мускулите. Повече не означава по-добро.

7. Трябва да се храните добре, за да растете мускули.

Сега нека поговорим за това как да се храним правилно, за да натрупаме мускулна маса. Вашите мускули се нуждаят от хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини. Ако искате да имате големи мускули, трябва да се храните добре. Основата на вашата диета:

• Натурални продукти, за предпочитане без термична обработка.Избягвайте преработени храни, бързо хранене и газирани напитки. Вместо това яжте естествени храни като месо, пиле, зеленчуци, плодове и зърнени храни.
• На ден са необходими 1,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло.И няма нужда да го замествате с изкуствена суроватка на прах! Просто всяко хранене трябва да съдържа протеини. Например яйца за закуска, птиче месо за обяд, извара за следобедна закуска.
• Пий повече вода.Интензивните тренировки предизвикват повишено изпотяване, така че тялото губи много течности. Мускулите се нуждаят от вода за възстановяване и регенерация. Главоболието е основният признак на дехидратация. Затова е необходимо да се възстановят водоснабдяването.

8. Важно е да сте последователни, когато изграждате мускули.

Арнолд Шварценегер започва да вдига на 15 години. Седем години по-късно, през 1969 г., той участва в първото си състезание Мистър Олимпия.

Тогава той загуби от Серхио Оливио.

Още на следващата година обаче Арнолд стана шампион, 8 години след началото на тренировките.

И някои наивници се НАДЯВАТ, че 8 седмици ще им бъдат достатъчни, за да постигнат същия успех, защото прочетоха в едно списание, че можете да качите 15 кг мускулна маса за един месец, като следвате чудодейна тренировъчна програма.

Това е невъзможно. Качването на повече от 1 кг мускули на месец без използване на добавки е нереалистично.

Що се отнася до мен: през първата година качих 11 кг, през втората - 5,5 кг, през третата - 3 кг.

И тези 19,5 кг са си чисто мускулно тегло, натрупано само с физическа активност, без помощта на стероиди. Изобщо не искам да ви демотивирам, като кажа, че 1 кг на месец е вашият лимит.

Напротив, искам да те МОТИВИРАМ.

За да разберете, че не е нужно да преследвате моментални резултати, а трябва да работите за качество. Важно е да бъдете последователни: изпомпвайте желязо три пъти седмично и не си давайте никаква отпуснатост. Ден след ден. Седмица след седмица.

Само така ще качите по 1 кг на месец без особени затруднения, а точно за година ще качите 11 кг, това ви гарантирам! Бъдете сигурни, че вашите усилия няма да останат незабелязани. Хората ще ви питат, ще се интересуват.

Винаги мислете напред. Запомнете: 3 пъти седмично! И никакви отстъпки!

Не си губете времето да преоткривате колелото!

Опитайте тренировката 5x5

Отдавна забелязах, че някои момчета, когато дойдат във фитнеса, отделят много усилия за вдигане на тежести, без да се занимават с планиране, докато други, напротив, мислят твърде много, показвайки малко резултати.

Трябва да намерим средно положение. Разбира се, не бихте поставили „Как да изградите мускули“ в търсачката, ако имате някаква представа за това.

Следователно не трябва да изобретявате колелото; използвайте вече доказана програма.

Инструкции

Тренировките, насочени към наддаване на тегло, трябва да бъдат интензивни и не много дълги. В периода между тях тялото ви се нуждае от висококачествено възстановяване. Когато тренирате във фитнес залата, имайте предвид, че общото ви време за тренировка не трябва да надвишава 40-60 минути, в зависимост от това дали тренирате всеки ден или през ден.

Най-добрите упражнения, които ще ви позволят да напълнеете нормално без химия, са упражненията с щанга и дъмбели – клекове, лежанка, преса от изправено положение, мъртва тяга и др. Те активират големи мускулни групи. За да определите точно видовете упражнения, опитайте се да се консултирате със специалисти. Още по-добре е, ако имате личен треньор, който ще следи правилността на вашите действия, особено ако сте начинаещ.

Не забравяйте, че на мускулите ви трябва да се даде възможност за почивка, така че не се опитвайте да се натоварвате във фитнеса всеки ден. Освен това, за да сте сигурни, че процесът на натрупване на мускулна маса е постоянен и плавен, след месец и половина (или три седмици, ако тренирате често), променете набора от упражнения.

Отличен начин за възстановяване на мускулите след тренировка са водните процедури, включително сауна, баня и плувен басейн. Плуването в хладка вода след тренировка е особено полезно.

За добро възстановяване на мускулите се опитайте да спите нормално. Освен това не забравяйте, че пълният мускулен растеж е невъзможен при стрес. Следователно автотренировката и медитацията няма да ви навредят като начинаещ културист.

Най-важното условие за наддаване на тегло е правилното хранене по оптимална схема: до 30% протеини, до 55-60% въглехидрати и 10-15% мазнини. Що се отнася до калориите, ще трябва да консумирате 500 повече дневно от. Но увеличаването на техния брой трябва да става постепенно.

Опитайте се да въведете разделно хранене: протеиновите храни трябва да се приемат отделно, така че да се усвояват нормално от тялото. В допълнение, стриктно спазваната диета спомага за подобряване на усвояемостта на протеините и увеличаване на мускулната маса. Опитайте се да ядете често, до 7-8 пъти на ден и по едно и също време.

Във всяка група храни искате най-висококалоричните храни. Ако е възможно, заменете млякото с коктейли, ябълковия сок с гроздов сок, черния хляб с хлебче, краставиците с авокадо, нетлъстата риба с тлъсти и др.

Сутрин, в първия час след събуждане, не забравяйте да закусите обилно, дори и да не чувствате глад. Не трябва да ядете твърде много през нощта, но не си лягайте гладни, в противен случай вашите силно напомпани мускули ще бъдат „изгорени“.

Инструкции

Методът на разделното хранене е широко известен в света. Основава се на разделната консумация на протеинови и въглехидратни храни. Това се дължи на факта, че протеините се разграждат само в кисела среда, а въглехидратите - в алкална среда. По този начин, ако ядете протеинови и въглехидратни храни едновременно, стомахът ще трябва да създава различни среди една след друга за тяхното смилане. И докато един вид продукт се обработва, другият просто гние в стомаха. Смесената диета няма най-добър ефект не само върху храносмилателния тракт, но и върху тялото като цяло, тъй като всичко в нея е взаимосвързано. Протеиновите продукти включват: яйца, месо, риба, мляко и др. Въглехидратните продукти са представени от зърнени храни, тестени изделия, хляб и др. Но диетата ни съдържа неутрални храни: сирене, плодове, зеленчуци, ядки, семена и др. Можете да ги ядете без страх с всяка протеинова или въглехидратна храна.

Много от нас не обичат да закусват. Хората, които искат да изградят мускули по естествен начин, трябва да обърнат специално внимание на сутрешното си хранене. Много е добре да закусвате протеинови храни, например бъркани яйца и др. Закуската ще ви даде тласък на енергия до обяд и ще започне изграждането на мускули в тялото ви.

Разделете диетата си на 6-8 хранения. Порциите трябва да са малки, но достатъчни, за да задоволят глада за 2-2,5 часа.

Обърнете внимание на съня си. От 24 часа трябва да спите 8 часа. Адекватната почивка позволява на мускулите да се възстановят напълно след това. Периодът на възстановяване на мускулите е средно 48 часа, което означава, че те трябва да се изпомпват веднъж на всеки 2-3 дни.

Всяка компетентна силова тренировка е предназначена да постигне основната цел - увеличаване на силата и масата на спортиста. Въпреки че не всички избират правилния подход. Как трябва да тренирате, за да изградите маса и сила?

Ще имаш нужда

• - Фитнес;
• - пръчки;
• - стелажи;
• - товари;
• - натурални продукти;
• - спортно хранене.

Инструкции

Консултирайте се с Вашия лекар. Като цяло, за да увеличите ефективно и бързо мускулната маса и сила, трябва да тренирате с желязо във фитнеса. Попитайте Вашия лекар дали изобщо можете да натоварвате гърба и краката си. Това до голяма степен ще зависи от това. Ако нямате противопоказания, тогава ще сте готови за тежки тренировки.

Създайте програма за обучение. Силата и масата изискват много проста и ефективна система. Тя трябва да се състои от основни тежки упражнения с щанга за гърба, краката и торса. Броят на тренировките не трябва да надвишава 2-3 на седмица. Това е необходимо за пълното възстановяване на тялото, което се нуждае от достатъчно почивка. В същото време помпайте само една мускулна група на седмица.

Всяка седмица увеличавайте теглото на уреда. Ключът към покачването на маса и развитието на сила се крие именно в вдигането на максимални тежести по време на тренировка. Много хора не напредват, защото не се стремят да увеличават натоварването. Това не води до мускулна хипертрофия и в резултат на това не се наблюдава растеж. Не правете тези грешки, а добавяйте няколко килограма на седмица към работното си тегло.

Яжте по нов график. Обичайните 3 хранения на ден няма да са ви достатъчни. Яжте поне 5 пъти. В същото време увеличете количеството протеин до 5 g на 1 kg лично тегло. Освен протеини, приемайте достатъчно въглехидрати и мазнини. Яжте ги през целия ден и преди да отидете на фитнес. Протеини – след тренировка и вечер.

Добавете протеин и креатин към вашата диета. Тъй като в естествените храни липсват хранителни вещества, пийте също протеинови и креатинови шейкове. Заедно те ще дадат невероятен ефект: телесното тегло ще се увеличи, а креатинът ще помогне да се увеличи връщането на силата от упражнения с желязо. Смесете 2-3 супени лъжици прах с 500 г мляко и изпийте 1 порция креатин преди и след тренировка. Консумирайте протеин през целия ден.

Почивка след тренировка. Невъзможно е да качите нито сила, нито маса без почивка след тежка тренировка. Мускулите се нуждаят от поне 2-3 дни за нормално възстановяване. Обмислете този основен момент и не бързайте да играете след тренировка.

Смята се, че колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-силен е той. И тъй като повечето момчета мечтаят да бъдат силни от ранна детска възраст, желанието да напълнеят във фитнеса присъства при повечето възрастни мъже. Това желание е добро, защото постигането на такава цел е в контрола на всеки.

Инструкции

Много хора не могат да се накарат да започнат да ходят на фитнес. Всъщност този страх е съвсем разбираем. Съзнанието се страхува да се изправи пред нови проблеми, така че всичко ново често се отхвърля. Най-добрият начин да разрешите този проблем е да разберете, че този страх няма практическа основа. Трябва да изберете фитнес зала близо до дома си и да изберете предпочитаните дни за тренировка. Препоръчително е да отидете 3 пъти и според графика „вторник - четвъртък - събота“, тъй като по това време има най-малко хора.

По време на тренировъчния процес трябва да пиете много течности. Най-добрият вариант е 3-4 литра течност на ден. Всички видове супи и тънки зърнени храни също се вземат предвид. Пийте повече протеинови напитки (мляко, кефир, суроватка). Колкото повече течност има в тялото, толкова по-бърз е метаболизмът и метаболизмът, което насърчава растежа на мускулната тъкан. В допълнение, бързият метаболизъм ще помогне за облекчаване на умората.

Диетата трябва да бъде разнообразна, особено протеиновата й част. Забележка, набиране тегло V залаБез балансирана диета е невъзможно, дори ако положите всички възможни усилия за това. Яжте малки порции 5 пъти на ден. Вечерта можете да вечеряте обилно (извара или постно говеждо е най-добрият вариант).

Самото обучение трябва да бъде структурирано според принципа: „По-малко е по-добре“. Правете само толкова подходи, колкото съветва вашият треньор. Не се пренапрягайте. Най-честата грешка на начинаещите е да тренират до изпотяване, което води до катастрофални резултати. Можете да започнете да полагате допълнителни усилия не по-рано от два месеца редовно обучение.

източници:

• Типове тяло
• как да наддадете на тегло във фитнес клуб

Има хора, които самата природа е наградила с отливка на мускулите. И всичко, от което се нуждаят, са редовни тренировки, за да поддържат форма. Останалите, които нямат този късмет, трябва да наберат масачрез специално хранене, постоянни силови тренировки и протеинови шейкове.

Инструкции

За натрупване на мускули масанакратко крайни срокове, спазвайте диета и тренирайте редовно на уреди за тежести. Диетата за начинаещи се състои основно от протеини - постно птиче и говеждо месо и фибри - зеленчуци, съдържащи минимален процент нишесте - краставици, домати, тиквички. Сложни въглехидрати - овесени ядки, елда, банан - са допустими един час преди тренировка. Те ще наситят тялото с енергия и ще дадат сила за упражнения.

Пийте най-малко два литра вода на ден. Този обем течност ускорява метаболитните процеси и мускулите растат по-бързо. В допълнение, водата премахва доста вредната млечна киселина от тялото, която се произвежда при тежки тренировки. Трябва само да ограничите количеството течности по време на тренировка, за да не натоварвате сърцето. По време на едночасов урок можете да пиете не повече от половин чаша на малки глътки.

Не трябва да започвате силови тренировки веднага. Отделете петнадесет до двадесет минути за кардио упражнения (велоергометър, пилатес, бягаща пътека). Тялото ви ще се затопли, мускулите ви ще станат по-еластични, а вдигането на тежести ще бъде без наранявания. Ако идвате във фитнес центъра за първи път, не забравяйте да говорите с инструктора. Той ще изслуша вашите желания и ще ви каже кои упражнения за кои мускулни групи са най-подходящи.

След тренировка изпийте протеинов шейк. Съдържа яйчен белтък, суроватка или екстракт от растения, богати на протеини, като соя. Освен това е обогатен с минерални соли и витамини. Вълшебното му действие е, че насища мускулите с необходимите за растежа им протеини. И пиейки коктейл след час,

Съвременните търговци са вулгаризирали думата естествен до такава степен, че когато видите това прилагателно за пореден път, съчетано с името на каквото и да било, ви се иска да изкрещите с лош глас: „Не вярвам!“ и да го ударите лице. На този фон фразата естествен бодибилдинг, изглежда толкова странно, колкото диетичната захар или социалната справедливост. Въпреки това все още има хора и аз съм сред тях, които са уверени, че е възможно да се увеличи масата без „химия“. Да, по-трудно е и по-дълго, но това е моят избор и не съжалявам. Основното нещо в този труден въпрос е да се избягват грешки, присъщи на естествените спортове. Най-интересните неща за тренировките и спортното хранене в моя телеграм канал https://t.me/bestbodyblog

Въведение

Преди да премина към основната тема на моята статия, искам да изясня един важен аспект - нямам нищо против фармакологичния коктейл, който се свързва със силовите спортове. Да убоде или да не убоде е изборът на всеки свободен човек.

Много добре знам, че вредата за здравето, която се приписва на тези лекарства, е силно преувеличена, дори само защото в списъка на най-опасните лекарства за хората, публикуван от СЗО, първите места са заети от антидепресанти, болкоуспокояващи, антибиотици и успокоителни. Освен това е доста странно да се разгласява опасността от хапчетата за мускулен растеж, когато по-ужасни неща, като цигари и алкохол, които отнемат десетки милиони животи, могат лесно да бъдат закупени на всеки щанд.

Важно:хората, които тренират без "фарма", разбират прекрасно, че винаги ще отстъпват на "химиците" в скоростта на натрупване на мускулна маса. В опит да наваксат своите „инжектирани“ колеги, те правят редица стратегически грешки, усложнявайки и без това трудния процес на мускулен растеж.

Естествена бодибилдинг грешка №1. Копиране на програми за обучение на "химици"

Това трябва да се приеме като аксиома: човек, който се занимава с естествен бодибилдинг, винаги ще бъде по-уморен и ще му трябва повече време за възстановяване от последовател на „химически“ тренировки. И няма смисъл да се състезавате с такива хора в сила и издръжливост, те винаги ще бъдат напред.

Спомням си как се опитах да копирам тренировъчната програма на Арнолд, която се състоеше от пет последователни сесии и един ден почивка. Едва ли бих могъл да издържа четири седмици на такова насилие над тялото си и само защото все още не знаех как да дам всичко от себе си във всеки урок, както „Железният Арни“ съветва да направи в своя.

Резултатът от използването на такава тренировъчна система беше, че не само не качих мускулна маса през този период, но напротив, загубих 2 кг. . Но такава безразсъдна и безпощадна борба със собственото тяло също струва скъпо на автора на такава техника.

И Арнолд, и други привърженици на ежедневното обучение „за клане“, същият Дейв Дрейпър, в крайна сметка трябваше да се справят със сърдечни заболявания и да се подложат на скъпи операции. Както се казва, за всичко трябва да се плати.

важно: мускулите растат, когато почиваме, а не по време на тренировка във фитнеса. Колкото по-добре се възстановяваме, толкова по-бързо напълняваме

Ако направите две тежки тренировки подред, тогава натоварените през първия ден мускули няма да имат време да се възстановят и няма да се налага да очаквате растеж от тях. Втората тренировка, проведена на фона на умората от предишния урок, също е малко вероятно да мине безпроблемно.

Аз самият тренирам по този начин и съветвам другите - ако целта ви е мускулен растеж, помпайте мускулите през ден. Но практикувам ежедневни посещения в спортния клуб изключително в рамките на програмата, но това е съвсем различна система и има различни цели.

2. Пренебрегване на тренировката на краката

Ако се проведат избори за основното упражнение за мускулен растеж кляканията, те щяха да станат безспорен лидер. Всеки професионалист ще ви каже, че без увеличаване на обема на краката, мускулен растежцялото тяло е невъзможно. Поради моя ръст винаги не съм харесвал клекове, но успях да постигна сериозен напредък в натрупването на маса, когато се концентрирах върху тренирането на краката си. Вярно, в началото замених класическите клекове с техния вариант с щанга на гърди, а малко по-късно и с клекове.

Но много начинаещи, следващи пътя на естествения бодибилдинг, не разбират важността на тренировките на краката, както активно, така и задължително. Защо да тренирате краката си, които винаги са в панталоните ви, ако можете да тренирате бицепсите си, като ги парадирате във фитнеса и на улицата?

Но, колкото и странно да звучи, без крака няма да има нито ръце, нито рамене, нито гърди. Комплексните упражнения за долната част на тялото, независимо дали става дума за клякания или мъртва тяга, значително стимулират повишаването на нивата на хормоните в кръвта. И не съм единственият, който мисли така, прочетете от треньорите на професионални културисти.

И на фона на този хормонален скок всички други мускули растат прекрасно. Има дори един, когато урокът започва с изпълнение на 4-5 серии тежки клякания и едва след това се стига до самия бицепс.

Важно:Клековете са необходими не само за натрупване на мускулна маса, но и за ефективна загуба на тегло. Това е най-енергоемкото движение и тялото трябва да положи много усилия, за да го изпълни. Клекът с щанга е свещеният граал на всички железни спортове.

Естествена грешка в бодибилдинга #3. Неправилна диета за напълняване

Протеин, протеин, протеин. Това е, което производителите на спортно хранене постоянно ни набиват в главите. Или купувайте протеин, или никога няма да пораснете. Това е основното послание на рекламната кампания на всяка марка спортни добавки. Всъщност всичко това са глупости. е наистина важен за мускулния растеж, но значението му е много надценено, той е много по-подходящ за тази цел.

Естествена грешка в бодибилдинга #4. Сляпа вяра в силата на стероидите

Година след като с моя приятел влязохме в истинска зала, треньорът ни покани да участваме в състезания по културизъм. И за да има какво да покаже на публиката, той реши да ни помогне. И той даде на моя приятел опаковка хапчета в зелено-бяла опаковка, но не ми даде нищо.

Приятелят порасна главоломно и след шест седмици качи 7 килограма. В сравнение с него и на фона на други „глигани“, помпащи мускулите си с помощта на стероиди, се чувствах като кльощава черна овца. На състезанието той зае второ място, аз заех последно. Бях наранен.

Но когато се върнахме към редовната тренировъчна програма, се оказа, че след месец Качих 2 кг мускули, но приятелят ми не написа нищо. Напротив, водата, която хапчетата задържаха в тялото си отиде и той отслабна. Освен това, както треньорът обясни на моя приятел, около шест месеца след приема на лекарството, мускулите ще спрат да реагират на тренировка. Защото на фона на масивно фармакологично покачване на хормоналните нива, тялото е намалило значително собственото си производство на хормони и се нуждае от време, за да го възстанови.

Важно:Разбрах, че мога да порасна, макар и бавно, но сигурно, натрупвайки малко по малко мускулна маса. Но това ще бъде само моя заслуга, а не опаковки от „вълшебни“ хапчета, представени от треньора.

Надявам се, че моята история днес ще ви помогне да изградите компетентно тренировъчната си програма и да продължите движението си по пътя на естествения бодибилдинг без „химия“. Нека силата бъде с теб. И маса.